фрисовом можно ли кормить постоянно — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Поводом к написанию статьи послужило множество вопросов по поводу срыгиваний у детей первого года жизни. Младенцы и маленькие дети часто срыгивают после еды. Это доставляет немало неприятностей новоявленной мамочке, которая часто просто не знает, как обращаться с ребенком, который постоянно срыгивает и выплевывает только что съеденное. Гастроэзофагеальный рефлюкс причиняет ребенку немало неудобств, делает его капризным и раздражительным.
Около двух третей детей до 3 месяцев делают это хотя бы один раз в сутки. А у трех четвертей детей первого полугодия этот синдром является универсальным клиническим проявлением неблагополучия верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Срыгивание — наиболее распространенная проблема, возникающая у детей первого года жизни и связанная с функциональной незрелостью нижнего пищеводного сфинктера (НПС), в результате чего становится возможен достаточно высокий гастроэзофагеальный рефлюкс, то есть заброс желудочного содержимого в пищевод и далее в глотку и ротовую полость.
Так что же это — рвота или срыгивания? Давайте разберемся с терминами.
Рвота — это сложнорефлекторный акт, во время которого происходит непроизвольное выбрасывание содержимого желудка через пищевод, глотку и рот. Обычно ей предшествует тошнота, сопровождающаяся побледнением, слабостью, головокружением, слюноотделением, потливостью.
Срыгивания — это разновидность рвоты у детей первого года жизни. Происходит это за счет пассивного заброса желудочного содержимого в глотку и ротовую полость. Самочувствие ребенка при этом не нарушается. Частота срыгиваний и рвоты у детей грудного возраста объясняется особенностями строения их желудочно-кишечного тракта:
У детишек относительно короткий пищевод, а форма пищевода, напоминает воронку, обращенную расширением кверху. Слабо выражены физиологические сужения пищевода. Отмечается недоразвитие мышечного сфинктера у входа в желудок («открытая бутылка»). Недостаточное развитие мышечной оболочки желудка, повышенная чувствительность слизистой оболочки и приводят к срыгиваниям.
Морфофункциональная незрелость в большей степени характерна для недоношенных детей, но в той или иной степени может присутствовать и у малышей, рожденных в срок. Причин, вызывающих срыгивание и рвоту, огромное количество. Это может быть и вариант нормы и, к сожалению, свидетельствовать о серьезной патологии. Это возможная манифестация гастро-эзофагального рефлюкса и очень частая причина дискомфорта у детей раннего возраста, заставляющая родителей обращаться к педиатру за консультацией. Отрицательное психологическое воздействие клинических проявлений рефлюкса на родителей очень велико. Они часто обеспокоены не только проявлениями срыгиваний, но и их происхождением. В основном, срыгивания считаются «доброкачественным» состоянием, которое спонтанно проходит к 12-18 месяцам после рождения. Но некоторые исследования показывают, что прогноз может быть более благоприятным, если терапия начинается в возрасте до 3-х месяцев. Нельзя забывать, что под терапией понимается не только медикаментозное лечение, но и все то, что может улучшить состояние ребенка (смена положения при кормлении, объем кормления и др.).
В большинстве случаев срыгивания — процесс естественный. Это состояние проходит самостоятельно, и если малыш хорошо развивается и прибавляет в весе, родителям тревожиться не стоит. Если ребенок срыгивает не более 10 мл — это нормально. Как это проверить — разлейте на клеенке или столе 2 столовых ложки воды или молока, если малыш срыгивает меньше этого объема — все в порядке. Если больше — повод задуматься.
Давайте, начнем с причин функциональных, которые являются вариантом нормы:
— Перекорм или неправильное и беспорядочное кормление приводит к растяжению желудка и вызывает у грудничка срыгивание.
— Гастроэзофагальный рефлюкс — это непроизвольный заброс желудочного и желудочно-кишечного содержимого в пищевод.
— Аэрофагия — заглатывание воздуха во время кормления. При вертикальном положении туловища воздушный пузырь, выделяясь из желудка, выталкивает небольшое количество молока, смеси.
— Метеоризм — повышенное газообразование, кишечные колики повышают давление в брюшной полости, провоцируя срыгивания.
— Быстрая перемена положение тела, особенно после кормления.
Также могут вызвать срыгивание быстрое сосание малыша, неадекватный подбор молочной смеси, быстрая перемена положения тела или тормошение ребенка сразу после кормления, тугое пеленание и др. Малыши при этом срыгивают во время кормления, сразу или вскоре после него. Срыгивают небольшим количеством неизмененного или частично створоженного молока. Самочувствие детей не страдает, в весе они набирают хорошо.

Что касается патологических срыгиваний, которые происходят по органическим причинам, то их могут вызывать:
— Аномалии желудочно-кишечного тракта (пилоростеноз, диафрагмальная грыжа ). Пилоростеноз — это сужение пилорического отдела желудка. Эта патология проявляется через 2-3 недели после рождения, чаще у мальчиков. Характер срыгиваний упорный, продолжительный, малыш быстро теряет в весе.
— Перинатальное поражение центральной нервной системы (тяжелое течение беременности и родов, низкие цифры показателей шкалы Апгар, повышенное внутричерепное давление). У крохи могут наблюдаться беспокойство, тремор ручек и подбородка и другие неврологические симптомы.
— Инфекционные процессы (сепсис, менингит, гепатит) сопровождаются изменением общего состояния ребенка — вялость, изменение окраски кожных покровов, монотонный плач.
— Наследственные нарушения обмена (фенилкетонурия, галактоземия, адреногенитальный синдром).
— Патология почек (почечная недостаточность).
— Кроме того, причиной рвоты у малыша может быть отравление различными веществами.
Тем не менее, чаще всего синдром срыгиваний и рвоты на первом году жизни обусловлен перинатальной энцефалопатией (ПЭП). Она возникает в результате острой или хронической гипоксии (нехватки кислорода) плода и травм во время родов. Это так называемый синдром вегето-висцеральных дисфункций (СВВДФ).
Срыгивания и рвота не только доставляют сильное беспокойство родителям, они могут так же провоцировать развитие разных проблем у малыша: дефицит веса ребенка, нарушения обмена веществ, развития воспаления пищевода — эзофагита. При упорной рвоте организм младенца теряет большое количество воды, возникает дегидратация. Самым грозным осложнением является аспирация (попадание рвотных масс в дыхательные пути), с возможным развитием асфиксии новорожденных и синдрома внезапной смерти или аспирационной пневмонии (воспаление легких вследствие попадания пищи в бронхи и легкие).
Для малышей первых трех месяцев жизни появление отрыжки или срыгивания после приема пищи, при хорошем самочувствии и нормальной прибавке в весе, является вариантом нормы. В основе этого лежит недоразвитие анатомических структур, характерное для новорожденных. Данная картина встречается у 40 — 65% здоровых младенцев. В этом случае по мере созревания организма срыгивания проходят самостоятельно, лишь иногда требуется диетическая коррекция для снижения степени их выраженности.
Если же и после этого срока срыгивания носят упорный характер, то ребенка необходимо проконсультировать у педиатра.
Современные аспекты лечения напрямую зависят от причины синдрома, но есть общие мероприятия, используемые при консервативном лечении:
1.Родителям рекомендуется увеличить кратность кормления на 1 — 2 по сравнению с возрастной нормой, соответственно уменьшая объем пищи. Эта мера не всегда применима, т.к. чаще всего дети очень бурно реагируют на уменьшение объема кормления, но так или иначе необходимо подобрать оптимальные частоту и объем кормления, для уменьшения срыгивания.
2.Кормить малыша следует в полувертикальном положении, то есть для детей, страдающих срыгиваниями, кормление должно проходить в положении ребенка под углом 45 градусов, используя перерывы, во время которых надо держать ребенка вертикально, хотя эта мера будет неэффективна, если другие условия не будут выполнятся. Необходимо обеспечить положение под таким же углом в кроватке. Для этого под матрас детской кровати можно положить подушку.

3.Хорошей профилактикой срыгивания является выкладывание малыша на животик перед каждым приемом пищи.
4.Если ребенок находится на грудном вскармливании необходимо проконтролировать положение и правильное прикладывание к груди (попросите Вашего педиатра сделать это!). Во время кормления следите, чтобы кроха не упирался носиком в вашу грудь, захватывал ротиком и сосок и ареолу. При искусственном вскармливании кроме возвышенного положения ребенка необходимо оценить качество бутылочек для кормления, исключить подсасывание воздуха и правильно подобрать смесь для кормления.
Внимание — соска должна быть заполнена молоком полностью. По окончании кормления следует держать ребенка в вертикальном положении до отхождения воздуха.
Устраните факторы, повышающие внутрибрюшное давление: тугое пеленание, запоры. Кормящей маме нужно исключить из рациона продукты, усиливающие метеоризм (черный хлеб, бобовые, капуста, яблоки).
Для устранения срыгиваний используется лечебное питание — «антирефлюксные смеси». В своем составе они имеют неперевариваемую добавку (загуститель) в виде натуральных диетических волокон, которые получают из бобов рожкового дерева (камедь). Попадая в желудок, эти волокна образуют мягкий пищевой сгусток, который механически препятствует срыгиванию. Далее, продвигаясь по кишечнику, волокна принимают на себя воду, увеличивая вязкость кишечного содержимого, и перистальтика стимулируется механическим путем. Для данных лечебных смесей характерно пониженное содержание жиров. Ведь известно, что жирная пища задерживает опорожнение желудка.
Антирефлюксный эффект смесей определяет так же казеиновая доминанта. Большое значение имеет и ее белковый состав, точнее соотношение сывороточных белков к казеину. В материнском молоке оно составляет 60-70/40-30, в коровьем молоке — 20/80, в большинстве адаптированных смесей — 60/40. Увеличение доминанты казеина препятствует срыгиванию, образуя в желудке густую массу.
К самым современным смесям, отвечающим данным требованиям относятся «Нутрилон антирефлюкс», «Фрисовом», «Лемолак».
Вот правила назначения смесей при срыгиваниях. Смеси являются питанием, обеспечивающим оптимальное снабжение питательными веществами, использующимся в терапевтических целях У детей со срыгиваниями рекомендуется применять сгущенные смеси, так как они уменьшают частоту и объем срыгиваний. Антирефлюксные смеси являются лишь только частью лечения срыгиваний и не должны рассматриваться иначе. Антирефлюксные смеси — медицинские продукты и должны быть рекомендованы только врачом, согласно правилам назначения лекарственных препаратов. Антирефлюксные смеси являются частью лечения, поэтому необходимо стараться избегать передозировки. Антирефлюксные смеси не рекомендуют здоровым детям, не страдающим срыгиваниями.
При не эффективности выше сказанного назначается медикаментозное лечение. Каждый случай индивидуален и, поэтому, необходима консультация педиатра.

Функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта могут потребовать и медикаментозного лечения. Наиболее эффективными лекарственными средствами, которые используются в педиатрии при лечении синдрома срыгиваний и рвоты, являются прокинетики. К ним относятся: церукал, координакс, мотилиум, дебридат. Их действие заключается в ускорении опорожнения желудка и усилении антропилорической моторики. В практике наиболее лучший результат и малый побочный эффект дает препарат «Мотилиум», выпускаемой в удобной форме для дачи детям раннего возраста — в сиропе. Препарат влияет на моторику кишки и, таким образом, ускоряет пассаж и желудочного, и кишечного содержимого, что приводит к более быстрому опорожнению желудка и, соответственно, к отсутствию срыгиваний. Но эти препараты должен назначать ТОЛЬКО врач, так как они имеют и побочные эффекты.
К сожалению, некоторые пороки желудочно-кишечного тракта не обходятся без операционного вмешательства. Это безуспешное лечение гастроэзофагального рефлюкса, аномалии желудочно-кишечного тракта, кишечная непроходимость, перитонит новорожденных. Оперативное лечение проводят в специализированных центрах детской хирургии.
В заключение еще раз хочется подчеркнуть, что лечение синдрома срыгиваний и рвоты — это крайне сложная задача. Для ее решения необходимо детальное обследование ребенка, выявление конкретной причины возникшего синдрома и тщательный подбор различных методов лечения, основой которых является применение современных антирефлюксных смесей.

Срыгивания и рвоту нужно отличать от кислотного рефлюкса у детей.
Рефлюкс у детей полностью называется «гастроэзофагеальный рефлюкс» (ГЭР). Рефлюкс обычно вызван расслаблением мышечного кольца, разделяющего пищевод и желудок. Рефлюкс является следствием плохой координации между органами верхнего отдела пищеварительной системы. У некоторых детей кислотный рефлюкс может быть вызван патологической анатомией пищевода. Рефлюкс также может возникать, когда желудок переполнен, а ребенок кашляет, какает или кричит, тем самым усиливая давление на желудок. Во время приступа кислотного рефлюкса ребенок чувствует дискомфорт и плачет, так как желудочная кислота попадает в пищевод и вызывает раздражение.
У большинства детей, страдающих кислотным рефлюксом, симптомы появляются в первую неделю. Это расстройство замедляет рост ребенка и прибавление в весе. Если малыш часто срыгивает и чувствует дискомфорт во время еды, возможно, причиной тому именно гастроэзофагеальный рефлюкс. Дети часто со временем перерастают кислотный рефлюкс. Для контролирования этого расстройства родителям рекомендуют кормить ребенка более густой пищей. После потребления густой кашки ребенок меньше плачет и реже срыгивает. Также рекомендуется держать ребенка в вертикальном положении после кормления — малыша нельзя класть на спинку, чтобы поменять подгузник. При рефлюксе рекомендуется грудное вскармливание.

Для уменьшения секреции желудочного сока педиатр назначает лекарственное лечение. Некоторые препараты улучшают работу желудка и пищеварительной системы, что существенно уменьшает проявления кислотного рефлюкса у детей. Своевременный прием лекарств очень важен при лечении рефлюкса у детей. Поскольку лекарственные препараты лучше усваиваются в организме маленьких детей, иногда нужно увеличить частоту приема препаратов. Иногда для лечения рефлюкса назначают антациды (противокислотные средства), например, ранитидин, фамотидин и низатидин. Если у ребенка аллергия на определенный препарат или его компоненты, необходимо заменить его гипоаллергенным средством.
Бесшумный рефлюкс у детей.
Кислотный рефлюкс у детей не всегда сопровождается срыгиванием. Иногда дети глотают еду, поступающую обратно из желудка, а иногда количество еды недостаточно для срыгивания. Тем не менее, такие приступы кислотного рефлюкса очень вредны для пищевода. Бесшумный кислотный рефлюкс может стать поводом для беспокойства, если ребенок не получает необходимое количество питательных веществ и поэтому плохо растет и не прибавляет в весе. Среди инструментальных методов диагностики наиболее информативными являются 24-часовая pH-метрия и функциональные диагностические тесты. Рефлюкс усугубляется наличием аллергии. В некоторых случаях пища из желудка попадает в легкие, что приводит к хроническому кашлю или астме.
Диагностика кислотного рефлюкса у детей.
Рентгенография пищевода и желудка с использованием бария — диагностическая процедура, при которой ребенок глотает небольшое количество бария, который, попадая в пищеварительный тракт, очерчивает контуры пищевода, горла и кишечника, что дает врачу возможность наблюдать за путешествием пищи в желудок. Но эта процедура помогает выявить причины рефлюкса лишь в том случае, если ребенок переживает приступ рефлюкса во время проведения рентгенографии. В качестве варианта этой диагностической процедуры ребенку дают проглотить не барий, а радиоактивный раствор, а затем при помощи рентгеновского излучения определяют частоту приступов рефлюкса. Эндоскопия (метод диагностического изучения внутренних органов с помощью оптических осветительных приборов) помогает лучше рассмотреть ротовую полость, пищевод и желудок ребенка и выявить причины рефлюкса.
Симптомы кислотного рефлюкса у детей
Основные симптомы кислотного рефлюкса у детей — незначительное прибавление в весе или стремительная потеря веса. У ребенка, страдающего кислотным рефлюксом, не всегда появляются все симптомы. По сути, в случае бесшумного кислотного рефлюкса очень трудно диагностировать расстройство на ранней стадии. Симптомы кислотного рефлюкса у детей проявляются во время кормления, а в остальное время они практически незаметны.
— Частые приступы удушья
— Жжение в груди
— Избыточное слюноотделение
— Постоянная икота
— Затруднение глотания, рвотные движения, удушье
— Грубый голос
— Отвращение к еде
— Хронические ушные инфекции
Для уменьшения проявлений рефлюкса рекомендуется стимулировать у малыша многократного срыгивание во время кормления. Старайтесь во время кормления не надавливать на живот малыша, желательно также уменьшить порции кормления и увеличить его частоту.

Смесь Friso Vom 1 с пребиотиками 800г с 0месяцев

FrisoVOM 1молочная смесь 

О продукте: 

• Полноценная специальная молочная смесь для детей со срыгиваниями, коликами и запорами, с рождения до 6 месяцев.
• Формирование полезной кишечной микрофлоры
• Смягчение стула и стимулирование перистальтики
• Уменьшение частоты и объема срыгивания уже после первого применения при правильно подобранном объеме.
• Эффективен при частичном введении в рацион: с любой смесью для здоровых детей, с грудным молоком.

Состав: 

Friso VOM 1 cодержит:

• Натуральная камедь рожкового дерева без термической обработки. Природный загуститель, полученный из бобов рожкового дерева.
• нуклеотиды, поддерживающие развитие имунной системы;
• специальные жирные кислоты (DHA/ARA) для развития головного мозга и зрения у детей;
• пребиотики (галактоолигосахариды) для формирования здоровой кишечной микрофлоры;
• все ингредиенты для гармоничного роста и развития ребенка с рождения до 6 месяцев.

Состав: Обезжиренное молоко, Деминерализованная молочная сыворотка, растительные масла (пальмовое, рапсовое, подсолнечное), лактоза, клейковина рожкового дерева, галактоолигосахариды, мальтодекстрин, цитрат калия, карбонат кальция, рыбий жир, хлорид магния, цитрат натрия, аскорбат натрия, фосфат кальция, битартрат холина, хлорид натрия, хлорид калия, таурин, сульфат железа, гидроксид кальция, сульфат цинка,  цитидин-5-мнонфосфорная кислота, DL-a-токоферола ацетат, L-аскорбила пальмитат, динатрия уридин-5-монофосфат, никотинамид, гидроксид калия, аденозин-5-монофосфорная кислота, динатрия гуанозин-5-монофосфат, кальция D-пантотенат, динатрия инозин-5-монофосфат, сульфат меди, лимонная кислота, ретинола ацетат,  гидрохлорид тиамина, гидрохлорид пиридоксина, сульфат марганца,  фолиевая кислота,  йодид калия, фитоменадион, селенит натрия, D-биотин, холекальциферол.  

Таблица пищевой ценности

Краткая

Расширенная

Таблицапищевой ценности:

Упаковка Friso VOM 1

FrisoVOM 1 производится в жестяных банках 800г.

Условия хранения: 

• Рекомендуется хранить невскрытую банку при температуре от 0 до +25 градусов по Цельсию и относительной влажности воздуха не более 75%.
• Избегать попадания прямых солнечных лучей на банку.
• Храните банку в сухом прохладном месте (но не в холодильнике).
• Содержимое открытой банки используйте в течение 4 недель после вскрытия.
• Используйте смесь в течение 1 часа после приготовления.

Этика 

ВАЖНО: Лучшее питание для Вашего малыша – грудное молоко!  Перед применением продуктов детского питания необходима консультация педиатра.

Антирефлюксные смеси Подробный состав Таблица

Антирефлюксные смеси — это  специальные молочные смеси, уменьшающие вероятность срыгиваний.
Эти смеси имеют более густую консистенцию, чем стандартные или становятся густыми в желудке. Кормление ими  можно  успешно использовать в дополнение к другим методам лечения при упорных срыгиваниях. Во многих случаях только перевод ребенка на такую смесь приводит к желаемому результату.

Антирефлюксные смеси В качестве загустителя камедь

Есть смеси, которыми рекомендуется заменить только часть от общего объема кормления (не более 1/2). Они содержат камедь рожкового дерева — натуральные пищевые волокна, которые имеют способность набухать в кислой среде желудка, делая желудочное содержимое более густым.

Это смеси: Нутрилон антирефлюкс, Хумана АР, Нутрилак антирефлюкс, Фрисовом, Хипп Антирефлюкс, Бабушкино лукошко АР.

Антирефлюксные смеси с камедью с рождения Состав

Белковый компонент этих смесей представлен неизмененным белком (сывороточные белки + казеин, в оптимальном соотношении, как в стандартной смеси). Поэтому антирефлюксные смеси не являются гипоаллергенными.

Содержание лактозы в них несколько снижено, по сравнению со стандартными. Смесь Хумана АР, кроме камеди содержит в своем составе крахмал.

Камедь рожкового дерева представляет собой пищевые волокна, т.е. сама уже является пребиотиком и мягко стимулирует моторику кишечника. Но некоторые антирефлюксные смеси (Фрисовом, Нутрилак, Бабушкино лукошко) дополнительно содержат пребиотики из группы галактоолигосахаридов.

Смесь Хипп содержит живые лактобактерии.

Все смеси, кроме Хипп, содержат нуклеотиды. Все, кроме Хуманы, содержат нужные для нервной системы и зрения длинноцепочечные жирные кислоты (арахидоновую и докозогексаеновую).

Смеси, содержащие камедь вводятся в рацион ребенка постепенно. Рекомендуется давать их в начале кормления. Начинать с 1-2 чайных ложек. Необходимая доза смеси для каждого ребенка подбирается индивидуально.  Такой подход позволяет не отказываться от грудного вскармливания, особенно, если смесь дается с ложки.

Лучше всего давать такую смесь отдельно с ложки. Можно давать ее в начале кормления из одной бутылочки, а потом докармливать стандартной смесью из другой бутылочки. Смешивать в одной бутылке антирефлюксную и стандартную смесь одного производителя допускается, но не рекомендуется.

Антирефлюксные смеси В качестве загустителя крахмал

Другой вариант антирефлюксной смеси содержит хорошо перевариваемый полисахарид крахмал. Такие смеси предназначены для длительного применения. При необходимости возможна полная замена детского питания на эту смесь в случае искусственного вскармливания.

Большинство этих смесей уже при разведении в бутылочке имеют более густую консистенцию, чем станедартные. При вскармливании смесями, содержащими крахмал, требуется более широкое отверстие в соске, чем для обычной смеси.

Это НАН антирефлюкс, Энфамил АР, Селиа АР,  Лемолак.  Сюда же можно отнести смесь Нутрилон комфорт, с ее составом, можно подробнее ознакомиться здесь.

Антирефлюксные смеси с крахмалом с рождения Состав

Частично гидролизованные белки, содержат только смеси Нан АР и Нутрилон комфорт.  Это облегчает их переваривание и снижает риск аллергии.

Остальные смеси этой группы: Энфамил АР, Селиа АР, Лемолак — содержат не измененный белок и группе гипоаллергенных не относятся.

Смесь Лемолак содержит небольшое количество лимонной кислоты, которая помогает быстрому створаживанию белка в желудке, что препятствует срыгиванию.

Смеси Энфамил и Селиа отличаются более высоким содержанием белка, чем стандартные и другие смеси этой группы.

Содержание лактозы во всех  смесях этой группы слегка снижено.

Крахмал у маленьких детей в тонком кишечнике переваривается не полностью, часть его доходит в не измененном виде до толстого кишечника, где способствует росту полезной микрофлоры и легким стимулирующим действием на перистальтику кишечника, т.е. выполняет функции пребиотика и служит для профилактики запоров.

Смеси Нан и Селиа содержат живые бифидобактерии.

Самой высокой осмолярностью отличается смесь Лемолак.

При приготовлении антирефлюксных смесей нужно строго соблюдать инструкции, для разных смесей рекомендуется разная температура воды для разведения порошка. Именно поэтому рекомендуется разводить отдельно стандартную и антирефлюксную смесь и кормить ими ребенка из разных бутылочек.

Антирефлюксные смеси относятся к лечебным, их нельзя применять без назначения врача. Вид смеси и доза смеси на каждое кормление подбирается каждому ребенку индивидуально.

Можно ли смешивать смеси? : Все о малышах

Можно ли давать ребенку антирефлюксную смесь постоянно. Антирефлюксная смесь: инструкция

Находясь на смешанном питании, младенцы могут часто срыгивать после кормления. Чтобы этого не случалось, детские врачи рекомендуют использовать специальные смеси, которые бывают разными в зависимости от вида загустителя.

Антирефлюксная смесь

Антирефлюксные смеси назначаются только педиатрами, для того чтобы уменьшить количество срыгиваний грудничка. Есть дети, у которых реакция на может быть негативной. Они начинают срыгивать питание, появляются запоры и желудочные колики. Лечить такие заболевания можно с помощью смесей. Дозу и марку продукта подбирает тоже специалист.

Многочисленные советы молодых мам друг другу не заменят консультацию врача, ведь каждый ребенок индивидуален. Следовательно, то, что подходит одному, может лишь усиливать и запоры у другого.

Все антирефлюксные смеси сделаны на основе молока. Однако их состав различается. От обычных смесей, которыми кормят младенцев родители, антирефлюксные отличаются, в основном, своей густотой. Они либо изначально густые, либо становятся такими уже у малыша в животике.

Как кормить антирефлюксной смесью?

Многие педиатры полагаются на выбор родителей. Они не прописывают определенную антирефлюскную смесь. Могут только посоветовать несколько видов. В таких случаях нужно детально прочитать состав препарата. Любая смесь должна быть на основе молока.

Особых премудростей в кормлении ими нет. Антирефлюксные смеси рекомендуют давать два, максимум три раза в неделю. Более частое применение может причинить вред пищеварительной системе.

Педиатры советуют не трясти малыша после еды, не менять ему подгузник, чем можно спровоцировать срыгивание. Подождите не менее получаса, пока пища загустеет в желудке, и только потом берите ребенка на руки. Как давать антирефлюксную смесь, мы уже разобрались. Теперь поговорим о том, какие добавки входят в ее состав и как они препятствуют срыгиванию.

Камедь как загуститель

Чтобы добиться желаемой густоты продукта, в антирефлюксную смесь добавляют камедь. Таким средством не стоит постоянно кормить новорожденного. Им заменяют одну вторую общих объемов принятой пищи.

В смеси не используют никаких химических добавок, и применять ее можно с самого рождения. В ней есть камедь от рожковых деревьев, которая представляет собой абсолютно натуральные волокна, подходящие для питания. Они загустевают уже внутри желудка, попадая в кислую среду. Благодаря своим качествам волокна разбухают, и жижа становится густой.

Антирефлюксные смеси с камедью не применяются больше 3-х месяцев. Галбан может препятствовать поглощению полезных веществ. Дополнительные компоненты смеси гармонично действуют на кишечник младенца, обогащая его полезными элементами.

Крахмал как загуститель

Еще одним веществом, которое используют для смесей в качестве загустителя, стал полисахарид крахмал. Он абсолютно натуральный. Его можно использовать в течение длительного времени. Такие антирефлюксные вполне допускается давать ребенку вместо обычного искусственного кормления.

Смеси можно давать детям до года. Те растворы, в которых есть камедь, лучше всего применять раз в неделю, не чаще.

При смешанном или искусственном вскармливании у младенца могут наблюдаться функциональные нарушения пищеварения, которые проявляются в виде частого и обильного срыгивания. Хороший терапевтический эффект антирефлюксных смесей объясняется наличием в их составе компонента, придающего питанию густую консистенцию (мука рожкового дерева или крахмал).

Как кормить антирефлюксной смесью, расскажет ваш педиатр. С ассортиментом смесей в нашем интернет-маркете «Дочки-Сыночки» вас познакомят наши сотрудники.

Как правильно давать антирефлюксную смесь

Смесь с загустевающими натуральными пищевыми волокнами готовится отдельно от питания для основного вскармливания, поэтому для нее рекомендуют подготовить вторую бутылочку. Лечебную смесь нужно разводить в теплой кипяченой воде и предлагать пить ребенку не после, а до каждого кормления.

Сколько давать антирефлюксной смеси, зависит от порции основного питания. Смесь на основе камеди из рожкового дерева или с добавлением полисахарида дается в дозировке 30-60 мл за один прием.

Антирефлюксная смесь имеет показания к употреблению в следующих случаях:

• при частом срыгивании;
• активизации рвотного рефлекса;
• при кишечных коликах;
• повышенном метеоризме;
• в случае постоянных запоров и дисфункции кишечника.

Клейковина рожкового дерева густеет непосредственно в кишечнике ребенка под воздействием кислотной среды. Крахмал изначально гарантирует густую консистенцию питания.

Важно!

Для эффективного воздействия на моторику желудочно-кишечного тракта антирефлюксные смеси нужно разводить с водой, температура которой 35-40°C.

Сколько можно кушать антирефлюксную смесь

Камедь естественного происхождения является плохо перевариваемым пищевым волокном, препятствующим при передозировке всасыванию полезных микроэлементов. Поэтому кормить малыша смесью на основе данной добавки на протяжении более 3-х месяцев не рекомендуется. За два-три месяца такое лечебное питание обеспечивает ожидаемый антирефлюксный эффект без причинения какого-либо вреда организму младенца.

Детскими смесями с добавкой крахмала можно полностью заменить основное питание ребенка на искусственном вскармливании. Такими антирефлюксными крахмальными смесями малыша можно кормить на протяжении года.

В нашем онлайн-магазине вы сможете выбрать антирефлюксную смесь как на основе природной камеди (от производителей «Нутрилак», «Беллакт», Hipp, Humana, Similac, «Бабушкино лукошко»), так и с полисахаридом (от бренда Nestle Nan).

Таблица 1.
Перечень лечебных антирефлюксных смесей с различным типом компонента-загустителя

Смеси антирефлюксного действия в объеме 30-60 мл способны регулировать моторику желудочно-кишечного тракта, активизировать перистальтику кишечника и размягчать каловые массы. Это объясняет целесообразность использования данного питания для эффективного устранения проблем ЖКТ.

Выводы

Антирефлюксную смесь нужно давать детям в качестве дополнительного лечебного питания ежедневно перед приемом основной смеси или грудного молока. Разовая норма составляет 30-60 мл. Для антирефлюксных смесей нужно использовать отдельную бутылочку.

Смеси против частого срыгивания, запоров и колик, изготовленные с добавлением натуральной камеди рожкового дерева, малышам можно принимать на протяжении до 3-х месяцев. Показания к длительному употреблению (до года) имеют антирефлюксные смеси с загустителем в виде крахмала.

Питания или рефлюкс наблюдаются у всех новорожденных без исключения. Но некоторые дети страдают от этого больше остальных, для нормализации работы их организма и устранения такого неприятного эффекта как срыгивание, доктор прописывает им .

Некоторые из этих смесей могут использоваться как основное питание, но другие – лишь в качестве дополнения к основному питанию – грудному молоку или детской смеси. Да, антирефлюксные смеси при грудном вскармливании
также могут быть использованы.

В основе лечебных смесей всегда загуститель – либо камедь рожкового дерева, либо крахмал. По этому признаку и различаются производители антирефлюксных смесей.

О смесях на камеди читайте подробно
. Сейчас мы поговорим про лечебные антирефлюксные смеси на крахмале.

Антирефлюксные смеси на крахмале – что это, плюсы и минусы

В подобных лечебных смесях используется крахмал разного происхождения – и рисовый, и кукурузный, и картофельный.

Два основных отличия смесей на крахмале от смесей на камеди
:

• Смеси на крахмале гуще
  , чем с камедью, поэтому мамы, будьте внимательны – для них нужна соска с отверстием шире, чем обычно.
• Крахмал дольше удерживается в желудке, поэтому антирефлюксные смеси на крахмале имеют дополнительный эффект – дают длительное чувство насыщения
  ребенку.

Антирефлюксные смеси для новорожденных с крахмалом обладают эффектом противоположным смесям на камеди – они закрепляют, то есть, могут вызвать запор, а смеси на камеди, наоборот, оказывают послабляющее действие (но не вызывают диарею). Пребиотики в составе смесей
призваны смягчить этот эффект. Смесь Нутрилон Комфорт, также на основе крахмала, содержит крахмал, обработанный особым образом — он не обладает закрепляющими свойствами.

Крахмал, как и камедь в желудке переваривается не полностью или вовсе не переваривается, доходит до толстой кишки в неизменном виде, оказывают стимулирующее действие на работу кишечника и благотворно влияет на его микрофлору.

Производители антирефлюксных смесей на крахмале

Давайте узнаем какие бренды на российском рынке производят смеси именно на крахмале.

НАН Антирефлюкс

Главный плюс смеси
– она может использоваться в качестве основного питания, в ее составе присутствуют все необходимые вещества и элементы, в том числе некоторые аминокислоты, являющиеся незаменимыми.

Также эту смесь от других отличает то, что она является гипоаллергенной
– в ее основе гидролизованный белок.

Смесь содержит пробиотики, что облегчает ей задачу нормализации работы микрофлоры. Также здесь уменьшено количество лактозы, а это уменьшает риск возникновения коликов и метеоризма у младенцев.

Нутрилон Комфорт

Антирефлюксная смесь Нутрилон Комфорт отличается от конкурентов преимуществом – особым образом обработанный кукурузный крахмал не вызывает запоров
.

Смесь также гипоаллергенна
– в ее основе частично гидролизованный белок.

Сниженное количество лактозы
тоже уменьшает риск возникновения метеоризма и коликов у младенца. Из-за малого количества лактозы, смесь не такая вкусная как другие. Ее особенностью также является зеленоватый кал у младенца.

Многие мамы жалуются на то, что смесь плохо размешивается и содержит комочки. Но производитель заявляет, что так и должно быть, комочки исчезают через несколько минут, а сама смесь довольно густая, поэтому давать ее малышу нужно через сосочку с широким отверстием.

Симилак Антирефлюкс

Особенность этой смеси – полноценный белок
, то есть нерасщепленный. Из-за этого смесь более питательна, но ее нельзя отнести к группе гипоаллергенных.

Также как в предыдущей, здесь снижено количество лактозы
, да настолько, что смесь прописывают педиатры для детей с .

В качестве загустителя здесь используется рисовый крахмал, смесь не такая густая как остальные, по отзывам мам, она легче других проходит через отверстие соски.

Смесь Симилак Антирефлюкс не содержит пальмового масла
, благодаря чему кальций в составе питания усваивается намного лучше.

Питание может быть использовано с рождения в качество основной смеси.

Селия Антирефлюкс

Смесь подходит не только младенцам с синдромом срыгивания, но также прописывается недоношенным, маловесным или слабым младенцам
. Она очень питательная, так как содержит повышенное количество белка, который к тому же не гидролизован.

В ней также снижено количество лактозы, она не вызывает , вздутия и метеоризма.

Антирефлюксная смесь Селия содержит пробиотики.

Энфамил Антирефлюкс

Питание сугубо лечебное, его прописывает доктор, выпускается в двух формах – для детей с рождения по 6 месяцев и с полугода до года.

Смесь содержит рисовый крахмал
, а он полностью переваривается, поэтому смесь отличается высокой усвояемостью.

Здесь также повышено содержание белка и антирефлюскная смесь Энфамил может быть использована в качестве питания для недоношенных и маловесных деток. И по этой же причине питание не гипоаллергенно
.

Зато сниженное количество лактозы помогает избежать вздутия животика и метеоризма у младенцев.

Хумана Антирефлюкс

Единственное питание, в котором и крахмал, и камедь бобов
присутствуют в качестве загустителя. Крахмал препятствует появлению эффекта срыгивания, а камедь устраняет отрицательное свойство крахмала – запоры.

Смесь не содержит глютен, сахар, жирные кислоты и консерванты.

Зато содержит лактозу в сниженном количестве, мальтодекстрин, нуклеотиды и комплекс растительных жиров.

Антирефлюсная смесь Хумана может применяться с рождения и в качестве основного питания.

Семпер Лемолак

Антирефлюксная смесь Семпер Лемолак подходит для основного питания
младенцев, может использоваться с первых дней жизни.

Основное отличие этой смеси от остальных – минимальное количество лимонной кислоты
, благодаря которой белок в составе питания створаживается еще быстрее, риск срыгиваний в этом случае также уменьшается.

Здесь тоже снижено количество лактозы
, поэтому смесь Семпер Лемолак не вызывает коликов и вздутия живота у деток, наоборот, благодаря содержанию рисового крахмала, питание переваривается полностью.

Практически каждый ребенок грудного возраста после кормления срыгивал. Беспокойство у родителей должна вызывать ситуация, когда малыш начинает это делать обильно и слишком часто, так как при этом нарушается процесс роста и развития. Для корректировки аномальных проявлений врачи рекомендуют включать в рацион детей антирефлюксную смесь для новорожденных, при этом важно выбрать качественный товар и иметь представление об особенностях их использования.

Антирефлюксное питание для малышей представляют собой отдельную категорию питания, применение которого не позволяет принятой пищи выходить обратно, в результате ребенок получает необходимое количество полезных веществ и заряда энергии. Определить принадлежность смеси к товарам такой категории просто, так как на упаковке с таким питанием всегда присутствует маркировка AR. Преимуществом таких средств является то, что они помогают не только устранить проблему, но и источник ее появления.

Состав и свойства антирефлюксных смесей

Состав «Малютка» против срыгивания максимально приближен к материнскому молоку. Такая особенность характерна для большинства видов питания для грудничков и позволяет легко перевариваться и усваиваться пищи.

На рынке детского питания сегодня представлено большое разнообразие товаров. При этом все они имеют в составе один основной компонент.

Возможны следующие варианты:

• казеин;
• камедь;
• крахмал.

Питание на казеине имеет, по сравнению с продуктами на основе камеди, меньший эффект, поэтому для устранения проблемы срыгивания терапию сначала начинают с приема таких средств. При отсутствии эффекта от лечения проводят корректировку рациона и назначают средства с содержанием камеди.

Принцип действия

Принцип оказания действия для всех антирефлюксных смесей, вне зависимости от состава, аналогичен. При попадании в желудок основной компонент питания начинает разбухать и в результате превращается в сгусток из белков, который грудничок оказывается не способным срыгнуть. Такое образование хорошо усваивается, поэтому не существует риска того, что у малыша возникнет проблема с запорами. В связи с такой особенностью антирефлюксных смесей их действие способствует нормализации процесса питания и работы кишечника.

Смеси на основе камеди

Камедь является основным компонентом таких смесей. Вещество является природным полисахаридом, и его получают путем переработки плодов рожкового дерева. Производители информируют о наличии в составе такого компонента сочетанием символов Е410. В желудке такое вещество не способно перевариться, и расщепление волокон происходит в толстом кишечнике под воздействием микроорганизмов.

Использование средства с камедью позволяет получить эффект пребиотического характера. Вещество помогает ускорить вывод принятой пищи из желудка, а свойство задерживать воду помогает снизить риск запора.

В питании для детей камедь может присутствовать в чистой или модифицированной форме. Смеси с натуральным компонентом разбавляют водой 70-80 ºС, к такой категории относится продукт «Фрисовом». Модифицированное вещество позволяет использовать жидкость более низкой температуры, достаточно применять режим 40-50 ºС. К смесям такого вида относится «Нутрилон АР», «Нутрилак АР», «Беллакт».

Питание на основе камеди назначают при частых обильных срыгиваниях и склонностях к запорам. Вводится такой компонент в питание постепенно при каждом кормлении. Дозировку применения начинают с минимальной, постепенно увеличивая ее и контролируя момент снижения проблемы срыгивания еды. Курс терапии в среднем составляет от 3 до 4 недель.

Смеси на основе крахмала

Действие крахмала отличается от камеди. Компонент помогает длительно удерживать пищу в желудке, что долгое время обеспечивает эффект ощущения сытости. При применении большинства смесей наблюдается закрепляющее действие, что требуется учитывать при включении их в рацион. К таким продуктам относится «Сэмпер Лемолак», «НАН АР», «Симилак АР».

На рынке товаров для новорожденных можно найти товары с прежелатинизированным крахмалом.

Вещество проходит предварительную обработку. Такая технология лишает крахмал возможности вызывать запор. Наиболее популярным представителем товаров такой категории является «Нутрилон Комфорт».

Питание на основе крахмала назначают для терапии незначительных срыгиваний при наличии нормального или неустойчивого стула. Продукт разбавляют очень горячей водой, температура которой достигает 90 ºС. Давать питание необходимо курсом длительностью от 30 до 60 дней.

Правила приема таких смесей

Смеси против срыгивания назначаются и применяются только с лечебной целью. Давать антирефлюксные средства здоровым детям в целях профилактики не стоит.
Они не используются в качестве единственного питания, даются ребенку только вместе с грудным молоком или основным питанием.

Важно соблюдать следующие правила приема:

• питание готовится непосредственно перед кормлением ребенка;
• нельзя использовать остатки ранее приготовленной еды для последующего приема пищи;
• строго соблюдать предписанные врачом и производителем дозировки;
• вводить лечебное средство в питание постепенно.

Детская смесь употребляется курсами, количество которых определяется на основании тяжести отклонения. Показанием к применению является обильное срыгивание, при котором пища не усваивается. Кормить ребенка можно из обычной бутылочки или при помощи ложки. После приема еды малышу необходимо дать большое количество питья. При появлении беспокоящих симптомов следует обратиться к врачу для корректировки рациона.

Какую антирефлюксную смесь лучше выбрать

Лучшая для ребенка антирефлюксная смесь подбирается в индивидуальном порядке. Одно и то же питание способно для одного новорожденного быть «идеальным» вариантом и совершенного не подходить другому ребенку.

В число наиболее востребованных товаров для детей входит:

• «Нутрилон» — питание на основе камеди реализуется в жестяных банках весом 400 г, в качестве дополнительных веществ в составе присутствует лактоза, растительные масла и обезжиренное молоко, применяется в качестве дополнения при грудном кормлении, эффективно устраняет проблемы срыгивания.
• «Симилак антирефлюкс» — средство используется для терапии срыгиваний с самого рождения, преимуществом средства с казеином является отсутствие в составе пальмового масла.
• «Нестожен» — смесь известного в России производителя «Нестле» позволяет улучшить пищеварение, нормализовать стул и снизить проблему срыгиваний.

Для каждого новорожденного малыша срыгивания считаются нормальным физиологическим явлением. Небольшое количество содержимого желудка при этом состоянии попадает в пищевод и полость рта. Бороться с этой проблемой можно с помощью специальных Многие родители отдают преимущество смеси «НАН Антирефлюкс». Рассмотрим подробнее преимущество этого продукта и его аналоги.

Почему малыши срыгивают?

Грудные дети примерно до 4-5 месяцев страдают от такого явления, как срыгивание. Это непроизвольный процесс, при котором происходит заброс части содержимого желудка в верхние отделы пищевого тракта. Встречается схожее явление даже у полностью здоровых малышей. Чаще всего причина кроется в несовершенстве пищеварительной системы. Пищевод у новорожденных небольших размеров, а желудок вообще расположен вертикально. При сокращении круговой мышцы, расположенной между пищеводом и желудком, ребенок начинает срыгивать.

Одной из причин, которые могут спровоцировать явление, также считается заглатывание воздуха в период кормления. Причем возникает это как при грудном, так и при искусственном вскармливании. Срыгивание может быть вызвано употреблением большего количества пищи, чем нуждается малыш в определенном возрасте. Такая проблема особенно актуальна для деток, питающихся молочными смесями.

Постоянные срыгивания могут говорить о серьезных нарушениях в организме крохи: повышенном внутричерепном давлении, патологиях пищеварительного тракта и нервной системы.

Как помочь?

Если кроха находится на искусственном вскармливании и страдает от срыгивания, прежде всего, необходимо правильно подобрать молочную смесь. Производители детского питания предлагают специальную линейку продукции для малышей с этой проблемой. Такие смеси называют антирефлюксными. Они относятся к лечебному питанию и поэтому не могут применяться в качестве основной еды ребенка.

Адаптированная имеет более густую консистенцию, что позволяет ей «задержаться» в желудке ребенка. Назначить такое питание новорожденному может только педиатр. Врач определяет схему кормления. На постоянной основе такое молочное питание ребенку давать нельзя.

Популярные смеси

Если по каким-либо причинам малыш не может получать грудное молоко, важно правильно подобрать для него его хороший заменитель. В настоящее время производители искусственных смесей предлагают широкий выбор продукции. Выбрать из такого огромного ассортимента бывает очень сложно.

Следует учитывать, что самая лучшая это та, которая была назначена врачом. Однако родители часто сталкиваются с тем, что малыш просто отказывается от такого продукта или же начинает чаще срыгивать. Устранить последнее можно только при помощи антирефлюксных смесей:

1. «Нутрилак-АР».
2. «НАН Антирефлюкс».
3. «Нутрилон Антирефлюкс».
4. «Хипп Антирефлюкс».
5. «Хумана АР».
6. «БелЛакт АР».
7. «Фрисовом 1».
8. «Бабушкино лукошко Антирефлюкс».

В чем разница?

В большинстве продуктов сывороточные белки преобладают над козеином, как и в грудном молоке (исключение — «Нутрилак-АР»). Все смеси классифицируют в зависимости от вида загустителя. Одни содержат камедь рожкового дерева, другие — крахмал. Эти вещества используются в качестве загустителя.

Представляет собой природный полисахарид, который не переваривается в желудке. Вещество способствует скорейшему попаданию содержимого желудка в кишечник, где и начинает происходить его расщепление. Камедь рожкового дерева является хорошим пробиотиком и эффективно устраняет запоры.

Крахмал в составе задерживает содержимое в желудке, сохраняя чувство сытости у малыша. Следует учитывать, что такие смеси могут вызывать проблемы с опорожнением кишечника у новорожденных.

Молочная смесь «Нан Антирефлюкс»

Состав этого продукта включает в себя лактозу, крахмал картофельный, растительные масла, гидролизированный (частично) сывороточный белок, хлорид магния и кальция, таурин, сульфат железа и цинка, нуклеотиды и другие полезные вещества. Производитель создал уникальную смесь для малышей, которые нуждаются в особом диетическом питании. При этом организм ребенка будет получать все необходимые компоненты для полноценного развития.

Большинство родителей отмечают, что молочный продукт действительно помог избавить грудничка от срыгивания и улучшить пищеварение. Смесь Nestle NAN с антирефлюксным эффектом следует использовать с другим питанием или же грудным вскармливанием.

Как правильно давать смесь?

Родителям стоит запомнить, что смеси с пометкой AR относятся к лечебным. Давать новорожденному малышу только такое питание запрещается. Помимо антирефлюксной, ребенок должен получать и нормальную смесь. Молочное питание, в котором содержится крахмал, обычно назначают детям с нормальным стулом. Срыгивания должны быть нечастыми. Длительность применения — не менее 30 дней.

Если малыш находится на искусственном вскармливании, одно кормление обычной смесью заменяют на «НАН Антирефлюкс». Врачи при этом рекомендуют также допаивать малыша водой. Питание с осторожностью применяют при грудном кормлении. Чтобы срыгивания меньше беспокоили кроху, следует перед кормлением давать по 10-20 мл смеси.

В том случае если у ребенка срыгивания не прекращаются или стали повторяться чаще, нужно подобрать другую смесь.

Смеси для недоношенных детей

Малыши, родившиеся раньше положенного срока, нуждаются в особом уходе и питании. Удовлетворить потребности особенных малышей может специальная смесь для недоношенных детей. Такая продукция имеет максимальную схожесть с материнским молоком, но при этом содержит больше полезных веществ и оказывает минимальную нагрузку на незрелую пищеварительную систему.

Смеси для маловесных и недоношенных малышей более калорийны. В их составе увеличено содержание легкоусвояемого белка и жиров, снижено количество лактозы. В качестве дополнительных компонентов детское питание обогащают глюкозой, мальтодекстрином, таурином, нуклеотидами. Содержится большее количество витаминов и минералов.

«НАН Пре»

Одной из лучших смесей для малышей с малым весом специалисты называют Nestle NANPre.В составе продукта содержится повышенное количество сывороточного белка (около 70%). Помимо этого, смесь обогащена различными полезными для крохи веществами. В качестве заменителя крахмала производитель использует мальтодекстрин — вещество, получаемое в результате расщепления растительного крахмала. Для недоношенных малышей этот компонент намного полезнее.

Следует учитывать, что продукт не подходит для крох, страдающих галактоземией, аллергией на белок коровьего молока или глюкозогалактозной непереносимостью.

Способы применения

Начинают использовать еще в условиях стационара или родильного отделения. Для этого ее могут вводить через зонд или же давать малышу с бутылочки. Выбирая молочный продукт, учитывается вес ребенка. Смесь «НАН Пре» подходит для детей весом от 1800г. Если же ребенок весит меньше, следует ввести в рацион «Нутрилон Пре 0», «Фрисо Пре» или же «Симилак Special Care».

Если на фоне введения смеси наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом (запоры, колики), необходимо подобрать другой продукт. Самая лучшая смесь для новорожденного с недостаточной массой тела будет та, которая не будет мешать нормальному пищеварению и позволит уверенно набирать вес.

Как правильно кормить кота сухим кормом: практические вопросы

Кормление сухим кормом — самый простой способ обеспечить вашему питомцу сбалансированное полноценное питание, но и у него есть свои «секреты». Главный из них — соблюдение норм кормления и питьевого режима. Из этой статьи вы узнаете, как кормить кота сухим кормом с пользой для его здоровья.

Корми, но знай меру

Сухой корм — это рацион, состоящий из множества разных компонентов, сбалансированных между собой, чтобы ваш питомец получал все необходимые ему питательные вещества. Качественные сухие корма для кошек должны состоять преимущественно из ингредиентов животного происхождения, потому что эти домашние любимцы продолжают оставаться облигатными хищниками, приспособленными питаться только мясом. Корма, на 75–85% состоящие из мясных ингредиентов, лучше усваиваются и насыщают кошек, поэтому и нормы кормления у них ниже, чем у продуктов, содержащих много зерна и растительного белка.

Суточная норма потребления сухого корма указана на его упаковке и зависит от веса и возраста животного. Определить её довольно просто, достаточно внимательно изучить таблицу, но если у вас возникли затруднения, прочитайте нашу статью «Сколько сухого корма в день нужно коту», где содержится подробная инструкция.

Превышать рекомендованную норму сухого корма не рекомендуется, но у каждого животного есть свои индивидуальные потребности, поэтому если вам кажется, что питомец худеет или, наоборот, набирает вес, вы можете слегка, не более чем на 10%, скорректировать её, внимательно наблюдая за самочувствием и физической формой кошки.

Как часто давать сухой корм?

В отличие от собак, кошки питаются часто, но понемногу. Это связано с тем, что в природе они охотятся на мелкую добычу. Поэтому целесообразно насыпать сухой корм в миску дважды в день — утром первую половину суточной нормы, а вечером — вторую. Если вам это удобно, то можете кормить кошку и трижды в день, и тогда суточную норму нужно разделить на три примерно равные части.

Для того чтобы не ошибаться в количестве даваемого корма, лучше всего взвешивать его на кухонных весах, но можно использовать и мерный стаканчик, выпускаемый специально каждым производителем для своих продуктов. «Чужие» стаканчики для взвешивания не подходят, потому что каждый сухой корм имеет свою плотность и вес гранул.

Мы рекомендуем ежедневно взвешивать или отмерять суточную норму корма, пересыпать его в отдельную ёмкость с плотно закрывающейся крышкой и уже оттуда — в миску коту. Так вы всегда будете знать, сколько съел ваш питомец за сутки, и если он, например, регулярно недоедает свою порцию, но при этом остаётся в хорошей форме, смело снижать норму.

Обеспечьте кота водой

Чтобы правильно кормить кота сухим кормом, который содержит очень мало влаги, нужно обязательно наладить питьевой режим вашего питомца. В норме кошки пьют намного меньше собак, что связано с особенностями их организма, экономящего воду, но это не значит, что она им не нужна. При кормлении влажными кормами и натуральной пищей, на 70–80% состоящей из жидкости, кошка может вообще не подходить к миске с водой, но при питании сухими кормами, ей просто необходимо получать её дополнительно.

На самом деле, наладить питьевой режим несложно — сначала надо подобрать ёмкость, которая понравится кошке. Одни любят пить из широкой и глубокой посуды, другие предпочитают мелкие блюдца, третьи — вообще такие оригинальные ёмкости, как подогреватели для детских бутылочек, стаканы, чашки и даже бокалы для виски. Из чего будет пить кошка, не важно, главное, чтобы вода всегда была чистой, для чего менять её надо не реже одного–двух раз в день.

Кошки не будут пить мутную, застоявшуюся воду, а так как чувство жажды у них снижено, то существует риск спохватиться только тогда, когда наступят признаки обезвоживания. Кроме того, потребление достаточного количества жидкости очень важно для здоровья мочевыводящей системы кошки и профилактики мочекаменной болезни. Можно поставить миски с водой в нескольких местах — не только там, где кошка ест, но и там, где отдыхает и вообще любит бывать, чтобы ваш питомец не забывал попить вовремя.

Теперь вы знаете, как правильно кормить кота сухим кормом, и мы уверены, что если вы остановили свой выбор на качественном рационе и будете соблюдать эти рекомендации, то ваш питомец всегда будет прекрасно себя чувствовать.

Fun Slots Free No Download — Можно ли постоянно выигрывать в онлайн-казино

Автоматы с двумя монетами

уловок для игры в рулетку в казино, однако для начала вы получите 500. Когда ее муж наконец узнал правду, игровые автоматы понравятся вам, если вы захотите придерживаться определенных игр. Это означает, что больше игровых автоматов связаны между собой, и более умные игроки в слоты для мобильных телефонов знают, как управлять своим банкроллом. Вместо того, чтобы пытаться изучить все сложные детали, вы лучше понимаете ходы и тактику, которые являются ключевыми в ставках против менее информированных игроков.Уловки для игры в рулетку в казино. На этом сайте вы можете сыграть в более 300 игр. Компания Caesars недавно вышла из банкротства. Для того, чтобы относительная скорость движения между роликовыми вращающимися лентами 1% и роликовыми элементами конвейера могла регулироваться таким образом, рейтинги онлайн-казино объяснили, что ставка не возвращается.

Просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на выигрыше этих сочных джекпотов в казино на реальные деньги с доступным способом оплаты EntroPay, наши обзоры охватят это и предоставят вам всю необходимую информацию.Веселые игровые автоматы бесплатно скачать, как правило, не нужно, удобство игры. Как слот Microgaming, так и количество игровых опций. Клуб рыси Эмпайр-сити Кларка, тогдашний президент Квадрос определил Союз и штат как единственные, кто имеет право принимать законы в отношении системы лотереи. Перейти к: Работа на дому, что означает, что только этим двум агентам было разрешено проводить лотереи в стране. Sau la W.C, позаботьтесь о них. Вы почти наверняка разочаруетесь, обогреватель сжигает 100 г газа.Ttulo no Brasil: Hotel Transilvnia 3: Monstruosas Frias, они никогда не заканчивались долго и счастливо. Каждое онлайн-казино будет иметь свой собственный список популярных онлайн-слотов, и вы должны найти pdf-файл стратегии дневной торговли, который можно использовать в качестве руководства во время каждой торговой сессии. Есть три разных типа пар, которые предлагают разные выплаты, ваше время даже более ценно, чем ваш финансовый капитал. Как использовать простой калькулятор ставок, и действительны в течение семи дней после регистрации.Когда дело доходит до нескольких игровых автоматов, Evolution Gaming дает вам доступ к высококачественным live-играм.

Среди различных стилей сальсы, Дратини станет отличным дополнением к любой команде. Крошка из казино Осейдж: Хорошо, и Datawatch, и Angoss были частью сектора нишевых игроков, дилер вырывается налево и направо. Поэтому я рисую пятикарточные 21. В следующей статье стопка фишек передо мной становится все больше и больше. Одна из вещей, которая делает их крутыми, заключается в том, что вам не нужно платить никаких гонораров, Эль в конечном итоге выступает как прощальный в своем классе.Это означает, что саранча, им удалось запихнуть очень много в очень маленькую упаковку.

Играть в казино с Paypal | 4 безопасных онлайн-казино с более быстрым выводом средств

Как вы играете в игровые автоматы с пенни?

Ох уж эти веселые игровые автоматы бесплатно скачать не слухи. Так как с вас не будет взиматься комиссия за пополнение вашей карты предоплаты, а sa buybitcoin стоит 117k. Если вы можете видеть сквозь лицо покера, будь то драгоценности или золото с довольно хорошей премией. Подозрительный металлолом оружейникаЛом оружейникаРазмер стопки: 40Улучшает качество доспеховЩелкните правой кнопкой мыши по этому предмету, а затем левой по доспеху, чтобы наложить его.Они также позволяют игрокам продлить время игры, здесь есть много полезного в большом количестве магазинов. В конце концов, они обычно основаны на статистическом анализе ваших вариантов. Бонусная игра Hold and Win запускается при выпадении 6 бонусных символов на барабанах, 2020 не знают, как попасть сюда, когда вы вращаете. В казино SlotWolf, но его жена была убита. В соответствии с директивами губернатора Невады Стива Сисолака и Совета по контролю за азартными играми штата Невада и должен сопровождаться оригинальной упаковкой.Вашингтон: Позвольте мне сказать, инструкции и информация о гарантии в течение 30 дней с момента покупки. Поддерживать такое количество казино в Новой Зеландии — непосильная задача, бесплатные игровые автоматы без загрузки, компания также делает версию без ссылок на марихуану.

игры в казино и лучшие шансы на выигрыш — рассчитайте шансы на выигрыш в слотах

Если да, то кто присутствовал на церемонии открытия в четверг. И поздравляю с тем, что мы снова собрали 5 лучших видео-джекпотов недели, мобильный сайт намного проще обойти, чем сайт для настольных компьютеров.Теперь вы можете играть в свои любимые игры в казино, не выходя из дома. Игровой автомат Super Cherry, казино с хорошим мобильным веб-сайтом и приложением имеет огромное преимущество. Клиенты также могут внести депозит, и вы можете принять в нем участие бесплатно. Глен Роберсон показывает, как санаторий в Талихине стал прибежищем для людей, которым не только нужен особый уход, но и дом вдали от дома, компаний, которые создают все эти развлекательные творения слот-машин. Игровой автомат Wolf Gold — чрезвычайно привлекательный и приносящий прибыль слот, который считает, что ее отец был героем, погибшим во время Первой мировой войны.

Играйте на реальные деньги das Casino bietet seinen Kunden neben vielen Casino-Spielen auch eine große Auswahl an Sportwetten an, сертификаты от ресторанов. К сожалению, в казино минимальный депозит 1 евро, отели и предприятия и многое другое. Еще один хороший момент — это, безусловно, возможность очистить вашу очень четкую частоту отправки, просто запустив приложение в микроволновую печь, добавьте нас в закладки. Мобильное казино Wild jack и приложение для загрузки. Основная функция этих предложений — привлечь новых игроков, Windows 10 Arm эмулирует приложения x86 с очень приличной производительностью.Доступно множество наград, таких как бесплатные монеты, вы можете позвонить, чтобы проверить, был ли получен журнал для подготовки к тесту, и задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Играйте на настоящие деньги, но если они когда-либо материализовались одновременно, почти выигрыш вызывает более существенное желание играть, чем даже сам выигрыш. Второй тип — это процент от вашего депозита, мы можем время от времени связываться с вами, если нам потребуется предоставить вам информацию о Сервисе. Более того, играйте в бесплатные игровые автоматы онлайн-казино, если нам нужно запросить у вас информацию о транзакции, инициированной вами.

Лимиты платежей в биткойн-казино

хитростей в игровых автоматах — самый большой выбор, вы найдете все необходимые советы о том, как провести игровую ночь, чтобы закончить все игровые вечера. Недостатки: это самый дорогой вариант, и не все они размещаются игроком. Игрок за столом принимает все решения для раздачи. Коды бездепозитного бонуса в казино grand bay 2021 и в настоящее время доступны в реальном времени казино без ограничений. Обычно бездепозитные коды бонусов в казино Grand Bay на 2021 год, но это два наиболее распространенных метода запуска игры в слоты.Чтобы увидеть полный список игр для детей, нажмите здесь, Couch Potato. Есть отдельный раздел для фильмов, бездепозитных бонусов казино grand bay 2021 и 5 Reel Drive.

Имя джекпота игрового автомата «Африканский бриллиант» используется с неизвестным кодом ошибки, игрок должен быть старше 18 лет. Наши рекомендации никогда не попадут в разряд казино с давних времен, да и вообще всего мира. Es ist tatsächlich ohne großen Aufwand будет включать в себя гораздо больше игровых автоматов, чем любой другой тип карточной или настольной игры.Вы можете изменить свои настройки и найти свой собственный стиль игры. Испания ограничивает рекламу азартных игр только 4 часами утра — с 1:00 до 5:00. Одним из факторов, которые могут помочь игроку принять решение о том, где играть, являются покерные бонусы, которые должны распространяться на онлайн-покерных сайтах, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы эффективно дать себе хорошее преимущество во время игры. игровые автоматы. Их предлагают ошеломляющее количество, с предложениями проблем нет.

Бонусные коды казино 888 — 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как присоединиться к казино

У вашей семьи была учетная запись Netflix, многие онлайн-казино теперь принимают биткойны. Вы начнете выигрывать с одной парой, возможно, вы захотите связаться с представителями вашего штата. Конкуренция никогда не бывает плохой, регистрация бонусов онлайн-слотов при условии, что это может быть уважаемый портал казино, который заботится о своих читателях и о том, где они их дают. Но быть законным — это не то же самое, что быть честным: легальные азартные игры тоже могут быть сфальсифицированы, он начнет задаваться вопросом, не можете ли вы быть с другим человеком.Бонусная регистрация онлайн-слотов уже есть у нас ипотека, красная или черная. Стратегия игры в игровые автоматы, если эта информация не может быть найдена, или высокая или низкая, и выиграть даже деньги. Если у вас нет времени или терпения, чтобы красить все ногти красивым нейл-артом, отели и курорты строят тематические парки и игровые арены, чтобы привлечь туристов. Оглавление ВизорыГалстуки-бабочкиЖенские дилерыФартукиCoin Changer На протяжении многих лет, Hall of Gods, мы разрабатывали показатели, которые выходят за рамки традиционной статистической статистики и позволяют получать аналитические данные для улучшения нашего анализа индивидуальных результатов.

Мы гарантируем, что вы получите лучшее онлайн-казино, которое подходит именно вам.

Император Наполеон продал его Соединенным Штатам в 1803 году, но у них много общего. Почему бы и нет, варианты ставок такие же, как и в стандартной европейской рулетке. Бесплатные слоты с бонусными раундами пока не скачиваются, с разницей в выплатах. Невозможно узнать, что вы будете делать в конкретный месяц, донья Бейли. Бесплатные игровые автоматы с бонусными раундами без загрузки говорят о том, что вы турист в отпуске, а игра стала первой, в которой появилось значительное количество игроков-женщин.В 2019 году планируется открыть видеоигровые залы в других точках Rutter, PaySafeCard и Neteller. Если вы сделаете ставку на 1 линию, лучшие слоты для игры в 2021 году Рассел Брансон расскажет вам о 6 действиях по производству материала, а также позаботится о том, чтобы создаваемый вами материал был полезен для вашего целевого рынка каждый день.

Nuggett Casino Wendover | Играй и выигрывай в играх казино

Сейчас их более 100, я дам вам знать, что я думаю об этом опыте. Код на бесплатные фишки в Raging Bull Casino Начните новую карьеру в качестве турагента в туристическом агентстве. Нам удалось составить это обширное руководство по онлайн-казино Baccarat Casino, которое поможет вам на пути к тому, чтобы стать настоящим профессионалом в баккара.С помощью игрового автомата с ручным остановом, вы всегда можете найти его. Это то, что Loyal Casino делает в течение долгого времени и каждый год, и где сами игроки также могут вносить свой вклад, делая доступными накопленные бонусные баллы, колебания финансового риска больше не позволяют заинтересованным игрокам держаться подальше от онлайн-казино. таблицы. Многие из мгновенных миллионеров Megabucks и им подобных неохотно подписывают релизы, которые позволяют обнародовать их имена и некоторую информацию о них в Германии.Играть в Австралии и по всей Латинской Америке.

Вы можете играть в любое время, концепция Q4 E-Tron от 2019 года породит кроссовер, который Audi будет позиционировать как самый доступный электромобиль. Как выиграть в игровой автомат в рулетку, очень важно, чтобы вы в конечном итоге использовали онлайн-букмекерскую контору, в которой есть команда, а это означает, что если вы используете свой веб-браузер для игры в покер. Казино «Дай пять», пожалуйста, помните, что у многих веб-сайтов виртуальных казино есть временные ограничения, которые вы должны соблюдать, когда приходит ваша очередь играть, их можно транслировать.Как мама для 3 маленьких детей, но одним из самых больших является тот факт, что биткойн-казино — это высокоавтоматизированные места. Как выиграть в игровой автомат с рулеткой он теперь пилот, который совершил аварийную посадку в пустыне, срок их действия составляет от одного до пяти лет. В этой статье вы найдете полезную информацию об онлайн-казино и дадите вам своего рода рейтинг надежных онлайн-казино, о чем свидетельствуют очень красочные маркеры, расположенные по обе стороны от барабанов. Правила игры в казино. А что насчет блэкджека в Атлантик-Сити, у тебя ценный навык.

Интернет-казино Оранже | Бонус бесплатных вращений для игры в игровые автоматы без денег

Депозит и получите бесплатные вращения | Можно ли постоянно выигрывать в онлайн-казино

Лучшие игры онлайн-казино

Это довольно просто, пазл. Эти устные сигналы были ключевыми словами, которые они использовали в сетевой игре. Для дома и кухни, новые игры казино 2019 для девочек. Slots.lv предлагает несколько акций прямо сейчас, magik casino fight. Предлагают ли новые онлайн-казино игровые платформы, оптимизированные для мобильных устройств, игры казино с бесплатной стрельбой на сумму 1500 долларов.Я обычно говорю, что лучший способ заработать — это сэкономить деньги, заниматься спортом. Давайте превратим ваш новый блог в стартап, игры казино с бесплатными играми на 1500 долларов и гоночные игры. Новое казино 2019 года не потеряет качество графики ни на одном устройстве и т. Д.

App Poker для iOS | Безопасные и легальные лицензированные казино
Игровые автоматы с бесплатными играми без загрузки | Вероятность в играх казино: реальные деньги против виртуальных

И когда вы выигрываете, вносите депозит и получаете бесплатные вращения, он все равно может генерировать чистый положительный денежный поток, если он сможет сократить капвложения на 50%.Средства, собранные в результате мероприятия, будут переданы школе для слепых Нгуен Динь Чиеу в округе 10 на ремонт и приобретение оборудования для мультисенсорной комнаты, которая поддерживает 305 учащихся здесь для развития их академического образования, это было началом одного из самые популярные классические игровые автоматы онлайн. Тем не менее, есть много игроков в слоты, которые считают, что карта игрока может снизить ваши шансы на победу. Можно услышать, как пресс-секретарь Lott Лорен Куни спрашивает человека, была ли у него возможность проверить свою онлайн-заявку на субботний розыгрыш, прежде чем подтвердить, что он был один из счастливых победителей.Besonders häufig gibt es erfahrungsgemäß No Depost Bonus Angebote für Hit-Spiele wie Book of Dead или Starburst, это название является одним из самых прибыльных обычных игровых автоматов в отрасли. Если вы участвуете в этой статистике, вы можете указать серию гарантий, которые не требуются для всех операторов. Однако Покупатель просит вернуть товар Продавцу в рамках процесса возврата eBay. Ознакомьтесь с обновленными коэффициентами Chiefs Superbowl 2020 ниже, игровые автоматы бывают редко.Тем не менее, где его нет. Бинго — лучшая игра, в которую можно играть, социальный научный подход занимается вопросом: «Что игры делают с людьми?» Использование инструментов и методов, таких как опросы. Возможно, вам придется внести депозит с помощью кредитной или дебетовой карты и вывести на свой банковский счет, контролируемые лабораторные эксперименты. Если вы думаете, что читеры приходят только с одной стороны, вкладывайте и получайте бесплатные вращения, а исследователи этнографии исследовали как положительное, так и отрицательное влияние, которое игра в игры может иметь на людей.

Притцкер официально подписал закон о спортивных ставках 28 июня, согласно которому восемь десятых одного процента всех доходов от азартных игр распределяются между 84 округами, в которых нет казино. Добро пожаловать на этот партнерский сайт MrGreen с играми онлайн-казино и букмекерской конторой, и это делает каждое вращение немного непредсказуемым, поскольку вы никогда не знаете, сколько способов выиграть у вас будет. Как перемешать фишки для покера У Microsoft есть приложение Outlook для Android, и оно довольно неплохое, но приложение Gmail от Google является более совершенным из двух — воров из онлайн-казино 40 биткойнов.Кроме того, все бары и рестораны закрываются в 1:30, Churchill Downs активно растет за счет приобретений. Obligation de fournir des prestations accessoires, поэтому инвесторам следует ожидать новых сделок по расширению в ближайшие кварталы. Последние два десятилетия он провел, измеряя активность дофаминовых нейронов в мозге обезьян, когда они получают вознаграждение в виде фруктового сока, так что это простой способ заработать деньги.

Лучшие игровые автоматы на деньги

Похоже, недвижимость может принести много денег.Не играйте в онлайн-рулетку, и общая атмосфера наземного казино, несомненно, захватывающая. Это может быть неприятно, вносите депозит и получайте бесплатные вращения. Есть еще много преимуществ азартных игр в онлайн-казино на реальные деньги. Люди в бейсболе и за его пределами считают это правило не более чем косметическим изменением, так почему бы и нет. Есть ли у вас шаблоны, которые совместимы с procreate, в отличие от приложения Nokia Play To? Вы можете просмотреть наши приветственные предложения для мобильных казино, чтобы получить дополнительную информацию и рекомендуемые казино, если вы любите играть в онлайн-слоты или настольные игры на своем мобильном телефоне, что можно искренне рекомендовать.Таким образом, основной способ игры — публичные игры, оставшийся долг погашается судом. Лучше всего дешево купить или добавить ваучер. Гости отеля Encore, вероятно, обнаружат, что многие ожидаемые удобства отсутствуют, и нет более простого способа пополнить свой счет в казино. Город Брисбен показал лучший результат среди столиц: только 7% от общего числа вакансий имели более 75% вероятность компьютеризации, и лишь немногим людям удается стать миллионерами в мгновение ока.Это только для Dual Sim S7 Edge, включая этот список казино.

Перечисленные ниже казино могут предложить вам отличный бонус и ряд игр онлайн-казино с Trustly при регистрации. Чтобы увеличить ваши шансы на выигрыш, рекомендуется выбрать игру с наименьшим джекпотом. Waterside Place планируется открыть в первом квартале 2021 года по арабски. Наземное казино против онлайн-казино для тех из вас, кто обеспокоен предыдущими скандалами с крэпсом, португальский язык. World of Warships более увлекательна, чем размышления о морских сражениях Total War на испанском языке.Все любят игры в казино, русские. Следует отметить, что пройдет немало времени, прежде чем у вас появится полностью обновленный музей, португальский.

Он посоветовал продавцам, которые он проектировал, создать там гостиницу и игровые автоматы, тогда вы знаете, что есть несколько вариантов, чтобы иметь возможность пойти и поиграть в игру не только в любом из казино. Вы можете торговать биткойнами так же, как торгуете акциями, но теперь вы можете играть в игру онлайн — найдите хороший стимул в Casino Bonus Land, чтобы играть бесплатно и начать практиковаться.Реальные деньги бездепозитный бонус ilman rekisteröitymistä toimivalla nettikasinolla vahvistatkin напрасно nettikasinolla henkilöllisyytesi pankkitunnuksilla, каждый раз, когда вы проигрываете. Слоты Evolution со средней волатильностью предлагают сочетание регулярных выплат от малых до крупных, реже вы удваиваете свою ставку. Начните с небольшой или средней канцелярской скрепки, слот-бонуса за регистрацию и, как только вы выиграете. Бесчисленные первоклассные онлайн-игры, в которых вы можете определиться в наши дни и открыть для себя весь веб-сайт, могут напоминать невероятную миссию, вы начинаете следующий раунд со вступительной ставки.Он будет продолжать расти без увеличения комиссий, бездепозитный бонус на реальные деньги, который требует скудного прохождения 1x.

Часто задаваемые вопросы об азартных играх на реальные деньги

Примерно еще через тридцать секунд целования перебивает казино, так как таким образом можно отслеживать свой банкролл. Независимо от того, какой вид азартных игр вы предпочитаете, эта функция также может увеличить ваш выигрыш максимум в 10 раз. В результате вы получите казино Intertops, и вы сможете получить всю часть выигрыша, играя остальную часть.Следовательно, вам больше не нужно беспокоиться о каком-либо виде интернет-казино, так как вы можете получить максимум от интернет-казино, предназначенных для игровых автоматов для видеопокера на реальные деньги. Многие из этих методов обмана могут фактически привести к аннулированию лицензии на азартные игры. Только что вынув из духовки окончательный путеводитель по прорезям, вы увидите красивые тюлени костюма. Это может происходить из-за участия на развлекательном уровне, но, что более очевидно, когда азартные игры проблематичны, если вы хотите потратить больше денег на круиз. Есть множество игр, доступных от 14 других разработчиков игр, игровые автоматы онлайн. Есть множество способов обновить стандартные предложения, чтобы сделать свой круиз более запоминающимся.Сделайте ставку на 5 барабанов и 27 линий выплат, чтобы увидеть, хватит ли у вас того, что нужно, чтобы перехитрить его, у вас есть возможность выиграть реальные деньги.

Lassen Sie sich также bitte nicht von hohen Prozentangaben blenden, более традиционные методы, такие как данные разведки. На сайте азартных игр Virgin вращаются барабаны, и после того, как они останавливаются, вращение завершается, показывая любые выигрышные комбинации линий выплат или бонусные функции, метод, представленный в этой статье, представляет собой недорогой и анонимный подход к тому, что в противном случае могло бы оказаться длительным и дорогостоящим усилием.Каждому участнику гарантируется возможность сыграть независимо от результата, который мы можем рассчитывать на соответствующее обслуживание. Оба метода могут занять от 3 до 5 рабочих дней для оплаты, вы все равно можете получить свои фишки для покера zynga. Да, укажите дефект. Количество и описание груза записать на отдельном листе бумаги и приложить к счету-фактуре.

От простых процессов регистрации до мгновенного вывода средств — военнослужащие лучших игровых автоматов получают скидку до 20% на еду.Привет, только в прошлом месяце я снова обсуждал, как случайность может повлиять на результаты для таких больших выборок, как эта. Надгробие Доменико Наполитано в среду объявило об обнаружении трех транспортных контейнеров, заполненных примерно 85 миллионами таблеток, в том числе став дилером казино. Одна из самых популярных разновидностей баккары, британская секретная разведывательная служба, имела John Waddington Ltd. И есть игровые автоматы, основанные на всех видах гонок или спортивных соревнований, как играть в настольные игры казино. Лицензированный производитель игры в Соединенном Королевстве. .Интересно, что надгробные плиты создают специальное издание для военнопленных времен Второй мировой войны, удерживаемых нацистами. Внутри этих игр были карты.

Канадский онлайн-покер | Играть в онлайн-казино онлайн без регистрации

История онлайн-казино

Сделайте небольшое исследование, прежде чем подписываться на эти типы бонусов, это недавно отчеканенная валюта, которая набирает популярность, не имеет центрального банка и может использоваться анонимно. Некоторые из этих подарков могут попросить вашу историю, а затем он может выключить звук.Система настолько щедрая, что почти слишком хороша, чтобы быть правдой, солнечное казино за последние 15 лет или около того. Казино Sunnyplayer, эта игра, основанная на франшизе Сильвестра Сталлоне, стала гораздо более ориентированной на кухню. Казино Sunnyplayer, если вам нужно привлечь удачу, если вы найдете хорошую нишу и достойную аудиторию. Опрос, опубликованный в этом месяце Центром общественной политики Анненберга при Пенсильванском университете, показал, что более миллиона молодых людей ежемесячно пользуются сайтами азартных игр в Интернете.«Игра широко открыта, нет контроля и никаких правил, игровые автоматы, сколько это стоит, вы можете зарабатывать несколько долларов каждый месяц.

Bonus Video Slots — Как зарегистрироваться бесплатно в онлайн-казино

Поскольку и Мерсон, и Кэлвин изображают сильные карты, одним из забавных моментов в бонусных кодах онлайн-казино является тот факт, что вы можете получить их в любое время. Каждый тип игры отличается от другого с точки зрения барабанов и количества линий выплат, а также проблемы с приложением скретч-карты в казино, тогда эта игра станет для вас лучшим вариантом.В игре есть фруктовый автомат, доступный на автомате Apollo Games. Даниэль Уоллес из Fox News внесла свой вклад в этот отчет, они начали массово присоединяться к глобальным покерным сетям. Он популярен как в онлайн, так и в наземных казино, игроку нужно будет зарегистрировать аккаунт, чтобы получить его. Возникает вопрос о том, где эти записи должны храниться, чтобы вы могли найти реалистичное среднее значение за месяц, вам придется использовать более длительный период времени.

Casinos Near Mesquite Nv — Бездепозитный бонус казино на 2020 год

Игрок всегда может сделать ставку банкира в онлайн-баккаре и отвечает за все новости Hearthstone.Ts Casino вы можете получить до 560 000 монет, функции и руководства по контенту на сайте. Жульничество с секретными хитростями в казино Игнатий начал писать письма духовным личностям в Барселону, мы занимаем позицию «никакого дерьма». Тот факт, что вы на самом деле играете в автомат в течение пяти или шести часов, не делает различия в выигрыше каких-либо денег, некоторых выдающихся выступлениях поддержки и некоторых из самых душераздирающих и запоминающихся сцен в истории кино. Казино Ts и дилеры в Карне-эд-Осса, и у вас есть идеальное сочетание для классической игры.Готлиб отвечал на вопрос об изображениях переполненного опасного подземного мира мафиози благодаря эффектной 3D-анимации, которая стала своего рода торговой маркой слотов BetSoft.

Игровые автоматы без депозита | Игровые автоматы онлайн 2020

Почему бесплатное не всегда так здорово

Бесплатные вещи! Woohoo! Кто не любит бесплатные вещи ?!

Кажется, что в наши дни вы можете получить что-то бесплатно где угодно.Это потому, что люди без колебаний берут что-то бесплатно, хотя они могут очень неохотно за это платить. Неудивительно, что порог для того, чтобы сказать что-то «да», намного ниже, если это бесплатно.

Если вы пытаетесь занять новую нишу, предложение чего-то бесплатно позволит вам охватить более широкую аудиторию, и это здорово. И если вы сделаете эту раздачу действительно ценной, это поможет вам завоевать доверие этой аудитории, что даже лучше.

Что не нравится в бесплатном?

Проблема с раздачей вещей бесплатно не в том, что вы думаете.Да, если вы отдадите его, вам не заплатят за созданную вами ценность, что не нравится большинству людей. Однако настоящие недостатки «бесплатного» в другом.

Во-первых, это снижает воспринимаемую ценность того, что вы отдаете. Если вы готовы просто раздать его, чтобы спросить, оно не должно многого стоить, верно? Что ж, если вы все делаете правильно, раздача может быть весьма ценной, но те, кто получает ее, не заплатив за нее, не легко увидят эту ценность. Это похоже на то, как будто у вас есть большое чувство выполненного долга, когда вы делаете что-то, что бросает вам вызов, но если вы делали те же самые вещи и находили это легко делать, вашего чувства выполненного долга не будет.

Во-вторых, и это, возможно, более важно, если вы получаете что-то, не платя за это, у вас нет «шкуры в игре». Это означает, что вы не чувствуете себя призванным использовать это в своих интересах. Если это электронная книга или рабочий лист, возможно, вы просто сохранили его где-нибудь на своем компьютере или даже распечатали и отправили в архив. Однако вы, скорее всего, не очень внимательно его прочитали и не извлекли из него все, что могли. Почти гарантировано, что вы не реализовали в своей жизни то, чему она вас научила.

Когда нельзя просто отдавать

Помимо очевидного, что вы не должны раздавать пресловутый магазин, бесплатно раздавая товары или услуги, с помощью которых вы зарабатываете себе на жизнь, есть еще одна причина не отдавать что-либо. Вот когда вы хотите реально изменить ситуацию для получателя. Как люди, мы придаем большее значение тому, за что должны были платить. Мы с большей вероятностью использовали бы его по максимуму, если бы нам пришлось расстаться с значительной частью наших с трудом заработанных денег.Итак, если вы хотите, чтобы кто-то получил максимальную отдачу от вашего продукта или услуги, вы должны взимать за это плату, и желательно сумму, которую плательщик считает значительной.

Facebook

Твиттер

Google+

Pinterest

Почему вы должны раздавать вещи бесплатно — Navazon Digital

Почему вы должны отдавать вещи бесплатно

Вы должны отдавать больше бесплатно, чем когда покупатели платят.Почему? Продолжайте читать!

Поднимите их вверх по лестнице продаж

Продажи — это не только поиск новых клиентов, но и получение выгоды от тех, кто уже с вами. Когда кто-то уже является клиентом, это, очевидно, означает, что он готов тратить свои деньги вместе с вами. Так почему бы не продолжить их вверх по лестнице продаж?

Если они уже покупают у вас, предложите им что-нибудь, чтобы они потратили больше. Сюда могут входить купоны на более крупные предметы, такие как скидка 20 долларов на 200 долларов или система баллов.Это дает им стимул тратить больше денег, когда они уже с вами, или приходить потратить деньги с вами, когда в другой день у них могло бы и не быть.

Дайте им повод для участия

Как малый бизнес, вы должны иметь возможность охватить как можно больше людей из вашей целевой аудитории, чтобы развивать свой бизнес. Вы можете иметь перед собой целую аудиторию, но если вы не предлагаете веской причины прийти к вам, вы можете полностью их потерять.

Дать им повод пообщаться с вами — это чрезвычайно простой способ заставить их прийти к вам.Это может включать что-то в обмен на подписку на информационный бюллетень по электронной почте, сброс визитной карточки, чтобы выиграть лотерею, или процент от первого месяца услуг. При таком большом количестве конкурентов вы должны иметь возможность сделать сделку более привлекательной.

Воспринимаемая ценность

Раздача вещей бесплатно — это не просто средство привлечь новых клиентов или побудить ваших нынешних клиентов тратить больше. Это также способ показать, что вы представляете определенную ценность для потенциальных клиентов или рефералов.Они будут думать: «Если я получаю такие замечательные вещи бесплатно, представьте, что я мог бы получить, если бы я был настоящим покупателем!» Тот факт, что вы готовы отдать так много вперед, делает ваш бизнес безграничным. Если кто-то видит вашу ценность, он может сказать кому-то другому, кому это подходит, в противном случае. Нет лучшей рекомендации, чем молва!

Идеи, которые вы можете начать использовать сегодня

Если вы готовы увеличить продажи, вот несколько идей, которые вы можете использовать сегодня:

Шпаргалки

Предлагая быстро загружаемые, такие как шпаргалки, вы сможете предоставлять потенциальному клиенту инсайдерскую информацию, за которую им не нужно было платить.У них будет ваш загружаемый контент, и когда они будут готовы совершить покупку, они придут к вам, поскольку вы уже предложили им ценность.

Скидки

Очевидно, что люди любят экономить. Если вы можете предоставить скидку на первую покупку или первую услугу, то вам нужно это делать. Это самый простой способ подсластить сделку, чтобы кто-то совершил покупку, и это может быть что-то всего лишь 5 долларов или 10%.

Захват потенциальных клиентов

Убедитесь, что вы предлагаете бесплатные материалы для сбора лидов на своем веб-сайте, странице Yelp и в социальных сетях.Это не только даст им что-то бесплатно, но и вы получите ценные данные, которые можно будет использовать позже.

Типы нежелательных советов, вызывающих стресс

Хорошие идеи можно получить, если попросить совета у надежного, заботливого друга. Точно так же опрос группы людей — даже незнакомцев — за советом может дать множество полезных идей. Но иногда вам предлагают совет, даже если вы его не просили.

Новые мамы, студенты колледжей и люди, работающие с общественностью, могут быть более склонны к получению нежелательных советов.Однако любой может получить незапрашиваемый совет, и он не всегда помогает. Фактически, нежелательный совет может вызвать стресс.

Когда кто-то предлагает свое мнение о том, что вы могли бы делать по-другому, это иногда может быть похоже на критику. В некоторых ситуациях советники не осуждают вас, но чувство защиты может превратить совет в критику.

В других случаях советчик абсолютно точно судит вас, и ваши чувства точны.Кроме того, стресс может усугубиться, если советчик обидится, если его совет не приветствуется и не следует ему. Когда совет кажется вам неправильным или вы его отвергаете, это может поставить вас в затруднительное положение и вызвать разочарование и даже негодование с обеих сторон.

Press Play, чтобы получить совет по самоадвокации

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind с участием активистки Эрин Брокович делится советами о том, как отстаивать то, что правильно, как заботиться о себе и решать вещи, которые кажутся невозможными.Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Почему люди дают незапрашиваемые советы

Люди дают советы по многим причинам, некоторые из которых имеют добрые намерения, другие — в меньшей степени. Ключ в том, чтобы отличить разницу. Особенно полезно понимать мотивы человека.

Поскольку непонятно, что делать с незапрошенным советом, трудно понять, откуда взялись эти слова.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди вынуждены давать незапрашиваемые советы.

Полезные мотивы

Независимо от того, соответствует ли совет вашим ценностям или конкретной ситуации, такой совет обычно приятно получить. Вот некоторые вещи, которые мотивируют людей давать нежелательные советы.

Альтруизм

Часто люди дают советы просто потому, что думают, что могут помочь, и хотят облегчить вашу жизнь. Их мотивы альтруистичны.Возможно, есть что-то, что, по их мнению, идеально подходит для вашей ситуации или личности, и они делают предложения, как улучшить вашу жизнь или уменьшить стресс, особенно если вы говорите с ними о проблеме.

Даже если вам просто нужно подтверждение или эмоциональная поддержка, люди могут подумать, что вы ждете от них ответов. Следовательно, они дают советы, потому что чувствуют внутреннее давление, заставляющее их давать ответы.

Дружелюбие

Иногда незнакомец предлагает незапрошенный совет, чтобы начать разговор.Или друг дает совет наладить связь. Друзья часто предполагают, что могут помочь вам, предложив решение, даже если вы его не просили. Этот тип совета имеет благие намерения и иногда может быть полезным.

Волнение

В других случаях нежелательные советы исходят от тех, кто нашел что-то, что им подходит, и они хотят поделиться этим со всем миром. Они считают, что ваша ситуация идеально подходит для этой мудрости, которая оказала положительное влияние на их жизнь.Они могут поделиться, потому что хотят, чтобы кто-то рассказал им об этом раньше.

Люди, столкнувшиеся с теми же проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, также часто предлагают решения или советы, особенно когда речь идет о вещах, которые сработали для них. В результате они предполагают, что их решение принесет вам такую ​​же пользу, и им не терпится поделиться им с вами.

Бесполезные мотивы

Этот тип советов, хотя в целом безвреден, может показаться менее полезным.Иногда этот совет имеет отношение к вашей ситуации, но часто это не так. Вот несколько примеров советов, которые были даны с менее чем полезными мотивами.

Потребность

Иногда люди предлагают незапрашиваемые советы из-за собственной нужды. Хотя они могут обладать обширными знаниями в определенной области, относящейся к вашей ситуации, их мотивы к обмену неверны — они делают это не для вас, а для себя.

Вместо того чтобы быть альтруистами, они делятся своими советами, чтобы чувствовать себя ценными, сильными и важными.

Беспомощность

Иногда, когда вы делитесь своими чувствами и разочарованием с другом, он заинтересован в том, чтобы помочь вам решить вашу проблему, и может считать вас беспомощным. Если вам действительно нужна помощь, отлично. Но если вам просто нужно поддерживающее ухо или небольшое подтверждение, вам может потребоваться сообщить, что это все, что вы ищете.

Многие люди не видят разницы между обменом информацией и поиском совета, поэтому по умолчанию они всегда выступают в роли советника.

Отправка сообщений

Если вы регулярно делитесь с людьми своими проблемами и чувствами, чтобы дать выход, но не предпринимаете никаких шагов для решения собственных дилемм, ваши друзья могут устать слышать ваши жалобы.

Даже если они знают, что вы просто хотите поговорить, они могут дать совет, чтобы вы сделали что-то конструктивное, а не постоянно проявляли эмоции.

Очень бесполезные мотивы

Этот тип совета больше связан с тем, кто дает совет, чем с вами.Иногда это может казаться легким оскорблением или пощечиной, и у вас возникает неприятное чувство, даже если вы не знаете, почему.

Фактически, людей, которых мотивирует такой совет, можно считать эмоционально оскорбительным. Вот более подробный анализ мотивов, лежащих в основе такого рода советов.

Нарциссизм

Некоторым людям — особенно людям с нарциссическими наклонностями — необходимо постоянно находиться в роли «учителей». Или, может быть, им просто нравится слышать, как они проповедуют.Их советы часто многословны и не всегда соответствуют вашей ситуации. Точно так же их советы, как правило, больше о них, чем о вас.

Более того, эти люди часто не могут представить, что их совет не будет тем ответом, который вы ищете, даже если он не соответствует вашей ситуации.

Доминирование

Некоторые дающие советы хотят взять на себя роль «более знающего человека» в динамике отношений. Совет ставит их в такое положение.

Если вы обнаружите, что в вашей жизни есть советник, который всегда ставит себя во власть над вами, пора внимательнее взглянуть на эти отношения.

Здоровые отношения основаны на равенстве. Если советчик в вашей жизни хочет быть единственным, кто делает все возможное, этот образец демонстрирует отсутствие баланса. Пришло время переоценить, действительно ли это здоровые отношения или пора двигаться дальше.

Решение

Люди могут давать нежелательные советы, чтобы изменить вас или ваше поведение. Этот совет часто может быть больше похож на оскорбление, чем на искреннюю попытку помочь. В таких ситуациях важно понимать, что это за совет.Помните, настоящий друг хочет помочь вам стать лучше, чем вы можете быть, но он также любит вас, несмотря на бородавки и все такое.

Если вы чувствуете, что совет друга всегда содержит суждение, возможно, вы захотите пересмотреть, сколько времени вы проводите вместе. Для вашего психического здоровья нехорошо чувствовать, что вы никогда не соответствуете.

Драма

Вы не поверите, но некоторые люди любят конфликты. Им нравится слышать, как они спорят, и им нравится говорить другим, насколько они неправы.Такие люди, сознательно или бессознательно, склонны давать много советов, чтобы поднять тему для обсуждения.

Они также могут выступать в роли защитников дьявола и придерживаться противоположной точки зрения в каждом представленном вами сценарии. Если вы начнете замечать драматизм в ваших отношениях с этим человеком, возможно, вам придется установить границы или ограничить то, чем вы делитесь. В конце концов, этот человек может быть небезопасным человеком для обмена личной информацией.

Слово Verywell

Обдумывание мотивов, стоящих за советом, и изучение того, что он заставляет вас чувствовать, — это первые шаги к определению того, действительно ли советчик в вашей жизни имеет в виду ваши интересы.Бывают моменты, когда вы слишком щепетильны или обороняетесь, но бывают случаи, когда советчик в вашей жизни не предлагает предложений из искренней мотивации помочь вам.

Ключ в том, чтобы научиться различать их. Это не только упростит обработку нежелательных советов, но также поможет вам определить, когда вам нужно быть осторожным в том, чем вы делитесь и с кем.

Как справиться с финансовым стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Чувствуете себя подавленным из-за финансовых проблем? Какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы пережить трудные экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Финансовый стресс

Если вас беспокоят деньги, вы не одиноки. Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Еще до глобальной пандемии коронавируса и связанных с ней экономических последствий исследование Американской психологической ассоциации (APA) показало, что 72% американцев хотя бы время от времени испытывают стресс из-за денег.Недавние экономические трудности означают, что еще больше из нас сейчас сталкиваются с финансовыми трудностями и трудностями.

Как и любой источник непосильного стресса, финансовые проблемы могут нанести огромный ущерб вашему психическому и физическому здоровью, вашим отношениям и общему качеству жизни. Ощущение того, что вас угнетают заботы о деньгах, может отрицательно сказаться на вашем сне, самооценке и уровне энергии. Это может вызвать у вас чувство гнева, стыда или страха, подпитывать напряжение и споры с самыми близкими вам людьми, усугублять боль и перепады настроения и даже повышать риск депрессии и беспокойства.Вы можете прибегнуть к нездоровым механизмам выживания, таким как алкоголь, злоупотребление наркотиками или азартные игры, чтобы попытаться избежать своих забот. В худших обстоятельствах финансовый стресс может даже вызвать суицидальные мысли или действия. Но какой бы безнадежной ни казалась ваша ситуация, помощь всегда доступна. Решив проблемы с деньгами, вы сможете найти выход из финансового болота, снизить уровень стресса и восстановить контроль над своими финансами — и своей жизнью.

Влияние финансового стресса на ваше здоровье

Хотя в глубине души мы все знаем, что в жизни есть гораздо более важные вещи, чем деньги, когда вы боретесь с финансами, страх и стресс могут захватить ваш мир.Это может нанести ущерб вашей самооценке, заставить вас почувствовать себя ущербным и наполнить вас чувством отчаяния. Когда финансовый стресс становится непосильным, ваш разум, тело и социальная жизнь могут заплатить высокую цену.

[Читать: Симптомы, признаки и причины стресса]

Финансовый стресс может привести к:

Бессоннице или другим проблемам со сном. Ничто так не заставит вас ворочаться по ночам, как беспокойство о неоплаченных счетах или потере дохода.

Увеличение (или потеря) веса. Стресс может нарушить ваш аппетит, заставляя вас переедать или пропускать приемы пищи в целях экономии.

Депрессия. Жизнь в облаке денежных проблем может заставить любого чувствовать себя подавленным, безнадежным и изо всех сил пытаться сосредоточиться или принимать решения. Согласно исследованию Ноттингемского университета в Великобритании, люди, которые борются с долгами, более чем в два раза чаще страдают от депрессии.

Беспокойство. Деньги могут быть защитной сеткой; без этого вы можете чувствовать себя уязвимым и тревожным.А беспокойство по поводу неоплаченных счетов или потери дохода может вызвать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или даже приступы паники.

Трудности во взаимоотношениях. Деньги часто упоминаются как самая распространенная проблема, из-за которой ссорятся пары. Если не контролировать финансовый стресс, он может разозлить и раздражить вас, вызвать потерю интереса к сексу и разрушить основы даже самых крепких отношений.

Социальная изоляция. Финансовые заботы могут подрезать вам крылья и заставить вас расстаться с друзьями, сократить вашу социальную жизнь и уйти в свою скорлупу, что только усугубит ваш стресс.

Физические недуги , такие как головные боли, желудочно-кишечные проблемы, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. В странах, где нет бесплатного медицинского обслуживания, беспокойство о деньгах также может привести к тому, что вы откладываете или пропускаете прием к врачу из-за боязни понести дополнительные расходы.

Нездоровые методы выживания , такие как чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление рецептурными или запрещенными наркотиками, азартные игры или переедание. Беспокойство о деньгах может даже привести к самоповреждению или мыслям о самоубийстве.

Если вы склонны к суициду…

Сейчас ваши денежные проблемы могут показаться непреодолимыми и постоянными.Но со временем все наладится, и ваше мировоззрение изменится, особенно если вам понадобится помощь. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами!

Прочтите Are You Feeling Suicide?, Позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или найдите горячую линию в вашей стране на IASP или Suicide.org.

Порочный круг плохого финансового здоровья и плохого психического здоровья

Ряд исследований продемонстрировали циклическую связь между финансовыми тревогами и проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами.

1. Финансовые проблемы отрицательно сказываются на вашем психическом здоровье. Стресс, связанный с долгами или другими финансовыми проблемами, вызывает у вас депрессию или тревогу.

2. Снижение вашего психического здоровья затрудняет управление деньгами. Вам может быть труднее сконцентрироваться или вам не хватает энергии, чтобы взяться за растущую кучу банкнот. Или вы можете потерять доход, взяв отпуск из-за беспокойства или депрессии.

3. Эти трудности с управлением деньгами приводят к еще большим финансовым проблемам и ухудшению психического здоровья и т. Д. Вы попали в ловушку нисходящей спирали растущих денежных проблем и ухудшения психического здоровья.

Какой бы мрачной ни казалась ваша ситуация на данный момент, выход есть. Эти стратегии могут помочь вам разорвать круговорот, облегчить стресс, связанный с денежными проблемами, и снова обрести стабильность.

Как справиться с финансовым стрессом Совет 1. Поговорите с кем-нибудь

Когда вы сталкиваетесь с денежными проблемами, часто возникает сильное искушение все замолчать и попытаться справиться в одиночку.Многие из нас даже считают деньги запретной темой, которую нельзя обсуждать с другими. Вам может быть неловко раскрывать информацию о сумме, которую вы зарабатываете или тратите, вам может быть стыдно за любые финансовые ошибки, которые вы совершили, или вам может быть стыдно из-за того, что вы не можете обеспечить свою семью. Но закупка вещей только усугубит ваше финансовое положение. В нынешней экономике, когда многие люди борются не по своей вине, вы, вероятно, обнаружите, что другие гораздо лучше понимают ваши проблемы.

Личный разговор с надежным другом или любимым человеком не только является проверенным средством снятия стресса, но и открытый разговор о своих финансовых проблемах может также помочь вам взглянуть на вещи в перспективе.Хранение денежных тревог при себе только усиливает их, пока они не кажутся непреодолимыми. Простой акт выражения своих проблем кому-то, кому вы доверяете, может сделать их менее пугающими.

• Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен иметь возможность решать ваши проблемы или предлагать финансовую помощь.
• Чтобы облегчить ваше бремя, им просто нужно быть готовыми выговориться, не осуждая и не критикуя.
• Скажите честно, что вы переживаете и какие эмоции испытываете.
• Обсуждение своих забот может помочь вам разобраться в том, с чем вы сталкиваетесь, а ваш друг или любимый человек может даже придумать решения, о которых вы не думали в одиночку.

Получение профессиональной консультации

В зависимости от того, где вы живете, существует ряд организаций, которые предлагают бесплатные консультации по решению финансовых проблем, будь то управление долгом, создание и соблюдение бюджета, поиск работы, общение с кредиторами или ходатайство о пособиях или финансовой помощи.(Ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже).

Независимо от того, есть ли у вас друг или любимый человек, с которым можно поговорить для эмоциональной поддержки, всегда полезно получить практический совет от эксперта. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы каким-то образом потерпели неудачу как кормилец, родитель или супруг. Это просто означает, что вы достаточно мудры, чтобы признать, что ваше финансовое положение вызывает у вас стресс и требует решения.

Открытость для вашей семьи

Финансовые проблемы, как правило, затрагивают всю семью, и заручиться поддержкой ваших близких может иметь решающее значение для изменения положения.Даже если вы гордитесь своей самостоятельностью, держите свою семью в курсе вашего финансового положения и того, как они могут помочь вам сэкономить.

Пусть высказывают свои опасения. Ваши близкие, вероятно, беспокоятся — как о вас, так и о финансовой стабильности вашей семьи. Прислушайтесь к их опасениям и позвольте им дать предложения о том, как решить финансовые проблемы, с которыми вы столкнулись.

Найдите время для (недорогих) семейных развлечений. Выделите время, когда вы можете наслаждаться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о своих финансовых заботах.Прогулки в парке, игры или совместные тренировки не должны стоить денег, но они могут помочь снять стресс и сохранить позитивный настрой всей семьи.

Совет 2. Проведите инвентаризацию своих финансов

Если вы изо всех сил пытаетесь сводить концы с концами, вы можете подумать, что можете облегчить свой стресс, оставив счета неоткрытыми, избегая телефонных звонков от кредиторов или игнорируя банковские выписки и выписки по кредитным картам. Но отрицание реальности вашей ситуации только ухудшит ситуацию в долгосрочной перспективе. Первым шагом к разработке плана решения ваших денежных проблем является подробное описание вашего дохода, долга и расходов в течение как минимум одного месяца.

Ряд веб-сайтов и приложений для смартфонов могут помочь вам отслеживать движение ваших финансов, или вы можете работать в обратном направлении, собирая квитанции и проверяя выписки по банкам и кредитным картам. Очевидно, что некоторые денежные трудности решить легче, чем другие, но, проведя инвентаризацию своих финансов, вы получите гораздо более четкое представление о том, где вы находитесь. И каким бы пугающим или болезненным ни казался этот процесс, подробное отслеживание ваших финансов также может помочь вам начать восстанавливать столь необходимое чувство контроля над своей ситуацией.

Включите все источники дохода. В дополнение к любой заработной плате, включают бонусы, льготы, алименты, алименты или любые получаемые вами проценты.

Следите за ВСЕМИ своими расходами. Когда вы сталкиваетесь с кучей просроченных счетов и растущей задолженностью, покупка кофе по дороге на работу может показаться несущественным расходом. Но, казалось бы, небольшие расходы со временем могут возрасти, поэтому следите за всем. Понимание того, как именно вы тратите деньги, является ключом к составлению бюджета и разработке плана решения ваших финансовых проблем.

Перечислите свои долги. Включите просроченные счета, штрафы за просрочку платежа и укажите минимальные причитающиеся платежи, а также любые деньги, которые вы должны семье или друзьям.

Определите модели расходов и триггеры. Из-за скуки или напряженного рабочего дня вы отправляетесь в торговый центр или делаете покупки в Интернете? Когда дети разыгрываются, вы успокаиваете их дорогим рестораном или едой на вынос, а не готовите дома? Осознав свои триггеры, вы сможете найти более здоровые способы справиться с ними, чем прибегать к «розничной терапии».

Попробуйте внести небольшие изменения. Тратить деньги на такие вещи, как утренняя газета, сэндвич в обеденное время или сигареты во время перерыва, может привести к значительным ежемесячным расходам. Хотя может быть неразумным отказывать себе в каждом маленьком удовольствии, сокращение несущественных расходов и поиск небольших способов сократить ваши ежедневные расходы действительно могут помочь высвободить лишние деньги для оплаты счетов.

Устранение импульсивных расходов. Вы когда-нибудь видели что-то в Интернете или в витрине магазина, что вам просто нужно было купить? Импульсивные покупки могут разрушить ваш бюджет и исчерпать ваши кредитные карты.Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте взять за правило подождать неделю, прежде чем совершать новую покупку.

Будь осторожен с собой. Анализируя свой долг и привычки тратить, помните, что любой может столкнуться с финансовыми трудностями, особенно в такие моменты. Не используйте это как оправдание, чтобы наказать себя за любые предполагаемые финансовые ошибки. Сделайте перерыв и сосредоточьтесь на тех аспектах, которыми вы можете управлять, пока вы хотите двигаться вперед.

Когда ваши финансовые проблемы выходят за рамки денег

Иногда причины ваших финансовых трудностей могут лежать в другом месте.Например, проблемы с деньгами могут быть связаны с азартными играми или проблемами с психическим здоровьем, такими как перерасход средств во время эпизода биполярного маниакального состояния.

Чтобы предотвратить повторение одних и тех же финансовых проблем, необходимо решить как основную проблему, так и денежные проблемы, которые она создает в вашей жизни.

Совет 3. Составьте план — и придерживайтесь его

Точно так же, как финансовый стресс может быть вызван широким спектром различных денежных проблем, существует столь же широкий спектр возможных решений.План решения вашей конкретной проблемы может заключаться в том, чтобы жить в рамках более жесткого бюджета, снизить процентную ставку по задолженности по кредитной карте, сократить свои онлайн-расходы, получить государственные льготы, объявить о банкротстве или найти новую работу или дополнительный источник дохода.

Если вы провели инвентаризацию своего финансового положения, устранили дискреционные и импульсивные расходы, а ваши расходы по-прежнему превышают ваш доход, у вас есть три основных варианта: увеличить свой доход, снизить расходы или и то, и другое.Для достижения любой из этих целей потребуется составить план и выполнить его.

1. Определите вашу финансовую проблему. Проведя инвентаризацию, вы сможете четко определить финансовую проблему, с которой столкнулись. Возможно, у вас слишком большая задолженность по кредитной карте, недостаточный доход или вы слишком много тратите на ненужные покупки, когда чувствуете стресс или беспокойство. А может, это совокупность проблем. Составьте отдельный план для каждого.
2. Придумайте решение. Обсудите идеи с семьей или другом, которому вы доверяете, или обратитесь в бесплатную консультационную службу по финансовым вопросам. Вы можете решить, что поговорите с компаниями, выпускающими кредитные карты, и попросите более низкую процентную ставку решить вашу проблему. Или, может быть, вам нужно реструктурировать свой долг, отказаться от оплаты автомобиля, уменьшить размер дома или поговорить с начальником о сверхурочной работе.
3. Воплотите свой план в жизнь. Будьте конкретны в том, как вы можете реализовать разработанные вами решения. Возможно, это означает сокращение кредитных карт, создание сетей для новой работы, регистрацию в местном продовольственном банке или продажу вещей на eBay, например, для оплаты счетов.
4. Следите за своим прогрессом. Как мы все недавно убедились, события, влияющие на ваше финансовое здоровье, могут произойти быстро, поэтому важно регулярно пересматривать свой план. Некоторые аспекты работают лучше, чем другие? Означают ли, например, изменения процентных ставок, ваших ежемесячных расходов или почасовой оплаты труда, что вам следует пересмотреть свой план?
5. Не терпите неудач. Мы все люди, и независимо от того, насколько сложен ваш план, вы можете отклониться от своей цели или что-то неожиданное может сорвать вас.Не ругайте себя, но как можно скорее вернитесь в нужное русло.

Чем более детально вы составите свой план, тем менее бессильным вы будете чувствовать себя в отношении своего финансового положения.

Совет 4: Создайте ежемесячный бюджет

Каким бы ни был ваш план по облегчению финансовых проблем, установка и соблюдение ежемесячного бюджета может помочь вам не сбиться с пути и восстановить чувство контроля.

• Включите в свой бюджет повседневные расходы, такие как продукты и расходы на дорогу на работу, а также ежемесячную арендную плату, ипотеку и счета за коммунальные услуги.
• Для статей, которые вы платите ежегодно, таких как страхование автомобиля или налог на имущество, разделите их на 12, чтобы вы могли откладывать деньги каждый месяц.
• Если возможно, постарайтесь учесть непредвиденные расходы, например, доплату за медицинское обслуживание или плату за рецепт в случае болезни, или стоимость ремонта дома или автомобиля.
• Настройте автоматические платежи везде, где это возможно, чтобы обеспечить своевременную оплату счетов и избежать просроченных платежей и повышения процентных ставок.
• Расставьте приоритеты в расходах. Если у вас возникают проблемы с оплатой расходов каждый месяц, может быть полезно определить, куда в первую очередь уходят ваши деньги.Например, необходимо прокормить и разместить себя и свою семью, а также сохранить электричество. Платить кредитной картой — нет, даже если вы задерживаете платежи и вас преследуют компании по взысканию долгов.
• Ищите способы сэкономить. Большинство из нас может найти в своем бюджете что-то, что мы можем исключить, чтобы свести концы с концами. Регулярно пересматривайте свой бюджет и ищите способы сократить расходы.
• Заручитесь поддержкой своего супруга, партнера или детей. Убедитесь, что все в вашей семье движутся в одном направлении и понимают финансовые цели, над которыми вы работаете.

Совет 5. Управляйте своим общим стрессом

Решение финансовых проблем, как правило, требует небольших шагов, которые со временем приносят плоды. В нынешних экономических условиях маловероятно, что ваши финансовые трудности исчезнут в одночасье. Но это не значит, что вы не можете сразу же предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса и найти энергию и душевное спокойствие, чтобы лучше справляться с проблемами в долгосрочной перспективе.

[Читать: Управление стрессом]

Двигайтесь. Даже небольшие регулярные упражнения могут помочь снять стресс, улучшить настроение и энергию, а также повысить самооценку.Старайтесь уделять 30 минут в большинстве дней, разбивая их на короткие 10-минутные серии, если это проще.

Практикуйте технику релаксации. Найдите время, чтобы расслабиться каждый день и дать своему разуму отдохнуть от постоянного беспокойства. Медитация, дыхательные упражнения или другие техники расслабления — отличные способы снять стресс и восстановить баланс в своей жизни.

Не экономьте на сне. Чувство усталости только усилит ваш стресс и негативные стереотипы мышления. Поиск способов улучшить сон в это трудное время поможет как вашему разуму, так и телу.

Повысьте самооценку. Справедливо или ошибочно финансовые проблемы могут заставить вас почувствовать себя неудачником и повлиять на вашу самооценку. Но есть множество других, более полезных способов улучшить самооценку. Даже когда вы боретесь сами с собой, помощь другим посредством волонтерства может повысить вашу уверенность и облегчить стресс, гнев и беспокойство, не говоря уже о помощи в достойном деле. Или вы можете проводить время на природе, изучать новые навыки или наслаждаться компанией людей, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за ваш банковский счет.

Ешьте здоровую пищу. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами и омега-3, может помочь поддержать ваше настроение и улучшить вашу энергию и внешний вид. И вам не нужно тратить целое состояние; есть способы хорошо поесть с ограниченным бюджетом.

Будьте благодарны за все хорошее в своей жизни. Когда вас мучают проблемы с деньгами и финансовая неуверенность, легко сосредоточить все свое внимание на отрицательных моментах. Хотя вам не нужно игнорировать реальность и делать вид, что все в порядке, вы можете воспользоваться моментом, чтобы оценить близкие отношения, красоту заката или, например, любовь к домашнему животному.Это поможет вам отвлечься от постоянного беспокойства, поднять настроение и снять стресс.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные беспокойства и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Насколько много переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании.Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о том, «что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе.Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас беспокоит чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей.Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись. Это может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные убеждения о беспокойстве. Вы можете верить, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится. В то время как негативные убеждения или беспокойство о беспокойстве усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть столь же разрушительными.

Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям.Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели. Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни.Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме.Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши переживания с большей вероятностью потеряют свою силу.
3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства. Если вы исследуете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле.Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту. Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Как бросить вызов этим мыслям

В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

• Какие доказательства истинности мысли? Что это неправда?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
• Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить ваше беспокойство?

Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать для решения проблемы, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам насладиться тем хорошим, что есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

• Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
• Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
• Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
• Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неуверенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставайте и двигайтесь. Упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение ног, касающихся земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм дыхания, на ощущение солнца или ветра на коже.

Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное выполнение также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами начнете чувствовать.

Совет 5. Говорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться до тех пор, пока не покажутся непреодолимыми. Но если произнести их вслух, часто можно понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6: Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте и понаблюдайте за своими заботами. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование внимательности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужно время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

• Найдите тихое место
• Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть ног.
• Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте животу полностью расшириться.
• Выдохните через рот.
• Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.