Разное

Пилатес и калланетика отличия: В чем разница между пилатесом и калланетикой: 5 принципиальных отличий

Содержание

Чем отличается пилатес от калланетики

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.

Определение

Если не вдаваться в сложную терминологию и знания физиологии, то получается:

Пилатес— это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Пилатес

Калланетика — тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

к содержанию ↑

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.

Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые.  Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
  2. В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
  3. В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
  4. В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
  5. Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
  6. Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.

КАЛЛАНЕТИКА ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше? Как CALLANETICS, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения, которые повышают выносливость организма, укрепляют и растягивают тело, а также моделируют его и, как следствие, получаете более стройную фигуру. Что же выбрать — КАЛЛАНЕТИКУ или ПИЛАТЕС?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что выбрать? Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС являются тренировками из разряда  «BODY AND MIND», то есть комплексом психофизических упражнений, которые воздействуют не только на тело, но и на духовную сферу, поэтому гарантируют расслабление, спокойствие и психическое равновесие. Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения на растяжку и расслабление, благодаря чему мышцы становятся усиленными и эластичными, а кожа более натянутой. В результате обоих комплексов упражнений также улучшается самочувствие, моделируется рельеф тела, также происходит укрепление позвоночника, а, следовательно, — улучшение осанки, координации движений и равновесия. Основная разница между этими упражнениями заключается в том, что все эти цели достигаются по-разному.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что из них лучше?

Упражнения ПИЛАТЕС  благодаря длинным и мягким движениям, позволяют участвовать в физической нагрузке все тело и дают возможность развивать все мышцы тела одновременно. В связи с этим, нагрузка может быть направлена практически на все части тела, но лучше всего нагрузка воздействует на мышцы живота, спины и таза, так называемый центр, который оказывает влияние на остальные части тела. В ПИЛАТЕС очень важна сосредоточенность во время тренировки. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, контролируя каждое движение. Только точное выполнение упражнений принесет эффекты: в ПИЛАТЕСЕ дело не в количестве или интенсивности движений, а их качество. Кроме того, благодаря концентрации можно достичь гармонии организма.

Во время упражнений CALLANETICS диапазон движения значительно ограничен, поскольку он включают в себя минимальные движения мышц, кроме того, только в определенных частях тела. В связи с этим, во время тренировки вы можете сосредоточиться на очень ограниченных участках тела. КАЛЛАНЕТИКА включает в себя набор определенных упражнений, которые необходимо повторять в правильном порядке (сначала упражнения на живот, а потом по очереди на ноги, бедра и растяжения) и в определенных сериях повторений. Для КАЛЛАНЕТИКИ на первый план выходит количество упражнений с повторами и только потом качество. Зато упражнения CALLANETICS  кажутся более энергичными, чем ПИЛАТЕС.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше для похудения?

Если вы хотите потерять лишние килограммы и сформировать красивый рельеф своего тела, лучше выбрать CALLANETICS. Целью этой тренировки является, прежде всего, повышение тонуса мышц, т. е. их построение (цель ПИЛАТЕСА — это, в первую очередь, их усиление). Часовой комплекс упражнений CALLANETICS приблизительно соответствует усилиям, затраченным в процессе тренировки, эквивалентным 20 часам занятий классической аэробикой.  По этой причине эффекты от упражнений CALLANETICS вы увидите очень быстро, практически уже через 2 недели. Тело станет стройнее, а мышцы живота и других частей тела более рельефными. Благодаря ПИЛАТЕСУ также вы можете получить выразительный силуэт, однако эффект придется ждать гораздо дольше.

© VELOPROBEG.by

ТОПЫ СПОРТИВНЫЕ ЖЕНСКИЕ В ВЕЛОПРОБЕГ — БУДЬТЕ МОДНЫМИ ТАКЖЕ И ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

В интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ у нас есть для Вас очень широкий спектр спортивных женских блузок.

Если вы уже решили воспользоваться нашим предложением, то вы сделали превосходный выбор! В предложении ВЕЛОПРОБЕГ вы найдете широкий ассортимент блузок и спортивных футболок, как для занятий Вашим любимым видом спорта, так и других форм активного проведения времени.

Купите для себя новую спортивную блузку, платье спортивное, спортивные женские шорты или другие спортивные товары для женщин, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и одновременно выглядеть модно, как во время тренировки, так и на каждый день.

ВЕЛОПРОБЕГ — это отличное качество, разумная цена и вежливое обслуживание — добро пожаловать! Воспользуйтесь быстрой и бесплатной доставкой* и возможностью возврата покупки в течение 14 дней. В случае возникновения каких-либо вопросов наши сотрудники ждут Ваш звонок по телефону +375 295 22 82 34! Топы спортивные женские в ВЕЛОПРОБЕГ — для стильных и полных энергии женщин!

© VELOPROBEG.by

*условия доставки и оплаты

 

 

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?

Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику

  • Главная

    Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми!

    Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter»е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.

  • Правильное питание

    Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела.

    Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.

  • Уход за телом

    Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать.

    Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.

  • Упражнения

    Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья.

    Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.

  • Женские секреты

    В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение.

    Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты — это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек — мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов. Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.


Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
  • Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
  • Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

  • Калланетика
    , как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
  • Пилатес
    — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
  • Бодифлекс
    — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

  • В пилатесе
    позы изменяются плавно
    , а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
  • В пилатесе
    акцент делается на сжатии мышц
    , а в калланетике на движении.
  • Пилатес чуть проще в техническом плане
    : не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
  • В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник
    , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
  • Пилатесом можно заниматься всем без исключения
    , так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
  • Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление
    . Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

  • Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку
    . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
  • Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике
    . Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
  • Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

  1. Вращения головой.
    Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращение плечами.
  3. Вращение прямыми руками.
    8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклоны вперед
    . Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
  5. Наклоны вперед с руками на плечах
    . Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
  6. Наклоны в стороны
    . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
  7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями
    . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Разминайте стопы
    . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
  9. Прыжки с хлопком
    . Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

  • Встаньте у стула, за его спинкой.
    Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе. Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх
    . Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
  • Теперь сядьте, спиной к спинке стула
    . Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

  • Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте
    . Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
  • Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см
    . Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
  • Встаньте на колени, корпус должен быть прямым.
    Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
  • Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку
    . Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
  • Усложните предыдущее упражнение
    . Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки
    . Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги пошире
    . Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
  • Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх.
    Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола
    . Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

  • Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу
    . Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол
    . Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
  • Исходное положение — стоя на коленях.
    Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
  • Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади.
    Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

  • Занимайтесь регулярно
    , не менее 3-х раз в неделю.
  • Обязательно делайте разминку
    перед основным комплексом упражнений.
  • Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться
    , и будете делать упражнения старательно.
  • После двух недель занятий
    , ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
  • Чтобы не болела спина
    , делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
  • Дополнительный инвентарь не нужен
    , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
  • На начальном этапе делайте первый вариант упражнений
    — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению
    , чтобы сделать все правильно и эффективно.
  • Не переживайте за свои суставы
    , нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
  • Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
  • Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
  • Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

  • Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
  • Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
  • Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
  • Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

  • Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
  • Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
  • Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно:
Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

  • В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
  • Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
  • Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

  1. Главная особенность калланетики — статическая нагрузка
    . Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, которые вам под силу
    , иначе можно навредить себе.
  4. Обязательно делайте разминку
    , так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
  5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
  6. Можно выбрать только те упражнения, которые понравились.
    Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями
    , а не во время их выполнения.
  8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните:
Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Онкозаболевания
  • После оперативных вмешательств

Важно:
Не забывайте консультироваться с врачом!

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика — это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние организма тяжелое.
  2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Имеются гнойные образования.
  4. Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
  5. Появляются спонтанные боли при движениях.
  6. Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

  1. Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
  2. Если имеются определенные проблемы со зрением.
  3. Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой — это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

йогу, пилатес или калланетику? Стретчинг, калланетика или пилатес? Выбираем фитнес по себе

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетика

Давайте попробуем рассмотреть некоторые из них, выяснить, что подойдет лучше: пилатес или калланетика
, так как данные направления имеют похожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений краткосрочных сокращений мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те части, не принимающие участия даже при тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделяется на несколько частей, предусматривающие упражнения с помощью матов или особых тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам понадобятся усилия, чтобы за них удержаться. У вас не будет времени для разговоров, все будет направлено именно для выполнения самого задания.

Благодаря занятиям пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

  • происходит накачивание даже самых мелких мышц вашего организма;
  • улучшается осанка, соответственно это влияет на состояние позвоночника;
  • уменьшается вес, сжигаются калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять, что предполагают эти виды занятий. Калланетика – это ряд упражнений, главный принцип которых – отсутствие болевых ощущений, тяжелых нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой вы сможете заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у которых нет свободного времени для посещения спортивного клуба. Пилатесом дома заниматься сложнее, так как вам будет необходима помощь тренера, особенно при начальных стадиях.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного ряда упражнений, их насчитывают 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растягивание мышц и в конце укрепление ног. Точно так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижается вес, улучшается осанка. Все мышцы вашего организма претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего происходит сбрасывание лишнего веса.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, которые перенесли операцию, запрещается заниматься в течение 1-го года. Дело в том, что калланетика основывается на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, которые рожали с помощью кесарево сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полтора года.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. Каждое направление имеет свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такого занятия может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае можно проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

  • калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
  • пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
  • без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
  • пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Чем отличается пилатес от калланетики и что лучше выбрать для себя?

Многие люди уже согласились, что спорт является неотъемлемой частью жизни. Сейчас практически на каждом углу фитнес-клуб, в котором можно выбрать различные тренировки. Одними из них являются пилатес и калланетика. Большинство до сих пор не знают, в чем же их отличия и объединяют все в одно направление. Поэтому, чтобы каждый смог выбрать то, что ему подходит больше, давай определим, чем отличаются тренировки по пилатесу от комплекса калланетики.

Интересен факт, что данные направления фитнеса никак не связаны с кардио упражнениями или силовым тренингом. Системы элементов разработаны с целью укрепить здоровье и привести в порядок тело.

Обзор системы пилатеса

Речь идет об определенном наборе физических элементов, укрепляющих мышцы тела, делающих его гибким и поднимающих общий тонус организма. Для такой практики используют разный материал. Главные составляющие техники – плавный переход от одного элемента к другому, контролируемое дыхание, напряжение и релакс.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе и следить за дыханием. Комплекс также поможет улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.

Если вернуться к вопросу, что лучше, пилатес или калланетика, первый отличается весомым достоинством – выбрать такое направление может каждый человек, невзирая на свой возраст и физическую подготовку. Первые результаты от тренировок можно заметить спустя семь занятий.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются».

Обзор калланетики

Калланетику принято считать определенным комплексом упражнений, который включает гимнастику и статику и задействует всю мускулатуру тела. Чем калланетика отличается от пилатеса? Для первого направления основой служат асаны йоги. Считается, что занятие продолжительностью 1 час равно 24 часам простой аэробной тренировки.

Основная суть системы – большие нагрузки статического плана, так как выполнение некоторых элементов требует умения удержаться в позе от 1,5 минуты. Это сможет сделать не каждый. Упражнения приводят в тонус не только внешние мышцы, но и те, что находятся внутри. Многие физические нагрузки не прорабатывают внутреннюю мускулатуру, что со временем приводит к ее вялости. Первые результаты ты сможешь увидеть на пятом занятии.

Калланетика и пилатес: в чем разница и сходства

Отличия:

  • Калланетика подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка. Новичкам лучше обратить внимание на второе направление, так как они могут просто не выдержать такой нагрузки.
  • В отличие от первой системы, пилатес отлично прорабатывает дыхательную систему и абсолютно безопасен для людей любого возраста и подготовки.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес на реформере – преимущества и польза».

Это главные особенности, которые помогают понять, в чем различие пилатеса и калланетики. Однако между ними есть и сходства.

Оба комплекса:

  • улучшают физическое здоровье;
  • не являются кардиотренировками, то есть частота сердечных сокращений не увеличивается. Это значит, что заниматься смогут и те, у кого имеются сердечнососудистые заболевания;
  • выполняются без резких движений и прыжков;
  • улучшают гибкость, силу и выносливость;
  • укрепляют мышечную массу, а не увеличивают.

Что лучше выбрать?

Здесь лучше прислушаться к себе и определить, какую цель, ты преследуешь. Любая разновидность физических нагрузок в комбинации со здоровым питанием отлично отразиться на фигуре.

Для похудения

Благодаря статической нагрузке активизируется функциональность большинства мышц, а затем уходят лишние килограммы. Час тренировки поможет избавиться от 300 калорий.

Для спины

Идеальный вариант для тех, кто страдает заболеваниями,связанными с позвоночником, или перенес травмы спины. Комплекс поможет укрепить мышечный корсет и нормализует его работу. Тренировки также постепенно будут возвращать позвоночный столб к его физиологически правильному положению и освободят зажатость нервных окончаний.

Это позволит тебе исправить свою осанку и двигаться легко, расслабленно. Но перед занятиями лучше проконсультироваться с доктором или опытным тренером, чтобы избежать болей в спине.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

  • обостренных грыжах;
  • гриппе и ОРВИ в острой фазе;
  • недолеченных травмах, переломах;
  • нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
  • обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Разница между пилатесом и калланетикой. Стретчинг, калланетика или пилатес? Выбираем фитнес по себе

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика — это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние организма тяжелое.
  2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Имеются гнойные образования.
  4. Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
  5. Появляются спонтанные боли при движениях.
  6. Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

  1. Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
  2. Если имеются определенные проблемы со зрением.
  3. Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой — это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

Пилатес и калланетика представляют собой комплексы упражнений, направленные на укрепление и восстановление организма. Они не имеют ничего общего с кардиотренировками – занятия проводятся в спокойном темпе, движения размеренные. Оба направления основаны не так давно, но уже набрали достаточную популярность во всем мире. На чем же остановить свой выбор? Пилатес или калланетика? В чем различие, что лучше для похудения?

1. Все упражнения совершаются медленно, нагрузка набирается за счет многочисленных повторов и подходов.

2. Большое внимание уделяется правильной осанке, контролю над дыханием.

3. В результате тренировок улучшается выносливость, гибкость, исправляется осанка.

4. Во время занятий задействованы сразу несколько групп мышц.

5. Оба комплекса содержат элементы йоги, упражнения на растяжку.

6. Укрепляют все тело, избавляют от болей в суставах и спине.

Пилатес

Комплекс замедленных движений, которые выполняются в основном сидя или лежа. Основной акцент уделяется развитию и укреплению слабых мышц позвоночника, пресса, ягодиц и бедер, которые трудно укрепить иными видами спорта. Так как упражнения не оказывают нагрузку на сердце, их могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди с заболеванием сосудистой системы.

В результате регулярных тренировок улучшается осанка, уходит лишний объем с области живота, талии. При этом мышечная масса не увеличивается. Особенно пилатес подходит тем, кто желает улучшить свое самочувствие, осанку и избавиться от болей.

Калланетика

Комплекс поз, в которых необходимо удерживать тело на протяжении 60-90 секунд. Изначально направление было создано для подготовленных людей и новичкам оно не очень подходит. Техника и упражнения очень просты, разнообразие отсутствует, поэтому многим такой подход быстро надоедает.

Внимание уделяется не определенным группам мышц, а всему телу. Калланетика предназначена для борьбы с лишним весом и избавления от жировых отложений. В результате уходит лишний объем с бедер, ягодицы подтягиваются. Комплекс противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником.

Что поможет похудеть?

Итак, можно сделать вывод, что для похудения больше подходит калланетика. Для того чтобы подобрать подходящее для себя направление, лучше попробовать оба. Совмещение вариантов позволит объединить эффективность и калланетики, и пилатеса. В результате вес будет уходить, мышцы – укрепляться, а осанка вернет прежнюю грацию.

Возможно вам также понравится:


Как начать бегать по утрам с нуля для похудения?

Фитнес для беременных 1-2-3 триместр — упражнения для занятий дома

Как маме привести свое тело в норму после декрета

Для чего кинезио-тейпы и как их применять?

Польза аквааэробики для беременных и ее противопоказания

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Как эктоморфу набрать мышечную массу — особенности тренировки

  • Главная

    Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми!

    Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter»е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.

  • Правильное питание

    Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела.

    Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.

  • Уход за телом

    Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать.

    Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.

  • Упражнения

    Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья.

    Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.

  • Женские секреты

    В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение.

    Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты — это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек — мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.

Фитнес-центры сегодня предлагают множетсво самых разных систем занятий. Разобраться, какой термин что обозначает, и подобрать комплекс под себя поможет наш обзор

Аэробика

Это комплекс, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Занятия аэробикой развивают выносливость и оказывают на организм общий оздоравливающий эффект.

Постоянные тренировки помогут не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, – считает тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья можно подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – это подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако существуют и противопоказания. К ним относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта методика для тех, кому наскучили однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжка мышц, развитие гибкости суставов и увеличение выносливости организма. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Приступить к занятиям могут люди любого пола и возраста.

– Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, – рассказывает тренер по пилатесу Оксана Омельчук. – Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при данном типе физических упражнений затрагиваются самые глубокие мышцы живота, которые трудно прорабатываются на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс находится постоянно в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Можно заниматься пилатесом и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят с использованием гимнастического коврика, с применением таких аксессуаров как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность исполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не сковывающая движения. Чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, потому что изначально эта система была создана для реабилитации больных.

Стретчинг

Это комплекс упражнений, которые позволяют придать телу гибкость и грацию. Он идеально подходит для тех, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Заниматься стретчингом можно людям любого возраста и физической подготовки.

– Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, – комментирует тренер по стретчингу Наталья Привалова. – Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом расщепляется жир в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный темп жизни ведет к стрессам и, как к следствию, зажатости мыщц. Со временем мы теряем гибкость тела. Стретчинг возвращает нам ее и дарит хорошее самочувствие.

Регулярное растягивание приносит много пользы. Стретчинг улучшает координацию, снимает мышечную напряженность, заставляет тело расслабиться, поддерживает его гибкость и препятствует уменьшению подвижности суставов. Методика помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

Занятия стретчингом проходят в группе. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Учитывая, что стретчинг – это, по сути, растяжка, для занятия подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Это комплекс упражнений по классической аэробике с применением степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время занятия нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритм музыке. Чтобы занятие не показалось скучным, движения сочетают с танцевальными па.

– Такая методика воздействует на тело комплексно, – считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. – Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мускулатуру, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься продолжительное время, ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься и в спортивном клубе, и дома. Продолжительность занятия – около часа. Рекомендована легкая одежда. Исключены теплые гетры «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметным уже после двух месяцев.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют и медицинские противопоказания. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, болезнях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Это аэробная комплексная система статических упражнений. Она направлена на растягивание и сокращение глубоко расположенных мышц, благодаря чему сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействованы мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

– Калланетика чем-то напоминает пилатес, – считает тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница состоит в количестве задействованных областей мышц, а также в продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенной позе.

Энергии при этом тратится очень много. Тут очень важна точность исполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовала заниматься в спортивном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата она, напротив, оказывает положительное воздействие.

Стрип-пластика

Это одно из самых модных на сегодняшний день спортивных направлений, которое сочетает в себе элементы фитнеса и танца. Оно позволяет без напряженного труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

– Стрип-пластику часто путают со стриптизом, – рассказывает тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. – Но в отличие от стриптиза, который направлен появление сексуального желания, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Она улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и прекрасное настроение. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основной акцент делается на растяжке. Иногда в зависимости от темы танца используются различные аксессуары. Занятия продолжительностью около часа проходят в группах. Рекомендуется посещать зал 2-3 раза в неделю.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Пилатес и Калланетика: в чем разница?

Пилатес и калланетика – чем же они различаются? Очень часто у женщин, желающих найти для себя оптимальный комплекс фитнес тренировок, возникает подобный вопрос. На первый взгляд, действительно, системы упражнений в пилатесе и калланетике довольно схожи, но так кажется только тем, кто не попробовал на себе обе эти системы. Давайте же подробно разберемся, что в этих системах одинакового и что различно.

Если наблюдать обе тренировки со стороны, то, безусловно, сами упражнения и стиль, в котором они выполняются, имеют много общих внешних черт. Во-первых, и там, и там нет прыжков, рывков, энергичных резких движений. Много статических упражнений, не дающих сильного увеличения пульса, все движения медленные и плавные, выполняются в спокойном неспешном ритме.

Акцент делается на развитие гибкости, выносливости, на растягивание и укрепление мышц, причем нет видимого нарастания мышечной массы. Можно заниматься и дома, и в спортзале, не требуется никакая специальная обувь.

Однако, если знать технику выполнения упражнений, то есть принципиальные отличия, которые и делают один вид упражнений желательным для одних и совершенно неподходящим для других людей. Например, движение в пилатесе совершается с полной амплитудой, тогда как в калланетике  с укороченной.  Дыхание должно быть грудным, реберным в пилатесе, и может быть поверхностным в калланетике. Наконец, в пилатесе в одном упражнении могут быть задействованы все группы мышц, тогда как в калланетике работают строго одна или две группы. В результате вышесказанного, в процессе тренировки возникают различные преимущества и недостатки каждой из систем тренировок. При выборе между пилатесом и калланетикой основывайтесь на тех целях, которые хотите достичь и своих индивидуальных особенностях.

Пилатес

Преимущества: основная роль отводится позвоночнику и его правильному положению, хорошему мышечному балансу, развитию мышц пресса, спины, бедер, других мелких групп; развитие дыхательных мышц.  В результате, пилатес более полезен для людей  с ослабленным здоровьем, остеохондрозом, проблемами с позвоночником, беременным женщинам. Меньше силовых упражнений, больше внимания уделяется достижению гармонии, растяжкам и пассивным нагрузкам.

Недостатки: необходимость постоянной концентрации на своем теле и «качестве» выполняемого упражнения, на правильном дыхании, на вовлечении в упражнение всех групп мышц; нельзя «выключить мозги» и просто повторять упражнения за тренером.

Калланетика

Преимущества: главный акцент делается на мышцы пресса, бедра, ягодицы и живот. Калланетика хороша как способ похудеть, большое количество повторений «неудобных» позиций быстро сгоняют жир вокруг мышц. Внимание уделяется лишь конкретным мышцам, а, следовательно, относительно легко усвоить начинающим.

Недостатки: монотонное повторение одного упражнения (вплоть до 100 раз), необходимо иметь серьезный настрой для выполнения требуемого объема тренировки. Много силовых упражнений, в том числе дающих нагрузку на позвоночник, дают ограничения для людей с ослабленным здоровьем. Акцент на тренировку пресса делает калланетику противопоказанной для беременных.

