как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Монокомпонентные диеты неслучайно пользуются популярностью: не нужно стоять у плиты и изобретать диетические блюда, никаких сложностей, результат виден практически сразу, набирают все большую популярность. Суть монодиеты в употреблении одного-единственного продукта. Каким он будет, выбирать тебе. Мы предлагаем тебе рассмотреть молочную монодиету: что можно на ней есть, в каких количествах, и как долго.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

витамины

Getty Images

Почему мы решили, что лучшим вариантом будет диета на молочных продуктах?

При выборе основного компонента для монодиеты следует помнить об опасности для организма: нехватка питательных веществ и витаминов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, развитию анемии и другим неприятным последствиям. Не забываем и про эмоциональную сторону вопроса – питаться одним и тем же продуктом целую неделю довольно сложно. Поэтому мы решили поговорить о самой «мягкой» во всех смыслах слова монодиете – молочной. Молочная или молочно-растительная диета легко переносится и наносит организму минимальный вред.

Суть молочной диеты, как ясно из названия, заключается в употреблении продуктов из молока. Помимо классического варианта, который предполагает питание исключительно молочными продуктами,  можно пробовать и другие разновидности.

Например, молочная диета для похудения может включать наряду с молоком  разнообразные продукты из него — творог, кефир, ряженку и даже сыр. А в состав мясо-молочной диеты включается отварное нежирное мясо для удовлетворения потребности организма в протеинах.

Наиболее распространены молочные диеты без мяса.  Они могут включать в себя нежирные молочные продукты, разнообразные овощи и фрукты, зерновые в небольшом количестве.

Плюсы молочной диеты

В отличие от других монодиет, молочная диета при ожирении не истощает организм, а наоборот, повышает содержание полезных элементов в крови и улучшает процесс обмена веществ. В одном стакане молока содержится до 8 граммов чистого протеина, что позволяет полностью удовлетворить потребности мышц. К тому же молоко насыщает организм кальцием, который оказывает важное влияние на процесс жиросжигания. А вот недостаток кальция может привести к тому, что человек не сможет похудеть даже при очень низкокалорийном рационе.

Продолжительность молочной диеты

Как правило, молочная монодиета длится 7 дней. Рекомендуемое время употребления молока — с 8:00 до 20:00. Никакие рецепты при молочной диете не нужны: тебе не придется проводить время у плиты, достаточно запастись нужным продуктом. В первый день нужно пить по стакану молока каждые 2 часа; во второй день — по стакану каждые 1,5 часа; третий день предполагает употребление молока по стакану каждый час; в оставшиеся четыре дня нужно пить по стакану молока каждые полчаса.

Чисто молочный рацион подойдет и для разгрузочных дней. Диета «Молочный день» исключительно проста: в течение суток ты употребляешь только свежее молоко, а остальные 6 дней в неделю питаешься, как обычно. Для разгрузочного дня подойдет сниженная калорийность, так что одного литра молока, разделенного на 5 порций, будет достаточно.

Молочная диета: меню на неделю

Судя по отзывам о молочной диете в классическом варианте, не все могут придерживаться таких строгих ограничений. Можно выбрать одну из поликомпонентных диет, в основе рациона которых молочные продукты. Например, бананово-молочная диета переносится еще легче, чем традиционная разновидность, и почти так же результативна. А если добавить в рацион овощи, то можно  придерживаться диеты несколько недель без ущерба для здоровья. В этом случае примерное меню на день выглядит следующим образом:

• завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
• второй завтрак – 200 мл молока;
• обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
• полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
• ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

Дополнительно в день нужно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, и не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи. Эта сытная диета на молоке позволяет быстро сбросить вес.  Меню молочной диеты на неделю можно разнообразить, заменяя овсянку на гречку, варьируя разные овощи в салате и способы приготовления единственного разрешенного яйца.

Противопоказания молочной диеты

Отзывы о молочной диете не всегда позитивные: некоторые девушки сталкиваются с расстройством пищеварения. Противопоказанием к молочной диете может стать аллергия или индивидуальная непереносимость продукта. Возможной причиной отрицательной реакции организма на молоко является наличие белка А1. В таких случаях стоит попробовать молоко, содержащее только белок А2, оно лучше усваивается и не вызывает дискомфорт в кишечнике.

Важно: если ты «сидишь» на молочной монодиете, выбирай натуральное молоко только высокого качества. При употреблении на молочной диете овощей и других продуктов тщательно следуй рекомендациям относительно их сочетаний: например, комбинировать свежее молоко с огурцами нежелательно.

