Гинекологи рассказали, можно ли беременным ездить на велосипеде

Спойлер: ездить на велосипеде во время беременности можно при соблюдении определенных правил – говорят гинекологи.

Кто-то вообще решается ездить беременной на велосипеде?

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5-6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца

.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ – «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две – плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Ездить можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

Фото: family.by

– Во многих книгах вы можете прочитать о том, что  прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин – это возможное падение с последующими травмами, – разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности, действительно, опасно.
2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.
3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.
4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки вам не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.
5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.
6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.
7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности – самый оптимальный вариант.
8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: tut.by

– Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, – считает  акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. – Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках – отслойке плаценты.

– Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

– Набор веса – это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, – пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». – Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями – есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных  напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева» рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

– Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, – отмечает врач. – Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному, как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке – после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

–  Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, – разъяснила врач. – Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10-20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Опрос «Велосипед и дети» был впервые презентован на международном форуме «ПраРовар» в Бресте. Форум организован Минским велосипедным обществом и Центром экологических решений в рамках проекта «Городское велодвижение в Беларуси» при финансовой поддержке Европейского союза. Полная версия презентации «Велосипед и дети» доступна по ссылке.

Текст: Татьяна Жарносек

Источник: Заўтра тваёй краіны

Рискованно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Из статьи вы узнаете мнение врачей по этому поводу, чем полезны велосипедные поездки, как правильно ездить, в какие периоды придется воздержаться от езды, и для кого велосипед под запретом. Ожидание ребенка — и все становится иным, новые впечатления, эмоции, незнакомые ощущения. ..  и куча запретов.  

Особенно когда дело касается физических нагрузок. Такое чувство, что молодая, цветущая  женщина, внезапно превращается в глазах окружающих в тяжело больную. Все что ей теперь позволено — это неторопливо прогуливаться в парке. «Велосипед?! Даже не думай!».

Что думают врачи Ездить или не ездить? Врачи постоянно спорят по этому поводу. Некоторые из них уверены, что кататься на велосипеде супер-полезно для здоровья будущей матери и ее ребенка, и незачем отказываться от этого удовольствия. В особенности, если женщина прежде дружила с физкультурой и спортом.

Их оппоненты придерживаются той точки зрения, что ездить на велосипеде очень опасно для беременной — она может упасть. Беременность меняет не только внешность. У многих женщин в интересном положении начинает кружиться голова, они рассеянны, могут упасть в обморок.

У кого-то это кратковременные явления, а кто-то страдает до самых родов. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, кататься или не кататься на велосипеде. Истина, как всегда, где-то посередине.

Опасные периоды беременности С медицинской точки зрения есть несколько периодов во время протекания беременности, когда плод особенно уязвим: со второй недели до конца третьей; в восьмой по 12-ю; с 18-й по 24-ю; с 28-й по 32-ю.

В указанные периоды нужно быть максимально осторожной. Поездки на байке лучше временно заменить спокойной прогулкой. Выбор велосипеда Из-за того, что вес неминуемо растет, появляется чувство дискомфорта, и нужно отыскать положение поудобнее.

Женщины часто жалуются на боль в спине. Поэтому к выбору велосипеда нужно подойти продуманно. Чтобы поберечь поясницу, беременным женщинам следует отказаться от руля «барана», ездить только с вертикальной посадкой, значит, шоссейные и горные велосипеды не годятся. Какие требования к выбору рамы и седла? Седло нужно брать пошире, удобное и довольно упругое.

Рама лучше всего «женская», также подходят складные байки. Кроме всего прочего, на велосипед с опущенной верхней трубой садиться гораздо легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину «мужской» рамы.

Правила безопасных поездок Велосипед должен быть не только верно выбран, но и находиться в безукоризненном техническом состоянии. Измените привычный маршрут поездок, если там нужно взбираться на крутые подъемы или приходится затаскивать велосипед по ступенькам. Лучше проехать на полкилометра больше по ровной дороге, чем перенапрячься.

Надевать в поездку следует одежду из натуральных тканей, яркую, заметную издалека и не стесняющую движений. Чем полезны поездки на велосипеде Многие женщины во время беременности практически не переносят общественный транспорт. От посторонних запахов и недостатка свежего воздуха может закружиться голова, затошнить,  или приключится обморок.

А ездить в час пик в набитых битком автобусах или вагонах метро  просто опасно. Путешествие в личном автомобиле тоже не фунт изюма. На ухабистой дороге авто может резко подбросить, от запаха бензина мутит. Неспешная поездка на велосипеде куда полезнее и приятнее.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину сильнее, выносливее, это будет полезно во время родов, укрепляют нервы, помогают справиться со стрессом и депрессией. После рождения ребенка женщина часто начинает чувствовать себя птицей в клетке.

Недостаток сна, уход за ребенком 24 часа в сутки плюс  домашние дела страшно утомляют. Чтобы вернуться в нормальное русло, надо ненадолго оставить малыша под присмотром няни или бабушки и прокатиться на велосипеде. После родов это  поможет похудеть и быстро обрести прежнюю форму.

Противопоказания К сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется. В большинстве случаев все протекает благополучно, и рождается здоровый ребенок, но в некоторых ситуациях запреты медиков оправданы.

Если существует риск выкидыша, ездить на велосипеде однозначно нельзя. Пусть угроза на данный момент миновала, и состояние стабилизировалось, с велосипедом следует распрощаться до тех пор, как родится ребенок. Высокое кровяное давление и сильный токсикоз второй половины беременности — еще одна причина, по которой нельзя ездить на велосипеде.

Повышенный тонус матки, неправильное положение плода, острый токсикоз в первой половине беременности делают нежелательными велопрогулки,  в таких случаях лучше ходить пешком.

If It’s Safe, Modifications, More

Занятия спортом во время беременности могут творить чудеса с растущим телом и разумом. Выполнение малоинтенсивной физической активности, такой как езда на велосипеде в помещении, большую часть дней в неделю не только поддерживает вашу физическую форму и силу, но также повышает ваше настроение и энергию. Кроме того, это полезно для ребенка!

Тем не менее, прежде чем пристегиваться, необходимо принять во внимание некоторые общие рекомендации и меры предосторожности. И, конечно же, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.

«Да, ездить на велосипеде в помещении во время беременности безопасно, если вы сначала получили разрешение от своего врача», — говорит акушер-гинеколог и сертифицированный персональный тренер Бриттани Роблес, доктор медицинских наук.

Кроме того, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) считает езду на велосипеде на велотренажере одним из видов упражнений, безопасных во время беременности.

Во время езды на велосипеде в помещении Роблес говорит, что есть три ключевых момента, которые необходимо соблюдать:

• не допускайте обезвоживания.0014
• следить за собой и избегать перенапряжения
• избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности как менее 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой для вашего возраста. В целом это обычно не превышает 140 ударов в минуту.

Ехать на велосипеде по улицам или тропинкам немного рискованнее, чем тренироваться в помещении. Это потому, что есть переменные, которые вы не можете контролировать, в том числе:

• погода
• неровности и ямы на дороге или тропе
• автомобили
• другие водители или пешеходы
• пары или токсины в воздухе

Любой из этих факторов может привести к потере равновесия и падению с велосипеда .

Учитывая потенциальную опасность, Роблес не советует ездить на велосипеде на открытом воздухе во время беременности. «Слишком велик риск падения, что может поставить под угрозу вашу беременность», — говорит она.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, соглашается. «Самый большой риск при езде на велосипеде на открытом воздухе — это риск падения, что может привести к травме живота», — говорит она. Вот почему она советует своим пациенткам прекратить кататься на велосипеде после первого триместра.

Занятия велотренажером аналогичны езде на вертикальном велосипеде дома или в тренажерном зале. Тем не менее, инструктор устанавливает темп и сложность, поэтому вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Изменения, вероятно, потребуются при групповом занятии вращением, особенно по мере того, как вы будете беременны.

Получив зеленый свет от акушера-гинеколога, уделите несколько минут разговору с инструктором по велотренажерам. Сообщите им, что вы беременны (если это не очевидно!), и спросите, есть ли у них опыт работы с беременными участницами.

В идеале вам следует пройти обучение у инструктора, который прошел подготовку по упражнениям для беременных. Если это невозможно, постарайтесь брать уроки у того же учителя, чтобы они могли познакомиться с вами. Это может позволить им определить любые признаки дистресса.

Подумайте о том, чтобы оставаться в седле большую часть класса. Сначала вам может казаться нормальным вставать и кататься, но по мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается, что затрудняет сохранение положения стоя.

Кроме того, вы можете заметить усиление болей в пояснице и суставах, если во время езды стоите. Оставаться сидя безопаснее, и вы будете чувствовать себя намного комфортнее.

Джеффкоут говорит, что при выполнении прыжков и маневров стоя на велотренажере убедитесь, что на «дороге» достаточно сопротивления, чтобы колени не перенапрягались.

«Это необходимо учитывать даже в первом триместре, когда гормон релаксин находится на одном из своих пиков, прежде чем он упадет и снова поднимется ближе к родам», — говорит Джеффкоут.

В течение первого триместра Джеффкоут советует избегать переразгибания колена во всех прыжках и положениях стоя. «Первый пик релаксина происходит примерно на 8-12 неделе, и это особенно уязвимо для связок беременных женщин», — говорит она.

Если у вас в анамнезе была дисфункция лобкового симфиза, также известная как боль в тазовом поясе, Джеффкоут говорит, что вам следует избегать быстрых маневров, таких как прыжки на 2 счета, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.

Во втором триместре, по словам Джеффкоата, пока нет боли, вы, как правило, можете чувствовать себя свободно на велосипеде, но всегда сохраняйте достаточное сопротивление, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

По мере того, как ваше тело меняется и ребенок растет, особенно в третьем триместре, Джеффкоут говорит, что вам, вероятно, придется поднимать руль, чтобы уменьшить сгибание позвоночника и нагрузку на шею, среднюю и нижнюю часть спины.

«С растущим весом ребенка центр тяжести уже смещается вперед и вниз, поэтому нам не нужно подчеркивать это слишком низким рулем», — говорит она.

В дополнение к рекомендациям по безопасности при езде на велосипеде во время тренировки, вы должны соблюдать общие меры предосторожности и рекомендации по безопасности от ACOG. К ним относятся:

• предварительное обсуждение с вашим акушером-гинекологом упражнений (сообщите им, в каких мероприятиях вы планируете участвовать)
• стремиться к 30-минутной физической активности большую часть дней в неделю
• пить воду в течение дня и всегда иметь при себе воду во время тренировки
• отказ от занятий, которые могут привести к перегреву, особенно в первом триместре
• модификация или избегание занятий или упражнений, требующих лежания на спине, особенно в третьем триместре
• отказ от участия в каких-либо контактных или высокоинтенсивных видах спорта

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

• болезненные или регулярные схватки
• головокружение или обмороки
• одышка (как перед тренировкой, так и не исчезающая после тренировки)
• боль в груди
• головная боль
• необычная или новая боль
• кровотечение или выделения из влагалища
• опухоль, особенно в икроножных мышцах
• мышечная слабость, влияющая на равновесие

«Езда на велосипеде — занятие с низким риском, но вам следует избегать его, если оно вызывает у вас боль или дискомфорт в пояснице, тазу или бедрах», — говорит Роблес.

Кроме того, ваш лечащий врач может посоветовать вам избегать физических упражнений, если у вас есть состояние высокого риска, такое как предлежание плаценты, короткая шейка матки или преждевременные роды в анамнезе.

Вам следует снизить скорость и успокоиться, если вы не можете поддерживать разговор во время езды на велосипеде. Если вы чувствуете одышку, вам следует остановиться.

Если вы испытываете боль в тазовом поясе или крестцово-подвздошном суставе, Джеффкоут говорит, что у вас может быть недостаточно стабильности корпуса для участия в велоспорте.

«Особенно при более высоком сопротивлении нагрузка через педаль создает срезающую силу в области таза, которая может усилить боль. Если у вас болит поясница или шея, иногда достаточно простой регулировки велосипеда или использования общей поддержки для беременных», — говорит она.

Обсуждение с вашим акушером-гинекологом любых вопросов или проблем, которые у вас есть, является ключом к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде. Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые следует задать на ранней предродовой встрече.

1. Могу ли я следовать рекомендациям ACOG по физическим упражнениям во время беременности?
2. Есть ли причина, по которой я должен изменить их рекомендации?
3. Каких видов физической активности следует избегать?
4. Должен ли я менять режим тренировок в каждом триместре?

Пробег нескольких миль на крытом велосипеде — отличная форма упражнений во время беременности.

Тем не менее, выходить на улицу для езды по дороге или тропе, как правило, не рекомендуется. Если вы заядлый велосипедист на открытом воздухе и хотели бы продолжать кататься, вам необходимо получить зеленый свет от своего поставщика медицинских услуг.

По мере приближения срока родов вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в велосипед и снизить интенсивность, но вы сможете ездить на велосипеде в помещении все три триместра. Как всегда, если что-то вызывает боль или дискомфорт, немедленно остановитесь.

Если это безопасно, модификации, прочее

Занятия спортом во время беременности могут творить чудеса с растущим телом и разумом. Выполнение малоинтенсивной физической активности, такой как езда на велосипеде в помещении, большую часть дней в неделю не только поддерживает вашу физическую форму и силу, но также повышает ваше настроение и энергию. Кроме того, это полезно для ребенка!

Тем не менее, прежде чем пристегиваться, необходимо принять во внимание некоторые общие рекомендации и меры предосторожности. И, конечно же, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.

«Да, во время беременности можно безопасно кататься на велосипеде в помещении, если вы сначала получили разрешение от своего врача», — говорит акушер-гинеколог и сертифицированный персональный тренер Бриттани Роблес, доктор медицинских наук.

Кроме того, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) считает езду на велосипеде на велотренажере одним из видов упражнений, безопасных во время беременности.

Во время езды на велосипеде в помещении, по словам Роблеса, есть три ключевых момента, которые необходимо соблюдать:

• пить достаточное количество жидкости
• следить за собой и избегать перенапряжения
• избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности как менее 60–80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту. В целом это обычно не превышает 140 ударов в минуту.

Ехать на велосипеде по улицам или тропинкам немного рискованнее, чем тренироваться в помещении. Это потому, что есть переменные, которые вы не можете контролировать, в том числе:

• погода
• неровности и ямы на дороге или тропе
• автомобили
• другие водители или пешеходы
• пары или токсины в воздухе

любой из них вы можете потерять равновесие и упасть с велосипеда.

Учитывая потенциальную опасность, Роблес не советует ездить на велосипеде на открытом воздухе во время беременности. «Слишком велик риск падения, что может поставить под угрозу вашу беременность», — говорит она.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, соглашается. «Самый большой риск при езде на велосипеде на открытом воздухе — это риск падения, что может привести к травме живота», — говорит она. Вот почему она советует своим пациенткам прекратить кататься на велосипеде после первого триместра.

Занятия на велотренажере аналогичны езде на вертикальном велосипеде дома или в тренажерном зале. Тем не менее, инструктор устанавливает темп и сложность, поэтому вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Изменения, вероятно, потребуются при групповом занятии вращением, особенно по мере того, как вы будете беременны.

Получив зеленый свет от акушера-гинеколога, уделите несколько минут разговору с инструктором по вращению. Сообщите им, что вы беременны (если это не очевидно!), и спросите, есть ли у них опыт работы с беременными участницами.

В идеале вам следует пройти курс обучения у инструктора, который прошел курс упражнений для беременных. Если это невозможно, постарайтесь брать уроки у того же учителя, чтобы они могли познакомиться с вами. Это может позволить им определить любые признаки дистресса.

Подумайте о том, чтобы оставаться в седле большую часть класса. Сначала вам может казаться нормальным вставать и кататься, но по мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается, что затрудняет сохранение положения стоя.

Кроме того, вы можете заметить усиление болей в пояснице и суставах, если во время езды стоите. Оставаться сидя безопаснее, и вы будете чувствовать себя намного комфортнее.

Джеффкоут говорит, что при выполнении прыжков и маневров стоя в классе спиннинга убедитесь, что на «дороге» достаточно сопротивления, чтобы колени не перенапрягались.

«Это необходимо учитывать даже в первом триместре, когда гормон релаксин находится на одном из своих пиков, прежде чем он упадет и снова поднимется ближе к родам», — говорит Джеффкоут.

В течение первого триместра Джеффкоут советует избегать переразгибания колена во всех прыжках и положениях стоя. «Первый пик релаксина происходит примерно на 8-12 неделе, и это особенно уязвимо для связок беременных женщин», — говорит она.

Если у вас в анамнезе была дисфункция лобкового симфиза, также известная как боль в тазовом поясе, Джеффкоут советует избегать быстрых маневров, таких как прыжки на 2 счета, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.

Во втором триместре, по словам Джеффкоата, пока нет боли, вы, как правило, можете чувствовать себя свободно на велосипеде, но всегда сохраняйте достаточное сопротивление, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

По мере того, как ваше тело меняется и ребенок растет, особенно в третьем триместре, Джеффкоут говорит, что вам, вероятно, придется поднимать руль, чтобы уменьшить сгибание позвоночника и нагрузку на шею, среднюю и нижнюю часть спины.

«С ростом веса ребенка центр тяжести уже смещается вперед и вниз, поэтому нам не нужно подчеркивать это слишком низким рулем», — говорит она.

В дополнение к рекомендациям по безопасности при езде на велосипеде во время тренировки, вы должны соблюдать общие меры предосторожности и рекомендации по безопасности от ACOG. К ним относятся:

• заранее посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом о физических упражнениях (сообщите им, в каких мероприятиях вы планируете участвовать)
• стремитесь к 30-минутной физической активности большую часть дней в неделю
• питье воды в течение дня и постоянное наличие воды с вами во время тренировки
• не участвовать в действиях, которые могут привести к перегреву, особенно в первом триместре
• изменять или избегать действий или упражнений, требующих лежания на спине, особенно в третьем триместре
• отказ от занятий контактными или высокоинтенсивными видами спорта

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• болезненные или регулярные схватки
• головокружение или обмороки как перед тренировкой, так и которая не проходит после тренировки)
• боль в груди
• головная боль
• необычная или новая боль
• кровотечение или подтекание из влагалища
• отек, особенно в икроножных мышцах
• мышечная слабость, влияющая на равновесие

«Езда на велосипеде — занятие с низким уровнем риска, но вам следует избегать его, если он вызывает у вас боль или дискомфорт в нижней части спины, тазу или бедра», — говорит Роблес.

Кроме того, ваш лечащий врач может посоветовать вам избегать физических упражнений, если у вас есть состояние высокого риска, такое как предлежание плаценты, короткая шейка матки или преждевременные роды в анамнезе.

Вам следует снизить скорость и успокоиться, если вы не можете поддерживать разговор во время езды на велосипеде. Если вы чувствуете одышку, вам следует остановиться.

Если вы испытываете боль в тазовом поясе или крестцово-подвздошном суставе, Джеффкоут говорит, что у вас может быть недостаточно стабильности корпуса для участия в велоспорте.

«Особенно при более высоком сопротивлении нагрузка через педаль создает срезающую силу в области таза, которая может усилить боль. Если у вас болит поясница или шея, иногда достаточно простой регулировки велосипеда или использования общей поддержки для беременных», — говорит она.

Обсуждение с вашим акушером-гинекологом любых вопросов или проблем, которые у вас есть, является ключом к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде.