Можно ли кататься на лыжах беременным: Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Содержание

Можно ли кататься на лыжах или сноуборде во время беременности?

Сегодня вы мчитесь вниз по лыжному склону, а холодный ветер хлещет вас по лицу, а на следующий день вы беременны: теперь все, что вы любите, находится под запретом, и ваше единственное знакомство с заснеженными горами — это просмотр соревнований по лыжным гонкам на лыжах. Телевизор с безопасности вашего дивана.

Вот как это происходит во время беременности, верно? Катание на лыжах и другие виды спорта в холодную погоду, такие как сноуборд, полностью запрещены?

Да, в основном… но и нет, не всегда. Это явно не так уж резко и сухо. Несмотря на то, что катание на лыжах во время беременности сопряжено с определенными рисками — и вы можете разумно не хотеть ими заниматься — бывают случаи, когда катание на лыжах все еще может быть вариантом физической активности во время беременности. Выяснить, можно ли безопасно кататься на лыжах, — это самое главное.

Вот что вам нужно знать о катании по склонам, когда у вас есть булочка в духовке, от того, почему это опасно, до того, как вы можете сделать это безопаснее (и как узнать, когда оставаться в домике, потягивая горячий шоколад с поднятыми ногами). ).

Риски катания на лыжах во время беременности

Давайте отметим одну вещь: вообще говоря, катание на лыжах во время беременности не рекомендуется врачами. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) включает катание на лыжах в число упражнений, которых следует избегать, наряду с серфингом и верховой ездой, потому что это «подвергает вас повышенному риску получения травмы» из-за вероятности падений.

Однако это не универсальная рекомендация. Являетесь ли вы заядлым лыжником, пытающимся взвесить все за и против продолжения вашей любимой физической активности во время беременности, или вас просто пригласили покататься на склонах с друзьями во время беременности, ваш врач может сказать, что вы в состоянии сделайте это, но вы должны быть проинформированы о конкретных рисках для вас и вашего ребенка. Вот что нужно иметь в виду.

Столкновения и падения

Несомненно, самым большим риском при катании на лыжах или сноуборде во время беременности является травма живота. Это может произойти, когда в вас врезается другой лыжник на горе или когда вы падаете на обледенелых склонах.

Существуют разные точки зрения на то, когда этот тип травмы может помешать вашей беременности. Вот что нужно учитывать в каждом триместре:

Первый триместр. Ваш ребенок находится на критической стадии развития. Риск выкидыша выше в первом триместре, чем в любой другой, поэтому некоторые врачи советуют вам избегать ненужных рисков в этот уязвимый период беременности. В то же время, однако, ваш ребенок настолько мал, что он чрезвычайно защищен внутри вашей матки, поэтому может быть меньше риска, связанного с травмой в первом триместре, чем, например, в третьем.
Второй триместр. Его не зря называют «золотым пятном» — второй триместр беременности для многих самый легкий. Вы прошли через хрупкий и тошнотворный первый триместр, но вы еще не перевалились с фазы третьего «ничего мне больше не подходит». Конечно, вы по-прежнему подвержены риску столкновений и падений во время катания на лыжах — и существует множество факторов (включая степень удара и место получения травмы), которые определяют, насколько вероятно, что такой несчастный случай причинит вред вам или ребенку. Но при прочих равных условиях второй триместр может иметь наименьший риск.
Третий триместр. В третьем триместре у вас есть две вещи, работающие против вас — ваш центр тяжести и рост вашего ребенка. В третьем триместре на ваш баланс, скорее всего, повлияет смещающийся вес вашего живота, и это может сделать удержание уверенного вертикального положения на лыжах более сложным, чем обычно. Ваш ребенок теперь тоже больше, и хотя он все еще довольно мягкий внутри вашего живота, этот слой защиты становится меньше по мере того, как ваш ребенок становится больше. На этом сроке беременности умеренная травма живота может спровоцировать отслойка плаценты или даже разрыв матки.

Напряжение мышц

Этот риск больше для вас, чем для вашего ребенка. Вы более подвержены травмам мышц во время беременности, потому что гормоны, которые подготавливают ваше тело к родам, расслабляя связки таза, также ослабляют остальные связки.

Это означает, что у вас больше шансов получить напряженные мышцы и порванные сухожилия — и хотя эти вещи не повредят вашему ребенку, вам будет чертовски неудобно с ними справляться во время беременности.

Острота ума

ICYMI, мозг беременности — это реальная вещь, и где бы вы ни находились в течение этих 9 месяцев, вы, вероятно, в какой-то степени пострадали от него. Возможно, вы не сможете быстро оценить, как справиться с проблемой, связанной с катанием на лыжах, находясь на склонах, когда ваши инстинкты замедлились настолько, что ваши обычные быстрые суждения и кошачьи рефлексы ушли в прошлое.

Конечно, вы можете чувствовать себя так же остро, как и раньше. Ментальный туман — это лишь одно из нескольких изменений, которые могут произойти во время беременности, но вам нужно знать об этом, если вы планируете выполнять действия, требующие быстрого мышления.

Усталость и обезвоживание

Ваше тело в основном работает сверхурочно 24/7 во время беременности, поэтому любая напряженная деятельность может привести к выгоранию быстрее, чем когда вы не беременны. Беременность — не время «проталкивать боль» или оставлять бутылку с водой в домике.

Пренебрежение заботой о себе на склонах может быстро привести к сильной усталости и обезвоживанию, что увеличивает общий риск для вашей безопасности во время катания на лыжах или сноуборде.

Как сделать катание на лыжах во время беременности более безопасным

Теперь, когда вы знаете о рисках, вы можете решить продолжать кататься на лыжах или сноуборде во время беременности — с некоторыми изменениями и корректировками, заметьте. Вот как вы можете адаптировать свой обычный распорядок к беременности и обезопасить себя и ребенка.

Поговорите со своим врачом. Как мы уже говорили, катание на лыжах, как правило, не рекомендуется во время беременности — это не значит, что вы не можете этим заниматься, но решение продолжать кататься на лыжах должно приниматься в рамках беседы с вашим акушером-гинекологом. Вам может быть хорошо кататься на лыжах, основываясь на вашем опыте и общем состоянии здоровья, или ваш врач может предостеречь вас от этого по индивидуальным причинам. Разговор с врачом, чтобы узнать, что он думает, должен быть первым шагом.
Знайте свой уровень мастерства. Если вы катаетесь на лыжах уже много лет, но так и не скатились с кроличьего склона, сейчас не время переходить к более сложным трассам. Если вы опытный лыжник, вы, вероятно, получите разрешение от своего врача заниматься своими обычными делами (при условии, что вы все еще чувствуете себя комфортно), но эмпирическое правило заключается в том, чтобы оставаться на уровне или ниже любого значения. уровень мастерства вы были до беременности.
Не начинайте в первый раз. Всегда хотели научиться кататься на лыжах или сноуборде? К сожалению, вам нужно подождать, пока ребенок не родится. Беременность — не время начинать новую напряженную деятельность. В то время как тем, кто выполнял более строгие виды упражнений во время беременности, обычно разрешается продолжать занятия, врачи обычно не одобряют выполнение новых навыков, если только они не предназначены для упражнений, безопасных для беременных.
Оставайтесь на ровной поверхности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы скатиться вниз по лыжному склону и вытереться внизу, выберите беговые лыжи или даже ходьбу на снегоступах. Хотя вы все еще можете упасть, риск травмы намного ниже. У вас также будет больше времени, чтобы среагировать и держаться подальше от других лыжников, что еще больше снижает уровень риска.
Избегайте толпы. Поскольку вы не можете контролировать действия других людей на склонах, лучше избегать их, насколько это возможно. Катайтесь на лыжах в нерабочее время, например в будние дни, и пропускайте многолюдные выходные и праздничные дни.
Акклиматизируйтесь к высоте. Беременность часто означает более тяжелые времена на больших высотах, поэтому вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы акклиматизироваться. Не торопитесь и не отправляйтесь кататься на лыжах, пока не почувствуете себя комфортно. А так как кровяное давление может повышаться на больших высотах, вообще не отправляйтесь в горы, если у вас гестационная гипертензия.
Побейся. Говоря о том, чтобы делать это медленно, вы не можете думать о себе как о соперничающем с кем-либо во время беременности. Тот факт, что вы стоите на лыжах во время беременности, является достаточным достижением! Вместо того, чтобы опережать всех остальных, просто сосредоточьтесь на полезных аспектах упражнений во время беременности и наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
Пейте воду и делайте перерывы. Вы более подвержены усталости и обезвоживанию во время беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, одеты в соответствии с погодой и физической активностью, которую вы выполняете, и что вы делаете несколько перерывов больше, чем обычно. .

Как узнать, когда остановиться

Может быть трудно превратиться из лыжника-долгожителя в беременную женщину с половиной вашей обычной выносливости, но если это ваша реальность, то с этим бороться бесполезно. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, занимаясь любой физической активностью, особенно такой интенсивной, как катание на лыжах или сноуборде.

Вот некоторые признаки того, что пора прекратить кататься на лыжах (либо на день, либо до конца беременности):

Вам трудно балансировать или оставаться на ногах.
Вы чувствуете головокружение, усталость или головокружение.
Вы перегреваетесь, чрезмерно потеете или испытываете сильную жажду.
Вы беспокоитесь или очень беспокоитесь о своей безопасности во время беременности.
У вас есть боль или болезненность любого рода, особенно в спине или ногах.

Хотя это примеры того, когда вам, возможно, придется прекратить отношения, могут быть и другие случаи. Главное — всегда оценивать свой физический и психологический уровень комфорта, прежде чем отправиться кататься на лыжах во время беременности: если вы чувствуете тревогу, усталость, недомогание или какой-либо дискомфорт, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Польза упражнений во время беременности

Упражнения настоятельно рекомендуются во время беременности всем от Центры по контролю и профилактике заболеваний к Маршу Десяти центов. Очевидно, что рискованные физические нагрузки не стоят пользы от физических упражнений, но даже такие базовые вещи, как ходьба, полезны во время беременности.

Ключевой момент, который нужно помнить

Рискованные физические нагрузки не стоят преимуществ упражнений во время беременности. Поиск безопасных альтернатив – лучший вариант.

Упражнения повышают выносливость во время родов (поверьте нам, они вам понадобятся!). Частые физические упражнения во время беременности также могут:

улучшить настроение и сон
уменьшить боль в спине, судороги ног и боль в седалищном нерве
уменьшить отек
уменьшить стресс

И, конечно же, может вообще просто облегчить переживание марафона, то есть целых 9 месяцев выращивания и вынашивания человека в своем теле.

Если вы хотите заниматься спортом, но решили не рисковать катанием на лыжах или сноуборде, существует множество безопасных способов поддерживать уровень физической активности. С разрешения врача вы можете:

заниматься йогой и пилатесом
ходить или бегать
заниматься малоинтенсивной аэробикой
плавать
ходить на занятия по велоспорту в помещении
силовой поезд

Просто помните, что если вы никогда раньше не занимались какими-либо из этих упражнений, выполняйте их медленно и постоянно, чтобы со временем наращивать силу и мастерство.

Заключительное слово

Катание на лыжах или сноуборде во время беременности, как правило, не рекомендуется, но это не значит, что это не подходит вам. Самое главное — проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности, особенно те, которые сопряжены с определенным риском.

Вы и ваш врач можете решить, исходя из вашего уровня навыков и общего состояния здоровья, что катание на лыжах с некоторыми модификациями допустимо. В противном случае не рискуйте.

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Содержание статьи

1 Допустимы ли лыжи при беременности?
2 Кому нельзя кататься на лыжах при беременности?
3 Как кататься на лыжах при беременности?
4 Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности

Беременность – это не болезнь, твердят все вокруг и утверждают, что беременная женщина не должна изменять своим привычкам. Действительно, вынашивание ребенка не принуждает будущую мамочку лежать на больничной койке все 9 месяцев, однако вносит некоторые коррективы в режим дня. Теперь женщина должна стараться правильно питаться, нужно следить за состоянием своего организма, регулярно посещать врача, отказаться от вредных привычек. Но что насчет физической активности? Допустимы ли лыжи при беременности, если до ее наступления женщина привыкла наслаждаться снежными прогулками? Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах такого вида спорта в интересном положении.

Допустимы ли лыжи при беременности?

Прежде всего, хочется отметить, что лыжный вид спорта может быть разным. Безусловно, молодая мамочка должна отказаться от активных спусков с горы и прыжков с трамплина, поскольку это очень травмоопасно. Любое, даже незначительное падение может привести к непоправимым последствиям. Но что насчет спокойных лыжных прогулок? Они допустимы, но только в первом и втором триместре беременности. На поздних сроках, когда живот становится очень большим и центр тяжести смещается, лучше отказаться даже от безобидных лыжных прогулок. А до 30 недели можно смело вставать на лыжи, но только так, чтобы рядом был кто-то из близких, ходить в одиночку строго запрещено. Прогулка на лыжах в медленном темпе без соревнований – это не просто приятно, но и безумно полезно!

Женщина вдыхает чистый морозный воздух, насыщает организм кислородом, что может быть полезней? Дело в том, что растущая матка и ребенок давят на легкие изнутри, объем вдыхаемого воздуха постоянно уменьшается, кислорода не хватает. К тому же, потребности организма в кислороде постоянно увеличиваются. Умеренные физические нагрузки при беременности на свежем воздухе позволяют восполнить этот дефицит, чтобы малыш не страдал от гипоксии.

Лыжная ходьба — это щадящая и безопасная тренировка для мышц спины, рук и ног. При беременности нагрузка на связки и суставы резко возрастает, к поздним срокам все начинает ныть, тянуть и болеть. Чтобы подготовить организм к предстоящему весу, нужно его немного потренировать.

Как правило, ходьба на лыжах сопровождается прогулкой по снежным местам, где красивая природа, чистый воздух, приятное окружение. Женщина при беременности сталкивается с огромным количеством ограничений, поэтому такой пучок приятных эмоций придется как никогда кстати.

Лыжная прогулка – это один из самых безопасных видов спорта для беременных. Женщина не испытывает сильной тряски, как при беге или аэробных нагрузках. Вероятность падения сведена к минимуму за счет опоры не только на ноги, но и на руки. Лыжная прогулка считается одним из наименее травматичных видов спорта.

Кому нельзя кататься на лыжах при беременности?

Если вы решили совершить лыжную прогулку в интересном положении, нужно внимательно отнестись к мерам предосторожности. Прежде всего, нужно отказаться от активности, если вы плохо себя чувствуете, если у вас есть тянущие и ноющие боли в животе или пояснице. При угрозе выкидыша любые виды спорта также под запретом. Гипертонус матки, кровяные выделения, многоводие, гестоз беременных – все это является прямым противопоказанием к лыжной прогулке. На ранних сроках беременности у некоторых женщин возникает сильный токсикоз, неукротимая рвота более 10 раз в сутки, на фоне обезвоживания повышается уровень ацетона в моче. В таком состоянии кататься на лыжах строго противопоказано. Если вы решили совершить лыжную прогулку впервые, обязательно следите за реакцией организма во время и после нагрузки. При наличии болей острого и тянущего характера от последующих катаний лучше отказаться.

Как кататься на лыжах при беременности?

Прежде всего, нужно спросить своего лечащего врача о том, допустим ли вам тот или иной вид физической нагрузки. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Обязательно используйте спортивные бюстгальтеры и топы, которые поддержат увеличенную на фоне гормональной перестройки грудь. Если срок достаточно большой и живот уже виден окружающим, его можно поддержать с помощью специального бандажа для беременных. Ни в коем случае не нужно ходить на прогулку одной – только в компании других людей. Если погода очень морозная, если есть риск снегопада или иных неприятных погодных условий – от прогулки также следует отказаться. Обязательно имейте при себе телефон, на тот случай, если вам станет плохо – может понадобиться помощь.

Прогулки должны быть легкими, в малом темпе, достаточно короткими – не более часа. Чем больше срок, тем меньше должны быть лыжные катания. Если вы чувствуете, что вам тяжело, можно замедлить темп, сделать шаги более короткими, это поможет восстановить дыхание. После 20 недели начинает резко расти живот, который пережимает венозный отток, на фоне этого у женщин часто возникает варикозное расширение вен. Чтобы снизить вероятность застоя, перед прогулкой следует полежать на кровати с приподнятыми вверх ногами, сделать упражнения на стопы, чтобы улучшить кровоток в области лодыжек. Не нужно совершать лыжные прогулки высоко в горах, где разреженный воздух и мало кислорода. У беременной женщины и без этого возникает дефицит, который может усугубиться. Лучше найти чистые леса или зоны отдыха с накатанными прогулочными дорожками – они гораздо безопаснее.

Лыжная прогулка – это прекрасный вид спорта, который поможет беременной женщине получить заряд бодрости и массу положительных эмоций. Соблюдайте меры предосторожности и катайтесь на лыжах 2-3 раза в неделю. Это не только приятное развлечение для мамы, но и полезная прогулка для малыша!

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности

Безопасность и риски во всех триместрах

Однажды вы мчитесь вниз по лыжному склону, а холодный ветер хлещет вас по лицу, а на следующий день вы беременны: теперь все, что вы любите, находится под запретом, и ваша единственная возможность заснеженных горах смотрит соревнования по лыжам по телевизору, не вставая с дивана.

Вот как бывает во время беременности, да? Катание на лыжах и другие виды спорта в холодную погоду, такие как сноуборд, полностью запрещены?

Да, в основном… но и нет, не всегда. Это явно не так уж и сухо. Несмотря на то, что катание на лыжах во время беременности сопряжено с определенным риском, вы можете разумно не хотеть принимать любых из них — бывают случаи, когда катание на лыжах все еще может быть вариантом физической активности во время беременности. Выяснить, можете ли вы безопасно кататься на лыжах, — это самое важное.

Уточним одну вещь: вообще говоря, врачи не рекомендуют кататься на лыжах во время беременности. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) включает катание на лыжах в число упражнений, которых следует избегать, наряду с серфингом и верховой ездой, потому что это «подвергает вас повышенному риску получения травмы» из-за вероятности падений.

Столкновения и падения

Существуют разные точки зрения на то, когда этот тип травмы может помешать беременности. Вот что следует учитывать в каждом триместре:

Первый триместр. Ваш ребенок находится на критической стадии развития. Риск выкидыша выше в первом триместре, чем в любой другой, поэтому некоторые врачи советуют вам избегать ненужных рисков в этот уязвимый период беременности. В то же время, однако, ваш ребенок настолько мал, что он чрезвычайно защищен внутри вашей матки, поэтому может быть меньше риска, связанного с травмой в первом триместре, чем, например, в третьем.
Второй триместр. Не зря его называют «золотым пятном» — второй триместр беременности для многих самый легкий. Вы прошли через хрупкий и тошнотворный первый триместр, но вы еще не перевалились в фазу третьего «ничего мне больше не подходит». Конечно, вы по-прежнему подвержены риску столкновений и падений во время катания на лыжах — и существует множество факторов (включая степень удара и место получения травмы), которые определяют, насколько вероятно, что такой несчастный случай причинит вред вам или ребенку. Но при прочих равных условиях второй триместр может иметь наименьший риск.
Третий триместр. В третьем триместре против вас работают две вещи: ваш центр тяжести и рост вашего ребенка. В третьем триместре на ваш баланс, скорее всего, повлияет смещающийся вес вашего живота, и это может сделать удержание уверенного вертикального положения на лыжах более сложным, чем обычно. Ваш ребенок теперь тоже больше, и хотя он все еще довольно мягкий внутри вашего живота, этот слой защиты становится меньше по мере того, как ваш ребенок становится больше. На этом этапе беременности травма живота средней тяжести может вызвать отслойку плаценты или даже разрыв матки.

Растяжения мышц

Это означает, что у вас больше шансов получить растяжение мышц и разрывы сухожилий — и хотя эти вещи не причинят вреда вашему ребенку, вам будет чертовски неудобно с ними справляться во время беременности.

Острота ума

ICYMI, мозг беременности — это реальная вещь, и где бы вы ни находились в течение этих 9 месяцев, вы, вероятно, в той или иной степени пострадали от него. Возможно, вы не сможете быстро оценить, как справиться с проблемой, связанной с катанием на лыжах, находясь на склонах, когда ваши инстинкты замедлились настолько, что ваши обычные быстрые суждения и кошачьи рефлексы ушли в прошлое.

Усталость и обезвоживание

Во время беременности ваше тело в основном работает сверхурочно 24/7, поэтому любая напряженная деятельность может привести к выгоранию быстрее, чем когда вы не беременны. Беременность — не время «переживать боль» или оставлять бутылку с водой в домике.

Пренебрежение заботой о себе на склонах может быстро привести к сильной усталости и обезвоживанию организма, что повышает общий риск безопасности при катании на лыжах или сноуборде.

Поговорите со своим врачом. Как мы уже говорили, катание на лыжах, как правило, не рекомендуется во время беременности — это не означает, что вы не можете когда-либо заниматься этим, но решение продолжать катание на лыжах должно приниматься в рамках беседы с вашим акушером-гинекологом. Вам может быть хорошо кататься на лыжах, основываясь на вашем опыте и общем состоянии здоровья, или ваш врач может предостеречь вас от этого по индивидуальным причинам. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он думает, должен ли всегда быть первым шагом.
Знайте свой уровень мастерства. Если вы уже много лет катаетесь на лыжах, но никогда не спускались с кроличьего склона, сейчас не время переходить к более сложным трассам. Если вы опытный лыжник, вы, вероятно, получите разрешение от своего врача заниматься своими обычными делами (при условии, что вы все еще чувствуете себя комфортно), но эмпирическое правило заключается в том, чтобы оставаться на уровне или ниже любого значения. уровень мастерства вы были до беременности.
Не начинать в первый раз. Всегда хотели научиться кататься на лыжах или сноуборде? К сожалению, вам нужно подождать, пока ребенок не родится. Беременность — не время начинать новую напряженную деятельность. В то время как те, кто выполнял более интенсивные виды упражнений до беременности обычно разрешается продолжать, врачи обычно не одобряют новые навыки, если только они не предназначены для упражнений, безопасных для беременности.
Оставайтесь на ровной поверхности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы скатиться вниз по лыжному склону и вытереться о дно, выберите беговые лыжи или даже прогулку на снегоступах. Хотя вы все еще можете упасть, риск травмы намного ниже. У вас также будет больше времени, чтобы среагировать и держаться подальше от других лыжников, что еще больше снижает уровень риска.
Избегайте скопления людей. Поскольку вы не можете контролировать действия других людей на склонах, лучше избегать их, насколько это возможно. Катайтесь на лыжах в нерабочее время, например в будние дни, и пропускайте многолюдные выходные и праздничные дни.
Акклиматизация к высоте. Беременность часто означает более тяжелые времена на больших высотах, поэтому вам, вероятно, потребуется больше времени для акклиматизации. Не торопитесь и не отправляйтесь кататься на лыжах, пока не почувствуете себя комфортно. А поскольку артериальное давление может повышаться на больших высотах, вообще не отправляйтесь в горы, если у вас гестационная гипертензия.
Поддерживайте темп. Говоря о том, чтобы делать это медленно, вы не можете думать о себе как о соперничающем с кем-либо во время беременности. Тот факт, что вы стоите на лыжах во время беременности, является достаточным достижением! Вместо того, чтобы опережать всех остальных, просто сосредоточьтесь на полезных аспектах упражнений во время беременности и наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
Пейте воду и делайте перерывы. Вы более подвержены усталости и обезвоживанию во время беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, одеты в соответствии с погодой и физической активностью, которую вы выполняете, и что вы делаете несколько перерывов больше, чем могли бы обычно.

Вот некоторые признаки того, что, возможно, пора прекратить кататься на лыжах (либо на день, либо до конца беременности):

Вам трудно балансировать или оставаться на ногах.
Вы чувствуете головокружение, усталость или головокружение.
Вы перегреваетесь, сильно потеете или испытываете сильную жажду.
Вы беспокоитесь или очень беспокоитесь о своей безопасности во время беременности.
У вас боли или болезненность любого рода, особенно в спине или ногах.

Хотя это примеры ситуаций, когда вам может понадобиться расстаться, могут быть и другие ситуации. Главное — всегда оценивать свой физический и психологический уровень комфорта, прежде чем отправиться кататься на лыжах во время беременности: если вы чувствуете тревогу, усталость, недомогание или какой-либо дискомфорт, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Упражнения настоятельно рекомендуются во время беременности всеми, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до March of Dimes. Очевидно, что рискованные физические нагрузки не стоят пользы от физических упражнений, но даже такие базовые вещи, как ходьба, полезны во время беременности.

Важно помнить

Упражнения развивают выносливость во время родов (поверьте, они вам понадобятся!). Частые физические упражнения во время беременности также могут:

улучшить настроение и сон
уменьшить боли в спине, судороги в ногах и боли в седалищном нерве
уменьшить отеки
уменьшить стресс

И, конечно же, это может просто облегчить выживание в марафоне, который составляет 9 целые месяцы выращивания и ношения человека в своем теле.

заниматься йогой и пилатесом
ходить пешком или бегать трусцой
заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой
плавать
посещать занятия на велосипеде в помещении прежде выполняйте их медленно и уверенно, чтобы со временем наращивать силу и мастерство.
Катание на лыжах или сноуборде во время беременности, как правило, не рекомендуется, но это не значит, что это вам не подходит. Самое главное — проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности, особенно те, которые сопряжены с определенным риском.
Вы и ваш врач можете решить, исходя из вашего уровня навыков и общего состояния здоровья, что катание на лыжах с некоторыми модификациями допустимо. В противном случае не рискуйте.
Безопасность и риски во всех триместрах
Однажды вы мчитесь вниз по лыжному склону, а холодный ветер хлещет вас по лицу, а на следующий день вы беременны: теперь все, что вы любите, находится под запретом, и ваша единственная опасность в заснеженные горы — это просмотр соревнований по лыжным гонкам по телевизору, не вставая с дивана.
Вот как бывает во время беременности, да? Катание на лыжах и другие виды спорта в холодную погоду, такие как сноуборд, полностью запрещены?
Да, в основном… но и нет, не всегда. Это явно не так уж и сухо. Несмотря на то, что катание на лыжах во время беременности сопряжено с определенными рисками — и вы можете разумно не хотеть принимать или из них — бывают случаи, когда катание на лыжах все еще может быть вариантом физической активности во время беременности. Выяснить, можете ли вы безопасно кататься на лыжах, — это самое важное.
Вот что вам нужно знать о катании по склонам, когда у вас есть булочка в духовке, от того, почему это опасно, до того, как вы можете сделать это безопаснее (и как узнать, когда оставаться в домике, потягивая горячий шоколад со своей ноги вверх).
Уточним одну вещь: вообще говоря, врачи не рекомендуют кататься на лыжах во время беременности. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) включает катание на лыжах в число упражнений, которых следует избегать, наряду с серфингом и верховой ездой, потому что это «подвергает вас повышенному риску получения травмы» из-за вероятности падений.
Однако это не универсальная рекомендация. Являетесь ли вы заядлым лыжником, пытающимся взвесить все за и против продолжения вашей любимой физической активности во время беременности, или вас просто пригласили покататься на склонах с друзьями во время беременности, ваш врач может сказать, что вы в состоянии сделайте это, но вы должны быть проинформированы о конкретных рисках для вас и вашего ребенка. Вот что нужно иметь в виду.
Столкновения и падения
Несомненно, самым большим риском при катании на лыжах или сноуборде во время беременности является травма живота. Это может произойти, когда в вас врезается другой лыжник на горе или когда вы падаете на обледенелых склонах.
Существуют разные точки зрения на то, когда этот тип травмы может помешать беременности. Вот что следует учитывать в каждом триместре:
Первый триместр. Ваш ребенок находится на критической стадии развития. Риск выкидыша выше в первом триместре, чем в любой другой, поэтому некоторые врачи советуют вам избегать ненужных рисков в этот уязвимый период беременности. В то же время, однако, ваш ребенок настолько мал, что он чрезвычайно защищен внутри вашей матки, поэтому может быть меньше риска, связанного с травмой в первом триместре, чем, например, в третьем.
Второй триместр. Не зря его называют «золотым пятном» — второй триместр беременности для многих самый легкий. Вы прошли через хрупкий и тошнотворный первый триместр, но вы еще не перевалились в фазу третьего «ничего мне больше не подходит». Конечно, вы по-прежнему подвержены риску столкновений и падений во время катания на лыжах — и существует множество факторов (включая степень удара и место получения травмы), которые определяют, насколько вероятно, что такой несчастный случай причинит вред вам или ребенку. Но при прочих равных условиях второй триместр может иметь наименьший риск.
Третий триместр. В третьем триместре против вас работают две вещи: ваш центр тяжести и рост вашего ребенка. В третьем триместре на ваш баланс, скорее всего, повлияет смещающийся вес вашего живота, и это может сделать удержание уверенного вертикального положения на лыжах более сложным, чем обычно. Ваш ребенок теперь тоже больше, и хотя он все еще довольно мягкий внутри вашего живота, этот слой защиты становится меньше по мере того, как ваш ребенок становится больше. На этом этапе беременности травма живота средней тяжести может вызвать отслойку плаценты или даже разрыв матки.
Растяжения мышц
Этот риск больше для вас, чем для вашего ребенка. Вы более подвержены травмам мышц во время беременности, потому что гормоны, которые подготавливают ваше тело к родам, расслабляя связки таза, также ослабляют остальные связки.
Это означает, что у вас больше шансов получить растяжение мышц и разрывы сухожилий — и хотя эти вещи не причинят вреда вашему ребенку, вам будет чертовски неудобно с ними справляться во время беременности.
Острота ума
ICYMI, мозг беременности — это реальная вещь, и где бы вы ни находились в течение этих 9 месяцев, вы, вероятно, в той или иной степени пострадали от него. Возможно, вы не сможете быстро оценить, как справиться с проблемой, связанной с катанием на лыжах, находясь на склонах, когда ваши инстинкты замедлились настолько, что ваши обычные быстрые суждения и кошачьи рефлексы ушли в прошлое.
Конечно, вы можете чувствовать себя так же остро, как и раньше. Ментальный туман — это лишь одно из нескольких изменений, которые могут произойти во время беременности, но вам нужно знать об этом, если вы планируете выполнять действия, требующие быстрого мышления.
Усталость и обезвоживание
Во время беременности ваше тело в основном работает сверхурочно 24/7, поэтому любая напряженная деятельность может привести к выгоранию быстрее, чем когда вы не беременны. Беременность — не время «переживать боль» или оставлять бутылку с водой в домике.
Пренебрежение заботой о себе на склонах может быстро привести к сильной усталости и обезвоживанию организма, что повышает общий риск безопасности при катании на лыжах или сноуборде.
Теперь, когда вы знаете о рисках, вы можете решить продолжать кататься на лыжах или сноуборде во время беременности — с некоторыми изменениями и корректировками, заметьте. Вот как вы можете адаптировать свой обычный распорядок к беременности и обезопасить себя и ребенка.
Поговорите со своим врачом. Как мы уже говорили, катание на лыжах, как правило, не рекомендуется во время беременности — это не означает, что вы не можете когда-либо заниматься этим, но решение продолжать катание на лыжах должно приниматься в рамках беседы с вашим акушером-гинекологом. Вам может быть хорошо кататься на лыжах, основываясь на вашем опыте и общем состоянии здоровья, или ваш врач может предостеречь вас от этого по индивидуальным причинам. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он думает, должен ли всегда быть первым шагом.
Знайте свой уровень мастерства. Если вы уже много лет катаетесь на лыжах, но никогда не спускались с кроличьего склона, сейчас не время переходить к более сложным трассам. Если вы опытный лыжник, вы, вероятно, получите разрешение от своего врача заниматься своими обычными делами (при условии, что вы все еще чувствуете себя комфортно), но эмпирическое правило заключается в том, чтобы оставаться на уровне или ниже любого значения. уровень мастерства вы были до беременности.
Не начинать в первый раз. Всегда хотели научиться кататься на лыжах или сноуборде? К сожалению, вам нужно подождать, пока ребенок не родится. Беременность — не время начинать новую напряженную деятельность. В то время как те, кто выполнял более интенсивные виды упражнений до беременности обычно разрешается продолжать, врачи обычно не одобряют новые навыки, если только они не предназначены для упражнений, безопасных для беременности.
Оставайтесь на ровной поверхности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы скатиться вниз по лыжному склону и вытереться о дно, выберите беговые лыжи или даже прогулку на снегоступах. Хотя вы все еще можете упасть, риск травмы намного ниже. У вас также будет больше времени, чтобы среагировать и держаться подальше от других лыжников, что еще больше снижает уровень риска.
Избегайте скопления людей. Поскольку вы не можете контролировать действия других людей на склонах, лучше избегать их, насколько это возможно. Катайтесь на лыжах в нерабочее время, например в будние дни, и пропускайте многолюдные выходные и праздничные дни.
Акклиматизация к высоте. Беременность часто означает более тяжелые времена на больших высотах, поэтому вам, вероятно, потребуется больше времени для акклиматизации. Не торопитесь и не отправляйтесь кататься на лыжах, пока не почувствуете себя комфортно. А поскольку артериальное давление может повышаться на больших высотах, вообще не отправляйтесь в горы, если у вас гестационная гипертензия.
Поддерживайте темп. Говоря о том, чтобы делать это медленно, вы не можете думать о себе как о соперничающем с кем-либо во время беременности. Тот факт, что вы стоите на лыжах во время беременности, является достаточным достижением! Вместо того, чтобы опережать всех остальных, просто сосредоточьтесь на полезных аспектах упражнений во время беременности и наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
Пейте воду и делайте перерывы. Вы более подвержены усталости и обезвоживанию во время беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, одеты в соответствии с погодой и физической активностью, которую вы выполняете, и что вы делаете несколько перерывов больше, чем могли бы обычно.
Может быть трудно превратиться из лыжника-долгожителя в беременную женщину с половиной вашей обычной выносливости, но если это ваша реальность, то с этим бороться бесполезно. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, занимаясь любой физической активностью, особенно такой интенсивной, как катание на лыжах или сноуборде.
Вот некоторые признаки того, что, возможно, пора прекратить кататься на лыжах (либо на день, либо до конца беременности):
Вам трудно балансировать или оставаться на ногах.
Вы чувствуете головокружение, усталость или головокружение.
Вы перегреваетесь, сильно потеете или испытываете сильную жажду.
Вы беспокоитесь или очень беспокоитесь о своей безопасности во время беременности.
У вас боли или болезненность любого рода, особенно в спине или ногах.
Хотя это примеры ситуаций, когда вам может понадобиться расстаться, могут быть и другие ситуации. Главное — всегда оценивать свой физический и психологический уровень комфорта, прежде чем отправиться кататься на лыжах во время беременности: если вы чувствуете тревогу, усталость, недомогание или какой-либо дискомфорт, лучше перестраховаться, чем сожалеть.
Упражнения настоятельно рекомендуются во время беременности всеми, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до March of Dimes. Очевидно, что рискованные физические нагрузки не стоят пользы от физических упражнений, но даже такие базовые вещи, как ходьба, полезны во время беременности.
Важно помнить
Рискованные физические нагрузки не стоят преимуществ упражнений во время беременности. Поиск безопасных альтернатив – лучший вариант.
Упражнения развивают выносливость во время родов (поверьте, они вам понадобятся!). Частые физические упражнения во время беременности также могут:
улучшить настроение и сон
уменьшить боли в спине, судороги в ногах и боли в седалищном нерве
уменьшить отеки
уменьшить стресс
И, конечно же, это может просто облегчить выживание в марафоне, который составляет 9 целые месяцы выращивания и ношения человека в своем теле.
Если вы хотите заниматься спортом, но решили не рисковать катанием на лыжах или сноуборде, существует множество безопасных способов поддерживать уровень физической активности. С разрешения врача вы можете:
заниматься йогой и пилатесом
ходить пешком или бегать трусцой
заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой
плавать
посещать занятия на велосипеде в помещении прежде выполняйте их медленно и уверенно, чтобы со временем наращивать силу и мастерство.
Катание на лыжах или сноуборде во время беременности, как правило, не рекомендуется, но это не значит, что это вам не подходит.