Благодарим за помощь в подготовке материала Алиону Хильт — эксперта бренда «Слобода А2», чемпионку по фитнесу и «Миссис Россия».

Можно ли употреблять молочные продукты на диете

В натуральных молочных продуктах содержится много калорий, углеводов, белка, кальция, других полезных веществ. У многих желающих похудеть это вызывает сомнение. Можно ли употреблять молочные продукты, находясь на диете?

Польза молочных продуктов при похудении

Худеющему человеку продукты на основе молока могут принести следующую пользу:

• эффективное утоление голода;
• нормализация работы щитовидной железы;
• сохранение мышечной массы в процессе интенсивного похудения;
• стимулирование работы иммунной системы;
• нормализация показателей артериального давления;
• повышение содержания гемоглобина в крови;
• регулирование выработки гормона инсулина;
• ускорение обменных процессов;
• помощь в восстановлении полезной микрофлоры кишечника;
• обогащение организма кальцием и животными белками.

А могут ли быть негативные последствия от употребления молочных продуктов на диете?


К поеданию молочных продуктов стоит относиться осторожно, так как их обилие в рационе может спровоцировать следующие проблемы:

1. В молочных продуктах содержится много лактозы, она может тормозить процессы похудения.
2. При дополнительной обработке напиток теряет много ценных и полезных веществ.
3. Чрезмерное употребление может спровоцировать кишечное расстройство и неприятные симптомы, связанные и ним.
4. При употреблении на ночь может задерживать жидкость в организме.
5. Провоцирует скачки глюкозы в организме.
6. Продукты из магазина могут содержать антибиотики, токсины, патогенные микроорганизмы.

Можно ли употреблять кисломолочку?


Кисломолочные продукты – это оптимальная пища для полезной микрофлоры кишечника. В них содержится много пробиотиков, они нормализуют работу кишечника и желудка, поэтому косвенно помогают организму похудеть. Важно избегать полностью обезжиренных продуктов, так как они не считаются натуральными. Кроме того, в процессе обезжиривания они теряют свои вкусовые качества.

Кому не стоит есть молочные продукты на диете?


К основным противопоказаниям к приему молочной продукции относят следующее:

1. Дефицит ферментов в организме, особенно – лактазы. Она отвечает за успешное расщепление молочного белка.
2. Обострение мочекаменной болезни.
3. Серьезные воспалительные патологии выделительной системы.
4. Ожирение 2 или 3 степени.
5. Расстройство пищеварения, вызванное разными причинами.
6. Заболевания костной ткани.
7. Хроническая почечная недостаточность.
8. Аллергические реакции на молочные продукты.
9. Пожилой возраст (после 50 лет).

Молочная диета при похудении


Для активного снижения веса была разработана молочная диета для тех, кто не имеет ничего против этого продукта. Принцип питания подразумевает употребление молока, творога, кисломолочные продуктов (простокваша, кефир, йогурт).


В качестве десерта допустимо употреблять свежие ягоды и фрукты, но от бананов и винограда на время похудения придется отказаться. Также можно есть овощи, куриную грудку в отварном виде, иногда куриные яйца (не жареные).


Смысл диеты в том, что каждая трапеза, в том числе и перекусы, должна содержать как минимум один молочные продукт и какое-либо дополнение к нему (фрукт, овощной салат, кусочек мяса).

Заключение


Таким образом, молочные и кисломолочные продукты можно в умеренном количестве употреблять тем, кто решил сесть на диету. Также существуют специальные молочные диеты, которые показывают положительные результаты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Худеем на молочных продуктах — какие бывают диеты на молоке и йогурте

Молоко, кефир, ряженка, творог, йогурт — вкусные и питательные продукты, в которых содержится много полезных веществ (витамины, микроэлементы, белок). Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется употреблять, если вы хотите хорошо себя чувствовать и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, существует множество диет на молочных и кисломолочных продуктах — о них мы и расскажем в этой статье.

Если вы решили садиться на диету — что нужно учитывать

Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. Однако, перед тем, как садиться на диету, следует учитывать некоторые моменты:

• Любая диета для похудения, какой бы хорошей она не была, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам, кормящим матерям.
• Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Какие бывают диеты на молоке

Молоко — продукт, в котором содержится много полезного белка, необходимого для костей кальция и другие полезные вещества. Молоко входит в состав многих диет, в том числе диет для похудения.

