Узнавай все о десятой неделе беременности на сайте Nutricia club

На десятой неделе беременности вы все еще можете чувствовать все проявления своего особого состояния: усталость, тошноту, изменения в работе организма. Но что является нормальным, а к чему нужно проявить повышенное внимание? Давайте подробно разберем течение 10 недели беременности и все изменения, которые происходят с вами и малышом.

Структура статьи

Для 10 недели беременности характерны:

Частые позывы к мочеиспусканию

Матка увеличивается в объеме, ей сейчас немного тесно в полости малого таза, и она может давить на соседние органы. Поэтому будущая мама может чувствовать частые позывы к мочеиспусканию.

Тянущие боли внизу живота

За счет увеличенного объема матки могут возникнуть периодические тянущие боли. Но будьте внимательны! Если боль слишком резкая, острая или продолжается значительное время, то вам обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать об угрозе прерывания беременности.

Изменения в области сосков

У ареола могут появиться небольшие пузырьки – видоизмененные сальные железы. В медицинской терминологии они называются узелки Монтгомери. Железы выделяют специальные вещества, защищающие грудь от инфекций и воспаления при вскармливании. После периода грудного кормления эти железы исчезают.

Быстрая утомляемость

Вследствие всех гормональных изменений, происходящих на десятой неделе беременности, вы можете чувствовать слабость и постоянное желание спать. Это в целом нормально, потому что малыш продолжает свое развитие и вы тратите на это свои силы и энергию.

Изменения гормонального фона

Эстроген и прогестерон вызывают различные изменения в процессах пищеварения. Медленное прохождение пищи по пищеварительной системе может привести к запорам. К тому же вы можете чувствовать отсутствие аппетита, изжогу и вздутие.

Самочувствие на 10 неделе беременности:

Кровеносные сосуды в области малого таза расширены

поэтому другие органы женщины могут испытывать недостаток кислорода, что проявляется головокружением и слабостью. Особенно это проявляется, если до беременности был снижен гемоглобин.

Токсикоз на 10 неделе беременности

чувствуется, как и раньше. К 12 неделе он закончится, поэтому появление периодической тошноты и рвоты является нормальным.

Изменения гормонального фона

вызывают повышенную раздражительность, желание плакать и частые перепады настроения.

Увеличение молочных желез

вследствие подготовки организма к вскармливанию и набухание сосков. В этот период подкожные вены могут более ярко выделяться и иметь вид сеточки.

Будущая мама может иметь проблемы со сном

вызванные гормональными изменениями и переживаниями. Важно создать психологический комфорт и отвлечься на что-то приятное, например музыку. Отдых в это время очень важен.

Своевременное и регулярное обследование у врача поможет предотвратить ряд осложнений.

Важнейшими для формирования плода в данный период являются витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е, кальций и фосфор.

Угроза прерывания беременности

Кровь при этом ярко-розовая, красная или коричневая. Такие выделения сопровождаются ломотой в теле и тянущими болями в области поясницы.

Внематочная беременность

Эта патология возникает в том случае, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется не в середине матки, а за ее пределами, например в фаллопиевой трубе. Симптомами внематочной беременности являются тянущие или ноющие боли, ощущаемые внизу живота, а также кровянистые выделения. Если внематочную беременность не обнаружить вовремя, возникает угроза разрыва фаллопиевой трубы, что очень опасно для жизни женщины.

Источники

Продолжить

Популярные

публикации

10 неделя беременности — ваша беременность, неделя за неделей

На десятой неделе беременности беременной женщине нужно сделать акцент на полноценном сне: сонливость и чувство постоянной усталости продолжает сопровождать будущую маму.

Если вы уже стоите на учете у доктора, то, вероятно, слышали о необходимости приема витаминных комплексов для беременных. Они не только обеспечивают организм матери всеми необходимыми компонентами, но и предупреждают угрозу самопроизвольного прерывания беременности. В витаминах для беременных ключевую роль играет не столько количество компонентов, сколько их совместимость.

Матка женщины продолжает увеличиваться и оказывать давление на близлежащие органы. Вы можете это заметить по частым позывам к мочеиспусканию. Если вы чувствуете тянущую боль внизу живота, не спешите паниковать (помните: ваше спокойствие — залог здоровья малыша!). Если ощущения не ярко выражены, то они могут быть следствием того, что натянулись связки матки. В случае резкой боли, визит к доктору откладывать нельзя!

Вы можете заметить изменения на груди: появились узелки Монтгомери, которые выполняют защитную функцию. Благодаря веществам, которые они выделяют, грудь защищена от воспалений и возможных инфекций. Когда ребенок подрастет, и вы перестанете его кормить грудью, узелки исчезнут.

Как дела у вашего малыша?

