Почему объятия полезны для здоровья

Людям важен физический контакт, а объятия – это один из наиболее эффективных способов выразить физическую поддержку.

Исследования уже давно доказали, что без любящего прикосновения дети просто не могли бы нормально развиваться. Обнимать друг друга и держаться за руки – это лучший способ выражения привязанности и заботы. Оказывается, что объятия не только позволяют нам испытывать приятные эмоции, но и приносят важную физиологическую пользу здоровью.

Вот лишь несколько полезных преимуществ объятий:

• Объятия снижают уровень стресса. Исследования показали, что физический контакт, включая объятия, снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол. Высокий уровень гормонов стресса может вызывать ряд проблем со здоровьем, таких как нарушение сна, нездоровая кожа, ожирение, сниженный иммунитет и многое другое.
• Объятия укрепляют функцию сердца. Люди, которые часто обнимаются и держатся за руки, меньше страдают повышенным артериальным давлением, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта.
• Объятия повышают самооценку. Прикосновение – это мощный инструмент, который мы используем для передачи чувства защищенности, любви и связи с другими людьми. Когда человек чувствует себя подавленным или потерянным, объятия помогут вернуть ему твердую почву под ногами и почувствовать себя лучше.
• Объятия улучшают отношения. Объятия полезны для любых видов отношений по двум причинам. Во-первых, это еще одна форма общения для передачи того, что нельзя выразить словами. Это более близкий и глубокий уровень связи, который нельзя достичь в разговоре. Во-вторых, физическое прикосновение способствует выделению “гормона любви”, окситоцина, который укрепляет доверие и сближает людей.
• Объятия уменьшают боль. Когда люди обнимаются, то выделяются эндорфины – гормоны счастья, и улучшается кровообращение. Оба фактора обладают обезболивающим эффектом и могут оказать значительную помощь людям, страдающим хроническими болями.

Как обниматься?

Все знакомы с приветственными и с прощальными объятиями. Но знаете ли Вы как обниматься, чтобы это было полезно для здоровья?

Долгие, полноценные объятия несколько раз в день – это то, что советуют врачи.
Вот как надо обниматься:

1. Обратитесь к любимому человеку (супругу, родителю, брату, сестре, близкому другу или даже домашнему животному) и скажите, что Вам надо пообниматься.
2. Встаньте друг напротив друга, держась за руки.
3. Посмотрите друг другу в глаза, наполнитесь положительными эмоциями и мыслями.
4. Подойдите ближе друг к другу и обнимитесь. Стойте, не двигаясь (не раскачивайтесь и не оборачивайтесь). Сделайте глубокий вдох и слушайте дыхание партнера.
5. Медленно разомкните объятие. Держась за руки, посмотрите друг другу в глаза и скажите спасибо.
   
   Объятия очень полезны для здоровья и доступны каждому. Это бесплатно, быстро, просто и эффективно – поэтому не забывайте обниматься каждый день!

Обниматься полезно для здоровья | PSYCHOLOGIES

Человек среди людейЗдоровье и красота

Объятия — самая прекрасная форма общения. Их действие потрясающе, и это лучшее, что мы можем дать друг другу. Это форма комплексной терапии. Нас обнимают, когда хотят утешить, согреть, поддержать, выразить заботу, любовь и другие искренние порывы. Было бы здорово, если бы люди делали это каждый день.

Это гораздо больше, чем внешнее проявление чувств. Все, что происходит, когда мы кого-то обнимаем, объясняется с научной точки зрения. Физиологические реакции, которые возникают в это время, можно описать как одно из самых сильных человеческих ощущений.

1. Восстанавливается нервная система

Нервное равновесие тут же начает восстанавливаться. В подкожной ткани расположены крошечные овальные рецепторы — тельца Пачини, которые подают сигналы головному мозгу через блуждающий нерв. Они мгновенно реагируют на прикосновение коротким залпом импульсов. Чтобы создать психофизиологическую связь, благотворно влияющую на парасимпатическую нервную систему, надо крепко обняться.

2. Снижается уровень стресса

Самое эффективное и быстродействующее лекарство от стресса — объятия. Мы часто об этом забываем, а зря. Уровень кортизола снижается и приходит в норму. Это значит, что рассудок успокаивается и мысли приходят в порядок. Если заметите, что близкий чем-то встревожен, обнимите его покрепче.

3. Улучшается настроение

Мозг начинает вырабатывать серотонин — химический регулятор хорошего настроения. Одинокие люди часто грустят и впадают в депрессию именно из-за нехватки этого гормона. Если уровень серотонина в крови повышается, хандра проходит, мы спокойны, счастливы и довольны, возрастает самооценка.

4. Расслабляется тело

Обняться — лучший способ снять мышечное напряжение. В такие моменты мускулы начинают постепенно расслабляться, тело чувствует приятную легкость. Почему бы нам не делать это чаще?

5. Нормализуется сердечный ритм

Объятия влияют на частоту сердечных сокращений, подтвердило исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Сердце добровольцев, у которых практически не было телесного контакта с близкими, билось на 10 ударов в минуту чаще, чем у тех, кого обнимали регулярно. Как известно, чем спокойнее пульс, тем меньше риск сердечных заболеваний. Давайте обниматься каждый день, чтобы оставаться физически и психически здоровыми и счастливыми.

Источник: higherperspectives.com

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мама страдала алкоголизмом, а отец — неконтролируемым гневом. Теперь я боюсь отношений»

«Так хорошо знаю свою подругу, что стала раздражаться из-за ее предсказуемости»

Как мужчины и женщины воспринимают развод: 3 правила выгодных договоренностей

Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома

Коучинг и психотерапия: 5 основных различий

Тест: Что отнимает ваши силы?

«Мужчины постоянно меня используют — для секса, работы или разговора по душам»

Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить

Сила объятий и их влияние на наше ежедневное здоровье

Категории: Разум, Жизнь, Тело

Нравится (0)

Узнайте больше об услугах и методах лечения SCL Health в области интегративной медицины.

Вы любитель объятий или рукопожатий? Если вы относитесь ко второму варианту, вы, возможно, захотите пересмотреть влияние объятий на ваше здоровье. Как оказалось, этот большой фиолетовый динозавр, возможно, был в чем-то прав, когда решил, что стандартными приветствиями являются объятия. Мы все знаем, что объятия могут утешать в трудные времена, но почему бы не сделать их регулярной частью своего дня? У нас есть несколько причин, чтобы начать делать именно это.

Объятия помогают снизить уровень стресса в течение дня.

Вы знаете, как употребление слишком большого количества кофе может вывести нас из себя на несколько часов? Ну, объятия могут иметь противоположный эффект. Как и многие другие невидимые преимущества, все это восходит к старым добрым гормонам. Некоторые исследователи считают, что объятия и другие межличностные прикосновения могут повысить уровень гормона окситоцина, а также повлиять на нашу эндогенную опиоидную систему. Громкие слова, да? Но в основном все сводится к следующему: просто благодаря объятиям наш мозг может вырабатывать успокаивающие химические вещества, которые помогают нам чувствовать себя в большей безопасности и меньше подвергаться опасности в течение дня. Поэтому, когда что-то вызывает стресс появляется вместо , у нас нет такой агрессивной реакции на него.

Объятия также укрепляют нашу иммунную систему.

Хорошо, это преимущество идет рука об руку с вышеперечисленным. Возможно, вы замечали, насколько легче заболеть, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это потому, что наша иммунная система работает с перегрузкой, когда мы чувствуем стресс, и это может иметь неприятные последствия, делая нас более восприимчивыми к болезням. Одно исследование показало, что люди, которых обнимали и чувствовали социальную поддержку, также испытывали менее серьезные признаки болезни.

Объятия могут даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Университет Северной Каролины провел исследование с участием 59 женщин и получил некоторые интересные результаты. После короткой серии вопросов и общей болтовни о своем партнере некоторые женщины заканчивали каждую сессию 20-секундным объятием. Женщины, которых обнимали их партнеры, имели более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений во время стрессовых участков тестирования. Исследователи считают, что окситоцин (о котором мы упоминали ранее) может быть причиной улучшения здоровья их сердца.

Несколько хороших сжатий могут уменьшить депрессию.

Наверное, все мы согласны с тем, что иногда нет ничего лучше объятий, когда тебе грустно. Дом престарелых в Нью-Йорке решил перевести эту идею на систематический уровень и внедрить программу под названием «Embraceable You». Это был толчок к большему контакту между пожилыми жителями и персоналом, чтобы улучшить самочувствие жителей. Как оказалось, жители, которые получали три и более объятий в день, чувствовали себя менее подавленными, имели больше энергии, могли легче концентрироваться и лучше спали.

Так что в следующий раз, когда вы будете рукопожатием, попробуйте обнять его и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого!

Поделитесь с нами своей историей.

Счастливые, грустные, взволнованные, испуганные, полные надежд. Мы видим эти эмоции каждый день в наших больницах. Если у вас был незабываемый или волнующий момент с SCL Health, мы будем рады услышать от вас!

Имя и фамилия

Имя и Фамилия должны содержать не менее 0 и не более 256 символов. Недопустимое значение поля Имя и Фамилия.

*

Электронная почта

Введите действительный адрес электронной почты. Пожалуйста, убедитесь, что после вашего адреса электронной почты нет дополнительных пробелов.

*

История

В истории должно быть не менее 1 и не более 512 символов. Недопустимое значение поля «История».

*

Почему вы должны получать (и дарить) больше объятий

Мы обнимаем других, когда взволнованы, счастливы, грустны или пытаемся утешить. Объятия, кажется, универсально утешительны. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. И оказывается, что объятия делают нас здоровее и счастливее.

По мнению ученых, польза от объятий не ограничивается тем теплым чувством, которое вы испытываете, когда держите кого-то в своих объятиях. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Когда друг или член семьи сталкивается с чем-то болезненным или неприятным в своей жизни, обнимите его.

Ученые говорят, что поддержка другого человека через прикосновение может уменьшить стресс у человека, которого утешают. Это может даже уменьшить стресс человека, который утешает

В ходе одного исследования двадцати гетеросексуальных пар мужчин подвергали неприятным ударам электрическим током. Во время ударов каждая женщина держала за руку своего партнера.

Исследователи обнаружили, что участки мозга каждой женщины, связанные со стрессом, демонстрировали пониженную активность, в то время как участки, связанные с вознаграждением за материнское поведение, демонстрировали большую активность. Когда мы обнимаем кого-то, чтобы утешить, эти части нашего мозга могут показывать аналогичную реакцию.

Эффект объятий, снижающий стресс, может также способствовать укреплению здоровья.

В ходе исследования, в котором приняли участие более 400 взрослых, исследователи обнаружили, что объятия могут снизить вероятность заболевания человека. Участники с большей системой поддержки реже болели. И у тех, у кого была более мощная система поддержки, но кто заболел, симптомы были менее серьезными, чем у тех, у кого почти не было системы поддержки.

Объятия полезны для здоровья сердца. В одном исследовании ученые разделили группу из примерно 200 взрослых на две группы:

• В одной группе романтические партнеры держались за руки в течение 10 минут, а затем обнимались друг с другом в течение 20 секунд.
• В другой группе были романтические партнеры, которые сидели молча 10 минут и 20 секунд.

У людей из первой группы наблюдалось большее снижение уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, чем во второй группе.

Согласно этим выводам, нежные отношения могут быть полезны для здоровья вашего сердца.

Поделиться на Pinterest

Окситоцин — это химическое вещество в нашем организме, которое ученые иногда называют «гормоном объятий». Это связано с тем, что его уровень повышается, когда мы обнимаем, прикасаемся или сидим рядом с кем-то еще. Окситоцин связан со счастьем и меньшим стрессом.

Ученые установили, что этот гормон сильно влияет на женщин. Окситоцин вызывает снижение артериального давления и гормона стресса норадреналина.

Одно исследование показало, что положительное воздействие окситоцина было наиболее сильным у женщин, у которых были лучшие отношения и более частые объятия со своим романтическим партнером. Женщины также видели положительные эффекты окситоцина, когда они близко держали своих младенцев.

Ученые обнаружили, что прикосновения могут уменьшить тревожность у людей с низкой самооценкой. Прикосновение также может удерживать людей от изоляции, когда им напоминают об их смертности.

Они обнаружили, что даже прикосновение к неодушевленному предмету — в данном случае к плюшевому мишке — помогает уменьшить страхи людей по поводу их существования.

Исследования показывают, что некоторые формы прикосновения могут уменьшать боль.

В одном исследовании люди с фибромиалгией прошли шесть терапевтических процедур прикосновения. Каждая процедура включала легкое прикосновение к коже. Участники сообщили об улучшении качества жизни и уменьшении боли.

Объятия — еще одна форма прикосновения, которая может помочь уменьшить боль.

В большинстве случаев человеческое общение происходит устно или с помощью выражения лица. Но прикосновение — еще один важный способ, с помощью которого люди могут отправлять сообщения друг другу.

Ученые обнаружили, что незнакомец мог выражать широкий спектр эмоций другому человеку, прикасаясь к различным частям его тела. Некоторые выраженные эмоции включают гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность, счастье, печаль и сочувствие.

Объятия — это очень утешительный и общительный вид прикосновения.

Семейный терапевт Вирджиния Сатир однажды сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста». Хотя это может звучать как много объятий, кажется, что много объятий лучше, чем недостаточно.

Итак, сколько объятий в день нужно для оптимального здоровья? Согласно лучшим научным данным, мы должны иметь как можно больше, если мы хотим получить наибольший положительный эффект.