Разное

Орехи состав: Орехи и семена. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Содержание

Орехи и семена. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать
полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Абрикос, семя костянки520 кКал25 г45,4 г2,8 г
Арбуз, ядра семян, сушеные557 кКал28,33 г47,37 г15,31 г
Бразильский орех659 кКал14,32 г67,1 г4,24 г
Буковый орешек, сушеный576 кКал6,2 г50 г33,5 г
Вишня, семя костянки362 кКал21,9 г30,5 г0 г
Горчица, семя474 кКал25,8 г30,8 г23,4 г
Горчичный порошок378 кКал37,1 г11,1 г32,6 г
Грецкий орех654 кКал15,23 г65,21 г7,01 г
Грецкий орех656 кКал16,2 г60,8 г11,1 г
Грецкий орех черный, сушеный619 кКал24,06 г59,33 г2,78 г
Грецкий орех, глазированный500 кКал8,28 г35,71 г43,99 г
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью643 кКал14,29 г60,71 г10,76 г
Желудевая мука501 кКал7,49 г30,17 г54,65 г
Желуди сушеные509 кКал8,1 г31,41 г53,66 г
Желуди сырые387 кКал6,15 г23,86 г40,75 г
Какао тертое559 кКал13,5 г49,4 г13,6 г
Какао-бобы530 кКал12,8 г53,2 г9,4 г
Каштан европейский вареный и тушеный131 кКал2 г1,38 г27,76 г
Каштан европейский не чищеный, сушеный374 кКал6,39 г4,45 г65,61 г
Каштан европейский не чищеный, сырой213 кКал2,42 г2,26 г37,44 г
Каштан европейский чищеный, сушеный369 кКал5,01 г3,91 г78,43 г
Каштан европейский чищеный, сырой196 кКал1,63 г1,25 г44,17 г
Каштан европейский, запечённый245 кКал3,17 г2,2 г47,86 г
Каштан китайский, вареный и тушеный153 кКал2,88 г0,76 г33,64 г
Каштан китайский, запечённый239 кКал4,48 г1,19 г52,36 г
Каштан китайский, сушеный363 кКал6,82 г1,81 г79,76 г
Каштан китайский, сырой224 кКал4,2 г1,11 г49,07 г
Каштан японский154 кКал2,25 г0,53 г34,91 г
Каштан японский, запечённый201 кКал2,97 г0,8 г45,13 г
Каштан японский, приготовленный на пару56 кКал0,82 г0,19 г12,64 г
Каштан японский, сушеный360 кКал5,25 г1,24 г81,43 г
Кедровый орех пиния, сушеный629 кКал11,57 г60,98 г8,6 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)541 кКал7,41 г34,08 г7,66 г
Кедровый орех, сушеный673 кКал13,69 г68,37 г9,38 г
Кешью600 кКал18,5 г48,5 г22,5 г
Кешью, жареный в масле без соли580 кКал16,84 г47,77 г26,57 г
Кешью, жареный в масле, с солью581 кКал16,84 г47,77 г26,86 г
Кешью, сухая обжарка без соли574 кКал15,31 г46,35 г29,69 г
Кешью, сухая обжарка, с солью574 кКал15,31 г46,35 г29,69 г
Кешью, сырой553 кКал18,22 г43,85 г26,89 г
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная501 кКал2,88 г35,49 г43,17 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная660 кКал6,88 г64,53 г7,35 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная592 кКал5,3 г47 г44,4 г
Кокос, мякоть, сырая354 кКал3,33 г33,49 г6,23 г
Кокосовая вода19 кКал0,72 г0,2 г2,61 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная357 кКал1,17 г16,31 г53,01 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая330 кКал3,63 г34,68 г4,45 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти684 кКал5,3 г69,08 г21,52 г
Кокосовая стружка, подслащенная456 кКал3,13 г27,99 г41,95 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная443 кКал3,35 г31,69 г36,41 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное197 кКал2,02 г21,33 г2,81 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое230 кКал2,29 г23,84 г3,34 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное202 кКал1,61 г20,8 г5,58 г
Конопля, семя373 кКал20,1 г32,5 г0 г
Конопля, семя сушеное лущёное553 кКал31,56 г48,75 г4,67 г
Кунжут565 кКал19,4 г48,7 г12,2 г
Кунжут, поджаренный без соли567 кКал16,96 г48 г9,14 г
Кунжут, поджаренный, с солью567 кКал16,96 г48 г9,14 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные565 кКал16,96 г48 г11,74 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные573 кКал17,73 г49,67 г11,65 г
Кунжут, сушеный631 кКал20,45 г61,21 г0,13 г
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)607 кКал17,95 г56,44 г8,59 г
Кунжут, Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен595 кКал17 г53,76 г11,89 г
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута570 кКал17,81 г48 г16,89 г
Кунжут, Тахинная паста, тип зерен не определен592 кКал17,4 г53,01 г16,8 г
Кунжутная крупка567 кКал16,96 г48 г26,04 г
Кунжутная мука, необезжиренная526 кКал30,78 г37,1 г26,62 г
Кунжутная мука, обезжиренная333 кКал50,14 г1,75 г35,51 г
Кунжутная мука, полуобезжиренная382 кКал40,32 г11,89 г35,14 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)586 кКал18,08 г50,87 г18,55 г
Лещина (лесной орех)653 кКал13 г62,6 г9,3 г
Мак, семена525 кКал17,99 г41,56 г8,63 г
Мак, семя556 кКал17,5 г47,5 г14,5 г
Макадамия, орех718 кКал7,91 г75,77 г5,22 г
Макадамия, орех жареный718 кКал7,79 г76,08 г5,38 г
Макадамия, орех жареный, с солью716 кКал7,79 г76,08 г4,83 г
Миндаль579 кКал21,15 г49,93 г9,05 г
Миндаль609 кКал18,6 г53,7 г13 г
Миндаль бланшированный590 кКал21,4 г52,52 г8,77 г
Миндаль жареный642 кКал22,4 г55,9 г12,3 г
Миндаль, жареный в масле без соли607 кКал21,23 г55,17 г7,18 г
Миндаль, жареный в масле с солью607 кКал21,23 г55,17 г7,18 г
Миндаль, жареный в масле с солью, с копчёным ароматом607 кКал21,43 г55,89 г7,16 г
Миндаль, жареный в масле слабосолёный607 кКал21,23 г55,17 г7,18 г
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный594 кКал18,17 г49,9 г14,2 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли598 кКал20,96 г52,54 г10,11 г
Миндаль, сухая обжарка, с солью598 кКал20,96 г52,54 г10,11 г
Миндальная паста458 кКал9 г27,74 г43,01 г
Миндальный спред, без соли614 кКал20,96 г55,5 г8,52 г
Миндальный спред, с добавлением соли614 кКал20,96 г55,5 г8,52 г
Мука подсолнечная, обезжиренная326 кКал48,06 г1,61 г30,63 г
Орех гикори (кария пекан), сушеный657 кКал12,72 г64,37 г11,85 г
Орех гинкго, консервированный111 кКал2,29 г1,62 г12,8 г
Орех гинкго, сушеный348 кКал10,35 г2 г72,45 г
Орех гинкго, сырой182 кКал4,32 г1,68 г37,6 г
Орех калифорнийский, сушеный612 кКал24,9 г56,98 г7,35 г
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли615 кКал15,52 г56,17 г16,77 г
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью615 кКал15,52 г56,17 г16,77 г
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, слабосолёные607 кКал17,86 г50 г17,9 г
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле без соли607 кКал20,04 г53,95 г14,05 г
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле с солью607 кКал20,04 г53,95 г14,05 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли607 кКал19,5 г53,5 г16,02 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью594 кКал17,3 г51,45 г16,35 г
Пальмовое ядро0 кКал8,4 г49,6 г0 г
Паста из кешью, без соли587 кКал17,56 г49,41 г25,57 г
Паста из кешью, с солью609 кКал12,12 г53,03 г27,3 г
Паста из семян подсолнечника617 кКал17,28 г55,2 г17,62 г
Паста из семян подсолнечника, с солью617 кКал17,28 г55,2 г17,62 г
Пекан, орех691 кКал9,17 г71,97 г4,26 г
Пекан, орех жареный без масла, без соли710 кКал9,5 г74,27 г4,15 г
Пекан, орех жареный без масла, с солью710 кКал9,5 г74,27 г4,15 г
Пекан, орех жареный в масле, без соли715 кКал9,2 г75,23 г3,51 г
Пекан, орех жареный в масле, с солью715 кКал9,2 г75,23 г3,51 г
Персик (семя костянки)0 кКал0 г43 г0 г
Пили, орех сушеный719 кКал10,8 г79,55 г3,98 г
Подсолнечник, семечки601 кКал20,7 г52,9 г10,5 г
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли592 кКал20,06 г51,3 г12,29 г
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли592 кКал20,06 г51,3 г12,29 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли619 кКал17,21 г56,8 г9,09 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли582 кКал19,33 г49,8 г12,97 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью582 кКал19,33 г49,8 г15,07 г
Подсолнечник, семечки, сушеные584 кКал20,78 г51,46 г11,4 г
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные619 кКал17,21 г56,8 г9,09 г
Рапс, семя544 кКал30,8 г37,6 г7,2 г
Сафлоровая крупка, частично обезжиренная342 кКал35,62 г2,39 г48,73 г
Сафлоровое семя, сушеное517 кКал16,18 г38,45 г34,29 г
Семена бросимума напиткового, сушеные367 кКал8,62 г1,68 г64,49 г
Семена бросимума напиткового, сырые217 кКал5,97 г0,99 г46,28 г
Семена гулявника прямого целиком, сушеные318 кКал12,14 г4,6 г58,26 г
Семена лотоса, сушеные332 кКал15,41 г1,97 г64,47 г
Семена лотоса, сырые89 кКал4,13 г0,53 г17,28 г
Семена льна534 кКал18,29 г42,16 г1,58 г
Семена хлебного дерева, вареные168 кКал5,3 г2,3 г27,2 г
Семена хлебного дерева, жареные207 кКал6,2 г2,7 г34,1 г
Семена хлебного дерева, сырые191 кКал7,4 г5,59 г24,04 г
Семена чиа, сушеные486 кКал16,54 г30,74 г7,72 г
Слива, семя костянки394,3 кКал28,5 г40,2 г0 г
Тыквенные семечки, жареные без соли574 кКал29,84 г49,05 г8,21 г
Тыквенные семечки, жареные с солью574 кКал29,84 г49,05 г8,21 г
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли446 кКал18,55 г19,4 г35,35 г
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью446 кКал18,55 г19,4 г35,35 г
Тыквенные семечки, сушеные559 кКал30,23 г49,05 г4,71 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка572 кКал21,05 г45,82 г17,98 г
Фисташки солёные, сухая обжарка569 кКал21,05 г45,82 г17,25 г
Фисташки, сырые560 кКал20,16 г45,32 г16,57 г
Фундук628 кКал14,95 г60,75 г7 г
Фундук651 кКал15 г61,5 г9,4 г
Фундук жареный703 кКал17,8 г66,1 г9,4 г
Фундук, бланшированный629 кКал13,7 г61,15 г6 г
Фундук, сухая обжарка, без соли646 кКал15,03 г62,4 г8,2 г
Хлопчатник, крупка, частично обезжиренная (без госсипола)367 кКал49,1 г4,77 г38,43 г
Хлопчатник, мука, обезжиренная (без госсипола)332 кКал49,83 г1,41 г36,1 г
Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)359 кКал40,96 г6,2 г37,54 г
Хлопчатник, семена, жареные (без госсипола)506 кКал32,59 г36,29 г16,4 г
Хлопчатник, семя499 кКал34,5 г36,5 г8,1 г

Калорийность Грецкий орех.

Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Грецкий орех».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность656 кКал1684 кКал39%5.9%257 г
Белки16. 2 г76 г21.3%3.2%469 г
Жиры60.8 г56 г108.6%16.6%92 г
Углеводы11.1 г219 г5.1%0.8%1973 г
Пищевые волокна6.1 г20 г30.5%4. 6%328 г
Вода3.8 г2273 г0.2%59816 г
Зола2 г~
Витамины
Витамин А, РЭ8 мкг900 мкг0. 9%0.1%11250 г
бета Каротин0.05 мг5 мг1%0.2%10000 г
Витамин В1, тиамин0.39 мг1.5 мг26%4%385 г
Витамин В2, рибофлавин0.12 мг1.8 мг6.7%1%1500 г
Витамин В4, холин39. 2 мг500 мг7.8%1.2%1276 г
Витамин В5, пантотеновая0.82 мг5 мг16.4%2.5%610 г
Витамин В6, пиридоксин0.8 мг2 мг40%6.1%250 г
Витамин В9, фолаты77 мкг400 мкг19. 3%2.9%519 г
Витамин C, аскорбиновая5.8 мг90 мг6.4%1%1552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ2.6 мг15 мг17.3%2.6%577 г
Витамин Н, биотин2.6 мкг50 мкг5.2%0.8%1923 г
Витамин К, филлохинон2. 7 мкг120 мкг2.3%0.4%4444 г
Витамин РР, НЭ4.8 мг20 мг24%3.7%417 г
Ниацин1.2 мг~
Макроэлементы
Калий, K474 мг2500 мг19%2. 9%527 г
Кальций, Ca89 мг1000 мг8.9%1.4%1124 г
Кремний, Si60 мг30 мг200%30.5%50 г
Магний, Mg120 мг400 мг30%4.6%333 г
Натрий, Na7 мг1300 мг0. 5%0.1%18571 г
Сера, S100 мг1000 мг10%1.5%1000 г
Фосфор, P332 мг800 мг41.5%6.3%241 г
Хлор, Cl25 мг2300 мг1.1%0.2%9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al23. 12 мкг~
Бор, B107.1 мкг~
Ванадий, V34 мкг~
Железо, Fe2 мг18 мг11.1%1.7%900 г
Йод, I3. 1 мкг150 мкг2.1%0.3%4839 г
Кобальт, Co7.3 мкг10 мкг73%11.1%137 г
Литий, Li2.8 мкг~
Марганец, Mn1.9 мг2 мг95%14.5%105 г
Медь, Cu527 мкг1000 мкг52. 7%8%190 г
Молибден, Mo3.93 мкг70 мкг5.6%0.9%1781 г
Никель, Ni190 мкг~
Рубидий, Rb18.44 мкг~
Селен, Se4. 9 мкг55 мкг8.9%1.4%1122 г
Стронций, Sr3.5 мкг~
Титан, Ti9 мкг~
Фтор, F685 мкг4000 мкг17.1%2.6%584 г
Хром, Cr0. 6 мкг50 мкг1.2%0.2%8333 г
Цинк, Zn2.57 мг12 мг21.4%3.3%467 г
Цирконий, Zr6.01 мкг~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7. 2 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.9 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*2.29 г~
Валин0. 97 г~
Гистидин*0.41 г~
Изолейцин0.77 г~
Лейцин1.23 г~
Лизин0. 44 г~
Метионин0.31 г~
Метионин + Цистеин0.43 г~
Треонин0.59 г~
Триптофан0. 18 г~
Фенилаланин0.77 г~
Фенилаланин+Тирозин1.35 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0. 29 г~
Аспарагиновая кислота1.22 г~
Глицин1 г~
Глутаминовая кислота3.1 г~
Пролин0. 71 г~
Серин0.71 г~
Тирозин0.58 г~
Цистеин0.12 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты6. 2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.5 г~
16:0 Пальмитиновая4.4 г~
18:0 Стеариновая1.3 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты14. 7 гmin 16.8 г87.5%13.3%
16:1 Пальмитолеиновая0.2 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)11 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)1.1 г~
22:1 Эруковая (омега-9)2. 4 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты40.4 гот 11.2 до 20.6 г196.1%29.9%
18:2 Линолевая33.3 г~
18:3 Линоленовая7.1 г~
Омега-3 жирные кислоты7. 1 гот 0.9 до 3.7 г191.9%29.3%
Омега-6 жирные кислоты33.3 гот 4.7 до 16.8 г198.2%30.2%

Энергетическая ценность Грецкий орех составляет 656 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции% от РСП
Калории656 кКал-%
Белки16.2 г-%
Жиры60.8 г-%
Углеводы11.1 г-%
Пищевые волокна6.1 г-%
Вода3. 8 г-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Грецкий орех богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 — 26 %, витамином B5 — 16,4 %, витамином B6 — 40 %, витамином B9 — 19,3 %, витамином E — 17,3 %, витамином PP — 24 %, калием — 19 %, кремнием — 200 %, магнием — 30 %, фосфором — 41,5 %, железом — 11,1 %, кобальтом — 73 %, марганцем — 95 %, медью — 52,7 %, фтором — 17,1 %, цинком — 21,4 %

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Подсолнечник, семечки
  • Рапс, семя
  • Слива, семя костянки
  • Фундук
  • Хлопчатник, семя
  • Абрикосовый гоголь-моголь
  • Бутерброд из баклажан
  • Бутерброд с брынзой
  • Винегрет овощной
  • Винегрет с селедкой
  • Вишневый мусс
  • Говядина, тушенная с луком, орехами и чесноком (адыгейское национальное блюдо)
  • Жаркое из курицы по-русски
  • Закуска свекольная с орехами
  • Запеканка из макарон с творогом
  • Запеканка из тыквы
  • Запеканка из цветной капусты с сыром
  • Квашеная капуста с орехами
  • Клубничный «снег»
  • Котлеты по-гречески
  • Крем-крокант
  • Крем-мокко
  • Куриные грудки с соусом из грецких орехов
  • Куриные колбаски с жареным картофелем
  • Куриный суп по-индийски
  • Лекех
  • Манный пудинг с грушами
  • Медовик
  • Ореховое печение
    org/BreadcrumbList»>

  • Главная
  • Состав продуктов
  • Состав орехи и семена
  • Химический состав «Грецкий орех»

Метки:

Грецкий орех

калорийность 656 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Грецкий орех, калории, нутриенты, полезные свойства Грецкий орех

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть
здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы

Калорийность Кешью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Кешью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность600 кКал1684 кКал35.6%5. 9%281 г
Белки18.5 г76 г24.3%4.1%411 г
Жиры48.5 г56 г86.6%14.4%115 г
Углеводы22.5 г219 г10.3%1.7%973 г
Пищевые волокна2 г20 г10%1. 7%1000 г
Вода5.3 г2273 г0.2%42887 г
Зола3.2 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.5 мг1.5 мг33. 3%5.6%300 г
Витамин В2, рибофлавин0.22 мг1.8 мг12.2%2%818 г
Витамин В4, холин61 мг500 мг12.2%2%820 г
Витамин В5, пантотеновая1.217 мг5 мг24.3%4.1%411 г
Витамин В6, пиридоксин0. 256 мг2 мг12.8%2.1%781 г
Витамин В9, фолаты69 мкг400 мкг17.3%2.9%580 г
Витамин C, аскорбиновая0.5 мг90 мг0.6%0.1%18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ5.7 мг15 мг38%6. 3%263 г
Витамин Н, биотин13.1 мкг50 мкг26.2%4.4%382 г
Витамин К, филлохинон34.7 мкг120 мкг28.9%4.8%346 г
Витамин РР, НЭ6.9 мг20 мг34.5%5.8%290 г
Ниацин2. 1 мг~
Макроэлементы
Калий, K553 мг2500 мг22.1%3.7%452 г
Кальций, Ca47 мг1000 мг4.7%0.8%2128 г
Кремний, Si60 мг30 мг200%33. 3%50 г
Магний, Mg270 мг400 мг67.5%11.3%148 г
Натрий, Na16 мг1300 мг1.2%0.2%8125 г
Сера, S153.1 мг1000 мг15.3%2.6%653 г
Фосфор, P206 мг800 мг25. 8%4.3%388 г
Хлор, Cl9 мг2300 мг0.4%0.1%25556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al100 мкг~
Бор, B18 мкг~
Ванадий, V30 мкг~
Железо, Fe3. 8 мг18 мг21.1%3.5%474 г
Йод, I11.1 мкг150 мкг7.4%1.2%1351 г
Кобальт, Co7.3 мкг10 мкг73%12.2%137 г
Литий, Li4.2 мкг~
Марганец, Mn0. 826 мг2 мг41.3%6.9%242 г
Медь, Cu2220 мкг1000 мкг222%37%45 г
Молибден, Mo29.7 мкг70 мкг42.4%7.1%236 г
Никель, Ni5.1 мкг~
Рубидий, Rb4. 1 мкг~
Селен, Se11.7 мкг55 мкг21.3%3.6%470 г
Стронций, Sr225 мкг~
Титан, Ti9 мкг~
Фтор, F21 мкг4000 мкг0. 5%0.1%19048 г
Хром, Cr3.8 мкг50 мкг7.6%1.3%1316 г
Цинк, Zn5.6 мг12 мг46.7%7.8%214 г
Цирконий, Zr35 мкг~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины15 г~
Моно- и дисахариды (сахара)7. 5 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты8.5 гmax 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты0. 161 гот 0.9 до 3.7 г17.9%3%
Омега-6 жирные кислоты7.66 гот 4.7 до 16.8 г100%16.7%

Энергетическая ценность Кешью составляет 600 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции% от РСП
Калории600 кКал-%
Белки18.5 г-%
Жиры48.5 г-%
Углеводы22.5 г-%
Пищевые волокна2 г-%
Вода5. 3 г-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Кешью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 — 33,3 %, витамином B2 — 12,2 %, холином — 12,2 %, витамином B5 — 24,3 %, витамином B6 — 12,8 %, витамином B9 — 17,3 %, витамином E — 38 %, витамином H — 26,2 %, витамином K — 28,9 %, витамином PP — 34,5 %, калием — 22,1 %, кремнием — 200 %, магнием — 67,5 %, фосфором — 25,8 %, железом — 21,1 %, кобальтом — 73 %, марганцем — 41,3 %, медью — 222 %, молибденом — 42,4 %, селеном — 21,3 %, цинком — 46,7 %

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Конопля, семя
  • Кунжут
  • Мак, семя
  • Миндаль
  • Грецкий орех
    org/BreadcrumbList»>