10 неделя беременности — время, когда все органы сформированы, и в случае, если генетические аномалии не были диагностированы, риск их дальнейшего развития сведен к минимуму. Сейчас рост ребенка составляет 3,3 — 4,3 мм, а весит он 4-6 г! Несмотря на такие маленькие размеры, малыш уже научился двигаться, и даже, несмотря на то, что вы этого не чувствуете, отталкивается от одной стенки матки к другой и плавает в амниотической жидкости плодного пузыря!

На 10 неделе беременности на маленьких ручках начинают формироваться ноготки, скелет укрепляется. Сформированные ранее кишечник, печень и поджелудочная железа уже активно работают. Почки вырабатывают мочу, которая выводится наружу.

Чего ждать вам от десятой недели беременности?

Если все предыдущие недели женщина страдала от токсикоза, то и сейчас он все еще будет ее мучить. Но, как правило, ближе к 14 неделе беременности он пропадает. Если вас рвет в течение дня более трех раз, тщательно соблюдайте питьевой режим: пейте часто и маленькими глотками во избежание обезвоживания.

Правило полноценного питания остается актуальным, однако в виду токсикоза аппетит может отсутствовать в принципе, что чревато нарушениями углеводного, жирового, водно-солевого и белкового обмена.

Правила питания на десятой неделе беременности остаются теми же: достаточное количество овощей и фруктов/сухофруктов, кисломолочные продукты, овощные супы. Старайтесь не переедать и отказаться от малополезных блюд, в число которых входят жареные, соленые, маринованные продукты и магазинная кулинария. Обратите внимание на продукты, которые содержат йод: при недостаточном его количестве, появляется риск развития нарушений в умственном развитии малыша. Так происходит потому, что снижается выработка гормонов щитовидной железой. Запасайтесь морской капустой и любимыми сортами морской рыбы.

Если позволяет погода, проводите больше времени на свежем воздухе. Если вы любите спорт и активный образ жизни, не отказывайтесь от занятий, которые приносят вам удовольствие! Разумеется, интенсивность и график занятий нужно утвердить с доктором, который ведет беременность. Разумные физические нагрузки помогут вам не только держать себя в форме, но и быстрее восстановиться после рождения малыша!

9 Советы по диете для беременных на 10-й неделе

В этой статье

Диета и питание

Обновлено 9 ноября 2022 г.

0011

Беременность — непростой период в жизни женщины. Материнство — это прекрасное чувство, которое нужно испытать. Первые 10 недель приходятся на первый триместр, который имеет решающее значение. Следовательно, вы должны очень тщательно следить за своим питанием. То, что вы употребляете, может сильно повлиять на здоровье малыша. Диета должна быть точно сбалансирована с правильными порциями витаминов, питательных веществ и минералов. Здоровое питание прямо пропорционально здоровью матери и иммунитету малыша.

Диета на 10 недель беременности

Выбор того, что есть и что не есть, во время беременности кажется сложной задачей. Ведь вы едите не за одного, а за двоих. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион на 10 неделе беременности.

• Необходимо понимать потребление калорий. В первом триместре большинству женщин не нужно потреблять лишние калории. Следовательно, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при потреблении калорий.
  • Потребление молока с низким содержанием жира: Молоко с низким содержанием жира обеспечивает достаточно питательных веществ и кальция для растущего ребенка. В то же время ограничьте количество потребляемых калорий, чтобы оставаться в форме и полным энергии.
  • Обезжиренный йогурт: Йогурт — хороший способ сбалансировать свой рацион. Это поможет вам улучшить вашу систему пищеварения. Вместо искусственных ароматизаторов выбирайте натуральные фрукты, например, клубнику.
  • Хотите перекусить? Вместо вафель и соусов отдайте предпочтение здоровым вариантам. Вы можете собрать огурцы и морковь и съесть их с хумусом. Вы также можете легко приготовить хумус дома. Просто смешайте немного вареного нута, добавьте немного ароматизаторов, таких как черный перец и оливковое масло, и хорошенько взбейте. Это отличная закуска, которую можно включить в свой рацион на 10-й неделе беременности.
• Вы должны включить в свой рацион витамин А, железо, фолиевую кислоту и йод. Тем не менее, избегайте приема добавок, если это не необходимо и не рекомендовано вашим гинекологом. Вы можете ежедневно включать в свой рацион морепродукты, такие как рыба, устрицы и рыбий жир. Эти продукты питания также содержат мало ртути.
• Яйца — отличный способ обогатить свой рацион витаминами и белками. Это также помогает в развитии мозга вашего ребенка. Можно отварить яйца или приготовить из них еду. Одним из таких удивительных рецептов является яйцо из шпината. Отварите листья шпината и обжарьте их на сковороде. Нарежьте вареные яйца или разбейте их сырыми на сковороде. Готовьте его на медленном огне. Вы можете съесть это с роти на ужин, с гарниром из салата и йогуртом для полезного приема пищи.
• Добавляйте в еду как можно больше зелени. Запор – это болезнь большинства беременных женщин. Это можно исправить, добавив в свой ежедневный рацион листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
• Хочется сладкого? Традиционные индийские сладости могут быть не лучшим вариантом на этом сроке беременности. В диету для 10-недельной беременности вы должны добавить ягоды и фрукты. Это отличный способ утолить свою тягу к сладкому. В то же время они богаты антиоксидантами и клетчаткой.
• Вы должны резко переключиться на более здоровый образ жизни. Выбирайте коричневый рис вместо белого риса. Исключите из своего рациона майду, хлеб и макароны. Вы можете начать употреблять больше цельнозерновых продуктов, таких как байри, овес и джовар. Они богаты белками и заставляют вас чувствовать себя сытыми.
• Наконец, не забудьте, что вы должны съесть на вечерний перекус. Горсть сухофруктов должна быть неотъемлемой частью вашего рациона на 10-недельный период беременности. Вы также можете добавить орехи и семена, чтобы добавить достаточное количество клетчатки.

Вам также может понравиться: Что есть во время беременности? (mylofamily.com)

Заключение

Итак, теперь концепция «мы должны знать о еде, которую едим» в значительной степени подразумевается. Какой бы диете вы ни следовали, вы должны придерживаться ее и следовать ей в совершенстве. В целом, забота, воспитание и предпринятые шаги в значительной степени приведут к рождению здорового ребенка. Мать не должны напрягать и сбивать с толку миллионы других мнений. Будущая мать должна потреблять продукты, богатые витаминами, минералами, кальцием и белком, такие как морепродукты, бобовые и яйца, в рамках своей 10-недельной диеты для беременных.

Каталожные номера

1. Даниелевич Х., Мыщишин Г., Дембиньская А., Мышкаль А., Бознански А., Хирнле Л. (2017). Диета при беременности – больше, чем еда. NCBI

2. Коминиарек М.А., Раджан П. (2016). Рекомендации по питанию при беременности и лактации. NCBI

3. Джагтешвар Гревал. (2020). Питание во время беременности: результаты исследований роста плода Национального института здоровья ребенка и человеческого развития (NICHD). академический.oup.com

Популярные статьи

 

 

 Популярные статьи 

 

Это полезно?

Да

Нет

Автор:

newagemum

newagemum

Прочитано из 5000+ статей, тем, проверенных MYLO.

Загрузите

сегодня!

Статьи по теме

• Топ 5 продуктов, которые вы должны включить в свой рацион на 7 неделе беременности

• 10 главных правил и запретов во время беременности, которые необходимы для рождения здорового ребенка

• Ежедневный сбалансированный рацион беременной женщины: что есть и чего избегать Нужно ли употреблять во время беременности?

Связанные вопросы

• Mera baby 2 месяца 20 дней ka… night me ye 5 часов k baad кормить k liye uth raha h…kya ye normal h

• Today cheak мой малыш, это 7 кг это нормально, потому что проблемы с прорезыванием зубов начинаются полностью joro soro se 😂😂😂😂😂😂

• Приглашаю сегодня на кесарево сечение, продолжайте молиться 🙏

• Здравствуйте, мамы, уже несколько дней я сталкиваюсь с утренней тошнотой, когда я ем что-то утром или когда я чищу зубы, меня тошнит, и что-то случилось, так что нужно Я также чувствую себя очень изогнутым из-за того, что ем острую пищу, и не могу есть яблоко, так как я чувствую то же, что и рвота, и все, пожалуйста, предложите мне есть или избегать острого.

  

• Привет, друзья.. до сих пор боли нет… врач сказал исправить головку nhi hua hai.. bt влагалище мне боль хай aur боль в спине bhi… у кого такие же проблемы??

• Kon kon c chije aisi hai jo беременность mei газ кислотность jalan karti hain… Koi btayega plz bcz bcz mujhe aksar khane ke baad hi samagh aata hai ki is chij se gas кислотность jalan ho gyi hai. Пожалуйста, поделитесь своими знаниями

• Я на 13 неделе беременности. У кого есть планшет Storione-xt. Лучше утром или вечером???
  

• Здравствуй, буду мамой…. у меня вопрос… в свои 9,5 недель я чувствую боль в суставах тела, например, в лодыжке, колене, запястье, плече, пальцах ног….интенсивность боли высокая… я не могу спать…. что мне делать, пожалуйста, помогите…. я проконсультируюсь с моим доктором.

• Инъекция гриппа и бустерикса kisiko laga hai kya 8 месяц беременности я и q lagta hai ye ответьте мне плз

• Hai.

  … Мои последние месячные были 24 февраля. Я проверила на 40-й день утром 3: 30 .. Это слабая линия .. Я также установил приложение mylo thz …. И я попросил доктора подождать от 3 до 5 дней … Я тоже жду … Тогда я проверю сегодня 4:15 тест оооочень слабый … И я не чувствую в своем теле никаких признаков беременности. Что я могу сделать .

