как быстро привести себя в форму после боременности

как быстро привести …

31 августа 2008, 12:06

16 ответов

Последний —

16 июля 2014, 11:51 Перейти

31 августа 2008, 12:36

#1

31 августа 2008, 12:40

#2

31 августа 2008, 13:29

#3

31 августа 2008, 13:45

#4

31 августа 2008, 14:05

#5

31 августа 2008, 14:39

#6

01 сентября 2008, 11:54

#7

Жир сам сгорает тока в двух случаях — при спорте и при ГВ — так что пользуйтесь! и правильно — ешьте только за одну себя! не важно какие упражнения — главное вобще больше двигаться. … гулять, не сидеть на Ж целыми днями

01 сентября 2008, 11:56

#8

у меня за 2 недели на море живот стал плоским и твердым!) и то я усиленно не плавала… так.. в удовольствие

01 сентября 2008, 19:02

#9

01 сентября 2008, 19:31

#10

17 июня 2011, 23:22

#11

17 июня 2011, 23:23

#12

Гость

бОременность — от слова «бороться» с ее последствиями?))

21 апреля 2013, 00:44

#14

16 июля 2014, 11:42

#15

16 июля 2014, 11:49

#16

16 июля 2014, 11:51

#17

Новые темы за сутки:

• Чувствую себя грязно после ванны

  5 ответов

• Мужчины, что для вас хорошая внешность?

  14 ответов

• Про женский рост

  2 ответа

• Непонятные пятна на теле

  6 ответов

• Волосы на женском теле, это ведь нормально?

  36 ответов

• Хорошие крема для рук

  5 ответов

• Как уменьшить рост?

  27 ответов

• Низкий рост

  7 ответов

• Считают высокой при среднем росте

  8 ответов

• Семья смеется над моим ростом

  28 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 707 ответов

• Похуделочки-5

  90 219 ответов

• Волосы на женском теле, это ведь нормально?

  36 ответов

• Как уменьшить рост?

  27 ответов

• Мужчины, что для вас хорошая внешность?

  14 ответов

• Низкий рост

  7 ответов

• Непонятные пятна на теле

  6 ответов

• Хорошие крема для рук

  5 ответов

• Чувствую себя грязно после ванны

  5 ответов

• Про женский рост

  2 ответа

Следующая тема

• как снова взять себя в руки и начать худеть???

  45 ответов

Предыдущая тема

• Откуда у женщин появляются вены на руках?

  103 ответа

Привести себя в форму дома реально?

Привести себя в форму …

23 февраля 2016, 17:02

23 ответа

Последний —

25 марта 2018, 19:23 Перейти

23 февраля 2016, 17:39

#1

23 февраля 2016, 17:41

#2

23 февраля 2016, 17:49

#3

23 февраля 2016, 18:02

#5

Гость

Нет не реально

23 февраля 2016, 18:16

#6

23 февраля 2016, 20:56

#8

23 февраля 2016, 20:59

#9

23 февраля 2016, 23:25

#10

24 февраля 2016, 06:11

#11

24 февраля 2016, 20:02

#13

24 февраля 2016, 20:27

#14

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

25 февраля 2016, 14:25

#15

28 февраля 2016, 10:07

#16

20 марта 2016, 22:25

#17

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

01 февраля 2017, 17:40

#18

20 марта 2017, 18:48

#19

20 марта 2017, 18:55

#20

20 марта 2017, 18:58

#21

27 марта 2017, 14:14

#22

Инна

Тоже очень интересна тема как привести себя в порядок. После родов тело стало вообще не таким, как было раньше. Многие советуют аминокислоты BCAA с коротким пептидом IPH — AGAA, расхваливают эффект просто потрясающе. У меня вопрос ко всем кто это вообще пробовал. Какой получили результат. И еще у меня вопрос, связанный с вредностью, насколько это вообще может навредить организму.

29 мая 2017, 14:04

#23

21 июня 2017, 22:08

#24

Внимание

25 марта 2018, 19:23

#25

Новые темы за 3 дня: 279 тем

• У моего друга подозревают онкологию

  7 ответов

• Псориаз? Лишай?

  6 ответов

• Что можно съесть?

  5 ответов

• Может кто дать совет? гастроскопия

  4 ответа

• Кто заказывал препараты?

  Нет ответов

• Колоноскопия.

  Осложнения

  8 ответов

• Урологи и парни которые к ним не ходят…

  4 ответа

• Какой шанс заразиться?

  17 ответов

• Что происходит в кабинете уролога?

  9 ответов

• Беременность или бездетность

  10 ответов

Популярные темы за 3 дня: 73 454 темы

• Какой шанс заразиться?

  17 ответов

• Беременность или бездетность

  10 ответов

• Что происходит в кабинете уролога?

  9 ответов

• Колоноскопия.Осложнения

  8 ответов

• У моего друга подозревают онкологию

  7 ответов

• Псориаз? Лишай?

  6 ответов

• Что можно съесть?

  5 ответов

• Урологи и парни которые к ним не ходят.

  ..

  4 ответа

• Может кто дать совет? гастроскопия

  4 ответа

• Парень хочет писать и пить одновременно

  Нет ответов

Следующая тема

• Кто похудел на 15-20 кг, на какой диете вы сидели?

  57 ответов

Предыдущая тема

• Девочки, подскажите, как похудеть?

  37 ответов

Восстановление формы после родов

Упражнения после рождения ребенка

Создать и вдохнуть в мир новую жизнь — немалый подвиг! Устроившись и установив некоторые привычки, вы можете спросить себя, когда вы сможете снова начать тренироваться после родов. Это не значит спешить в спортзал. Делайте это медленно и начинайте с легких упражнений, когда вам захочется.

Как только вы добились полной чистоты, действуйте медленно и осторожно. И не забывайте, что ваш организм вырабатывал особый гормон, когда вы были беременны. Это расслабило ваши связки и суставы больше, чем обычно, чтобы позволить вашему ребенку расти и увеличить область таза, готовую к родам. Возможно, в вашем организме все еще есть некоторое количество гормона, поэтому вы будете более склонны к травмам, если будете слишком энергичны слишком рано.

• Начните с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость.
• Упражнения для мышц тазового дна можно делать где угодно.
• Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте аэробные упражнения; местный класс упражнений, танцы в гостиной, быстрая прогулка или плавание.
• Некоторые мамы даже используют своего ребенка как часть своей тренировки! Если вы идете пешком, возьмите багги.

Ключ мало и часто. Для начала постарайтесь включить в свой распорядок дня 10 минут упражнений, занимаясь до 30 минут три раза в неделю. Но всегда помните о том, чтобы слушать свое тело!

Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!

Здоровое питание

Вы должны убедиться, что получаете правильные питательные вещества и около 2000 калорий в день (больше, если вы кормите грудью). Однако, несмотря на то, что вам нужно получать правильные питательные вещества, вы можете снизить потребление жира, что может помочь в потере веса. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и замените печенье свежими фруктами, когда дело доходит до перекусов. И посмотрите, что вы пьете, вы удивитесь, сколько сахара может быть скрыто в напитках.

Похудение и упражнения во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, вы уже в выигрыше! Вы не только будете работать с любым запасом жира, накопленным во время беременности, но и каждый раз, когда вы будете кормить, вы будете вырабатывать гормон под названием окситоцин, который поможет вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.

В это время садиться на диету не рекомендуется. Вы можете в конечном итоге чувствовать усталость, если вы не едите должным образом.

Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!

Присоединяйтесь к клубу

Готовы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и делать то, что вам кажется правильным? Мы предоставим вам необходимую поддержку, чтобы вы могли следовать своим инстинктам и максимально наслаждаться родительством:

*Отлучение от груди рекомендуется примерно в 6 месяцев. Пожалуйста, поговорите с врачом, прежде чем вводить твердую пищу.

Присоединяйтесь к клубу

Готовы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и делать то, что вам кажется правильным? Мы предоставим вам необходимую поддержку, чтобы вы могли следовать своим инстинктам и максимально наслаждаться родительством:

Полезные электронные письма

Непредвзятая поддержка

Бесплатный план отлучения от груди*

Советы настоящих родителей

Присоединяйся сейчас

*Отлучение от груди рекомендуется примерно в 6 месяцев. Пожалуйста, поговорите с врачом, прежде чем вводить твердую пищу.

Еще от ребенка

Планы упражнений от 0 до 12 недель после беременности

Поговорите со своим лечащим врачом перед началом тренировки, если у вас было:

• кесарево сечение
• задержка заживления швов
• проблемы с раной
• инфекции в матке или ране
• послеродовое кровотечение

Если вы чувствуете боль или развивается симптомы до, во время или после тренировки, поговорите со своим лечащим врачом.

Когда начинать упражнения

Если у вас была простая беременность и роды, вы можете сразу же выполнять легкие упражнения.

В том числе:

• ходьба
• послеродовые упражнения для пола (наклоны тазового дна, кошка/корова, моллюск)
• упражнения для тазового дна

Узнайте больше об упражнениях, которые можно выполнять для улучшения осанки.

Упражнения, которых следует избегать в первую очередь

Избегайте быстрых и интенсивных упражнений в течение первых 12 недель после родов.

Жиры и интенсивные упражнения включают:

• бег
• круговые тренировки
• командные виды спорта

Выполнение быстрых и интенсивных упражнений до того, как вы будете готовы, может привести к повреждению вашего тела.

Важный

Следите за своим темпом — нет необходимости быть в исключительной форме. Трудно сбалансировать ребенка, сон, здоровое питание и образ жизни

Неделя с 1 по 6:

Вы можете выполнять следующие упражнения:

• упражнения для мышц тазового дна

беременность

• ходьба

Начиная с 6-й недели

Вы можете выполнять следующие действия:

• упражнения для восстановления силы тела – приседания, выпады, упражнения для укрепления рук и далее, плавание

Плавать только в том случае, если выделения из влагалища прекратились не менее 7 дней и все швы и раны полностью зажили.

Начиная с 12-й недели

Вы можете выполнять следующие упражнения:

• бег трусцой – начинайте очень легко, медленно и со временем увеличивайте дистанцию ​​
• плавание, езда на велосипеде

Послеродовые упражнения на полу

Послеродовые упражнения на полу помогают укрепить мышцы, играющие важную роль в поддержании осанки.

Упражнение «кошка/корова»

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота, которые поддерживают спину и облегчают боль в спине.

1. Стоя на четвереньках, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки — под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении «коробки».

Выпрямите спину, как показано на изображении выше.

1. Затем сделайте закругленный корешок, как показано на изображении ниже.

4.

Почувствуйте растяжение во всех частях позвоночника, когда вы поднимете спину к потолку.

1. Дышите спокойно и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
2. Верните спину в нейтральное положение в шаге 1.
3. Повторите 5 раз

Упражнение с зажимами

Выполнение этого упражнения должно быть комфортным и безболезненным.

1. Лягте на левый бок спиной к стене. Согните колени и поставьте стопы на стену. Подтяните нижнюю часть живота к себе, прижав живот к позвоночнику.
2. Теперь разведите и сомкните правое колено.
3. Повторите 20 раз или до тех пор, пока ваши ягодичные мышцы не станут слишком уставшими, чтобы поднять колено.
4. Отдых в течение 30 секунд.
5. Повторить еще 2 подхода.
6. Теперь поменяйтесь местами и повторите упражнение лежа на правом боку.

Наклон таза

1. Лягте на спину на твердую поверхность, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Потяните пупок назад к позвоночнику, одновременно прижимая нижнюю часть спины к полу
3. Задержитесь на 5-10 секунд.
4. Медленно отпускай.
5. Повторить 10 раз (или по возможности).

Через 2 недели после родов

Старайтесь регулярно ходить. Стремитесь к 30-минутной ходьбе 5 дней в неделю.

Слушайте свое тело и уровень энергии. Возможно, вам придется начать с нескольких минут ходьбы, прежде чем увеличить продолжительность до получаса.

Не допускайте обезвоживания организма, особенно если вы кормите грудью.

Начните выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Через 4–8 недель после родов

Продолжайте:

• регулярно ходите
• выполняйте упражнения для мышц тазового дна

К 6-й неделе постепенно увеличивайте продолжительность и темп ходьбы.

Упражнения для укрепления тела

Если вы чувствовали себя комфортно в первые несколько недель, вы можете делать больше упражнений. Начните с легких упражнений для укрепления тела.

Сюда могут входить:

• небольшие приседания
• велотренажер
• мостики на полу

Важный

Начинайте тренироваться постепенно — не начинайте слишком рано интенсивные упражнения

Если какое-либо из этих упражнений причиняет дискомфорт на месте раны, остановитесь.

От 8 до 12 недель после родов

В возрасте от 8 до 12 недель вы начинаете выполнять более интенсивные упражнения с низкой нагрузкой.

Стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе 5 дней в неделю.

Упражнения с низкой нагрузкой

Упражнения с низкой нагрузкой включают:

• плавание — только если выделения из влагалища прекратились в течение как минимум 7 дней и все швы и раны полностью зажили s — но без весов

Будьте осторожны, если у вас есть швы после кесарева сечения.