Диета на молоке и бананах

Диета на молоке и бананах — это экспресс-диета, то есть диета, рассчитанная на быстрый результат. Длится такая диета четыре дня — за это время можно сбросить около четырех килограммов.
Бананово-молочная диета — очень простая. Во время диеты вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете. Дневной рацион составляет 3–4 банана и 3 стакана молока в день. Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

Больше об этой диете — в статье Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Диета на манго и молоке

Еще одна экспресс-диета, рассчитанная на быстрый результат — это диета на манго и молоке. Она длится три дня, за это время можно сбросить три килограмма. На этой диете, в среднем вы потребляете 800 калорий в сутки, за счет чего быстро сбрасываете вес.
Диету на манго и молоке очень просто соблюдать: ваш дневной рацион составит три манго и три стакана молока (молоко можно заменить кефиром или йогуртом). Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты — без каких-либо добавок и, конечно же, без сахара.

Больше об этой диете — в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Диета на молоке и меде

Для тех, кто жить не может без сладкого, понравится диета на молоке и меде. Во время этой диеты можно употреблять самые разные продукты: молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, ягоды и фрукты, некрахмалистые овощи, зелень, натуральный мед. В среднем, за день вы должны потреблять не больше, чем 1000 калорий.

Больше об этой диете — в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде

Белая молочная диета

Белая диета — система питания, во время которой можно употреблять в основном продукты белого цвета. Существуют разные виды белой диеты: молочная, рисовая, фасолевая. Во время молочной белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, творог, овсянку, белый рис, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, белокочанную и пекинскую капусту.

Детальнее о белой молочной диете — в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Как похудеть на йогурте

Если и существует продукт, который будет полезен практически каждому, то это, конечно же, йогурт. В йогурте содержится рекордное количество полезных веществ (пробиотики, калий, фосфор, витамины группы B), йогурт полезен для костей и суставов, йогурт улучшает общее самочувствие и повышает иммунитет. Кроме того, йогурт улучшает пищеварение и помогает сбросить вес.

Одна из наиболее известных диет на основе натурального йогурта — это йогуртовая диета доктора Зейка, разработанная более полувека тому назад. Эта диета длится 10 дней и благодаря содержанию йогурта помогает сбросить вес без вреда для здоровья. Кроме того, йогуртовая диета доктора Зейка — довольно щадящая, ее легко выдержать.

Больше об этой диете — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

 

Лучшие молочные продукты для похудения

Несмотря на то, что молочные продукты являются сложной категорией для похудения, можно наслаждаться любимыми продуктами и при этом худеть. Как и в случае с любой едой, вы должны искать молочные продукты с минимальной обработкой, низким содержанием насыщенных жиров и идеально порционированные.

Если вы не знаете, с чего начать, лучше всего начать с этих основных продуктов питания. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как бороться с молочными продуктами, не пропустите эти 22 гениальных совета по сокращению потребления молочных продуктов, по мнению экспертов.

Shutterstock

Греческий йогурт лидирует с точки зрения пользы для здоровья и снижения веса. Пока вы придерживаетесь простых сортов и продуктов с низким содержанием сахара, эти чашки обеспечат вашему телу обильную дозу белка и хорошую дозу полезных для желудка пробиотиков. «Пробиотики помогают пищеварению, укрепляют иммунную систему, а также помогают уменьшить вздутие живота», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук из Денвера, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. «Я бы рекомендовал потреблять один или два йогурта в день. Просто следите за содержанием сахара, потому что многие ароматизированные йогурты, как правило, содержат добавленный сахар, поэтому я рекомендую своим клиентам делать обезжиренный греческий йогурт без добавления сахара». Ешьте это, а не то! проделал всю работу за вас и выяснил 20 лучших и худших греческих йогуртов для похудения.

Shutterstock

Всего лишь скромные четыре унции скромного творога содержат впечатляющие 14 граммов белка, которые не только стимулируют рост мышц, но и усиливают чувство сытости и предотвращают ненужные перекусы. «Творог — хороший вариант, но обычно в нем довольно много соли, так что помните об этом», — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. «Это может сделать вас более жаждущими и голодными, если вы не осознаете». Ищите варианты с низким содержанием натрия и помните о факторе солености, чтобы бороться с потенциальной тягой к здоровой пище.