  • Главная
  • Состав продуктов
  • Состав орехи и семена
  • Химический состав «Кешью»

Метки:

Кешью

калорийность 600 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кешью, калории, нутриенты, полезные свойства Кешью

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть
здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы

Лучшие рационы

Алла

2022-10-07

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2022-10-03

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 91%

Люба

2022-10-07

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Светлана158/55,4;ИМТ22,2

02-10-2022

Дневник питания за 02. 10.2022

Сегодня думала, что буду спать хорошо, так как вче…

ГалинаЯ (ИМТ 25,3)

05-10-2022

Дневник питания за 06.10.2022

А это я после тренировки показываю по просьбе берц…

Катерина

03-10-2022

Дневник питания за 03.10.2022

Вчера муж выпил лишнего, упал, утром пожаловался,…

Новые рецепты

Донышки артишоков запеченые с грибной икрой,мясом и сыром

Автор Алла

Суп с морепродуктами и палтусом и луком порей

Автор Алла

Салат с тыквой и сыром фета

Автор Ольга

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

Польза для здоровья от употребления орехов

1. Fraser G.E., Sabaté J., Beeson W.L, Strahan T.M. Возможный защитный эффект употребления орехов в отношении риска ишемической болезни сердца. Адвентистское исследование здоровья. Арка Стажер Мед. 1992; 152:1416–1424. [PubMed] [Google Scholar]

2. Sabaté J., Fraser G.E., Burke K., Knutsen S.F., Bennett H., Lindsted K.D. Влияние грецких орехов на уровень липидов в сыворотке крови и артериальное давление у здоровых мужчин. Н. англ. Дж. Мед. 1993; 328: 603–607. [PubMed] [Академия Google]

3. Сабате Дж., Салас-Сальвадо Дж., Рос Э. Орехи, питание и последствия для здоровья. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:С1–С102. [PubMed] [Google Scholar]

4. King JC, Rechkemmer G., Geiger CJ Supplement: Nuts and Health Symposium, 2007. Дж. Нутр. 2008; 138:1734S–1765S. [PubMed] [Google Scholar]

5. Бруфау Г., Боателла Дж., Рафекас М. Орехи, источник энергии и макроэлементов. бр. Дж. Нутр. 2006; 96: С24–С28. [PubMed] [Google Scholar]

6. Ros E., Mataix J. Жирнокислотный состав орехов. Последствия для сердечно-сосудистого здоровья. бр. Дж. Нутр. 2006;96: С29–С35. doi: 10.1017/BJN20061861. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Итон С.Б., Коннер М. Палеолитическое питание. Рассмотрение его природы и текущих последствий. Н. англ. Дж. Мед. 1985; 312: 283–289. doi: 10.1056/NEJM198501313120505. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Дреер М.Л., Махер К.В., Кирни П. Традиционная и новая роль орехов в здоровом питании. Нутр. 1996; 54: 241–245. [PubMed] [Google Scholar]

9. Sabaté J. Потребление орехов, вегетарианская диета, риск ишемической болезни сердца и смертность от всех причин: данные эпидемиологических исследований. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1999;70:500С–503С. [PubMed] [Google Scholar]

10. Hu F.B., Willett W.C. Оптимальные диеты для профилактики ишемической болезни сердца. Варенье. Мед. доц. 2002; 288:2569–2578. [PubMed] [Google Scholar]

11. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Квалифицированные претензии в отношении здоровья, Письмо о принудительном исполнении — орехи и ишемическая болезнь сердца. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; Роквилл, Мэриленд, США: 14 июля 2003 г., стр. 1–4. [Google Scholar]

12. King J.C., Blumberg J., Ingwersen L., Jenab M., Tucker K.L. Лесные орехи и арахис как компоненты здорового питания. Дж. Нутр. 2008; 138:1736–1740. [PubMed] [Академия Google]

13. Нэш С.Д., Нэш Д.Т. Орехи как часть здоровой сердечно-сосудистой диеты. Курс. Атеросклероз. 2008; 10: 529–535. [PubMed] [Google Scholar]

14. Lloyd-Jones D.M., Hong Y., Labarthe D., Mozaffarian D., Appel L.J., Van Horn L., Greenlund K., Daniels S., Nichol G., Tomaselli G.F. , Арнетт Д.К., Фонароу Г.К., Хо П.М., Лауэр М.С., Масуди Ф.А., Робертсон Р.М., Роджер В., Швамм Л.Х., Сорли П., Янси К.В., Розамонд В.Д. Целевая группа по стратегическому планированию Американской кардиологической ассоциации и Статистический комитет. Целевая группа по стратегическому планированию Американской кардиологической ассоциации и Статистический комитет. Определение и постановка национальных целей по укреплению сердечно-сосудистого здоровья и сокращению заболеваемости: стратегическая цель воздействия Американской кардиологической ассоциации на период до 2020 года и далее. 121: 586–613. [PubMed] [Академия Google]

15. Келли Дж.Х. Младший, Сабате Дж. Орехи и ишемическая болезнь сердца, эпидемиологическая перспектива. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S61–S67. doi: 10.1017/BJN20061865. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Сабате Дж., Ангт Ю. Орехи и последствия для здоровья, новые эпидемиологические данные. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009; 89:1643S–1648S. [PubMed] [Google Scholar]

17. Фельдман Э.Б. Научные доказательства благотворной связи между грецкими орехами и ишемической болезнью сердца. Дж. Нутр. 2002; 132:1062S–1101S. [PubMed] [Академия Google]

18. Mukuddem-Petersen J., Oosthuizen W., Jerling J. Систематический обзор влияния орехов на липидный профиль крови у людей. Дж. Нутр. 2005; 135:2082–2089. [PubMed] [Google Scholar]

19. Гриль А.Е., Крис-Этертон П.М. Орехи и профиль липидов, обзор клинических исследований. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S68–S78. [PubMed] [Google Scholar]

20. Коутс А. М., Хоу П. Р. Съедобные орехи и метаболическое здоровье. Курс. мнение липид. 2007; 18:25–30. [PubMed] [Академия Google]

21. Рос Э. Орехи и новые биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009; 89:1649S–1656S. [PubMed] [Google Scholar]

22. Лопес-Уриарте П., Булло М., Касас-Агустенч П., Бабио Н., Салас-Сальвадо Дж. Орехи и окисление, систематический обзор. Нутр. 2009; 67: 497–508. [PubMed] [Google Scholar]

23. Салас-Сальвадо Дж., Булло М., Перес-Херас А., Рос Э. Пищевые волокна, орехи и сердечно-сосудистые заболевания. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S45–S51. [PubMed] [Академия Google]

24. Segura R., Javierre C., Lizarraga M.A., Ros E. Другие важные компоненты орехов, фитостеролы, фолаты и минералы. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S36–S44. [PubMed] [Google Scholar]

25. Бломхофф Р., Карлсен М.Х., Фрост Андерсен Л., Джейкобс Д.Р. Jr. Польза орехов для здоровья, потенциальная роль антиоксидантов. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S52–S60. [PubMed] [Google Scholar]

26. Раджарам С., Сабате Дж. Орехи, масса тела и резистентность к инсулину. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S79–S86. [PubMed] [Академия Google]

27. Mattes R.D., Kris-Etherton P.M., Foster G.D. Влияние арахиса и лесных орехов на массу тела и здоровую потерю веса у взрослых. Дж. Нутр. 2008; 138:1741С–1745С. [PubMed] [Google Scholar]

28. Exler J., Weihrauch J.L. Публикация HNIS/PT-103 Министерства сельского хозяйства США; Вашингтон, округ Колумбия, США: 1986. Предварительная таблица содержания омега-3 жирных кислот и других жировых компонентов в отдельных пищевых продуктах. [Google Scholar]

29. Huynh N.N., Chin-Dusting J. Аминокислоты, аргиназа и оксид азота в здоровье сосудов. клин. Эксп. Фармакол. Физиол. 2006; 33:1–8. [PubMed] [Академия Google]

30. Welch G.N., Loscalzo J. Гомоцистеин и атеротромбоз. Н. англ. Дж. Мед. 1998; 338:1042–1050. [PubMed] [Google Scholar]

31. Вагнер К.Х., Камаль-Элдин А., Эльмадфа И.Ю. Гамма-токоферол — недооцененный витамин? Анна. Нутр. Метаб. 2004; 48: 169–188. doi: 10.1159/000079555. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Milbury P.E., Chen C.Y., Dolnikowski G.G., Blumberg J.B. Определение флавоноидов и фенолов и их распределение в миндале. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2006; 54: 5027–5033. [PubMed] [Академия Google]

33. Chen C.Y., Milbury P.E., Lapsley K., Blumberg J.B. Флавоноиды из кожуры миндаля биодоступны и действуют синергетически с витаминами C и E, повышая устойчивость ЛПНП хомяка и человека к окислению. Дж. Нутр. 2005; 135:1366–1373. [PubMed] [Google Scholar]

34. Лу Х., Юань Х., Ма Б., Рен Д., Джи М., Ока С. Полифенолы из кожуры арахиса и их действие по удалению свободных радикалов. Фитохимия. 2004; 65: 2391–2399. [PubMed] [Google Scholar]

35. Seeram N.P., Zhang Y., Henning S.M., Lee R., Niu Y., Lin G., Heber D. Фенолы кожи фисташек разрушаются при отбеливании, что приводит к снижению антиоксидантной способности. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2006; 54: 7036–7040. [PubMed] [Академия Google]

36. Гарридо И., Монагас М., Гомес-Кордовес К., Бартоломе Б. Полифенолы и антиоксидантные свойства кожуры миндаля: влияние промышленной обработки. Еда. хим. 2008; 73: C106–C115. [PubMed] [Google Scholar]

37. Хартманн М.А. Растительные стеролы и мембранная среда. Завод «Тренды». науч. 1998; 3: 170–175. [Google Scholar]

38. Остлунд Р.Е. Jr. Фитостеролы в питании человека. Анну. Преподобный Нутр. 2002; 22: 533–549. [PubMed] [Google Scholar]

39. Кордейн Л., Итон С.Б., Себастьян А., Манн Н., Линдеберг С., Уоткинс Б.А., О’Киф Дж.Х., Бранд-Миллер Дж. Истоки и эволюция западной диеты : последствия для здоровья в 21 веке. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005; 81: 341–354. [PubMed] [Академия Google]

40. Джейкобс Д.Рр мл., Гросс М.Д., Тапселл Л.К. Пищевая синергия: рабочая концепция для понимания питания. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009; 89: 1543–1548. doi: 10.3945/ajcn.2009.26736B. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Частое употребление орехов и риск ишемической болезни сердца у женщин. Проспективное когортное исследование. бр. Мед. Дж. 1998; 317:1341–1345. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Куши Л.Х., Фолсом А.Р., Принеас Р.Дж., Минк П.Дж., Ву Ю., Бостик Р.М. Диетические витамины-антиоксиданты и смерть от ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе. Н. англ. Дж. Мед. 1996; 334:1156–1162. [PubMed] [Google Scholar]

43. Albert C.M., Gaziano J.M., Willett WC, Manson J.E. Потребление орехов и снижение риска внезапной сердечной смерти в исследовании Physicians’ Health Study. Арка Стажер Мед. 2002; 162:1382–1387. [PubMed] [Google Scholar]

44. Li T.Y., Brennan A.M., Wedick N. M., Mantzoros C., Rifai N., Hu F.B. Регулярное употребление орехов связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с диабетом 2 типа. Дж. Нутр. 2009 г.;139:1333–1338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Jiang R., Jacobs D.R. мл., Майер-Дэвис Э., Шкло М., Херрингтон Д., Дженни Н.С., Кронмал Р., Барр Р.Г. Потребление орехов и семян и маркеры воспаления в многоэтническом исследовании атеросклероза. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 2006; 163: 222–231. [PubMed] [Google Scholar]

46. Mantzoros C.S., Williams C.J., Manson J.E., Meigs J.B., Hu F.B. Соблюдение средиземноморской диеты положительно связано с концентрацией адипонектина в плазме у женщин с диабетом. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 84: 328–335. [PubMed] [Академия Google]

47. Салас-Сальвадо Х., Гарсия-Арельяно А., Эструч Р., Маркес-Сандовал Ф., Корелла Д., Фиол М., Гомес-Грация Э., Виньолес Э., Арос Ф., Эррера К., Лаос С., Лапетра Дж., Перона Х.С., Муньос-Агуадо Д., Мартинес-Гонсалес М. А., Рос Э. ПРЕДИМЕД Следователи. Компоненты пищевого паттерна средиземноморского типа и сывороточные маркеры воспаления у пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2008; 62: 651–659. [PubMed] [Google Scholar]

48. Jiang R., Manson J.E., Stampfer M.J., Liu S., Willett W.C., Hu F.B. Потребление орехов и арахисового масла и риск диабета 2 типа у женщин. Варенье. Мед. доц. 2002; 288:2554–2560. [PubMed] [Академия Google]

49. Паркер Э.Д., Харнак Л.Дж., Фолсом А.Р. Потребление орехов и риск диабета 2 типа. Варенье. Мед. доц. 2003; 290:38–39. [PubMed] [Google Scholar]

50. Вильегас Р., Гао Ю.Т., Ян Г., Ли Х.Л., Эласи Т.А., Чжэн В., Шу Х.О. Потребление бобовых и соевых продуктов и заболеваемость диабетом 2 типа в Шанхайском исследовании здоровья женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2008; 87: 162–167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Kochar J., Gaziano J.M., Djoussé L. Потребление орехов и риск диабета II типа в исследовании Physicians’ Health Study. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2010; 64:75–79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Джуссе Л., Рудич Т., Газиано Дж. М. Потребление орехов и риск гипертонии у американских врачей-мужчин. клин. Нутр. 2009; 28:10–14. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

когорта. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2009 [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]

54. Djoussé L., Gaziano J.M., Kase C.S., Kurth T. Потребление орехов и риск инсульта у американских врачей-мужчин. клин. Нутр. 2010 [Epub перед печатью] [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [Google Scholar]

55. Djoussé L., Rudich T., Gaziano J.M. Дж. Клин. Нутр. 2008; 88: 930–933. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Гонсалес К.А., Салас-Сальвадо Дж. Потенциал орехов в профилактике рака. бр. Дж. Нутр. 2006;96: С87–С94. [PubMed] [Google Scholar]

57. Миллс П.К., Бисон В.Л., Филлипс Р.Л., Фрейзер Г.Е. Когортное исследование диеты, образа жизни и рака простаты у мужчин-адвентистов. Рак. 1989; 64: 598–604. [PubMed] [Google Scholar]

58. Heilbrun L.K., Nomura A., Hankin J.H., Stemmermann G.N. Диета и колоректальный рак с особым вниманием к потреблению клетчатки. Междунар. Дж. Рак. 1989; 44:1–6. [PubMed] [Google Scholar]

59. Сингх П.Н., Фрейзер Г.Е. Диетические факторы риска рака толстой кишки в популяции с низким риском. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 1998;148:761–774. [PubMed] [Google Scholar]

60. Петриду Э., Кедикоглу С., Кукуломатис П., Дессиприс Н., Трихопулос Д. Диета в связи с риском рака эндометрия: исследование случай-контроль в Греции. Нутр. Рак. 2002; 44:16–22. doi: 10.1207/S15327914NC441_3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Дженаб М., Феррари П., Слимани Н., Норат Т., Касагранде К., Оверад К., Олсен А., Стрип К., Тьоннеланд А., Бутрон-Рюо М.К., Клавель-Шапелон Ф., Кессе Э., Нитерс А., Бергманн М., Боинг Х., Наска А., Трихопулу А., Палли Д., Крог В., Челентано Э., Тумино Р. , Сакердот К., Буэно-де-Мескита Х.Б., Окке М.К. , Петерс П.Х., Энгесет Д., Кирос Дж.Р., Гонсалес К.А., Мартинес К., Чирлак М.Д., Арданаз Э., Дорронсоро М., Вальстрём П., Пальмквист Р. , Ван Гельпен Б., Бингхэм С., Сан Хоакин М.А., Сараччи Р., Каакс Р., Риболи Э. Связь употребления орехов и семян с риском колоректального рака в Европейском проспективном исследовании рака и питания. Эпидемиол рака. Биомаркеры Пред. 2004;13:1595–1603. [PubMed] [Google Scholar]

62. Yeh C.C., You S.L., Chen C.J., Sung F.C. Потребление арахиса и снижение риска колоректального рака у женщин: проспективное исследование в Тайване. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2006; 12: 222–227. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Tsai C.Y., Leitzmann M.F., Hu F.B., Willett WC, Giovannucci E.L. Частое употребление орехов и снижение риска холецистэктомии у женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2004; 80: 76–81. [PubMed] [Академия Google]

64. Спаккаротелла К.Дж., Крис-Этертон П.М., Стоун В.Л., Бэгшоу Д.М., Фишелл В.К., Вест С.Г., Лоуренс Ф.Р., Хартман Т. Дж. Влияние потребления грецких орехов на факторы, связанные со здоровьем предстательной железы и сосудов у пожилых мужчин. Нутр. Дж. 2008; 7:13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Carvalho M., Ferreira P.J., Mendes V.S., Silva R., Pereira J.A., Jerónimo C., Silva B.M. Антипролиферативная и антиоксидантная активность Juglans regia L. Food Chem. Токсикол. 2010;48:441–447. [PubMed] [Академия Google]

66. Hardman W.E., Ion G. Подавление роста рака молочной железы человека с имплантированным MDA-MB 231 у голых мышей с помощью диетического грецкого ореха. Нутр. Рак. 2008; 60: 666–674. [PubMed] [Google Scholar]

67. Tsai C.Y., Leitzmann M.F., Hu F.B., Willett WC, Giovannucci E.L. Проспективное когортное исследование потребления орехов и риска развития желчнокаменной болезни у мужчин. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 2004; 160:961–968. [PubMed] [Google Scholar]

68. Strate L.L., Liu Y.L., Syngal S., Aldoori WH, Giovannucci E.L. Потребление орехов, кукурузы и попкорна и заболеваемость дивертикулярной болезнью. Варенье. Мед. доц. 2008;300:907–914. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Sabaté J., Oda K., Ros E. Потребление орехов и липиды крови: объединенный анализ 25 интервенционных испытаний. Арка Стажер Мед. 2010; 170:821–827. [PubMed] [Google Scholar]

70. Banel D.K., Hu F.B. Влияние потребления грецких орехов на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ и систематический обзор. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009;90:56–63. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Rajaram S., Haddad E.H., Mejia A., Sabaté J. Грецкие орехи и жирная рыба влияют на различные фракции липидов в сыворотке у людей с нормальной и легкой гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое исследование . Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009 г.;89:1657S–1663S. [PubMed] [Google Scholar]

72. Торабиан С., Хаддад Э., Кордеро-Макинтайр З., Танцман Дж., Фернандес М.Л., Сабате Дж. Длительное употребление грецких орехов без диетических рекомендаций вызывает благоприятные изменения липидов в сыворотке крови у свободных -живые особи. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2010; 64: 274–279. [PubMed] [Google Scholar]

73. Tapsell L.C., Batterham M.J., Teuss G., Tan S.Y., Dalton S., Quick C.J., Gillen L.J., Charlton K.E. Долгосрочные эффекты повышенного содержания полиненасыщенных жиров в рационе из грецких орехов на метаболические параметры при диабете II типа. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2009 г.;63:1008–1015. [PubMed] [Google Scholar]

74. Ma Y., Njike V.Y., Millet J., Dutta S., Doughty K., Treu J.A., Katz D.L. Влияние потребления грецких орехов на функцию эндотелия у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Уход за диабетом. 2010; 33: 227–232. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Дженкинс Д.Дж., Кендалл К.В., Марчи А., Джоссе А.Р., Нгуен Т.Х., Фолкнер Д.А., Лапсли К.Г., Блумберг Дж. Миндаль снижает биомаркеры перекисного окисления липидов у пожилых пациентов с гиперлипидемией. предметы. Дж. Нутр. 2008;138:908–913. [PubMed] [Google Scholar]

76. Мерканлигил С.М., Арслан П., Аласальвар С., Окут Э., Акгюль Э., Пинар Э., Гейик П.О., Токгозоглу Л., Шахиди Ф. Влияние диеты, обогащенной фундуком на профили холестерина и липопротеинов в плазме у взрослых мужчин с гиперхолестеринемией. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2007; 61: 212–220. [PubMed] [Google Scholar]

77. Гебауэр С.К., Вест С.Г., Кей К.Д., Алаупович П., Бэгшоу Д., Крис-Этертон П.М. Влияние фисташек на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и потенциальные механизмы действия, исследование доза-реакция. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2008; 88: 651–659.. [PubMed] [Google Scholar]

78. Гриль А.Е., Цао Ю., Бэгшоу Д.Д., Чифелли А.М., Холуб Б., Крис-Этертон П.М. Диета, богатая орехами макадамия, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП у мужчин и женщин с легкой гиперхолестеринемией. Дж. Нутр. 2008; 138: 761–767. [PubMed] [Google Scholar]

79. Локко П., Ларти А., Армар-Клемесу М., Маттес Р. Д. Регулярное употребление арахиса повышает уровень липидов в плазме у здоровых жителей Ганы. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 2007; 58: 190–200. [PubMed] [Академия Google]

80. Эструч Р., Мартинес-Гонсалес М.А., Корелла Д., Салас-Сальвадо Х., Руис-Гутьеррес В., Ковас М.И., Фиол М., Гомес-Грация Э., Лопес-Сабатер М.С., Виньолес Э., Арос Ф., Конде М., Лаос С., Лапетра Дж., Саес Г., Рос Э. Влияние средиземноморской диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рандомизированное исследование. Анна. Стажер Мед. 2006; 145:1–11. от имени исследователей исследования PREDIMED. [PubMed] [Google Scholar]

81. Mukuddem-Petersen J., Stonehouse W., Jerling J.C., Hanekom S.M., White Z. Влияние диеты с высоким содержанием грецких орехов и орехов кешью на отдельные маркеры метаболического синдрома, контролируемый пробное кормление. бр. Дж. Нутр. 2007;97:1144–1153. [PubMed] [Google Scholar]

82. Casas-Agustench P., López-Uriarte P., Bulló M., Ros E., Cabré-Vila J.J., Salas-Salvadó J. Влияние одной порции смешанных орехов на сыворотку крови липидов, инсулинорезистентности и маркеров воспаления у пациентов с метаболическим синдромом. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2009 [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]

Индивидуальная вариабельность реакции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием насыщенных жиров у мужчин: индекс массы тела, ожирение и резистентность к инсулину предсказывают изменения холестерина ЛПНП. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005;82:957–963. [PubMed] [Google Scholar]

84. Knopp R.H., Retzlaff B., Fish B., Walden C., Wallick S., Anderson M., Aikawa K., Kahn S.E. Влияние резистентности к инсулину и ожирения на липопротеины и чувствительность к кормлению яйцами. Артериосклероз. тромб. Васк. биол. 2003; 23:1437–1443. [PubMed] [Google Scholar]

85. Ханна Дж. С., Яблоншки К. А., Ховард Б. В. Связь между весом и реакцией женщин на диеты, снижающие уровень холестерина. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 1997; 21: 445–450. [PubMed] [Академия Google]

86. Янсен А., Лопес-Миранда Дж., Салас Дж., Кастро П., Паниагуа Дж. А., Лопес-Сегура Ф., Ордовас Дж.М., Хименес-Переперес Дж.А., Бланко А., Перес-Хименес Ф. Липиды плазмы ответ на гиполипидемические диеты у молодых здоровых мужчин без ожирения зависит от индекса массы тела. Дж. Нутр. 1998; 128:1144–1149. [PubMed] [Google Scholar]

87. Denke M.A., Adams-Huet B., Nguyen A.T. Индивидуальные колебания холестерина в ответ на диету на основе маргарина или масла. Исследование в семьях. Варенье. Мед. доц. 2000; 284:2740–2747. [PubMed] [Академия Google]

88. Симонен П., Гиллинг Х., Ховард А.Н., Миеттинен Т.А. Представляем новый компонент метаболического синдрома: низкое всасывание холестерина. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2000;72:82–88. [PubMed] [Google Scholar]

89. Pihlajamäki J., Gylling H., Miettinen T.A., Laakso M. Резистентность к инсулину связана с повышенным синтезом холестерина и снижением абсорбции холестерина у мужчин с нормогликемией. Дж. Липид Рез. 2004; 45: 507–512. [PubMed] [Google Scholar]

90. Менсинк Р.П., Катан М.Б. Влияние диетических жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки. Метаанализ 27 испытаний. Артериосклероз. тромб. 1992;12:911–919. doi: 10.1161/01.ATV.12.8.911. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Эскурриол В., Кофан М., Серра М., Булло М., Басора Дж., Салас-Сальвадо Дж., Корелла Д., Заспе И., Мартинес- Гонсалес М.А., Руис-Гутьеррес В., Эструх Р., Рос Э. Реакция сывороточных стеролов на увеличение потребления растительных стеролов из натуральных продуктов средиземноморской диеты. Евро. Дж. Нутр. 2009; 48: 373–382. [PubMed] [Google Scholar]

92. Лавджой Дж. К., Мост М. М., Лефевр М., Гринуэй Ф. Л., Руд Дж. К. Влияние диет, обогащенных миндалем, на действие инсулина и липиды сыворотки у взрослых с нормальной толерантностью к глюкозе или диабетом 2 типа. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2002; 76:1000–1006. [PubMed] [Академия Google]

93. Скотт Л.В., Баласубраманьям А., Кимбалл К.Т., Ахернс А.К., Фордис С.М. JR, Баллантайн С.М. Долгосрочное рандомизированное клиническое исследование двух диет при метаболическом синдроме и диабете 2 типа. Уход за диабетом. 2003; 26: 2481–2482. doi: 10.2337/diacare.26.8.2481. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Tapsell L.C., Gillen L.J., Patch C.S., Batterham M., Owen A., Baré M., Kennedy M. Включение грецких орехов в диету с низким содержанием жиров/модифицированных жиров улучшает отношение холестерина ЛПВП к общему холестерину у пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2004; 27: 2777–2783. [PubMed] [Академия Google]

95. Дженкинс Д.Дж., Кендалл К.В., Марчи А., Джоссе А.Р., Нгуен Т.Х., Фолкнер Д.А., Лапсли К.Г., Сингер В. Влияние миндаля на секрецию инсулина и резистентность к инсулину у недиабетических субъектов с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Метаболизм. 2008; 57: 882–887. [PubMed] [Google Scholar]

96. Wien M.A., Sabaté J.M., Iklé D.N., Cole S.E., Kandeel F.R. Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2003; 7: 1365–1372. Опечатка в: Int. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 2004, 28, 459. [PubMed] [Google Scholar]

97. Pieters M., Oosthuizen W., Jerling J.C., Loots D.T., Mukuddem-Petersen J., Hanekom S.M. Кластеризация гемостатических переменных и влияние диеты с высоким содержанием кешью и грецких орехов на эти переменные у пациентов с метаболическим синдромом. Кровавый коагул. Фибринолиз. 2005; 16: 429–437. [PubMed] [Google Scholar]

98. Бреннан А. М., Суини Л. Л., Лю Х, Манцорос К. С. Потребление грецких орехов увеличивает чувство насыщения, но не влияет на резистентность к инсулину или метаболический профиль в течение 4-дневного периода. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 1176–1182. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

99. Дженкинс Д.Дж., Кендалл К.В., Джоссе А.Р., Сальваторе С., Бригенти Ф., Огюстен Л.С., Эллис П.Р., Виджен Э., Рао А.В. миндаль снижает постпрандиальную гликемию, инсулинемию и окислительное повреждение у здоровых людей. Дж. Нутр. 2006; 136: 2987–2992. [PubMed] [Google Scholar]

100. Josse A.R., Kendall C.W., Augustin L.S., Ellis P.R., Jenkins D.J. Миндаль и постпрандиальная гликемия — исследование зависимости от дозы. Метаболизм. 2007; 56: 400–404. [PubMed] [Google Scholar]

101. Reiter R.J., Manchester L.C., Tan D.X. Мелатонин в грецких орехах: влияние на уровень мелатонина и общую антиоксидантную способность крови. Питание. 2005;21:920–924. [PubMed] [Google Scholar]

102. Ривен П.Д., Витцум Дж.Л. Окисленные липопротеины низкой плотности в атерогенезе: роль диетической модификации. Анна. Преподобный Нутр. 1996; 16:51–71. [PubMed] [Google Scholar]

103. Cortés B., Núñez I., Cofán M., Gilabert R., Pérez-Heras A., Casals E., Deulofeu R., Ros E. Острые эффекты продуктов с высоким содержанием жиров прием пищи, обогащенной грецкими орехами или оливковым маслом, влияет на постпрандиальную функцию эндотелия у здоровых людей и пациентов с гиперхолестеринемией. Варенье. Сб. Кардиол. 2006; 48: 1666–1671. [PubMed] [Академия Google]

104. Берри С. Э., Тайдеман Э.А., Льюис Х.Б., Фалора Р., Росборо Дж., Пикаут Дж.Р., Эллис П.Р. Манипуляции с биодоступностью липидов семян миндаля влияют на постпрандиальную липемию у здоровых людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2008; 88: 922–929. [PubMed] [Google Scholar]

105. Торабиан С., Хаддад Э., Раджарам С., Банта Дж., Сабате Дж. Острый эффект потребления орехов на общее количество полифенолов в плазме, антиоксидантную способность и перекисное окисление липидов. Дж. Хам. Нутр. Диета. 2009; 22:64–71. [PubMed] [Академия Google]

106. Фито М., Гуксенс М., Корелла Д., Саес Г., Эструч Р., де ла Торре Р., Франсес Ф., Кабесас К., Лопес-Сабатер М.С., Марругат Дж., Гарсия-Арельяно А. , Арос Ф., Руис-Гутьеррес В., Рос Э., Салас-Сальвадо Х., Фиол М., Сола Р., Ковас М.И., от имени исследователей исследования PREDIMED Влияние традиционной средиземноморской диеты на окисление липопротеинов. Рандомизированное контролируемое исследование. Арка Стажер Мед. 2007; 167:1195–1203. [PubMed] [Google Scholar]

107. Лопес-Уриарте П., Ногес Р., Саес Г., Булло М., Ромеу М., Масана Л., Тормос К., Касас-Агустенч П., Салас-Сальвадо J. Влияние потребления орехов на окислительный стресс и функцию эндотелия при метаболическом синдроме. клин. Нутр. 2010;29: 373–380. [PubMed] [Google Scholar]

108. Рахман И., Бисвас С.К., Киркхэм П.А. Регуляция воспаления и передачи сигналов окислительно-восстановительного потенциала диетическими полифенолами. Биохим. Фармакол. 2006; 72: 1439–1452. [PubMed] [Google Scholar]

109. Чжао Г., Этертон Т.Д., Мартин К.Р., Уэст С.Г., Гиллис П.Дж., Крис-Этертон П.М. Пищевая альфа-линоленовая кислота снижает воспалительные и липидные сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией. Дж. Нутр. 2004; 134:2991–2997. [PubMed] [Академия Google]

110. Чжао Г., Этертон Т.Д., Мартин К.Р., Гиллис П.Дж., Уэст С.Г., Крис-Этертон П.М. Пищевая α-линоленовая кислота ингибирует выработку провоспалительных цитокинов мононуклеарными клетками периферической крови у субъектов с гиперхолестеринемией. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2004; 85: 385–391. [PubMed] [Google Scholar]

111. Papoutsi Z., Kassi E., Chinou I., Halabalaki M., Skaltsounis L.A., Moutsatsou P. Экстракт грецкого ореха (Juglans regia L.) и его компонент эллаговая кислота обладают противовоспалительным действием. активность в эндотелиальных клетках аорты человека и активность остеобластов в клеточной линии KS483. бр. Дж. Нутр. 2008;99: 715–722. [PubMed] [Google Scholar]

112. Karlsson S., Nånberg E., Fjaeraa C., Wijkander J. Эллаговая кислота ингибирует липополисахарид-индуцированную экспрессию ферментов, участвующих в синтезе простагландина E2 в моноцитах человека. бр. Дж. Нутр. 2010;103:1102–1109. [PubMed] [Google Scholar]

113. Рос Э., Нуньес И., Перес-Херас А., Серра М., Жилаберт Р., Казальс Э., Деулофе Р. Ореховая диета улучшает функцию эндотелия у пациентов с гиперхолестеринемией. Тираж. 2004;109:1609–1614. [PubMed] [Google Scholar]

114. Раджарам С., Коннелл К.М., Сабате Дж. Влияние диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, обогащенной миндалем, на отдельные маркеры воспаления: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. бр. Дж. Нутр. 2010; 103:907–912. [PubMed] [Google Scholar]

115. Хименес-Гомес Ю., Лопес-Миранда Х., Бланко-Колио Л.М., Марин К., Перес-Мартинес П., Руано Х., Паниагуа Х.А., Родригес Ф., Эгидо J., Pérez-Jiménez F. Завтраки с оливковым маслом и грецкими орехами уменьшают постпрандиальную воспалительную реакцию в мононуклеарных клетках по сравнению с завтраком со сливочным маслом у здоровых мужчин. Атеросклероз. 2009 г.;204:e70–e76. [PubMed] [Google Scholar]

116. Мена М.П., ​​Саканелла Э., Васкес-Агелл М., Моралес М., Фито М., Эскода Р., Серрано-Мартинес М., Серра М., Салас-Сальвадо Х. ., Benages N., Casas R., Lamuela-Raventos RM, Masanes F., Ros E., Estruch R. Подавление активации циркулирующих иммунных клеток, молекулярное противовоспалительное действие средиземноморской диеты. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009; 89: 248–256. [PubMed] [Google Scholar]

117. Deanfield J.E., Halcox J.P., Rabelink T.J. Эндотелиальная функция и дисфункция. Тестирование и клиническая значимость. Тираж. 2007; 115:1285–1295. [PubMed] [Google Scholar]

118. Браун А.А., Ху Ф.Б. Диетическая модуляция эндотелиальной функции: значение для сердечно-сосудистых заболеваний. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2001; 73: 673–686. [PubMed] [Google Scholar]

119. Вест С.Г. Влияние диеты на сосудистую реактивность: новый маркер сосудистого риска. Курс. Атеросклероз. Отчет 2001; 3: 446–455. [PubMed] [Google Scholar]

120. Сандерсон П., Олтхоф М., Гримбл Р.Ф., Колдер П.С., Гриффин Б.А., де Роос Н.М., Белч Дж.Дж., Мюллер Д.П., Вита Дж.А. Пищевые липиды и сосудистая функция: отчет о семинаре Агентства по пищевым стандартам Великобритании. бр. Дж. Нутр. 2004;91: 491–500. [PubMed] [Google Scholar]

121. De Koning E.J.P., Rabelink T.J. Эндотелиальная функция в постпрандиальном состоянии. Доп. атеросклероз. 2002; 3:11–16. [PubMed] [Google Scholar]

122. Кей К.Д., Крис-Этертон П.М., Уэст С.Г. Влияние продуктов, богатых антиоксидантами, на сосудистую реактивность: обзор клинических данных. Курс. Атеросклероз. Отчет 2006; 8: 510–522. [PubMed] [Google Scholar]

123. Вита Дж.А. Полифенолы и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на функцию эндотелия и тромбоцитов. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005;81:292С–297С. [PubMed] [Google Scholar]

124. Горник Х.Л., Крегер М.А. Аргинин и здоровье эндотелия и сосудов. Дж. Нутр. 2004; 134:2880S–2887S. [PubMed] [Google Scholar]

125. Вест С.Г., Хекер К.Д., Мустад В.А., Николсон С., Шомер С.Л., Вагнер П., Хиндерлитер А.Л., Ульбрехт Дж., Руи П., Крис-Этертон П.М. Острые эффекты мононенасыщенных жирных кислот с омега-3 жирными кислотами и без них на сосудистую реактивность у людей с диабетом 2 типа. Диабетология. 2005; 48: 113–122. [PubMed] [Академия Google]

126. Сари И., Балтачи Ю., Багчи С., Давутоглу В., Эрел О., Челик Х., Озер О., Аксой Н., Аксой М. Влияние фисташковой диеты на параметры липидов, функцию эндотелия, воспаление и окислительный статус: проспективное исследование. Питание. 2010;26:399–404. [PubMed] [Google Scholar]

127. Davis P., Valacchi G., Pagnin E., Shao Q., Gross H.B., Calo L., Yokoyama W. Грецкие орехи снижают уровень мРНК ET-1 в аорте у хомяков, получающих большое количество -жировая, атерогенная диета. Дж. Нутр. 2006; 136: 428–432. [PubMed] [Академия Google]

128. Barceló F., Perona J.S., Prades J., Funari S.S., Gómez-Gracia E., Conde M., Estruch R., Ruiz-Gutiérrez V. Влияние средиземноморской диеты на структурные свойства эритроцитарной клетки мембраны пациентов с гипертонической болезнью: исследование Prevención con Dieta Mediterránea. Гипертония. 2009;54:1143–1150. [PubMed] [Google Scholar]

129. Molyneux R.J., Mahoney N., Kim J.H., Campbell B.C. Микотоксины в съедобных лесных орехах. Междунар. Дж. Пищевая микробиология. 2007; 119:72–78. [PubMed] [Академия Google]

130. Дорнер Дж.В. Управление и профилактика микотоксинов в арахисе. Пищевая добавка. Контам. Часть А Хим. Анальный. Контрол Экспо. Оценка риска. 2008; 25: 203–208. [PubMed] [Google Scholar]

131. Бес-Растролло М. , Сабате Дж., Гомес-Грация Э., Алонсо А., Мартинес Дж.А., Мартинес-Гонсалес М.А. Потребление орехов и увеличение веса в средиземноморской когорте: СОЛНЦЕ Исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2007; 15: 107–116. [PubMed] [Google Scholar]

132. Бес-Растролло М., Ведик Н.М., Мартинес-Гонсалес М.А., Ли Т.Ю., Сэмпсон Л., Ху Ф.Б. Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009 г.;89:1913–1919. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

133. Casas-Agustench P., Bulló M., Ros E., Basora J., Salas-Salvadó J. от имени следователей Nureta-PREDIMED. Поперечная связь потребления орехов с ожирением среди жителей Средиземноморья. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2010 [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]

134. Salas-Salvadó J., Fernández-Ballart J., Ros E., Martinez-González M.A., Fitó M., Estruch R., Corella D. , Фиол М., Гомес-Грация Э., Арос Ф., Флорес Г., Лапетра Х., Ламуэла-Равентос Р. , Руис-Гутьеррес В., Булло М., Басора Х., Ковас М.И. PREDIMED Исследователи исследования. Средиземноморская диета с добавлением орехов улучшает состояние при метаболическом синдроме. Годовые результаты рандомизированного исследования PREDIMED. Арка Стажер Мед. 2008;158:2449–2458. [PubMed] [Google Scholar]

135. Alper C.M., Mattes R.D. Влияние хронического потребления арахиса на энергетический баланс и гедонику. Междунар. J. Отношение к ожирению. Метаб. Беспорядок. 2002; 26:1129–1137. [PubMed] [Google Scholar]

136. Fraser GE, Bennett HW, Jaceldo KB, Sabaté J. Влияние на массу тела ежедневной добавки миндаля в 76 килоджоулей (320 калорий) в течение шести месяцев. Варенье. Сб. Нутр. 2002; 21: 275–283. [PubMed] [Google Scholar]

137. Sabaté J., Cordero-Macintyre Z., Siapco G., Torabian S., Haddad E. Приводит ли регулярное употребление грецких орехов к увеличению веса? бр. Дж. Нутр. 2005;94: 859–864. doi: 10.1079/BJN20051567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

138. Hollis J., Mattes R. Влияние хронического употребления миндаля на массу тела у здоровых людей. бр. Дж. Нутр. 2007; 98: 651–656. [PubMed] [Google Scholar]

139. Макманус К., Антиноро Л., Сакс Ф. Рандомизированное контролируемое исследование низкокалорийной диеты с умеренным содержанием жиров в сравнении с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров для снижения веса в взрослый с избыточным весом. Междунар. J. Отношение к ожирению. Метаб. Беспорядок. 2001; 25:1503–1511. [PubMed] [Академия Google]

140. Вин М.А., Сабате Дж., Икле Д.Н., Коул С.Е., Кандил Ф.Р. Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса. Междунар. J. Отношение к ожирению. Метаб. Беспорядок. 2003; 7: 1365–1372. [PubMed] [Google Scholar]

141. Jaceldo-Siegl K., Sabaté J., Rajaram S., Fraser G.E. Длительное употребление миндаля без рекомендаций по замене пищи вызывает благоприятные изменения питательных веществ в привычном рационе свободноживущих людей. бр. Дж. Нутр. 2004; 92: 533–540. [PubMed] [Академия Google]

142. Casas-Agustench P., López-Uriarte P., Bulló M., Ros E., Gómez-Flores A., Salas-Salvadó J. Острые эффекты пищи с высоким содержанием жиров на расход энергии, окисление субстрата и насыщение : полиненасыщенные (грецкие орехи) и мононенасыщенные (оливковое масло первого отжима) и насыщенные (богатые жирами молочные продукты) жирные кислоты. клин. Нутр. 2009; 28:39–45. doi: 10.1016/j.clnu.2008.10.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

143. Ellis P.R., Kendall C.W., Ren Y., Parker C., Pacy J.F., Waldron K.W., Jenkins D.J. Роль клеточных стенок в биодоступности липидов в семенах миндаля. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2004; 80: 604–613. [PubMed] [Академия Google]

144. Кэссиди Б.А., Холлис Дж.Х., Фулфорд А.Д., Консидайн Р.В., Маттес Р.Д. Пережевывание миндаля: влияние биодоступности липидов, аппетита и гормональной реакции. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009; 89: 794–800. [PubMed] [Google Scholar]

145. Креспо Дж. Ф., Джеймс Дж. М., Фернандес-Родригес С. , Родригес Дж. Пищевая аллергия: орехи и лесные орехи. бр. Дж. Нутр. 2006; 96:S95–S102. [PubMed] [Google Scholar]

146. Zuidmeer L., Goldhahn K., Rona R.J., Gislason D., Madsen C., Summers C., Sodergren E., Dahlstrom J., Lindner T., Sigurdardottir S.T., McBride Д., Кейл Т. Распространенность пищевой аллергии на растения: систематический обзор. Дж. Аллергия Клин. Иммунол. 2008; 121:1210–1218. [PubMed] [Академия Google]

147. Саммерс К.В., Памфри Р.С., Вудс К.Н., Макдауэлл Г., Пембертон П.В., Аркрайт П.Д. Факторы, предсказывающие анафилаксию на арахис и лесные орехи у пациентов, направленных в специализированный центр. Дж. Аллергия Клин. Иммунол. 2008; 121: 632–638. [PubMed] [Google Scholar]

148. Сабате Дж. Вклад вегетарианской диеты в здоровье и болезни: смена парадигмы? Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2003; 78:S502–S507. [PubMed] [Google Scholar]

149. Софи Ф., Чезари Ф., Аббате Р., Дженсини Г.Ф., Казини А. Приверженность средиземноморской диете и состояние здоровья: метаанализ. бр. Мед. Дж. 2008; 337: а1344. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

150. Mente A., de Koning L., Shannon H.S., Anand S.S. Систематический обзор данных, подтверждающих причинно-следственную связь между диетическими факторами и ишемической болезнью сердца. Арка Стажер Мед. 2009; 169: 659–669. [PubMed] [Google Scholar]

9 лучших орехов, которые нужно есть для улучшения здоровья

Авторы: Руаири Робертсон, доктор философии, и Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук.

Хрустящие, сытные и питательные орехи — отличная еда, которую всегда нужно иметь под рукой.

Они являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и растительного белка. Кроме того, они хороши сами по себе, в сочетании с фруктами или добавляются в такие блюда, как салаты, десерты и крупы.

Более того, исследования показывают, что употребление большего количества орехов может поддерживать здоровый вес тела и помогает снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца (1, 2, 3).

Орехи также являются отличным выбором для детей. Фактически, исследования показывают, что добавление орехов в рацион вашего ребенка может улучшить потребление им белка, полезных жиров и клетчатки (4).

Орехи имеют различную текстуру, вкус и состав питательных веществ.

Вот 9 орехов, которые можно добавить в свой рацион.

Миндаль невероятно популярен благодаря своему вкусу, впечатляющему набору питательных веществ и относительно низкой цене. Вы можете есть их сырыми или жареными, и из них часто делают миндальное масло, миндальную муку и миндальное молоко (5).

Порция жареного миндаля весом 1 унция (28 грамм) содержит (6):

  • Калорийность: 170
  • Fat: 15 grams
  • Protein: 6 grams
  • Carbs: 6 grams
  • Fiber: 3 grams
  • Vitamin E: 45% of the Daily Value (DV)
  • Magnesium : 19% DV
  • Марганец: 27% DV

Эти орехи особенно богаты витамином Е, жирорастворимым питательным веществом, которое действует как антиоксидант для защиты ваших клеток от окислительного повреждения. Этот витамин также поддерживает иммунную функцию и клеточную связь (7).

Миндаль не только является хорошим источником полезных жиров, белков, клетчатки и некоторых витаминов и минералов, но также может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохой) и избыток жира на животе (8, 9).

12-недельное исследование с участием 219 молодых людей показало, что у тех, кто ежедневно съедал 2 унции (56 граммов) миндаля, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), маркеров воспаления и гемоглобина A1c — маркера контроля уровня сахара в крови — по сравнению с с контрольной группой (10).

Наконец, миндаль может способствовать здоровью кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая виды Bifidobacteria и Lactobacillus (11).

Резюме

Миндаль богат несколькими необходимыми питательными веществами. Регулярное их употребление может улучшить здоровье сердца и кишечника.

Фисташки, название которых происходит от греческого слова pistákion, что означает «зеленый орех», употреблялись в пищу с 6000 г. до н.э. (12).

Эти яркие орехи богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий и жира, чем многие другие орехи.

Только 1 унция (28 грамм) фисташек содержит (13):

  • Калории: 159
  • Жир: 13 Грамс
  • Протеин: 6 6 GRAMS
  • : 6 6 GRAMS
  • : 6 6 GRAM. Fiber: 3 grams
  • Vitamin B1 (thiamine): 21% of the DV
  • Vitamin B6: 28% of the DV
  • Phosphorus: 11% of the DV

Pistachios are a хороший источник многочисленных питательных веществ, включая витамин B6, который необходим вашему организму для метаболизма питательных веществ и иммунной функции (14).

Кроме того, эти орехи богаты растительными соединениями, такими как каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также антоцианы, флавоноиды и проантоцианидины, все из которых обладают значительными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (12).

В 4-месячном исследовании, включавшем 100 человек с избыточным весом, одна группа съедала 1,5 унции (42 грамма) фисташек в день и проходила групповую поведенческую программу снижения веса, в то время как другая группа участвовала только в программе снижения веса.

Группы потеряли одинаковое количество веса, но в группе фисташек наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное повышение уровня антиоксидантов в крови. Кроме того, они ели больше клетчатки и меньше сладостей, чем контрольная группа (15).

Резюме

Фисташки являются хорошим источником противовоспалительных и антиоксидантных соединений. Кроме того, они могут улучшить артериальное давление и другие показатели здоровья.

Грецкие орехи полезны для здоровья и обладают впечатляющим набором питательных веществ. Всего в 1 унции (28 граммов) содержится (16):

  • Calories: 185
  • Fat: 18. 5 grams
  • Protein: 4 grams
  • Carbs: 4 grams
  • Fiber: 2 grams
  • Copper: 50% of the DV
  • Магний: 11% от DV
  • Марганец: 42% от DV

Эти орехи являются отличным источником меди, минерала, который необходим вашему организму для производства ферментов, участвующих в производстве энергии, и нейротрансмиттера. синтез. Медь также способствует иммунной функции, развитию кровеносных сосудов и многому другому (17).

Доказано, что грецкие орехи полезны для здоровья сердца и могут снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенное кровяное давление, уровень холестерина ЛПНП (плохой) и уровень триглицеридов (18, 19, 20).

Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что употребление 1–2 унций (28–57 граммов) грецких орехов в день может улучшить работу мозга и снизить факторы риска деменции, такие как болезни сердца и диабет 2 типа (21).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Грецкие орехи, которые являются особенно хорошим источником меди и марганца, могут улучшить здоровье сердца и мозга.

Идеи для здорового завтрака: мюсли с грецкими орехами

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Кешью имеют хрустящую текстуру и сливочный вкус, которые хорошо сочетаются как с пикантными, так и со сладкими блюдами. Вы можете есть их сырыми, жареными или в виде орехового масла.

Всего 1 унция (28 граммов) сырых орехов кешью (22):

  • Calories: 155
  • Fat: 12 grams
  • Protein: 5 grams
  • Carbs: 9 grams
  • Fiber: 1 gram
  • Vitamin K: 8% of the DV
  • Магний: 20 % от DV
  • Марганец: 20 % от DV

Эти орехи являются хорошим источником нескольких питательных веществ, необходимых для здоровья костей, включая белок, витамин К, магний, и марганец (23).

В нескольких исследованиях изучалось, облегчают ли диеты с высоким содержанием кешью симптомы метаболического синдрома, группы симптомов, таких как повышенное кровяное давление, уровень жира в крови, уровень сахара в крови и жир на животе, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета (24).

Обзор пяти исследований показал, что употребление орехов кешью приводит к значительному снижению артериального давления и уровня триглицеридов (24).

Однако в некоторых исследованиях были получены неоднозначные результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования (25).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что орехи кешью могут повышать уровень жиров в крови и снижать кровяное давление. Они также содержат витамин К и минералы, такие как магний и марганец.

Орехи пекан — это мягкие орехи, которые часто добавляют в пирожные, пироги, салаты и блюда из круп.

Одна унция (28 граммов) жареных орехов пекан содержит (26):

  • Калории: 201
  • Жиры: 21 грамм
  • Белки: 3 0328
  • углеводы: 4 грамм
  • клетчатка: 3 грамм
  • Витамин В1 (тиамин): 11% из DV
  • 6: 11% из DV
  • 66: 11% DV
  • 66: 11%:
  • : : 11%:

    : : 11%:

    : : , : , : 11%: : 11%: : 11%: : . DV

Как и другие орехи, орехи пекан богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

Они являются хорошим источником минерального цинка, который играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК, росте и развитии (27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что орехи пекан полезны для здоровья сердца.

Небольшое 8-недельное исследование с участием 56 человек с риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у тех, кто ежедневно ел орехи пекан, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой (28).

Резюме

Пекан содержит множество полезных питательных веществ, в том числе цинк и марганец. Среди других преимуществ, они могут способствовать здоровью сердца.

Орехи макадамия имеют маслянистую текстуру и содержат множество питательных веществ. Just 1 ounce (28.35 grams) offers (29):

  • Calories: 204
  • Fat: 21. 5 grams
  • Protein: 2 grams
  • Carbs: 4 grams
  • Fiber: 2,5 г
  • Витамин B1 (тиамин): 28 % от суточной нормы
  • Марганец: 51 % от суточной нормы
  • Медь: 24 % от суточной нормы

В этих орехах много полезных жиров и меньше углеводов, чем во многих других орехах, что делает их популярным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Добавление орехов макадамии в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Например, исследования показали, что употребление в пищу орехов, в том числе орехов макадамии, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов и уровня сахара в крови (30, 31).

Резюме

Орехи макадамия богаты полезными жирами и другими важными питательными веществами, такими как витамин B1 и марганец.

Бразильский орех является богатым источником многих питательных веществ, особенно минерала селена.

A 1-ounce (28-gram) serving of contains (32):

  • Calories: 187
  • Fat: 19 grams
  • Protein: 4 grams
  • Carbs: 3 grams
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин Е: 11% от суточной нормы
  • Магний: 25% от суточной нормы
  • Селен: 989% дневной нормы

Бразильские орехи богаты рядом витаминов и минералов, в том числе витамином Е и магнием, минералом, который необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, работы нервной системы и выработки энергии (33).

Кроме того, эти орехи являются одним из самых богатых диетических источников селена, питательного вещества, необходимого вашему организму для важных функций, таких как выработка гормонов щитовидной железы и синтез ДНК (34).

Тем не менее, вы должны потреблять всего несколько орехов в день, чтобы не превышать верхний предел в 400 мкг, что может привести к отравлению селеном (34).

Тем не менее, это состояние чаще возникает, когда вы получаете слишком много селена из добавок, а не из пищи.

Хотя концентрация селена в бразильских орехах зависит от многих факторов, этот минерал действует как мощный антиоксидант и может защищать от окислительного повреждения (35, 36, 37).

Резюме

Бразильские орехи являются отличным источником селена, питательного вещества, которое служит антиоксидантом и необходимо для здоровья щитовидной железы.

Фундук очень питателен, содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Только 1 унция (28 грамм) содержит (38):

  • Calories: 178
  • Fat: 17 grams
  • Protein: 4 grams
  • Carbs: 5 grams
  • Fiber: 3 grams
  • Vitamin E: 28% of DV
  • Магний: 11% DV
  • Марганец: 76% DV

Помимо того, что это хороший источник витаминов и минералов, фундук богат растительными соединениями, такими как галловая кислота, эпикатехин , кофейная кислота и кверцетин, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием (39).

Таким образом, эти орехи могут помочь улучшить качество вашего рациона и увеличить потребление антиоксидантов.

Кроме того, один обзор предполагает, что регулярное употребление фундука может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохого) и общего холестерина (40).

Резюме

Фундук, который является хорошим источником питательных веществ, таких как витамин Е и марганец, может снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Хотя технически арахис относится к семейству бобовых, его питательный профиль аналогичен древесному ореху, сопоставимая польза для здоровья и соответствующее кулинарное применение.

Одна унция (28,35 грамм) сырого арахиса содержит примерно (41):

  • Калории: 162
  • Жир: 13,5 Грам.
  • Клетчатка: 2,5 г
  • Витамин B3 (ниацин): 23% суточной нормы
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 17% суточной нормы
  • Магний: 12% суточной нормы

Арахис — богатый источник растительного белка, который помогает чувствовать себя сытым , и богаты фолиевой кислотой, витамином B, который особенно важен во время беременности из-за его роли в развитии плода и плаценты (42).

Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая орехами, в том числе арахисом, может улучшить здоровье сердца.

Одно исследование, в котором приняли участие более 200 000 человек, связывало употребление арахиса и лесных орехов два раза в неделю или чаще с риском развития до 19% более низкий риск сердечных заболеваний (2).

Резюме

Арахис, технически относящийся к бобовым, содержит несколько витаминов группы В и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук, являются отличным источником питательных веществ, таких как белок, жир, клетчатка, витамины и минералы.

При употреблении в пищу, богатой питательными веществами, орехи могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать иммунную систему, помимо других преимуществ.

Кроме того, орехи универсальны и вкусны. Вы можете наслаждаться ими сами по себе или сочетать их с другими питательными продуктами, такими как фрукты и овощи.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Многие виды арахисового масла и ореховой пасты содержат масла и сахара для улучшения текстуры и вкуса конечного продукта, но лучше выбирать продукты, которые не содержат этих ингредиентов. Поэтому внимательно читайте этикетки на продуктах.

Орехи и семена — Лучшее здоровье, канал

Действия для этой страницы

Резюме

Читать информационный бюллетень полностью

  • Орехи и семечки являются хорошими источниками белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов.
  • Орехи и семечки регулируют массу тела, так как содержащиеся в них жиры не усваиваются полностью, они регулируют потребление пищи и помогают сжигать энергию.
  • Орехи и семечки содержат ненасыщенные жиры и другие питательные вещества, обеспечивающие защиту от сердечных заболеваний.
  • Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют потребление 30 граммов орехов в большинстве дней недели как часть здоровой диеты для взрослых.

Виды орехов и семян

Исследования показывают, что регулярное включение орехов в здоровый рацион помогает регулировать вес и защищает от хронических заболеваний (таких как болезни сердца и диабет).

Хотя исследования семян были ограничены. считается, что они имеют аналогичные преимущества для здоровья из-за содержания в них питательных веществ.

Типы орехов

Орех представляет собой простой сухой фрукт, состоящий из одного или двух съедобных ядер в твердой скорлупе. Гайки включают:

  • almonds
  • Brazil nuts
  • cashew nuts
  • hazelnuts
  • macadamias
  • pecans
  • pine nuts
  • pistachios
  • walnuts
  • peanuts are legumes, they are classified as nuts due to their similar characteristics to other tree орехи.

Типы семян

Профили питательных веществ семян также очень похожи на профили орехов. Обычные семена включают:

  • семена тыквы
  • семена льна
  • семена кунжута
  • семена мака
  • семена подсолнечника
  • семена подорожника
  • семена чиа.

Польза орехов

Большинство орехов имеют очень похожий профиль макронутриентов (белков, углеводов и жиров), но разные виды орехов могут иметь немного разное содержание микронутриентов (витаминов и минералов).

Орехи содержат около 29 кДж энергии на грамм и:

  • Высокое содержание «хороших жиров» — мононенасыщенных жиров (большинство видов орехов) и полиненасыщенных жиров (в основном грецкие орехи).
  • С низким содержанием насыщенных жиров.
  • Хорошие источники пищевого белка – хорошая альтернатива животному белку.
  • Некоторые орехи также богаты аминокислотой аргинином, которая поддерживает здоровье кровеносных сосудов.
  • Без пищевого холестерина
  • С высоким содержанием пищевых волокон.
  • Богат фитохимическими веществами, действующими как антиоксиданты.
  • Богат витаминами и минералами (витамины включают E, B6, никотиновую кислоту и фолиевую кислоту), а минералы включают магний, цинк, растительное железо, кальций, медь, селен, фосфор и калий.

Польза семян

Как и орехи, большинство семян богаты:

  • белками, полезными жирами и клетчаткой
  • минералами (такими как магний, калий, кальций, растительное железо и цинк),
  • витаминами B1, B2, B3 и витамин E.

Масличные семена также содержат антиоксиданты, которые предотвращают слишком быстрое прогоркание жиров.

Благодаря уникальному составу питательных веществ орехи и семена известны рядом полезных для здоровья свойств, таких как:

  • помогает поддерживать вес
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • снижает риск диабета.

Орехи, семечки и контроль веса

Хотя орехи и семечки богаты энергией и жирами, употребление орехов не связано с увеличением веса. На самом деле, основываясь на крупных популяционных исследованиях, более высокое потребление орехов было связано с более низкой массой тела.

Было доказано, что орехи, включенные в диету для похудения, способствуют снижению веса и жира в области живота.

Чем меньше жира в области живота, тем ниже риск хронических заболеваний (таких как болезни сердца и диабет). Поэтому орехи должны быть частью здорового питания.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют 30 граммов орехов в большинстве дней недели.

Орехи помогают при:

  • Поглощение жира – жиры в орехах не полностью перевариваются и не усваиваются организмом. Когда усваивается меньше жиров, это означает, что усваивается меньше энергии из орехов.
  • Голод и сытость – орехи помогают подавить чувство голода. В результате сокращается прием пищи. Этот эффект обусловлен содержанием белка, жира и клетчатки в орехах.
  • Расход энергии – исследования показывают, что орехи могут увеличить количество энергии, которую мы сжигаем. Энергия, которую мы сжигаем после приема пищи, обогащенной орехами, поступает из источников жира, а это означает, что мы сжигаем больше и сохраняем меньше жира.

Влияние семян на массу тела широко не исследовалось, но, вероятно, оно похоже на влияние орехов, поскольку они также богаты белком, полезными жирами и клетчаткой.

Орехи и риск сердечных заболеваний

Включение орехов в рацион снижает риск сердечных заболеваний.
Несмотря на высокое содержание жиров, орехи являются хорошими источниками полезных жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) и содержат мало (вредных для здоровья) насыщенных жиров.

Эта комбинация «хороших жиров» делает орехи здоровыми для сердца — они помогают снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известный как «плохой» холестерин) в организме.

Холестерин ЛПНП может способствовать образованию бляшек (жировых отложений) в артериях, что может увеличить риск ишемической болезни сердца.

Орехи также помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и кровяное давление (благодаря содержанию в них аргинина), а также уменьшают воспаление в организме, поскольку они богаты антиоксидантами.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют 30 граммов орехов в большинство дней недели
для взрослых.

Одна порция равна примерно 30 граммам – или 1/3 чашки (или одной горсти).

Поскольку все орехи имеют одинаковое содержание питательных веществ, в рацион здорового питания можно включать самые разные орехи. Это равно примерно:

  • 30 almonds
  • 10 Brazil nuts
  • 15 cashews
  • 20 hazelnuts
  • 15 macadamias
  • 15 pecans
  • 2 tablespoons pine nuts
  • 30 pistachios
  • 10 whole walnuts or 20 walnut halves
  • a small handful арахиса или смеси орехов.

Как включить орехи и семена в свой рацион

Различные виды орехов имеют небольшие различия в содержании витаминов и минералов, поэтому употребление в пищу разных видов орехов повысит уровень различных питательных веществ. Вот несколько советов, как включить орехи и семена в свой рацион:

  • Вместо того, чтобы перекусывать печеньем или кусочком торта, съешьте горсть сырых или сухих жареных орехов.
  • Сочетайте орехи и семена с низкокалорийной пищей (например, овощами). Это хороший способ разнообразить блюда на основе овощей, например, блюда азиатской кухни или салаты.
  • Если вы веган или вегетарианец, орехи и семечки являются хорошим заменителем белка для мяса, рыбы и яиц. Они также содержат жир, железо, цинк и ниацин. Вам может понадобиться более 30 граммов орехов и семян в день, чтобы обеспечить достаточное количество белка.
  • Ешьте их с продуктами, богатыми витамином С, и добавляйте их в напитки (такие как томатный, стручковый, апельсиновый и цитрусовый соки), чтобы улучшить усвоение железа.
  • Нет необходимости замачивать или удалять кожуру орехов (или «активировать» их), если вы не предпочитаете вкус и текстуру вымоченных орехов. На самом деле, кожура орехов богата фитохимическими веществами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
  • Обжаривание орехов (сухих или в масле) улучшает их вкус, но мало влияет на содержание жира. Это связано с тем, что орехи физически плотные и не могут впитать много масла, даже если они погружены в него. Большинство орехов поглощают только 2% лишних жиров.
  • Соленые орехи не рекомендуются из-за более высокого содержания натрия, особенно если у вас высокое кровяное давление. Сохраните соленые орехи для вечеринок и сделайте сырые и несоленые жареные орехи повседневным выбором.

Предупреждения об орехах

Помните о рисках при употреблении орехов.

Орехи могут вызвать удушье

Целые орехи не подходят для детей младше 3 лет, так как они могут вызвать удушье, если их плохо пережевать. Однако спреды или пасты из орехов и семян (такие как арахисовое или миндальное масло или масла из орехов и семян) можно включать в рацион детей младшего возраста с 6 месяцев.

Орехи могут вызывать аллергические реакции

Все орехи, арахис и семена могут вызывать опасные для жизни аллергические реакции (анафилаксию) у людей с аллергией на орехи.

В отличие от многих других аллергий, когда дети, кажется, «вырастают из этого», аллергия на арахис, как правило, сохраняется во взрослом возрасте.

Аллергия неизлечима, поэтому, если у вас или вашего ребенка есть аллергия на орехи или семечки, избегайте орехов, семечек и продуктов, содержащих их, до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу, специализирующемуся на пищевой аллергии (аллергологу). Они проведут тесты пищевых продуктов под медицинским наблюдением, чтобы выяснить, на какие орехи или семена у вас может быть аллергия.

Орехи и семена следует давать младенцам в виде масла или пасты, чтобы предотвратить удушье. Не давайте ребенку целые орехи, пока ему не исполнится 3 года .

Читайте этикетки продуктов питания на наличие следов орехов и семян

Всегда читайте этикетки продуктов питания, чтобы убедиться в отсутствии орехов и семян.

Остерегайтесь продуктов, которые «могут содержать следы орехов и/или семян». «Перекрестное загрязнение» может произойти во время производства, когда продукты без орехов и семян производятся на том же предприятии или на том же оборудовании, что и продукты, содержащие орехи и семена.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач общей практики
  • Медицинская сестра матери и ребенка
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942 или найдите ближайшего к вам диетолога
  • Аллерголог (врач, специализирующийся на пищевой аллергии)
  • Аллергия и анафилаксия, Австралия. Тел. 1300 728 000

  • Австралийские рекомендации по питанию, 2013 г., Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, правительство Австралии.
  • Тан С.Ю., Диллон Дж., Маттес Р.Д., 2014 г., «Обзор влияния орехов на аппетит, потребление пищи, обмен веществ и массу тела», Американский журнал клинического питания, том. 100, нет. 1, 412С–422С.
  • Коутс А., Хилл А.М., Тан С.Ю., 2018 г. «Орехи и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», Текущие отчеты об атеросклерозе, том. 20, нет. 10, с. 48.
  • Барбур Дж. А., Хоу П. Р., Бакли Дж. Д., Брайан Дж. и Коутс А. М., 2014 г. «Потребление орехов для здоровья сосудов и когнитивных функций», Обзоры исследований в области питания, том. 27, нет. 1, стр. 131–158.
  • Эрнандес-Алонсо П., Камачо-Барсия Л., Булло М. и Салас-Сальвадо Дж., 2017 г. «Орехи и сухофрукты: обновленная информация об их благотворном влиянии на диабет 2 типа», Nutrients, vol. 9, нет. 7, с. 673.
  • Шивани К., 2018 г., Влияние замачивания миндаля и фундука на концентрацию фитатов и минералов, диссертация, магистр диетологии, Университет Отаго, Новая Зеландия.
  • Рекомендации по кормлению младенцев: информация для работников здравоохранения, 2012 г., Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC), правительство Австралии.
  • Руководство ASCIA по введению арахиса младенцам с тяжелой экземой и/или пищевой аллергией, 2017 г., Австралийское общество клинической иммунологии и аллергии.
  • Предупреждения о пищевых аллергенах, 2019 г., CHOICE, Австралия.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *