Чем для беременных полезны сушеные яблоки? | Еда

Экофермер

0 подписчиков

23.06.2022

115

Современная фармацевтика предлагает огромный выбор дополнительных средств, программ, витаминов для будущих мам, ведь правильное развитие малыша – главный вопрос для женщины в период ожидания. Маркетинг и реклама преподносят эти препараты, как единственно верное решение, напрочь забывая, что всё необходимое вы можете получить из простых, недорогих  и, конечно, натуральных продуктов. 

Сегодня поговорим про сушеные яблоки. Например, вы знали, что в них содержится огромное количество железа, что делает яблочки продуктом №1 при беременности! Также они не вызывают аллергических реакций, что является дополнительным преимуществом. От них беременных не тошнит, поэтому такие сухофрукты считаются идеальным вариантом перекуса. 

Факт! Мало кто знает, но в яблоках есть пектин в необходимом количестве, который выводит токсины из организма, защищая будущего ребенка и его маму.

Фрукты обладают сравнительно небольшой калорийностью: около 243 калорий на 100 грамм. Их гликемический индекс равен 29. 

Польза употребления сушеных яблок – это не просто вывод на основе наличия полезных веществ, а факт, доказанный научно. Так, в ходе наблюдений было выявлено, что дети, мамы которых регулярно ели яблоки, в будущем не болели аллергией и астмой. Причина этого – наличие антиоксидантов в плоде, которые в основном содержатся в кожуре. Основываясь на вышесказанном, можно сделать вывод, что сушеные яблоки – идеальный продукт для беременных. 

Другие полезные вещества:

• Клетчатка. Пищевые волокна необходимы для слаженной работы гладкой мускулатуры пищеварительной трубки и профилактики запоров.

Как утверждают эксперты, клетчатка в сочетании с антиоксидантами, которые тоже содержатся в сушеных яблоках снижает уровень общего холестерина в крови (в том числе атерогенных фракций – ЛПНП).

• Фитонциды. Подавляют размножение патогенной среды.
• Дубильные вещества. Предотвращают развитие воспалительных процессов в организме. Защищают от бактерий и вирусов.
• Органические кислоты. Эти кислоты являются профилактическими веществами против инфекционных заболеваний, а также держат в нужном соотношении щелочь и кислоту в организме.
• Катехин. Улучшает метаболические процессы в головном мозге, предотвращает некоторые нейродегенеративные патологии.

А после рождения ребенка?

Маме при грудном вскармливании особенно важно следить за своим питанием, потому что это напрямую сказывается на здоровье ребенка. Иногда продукты могут сделать грудное молоко аллергенным, поэтому приходится полностью менять привычное питание. В первые полгода грудное молоко защищает ребенка, ведь вместе с ним он получает все полезные микроэлементы. Сушеные яблоки содержат важные витамины и полезные вещества, которые так необходимы малышу. Например, витамин К укрепляет сердечную мышцу, а железо поддерживает уровень гемоглобина на нужном уровне. Пектин выводит токсины, а клетчатка предотвращает появление запоров. Но главное достоинство – это гипоаллергенность продукта.

Поэтому мы рекомендуем будущим и кормящим мамам, а так же тем, кто просто заботится о своем здоровье, помнить – всё, что нужно вашему организму, всё что он может эффективно переработать и усвоить, природа создаёт самостоятельно! И, если это не терапевтическое лечение, назначенное вашим лечащим врачом, то найти всё необходимое вы смело можете в сбалансированном питании. Внимательно читайте составы и ищите сухофрукты местных производителей.

Мягкие сушеные яблочки или хрустящие яблочные чипсы – выбирайте, что вам больше нравится и наполняйте свою жизнь природной пользой! 

Выберите размер

Сервер временно недоступен. Пожалуйста, попробуйте позже

• Можно ли финики во время беременности?

  05.12.2022

  32

• Комплекс витаминов и минералов для детей

  30.11.2022

  17

  1

• Почему витамин K важен для здоровья из каких продуктов его можно получить

  27. 10.2022

  56

  1

• Почему не стоит часто мыть детей? Что говорят педиатры

  19.11.2022

  131

• Гидрофильное масло: что это и как им правильно пользоваться?

  12.12.2022

  171

  5

• Фитоэстрогены для женщин. Топ-5 трав, рекомендуемых при климаксе

  09.11.2022

  151

• Топ-5 продуктов для интеллекта

  24.11.2022

  100

• Деликатный вопрос: подросток и гигиена

  30.11.2022

  112

• Польза и вред фиников: как и для чего употреблять

  08.11.2022

  293

  1

• Растительный комплекс для женского здоровья

  25.11.2022

  60

  1

• 5 свойств лецитина для вашего здоровья

  02.11.2022

  74

  1

• Топ 5 продуктов богатых Омега-3

  14.12.2022

  83

  1

• Тканевые маски каждый день?

  21.10.2022

  527

• Избавляемся от симптомов ПМС

  02. 12.2022

  71

  1

• Для чего нужны полезные жиры омега-3 и омега-6

  25.10.2022

  77

• Миссия: «Идеальный подарок для мамы»

  21.11.2022

  236

• Японские секреты красоты, о которых вы ничего не знали

  22.11.2022

  410

  3

• Травы для укрепления памяти

  09.12.2022

  51

  1

• Эфирные масла для личных границ

  27.11.2022

  56

  1

• Удар по жирам: Лучшие жиросжигающие продукты

  27.10.2022

  363

  1

• Уход за лицом с Benton

  08.11.2022

  80

  1

• Кошка в доме. Что необходимо знать, если ты готовишься стать мамой?

  28.11.2022

  129

• Первый насморк у малыша: полезные советы для родителей

  19.11.2022

  52

• Сыворотки MaryMay – найдите свой идеал!

  23.10.2022

  154

• Клеточная концепция anti-age терапии

  19.12.2022

  43

• Цикламен — эффективная помощь в лечении гайморита

  08. 11.2022

  94

  3

• Как выбирать и наносить компактные румяна для лица

  07.11.2022

  108

• Какая клетчатка эффективна против запоров

  16.11.2022

  160

  1

• Что сделать и наоборот не стоит делать перед родами: советы от опытных мамочек

  23.10.2022

  219

• 10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ОТУЧЕНИЯ ОТ ГРУДИ

  25.11.2022

  86

• Новинки для тела: увлажняющие лосьоны DEXclusive

  23.10.2022

  117

• Шикарные волосы и косметическое масло авокадо!

  04.11.2022

  107

  4

• Роскошная грудь без пластики, за 1-1,5 месяца!!!

  08.11.2022

  289

  6

• Ксилит и изомальт: правда о пользе сахарозаменителей

  26.10.2022

  81

  2

• Сыворотка или крем для лица — вот в чем вопрос

  19.11.2022

  174

  1

• Как почистить кожаную сумку

  02.11.2022

  158

• 5 ароматов, которые привлекут желанного мужчину

  24. 11.2022

  107

• Капсулы Keto Dieta — эффективное средство для похудения

  19.11.2022

  274

• Лечебные свойства красного клевера

  04.11.2022

  51

  1

• Чтобы легче дышалось: эфирные масла против простуды

  16.11.2022

  155

• Как ускорить зачатие: 8 советов тем, кто хочет поскорее забеременеть

  03.11.2022

  736

• ПОЛЬЗА ОВОЩЕЙ В ДЕТСКОМ ПИТАНИИ С БЕЗМОЛОЧНЫМИ КАШАМИ BABY KING

  12.12.2022

  36

  3

• С чего начинать первый прикорм

  05.12.2022

  50

• Много ли в плодах шиповника витаминов?

  08.12.2022

  44

• Как дефицит йода влияет на нашу кожу?

  28.10.2022

  67

  1

• Аромамасло — природный источник твоей гармонии.

  06.11.2022

  63

  1

• Выбираем японский нож в подарок на Новый год

  06.12.2022

  184

  4

• 10 стыдных вопросов о менструальных чашах

  08. 11.2022

  317

  2

• Как подготовить свою печень к новогодним праздникам

  09.12.2022

  53

  2

• Очищающий чай на травах

  19.11.2022

  53

  1

• Как выбрать добавку омега-3?

  23.10.2022

  50

  1

• Что делает скраб для тела?

  11.11.2022

  126

• 18 стыдных вопросов и ответов на них

  19.11.2022

  365

• Как стать мастером по шугарингу?

  07.12.2022

  31

• Возбуждающие капли Распутница — разожгите огонь страсти и желания в вашей спальне!

  19.11.2022

  225

  2

• Скорая помощь при простуде

  27.10.2022

  146

  2

• Осенний волосопад VS биотин

  01.11.2022

  164

• Шампунь для волос: грамотный выбор и использование

  21.11.2022

  116

• Как вырастить огурцы зимой

  16.12.2022

  50

• Экстракты — новый взгляд на уход за кожей и волосами

  08. 12.2022

  56

• Маникюр дома – это реально?

  16.11.2022

  457

• Как быстро отрастить волосы?

  23.10.2022

  534

• Секреты быстрого роста волос

  24.10.2022

  453

• 10 правил ухода за собой для девушек любого возраста

  05.12.2022

  58

• Релакс для мамы: снимаем усталость и напряжение

  24.11.2022

  120

  1

• Секрет сияющей кожи азиатских девушек

  14.11.2022

  274

• Кактус опунции вместо молодильных яблок

  01.12.2022

  91

  1

• Причины появления прыщей и лечение акне.

  03.11.2022

  185

  2

• Сила трав и профессиональный подход для здоровья ваших волос

  25.11.2022

  85

• Маски для лица из масла авокадо!

  01.11.2022

  108

  4

• Экстракт монарды. Что это?

  08.12.2022

  138

  1

• Как покрасить сумку из кожи или кожзама

  15. 11.2022

  273

• Скраб для тела — секрет красоты и молодости кожи

  11.12.2022

  75

• Избавляемся от грибков и паразитов

  01.12.2022

  88

  1

• «Старость меня дома не застанет…»

  02.12.2022

  145

  1

• Осторожно: чувствительная зубная эмаль

  26.10.2022

  131

• Жировая болезнь печени или жировой гепатоз: последствия и профилактика

  19.12.2022

  86

  2

• 5 необычных продуктов натуральной косметики

  21.11.2022

  255

  1

• Что такое кранч-гранола и как она помогает дикой природе

  21.11.2022

  79

  1

• Чистая кожа, здоровые ногти.
  Быстрый способ избавиться от надоевших проблем.

  01.12.2022

  65

  1

• Ночной дожор: какие продукты помогают при бессоннице

  11.11.2022

  139

  2

• Один шампунь, после которого все говорят «ВАУ»!

  28.11. 2022

  484

• Утром кожа станет идеальной

  28.10.2022

  375

  1

• Цветочный мёд и его польза для организма.

  13.12.2022

  21

  4

• Смягчающие питательные маски для жестких волос

  08.11.2022

  51

• Комплекс для женщин в период менопаузы

  07.11.2022

  106

  1

• Какими мочалками лучше мыться и сколько их должно быть у одного человека?

  19.11.2022

  322

  1

• Детокс и очищение

  19.11.2022

  47

  1

• Как справиться с проблемой выпадения волос?

  18.11.2022

  113

  1

• Лецитин против камней в желчном пузыре

  23.10.2022

  360

  2

• Польза лецитина для печени

  21.10.2022

  137

  2

• Как выбрать хорошие мандарины? Простые рекомендации для поиска вкусных фруктов

  05.12.2022

  55

  1

• ТОП-3 совета, как выбрать идеальный кондиционер для ваших волос

  28. 11.2022

  116

• Так вредно ли беременным пить кофе?

  03.11.2022

  189

• К чему приводит избыток и недостаток железа в организме

  20.10.2022

  104

• Витамин С — жизнь без простуды

  03.11.2022

  73

• Что подарить на Новый год 2023?

  12.12.2022

  97

  5

• Метаболический синдром. Как помочь себе и не допустить развитие атеросклероза и диабета

  22.11.2022

  116

  2

Фрукты нельзя есть вечером. Поговорка «два яблока на ужин и доктор не нужен» безнадежно устарела, считает гастроэнтеролог

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина.

Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.

— Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, — советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины — Прим. ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ. ⠀

При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.

— От кислых яблок лучше отказаться совсем, — говорит Виктория Зимина. —

Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.

Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор.

— Если у вас здоровый желудок, нормальное пищеварение и нет проблем с лишним весом (в других случаях нужна индивидуальная рекомендация), есть фрукты можно в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Старайтесь делать это до 16-17 часов, чтобы не нагружать ночью пищеварительную систему, не мучаться от газов в кишечнике и вставать утром с постели с красивым плоским животом. Съеденные после ужина или на ночь фрукты должны будут перевариваться ночью, а это время отдыха — и для ЖКТ тоже. Соответственно, еда будет застаиваться в кишечнике и вызывать процессы брожения. Вывод — с утра не ждите плоский живот из-за газообразования.

Фруктоза в организме метаболизируется в жирные кислоты, а они откладываются в жировые запасы и в печень, вызывая каскад негативных реакций. Но гастроэнтеролог отмечает, что совет отказаться от фруктов на ночь касается в том числе и тех, кто не боится потолстеть.

— Из-за уменьшения активности употребление фруктов вечером грозит ожирением печени и отложением висцерального жира с формированием абдоминального ожирения и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, — предупреждает Виктория Зимина.

Впрочем, не стоит есть фрукты вечером даже тем, кто активно занимается спортом и тренируется в спортзале перед сном.

— Вечерние тренировки и так возбуждают нервную систему, а фрукты дают дополнительный прилив энергии, — разъясняет гастроэнтеролог. — Таким образом, ваш организм будет требовать ещё и ещё активности, это повлияет на качество и своевременность сна. Плюс может спровоцировать вас на лишнюю еду в вечернее время.

Чтобы узнать о кислотности вашего желудка, если нет яркой симптоматики, доктор рекомендует сделать комплексный анализ крови, оценивающий состояние желудка, — гастропанель.

© Доктор Питер

Фрукты, которые лучше всего есть во время беременности, и чего следует избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их рацион обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Полноценное питание играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровое питание должно включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясним, почему так важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких фруктов беременным женщинам следует избегать.

Здоровое и разнообразное питание особенно важно во время беременности, так как правильные питательные вещества могут помочь плоду правильно развиваться и расти.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Потребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье женщины и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом повысить потребление витаминов в дополнение к снижению тяги к сладкому.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включить в здоровую диету для беременных.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

• витамины А, С и Е
• кальций
• железо
• калий
• бета-каротин
• фосфор
• кремний

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций способствует укреплению костей и зубов.

2. Апельсины

Апельсины являются отличным источником:

• фолиевой кислоты
• витамина С
• воды

Апельсины отлично подходят для увлажнения и поддержания здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь с усвоением железа.

Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщелина позвоночника, при которой спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (РСН) витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

• клетчатка
• калий
• фолиевая кислота

Получение большого количества клетчатки в рационе беременных может облегчить запоры, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для здоровья сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. гранаты

гранаты могут предоставить беременным женщинам с большим количеством:

• Витамин К
• Кальций
• Фолат
• Железный
• Белок
• Фолат

PILTINE DANIERSE DIMOLIERSE DIUTINERATES. , а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Avocados

Avocados are an excellent source of:

• vitamins C, E, and K
• monounsaturated fatty acids
• fiber
• B vitamins
• potassium
• copper

Avocados contain healthful fats that обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также стимулируют клетки, ответственные за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может помочь при судорогах в ногах, еще одном симптоме, часто встречающемся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Guava

Guava is an excellent choice of fruit for people wanting more of the following nutrients:

• vitamins C and E
• polyphenols
• carotenoids
• isoflavonoids
• folate

Guava contains a varied combination питательных веществ, что делает его идеальным для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат большое количество:

• витамин C
• калий
• витамин B-6
• клетчатка

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые доказательства того, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвота на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Потребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

• витаминов C и K
• фолиевой кислоты
• антиоксидантов
• клетчатки
• органические кислоты
• пектин

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, помогают биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

• витамина С
• полезных углеводов
• антиоксидантов
• клетчатки

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником гидратации. Витамин С помогает усвоению железа и повышает иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки богаты питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе:

• витамины А и С
• клетчатка
• калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

• клетчатка
• витамины и минералы
• энергия

Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою дневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать столько воды, сколько свежие фрукты. Это означает, что он не помогает пищеварению. Беременные женщины должны есть только сухофрукты в умеренных количествах и полностью избегать цукатов.

Лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Беременным женщинам рекомендуется съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и максимально варьировать их количество. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.

Как правило, порцией фруктов является:

• один фрукт размером больше теннисного мяча
• одна чашка нарезанных фруктов

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременным женщинам достаточное количество питательных веществ для поддержки их развивающегося ребенка. Он также должен свести к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов и помочь питать организм женщины.

Нет определенных фруктов, которых следует избегать беременным женщинам. Тем не менее, женщинам важно знать размер порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а некоторые формы фруктов, такие как соки и сухофрукты, часто содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Покупка органических фруктов гарантирует, что они не контактируют с удобрениями и пестицидами, которые могут повредить их качеству. Однако, если органические фрукты не вариант, неорганические фрукты все же лучше, чем полное исключение фруктов из рациона.

Важно удалить любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно вымыв их перед употреблением. Люди должны принимать другие меры предосторожности:

• удаляя поврежденные участки фруктов, которые с большей вероятностью содержат бактерии
• хранение фруктов в холодильнике отдельно от любых сырых мясных продуктов
• отказ от предварительно нарезанных дынь
• употребление только пастеризованного или кипяченого фруктового сока

Фрукты являются отличным источником питательных веществ, необходимых во время беременности. Фрукты содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и многое другое, что помогает сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также могут помочь облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности.

Беременные женщины должны стремиться ежедневно потреблять не менее пяти различных порций фруктов и овощей. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, особенно хороши во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сухофруктов и фруктовых соков, так как они могут содержать больше сахара и калорий, чем свежие.

Фрукты, которые можно есть во время беременности

Фрукты являются ключевой частью здорового питания. Фрукты обеспечивают ваш организм питательными веществами, необходимыми вам и вашему ребенку для оптимального здоровья. Включение фруктов в хорошо сбалансированный рацион идеально подходит как для будущих мам, так и для детей на протяжении всей беременности.

Фрукты полны витаминов и минералов, которые выполняют важные функции в организме. Разные фрукты содержат разные витамины и минералы, что делает употребление самых разных фруктов наиболее полезным. Фрукты также являются богатым источником клетчатки, которая помогает поддерживать правильное пищеварение на протяжении всей беременности. Запор часто встречается во время беременности, и его можно облегчить, увеличив потребление клетчатки. При увеличении потребления клетчатки увеличьте потребление жидкости, чтобы обеспечить гладкое пищеварение. Фрукты также богаты жидкостью, чтобы помочь удовлетворить обе потребности.

Рекомендации по конкретным фруктам

Хотя все фрукты полезны для употребления во время беременности, есть несколько фруктов, которые могут быть особенно полезными для вас и вашего ребенка.

• Ягоды являются отличным источником клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Ешьте разнообразные ягоды, в том числе клубнику, чернику, малину и ежевику, чтобы увеличить потребление полезных питательных веществ.
• Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются богатыми источниками фолиевой кислоты, необходимой для развития головного и спинного мозга вашего ребенка. Цитрусовые также богаты витамином С, который помогает предотвратить повреждение ваших клеток. Витамин С также помогает вашему организму усваивать железо, еще одно ключевое питательное вещество во время беременности.
• Бананы — еще один фрукт, богатый клетчаткой, который следует есть во время беременности. Помимо клетчатки, бананы содержат калий и витамин В6. Витамин B6 может быть полезен для облегчения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности, что делает бананы отличным вариантом на ранних сроках беременности.
• Яблоки являются отличным источником клетчатки и витамина С. Яблоки также содержат пектин, пребиотическое волокно, которое помогает питать полезные бактерии в кишечнике. Здоровый кишечник важен как для будущих мам, так и для их малышей. Яблочная кожура и кожура других фруктов являются более плотным источником клетчатки и питательных веществ, поэтому обязательно ешьте кожуру. Клетчатка в кожуре также помогает снизить гликемический эффект фруктов, что означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови. Это может быть особенно полезно для женщин с гестационным диабетом.
• Авокадо на самом деле считается фруктом, и его полезно есть во время беременности. Авокадо обеспечивает организм полезными жирами в дополнение к клетчатке и фолиевой кислоте. Холин, который имеет решающее значение для развития мозга вашего ребенка, также содержится в авокадо.
• Манго является богатым источником витамина С и обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей всего в одной чашке. Манго также содержит витамин А, который необходим для развития иммунной системы вашего ребенка. Обратите внимание, что возможно получить слишком много витамина А, хотя это маловероятно. Как и в случае со всеми продуктами, наслаждайтесь манго в умеренных количествах.
• Лимоны богаты витамином С, и хотя большинство женщин не едят лимоны, они могут быть полезными фруктами, которые можно включить в свой распорядок дня во время беременности. Вкус и запах лимона могут помочь облегчить тошноту, связанную с беременностью. Некоторые беременные женщины считают, что теплая вода с лимоном успокаивает желудок.

Рекомендуемое количество фруктов

Как правило, эксперты рекомендуют употреблять 2-3 порции фруктов в день. Порция фруктов — это один фрукт среднего размера: яблоки, бананы, апельсины и т. д. или около 1 чашки фруктов, включая ягоды, виноград, нарезанную дыню и т. д.

Свежие, замороженные, сушеные или соки

В то время как свежие фрукты обычно являются выбором по умолчанию для большинства, включение других видов фруктов помогает удовлетворить ваши повседневные потребности. Хранение замороженных фруктов в морозильной камере — отличный способ убедиться, что у вас всегда есть фрукты под рукой, с меньшим риском их порчи, прежде чем вы сможете их съесть.

Замороженные фрукты собирают в период максимальной зрелости, когда они наиболее питательны. Часто фрукты моют, нарезают, замораживают и упаковывают в течение нескольких часов после сбора, что помогает сохранить содержание питательных веществ. Замороженные фрукты имеют такую ​​же питательную ценность, как и свежие, поэтому не бойтесь включать их в свой рацион. Лучше всего использовать замороженные фрукты в течение одного года, так как после этого срока начинают разрушаться витамины и минералы.

Сухофрукты — еще один способ получить рекомендуемую ежедневную порцию фруктов. Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты, за исключением воды. С меньшим размером порции вы получаете больше питательных веществ в меньшей упаковке, что может быть полезно, если вы испытываете вздутие живота или дискомфортную полноту во время беременности. Чернослив и финики могут быть особенно полезны во время беременности, так как оба являются богатыми источниками клетчатки и калия. Чернослив действует как естественное слабительное, которое может облегчить запор, связанный с беременностью. Покупая сухофрукты, выбирайте несладкие или без добавления сахара. Вы можете оценить содержание сахара, прочитав панель фактов о питании и ингредиенты. В лучшем варианте указано 0 граммов добавленных сахаров и список ингредиентов, в котором перечислены только сами фрукты.

Употребление фруктовых соков во время беременности — еще один способ получить дополнительную порцию или две фруктов. Тем не менее, приготовление сока из фруктов удаляет клетчатку, что особенно важно во время беременности, поэтому предпочтительнее есть цельные фрукты.

Органические или нет

В идеальном мире лучше всего подходят органические продукты, не обработанные пестицидами. Тем не менее, есть неорганические фрукты лучше, чем вообще не есть их. Если вы заинтересованы в органических фруктах, список «Грязная дюжина» Рабочей группы по охране окружающей среды — отличное место для начала. В этом списке указаны двенадцать продуктов с наибольшим количеством остатков пестицидов. Если 100% органические продукты для вас не вариант, попробуйте купить органические продукты из списка «Грязная дюжина».

Советы по безопасности

Немытые фрукты представляют повышенный риск развития болезней пищевого происхождения. Обязательно тщательно мойте все продукты перед употреблением. Мытье продуктов с пометкой «Предварительно вымыто» является рекомендуемой дополнительной мерой предосторожности во время беременности. Если вы заметили пятна на фруктах, удалите их перед едой, так как на них часто скапливаются бактерии. Если вы решите пить фруктовые соки во время беременности, безопаснее пить только пастеризованные соки, чтобы снизить риск заражения.

Практический результат

Фрукты — отличный источник витаминов, минералов, клетчатки и воды. Старайтесь ежедневно употреблять фрукты, чтобы они приносили пользу вам и вашему ребенку.

Если вы ищете руководство, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое во время беременности, наша команда может помочь!

Темы

• Пренатальное питание

Лиз Кук, MS, RD


Лиз читает этикетки с информацией о пищевых продуктах с тех пор, как научилась читать. Выросшая с тяжелой аллергией на арахис и лесные орехи, она поняла, что важно знать, что вы вводите в свой организм.