Фрукты для кормящей мамы: питание при кормлении грудью

0-6 месяцев

Статья

5/5

1 отзывы

Фрукты — один из важнейших источников витаминов для человека. Они нужны и маме, и ребенку. Какие фрукты при ГВ можно кормящей маме? И правда ли, что клубнику и цитрусовые стоит исключить из повседневного рациона? Попытаемся ответить на эти в нашей статье.

7мин.
на прочтение
фев. 17, 2022

Развеиваем мифы

Вы тоже слышали, что мама на ГВ должна придерживаться строгой диеты? На самом деле это вредное заблуждение. Некоторые исключают из рациона многие полезные и питательные продукты, обделяя и себя, и малыша необходимыми витаминами, аминокислотами и минеральными веществами. Кто-то же не выдержав ограничений, может отказаться от ГВ, что крайне нежелательно.

Важно!

ВОЗ рекомендует кормить детей грудным молоком до двух лет, ведь это идеальная пища для гармоничного роста и развития малыша.

В действительности ни ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ни Ла Лече Лига (Международная организация для поддержки кормящих мам) никогда не говорили о полном запрете употребления фруктов и ягод или каких-либо других продуктов во время лактации. Главное, чтобы рацион кормящей был сбалансированным. Он должен включать цельные злаки, бобовые, мясо, рыбу, в том числе жирную, и конечно же много овощей и фруктов, чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ.

Но почему же в Украине принято ограничивать рацион кормящей мамы? Почему такое количество ягод и фруктов при ГВ не рекомендуют или даже запрещают есть?

Действительно, связь между маминым питанием и грудным молоком существует. Но влияние рациона далеко не такое сильное, как многие привыкли думать. Съеденная мамой пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте, и молекулы попадают в кровь. С кровотоком молекулы «путешествуют» к капиллярам грудной ткани, где через выстилающие альвеолы клетки могут проникать в молоко. Весь этот процесс называют диффузией. При этом системы женского организма во многом фильтруют полученные из пищи вещества и лишь немногие компоненты, например, некоторые белки, протеины, витамины, минералы или лекарственные средства, действительно попадают в грудное молоко. Поэтому важно не столько то, что мы едим, а то — как и в каком количестве.

Какие фрукты можно кормящей маме

Яблоки
Самые нейтральные, идеальный вариант фруктов при ГВ. Содержат много клетчатки, железа, кальция, магния, йода. Можно есть сырыми или запекать.

Груши
Низкоаллергенные фрукты, как и яблоки. Богатый источник фолиевой кислоты, пектина, клетчатки, калия, витаминов А, В9, С. Есть лучше без кожуры и в умеренном количестве, чтобы не спровоцировать колики у малыша.

Бананы
Отличная альтернатива десертам. Содержат много калия, который увеличивает выработку «гормона радости» серотонина, и много калорий, благодаря чему бананы – отличный источник энергии.

Персики
Полезные фрукты, содержащие много магния, который повышают настроение и стрессоустойчивость, а также необходим для развития мозга ребенка.

Абрикосы
Кладезь витаминов, микроэлементов, бета-каротина (провитамина А).

Черешня, крыжовник,вишня, шелковица, черника
Источник антиоксидантов и витаминов, в том числе содержат достаточно витамина C.

Смородина (красная, черная)
Содержит большое количество витамина С, потому является потенциальным аллергеном. Необходимо есть с осторожностью, лучше сначала вводить морсы, а потом сами ягоды в небольших количествах.

Сливы, алыча
Улучшают работу кишечника, но увлекаться не стоит, поскольку в больших количествах сливы могут спровоцировать диарею.

Арбузы и дыни
Бахчевые культуры содержат много полезных веществ и большое количество воды, что увеличивает лактацию. Однако к ним нужно относиться с осторожностью. Ешьте арбузы и дыни в умеренном количестве (не больше 150–200 грамм мякоти), только в сезон (август — начало сентября).

Рацион также можно разнообразить соками. Отдавайте предпочтение свежевыжатым вместо пакетированных, так как в последних много сахара. Но и фрешами не стоит слишком увлекаться:

• в больших количествах они так же, как и фрукты, могут вызывать аллергию;
• кислые соки из яблок, смородины, клюквы могут повышать кислотность;
• виноградный сок, содержит много глюкозы и быстро усваивается, поэтому может резко повысить уровень сахара в крови;
• некоторые виды соков имеют мочегонные и слабительные свойства, поэтому их количество лучше ограничить до небольшой порции.

Совет!

Фруктовые и овощные фреши рекомендуют пить с утра за 30 минут до еды или в промежутках между основными приемами пищи. Выпитый после еды фреш может спровоцировать брожение и вздутие живота.

Читайте также: Правильное начало грудного вскармливания — залог долгой и беспроблемной лактации

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Итак, есть продукты, которые рекомендуют ограничивать или вводить в рацион с осторожностью, но полностью запрещенных — не существует. Все же, в первые месяцы жизни ребенка многие специалисты советуют воздержаться от употребления, особенно в первые 3 месяца кормления грудью:

• винограда;
• клубники;
• малины;
• экзотические фруктов и ягод (к примеру, манго).

Итак, список фруктов и ягод, которые нежелательно вводить в свой рацион в большом количестве:

Экзотические
папайя, манго, фейхоа, киви, ананасы, хурма, авокадо, инжир, гранат
Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью по двум причинам. Во-первых, они не растут в наших широтах, поэтому непривычны для организма украинской женщины. Поэтому и ребенок может отреагировать на незнакомый продукт негативно. Во-вторых, в процессе длительной транспортировки плоды могут обрабатывать химическими веществами, чтобы товар не испортился.

Цитрусовые
апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины, помело
Если нет противопоказаний, вводите цитрусовые в вой рацион постепенно: для начала попробуйте несколько долек, и проследите за реакцией малыша.

Красные ягоды
малина, облепиха, земляника, клубника
Включайте в рацион небольшими порциями. Соблюдайте особенную осторожность, если в вашей семье есть аллергия на эти ягоды.

Виноград
Содержит много минералов и микроэлементов, полезных для развития костной системы. Но может вызывать колики у малыша, так как в составе есть вещества, провоцирующие брожение. Включайте в рацион в небольшом количестве.

Как понять, что малышу что-то не подходит

В первые месяцы жизни ребенок часто бывает привередлив к пище или его мучат колики. Большинство мам ищут причину этого в собственном рационе и грудном молоке. Но исследования показывают, что только чуть больше 1% детей страдают аллергией на компоненты грудного молока матери.

Важно!

В меню мамы намного чаще вызывают аллергию у малыша такие богатые белком продукты, как коровье молоко, яйца, морепродукты, орехи, пшеница, а не щепотка пряностей в подливе, крестоцветные овощи или несколько съеденных фруктов, из-за которых все привыкли переживать.

О непереносимости грудничком какого-либо продукта в вашем рационе свидетельствуют:

• капризность и плач после кормления;
• сильная отрыжка;
• диарея или запор;
• прижимание коленок к груди.

Читайте также: Что такое аллергия?

Если заметили эти симптомы у своего малыша, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и правильное решение проблемы. Возможно, вам придется исключить на несколько недель из рациона определенные продукты, чтобы посмотреть, какая будет реакция малыша после их повторного употребления.

Полезный лайфхак: заведите дневник питания и записывайте туда свое ежедневное меню, а также реакцию ребенка на съеденное и выпитое вами. Это поможет определить некоторые закономерности и исключить нежелательные продукты.

Важно!

Прежде чем отказываться от каких-либо продуктов, проконсультируйтесь с врачом. Ведь пища — это источник полезных питательных веществ и нужно убедиться, что исключив из рациона один продукт, вы получите все необходимое из других источников.

Выводы и рекомендации

Что можно, а что нельзя? И в каком количестве кушать плоды и ягоды?

1.Все хорошо, что в меру. Соблюдайте баланс, ешьте больше нейтральных фруктов и ягод, потенциально аллергенных добавляйте в рацион меньше и с большей осторожностью.

Читайте также: Детская аллергия: как свести риск к нулю?

2. Ешьте привычные вам местные продукты и только в сезон. А вот к привозным и тепличным плодам относитесь осторожно, ведь они могут быть перенасыщены пестицидами или обработаны химикатами при транспортировке. Например, клубника зимой, ранние арбузы.

3. Добавляйте ягоды и фрукты при ГВ в свое меню постепенно. Каждый новый продукт добавляйте в меню понемногу и не забывайте наблюдать за реакцией малыша в последующие 3 дня.

4. Важно не только сколько, но и как вы едите. Некоторые диетологи советуют есть фрукты натощак и не смешивать их другими продуктами. Так они быстрее перевариваются и отдают организму больше полезных веществ. Если же кушать плоды после сытного обеда, то процесс переваривания значительно замедлится. Это может вызвать брожение и в целом не очень хорошо сказывается на самочувствии человека. Поэтому часто специалисты рекомендуют есть фрукты за 1 час до приема пищи или через 2 часа после.

Важно!

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Кормящей маме нужно 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

Итак, фрукты при ГВ очень важны. Это источник полезных веществ для грудного молока. Практически все продукты можно и нужно кормящей маме. Главное при этом соблюдать баланс и не увлекаться. Добавляйте фрукты и ягоды в повседневное меню постепенно, отдавая предпочтение плодам, максимально привычным для вас и вашего региона.

Популярные вопросы

1. Какие продукты нельзя при лактации?

Не существует такого продукта, который запрещен всем мамам категорически. Но стоит ограничить коровье молоко и продукты из него; слишком острую и соленую пищу; консервы и блюда с консервантами, стабилизаторами и эмульгаторами в составе; продукты, которые могут вызвать несварение желудка; экзотические фрукты и непривычную для вашего рациона пищу.

2. Что нужно употреблять в пищу при ГВ обязательно?

Нет универсального списка продуктов необходимых абсолютно всем, все индивидуально. Специалисты рекомендуют соблюдать баланс и включать в меню питательные и полезные продукты: цельные злаки, крупы, бобовые, мясо, рыбу, много овощей и фруктов, чтобы насытить организм полезными веществами и улучшить работу кишечника.

3. Из чего состоит грудное молоко?

Грудное молоко состоит из тысячи разных компонентов. При этом ученые продолжают открывать новые составляющие, а также изучать свойства уже известных веществ. Вот только некоторые из них:

• Олигосахариды — специальные соединения, содержащиеся в грудном молоке, которые способствуют формированию иммунитета малыша.
• Белки высокого качества, необходимые для роста и развития малыша.
• Лактоза — основной углевод грудного молока, который улучшает работу пищеварительной системы. Необходимое количество жиров, которые обеспечивают половину нужных ребенку калорий и оказывают важное влияние на развитие мозга и зрения.
• Витамины и минералы, полученные мамой из продуктов питания: йод, витамины А, D, группы В, а также разные виды полезных микрофлоры кишечника бактерий.

Статьи по теме:

Питание кормящей мамы
Диета в период лактации
Материал утвержден врачём Оксаною Негрич

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

1 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5

  1

• 4

  0

• 3

  0

• 2

  0

• 1

  0

Можно ли кормящей маме картофельное пюре?

Можно ли кормящей маме картофельное пюре?

Питание кормящей мамы должно быть рациональным и сбалансированным. Ведь ей необходимо получать все нужные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Тогда организм ее будет успешно восстанавливаться, а лактация поддерживаться. И грудное молоко для малыша будет самым полезным питанием.
Но не всегда мама может кушать любые продукты, даже те, которые относятся к категории правильного питания. Аллергические реакции у новорожденных и деток постарше сегодня отнюдь не редкость. Да и несварение желудка и расстройство кишечника у них также встречаются. Поэтому женщина вынуждена ограничивать свой рацион, придерживаться диеты, вводить новые продукты постепенно и очень осторожно, внимательно отслеживая реакцию ребенка на каждый из них отдельно.

А можно ли пюре при грудном вскармливании? Известно, что пюрированная пища хорошо усваивается. Ребенку пюре современные педиатры рекомендуют давать с 6 месяцев. Ранее считалось, что он готов кушать такую пищу уже с 3-4 месяцев. Но связано это было с тем, что искусственное питание для малышей было скудным, витаминный и минеральный состав его был несбалансированным. Потому полезные вещества кроха получал с пюре с самого раннего возраста.

Сегодня во всем мире поддерживается грудное вскармливание. Малыш, кушающий мамино молочко, не нуждается ни в каком дополнительном питании как минимум до полугода. А для деток-искусственников сегодня производятся смеси с составом, максимально приближенном к составу грудного молока. Потому и их до 6 месяцев докармливать ничем не нужно.

Можно ли картофельное пюре при грудном вскармливании?

Картофель занимает в нашем питании особое место. Трудно найти человека, который его не любит и на столе которого он не присутствует хотя бы раз в день. В корнеплодах есть витамины и минералы, они очень питательны. Но вот способ приготовления картофеля играет огромную роль. Блюда жареные не полезны только кормящим мамам, но и всем остальным. Наиболее приемлемый вариант употребления картофеля — в отварном виде или пюре. Но готовить его необходимо с минимальным количеством масла, на воде или молоке, если оно не запрещено. Блюдо должно получиться легким, нежным. В больших количествах кушать его все же не стоит.

Можно ли кормящей маме детское фруктовое и овощное пюре?

Также далеко не все кормящие могут без проблем кушать свежие фрукты и овощи. В этом случае восполнять запасы витаминов и микроэлементов можно детским пюре. Этот продукт производится из натурального сырья, без добавок красителей, ароматизаторов, сахара и его заменителей, со строгим соблюдением всех норм и требований. Но важно выбирать пюре качественное, от проверенных производителей. Только тогда вы можете быть уверены в его составе и в том, что оно не причинит вреда малышу и вам.

Для начала рекомендуется попробовать однокомпонентное пюре в небольшом количестве, буквально пару чайных ложечек. Например, яблочное, самое нейтральное. Наблюдайте за реакцией ребенка в течение суток. Если все нормально, можно увеличить порцию. Так постепенно доведите до полной. Многокомпонентные пюре можно вводить, если вы уже пробовали все, что входит в его состав, и негативной реакции отмечено не было.

Итак, есть детское пюре кормящей маме можно. Оно очень вкусное, станет отличным дополнением к повседневному рациону. А в последствие вы сможете предложить его и своему малышу. Уверены, что он от него не откажется, поскольку вкус уже ему знаком.

Елена Бравистова

Специалист по грудному вскармливанию, кормлению детей до года. Консультирование по вопросам вакцинации, вскармливания, оценки физического и нервно-психического развития ребенка.

2 Обычные фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением у ребенка, избегайте употребления этих фруктов во время кормления грудью.

Изображение: Shutterstock

Во время грудного вскармливания женщинам часто рекомендуют есть много фруктов для поддержания питательной диеты . Однако не все фрукты полезны для кормящих женщин. Таким образом, некоторые фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, — это цитрусовые, вишня и чернослив. Хотя они могут не причинить непосредственного вреда матери, они могут вызвать нежелательные реакции у ребенка.

Прокрутите эту статью, чтобы узнать больше о влиянии этих фруктов на грудных детей и почему их следует избегать. Этот пост также предлагает несколько более безопасных альтернатив этим фруктам, чтобы вы не упустили необходимые питательные вещества, которые они содержат.

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, вы не так строго придерживаетесь диеты, как во время беременности. Тем не менее, правильная и здоровая диета очень желательна, поскольку она оказывает прямое влияние на грудное молоко. Много раз существует вероятность того, что ваш ребенок может заболеть или заболеть аллергией из-за неправильного питания. Инфекции и микробы остаются в грудном молоке и попадают в организм ребенка. Хотя ваша диета направлена ​​на получение достаточного количества и качества молока, вам следует избегать некоторых видов продуктов.

Связанный: 9 простых рецептов грудного молока для младенцев и советы по приготовлению пищи

Врачи обычно советуют кормящим мамам включать две миски фруктов в свой ежедневный рацион, так как фрукты богаты необходимыми минералами и другими питательными веществами. Фрукты помогают обеспечить дополнительное питание вашего ребенка через ваше молоко. Однако не все фрукты имеют одинаковые преимущества, особенно если вы кормите грудью. Помните, что здоровье вашего малыша будет напрямую зависеть от вашего питания.

Здесь мы перечисляем некоторые фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания для вас и вашего малыша.

1. Цитрусовые

Изображение: IStock

Сочные, пикантные и невероятно вкусные – так можно описать большинство цитрусовых. Цитрусовые — одни из самых популярных фруктов, и они составляют большую часть вашей фруктовой корзины. Однако, как кормящей маме, вам необходимо следить за своим потреблением, чтобы увидеть, не влияют ли цитрусовые на пищеварение ребенка через грудное молоко.

К цитрусовым относятся такие фрукты, как лайм, киви, клубника, ананасы, апельсины и виноград. Часто цитрусовые придают острый вкус грудному молоку. Некоторые дети могут возражать против его вкуса и проявлять суетливость во время его употребления. У других детей может быть рвота. Иногда у вашего ребенка может появиться опрелость из-за содержания цитрусовых в грудном молоке. Цитрусовые содержат много кислых соединений и могут вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у детей.

Связанный: Безопасно ли есть апельсины во время грудного вскармливания?

2. Вишня и чернослив

Изображение: IStock

Кроме цитрусовых, убедитесь, что вы не употребляете вишню, чернослив или ягоды . Вишни могут иногда вызывать проблемы с газообразованием у вашего малыша. Более того, новорожденные дети довольно часто страдают от газов из-за недавно развивающейся пищеварительной системы.

Краткий факт

Слабительный эффект чернослива из-за содержащихся в нем фенольных соединений, сорбита и водорастворимой клетчатки делает его нежелательным во время грудного вскармливания (1).

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, откажитесь от цитрусовых, вишни и чернослива непосредственно перед обращением к педиатру. Однако, если вы кормите грудью, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты.

Связанный: 6 удивительных преимуществ для здоровья от употребления сока чернослива во время грудного вскармливания

Какие фрукты есть?

Изображение: IStock

Теперь, когда вы знаете, каких фруктов следует избегать во время грудного вскармливания, давайте разберемся, какие у вас есть варианты. Что ж, чтобы заменить цитрусовые, включите такие фрукты, как манго и папайя, которые помогут вам поддерживать уровень витамина С в организме без навязчивой лимонной кислоты и ее неприятных побочных эффектов.

1. Как кормящая мать может определить, влияет ли фрукт на выработку молока?

Кормящая мать может определить выработку молока, проверив подгузники своего ребенка. Если у ребенка шесть или более мокрых подгузников в день с прозрачной или очень бледной мочой и четыре или более желтых, мутных какашек в день, то, скорее всего, ребенок получает достаточно молока. Если мокрых подгузников меньше или моча темнее, это может означать, что малышу не хватает молока. Если мать все еще не уверена, она может позвонить своему врачу для получения дополнительной консультации (2).

2. Могут ли определенные фрукты мешать усвоению питательных веществ или лекарств при грудном вскармливании?

Некоторые фрукты, в том числе ананас, арбуз, папайя и яблоко, содержат антипитательные вещества, такие как сапонины, алкалоиды, дубильные вещества, фитаты, оксалаты, фенолы и HCN. Однако токсические уровни этих антипитательных веществ неизвестны, а уровни, обнаруженные в этих фруктах, находятся в безопасных пределах. Кроме того, антипитательные вещества, такие как фенольные соединения, также доказали свою пользу для здоровья. Таким образом, рекомендуется употреблять эти фрукты, поскольку они способствуют хорошему питанию и общему состоянию здоровья (3).

Кормящим матерям рекомендуется есть много фруктов, чтобы получить достаточное питание. Однако не все фрукты подходят для употребления в это время, так как они могут оказать неблагоприятное воздействие на ребенка. Лучше соблюдать осторожность при употреблении цитрусовых, вишни и чернослива. Поскольку пищеварительная система ребенка все еще развивается, он может быть не в состоянии хорошо переносить эти фрукты, когда они проходят через грудное молоко. Поэтому употребление этих фруктов может раздражать желудочно-кишечный тракт ребенка. Вместо этих фруктов вы можете употреблять манго и папайю, чтобы компенсировать питание.

Ключевые выводы

• Во избежание побочных реакций у ребенка во время грудного вскармливания рекомендуется избегать употребления цитрусовых, вишни и чернослива.
• Цитрусовые вызывают проблемы с пищеварением, беспокойное поведение, рвоту и опрелости у детей, находящихся на грудном вскармливании.
• Вишня и чернослив также могут вызывать газообразование у детей, поэтому также рекомендуется держаться подальше от этих фруктов.
• Безопасной альтернативой цитрусовым, вишне и черносливу являются манго и папайя, которые содержат витамин С без негативного воздействия на ребенка.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Чернослив против подорожника для уменьшения запоров.
   https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/prunes-vs-psyllium/
2. Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: спрос и предложение (для родителей).
   https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-supply.html
3. Фитохимические и антипитательные исследования некоторых широко употребляемых фруктов в Локодже, штат Коги, Нигерия.
   https://www.oatext.com/phytochemical-and-anti-nutritional-studies-on-some-commonly-consumed-fruits-in-lokoja-kogi-state-of-nigeria.php

следующие две вкладки меняют содержимое ниже.

• Reviewer
• Author

9 Fruits To Eat When You’re Breastfeeding For Better Milk Flow

Food

Westend61/Westend61/Getty Images

Updated:  Oct , 30, 2019

Первоначально опубликовано:  9 августа 2016 г.

Вы знаете поговорку: «Яблоко в день избавляет от доктора?» Что ж, в случае кормящих матерей это не просто старое яблоко. Или любой старый фрукт, на самом деле. Неа. Все фрукты не созданы равными. Ваши потребности как кормящей матери изменились по сравнению с тем, что было раньше. Итак, есть некоторые выдающиеся фрукты, которые можно есть, когда вы кормите грудью.

Как известно многим молодым мамам, одна из самых важных целей
во время грудного вскармливания является поддержание достаточного количества молока. Как объясняет Romper диетолог и нутрициолог Бриджит Зейтлин, основательница BZ Nutrition, питание
нежирные белки, широкий выбор овощей и цельнозерновых продуктов необходимы для грудного вскармливания
мамам и действительно может помочь сохранить этот запас молока. В дополнение к этим продуктам, добавив две порции (около двух чашек)
фруктов в день может дать молодым мамам и их детям еще более важную
питательные вещества. Но, как уже упоминалось, не все фрукты одинаковы, когда речь идет о грудном вскармливании.
преимущества. Некоторые попадают в категорию «галактагогов». По данным Healthline, от греческого «галакта», что означает молоко, галактагоги — это продукты, которые, как считается, помогают увеличить выработку молока. И хотя существует «мало медицинских доказательств, подтверждающих идею о том, что любой отдельный продукт может увеличить выработку молока», неофициальные данные убедительны. Кроме того, «некоторые продукты, которые анекдотически считаются лактагогами, в любом случае соответствуют здоровому питанию», а свежие фрукты определенно считаются полезным дополнением к вашему ежедневному меню.

Молодой маме может быть трудно найти время, чтобы что-то сделать в течение дня… даже поесть. Поэтому убедитесь, что вы действительно увеличиваете время приема пищи и перекусов. Самое замечательное в диете, богатой питательными веществами, предназначенными для грудного вскармливания, заключается в том, что и мама, и ребенок получат именно то, что им нужно. Так что, если вы ищете фрукты, которые помогут при кровотечениях, вот девять лучших вариантов для кормящих мам.

1

Апельсины

Shutterstock

«Эти цитрусовые жемчужины — отличный источник витамина С, в котором кормящие мамы нуждаются в большом количестве, даже больше, чем во время беременности», — говорит Цейтлин. Как сообщает Kid’s Health, витамин С играет решающую роль в росте здоровых зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Цейтлин говорит, что это также может помочь ускорить рост и восстановление тканей у кормящих матерей. Она также добавляет, что молодые мамы должны получать около 120 миллиграммов витамина С в день, что соответствует примерно двум маленьким апельсинам.

2

Абрикосы

Эти гладкие и сладкие милашки содержат некоторые серьезные фитоэстрогены, которые имитируют активность эстрогена в организме. Как говорит Зитлин, фитоэстрогены помогают регулировать выработку молока в организме и могут увеличить лактацию. Абрикосы также богаты кальцием, калием и витаминами С и А — все это способствует оптимальному здоровью вас и вашего ребенка.

3

Зеленая папайя

«Зеленая папайя — отличный источник лактата, стимулирующего выработку молока», — говорит Цейтлин. Она рекомендует добавлять 1/2 чашки зеленой папайи в смузи с другими продуктами, богатыми на лактогены, такими как шпинат и морковь. Добавьте немного несладкого миндального молока с 1/2 стакана греческого йогурта и вуаля: вкусный завтрак для кормящих мам.

4

Черника

Shutterstock

Выдающимся преимуществом черники являются ее антиоксидантные свойства. По данным WebMD, черника обладает самой высокой эффективностью антиоксидантов среди всех фруктов. Хотя количество, которое проходит через грудное молоко, в значительной степени неизвестно, было подтверждено, что антиоксиданты действительно попадают к ребенку, что может помочь предотвратить заболевание в младенчестве согласно исследованию, опубликованному в Journal of Health, Population and Nutrition 9.0118 .

5

Клубника

Клубника — настоящий источник витамина С, который поможет молодым мамам получать рекомендуемые 120 миллиграммов в день. Кроме того, Зетлин говорит, что в клубнике высокое содержание воды, что способствует увлажнению. Крайне важно, чтобы кормящие матери оставались увлажненными и были здоровы для себя и своего ребенка. Нехватка воды не обязательно повлияет на количество молока, которое вырабатывает мать. Но, согласно веб-сайту доктора Сирса, если вы не получаете достаточного количества жидкости, вы можете устать.

6

Бананы

Shutterstock

Калий очень важен для беременных женщин, но поддержание высокого уровня калия по-прежнему имеет решающее значение во время грудного вскармливания. И на самом деле, вам, как кормящей маме, нужно больше этого, так как это поможет вам поддерживать баланс жидкости и электролитов. Согласно Baby Center, рекомендуемое количество калия составляет 5100 миллиграммов.

Один средний банан содержит около 450 миллиграммов калия, но не думайте, что вам нужно превратиться в обезьяну. Важнейший минерал содержится в нескольких продуктах, в том числе в картофеле, который является супер-упаковщиком калия.

7

Авокадо

Многие считают авокадо овощем. Но, несмотря на их внешний вид, на самом деле это фрукт. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), авокадо содержит много калия (больше, чем банан) – около 975 миллиграммов в одном авокадо.

Кроме того, авокадо — это фрукт, наполненный белком, по четыре грамма на порцию, как показано в базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Авокадо также является отличным источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков и необходимы для роста клеток у мам и детей.

8

Саподилла

Это более экзотическое предложение, но саподилла не разочарует во вкусе. Согласно подсчетам питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, саподилла является более калорийным фруктом, что полезно для молодых мам и кормящих мам, которым необходимо восполнить калории, которые они сжигают во время грудного вскармливания (при грудном вскармливании сжигается около 500 калорий в день). очень высокое содержание клетчатки, которая поможет мамам чувствовать себя сытыми и поможет предотвратить запоры.

9

Дыня

Shutterstock

По данным Министерства сельского хозяйства США, дыня содержит 50 граммов витамина С, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы кормящей мамы. Они также имеют высокое содержание воды, наряду с клубникой и арбузом, что, опять же, помогает кормящим мамам избежать обезвоживания за счет потери жидкости.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включая эти фрукты, будет иметь большое значение для исцеления матери после родов, даст ей необходимую энергию и обеспечит наилучшие условия для роста и развития ее новорожденного.