Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Перед родами зарядка: Подготовка к родам: упражнения, этапы

alexxlab
No Comments

Содержание

Подготовка к родам: упражнения, этапы

Содержание:

  1. Самые оптимальные упражнения для беременных
  2. О каких рекомендациях специалистов должна знать каждая будущая мама?
  3. Когда именно стоит отправляться в роддом?
  4. Какие ощущения возникают в теле будущей мамы по мере приближения родов?
  5. Первый этап родов: как правильно дышать?
  6. Как ускорить рождение ребенка?
  7. Какие вопросы необходимо решить перед рождением малыша на свет?
  8. Как облегчить болезненные ощущения?

Подготовка к родам – это ответственный момент, который требует большого внимания от будущей мамы к своему организму. Важно все предусмотреть, чтобы малыш родился здоровым. Как правильно подготовиться к родам расскажем в статье.

Важно подготовить свой организм к предстоящей беременности. В этот период женский организм претерпевает множество изменений. В первую очередь обновляется гормональный фон, который влечет за собой дальнейшие изменения. Чтобы беременность прошла гладко важно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Также для поддержания хорошего состояния организма необходимо сдать анализы на витамины и микроэлементы, таким образом, вы сможете узнать, каких именно полезных веществ не хватает вашему организму. Перед началом приема бадов и пищевых добавок важно проконсультироваться со специалистом.

Также до планирования беременности стоит полностью пересмотреть свое питание. Здоровее и сбалансированное меню является залогом правильного развития малыша. Поэтому уже до начала беременности стоит приучать себя вести здоровый образ жизни. Исключить алкогольные напитки, слишком острую, жареную, соленую и сладкую пищу. Преимущественно питаться овощами, кашами, мясными и рыбными блюдами. Здоровый образ жизни также подразумевает физические нагрузки, полноценный сон и свежий воздух.

Беременность забирает много сил и энергии будущей мамы. Организм начинает работать за двоих, поэтому ему не хватает привычной нормы питательных веществ и микроэлементов. Чтобы не наступил дефицит, важно добавлять в свой рацион полезные проекты и принимать пищевые добавки, бады.

Развивать привычку здорового образа жизни требует не только на период беременности. Когда малыш находится на грудном вскармливании маме также необходимо с особым вниманием относиться к своему питанию. Физическая подготовка к родам

Когда вопрос с правильным образом жизни решен, следует обратить внимание на свое физическое состояние. В период беременности многие заблуждаются на тему того, сколько должна двигаться будущая мама. Некоторые придерживаются устаревших рекомендаций о том, что физические нагрузки вредны, однако, это в корне не верно. В период беременности женщине напротив, рекомендуется быть как можно более активной (есть определенные запреты, которые важно обговорить с врачом) .

Самый верный способ вести активный образ жизни, это внедрять физические нагрузки. Это является отличным способом держать себя и свое тело в здоровом тонусе. Также упражнения помогают укреплять мышцы и подготовиться к будущим нагрузкам во время родов. Более активно вести образ жизни разрешается на первых четырех месяцах беременности, затем уже стоит проконсультироваться с врачом и понять, что можно выполнять, а что может навредить будущему малышу.

Рассмотрим несколько общих рекомендация по физической нагрузке в период беременности.

В первую очередь для выполнения упражнений понадобится специальный коврик для йоги. Он позволит не скользить, что крайне важно для будущей мамы. Выполнять упражнения рекомендуется в определенном ритме, не спешить. Сами упражнения не должны даваться тяжело.

Самые оптимальные упражнения для беременных

  1. Необходимо сесть на пол. На вдохе поднимите руку к потолку, потянитесь. Затем медленно, выдыхая, согните ее в локте и опустите вниз. Поменяйте руки. Данное упражнение необходимо выполнять по три подхода.
  2. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Потянитесь на выдохе туловищем вперед. Зафиксируйте данное положение примерно секунд на пять, не больше. Выдохните, а затем примите исходную позу. Данное упражнение повторяйте по пять подходов.
  3. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. Надавите руками на колени, будто бы пытаясь развести их в стороны. Старайтесь сохранять такое положение около десяти секунд. По четыре подхода.
  4. Кое-что изменим в прошлом упражнении. То же самое положение тела, только теперь соедините стопы и потяните их к себе. Обхватите колени, попытайтесь развести их в стороны так, чтобы руки мешали это сделать. По четыре подхода.
  5. На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. Затем необходимо отвести плечи назад вниз и влево. Сделайте круг. По четыре подхода.
  6. Здесь понадобится стена. Встаньте напротив стены, вытяните руки впереди себя. Прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед. Согните руки в локтевых суставах, не отрывая ступни от пола. Выполняйте по четыре подхода.
  7. Обопритесь рукой о стенку, стоя к ней боком. Согните ногу, а свободной рукой коснитесь колена. Постарайтесь согнуться к колену, спина примет полукруглую форму. Зафиксируйте данное положение тела на пять-семь секунд. Также по четыре подхода.

