Можно ли кататься на велосипеде при беременности

Содержание

• 1 Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?
• 2 Как относиться к катанию на различных стадиях беременности
  • 2.1 Первый триместр
  • 2.2 Второй триместр
  • 2.3 Третий триместр
• 3 Преимущества езды на велосипеде для беременных
• 4 Противопоказания для беременных при езде на велосипеде
• 5 Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Одна из первых вещей, которую делают активные женщины, когда узнают, что они беременны, — это поиск информации о физических упражнениях во время беременности. Бег, езда на велосипеде, плавание, какой бы вид спорта они ни выбрали, они хотят знать, безопасно ли продолжать это делать.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Да, безусловно. Само катание не представляет никакого вреда для беременной женщины. Есть много девушек, которые боятся многочисленных осложнений, которые могут возникнуть, но это не обязательно так.

Врачи рекомендует заниматься спортом в новом для девушки состоянии, но быть при этом предельно осторожными.
Здравый смысл должен стоять в основе решения садится в седло или нет. Если девушка хороший и опытный райдер, который ездит уже много лет и чувствует себя комфортно в седле, то поводов для прекращения езды нет. Риск для беременной женщины и ее растущего плода, связанный с велосипедной ездой, во многом такой же, как и для любого человека, поэтому беременные женщины должны принимать те же меры предосторожности, что и обычно.

Как относиться к катанию на различных стадиях беременности

Первый триместр

Первый триместр — это время, когда происходит море изменений в гормональном фоне. Тело работает сверхурочно, чтобы «запустить» беременность и создать плаценту. Если появляется тошнота и чувство усталости , то лучше не заставлять себя. На ранних сроках, когда плод только начинает развиваться в утробе матери, нужно уделить большее внимание минимизации влияния любых внешних факторов. Катание на этих стадиях должно быть ограничено до минимума. Имеет смысл снижение интенсивности тренировок. Тело будущей матери уже работает чрезвычайно усердно, создавая и выращивая внутри себя новый организм. Добавлять к этому еще и высокоинтенсивную тренировку — это кратчайший путь к истощению. Следует держаться подальше от плохих дорог или грязи так как любые толчки могут повлиять на плод или привести к потере равновесия и падению, что приведет к выкидышу.

Второй триместр

Обычно это раннее недомогание проходит когда женщина входит во второй триместр. Она возвращается к своим прежним кондициям и чувствует себя помолодевшей. Езда на велосипеде в этот период поможет держать вес в норме и облегчить любые боли, давая мышцам и суставам необходимую нагрузку. Тем не менее нужно оставаться бдительной и избегать переутомления.

Третий триместр

Примерно в третьем триместре живот начинает становиться более заметным и обычные движения уже не кажутся такими простыми. Некоторые женщины к восьми месяцам чувствуют себя настолько неуклюжими, что даже пытаясь сесть на велик, они ломают их. Если все же вы чувствуете силы уверенно сидеть в седле , стоит выбирать маршруты пролегающие по ровным дорогам без спусков и подъемов. Ограничивая длительность поездок, беременная велосипедистка избежит утомления.

Преимущества езды на велосипеде для беременных

Многие исследования среди женщин, которые ездили в седле когда были беременны, показали, что это имеет много преимуществ, не только физических, но и психологических.

1. Как только женщины начинают регулярно управлять байком количество их обычных жалоб на усталость, бессонницу, депрессию, варикозное расширение вен и многие другие значительно уменьшилось.
2. Для женщин, которые начинают ездить в седле на ранних стадиях, шансы на развитие диабета, вызванного беременностью, сильно снижены.
3. Поскольку велосипедная езда — это аэробное упражнение, оно помогает избавить организм от токсинов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Также потребление кислорода, стимулирует рост плода.

Противопоказания для беременных при езде на велосипеде

Женщины со следующими состояниями или осложнениями не должны заниматься физическими упражнениями в таком положении:

1. Некоторые виды заболеваний сердца и легких
2. Цервикальная недостаточность или церклаж
3. Беременность двойней или тройней (или более) с факторами риска преждевременных родов
4. Предлежание плаценты после 26 недель
5. Преждевременные роды
6. Преэклампсия или вызванное беременностью высокое кровяное давление
7. Выраженная анемия

Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Если принято взвешенное решение продолжать ездить на велике в интересном положении, есть несколько вещей, на которые нужно будет обратить внимание. Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и меняющееся тело повлияют на велосипедную езду, и как заботиться о себе наилучшим образом.

1

Необходимо проконсультироваться со своим врачом на первом приеме, чтобы он точно знал, какова обычная нагрузка на байке (расстояние, темп и т.д.) и какой ее объем хотелось бы получать в этот период. Если есть какие-либо медицинские причины для того, чтобы прекратить заниматься любым спортом, то нужно остановиться. Существуют беременности высокого риска, когда езда (или любая другая деятельность) может быть небезопасна, поэтому консультации и работа со своим врачом должна вестись постоянно. В конце концов, нужно потерпеть всего девять месяцев.

2

Прислушайтесь к своему телу. Женщина выращивает внутри себя целое человеческое существо – это очень тяжелая работа. Если тело говорит, что пришло время замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему. Общий совет о том, сколько упражнений делать, зависит от того, чем занималась девушка до того, как забеременела. Для триатлонистки уровня Айронмена двухчасовая поездка на байке- это всего лишь то, что она делает перед завтраком. Для того, кто только начинает — это может быть самая длинная поездка. Оставайтесь в зоне комфорта и не пытайтесь побить какие-либо рекорды.

3

В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри, когда он создает плаценту, и это очень утомительно для женского организма. Стоит помнить, что будущая мама будет чувствовать себя гораздо более уставшей, чем обычно. Скорее всего, не обойдет стороной утренняя (а может и круглосуточная) тошнота. Нужно постараться избегать долгих, трудных поездок или велотренировок по вечерам – скорее всего, отменив их, утром можно почувствовать себя более энергичным. Можно продолжать во втором и третьем триместре, но при этом не забывать об осторожности и держать в курсе своего врача.

4

В некоторых случаях на баланс может повлиять растущий живот. Центр тяжести женщины смещается вперед, делая ее менее устойчивой и поворотливой, поэтому становится легче потерять равновесие и получить травмы. Чувствуя себя не в своей тарелке, лучше отказаться от катания. Падение не принесет ничего хорошего ни тебе, ни твоему нерожденному ребенку. Кроме того суставы из-за гормонов, становятся более хрупкими.

5

Набирать вес для беременных — это нормально, но дополнительная нагрузка может доставить некоторые неудобства. Следует подобрать подходящие женские велосипедные шорты и добавить дополнительные подкладки, пока девушка находится в такой форме.

6

По мере того как плод будет расти, внутренним органам будет становиться теснее. Вы можете обнаружить, что такое сжатие грозит возникновением одышки – но это не значит, что нужно прекратить велопрогулки, но золотое правило остается:

«Слушайте свое тело!»

7

Побочными эффектами изменяющегося тела являются боль в спине, груди, а также в области бедер. Если девушка страдает от этого, и это влияет на комфорт ее велоезды, лучше сделать паузу. Решить эту проблему помогут йога или можно попробовать массаж.

8

Если велотренировка становится похожей на тяжелый труд, и удовольствие этого сводится к минимуму, тогда следует остановиться. Если несчастная женщина упирается только потому, что ее подруга ездила на велосипеде в больницу даже рожать, это не означает, что другой организм справится с этим также. Каждая беременность протекает по-разному.

9

Важно пить достаточно воды в это время. В этот период организму требуется больше, чтобы выполнять обычные функции, а также те, которые связаны с новым положением. Перегреться в таком состояниигораздо легче, потому что метаболизм выше и организм не может так легко избавляться от тепла. Лучше носить с собой вдвое больше жидкости, чем обычно, и не кататься когда на улице слишком жарко.

10

Хотя риск есть практически в любой деятельности, стоит задуматься о том, как катание может положительно повлиять на психическое состояние. Депрессия часто встречается у многих женщин в период вынашивания ребенка и после родов, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может добавить физическая активность.

Каждая беременность протекает по-разному, даже внутри одной и той же женщины. Очевидно, что изложенная в статье информация не является заменой медицинской консультации. Будьте готовы к тому, что совершенно незнакомые люди будут критиковать вас. Если хотите заниматься велоспортом и чувствуете в себе силы во время беременности, сделайте это, прислушиваясь к собственному телу и, конечно же, к вашему лечащему врачу.

Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Можно ли беременным кататься на велосипеде — зависит от нескольких факторов.

Что полезно для одних, другим может навредить, и привести к печальным последствиям. К какой группе относитесь лично вы – давайте разбираться.

Содержание

• 1 Мнение врачей
• 2 Чем полезно
• 3 Чем вредно
• 4 На каком сроке можно
• 5 Как ездить безопасно
• 6 Когда нельзя кататься
• 7 Чем можно заменить

Мнение врачей

Езда здоровой беременной женщины на велосипеде рассматривается врачами в двух основных аспектах:

1. Воздействие седла на промежность будущей мамочки.
2. Воздействие вибраций, возникающих во время езды, на плод.
3. Безопасность езды на велосипеде как таковая.

Начнём с первого. Велосипедное седло в процессе движения не оказывает негативного воздействия на промежность, матку и другие внутренние органы будущей мамы. Более того, по мнению европейских докторов, езда на велосипеде стимулирует кровообращение, что способствует лучшему насыщению кислородом плода.

То, что во время езды на велосипеде могут возникать некие вибрации, оказывающие негативное влияние на плод – не более, чем миф, не имеющий под собой никаких научных оснований. В противном случае женщины в положении не могли бы ходить, бегать, ездить верхом и на машинах, летать на самолётах. Всё это неизбежно приводило бы к проблемам. А как показывает практика, у активных мамочек едва ли больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто не встаёт с дивана, скорее даже наоборот.

Намного больше медики обеспокоены безопасностью беременной из-за риска падения с двухколёсного транспорта. Несчастье может случиться и в 1, и во 2 и в 3 триместре. Мы будем говорить об этом подробнее.

Чем полезно

Как и любая умеренная физическая нагрузка, езда на велосипеде стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, тренирует выносливость.

Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, способствует снижению симптомов токсикоза на ранних сроках.

Беременные на велосипедах

Подобный способ передвижения исключает необходимость пользования общественным транспортом, а значит, снижает риск заболеть вирусными инфекциями.

Успокаивает, помогает эмоционально переключиться, стабилизирует психику и нервную систему.

Вышеперечисленное подтверждается многочисленными отзывами будущих мамочек, которые они оставляют на форумах, отвечая на вопрос можно или нет. Вот некоторые из них.

 «Почему нет, если всё ок со здоровьем? Я каталась и катаюсь на 6 месяце, иногда по 15 км в день». Светлана, Германия.

«Не вредно кататься, вредно падать. Если велик только купили, конечно не надо. Это как машина, нужен опыт и время приспособиться. Я до 8 месяца каталась регулярно». Ольга, Москва.

«Доктор говорит, ездить можно с 12 недели)) но я дотерпела до 9 недель и в путь) раньше 300 км в неделю гоняла. Сейчас медленно по 25 км дважды в неделю Велик это вся моя жизнь, как лежать дома бревном не понимаю». Юлия, Пермь.

«На 4 месяце катаюсь вовсю и чувствую себя прекрасно, док одобрил». Мария, Самара.

«На 5 месяце нашла на даче любимый велосипед, так радовалась! Каталась долго, сейчас на 9 месяце уже тяжело, не рискую». Алла, Тверь.

Смотрите также, как беременная катается на велосипеде на видео.

Беременная на велосипеде, интервью.

Чем вредно

Возрастает риск получить травму в результате падения или столкновения с препятствием.

Возрастает риск травмировать плод из-за внезапного удара при столкновении или падении.

Езда по пресечённой местности или горной дороге может привести к чрезмерным нагрузкам, которые противопоказаны девушке в положении.

На каком сроке можно

Врачи вполне допускают велосипед в жизни здоровой девушки в положении в первом, и во втором триместре. На этих сроках животик ещё не слишком большой и не создаёт препятствий во время движения.

Совсем другое дело – езда на велосипеде в третьем триместре. На поздних сроках животик может нарушать равновесие и мешать движению.

Как ездить безопасно

Есть несколько правил, соблюдая которые будущая мама может существенно снизить риски неблагоприятных последствий во время катания на велосипеде.

Вы опытная велосипедистка. Вы катались до беременности, и делали это уверенно. Всем же очевидно, что сейчас не самое подходящее время для экспериментов, правда?

Удобный велосипед. Это классический велосипед с широким седлом и высокой ручкой. Во время движения на нём ваша спина остаётся прямой, а живот не сдавливается. Вы должны доставать носочками до земли, сидя на сиденье и держась руками за руль. Ниже на фото правильная посадка и правильный велосипед для катания во время беременности.

Так кататься правильно!

Следующее фото показывает, какие велосипеды не подойдут беременным. При таком положении живот может сдавливаться, нарушать равновесие и мешать движению. Горные и спортивные модели велосипедов беременным не подходят!

А так — неправильно!

Безопасный и знакомый маршрут. В идеале это велосипедная дорожка, или какая-то ровная местность с небольшим количеством людей. Езда по трассе опасна даже для простых велосипедистов, а уж для будущих мамочек и подавно!

Дополнительный риск возникает из-за необходимости оповещать других участников движения о своих будущих манёврах. Делать это одной рукой, удерживая при этом равновесие с животиком – тот ещё трюк.

Ваш двухколёсный друг должен быть оборудован катафотами, а ваша одежда – светоотражающими элементами, если едете в тёмное время суток или ночью.

Для того, чтобы обезопасить себя по максимуму, не следует забывать также о надёжном шлеме, защите рук и ног, перчатках и велосипедных очках. Последние нужны, чтобы в глаз внезапно не попала мошка, муха или другое насекомое.

Когда нельзя кататься

В статье мы перечислили общие правила и рекомендации. О частных противопоказаниях необходимо проконсультироваться у лечащего врача, в данном случае – акушера-гинеколога.

Катание на велосипеде может быть противопоказано при некоторых состояниях, например:

• подтекание околоплодных вод.
• угроза прерывания и выкидыша.
• гипертония, гипотония и другие проблемы с давлением.
• сахарный диабет.
• преэклампсия, эклампсия.
• тонус матки.
• гестоз.

При варикозном расширении вен езда на велосипеде рекомендуется в специальных компрессионных чулках или колготках, что снизит нагрузку на стенки сосудов и уберёт неприятные ощущения в ногах.

Не стоит кататься, если вы – новичок. Сейчас не время для экспериментов. Если маршрут слишком сложный, местность пресечённая, горная, а дорога не ровная – отложите на несколько месяцев.

Упала с велосипеда

Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения в животе или промежности, следует немедленно прекратить поездку и проконсультироваться с врачом.

Если после поездки вы заметили необычные выделения, содержащие кровь или прозрачную жидкость, следует проконсультироваться с врачом.

Если в прошлом в анамнезе имел место выкидыш, замершая беременность, привычное невынашивание — лучше не рисковать.

Читайте также можно ли беременным стричь волосы.

Чем можно заменить

Если катание на велосипеде вам противопоказано, то всегда можно подобрать альтернативу.

Пешие прогулки. Это наиболее безопасный, но крайне полезный вид физической активности, который подходит практически всем. Вы можете самостоятельно регулировать темп и скорость ходьбы, ориентируясь на состояние здоровья, самочувствие и потребности. Для повышения эффективности физнагрузки к ходьбе можно добавить палки. В этом случае работают и руки, и ноги одновременно и интенсивность тренировки увеличивается.

Йога. Сейчас есть масса программ на видео, подготовленных сертифицированными тренерами, специально для будущих мамочек. Заниматься можно прямо дома, из оборудования обычно достаточно лишь гимнастического коврика.

Пилатес. Данная тренировка проходит в спокойном и неспешном темпе, и отлично может подойти будущим мамочкам. Предпочтение следует отдать программам, специально разработанных для беременных, и следить за самочувствием.

Аэробика для беременных. Для тренировки вам потребуется удобная спортивная обувь, и опытный инструктор (можно по видео). Занятие обычно длится недолго и совсем не утомительное. Зато позволяет разогнать кровь и получить заряд бодрости.

Плавание. Рекомендуется почти всем, отлично снижает нагрузку на поясницу, которой в последнее время приходится несладко из-за растущего животика.

Как видите, всегда можно найти альтернативу. Если вы раньше вели активный образ жизни и получали регулярные физические нагрузки, то продолжайте в том же духе, адаптировав их под своё новое состояние. Но не стоит бросаться в крайность и учиться кататься на велосипеде, подвергая риску и себя, и кроху, если до беременности вы этого не делали. Здоровье и безопасность мамы и будущего малыша – превыше всего!

Читайте также можно ли беременным ходить на кладбище.

Статья носит ознакомительный характер, необходима консультация специалиста.

Велоспорт во время беременности | Безопасно ли это и каковы риски?

В конце концов, многие решения, которые вы можете принять во время беременности, зависят от вашего личного выбора. Это может зависеть от ваших собственных убеждений, поскольку беременность у всех разная.

От безопасности во время езды на велосипеде до преимуществ этого и советов, как упростить его, узнайте от олимпийцев, авторов и врачей об их опыте езды на велосипеде во время беременности и советы другим.

Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Короче, да! С точки зрения здоровья для себя и ребенка, ездить на велосипеде во время беременности безопасно.

Доктор Лу Аткинсон, преподаватель психологии, имеющий докторскую степень в области психологии здоровья и проводящий исследования физической активности до, во время и после беременности с 2008 года, объяснил преимущества малой ударной нагрузки при езде на велосипеде и поддержания массы тела за счет седло.

Гормон релаксин выделяется на ранних сроках беременности. Масса тела увеличивается, а суставы становятся менее устойчивыми, поскольку кровеносные сосуды и соединительные ткани размягчаются, чтобы поддерживать растущий плод.

В первом триместре это может привести к недостаточному наполнению сосудов. Размер кровеносных сосудов увеличился, но объем крови не сохранился.

Тошнота, головокружение, одышка и утомляемость являются симптомами, которые могут проявляться в результате. Доктор Аткинсон, сертифицированный персональный тренер 3-го уровня и инструктор по упражнениям до и после родов, отмечает, что в этом случае важно не оказывать на себя давление, чтобы тренироваться на уровне до беременности.

Она хотела заверить женщин, что это пройдет, когда они достигнут второго триместра.

Поскольку релаксин может привести к снижению устойчивости суставов, подъем по крутым склонам или использование высокой передачи может вызвать дискомфорт или воспаление.

В этом случае отдохните, пока боль не исчезнет, ​​а затем измените интенсивность в следующих сеансах, чтобы избежать перегрузки суставов.

Езда на велосипеде идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, или в качестве альтернативы более активным занятиям, таким как бег или тренировочные лагеря.

Одна вещь, о которой следует помнить заранее, это то, что внутренняя температура выше 38 градусов может быть опасна для плода, особенно в первом триместре.

Доктор Аткинсон сказал; «Хотя чувствовать тепло и розоветь во время активности — это нормально, женщины должны избегать условий, которые могут привести к перегреву, например, кататься на велосипеде на открытом воздухе в жаркую погоду или в помещении в отапливаемом или плохо проветриваемом помещении.

«Ношение подходящей одежды и увлажнение также важны для сохранения прохлады». досуг.

‘Я все еще тренируюсь. Это не просто упражнения, чтобы поддерживать себя в форме. На самом деле я не получаю никаких ПБ или чего-то еще, но у меня все еще есть цели после беременности, к которым я тренируюсь.

‘Это то, что мы с тренерами имеем в виду. Несмотря на то, что ею должен руководить я, то, как я себя чувствую и на что я способен изо дня в день, это по-прежнему во многом программа тренировки производительности. Я полагаю, что можно вести такой двойной образ жизни». зимние условия, такие как лед и снег.

‘С чем я немного осторожнее, так это с небольшими падениями, которые, возможно, были бы неловкими шесть месяцев назад, но теперь могут стать чем-то вроде кошмара. С такими вещами, как катание по снегу или по льду, я бы предпочел просто ехать с турбонаддувом, чем выйти и ехать очень медленно и очень осторожно».

Это тоже обсуждает доктор Аткинсон. Важно избегать травм живота, таких как падение или столкновение чего-либо с шишкой.

«По этой причине некоторые женщины предпочитают ездить по велосипедным дорожкам, а не по дорогам, и избегать некоторых видов езды на велосипеде по бездорожью, таких как скоростной спуск на горных велосипедах, BMX или велокросс». что езда на велосипеде во время беременности — это личное решение. Независимо от того, едете ли вы в помещении на турбо или на улице по дороге, вы знаете свои возможности и осознаете риски.

‘Я решил покататься на велосипеде снаружи. Это очень личное решение для людей. Я знаю женщин, которые решили кататься на велосипеде в помещении, потому что беспокоились о том, что произойдет, если они попадут в аварию. Я не имею в виду просто других участников дорожного движения, например, буквально просто не расцепить ноги и не упасть на бок.

‘Когда вы беременны, даже если у вас нет физического ребенка на руках, вы начинаете думать как мать и начинаете принимать решения за этого будущего человека. Защищаю ли я их, если выезжаю на велосипеде по дороге?

‘Что касается меня, я езжу на велосипеде много-много лет, я в безопасном районе, я очень уверен в своих навыках. Это держит меня в форме и здоровой как умственно, так и физически. Так что да, я собираюсь продолжать кататься на велосипеде на улице, и это мой выбор. Другие люди этого не делают».

Каковы преимущества езды на велосипеде во время беременности?

Изображение: Джонни Хантер, под лицензией Creative Commons

Гарет Коул, соучредитель и руководитель отдела производительности в Coach London, назвал преимущества психологическими и физическими, а езда на велосипеде с низким уровнем воздействия также является положительным моментом.

«Езда на велосипеде часто является предпочтительной физической нагрузкой во время беременности, потому что это аэробная активность, но она также не требует весовой нагрузки и оказывает малое воздействие.

‘Слушать свое тело во время беременности, безусловно, по-другому, так как настроение и энергия могут меняться день ото дня или даже час от часа.

‘Упражнения показали улучшение множества симптомов и улучшение общей физической формы во время беременности. С физической точки зрения, устойчивые упражнения могут уменьшить боль в пояснице и нежелательное воспаление, а также повысить мышечный тонус и помочь в контроле веса.

«Это может помочь вам психологически, повысив настроение и уровень энергии, что затем поможет оптимизировать и стабилизировать ваш режим сна».

Одно из преимуществ езды на велосипеде во время беременности для Рейнольдс заключалось в том, что из-за меняющегося характера ее жизни езда на велосипеде позволяла ей по-прежнему чувствовать себя самой собой. Несмотря на то, что Рейнольдс не катается, чтобы быть конкурентоспособным, он все же ездит на велосипеде, чтобы оставаться здоровым.

‘Ближе к концу, я думаю, мои причины для верховой езды изменились. Это стало меньше о фитнесе и больше о том, чтобы выйти на улицу и почувствовать себя собой, поскольку мой мир вот-вот изменится.

«Ментально это действительно хорошо, что это занимает девять месяцев, потому что мне потребовалось девять месяцев, чтобы осознать тот факт, что у меня будет ребенок. Я думаю, что и при езде на велосипеде у вас должны быть такие периоды, как, почему я езжу на велосипеде?

‘Я катаюсь на велосипеде не для того, чтобы быть быстрым, быть конкурентоспособным и выиграть следующую гонку. Я езжу на велосипеде, чтобы оставаться в форме, оставаться здоровой, наслаждаться прогулками на свежем воздухе, дышать свежим воздухом, чувствовать себя собой, когда все остальное меняется».

Нужно ли мне регулировать велосипед во время беременности?

Изображение: Lisa Larsson, под лицензией Creative Commons

От перехода на более короткий вынос или другое седло или даже на горный велосипед или электровелосипед — нет недостатка в регулировках, которые вы можете сделать для более размещение во время беременности.

Рейнольдс говорит: «Настройка велосипеда очень важна, и она меняется по мере прохождения. Когда я была впервые беременна, почти сразу происходят гормональные изменения, которые влияют на суставы и связки. Несмотря на то, что не было неровностей, которые можно было бы приспособить, мне уже нужно было изменить положение при езде, чтобы быть немного более вертикальным и расслабленным, а не наклоняться вперед.

‘Психологически это также заставило меня чувствовать себя немного по-другому, потому что раньше я был по-настоящему бесстрашным спускателем на дороге. Тогда да, возможно, я не собираюсь падать на капли и не буду делать это так быстро, как обычно. Изменение положения велосипеда также изменило мое мнение о том, что я ехал немного по-другому.

‘Тогда, когда вы продолжите, вам, очевидно, придется физически приспособиться к удару. Большинство людей на шоссейных велосипедах обнаруживают, что им нужно укоротить вынос руля, поднять руль, возможно, переключиться с шоссейного велосипеда на горный велосипед или гибрид.

‘Вы можете обнаружить, что удобство вашего седла изменилось из-за изменений в мягких тканях и связках вокруг таза. Если вы привыкли сидеть в гоночном седле, довольно узком и довольно жестком, возможно, вы захотите сменить седло довольно быстро».

Баркер сказал: «Я начал поднимать стопку на своих вилках. Я думаю, что на самом деле у меня осталась только одна проставка. Я также собираюсь взять напрокат горный велосипед, который, я думаю, было бы неплохо просто держать прямо, потому что он не такой линейный, как я ожидал.

‘У меня бывают дни, когда кажется, что шишка очень, очень мешает. Просто иметь возможность сидеть прямо будет довольно приятно».

Доктор Аткинсон добавил, что аэродинамическое положение будет трудно поддерживать по мере роста шишки. Баланс и стабильность также могут быть затронуты.

‘Рули можно поднять и/или опустить сиденье, чтобы принять более вертикальное положение. Опускание сиденья также облегчает опускание ног при остановке». нужный.

‘Это позволяет мне контролировать объем работы, которую мне необходимо выполнить, так как в некоторые дни я могу выполнять больше упражнений, чем в другие, в зависимости от количества энергии, которое у меня есть, и от степени дискомфорта, который я чувствую. .

«Это хорошо, потому что кроме ходьбы и бега трусцой, которыми я занималась в первые месяцы беременности, мне было трудно выполнять другие формы упражнений, требующие большей силы». Поскольку беременность может повлиять на разные части вашего тела, некоторые могут обнаружить, что их шорты-полукомбинезоны можно использовать в течение всех девяти месяцев, тогда как другие, такие как Рейнольдс, используют мужские шорты-комбинезоны.

«На самом деле, я обнаружил, что мужские шорты-полукомбинезон были лучшими, потому что они обнажали верхнюю часть выпуклости, в отличие от некоторых женских шорт, они бы врезались под нее».

Джордж обнаружила, что велосипедные шорты для беременных и большие футболки ей подходят.

Какие продукты мне нужно принимать во время езды на велосипеде во время беременности?

Вам не обязательно сразу есть за двоих, но прием дополнительной пищи и воды во время беременности может быть проблемой для тех, кто испытывает тошноту.

«Это было довольно неоднозначно, — говорит Баркер, — потому что я думаю, что в те дни, когда я чувствовал себя очень плохо, было действительно трудно принять достаточное количество на борту. Если бы я хотел съесть батончик, мне приходилось бы останавливаться на 10-15 минут и ждать, пока он опустится, потому что, если бы я продолжал кататься, меня бы просто тошнило. Наверное, я тоже не пил столько воды, сколько нужно.

«С точки зрения фактического потребления калорий, это далеко не так много, как вы думаете, это будет на бумаге, но кажется, что это довольно много, когда вы на самом деле это делаете»

В книге Рев что Баркер обсуждает ниже, диетолог и физиолог Стейси Симс соглашается с тем, что для «еды за двоих» требуется меньше калорий, чем думают люди. В первом триместре это примерно на 100 калорий в день больше, чем до беременности, а в следующие два триместра эта цифра увеличивается до 300 калорий.

Симс уделяет особое внимание тому, чтобы не есть и тренироваться как мужчина, как того требовали исследования. С этим согласилась Эстер Голдсмит, спортивный исследователь Orreco.

«Исторически сложилось так, что женщин тренировали так же, как мужчин, потому что многие исследования спортивной науки и исследования, на которых основано множество протоколов, только что были проведены на мужчинах», — говорит Голдсмит.

‘Мы должны понимать, что мужчины и женщины имеют разные тела и, следовательно, имеют разную физиологию. Это может означать, что нам нужно по-другому относиться ко всему, что включает в себя быть женщиной».

Симс также отмечает, что во время беременности вам необходимо увеличить потребление основных питательных веществ, таких как кальций, железо и фолиевая кислота. Сбалансированной диеты, содержащей фрукты и овощи с цельными зернами и белками, должно быть достаточно.

Советы по езде на велосипеде во время беременности

Элинор Баркер: поговорите с теми, кто рядом с вами

«На самом деле я получаю столько информации от как можно большего количества людей. Я разговаривал с гонщиками, и Лиззи Дейньян прислала мне сообщение, которое было действительно информативным и полезным. Я также немного поговорил с Никки Браммейер. Это так приятно, как люди поддерживают.

‘Я поговорил со всеми возможными физиологами, у которых тоже есть какие-то знания об этом. Прежде чем я был готов рассказать кому-либо, я читал книгу Стейси Симс под названием Roar , которая на самом деле была подарком от Кэти Арчибальд.

‘Я не думаю, что она имела представление о том, насколько это будет полезно, потому что есть целая глава о тренировках во время беременности, которую я только что нашел гораздо более конкретной, чем просто гугление. Гугл очень широк. Так что это было своего рода моей библией для начала, рассказывающей мне, чего мне следует и не следует ожидать, что безопасно, а что нет». 0003

Виктория Джордж: Делайте перерывы во время езды, купите электровелосипед, если хотите

«Я бы сказал, что беременные женщины, желающие не отставать от езды на велосипеде во время беременности, должны прислушиваться к своему телу. Это возможно даже на традиционном велосипеде, но ключевым моментом является корректировка ваших маршрутов, количества времени, в течение которого вы едете на велосипеде, и того, как часто вы это делаете.

‘У всех бывают разные виды беременности, и кому-то езда на велосипеде может показаться легче, чем другим. Я бы порекомендовал покататься на велосипеде с кем-нибудь, если вы можете — с партнером, другом или родственником — и делать перерывы, если вам нужно. В основном мы катались в местах, где есть места для сидения и кафе, чтобы дать моему телу немного отдохнуть в более длительных поездках.

‘Женщинам, которые хотят кататься на велосипеде, но считают это слишком неудобным или трудным на своих традиционных велосипедах, я бы также рекомендовал взять напрокат или купить электровелосипед, потому что он делает езду намного проще и приятнее, когда вы носите ее с собой. ребенок рядом, но вы все равно можете позволить себе заниматься физическими упражнениями.’

Гарет Коул: Избегайте повышения внутренней температуры

‘В первом триместре следует помнить об одной вещи — перегреве. Убедитесь, что выбрали правильную среду и одежду, чтобы избежать повышения температуры тела.

‘Дополнительно не допускайте обезвоживания во время этих предыдущих тренировок и во время восстановления.’

Доктор Лу Аткинсон: Защитное снаряжение имеет ключевое значение, выберите круговой маршрут для поездки

‘Защитное снаряжение обязательно! Если вы новичок в велоспорте, убедитесь, что вы носите шлем, светоотражающую одежду и рабочие фары на велосипеде. Регулярно проводите техническое обслуживание велосипеда, чтобы избежать механических проблем.

‘Если вы чувствуете недомогание, головокружение или сильную усталость, прислушайтесь к своему телу и сбавьте темп или сделайте перерыв. Толкайте свой велосипед и идите пешком, если это необходимо.

‘Выбор кругового маршрута может быть хорошей идеей, чтобы вы никогда не были слишком далеко от дома, если вам нужно закончить поездку пораньше.

‘Женщины, которые занимались велоспортом до беременности, могут продолжать занятия с той же продолжительностью и интенсивностью, если им это удобно. Многим женщинам удобно оставаться на умеренной интенсивности во время беременности (слегка задыхаясь, но в состоянии поддерживать разговор), и это безопасно для всех здоровых беременных женщин.

‘Те, кто не занимается велоспортом регулярно, могут безопасно начать ездить на велосипеде, начиная с коротких 15-минутных поездок и постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Женщины могут ездить на велосипеде до тех пор, пока они могут влезть в велосипед и чувствовать себя комфортно».

При определении интенсивности тренировки учитывайте воспринимаемую нагрузку, а не частоту сердечных сокращений.

‘Еще одно изменение, о котором следует знать, включает учащенное сердцебиение, поскольку организму необходимо циркулировать больше крови, чтобы снабжать маму и ребенка.

‘Это может означать, что частота сердечных сокращений менее полезна для управления интенсивностью тренировок, и женщины должны в первую очередь работать с воспринимаемой нагрузкой.’

Помните о высоте кислородом как для мамы, так и для ребенка у женщин, которые не полностью акклиматизировались» 9.0003

Ханна Рейнольдс: полагайтесь на собственные инстинкты, избегайте жарких условий

«Большинство советов акушерок и врачей — продолжать делать то, к чему вы привыкли. Есть несколько советов относительно температуры, потому что вы не хотите повышать внутреннюю температуру и повышать температуру ребенка, потому что это, как известно, является фактором риска.

‘Вам сказали избегать горячих ванн и всего, что может повысить температуру тела, например, кататься на велосипеде в очень жарких условиях. Но помимо этого, как правило, совет состоит в том, чтобы просто делать то, что вам удобно, и полагаться на свои собственные инстинкты, чтобы сделать правильный выбор.

‘Это может быть очень сложно, потому что, очевидно, то, что элитный спортсмен чувствует себя комфортно и привык делать, довольно экстремально. Так что это может занять много самосознания и принятия решений. Это может быть очень тяжело, потому что, когда вы беременны, вы можете стать совершенно… не беспокойной, но вы хотите поступать правильно. Таким образом, отсутствие каких-либо установленных правил может сделать это довольно сложным.

«Но в целом люди, которые занимаются физическими упражнениями, хорошо осведомлены о своем теле, поэтому они очень чувствительны к хорошим и плохим ощущениям, а затем должны принимать решения».

Все, что вы выберете, будет правильным

‘Когда дело доходит до езды на велосипеде, все, что вы выберете, будет правильным. Я написал в книге, что знаю одну даму, которая ездила к врачу на велосипеде, чтобы пройти обследование, когда у нее опоздали. Я знаю еще одну женщину, у которой был положительный тест на беременность, и она сказала, что все, я не выезжаю на велосипеде на улицу.

‘Вы должны сделать это по-своему. Неважно, девять месяцев ты не катаешься или едешь в роддом, твой велосипед потом будет там. Возможно, ваши отношения с ним изменились, но он все еще будет здесь, он будет готов и будет ждать вас.

‘И вы можете довольно быстро возобновить езду на велосипеде, в зависимости от того, как пройдут роды и как пройдут первые дни рождения ребенка. Но вы можете вернуться на свой велосипед очень быстро.

«Так что не позволяйте такой потребности в езде на велосипеде умалять ваше удовольствие от беременности, потому что оно будет с вами в конце, как бы вы ни выбрали цикл»

Основное изображение: Ричард Мейсонер, под лицензией Creative Commons

Теги: Женский велоспорт

Езда на велосипеде во время беременности: что нужно знать

Если вам нравится ездить на велосипеде на работу или по велосипедным дорожкам, вам может быть интересно, безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности. У нас есть хорошие новости для вас, если вы обеспокоены интенсивностью упражнений, тем, как езда на велосипеде подтягивает ваши колени к выпуклости вашего ребенка, или даже вероятностью падения с велосипеда.

Люди редко оглядываются дважды, когда женщины выполняют позу дерева в йоге на седьмом месяце беременности, но едут на 9Электровелосипед 0213 с младенцем на борту вызывает что угодно: от аплодисментов до неодобрительных взглядов и предостерегающих предупреждений. Итак, что это значит для беременных байкеров на дороге? Означает ли положительный тест на беременность, что вам придется убрать велосипед на девять месяцев?

Скорее всего нет.

Продолжительные физические упражнения, по данным Американской ассоциации беременных, могут помочь уменьшить многие распространенные проблемы беременности (запоры, отеки и судороги ног), а также свести к минимуму увеличение веса во время беременности и лучше подготовить организм к родам.

Тем не менее, верховая езда как форма упражнений во время беременности является спорной. На эту тему было проведено мало исследований, и всегда существует риск падения.

Традиционно консервативный Американский колледж акушеров и гинекологов запрещает «активности с высоким риском», такие как верховая езда и катание на горных лыжах во время беременности, но не упоминает езду на велосипеде. В нем упоминается, что езда по бездорожью (что почти определенно подразумевает езду на горном велосипеде, а не езду по тропе) может быть опасной и что езда на велотренажере в помещении безопаснее, чем езда на велосипеде на улице, из-за потенциальных проблем с балансом, которые возникают, когда ваш живот раздувается.

Если вы решите продолжать ездить на велосипеде, вам следует принять дополнительные меры. Вот наши идеи и рекомендации по езде на велосипеде во время беременности.

Определите свой уровень навыков

Многое из того, что вы можете сделать во время беременности, зависит от того, чем вы занимались до беременности. Женщины, которые ездят на опытных горных велосипедах , могут продолжать кататься во время беременности, однако новичкам обычно следует придерживаться конкретных трасс.

Женщины, которые регулярно совершали 50-мильные поездки по субботам, могут продолжать совершать 20-мильные поездки во время беременности, но новичкам может быть трудно достичь 5.

Вы единственный, кто знает, на что вы способны и на что способны. безопасно для вас.

Обсудите это со своим врачом во время первого приема.

Сообщите им, сколько вы катаетесь на велосипеде сейчас и сколько вы хотели бы продолжать делать во время беременности. Обратите внимание, есть ли у вас медицинские причины для прекращения занятий спортом. В конце концов, это будет только девять месяцев.

Увеличить скорость

Сейчас не время «тренироваться» для увеличения скорости или выносливости.

Интенсивность вашего дыхания является лучшим показателем оптимальной интенсивности. Поездки должны совершаться с неторопливой скоростью, и вы должны иметь возможность нормально разговаривать на протяжении всего времени.

Когда вы начинаете чувствовать себя истощенным, пора заканчивать. Ваше тело прилагает много дополнительных усилий, когда растет ребенок, и нет ничего постыдного в сокращении вашего пути.

Обратите внимание на свое тело.

Забудьте о том, как быстро или далеко вы могли проехать на прошлой неделе; что имеет значение сейчас, так это то, как вы себя чувствуете. Верховая езда приносит различные препятствия в течение каждого триместра, начиная от тошноты и усталости и заканчивая нарушением равновесия. Итак, если ваше тело просит вас замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему.

Ваши внутренние органы станут значительно более тесными, поскольку ваша матка расширится, чтобы вместить вашего развивающегося ребенка — в ней так много места! У вас может быть одышка в результате компрессии — это не исключает вас от езды на велосипеде во время беременности, но остается золотым правилом прислушиваться к своему телу.

Если это становится слишком похоже на работу и вам это не нравится, пора заканчивать. Вам не нужно продолжать, если вы страдаете, и только потому, что ваша подруга сама приехала в больницу, чтобы родить, не означает, что ваше тело должно быть в состоянии справиться с ездой на велосипеде. Каждая беременность уникальна.

Позаботьтесь о собственной безопасности.

К сожалению, езда на пригородном велосипеде среди автомобилей является самым рискованным компонентом езды на велосипеде. Придерживайтесь велосипедных дорожек и маршрутов с низкой интенсивностью движения, когда это возможно, с широкими или защищенными велосипедными дорожками.

Другим фактором, который следует учитывать, являются погодные и дорожные условия. Если дороги грязные, со снегом, льдом или мокрой листвой, лучше воздержаться от езды на велосипеде.

Всегда помните об основных мерах предосторожности, таких как езда с включенными фонарями, наличие ремонтного комплекта и соблюдение правил дорожного движения.

Пейте много воды.

Поддерживать водный баланс во время беременности может быть сложно, но это очень важно для вашего здоровья и защиты вашего ребенка. Возьмите с собой много воды и/или заранее договоритесь о остановках для воды во время поездки. Беременность требует больше воды, чем обычно, поэтому помните об этом, когда едете на велосипеде, и возьмите с собой дополнительную бутылку.

Возьмите с собой много воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом и частым мочеиспусканием. Кстати говоря…

Прежде чем они вам понадобятся, ознакомьтесь с альтернативами для вашей ванной комнаты.

Теперь, когда вы избавились от обезвоживания, вы столкнулись с циклическими нагрузками на уже напряженный мочевой пузырь. Несмотря на то, что беременность часто является легким билетом в очередь в туалет, все же неплохо знать о как можно большем количестве альтернатив туалетов на вашем пути. Сейчас не время проверять свои навыки зависания в горшке на рабочем месте. Вы можете рассчитывать на нас в этом.

Подготовьте инструменты.

Посадка велосипеда может измениться в одночасье по мере того, как ваш живот увеличивается (и растет и растет). Откажитесь от гоночной конфигурации в пользу руля со стреловидной назад и ознакомьтесь с регулировкой седла.

Наслаждайтесь эластичными слоями.

Велосипедные шорты обеспечивают дополнительный комфорт для развития живота, а слои позволяют легко адаптироваться к изменяющимся температурам.

Обеспечьте комфорт девочек.

Не нужно много времени, чтобы понять, что ваш желудок — не единственная часть вас, которая расширяется с головокружительной скоростью. Поддерживающий и удобный спортивный бюстгальтер может быть раскрепощающим, не стягивая вашу грудь.

Сохраняйте спокойствие.

Выращивание человека делает женщин немного более горячими, чем обычно, поэтому очень важно избегать перегрева. Повязывайте холодный носовой платок вокруг шеи во время тренировки, чтобы снизить температуру, избегайте тренировок в дневную жару и используйте жару как предлог, чтобы остановиться и съесть рожок мороженого.

У вас родился ребенок; теперь приготовься… подожди.

Возможно, у вас возникнет соблазн отправиться в путешествие или совершить длительную поездку, которую вы откладывали во время беременности, но ослабленные связки и соединительная ткань могут привести к травмам после родов. Фраза «слушай свое тело» не прекращается после того, как вы встретили своего нового ребенка.

Избавьтесь от своих ожиданий.

Ожидания и планы, как и все аспекты беременности и воспитания детей, выбрасываются в окно, когда наступает реальность. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и не беспокойтесь, если вы не вернетесь на велосипед в нужное время. время, которое вы запланировали.

На что следует обратить внимание

Если во время тренировки вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу:

Постоянные или болезненные схватки

Одышка, перед тренировкой или которая не проходит после тренировки)

Дискомфорт в груди

Странная или новая дискомфортная головная боль

Кровотечение или просачивание из влагалища

Воспаление икроножных мышц

Ваше равновесие нарушается из-за мышечной слабости.

Преимущества езды на велосипеде во время беременности

Езда на велосипеде — это не только отличный способ оставаться здоровым и активным, но и чрезвычайно полезный для вашего психического здоровья.

Снижает стресс, улучшает сон и повышает самооценку.

Это также может помочь вам чувствовать себя более спокойно и осознанно.

Езда на велосипеде может помочь при усталости, бессоннице, варикозном расширении вен и ряде других проблем со здоровьем.

Женщины, которые начинают ездить на велосипеде на протяжении всей беременности, могут иметь более низкий риск развития гестационного диабета.

Езда на велосипеде — это аэробная тренировка, которая помогает очистить организм от токсинов, снижает стресс, улучшает кровообращение и потребление кислорода, что способствует росту плода.

Большой живот ребенка может усложнить езду на велосипеде, но может уменьшить боли и тошноту при беременности.

Езда на велосипеде также была продемонстрирована:

Помощь в развитии выносливости при родах

Повысьте уровень своей энергии и ускорьте послеродовое восстановление.