6 способов отдохнуть во время рабочего дня — Work.ua

― Расскажите, как вы расслабляетесь?
― А я не напрягаюсь…

Не можете работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня? Советуем переключаться на кратковременный отдых, чтобы восстановить силы.

Work.ua рекомендует использовать простые приемы и правила, которые помогут оставаться продуктивным весь день.

А так можно было?

Конечно, возникает вопрос, зачем отдыхать на работе, если рабочее время потому так и называется и предназначено именно для работы, а не для отдыха.

Каждый человек особенный, и никто не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего дня. Кто-то эффективно работает с 10 до 12 часов или с 4 до 6 вечера. Также стоит учитывать физические способности, без отдыха снижается концентрация внимания, падает работоспособность и ухудшается настроение.

Как быстро передохнуть во время рабочего дня

Меняйте рабочую позу

В процессе работы периодически меняйте положение тела. Если садиться и вставать каждые полчаса, то мышцам уже будет немного легче. Еще лучше какое-то время работать стоя.

Николай Гоголь работал над написанием «Мертвых душ» исключительно стоя.

А в некоторых современных офисах допускают работу сотрудников лежа, так уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы максимально расслаблены, пульс замедляется, в результате чего снижается уровень стресса.

Делайте физические упражнения

Старайтесь каждые 2 часа делать короткие перерывы на 5―10 минут, во время которых вы будете активно двигаться (насколько это, конечно, возможно в рамках офиса).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Вернуть трудоспособность поможет пятиминутный самомассаж мышц шеи, плеч, рук.

Есть компании, где кулеры с водой специально поставили как можно дальше от рабочего пространства, чтобы немного «расшевелить» работников. Также иногда вместо индивидуальных мусорных корзин ставят общие, чтобы так или иначе нужно было вставать.

Дышите свежим воздухом

Проветривайте помещение несколько раз в день, хотя бы утром или во время обеда, а сами во время перерыва найдите причину выйти за пределы офиса и прогуляться по свежему воздуху.

Чередуйте задачи

Сочетание разных видов работы помогает избежать перенапряжения. Если у вас есть несколько задач, а каждую из них можно закрыть за один рабочий день, то не следует все 8 часов тратить только на одну задачу. Выполняйте в течение дня несколько дел, относящиеся к разным задачам.

А если задача только одна, то можно отвлечься, чтобы навести порядок на рабочем столе, составить список дел, сходить отнести документы кому-то из коллег или просто помечтать о замечательных планах на выходные или отпуск.

Послушайте музыку

Звуки любимой композиции помогают расслабиться многим людям. Попробуйте поработать в наушниках, вдруг вы относитесь к той категории счастливых людей, которые могут работать, слушая любимые треки. Ведь немало и тех, кого музыка отвлекает, раздражает и мешает сосредоточиться, тогда можно попробовать слушать приятные звуки.

Кстати, работа в наушниках поможет не отвлекаться на разговоры в коллективе, которые тоже, кстати, отнимают немало энергии.

Используйте ароматерапию

В японских офисах, например, в рабочем пространстве распространяют запахи мяты и цитрусовых, которые бодрят и придают энергию.

Тут придется договариваться или с руководством, или с коллегами, так как запах, который расслабляет вас, может раздражать кого-то другого, или вовсе у человека может быть аллергия.

Если все коллеги окажутся противниками вашей идеи, то возьмите на заметку, что запах кофе бодрит и поднимает настроение. Можно поставить мешочек кофе у себя на столе и вдыхать его аромат, когда нагрянет усталость.

Work.ua желает вам продуктивных дней!

Читайте также

• Метод 45 на 15: как успеть больше за то же время
• Как на пользу здоровью и делу спать на работе

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Работаю за компьютером. Какие перерывы могу делать по закону? — вопросы от читателей

Согласно ТК РФ и санпину, все, кто работает за компьютером, имеют право на отдых: 10—15 минут каждый час в зависимости от условий.

У меня есть вопросы:

1. Входят ли перерывы в рабочее время?
2. Перерывы подразумевают отдых или переключение на другую работу без использования компьютера?
3. Как это реализуется в реальной жизни, а не в статье ТК?

П.

Государство обязывает работодателей предоставлять работникам перерывы и дает рекомендации, как сохранить их здоровье. Расскажу, сколько положено отдыхать по закону.

Мария Яковлева

разобралась с правом на отдых

Какие есть виды отдыха

В трудовом кодексе есть понятие отдыха на рабочем месте и описаны некоторые нюансы. Но подробно вопрос перерывов при работе за компьютером не рассмотрен.