При регулярном выполнении данных упражнений у будущей мамы значительно окрепнут мышцы, за счет того, что усиливается кровообращение в конечностях. Тело держится в тонусе, что благоприятно влияет на общее состояние организма и позволит легче перенести роды. Благодаря данному комплексу также расслабляются мышцы в области спины и таза и снижается боль в области таза и ягодиц.

О каких рекомендациях специалистов должна знать каждая будущая мама?

Роды проходят у каждой женщины по-разному. Каждая беременность развивается индивидуально, поэтому некоторым везет и роды проходят практически безболезненно, в противном случае, рождение ребенка протекает достаточно тяжело. Существует несколько рекомендаций, которые позволяют облегчить роды.

В первую очередь необходимо поработать со своей головой. Избавиться от навязчивых страхов, Важно подходить к рождению ребенка спокойно и с ожиданием появления на свет этого чудесного малыша. Проработав страхи, у будущей мамы снижается напряжение в теле, вызванное постоянными переживания.

Будущим мама советуется не просто так избегать стрессовых ситуаций, так как они вызывают сильное беспокойство, на которое тело также дает отклик. Лишнее напряжение только усугубляет общее состояние организма и может стать причиной болезненных родов. Для достижения расслабления и спокойствия обратите внимание на всевозможные медитации и фармации. Таким образом, получится снизить уровень стресса и добиться полного расслабления организма.

Чем выше степень расслабления, тем лучше эффективность схватки. Во время схваток верным решением будет настроиться на позитивную волну, и подумать о чем-нибудь хорошем. Схватка – это сильное напряжение мышц. Если они будут дополнительно напряжены, то процесс родов обещает быть долгим и болезненным.

Если правильно настроить и начать воспринимать схватки как напряжение мышц и перестать концентрировать на болевых ощущениях, то можно в значительной мере облегчить процесс рождения ребенка.

Существуют также специальные курсы, где будущих мама информируют обо всех аспектах беременности и родов. На курсах получится проработать свои страхи и обрести спокойное состояние.

Когда именно стоит отправляться в роддом?

Этот вопрос начинает волновать будущих мам уже на середине беременности. Не стоит беспокоиться о том, что не успеете распознать начало беременности. Обычно такие мысли волнуют женщин, которые рожают своего первого ребенка. Сигналом для вызова скорой помощи является достаточно сильные схватки, которые повторяются с определенной периодичностью. Затем начинает появляться из половых путей слизистых выделений, слегка окрашенных кровью, или излитие околоплодных вод.

Какие ощущения возникают в теле будущей мамы по мере приближения родов?

  1. Происходит опущение живота вниз. У тех, кто ждет первого ребенка, живот опускается за 2 – 4 недели до родов; у мам, которые рожают не в первый раз, — накануне. Важно понимать, что это происходит из-за того, что по мере приближения родов малыш начинает менять свое положение. И теперь он занимает предлежащую часть (то есть той, которая теперь расположена внизу матки) место в малом тазу.
  2. Пропадает изжога, которая присутствовала в период всей беременности. Благодаря этому уходит ощущение давления на диафрагму, улучшается дыхание, проходят отрыжки.
  3. Будущая мама могла и раньше чувствовать постоянные позывы в туалет, однако, по мере приближения родов, позывы становятся все чаще. Из-за давления плода на прямую кишку и действия активизирующих гормонов на кишечник меняется стул.
  4. Возникает тянущая боль внизу спины. Могут возникнуть тянущие болезненные, иногда похожие на схватки ощущения в области промежности и таза из-за давления и растяжения тканей крестца. В это время может становится некомфортно находиться в каком-то определенном положении. Также могут происходить ложные схватки, из-за которых кажется, что малыш вот-вот появится на свет.
  5. Пропадает аппетит. Чаще всего перед родами будущим мамам не хочется даже любимой еды. Как правило, за 1 – 2 недели до момента рождения ребенка беременные теряют до 2 кг — за счет лишней жидкости.
  6. Гормональный фон начинает сильно шалить. Если настроение могло быть и раньше нестабильным, то по мере приближения родов оно начинает скакать еще сильнее. Винить в этом можно только гормоны.
  • Ребенок начинает немного меньше двигаться. Это происходит из-за того, что в его новом положении — как правило, головкой вниз — ему неудобно двигаться.
  • Слизистые выделения. Это нормальное явление, так как шейку матки во время беременности закрывает слизистая пробка, и незадолго до рождения малыша она отходит.

Первый этап родов: как правильно дышать?

Роды пугают многих женщин, ни для кого не секрет, что они могут протекать очень болезненно. Но важно проработать все страхи и максимально расслабиться, чтобы лишний раз не напрягать мышцы. Как только наступает момент родов, схватки становятся регулярными. Частота и продолжительность спазмов матки нарастает, затем происходит раскрытие ее шейки.

Глубоко дышать начинает заставлять тот факт, что малышу становится недостаточно кислорода. Как правильно дышать? Стоит постараться максимально успокоиться и делать глубокие вдохи, при этом стараясь не задерживать дыхание на вдохе. Вдыхать нужно через нос, медленно и плавно, выдыхать через рот.

Как ускорить рождение ребенка?

Уже после того как будущую маму доставили в роддом начинается этап активного раскрытия шейки матки. Для того, чтобы ускорить этот процесс и перейти к родам необходимо двигаться. Можно ходить по палате, а вот оставаться в неподвижном состоянии крайне не рекомендуется, так как нарушается кровоток в конечностях и происходит застой венозной крови в тазу. Можно лечь на бок, гладить низ живота, двигаясь руками в направлении от центра в стороны. При этом важно все время акцентировать внимание на свое дыхании. Оно должно быть глубоким спокойным.

Какие вопросы необходимо решить перед рождением малыша на свет?

На ранних сроках беременности стоит задуматься о роддоме. Лучше всего рассмотреть несколько вариантов, чтобы выбрать самый лучший. Необходимо посетить роддом, поговорить с врачами, понаблюдать за условиями и затем уже сделать правильный выбор. От роддома также может зависеть многое, важно с собой ответственностью подойти к решению этого вопроса.

Большинство женщин, которые только ждут своего первого ребенка не знают как и что будет происходить. Поэтому понадобятся умелые специалисты, которые проконсультируют будущую маму, что еще ждет. Важно, чтобы специалист проконсультировал, сколько будут идти схватки и какие изменения произойдут в организме. Также необходимо, чтобы специалист рассказал о том, как правильно дышать, что необходимо делать, чтобы шейка матки быстрее раскрылась и так далее.

Страхи рождения ребенка могут сильно навредить будущей маме, так как они усугубляют общее состояние организма и приводят к напряжению.

Важно узнать все, что только можно о процессе родов, чтобы рождение малыша прошло гладко и без каких-либо осложнение. О некоторых важных этапах рождения ребенка вы узнаете из этой статьи. Но стоит проконсультироваться со специалистом, к чему именно нужно готовиться.

Процесс рождения ребенка требует от будущей мама колоссального количества сил и энергии. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть обязательна в период беременности.

Необходимо также успокоиться и перестать бояться самого процесса появления малыша на свет. Необходимо не бояться, а напротив, этого момента с большим нетерпением. Важно не концентрироваться на каких-либо негативных рассказах о процессе родов, подойдите к этому процессу максимально беспристрастно. Если все-таки вас что-то пугает или расстраивает, не держите свои эмоции в себе, расскажите о своих страхах близким, а лучше всего специалисту, чтобы он вас проконсультировал и убедил в обратном.

Комфортные условия являются неотъемлемой частью подготовки к рождению ребенка. Стоит позаботиться о роддоме, врачах. Никто не запрещает брать с собой в роддом личные вещи. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было с собой все, что только может пригодиться до и после родов. Слушайте спокойную, умиротворяющую музыку, посмотрите добрый фильм, в общем, обеспечьте себя всем необходимым.

Как облегчить болезненные ощущения?

Первый этап родов

Боль перед рождением ребенка может быть достаточно сильной. Чтобы облегчить свое состояние стоит сделать точечный массаж поясницы. Для этого найдите у себя на пояснице наружные углы крестцового ромба и сжатыми кулаками помассируйте эти точки. Благодаря такому массажу боль начнет постепенно снижаться.

Важно следить за тем, как часто происходят схватки и с какой продолжительностью. При очень резком усилении или напротив, если они совсем ослабли стоит немедленно сообщить об этом врачу. При сильных болях можно попросить ввести обезболивающее средство. Прибегать к тому методу стоит только при очень сильной боли. Обезболивающее средство может привести к наркотической депрессии новорожденного и снижением его адаптационных способностей.

Второй этап родов

Второй этап родов начинается с того момента, как только головка ребенка проскальзывает через раскрытую шейку матки и оказывается на дне таза. Этот этап родов называется потужным. Именно с этого момента у женщины возникает желание начать тужиться. С началом потужного периода вас переведут в родовую палату.

Как правильно вести себя на этом этапе рождения малыша. Для начала необходимо вдохнуть полной грудью, закрыть рот, крепко сжать рот, потянуть на себя поручни родильного стола и направить всю энергию выдоха вниз, выдавливая из себя ребенка. Когда из половой щели покажется макушка малыша, можно будет ослабить потуги.

Третий этап родов

Это последний завершающий этап родов. На этом моменте начинаются уже слабые схватки, они обеспечивают отслаивание от стенок матки плодных оболочек. Спустя примерно 10 минут после появления на малыша акушерка потребуется потужиться еще раз, чтобы родить послед. На этом этапе роды завершаются.

Беременность – это удивительный момент, в этот период организм женщины полностью меняется, меняется также и гормональный фон. Важно правильно и ответственно подойти к рождению малыша. Необходимо позаботиться о своем питании, образе жизни, отказаться от вредных привычек и внедрить в повседневную жизнь физические нагрузки. По мере течения беременности важно обращать внимание на свое физическое и психологическое состояние. Чтобы малыш родился здоровым, от будущей мамы требуется приложить много усилий.

Разрывы в родах: как их избежать?

В центре малого таза между мочевым пузырем и прямой кишкой располагается матка. Она подвешена на связках, идущих во всех направлениях и фиксирующих ее в определенном положении. В поперечном направлении идет широкая связка, доходящая до боковых стенок таза. По передней поверхности матки проходят круглые связки. Они идут от трубного угла до пахового канала, проходят через него и разветвляются в толще больших половых губ. От задней поверхности матки отходят крестцово-маточные связки, которые заканчиваются на внутренней поверхности крестца. Связки состоят из эластичной ткани, поэтому матка может смещаться во всех направлениях: вперед и назад, вверх и вниз. Такая подвижность матки необходима для нормальной работы мочевого пузыря и кишечника, а также для нормального течения беременности и родов. Но не только связки удерживают матку в нормальном положении. Снизу ее поддерживает тазовое дно, его еще называют тазовой диафрагмой. Тазовое дно закрывает выход из малого таза и состоит из мышц, натянутых в поперечном направлении и расположенных черепицеобразно одна над другой. Мышечное дно представляет собой мощную соединительнотканную пластину и состоит из трех слоев. В каждом из этих этажей есть по нескольку мышц, идущих в разных направлениях и имеющих свои функции. В наружном слое (всего там 4 мышцы) есть мышца, которая сжимает вход во влагалище и мышца, запирающая прямую кишку. Средний слой содержит круговую мышцу, запирающую мочеиспускательный канал. А сокращение мышц внутреннего слоя замыкает половую щель, суживая просвет влагалища и прямой кишки. Весь мышечный массив тазовой диафрагмы имеет форму опрокинутой вниз чаши или купола, вогнутой поверхностью обращенного вверх, а выпуклой — вниз. В тазовом дне есть отверстия для мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода.

Если связки и мышцы ослабевают, происходит опущение, а в последующем выпадение половых органов. Заболевание развивается постепенно и медленно прогрессирует, если ничего не предпринимать. Чаще всего опущение половых органов встречается у пожилых и старых женщин, в связи с возрастными изменениями в матке и ее связках, но предпосылки к этому создаются в молодые годы. Тяжелая физическая работа, резкое похудание или избыточный вес, осложненные роды — увеличивают вероятность развития этого заболевания.

Во время беременности нагрузка на связочный аппарат матки и мышцы тазового дна повышается. Связки растягиваются вместе с растущей маткой, одновременно с этим повышается и давление на тазовое дно. Наиболее сильное воздействие на мышцы влагалища и тазовой диафрагмы происходит во время родов. Однако слои мышц тазового дна покрывают друг друга как черепицы на крыше дома. Это позволяет им, расширяясь во время родов, соприкасаться лишь краями, т. е. второй этаж образует удлинение первого, а третий — второго. Такое особое строение тазового дна позволяет без ущерба растянуться мышцам в родах, чтобы пропустить малыша, а затем вновь легко сократиться, вернувшись в исходное состояние. После родов в течение 6-8 недель происходит восстановление анатомии малого таза, когда матка, придатки и влагалище постепенно приобретают свое прежнее положение. При этом восстанавливается и тонус мышц тазового дна.

Однако, по ряду причин восстановление поддерживающей функции тазового дна после родов может нарушаться. Этому способствуют повторные роды, особенно с маленьким промежутком между ними. Здесь имеет еще значение и то, что любящие мамы носят на руках подрастающих уже тяжелых детишек. При этом повышается внутрибрюшное давление (как и при любой тяжелой физической нагрузке) и соответственно повышается воздействие на тазовое дно. Большой вес рожденных детей (у таких детишек и головка имеет больший размер) требует большего растяжения тканей во время родов, а значит больших усилий после родов для сокращения. Неблагоприятное воздействие могут оказывать разрывы промежности 11 и 111 степени, а также разрезы промежности. Очень важно, чтобы при их ушивании была правильно восстановлена архитектоника тазового дна. Однако соединительная ткань, которая формируется на месте рубца, не такая эластичная, а значит, уже нарушается состояние тазового дна. Это происходит в еще большей степени, если в послеродовом периоде произошло осложнение в виде расхождения швов.

Как же готовиться к предстоящим родам, чтобы уменьшить вероятность травмы промежности.

Диета беременных женщин должна быть не слишком калорийной. Принцип «есть за двоих» неправилен, всего на 300 ккал необходимо увеличить энергоемкость рациона будущей мамы. Абсолютно прямой зависимости веса малыша от пищевого рациона мамы нет, но постоянное употребление высококалорийной углеводистой и жирной пищи «поможет» набрать лишний вес и малышу, и маме. Надо помнить о том, что вес ребенок набирает в течение всей беременности, особенно активная прибавка веса идет с 36 по 38 неделю.

Очень хорошо в последний месяц перед родами увеличить потребление рыбы и растительных масел. Масла должны быть нерафинированными. Это могут быть такие привычные для нас масла, как подсолнечное, кукурузное, оливковое, а могут быть и не совсем необычные : льняное масло, кедровое, «Тыквеол», ореховое. Достаточно в день употребить 1-2 столовых ложек масла. Лучше им заправить овощной салат или намазать кусочек отрубного хлеба. Сверху на такой бутерброд можно добавить зелень, листья салата, кусочек болгарского перца и т.д. В рыбе и нерафинированных растительных маслах содержится витамин F, который представляет собой комплекс незаменимых жирных полиненасыщенных кислот. Они не вырабатываются у нас в организме, а попадают туда с продуктами питания. Кроме растительных масел богаты этими веществами рыбий жир, пророщенные зерна, орехи, овсяные хлопья, кукуруза. В нашем организме витамин F необходим для синтеза жиров, метаболизма холестерола (а именно из него образуются все половые гормоны), он укрепляет стенки кровеносных сосудов и повышает их эластичность, оказывает положительное влияние на костную ткань, обеспечивает работу мышц, обеспечивает здоровое состояние кожи, волос, ногтей. Витамин F проходит обменные процессы в коже, делая ее эластичной, регулируя водный обмен и работу сальных желез. Укрепляя и соединяя клетки поверхностного слоя кожи, витамин F делает кожу непроницаемой для токсинов и микробов. Кроме того, из этих кислот синтезируются вещества простогландины, играющие огромную роль в сократительной деятельности матки. Значит, вводя все вышеперечисленные продукты в свой рацион, беременная женщина уменьшает вероятность разрывов мягких тканей и проводит профилактику слабости родовой деятельности. Но многообразие точек приложения этих витаминов делает их незаменимыми для всей семьи: для будущих пап, бабушек и дедушек.

Необходимо укреплять мышцы тазового дня, делая различные упражнения. Самые простые упражнения на растяжку мышц промежности:

  • сидеть по-турецки;
  • сидеть на корточках;
  • в положении сидя на коленях пытаться сесть на пол между широко разведенными стопами;
  • «бабочка» — в положении сидя согнуть ноги в коленях так, чтобы соединить стопы. Кисти положить на голеностопные суставы, подтягивая стопы к промежности. Спину выгнуть, и локти положить на колени. Надавливая руками на колени, стараться развести колени в стороны.

Эти упражнения практически не имеют противопоказаний, тем не менее, при выполнении любых упражнений необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом.

Есть и специальные упражнения, в которых работают мышцы тазового дна. Одно их них называется именем гинеколога Арнольда Кегеля, впервые его описавшего. Понимая, как гинеколог, важность мышц тазового дна, Кегель рекомендовал делать это упражнение ежедневно в течение всей жизни. Чтобы лучше понять, что нужно сделать, первый раз упражнение можно выполнить в туалете. Женщина начинает мочиться и усилием мышц останавливает струю мочи. Затем необходимо повторять это упражнение в течение дня по 10-20-30 раз. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять стоя, лежа, сидя, можно это делать на работе, в транспорте или занимаясь домашними делами. Можно просто ритмично сокращать мышцы, а можно подержать напряжение, считая при этом до 10 или 20. Вслед за напряжением обязательно следует расслабление. Есть много вариантов выполнения этого упражнения. Например, лежа на спине, согнуть колени и поднимать тазовый конец. В верхней точке подъема напрячь ягодицы, при этом напряжется и тазовое дно. Есть упражнение, которое называется «лифт»: не просто напрягать мышцы в горизонтальной плоскости, а как бы пытаться втянуть влагалище внутрь, стараясь, каждый раз, подняться на все более высокий этаж. Расслабление мышц надо делать медленно. И еще одно очень полезное упражнение: ритмичное втяжение заднего прохода. Особенно это показано женщинам со склонностью к запорам.

Последние 6 недель перед родами можно делать массаж промежности. Это противопоказано при угрозе преждевременных родов и изменении флоры влагалища (например, при молочнице). Для массажа есть специальные масла: «Дамское масло» фирмы «Weleda»; «Масло для профилактики разрывов» фирмы «Baby Teva», можно взять масло ростков пшеницы, в нем больше всего содержится витамина F.  Выполняется массаж раз в день после ванны или душа прямо в ванной комнате. Для удобства одну ногу можно поставить на край ванны. Большой палец смочить маслом и ввести во влагалище. Полукруглыми движениями надо надавливать на заднюю стенку влагалища, постепенно выводя палец наружу. Движения должны быть спокойными, медленными, не должны вызывать неприятных или болезненных ощущений. Во время массажа необходимо расслаблять мышцы влагалища, именно в этом весь смысл манипуляции. Движение пальца похоже на продвижение головки в родах: она тоже максимально давит на заднюю стенку влагалища и одновременно перемещается книзу. А значит, во время потуг мышцы влагалища «вспомнят», что при таком воздействии на них нужно быть расслабленными. Это уменьшит вероятность разрывов. Продолжительность массажа от 30 секунд до 3 минут.

Перед родами обычно проводится последнее исследование влагалищного мазка на степень чистоты. При выявлении патологии, необходимо провести лечение. Ведь больные ткани будут легче травмироваться, а швы будут хуже заживать.

И еще, очень важно во время потуг слушать команды акушерки или врача. Видя, как продвигается головка ребенка, и как при этом растягиваются ткани промежности, они руководят потугами роженицы.

Все эти действия позволят уменьшить травматизм в родах, а значит, после родов быстрее и полноценнее восстановится тонус стенок влагалища и тазового дна, сократится объем влагалища.