Похожие темы

• Диета и питание

• Беременность

• Путешествие во время беременности

• Советы для здоровья

  900 25

• Рецепты

Составление диеты для беременных: здоровое питание во время беременности

Правильное питание во время беременности и Достаточно этого, очень важно для вашего ребенка, чтобы расти и развиваться. Вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше (на 600 дополнительных в день, если вы вынашиваете близнецов), чем до беременности.

Хотя тошнота и рвота в первые несколько месяцев беременности могут затруднить ее выполнение, старайтесь соблюдать сбалансированную диету и принимать витамины для беременных. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

 

• Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Рекомендуемая суточная порция включает 6–11 порций хлеба и круп, от двух до четырех порций фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мяса, птицы, рыбы, яиц или орехов). .Умеренно потребляйте жиры и сладости.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, макаронные изделия и рис, а также фрукты и овощи. Хотя лучше всего получать клетчатку из продуктов, прием пищевых добавок с клетчаткой может помочь вам получить необходимое количество. Примеры включают псиллиум и метилцеллюлозу. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Если вы принимаете пищевую добавку, постепенно увеличивайте дозу. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
• Белок стимулирует выработку крови, особенно если он содержит железо, которое легко усваивается организмом, например, из красного мяса, курицы и моллюсков. Объем вашей крови увеличивается во время беременности, чтобы снабжать кровью и вашего ребенка. Выбирайте здоровые белки с низким содержанием жира, такие как нежирное мясо, рыба, птица, тофу и другие продукты из сои, бобы, орехи и яичные белки.
• Вам и вашим детям нужны жиры, чтобы оставаться здоровыми. Просто не забудьте выбрать полезные, ненасыщенные продукты, такие как растительные масла, оливковое масло и орехи.
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем ежедневном рационе во время беременности. Вы должны принимать витаминную добавку для беременных, чтобы убедиться, что вы постоянно получаете достаточное количество витаминов и минералов каждый день. Ваш врач может порекомендовать безрецептурный бренд или назначить вам витамин для беременных.
• Ешьте и пейте по крайней мере четыре порции молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы гарантировать получение 1000–1300 миллиграммов (мг) кальция в ежедневном рационе во время беременности.
• Каждый день съедайте не менее трех порций продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, шпинат, бобы и сухие завтраки, чтобы получать 27 миллиграммов (мг) железа в день.
• Во время беременности вам потребуется 220 микрограммов (мкг) йода в день, чтобы обеспечить развитие мозга и нервной системы вашего ребенка. Не принимайте более 1100 мкг в день. Выбирайте из множества молочных продуктов — молока, сыра (особенно творога), йогурта, а также печеного картофеля, вареной морской фасоли и ограниченного количества — от 8 до 12 унций в неделю — морепродуктов, таких как треска, лосось и креветки.
• Каждый день выбирайте хотя бы один хороший источник витамина С, например, апельсины, грейпфруты, клубнику, падь, папайю, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, зеленый или красный перец, помидоры и зелень горчицы. Это облегчает вашему организму усвоение железа из растительной пищи, укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет и поддерживает крепость кровеносных сосудов и здоровье эритроцитов. Беременным женщинам необходимо 80-85 мг витамина С в день. Не превышайте 2000 мг.
• Каждый день выбирайте хотя бы один хороший источник фолиевой кислоты, например темно-зеленые листовые овощи, телятину и бобовые (лимская фасоль, черная фасоль, черноглазый горох и нут). Каждой беременной женщине необходимо не менее 0,64 мг (около 600 мкг) фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Добавки, называемые фолиевой кислотой, могут быть важным вариантом, когда вы беременны.
• Выбирайте хотя бы один источник витамина А через день. Источниками витамина А являются морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, тыква, зелень репы, зелень свеклы, абрикосы и мускусная дыня.

 

 

• Избегайте употребления алкоголя во время беременности. Алкоголь был связан с преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и низким весом детей при рождении.
• Ограничьте потребление кофеина до 300 мг в день. Содержание кофеина в различных напитках зависит от используемых бобов или листьев и способа их приготовления. В чашке кофе весом 8 унций содержится в среднем около 150 мг кофеина, а в черном чае — около 80 мг. Стакан газировки с кофеином на 12 унций содержит от 30 до 60 мг кофеина. Помните, что шоколад (особенно темный шоколад) содержит кофеин, иногда в значительном количестве.
• Категорически не рекомендуется использовать сахарин во время беременности, поскольку он может проникать через плаценту и оставаться в тканях плода. Но использование других некалорийных или искусственных подсластителей, одобренных FDA, допустимо во время беременности. Эти одобренные FDA подсластители включают аспартам (Equal или NutraSweet), ацесульфам-К (Sunett) и сукралозу (Splenda). Эти подсластители считаются безопасными в умеренных количествах, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о допустимом количестве некалорийного подсластителя во время беременности.
• Уменьшите общее количество жиров, которые вы едите, до 30% или менее от общего количества ваших ежедневных калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это будет 65 граммов жира или меньше в день.
• Ограничьте потребление холестерина до 300 мг или менее в день.
• Не ешьте акул, рыбу-меч, выращенного на ферме лосося (в диком виде можно), королевскую макрель или кафельную рыбу (также называемую белым люцианом), поскольку они содержат большое количество ртути. Слишком много ртути может повредить центральную нервную систему вашего ребенка.
• Избегайте мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер, сыр с голубыми прожилками и мексиканский сыр. Эти сыры часто бывают непастеризованными и могут вызывать листериоз. Нет необходимости избегать твердого сыра, плавленого сыра, сливочного сыра, творога или йогурта.
• Избегайте сырой рыбы, особенно моллюсков, таких как устрицы и моллюски.

 

Во время беременности у вас может быть утренняя тошнота, диарея или запор. Вам может быть трудно удерживать прием пищи на низком уровне, или вы можете чувствовать себя слишком плохо, чтобы вообще есть. Вот несколько советов:

• Утреннее недомогание: Ешьте крекеры, хлопья или крендельки перед тем, как встать с постели; ешьте часто и небольшими порциями в течение дня; избегать жирной, жареной, острой и жирной пищи.
• Запор: Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Кроме того, пейте от 6 до 8 стаканов воды в день. Также может помочь прием добавок с клетчаткой. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Диарея: Ешьте больше продуктов, содержащих пектин и камеди (два типа пищевых волокон), которые помогают поглощать избыток воды. Примерами таких продуктов являются яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
• Изжога: Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня; попробуйте пить молоко перед едой; и ограничьте продукты и напитки с кофеином, лимонные напитки и острую пищу.

 

Нет. Не садитесь на диету и не пытайтесь похудеть во время беременности — и вам, и вашему ребенку нужны надлежащие питательные вещества, чтобы быть здоровыми. Имейте в виду, что вы немного похудеете в первую неделю после рождения ребенка.

Сложные углеводы дают вашему телу энергию, необходимую для того, чтобы вы могли двигаться и расти на протяжении всей беременности. Они также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры, что часто беспокоит беременных женщин.

Сложные углеводы включают:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

 

Очень популярны низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса и диета Южного пляжа. Исследований влияния низкоуглеводной диеты на беременность не проводилось, поэтому ее влияние на плод неизвестно. Во время беременности вы должны придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов.

То, что вы беременны, не означает, что вы должны отказаться от вегетарианской диеты. Ваш ребенок может получать все питательные вещества, необходимые ему для роста и развития, пока вы придерживаетесь вегетарианской диеты, если вы едите разнообразные здоровые продукты, которые обеспечивают достаточное количество белка и калорий для вас и вашего ребенка.

В зависимости от типа вегетарианской диеты, которой вы придерживаетесь, вам может потребоваться скорректировать свои привычки в еде, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточное питание. Обсудите свою диету с врачом.

Кальций — это питательное вещество, необходимое организму для формирования крепких зубов и костей. Кальций также позволяет крови нормально свертываться, мышцам и нервам нормально функционировать, а сердцу нормально биться. Большая часть кальция в вашем организме находится внутри ваших костей.

Вашему растущему ребенку для развития требуется значительное количество кальция. Если вы не потребляете достаточного количества кальция для поддержания потребностей вашего развивающегося ребенка, ваше тело будет брать кальций из ваших костей, уменьшая вашу костную массу и подвергая вас риску остеопороза. Остеопороз вызывает резкое истончение кости, в результате чего кости становятся слабыми, ломкими, которые легко ломаются.

Беременность — критическое время для женщины, когда нужно потреблять больше кальция. Это может помочь предотвратить высокое кровяное давление во время беременности. Даже если во время беременности не возникнет никаких проблем, недостаточное поступление кальция в это время может снизить прочность костей и увеличить риск развития остеопороза в дальнейшей жизни.

Следующие рекомендации помогут убедиться, что вы потребляете достаточное количество кальция на протяжении всей беременности:

• Рекомендуемая суточная доза (RDA) кальция в США составляет 1000 мг в день для беременных и кормящих женщин старше 18 лет. RDA США для подростков девушкам до 18 лет – 1300 мг кальция в сутки. Не превышайте 2500 мг в день.
• Употребление в пищу и питье не менее четырех порций молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день поможет обеспечить получение необходимого количества кальция в вашем ежедневном рационе.
• Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги. Кальций также содержится в таких продуктах, как зеленые овощи (брокколи, шпинат и зелень), морепродукты, сушеный горох и бобы. Некоторые соки и тофу сделаны с кальцием.
• Витамин D поможет вашему организму использовать кальций. Стремитесь к 600 международным единицам (МЕ) в день, но не более 4000 МЕ. Вы можете получить витамин D, находясь на солнце, а также в обогащенном молоке, яйцах и рыбе.

 

Непереносимость лактозы — это неспособность переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Если у вас непереносимость лактозы, у вас могут быть спазмы, газы или диарея при употреблении молочных продуктов.

Если у вас непереносимость лактозы, вы все равно можете получать необходимый вам кальций. Вот несколько советов:

• Используйте молоко Lactaid, обогащенное кальцием. Поговорите со своим диетологом о других продуктах с пониженным содержанием лактозы.
• Вы можете переносить некоторые молочные продукты с меньшим содержанием сахара, включая сыр, йогурт и творог.
• Ешьте немолочные источники кальция, включая зелень, брокколи, сардины и тофу.
• Попробуйте употреблять небольшое количество молока во время еды. Молоко лучше переносится во время еды.

 

Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества продуктов, богатых кальцием, в вашем ежедневном плане питания, поговорите со своим врачом или диетологом о приеме добавок кальция. Количество кальция, которое вам потребуется из добавок, зависит от того, сколько кальция вы потребляете из пищевых источников.

Добавки кальция и некоторые антациды, содержащие кальций, такие как Tums, могут дополнять и без того здоровую диету. Многие поливитаминные добавки содержат мало кальция или вообще не содержат его; поэтому вам может понадобиться дополнительная добавка кальция.

Железо — это минерал, составляющий важную часть гемоглобина, вещества в крови, которое переносит кислород по всему телу. Железо также переносит кислород в мышцы, помогая им нормально функционировать. Железо помогает повысить устойчивость к стрессу и болезням.

Во время беременности организм усваивает железо более эффективно; поэтому важно потреблять больше железа во время беременности, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно кислорода. Железо также поможет вам избежать симптомов усталости, слабости, раздражительности и депрессии.

Соблюдение сбалансированной диеты и включение продуктов с высоким содержанием железа может помочь обеспечить достаточное потребление железа на протяжении всей беременности. Кроме того, помогут следующие рекомендации:

• Рекомендуемая суточная доза железа в США составляет 27 мг в день для беременных женщин и 9–10 мг для кормящих женщин. Не превышайте 45 мг в день.
• Употребление не менее трех порций продуктов, богатых железом, в день поможет обеспечить получение 27 мг железа в ежедневном рационе. Один из лучших способов получить железо из своего рациона — это употреблять обогащенные каши для завтрака. Обратите внимание, что потребление железа не равно абсорбции железа. Поглощение железа в организме является максимальным с мясными источниками железа, такими как печень.

 

 

• Мясо и морепродукты: Нежирная говядина, курица, моллюски, крабы, яичный желток, рыба, баранина, печень, устрицы, свинина, сардины, креветки, индейка и телятина 90 025
• Овощи: Черноглазый горох, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста и репа, лимская фасоль, сладкий картофель и шпинат
• Бобовые: Сухие бобы и горох, чечевица и соевые бобы
• Фрукты: Все ягоды, абрикосы, сушеный фрукты, в том числе чернослив, изюм и абрикосы, виноград, грейпфруты, апельсины, сливы, сок чернослива и арбуз
• Хлеб и крупы: Обогащенный рис и макаронные изделия, мягкий крендель, цельнозерновой и обогащенный или обогащенный хлеб и крупы
• Другие продукты: Патока, арахис, кедровые орехи, семена тыквы или тыквы

9000 5  

Поговорите со своим лечащим врачом о добавках железа. Национальная академия наук рекомендует всем беременным женщинам, придерживающимся сбалансированной диеты, принимать железосодержащие добавки, содержащие 27 мг железа во втором и третьем триместрах беременности (такое количество содержится в большинстве пренатальных витаминов). Ваш врач может увеличить эту дозу, если у вас появится анемия. Железодефицитная анемия — это состояние, при котором размер и количество эритроцитов уменьшены. Это состояние может быть результатом недостаточного потребления железа или кровопотери.

• Витамин С помогает вашему организму использовать железо. Важно включать источники витамина С вместе с продуктами, содержащими железо и железосодержащие добавки.
• Кофеин может подавлять всасывание железа. Старайтесь употреблять железосодержащие добавки и продукты с высоким содержанием железа по крайней мере за один-три часа до или после употребления напитков или продуктов, содержащих кофеин.
• Железо теряется при приготовлении некоторых продуктов. Чтобы сохранить железо, готовьте продукты в минимальном количестве воды и в течение как можно более короткого времени. Кроме того, приготовление пищи в чугунных кастрюлях может добавить железа в пищу.
• Запор является частым побочным эффектом приема препаратов железа. Чтобы облегчить запоры, постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, включив в него цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты и овощи. Выпивая не менее восьми чашек жидкости в день и увеличивая умеренные физические нагрузки (в соответствии с рекомендациями врача), вы также можете избежать запоров.

Холин

Холин помогает предотвратить проблемы со спинным и головным мозгом вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки, и способствует развитию мозга. Он также поддерживает ваши кости и может помочь предотвратить высокое кровяное давление.

• РСН составляет 450 мг; не превышайте 3500 мг в день.
• Яйца — отличный источник холина; одно вареное яйцо содержит 272 мг. Вы можете найти его в мясе, таком как курица, говядина и свинина, а также в рыбе, такой как треска и лосось. Брокколи и цветная капуста также содержат холин.

ДГК

Докозагексаеновая кислота (ДГК) является одной из жирных кислот омега-3. Это помогает ускорить развитие мозга и зрения вашего ребенка. Это также может снизить риск сердечных заболеваний.

• Рекомендуемая суточная доза составляет 300 мг.
• ДГК содержится в таких морепродуктах, как лосось, крабы, тунец и сом. Обогащенные яйца также являются хорошими источниками.

Калий

Калий помогает контролировать артериальное давление и поддерживать надлежащий баланс жидкости. Это также необходимо для нормального сердцебиения и энергии.

• RDA составляет 4700 мг.
• Лучшими продуктами, содержащими калий, являются белая фасоль, кабачки, шпинат, чечевица, сладкий картофель, апельсиновый сок, брокколи, мускусная дыня и изюм.

Рибофлавин

Ваше тело нуждается в рибофлавине (иногда известном как витамин B2) для выработки энергии и использования белков из пищи. Это также может помочь снизить риск преэклампсии.

• RDA составляет 1,4 мг.
• Ищите рибофлавин в таких продуктах, как сухие завтраки, яйца, миндаль, шпинат, брокколи, курица, лосось, говядина, молоко, йогурт и творог.

Витамин B6

B6 помогает организму вырабатывать белок для новых клеток, укрепляет иммунную систему и способствует формированию эритроцитов.

• RDA составляет 1,9 мг. Если ваш врач не прописал витамин B6, не принимайте более 100 мг в день.
• B6 можно найти в некоторых сухих завтраках, фасоли нут, печеном картофеле с кожурой, говядине, курице, свинине и палтусе.

Витамин B12

B12 помогает организму вырабатывать эритроциты и использовать жиры и углеводы для получения энергии. Это также помогает предотвратить мегалобластную анемию, которая может вызвать у вас слабость и усталость.

• RDA составляет 2,6 мкг.
• B12 содержится в таких продуктах, как лосось, форель, тунец, говядина и некоторые злаки.

Цинк

Цинк способствует развитию мозга вашего ребенка. Ваше тело также нуждается в нем для роста и восстановления клеток и выработки энергии.

• RDA составляет 11 мг; не превышать 40 мг.
• Лучшими пищевыми источниками цинка являются вареные устрицы, говядина, крабы, свинина, белая фасоль и некоторые сухие завтраки.

 

Считайте лишние калории с помощью этих продуктов, богатых питательными веществами:

Фасоль. Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк. Наслаждайтесь чили и супами, салатами и блюдами из пасты, а также хумусом с цельнозерновыми крекерами или бутербродами.

Говядина. Постные отрубы, такие как стейк из верхней части филе, белок, витамины B6 и B12 и ниацин, а также цинк и железо в формах, которые легко усваиваются. Говядина также богата холином. Добавляйте нежирный говяжий фарш в соусы для пасты или используйте его в тако, гамбургерах, жареных блюдах и чили.

Ягоды. Они богаты углеводами, витамином С, калием, фолиевой кислотой, клетчаткой и жидкостью. Фитонутриенты в ягодах — это природные полезные растительные соединения, которые защищают клетки от повреждений. Наслаждайтесь ими поверх цельнозерновых хлопьев, в коктейлях из йогурта или молока, в блинах и в салатах. Выложите йогурт с ягодами и хрустящими цельнозерновыми хлопьями для десертного парфе.

Брокколи. Он содержит фолиевую кислоту, клетчатку, кальций, лютеин, зеаксантин и каротиноиды для здорового зрения, а также калий для баланса жидкости и нормального кровяного давления. Брокколи также содержит сырье для выработки в организме витамина А. Ешьте ее вместе с макаронами и жареными блюдами, готовьте на пару и добавляйте в супы с небольшим количеством оливкового масла, пюрируйте и добавляйте в супы или жарьте: нарежьте брокколи на кусочки. кусочков, слегка смажьте оливковым маслом и запекайте на противне при 400 градусах до мягкости, около 15 минут.

Сыр (пастеризованный). Сыр содержит большое количество кальция, фосфора и магния для ваших костей и костей вашего ребенка, а также витамин B12 и белок. Используйте обезжиренные сорта, чтобы сэкономить калории, жир и холестерин. Перекусывайте им цельнозерновыми крекерами или фруктами, посыпайте им супы или используйте в салатах, бутербродах и омлетах.

Яйца. Это золотой стандарт белка, потому что они содержат все аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку для развития. Они также включают более десятка витаминов и минералов, таких как холин, лютеин и зеаксантин. Некоторые бренды поставляют жиры омега-3, необходимые ребенку для развития мозга и острого зрения, поэтому проверьте этикетку. Наслаждайтесь ими в омлетах и ​​фритатах; в салатах и ​​бутербродах; в домашних вафлях, блинах и цельнозерновых французских тостах; и как закуски, сваренные вкрутую или омлет.

Молоко. Это отличный источник кальция, фосфора и витамина D. Молоко также содержит белок, витамин А и витамины группы В. Выберите простой или ароматизированный и используйте его в коктейлях с фруктами, вместо цельнозерновых хлопьев и фруктов, а также в пудингах; приготовить овсянку в микроволновке на молоке вместо воды.

Апельсиновый сок (обогащенный). Апельсиновый сок с добавлением кальция и витамина D содержит те же питательные вещества, что и молоко. Кроме того, вы получаете большие дозы витамина С, калия и фолиевой кислоты. Наслаждайтесь им в чистом или замороженном виде в виде шипучки или кубиков льда, а также в виде смузи.

Свиная вырезка. Он такой же нежирный, как куриная грудка без костей и кожи, и содержит витамины группы В, тиамин и ниацин, витамин В6, цинк, железо и холин. Попробуйте его на гриле, жареном или запеченном.

Лосось. Ешьте это, чтобы получить белок, витамины группы В и жиры омега-3, которые способствуют развитию мозга и зрения у детей. Наслаждайтесь жареным или жареным лососем или используйте консервированный лосось в салатах и ​​бутербродах.

Сладкий картофель. Содержит витамин С, фолиевую кислоту, клетчатку и каротиноиды, которые в организме превращаются в витамин А. Он также поставляет калий в больших количествах. Наслаждайтесь запеченным, нарезанным холодным, вареным или очищенным картофелем в качестве закуски и гарнира; пюре с апельсиновым соком; и жареный: нарежьте промытый сладкий картофель дольками, слегка смажьте маслом канолы и запекайте на противне при температуре 400 градусов до мягкости, примерно 15–20 минут.

Цельнозерновые. Обогащенные цельнозерновые продукты обогащены фолиевой кислотой и другими витаминами группы В, железом и цинком. Цельные зерна содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и белая мука. Ешьте овсянку на завтрак; цельнозерновой хлеб для бутербродов; коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны или лебеда на ужин; попкорн или цельнозерновые крекеры для закусок

Йогурт (обычный нежирный или обезжиренный). Йогурт богат белком, кальцием, витаминами группы В и цинком. Простой йогурт содержит больше кальция, чем молоко. Добавьте фруктовые консервы или мед, свежие или сушеные фрукты или хрустящие цельнозерновые хлопья. Используйте простой йогурт, чтобы покрыть вареный сладкий картофель или приготовить смузи.

Все еще ищете способ получить дополнительные калории? Закуски могут помочь. Но это не означает шоколадный батончик или пакет картофельных чипсов. Вместо этого запаситесь хлопьями, орехами, фруктами и нежирным йогуртом.

Чтобы добавить эти 500 дополнительных калорий здоровым способом, достаточно просто съесть:

• 25 миндальных орехов с низким содержанием соли или несоленых (220 калорий) с ⅔ стакана сушеной клюквы (280 калорий)
• ½ стакана смеси орехов, малосоленый или несоленый (410 калорий) и 1 большой апельсин (90 калорий)
• 1½ чашки маленьких макаронных изделий (290 калорий) с 1 чашкой помидоров черри (30 калорий), ⅓ чашки черной фасоли (80 калорий), 2 чайными ложками оливкового масла (80 калорий) и каплей уксуса

Для небольшого перекуса примерно от 300 до 350 калорий рассмотрите:

• 1½ чашки овсяных хлопьев (220 калорий) с 7 крупными ягодами клубники (40 калорий) и ½ чашки черники (40 калорий)
• 7 яичных белков (120 калорий) с 2 порции сальсы (40 калорий) на 3 мягких кукурузных лепешках (180 калорий)
• 2 чашки обезжиренного йогурта (280 калорий) и 1 большой персик (60 калорий)

Время от времени можно полакомиться сладким или соленым лакомством. Но делайте это в меру, как вы делали это до беременности. Слишком много соли может привести к задержке воды и повышению кровяного давления, что не очень хорошо для вас или вашего ребенка. А слишком много сладкой пищи наполнит вас пустыми калориями, поэтому вы будете меньше голодать по питательным продуктам, которые нужны вам и вашему ребенку.

Тяга к еде во время беременности – это нормально. Хотя не существует общепринятого объяснения тяги к еде, она есть почти у двух третей всех беременных женщин. Если у вас внезапно возникнет желание съесть какую-то определенную пищу, не отказывайте себе в удовольствии, если она дает энергию или необходимое питательное вещество. Но если ваша тяга сохраняется и мешает вам получать другие необходимые питательные вещества из вашего рациона, постарайтесь создать больше баланса в своем ежедневном рационе во время беременности.

Во время беременности ваши вкусы к определенным продуктам могут измениться. Вам может внезапно не понравиться еда, которую вы любили до того, как забеременели.