Больше информации содержится в санпине и типовой инструкции по охране труда. В основном в них прописаны рекомендации по которым работодатель создает правила внутреннего трудового распорядка. Важно: это только рекомендации, заставить работодателя работать строго по ним нельзя, оштрафовать — проблематично.

ст. 189 ТК РФ

Закон устанавливает пять видов отдыха. Кроме ежедневного отдыха, выходных, праздников и отпуска есть еще перерывы в течение рабочего дня или смены — время, когда можно перекусить, выпить кофе или посидеть в комнате отдыха.

ст. 107 ТК РФ

Отдыхом считается только время, когда работник занимается личными делами, а не переключается на другую работу. Отнести бумаги в другое подразделение — это не отдых.

Если перерывов нет — это нарушение законодательства.

Что говорит закон о перерывах

Закон обязывает работодателей создавать безопасные условия труда и в том числе предусмотреть перерывы на отдых, чтобы снизить вред от компьютера.

ст. 22 ТК РФ

Сколько нужно отдыхать на работе — зависит от деятельности, которой сотрудник занимается. Закон разделяет работу за компьютером на три группы в зависимости от того, что человек делает чаще: читает с монитора, печатает на клавиатуре или занимается творчеством, например рисует с помощью программ. Но часто невозможно в работе отделить время печатания от времени чтения, поэтому за основной вид деятельности принимают тот, что занимает больше половины рабочего времени.

В среднем суммарная длительность перерывов при смене в 8 часов не может быть меньше 50 минут. Например, если работать административным помощником и не только печатать на компьютере, но и отвечать на звонки и встречать клиентов. Максимальная длительность перерывов — 90 минут, например у сисадминов, которые работают с компьютером все время.

раздел 7 МР 2.2.9.2311-07. 2.2.9, утв. главным государственным санитарным врачом РФ от 18.12.2007

Ночной смене — с 22:00 до 6:00 — отдыхать нужно на 30% больше. Перерывы длительность работы не увеличивают.

Таблица 7.1 МР 2.2.9.2311-07. 2.2.9, утв. главным государственным санитарным врачом РФ от 18. 12.2007

Когда делать перерывы в рамках закона

Закон рекомендует при непрерывной работе с компьютером чередовать работу с ним и без него. Если работа без компьютера невозможна, нужно делать перерывы каждые 45—60 минут на 10—15 минут.

п. 7.3 МР 2.2.9.2311-07. 2.2.9, утв. главным государственным санитарным врачом РФ от 18.12.2007

Сотрудник должен сам следить за перерывами, а при желании может не отдыхать вообще. Это его право, и привлечь за это работодателя к ответственности не получится. Иногда компании этим пользуются и создают условия, при которых работник не хочет отдыхать. Например, загружают работой, которую реально выполнить, только если работать без перерывов.

Что делать, если не дают отдыхать

Если работаете за компьютером и работодатель запрещает отдыхать, попробуйте поговорить с ним. Скажите, что отсутствие перерывов плохо влияет на эффективность работы и, если разрешить вам отлучаться на чашку кофе, работать хуже вы не станете. Пообещайте не опаздывать с перерывов. Возможно, это поможет.

Если разговор не заладится, ссылайтесь на законодательство. Часто работодатели говорят сотрудникам, что в законах прописаны только рекомендации, а пользоваться ими или нет — решение компании. Это не так: кроме рекомендаций там много требований, которые должны быть прописаны в правилах внутреннего распорядка и действовать в жизни.

/prava-uchebnik/

Курс: как защитить свои права на работе

Запомнить

1. По закону всем полагаются перерывы в работе, даже при работе за компьютером.
2. Минимальная общая длительность перерывов за смену — не менее 50 минут.

Что делать? 12.07.19

Можно ли заставить работать стоя?

Как замедление работы может помочь вам сделать больше

Оскар Вонг | Момент | Getty Images

Отдых часто называют антитезой успеха.

В культуре, которая часто прославляет «рутинную работу», безумно долгий рабочий день, обед за рабочим столом и отсутствие времени на что-либо, кроме работы, стали почетными знаками.

Мысль о том, что успех принадлежит целеустремленным, которые работают до изнеможения в погоне за своей мечтой, проповедуется повсюду: от вирусных постов в Instagram, утверждающих, что «сон — удел слабаков», до руководителей предприятий, которые хвастаются работой по 100 часов в неделю.

Но оказывается, что замедление темпов, меньше дел и выделение времени на отдых действительно могут помочь вам стать более успешными и продуктивными в работе в долгосрочной перспективе.

Скрытые преимущества отдыха на работе 

Больше времени на отдых в течение рабочего дня не только предотвращает эмоциональное выгорание — прошлые исследования показывают, что он может стимулировать творческий потенциал, помогает лучше концентрироваться и делает время, которое вы тратите на встречи и задачи, более эффективным .

«Отдых является важным компонентом хорошей и умной работы», — однажды объяснил Алекс Суджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше», в статье для Greater Good. Журнал.

Более того, «отдых полезен», — говорит ЛаШон Дэвис, консультант по кадрам, в интервью CNBC Make It. «Продуктивность — это не просто получение результатов, это получение наилучших результатов, на которые вы способны, и невозможно добиться наилучших результатов, если вы плохо отдохнули».

Люди, которые отдают предпочтение отдыху, добавляет Дэвис, приходят на работу более энергичными, сосредоточенными и готовыми к любым возникающим трудностям.

Это потому, что даже когда наш мозг отдыхает, он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию» для решения проблем, творческого мышления и поиска новой информации, объяснил Панг.

«Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы», — добавил он. «Но, научившись лучше отдыхать, мы можем поддержать их [и] позволить им работать».

Как включить отдых в свое расписание

Несмотря на то, что недельный отпуск или послеобеденный сон между встречами звучит божественно, это не всегда возможно.

Вместо этого подумайте об отдыхе, который вам нужен, с реалистичными интервалами времени. Дэвис рекомендует каждые четыре часа делать 15-минутный перерыв на работе и по возможности делать часовой перерыв на обед.

«Ищите возможности развлечь свой день или заняться небольшим делом, которое доставляет вам радость, будь то прогулка, звонок другу или чтение главы книги, которая вам нравится… даже если это только для 15-20 минут», — предлагает Лаура Пендерграсс, промышленный психолог, консультирующий компании из списка Fortune 500. «Эти небольшие, успокаивающие действия могут иметь большое значение для перезарядки вашей батареи».

По словам Дэвиса, вы также можете ставить перед собой небольшие «цели на отдых», например, полностью завершить работу к 18:00. каждый день или планировать день без совещаний хотя бы раз в неделю.

В конечном счете, отдых на работе не может быть предметом переговоров. Что бы вы ни делали, чтобы взять на себя ответственность за перерыв — будь то установка повторяющегося напоминания в календаре или разговор с вашим менеджером — оно того стоит, — говорит Дэвис.

«Нет ничего, ни задачи, ни зарплаты, ни проекта важнее вас и вашего благополучия», — добавляет она. «Не жертвуйте своим отдыхом, своим рассудком ради работы».

Выезд:

Впервые на рынке труда? Согласно LinkedIn, эти 5 «мягких» навыков могут дать молодым работникам преимущество — праздничный спад на работе, по словам руководителей

Зарегистрируйтесь сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с нашим еженедельным информационным бюллетенем

Перерывы в течение рабочего дня — на пути к уважительному отношению на рабочем месте

Перерывы в течение рабочего дня полезны как для работника, так и для организации, но многие сотрудники часто пренебрегают ими. Пропуск перерывов может привести к более быстрому выгоранию и повышению уровня стресса. Сотрудники, которые отстраняются от работы на несколько минут, повышают свою продуктивность, удовлетворенность работой, улучшают психическое здоровье и самочувствие и в целом более вовлечены в работу (Tork, 2018, стр. 1).

Перерыв в работе повышает концентрацию, когда сотрудники возвращаются к работе, тем самым повышая их производительность. Кроме того, перерывы снимают стресс, что способствует психическому здоровью и благополучию сотрудников. Эти факторы способствуют повышению удовлетворенности работой (Tork, 2018, стр. 1).

Перерывы могут предотвратить усталость от принятия решений. Перерыв в принятии решений в рамках работы позволяет сотрудникам набраться сил для принятия более эффективных решений, чем без перерыва (Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн, 2011 г.). Перерывы могут повысить креативность, способствовать формированию здоровых привычек и заставить сотрудников чувствовать себя более ценными со стороны своей организации и руководителя (Tork, 2018, стр. 1). Кроме того, руководители или организации, пропагандирующие здоровые привычки, во время перерывов поощряют сотрудников находить время, чтобы приготовить полезный обед или прогуляться. Перерывы в движении также полезны для эмоционального и физического здоровья. Наконец, перерыв перед утомлением помогает улучшить память и концентрацию, что позволяет сотрудникам лучше запоминать то, что они узнали. Это позволяет работе проникать в мозг сотрудников, поскольку постоянная стимуляция мозга со временем отключается (Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн, 2011). Каждое из этих преимуществ показывает, что перерывы улучшают качество работы сотрудников, что приносит пользу как организации, руководителям, так и сотрудникам.

Вот несколько советов о том, как сделать перерыв и получить максимальную отдачу от работы. Во-первых, выполните действие, которое задействует другую часть мозга, чем та, которая используется для работы. Это позволяет той части мозга, которая использовалась, отдыхать. Деактивация, а затем повторная активация той части мозга, которая использовалась, восстанавливает способность мозга сосредотачиваться и концентрировать внимание, что приводит к улучшению умственной концентрации, когда сотрудники возвращаются с перерывов (Университет Иллинойса в Урбане-Шампейне, 2011). Прогулки, физические упражнения, общение с природой или выход на улицу, обед или перекус, употребление напитков, несколько глубоких вдохов, медитация или творчество — все это способы отключить и снова активировать свое внимание.

Прогулка по одной из многочисленных пешеходных дорожек вокруг кампуса МГУ или прогулка в другом месте работы позволяет сотрудникам оставаться активными в течение дня, а также позволяет их мозгу отдохнуть и вернуться к работе отдохнувшим и полным сил. Когда сотрудник слишком занят, чтобы сделать перерыв, даже простое переключение внимания на другую задачу по-прежнему поддерживает внимание мозга и улучшает концентрацию в долгосрочной перспективе (Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн, 2011).

Многие сотрудники не берут перерывы, потому что думают, что за это на них будут смотреть свысока (Tork, 2018, стр. 1). Надеемся, что знание преимуществ перерывов побудит больше сотрудников брать перерывы. Обмен информацией с сотрудниками о пользе перерывов может помочь им понять, что перерыв принесет им пользу. Возможно, самый сильный стимул для сотрудников делать перерывы: их руководитель сам делает перерывы. Если начальники сотрудников сами берут перерывы, то сотрудники знают, что делать перерывы нормально, и они не будут за это наказаны. У многих сотрудников есть предвзятое мнение, что перерыв снижает их производительность или предполагает, что они не привержены своей работе (Tork, 2018, стр. 1). Руководители, делающие перерывы, моделируют позитивное поведение на рабочем месте, побуждая сотрудников следовать их примеру.

Практический пример

Иногда сотрудникам трудно брать перерывы, даже если они знают о преимуществах и поощряются руководителями и коллегами. Простой способ побудить сотрудников делать перерывы — это включить групповые перерывы в расписание рабочей группы. Некоторые перерывы, которые команды могут делать вместе, включают совместную прогулку в середине дня, совместное посещение тренажерного зала, общение в середине дня или совместное тихое время для восстановления сил. Реализация группового перерыва может заключаться в выборе времени дня для перерыва каждый день, например, в 10:00 или 14:00, а затем в течение 15 минут выполнять выбранное командой задание, а затем возвращаться со всеми более отдохнувшими и готовыми вернуться к работе. Эта стратегия может быть более или менее осуществимой в разных подразделениях; суть в том, чтобы продемонстрировать и поддержать перерывы.

Краткий обзор

Перерывы важны. Отсутствие достаточного количества перерывов приводит к выгоранию и повышению уровня стресса.

Преимущества перерывов:

• Повышение производительности 
• Улучшает психическое здоровье и самочувствие 
• Сотрудники чувствуют себя более ценными для своей организации и руководителя, если они поощряют перерывы 
• Повышает удовлетворенность работой
• Восстанавливает концентрацию и внимание, особенно для долгосрочных целей
• Может предотвратить усталость от принятия решений
• Повышает креативность
• Способствует формированию здоровых привычек 
• Перерывы в движении полезны для эмоционального и физического здоровья
• «Отдых» помогает укрепить воспоминания и улучшить обучение 

Как сделать перерыв:

• Выполнить действие , которое использует другую часть мозга, чем та, которая используется для работы, что позволяет той части мозга, которая используется для работы, отдыхать 
• Быть полностью отстраненным от работы во время перерыва 
• Старайтесь быть активными во время перерыва 
• Если вы слишком заняты, чтобы сделать перерыв, переключитесь на другую задачу 

Как поощрять коллег или подчиненных делать перерывы:  

• Стимулировать сотрудников делать перерывы 
• Расскажите о пользе перерывов  
• Если вы руководитель, сами подавайте пример и делайте перерывы 

Каталожные номера

Торк.