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

A Place to Be, 1750 30-я улица, Боулдер, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный учитель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и не занималась спортом — пока ей не исполнилось 30 лет, и она поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она плохо себя чувствовала из-за своего тела и хотела привести себя в форму. Она сделала карьеру в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жалко себя, например, почему все болит и почему Вселенная такая несправедливая?» она сказала. «Тогда это было прозрение: я единственный, кто поможет моему телу почувствовать себя лучше. Никто не войдет и не сделает это за меня ».

По прихоти она попробовала уроки калланетики, и ей это понравилось.

«Я вспомнил калланетику, когда был маленьким, когда у моей мамы была видеокассета, и я набрал форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику», — говорит Малви.

Она решила поставить цель провести 100 уроков каллантетики. (В каждом классе вы делаете по 100 повторений, поэтому, по ее словам, это число показалось подходящим).

«Боль, с которой я научилась жить, улучшилась, улучшилась и моя осанка, я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Было просто приятно находиться в моем теле».

После того, как она достигла своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный учитель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркер.

Сейчас она также инструктор по танцам на пилоне и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику 80-х годов. С годами он сошёл на нет, но несколько инструкторов остались — и продолжают клясться своим методом.

Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и тонизированием под влиянием балета. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, и слои пульсируют во время сокращений.Думайте об этом как о мягких изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с упором на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять концентрацию и сохранять положение. Он нелинейный и многомерный.

«Поскольку вы так глубоко инсолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они тонизируются очень быстро», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю размера до двух штанов, — говорит она.На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика прославилась тем, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу практикуют ее.

Что отличает: Класс сразу напомнил мне Bar Method или другие классы, вдохновленные балетным barre — за исключением того, что у него не было barre, было намного медленнее и не было музыки (единственный звук был струйкой воды). Но в нем использовались те же принципы: крошечные, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому классу атмосферу йоги, но с совершенно другим направлением, чем йога. На этом занятии у вас будет импульс, чтобы углубиться.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, — это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня.Конкретные приемы различаются в зависимости от цели и участников класса.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, на котором можете».

Возможно, вам понадобится сделать перерыв в начале, и движения становятся тем сложнее, чем лучше вы их выполняете (потому что вы узнаете, как задействовать свои мышцы на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Посетите ее сайт, чтобы узнать о специальных предложениях.

Когда: 2: 30–3: 30, среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, на мой взгляд, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно заниматься танцами, йогой или физическими упражнениями. Фактически, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь ей вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, которые думают, что они не скоординированы, и спортсменам. Сложно по-другому — целенаправленные движения; глубокие крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы поставил этому классу шесть или семь. Это проще, чем метод планки, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно двигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-нибудь облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму. Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не против использовать раковину в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Мышцы проработаны: Все тело, но нацелено на определенные области. Калланетика подчеркивает правильное выравнивание и нацелена на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своей сердцевине. Он разработан, чтобы тонизировать вас изнутри, и направлен на улучшение баланса, координации и восприятия тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы намного быстрее», — говорит Малви. «Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час калланетики имеет такое же значение, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Я обнаружил, что этот класс также сложен в умственном плане. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль при выполнении крошечных импульсов.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем. Я большой сторонник (благодаря опыту) в целенаправленном, изометрическом, глубоком тонусе мышц без каких-либо последствий.Я уверен, что такой урок будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не претензии; Думаю, это реальность. Это умное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как обвинить в этом купальники, повязки от пота и гетры.

Еще мне понравилось, как мы растягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я принесла в класс два циновки, потому что одного было недостаточно для набивки моих бедер и колен с деревянным полом под ним.Может, помогут толстые гетры?

Как я себя чувствовал после урока: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Еще я почувствовал легкую боль в трицепсе, что сбило меня с толку, потому что я не помню, как «работал» над ними.

— Сообщила Эйми Хекель.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected]mera.com или 303-473-1359.

Что выбрать для похудения

  • home Добро пожаловать на сайт, цель которого — сделать вас максимально здоровыми и красивыми!
    Здоровый образ жизни в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость.Семья, учеба, работа, множество разных забот отнимают много энергии — мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно поэтому мы создали наш сайт — чтобы у вас была вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter, подписывайтесь на RSS-канал, заходите к нам, а мы, в свою очередь, напишем для вас самые важные, самые актуальные и самые полезные темы.
  • Правильное питание
    Здоровое питание, несомненно, самая важная часть в построении здорового тела.Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и соленым вредит нашему здоровью — это знают практически все. Однако что, когда и как кушать — ответы на эти вопросы, к сожалению, не знакомы широкой аудитории. В нашей рубрике мы постараемся донести свои знания в этой области до каждого, кто хочет их получить.
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно ухаживать за ним.
    Постоянные стрессы, неблагоприятные условия окружающей среды очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наш организм.И, конечно же, нам нужна дополнительная помощь в борьбе за ее красоту. В этом разделе вы найдете статьи, которые, мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за своим телом.
  • Упражнения Упражнения — это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья.
    Именно поэтому существует раздел, посвященный здоровому спорту и правильному фитнесу. Физическая активность в нужном объеме и в правильной форме приносит видимые результаты, приносит нам красоту.Чтобы узнать об этом томе и форме, мы предлагаем вам регулярно читать наши статьи по этой теме.
  • Женские секреты В этом разделе специально для вашего внимания представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, поправить здоровье и просто поднять себе настроение.
    Женщина — великий секрет. Он полон загадок. Секрет в том, как ей удается отлично выглядеть на всех своих занятиях: дом, работа, дети, муж. Не только красиво, но и весело и здорово.Такие секреты — достояние любой женщины. Они передаются из поколения в поколение: от бабушек к мамам, от матери к дочерям. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохи те полезные советы, которые помогают женщинам делать все сразу, не жертвуя красотой и здоровьем.

Сегодня существует множество направлений физического развития вашего тела. И часто можно услышать новые и непонятные слова, скрывающие неизвестность своего содержания.Калланетика — одно из наименее известных сегодня направлений. Попробуем разобраться в этом в сравнении с другим видом упражнений — пилатесом — и попробуем ответить на вопрос, что лучше.

Начнем с позиций, которые объединяют эти направления. Прежде всего, следует отметить, что упражнения по обоим методам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сокращений сердца, если он увеличивается, незначителен. Здесь можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике нет резких движений, прыжков (как в степе и аэробике), а также упражнений на интенсивную растяжку (как в йоге).Кроме того, оба метода направлены в целом и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также есть эффект снижения лишнего веса.

Есть несколько общих черт. Далее мы поговорим о тех сторонах, которые разделяют пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому что многие, впервые увидев оба направления только внешне, вряд ли смогут понять, в чем заключается существенная разница. Чтобы понять это, нужно прочувствовать каждую клеточку своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, есть разные подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, глубокое, с полной амплитудой, мы используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. В итоге в нем к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время на его выполнение с каждым подходом сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют право расслабляться.

Во-вторых, пилатес — это не столько сжигание жира. Эту технику можно даже назвать лечебной (правда, каждая техника упражнений в той или иной степени лечебная), ведь все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатес предназначен для создания прочного скелета для мышц, воздействуя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, больше ориентирована на похудание и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц.Ее упражнения не влияют на все тело в целом, и каждое из них затрагивает одну-две группы мышц.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто попробовать один раз, чтобы понять эти сильные и слабые стороны не своей головой и умом, но своим телом.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете, что выбрать: давно известную йогу или популярный в последние годы пилатес? А может быть, вы слышали что-то о новинке из этой же серии — калланетике? Хотите узнать, что у них общего и чем они отличаются, чтобы определить, что подходит вам, или сразу попробовать 3 вида фитнеса? В Москве в этом вам поможет единая подписка Fitmost.

Для начала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на совершенствование тела и отличаются плавностью, красотой и регулярностью движений, незначительными силовыми нагрузками, а также низким риском получения травм. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают вам возможность полностью погрузиться в решение задачи, правильно выполнить упражнение и абстрагироваться от повседневных проблем … Вам не нужно ускорять ноги или руки или стремиться быстрее добраться до финиша.

Пилатес и йога отлично подходят для тех, кто хочет увеличить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку, но это не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто не помогают. происходят так же быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса, но при регулярных упражнениях эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важное преимущество и преимущество обоих видов тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Чтобы получить серьезные результаты от проработки мелких и крупных мышц тела, необходимы регулярные занятия пилатесом и йогой. А что от них можно получить сразу? И на это есть ответ: пилатес и йога могут помочь улучшить гибкость тела, уменьшить дискомфорт в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию. Но это, конечно, не менее значимо, чем стройная фигура. Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идет в первую очередь об укреплении мышц, а не их наращивании.Немаловажно и то, что эти виды фитнеса полезны для здоровья организма при «сидячей» работе.

Чем же тогда отличаются эти два «дружеских» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки также присутствуют в пилатесе. В йоге больше разнообразия позы, в пилатесе — больше динамизма, а в йоге — статики. В то же время йога многих привлекает своей «древностью», поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно же, многих интересует ее духовная составляющая, позволяющая отвлечься от суеты суеты.

Однако пилатес не такой уж новичок, у него вековая история. В то же время в йоге и пилатесе есть различия в способе дыхания при выполнении упражнений и в самом характере движений: в йоге гораздо больше боковых поз. Еще одна особенность пилатеса в том, что для тренировок можно использовать тренажеры, а для йоги достаточно коврика. то, что вам нравится больше всего и подходит именно вам, стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, например, давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущения от близкого, но другого типа тренировки.

А теперь обратимся к «младшей» калланетике. Это разновидность фитнеса, близкая к пилатесу, и в ней также нет высоких динамических нагрузок, то есть не имеет отношения ни к бегу трусцой, ни к силовому фитнесу. И, как и в пилатесе, калланетика хорошо укрепляет мышцы, особенно спину, но при этом отличается от нее. Основное отличие — значительно более высокая физическая активность, поэтому тем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, лучше начать с пилатеса.Еще одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это тоже связано с более высокой физической активностью. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого и среднего возраста.

Общий для пилатеса и калланетики, а также для йоги, в том числе то, что с их помощью вы можете похудеть, но не сможете сделать это быстро. А вот укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер и иметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что женщинам больше подходят йога, пилатес и калланетика, однако в этой же йоге мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье.Кроме того, вы можете чередовать занятия по плавному фитнесу с динамическими. Однако вы можете попробовать и сравнить йогу, пилатес и калланетику. Мы знаем одну подписку, которая с радостью поможет вам в этом

🙂

В этой статье вы прочитаете интересную информацию о калланетике.


Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, тренируясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах похудания все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно и тем самым сжигают больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает улучшить здоровье и сделать фигуру стройной и красивой.
  • Давайте подробнее разберемся, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов… Кроме того, можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавились от проблем с суставами и поясничным отделом позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, направленные на улучшение различных частей тела: живота, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растягивающие разные группы мышц.
  • Упражнения следует прорабатывать таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, особенно в проблемных зонах.

Упражнения калланетики можно выполнять и дома. Ведь такая гимнастика не требует никаких тренажеров.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи друг на друга, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Во-первых, вам нужно разобраться, что собой представляет каждая тренировочная система:

  • Калланетика , как уже говорилось выше, представляет собой комплекс статических упражнений… Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время упражнений сжигается много энергии, поэтому эти упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому она не подходит людям с гипертонией.
  • Пилатес Упражнения, которые помогают укрепить тело, увеличить гибкость и тонус мышц. К тому же такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, поскольку практически не имеет противопоказаний.
  • Bodyflex — это упражнения, которые помогают сжигать жир и формировать фигуру, делая тело стройным и красивым.Программа составлена ​​таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые остаются пассивными в течение дня. Бодифлекс использует глубокое дыхание, поскольку считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки тела заживают. К тому же кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний к такому комплексу упражнений практически нет, но гипертоникам нужно следить за артериальным давлением, а если после тренировки оно повышается, то стоит попробовать другой метод похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить различия и выбрать что-то конкретное для себя.Давайте подробнее рассмотрим различия между этими тремя тренировочными системами:

  • В пилатесе позы меняются плавно , а в калланетике позу нужно удерживать некоторое время, что сложно людям с большим весом.
  • В пилатесе упор делается на сжатие мышц , а в калланетике на ходу.
  • Пилатес немного проще технически : Нет необходимости в большой гибкости, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставит вас переутомиться.
  • В пилатесе позвоночник укрепляется больше. , калланетика делает акцент на животе, ягодицах и бедрах.
  • Пилатес может заниматься каждый без исключения. , так как не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
  • Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением … Бодифлекс противопоказан, если у человека также наблюдается повышение внутричерепного давления. К другим противопоказаниям относятся: глаукома, разного рода кровотечения и бронхиальная астма.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность задач и возможности своего тела:

  • Пилатес подходит для людей с хорошей физической подготовкой.
    … Его упражнения легко выполнять, не тратя много энергии. Но, занимаясь пилатесом, на быстрые результаты рассчитывать не приходится.
  • Если возникает вопрос быстрого похудения, лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике … Но в бидифлексе важно правильное дыхание, а тренироваться лучше под присмотром тренера.
  • Для калланетики важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя ждать.

Если вы все же отдаете предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров в нашей стране и не только.

Если вы новичок в спорте и все же решили заняться калланетикой, то вы можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов.Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для начинающих — не более 30 минут. Теперь давайте выучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка необходима для любой тренировки. Он помогает согреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. Легкая кардионагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика … Сегодня мы проведем для вас совместную гимнастику:

  1. Вращение головы. Встаньте прямо и начните вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращение плеча.
  3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклоны вперед … Руки в замке, наклониться и пружина внизу — 8 раз.
  5. Наклон вперед руки на плечах … Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, положите руки на плечи, наклонитесь вперед — 8 раз.
  6. Наклоны в стороны … Ноги на ширине плеч, одна рука вверх. Наклонитесь в одну сторону — 8 раз, затем в другую — 8 раз.
  7. Руки на коленях, сесть и сделать вращения коленями … В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Вытяните ступни … Сначала одна нога вращается на носках в одну сторону, затем в другую. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
  9. Jumping Cotton … Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните в ладоши над головой.Это нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

  • Встаньте у стула за его спиной. Обопритесь руками на спину, разводя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носки. Колени обращены наружу, пятки соединены вместе. Спину держите прямо, таз переместите к стулу. Опуститесь на носки на 3 см, таз при этом тяните в противоположную сторону.Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова поднимитесь и верните таз в исходное положение. Сделайте 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, руки поднимите вверх … Поставьте правую ногу на стул. Вытяните руки до пальцев ног или как можно лучше. Спина прямая — не сутулиться. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпусом к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте это 20 раз в стойке на каждой ноге.
  • Теперь сядьте спиной к спинке стула … Слегка отодвиньте корпус от спины. Возьмитесь руками за спину, ноги выпрямите и потяните вперед. Согните колени и подтяните их к себе. Затем расправьте, носки смотрят вперед, разводят в стороны. Затем сделайте это снова вместе, опустите к корпусу, сделайте прямо в коленях и положите на пол. Так сделайте 10 повторений.

Упражнения для бедер и живота

  • Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведите ступни … Спина и поясница на полу — корпус не поднимать. Положите руки на внутреннюю поверхность бедер и с силой разведите их в стороны. Поднимите тело над полом и слегка потянитесь вперед. В этом случае поясница остается на полу. Остановитесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите это 10 раз.
  • Исходное положение такое же, ноги поднять над полом на 20 см. … Также приподнять голову и плечи. Вытяните руки вперед, приподняв одну конечность вверх.Носок должен быть направлен вверх. Вернитесь к ИП и повторите упражнение с другой конечностью. Сделайте 10 повторений.
  • Встаньте на колени, выпрямите туловище. Руки над головой, локти прямые. Сведите ладони вместе и постарайтесь дотянуться вверх. Затем сядьте на пятки на расстоянии 20 см от них и сделайте бедрами круги так, чтобы они переходили из одной стороны в другую. Вам нужно выполнить по 5 повторений в каждую сторону.
  • Все еще стоя на коленях, поднимитесь прямо с пола, руки подтяните к потолку … Медленно опустите корпус, а ниже — выше пяток, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте это по 5 повторений.
  • Усложните предыдущее упражнение … Спуститесь вниз, а затем с силой вытолкните корпус вперед. Сожмите ягодицы, они должны быть напряжены. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь к ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не кора. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом от спины … Положите руки на стул и поднимитесь так, чтобы спина была прямой, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги шире … Поднимите ладони вверх и потянитесь, втягивая живот. Теперь согните ноги в коленях, вытяните руки перед собой и наклонитесь — держите тело прямо и прямо. Остановитесь в этом положении на 60 секунд. Затем отведите ладони назад и согнитесь в корпусе. Подбородок вытянут вперед. Вернитесь к PI. Значит нужно сделать 5 повторений.
  • Поднимите руки на уровне плеч, разведите их в стороны ладонями вверх. Медленно отведите прямые руки назад. Подведите ладони как можно ближе друг к другу. Лопатки сведены до упора. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, наклоните корпус вперед, коснитесь пола руками … Обхватите руками заднюю часть ног, корпус прижмите к ногам. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодицы. Колени держите прямо.Качайте прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

  • Сядьте на пол возле стула на левой ягодице … Положите левую руку на стул. Левую ногу согните перед собой, правую вытяните вправо и назад. Возьмитесь руками за стул, наклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переместите правую ногу вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движения для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки упираются в пол. … Вытяните правую ногу и слегка приподнимите ее. Держите это в течение 60 секунд. Вернитесь к PI и повторите для другой ноги. Значит нужно сделать 10 повторений.
  • Исходное положение — на коленях. Положите руки на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, выдвиньте таз вперед. Стопа стоит на полу, колено приподнято и наклонено в сторону. Сосчитайте до 5, поднимите левую ногу на пару сантиметров и верните колено назад.Верните ногу ИП. Повторите это положение для каждой ноги.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, держась руками за стул сзади. Согните ноги в коленях и потяните к телу. Затем выпрямите ноги и поднимите их как можно выше на полу, разведите в стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на спортивный коврик, медленно поднимите ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в этом положении 60 секунд.Сделайте 3-5 повторений.

Положите тело набок на коврик. Теперь начните поднимать туловище так, чтобы рука была прямой, а другая над головой. Держите корпус боковой стороной стопы и одной рукой в ​​течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на согнутые колени. Отведите корпус как можно дальше назад, руки вытяните вперед. Держите это в течение 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, которые помогут подтянуть тело, сделать его стройным и красивым.Рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

  • Регулярно делайте физические упражнения , по крайней мере, 3 раза в неделю.
  • Обязательно разминка перед основным комплексом упражнений.
  • Вы можете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не ленитесь. , и усердно тренируйтесь.
  • После двух недель занятий ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость станут наилучшими.
  • Чтобы не болела спина , выполняйте все упражнения, как показано на видео. Тело всегда должно быть ровным. С помощью этих упражнений вы сможете улучшить свою осанку.
  • Никакого дополнительного инвентаря не требуется , поскольку все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы действует только вес тела.
  • На начальном этапе выполните первое упражнение — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению., чтобы все делать правильно и качественно.
  • За суставы не беспокойтесь , нагрузка в комплексе упражнений невысокая.

Видео с комплексом тренировки калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИКА: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений по калланетике. Занималась восточной гимнастикой, йогой и дыхательной гимнастикой… Рекомендации по выполнению упражнений калланетики от Екатерины Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Полностью выдохните перед началом упражнения, затем вдохните и продолжайте упражнение.
  • Во время комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к малым задержкам дыхания.
  • Выполняйте все упражнения точно и правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
  • Можно есть только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже видео уроков. Тщательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и с одинаковой амплитудой. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыкова с разной музыкой, комплекс упражнений для похудания

Инга Дубоделова — опытный инструктор. Она знает, что нужно сделать, чтобы фигура обрела гармонию и красоту.

  • Инга Дубоделова особых рекомендаций по калланетике не дает.
  • Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно прорабатывать все мышцы.
  • Если не попробовать, результат будет нулевым.
  • Обязательно правильно питайтесь. Ведь только в сочетании со сбалансированным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения с девушками в тренажерном зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настроению.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды в далеких 60-х она решила отправиться в путешествие. Путешествуя по миру, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежало учение йоги. Во время поездки она познакомилась со множеством людей, которые научили девушку азам йоги. Она поняла, что для достижения результата нужно усложнять простые упражнения… Калланетические рекомендации от Каллана Пинкни:

  • Следите за своими суставами во время тренировки, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять какое-то упражнение, делайте его так, как вы можете.
  • Сначала попробуйте несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив энергии, продолжайте.
  • Слушайте свое тело и тело. Если что-то не в ваших силах — не делайте этого, здоровье важнее.

Вот видео, показывающее, как выполнять упражнения.

Видео: КАЛЛАНЕТИКА — на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому вы можете сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если придерживаться правильного питания, то килограммы растают на глазах. Сколько калорий сжигается при выполнении калланетики? За час тренировки эта тренировочная система сжигает 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, но вы можете заниматься дома без специального оборудования.Вам даже не нужна спортивная форма, вы можете носить что угодно, главное, чтобы вам было удобно выполнять упражнения.

Каллан Пинкни создал комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных зонах. Ведь если какие-то мышцы остаются неиспользованными, то на этом месте появляется ненавистный жир. Именно поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фотографии женщин, занимающихся калланетикой, до и после:

Эти фотографии могут послужить отличной мотивацией для того, чтобы начать заниматься уже сегодня.тренировочный комплекс … Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь у любых физических нагрузок есть противопоказания.

Если до того, как у вас была интересная должность, вы не занимались калланетикой или спортом в целом, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а затем, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы делали такие упражнения, то нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, после чего проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом.Если он разрешает при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно сократить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, следует отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, разнятся. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно прислушиваться к своему врачу и своему организму, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию об интенсивности нагрузки и выясните, какие упражнения вы можете выполнять.

Естественно, через месяц-два после операции нельзя заниматься спортом.

  • В это время ткани еще плохо сращены, и может последовать расхождение швов. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
  • Калланетику можно делать после кесарева сечения, но через полгода после операции.
  • Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему телу: если есть боль, усталость или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю вам следует тренироваться?

Калланетика — это особый вид нагрузки, мышцы растягиваются, а в статике — укрепляются. Поэтому на начальном этапе нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю.Когда вы чувствуете прилив сил и энергии, вы можете увеличить количество дней в неделю для упражнений.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетике:

  1. Основная особенность калланетики — статическая нагрузка … Поэтому, принимая позу, старайтесь оставаться в этой позе как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, с которыми можете справиться , иначе можете пораниться.
  4. Не забудьте разогреться , так как перед тренировкой важно разогреть мышцы.
  5. Движения выполнять плавно, без резких рывков.
  6. Вы можете выбрать только те упражнения, которые вам нравятся. Это будет Ваш индивидуальный комплекс, который обязательно принесет результат.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями. , а не во время их казни.
  8. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные упражнения принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете увидеть первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для новичков следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Онкологические заболевания
  • После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься калланетикой или нет, то ознакомьтесь с отзывами других женщин, которые еще новички или уже имеют большой опыт в этом виде фитнеса.Они помогут вам определиться и принять решение. Отзыв по калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов поправилась на 25 кг. Я увидела в интернете видео о калланетике и решила попробовать. Понравилось, за 3 месяца похудела на 20 кг. Но я не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю правильно питаться и заниматься спортом 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пыталась похудеть, но не могла найти подходящего способа.Мой новый коллега по работе посоветовал калланетику. Решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делал много повторений — это тяжело для новичка моего возраста. Итак, я начал с 5 повторений и немного продвинулся вперед — добавлял по 3 повторения каждую неделю. Сейчас чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

До беременности занималась калланетикой. Сейчас я в интересной ситуации — уже на 5-м месяце. Я слышала, что многие беременные продолжают учиться, но боюсь, чтобы не навредить ребенку.Но когда рожу, обязательно продолжу учебу!

Видео: Как похудеть калланетикой — Все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления тела, для тонуса мышц, но между ними все же есть различия. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействуются другими. Калланетика — это хорошо разработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для улучшения здоровья тела, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не очень развиты, то вам подойдет лучше. Эти упражнения постепенно научат вас выносливости и приведут вас в форму, а также помогут людям, готовым сохранить достигнутые результаты … Занятия калланетикой требуют определенной выносливости и выносливости, учитывая, что фитнес больше подходит для тренированных людей, так как это достаточно новичкам сложно сразу включиться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений.Особенность и пилатеса, и калланетики в том, что эти виды спорта направлены на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, пилатес и калланетика не исключение. Упражнения пилатес противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние кузова тяжелое.
  2. Клиническое заболевание или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Есть гнойные образования.
  4. Есть травмы, которые беспокоят вас во время урока.
  5. Самопроизвольные боли при движении.
  6. Болезнь в самом разгаре, человек ослаблен, его движения скованы болью.

Для меньшего, но более серьезного.

  1. Вы не можете заниматься калланетикой после любой операции, менее чем через год после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
  2. Если у вас есть проблемы со зрением.
  3. При наличии астматических заболеваний.

При любых проблемах с позвоночником начинать пилатес и, конечно же, калланетику можно только после согласования с врачом, который подскажет, от какого стресса нужно воздерживаться.Следует проявлять осторожность, если у вас варикозное расширение вен или геморрой. Также лучше воздержаться от упражнений, если у вас простуда или инфекция.

Пилатес и калланетика всегда хороши, они помогают укрепить тело, укрепить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше сначала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

На Западе пилатес более популярен, чем «мы».Этим занимаются жирная Кейт Уинслет, худая Гвинет Пелтроу и миллион обычных пользователей сервиса YouTube. Видео с упражнениями по пилатесу неизменно лидируют по количеству просмотров среди фитнес-программ. Почему все они занимаются пилатесом, а не калланетикой? По сути, здесь все упирается в суровую американскую законность. Любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, имеет право преподавать пилатес, поскольку сама система была изобретена в 20-х годах 20 века, а значит, срок давности для личных неимущественных авторских прав прошел.Калан Пинкни, создатель Callanetics, по-прежнему владеет этими правами, поэтому те, кто хочет разместить комплекс Callanetics на той же U-образной трубе, сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом в размере около 200000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обзавелась множеством различных вариантов, в том числе аэробным пилатесом для похудения (самое известное видео — Winsor Pilates) и комбинацией пилатеса и йоги для растяжки и расслабления.Однако неизменно одно — нет пилатеса без работы с прессом и спиной. Поэтому с уверенностью можем рекомендовать тем, у кого фигура «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично уменьшает объем в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой и аэробике, и тренажерному залу … Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством ударов ногами, бодибилдингом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах.Правда, те, кто хочет заниматься пилатесом и только они, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее из-за того, что в свое время ее активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла конкурентам «сделать карьеру». Видеоролики с калланетикой широко распространены в Польше, Украине и России именно из-за несколько «прозрачного» отношения к авторскому праву некоего Калана Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет акцента как такового на определенных группах мышц. Комплекс изначально был разработан для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, эффективно и действует. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым тренировкам со штангой, на тренажерах и с гантелями. Мышцы укрепляются из-за того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует, чтобы вы «застыли» в определенном положении.В гимнастике нет динамических и аэробных вариантов.

Преимущество калланетики в том, что она быстро убирает объем в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более простые, техника осваивается за 3-4 занятия. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для жаждущих движения натур это занятие превращается в пытку. К тому же комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия наскучивают намного быстрее. В некоторых клубах люди все еще работают, день за днем ​​повторяя упражнения из старых «распечаток с калланетикой», поэтому то, с кем вы будете заниматься, играет важную роль.

Однако никто не говорит, что нужно делать что-то одно. Вы можете совместить два занятия калланетикой с парой занятий динамическим пилатесом или придумать свои любимые занятия.

Кто-нибудь слышал о калланетике?

НАШВИЛЛЕСУГАПИ

Сообщения:

19

15.08.08 5:06 П

29.09.2019 2:51:31

11.01.2018 10:44:00

09.12.2017 1:46:03

15.09.2017 14:29:28

04.08.2019 8:47:14

ха-ха… Я помню Калланетику … Я лично ненавидел это, это было слишком глупо (вроде того, что парень из Buns of Steel), но я определенно мог видеть, где движения могут вам помочь, некоторые из них убийственны! Я просто не мог этим заниматься, но да, я думаю, это очень похоже на пилатес.

SHADOWPUP

Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (70,946)

Сообщения:

3 147

15.08.08 2:49 P

Я периодически включаю этот стиль тренировок в свой график — мне нравится такой подход! Они отлично подходят для придания тонуса и, если все сделано правильно, очень интенсивны.Я очень быстро увидел результаты на собственном теле. «Результаты», которые я увидел, в первую очередь связаны с тонусом, осанкой и балансом; На мой взгляд, это совсем не то же самое, что традиционные тренировки с отягощениями или кардио — хотя задействованные мышцы определенно стали сильнее.

Те, которые кажутся мне подходящими для небольшого списка движений мышц, которые мне нравятся:

Калланетика (несколько разновидностей)
Текучесть (со стержнем)
Метод Барра
Lotte Berke

Все они отлично подходят для укрепление ягодиц и бедер.Мне нравится использовать их три раза в неделю в течение месяца периодически, в отличие от «Butts-n-Gutts» Кате Фридриха и других подобных упражнений.

Кстати, я читал, что некоторые люди находят это скучным, но мне лично нравится точность движений и необходимость сосредоточиться. Вам также могут понравиться Reach или WillPower и Grace, которые одновременно красивы и плавны и, кажется, используют некоторые из тех же принципов, но предлагают немного больше кардио-упражнений. Я никогда серьезно не занимался пилатесом или йогой, поэтому не могу говорить о различиях между ними.

Отредактировал: SHADOWPUP в: 15.08.2008 (14:50)

MCHELLE81

Сообщения:

314

15.08.08 1:15 P

я купил это у ebay callanetics и super callanetics, я получил это из-за всех восторженных обзоров, которые должны были занять всего 10 часов, чтобы увидеть результаты, другими словами, десять раз делал dvd, я делал 24 религиозных и не видел никаких результатов и наслаждаюсь им намного лучше и уже чувствую себя лучше и лучше выгляжу я люблю пилатес

CD3819455

Сообщения:

310

15.08.08 12:55 П

Я пробовал пилатес, и думаю, что это то же самое…….

MIXXSTER

Очки SparkPoints: (36 164)
Минуты фитнеса: (0)

Сообщения:

679

15.08.08 10:18 А

«Я не пробовал пилатес, но для меня это похоже на копирование калланетики.«

Я никогда не выполнял ни одного из этих упражнений, но, учитывая, что пилатес был создан в начале 1900-х годов, я бы сказал, что если они похожи, то скорее наоборот.

CHELLE3171

Сообщения:

173

15.08.08 9:24 А

Да! Отложил в сторону использовать, 🙁 тогда вчера заболел.К счастью, вчера утром я тренировался перед работой, так что я сделал несколько упражнений в течение дня … но я воспользуюсь им сегодня и дам вам знать, что я думал об этом. 🙂

CD3819455

Сообщения:

310

13.08.08 4:04 P

Спасибо, Тами, ты собираешься попробовать это видео?

CHELLE3171

Сообщения:

173

13.08.08 12:34 П

Я видел этот пост на днях, когда оставлял свой пост и думал… .o0 (хммм … я думаю, у меня есть видео по калланетике …) и я это сделал. Видео датировано 1986 годом.
На задней обложке написано: «Теперь вы действительно можете выглядеть на десять лет моложе за десять часов. Каллан Пинкни, автор революционного бестселлера« Калланетика », лично демонстрирует свою инновационную технику упражнений на глубокие мышцы, которая позволяет может буквально за несколько часов избавиться от вашей фигуры, не оказывая давления на спину. В отличие от других программ упражнений, которые подчеркивают резкие рывки, Калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, которые последовательно выполняются, которые активируют самые большие и мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер; приплюснуть живот, приподнять грудь и подтянуть подмышки, привести в тонус все тело.Это также значительно улучшит вашу осанку. Вы почувствуете разницу через час, а большинство людей действительно заметят разницу через два часа. Выполняя простую 60-минутную тренировку по калланетике два раза в неделю, вы всегда сможете добраться до тела, о котором вы всегда мечтали.

Надеюсь, это поможет.
* обнимает *
Тами

Отредактировал: CHELLE3171 at: 15.08.2008 (09:23)

CD3819455

Сообщения:

310

12.08.08 11:17 А

Я попробую еще раз калланетику и посмотрю, что получится.Я знаю, что у них тоже есть свой сайт. Я дам вам знать, как у меня дела с калланетикой. Спасибо за все ваши ответы.

ps Обожаю этот сайт — он классный!

ЛАУРПУД

Сообщения:

1,322

12.08.08 6:22 А

Я не знаю, сколько людей все еще их делают, но это упражнения не для «новичков», особенно работа на пресс.Я не пробовал пилатес, но для меня это похоже на копирование калланетики.
Я делаю некоторые упражнения (руки, шея, подколенные сухожилия), но я не в достаточно хорошей форме, чтобы делать некоторые из них.
Если вы сделаете их правильно, они работают на удивление хорошо.

SHAZZLEMONSTER

Сообщения:
469

12.08.08 5:29 А

Одна женщина в моем спортзале в 80-х годах занималась классом.Класса больше нет, поэтому она перекладывает его на другие работы. После прохождения круга на поворотах она делает 15 минут по программе Callenetics и то же самое после ходьбы.

На прошлой неделе она показала мне ход, и ничего себе … вы действительно можете это почувствовать.

БЛЕРИЯ

Сообщения:
455

12.08.08 4:27 А

Можно также сказать, что пилатес — это вымышленное слово! Обе формы упражнений названы в честь своего «изобретателя».

Раньше я занимался калланетикой (еще в 80-х), и в то время мне нравились улучшения, которые она внесла в мою форму, особенно в ноги. Я не был малоподвижным или сидячим, поскольку всегда был фанатом фитнеса.

Я все еще испытываю желание делать это время от времени, но мне трудно вписать что-то еще в мою программу. Попробуйте и посмотрите, каково это.

СЕРЖАНТ-МАЖОР

Сообщения:

6 648

12.08.08 1:38 А

Название программы — вымышленное слово, объединяющее художественную гимнастику с корнем для движения.В качестве программы тренировки она имеет достоинства, если вы вели малоподвижный образ жизни. Похоже, он использует подход, похожий на тайцзи-цюань, в котором вы выполняете серию поз, плавно переходя из одной в другую. Утверждения о «динамике малых мускулов» ложны и бессмысленны, мышцы в человеческом теле движутся как единицы и очень общаются с друзьями при каждой возможности. Кажется, это хорошая начальная программа упражнений, но я думаю, что вы выйдете за ее рамки в течение короткого времени.

BLSSTD

Сообщения:

100

12.08.08 12:51 А

Впервые попробовал по книге (вот как давно это было).Однако недавно я наткнулся на другой сайт людей, которые выполняли это упражнение и получали результаты, поэтому я решил попробовать. У меня больше нет этой книги, но я взял DVD. Я начал и планирую делать это 2-3 раза в неделю.

CD3819455

Сообщения:

310

11.08.08 11:35 P

Я убирал свою кладовку и наткнулся на старое видео конца 80-х или начала 90-х годов, фитнес-видео под названием «Калланетика».Раньше мне нравилось это видео с упражнениями, но мне интересно, действительно ли оно эффективно и люди все еще используют эти типы упражнений. Спасибо.

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Пилатес и калланетика, в чем разница

Дать себе нагрузку физическими упражнениями — значит прожить долгую жизнь.Методов занятий много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо его телу. Однако во всем этом многообразии запутаться не сложно. Например, многие путают такие понятия, как пилатес и калланетика. Что вам нужно? Мы постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.


Пилатес — это определенный комплекс физических упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также повышают тонус тела.В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений от одного к другому, контроль дыхания, напряжение и расслабление. Это основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Pilates

Callanetic — также представляет собой особую систему упражнений. Однако в основе этой системы лежит асана-йога, поэтому комплекс ориентирован на статические позы, в которых используются растяжки и сокращения мышц. Считается, что если эта гимнастика длится всего один час, вы можете получить пользу, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех системы пришелся на начало двадцать первого века. В настоящее время этой техникой занимаются более десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века балериной Каллан Пинкни на основе асан-йоги. У нее сильно болели колени и спина.Обычные методы лечения не помогли, поэтому мне пришлось разработать собственную систему.

Отличительные особенности

Как уже было сказано ранее, пилатес — это плавность выполнения одного упражнения другому, а калланетика — это интенсивная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные упражнения с большой амплитудой, и нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью использовать необходимую рабочую зону, и делать определенное количество повторений. В то время как калланетика использует 29 статических упражнений, где упор делается не на движение, а на напряжение и сжатие определенных групп мышц.

Если сравнивать пилатес и каланетику по сложности, то первое намного проще, потому что не требует изначально особой гибкости, помогает постепенно «работать» новичкам. Но от Калланетики это требует гибкости, умения максимально расширить ту или иную зону. Достигается максимально возможное положение частей тела, чтобы мышца была максимально нагружена. Также в качестве вспомогательных средств используются достаточно жесткие упражнения на растяжку.

Callanetic

В пилатесе тренируются не большие группы мышц, а отдельные недоразвитые.Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, но очень мало мышц позвоночных.

В пилатесе дыхание должно быть грудным, а в калланетике — поверхностным.

Пилатесом можно заниматься как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а Callanetic лучше всего под руководством только опытного тренера, который умеет исправлять ошибки.

Выводы Сайт

  1. Пилатес — это динамический комплекс упражнений, а калланетика — статический.
  2. По пилатесу. Особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена ​​на живот, ягодицы и бедра.
  3. В пилатесе меньшее напряжение тела, в отличие от калланетики, которая требует полной отдачи.
  4. В пилатесе дыхание без груди, а в калланетике — поверхностное.
  5. Пилатес не подчиняется древним практикам, а калланетика основана на йогических асанах.
  6. Пилатес, как более простая система, доступен многим, и им можно заниматься самостоятельно, а калланетике требуется подробное руководство для тренера.

Пилатес и калланетика — это комплексы упражнений, направленных на укрепление и восстановление организма. К кардиотранспортерам они отношения не имеют — занятия проходят в спокойном темпе, движения размеренные.Оба направления основаны не так давно, но уже успели завоевать достаточную популярность во всем мире. Что остановить свой выбор? Пилатес или калланетика? Какая разница, что лучше для похудения?

1. Все упражнения выполняются медленно, нагрузка набирается за счет многочисленных повторений и подходов.

2. Большое внимание уделяется правильной осанке, контролю дыхания.

3. В результате тренировок повышается выносливость, корректируется осанка.

4. Во время занятий задействовано несколько групп мышц.

5. Оба комплекса содержат элементы йоги, упражнения на растяжку.

6. Укрепить все тело, избавиться от болей в суставах и спине.

Пилатес

Комплекс медленных движений, в основном бег или лежа. Основной упор делается на развитие и укрепление слабых мышц позвоночника, пресса, ягодиц и бедер, которые сложно укрепить другими видами спорта.Поскольку упражнения не имеют нагрузки на сердце, их могут выполнять пожилые люди, беременные и люди с заболеваниями сосудистой системы.

В результате регулярных тренировок осанка улучшается, уходит лишний объем из области живота, талия. При этом мышечная масса не увеличивается. Особенно пилатес подходит тем, кто желает улучшить самочувствие, осанку и избавиться от боли.

Калланетический

Комплекс поз, в котором необходимо удерживать тело 60-90 секунд.Изначально направление создавалось для подготовленных людей и новичкам оно не очень подходит. Техника и упражнения очень простые, разнообразия нет, поэтому многих такой подход быстро надоедает.

Внимание уделяется неспецифическим группам мышц, но всему телу. Калланетик разработан для борьбы с лишним весом и избавления от жировых отложений. В результате подтянутся лишний объем с бедрами, ягодицами. Комплекс противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником.

Что поможет похудеть?

Итак, можно сделать вывод, что калланетики больше подходят для похудения. Чтобы выбрать для себя подходящее направление, лучше попробовать оба. Комбинирование вариантов даст возможность совместить эффективность и калланетики, и пилатеса. В результате вес уйдет, мышцы — укрепятся, а осанке вернется прежняя грация.

Возможно понравится:


Как начать бегать утром с нуля для похудения?

Фитнес для беременных 1-2-3 триместра — упражнения для домашнего занятия

Как мама вернула свое тело после указа

Что такое кинезио-теппа и как их применять?

Использование акваэробики для беременных и ее противопоказания

Упражнения после родов для кормления грудью

Как эктоморфы связывают мышечную массу — особенности тренировок

Насколько сильно отличаются разные виды фитнеса и калланетика от пилатеса
? Сегодня мы поговорим об этом.Всем известно, что спорт — неотъемлемая часть нашей жизни. Этому учат со школы, на уроках физкультуры. Но не все знают, какой вид тренировок подойдет ему и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес-техник

На сегодняшний день выбор фитнес-клубов, тренажерных залов и других спортивных сооружений огромен.
Большое количество тренировок радует своим разнообразием. Но вы должны решить для себя, что именно вы хотите от тренировки? Хотите похудеть или просто подтянуть тело? А может быть, вы хотите иметь идеальные крепкие ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкни

Вы, наверное, неоднократно слышали о пилатесе и калланетике.На сегодняшний день это самые популярные комплексы упражнений. Но чем отличается калланетика от пилатеса? Данная статья посвящена этой статье. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкни еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась со дня, когда голландская балерина вернулась домой из 11-летнего путешествия. Чувствовала усталость, боли в коленях и спине. . Когда Каллан прошла медицинское обследование, ей сказали, что нужно сделать операцию.Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала изобретать собственный комплекс гимнастических упражнений
. Постепенно она стала замечать, что боли в коленях и спине страстные. При этом тело стало намного сильнее и сильнее. После этого Балерина Радо поделилась своим комплексом с миром, тем самым подарив каждому шанс почувствовать себя физически здоровым.
Не менее интересна история создания пилатеса. Ее создатель — Джозеф Пилатес, который с детства перенес

Иосифа Пилатеса.

от различных болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью, как Рахит.

Джозеф также страдал астмой и ревматизмом. Но он не упал духом и старался, по возможности, выполнять различные упражнения. Спустя несколько лет Джозеф уже был профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем Иосиф стал учителем физкультуры и бокса.
На сегодняшний день у каждого есть возможность заниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома.Между этими комплексами упражнений есть существенная разница.

Отличия калланетики от пилатеса

Но перед этим хочу отметить, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень положительно влияют на самочувствие и избавляют от недугов.
Первая отличительная черта — калланетика предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Новичкам он не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы.Во время регулярного сканирования колана это помогает ускорить метаболизм. Кроме того, он поможет вам избавиться от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если у вас есть желание заниматься калланетикой, но у вас нет хорошей физической подготовки, то начните с Pitals. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы.Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетика и пилатес объединяет не только возможность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотранс. То есть частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Итак, этот комплекс упражнений подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он не навредит здоровью пациентов, а наоборот — улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков.Большое внимание уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можно не беспокоиться о мышечной массе — она ​​ не увеличивается, а укрепляется . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В этих комплексах много упражнений из йоги, на которые очень хорошо влияет здоровье. Стоит обратить внимание на противопоказания, которые есть у калланетики и пилатеса.Подробнее об этом можно узнать в Интернете.

Пилатес и Калланетика были разработаны для общего оздоровления тела, чтобы привести мышцы в тонус, но различия между ними все же существуют. Пилатес — это комплекс упражнений, которые укрепляют те группы мышц, которые очень редко задействуются другими. Калланетика — это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и предназначены для оздоровления тела, они не предназначены для формирования рельефных мышц.Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдет. Эти упражнения постепенно научат обнажению и приведут вас в форму, а людей подготовят к сохранению достигнутых результатов. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выдержки, этот вид фитнеса больше подходит подготовленным людям, так как новичкам довольно сложно сразу войти в ритм и выдержать все нагрузки от упражнений. Особенность и пилатеса, и калланетики в том, что эти виды спорта ориентированы на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого вида спорта, не исключение для занятий пилатесом и калланетикой. Упражнения пилатес противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние кузова тяжелое.
  2. Заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Есть гнойные образования.
  4. Есть травмы, которые беспокоят во время оккупации.
  5. Самопроизвольные боли появляются при вождении.
  6. Болезнь в самом разгаре, человек ослаблен, а его движения окрашены болью.

Для меньшего, но более серьезного.

  1. Невозможно заниматься калланетикой после перенесенной операции, менее чем через год после нее и менее чем через полтора года после кесарева сечения
  2. Если есть определенные проблемы со зрением.
  3. При наличии астматических заболеваний.

При любых проблемах с позвоночником начинать занятия пилатесом и, конечно же, калланетиком можно только после согласования с врачом, который подскажет, от каких нагрузок следует воздерживаться.Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или геморрой. Также лучше воздержаться от тренировок, если вы заболели простудой или инфекционным заболеванием.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой всегда хороши, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала посоветоваться с врачом и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

( 1
оценок, в среднем: 5,00
из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким и безопасным упражнениям, входящим в системный комплекс.

Предыстория: Появление системы пилатеса

В начале XX века. Благодаря трудам и стараниям немецкого молодого человека Хубертоса Йозефа Пилатеса (Joseph Governor Pilates) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, известных спортсменов, артистов цирка, известных актеров.Переехав в Америку, Джозеф Пилатес на свой страх и риск открыл собственную спортивную студию при здании нью-йоркского балетного центра и не прогадал. Прочно закрепилась репутация спортивного профессионала и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатеса

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт превращения из сжатого и болезненного ребенка в дышащего здорового человека и человека с развитыми мускулами, то метод последовательно строился на принципе формирования и совершенствования человеческого тела.

Названная автором методика пилатеса представляет собой комплекс несложно выполняемых, но в то же время эффективных упражнений, направленных на общее и комплексное укрепление тела. В процессе выполнения комплекса и по мере усвоения принципов методики человек начинает чувствовать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достигать состояния сознательного контроля над своим телом.Ниже приведены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе страдающих различными заболеваниями. Некоторые фитнес-центры проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах основана система пилатеса и в чем польза занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленный контроль над потоком воздуха и т. Д.).) во время выполнения определенного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, объем легких увеличивается.

Все это в комплексе приводит к хорошему кровообращению в организме, к подъему энергии, благотворно влияет на работу сердечной мышцы и эластичность сосудов и капилляров. Использование навыков работы с данными будет полезно людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Изящество и полный контроль над телевизором

Элементы выполняются последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе.Наблюдаются по ощущениям, за работой мышц, дыхания, удовольствия от нагрузки в процессе выполнения упражнения на те группы мышц, которые в повседневной жизни не задействованы.

Благодаря плавным и грациозным движениям снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественное растяжение, сводится к минимуму возможность травм. Вокруг позвоночника и суставов располагается мощный мышечный каркас, который улучшает питание тканей и снижает нагрузку на них.Также от занятий пилатесом вам предоставляется польза для фигуры.

Выездные занятия помогут улучшить самочувствие и физическую форму людям с заболеваниями костей и суставов. Также современные занятия предполагают длительное нахождение за компьютером, что пагубно сказывается на состоянии и самочувствии человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, выполнив несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознать, что только ежедневное выполнение упражнения закрепит эффект занятий и продвинется дальше.Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощутив работоспособность системы и наблюдая за изменениями, происходящими в организме.

Видимые результаты занятий пилатесом:

  • избавление от головной боли
  • снятие напряжения
  • улучшение осанки
  • стабилизация поясничного отдела
  • укрепление мышц живота
  • Развитие подвижности суставов
  • улучшение кровообращения
  • снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес — Противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения на занятия, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояния.

  1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5 °) температуре, чтобы не получить травму из-за медленной координации движений в таком состоянии.
  2. При пораженных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдерживать даже незначительной нагрузки.
  3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «Межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
  4. Людям с психическими расстройствами будет сложно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут правильно тренироваться.
  5. Женщины с диагнозом «Миома» могут заниматься под присмотром инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку, не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий вы можете выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором она оставила нам в наследство Джозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, вводятся новые элементы для продолжения, они начинают заниматься дыхательной гимнастикой, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка осанки

Занятия основаны на применении модифицированных упражнений, направленных на снятие боли в области пояса и позвоночника, на улучшение осанки.

Стойчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокого растяжения мышц и развития гибкости — это строгчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Мощность (динамическая)

В комплекс входят упражнения по системе пилатес для лучшей проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют штангисты.

Особенностью данного вида пилатеса является построение комплекса упражнений с использованием больших мячей.Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды занятий пилатесом

Есть три вида тренировок и упражнений пилатеса, и что это такое, инструктор объяснит более подробно.

Видов занятий пилатесом:

  • тренировка на полу Pilates Matwork
  • тренировка на полу с использованием небольшого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандер и др.))
  • обучение на тренажерах (Кадиллак, реформатор, кресло).

В вольный тренировочный комплекс входят упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовых тренировок, когда требуется более основательная проработка всех групп мышц, дополнительно используйте спортивный инвентарь: мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца для пилатесринга.

В тренажерном зале некоторые группы мышц остаются безуспешными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом используются специальные тренажеры без жесткой фиксации опор, которые во время тренировки задействуют самые разные мышцы.

Чем отличается фитнес от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводятся в фитнес-центрах и за этим уже закреплено утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя малое и большое оборудование можно использовать для занятий, при этом пилатесом тоже можно заниматься, в отличие от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость.Однако есть давние традиции, многовековая история. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес наоборот — молодое направление и основная задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для занятий йогой достаточно коврика. И на вопрос «Что лучше йоги или пилатеса?» Каждый должен отвечать за себя.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим характеристикам пилатес и йога похожи, но эти системы будут отличаться по своей направленности и сущности.Йога — это часть сложной системы, направленной на оздоровление человека, и по сути — одна из ступеней духовного роста. Что лучше пилатеса или калланетики? Calanetic разрабатывался как комплекс гимнастических упражнений. Автор — американец Каллан Пинкни. Джозеф Пилатес изначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Тренировка пилатеса с базовыми упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках.Разминка длится около 10 минут. Медленно, с небольшой статической нагрузкой, начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходите к более интенсивной части занятий, увеличивая темп, соединяя дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий упражнениями на растяжку и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на моделирование линии ног.

По окончании тренировки темп снижен, упражнения на расслабление мышц, восстановление дыхания.Разминка может длиться 5-7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен после нескольких занятий.

Конди калланетика: новая гибридная тренировка

Кредит: Конди Калланетикс

Лейси Конди разработала Конди Калланетику, опираясь на свои личные тренировки, групповой фитнес, сертификаты преподавания пилатеса и калланетики

Конди Калланетикс — это новая сложная и эффективная тренировка, основанная на различных методах, включая классическую калланетику, пилатес и силовые тренировки, которые вы можете попробовать в студии Ванкувера или онлайн

«Начните с десяти минут в день», — говорит Лейси Конди, владелица Конди Калланетикс о физической активности.«Когда тебе хорошо, ты делаешь лучший выбор».

Конди помогает людям поправиться с подросткового возраста, живя в Виктории. «Я купил членство в местном развлекательном центре и начал заниматься аэробикой, степом, боксерскими упражнениями, круговыми тренировками и тренировками с отягощениями», — говорит Конди.

«Меня зацепило! В течение следующих 6 месяцев я настолько увлекся фитнесом, что в возрасте всего 16 лет стал личным тренером BCRPA и начал работать со-инструктором в различных фитнес-классах в YMCA в Виктории.”

Не желая сосредоточиться исключительно на силовых тренировках, Конди получил сертификат по матам и пренатальному пилатесу через Институт Physicalmind после переезда в Ванкувер.

Взрыв из прошлого

Но именно во время визита в дом ее родителей в Виктории родилась основа Kondi Callanetics. «Я вернулся в родительский дом в Виктории и разговаривал с мамой, когда она предложила упражнение, которое она делала в 80-х, — говорит Конди.

«Она вошла в подвал и вернулась с черно-белой книгой в мягкой обложке« Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов ».Я начал прямо здесь, на кухне, и через пять минут понял, что нашел свою новую страсть ».

«Я был в восторге от того, что мое тело буквально« сжалось », — говорит Конди. «Мои ноги, спина и талия стали стройнее и подтянулись. Моя основная сила, гибкость и осанка значительно улучшились ».

«Друзья и семья все заметили мою новую трансформацию и захотели узнать, что я делаю для достижения таких невероятных результатов», — говорит она. «Я знал, что хочу вернуть это упражнение миру, и через восемь месяцев после того дня на кухне я стал сертифицированным инструктором по калланетике.”

Метод выполнения калланетических упражнений

Метод выполнения калланетических упражнений был разработан Каллан Пинкни, американкой с классическим балетом, которая разработала этот метод после того, как испытала изнуряющие боли в спине и коленях.

Метод включает в себя «очень маленькие и точные движения» — например, наклоны таза, складки и подъем ног в стороны.

«Имея опыт применения всех этих методов, — говорит Конди о своих сертификатах по личному обучению, групповому фитнесу, преподаванию пилатеса и калланетики, — я смог разработать свой собственный метод, используя лучшее из того, что я узнал.Я взяла за основу свою любовь к калланетике и добавила в нее дополнительных упражнений ».

Затем Конди «познакомилась с TRX для силовых тренировок и интервальных тренировок для кардио, и, увидев и почувствовав преимущества [сама], решила, что это то, что я хочу предложить своим клиентам».

TRX Suspension Training был разработан бывшим Navy SEAL и использует TRX Suspension Trainer, переносной тренажер, сделанный из нейлоновых ремней, для выполнения упражнений с собственным весом.

Более 30 занятий в неделю в студии Kondi Callanetics

Участники тренируются в классе TRX в студии Kondi Callanetics.(Изображение: Kondi Callanetics)

Студия Kondi Callanetics предлагает полдюжины различных типов тренировок, более 30 занятий в неделю, основанных на уникальном стиле Конди, состоящем из крошечных и точных движений в сочетании с мощными силовыми движениями и интенсивными кардио-интервалами.

Стоимость входящего в программу

класса составляет 20 долларов США — первые посетители платят 10 долларов США, а пакеты для 10 или 20 классов можно приобрести по цене 175 и 300 долларов США. Конди также предлагает частные и получастные занятия.

Занятия в студии Kondi Callanetics включают :

  • Kondi Callanetics : «гибридный метод упражнений, сочетающий классическую калланетику с пилатесом и силовыми тренировками.”
  • TRX : «Тренировка всего тела с использованием веса вашего тела для создания тренировки с сопротивлением для наращивания мышц».
  • Combo : смесь TRX и Kondi Callanetics.
  • HIIT : предназначен для интервальных тренировок высокой интенсивности и чередует интенсивные кардио-упражнения на беговой дорожке с силовыми тренировками на TRX.
  • HIIT Callanetics : начинается с HITT и заканчивается конди калланетикой.

«Наши классы имеют прочную основу, которой я очень доволен, но мы всегда должны развиваться, в то же время оставаясь верными тому, что сделало нас успешными», — говорит Конди.

«Для таких классов, как HIIT и TRX, мы всегда экспериментируем с новыми подходами и движениями с интервалом, а для классов с более низкой интенсивностью, таких как калланетика, я добавляла некоторый поток йоги», — говорит она. «Я думаю, что следующий урок, который я хотел бы добавить, — это йога TRX или пилатес».

Веб-сайт подписки на видео Kondi Callanetics Fitness

Если вы не живете рядом со студией Kondi Callanetics, вы можете подписаться на онлайн-членство, которое дает вам доступ к многочисленным видеороликам Kondi Callanetics за 17 долларов.50 в месяц или 99 долларов в год.

«У нас есть онлайн-участники в Мичигане, Калифорнии и Нидерландах, — говорит Конди, — это такой замечательный инструмент».

«Я добавляю еще много рутинных опций, включая TRX и новые видео по калланетике», — говорит она.

«Прямо сейчас у нас есть 9 программ конди калланетики, которые рассчитаны примерно на час и воздействуют на все тело. У меня также есть 7 целевых видео, которые длится около 30 минут и посвящены определенным областям, таким как пресс или верхняя часть тела ».

«Речь идет о том, чтобы собрать все воедино», — говорит Конди, — об использовании множества различных методов — TRX для больших мышц, Kondi Callanetics для мелких мышц и интервальных тренировок для кардио.

«Для меня фитнес всегда продолжается и развивается, и вы должны сохранять непредвзятость. Речь идет о самообразовании, пробовании чего-то нового и получении максимальных результатов от тренировки и своего тела ».

Студия Kondi Callanetics находится по адресу 1462 West 8th Ave в Ванкувере.

12 убедительных альтернатив йоге (расширьте свои горизонты!)

«Ты занимаешься йогой?» Вас, вероятно, спрашивали об этом раньше, и если вы не занимаетесь йогой, вы можете задаться вопросом, чего вы упускаете.Но что, если это просто не для тебя?

Йога — очень полезная практика, но не для всех. Возможно, ваши религиозные взгляды не позволяют вам заниматься йогой, а может быть, это просто не ваша чашка чая. Это не означает, что вы не можете получить такую ​​же или подобную пользу от другой формы упражнений. Вам может быть интересно, что вы можете сделать вместо йоги, и я рад сообщить вам, что на самом деле есть довольно много альтернатив, которые вы можете попробовать.

12 альтернатив йоге (что можно делать вместо йоги):

  1. Pietra Fitness
  2. Пилатес
  3. Бразильское джиу-джитсу
  4. Тай Чи
  5. Калланетикс

  6. 9

    9 Barre

  7. Гиротоника
  8. Боевые искусства
  9. Скалолазание

Люди, которые ищут альтернативы йоге, могут искать (или не искать) форму упражнений, близкую к йоге с точки зрения физических движений / движения, а также по результатам.

Йога хороша по нескольким причинам, и большинство людей знакомо с ними. Йога хороша для укрепления мышц, тонизирования, улучшения баланса, похудания, снятия стресса и укрепления уверенности. И есть различные другие типы упражнений, которые вы можете выполнять, которые дадут такие же или, по крайней мере, очень похожие результаты.

Я нашел время, чтобы изучить 12 рекомендуемых альтернатив йоге и то, как они могут иметь такие же результаты или преимущества, что и искусство. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что я обнаружил о каждой альтернативе.

12 упражнений, которые можно выполнять вместо йоги

Если вы хотите начать практику или упражнение, подобное йоге, есть 12 альтернатив, которые многие люди рекомендовали в Интернете. Я углубился в каждый из них и нашел следующие 12 вариантов жизнеспособных альтернатив искусству. Эти альтернативы включают следующее:

1.

Pietra Fitness

Pietra Fitness — неизменный фаворит многих людей. Эту практику иногда называют «католической йогой».Это уникальный стиль упражнений, который имеет очень схожие физические движения с йогой, но не сам по себе.

Программа Pietra Fitness обычно включает в себя сочетание физических упражнений с христианской молитвой. Это католическая программа, которая дает те же результаты, что и йога, с точки зрения наращивания и тонуса мышц, поддержания веса, снятия стресса, расслабления, укрепления уверенности и многого другого. Если вы ищете более христианский подход к йоге, Pietra Fitness — это то, что вам нужно.

2.

Пилатес

Пилатес — еще одно альтернативное упражнение, которое предпочитают те, кто не желает участвовать в практиках, имеющих религиозную принадлежность или духовную основу. Пилатес вообще не связан с какой-либо духовностью и является одним из самых быстрорастущих видов фитнеса во многих регионах мира. Он был создан в 1920-х годах в Германии человеком по имени Джозеф Пилатес. Форма упражнений должна была служить своего рода реабилитацией.

Пилатес не всегда был фитнес-классом.Фактически, самыми первыми, кто столкнулся с пилатесом, были солдаты, возвращавшиеся домой с войны. Пилатес был разработан для укрепления мышц и снятия напряжения и боли в теле. И сегодня он используется почти для тех же целей. Пилатес не имеет духовной подготовки и является высокоэффективной формой физических упражнений — как вы могли пойти не так?

3.

Бразильское джиу-джитсу

Бразильское джиу-джитсу — это вид соревновательного спорта, который включает в себя замки, броски и борьбу.Это не щадящий и легкий метод, как йога, но он может предложить те же преимущества для снятия стресса. Лучше всего для тех, кто ищет что-то совершенно иное для йоги.

С точки зрения других сходств, джиу-джитсу — отличный способ развить и укрепить мышцы и быстро улучшить физическую форму. Если вы не занимаетесь йогой, потому что она слишком медленная и робкая для вас, джиу-джитсу — хороший вариант.

4.

Тай Чи

Если вы не уверены, что йога для вас, но духовность или религиозный аспект вас не слишком беспокоит, тай-чи может быть для вас идеальной альтернативой.Тайцзи основан на духовном воззрении даосских монахов. Эта концепция основана на теле и его связи с ци (энергией).

Как и йога, тайцзи фокусируется на теле, уме и духовности. Различные движения и стойки предназначены для улучшения равновесия и осанки, а также для развития гибкости и силы мышц. Практика тайцзи также снимает стресс, улучшает настроение, уменьшает боль и укрепляет здоровье сердца и иммунную систему.

5.

Калланетика

Калланетика — это упражнение, сходное с йогой в том, что оно имеет низкую нагрузку, но также очень эффективно с точки зрения результатов.Это упражнение было создано Калланом Пикни в 1980-х годах и также не имеет духовной или религиозной принадлежности.

Если вы раньше не слышали о калланетике, возможно, вам интересно, что это такое и чем она полезна.

Калланетика включает в себя повторяющиеся упражнения, состоящие из небольших мышечных движений и сжатий. Это упражнение с крайне низкой нагрузкой, но это не умаляет его результатов. Упражнения используются для наращивания мышечной силы, повышения тонуса тела и развития мышечной массы.Это отличная форма упражнений для тех, кто не может выполнять тяжелые упражнения или нуждается в восстановлении после травмы.

6.

Барре

Классы Barre становятся все более популярными, особенно в больших городах. Этот вид активности используется для тонизирования и моделирования тела, а также для сжигания жира, улучшения гибкости и увеличения диапазона движений.

Итак, что такое Барре с точки зрения телесности? Барре на самом деле гибридное упражнение. Он сочетает в себе множество элементов, связанных с балетом, танцами и пилатесом.Он даже включает в себя некоторые силовые тренировки, которые могут помочь нарастить мышечную массу и увеличить плотность костей.

7.

Плавание

Плавание сильно отличается от йоги с точки зрения физических упражнений, но оно может быть не менее полезным для здоровья. Плавание так же медитативно, как и йога. Многие люди, которые хотят медитировать, ценят плавание. Плавание, как и йога, также укрепляет мышцы, наращивает мышечную массу и улучшает общую физическую форму.

8.

Цигун

Цигун очень похож на йогу, за исключением того, что он происходит из китайской культуры, а не из индуизма. Это не только китайское упражнение, но и очень надежный метод исцеления. Подобно йоге, она также включает в себя эффективные дыхательные техники, медитацию и контролируемые позы и растяжки. Как и йога, это искусство, направленное не только на духовность, но и на тело и разум.

9.

Паркур

Паркур — это очень интересный вид спорта / упражнения, и это очень весело.Если вы наблюдаете, как кто-то занимается паркуром, трудно не впечатлиться. В этом виде спорта человек быстро перемещается по городской местности или полосе препятствий без использования чего-либо, кроме собственного тела и окружающей среды. Это быстрый и эффективный способ добраться из пункта А в пункт Б.

Практикующие паркур должны бегать, карабкаться и прыгать, чтобы добраться до нужного места. Это конкретное упражнение фактически основано на развивающей тренировке, используемой на военных полосах препятствий. Паркур развивает и укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, снижает стресс и беспокойство и значительно повышает уверенность в себе.

10.

Гиротоника

Гиротоника физически не похожа на йогу, хотя она включает в себя основные принципы йоги, а также принципы плавания, тайцзи и танцев. Гиротоника включает в себя ряд движений, которые включают как вращение, так и вращение по спирали. Для тех, кто хочет такого же увеличения энергии и силы, как йога, гиротоника — отличный вариант. В целом, этот вид упражнений улучшает силу корпуса, развивает равновесие и координацию, а также увеличивает диапазон движений.

11.

Боевые искусства (кроме джиу-джитсу)

«Боевые искусства» — это широкий термин, используемый для различных практик и искусств, направленных на обучение самообороне, а также умственное, физическое и духовное развитие. Боевые искусства имеют глубокие корни в культурном наследии и часто духовных или религиозных концепциях.

Есть много видов боевых искусств, которыми вы можете заниматься вместо йоги. Некоторые варианты включают такие как айкидо (которое подчеркивает плавное движение), каратэ, капоэйра или джиу-джитсу (о которых мы уже упоминали).Например, капоэйра — это афро-бразильское боевое искусство, созданное в Бразилии в 16 веке. Этот вид боевого искусства включает в себя те же принципы, что и акробатика и танец.

Большинство боевых искусств развивают мышечную силу, тонизируют тело, повышают физическую форму, укрепляют иммунную систему, повышают энергию и развивают уверенность в себе.

12.

Восхождение

Скалолазание и йога во многом похожи, чем вы можете подумать. Во-первых, оба вида деятельности требуют стратегического и контролируемого дыхания.И скалолазание, и йога также сосредоточены на внимательности, осознанности, улучшении гибкости, развитии основной силы, а также на укреплении и тонусе мышц. Многие скалолазы фактически совмещают свои занятия с йогой.

Выберите альтернативу йоге или улучшите свою игру

Вы также можете использовать любое из вышеперечисленных альтернативных упражнений, если хотите получить преимущества, аналогичные йоге, или можете даже попробовать объединить тренировки по йоге с любым из упомянутых упражнений для получения дополнительных преимуществ.Будь то йога или альтернатива, которую вы выберете, вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни. Удачи!

Фитнес-клуб Калланетики и Пилатеса в Ричмонд-Тауне, Бангалор, Чисео

Фитнес-клуб Калланетики и Пилатеса в Ричмонд-Тауне, Бангалор, Чисео | ID: 9423485573

Описание продукта

Калланетика и пилатес — это не аэробные безопасные методы упражнений, разработанные Калланом Пинкни и Джозефом Пилатес соответственно для улучшения общего самочувствия.Они увеличивают силу, выносливость и гибкость. Наша комплексная программа упражнений, основанная на глубоком понимании анатомии человека, сочетает в себе калланетику и пилатес. У каждого из классов будет фокус после общей разминки, выполняется комплекс упражнений, которые будут сосредоточены на определенной области тела, например, на спине, ногах или руках.

Заинтересованы в данной услуге? Получите актуальную цену от продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта


О компании

Характер поставщика услуг BusinessService

Участник IndiaMART с марта 2014 г.

Яна Льюис приехала в Индию в 1998 году, на 80-летие своего гуру Шри Б.К. С. Айенгар. О своем визите Яна говорит, что, ступив ногой в Индию (Ченнаи), она знала, что ей нужно основать трест, чтобы танцевать с уличными детьми в стране. Она видела и встречала детей в трущобах Ченнаи. Выступая перед такими разными и неблагополучными группами, как умственно отсталые и отдельные люди в исправительных учреждениях, она имела соответствующие возможности и заботу, чтобы инициировать доверие. Она считает, что важно показать танец менее привилегированным, чтобы открыть для них мир воображения и визуальных стимулов, которые могут дать им возможность мечтать и стремиться за пределами своих обстоятельств.В 2004 году «Очаровательная феерия» очаровала бангалорскую публику выступлениями Компании и более 400 студентов Академии. Первый день шоу был открыт только для менее обеспеченных детей из нескольких НПО, а второй был открыт для публики. В том же году произошло разрушительное цунами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *