Детский массажист в медицинском центре «Аксон+» Красноярск

Многие считают, что массаж – не более чем приятная расслабляющая процедура. Но он применяется не только для релаксации, но и для лечения заболеваний, восстановления после травм, укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ. При этом массаж назначают не только взрослым, но и детям.

Виды детского массажа

Детский массаж разделяют на профилактический и лечебный. В первом случае он укрепляет организм ребенка, его иммунитет, улучшает самочувствие, аппетит, сон. Во втором – является частью комплексного лечения заболеваний опорно-двигательной, нервной, дыхательной систем.

Чем детский массажист отличается от взрослого?

Детский массаж – один из разделов, изучаемых на курсах медицинского массажа. Поэтому многие специалисты работают и со взрослыми, и с детьми, техники массажа для пациентов разных возрастов во многом схожи.

Но при работе с детьми нужно не только контролировать силу воздействия на тело, но и учитывать особенности поведения маленьких пациентов. Детский массажист — это еще и психолог, он должен понимать детей, уметь успокоить малыша, найти с ним контакт, добиться, чтобы ребенок не боялся сеансов. Только тогда процедура будет эффективной.

Как выбрать хорошего детского массажиста?

Массажист должен иметь медицинское образование. Вы вправе ознакомиться с документами об окончании массажистом медицинского учебного заведения и курсов массажа, а также поинтересоваться опытом его работы.

Обратите внимание, как массажист общается с ребенком, старается ли наладить с ним контакт, как ребенок реагирует на его голос и движения. Если ребенок плачет во время массажа, жалуется на боль, отказывается посещать сеансы, вам следует отказаться от услуг данного массажиста.

С какого возраста детям делают массаж?

Массаж можно начинать делать малышам в возрасте пяти-шести недель. Процедура назначается педиатром или, в случае заболевания, узким специалистом, например неврологом или ортопедом. Очень полезен массаж недоношенным детям в первые месяцы жизни. Процедура ускоряет рост и развитие малыша, он быстро догоняет своих сверстников.

Профилактический детский массаж

Профессионально сделанный массаж улучшает работу многих органов и систем.

Кожа и подкожные ткани. Во время массажа кожа очищается от омертвевших клеток, излишнего кожного сала, становится более упругой и эластичной, улучшает жировой, углеводный, водно-солевой баланс, ускоряет обмен веществ.
Кровеносная и лимфатическая системы. Массаж ускоряет кровообращение, а также отток лимфы, благодаря чему продукты распада быстрее покидают организм.
Мышцы. Движения массажиста заставляют мышцы сокращаться, а следовательно – помогают им развиваться и лучше усваивать питательные вещества.
Нервная система. Любые приемы массажа – это внешний раздражитель для нервной системы, заставляющий ее развиваться. Мягкие поглаживающие движения успокаивают ребенка, помогают улучшить сон, снять агрессию, уменьшить раздражительность.
Желудочно-кишечный тракт. Массаж помогает справиться с повышенным газообразованием.
Дыхательная система. Массаж помогает развить и укрепить дыхательную мускулатуру.

Лечебный детский массаж

Массаж эффективен в лечении таких детских заболеваний, как:

• Плоскостопие. Массаж при плоскостопии помогает устранить боль, снять напряжение и укрепить мышцы стопы, восстановить их амортизирующую (рессорную) функцию, нормализовать кровообращение.

• Косолапость. Массаж – часть комплексного лечения косолапости, помогает исправить положение стопы (при косолапости подошвенная часть стопы приподнята, тогда как в норме ребенок должен опираться на нее при ходьбе), снять напряженность мышц бедер. Массаж при косолапости сочетают с лечебной физкультурой.

• Гипертонус/гипотонус мышц (мышечный тонус выше или ниже нормы, при котором мышцы ребенка находятся в постоянном напряжении или, напротив, слишком расслаблены). При гипертонусе основная задача массажа – расслабить скованные мышцы. При гипотонусе – укрепить их.

• Пупочная грыжа. При пупочной грыже массаж делают с целью укрепить мышцы живота.

• Мышечная кривошея. При кривошее усилия детского массажиста направлены на улучшение кровотока и лимфотока, расслабление мышцы в пораженной области (с той стороны, где она недоразвита) и стимуляцию мышцы с противоположной стороны.

• Врожденный вывих бедра (дисплазия тазобедренного сустава). Массаж помогает стабилизировать сустав, вправить вывих, укрепить мышцы, добиться того, чтобы тазобедренный сустав нормально двигался.

• Сколиоз и другие формы искривления позвоночника. Массаж при искривлении позвоночника помогает снять болевой синдром, улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет спины, живота. В зависимости от того, в какую сторону искривлен позвоночник, массажист воздействует на разные группы мышц. В результате постепенно исправляется осанка, позвоночник возвращается в нормальное состояние. При искривлении позвоночника массаж сочетают с лечебной физкультурой и физиопроцедурами.

Длительность и число курсов массажа определяются индивидуально, в зависимости от возраста ребенка, его состояния и желаемого результата.

Можно ли делать массаж ребенку самостоятельно?

Врачи считают, что родителям не только можно, но и нужно делать массаж ребенку самостоятельно. Попросите своего детского массажиста показать вам простейшие приемы — поглаживания, постукивания, которые легко можно повторить дома.

Домашний массаж – это не только оздоровительная процедура, но и отличный способ показать свою любовь и нежность к ребенку, ведь осязание – одно из главных его чувств, и ваши прикосновения приносят ему удовольствие, успокаивают, дарят чувство защищенности.

Но это касается лишь профилактического массажа. Лечебный массаж делает только специалист, так как человек без специального образования и опыта не только не поможет ребенку, но и может навредить. Поэтому, если вашему ребенку прописан лечебный массаж, обращайтесь к профессионалам.

Как подготовить ребенка к массажу

Минимум за полчаса перед сеансом массажа и 40 минут после сеанса он не должен есть. Гулять с ним следует только через час-полтора после массажа. Не делайте массаж сразу после прогулки, а также сразу перед сном.

В каких случаях не рекомендуется делать массаж?

Отложите процедуру, если:

• ребенок плачет, капризничает перед сеансом или во время него;
• у ребенка высокая температура;
• на коже появилась сыпь или воспаления;
• у ребенка инфекционное заболевание.

Важно: не заставляйте ребенка идти на массаж, если он капризничает и отказывается. Вы настроите его и против массажиста, и против лечения вообще, каждый сеанс он будет воспринимать как наказание. А массаж может быть эффективен только тогда, когда ребенок расслаблен, чувствует себя уверенно и комфортно.

Хороший специалист по детскому массажу сможет найти общий язык с ребенком и сделать сеансы не только полезными, но и приятными.

Ищете детского массажиста в Красноярске? В клинике «Аксон +» работает специалист с большим опытом с детьми. Запишитесь на массаж по тел.: 8 (391) 205-03-33.

Помните: если педиатр или другой специалист назначил вашему ребенку массаж, ни в коем случае не откладывайте начало курса лечения. Многие детские заболевания, к примеру мышечная кривошея, поддаются лечению только в первые месяцы жизни ребенка. От того, насколько быстро вы обратитесь за медицинской помощью, зависит, будет ли ваш ребенок нормально развиваться и сможет ли жить полноценной жизнью.

Источник фото: © depositphotos.com/ evgenyataman

Идем гулять! — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

ЗАЧЕМ НАДО ГУЛЯТЬ?

Чисто теоретически все родители понимают, что прогулки – это свежий воздух и здоровье, но давайте разберем, что дает нам выход из теплой квартиры или дома. По большому счету, любая прогулка – это контакт с природой (если, конечно, гулять не по оживленным улицам, а хотя бы в парке) и попытка немного уйти от вредных факторов цивилизации. Что это значит? Каждая городская квартира (да и загородный дом тоже) накапливает огромное количество вредных веществ. Прежде всего это пыль и самые разные аллергены (частицы бытовой химии, лаков, красок), которые всегда есть в мебели, книгах, коврах и вообще в любых предметах нашего дома. Плюс вся та уличная дрянь, которая летит в окна, если это городская квартира. А вот свежего воздуха в наших домах нет или очень мало, ведь зимой трудно держать окна открытыми и постоянно проветривать помещение. Нет в наших домах и солнечного света – полезного УФ-излучения, которое нужно для роста всего живого. Ну и, наконец, сидя дома, мы резко ограничиваем свою двигательную активность. Поэтому понятно, что выходить на свежий воздух и гулять надо всем, и детям в том числе. Конечно, гулять летом приятнее, чем зимой: тепло, птички поют, травка зеленеет, цветочки цветут, сразу как-то становится понятно, что прогулки и приятны, и полезны. А что зимой? Холод, снег, однообразный пейзаж – все это некомфортно, так где же толк от зимних прогулок?

ЧТО ДАСТ ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА РЕБЕНКУ:

1. Здоровье. В холодную погоду воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Свежий воздух очистит легкие от всего, что вдыхает младенец в квартире, слизистые оболочки дыхательных путей начнут работать лучше, а кровь и соответственно все органы обогатятся кислородом. Гуляя, ребенок будет лучше расти и физически развиваться.

2. Закаливание. Температура воздуха на прогулке зимой значительно отличается от температуры воздуха в комнате – все это закалит организм малыша.

3. Витамин D. Зимой солнца очень мало и прогулка – это единственная для ребенка возможность получить «порцию» ультрафиолета. А именно под его воздействием наш организм вырабатывает витамин D, нужный для профилактики рахита. Конечно, чтобы предотвратить рахит, нужно будет не только гулять, но все-таки воспользоваться этим простым и естественным «лекарством» стоит.

4. Физическую активность. Гуляя зимой, когда на нас надето много одежды, особенно если двигаться активно, мы тратим больше усилий и энергии. Тратит ее и малыш, даже если он просто перебирает ножками по дороге, копает снег, переваливается через сугроб или скатывается с родителями с горки. Так что зимняя прогулка волей-неволей дает нам физическую активность, а она в свою очередь стимулирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получается, что опять есть польза для здоровья.

5. Развитие и социализацию. На улице мир совсем другой, чем в привычных для ребенка квартире или доме. Там полно всяких удивительных для детей вещей: идет снег или светит солнце, бежит собака, каркает ворона, проезжает машина. Причем все это меняется очень быстро: малыш все время видит новую картинку и получает новую информацию, изучает свойства разных предметов. Гуляя, дети учатся устанавливать разные связи: собака – лает, птичка – летит, а снег – белый и красивый. Плюс общение с другими детьми и новые контакты. Ну да, в теплое время года уличных развлечений больше, но не сидеть же в квартире до тех пор, пока снег не растает!

Конечно, не все эти факторы сработают на каждой прогулке: солнце светит не всегда, а что касается грудных детей, так они вообще на улице часто спят и никакого движения и особого ознакомления с окружающим миром у них нет. Но вот здоровье и закаливание зимние прогулки дают точно, если конечно же гулять на свежем воздухе, а не по загазованным улицам или полным народа магазинам.

ПОЧЕМУ НЕ ГУЛЯЮТ

Правда, сколько ни говорят о пользе зимних прогулок, все равно в это время года многие мамы и папы со своими детьми не гуляют или гуляют редко или недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но причины для того, чтобы остаться дома, кажутся им убедительными. В чем уверяют себя родители:

Ребенок заболеет на холоде. Это типичная страшилка, которую особенно любят мамы и бабушки: мол, ребенок вдохнет воздух на морозе и у него начнется кашель, насморк или заболит горло. Но холодный воздух болезни не вызывает – это миф.

На самом деле. Человек заболевает от бактерий или вирусов, а не от холода. Наоборот, на морозе многие вирусы гибнут, поэтому гулять при минусовой температуре безопаснее, чем при плюсовой. Другое дело, что переохлаждение (замерзшие ноги, например) может способствовать тому, что попавший в организм вирус или микроб начнет развиваться. Ну так его (переохлаждение) просто не надо допускать.

На улице одни инфекции. Сейчас, когда на нас обрушился поток самой разной негативной информации, в частности о всяких вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вообще боятся лишний раз выходить с маленьким ребенком на улицу. Особенно в первые недели и даже месяцы после родов если ребенок родился осенью-зимой. Считают, что на младенца могут чихнуть на улице, или в подъезде после больного человека останется вирус, и ребенок его подхватит. Бесконечные страшилки средств массовой информации про новые и ужасные штаммы гриппа, ежедневные новости о тяжелых осложнениях после болезней и другие ужастики только подливают масла в огонь. Вот и сидят мамы с ребенком всю зиму дома и гуляют только на балконе.

На самом деле. Квартира не защитит от болезней –- принести в дом вирус может папа, бабушка, сама мама: в полной изоляции от мира семья не живет. А вот прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепит здоровье и иммунитет.

Гулять зимой так сложно и скучно. Зимой надо долго одеваться: сначала самой, а потом еще облачить в несколько слоев одежды ребенка. Причем одеться надо по погоде, иначе быстро замерзнешь и придется возвращаться. Спрашивается: зачем тогда вообще выходили? А еще надо ничего не забыть (те же варежки), иначе, опять-таки, надо вернуться домой, а это с маленьким ребенком всегда неудобно. Кроме того, многие младенцы процесс одевания переносят плохо: кричат так сильно, что проще плюнуть на прогулку и остаться дома. Зимой холодно, с коляской на лавочке не посидишь, книжку не почитаешь, надо все время ходить. Плюс многим родителям вообще скучно гулять с коляской или за ручку с ребенком, даже если погода хорошая и малыш спокоен.

На самом деле. Это все отговорки и банальная лень. Сегодня так много высокотехнологичной и удобной одежды (и взрослой, и детской), что одеться на прогулку можно легко и удобно. Дети очень быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже в прогулке с коляской можно найти что-то интересное (слушать аудиокниги, музыку, общаться в компании таких же мам).

Ребенок замерзнет или, наоборот, перегреется. Зимой надо надеть на младенца большое количество одежды, а точно понять, не мерзнут ли ноги или, напротив, не спарился ли малыш, сложно.

На самом деле. Обычно родители одевают ребенка так тепло, что он точно не замерзает. Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно пощупать его ручки и ножки и определить, не холодные ли они. Гораздо чаще ребенку на прогулке жарко, и узнать об этом можно по его виду и поведению. Лицо младенца краснеет, он начинает беспокоиться (капризничает или плачет), просит пить. Тогда нужно засунуть руку за шиворот малыша и пощупать его спинку (не вспотела ли она).

Ребенок захочет есть, а зимой на улице грудь не дашь. Поэтому гулять лучше не выходить, тем более что если выйдешь, то все равно надолго не уйдешь.

На самом деле. Ребенка можно покормить перед прогулкой. Тогда гарантированно есть 1–1,5 часа, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. И этого для зимней прогулки вполне достаточно. А вообще, на улице зимой дети быстро засыпают и спят потом очень долго. Так что времени для того, чтобы погулять между кормлениями, обычно хватает.

Зимой плохая погода – если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.

На самом деле. Плохая погода зимой, если человек не живет действительно в сложных климатических условиях, все-таки бывает нечасто. Метели не метут всю зиму, а суровые холода сменяются легким и приятным морозцем, так что чаще всего под словами «плохая погода» скрыта та же родительская лень. Или отсутствие привычки к здоровому образу жизни и прогулкам в частности. Плюс дома нас якорем держат привычные блага: мягкий диван, телевизор, компьютер.

Получается, что никаких особо серьезных причин, чтобы не гулять зимой с ребенком, нет. Но здесь тоже надо соблюдать меру. Не надо совершать подвигов и во имя здоровья малыша гулять, если нет сил, не готова еда для себя или мужа, на улице плохая погода или просто сегодня что-то пошло не так. Ничего страшного не случится, если один или даже пару дней ребенок побудет дома. Но как только погода наладится и появятся силы, надо выходить на улицу. А как же балкон? Если говорить честно, то все понимают, что прогулка на балконе не равна прогулке в парке или лесу. Это выход для тех, кто живет в доме без лифта, у кого рядом нет хотя бы сквера, если на улице совсем уж сильный холод и непогода, мама плохо себя чувствует или очень занята домашними делами или работой.

ВЫХОДИМ НА УЛИЦУ

Когда начать. Если ребенок родился зимой или холодной весной или осенью, то в первые дни после рождения ему гулять не надо. И не только потому, что на улице холодно, просто малышу нужно сначала адаптироваться к внешнему миру, и ему, и маме надо войти в новый ритм жизни. Вообще, мнения педиатров о том, когда начинать гулять с новорожденным, расходятся. Одни врачи считают, что здорового ребенка можно выносить зимой на улицу уже через неделю после рождения, другие рекомендуют прогулки с 10–14-го дня жизни, третьи вообще советуют подождать до трех-четырех недель. Здесь надо будет смотреть на все: на вес ребенка (маловесным детям зимой советуют начинать гулять попозже), на его состояние, на погоду, на возможности семьи (у мамы может не быть сил, папа работает, а бабушек поблизости нет).

При какой температуре и как долго гулять. Здесь тоже надо ориентироваться на погоду. На первую прогулку врачи рекомендуют выносить новорожденного, если температура за окном не ниже минус 5 ºС. Сначала можно даже не выходить на улицу, а «погулять» с одетым малышом в комнате с открытым настежь окном или посидеть на балконе. Потом выйти с малышом из дома держа его на руках, и затем уже гулять в коляске.

Каждый день прогулку увеличивают примерно на 5–10 минут, и получается, что выйдя на улицу в среднем в 10 дней, к месяцу ребенок может уже гулять час, а потом и 1,5–2 часа. Но здесь опять надо смотреть на климат. На улице может быть 0 ºС или даже плюс, но будет дуть сильный северный ветер – гулять при такой погоде неприятно и не нужно. А может быть мороз ниже минус 15 ºС, а день будет солнечным, погода мягкой – тогда цифры на градуснике не помешают погулять на свежем воздухе.

Как одеть ребенка. Как уже говорилось раньше, с одеждой сейчас все просто. Шерстяные рейтузы, которые еще надо натянуть, многочисленные платочки под шапочку, тяжелые детские шубки, одни носочки, а сверху вторые носочки, шарфики, чтобы не дуло, и прочие бабушкины хитрости для тепла остались в прошлом. Все просто: гуляет ребенок в коляске – хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, а затем комбинезон или конверт с утеплителем. На голову хлопковый шлем, поверх него – шерстяной или тот же флисовый (а можно надеть шлем «2 в 1»). На ноги – носки, на руки – варежки. Кому очень страшно – берите плед (на всякий случай). Если ребенок уже ходит – все то же самое, но вместо конверта уже будет комбинезон и плюс зимняя детская обувь. И никаких лишних пуговичек, завязочек и всего того, что раздражает и маму, и ребенка. Слипы на удобных кнопках, комбинезоны (конверты) на молнии, вместо душного шарфика шею закроет шапка-шлем, колючая шерсть заменена мягким и приятным флисом – собраться на прогулку в такой удобной одежде можно, как в армии, за несколько минут! Перед тем как выйти на прогулку, надо сначала собрать все нужные вещи (салфетки, соски, игрушки), потом одеться самой, а уже в самую последнюю очередь одевать ребенка (иначе ему быстро станет жарко).

Как видим, гулять зимой несложно и даже очень полезно. Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и здоровью!

Как правильно ухаживать за новорожденным | Советы педиатров

Уход за новорожденным ребенком: советы педиатров МОЦ Fortis

Что включает уход за младенцем в первые месяцы жизни

Рождение ребенка – большая радость и ответственность перед новоиспеченными родителями. В первый месяц новорожденного важно создать оптимальные условия для роста и развития детского организма. Уход за новорожденным ребенком и в период первых трех месяцев жизни включает удовлетворение его потребностей в еде, спокойствии, прогулках. Родителям необходимо научиться правильно выполнять процедуры, связанные с гигиеной, кормлением, чтобы грудничок рос здоровым и крепким.

Уход за новорожденным ребенком состоит из следующих процедур:

• грудное вскармливание;
• ежедневный туалет, купание;
• массаж;
• прогулки.

В сегодняшнем материале рассмотрим основные аспекты ухода за ребенком до месяца, раскроем вопросы, связанные с гигиеной и другими процедурами по уходу за грудничком.

Как ухаживать за новорожденным ребенком: особенности кормления

В первые месяцы жизни основной необходимостью для малыша является еда. Лучшая пища для него – материнское грудное молоко. С молоком ребенок получает необходимые питательные вещества в нужном количестве для здорового роста, правильного развития. Специальные защитные антитела, живые бифидобактерии, передаваемые с материнским молоком, помогают детскому организму сформировать собственную иммунную систему, способствуют правильному пищеварению.

Важно приложить ребенка к груди мамы в течение первых часов после рождения, а далее по требованию – когда он хочет и сколько хочет. Не кормите малыша из бутылочки или другим способом, сформировав потребность только к грудному вскармливанию. Если грудное кормление невозможно, нужно проконсультироваться с педиатром. Специалист поможет подобрать смесь для вскармливания.

Туалет кожи – как правильно ухаживать за новорожденным

До момента выписки из родильного дома пупочная ранка, как правило, сухая и ребенка уже можно купать. Если остаток пуповины сухой, но еще не отпал, купать необходимо в кипяченой воде. Пупочная ранка без признаков воспаления – нет необходимости обрабатывать ее антисептиками или антибактериальными препаратами.

Каким должен быть ежедневный уход за новорожденным ребенком? Каждый день утром, перед первым или вторым кормлением, необходимо проводить туалет кожных покровов. Умывать личико теплой кипяченой водой или использовать термальную воду для новорожденных. Глазки протирают от внешнего к внутреннему уголку отдельным для каждого глаза ватным тампоном или салфеткой, смоченной в кипяченой воде.

Аккуратно, чтобы не повредить слизистую оболочку, ватными жгутиками, смоченными в аптечном растворе морской соли, очищают носик. Осторожно обрабатывают ушки, уделяя внимание складочкам за ушами, шейным и паховым складкам. При наличии выделений из глаз, “закисания” в уголках необходимо обратиться к педиатру. Врач сможет исключить конъюнктивит, закупорку или непроходимость слезного канала. А в случае проявления болезни выявит ее на начальной стадии.

Молочные корочки на голове (“гнейс”) появляются у малыша в связи с избыточной секрецией кожных желез. Уход осуществляют с помощью гребешка с короткими и частыми мелкими зубчиками. После купания распаренную, смазанную детским маслом корочку аккуратно вычесывают гребешком.

Уход за новорожденным ребенком включает также подстригание ноготков. Для этого используются специальные щипчики, ножнички с закругленными концами. Подстригать ноготки необходимо после купания, когда они становятся более мягкими. Если кроха плачет и не дает подстричь ноготки, попробуйте сделать это во время сна.

Как ухаживать за новорожденным ребенком: купание грудничка

Подмывают малыша теплой проточной водой после каждой смены подгузников. Начиная с 7-10 дневного возраста, купать необходимо ежедневно с детским мылом или средством для купания “0+”. Голову моют 1-2 раза в неделю. Идеальная температура воды для первого купания – 37°С. Если была сделана прививка, купание в этот день лучше отложить. После кроху достаточно обернуть в чистое и мягкое полотенце или пеленку, которая впитает влагу.

Средства по уходу за новорожденным ребенком, полотенца должны быть индивидуальными. Солнечные и воздушные ванны являются прекрасной гигиенической процедурой, позволяющей предупредить потницу, опрелости и закалить организм. Солнечные ванны способствуют выработке витамина Д. Но родители должны помнить, что нельзя оставлять ребенка под прямыми солнечными лучами. При наличии на коже высыпаний, покраснений, интенсивной желтушной окраски кожи необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-педиатром.

Как ухаживать за 2 месячным ребенком: делаем массаж новорожденному правильно

Нежные прикосновения мамы не просто дарят ребенку любовь, но и помогают научиться владеть своим телом, развивать мышцы для правильной работы органов и систем организма.

Освоить секреты детского массажа может любая мама. Делать массаж нужно регулярно в определенное время. Лучше за 20-30 минут до еды или через 1 час после. С первых дней выписки из роддома полезно выкладывать ребенка на животик, для начала на несколько секунд, затем постепенно увеличивать время до 20 минут. Это упражнение укрепляет мышцы живота, шеи, стимулирует пищеварение в кишечнике. В возрасте 1,5-3 месяца поглаживания рук, ног и спины для расслабления мышц направлены на снижение гипертонуса в ручках и ножках. А в более старшем возрасте массаж поможет ребенку быстрее развиваться.

Как ухаживать за грудничком, если возникает потребность в проведении специального массажа? В первую очередь, необходимо проконсультироваться с педиатром или врачем-неврологом. Такую процедуру должен выполнять только медицинский работник, чтобы не навредить и обеспечить правильный массажный уход за новорожденным ребенком.

Как ухаживать за младенцем и организовать прогулку на свежем воздухе

Уход за новорожденным ребенком в период 2-3 месяцев сложно представить без прогулок. Летом гулять рекомендуют с первых дней после выписки. Осенью и зимой – начиная с 2-3 недельного возраста, если температура не ниже -5°С. Для первой прогулки будет достаточно 20-30 мин, затем постепенно увеличивать время до 1,5 часов 2 раз в день. Нет возможности выйти на прогулку – оставьте на непродолжительное время коляску или люльку с ребенком на балконе.

Чтобы карапузу было комфортно на улице, на него следует надевать на один слой одежды больше, чем на взрослого. Верхняя одежда легкая, удобная и отталкивает влагу. Все что прикасается к телу – сшито из натуральных материалов, швы – внешние.

Теперь вы знаете, как правильно ухаживать за новорожденным, чтобы не навредить малышу, а сам уход за новорожденным ребенком был родителям по-настоящему в радость, без волнений и тревог!

В нашем блоге собраны полезные рекомендации педиатров не только по уходу за новорожденным ребенком, а и за детьми в разные периоды жизни. Обращайтесь за консультацией, будем рады помочь!

Можно ли гулять с малышом в мороз?

Мороз за окном! Гулять нельзя прогуливать! А где вы поставили запятую?…

В этой статье собраны наши наблюдения, практический опыт многих мам и советы врачей  – всё о том, как организовать прогулки с малышом в холодную погоду.

 В чём польза прогулок в мороз?
— Мороз укрепляет иммунитет.  У людей, которые привыкли к низким температурам, тело активнее вырабатывает тепло, интенсивное кровообращение помогает избежать обморожений и повышает устойчивость к болезням.
— Холод улучшает работу мозга. Кровь на прогулках быстрее обогащается кислородом, повышается умственная активность.
— Мороз убивает вирусы и микробы. Большинство из них погибают при температуре ниже -10 градусов.
— Холодный воздух способствует становлению и развитию дыхательной системы и защитных функций носа малышей.

Однако не всякую погоду дети могут перенести без вреда для здоровья. Принимая решение о том, выходить ли на улицу в мороз, необходимо учитывать не только температурные показатели, но и возраст ребёнка.

В какую погоду можно гулять?
Подходящая температура для прогулок зимой:
Новорождённые и малыши до года – до -10 градусов.
Дети от 1 до 3 лет – до -15 градусов.
Дети от 3 до 7 лет – до -20 градусов.

Обращаем ваше внимание, что это условные показатели, и многое зависит от климата конкретного региона и других внешних факторов (сила ветра, уровень влажности), а также индивидуальных особенностей каждого ребёнка.

Сколько должна длиться прогулка?
С грудничком в подходящую погоду можно гулять по часу-полтора, но начинать следует с 20-30 минут, чтобы ребёнок постепенно привыкал к холоду. С детьми после года можно увеличить это время до двух часов и выходить на прогулку по два раза в день, если для этого есть возможность и желание.
В особенно ветреную погоду для прогулки с коляской лучше выбирать непродуваемые места, например, дворы. Периодически можно заходить в помещения, чтобы погреться. Только не забывайте при этом раскрывать конверт и снимать часть одежды с малыша, чтобы он не вспотел.

Как одеть малыша на прогулку?
Главный принцип, которым должны руководствоваться родители, — многослойность. Для малышей идеально – два слоя + теплый конверт.
Одежда не должна плотно облегать тело и препятствовать движениям, особенно, если кроха долгое время находится в неподвижном положении, например, спит в коляске.
Какими именно должны быть слои детской одежды зависит от температуры и других природных факторов. Специально для родителей мы создали памятку, которая подскажет, как правильно одеть малыша по погоде – она здесь.

Особое внимание требует выбор детской обуви. Ботинки должны быть лёгкими, удобными, тёплыми, и при этом обеспечивать свободное движение стопы. Подробнее о том, как выбрать обувь для малыша – рассказали здесь.

Не «запаковывайте» коляску так, чтобы перекрыть ребенку доступ свежего воздуха. Обязательно оставьте просвет для поступления кислорода. Для защиты от ветра и снега используйте дождевик на коляску со специальными вентиляционными отверстиями. В феврале такие дождевики появятся в ассортименте Leokid.

Какой детский транспорт выбрать?
Идеальная коляска для зимних прогулок – высокая, устойчивая, с четырьмя надувными колёсами и большим капюшоном.
Подробнее о том, какой должна быть коляска для зимы, мы рассказывали здесь.
Однако стоит понимать, что даже лучшие из этого списка будут с трудом преодолевать большие сугробы и наледь. С таким вызовом справятся только санки.
Для катания самых маленьких подойдут санки-коляски, они способны раскладываться в горизонтальное положение для сна и снабжены козырьком и чехлом из водоотталкивающей ткани.
Для детишек постарше отлично подойдут лёгкие и манёвренные пластиковые санки – идеально для покорения склонов.
Универсальный вариант для детей всех возрастов – классические металлические санки с ручкой для толкания. Дополните их тёплым конвертом, и можно использовать для долгих зимних прогулок с малышом. А когда ребёнок подрастёт, снимите ручку и спинку, и кататься на гору.
Подробнее о плюсах и минусах каждой модели санок – здесь.

Как подготовиться к прогулке?
— Перед выходом оденьте сначала себя, а уже потом малыша, чтобы он не вспотел.
— За 20-30 минут до выхода на открытые участки тела ребёнка нанесите специальный крем для защиты от мороза. Как выбрать средство – рассказали здесь.
— Если у ребенка насморк, перед выходом промойте ему нос и закапайте сосудосуживающие капли. На улице следите за тем, чтобы на улице ребёнок дышал носом и держал рот закрытым. Морозный воздух согревается, проходя через носовые пазухи.
— Покормите малыша перед прогулкой. Сытый ребёнок будет комфортнее чувствовать себя на холоде и дольше не замёрзнет.

Когда прогулка категорически запрещена?
— В очень сильный мороз, например, в -25 градусов при сильном ветре и высокой влажности.
— Если малыш болен. Сигналом могут быть сыпь, забитый нос или повышенная температура тела.
— Сразу после разогревающих процедур, таких как ингаляции, согревающие компрессы или массаж.

Желаем вам тёплых и радостных прогулок!

Сколько времени нужно гулять с грудничком?

С грудными детьми часто и много гуляют. В современном
обществе сложилось даже такое представление о «хорошей» заботливой маме: в любую
погоду гуляет с ребенком не менее 2-ух раз в день и каждая прогулка не менее
двух часов. Каждый из нас регулярно видит на улице гуляющих пап, мам и бабушек с
синими носами, приплясывающих от холода, но добросовестно выхаживающих
бесконечные километры. В детских поликлиниках на стенах висят плакаты,
рекомендующие регулярные многочасовые прогулки. Посчитав однажды, от скуки в
очереди, число часов, которые рекомендовалось проводить за день на улице
3-месячному ребенку, я ужаснулась — 8 часов!

Каково же было бы удивление мам, героически выгуливающих своих чад в любую
погоду, если бы они узнали, что для здоровья ребенка такое продолжительное
пребывание на «свежем воздухе» совсем необязательно. Более того, именно
многочасовым сном на улице, они формируют у своего малыша вполне определенные
стереотипы поведения, от которых сами же потом и страдают.

Много лет занимаясь уходом за маленькими детьми, я вижу достаточное количество
мам, совсем не усердствующих в прогулках, но имеющих вполне здоровых и довольных
детей. Педиатры, которые их наблюдают, порой даже и не догадываются, что эти
«отличники» проводят на улице гораздо меньше времени, чем их сверстники. Зато,
как довольны мамы, которые не являются рабами прогулок и имеют достаточно
времени и для домашних дел и для занятий с ребенком. Почему это у них
получается? Потому что они следуют простым рекомендациям нашего центра по
организации прогулок.

Давая рекомендации молодым мамам об организации прогулок, мы исходим их
многолетнего практического опыта и изучения физиологии ребенка. В чем нуждается
ребенок во время прогулок? Прежде всего, в освоении нового пространства, гораздо
большего, чем-то, в котором он проводит большую часть времени. Кроме того, он
должен приспособиться и к перепадам температуры, которых не встречает дома, к
движению воздуха и научиться не мерзнуть в одежде для улицы. Для решения этих
задач в прогулках важна постепенность и последовательность.

Прогулки с новорожденным, прежде всего, связаны с адаптацией к новому
пространственному объему. Поэтому прежде чем начинать выходить с малышом на
улицу необходимо, чтобы он привык к громадному для него пространству комнаты.
Примерно к 1-1.5 месяцам любой здоровый малыш способен проводить голеньким дома
около 30 минут своего бодрствования и у него пропадает взгляд «в себя». Ребенок
всегда активно осматривает комнату, поворачивает голову за лампочками,
вглядывается в рисунок обоев. Все это свидетельствует о том, что он нормально
адаптировался к температуре и пространству. Если ребенок в комнате легко
замерзает, осматривает окружение редко, в основном смотрит на маму или спит —
гулять ему еще рано! Переход из пеленки в просторы комнаты, а затем из комнаты
под открытое небо улицы должен осуществляться постепенно и очень осторожно. В
среднем это привыкание происходит в течение первых 30-40 дней жизни. Поэтому
начинать прогулки на улице следует не ранее этого срока. В летнее время прогулки
можно начать раньше — с 20-го дня, но проводить их на закрытом балконе,
прикрывая коляску накидкой и ограничивая обзор ребенка.

У неопытной мамы часто вызывает вопрос и то, в какой момент одевать ребенка.
Если его кормить перед прогулкой, малыш в процессе сосания засыпает, потом
просыпается во время одевания, пищит, и иногда так «разгуливается», что не хочет
засыпать дальше. На самом деле, то, что ребенок проснулся это даже хорошо, пусть
смотрит по сторонам, изучает взглядом яркие игрушки в коляску и знакомится с новым миром. Совсем не обязательно выходить
на улицу именно со спящим малышом! Если же мама не спешит, организует первые
прогулки в то время дня, когда ребенок всегда долго спит, то в процессе одевания
ребенок, как правило, не просыпается. Если же такое все-таки произошло, то
оказавшись в теплых плотных одежках, он засыпает буквально через минуту после
прикладывания к груди и можно идти гулять.

Длительность первой прогулки, независимо от времени года, должна составлять
15-20 минут. Удлинять время прогулки следует постепенно, каждый день прибавляя
5-10 минут, чтобы в течение недели довести длительность прогулки до 1 часа.
После этого в летнее время длительность прогулки можно увеличивать произвольно в
зависимости от погоды и самочувствия мамы и малыша. В зимнее время длительность
прогулки можно увеличить до 1,5 — 2,5 часов и на этом остановиться, а если мороз
ниже 10 градусов, от прогулок можно воздержаться до потепления. Зимний морозный
воздух способствует продолжительному сну ребенка, поэтому можно использовать
время зимних прогулок для большого дневного сна и организовывать их на балконе.
Если у мамы есть время, то она может гулять вместе с малышом каждый день по 1-2
часа.

Если у мамы нет балкона, то неразумно организовывать длительный сон на воздухе,
потому что не во всякую погоду это можно себе позволить. Лучше выходить с
ребенком на улицу не более чем на 1 час и стремиться, как можно раньше начинать
гулять именно с бодрствующим, а не со спящим ребенком.

Привычка спать при движении воздуха, с открытыми форточками или на улице, на
самом деле не закаливает ребенка. Наоборот, при сне на холоде снижается
активность иммунного отклика, а при частом повторении, снижается фагоцитоз,
поэтому ребенок может болеть чаще, а не реже. Ни одно животное в средней полосе
не устраивает своих малышей спать на сквозняке! С другой стороны, когда ребенок
привыкает засыпать таким образом, то он часто и ночью требует, чтобы ему
создавали такие же условия. Я неоднократно встречала родителей, которые, приучив
ребенка засыпать на улице, вынуждены на ночь открывать окна и подолгу укачивать
ребенка в коляске, потому что по-другому он просто не засыпает!

При наличии балкона многие мамы раз в день устраивают ребенка спать на балконе,
а примерно с 4-5 месяцев, начинают выходить на прогулки во время бодрствования
малыша, чтобы он именно посмотрел на улицу, полюбовался окружающим миром. Время
такой прогулки ограничивается поведением ребенка. Одни дети после избытка
впечатлений засыпают в коляске сами, другим нужно обязательно перед этим
приложиться к груди. Вообще прикладывание к груди не реже, чем раз в час и
обязательно перед сном, характерно для детишек на грудном вскармливании, поэтому
продолжительность прогулки не более часа, на самом деле вполне соответствует
потребностям ребенка. Тех, кого нужно приложить, не позже чем через час
приходиться увозить домой зимой или покормить на улице летом. Поэтому одни мамы
гуляют 2,5 часа, а другие — 30-40 минут. Как правило, те мамы, которые гуляют
короткими порциями, выходят на прогулку дважды, а те, кто может себе позволить
более продолжительную — один раз.

Таким образом, рекомендации для прогулок варьируются от состояния малыша и
возможностей мамы. Для тех мам, которые пользуются перевязью — слингом, прогулка
облегчается тем, что не нужно возить с собой коляску. Короткие прогулки так
организовывать гораздо удобнее. Это особенно важно тем, кто живет в домах без
лифта и не имеет возможности пользоваться чьей-то помощью, чтобы спустить
коляску вниз.

Если у мамы есть время и желание погулять подольше — пожалуйста, только не
забывайте о потребностях ребенка часто прикладываться к груди. Зимой это делать
на улице просто неудобно! В летнее время, при наличии свободного времени у мамы
и хорошей погоды можно гулять хоть целый день. В дождь и непогоду, лучше
посидеть дома — ребенку совсем незачем адаптироваться к потокам холодной воды. В
зимнее время для смены температуры и хорошей адаптации ребенку достаточно гулять
по 1 часу в день, ему — достаточно, больше — только по желанию мамы. Если на
улице сильный ветер, то зимой на прогулку лучше не ходить, не глядя на
температуру, а если погода безветренная то, с ребенком старше 3 месяцев можно
погулять и при минус 15.

Так что, дорогие мамы, гуляя с малышом, не забывайте о его потребностях и своих
возможностях. Не устраивайте бессмысленных марафонов, здоровье ребенка от этого
не пострадает!

Уход за новорождённым

Поздравляем у вас появился малыш! Теперь у вас в семье появится много радостных хлопот. У вас уже всё готово для малыша: пеленки, кроватка, распашонки… и очень много вопросов.

Вот несколько советов по уходу за новорождённым от врача-педиатра медицинского центра «Медлюкс» Киргизовой Марии Евгеньевны.

Температура в детской комнате должна быть +22-24* с влажностью 50-70%

Утренний туалет. Умывание личика теплой кипяченой водой. Каждый глаз малыша следует протирать отдельным ватным тампоном или диском, смоченным в тёплой кипячёной воде, мягкими движениями по направлению к носу.

Туалет носа проводится только в случае, когда заложенность носа мешает грудному вскармливанию. Можно провести орошение носовых ходов раствором типа «Аквамарис». Можно самостоятельно сделать жгутик из ваты, смочить кипяченой водой и вкручивающими движениями почистить носовые ходы поочередно. Даже если вам не удается качественно почистить нос, вы вызовете этой манипуляцией у ребенка чих, с помощью которого малыш сам очистит нос.

Часто чистить носик у малыша не нужно – этим можно вызвать отек слизистой носа, в результате затрудненное носовое дыхание.

Слуховой проход у новорожденного не чистят, обрабатывают лишь ушные раковины.

Купать ребенка нужно ежедневно, в кипячёной воде – до момента заживления пупочной ранки, далее воду можно не кипятить. Температура воды должна быть – 36-37°С (необходимо использовать водный термометр). Один или два раза в неделю используются моющие средства (детское мыло или специальные детские пенки). Пребывание ребенка в воде не должно превышать 5-10 минут. Волосистую часть головы можно мыть детским мылом или шампунем без слёз в направлении ото лба к затылку.

Просушивание влажной кожи малыша после водных процедур необходимо осуществлять осторожными движениями полотенца (не вытирайте, а промакивайте). Обрабатывать складки кожи малыша необходимо как минимум 2 раза в день (во время утреннего туалета и вечером после купания). На чистую и сухую кожу ягодиц и паховых, подмышечных складок нанесите защитное средство для ухода (крем,масло).

Ногти ребенку надо подстригать по мере их отрастания. Удобнее это делать после купания, во время сна, когда его ручки и ножки расслаблены.

Обработка пупочной ранки проводится 2 раза в день (утром и вечером после купания) 3% перекисью водорода и спиртовым раствором хлоргексидина (хлорофилипта) или спиртовой салфеткой.

Гулять с ребенком нужно ежедневно (рекомендованная температура воздуха на улице: не ниже -10°С в ясную погоду, в случае ветра и осадков — не ниже -5°С). Одежда на ребенка одевается на 1 слой больше чем на себя. Продолжительность первой прогулки составляет 10-15 мин, а последующие увеличиваются постепенно.

Не надо боятся! Малыш чувствует вашу любовь и заботу

Перед сном (советы психолога)

Многие дети очень неохотно ложатся спать, даже если устали и у них слипаются глаза. Они упорно этому сопротивляются, боясь пропустить что-нибудь интересное. Однако приятный вечерний ритуал может помочь им успокоиться и приготовиться ко сну, и ваш ребенок будет с нетерпением ждать момента, когда он сможет провести несколько счастливых минут, получая от вас теплоту и внимание. Для взрослых это тоже будут приятные и радостные минуты, когда можно посекретничать и выразить свои чувства.

Прежде чем выключить свет и уложить ребенка спать, уделите ему немного времени и сделайте так, чтобы вам никто не мешал. Это поможет малышу полнее ощутить вашу любовь и заботу.

Вы можете обниматься, говорить, петь и дурачиться, рассказывать любимые старые сказки или придумывать новые. Постарайтесь создать непринужденную атмосферу, чтобы ребенок мог поделиться с вами своими мыслями, чувствами и фантазиями. Таким образом, уйдя из комнаты, вы оставите его путешествовать в сказочном мире.

К детям, которые обычно засыпают с трудом, нужен особый подход. Укладывайте их спать одним и тем же способом. Например, ласково потирайте ребенку спинку или, легка касаясь пальцами, поглаживайте личико, при этом повторяйте одно и тоже стихотворение, хотя бы такое:

Дети, звери и игрушки —

Все мечтают о подушке,

Если днем устали очень,

Добрых снов, спокойной ночи!

В этой статье мы предлагаем упражнения на релаксацию, которые могут быть особенно полезны некоторым детям.

Удобное место.

Постарайтесь сделать так, чтобы время, когда вы готовите малыша ко сну, было приятным и для вас. Поставьте около детской кроватки удобное кресло — лучше всего подойдет большое кресло-качалка. Эта немаловажная деталь сделает ваше общение с ребенком более непринужденным.

Вот несколько упражнений, которые помогут ребенку заснуть.

Волшебный ковер.

Выберите в комнате место, где было бы удобно рассказывать забавные истории.

Положите там коврик из ванной или маленький плед и назовите его «волшебным ковром». Сядьте на него вместе с ребенком.

Пусть малыш закроет глаза и представит, что он отправляется в страну чудес. Конечно, он должен быть одним из героев сказки. Начните со слов: «Сегодня вечером наш ковер-самолет полетит…» После этого ребенок продолжает фразу, выбирая место, куда направится волшебный ковер. Это может быть Диснейленд, Африка, Марс или зоопарк. Пусть ребенок сам фантазирует (вы помогаете, только когда это необходимо).

Продолжайте «путешествовать» до тех пор, пока малыш не успокоится. Сделайте так, чтобы волшебный ковер, возвратившись, опустился прямо в кровать, а затем сверните его до следующего вечернего путешествия.

Совет рассказчику.

Лучший способ стимулировать творческое воображение ребенка — относиться внимательно ко всему, что он говорит. Восхищайтесь героями сказок, которых он сам создал в своем воображении, и не будьте слишком строги к ним. Не удивляйтесь, если рассказ зайдет за границы здравого смысла.

«Баю-баю».

Самый лучший способ помочь ребенку заснуть — тихо напевать какую-нибудь колыбельную песню. Выберите мелодию и напевайте ее каждый вечер перед сном в течение недели. Пусть малыш тихонько, без слов подпевает вам. И когда он начнет засыпать, вы осторожно уходите из спальни, продолжая напевать.

Ваш репертуар может включать в себя традиционные колыбельные, современные песни о любви или народные мелодии. Ребенок может сам предложить песню из тех, которые разучивает в школе или в детском саду.

Как расслабиться.

Если вы чувствуете, что ребенок перевозбужден, попытайтесь успокоить его, расслабляя тело малыша. Для этого предложите ему лечь на кровать, приняв удобную позу, и закрыть глаза. Объясните, что он должен слушать и выполнять все, что вы говорите. Затем мягким, спокойным голосом скажите, чтобы он постарался расслабить каждую часть своего тела: «Расслабь пальцы ног: чувствуешь, что им стало приятно?» Подождите несколько секунд, а затем скажите, чтобы он постепенно расслабил ступни, полностью все мышцы ног, ладони и руки. 

Сделайте паузу на несколько секунд и продолжайте давать команды — расслабить плечи, шею и, наконец, голову. После этого велите малышу полностью расслабиться, успокоиться и думать о чем-нибудь приятном и хорошем. Теперь ласково положите руки ему на лоб и объясните, что расслабиться можно в любой момент, принимая удобную позу и мысленно достигая этого состояния.

Совет родителям.

Это упражнение полезно не только ребенку, но и родителям. Если день был тяжелый и вы слишком устали для того, чтобы играть, уединитесь ненадолго у себя в спальне. Ваши мысли должны быть свободны от забот, а все мышцы расслаблены. Постепенно начинайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на том, что вам предстоит провести с ребенком несколько минут, которые доставят вам истинное удовольствие. Постарайтесь удержать этот образ в своем воображении. Посмотрите, удастся ли вам избавиться от усталости.

Вечерний дневник.

Для этого занятия подойдет блокнот, записная книжка в переплете или просто листы бумаги.

Вместе с ребенком записывайте, какие примечательные события произошли в этот день. Спросите, что ему особенно запомнилось, и запишите. Некоторые дети будут с удовольствием долго и подробно рассказывать о том, что им хотелось бы записать. Другим потребуются наводящие вопросы: что тебе понравилось сегодня больше всего? Тебя что-нибудь расстроило? Ты хочешь завтра опять этим заняться? Вспомни какой-нибудь забавный случай. Расскажи, что нового ты узнал сегодня. Тебе это было интересно? Что ты хотел бы записать в дневник?

Поговорим о животных.

Выключив свет, попросите малыша рассказать о том, как он провел день. Попробуйте задать ему такой вопрос: «Как ты думаешь, этот день похож на какое-нибудь животное?» И если последует положительный ответ, то попросите назвать это животное. Эта игра дает прекрасную возможность подробно поговорить с ребенком о животном мире. Вы получите большое удовольствие, рассуждая с ним о разных птицах, зверях и насекомых. Жаркий и долгий летний день, оказывается, можно сравнить с медлительной черепахой, а день, заполненный заботами, суетой, спешкой, — с обезьяной, ящерицей или лисицей. Сначала вы должны сами сказать, кого напоминает прожитый вами день, например: «Я сегодня трудился, как муравей, и очень устал». Затем спросите малыша: «А на кого был похож день у тебя?»

Пространственное восприятие.

Изготовьте панно, приклеив большой кусок однотонной фланели на картон. Из разноцветного фетра вырежьте разнообразные фигуры. Например, несколько больших, средних и маленьких квадратов; синих, красных и желтых треугольников. Кроме того, вырежьте длинную полоску из черной фланели.

Пусть ваш ребенок красиво оформит конверт, папку или коробку для хранения этих предметов. Держите конверт в спальне, и когда наступит вечер, поиграйте с ними. Вот несколько вариантов игры. По очереди располагайте фигуры сверху и снизу черной полосы: в один из вечеров разложите их по размеру, в следующий раз — по цвету. Попросите ребенка найти самый большой красный треугольник и поместить его над черной линией. Затем вы, по просьбе ребенка, кладете самый маленький треугольник над полосой. Или так: найдя самый большой прямоугольник, ребенок должен разместить внутри него самый маленький кружок. На следующий вечер можно разложить фигурки по цвету или форме. Во время игры старайтесь использовать сравнения при описании предметов. Употребляйте такие слова, как «большой», «огромный», «гигантский»; «меньше чем…», «больше чем…», «такой же, как…»

Чтобы внести разнообразие в эту игру, используйте печатные буквы. Их можно купить, или сделать из фланели, или написать на большом листе бумаги — по нескольку одинаковых букв. Тогда можно предложить ребенку задание найти, например, все буквы «М». При этом заметьте, сколько времени ему потребуется на поиск. Найдя буквы, он может сосчитать их. Если буквы нарисованы на листе бумаги, обведите их кружками.

Рассказ об игрушке.

У большинства детей есть игрушечные животные. Ложась спать, малыш чувствует себя в безопасности, если рядом с ним лежит любимая кукла или зверюшка. Поэтому сделайте одну из игрушек главным персонажем вечерней сказки. Пусть ребенок сам выберет, какую захочет, и расскажет о ней историю. Только нужно обязательно помочь малышу.

Начните рассказ, а затем предложите ему продолжить. Например: «Жил был лев по имени… Лев жил в… Он очень любил есть…» Теперь спросите: «Как ты думаешь, кто был его другом?» Это позволит пробудить воображение и фантазию ребенка. Поинтересуйтесь, где лев любил гулять, о чем он думал, просыпаясь по утрам, и т. д. Постарайтесь понять все, о чем хочет сказать ребенок, и помогите ему сочинить интересную историю.

Почитаем вместе.

Все родители знают, какую важную роль в развитии ребенка играет чтение. Это занятие традиционное, но оно во все времена увлекало детей. Исследования показали, что ребенок, которому много читают, быстрее начинает читать самостоятельно. Некоторые дети любят снова и снова возвращаться к одной и той же книге. Другие предпочитают разнообразие.

Если ваш ребенок постигает грамоту, старайтесь читать с ним по очереди одну и ту же книгу. Выбирайте по мере возможности хорошую детскую литературу — советуйтесь с библиотекарем, педагогом или просматривайте проспекты и другие информационные источники о лучших книгах для детей. Необходимо подбирать издания, соответствующие возрасту ребенка, хорошо написанные и красочно оформленные. Такая литература стимулирует воображение ребенка, и, если книга действительно интересная, она доставит удовольствие и вам.

Когда малыш начнет уже читать сам, не прекращайте читать ему вслух. Даже дети, которые уже хорошо овладели грамотой, любят, когда им читают перед сном. Если ребенок, увлекаясь, не может остановиться, тогда заранее вложите закладку на несколько страниц вперед и заканчивайте чтение, когда дойдете до этого места.

Супер-герой.

Конечно, чтение вслух, рассказы и придумывание всякого рода историй перед сном доставляют ребенку огромное удовольствие. Вот один из способов, как рассказывать сказки, чтобы ребенок почувствовал к ним особый интерес. Придумайте рассказ, героем которого, конечно, должен быть ваш ребенок. Он решает все сложные задачи и находит выход из любого положения. Например, после многочисленных причудливых поворотов сюжета ваш рассказ приблизился к моменту, когда «Маленький львенок потерялся; он жалобно скулит, не зная, куда идти, сворачивается клубочком на земле и вот-вот заплачет. Как вдруг появляется… Салли. Салли пришла, чтобы выручить его. Только она знает, что делать».

Мой календарь.

Если у вас на кухне висит календарь, где отмечаются важные события .в жизни семьи, или просто есть записная книжка, без которой не обойтись, ребенок, подражая вам, непременно захочет завести свой календарь. Возьмите для этого бумажные карточки, проколите дырки в уголках и скрепите их металлическим кольцом или веревочкой. Проставьте на каждой карточке с одной стороны число — от 1 до 28, 30 или 31, в зависимости от месяца. Каждый вечер вы или ребенок должны рисовать на обратной стороне карточки картинку, изображающую какой-то эпизод проведенного вами дня. Обсудите с ребенком, как у него прошел день и выберите событие, которое можно изобразить на бумаге. Пролистайте календарь заранее и отметьте в нем наиболее важные дела, которые вас ждут в течение недели или месяца. Можно оставлять в нем записки друг другу: «Мама, вспомни про воздушные шары», «Дэвид, не забудь убрать постель».

Знаешь ли ты, что я чувствую?

Время перед сном — самый удобный момент для доверительного, задушевного разговора. Раскрываясь друг перед другом, вы сможете узнать, совпадают ли чувства, которые овладевают вами и вашим ребенком, в определенной жизненной ситуации. Можно задавать вопросы общего характера, например: «Что ты чувствуешь, когда встречаешься с чем-либо неприятным? Что ты испытываешь, если твой друг поступает нечестно?» Вопросы могут быть и более конкретными: «Что ты почувствовал, когда сегодня утром мы встретили доктора?», «Что ты подумал, когда за обедом папа рассердился на Мэта?»

Разговор должен начать взрослый и при этом быть искренним. Тогда и ребенок будет говорить откровенно и сможет понять, что взрослые также способны переживать.

Как только вы освоите эту игру, вам станет легче справляться с неприятными ситуациями, а малыша она научит общаться с другими людьми и делиться своими чувствами. Наконец, вы многое узнаете о своем ребенке.

Будьте осторожны!

Никогда не указывайте ребенку, как нужно или как не нужно относиться к тому или иному событию, или что он неверно называет те чувства, которые испытывает. Если ребенок говорит: «Я схожу с ума», а вы считаете, что он просто испугался, можно сказать: «А я, попав в такую ситуацию первый раз, не сходил с ума, я просто боялся». Если вы хотите сохранить с ним доверительные и близкие отношения, никогда не говорите: «Ты не сошел с ума, а просто боишься».

Друзья на картинке.

Если вы собираетесь уйти из дому на целый день, попросите ребенка просмотреть старые журналы (которые вам не нужны) и найти в них картинки с детьми или животными. Пусть кто-нибудь поможет ему вырезать их и приклеить на лист плотной бумаги. Вечером, перед сном, поговорите с ребенком об этих картинках. Посоветуйте ему придумать животному или человеку имя, семью, Друзей, любимые игры, любимую еду.

Соберите коллекцию таких картинок, и пусть малыш выберет из них ту, о которой он хотел бы поговорить этим вечером. Можно познакомить один персонаж с другим.

Вместо того чтобы читать ребенку нотацию о том, как себя вести, можно использовать для этого картинки — расскажите, как должен поступить ребенок, изображенный на той или иной картинке.

Воспоминания.

Дети, как правило, любят слушать разные истории из жизни своих родителей, братьев и сестер. Как-нибудь вечером откройте старый семейный альбом и расскажите ребенку, кто это снят на фотографиях, где и при каких обстоятельствах сделаны те или иные снимки.

Лицо на стене.

Впервые мы узнали от соседей, как интересно играть в «лицо-призрак». Вырежьте в центре листа бумаги губы, нос и глаза. Затем, находясь в темной комнате, осветите фонариком одну сторону листа, и вы увидите, как на стене появляется страшное лицо. Придумайте ему имя и, конечно, «биографию». На следующий вечер сделайте другое «лицо». Пусть «призраки» встретятся друг с другом и развлекут вас забавной ночной историей.

Игра теней.

Эта игра основана на активном использовании света и тени. В нее с удовольствием играют и взрослые и дети. Подвесьте в центре комнаты лист бумаги. Выключите свет и осветите фонариком лист с задней стороны. В это же время кто-нибудь должен шевелить пальцами и руками между листом бумаги и фонариком, проецируя на бумагу тень. Те, кто сидит перед «экраном», должны понять, на что похожи тени, и рассказать какую-нибудь историю. В эту игру лучше всего играть вечером в выходные дни, когда к вам в гости приезжают родственники и друзья.

Массаж.

По вечерам мы часто беседуем с ребенком, обсуждаем события дня, читаем, секретничаем. Однако бывает, что малышу недостаточно такого общения — он хочет чувствовать ваше прикосновение. Мягкий, ласковый массаж поможет ему успокоиться и заснуть. Что может быть приятнее нежного поглаживания спины, особенно если при этом еще и рассказывают сказку или тихо напевают песенку.

Если малыш перевозбужден, начните массаж со ступней (если только он не боится щекотки), предложив ему расслабиться и закрыть глазки. Помассируйте ноги в области икры, после чего у него должны расслабиться мышцы ног, а затем то же самое проделайте с руками малыша. Потом попросите его расслабить плечи и мягко их помассируйте. По завершении перейдите к шее и наконец к голове.

Делайте это при слабом освещении, очень спокойно, говорите монотонным голосом или тихонько напевайте, и вы увидите, поможет ли это вашему ребенку заснуть.

Осторожные прикосновения.

Конечно, прикасаясь к ребенку, вы не хотели бы вызывать у него сексуальные ощущения. По мере того как он взрослеет и развивается, необходимо напоминать ему, что никто не должен касаться его тела, вызывая неприятные ощущения. Внушите ребенку, что если такое произойдет, то, прежде всего, он должен рассказать об этом родителям — в таких обстоятельствах родители всегда могут помочь. Перед тем как ребенок пойдет в школу, объясните ему, что окружающие могут прикасаться к его телу, только когда он разрешит это: «А если тебе неприятно, значит, происходит что-то плохое».

«Карта» массажа.

Существует особый способ массажа спины, специально предназначенный для того, чтобы научить ребенка легко распознавать на географической карте стороны света.

Начните поглаживать спинку малыша, поясняя, в каком направлении вы это делаете. Если ваша рука движется вверх, значит вы направляетесь к «северной» части спины. Если вниз — скажите, что вы путешествуете на «юг». Почешите ему левый бок и объясните, что это «запад». Затем переместитесь направо, к «восточному боку». И когда ребенок научится распознавать стороны света, он сможет сам сказать вам, в каком направлении его нужно помассировать. На следующий вечер можно поменяться местами, попросив ребенка, чтобы он в определенном направлении погладил вам спину. Когда малыш начнет хорошо различать стороны света, расскажите ему о северо-западе, юго-востоке. Позже повторите «урок», глядя на глобус или географическую карту.

Беседа у телевизора.

Обращали вы внимание на то, каким образом родители используют телевизор? Для большинства из них — это способ занять ребенка, когда нужно сделать свои дела.

Однако телевизионные передачи предоставляют нам хорошую возможность для общения с ребенком. Хотя бы раз в неделю посмотрите с ребенком его любимую передачу. Но сначала надо, чтобы малыш подготовился ко сну. Затем, обнявшись, удобно устраивайтесь на кушетке, на полу или в кресле и смотрите передачу, при этом обсуждая ее.

У кого из вас есть видеомагнитофоны, необязательно смотреть программы, которые демонстрируются на телеканалах. Запишите понравившуюся ребенку передачу на кассету и просматривайте ее вместе в удобное время. Кассету с видеозаписями о путешествиях, спортивных соревнованиях можно взять и напрокат. Фильмы о подводном мире и жизни животных особенно хороши для совместного вечернего просмотра. Если перед сном вам вместе лишь изредка удается посмотреть телевизор, такое развлечение станет хорошим подарком для ребенка — ведь ваша компания будет ему особенно приятна. Пусть кто-нибудь другой из членов семьи отвечает на звонки и улаживает домашние дела. Относитесь к этому вечернему ритуалу серьезно и с полным вниманием, тогда ребенок поймет, что он многое для вас значит.

Утомленная парочка.

Если день выдался трудный и вы устали, вам обоим необходим именно такой отдых. Выключите свет, лягте рядом с ребенком на кровать, разумеется, если позволяют ее габариты, и скажите: «Папа (или мама) сегодня вечером ужасно устал(а), поэтому не можешь ли ты рассказать мне какую-нибудь хорошую сказку, чтобы мне легче было заснуть. Посмотрим, кто из нас заснет первым». Попытайтесь заснуть рядом с малышом. Если кровать маленькая, возьмите подушку и расположитесь рядом на полу.

Не привыкайте!

Вполне возможно, что вам понравится иногда вздремнуть рядом с малышом, и вы начнете делать это регулярно. Однако не следует превращать это в привычку, поскольку ребенок тогда сможет засыпать только рядом с вами, что может оказаться не всегда удобно. Лучше делать это изредка, когда вы уверены, что вам ничто не помешает.

Текущие события.

Ваш ребенок, по-видимому, уже привык к тому, что вы читаете газеты и журналы. Просматривая их вместе с вами, он почувствует себя взрослым и ему будет особенно интересно, если вы расскажете о том, что изображено на картинках. Не забывайте, что малыш только играет во взрослого, но при этом еще ребенок, поэтому, давая пояснения, постарайтесь избегать сложных терминов, которые могут его утомить. Кроме того, разумно выбирайте темы.

Показывайте друг другу картинки в журналах и газетах и подробно рассматривайте важные и интересные детали. Помогите ему подключить воображение и выявить способность оценивать, тогда вы поймете, что он видит на картинке. Вот некоторые вопросы, которые могут быть полезны.

Что происходит на картинке?

Как ты считаешь, часто ли люди делают это?

Ты тоже хотел бы заниматься этим? А как бы ты это сделал?

Именно так наш четырехлетний друг Адам во время последних президентских выборов стал очень хорошо разбираться в событиях. Он узнавал кандидатов, увидев их в газете или журнале, и всех агитировал за своего избранника.

Звездочет.

Это занятие может показаться не таким увлекательным, если вы живете в городе. Но если у вас есть дом в пригороде, а еще лучше в сельской местности, эта игра оставит неизгладимое впечатление у вас и вашего малыша. Вы можете превратить ее в ежегодный ритуал, когда отдыхаете за городом. Если метеорологи предсказывают ясную и теплую погоду, позвольте ребенку не ложиться спать до темноты, и вместе отправляйтесь на улицу, захватив спальный мешок или одеяло и подушку. Лягте поудобнее и смотрите на звезды, обсуждая то, что видите. Если вам удастся найти время для этого занятия, вы не пожалеете.

Небольшая подсказка.

Постарайтесь избегать вопросов, на которые можно ответить только словами «да» и «нет».

Разговор о завтрашнем дне.

Многие дети любят спрашивать: «А что будет завтра?» Разговоры о том, что их ждет впереди, вырабатывают у детей способность планировать поступки, ставить перед собой цель, а также развивают искусство логической оценки событий. Перед тем как поцеловать ребенка на ночь, постарайтесь обсудить, как прошел у него день и что его ждет завтра. Пусть он сам попытается определить дела на завтра. Например, он может придумать, что будет есть утром; чем займется, когда вы уйдете на работу; или решить, из какого окошка помахать на прощание рукой. Если на следующий день предстоит что-то особенное — гость к обеду, визит к бабушке, покупка новых ботинок, вы получаете прекрасную возможность вспомнить об этом.

Составляя план, помните не только о домашних делах, но и о времени для развлечений. Однако накануне вечером не планируйте каких-либо срочных и обязательных дел, которые непременно надо закончить или начать и которые грозят ребенку неприятностями — например, визит к зубному врачу.

У малышей недостаточно развито чувство времени, поэтому попытки распределить свой день вносят элемент предсказуемости и безопасности их жизни. 

Когда вы желаете детям «спокойной ночи», им становится так тепло и приятно, что часто они не хотят вас отпускать. Мы хорошо знаем, как всякий раз, когда родители собираются выйти из комнаты, ребенок умоляюще повторяет: «Ну еще чуть-чуть…» Вместо того чтобы резко выйти, дайте ему понять, что действительно пора прощаться. Достаточно будет сказать: «Поговорим еще чуть-чуть, и я уйду», или можно спеть прощальную песенку, или произнести несколько слов вместе, или погладить его по спинке. Сказав, что наступило время прощания, обязательно держите свое слово. Пусть ребенок знает, что вы очень серьезно относитесь к этой процедуре и не намерены поддаваться на его уловки. Если вы держитесь твердо, ребенок скоро привыкнет к этому, и вечернее прощание станет для вас обоих приятным моментом, а не постоянной борьбой за ваше право уйти.

Детей легче уложить в постель, если они знают, что у них уже не получится снова начать «бродить по дому». Поэтому, когда укладываете ребенка спать, включите ночной свет и объясните ему, что, пока горит ночник, он должен лежать в постели — спать, размышлять или, если вы позволите, слушать музыку.

Прогони привидение.

Беспокоят ли вашего ребенка кошмары? Объясните своему маленькому трусишке, что привидения и чудища живут только в воображении человека. Поэтому ими можно управлять, просто приказав им исчезнуть. Расскажите ему, что это можно сделать даже мысленно. Однако иногда требуется дополнительная помощь.

Предложите малышу какое-нибудь специальное «средство от привидений». Можно взять маленький мешочек с «волшебным» порошком (мука, тальк, сахарная пудра — все подойдет). Нужно посыпать порошком края постели, чтобы убедить его, что он защищен от чудища. Можно распылить его в воздухе, придав туману легкий приятный запах. Или же попрыскайте вокруг кровати «волшебной» водой из бутылочки, предварительно добавив туда несколько капель ванилина или мяты.

Прикосновение к лицу.

Некоторые дети особенно любят, когда их перед сном успокаивают таким образом. Закончив вечерний разговор и выключив свет, ласково проведите рукой по лицу малыша— по бровям, вокруг щек, над верхней губой, по подбородку и по лбу, — тихонько приговаривая: «Спи спокойно до утра».

Источник: Ш. Фельдчер, С. Либерман. «400 способов занять ребенка от 2 до 8 лет».

Детский массаж стоп: подготовка детей к правильной ходьбе с самого рождения

Массаж стоп — это вид массажа, которому следует уделять большое внимание. В течение первого года жизни вашего малыша массаж стоп положительно влияет не только на его физическое развитие, но и:

— укрепляет его опорно-двигательный аппарат;
— подготавливает ребенка к прогулке;
— усиливает кровообращение;
— повышает мышечный тонус;
— предотвращает плоскостопие;
— предотвращает заболевания внутренних органов и укрепляет иммунную систему, массируя рефлексотерапевтические точки на стопах.

Детские ножки несколько отличаются от наших; у них есть определенные особенности. Их кости по-прежнему мягкие, а мускулы слабые. В течение первых нескольких лет жизни вашего ребенка его стопы абсолютно плоские, потому что полость свода стопы все еще заполнена толстым слоем жировой ткани. Определить, как развиваются ножки вашего малыша, поможет педиатр или медсестра-массажист.

К сожалению, есть много детей с такими проблемами, как плоскостопие или «голубиный палец». Существуют различные факторы, которые вызывают эти дефекты развития стопы, но чаще всего вы можете уменьшить или даже предотвратить их.

Цели детского массажа стоп

— До 3 месяцев: снижение высокого тонуса сгибающих мышц.
— 3-4 месяца: балансировка тонуса мышц сгибателей и разгибателей.
— 6 месяцев: укрепление мышц пассивными движениями.
— 6-12 месяцев: улучшение координации движений и подготовка ребенка к ходьбе.

Техники массажа детских стоп

До 3 месяцев

Массаж ступней подходит любому ребенку, и обычно рекомендуется начинать массировать ступни ребенка, как только ребенку исполнится 1,5–2 месяца.

Массаж детских ножек — это просто: достаточно нежных поглаживаний. Чтобы сделать это правильно, поддерживайте голень вашего ребенка левой рукой и большим пальцем на его стопе начертите восьмерку.

От 2 до 4 месяцев

Массаж лучше начинать с постукивания по стопе ребенка, слегка надавливая на нее пальцем. Метод постукивания эффективен и приятен вашему малышу. Это значительно улучшает кровообращение и положительно влияет на работу сердца.Спокойное, успокаивающее поглаживание — лучший способ завершить сеанс массажа, который должен длиться около 1-2 минут.

от 5 до 7 месяцев

Постепенно начните вводить некоторые новые техники массажа, такие как разминание или вибрация. После того, как слегка погладите ножки ребенка, потрите и осторожно постучите пальцами по всей ступне. Это улучшит кровообращение. Сеанс массажа длится 5 минут.

от 8 до 12 месяцев

В этом возрасте ножки вашего ребенка немного окрепли, и он проявляет желание сидеть спокойно и играть со своими игрушками.Вы можете использовать время, когда ваш ребенок находится в сидячем положении, себе на пользу и массировать его ступни, нежно поглаживая и разминая их. Не массируйте только крошечные ножки; сделать еще голени и бедра. Кроме того, слегка покрутите каждый мизинец на ногах по и против часовой стрелки.

При массировании ножек вашего ребенка помните, что вы не можете делать это прямо перед сном (массаж может вызвать нервное возбуждение, и вашему ребенку будет трудно заснуть). Массаж всегда должен доставлять удовольствие и вам, и вашему малышу.Для этого убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен (сделайте массаж через час после того, как он поел) и хорошо отдохнул.

Советы по массажу стоп для младенцев

1. Если ваш ребенок плачет и нервничает во время массажа, вы что-то делаете неправильно. Вам лучше прекратить массировать ему ноги, помочь ему успокоиться и продолжить. Не забывайте отвлекать малыша: пой, поговорите с ним, включите какую-нибудь приятную музыку.

2. Врачи не рекомендуют использовать какие-либо специальные массажные лосьоны или масла при массаже стоп вашего ребенка.Смазочные материалы уменьшат чувствительность ваших рук и уменьшат терапевтический эффект. Если ножка вашего ребенка слишком жирная, вам может быть трудно почувствовать, когда лучше двигаться мягче или медленнее, а когда нужно приложить больше усилий. Кроме того, различные масла, кремы и лосьоны перекрывают поры и вызывают гипертермию.

3. Руки должны быть чистыми, теплыми, в них не должно быть никаких украшений. Ногти должны быть короткими. Комната вашего ребенка должна быть хорошо проветриваемой. В более холодное время года лучше массировать малыша поближе к источнику тепла.

4. Массажируйте ножки малыша только руками и пальцами.

5. Перед началом массажа попробуйте на себе проверить интенсивность усилия.

6. Во время массажа обязательно отсутствие боли.

7. Используйте нежнейшие массирующие движения в начале и в конце сеанса массажа. Они помогают установить контакт с телом вашего ребенка и помогают расслабить его мышцы.

8. Растирать можно только после того, как ножки ребенка достаточно согреются при поглаживании.

9. Согните и вытяните стопы ребенка, слегка надавливая ладонью на всю поверхность стопы ребенка. Это помогает сформировать свод стопы.

10. Продолжительность сеансов массажа зависит от возраста малыша. В 2 месяца это должно длиться не более минуты, а в 12 месяцев вы можете потратить от 5 до 7 минут на массаж ступней вашего ребенка.

Как часто нужно делать массаж стоп?

Массаж стоп рекомендуется делать ежедневно, если нет противопоказаний.Сама процедура не должна длиться слишком долго; всего от 2 до 5 минут. Однако даже эти короткие сеансы массажа помогут вам избежать проблем с мышечным тонусом и укрепят иммунную систему вашего ребенка. Более того, чем чаще вы стимулируете соматосенсорную область мозга ребенка, тем быстрее он развивается.

Убедитесь, что вы делаете массаж в спокойной и умиротворенной атмосфере, когда ваш ребенок сыто и счастлив. Не делайте этого сразу после того, как ребенок поел или проголодался. Чтобы ваш ребенок мог спать спокойно, делайте массаж как минимум за два часа до того, как он отправится спать.

Иногда молодые мамы спрашивают, зачем им делать массаж стоп, если развитие их ребенка идет нормально. Ответ прост: массаж стоп предназначен не только для исправления дефектов и лечения проблем. Это также профилактическое средство от плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он улучшает кровообращение вашего ребенка, что является большим преимуществом.

Нежные мамины руки избавят вас от всех неприятностей и недугов. Массаж, сделанный самым дорогим человеком, принесет гораздо больше, чем здоровье — также будет радость общения и взаимопонимания.

Какой детский массаж стоп вы делаете? Вы знаете какие-нибудь уловки, которые могут сделать массаж более приятным и приятным занятием? Делитесь своими идеями в комментариях!

Что делать (и чего нельзя!) Делать после массажа. | by Mind-Body Continuum

Итак, вы прошли сеанс массажа, вы чувствуете себя хорошо и расслабленно … вы знаете, как мышцы тают от ваших костей. Вы знаете, что ваш массажист разговаривал с вами в конце процедуры, но вы чувствовали себя слишком сонными, чтобы по-настоящему это понять.Так что же теперь делать? Я имею в виду, что тебе сделали массаж по какой-то причине, верно? Это могло быть, чтобы расслабиться, снять стресс и немного «провести время». Возможно, это произошло потому, что у вас были неприятные узкие места, которые нужно было устранить. Возможно, у вас была травма, и вы искали способ ускорить выздоровление. Вы даже можете быть одним из тех людей, которые настолько настроены на то, что нужно вашему телу, что вы регулярно проходите поддерживающие процедуры, дающие своему телу регулярную «настройку». Какова бы ни была причина, вы хотите быть уверены, что преимущества сохранятся как можно дольше, не так ли? Вы же не хотите сразу потерять это нежное и расслабленное чувство? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от сеанса массажа.

Пейте воду!

Я не могу этого особо подчеркнуть. Мы знаем, что очень большая часть нашего тела состоит из воды (от 50 до 75%… около 60% в среднем для взрослого). Мы также знаем, что массаж помогает вывести некоторые токсины из нашего тела. Так по какой ссылке вы спрашиваете? Вода помогает организму вымывать эти токсины. Массаж помогает улучшить кровообращение и лимфатическую систему. Ваша кровь нуждается в воде, чтобы поддерживать движение и выполнять свою работу по доставке кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, органам и другим тканям.Это также помогает удалить продукты жизнедеятельности, создаваемые клетками в этих областях. Хотя ваша лимфатическая система отвечает за поддержание вашей иммунной системы, она также помогает выводить токсины. Он служит системой транспортировки жидкости между клетками и кровотоком. Без достаточного количества воды лимфатическая система становится вялой и не выполняет свою работу должным образом. Это может привести к снижению иммунитета, а также к болям и утомляемости из-за накопления этих токсинов. Часто после массажа часто приходится ходить в туалет, потому что увеличение циркуляции лимфы помогает организму избавиться от любых токсичных отложений.Так что это хорошо. Но это также означает, что вы теряете воду каждый раз, когда идете в туалет … поэтому вам необходимо восполнить ее в своем теле, чтобы цикл продолжался. Когда я говорю, что вам следует пить воду после массажа, я также имею в виду, что вам следует увеличить количество, которое вы обычно пьете. Добавление одного или двух дополнительных стаканов поможет вашему телу избавиться от всех неприятностей и надолго сохранит ваше самочувствие.

Также имейте в виду, что содержание воды в чашке чая, кофе, безалкогольного или алкогольного напитка — это не то же самое, что добавить этот дополнительный стакан воды.На самом деле, после массажа я бы порекомендовал вам избегать этих вещей. Алкоголь и кофеин — мочегонные средства. В основном это означает, что вы теряете больше жидкости, чем набираете, когда пьете ее. Таким образом, вместо того, чтобы помогать вымывать токсины, жидкости с ними будут проходить через систему быстрее, чем вода, и на самом деле не будут помогать лимфатической и кровеносной системе. Фактически, поскольку они мешают организму эффективно поглощать воду, он будет делать наоборот, и ваше тело будет бороться за избавление от токсинов.

Ешьте.

Ага, перекуси после массажа. Поскольку массаж ускоряет работу вашей системы кровообращения, могут быть улучшены и другие функции организма, в том числе пищеварительная система. Чувствовали ли вы когда-нибудь легкое головокружение после массажа? Это может быть связано с тем, что вашему организму нужен заряд топлива. Конечно, это может быть связано с обезвоживанием, полусонным или низким кровяным давлением (помните, что ваше кровяное давление упадет во время массажа, когда тело станет более расслабленным).Но потребность в приливе энергии от перекуса стоит в списке.

Однако я не рекомендую вам обильно поесть прямо перед массажем, чтобы с этим справиться. В основном потому, что это, скорее всего, будет неудобно — лежать на очень полном животике, когда на вас кто-то давит сверху, мне не весело! Опять же, легкий перекус за час до массажа тоже может помочь. Если вы склонны к головокружению или чувствуете сильнейший голод после (или даже во время) лечения, это стоит попробовать.

Остальное.

Итак, вы взяли перерыв. Вы чувствуете себя более расслабленным, ваши мышцы расслабляются, вы чувствуете себя спокойным и довольным. Поехать на работу или провести ночь в городе — это не лучший вариант для вас прямо сейчас. Хотя иногда это неизбежно, попробуйте записаться на сеанс массажа на то время, когда вы знаете, что после него можно сразу пойти домой. Поднимите ноги, почитайте книгу, посмотрите телевизор, вздремните … все, что помогает вам продолжать чувствовать себя хорошо и помогает продлить это спокойное чувство благополучия.Слушайте свое тело. Если хочется поспать — сделай это. Хотите растянуться на диване — дерзайте. Ваши мышцы только что проработали и обработали, как при интенсивной тренировке — это ваше время для восстановления, восстановления и перенастройки.

Также рекомендую после массажа не делать никаких интенсивных физических нагрузок. Сходить в спортзал или заняться бегом — не лучший вариант для вас прямо сейчас. Помните, что вашим мышцам только что дали тренировку (особенно если у вас была глубокая работа с тканями), и вам нужно время, чтобы восстановиться.Когда мышцы растягиваются и прорабатываются, вы рискуете получить травму, если продолжите интенсивную тренировку. Что еще более важно, вы просто нашли время, чтобы побаловать свое тело … убедитесь, что вы даете себе возможность насладиться этим чувством. На следующий день вы можете вернуться к своему режиму тренировок.

Принять ванну.

Что может быть лучше ощущения погружения в красивую теплую ванну? Я вам скажу — окунуться в красивую теплую ванну после массажа! Это может помочь с приведенным выше советом отдохнуть, взять немного больше времени и позволить вашему телу полностью расслабиться.Добавление в ванну нескольких солей Эпсома (сульфата магния) также поможет облегчить любые боли. Магний, содержащийся в солях Эпсома, впитывается через кожу, а теплая вода помогает открыть кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Вы можете найти соли Epson в большинстве супермаркетов и в аптеках, и они, как правило, имеют разумные цены. Если у вас его нет, теплая ванна сама по себе будет творить чудеса, а если у вас нет ванны, теплый душ может быть не хуже. Имейте в виду, что здесь важно слово «теплый» — обжигающая горячая ванна усилит воспаление, что не рекомендуется после массажа.
Если у вас есть проблемы с воспалением (включая отек), вам следует вместо этого заморозить эту область. Используя холодный компресс (завернутый в ткань), нанесите на опухшее или воспаленное место на десять минут, затем снимите его на десять минут. Холод должен помочь уменьшить боль, вызванную воспалением, за счет онемения пораженного участка. Вы можете повторить этот процесс, но не забудьте сделать перерывы между ними. Холод сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить приток крови (и, следовательно, отек) к этой области.Если вы просто оставите холодный компресс на долгое время, организм будет пытаться противодействовать воздействию холода, открывая кровеносные сосуды, чтобы стимулировать кровоток — противоположность тому, чего мы пытаемся достичь.

Приветствую любые эмоции.

Как во время массажа, так и после него можно испытать любое количество эмоций. Когда тело расслабляется, для него нормально также высвобождать эмоциональный багаж, за который мы держимся. Хотя вы можете чувствовать себя приподнятым, освеженным или заряженным энергией, бывают моменты, когда вам хочется плакать.Это нормально, и даже нормально. Продолжительный стресс совершает безумные вещи с нашим телом, в том числе с гормонами, и это проявляется в наших эмоциях. Массаж помогает парасимпатической нервной системе работать. Это помогает снизить уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола) и повышает уровень дофамина и серотонина. Гормон хорошего самочувствия окситоцин также выделяется во время массажа из-за контакта кожи с кожей, который отвечает за это ощущение счастья, легкости, тепла и нечеткости (также известное как гормон объятий или любви) и даже выпускается в воздух, помогая поднять настроение окружающим (неудивительно, что я люблю свою работу!).Но из-за этого мы все еще можем хотеть хорошенько поплакать, и это потому, что, когда барьеры стресса сняты, мы теперь чувствуем себя в безопасности, чтобы остановиться и позволить себе высвободить эмоции, за которые мы держались (иногда мы даже не знаем мы держимся за них!) На самом деле это хорошо, и после этого вы можете почувствовать себя намного лучше — нам всем время от времени нужно хорошенько поплакать. Не борись с этим, просто позволь этому случиться.

Обратите внимание на реакцию своего тела

Вы когда-нибудь оставляли массаж с ощущением небольшой боли в мышцах? Или, может быть, вы заметили это на следующий день? Это тоже нормально — чаще всего это происходит после массажа глубоких тканей, но может случиться и после более мягкого массажа.Помните, что с помощью массажа мы прорабатываем мышцы, поэтому это как пассивная форма упражнений. Кроме того, когда мышцы становятся слишком напряженными, они могут сузить кровеносные сосуды в этой области. Со временем это мешает системе кровообращения эффективно вымывать отходы в этой области, и вы можете получить накопление, которое вызывает болезненность. Когда вы снимаете это напряжение, кровь может начать вымывать эти токсины, но это может оставить вас немного нежным, как будто вы только что прошли тренировку (которая, по сути, у вас есть).Если вы регулярно занимаетесь массажем, вы можете обнаружить, что со временем он уменьшается, однако это зависит от того, что вы делаете между посещениями или как часто вы проходите массаж. Эта болезненность не должна быть слишком сильной — больше похожей на боль после большой тренировки. И это не должно длиться больше одного-двух дней. Если это длится дольше, это может быть признаком того, что массажист, возможно, слишком сильно поработал мышцы. Важно сообщить массажисту на следующем сеансе, если что-то было особенно болезненным, чтобы в следующий раз лечение можно было изменить.Помните, что массажисты не умеют читать мысли — но, получив от вас адекватную обратную связь, ваш терапевт сможет адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.

Каждая из этих мелочей может помочь вам добиться максимальных результатов от каждой процедуры. Что еще более важно, это может помочь вам сохранить преимущества дольше — и все мы любим соотношение цены и качества, верно? Последнее, что нужно запомнить, — при необходимости поговорить со своим терапевтом. Если у вас есть вопрос, вопрос или беспокойство, дайте им знать. Если что-то новое произошло с вашим здоровьем или вашим телом — хорошее это или плохое, — ваш массажист должен знать об этом, чтобы он мог предложить вам наилучшее лечение и помочь вам получить от него максимум пользы!

Советы и факты, которые необходимо знать для получения полной выгоды

Чего ожидать после массажа.

После массажа вы почувствуете расслабление, ваша кровь будет течь, а ваши мышцы будут ощущаться как желе. Ваш массажист упомянет, почему так важно пить много воды после массажа, но в этот момент вы можете быть настолько расслаблены, что не сможете полностью воспринять все это. насколько возможно.

Вот несколько полезных советов и фактов «после массажа», которые обеспечат длительный эффект от сеанса массажа.

1. Не пейте латте, берите бутылку с водой

Массаж улучшает кровообращение и выводит накопившиеся токсины. По мере того, как терапевт расслабляет ваши мышцы, эти токсины высвобождаются и начинают попадать в вашу печень и другие органы. Сохранение гидратации до и после массажа поможет вывести токсины и продукты жизнедеятельности, которые благодаря улучшенному кровообращению проходят по вашему телу. Кофеин после массажа может быть контрпродуктивным для мышц, над которыми только что работали.Итак — если вы пьете кофе, то перед массажем примите дозу кофеина. Вода (или травяной чай) поможет сохранить активизированное кровообращение в нужном темпе и поможет вам дольше удерживать ощущение «свежего массажа». Пейте больше воды после массажа, чем обычно, чтобы обеспечить гидратацию, которая потребуется вашему организму для выведения недавно выведенных токсинов.

2. Чувствуете боль? Добавить лед

Ваш массажист только что расслабил ваши напряженные мышцы. Глубоко укоренившееся мышечное напряжение часто требует глубокой мышечной работы, из-за которой после массажа вы можете почувствовать небольшую болезненность или болезненность.Держитесь подальше от ледяных или других продуктов, выделяющих тепло, мышцы уже воспалились после сеанса глубокого массажа, тепло только еще больше воспламенит мышцы. Лучший способ вылечить болезненные мышцы после массажа — приложить немного льда к этой области на 10-15
минут, чтобы уменьшить болезненность.

3. Заправляй свое тело

Сеанс массажа похож на заведение автомобиля от рывка — только вы запускаете некоторые из основных систем своего тела. После массажа ваше тело будет работать на все цилиндры, и вы захотите дать ему необходимое топливо.Массаж. Высвобождение эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, заставит вас почувствовать естественный кайф. Вы также можете чувствовать себя немного усталым и, может быть, немного легкомысленно перекусите, чтобы зарядиться энергией.

4. Отложите тренировку

Вы нашли время в своем плотном графике. Найдите облегчение. Вы чувствуете себя расслабленным, мышцы расслабляются. Лучше всего позволить своему телу наслаждаться своими ощущениями, дав ему возможность отдохнуть. Иногда неизбежно возвращаться на работу или ужинать с друзьями.Мы настоятельно рекомендуем вам дать своему телу и разуму немного отдохнуть после массажа. Ваши мышцы были просто проработаны и расслаблены, чтобы избежать риска травм или переутомления мышцы, мы рекомендуем вам избегать любой физической активности до конца дня.

5. Ванна с английской солью

Чудеса английской соли известны на протяжении сотен лет, и, в отличие от других солей, она обладает полезными свойствами, успокаивающими тело, разум и душу. Некоторые из бесчисленных преимуществ для здоровья включают расслабление нервной системы, устранение проблем с кожей, облегчение боли в спине и ноющих конечностях, уменьшение мышечного напряжения, заживление порезов, лечение простуды и заложенности носа, а также вывод токсинов из организма.Один из простейших способов облегчить стресс и связанные со стрессом проблемы — принять ванну с горячей водой с несколькими чашками английской соли. Некоторые из заметных преимуществ английской соли включают: снимает стресс и расслабляет тело, снимает боль и мышечные спазмы, помогает мышцам и нервам функционировать должным образом, помогает предотвратить затвердевание артерий и сгустков крови, делает инсулин более эффективным, снимает запоры и выводит токсины. от тела.

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, чего ожидать после массажа, ваш терапевт с радостью ответит на них.Все терапевты Massage Company стремятся обучить вас повседневным вещам, которые вы можете делать, чтобы улучшить ваше общее самочувствие. Вместе мы разработаем индивидуальный для вас план обслуживания. Когда массаж является регулярной частью вашей жизни, вы гарантированно почувствуете преимущества.

Отзывы

что о нас говорят

Найдите облегчение с помощью

Различные виды массажной терапии

Каждый прием в The Massage Company индивидуален для вас и ваших физических и психических потребностей в этот день.Наши лицензированные массажисты обладают опытом в различных областях и внимательно определят лучшие виды массажной терапии, необходимые для проработки конкретной проблемной точки или для того, чтобы помочь вам найти облегчение, к которому вы пришли.

Забронируйте массаж сейчас — быстро и легко!

14 вещей, которые ваш массажист хочет, чтобы вы знали

Неудивительно, что массаж может серьезно успокоить ваш разум и тело, и вы уже знаете, что твердое обтирание имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения, усиление иммунитета, снятие беспокойства и даже улучшение качества сна.Но помимо очевидного, есть , есть много чего удивляться магии массажа. Немногие методы лечения являются настолько близкими и личными, поэтому, чтобы избежать неловких моментов, растраты денег и (что наиболее важно) потенциальной боли, очень важно быть в курсе. Мы попросили сертифицированных массажистов рассказать о том, как получить наилучшие впечатления от массажа.

Раздеваться задницей — это нормально
Мы понимаем, что может быть немного неудобно раздеваться до костюма на день рождения перед кем-то, кого вы никогда не встречали, но на самом деле это совершенно нормально.Помните, что массажисты — это обученные профессионалы, и ваше раздевание может привести к лучшему назначению. «Разденьтесь так, чтобы вам было комфортно», — говорит Род Кейн, лицензированный массажист и владелец центра Rod Cain Massage Therapy в Берлингтоне, штат Вермонт. «Профессионал будет накрывать вас простынями или драпировкой, где это необходимо, но вы должны знать, что нижнее белье иногда может мешать долгим ударам или точкам давления и мешать вам получить лучший массаж.”

Не забывайте дышать
Особенно, когда ваш массажист разворачивает особенно плохой узел, может возникнуть соблазн немного напрячься и задержать дыхание. Не делайте этого, иначе вы можете упустить одно из главных преимуществ этого обтирания. «Очень важно, чтобы вы дышали полностью и глубоко, когда прорабатываются сложные участки, чтобы насыщать кислородом ваше кровоснабжение и помогать напряженным мышцам», — говорит Кейн.

Выпейте тонну воды после приема.
Особенно важно увлажнять тело после массажа.«Подобно тренировке, ваши мышечные ткани могут обезвоживаться во время массажа», — говорит Джим Память, лицензированный массажист и владелец Be Well Boston Clinical Massage Therapy. «Таким образом, питье большого количества воды после массажа очень помогает при регидратации. наращивание здоровой мышечной ткани и удаление отходов обмена веществ, которые накапливаются по мере тренировки ваших мышц ».

Теплый душ раньше — отличная идея
Для наилучшего обтирания важно позаботиться о себе до того, как вы ступите в спа.Самый простой и расслабляющий способ подготовиться? Долгий горячий душ. «Расслабляющий эффект теплого душа на разум и мышцы поможет вам быть менее напряженным во время сеанса, что принесет пользу вам, а также терапевту», — говорит Память. «Кроме того, чистота и ощущение чистоты могут помочь расслабить тело неуверенность, если они вступят в игру. К тому же терапевт оценит вашу чистоту по понятным причинам! »

Пройдите сеанс Boot Camp До Ваш массаж
У вас запланирован сеанс массажа, но вы настроены на то, чтобы попасть в этот любимый фитнес-класс в тот же день.Что вы делаете? Обязательно накачивайте веса или пробегайте до , а не после массажа. «Мышцы, с которыми вы работаете, могут немного устать от самого упражнения, но для массажа их следует хорошо разогреть», — говорит Пэмил. «В общем, тренировка сразу после массажа — , а не — хорошая идея, так как вы, скорее всего, будете напрягать и напрягать только что расслабленные мышцы. Кроме того, если вы планируете тренировку на потом, вы рискуете потерять слишком устали и травмировались, или просто теряли мотивацию после того, как так расслабились.«Так что насчет занятия в спортзале в вашем календаре завтра?» Если вы получаете более глубокую работу, мы советуем клиентам подождать 12–24 часа перед тренировкой, чтобы дать время на заживление от самого массажа. При глубокой работе может произойти микроразрыв волокон, как при тяжелой тренировке, и мышцам необходимо восстанавливаться ».

Запросите предпочитаемый стиль массажа при расписании
Нет ничего хуже, чем оставить ощущение спа, ну, м-м. Несмотря на то, что они обучены помогать вашему телу, массажисты не могут читать ваши мысли, поэтому лучше всего сообщить секретарю, какие у вас какие-либо предпочтения к терапевтам, давлению или типам массажа, когда вы записываетесь на прием.Это поможет вам найти кого-то, кто сможет лучше всего удовлетворить ваши потребности — например, расслабление или работа с глубокими повреждениями тканей, — говорит Память.

Будьте стратегически настроены в выборе времени
Хотя идеального времени для расписания массажа не существует, вы все же, вероятно, захотите подумать о времени своего визита. Для этого подумайте о том, что имеет смысл для вас и вашего расписания. «Некоторые люди чувствуют бодрость от массажа и любят делать это началом своего дня, в то время как другим нравится снимать стресс на работе и в жизни с помощью массажа после долгого дня и расслабляться, зная, что они« не на время », — говорит Память. .«Вы знаете свое тело лучше, чем любой терапевт, так что доверяйте своим инстинктам!»

БОЛЬШЕ: Преимущества массажа для красоты

Телесные функции, ну, случаются …
Массаж наверняка успокоит вас, но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше пищеварение? Так что, если вы растираетесь и слышите ворчание и, да, даже метеоризм, не волнуйтесь. Легко смутиться, но в этом нет никакой необходимости: «Нередко люди выделяют газы во время сеанса массажа, это совершенно нормально», — говорит Натали Джонсон, сертифицированный массажист в Be Well Boston Clinical Massage Therapy.Если вы беспокоитесь, избегайте перед приемом пищи с высоким содержанием клетчатки. Джонсон также предлагает сходить в ванную перед сеансом и не пить слишком много воды прямо перед тем, как ударить по столу, поскольку нет ничего хуже, чем писать, когда кто-то давит на ваш мочевой пузырь.

Не ешьте прямо перед процедурой
Как правило, полноценный обед прямо перед посещением спа-салона не разрешается, поскольку массаж, безусловно, стимулирует пищеварение. «Я бы посоветовал немного поесть прямо перед массажем и поесть за несколько часов до этого», — говорит Меммори.«Конечно, не морите себя голодом в предыдущие часы, так как в результате вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение во время массажа, но легкий прием пищи за один-два часа до этого позволит пищеварению, не вызывая у вас ощущения дискомфорта сытости».

Говорите
Может показаться неуместным говорить своему массажисту, чтобы он делал «больше того» или «меньше того», но это именно то, что они хотят, чтобы вы делали. На самом деле худшее, что вы можете сделать, — это сказать: «Я просто хочу хорошего массажа», — говорит Эрик Даль, лицензированный массажист и владелец Healing Expressions Unlimited.«Во время массажа вы не должны бояться сказать своему терапевту, если что-то, что он делает, вызывает дискомфорт, давление неправильное или у вас есть вопросы о том, что он делает. Обязательно попросите их потратить больше времени на определенную область, если вы этого хотите — в конце сеанса уже слишком поздно, и это ваш массаж ».

Это не должно повредить
Чтобы работа была сделана, нужна небольшая боль, верно? Не обязательно. «Может возникнуть небольшая боль при растяжении или при работе с напряженными или напряженными мышцами, но действительно ключом является расслабление», — говорит Даль.«Если приложить слишком большое усилие, мышца напрягается сильнее и вызывает еще большую боль и, возможно, ушибает мышцы и повреждения». Итак, снова обязательно сообщите своему терапевту, если что-то болит. Мы обещаем, что он не обидится и не подумает, что вы слабак.

БОЛЬШЕ: Сделайте свой дом прибежищем для здоровья

Одно обтирание каждые несколько лет мало что дает
Когда дело доходит до массажа, выражение «лучше меньше, да лучше» неприменимо. Хотя один массаж, безусловно, может помочь, со временем он принесет наибольшую пользу.«Массаж следует рассматривать как часть долгосрочного оздоровительного режима, — говорит Джонсон. — Лучше всего делать массаж как можно чаще, даже если это один раз в месяц или раз в шесть недель. Вся ваша мышечная стянутость и боли никогда не могут быть полностью устранены, поскольку вы постоянно живете, дышите и двигаете своим телом, но расслабление мышц во время серьезной настройки помогает уменьшить травмы. Кроме того, при целенаправленной работе массажа иногда, например, час может охватывать только нижнюю часть тела, и каждый раз, когда вы приходите, появляется другая конкретная область, на которой нужно сосредоточиться.«

Пропустите латте после массажа
Если вы заказываете сеанс раннего массажа, обязательно пейте утренний кофе до, а не после работы с телом. «Употребление кофеина после массажа может привести к напряжению мышц, над которыми вы только что работали, поэтому по возможности лучше воздержитесь и попробуйте вместо этого травяной чай или воду», — говорит Memory.

Если вы чувствуете болезненность, лечите ее
Ваши мышцы могут немного болеть после массажа по той же причине, по которой они болят после сеанса звездных упражнений: они очень много работают! Вы не могли бы игнорировать напряженные или болезненные мышцы после долгой пробежки, так что не стоит и после интенсивного растирания.«После глубокой работы рекомендуется использовать обледенение, чтобы уменьшить непосредственную болезненность, — говорит Джонсон. — Легкая растяжка — тоже приятное прикосновение, потому что мышцы разогреваются, поэтому легкая йога или даже корректировка у мануального терапевта после этого — идеальная гармония. ”

БОЛЬШЕ: 11 здоровых способов побаловать себя этой осенью

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что лучше: массаж до или после тренировки

В: Когда лучше всего делать спортивный массаж? Это должно быть до или после тренировки?

A: На самом деле оба. Это массаж типа , который важен в зависимости от того, когда вы его делаете », — объясняет Либби Шарп, физиотерапевт и директор ESPH в Лондоне. Каждый вид массажа имеет разные преимущества, и эти преимущества могут включать:

• Улучшение кровообращения
• Содействие исцелению
• Уменьшение отека и заложенности носа
• Снятие напряжения
• Уменьшение рубцовой ткани после травмы
• Повышение гибкости
• Улучшение самочувствия и уверенности

Перед тренировкой

Массаж перед тренировкой должен быть мягким, фокусироваться на выработке эндорфина (высвобождаемого в результате прикосновения) и улучшении самочувствия, чтобы повысить вашу уверенность и драйв.«Они должны быть короткими, не более 30 минут, и сосредотачиваться на легких растягивающих массажных движениях», — говорит Шарп. Акцент на свет . «Любая работа с глубокими тканями непосредственно перед занятиями спортом может вызвать болезненность и мышечную стянутость, а также отрицательно сказаться на производительности», — предупреждает она.

Виды массажей: Шведский, релаксационный, лечебный, аюрведический, ароматерапевтический.

После тренировки

Послетренировочный массаж должен быть направлен на уменьшение мышечного воспаления и усталости и как можно скорее вернуть ваше тело к нормальной гибкости.«Для этого вам понадобится как минимум час массажа», — говорит Шарп. Массаж может быть глубоким, без острой боли, он направлен на улучшение кровообращения и снижение токсинов, вырабатываемых при экстремальных физических нагрузках. «Ваш терапевт должен работать с конкретными мышцами, такими как икроножные мышцы и подколенные сухожилия у спринтеров; и мышцы верхней части тела для метателей », — объясняет Шарп. При послетренировочном массаже допустимо глубокое очищение и трение между волокнами с упором на триггерные точки.

Виды массажа: Глубокий, шиацу, тайский, китайский, активный, миофасциальный.

ЭКСПЕРТ: ЛИББИ ШАРП, ФИЗИОТЕРАПТ И ДИРЕКТОР ESPH LONDON

Есть животрепещущий вопрос? Напишите нам, и мы свяжемся с одним из наших экспертов по этому делу.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Привычки перед сном для младенцев и детей: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

ВАШ НОВЫЙ РЕБЕНОК (МЕНЕЕ 2 МЕСЯЦЕВ) И СОН

Сначала ваш новорожденный находится на 24-часовом цикле кормления и сна-бодрствования. Новорожденные могут спать от 10 до 18 часов в сутки. Они бодрствуют только от 1 до 3 часов за раз.

Признаки того, что ваш ребенок становится сонным, включают:

• Плач
• Растирание глаз
• Суетливость

Попробуйте уложить ребенка спать сонным, но еще не спящим.

Чтобы побудить вашего новорожденного спать больше ночью, а не днем:

• Подвергайте новорожденного свету и шуму в дневное время
• По мере приближения вечера или времени отхода ко сну приглушайте свет, сохраняйте тишину и уменьшайте количество сна активности вокруг вашего ребенка
• Когда ваш ребенок просыпается ночью, чтобы поесть, сохраняйте в комнате темноту и тишину.

Сон с ребенком младше 12 месяцев может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

ВАШ МЛАДЕНЦКИЙ (3–12 МЕСЯЦЕВ) И СОН

К 4 месяцам ваш ребенок может спать от 6 до 8 часов за раз. В возрасте от 6 до 9 месяцев большинство детей спят от 10 до 12 часов. В течение первого года жизни младенцы обычно спят от 1 до 4 дней в день, продолжительность каждого из которых составляет от 30 минут до 2 часов.

Укладывая ребенка спать, делайте распорядок отхода ко сну последовательным и приятным.

• Последний раз кормите ночью незадолго до того, как уложить ребенка спать.Никогда не укладывайте ребенка спать с бутылочкой, так как это может вызвать кариес.
• Проведите время с ребенком в тишине, покачиваясь, гуляя или просто обнимая его.
• Уложите ребенка в постель, пока он не уснул. Это научит вашего ребенка засыпать самостоятельно.

Ваш ребенок может плакать, когда вы кладете его в кровать, потому что он боится находиться вдали от вас. Это называется тревожностью разлуки. Просто войдите, говорите спокойным голосом и потрите ребенку спину или голову. НЕ вынимайте ребенка из кровати.Как только он успокоится, выйдите из комнаты. Ваш ребенок скоро узнает, что вы просто находитесь в другой комнате.

Если ваш ребенок просыпается ночью для кормления, НЕ включайте свет.

• Сохраняйте в комнате темноту и тишину. При необходимости используйте ночное освещение.
• Держите кормление как можно более коротким и сдержанным. НЕ развлекайте ребенка.
• Когда ребенок накормил, отрыгнул и успокоился, верните его в постель. Если вы будете придерживаться этого распорядка, ваш ребенок привыкнет к нему и заснет самостоятельно.

К 9 месяцам, если не раньше, большинство младенцев могут спать не менее 8–10 часов без необходимости ночного кормления. Младенцы по-прежнему просыпаются ночью. Однако со временем ваш младенец научится успокаиваться и снова засыпать.

Сон с ребенком младше 12 месяцев может увеличить риск СВДС.

ВАШ МАЛЕНЬКИЙ (1–3 ГОДА) И СОН:

Малыш обычно спит от 12 до 14 часов в день. Примерно к 18 месяцам детям нужно спать только один раз в день.Дремать не надо перед сном.

Сделайте распорядок дня перед сном приятным и предсказуемым.

• Выполняйте такие действия, как принятие ванны, чистка зубов, чтение историй, чтение молитв и т. Д., В одном и том же порядке каждую ночь.
• Выберите успокаивающие действия, например, примите ванну, почитайте или сделайте легкий массаж.
• Каждую ночь придерживайтесь определенного расписания. Предупредите ребенка, когда уже почти пора отключаться и спать.
• Мягкая игрушка или специальное одеяло могут дать ребенку некоторую защиту после выключения света.
• Прежде чем выключить свет, спросите, нужно ли ребенку что-нибудь еще. Удовлетворение простой просьбы — нормально. После того, как дверь закрылась, дальнейшие запросы лучше игнорировать.

Еще несколько советов:

• Установите правило, согласно которому ребенок не может выходить из спальни.
• Если ваш ребенок начинает кричать, закройте дверь в его спальню и скажите: «Мне очень жаль, но я должен закрыть вашу дверь.Я открою ее, когда вы будете тихо ».
• Если ваш ребенок выходит из комнаты, не читайте ему лекцию. Используя хороший зрительный контакт, скажите ребенку, что вы снова откроете дверь, когда ребенок будет в постели. Если ребенок говорит, что он в постели, откройте дверь.
• Если ваш ребенок пытается залезть в вашу кровать ночью, если он не боится, верните его в кровать, как только вы обнаружите его присутствие. Избегайте лекций или сладких разговоров. ребенок просто не может спать, скажите ему, что он может читать или смотреть книги в своей комнате, но он не должен беспокоить других людей в семье.

Похвалите своего ребенка за то, что он научился успокаиваться и засыпать в одиночестве.

Помните, что привычки перед сном могут быть нарушены изменениями или стрессами, например, переездом в новый дом или появлением нового брата или сестры. Может потребоваться время, чтобы восстановить прежние привычки перед сном.

Обматывает и отрыгивает ребенка

Ветер — это воздух, который проглотил ваш ребенок, когда кормил, плакал или зевал.

Ветер является обычным явлением от новорожденного до примерно 3 месяцев по мере созревания пищеварительной системы ребенка.

Общие признаки захваченного ветра включают в себя извивающееся или плачущее состояние во время кормления, а также ощущение дискомфорта и боли при укладывании после кормления.

Некоторым младенцам требуется немного больше помощи, чем другим, чтобы выпустить ветер. Чтобы накрутить ребенка, держите его в вертикальном положении на плече. Помассируйте их спину.

Как завести малыша

Когда у вашего ребенка появляется ветер

Каждый ребенок индивидуален, и со временем вы научитесь его подсказкам.

Иногда ветер дует от дневных кормов. Это особенно верно, если период нестабильного кормления случается ближе к вечеру или вечером.

Период нестабильности иногда называют «колдовским часом». Большинство младенцев испытают этот период беспокойства. Некоторые страдают хуже, чем другие. Обычно он начинается в возрасте 2–4 недель и может длиться 6 недель.

Наконечники для наматывания

Общие советы

1. Контакт кожа к коже может расслабить ребенка, и ветер может легче сломаться
2. прижмите ребенка к плечу после кормления и помассируйте его спину
3. после кормления , держите ребенка в вертикальном положении
4. гуляйте с ребенком на руках или в слинге — вертикальное положение мягко помогает им расслабить
5. слегка подпрыгивайте или подпрыгивайте во время прогулки
6. попробуйте «волшебного ребенка» hold ‘- прижать ребенка спиной к животу.Их животик должен лежать на ваших скрещенных руках. Их ноги и руки должны плавно опускаться по обе стороны от ваших рук.
7. как можно быстрее реагировать на плач вашего ребенка. Обеспечьте комфорт кормлением, подержанием, покачиванием, пением или другим способом. Если ребенок будет плакать, он будет глотать больше воздуха и усугубит ветер. Попросите медсестру или консультанта по грудному вскармливанию понаблюдать за грудным вскармливанием, если вам нужна помощь
8. ручное сцеживание небольшого количества молока перед кормлением может помочь замедлить выделение молока

Информация:

Грудное вскармливание

Советы по искусственному вскармливанию

• часто обматывайте ребенка во время и после каждого кормления, это может помочь облегчить нарастание ветра
• уменьшить поток корма из бутылочки или попробовать другой размер соски
• наклоните бутылочку так, чтобы соска и бутылочка горлышко постоянно наполнено молоком
• не позволяйте ребенку сосать бутылочку, когда кормление закончено или когда остались только пузырьки молока
• позвольте бутылочке вашего ребенка стоять, пока не осядут все пузырьки воздуха, образующиеся при встряхивании
• ваш ребенок будет немного более вертикальным, а не лежать на полу, пока вы кормите его из бутылочки.