Shutterstock

Да, у вас есть официальное разрешение наслаждаться пармезаном! В нем больше белка, кальция и меньше жира, чем в более мягких сырах, таких как чеддер или швейцарский. Бонус: в этих посыпках, кусочках или пармезане меньше лактозы, чем во многих других сырах, а это означает, что ваш живот с меньшей вероятностью раздуется. Но если вздутие живота — это для вас постоянная битва, тогда посмотрите и посмотрите, не являются ли какие-либо из этих 35 вещей, которые заставляют вас вздуваться, частью вашей рутины.

Независимо от того, очищаете ли вы его нитку за ниточкой или съедаете за несколько быстрых укусов, эти сырные палочки — один из лучших вариантов молочных продуктов, которые всегда есть под рукой. Так как они предварительно порционированы, не нужно беспокоиться о переедании, а одна палочка считается за одну порцию. P.S. – Согласно исследованию Университета Теннесси, у участников исследования, страдающих ожирением, которые потребляли три порции молочных продуктов в день при ограничении калорий, наблюдалось значительное уменьшение жира в организме.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Да, ваш любимый фильм детства есть в меню — и не зря. Согласно выводам, опубликованным в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , шоколадное молоко является динамитным восстановительным напитком после тренировки. Он содержит в два раза больше белка и углеводов по сравнению с обычным молоком или популярными спортивными напитками, которые восполняют истощенные мышцы и, как следствие, стимулируют рост мышц и способствуют снижению веса. Говоря о топливе после тренировки, убедитесь, что вы не едите ни одну из этих 20 вещей, которые вы никогда не должны есть после тренировки!

Shutterstock

К настоящему времени вы знаете, что нужно отказаться от добавленного сахара и перейти на греческий, но также стоит поискать варианты обогащенного йогурта. Не все йогурты одинаковы, когда речь идет о содержании кальция и витамина D, поэтому выбор обогащенных контейнеров может помочь увеличить потребление необходимых питательных веществ. «Во многих случаях, когда присутствует дефицит — например, дефицит витамина D — это может вызвать плато веса», — говорит Крэндалл. Более того, витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вы получите больше питательных веществ за свои деньги.

Shutterstock

К сожалению, при выборе обезжиренного молока вы также теряете некоторые питательные вещества, которые удаляются из цельного молока в процессе обезжиривания. Обогащение помогает вернуть многие из потерянных питательных веществ, таких как витамины А и D, повышая питательный профиль вашего стакана. Витамин D, в частности, редко встречается в природе в пищевых источниках, и большая часть нашего потребления поступает из-за воздействия солнечного света. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что увеличение потребления витамина D у людей с дефицитом, избыточным весом или ожирением приводит к большей потере веса.

Shutterstock

«Молочные продукты могут быть очень солеными, из-за чего люди могут хотеть еще, а также испытывать сильную жажду. Выбор органических, более свежих сортов может быть полезным, поскольку в них не так много соли», — говорит Смит. По данным Ассоциации потребителей органических продуктов, органические молочные продукты также содержат больше питательных веществ, таких как витамин Е, бета-каротин, омега-3 жирные кислоты и лютеин, чем обычное молоко.

Ключом к тому, чтобы иметь свой сыр и есть его, является размер порции. Молочные продукты трудно для большинства людей умерить, потому что часто нам остается только разглядывать порции или просто бездумно жевать сырную тарелку на вечеринке. Предварительно порционные сырные закуски, такие как намазываемые ломтики, избавляют от угадывания при контроле порций и предлагают нежирные, портативные варианты закусок, которые легко впишутся в ваш рацион, в среднем 50 калорий в порции. Только будьте осторожны, не переусердствуйте с крекерами! Чтобы узнать о более разумных способах избежать переедания, попробуйте эти 18 простых способов контролировать размер порций!

 

Полезны ли молочные продукты для похудения?

В этом информативном посте вы узнаете о преимуществах употребления в пищу жирных молочных продуктов и объясните, почему вам следует включить их в свой рацион. И да, молочные продукты полезны для похудения!

Обычно люди думают, что жирные молочные продукты вредны для здоровья. В наши дни люди скептически относятся к покупке чего-либо жирного, и это не всегда хорошо.

Я думаю, это потому, что мы ассоциируем слово  жир с нездоровой нездоровой пищей, такой как картофель фри, картофельные чипсы, мороженое, фаст-фуд и многое другое.

Но правда в том, что есть много совершенно полезных для вас жиров. Жиры, которые нужны вашему телу, чтобы быть здоровым и поддерживать его максимальную работоспособность.

Одним из таких жиров являются жирные молочные продукты. Так же, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и арахисовое масло, жирные молочные продукты полезны для здоровья и должны быть частью вашего рациона.

Множество людей комментируют и задают вопросы в блоге о жирных молочных продуктах. Они спрашивают, действительно ли это полезно для них и полезны ли молочные продукты для похудения.

Именно поэтому я решил написать этот пост — чтобы развеять мифы о жирных молочных продуктах и ​​указать на их пользу.

Я провел исследование и собрал информацию в один аккуратный пакет для вас. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности!

ЧТО ТАКОЕ ПОЛНОЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ МОЛОКИ?

Давайте выложим. Полножирные молочные продукты вкусны. В рецепте с молочными продуктами чувствуется насыщенность, а вкус просто превосходит, например, блюдо, приготовленное из обезжиренного молока. Рецепты, приготовленные с использованием греческого йогурта, такие как вкусные протеиновые коктейли или домашняя заправка для ранчо, смешанные с хрустящим салатом, имеют кремовую текстуру и богаты белком и оставляют ощущение сытости и здоровья.

Но если объяснить просто и ясно, цельные молочные продукты обрабатываются гораздо меньше, чем обезжиренные. Дополнительные этапы обработки отсутствуют, так как жир не удаляется. Это также означает, что цельное молоко, йогурт и сыр подходят для здорового образа жизни, потому что мы хотим есть продукты с минимальной обработкой.

ЧТО О НАСЫЩЕННЫХ ЖИРАХ В ПОЛНОЖИРНЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ?

Я думаю, что путаница возникает из-за насыщенных жиров. Полножирные молочные продукты действительно содержат насыщенные жиры. На самом деле, более половины жира в молоке является насыщенным, тип жира, который, как было доказано, повышает уровень ЛПНП (плохого холестерина). Но — и вы должны принять это во внимание — нет существенной связи между молочными жирами и сердечными заболеваниями или инсультом.

Давайте разберем это и объясним подробнее. Насыщенные жиры повышают ЛПНП (плохой холестерин). Но, в то же время, они повышают ЛПВП (хороший холестерин). Исследование, проведенное в Центре науки и здоровья Техасского университета в Хьюстоне, констатирует тот факт, что как ЛПНП, так и ЛПВП повышаются, и эффект является равным. Это означает, что не нужно беспокоиться о насыщенных жирах. И не забывайте, цельножирные молочные продукты также богаты питательными веществами.

ПОЛЕЗНЫ ЛИ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Итак, давайте уделим минутку и вернемся к неправильным представлениям о полножирных продуктах. Употребление молочных продуктов не сделает вас толстым. Плохой диетический выбор всех видов, переедание и отсутствие физических упражнений будут.

Чем полезны молочные продукты для похудения? Есть несколько вещей, о которых мы можем поговорить.

Полножирные молочные продукты утоляют аппетит. Я буду использовать вкусный творог в качестве примера. Это отличный завтрак или перекус, если посыпать миндалем или фруктами и посыпать корицей.

Полстакана жирного творога содержит 100 калорий и 12 граммов белка. Это много белка в маленькой порции! Белок в основном представляет собой казеиновый белок, который медленно переваривается. Это приводит к более длительному ощущению сытости. Вы едите меньше, потому что не голодны — так что никаких бездумных перекусов, а это значит, что вы можете похудеть.

На самом деле, употребление творога на завтрак может подавить гормоны голода, а также замедлить выброс сахара в кровь, что не даст вам почувствовать голод. Полножирные молочные продукты, поскольку они не перерабатываются и состоят из нескольких простых ингредиентов, также не содержат ненужных (и вредных для здоровья) наполнителей, таких как гуаровая камедь и каррагинан.

Чтобы сохранить свой вес (или достичь здорового веса, если это ваша цель), часто необходимо изменить образ жизни. Как правило, это обновление выбора продуктов питания. Часть вашего успеха будет зависеть от того, насколько хорошо вы придерживаетесь плана здорового питания. (И если вам нужна помощь в этом отделе, посмотрите мое видео о правильном питании для начинающих.) Видите ли, если вы слишком ограничиваете себя, трудно оставаться на правильном пути.

Вот где могут помочь жирные молочные продукты. Такие продукты, как цельное молоко, жирные сыры и йогурт, и даже сливочное масло — это полезные продукты, которые служат для сытости, но являются частью здорового питания.

ПОЧЕМУ ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫ?

Это важный вопрос, на который нужно сразу ответить. Есть и другие причины, о которых я упомяну в разделах ниже. Но, во-первых, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление жирных молочных продуктов вместо обезжиренных или обезжиренных продуктов снижает риск избыточного веса на 8 процентов. А потребление цельномолочных продуктов может снизить вероятность инсульта.

Другое исследование показало, что у людей, которые ели жирные молочные продукты, риск заболеть диабетом был на 44% ниже. Видите ли, жир задерживает усвоение натурального сахара, содержащегося в молочных продуктах. Постоянное повышение уровня сахара в крови означает меньший риск резистентности к инсулину.

Кроме того, возвращаясь к влиянию сахара в крови, нежирные молочные продукты могут повышать уровень сахара (и, как следствие, запускать гормональную активность), что приводит к акне.

Знаете ли вы, что 90% потребляемого нами сахара поступает из продуктов с высокой степенью переработки? Это еще одна веская причина есть жирные молочные продукты. Там вы не получите лишнего сахара!

В статье, написанной для Оксфордского академического журнала питания, говорится, что молочные белки содержат ферменты, которые ингибируют жировые клетки, потенциально снижая вероятность ожирения. Белки также снижают риск высокого кровяного давления.

ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ СЕРДЦА

Мы говорили о простом греческом йогурте и коснулись творога. Давайте посмотрим на жирный сыр, который, как известно, повышает уровень холестерина ЛПВП в крови. Да, это тот самый хороший холестерин, а это значит, что вы можете продолжать делать свои любимые энчиладас.

Доказано, что жир из сыра не способствует развитию ишемической болезни сердца, и на самом деле молочные продукты содержат жирные кислоты, обладающие воспалительными свойствами.

ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ МОЛОКИ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Знаете ли вы, что цельные молочные продукты содержат меньше лактозы, чем обезжиренные? Это облегчает переваривание людям с непереносимостью лактозы, чем нежирные или обезжиренные молочные продукты. Кроме того, масляная кислота в жирных продуктах полезна для здоровья желудочно-кишечного тракта. Считается, что эта кислота способствует улучшению здоровья кишечника.

ПОЛНОЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ МОЛОКИ СНИЖАЮТ РИСК МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА

Метаболический синдром представляет собой комбинацию факторов, влияющих на ваше здоровье, включая высокий уровень холестерина, избыточный вес, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Все эти факторы способствуют диабету и сердечным заболеваниям. Богатые питательными веществами молочные продукты, употребляемые вместе со здоровой диетой, способствуют оздоровлению в целом.

НУЖНО НУЖНО ЕДИТЬ ПОЛНОСТЬЮ ЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ МОЛОКИ?

Да, надо! Мало того, что жирные молочные продукты полезны для предотвращения болезней и поддержания здоровья организма, они также содержат фосфор, кальций, калий и белок. Витамины А, В-12 и D содержатся в молоке. Все эти питательные вещества способствуют росту мышц и укреплению костей.

Использование жирных молочных продуктов в таких рецептах, как замороженный йогурт, — это хороший способ добавить в свой рацион дополнительные витамины и питательные вещества. Итак, для меня преимущества потери веса в сочетании с пакетом питательных веществ, найденным в приведенном выше списке, делают однозначное «да» употреблению жирных молочных продуктов.

ПОЛЕЗЕН ЛИ ЖИРНЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Да, жирный греческий йогурт полезен для похудения, и я объясню почему. Поскольку он так богат белком, он дольше сохраняет чувство сытости. Просто помните, что ешьте простой греческий йогурт, потому что в ароматизированные варианты обычно добавляют сахар.

Добавление в свой рацион жирного греческого йогурта вместе с другими продуктами, богатыми белком, ускорит обмен веществ. Объедините это с физическими упражнениями, и вы будете на пути к похудению. Ваша мышечная масса тоже улучшится. Конечно, ваше потребление пищи не может быть чрезмерным, и пища, которую вы едите, должна включать нежирное мясо, овощи и цельнозерновые продукты.

КАКИЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ?

Молочные продукты, содержащие всего несколько ингредиентов, самые полезные, потому что они не подвергаются чрезмерной обработке. Дополнительный сахар не добавляется для улучшения вкуса, что снижает количество калорий и влияние на уровень сахара в крови. У вас есть здоровый баланс жиров в продуктах с небольшим количеством ингредиентов, таких как простой греческий йогурт, сыр и творог. И да, мы можем добавить сюда и сливочное масло!

Помните, что включение в ваш рацион продуктов, содержащих жиры, не означает разрешения выкладываться на полную. Вам по-прежнему нужно делать здоровый выбор, когда дело доходит до жирных молочных продуктов. Например, вместо купленного в магазине мороженого выберите что-нибудь простое, например, замороженный йогурт. Он по-прежнему сливочный и вкусный, но не содержит тонн сахара.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Поможет ли безмолочная диета похудеть?

Да, отказ от молочных продуктов может привести к потере веса. За прошедшие годы мы получили сотни личных сообщений и комментариев от людей, которые быстро похудели на безмолочной диете. Даже мой муж сбросил 15 фунтов всего за пару месяцев без молочных продуктов, без каких-либо других изменений в его образе жизни и диете. Но почему? И все ли увидят эти преимущества?

Этот пост предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом перед любым изменением диеты.

Может ли безмолочная диета помочь вам похудеть?

Не существует универсальной диеты, подходящей для всех, о чем свидетельствуют многочисленные результаты многолетних исследований. Некоторые горячо связывают потребление молочных продуктов с увеличением веса, в то время как другие связывают его со снижением веса. Но весы не лгут — многие люди худеют на безмолочной диете (ниже я привожу лишь несколько их историй). И, основываясь на научных данных, мы знаем, что есть как минимум несколько причин, по которым это может произойти.

Естественно, ваше потребление калорий, вероятно, снизилось

Молочные продукты содержат много калорий. Один стакан нежирного молока, всего 2 столовые ложки густых сливок и 1 унция сыра содержат более 100 калорий. Это складывается быстро. Когда вы отказываетесь от молочных продуктов, вы автоматически отказываетесь от калорийных продуктов. Если вы не замените их другими тяжелыми продуктами, то общее потребление калорий снизится, и вы, вероятно, снизите прибавку в весе или похудеете. Есть много факторов, влияющих на то, как мы усваиваем продукты, но иногда потеря веса это просто .

Лучшая часть этой безмолочной диеты — это потеря веса. Я потерял от 30 до 35 фунтов. Изначально я весил более 200 фунтов. Моя талия стала меньше, и мне пришлось раздать всю одежду. Это то, что действительно работает. Я даже не тренировался! – Shantell

Связанные факты : В 1970 году американцы съедали в среднем 11 фунтов сыра в год. В 1996 году это число достигло 28 фунтов, а к 2020 году — 9.0059 свыше 40 фунтов .

Уменьшение воспаления может способствовать снижению веса

Ученые могут спорить о том, является ли молоко противовоспалительным или провоспалительным продуктом. Но почти все согласны с тем, что аутоиммунные и аллергические триггеры являются воспалительными . По самой своей природе иммунные реакции могут проявляться в виде различных типов воспаления. А молоко является основным пищевым аллергеном и триггером для многих людей с аутоиммунными заболеваниями. Некоторые люди могут даже не осознавать, что молоко является для них триггером воспаления, пока не откажутся от него. А для кого-то уменьшение воспаления является ключом к снижению веса.

В два месяца у моей дочери диагностировали аллергию на молочные продукты и сою. Я немедленно исключила из своего рациона все молочные продукты и сою и продолжала кормить грудью. Она счастлива и процветает, а с момента ее рождения я сбросил целых 100 фунтов! Сейчас ей 10 месяцев, чувствует себя хорошо и с удовольствием кормит грудью. С большой потерей веса, двумя детьми с аллергией на молочные продукты, одним с аутизмом и одним с СДВГ, нам нравится обходиться без молочных продуктов! ~ Анастасия

Я не употребляю молочные продукты уже год и никогда не чувствовал себя лучше. За последний год я похудела на 26 фунтов. Это огромное достижение для меня. Самое приятное в этом то, что я никогда не рассматривал это как диету. Скорее, я смотрю на это как на изменение образа жизни. Я мотивирован придерживаться немолочной диеты, потому что, если я ем молочные продукты днем ​​и ночью, я страдаю от изжоги и рефлюкса, и мои симптомы астмы начинают возвращаться.0060: По оценкам Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний ( AARDA ), 15% населения США, примерно 50 миллионов американцев, имеют одно или несколько аутоиммунных заболеваний. А согласно исследованиям и образованию в области пищевой аллергии ( FARE ), 32 миллиона американцев страдают пищевой аллергией (около 10% населения США), а 6,1 миллиона имеют аллергию конкретно на молоко.