После родов надо продолжать выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дна. Уже на второй день после родов можно начинать заниматься гимнастикой. Есть очень важные правила послеродового восстановления:

  • первые 7-10 дней — это только упражнения в положении лежа на спине;
  • основная нагрузка будет на мышцы тазового дна;
  • нагрузка на пресс небольшая. Для этого упражнения делаем поочередно правой и левой ногой, а не одновременно, как обычно.

Через неделю можно добавить упражнения в положении на четвереньках, через 14 дней — в положении стоя. Но пока еще не стоит заниматься бегом, танцами, прыжками.

Что же происходит, если мышцы тазового дна постепенно теряют свою прочность. В начальной стадии опускаются стенки влагалища, начинает зиять половая щель. Женщина при этом может не ощущать чего-либо неприятного. Если процесс прогрессирует, то стенки влагалища опускаются еще больше, вовлекая соседние органы — мочевой пузырь и прямую кишку. У женщины на этой стадии заболевания появляется ощущение инородного тела во влагалище, тянущие боли внизу живота, учащение мочеиспускания, недержание мочи при физической нагрузке, затруднение опорожнения кишечника. Кроме того, во время полового акта появляется дискомфорт, и может значительно уменьшиться наслаждение. Хорошее состояние мышц тазового дна важно и для партнера. Сильные мышцы влагалища сжимают пенис во время полового акта, доставляя мужчине дополнительные приятные ощущения.

В дальнейшем начинает опускаться шейка матки и сама матка, вплоть до полного ее выпадения. Очень важно обратиться к врачу на ранней стадии болезни, когда еще может помочь лечебная гимнастика. Сегодня существуют специальные мини-тренажеры, позволяющие задавать мышцам индивидуальную нагрузку. Разработана так называемая step-free терапия, когда для укрепления мышц влагалища используются пластиковые конусы разного веса. Хорошо помогает и физиотерапия: в импульсном режиме можно проводить электростимуляцию мышц. Если же заболевание зашло слишком далеко, то необходимо оперативное лечение.

Не надо стесняться обращаться к врачу по такому интимному вопросу, ведь своевременное лечение позволит женщине вновь вернуться к полноценной жизни, чувствовать себя желанной и любимой.

 

Наталия Юрьевна Коева, акушер-инструктор
Школа пап и мам, подготовка к родам — www.mamapapa.ru

Посетите курсы и вебинары «Школы для пап и мам»






Расписание

Упражнения для мышц тазового дна | Беременность Роды и ребенок

Упражнения для мышц тазового дна | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

5-минутное чтение

Слушать

Упражнения для мышц тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы испытывают большую нагрузку во время беременности и родов.

Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся подобно поддерживающему гамаку от лобковой кости (спереди) до нижнего конца позвоночника.

Если мышцы тазового дна ослаблены, вы можете обнаружить выделение мочи при кашле, чихании или натуживании. Это довольно распространенное явление, и вам не нужно смущаться. Это известно как недержание мочи при напряжении, и оно может продолжаться после беременности.

Выполняя упражнения для мышц тазового дна, вы можете укрепить мышцы. Тренировка мышц тазового дна поможет организму справиться с растущим весом малыша. Здоровые, подтянутые мышцы до рождения ребенка легче восстанавливаются после родов и помогают уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности. Все беременные женщины должны выполнять упражнения для мышц тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете недержанием мочи при напряжении.

Несмотря на то, что это состояние является распространенным, проконсультируйтесь с врачом, если проблема вызывает беспокойство или с ней трудно справиться.

Что вызывает ослабление мышц тазового дна?

Беременность и роды растягивают мышцы тазового дна — мышцы, удерживающие мочевой пузырь закрытым. Ослабленные мышцы тазового дна не могут остановить подтекание мочевого пузыря. Эта утечка происходит в основном, когда вы кашляете, чихаете, поднимаете или тренируетесь. Вы также можете обнаружить, что не можете ждать, когда вам захочется помочиться.

Станут ли они сильнее сами по себе?

Нет. Вам нужно помочь мышцам тазового дна снова стать сильными. Если вы не укрепляете мышцы после каждого ребенка, вы, вероятно, будете чаще мочиться, когда достигнете среднего возраста. Мышцы тазового дна имеют тенденцию к ослаблению с возрастом. Менопауза может усугубить недержание.

Как мне предотвратить это?

  • Всегда сжимайте и удерживайте мышцы тазового дна, прежде чем чихнуть, кашлянуть или поднять руку.
  • Не ходите в туалет «на всякий случай» — это приучает мочевой пузырь к более частому опорожнению.
  • Полностью опорожняйте мочевой пузырь, когда идете в туалет.
  • Избегайте запоров, пейте много жидкости (предпочтительно воды) и продукты, богатые клетчаткой.
  • Не поднимайте тяжелые грузы слишком часто.
  • Не делайте подпрыгивания.
  • Сидя на унитазе, наклоняйтесь вперед. Колени должны быть немного выше бедер (вы можете использовать небольшой табурет или ступеньку, на которую можно положить ноги). Упритесь локтями в колени или бедра так, чтобы спина была прямой. Это помогает расслабить мышцы тазового дна и сфинктер. Аккуратно выпячивайте живот. Расслабьте тазовое дно и избегайте толчков.

Чтобы эти мышцы работали хорошо, сделайте упражнения для мышц тазового дна частью своей повседневной жизни на всю оставшуюся жизнь. Вы можете начать во время беременности и продолжить после родов. Упражнения для мышц тазового дна можно выполнять в любом месте — сидя, стоя или лежа.

  1. Сожмите и втяните мышцы вокруг ануса (заднего прохода) и влагалища одновременно, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание.
  2. Держите руку в нажатом состоянии, считая до 8; расслабьтесь на 8 секунд. Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете.
  3. Повторите столько раз, сколько сможете, до 8-10 сжатий. Это равно 1 набору. Отдыхайте около 8 секунд между каждым подъемом мышц.
  4. Старайтесь делать 3 подхода по 8-10 сжатий каждый день.
  5. Выполняя упражнения для мышц тазового дна, продолжайте дышать, не напрягайте ягодицы и держите бедра расслабленными.

Упражнения для мышц тазового дна не обязательно легко выполнять правильно. Мышцы тазового дна бывает трудно изолировать. При правильном выполнении они очень эффективны, но неправильная техника может усугубить проблему.

Если вы не уверены, что выполняете упражнения правильно, обратитесь за помощью к своему врачу, физиотерапевту или медсестре по лечению недержания мочи.

Фонд воздержания Австралии подготовил видео о том, как определить местонахождение мышц тазового дна:

Вы также можете узнать больше о силе тазового дна на веб-сайте Джин Хейлс.

Как я могу не забывать сжимать мышцы тазового дна?

Их легче запомнить, если делать их одновременно с чем-то другим. Выберите что-нибудь из этого списка. Каждый раз, когда вы это делаете, также делайте серию сжатий.

  • после посещения туалета
  • мытье рук
  • выпить
  • кормление ребенка
  • стоять в очереди на кассе супермаркета

Более слабые мышцы тазового дна могут заставить вас больше пускать газы. На тот случай, если вам нужна еще одна причина серьезно заняться укреплением мышц тазового дна — эти мышцы также помогают закрыть задний проход. Многие женщины обнаруживают, что после рождения ребенка у них становится меньше контроля, и им труднее контролировать газы или держаться, когда им нужно опорожнить кишечник. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом или
акушерке, так как раннее лечение может быть простым, но эффективным для улучшения мышечного тонуса.

Если состояние не улучшается или ухудшается, скажем, в течение 2–6 недель после выполнения простых упражнений для мышц тазового дна, обратитесь за советом к врачу общей практики, который может организовать направление к специалисту в этой области.

Источники:

Фонд воздержания Австралии
(женское тазовое дно) ,
Фонд воздержания Австралии
(О воздержании: профилактика) ,
Фонд воздержания Австралии
(Беременность и роды) ,
Джин Хейлс
(упражнения для мышц тазового дна)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: сентябрь 2020 г.

Наверх

Связанные страницы

  • Занятия спортом во время беременности
  • Родовая травма (матери)
  • Уход за телом после рождения ребенка
  • Подготовка к родам

Нужна дополнительная информация?

Упражнения и уход за тазовым дном: в картинках | Сеть «Воспитание детей»

Тазовое дно удерживает на месте мочевой пузырь, кишечник и матку, но беременность и роды могут ослабить его. Делайте упражнения для мышц тазового дна: сжимайте, поднимайте и держите.