На какой стороне лучше спать: На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения
Обновлено:
— Реклама —
На каком боку лучше спать? От этого зависит много факторов: изжога, дыхание, восстановление и общее ощущение с утра. Поэтому качество сна важнее его количества. Корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса узнал советы сомнологов, нашел факты, спросил мнения специалистов и, как правильно спать беременным.
- Все знают, что, чтобы хорошо себя чувствовать, надо высыпаться (в этой статье по ссылке, как быстро уснуть). Однако важно не только количество сна, но и его качество. Сегодня мы расскажем вам, какие позы для сна считаются лучшими, на каком боку нужно спать и другие хитрости здорового сна. Читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь.
На каком боку лучше спать?
Вам, возможно, даже и в голову не приходило, что сон на левом или правом боку имеет какие-нибудь плюсы и минусы.
Однако это действительно так. Итак, лучше спать на левом боку. Есть несколько преимуществ сна именно в таком положении.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
- Преимущества сна на левом боку многочисленны. Например, такое положение обеспечивает лучшую циркуляцию крови и может помочь уменьшить кислотный рефлюкс. Кроме того, сон на левом боку помогает поддерживать нормальное функционирование легких и снижает риск изжоги.
Также лучшается работа лимфатической системы. Как известно, лимфатическая система впадает в грудной проток, находящийся с левой стороны. И когда мы спим на левом боку, питательные вещества попадают в лимфу гораздо быстрее.
— Реклама —
А еще селезенка при такой позиции для сна лучше справляется со своей работой. Она расположена слева, поэтому, когда мы лежим на левом боку, приток крови к ней увеличивается.
Ну и предотвращается изжога. Так как желудок в таком положении находится ниже пищевого протока.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Мнение сомнолога о сне на левом боку
- Сомнолог Леонид Третьяк рассказал о пользе сна на левом боку. По словам специалиста, подтвержденных исследований по данному вопросу нет. Однако, добавил врач, существует «бытовая мифология», по которой левый бок — это левое полушарие, и, если спать на левом боку, будет происходить стимуляция его работы. Левое полушарие в свою очередь отвечает за положительные эмоции эйфорической направленности, отметил Третьяк, поэтому засыпать иногда полезнее на левом боку.
Кроме того, на левом боку полезно спать при нарушении сердечной деятельности, а это имеет значение для тех, у кого сидром апноэ. Сердце находится в таком, можно сказать, более физиологическом положении, то есть оно не подвешено. Это меньше дает риска перебоев сердечного ритма и как бы экскурсии грудной клетки. Можно сказать, что в целом полезно. Но исследований по локализации не проводилось.
Однако, отметил медик, большинство людей во сне все же переворачиваются.
Также, по словам Третьяка, вредно спать на спине, особенно тем, у кого есть проблемы с носовым дыханием, с сердечно-легочной недостаточностью по малому кругу и у кого есть синдром сонного апноэ, который порой происходит при высокой массе тела, когда диафрагма «поддавливается». Также не стоит спать на спине при различных ЛОР-патологиях. Беременным женщинам, добавил врач, следует спать на боку.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
- А вот другой сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen) говорит немного по-другому.
Наиболее распространенная поза для сна — сон на правом боку в позе эмбриона, и она считается лучшей с точки зрения здоровья. Мозг «очищается» во время фазы глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях, посвященных влиянию сна на правом боку на лимфатическую систему мозга, которую можно назвать «стиральной машиной» для мозга.
Он считает, что сон на правом боку оказывает успокаивающее воздействие на человека, выравнивая частоту сердечных сокращений лучше, чем в других положениях.
Однако данные по этому вопросу довольно противоречивы. Влияние сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось с помощью измерения пульса и кровяного давления.
Некоторые люди считают, что сон на правом боку положительно влияет на здоровье сердца. Считается, что такое положение позволяет сердцу работать более эффективно и предотвращает любое давление на этот орган. Кроме того, считается, что такое положение помогает регулировать кровяное давление и в целом оказывает успокаивающее действие.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
- Исследования показали, что во время дневного отдыха легче заснуть на правом боку. Сон на правом боку полезен для пищеварения, так как привратник желудка находится с правой стороны. Пища легко проходит из желудка в кишечник, когда вы спите в таком положении. Если у вас избыточный вес или вы ложитесь с полным желудком, такое положение может привести к тому, что желудок будет давить на правую сторону. Это давление может вытолкнуть пищу в пищевод и вызвать изжогу.
В этом случае лучше спать на левом боку.
В этом случае лучше спать на левом боку.Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.
Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.
Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.
Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.
Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.
С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.
На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.
В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.
Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.
За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий.
В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.
Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.
Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.
Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее.
Сон на спине
- Если вы спите на спине, то знайте, что такой сон считается наиболее полезным для здоровья. (За ним идет сон на левом боку). Позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается. Также такой сон предотвращает появление морщинок на теле.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Однако большинству людей уснуть в такой позе очень сложно. Попробуйте подобрать более низкую подушку, так вам будет комфортнее, и это поможет предотвратить заваливание языка назад (и храп, как следствие). Можно также подложить маленькую подушку под колени. Это распрямит позвоночник и обеспечит дополнительный комфорт.
Сон на животе
При таком сне сильно напрягается шея. Это худшая позиция для сна. Но если вы все-таки хотите спать именно на животе, выбирайте очень маленькую по высоте подушку, чтобы ослабить напряжение шеи.
Ответы на вопросы
- На каком боку лучше спать для желудка? Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник. Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу.
- На каком боку лучше спать после еды? Желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если вы чувствуете дискомфорт после еды.
- На каком боку лучше спать для сердца? Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. К примеру, при гипертонии лучше всего засыпать опять же на спине, поскольку эта поза снимает все нагрузки на сердце.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
- На каком боку лучше спать для печени? Люди, жалующиеся на болезни правой почки и печени, также могут с успехом засыпать на левом боку. Сон на правом боку. Чаще всего такая поза рекомендуется для людей с сердечнососудистыми заболеваниями и болезнями двенадцатиперстной кишки и желчекаменной болезни.
- На каком боку лучше спать для кишечника? Самый полезный для человека сон — сон на левом боку. Именно в этом положении во время отдыха активизируется работа пищеварительной системы.
- На каком боку лучше спать ночью? Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга.
- Можно ли спать на правом боку? Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку.
- Что если спать на левом боку? При засыпании на левом боку зажимается сердце. Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце.
Именно в этом положении во время отдыха активизируется работа пищеварительной системы.
Отметим, что это лишь рекомендации. При проблемах со здоровьем, следует обратиться к врачу.
Как правильно спать во время беременности
Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний.
Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Причиной бессонницы может стать:
- Тревожность;
- Частое мочеиспускание;
- Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
- Нервозность и раздражительность;
- Нарушение пищеварения;
- Токсикоз;
- Физическое недомогание;
- Неудобная поза.
Хороший сон – залог здоровья будущего малыша
В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.
Ищем удобную позу для сна
У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода.
Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?
Поза на спине
Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:
- Головокружение;
- Тошнота;
- Судороги;
- Немеют конечности;
- Понижение давления;
- Геморрой;
- Тяжесть дыхания.
Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.
Поза на животе
Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.
Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.
Поза на боку
Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным.
Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?
Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.
Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.
Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.
Подушка в помощь
К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.
Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
На каком боку лучше спать: вывод
- Однозначного ответа на этот вопрос не существует, поскольку все спят по-разному. Некоторые люди считают, что сон на левом боку помогает уменьшить храп, в то время как другие считают, что спать на правом боку удобнее. В конечном счете, человек должен сам экспериментировать и определять, какая сторона для него лучше.
Вы можете прислушаться к вышеуказанным советам, если посчитали их полезным. Также можете и не прислушиваться — конечный выбор только за вами. Берегите себя и своих близких.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Читайте также:
- К чему чешется правая рука: толкование, приметы, причины
- К чему снится медведь: что произойдет, толкование, сонники
- «Мне приснилось, что я беременна» — к чему снится беременность
- Как открыть ИП в Казахстане
Лента
Загрузить больше
— Реклама —
Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких
Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт ИноСМИ.
Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):
«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.
Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.
Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.
Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.
Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.
В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.
Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.
Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.
Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.
Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.
Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.
Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.
Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине.
С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.
С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.
Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.
На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.
В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.
Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.
За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий.
В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.
Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.
Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.
Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».
Фото: pixabay.com
Преимущества, недостатки, как это сделать, на какой стороне лучше
Сон на левом боку может иметь наибольшие преимущества для тех, кто спит на боку. Более жесткий матрас и подушка могут помочь предотвратить боль в спине, шее или плечах.
Сон на спине издавна рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли.
Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.
Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).
Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.
Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как правильно это делать:
Хотя сон на спине долгое время считался идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.
При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.
Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:
- гипертония
- аритмия
- диабет
- сердечный приступ
- инсульт
- когнитивные нарушения
- Лягте на матрац средней жесткости, подложив под голову одну жесткую подушку.
- Сначала перевернитесь на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
- Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
- Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
- Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.
Автор
Джейсон Хауленд
900 31
Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошая гигиена сна, но исследования также показывают, что общее состояние здоровья вашего мозга также может улучшиться, если вы спите на боку.
Наконец, вы можете улучшить здоровье своего кишечника, если спите на боку. Эта позиция помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.
Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.
Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.
Вызывает ли сон на боку боль в плече?
Один заметный недостаток сна на боку заключается в том, что это может увеличить риск возникновения боли в плече.
Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрас, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.
Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.
Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.
Вам не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.
Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.
Возможно, вы уже предпочитаете какой-то матрас — мягкий или жесткий. Однако, когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.
Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов.
В то время как в начале ночи вы можете чувствовать себя комфортно на плечах и коленях, утром вы можете проснуться с ощущением боли.
Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.
Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но вам также не нужен слишком жесткий матрас. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.
Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, — это попробовать его.
Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.
Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.
Являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно.
Таким образом, вы сможете максимально использовать эту позу для сна, не просыпаясь утром от боли и дискомфорта:
Сон на боку — в правильном положении — полезен как для тела, так и для разума.
Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более прочную поддержку.
Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть хронические боли, несмотря на эти изменения.
Клиника Мэйо Минута: В какой позе лучше всего спать?
По данным Sleep Foundation, треть своей жизни люди проводят во сне или в состоянии покоя. Во время сна организм перезаряжается и восстанавливается. А хороший ночной сон часто можно определить по тому, в каком положении вы лежите в постели.
Смотреть: The Mayo Clinic Minute
Журналисты: Видео вещательного качества (1:11) находится в загрузках в конце этого поста. Пожалуйста, любезно: «Сеть новостей клиники Мэйо». Прочтите сценарий.
Остерегайтесь тех, кто спит на спине.
«Я знаю, что многие люди находят это удобным, потому что они не нагружают суставы», — говорит доктор Лоис Кран, специалист по сну из клиники Майо.
Но эксперты Клиники Мэйо говорят, что спать на спине на самом деле является худшим положением для сна, особенно если у вас есть апноэ во сне.
«Сон на спине означает, что ваш язык и челюсть могут упасть и перекрыть дыхательные пути. Многие люди больше храпят на спине», — говорит доктор Кран.
Сон на животе помогает держать дыхательные пути открытыми, но может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.
«Существует множество доказательств того, что спать на боку, вероятно, лучше», — говорит доктор Виренд Сомерс, кардиолог и директор центра сна в Центре клинических и трансляционных исследований клиники Майо.
Сон на боку предотвращает спадение дыхательных путей и уменьшает храп.
«Итак, в целом, спать на боку — возможно, с немного приподнятой головой, если это удобно — это хороший способ спать», — говорит доктор Кран.
Спать на боку также рекомендуется во время беременности, особенно в последнем триместре. А спать на левом боку лучше всего, потому что это снижает давление на внутренние органы и способствует здоровому кровотоку.
«Когда вы находитесь в третьем триместре беременности и когда вы спите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену. Это сдавливает артериальную систему», — говорит доктор Сомерс.
Sleep Foundation также считает, что спать на боку лучше всего для людей с болями в шее и спине, особенно если между коленями положить небольшую подушку.
«Потому что, если у вас нет подушки между коленями, стресс от сна на боку давит на бедро и может вызвать некоторые проблемы», — говорит доктор Сомерс.
В целях безопасности пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или зарегистрированы в зоне, не предназначенной для ухода за пациентами, где соблюдались протоколы безопасности.