Вы можете похудеть на дюймы, но не на килограммы

Аллергия на молоко и непереносимость лактозы могут вызывать симптомы пищеварения, включая вздутие живота. Для некоторых людей это несколько размеров отечности. В этих случаях отказ от молочных продуктов может снизить видимый «вес» и удобно затянуть ремни на пару меток. Это может не отразиться на весах как потеря веса, но повлияет на то, как вы себя чувствуете, как выглядите и как сидит ваша одежда.

В течение многих лет, лет 20 или около того, мой живот раздувался, а штаны были такими узкими, или я ходил с расстегнутой молнией, очень жалея себя. В конце концов друг сказал попробовать отказаться от молочных продуктов, и я так и сделал. Мой вздутый живот сразу же исчез, и это было для меня таким облегчением, я чувствую себя намного легче, а мое расстройство желудка ушло в прошлое. Я должен быть очень осторожным, даже самый маленький кусочек сразу заставит меня раздуться. Хотя это действительно того стоит. – Луиза

Связанные факты : Непереносимость лактозы и Синдром раздраженного кишечника (СРК) являются двумя распространенными медицинскими причинами вздутия живота. Оба могут вызывать дискомфорт и расстройство пищеварения, но ни один из них не вызывает долговременного повреждения кишечника. Их обычно можно смягчить изменением диеты. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить свою диету и исключить более серьезные заболевания.

Если вам станет лучше, вы будете больше двигаться

Вы можете этого даже не заметить, но устранение симптомов может дать вам больше энергии. Если молоко является для вас триггером аутоиммунных заболеваний, аллергии или непереносимости, отказ от него может дать вам дополнительную бодрость в вашем шаге. Это может привести к увеличению активности и большему сжиганию калорий. Практически любой тип и количество упражнений могут помочь ускорить обмен веществ и дать толчок потере веса.

Я сижу на диете без молочных продуктов и яиц уже 2 месяца, и впервые за 20 лет у меня нет прыщей. И я чувствую себя ПРЕКРАСНО – с тоннами и тоннами энергии. Я тоже похудела на 30 фунтов. Я думала, что буду скучать по всем моим любимым продуктам, но я нашла так много замечательных новых фаворитов, и я выгляжу и чувствую себя намного лучше, поэтому я ничего не пропускаю. – Anonymous (имя не разглашается)

Недавно мы узнали, что у моего 7-месячного сына сильная аллергия на молочные продукты. Так как я кормлю грудью, я тоже решила отказаться от него. Я никогда не пил молоко, но ел все остальное!! Я отказался от молочных продуктов в течение двух недель и заметил ОГРОМНУЮ перемену!! Я уже похудела на 5 фунтов. У меня больше энергии, чем за 3 года (с тех пор, как родились мои дети). Я чувствую себя так потрясающе! ~ Мелисса

Бесплатный помощник : Это не уловка, здесь нечего покупать или подписываться. Я просто создал этот Журнал диеты и здоровья , чтобы помочь людям определить триггеры, симптомы и то, что заставляет их чувствовать себя лучше. Это инструмент, которым вы также можете поделиться со своим врачом. Потому что само собой разумеется, что диета, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, скорее всего, поможет вам достичь здорового веса!

Помогите! Я набираю нежелательный вес! Что я могу сделать?

Как уже упоминалось, не все похудеют на безмолочной диете. Некоторые люди останутся прежними, а некоторые могут даже набрать вес. Если вы тщетно пытаетесь сбросить лишние килограммы, вот несколько вопросов, которые следует задать.

Вы потребляете больше калорий?

Если вы заменили молочные продукты в своем рационе альтернативными молочными продуктами, закусками или даже большим количеством богатых натуральных ингредиентов (я смотрю на вас «чизкейк» из кешью ) молочных продуктов в своем рационе, возможно, вы потребляете более калорий. Посчитайте, не увеличили ли вы непреднамеренно потребление калорий. Увеличение количества калорий без увеличения их сжигания — это быстрый способ начать набирать вес.

Сбалансирована ли ваша диета?

Молочные продукты для многих являются кратчайшим пищевым продуктом. Они поставляют ряд питательных веществ, включая белок, жир, витамины и минералы, которые помогают нашему телу работать эффективно. Вы определенно можете получить все эти макро- и микроэлементы на безмолочной диете, но сначала это может потребовать некоторого планирования.