Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.

Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20. Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.

29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44

• Что происходит в женщиной в период менопаузы.
• Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
• Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.

Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.

Почему мы начинаем стареть?

Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).

До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.

Три главных женских половых гормона:

• прогестерон — гормон беременности,
• эстроген — гормон красоты,
• тестотерон — гормон сексуальности.

Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».

Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).

После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.

А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.

Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Секрет молодости голливудских звезд

Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.

Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.

Никакой самодеятельности

Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.

Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.

Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.

Исследования, необходимые для оценки женского здоровья

• ФСГ
• УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
• Исследование мазка на онкоцитологию
• УЗИ органов малого таза

В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.

В каких случаях терапия противопоказана?

ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.

Мифы о гормональных препаратах

Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.

Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.

И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.

Доказанная польза

Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной.

А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.

Как нам поможет витамин D?

Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.

Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите. Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.

Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).

Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.

Хотите узнать больше?

Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.

843 212-22-44

Ошибки, которые совершают женщины после 45 лет

1. Делать короткие стрижки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Heather Anderson (@soheatherblog) 9 Ноя 2018 в 5:46 PST

Главная беда российских женщин! Кто сказал, что короткая стрижка непременно молодит? Ладно, может, кого-то она и молодит, но многим только вредит. Сейчас самое время для экспериментов с прическами: попробуйте каре, затем отрастите волосы подлиннее, перекрасьтесь или сделайте американское мелирование, главное, избегайте причесок и укладок, которые добавляют женщине возраста. 

А вот о лечебных процедурах для волос забывать не стоит. Используйте термозащиту и несмываемые уходы, делайте питательные маски и регулярно ходите к парикмахеру. 

2. Выбирать «старушечьи» вещи

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Füsun Lindner (@shortstoriesandskirts) 20 Янв 2018 в 4:11 PST

Кажется, некоторые женщины в 45 лет вдруг решают, что молодость закончилась, хватит носить узкие джинсы и красивые куртки, пора покупать бесформенное серое пальто. Нет, не модное пальто oversize для тех, кто старше 30, а именно бабушкин фасончик. А еще темную юбку до пола и синтетическую блузку с каким-то странным принтом. 

Если вдруг вас тоже потянуло купить явно пенсионерскую вещь, читайте 15 модных правил 40-летней женщины. Это поможет вам одеться роскошно и вспомнить, что говорят о женщине, которой стукнуло 45.

3. Носить слишком молодежные вещи

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Vale (@fashionandcookies) 22 Окт 2018 в 5:33 PDT

Бывает и обратная ситуация: начать одеваться так, будто вам недавно исполнилось двадцать. Футболки с глупыми надписями, мини-юбки, короткие сарафаны, топы с открытым животом, легинсы — эти вещи никогда не сделают вас моложе. Наоборот, только подчеркнут несоответствие между возрастом и стилем.

Вы будете выглядеть в сто раз лучше, если переключитесь на более сдержанные (это не значит скучные) и элегантные наряды. Вы можете следовать почти всем модным тенденциям, как это делают иконы стиля в возрасте 45+, например, Синди Кроуфорд, Кейт Бланшетт, Шэрон Стоун. 

4. Не следить за трендами

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Вероника (@nika.kzn) 28 Окт 2018 в 4:17 PDT

Кстати, о трендах. Еще одна распространенная ошибка женщин после 45 — вообще не следить за модой. Понятно, что времени на чтение fashion-порталов и журналов у вас практически нет, но все-таки старайтесь хотя бы иногда пролистывать глянец или заходить на сайты о моде и стиле.

К тому же большинство трендов не имеет возрастных ограничений. Например, модная в этом сезоне юбка плиссе подойдет любой женщине? Да, только в вашем случае лучше выбрать длину миди. А что насчет блузы с рюшами? Безусловно, ее можно и нужно носить и в 15, и в 80! Туфли на каблуке-кирпичике? Почему бы и нет!

5. Прятать достоинства

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Füsun Lindner (@shortstoriesandskirts) 22 Ноя 2018 в 10:00 PST

Забудьте о бесформенной и мешковатой одежде! Пора уже узнать и принять свой тип фигуры, научиться подчеркивать достоинства. Прячьте бедра под пышными юбками миди, выделяйте талию при помощи толстого или тонкого ремешка, носите приталенные жакеты и блузки с V-образными вырезами. Создавайте красивые силуэты и демонстрируйте соблазнительные формы. 

6. Игнорировать каблуки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от PIKA ZRIM (@the_50th_avenue) 27 Апр 2018 в 9:11 PDT

Еще лет пять назад вы бегали на десятисантиметровых шпильках из дома на работу, с работы в детский садик, из детского садика в супермаркет, из супермаркета домой. Если теперь вы решили, что каблуки — это неудобно, непрактично, а кеды в сто раз лучше, то дело плохо.

Согласны, ходить на каблуках каждый день ни к чему, но есть классные лоферы, броги, балетки, челси, сапоги на плоской подошве, а еще в вашем гардеробе должно быть несколько классных пар женственных туфель — мы писали недавно про 11 самых модных видов каблуков. И надевать их желательно не только по большим праздникам. Выбирайте туфли из натуральной кожи на устойчивом каблуке и носите их хотя бы раз в неделю (а лучше чаще).

7. Покупать дешевое белье

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Li Quandisa Kosova (@liquandisakosova) 22 Май 2018 в 11:02 PDT

Зрелая женщина может позволить себе несколько комплектов хорошего нижнего белья. Да, пусть их будет не 10, не 20, а намного меньше, но зато идеальных. Правильное нижнее белье моделирует и подтягивает фигуру. И если у вас нет свободных средств на бюстгальтер Victoria’s Secret, загляните в магазины более демократичных, но не менее качественных брендов («Бюстье», Intimissimi).

8. Не изучать техники возрастного макияжа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Angie (@angiehotandflashy) 2 Мар 2018 в 10:20 PST

После 40 лет наша кожа меняется: появляются морщины, пигментные пятна, она становится чересчур сухой или слишком жирной. Отлично, если вы регулярно посещаете косметолога и боретесь с признаками старения современными методами, например, проходите курсы мезотерапии или фотоомоложения. Добавьте к этому умелое использование макияжа — и будете выглядеть на десять лет моложе.

Проконсультируйтесь у профессионального визажиста: он подскажет, какую косметику использовать, как ее наносить, что нужно добавить в косметичку, а что навсегда оттуда убрать.

Читайте о других способах сохранить красоту:

50 — новые 30? Как мы научились красиво взрослеть и что нам теперь с этим делать – Москвич Mag – 13.06.2019

«Нужно потратить много времени, чтобы стать наконец молодым».
Пабло Пикассо

Когда я, маленькая, представляла 2000 год и свои 24, то видела себя взрослой женщиной, глубоко семейной, серьезной и важной. Но встретила нулевые девушкой-тусовщицей, которая общалась с диджеями и промоутерами и танцевала ночи напролет. Спустя почти 20 лет после миллениума наконец умею произносить «я — женщина», но где обещанная взрослость, важность и серьезность? Нас никто не предупреждал, что в 40+ будет так бодро и интересно, от 50 было всего пять лет (теперь десять) до «возраста дожития». О каком дожитии идет речь, когда кажется, что все только начинается, ну или увлекательно продолжается? И что дальше? «Не слушайте тех, кто говорит, что мы не состаримся никогда. Но быть великолепной старухой или ощущать себя пожилой женщиной — большая разница, согласитесь?» — пишет психолог Юлия Рублева, а я вижу вокруг себя великолепных 40–50–60-летних, которых и зрелыми бывает сложно назвать, не то что пожилыми.

Причем зачастую неважно, ведет человек здоровый образ жизни или регулярно по выходным выпивает в баре просекко, тратит деньги на омолаживающие процедуры и БАДы или через раз мажет лицо кремом — от большинства горожан 40+ сейчас есть общее ощущение взрослых, но молодых при этом людей.

Увидела в фейсбуке селфи двух подруг-ровесниц, которых помню по танцполам и которые встретились утром на взморье «одна после вечеринки, вторая после пробежки». Обе — красотки.

Раньше я думала, что это «рейверы мумифицируются», потому что общалась с экс-тусовщиками из девяностых, и мне казалось, что все остаются пацанами и девчонками, ну просто стало чуть больше морщин вокруг глаз, но это просто от смеха.

Одним из признаков людей, которые танцевали в ночных клубах под электронную музыку, была инфантильность, карнавальность, склонность играть. И эту игривость никуда не спрячешь, она работает как инъекция молодости — в противовес восприятию себя «дядькой» или «тетькой».

Потом оказалось, что и люди из совсем другого круга остаются молодыми по духу и по виду, а «обабиться» или «состариться» можно и в тридцать.

Психологическая старость

Об этом пост в фейсбуке Владимира Яковлева: «Физически старость сегодня наступает в 70–75 лет. Но это физически мы стареем по новым меркам. Психологически — по меркам и стереотипам прежних поколений, которые нам вбили в голову с детства.

Первые симптомы психологической старости могут возникать у женщин уже в 36–37 лет, у мужчин обычно немного позже — в 40–45 лет. В отличие от физической психологическая старость — заразна. И в этом смысле возрастные стереотипы мало отличаются от вирусов гриппа».

Владимир Яковлев, создатель «Коммерсанта» и «Сноба», в возрасте за 50 запустил проект «Возраст счастья», когда понял, что ему полагается относиться теперь к категории «пожилых». И положено «по возрасту» пользоваться разными подпорками и приспособлениями, которые помогут существовать в постепенном дряхлении.

Яковлев собрал в одну книгу истории людей со всего мира, которые поменяли жизнь и живут активно в 50, в 70, в 90 лет, а потом сделал фестиваль, где специалисты и селебрити 50+ делятся опытом активности.

Сейчас каждую неделю «Яковлев по понедельникам» рассказывает в ютуб-канале мотивирующие истории. Вот одна выдержка:

«У психологической старости есть восемь основных признаков:

— Ощущение, что лучшее в жизни позади (“Ой, да сколько мне осталось!”).

— Ощущение второсортности своего возраста по отношению к другим возрастным группам (“Это для молодых”).

— Восприятие себя как физически не совсем полноценного человека, обладающего сниженными физическими и умственными возможностями (“Мне уже поздно”).

— Ощущение своей физической непривлекательности, в первую очередь сексуальной (“Страшно на пляже раздеться”).

— Потеря идентификации с самим собой (“Смотрю в зеркало, себя не узнаю”).

— Потеря интереса к новым знаниям, способности к развитию и желания развиваться, жизнь “на повторе” (“Поздно начинать”).

— Появление в речи большого количества хронологических оборотов — “уже”, “еще”, “пока” (“Уже не могу, еще могу, пока еще рано, уже поздно” и т. д.).

— Сокращение количества новых социальных связей и контактов вне своей возрастной группы (“Кому я интересен”)».

Поисковое поведение

Важным маркером старения — или молодости — является поисковое поведение. Об этом понятии я услышала от генетика Александра Коляды. Он писал про эксперимент, который ставили на мышах, и юные особи шарились по всей клетке без повода, а возрастные сидели у кормушки, и все:

«Главным признаком старения души является утрата способности человека к поисковому поведению. Это такое активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности. Однако он способен оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и при надобности менять свое поведение».

В юности мы легки на подъем, ввязываемся в приключения, попадаем в происшествия, набираемся опыта — и таким образом прокладываем новые нейронные связи. С годами «осторожность — наше второе имя», мы привыкаем ходить из точки А в точку B по одному маршруту, не делаем резких движений и соломку стелем заранее, даже когда никуда не собираемся, и мозг перестает быть пластичным. Нейронные связи привычных действий становятся глубокими, как колеи от трактора на проселочной дороге, и образовывать новые нам лень, сложно, да и некогда.

«Какая сказка самая грустная? Про Красную Шапочку, которая не пошла в лес. В результате не заблудилась, Волка не встретила, с дровосеками не познакомилась. Короче, всячески запорола классную сказку», — говорит Александр Коляда.

Обнуление как способ омолодиться

В интервью «Нежного редактора» с Ириной Хакамадой ведущая Татьяна Мингалимова (20+) говорит Ирине (60+): «Я рядом с вами почувствовала себя старой, потому что вы столько всего делаете». Хакамада рассказывает о том, что время от времени важно «умереть и заново родиться», периодически опустошать себя, «улетать до беспредела».

В принципе, именно этим мое поколение занималось в девяностых и начале нулевых, проводя время в ночных клубах: «Сгорали и восставали из пепла как птица Феникс», как охарактеризовала это состояние моя давняя приятельница.

Но обнуляться можно не только с помощью допингов и вводящей в транс музыки. Хакамада говорит про свои инструменты: искусство и путешествия (не туризм!). Она рассказывает про путь к вершине Казбека, про ночевки под звездным небом, про воздушный шар на рассвете, про полет в самой высокой аэродинамической трубе — когда улетают все мысли, не интересует ни прошлое, ни будущее, а есть только переживание здесь и сейчас, которое опустошает и перезагружает. После него в обычной реальности потом принимаются смелые решения и «прет креатив».

Еще Хакамада упоминает медитацию и говорит, что это не ее. Но — мое: я стараюсь устраивать короткие сеты с концентрацией на дыхании каждый день уже больше пяти лет. И эти моменты без шума мыслей и в состоянии тотального «я есть» прекращают бессмысленные внутренние диалоги, убирают чрезмерную озабоченность, усиливают контакт с собой и дают спокойствие. Это освобождает мое внутреннее пространство, разглаживает лицо и делает молодой, да.

«Я не пытаюсь идеализировать старение. Разумеется, нет никакой гарантии, что это будет время роста и процветания. Треть его зависит от генетики. И ничего мы с этим не можем поделать. Но это значит, что две трети того, насколько хорошо мы проведем третий акт жизни, находится в наших руках.

Приближаясь к моему 60-му дню рождения, я спросила себя: как мне следует его прожить? Я понимала: чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно знать, откуда я пришла. Я оглянулась назад, чтобы тщательно изучить первые два акта, пытаясь понять, кем я была тогда, какой я была на самом деле…

Несколько лет спустя я узнала: процесс, через который я прошла, психологи называют пересмотром жизни. Они полагают, что он может привнести новый смысл, ясность и цель в жизнь человека. Возможно, так же, как и я, вы поймете, что многие вещи, за которые вы себя винили, многое из того, что вы про себя думали, на самом деле никакого отношения к вам не имело. Вы можете освободить себя от своего прошлого», — о том, что возраст не патология, а потенциал, который доступен не только избранным, говорит на TED Джейн Фонда, и ей на момент выступления «скоро 80».

Освободиться от лишнего, от «груза прошлого», и не тащить этот рюкзак с булыжниками до конца жизни — этому я учусь, работая со своей осознанностью — самостоятельно и с помощью специалистов, психологов и телесных мастеров. Да, за спиной огромный тяжелый опыт, связанный с потерями и травмами, и когда мне удалось наконец переварить и отпустить его, появилось ощущение, что во мне был слон, и теперь он вышел. Вот где началась легкость и молодость, и случилось это в 40 лет.

«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, как мы к ним относимся, какое состояние души они нам создают», — пишет в книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл.

Хорошо себя чувствую

Когда мне говорят, что я хорошо выгляжу, отвечаю: это потому, что я хорошо себя чувствую. Недавно я сделала пост в фейсбуке со своим селфи, где процитировала «комплимент» своего знакомого: «Красиво стареешь». Там была пара десятков комментариев, что как так, у людей совсем нет ощущения времени, неужели сразу после молодости следует старость? Которую хотя и отодвинули к 75+, но, по опросам россиян, оказалось, что треть считает старостью возраст после 50, еще треть — после 60. Социологи назвали цифру 63 года.

Лет семь назад я решила «тряхнуть стариной» и поехала на молодежный фестиваль, где нужно было жить в палатках, ходить между танцполами с техно и хаусом, а днем купаться в реке. После купания я стояла в очереди к сосне, на которой прикрепили душ. За мной встала юная мадам, она говорила с кем-то по телефону: «Я тут за женщиной». Я чуть не упала в обморок, вскоре собрала свои вещички и к вечеру отчалила с рейва.

Мне-то казалось, что я выгляжу молодо, что я почти в своей среде, а меня воспринимают на этом празднике жизни как «женщину»?!

Делать вид в 40+, что ты все еще «девушка», комично. Я вижу признаки увядания кожи, много лет закрашиваю седину и чувствую себя женщиной, более взрослой, зрелой, но никак не стареющей. Потому что мое внимание к себе и своему состоянию дало мне бодрость, ресурсность и любопытство, каких у меня не было в 30, ну и, конечно, еще я перестала гробить свое здоровье.
«Такой переход не вопрос выбора, нам все равно придется туда идти. Из молодости — в зрелость. Как себя чувствовать? Что можно контролировать, а что нельзя? Что и как мир говорит женщине в нашей стране, когда ей исполняется сорок? Уверяю вас, ничего хорошего он ей не говорит. “ТЕБЕ УЖЕ ПОЗДНО”, — говорят ей все», — произносит неудобную правду психолог Юлия Рублева.

Мы сейчас на ходу изобретаем, как адаптироваться к этому «молодому-зрелому» возрасту. У Юлии Рублевой есть тренинг по этому поводу — «Новые взрослые женщины».

Почему женщины? Юлия пишет, что мужчины приходят к ней заниматься только «деньгами», поэтому какие у них еще запросы, она знает немного. Зато о женщинах есть интересные наблюдения:

«Женщины 40–50 лет идут с запросом роста, развития, исследования, кризиса идентичности: “Помогите понять, кто я и чего хочу; меня не устраивает то, как я живу, помогите сконструировать себе новую жизнь, я хочу поменять работу, образ жизни, я хочу вдохновения, новых смыслов, новых отношений с людьми и с собой”; как правило, этот тип запроса представляют клиенты, очень и очень созревшие к изменениям; у них большие, независимые ни от кого ресурсы всех видов: эмоциональные, интеллектуальные, финансовые, есть время, силы и желание наладить себе такую жизнь, о которой всегда мечталось.

Тенденция последнего года — женщины 48–55 лет: уходят из семей, от выросших детей и мужей. В свою жизнь. В другую квартиру. Как правило, ни к кому — к себе. Вдруг понимают, что больше не хотят так, как раньше, не хотят терпеть привычный абьюз мужа, жизнь без секса и без радости, что единственная роль последних лет, в которой было хоть какое-то счастье, — материнская, а женская позабыта-позаброшена. Здесь слито идет либо “и профессию тоже хочу другую”, либо отличная реализованность на работе и в профессиональной сфере, которая дает огромный ресурс».

Работа после 45

Пока ученые и экспериментаторы-добровольцы работают над темой продления жизни, не особо, кажется, задумываясь, а как прокормить всю эту возрастную толпу и что делать бесконечно долгую жизнь тем, кто не особо умеет занять себя в своей зрелости, молодежь дышит в спину и наступает на пятки взрослым профессионалам: «Отдайте нам ваши рабочие места и высокие зарплаты».

Я помню пост 45-летней приятельницы, умницы и большого профи, после закрытия одного модного журнала, что «работу найти все сложнее». Узнала об этом у другой знакомой, которая после 50 ушла в свободное плавание, а в 55 взяла и пробежала свой первый марафон.

Лариса Иноземцева, кандидат биологических наук, экс-топ-менеджер с 25-летним опытом работы в международном и российском бизнесе, подтверждает: те, кому исполнилось 45+, внезапно начинают чувствовать, что в окружающем их пространстве что-то поменялось, и шансы найти работу значительно снижаются.

То, как часто вам звонят рекрутеры, зависит минимум от трех факторов:

1. Должность в данный момент.
Парадоксально, но те, кто на нижней ступеньке карьерной лестницы и на самом верху, найдут работу легче, чем средний уровень.

2. Ваша профессия.
Многие обслуживающие профессии востребованы всегда: врачи, учителя, продавцы. Людям с модными профессиями 2000-х — экономистам и маркетологам — сложнее.

3. Ваша компания.
Иностранные компании лояльнее к возрасту, чем российские. Зато из больших российских почти не увольняют. Про средние и малые российские ничего утешительного не скажу.

Сама Лариса уволилась из компании, получила третье образование и стала лайф-коучем. Говорит, что прежнего финансового уровня так и не достигла, что времени свободного не прибавилось, но удовольствия от того, чем занимается, стало больше в разы. И делится карьерными лайфхаками:

«1. Начните готовиться к этому переходному возрасту, когда вам 35. Конкретнее — прикиньте, что вам нравится делать, и готовы ли вы начать свой бизнес в зрелом возрасте.
2. Если вам 45, над вами угроза увольнения, и вы не хотите начинать свой бизнес, инвестируйте в толкового карьерного консультанта. Он поможет “упаковать” вас для работодателя, составит продающее резюме и научит, как влюбить в себя самого придирчивого эйчара.
3. Если вы не умеете ничего, кроме своей сегодняшней профессии, независимо от того, сколько вам — 30 или 45, — оглянитесь вокруг, погрузитесь в то, что раньше считали хобби или несерьезным делом (сидение с детьми, написание постов в соцсетях, керамика, огородничество), и посвящайте этому минимум 3–5 часов в неделю. Вполне возможно, когда придет время, это и будет ваш доход и радость».

И доход, и радость — это точно одна из формул молодости. Недавно я ходила с друзьями на концерт американского саунд-дизайнера, пятикратной номинантки на премию «Грэмми» Сьюзан Чани. Большой зал Цифрового делового пространства улетел под ее электронный квадрофонический лайв на модульном синтезаторе Buchla. После концерта мы с друзьями-меломанами обсуждали как произошедшее с нами музыкальное путешествие, так и невероятную молодость 72-летней дамы, которая начинала свой электронный путь еще с Филипом Глассом, а сейчас регулярно выступает на Sonar. Одной из обсуждаемых версий было место жительства в райском местечке Милл-Валли (Калифорния), другой — подключение проводов на синтезаторе, регулярная мелкая моторика как прокачка мозговой активности.

Ну а я решила спросить ее напрямую, и вот ответ музыканта:

«Я не уверена, что у меня есть секрет. Да, я живу в прекрасном месте у моря, но раньше жила в центре Манхэттена. Я люблю играть в теннис и просто гулять, занимаюсь йогой, но не чаще двух раз в неделю. Я люблю есть здоровую пищу, покупаю местные свежие овощи, яйца и рыбу, и я не вегетарианец. Я хотела бы больше спать, что не получается из-за моих частых концертов и гастролей.
Я слушаю свой “внутренний голос”, который дает мне советы о том, что делать. Я люблю то, что я делаю. Я думаю, что мой пожилой возраст дал мне много свободы и благодарности за каждый день».

Сексапильность и эйджизм

В начале года во Франции случился скандал: 50-летний писатель Ян Муакс в интервью Marie Claire заявил, что не смог бы полюбить ровесницу, потому что «тело 25-летней женщины потрясающе, а тело 50-летней уже нет». Слова про «подержанных 50-летних», смесь эйджизма и сексизма, вызвали во Франции возмущение и «медиасрач», а французский Elle выпустил материал с подборкой фото многих известных красавиц 50+, сексапильность которых не вызывает вопросов.

«Одна коллега, яркая личность, говорит на совещании: “Нет-нет, я слишком старая, чтобы выступать по ТВ, на меня же противно смотреть”. Ей только 50 лет, — говорит Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie, в котором она коллекционирует фото и цитаты возрастных людей и исследует тему принятия зрелости. — Другой, мой ровесник, искренне переживает по поводу фото на сайте: “Уберите несвежих теток, поставьте молодых!”

Я слушала, и мне становилось неудобно за свои сорок лет — хотелось их куда-нибудь спрятать, чтобы никто не увидел.

Главное, что я поняла про возраст, — страшен не он, а эйджизм в нашей голове, стыд и страх, связанные со старением. Мы затопляем ими друг друга и сами себе не даем расправить крылья. Я не хочу всю жизнь таскать на себе внешний образ “девушки”, как ослиную шкуру, и цепляться за молодость, но и превращаться в “тетку” тоже не хочу. Мне тесно, скучно в этих двух коробочках: или ты молода, прекрасна, успешна и все к тебе тянутся, или пожившая, “небрендовая”, никому не нужная. “Мое лицо требует, чтобы я говорила правду”, — сказала одна из моих героинь. С годами, если не боишься взрослеть, становится важнее видеть, чем быть увиденной. Эта смена ракурса парадоксальным образом притягивает к тебе людей — придает новую глубину, не отнимает, а усиливает красоту».

И вот уже трендом становится приглашать на показы и съемки возрастных моделей, и в России тоже, из агентства Oldushka, например, не злоупотреблять фотошопом, восхищаться красотой Кармен Делль’Орефиче и Ясмины Росси и рассматривать стритстайл-подборки западных модников 60+.

Стиль имеет значение, и это не о том, что нельзя носить после сорока. Бьюти-журналист Татьяна Якимова пишет в фейсбуке подзамочные посты, где шутит над своим пенсионерским возрастом, делится успехами в Tinder, снимается на досуге в качестве модели в стильных вещах своего «Хюгге Секондхенда», ну и просто зажигает жизнью все вокруг себя. Звучит и выглядит в свои 58 лет тонко, звонко, юно и весело. Смеется, когда в метро ее останавливают, чтобы проверить пенсионный:

«Останавливают всегда именно тетки-ровесницы. Пожилыми их делает недовольство судьбой и привычка кукситься и осуждать. Меня осуждают за бодрость, прикид и стройность. Нельзя быть стройной пенсионеркой со стремительной походкой, в джинсах и в сапогах-казаках!

Раньше я чаще всего вспоминала фразу: “А ну, стой! Покажи паспорт! Хотя…  не надо. Вблизи — ЗАМЕТНО”. Это было сказано с таким виртуозным ехидством, что я восхитилась. Все виртуозное восхищает, кроме насилия.

И да — вблизи действительно заметно. Да и не очень вблизи тоже заметно, ну и что? Быть пожилой не грустно — грустно радости не знать.

Но сегодняшняя тетенька восхитила сильнее.

Проверила паспорт, на секунду задумалась, прищурилась и выдала: “Джинсы! У меня есть такие! В обед сто лет! Думаешь, стоит попробовать?”»

«Быть 50-летним не значит перестать быть 40-летним, 20-летним, трехлетним. Это значит, что если вам пятьдесят, то одновременно вам сорок, тридцать, двадцать, десять, пять лет и два года», — говорит гештальт-терапевт Жан-Мари Робин. Если не скукоживаться внутренне и внешне от цифры в паспорте, если складывать умело свой опыт в интересный пазл, внимательно проживать настоящее и с любопытством смотреть в будущее, то все будет хорошо. Я так чувствую.

Фото: shutterstock.com

5 советов, которые помогут сохранить стройность даже после 45

Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре, но сохранять ее со временем все сложнее и сложнее. Однако возраст не станет препятствием для вашей красоты, если вы будете вести правильный образ жизни и учитывать особенности вашего организма.

Займитесь спортом

Ни одна диета не поможет вам сохранить подтянутую фигуру, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того, ваши мышцы нуждаются в постоянной прокачке – только в этом случае тело будет рельефным. Не забывайте о ежедневной зарядке, а также занимайтесь спортом – чем больше, тем лучше.

Пейте побольше воды

Вода поможет избежать сухости кожи и обезвоживания. Самый для женщины в 45 лет – 1,5 воды в сутки. Обратите внимание – в счет идет именно вода, а не любая жидкостью. То есть, кофе, чай, сок и другие подобные жидкости приравниваются скорее к пище.

Не забывайте про полноценный сон

От этого тоже зависит ваша фигура. Только полноценный отдых поможет вашему организму чувствовать себя хорошо, и никакие обменные процессы не будут нарушены.

Делайте массаж

Справиться с такой проблемой, как целлюлит или жир в проблемных местах вам поможет профессиональный массаж. Очень приятная процедура, которая не только избавит вас от массы проблем и подарит отличную, подтянутую фигуру и упругую кожу, но и даст массу положительных эмоций и поможет расслабиться.

Составьте свой рацион правильного питания

А вот о культуре питания имеет смысл поговорить более подробно. Здесь есть несколько важных правил.

• Начинайте кушать только тогда, когда действительно хотите есть и испытываете настоящий голод.
• Ешьте не спеша, получайте удовольствие от каждого кусочка. Это поможет съесть меньше, но чувствовать себя сытой.
• Основной прием пищи – завтрак, второй по значимости – обед. А вот ужинать следует легко, и как можно меньшими порциями.
• Используйте маленькие тарелки – это нехитрый прием позволяет обмануть ваш мозг и убедить, что порция на самом деле больше, чем кажется.
• Умеренность и низкокалорийность – вот два основных правила питания для женщин после 45 лет.

Лучшие продукты для женщин после 45:

• Нежирное мясо: лучше всего говядина, курица, индейка.
• Творог: вы можете употреблять его как сам по себе, так и вместе с ягодами.
• Рыба и морепродукты: рыбу стоит выбирать нежирную, так как именно она богата полиненасыщенными аминокислотами, которые снижают уровень холестерина.
• Тушеные и свежие овощи: идеально употреблять их с капелькой растительного масла и лимонным соком вместо соли. Они отлично стабилизируют работу кишечника, улучшают пищеварение, насыщают организм важными витаминами и помогают не набирать лишний вес.

Комментарии

Как оставаться молодой после 40: секреты звезд элегантного возраста

Рано или поздно наш возраст перестает нас радовать.

По крайней мере, это относится к большинству женщин. Но есть счастливицы, у которых нет причин переживать из-за возраста. Они – успешны и  великолепно выглядят. Среди них наши гостьи – талантливые актрисы, секс-символы, «лица» известной марки «Ци-Клим» Жанна Эппле, Алика Смехова и Алена Яковлева. Сегодня они делятся с нами секретами своей красоты и того, как научиться радоваться своему возрасту. 

Алена Яковлева, 53 года

— Алена, кажется, что для вас возраст – не причина для грусти, а наоборот, – повод для гордости…

— В нашей стране женщины слишком много значения придают «цифре в паспорте». Поэтому важно, чтобы публичные люди, такие как я, показывали на своем примере: в 50 жизнь может быть такой же яркой и интересной, как в 20. В 50 у вас уже есть свой личный стиль, опыт и возможности, которых нет в 20! Но важно, чтобы в жизни была гармония: работа, друзья, личная жизнь, хобби… И конечно, важно правильно заботиться о своей внешности. В нашем возрасте ухоженность становится важнее природной красоты.

— Вы, действительно, выглядите удивительно молодо! Наверное, много времени проводите, ухаживая за собой?

— Я люблю ухаживать за собой. Но наивно было бы думать, что в 50 можно выглядеть на 35 только благодаря косметике и салонам красоты. Молодость нужно поддерживать не только снаружи, но и изнутри!

Много лет назад я впервые услышала о фитоэстрогенах. В  Европе в свое время они произвели настоящий переворот в индустрии омоложения и сейчас принимать их после 40 там считается чуть ли не обязательным.

С тех пор я тоже постоянно принимаю «Ци-Клим» – препарат с фитоэстрогенами цимицифуги. Что замечательно, «Ци-Клим» – это линия, в которой есть продукты с фитоэстрогенами для применения снаружи и изнутри.

— Для многих женщин одним из самых тяжелых испытаний после 45 становится ухудшение качества жизни, связанное с климаксом. Вы можете дать совет, как пережить этот непростой период?

— Конечно, когда вас постоянно бросает то в жар, то в холод (так называемые «приливы»), вы без причины впадаете в тоску или не можете заснуть, это не добавляет радости жизни. Лекарство «Ци-Клим» способствует устранению этих неприятных симптомов климакса. А еще в линии «Ци-Клим» есть специальное средство против «приливов» — «Ци-КлимАланин». Вместе эти препараты дают отличный эффект! Главное – не пускать все на самотек, тогда и в период климакса вы сможете жить полной и насыщенной жизнью!

Алика Смехова, 46 лет

— Алика, вы один из главных секс-символов на российском звездном небосклоне. Вы что-то делаете, чтобы поддерживать такое амплуа?

— Женщина в любом возрасте должна жить яркой и самодостаточной жизнью. На таких женщин, мне кажется, мужчины чаще обращают внимание!

Не менее важно, конечно, и то, как ты выглядишь.

— Здесь у вас, наверно, есть какие-то особые секреты?

— Здоровый образ жизни должен стать привычкой. Правильное питание, чистый воздух, сон не менее 8 часов в сутки, спорт, бассейн, йога…

 Но в определенном возрасте женскому организму нужна дополнительная поддержка. Я всегда старалась подходить к заботе о внешности с грамотной точки зрения. И прием фитоэстрогенов – это именно такой подход. Важно правильно выбрать марку средств с фитоэстрогенами. Здесь главную роль для меня играет имя производителя, его репутация. Также я предпочитаю аптечную косметику. Поэтому я остановила свой выбор на линии «Ци-Клим» с фитоэстрогенами от компании «Эвалар». Они помогают поддерживать гормональный фон на «молодом» уровне. Особенно я люблю витамины «Ци-Клим»**. Они содержат не только специально подобранный комплекс витаминов и минералов для женщин после 40 лет, но и фитоэстрогены цимицифуги для замедления гормонального старения. Обязательно пропиваю курс весной и осенью! Ну и, конечно, кремы «Ци-Клим» с фитоэстрогенами всегда в моей косметичке.

Ухаживайте за собой, и вы всегда будете оставаться привлекательной!

Жанна Эппле, 50 лет

— Жанна вы всегда такая, оптимистичная, сияющая!Как вам это удается?

-Когда женщина живет в гармонии с собой, когда в ее жизни есть любовь –тогда она в любом возрасте будет светиться радостью и выглядеть на 25. Но эту гармонию нельзя создать, если собственное отражение в зеркале вам не нравится. Поэтому после 40 особенно важно заботиться о себе, понимать потребности организма. Ведь если в 20 лет у нас есть природная красота, то в 50 свою внешность мы «делаем» сами.

— И как же вы создаете свою красоту?

Стараюсь вести активный образ жизни. Кроме того, после 40, а тем более, ближе к 50, важно следить затем, что предлагает нам медицина. Так я узнала о серии «Ци-Клим». Омоложение начинается изнутри, поэтому и важно принимать таблетки «Ци-Клим»*, если мы хотим оставаться молодыми после 40. А из кремов я больше всего люблю «Ци-Клим Botoeffect». В нем  содержится аргирелин, который действует наподобие ботокса: расслабляет мышцы лица и, в результате морщины разглаживаются!

Линия Ци-Клим с фитоэстрогенами для   замедления гормонального старения

Узнайте больше на сайте www.ci-klim.ru

*Имеются противопоказания. Необходимо  проконсультироваться со специалистом.

**БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как быть и оставаться стройной, здоровой и красивой всю жизнь, даже если у тебя финансовый кризис. Отзыв человека с ВСД и склонностью к постстрессовым перееданиям. Опыт 17 лет + Примеры блюд на лето и зиму)) »

Я сначала искала ветку под названием «жизнь» — так много у меня всего накопилось в части лайфхаков, чтобы поделиться ими с миром)

У меня достаточно необычная и интересная судьба, всего сразу не расскажешь, поэтому пускай это будет еда и здоровье:)

Оды правильному питанию я готова петь бесконечно.

Это панацея для всего организма сразу, «зелье», если хотите, красоты и здоровья.

Правильному питанию посвящено немало информационных ресурсов, дискуссий, отзывов, опять таки))

Мне же хочется рассказать о своем жизненном режиме питания, который я выработала самостоятельно и с учетом особенностей своего организма и придерживаюсь уже многие годы.

Это я в 2011 году, вес свой я держу даже ниже студенческого и «влезаю» в школьные вещи)

Когда я питаюсь неправильно, то выгляжу совсем не так)))) Делайте выводы — питание — основа основ:)

Однако,готова побиться об заклад, что эти самые ниже перечисленные особенности знакомы многим девушкам и женщинам в наш век «стресса и инстаграмма»

• Склонность к постстрессовым перееданиям
• Вегетососудистая дистония или нейроциркуляторная дистония (в народе просто — ВСД)
• Нерегулярные финансовые поступления (я фрилансер, а пассивный доход еще находится только на этапе становления)
• Желание, помимо стройной фигуры, иметь красивые и здоровые волосы и кожу (а различные моно- диеты и строгие диеты,как мы все, на горьком опыте своем знаем, этому крайне не способствуют)
• Желание жить долго и счастливо (читай- физическое здоровье)
• Психологический комфорт, сытость и получение удовольствия от еды

Эти постулаты, с вашего позволения, и будут разделами этого чтива)

А дальше — приведу конкретные примеры меню на разное время не только суток, но и года:)

1. Склонность к постстрессовым перееданиям

Мы — девочки — народ эмоциональный, в большинстве своем, чувственный, восприимчивый и рефлектирующий.

А в век стресса, гонки за красотой и местом под солнцем, построения карьеры,вождения автомобиля (тут даже не авто главный фактор, а другие участники дорожного движения), жизни в мегаполисах, отношений с детьми и социумом в современных реалиях — достаточно трудно оставаться в рамках полного душевного спокойствия, согласитесь?)

Конечно, нам на помощь приходят психоаналитики, йога и разные способы отдохнуть и снять стресс, но самый простой, доступный и верный способ получить удовольствие (так, кстати те же психологи и говорят) — это еда)).

Думаю, что у каждой из нас это проявляется по своему, но это ЕСТЬ АБСОЛЮТНО У ВСЕХ, т.к мы живые люди — иначе не придумывались бы диеты, тренажерные залы и липосакция- было бы просто не к чему)))

Что касается меня, в сам стресс я могу даже и не чувствовать аппетита и желания есть, а вот потоооом….когда успокаиваюсь и стрессовый фактор себя исчерпал…ем как не в себя, как говориться «ем, и плАчу»))

Здесь нас настигает сразу две беды

• голодать вредно для фигуры и здоровья
• посстрессовый пережор провоцирует набор веса

Так как постстрессовое переедание проблема психологическая, ее так просто не решить, причем даже с помощью психоаналитика.

Как я решила эту проблему?

Я с тем же успехом ем! Только ем правильную еду, просто в бОльших количествах.

Если это лето — осень, то заедаю стресс арбузом или огроменными порциями салата из свежих сезонных овощей с не рафинированным маслом и запеченной курочкой (получаю белок,клетчатки, омега 3-6 и антиоксиданты, улучшаю усиленно состояние кожи и волос)

Если период зима — весна — к той же курочке добавлю побольше специй и острого перчика (ускоряет обмен веществ — метаболизм, что работает на нас, мы не полнеем), печеной картошечки (убирает отеки) и квашенной капустки с тем же не рафинированным масло и лучком — ударная доза витамина С, омега3 и 6,белок, калий и т.д).

Если хочется сладкого, то можно и нужно. Главное — есть его смакуя, в кайф и получая удовольствие, а не ненавидя себя) Чистая психология, опять же)

Мои варианты правильного сладкого

• пахлава с медом и орехами (безумно вкусная, сытная и питательная штука, от которой, особенно в сочетании со свежезаваренным хорошим чаем, вмиг начинает «варить» голова.
• горький шоколад
• сухофрукты
• свежие фрукты
• качественный йогурт
• натуральный пломбир (по ГОСТу)
• разные домашние рецепты десертов, основанные на ПП (тут просто великое множество на любой вкус и возможности)

2. Вегето — сосудистая дистония

Это заболевание,которое вроде, по мнению ВОЗ, и не заболевание, лично мне доставляет по жизни немалое количество проблем и неприятных моментов

Особенности жизни с таким «эфемерным» и «безобидным», присутствующим у половины страны, ВСД:

• пропуск приема горячей пищи или качественного перекуса в совокупности со стрессом вызовет у вас приступ нарастающей ничем неукротимой головной боли, с тошнотой и рвотой
• постоянно мерзнущие руки и ноги, которые закономерно требуют «чего — нибудь скушать»,чтобы согреться
• эмоциональное восприятие мира, даже в мелких его проявлениях (не так посмотрели, нахамила кассирша, ваша собака помешала кому- то жить на белом свете и не ходите тут со своей псиной вообще и тому подобное), а это нас ведет к проблеме номер раз — постстрессовое переедание (см. пункт 1))

Если у вас ВСД, то правильное питание -это ваш курс по жизни.

Во- первых, вы не за что не пропустите свой, по часам расписанный и сбалансированный, полноценный прием пищи и не сляжете с ужасной мигренью.

Во — вторых, нет испытаете неблагоприятных последствий такого приступа на следующие сутки (кто в теме, знает, как тяжело потом адаптироваться к нормальному ритму жизни)

В — третьих, не получите лишние килограммы и угрызения совести в момент постстрессового переедания.

3. Нерегулярные финансовые поступления

Сколько бы нам не стукнуло,чего бы мы не достигли в этой жизни, а деньги сегодня есть, завтра -нет. Никто не застрахован от финансовых проблем,даже имея какие- то капиталы и пассивы. Никогда не знаешь, куда могут понадобиться деньги,на какой форс — мажор.

Поэтому я считаю, что неосмотрительно и глупо тратить большие суммы на питание,когда можно питаться качественно и вкусно в рамках даже ограниченного бюджета.

При этом я не агитирую не в коем случае экономить на качестве и количестве своего питания, а лишь призываю к разумной смекалке в этом вопросе)

В моей жизни были периоды очень скромного финансового положения, и именно тогда я научилась кормить себя и свою семью вкусно,правильно и дешево.

И это вошло в привычку при любом состоянии кошелька) А применение лишним деньгам я нахожу в путешествиях, творчестве, помощи бездомным животным и приютам, каких то хороших и значимых деяниях и вложениях в них.

Кстати, к одежде у меня такое же отношение и уже некоторое время я одеваюсь большей частью в секонде. Очень довольна соотношением цена — качество и жалею, что раньше не знала о такой прекрасной возможности)

В части трат на питание хочу привести свои принципы, позволяющие тратить мало:

• выбирать продукты не по яркой упаковке и рекламе,а по составу,весу и цене (гречка она ив Африке — гречка)
• отдавать предпочтение сезонным продуктам (банально из фруктов- овощей — зимой мандарины,свекла, морковка,летом- огурцы, помидоры, арбуз, баклажаны)
• покупать натуральные продукты, а не полуфабрикаты (да- курица, грибы, рыба, нет- сосиски,колбаса, крабовые палочки)
• самой варить варенье, замораживать ягоды и овощи с лета
• готовить дома, а не питаться по кафе (на работу брать с собой или обедать дома)
• продумывать меню не день — два (чтобы закупаться грамотно, не тратя лишнего на мусор)
• не ходить голодным в магазин!!!
• есть сытно, разнообразно, но умеренно
• прочухивать акции и бонусы в магазинах(про это вообще надо отдельный пост делать))
• способ приготовления максимально духовка или мультиварка (не сковородка)

На моем веку было 10 лет очного студенчества (2 разноплановых образования с перерывом и кардинальная смена профессии), переезд в другой регион, череда временных работ, семейные обстоятельства различного рода — все это научило меня на практике тому, о чем я написала, так что это все достоверная и на себе много лет опробованная система)

Вы не экономите на себе, а экономите с умом деньги, на что -то более стоящее, не отдавая их рекламщикам, корпорациям и кафе-магнатам)

4. Желание, помимо стройной фигуры, иметь красивые и здоровые волосы и кожу

Тут речь о том, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной, сбалансированной по Б/Ж/У, богата витаминами и всем необходимым.

У меня тут два принципа:

1. кушать по распланированному на день меню
2. съесть именно то, чего просит организм

Организм периодически сам нам сигнализирует, чего ему не хватает — этого очень хочется)

Конечно, на правильном питании нельзя по любому капризу организма давать ему чипсы, пельмени, сухарики, гамбургер и т.д.
Существуют специальные таблицы такого плана: хочется/ чего не хватает/ нужно съесть на самом деле.

Возможно, они даже полезны, но самое интересное, что за годы правильного питания у вас в корне изменяются вкусовые привычки!

И если могло захотеться сникерс, то теперь дольку качесвенного горького шоколад, хотелось чипсов — захочется запеченной картошечки с овощами, чизбургер — курица на гриле с салатом, тортик — пахлава и т.д.))

• Теперь вам вкуснее чай без сахара, что не может не отразиться на фигуре и состоянии кожи
• Множество потребляемых овощей с растительным маслом — польза коже, фигуре, пищеварению, волосам
• Исключение полуфабрикатов, майонезов, фабричных сладостей также способствует стройности, чистой коже и блестящим здоровым волосам

5. Желание жить долго и счастливо (читай- физическое здоровье)

Тут даже расписывать, я думаю,ничего не нужно, так как правильное сбалансированное питание — это одно из главных условий хорошего здоровья и долголетия.

Здесь важно еще и вести по возможности здоровый образ жизни.

Я отказалась от курения около 10 лет назад, а алкоголь употребляю только на свой день рождения раз в год в виде пары бокалов красного абхазского вина — такая вот молодая традиция у меня родилась в 30 лет:)

Я ленивая лентяйка и мне жалко денег на фитнес — центры, поэтому я по настроению практикую йогу дома.

А мой основной спорт — это мои три любимые собаки, благодаря которым в моей жизни нет ни дня, чтобы я непроходила и не пробегала несколько километров!)))

Также я просто люблю ходить по городу пешком и гулять сама,отыскивать новые дворы и красивые интересные места)

Ну а питание натуральной сбалансированной пищей только в плюс,оно избавляет наш организм от шлаков и токсинов, мы едим минимум вредных жиров и канцерогенов, а максимум полезных веществ)

6. Психологический комфорт, сытость и получение удовольствия от еды

Здесь самое главное-

• разнообразие и вкус еды.Это диета на всю жизнь, и с нее нельзя слезть)

Не менее важны —

• ритуал (готовка с настроением, с любовью, симпатичная посуда, приятная атмосфера, хорошая компания). Лучше покушать одному, чем в компании кого — то, кто вызывает у вас стресс.
• любовь к себе в процессе кормления себя любимой
• гедонистический подход (наслаждение каждым кусочком)
• никогда не позволять себе голодать —кушать дробно каждые 2,5 — 3 часа и при чувстве голода кушать или попить воды/сока — может просто быть недостаток влаги)

И на десерт — примеры блюд, как и обещала)

Так как мы живем в России, и лето у нас не круглый год, приведу примеры также по сезонам года (это важно в части богатства продуктов витаминами и финансовой стороны вопроса)

ПРИМЕРЫ ПП БЛЮД

Завтрак:

• омлет с шампиньонами, томатами и зеленью
• овсянка с медом и ягодами
• бутерброд горячий в духовке с куриной грудкой, зеленью и сыром
• сырники из духовки с домашним вареньем
• натуральный йогурт
• тосты с медом
• яйца всмятку
• мюсли с молоком
• блинчики налистники
• овсяные оладушки на кефире
• бутерброды с домашним паштетом
• бутерброды с сыром

Обед:

• овощные щи со сметаной
• овощной борщ со сметаной и зеленью
• гороховый суп с домашними сухариками
• грибная солянка
• грибной сырный суп
• жаркое с курицей в горшочках
• паста с зеленью, сыром и домашним соусом
• плов с курицей
• гречка с печенью
• печень трески с тостами и свежие овощи
• паровые котлетки и гречка + квашеная капустка
• творожный сыр

Ужин:

• запеченые овощи с минтаем
• винегрет
• горбуша с рисом и салатом
• домашние роллы
• рис с овощами и рыбными котлетками
• цветная капуста на пару и запеченная курица
• кальмары в соусе с картофельным пюре
• баклажаны и перцы, запеченные с фаршем

Перекусы:

• кефир
• чай с пахлавой
• мюсли — батончик
• творог со сметаной
• сухофрукты
• фруктовый салат с орехами
• овощной салат с маслом
• бутерброд с курицей и овощами
• огурцы
• чай с горькой шоколадкой

Принципиальное различие имеют фрукты и овощи, так как в сезон они гораздо дешевле, вкуснее и полезнее,

Лето: огурцы, помидоры, перцы,

баклажаны, персики,

абрикосы, арбузы, дыни.

Зима: морковь, капуста, свекла, яблоки,

апельсины, бананы, мандарины.

• Перед сном не наедаться
• Завтрак сьешь сам
• Овощи — это 50 % от тарелки

В части питья.

Насильно пить 2 литра воды я не считаю гуманным, поэтому воду я пью много по собственному желанию — после и в момент физических нагрузок. Ну и запиваю ей лекарства.

Чай стараюсь пить без сахара или изредка с минимальным его количеством. Больше зеленый, по возможности, чем черный. Или самодельный на травах с медом)

Кофе только натуральный в зернах молю в кофемолке

Сок из покупных — только гранатовый.

Конечно, временами я отступаю от системы на небольшой градус и радую себя тортиками, мороженым, лимонадом , но при этом параноидально читаю состав покупаемых продуктов, а потом пишу отзывы;))

Рада была поделиться своими лайфхаками в части питания в суровых условиях

Надеюсь и уверена, что кому — нибудь это будет полезным советом:)

Спасибо за внимание:)

Будьте стройными, красивыми и не болейте:)

Про мою войну за красивые длинные волосы читайте здесь)))

9 причин, по которым одни женщины в 40 лет выглядят как девушки, а другие — как бабушки

Еще какую-то сотню лет назад 40-летних женщин считали чуть ли не бабушками и списывали со счетов. Их ждало только штопанье чулок, работа по хозяйству и посиделки с «коллегами по несчастью». Зато сегодня в этом возрасте наступает вторая молодость, и как же несправедливо, что одни дамы сохраняют природную красоту, а другим приходится прикладывать уйму усилий, чтобы выглядеть свежо.

AdMe.ru решил разобраться, почему одни люди стареют быстрее, чем другие. А еще узнать, как обмануть природу и сохранить молодость и активность.

1. Гормональная перестройка организма касается каждой женщины, но некоторым удается обмануть природу

Главный женский гормон — эстроген — с возрастом вырабатывается в куда меньшем количестве. А он, помимо прочего, отвечает за упругость и толщину кожи. То, как конкретно вы будете стареть и терять эстроген, зависит от многих факторов: от наследственности до диеты. Но кое-что все-таки можно сделать.

• Добавьте в свой рацион фитоэстрогены: соевый сыр тофу, льняное семя, брокколи. А еще не отказывайтесь от мяса — врачи говорят, что продукты животного происхождения помогают чуточку продлить молодость.

2. Гены старости существуют, но вы можете заставить их работать на себя

Ученые насчитали три сотни генов, которые отвечают за то, как быстро на вашем лице появятся морщины и поседеют волосы. Например, у рыжих людей есть мутация, которая заставляет их выглядеть на 2 года старше ровесников. А в 2000-х исследователи научились отключать некоторые гены и продлили жизнь лабораторных мышей. И хотя до создания эликсира молодости еще далеко, вы сами можете затормозить процессы старения.

• Если урезать калорийность пищи, сохраняя при этом количество необходимых витаминов и минералов, то продолжительность жизни увеличится.
• Даже самые распрекрасные гены бессильны против нездорового образа жизни. Алкоголь, табак, воздействие солнечных лучей и плохая экология любого быстро превратят в сморщенное яблоко.
• Молодость напрямую связана с хорошим иммунитетом. Если вы придерживаетесь принципов ЗОЖ, не нервничаете понапрасну и хорошо спите, то гены, ответственные за преждевременное старение, могут вовсе не включиться.

3. Женщину 40+ можно узнать по прическе

Кто сказал, что женщина в 40+ лет должна бежать в парикмахерскую и делать короткую стрижку? Психологи считают по-другому: длинные волосы делают представительниц прекрасного пола более привлекательными. А вот вещи, которые точно прибавляют возраст:

• Редкие и тонкие волосы. Человека с такими волосами окружающие воспринимают как не слишком здорового. Тут может помочь посещение врача-трихолога и эндокринолога.
• «Забетонированная» укладка. Жесткая укладка лаком «накинет» еще несколько лет.
• Платиновый блонд. По мнению стилистов, такой цвет сильно старит. Правда, в другую крайность бросаться тоже не стоит — слишком темный цвет волос подчеркнет все морщины на лице.
• Прическу и стиль нужно иногда менять. Хотим мы этого или нет, но с возрастом наше лицо претерпевает метаморфозы, и стрижка должна меняться вместе с ним.

4. Лишний жир запускает процессы старения

Лишние килограммы не просто заставляют вас выглядеть старше, они приближают старость со скоростью болида. Люди с избыточным весом выглядят (да и чувствуют себя) в среднем на 8,8 года старше стройных сотоварищей.

Из-за избыточного веса нарушается выработка коллагена: появляются растяжки, морщины и в целом кожа теряет юношескую упругость. Но у нас есть неплохая новость: начиная с 55 лет люди с лишним весом начинают выглядеть моложе, потому что жировые отложения скрывают морщины. Правда, для здоровья это все равно плохо: суставы, сосуды и сердце изнашиваются быстрее.

• Худеть в любом возрасте нужно под присмотром врача или диетолога. Потому что резкая и нездоровая потеря веса может нанести столько же вреда, как и лишние килограммы.

5. То, как вы будете стареть, зависит от места вашего рождения

Представительницы определенных рас выглядят моложе своих лет. Генетики считают, что больше всего повезло латиноамериканкам: мексиканки, испанки, гаитянки выглядят на 2 года младше представительниц других наций того же возраста.

Ученые говорят, что признаки старения вроде морщин и пигментных пятен не так заметны на более темной и толстой коже. К тому же у людей с азиатскими, африканскими и латиноамериканскими корнями кожа более плотная, из-за чего лицо не плывет вниз.

Деформационный тип старения лица еще называют славянским: женщины из Восточной Европы подвержены отекам тканей. Морщин у них мало, зато провисает нижняя треть лица (брыли, второй подбородок).

• Именно поэтому пластические хирурги и косметологи выбирают тип вмешательства в зависимости от кожи: женщинам с деформационным типом старения почти всегда рекомендуют круговую подтяжку, а ботокс их не спасет.

6. Женщины в 40+ лет часто впадают в крайности, когда дело доходит до одежды

Стилисты настоятельно рекомендуют выбрасывать из шкафа старые наряды и менять стиль одежды в зависимости от возраста. Смелые облегающие платья, которые 20 лет назад на женщине сидели как влитые, сегодня создадут комический образ и покажут, что женщина изо всех сил цепляется за уходящую молодость. Однако мода уже давно не делится на молодежную и средневозрастную, все очень индивидуально. Главное — не забывать несколько правил:

• Не одеваться во все черное. По старинке считается, что черный стройнит, однако наряд в этом цвете только добавляет лет.
• Балахоны не красят никого. По идее, свободная одежда должна скрывать лишнее. Но на деле она скрывает не только недостатки, но и достоинства, которых, мы уверены, у вас полно.

7. Тонкие и редкие брови превращают любую красавицу в бабушку

Со временем брови становятся менее густыми: сказываются гормональные изменения и неудачные опыты с пинцетом. Эта часть лица сильно влияет на восприятие возраста: чем бледнее и тоньше брови, тем старше кажется женщина. Но косметологи придумали, как исправить положение:

• Сыворотки и гели для роста бровей работают, правда, результата придется подождать.
• Слишком ярко нарисованные брови не омолаживают, а, наоборот, придают усталый вид.
• Брови в форме запятой или тонкой ниточки не красят ни одну женщину на свете.

8. Макияж помогает обмануть окружающих (но только если вам больше 35 лет)

Психологи уже давно установили: макияж делает женщин привлекательнее и даже способствует успеху на рабочем месте. Но как он влияет на восприятие возраста, было непонятно. Недавнее исследование показало, что у губной помады, туши и тонального крема есть прямо-таки магические свойства машины времени:

• В 20 лет яркий макияж заставляет нас выглядеть старше своего возраста.
• В 30–35 лет что красься, что нет — окружающие легко угадают, сколько вам лет.
• А после 35–40 и до бесконечности косметика дает мощный омолаживающий эффект.

Главное — помнить базовые принципы макияжа anti-age: увлажняющая сыворотка под тональный крем и разумное использование сухой пудры, которая может забиваться в морщины.

9. Некоторые фигуры речи делают из вас вечно бубнящую старушку

Благодаря развитию косметологии и фотошопу сегодня сложно определить настоящий возраст человека. Однако есть старость внешняя, а есть внутренняя. Дряхлым можно быть уже в 20 лет, а распознать внутреннего старика легко: нужно прислушаться к речи человека. Вот несколько фраз, которые добавляют вам возраста:

• «В мои времена цены были ниже / юбки длиннее» и т. д.
• «90-е годы были всего 10 лет назад».
• «Нынешнее поколение совсем невоспитанное».
• «Это не музыка, а какофония какая-то».

Некоторые люди ради сохранения молодости готовы идти на жертвы: они делают пластические операции, буквально живут в спортзале, сушат себя диетами и используют биодобавки. А на что готовы лично вы? Или, может, к возрасту вы относитесь философски и не расстраиваетесь из-за обнаруженного седого волоса или морщинки?

40 гениальных уловок для похудения в возрасте 40 лет

Спросите любого, кто когда-либо пытался избавиться от последних 10 фунтов в среднем возрасте, и он скажет вам: похудение до и после 40 — это два разных животных. Легкая потеря веса, которой вы наслаждались в подростковом и 20-летнем возрасте, ушла в прошлое, и на смену ей пришла новая трудность сдвинуть весы с места даже при большом количестве упражнений.

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , уровень метаболизма участников исследования снижался до 78 калорий в день с каждым десятилетием, в то время как сжигание калорий снижалось до 68 калорий в день.Хотя это может означать, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы в возрасте 40 лет, потребуется больше усилий, это далеко не невозможно; Фактически, всего несколько небольших изменений в вашем обычном распорядке дня могут помочь вам достичь желаемого веса раньше, чем вы это заметите. А когда вы хотите начать это похудение, узнайте, почему солнечный свет — ваше секретное оружие для похудания!

Shutterstock

Хотите избавиться от лишних килограммов, от которых вам за 40? Начни с того, что просыпайся раньше. Согласно исследованию, опубликованному Обществом ожирения, ранние пташки, как правило, выбирают более здоровую пищу, чем их «совы».А если вы хотите узнать, почему вы так устаете по утрам, откройте для себя 40 способов, которыми ваш сон изменится после 40!

Shutterstock

Чтобы хорошо начать свой день, нужно поработать над похуданием еще до того, как вы сядете за завтрак. Исследование, опубликованное в Obesity , показывает, что сочетание голодания и физических упражнений привело к большей потере веса у испытуемых, чем ограничение калорий или только упражнения. К счастью, лучшее тело вполне доступно — просто убедитесь, что эти 7 самых удивительных убийц повседневных упражнений не встанут у вас на пути первыми.

Shutterstock / Kzenon

Хотите похудеть? Начни его поднимать. Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что сокращение калорий и силовые тренировки помогли участникам исследования потерять больше жира и меньше мышц, чем аэробные упражнения, ограничение калорий или их комбинация, при этом потеряв столько же веса, что и группа аэробных упражнений. А если вы хотите получить еще большую стрижку, это самый безопасный способ похудеть после 40 лет.

Shutterstock

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, особенно если вы выбираете яйца.Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что у испытуемых, которые ели яйца на завтрак, ИМТ снизился на 61 процент, а обхват талии — на 34 процента больше, чем у тех, кто ел такое же количество калорий, но за счет углеводов. богатые источники. А чтобы выглядеть еще лучше, вот 15 мужских стрижек, которые сделают вас мгновенно моложе.

Для похудения старше 40 лет не обязательно есть скудное питание.На самом деле, обильный завтрак может просто помочь вам достичь этих целей. Фактически, исследование 2013 года показывает, что женщины, которые потребляли большую часть калорий за завтраком, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, у кого большая часть калорий потреблялась позже в течение дня. А чтобы узнать больше новостей о здоровье, ознакомьтесь с 30 самыми странными вещами, которые вы делаете во сне.

Немного контролируемого солнечного света может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сократить эту талию после 40. Исследователи из Северо-Западного университета связали воздействие раннего утреннего солнечного света с более низким ИМТ, поэтому не бойтесь выходить на улицу утром.А чтобы узнать о других полезных привычках, которые вам стоит приобрести, ознакомьтесь с «50 изменениями в жизни, которые нужно сделать после 50».

Яблоко в день отвлекает доктора, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Исследование, опубликованное в Nutrition , показывает, что употребление трех яблок в день было связано со значительно большей потерей веса, чем употребление закуски на основе овса с такой же калорийностью. А если вы хотите открыть для себя источник молодости, начните с 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость.

Shutterstock

Хотя это может показаться небольшим изменением, подъем по лестнице вместо лифта может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера, короткие периоды подъема по лестнице значительно улучшили сердечно-сосудистое здоровье испытуемых. Более того, человек со средним весом может рассчитывать сжечь более 10 калорий за один лестничный пролет — немалое количество в течение недели или месяца. Нужен дополнительный стимул, чтобы вспотеть? 7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом, убедят вас.

Shutterstock

Хотите худеть при каждом приеме пищи? Перед игрой запейте небольшим количеством воды. Одно исследование показало, что испытуемые, которые выпили два стакана воды перед едой, потеряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто окунулся сразу.

Shutterstock

Вам сложно найти мотивацию регулярно посещать тренажерный зал? Возьмите друга. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что люди, получившие социальную поддержку после потери веса, с большей вероятностью сохраняли дефицит калорий, чем те, у кого не было такой поддержки.

Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, нужно нечто большее, чем просто посещение тренажерного зала: это также означает некоторую заботу о себе в форме упражнений по снятию стресса. Исследование 2017 года показало, что концентрация гормона стресса кортизола в кровотоке в значительной степени связана с ожирением, поэтому по возможности дайте себе широкие возможности для декомпрессии без еды. А кто знает? Возможно, вы постареете так же, как и эти 10 ведущих женщин старше 65 лет, которые выглядят потрясающе.

Shutterstock

Чтобы похудеть, ешьте жир.Исследование, опубликованное в Experimental & Clinical Cardiology , показывает, что диета с высоким содержанием жиров не только приводила к значительной потере веса, но и улучшала уровень хорошего холестерина среди испытуемых с ожирением.

Shutterstock

Нет друга на ужин? Вместо этого попробуйте есть перед зеркалом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ассоциации потребительских исследований , люди, которые ели перед зеркалом, более остро осознавали свой неправильный выбор еды, считая их менее приятными.А чтобы узнать о других хитростях, ознакомьтесь с этими 50 хитростями для похудания, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Ключ к похудению за 40? Немного лимона в этой воде. Правильное увлажнение не только помогает вам похудеть и игнорировать те сигналы жажды, которые вы можете принять за голод, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показывает, что полифенолы лимона помогли уменьшить ожирение, связанное с диетой, у подопытных животных.

Дневники Shutterstock

предназначены не только для того, чтобы отслеживать ваши подростковые увлечения.В свои 40 возьмите на себя обязательство вести дневник питания, и вы сможете добиться большей потери веса. Фактически, исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не записывал свой рацион.

Несколько глубоких вдохов могут означать отклонение на несколько фунтов, даже если вы имеете дело с метаболическим спадом более 40. Исследования, опубликованные в BMJ , показывают, что большая часть теряемого жира выдыхается, а глубокое дыхание может помочь снизить уровень кортизола, снижая общий риск набора веса.

Если вы хотите похудеть и не терять его, не делайте этого в одиночку. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что партнеры людей, которые начали программу похудания, с большей вероятностью сбросили вес сами, даже если они не пытались это сделать.

Сердечные заболевания остаются убийцей номер один во всем мире, но средиземноморская диета может стать ключом к снижению вашего риска. А еще лучше, это может даже помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Diabetes & Endocrinology , богатая оливковым маслом средиземноморская диета привела к значительной потере веса, несмотря на высокое содержание жира.

Shutterstock

Хотите избавиться от запасного колеса? Начните с фотографирования еды. Исследования показывают, что фотографирование еды может повысить ответственность человека, сидящего на диете, так что опубликуйте этот прекрасный стейк или салат в своем Instagram, прежде чем копаться. А чтобы узнать больше о лайфхаках, рассмотрите эти 70 гениальных приемов, которые повысят вашу уверенность.

Shutterstock

Откройте для себя более стройную жизнь, исключив трансжиры из своего рациона уже сегодня. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диеты с высоким содержанием трансжиров вызывают большее увеличение веса, чем диеты с таким же количеством калорий, но с более здоровыми формами жира.

Перед тем, как приступить к еде, перекусите грушей — это может просто держать цифры на шкале в правильном направлении. Исследование, опубликованное в Nutrition , показывает, что люди, потреблявшие три груши в день, теряли значительно больше веса, чем контрольная группа.

Shutterstock

Поменяйте запой Netflix на более активное свидание, и вы можете обнаружить, что килограммы тают, даже если ваш метаболизм кажется вялым после 40. По данным исследователей из Университета Бригама Янга, наблюдение за выпивкой связано с потреблением меньшего количества фруктов и овощи и меньшая вероятность получения рекомендованного количества физических нагрузок.

Shutterstock

Хотя в них может быть не мало калорий, добавление орехов в свой рацион может помочь вам со временем предотвратить набор веса. Фактически, пятилетнее исследование, проведенное в Центре медицинских наук адвентистов Университета Лома Линда, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, с меньшей вероятностью набирали вес, чем те, кто их не употреблял.

Shutterstock

В социальных сетях начинается потеря того, кому за 40. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвине, получение поддержки через социальные сети помогает поддерживать мотивацию людей, сидящих на диете, и сохранять их на правильном пути.

Shutterstock

Хотите побороть тягу к еде? Попробуйте пошевелить своим телом. Одно исследование показывает, что, как это ни парадоксально, упражнения на самом деле уменьшают желание поесть, поэтому, когда возникает желание, попробуйте бегать трусцой на месте или сделать несколько повторений, чтобы проверить, проходит ли оно.

Если вы чувствуете себя голоднее после 40 лет, чем раньше, попробуйте использовать сильные запахи, чтобы уменьшить желание поесть. Многие ученые считают, что определенные ароматы, в том числе ваниль, могут уменьшить желание поесть, поэтому попробуйте зажечь свечу с запахом ванили во время еды и посмотреть, уменьшит ли это чувство голода.

Shutterstock

Ключ к похуданию в возрасте 40 лет — отказ от добавленного сахара в еде. Мало того, что американцы получают в среднем 13 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, исследования показывают, что отказ от этих добавленных сахаров сейчас может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Если вы все же решите отдаться сладкому, выберите темный шоколад вместо сладкого молочного шоколада. Исследования показывают, что полифенолы какао уменьшают воспаление, потенциально снижая склонность человека к ожирению — состоянию, часто связанному с хроническим воспалением.

Shutterstock

Дайте вашим вкусовым рецепторам то, чего они ждут, и уменьшите талию, приправив еду острым перцем. Исследования показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу тепло, может повысить способность человеческого организма сжигать жир, поэтому не бойтесь отказаться от этого рецепта перца чили с пятью тревогами.

Shutterstock

Хотите похудеть? Попробуйте смотреть свои любимые фильмы или телешоу на потоковом сервисе вместо телевидения. Одно исследование показывает, что дети ели на 45 процентов больше после просмотра рекламы продуктов питания, в то время как взрослые потребляли больше здоровых и нездоровых закусок после просмотра рекламы продуктов питания.

Похудение и уменьшение живота старше 40 лет начинается с добавления в свой рацион некоторых пробиотиков. Исследования показывают, что добавление в пищу некоторых пробиотиков может снизить риск набора веса, поэтому не бойтесь включать квашеную капусту или кимчи в свой обычный рацион.

Shutterstock

Многие рабочие места предлагают часовые обеды, но очень немногие из нас действительно берут своих работодателей на работу в этот полуденный перерыв. Исследования показывают, что отвлеченное питание может увеличить набор веса, поэтому по возможности старайтесь не отвлекаться на еду.

Немного более интенсивная тренировка может означать намного меньшую нагрузку на ваше тело в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показывает, что упражнения высокой интенсивности увеличивают окисление жиров, облегчая сброс веса, просто увеличивая интенсивность.

Shutterstock

Пытаетесь контролировать свои порывы поесть? Попробуйте сжать кулак. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , простое сжатие мышц может почти сразу увеличить силу воли.

Shutterstock

Чтобы похудеть после 40 лет, достаточно просто сбросить ночной коктейль или бокал вина. Помимо экономии нескольких сотен калорий, отказ от напитков улучшит ваш быстрый сон, потенциально увеличивая способность вашего тела сжигать жир.

Shutterstock

Отказ от печальных заменителей обезжиренных продуктов для любимой еды может в долгосрочной перспективе сэкономить вам несколько фунтов. Мало того, что полножирные продукты приносят больше удовольствия, чем их нежирные аналоги, исследования показывают, что полножирные молочные продукты могут даже снизить риск диабета 2 типа.

Shutterstock

Откажитесь от праздничных ужинов, и вы можете обнаружить, что лишние килограммы тают. Начните свой день с обильного приема пищи и переходите к легкому ужину — это ключ к дальнейшему похудению в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Говорите долго при свечах, если вы пытаетесь похудеть старше 40 лет. Исследования показывают, что тусклый свет на самом деле заставляет нас есть больше, поэтому по возможности принимайте пищу в хорошо освещенной комнате, чтобы не отвлекаться.

Более здоровое тело после 40 начинается с более здорового питания.И неудивительно, что исследования показывают, что самые здоровые блюда, как правило, готовятся на нашей собственной кухне. Так что, когда это возможно, откажитесь от жирной еды на вынос и побалуйте себя вкусной едой, способствующей снижению веса, которую вы заслуживаете, направив свою внутреннюю Джулию Чайлд.

Shutterstock

Ночью вы должны ложиться спать, как и ваша кухня. Исследования показывают, что закрытие кухни на ночь и несколько часов голодания перед сном могут стать ключом к тому, чтобы навсегда избавиться от нежелательных килограммов, которые вы набрали в свои 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

40 верных способов получить лучшее тело в возрасте 40 лет

Когда вам исполняется 40 лет, вы очень быстро понимаете, что упражнения и диета, которые помогли вам пройти через 20-30 лет, больше не помогут.Да, ваш метаболизм замедлился, как и естественная выработка вашим организмом человеческого гормона роста и гормонов щитовидной железы (которые регулируют ваш метаболизм). Если вы мужчина, вы производите меньше тестостерона для наращивания мышц. Если вы женщина, меньше эстрогена. И, дамы, мне неприятно это говорить, но сжигание энергии может быть для вас еще труднее, поскольку у вас по своей природе худшее соотношение мышечной массы к жировой ткани, чем у ваших коллег-мужчин.

Но это не значит, что сбросить вес в 40 лет невозможно.На самом деле, как раз наоборот. С помощью целенаправленного распорядка, небольшой дисциплины и нескольких умных шагов вы можете сгладить живот и мгновенно вернуть свое молодое тело. Вот как это сделать — и для получения дополнительных полезных советов не пропустите «Правду о употреблении алкоголя во время беременности».

Десять лет назад вы, вероятно, могли бы съесть все, что захотите, если бы вы ходили в спортзал пару раз в неделю. Больше никогда. «Хотя у некоторых людей может не быть проблем с увеличением времени в тренажерном зале, они не всегда уделяют одинаковое время своему питанию», — говорит Лиз Блом , диетолог и тренер по здоровью.«Пропуск приемов пищи, неправильный выбор продуктов и несколько кружек пива с друзьями могут превзойти физическую активность».

Хотя упражнения необходимы, 30 минут жесткого кардио сожгут несколько сотен калорий, максимум — недостаточно, чтобы восполнить один чизбургер. Исследования не показывают, что физически активный человек набирает вес с меньшей вероятностью, чем неактивный. Вдобавок ко всему, поскольку упражнения повышают аппетит, есть свидетельства того, что тренировки иногда сводят на нет или даже обращают вспять усилия по снижению веса.В довершение всего, придерживаться здоровой диеты обычно легче, чем придерживаться режима интенсивных упражнений. Так что перестаньте мучить себя чувством вины из-за того, что пропустили спортзал — беспокойтесь о том, что у вас на тарелке. И пока вы переосмысливаете свой рацион, не забудьте прочитать о 7 лучших продуктах для вашего сердца и продолжительности вашей жизни.

Fiber творит чудеса, когда дело касается снижения веса. «Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым», — объясняет Блом.»А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее калорийны, а это означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.

Она призывает мужчин потреблять в среднем 38 граммов клетчатки в день, а женщин — 25 граммов в день. Хорошими источниками для этого являются бобы, орехи, цельнозерновые продукты и коричневый рис. А чтобы узнать о других способах похудения, узнайте, почему солнечный свет — ваше лучшее оружие для похудания!

Shutterstock

Из-за естественного процесса саркопении мы все начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет со скоростью 1 процент в год — процесс, который ускоряется только после того, как вам исполнится 40.«Это проблема здоровья по многим причинам, но одна из основных в отношении веса заключается в том, что наш базальный уровень метаболизма в первую очередь определяется количеством имеющейся у нас сухой мышечной массы», — объясняет Доктор Кэролайн Аповиан , директор Центр питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, а также профессор Медицинской школы Бостонского университета и вице-президент Общества ожирения.

По мере того, как наши мышцы сокращаются, наш метаболизм замедляется (согласно Аповиану, средний человек сжигает примерно на 200 калорий в день в 45 лет меньше, чем в 25 лет).Так что же делать тем, кому за 40? Что ж, соблюдайте диету, богатую белком — наиболее насыщающим из макроэлементов, благодаря которому вы будете дольше чувствовать сытость и меньше соблазняетесь перекусами между приемами пищи. Но если вы собираетесь перекусить, убедитесь, что это одна из этих идеальных закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Конечно, не весь белок одинаково полезен для вас. «Большинство мужчин думают, что« белок »означает большой стейк», — говорит Кейт-Томас Аюб , доцент клинического колледжа Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.«В нем может быть много белка, но в стейке с мраморной отделкой также много жира — больше, чем можно обрезать».

Вместо этого Аповиан призывает мужчин строить пищу из более здоровых источников белка: нежирной индейки, курицы, лосося и растений. Протеиновые батончики или порошок могут быть хорошими, но они не должны быть подслащенными (ни один из этих шоколадных батончиков не претендует на то, чтобы быть здоровой пищей) и в идеале использовать сыворотку и казеин в качестве источников белка. «Сыворотка содержит особенно высокий уровень аминокислоты лейцина, который стимулирует синтез белка, который защищает мышечную ткань, поддерживая тем самым базальную скорость метаболизма на оптимальной скорости», — объясняет Аповиан.«С другой стороны, казеин переваривается медленно, в течение нескольких часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости».

Но послушайте, если вы — это , которые едите стейк, вот как приготовить его дома как профессионал.

Распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, а силовые тренировки наращивают мышцы. Это правда — до определенной степени. Кардиотренировки полезны для сердца, увеличивают объем легких и уменьшают стресс, но это не значит, что вы должны делать это исключительно, игнорируя преимущества силовых тренировок для похудания.

«Потеря мышечной массы способствует более медленному, нарушенному метаболизму и более мягкой и округлой форме», — говорит Аповиан. «Мышечную массу необходимо поддерживать и наращивать, особенно с возрастом, чтобы похудеть и сохранить его».

Это не значит, что вам нужно выглядеть как The Rock . Тренировок с отягощениями пару раз в неделю достаточно, чтобы обратить вспять потерю мышечной массы. Мало того: как и кардио, силовые тренировки также снижают уровень стресса, а также улучшают когнитивные способности, защищают от потери костной массы и снижают риски диабета 2 типа, рака, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Shutterstock

Чтобы добиться максимальной потери веса за счет силы, вы должны делать упор на движения всего тела. «Приседания и становая тяга окупятся гораздо больше, чем изоляция групп мышц с помощью сгибаний и подъемов гантелей», — говорит Тайлер Спраул , сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер Exercise.com. «Эти движения создают самый сильный эффект сжигания калорий, особенно если вы поднимаете тяжести».

Он добавляет, что движения всего тела также помогают тренирующимся сгладить собственный физический дисбаланс, который естественным образом развивается со временем.Как только вы станете более уверенными в этих техниках, вы сможете увеличивать веса, чтобы увидеть дополнительное сжигание калорий, особенно за счет «эффекта дожигания», поскольку организм продолжает сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала. Бонус: вот 15 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Shutterstock

Салаты часто могут быть хуже, чем сумма их частей. Это особенно актуально при заказе в ресторанах, где капуста или шпинат утопают в заправке, гренках или других вкусных и нездоровых начинках, и где самого салата достаточно для двух приемов пищи.

Если у вас салат, оставьте заправку оливковым маслом и бальзамическим уксусом (и не слишком много) и, возможно, чайной ложкой сыра пармезан, но не более того. И имейте в виду, что есть и другие способы получить овощи, помимо салатов. «Жарьте любые овощи, которые вам нравятся — цветная капуста, морковь и кабачки отлично подойдут», — говорит Аюб. «Просто нарежьте на кусочки одинакового размера, бросьте в полиэтиленовый пакет с небольшим количеством оливкового масла вместо того, чтобы смачивать их маслом, что позволяет сэкономить немного калорий, но при этом сохранить вкус.»Чтобы получить дополнительную помощь в изменении своего рациона, ознакомьтесь с нашим планом» Сохраняйте бережливое питание для жизни «.

Shutterstock

«Отказ от углеводов на ночь действительно поможет [похудеть]», — говорит Джейми Логи , сертифицированный персональный тренер, специалист по силовым тренировкам и диетолог, ведущий подкаста «Восстановленное здоровье». «Эта неиспользованная энергия углеводов с большей вероятностью превратится в жировые отложения, поскольку ваше тело замедляется в конце дня и с меньшей вероятностью будет сжигать их.«

Добавьте к этому, что после 40 ваш метаболизм начинает падать, как скала, и у вас возникают серьезные проблемы. Logie советует вам отказаться от еды после 20:00. или около того, или, по крайней мере, обязательно употребляйте белок или овощи, которые снижают уровень сахара в крови. Так что, возможно, замените этот кусок шоколадного торта на морковку, и вы сразу же будете в форме. А если вы хотите похудеть еще больше, это самый безопасный способ похудеть старше 40 лет!

Shutterstock

Возьмите за привычку делить еду на части, когда идете в ресторан.Как только ваша еда прибудет, мысленно (или даже физически) сократите ее пополам и знайте, что на следующий день вы заберете половину дома на обед.

«Вы никого не обидите из-за того, что принимали участие в трапезе», — говорит Дариус Руссин , сертифицированный врач и эксперт по питанию. «И завтра у вас будет еда, поэтому вы не будете делать никаких продуктов».

Shutterstock

Уровень тестостерона у мужчин начинает падать после 40 лет, что может вызвать усталость, бессонницу, слабость, депрессию, а также увеличение веса.Но, по словам Аповиана, правильная диета может повлиять на этот гормональный баланс.

«Мужчинам следует включать в свой рацион яичные желтки и продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, шпинат, грибы и нежирное мясо, чтобы повысить выработку тестостерона», — говорит она. «Они должны ограничить или исключить добавленный сахар, который снижает уровень тестостерона, а также сою, которая имитирует эстроген в организме».

Shutterstock

Если вы хотите стать более здоровым и стройным по мере приближения к среднему возрасту, отказ от сахара является ключевым моментом.«Когда уровни эстрогена и прогестерона начинают колебаться, мы становимся более чувствительными к сахару», — говорит Ариан Хундт, доктор медицины, тренер по питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. «Когда мы едим эти углеводы, мы более резко реагируем на них, и уровень сахара в крови повышается больше, чем раньше. Это приводит к более быстрому накоплению жира и повышенной чувствительности к сахару».

Shutterstock

К сожалению, это также часто означает отказ от природных конфет. Даже фруктовый сахар может способствовать появлению лишнего веса в области талии с возрастом, поэтому лучше ограничиться небольшим количеством на ежедневной основе.Хундт рекомендует не более 20 граммов фруктозы в день для большинства людей. «Будьте очень ограничены, когда дело доходит до крахмала, фруктов и сахара, поскольку они повышают уровень инсулина и вместе с этим откладывают жир».

Shutterstock

Здоровое тело в среднем возрасте — это не только здоровая пища, но и экологически чистая. По словам доктора Этти Бен-Цион, доктора философии, старшего вице-президента по исследованиям и разработке продуктов и партнера доктора Смуда, органические продукты питания являются ключом к поддержанию здоровья вашей кожи с возрастом, помогая вам сохранять сияние молодости в процесс.«Очень важно есть качественную органическую пищу, богатую антиоксидантами и минералами и не содержащую гербицидов», — говорит доктор Бен-Цион. «Органический сладкий перец, овес, корень лопуха и редис — отличные источники кремнезема, который замедляет процесс старения и увеличивает блеск и сияние вашей кожи».

Shutterstock

Вам не нужно увеличивать интенсивность, чтобы тренировка стала более эффективной: достаточно просто увеличить концентрацию внимания. «Положите телефон и сосредоточьтесь. Если у вас всего 30 минут, сосредоточьтесь на интенсивной и эффективной тренировке.Еще 23,5 часа, чтобы отвлечься, — говорит Гленн Дикштейн, основатель и генеральный директор NeighborhoodTrainer и сертифицированный NESTA персональный тренер.

Shutterstock

Не думайте, что вся вода одинакова, когда дело касается вашего здоровья. «Наслаждайтесь качественной водой», — говорит доктор Бен-Цион. «Большая часть водопроводной воды сильно загрязнена, поэтому обязательно пейте качественную воду и добавьте в нее щепотку гималайской соли, лимона или украсьте воду ягодами годжи, изюмом, огурцами или травами, такими как петрушка, для дополнительных свойств детоксикации здоровья.«

Shutterstock

То, что что-то технически является овощем, не означает, что это поможет вам стать более здоровым и здоровым, говорит Хундт. Она рекомендует также ограничить потребление крахмалистых овощей, когда вам больше 40 лет, поэтому оставьте в меню картофель, тыкву и кукурузу, но только в небольших количествах.

Получить тонус по мере взросления стало проще, чем когда-либо, с добавлением в свой рацион пробиотических продуктов. Исследователи из Университета Лаваля обнаружили, что женщины, в рацион которых добавлялись пробиотики, теряли значительно больше веса, чем женщины из контрольной группы.Кимчи, вот и ты.

Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результаты, когда вам больше 40 лет. Хундт рекомендует выполнять менее интенсивные тренировки, такие как йога, чтобы максимизировать ваши фитнес-цели, ограничивая при этом резкую реакцию на стресс, вызываемую другими тренировками. .

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что низкоуглеводная диета не дает достаточно топлива для наращивания мышечной массы, исследования показывают, что это действительно может быть ключом к формированию тела, о котором вы всегда мечтали.В исследовании, проведенном в Медицинском университете Южной Каролины, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием углеводов действительно помогла уменьшить жировые запасы в организме без значительного истощения мышечной массы.

Shutterstock

«Не просто увеличивайте общее потребление белка за один прием пищи, но и распределяйте потребление богатой белком пищи на весь день», — рекомендует Хундт. «Белок — это термогенная пища, так как около 30 калорий из 100 потребляемых калорий будут сжигаться просто в процессе пищеварения, поэтому употребление его каждые 4 часа или около того позволяет нам чувствовать себя сытыми и сбалансированными», — говорит она.

Shutterstock

Если вам нужно выбрать между тренировкой и другой деятельностью, которую можно передать на аутсорсинг, выбирайте упражнения каждый раз, когда Дикштейн рекомендует. «Вы можете отправить свою химчистку, вы можете заказать ужин, но никто другой не сможет вам помочь», — говорит он.

Shutterstock

В то время как многие люди могут остро ощущать последствия замедления метаболизма в свои 40 лет, большинство не знает, как это остановить. Однако оценка метаболизма у тренера или врача может помочь вам лучше понять свои потребности в калориях и физических упражнениях и соответствующим образом скорректировать свои планы питания и упражнений.

Shutterstock

Вам не нужно вспотеть, чтобы сжечь здоровые калории. Хундт рекомендует клиентам старше 40 лет попробовать плавание вместо некоторых упражнений с более высокой нагрузкой, чтобы ограничить связанные со стрессом всплески кортизола, часто вызываемые упражнениями с более высокой нагрузкой.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, не рискуя получить травму к 40 годам, попробуйте добавить в свой распорядок танцы. Исследователи из Университета Фукуока обнаружили, что аэробные танцы эффективны для снижения массы тела у женщин среднего возраста с легким ожирением, несмотря на то, что тренировки в целом малоэффективны и не требуют травм.

Shutterstock

Хотите подтянуться в свои 40? Попробуйте съесть здоровые жиры. Хундт рекомендует следить за тем, сколько жира вы едите, и следить за тем, чтобы он поступал из качественных источников. «Также необходимо контролировать потребление жиров, которые в основном должны поступать из авокадо, оливкового масла и противовоспалительных жирных кислот омега-3», — рекомендует она.

Может возникнуть соблазн пропустить день в тренажерном зале здесь или там, но оставаться последовательным — это ключ к поддержанию мышечной массы с возрастом.Фактически, исследователи из Дании обнаружили, что всего две недели неподвижности значительно уменьшили мышечную массу, которую шесть недель тренировок после этого не могли компенсировать. «Самый большой совет, который я могу дать, — это быть последовательным», — говорит Дикштейн. «Создайте программу, которая соответствует вашему напряженному профессиональному и семейному графику. Если вы можете постоянно заниматься физическими упражнениями только 20–30 минут, делайте это. Более длинные дни покажутся вам, и вы будете лучше подготовлены, чтобы воспользоваться ими»

Если вы хотите сохранить здоровый блеск и эластичность кожи, пора сказать «долгое время» этим газированным напиткам.«Самая большая проблема с газировкой — это безумное количество сахара, которое вызывает воспалительную реакцию в организме, которая вызывает преждевременное старение, такое как морщины и обвисшая и тусклая текстура», — говорит доктор Бен-Цион. «Помимо сахара, кофеин, содержащийся в газировке, может обезвоживать кожу, подчеркивая появление тонких линий и морщин».

Shutterstock

Вместо того, чтобы есть три квадрата, ваши 40 лет — идеальное время, чтобы попробовать есть небольшие порции в течение дня, чтобы бороться с метаболическими провалами, которые, как правило, характерны для среднего возраста.«Идеальная диета состоит из четырех или пяти небольших приемов пищи в течение дня, большого количества зеленых салатов с нежирными белками и небольшого количества полезных жиров из оливкового масла и авокадо», — говорит Хундт.

Добавление небольшого количества витамина D в ваш рацион может стать ключом к поддержанию вашего здоровья и физической формы, когда вам исполнится 40 лет. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что высокие уровни добавок витамина D привели к наибольшей потере веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением, поэтому не бойтесь наслаждаться небольшим количеством контролируемого солнечного света и добавками.

Shutterstock

Те марафонские тренировки, которые вам нравились в 20 лет, могут принести больше вреда, чем пользы к тому времени, когда наступит 40 лет. «Что касается тренировок, мы должны понимать, что длительные, продолжительные кардио-тренировки, такие как длительные бега и очень интенсивные и стрессовые тренировки, такие как вращение, спринт и длительные тренировки HIIT, могут сделать наши тела более напряженными и способствовать высокому уровню кортизола «, — говорит Хундт.

Shutterstock

Небольшая растяжка может иметь большое значение, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья, физической формы и повышении вероятности получения травмы в возрасте 40 лет.Хотя растяжка не является основным сжигателем калорий, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показывает, что растяжка может уменьшить болезненность мышц и риск травм, ограничивая риск того, что вы окажетесь в стороне и не сможете тренироваться.

Shutterstock

В ваши 40 лет как никогда важно есть правильную пищу, которая подпитывает ваши тренировки. «Хорошим базовым правилом для каждого приема пищи было бы сосредоточиться на одной-двух порциях постного белка размером с кулак и двух порциях зеленых овощей размером с кулак», — говорит личный тренер Кейси Деллас, который также рекомендует добавить немного полезных углеводов за дополнительную плату. заряд энергии до и после интенсивных тренировок.

Shutterstock

Прерывистое голодание в моде среди фитнес-сообщества, и на то есть веские причины: исследования показывают, что это идеальный способ сохранить мышечную массу и избавиться от нежелательного жира. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , предполагает, что восемь недель ограниченного по времени приема пищи привели к значительной потере жира при сохранении мышечной массы испытуемых.

Shutterstock

Если вы все же решите отведать десерт, сделайте его темным шоколадом, — говорит Хундт.«Какао повышает уровень серотонина — вашего счастливого нейромедиатора — а также заставляет ваш мозг и рот думать, что у них есть что-то приятное», — говорит Хундт, который говорит, что отказ от сладкого десерта также даст быстрые результаты, такие как уменьшение вздутия живота, потеря веса, лучше кожа, а еще лучше спать.

Shutterstock

Обмен этого гамбургера на кусок лосося, богатый омега-3, может стать ключом к хорошей фигуре, которую вы хотите получить старше 40 лет. Исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что добавки омега-3 значительно уменьшили окружность талии испытуемых с ожирением. .Более того, исследования показывают, что увеличение количества омега-3 может даже снизить риск развития деменции с возрастом.

Shutterstock / Kzenon

Хотя потеря веса часто означает потерю мышечной массы, есть способ сохранить ваши с трудом заработанные мышцы, при этом сокращая жир. Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что снижение калорийности во время силовых тренировок сигнализирует организму о необходимости сохранения мышечной массы, помогая поддерживать скорость метаболизма и физическую форму человека даже при потере жира.

Shutterstock

Думаете, вы можете позволить себе пропустить заминку после тренировки? Подумай еще раз.Ходьба — лучший способ сжечь больше жира и снизить уровень кортизола в организме. «Идеальная тренировка состоит из 20-30-минутного сеанса подъема тяжестей с последующей длительной расслабленной прогулкой», — говорит Хундт. «В то время как сеанс лифтинга способствует кратковременному выбросу адреналина и кортизола, ходьба снижает стрессовые эффекты и позволяет сжигать жир».

Shutterstock

Чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, после 40 лет, вы можете пропустить счастливый час, особенно если вы обычно пьете больше, чем выпиваете за раз.Исследователи из Кореи обнаружили, что сильное употребление алкоголя способствует большей потере мышечной массы после менопаузы, поэтому, если вы пытаетесь поправиться и похудеть, откажитесь от напитков из своего обычного распорядка или придерживайтесь только одного напитка, когда выходите из дома.

Shutterstock

Упражнения — не единственный способ улучшить свое тело по мере приближения к среднему возрасту. По словам Хундта, медитация — это эффективный способ улучшить свое тело изнутри. «Медитация и другие виды отдыха и релаксации сейчас намного важнее [в возрасте 40 лет], чем когда-либо прежде, поскольку они помогают снизить стресс, повысить умственную концентрацию и снизить уровень гормонов стресса.«

Shutterstock

Хороший сон — это всегда хорошая идея, но особенно важна для вашего здоровья в 40 лет. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology , короткая продолжительность сна связана как с увеличением веса, так и с повышенной вероятностью ожирения, поэтому не экономьте на сне, если вы мечтаете о более стройном и здоровом теле.

Чтобы получить больше советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подпишитесь на нашу новостную рассылку, доставляемую каждый день!

Как стать стройным за 3–10 дней

Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы кузена или важного свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше.Нет, это не оптическая иллюзия.

Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее перед большим днем.

1. Пейте воду

Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма. Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий.Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня. Прочитайте больше о зеленом чае, чтобы похудеть.

2. Прогулка после еды

Если вы не умеете бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-нибудь попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.

Знаете ли вы: , что 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром.Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания. Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас потребляет лишь половину того количества клетчатки, которое нам необходимо. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается.К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Поэтому лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли. Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.

4. Ешьте дома

В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек ест в среднем 4 раза в неделю вне дома.Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потреблять их на регулярной основе. Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать процесс приготовления еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи.Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов на природу в неделю и почувствуйте разницу.

5. Ешьте меньше соли

Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия. В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься.Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?

6. Выполнить

Да, вы все правильно прочитали: RUN. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавьте немного бега трусцой с интервалами.Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.

7. Отжимания / приседания

Одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний.Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, и в результате будет выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями для сжигания жира, повышения тонуса рук и ног в кратчайшие сроки.

Как похудеть, когда тебе за 40

Многие люди прибавляют в весе после 40 лет, особенно в области живота. Несмотря на здоровую диету и регулярные упражнения, ваш метаболизм начинает замедляться, и часто становится труднее похудеть.

Возможно, вы знали, что в молодости поддерживать нормальный вес было легче. Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотите, или, если вы набирали вес, вы вносили простые изменения в свой рацион, увеличивали объем упражнений и легко теряли несколько лишних килограммов.

Но по мере того, как мы становимся старше, увеличение веса, связанное с возрастом, может затронуть практически любого. К счастью, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и управлению весом после 40 лет.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Увеличение веса, связанное с возрастом, часто бывает генетическим. Для многих это просто побочный продукт старения. Хотя есть много причин, по которым люди набирают вес после 40 лет, вот некоторые общие биологические факторы.

• Гормоны: У большинства людей гормоны начинают меняться примерно в середине 30-40 лет. Этот сдвиг, который включает меньшую выработку эстрогена у женщин и меньшую выработку тестостерона у мужчин, приводит к тому, что жир начинает накапливаться вокруг середины тела.
• Генетика: Многие люди генетически предрасположены к увеличению веса. Ученые обнаружили, что конкретные гены определяют, сколько жировых клеток есть у людей и где они хранятся. Это то, что вы действительно не можете изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы можете заметить, что есть определенные области, где члены вашей семьи могут иметь тенденцию откладывать лишний жир.
• Потеря мышечной массы: Большинство людей начинают терять мышечную массу к 40 годам и продолжают испытывать неуклонное снижение по мере взросления.Исследователи полагают, что количество и размер мышечных волокон уменьшаются с возрастом и что двигательные единицы, которые стимулируют эти волокна, с течением времени срабатывают с меньшей регулярностью. Вот почему силовые тренировки так часто рекомендуют пожилым людям.
• Снижение метаболизма: Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет. Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается, а во-вторых, вы расходуете меньше энергии во время упражнений.

Некоторые исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вы должны потреблять примерно на 60–100 калорий в день меньше каждые 10 лет.

Факторы образа жизни, которые следует учитывать

Помимо многих возрастных причин, по которым увеличение веса является обычным явлением после 40 лет, есть и другие факторы, которые также играют роль. Выбор образа жизни, например, что вы едите и сколько, а также как часто вы занимаетесь физическими упражнениями, являются частыми причинами увеличения веса. Но хорошая новость заключается в том, что, в отличие от биологии, эти факторы образа жизни полностью под вашим контролем.

Нездоровые привычки питания

Если вы набираете вес с возрастом, постарайтесь не паниковать и не зацикливаться на этом.Хотя может возникнуть соблазн следовать ограничительной модной диете, обещающей быструю потерю веса, эти диеты редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе и часто приводят к восстановлению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше изнутри, что начинается со здоровой сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами. Помните, вы действительно то, что вы едите.

Многие люди набирают вес в возрасте 40 лет и старше из-за неправильного питания и недостатка питания.Исследования показывают, что нездоровый режим питания, основанный на употреблении сильно обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и избыточного алкоголя, может способствовать увеличению веса и ожирению.

Сократите потребление сахара и ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), предполагают употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая красочные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезной для сердца клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым и предотвратить переедание или перекусы в течение дня.

Избыточное потребление калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить калорийность на 500 калорий в день для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю.При типичной диете на 2000 калорий это означает сокращение примерно до 1500 калорий в день. Однако это число зависит, конечно, от возраста и других факторов, таких как пол, вес, рост и уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, специалисты по питанию рекомендуют считать калории. Вы можете вести дневник питания, чтобы отслеживать свои приемы пищи и калории. Это покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подскажет, какие продукты вам, возможно, придется сократить.Иногда небольшая корректировка здесь и там может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным, не чувствуя себя обделенным.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для похудения или поддержания веса, этот калькулятор калорий может дать вам оценку вашей ежедневной потребности в калориях.

Слишком много сидений

Достижения в области технологий способствовали широкому распространению малоподвижного образа жизни. Слишком долгое сидение связано с множеством рисков для здоровья, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Сидячий образ жизни в среднем возрасте также связан с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и другими формами хронических заболеваний.

Как минимум, старайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размять ноги и передвигаться. Многие люди считают, что стоячие столы могут быть полезной альтернативой сидению. Чтобы избежать увеличения веса, добавление пары прогулок каждый день поможет вам сжечь несколько лишних калорий, а также снизить риски, связанные с чрезмерным сидением.Попробуйте использовать шагомер или переносной фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете сделать за день.

Не хватает упражнений

Недостаток физических упражнений — частая причина увеличения веса по мере взросления. Большинство взрослых очень заняты совмещением множества личных и профессиональных обязанностей к тому времени, когда им исполняется 40 лет. Жизненная загруженность часто может означать, что упражнения уходят на второй план, поскольку другие дела становятся приоритетными. Кроме того, некоторые люди могут иметь дело с травмами, болезнями, усталостью, стрессом, тревогой или психическими расстройствами, которые могут помешать им заниматься спортом.

Но с возрастом вашему организму обычно требуется больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес. Сложность заключается в том, что организм не всегда переносит более интенсивные упражнения по сравнению с тем, когда вы были моложе, что может сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию. Вот почему так важно разработать реалистичную программу упражнений, которую вы можете постепенно развивать и придерживаться в течение длительного времени.

Достаточное количество упражнений после 40 лет помогает предотвратить потерю мышечной массы и регулирует обмен веществ в организме.Наращивание мышечной массы также может помочь предотвратить набор веса, поскольку он более метаболически активен. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм падает.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на сбалансированном питании и физических упражнениях. При этом вы испытаете меньше стресса, улучшите сон и даже улучшите настроение. В качестве бонуса вы также можете немного похудеть и предотвратить увеличение веса.

Как начать тренировку после 40 лет

Когда дело доходит до набора веса с возрастом, помните, что никогда не поздно начать заниматься спортом.Исследования показывают, что в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой регулярные упражнения могут способствовать похуданию.

Но потеря веса не должна быть единственной причиной для начала тренировок. Постарайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для своего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уберете часть акцента на похудании из уравнения упражнений, это может показаться менее устрашающим.

Если вы не знаете, с чего начать, просто совершайте какое-то движение каждый день, будь то быстрая прогулка или быстрое кардио-занятие, которое вы можете транслировать перед работой.Если вы готовы ощутить пользу для здоровья от упражнений, вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу.

Установите цель еженедельных физических упражнений

Большинству людей необходимо чаще и активнее заниматься спортом, чтобы компенсировать увеличение веса, связанное с возрастом. Для поддержания оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать по крайней мере 150 минут сердечной физической активности каждую неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Но, по данным Американской кардиологической ассоциации, для получения дополнительных преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, вам может потребоваться вдвое больше рекомендаций по кардио.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начать с основ и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Начните с нескольких недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Сколько упражнений вам нужно, будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями примерно по 30 минут каждый день, а затем постепенно наращивайте их. Такой уровень упражнений поможет сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина и артериального давления.Это отличное место для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями или собираетесь вернуться к ним после долгого перерыва. Затем, через несколько недель, вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам, наращивая силу и выносливость.

Будьте последовательны

Хотя для похудения может потребоваться 300 минут или больше еженедельных упражнений, как только вы достигнете желаемого веса, у вас будет возможность выбрать более умеренный подход для поддержания формы. Многие люди могут обнаружить, что сосредоточение на упражнениях 150–250 минут в неделю может быть достижимой целью в долгосрочной перспективе.Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить набор веса.

Быть последовательным также означает позволять себе некоторую гибкость. Например, может быть одна неделя, когда у вас есть время только на то, чтобы сжать 150 минут, и еще одна неделя, когда вы можете получить полные 300 минут или больше.

Однако имейте в виду, что еще упражнений не всегда лучше — перетренированность увеличивает вероятность травм, выгорания или перетренированности, что может быть особенно неприятно, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса.Так что стремитесь к последовательности, но не забывайте также ставить во главу угла баланс.

Слушайте свое тело и отступайте, если вы начинаете чувствовать физическую боль или эмоциональный стресс. Сделайте приоритетным уход за собой и дайте своему телу отдых, необходимый для восстановления.

Увеличьте ваши тренировки

Когда вы будете готовы к более интенсивным упражнениям, вот несколько советов по увеличению сжигания калорий каждую неделю.

• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас немного сильнее.
• Выполняйте круговые тренировки : Объединение кардио и силовых тренировок позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу.
• Увеличение времени: Если вы обычно занимаетесь 50 минут, попробуйте добавить 10 минут к одной или двум тренировкам в неделю.
• Увеличьте частоту: Добавьте еще один день упражнений или попробуйте кардио утром, а затем силовые тренировки днем. Просто не забывайте выделять один день в неделю для отдыха.
• Наймите тренера: Работа один на один с личным тренером поможет вам держать вас в курсе и поддерживать мотивацию, предоставляя вам индивидуальные рекомендации по тренировкам.
• Подготовка к гонке: Вы можете поставить цель подготовиться к такому событию, как гонка на 5 км или велосипедная гонка. Иногда наличие чего-то особенного, мотивирующего вас к тренировкам, может отвлечь вас от потери веса как единственной цели, к которой вы стремитесь.

Если вы много работали и правильно питались, но по-прежнему не видите никаких результатов, обратитесь к врачу.Обсудите возможные причины набора веса или плато потери веса и спросите, есть ли другие решения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Слово Verywell

Мы можем контролировать лишь часть того, что происходит с нашим телом с возрастом. Но гораздо легче добиться принятия наших тел, если мы сделаем все возможное, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Делайте все, что в ваших силах, с вашим телом, питайте его здоровой, богатой питательными веществами пищей и регулярными физическими упражнениями.

Если вы не уверены, какая диета и план упражнений вам подходят, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, который поможет вам составить план питания с учетом ваших уникальных потребностей.

Помните, что старение — это часть человеческого существования, и изменения в вашем теле — естественная часть этого процесса. Быть добрым к себе с возрастом может быть именно тем, что вам нужно, когда вы вступаете в следующий этап своей жизни.

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”

Bandín, C. International Journal of Obesity, мая 2015 г.

Bertoia, M. PLoS Medicine, сентября 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, марта 2016 г.

Гарауле, М. Международный журнал ожирения, апрель 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Jennifer

Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

16 советов по снижению веса после 40, по мнению экспертов

Даже если вы всю жизнь считали себя активным человеком, похудение после 40 может показаться нелегким делом.Это связано с тем, что состав вашего тела, метаболизм и гормоны меняются с возрастом, поэтому методы похудания, которые вы использовали в прошлом, могут оказаться не такими эффективными или быстрыми, когда вы станете немного старше.

«Одна из причин, по которой трудно сбросить вес в свои 40 лет, заключается в том, что вы начинаете терять мышечную массу, поэтому меняется состав тканей вашего тела», — объясняет Кери Петерсон, доктор медицинских наук, консультант по женскому здоровью . «Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий.«Когда вы имеете дело с противоположным — на меньше мышечной массы — это означает более медленный метаболизм. Арг.

Еще одна вещь, которая может замедлить метаболизм, — это менопауза, — отмечает доктор Петерсон. Если вам не исполнится 50 лет, переходный период к менопаузе может начаться в возрасте 40 лет. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить похудение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на эти изменения, когда дело доходит до потери веса в 40 лет, это не так уж и плохо. Для похудения может потребоваться только несколько новых техник, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие изменения, чтобы усилить ваши старые.

Чтобы ускорить процесс похудения, главное внимание следует уделять выработке привычек, которые помогут вам нарастить или сохранить мышечную массу. «Самый эффективный способ, которым женщины старше 40 лет могут ускорить свой метаболизм, — это наращивание мышечной массы с помощью поднятий тяжестей и тренировок с отягощениями», — говорит д-р.Петерсон (подробнее об этом позже). Но здесь тоже играют роль режимы питания и сна.

Давайте приступим к делу: если вам трудно достичь своих целей по снижению веса после 40 лет, эти 16 подтвержденных экспертами советов по похудению в возрасте 40 лет полностью выполнимы и могут снова подтолкнуть ваше тело в правильном направлении. . (И, честно говоря, они мудры для всех, кто хочет пошевелить иглой, а не только для тех, кто старше 40 лет.) Вы быстро станете сильнее и здоровее.

Как изменить пищевые привычки старше 40 лет для похудания

Когда ваш метаболизм естественным образом замедляется в возрасте 40 лет и старше, вам обычно приходится потреблять меньше калорий — и стратегически подходить к тому, как вы распределяете калории и макросы — для того, чтобы сохранить или похудеть.Эти общие рекомендации могут помочь вам определить, нужно ли вам вносить дополнительные изменения в рацион, чтобы снова начать похудание.

1. Ешьте фрукты и овощи.

Овощи, в частности, обычно низкокалорийны, но все же содержат витамины и минералы, и вы можете есть их в больших количествах. «Они богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, и они богаты питательными веществами», — говорит доктор Петерсон.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и диабету, добавляет, что вы также можете использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать порции.«Если вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, это может помочь вам уменьшить размер порции других продуктов, при этом чувствуя такое же удовлетворение», — объясняет она. «А поскольку овощи содержат мало калорий, эта стратегия может снизить общее потребление калорий при каждом приеме пищи, что способствует снижению веса.

2. Ешьте * больше * белка.

Вашему телу приходится работать больше (то есть сжигать больше калорий), переваривая белок, чем жир или углеводы, поэтому Палински-Уэйд рекомендует стратегию увеличения потребления белка многим своим клиентам, в том числе женщинам от 40 лет и старше.«Хотя я не пропагандирую диеты с очень высоким содержанием белка, увеличение потребления белка с 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов может помочь вам увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения, что может просто помочь ускорить потерю веса».

Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate Lose the Weight , рекомендует от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. «Очень важно получать такое количество белка во время всех приемов пищи, в идеале также включать закуски с высоким содержанием белка», — говорит Миркин.«Это помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма. Мышцы сжигают калории, а жир — нет».

Не совсем знаете, как вычислить свои макросы самостоятельно? Подумайте о том, чтобы поработать с диетологом, чтобы выяснить свои цифры — тогда вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы отслеживать потребление пищи и убедиться, что вы набираете эти цифры. В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов, и вы также можете попросить своего RD указать вам правильное направление.

3. Избегайте жареной пищи.

Да, вы наверняка слышали этот совет по диете раньше — так как он подходит всем, кто пытается похудеть. Жареные продукты содержат много жира и способствуют увеличению веса — вот и все. Но опять же, когда вам за 40, вы сталкиваетесь с естественными физиологическими изменениями, которые * даже * усложняют избавление от лишнего веса, поэтому чрезмерное употребление жареной пищи имеет более серьезные последствия. «20-летний человек может нормально питаться пустой калорийной пищей. 40-летний обычно не может на полурегулярной основе», — отмечает Миркин.«До 20 лет [наши] тела наращивают мышцы. После 20 лет это прекращается».

Вместо этого замените жареные продукты на варианты, запеченные в духовке (подумайте: домашний запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо жареного блюда), — предлагает Палински-Уэйд. «Вам по-прежнему нравятся те же самые вкусные продукты, но вы можете сэкономить около 100 или более калорий за один прием пищи» Счет.

4. Сделайте свой завтрак красивым и обильным.

Если вы завтракаете, то, что вы едите утром, может задать тон на весь оставшийся день в том, что касается потери веса (независимо от того, 40 вам или нет!).«Завтрак, богатый нежирным белком, клетчаткой и растительными жирами, — лучший способ обуздать голод и тягу к еде в течение дня», — отмечает Палински-Уэйд. Другими словами, начните с завтрака, который соответствует этому счету, и вы можете сократить количество калорий в течение остальной части дня.

5. Следите за тем, что вы едите на ночь.

Это миф, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, отмечает Палинкси-Уэйд; Когда дело доходит до контроля веса, это больше связано с тем, что вы едите на ночь.»Поскольку у большинства из нас нет салата на ночь, если вы обнаружите, что склонны есть вечером калорийную пищу с высоким содержанием сахара (например, тарелку мороженого), установите правила, когда следует прекратить есть может помочь вам похудеть быстрее «.

6. Ешьте медленно и осознанно.

Эта восхитительная тарелка, которую вы только что купили или приготовили, может побудить вас проглотить ее всего за несколько укусов, но, вероятно, это не лучшая идея, — говорит Палински-Уэйд. «Медленное питание, устранение отвлекающих факторов во время еды и даже установка вилки между укусами — все это позволяет вам воспринимать сигналы своего тела о сытости и прекращать есть, когда вы насытились.«

Миркин добавляет, что главное — это прислушиваться к вашему телу.« Ешьте, когда вы голодны, а не голодны », — говорит она, — и прекращайте, когда вы насытились, а не сыт. в белке и овощах с небольшим количеством полезных жиров для равномерной подпитки вашего тела в течение дня ».

7. Пейте меньше газированных напитков.

« Сода — это просто пустые калории из сахара и не обеспечивает никакой питательной ценности », — говорит Палински -Уэйд.Кроме того, употребление простых сахаров может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и уровня инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира, добавляет она, жир, который будет труднее сбросить после 40 лет.Вместо этого, она предлагает заменить содовую на сельтерскую воду с натуральным вкусом.

8. Пейте меньше алкоголя.

Это простой способ сократить количество калорий, отмечает доктор Петерсон. «Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к неправильному выбору пищи». Палинки-Уэйд рекомендует прибегать к дневному ограничению приема пищи на один день в неделю, поскольку алкоголь может стимулировать аппетит и облегчить чрезмерное увлечение.

9. Добавьте в свой рацион продукты, обеспечивающие баланс гормонов.

Ни для кого не секрет, что уровень гормонов меняется при наступлении менопаузы.«Во время менопаузы уровень гормона эстрадиола снижается. Поскольку этот гормон помогает регулировать обмен веществ, снижение может привести к увеличению веса», — говорит Палински-Уэйд.

Но внимательное отношение к своей диете может помочь справиться с этими гормональными изменениями. «Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогеном (диетическим эстрогеном), таких как семена льна, семена кунжута, сухофрукты и соевые бобы, может помочь компенсировать это гормональное изменение», — объясняет она.

Как изменить режим тренировок после 40

Опять же, когда речь идет о тренировках в этом возрасте, важно думать о наращивании и поддержании мышечной массы.Доктор Петерсон предлагает заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас дефицита калорий, что означает увеличение потери веса.

10. Выполните упражнение на общую силу тела.

Джули Даймонд, сертифицированный NASM персональный тренер, работавший с пожилыми клиентами, рекомендует женщинам старше 40 лет тренироваться на силу от трех до пяти раз в неделю.

К сожалению, нельзя сосредоточиться только на одной части тела.«Женщинам следует сосредоточиться на всех группах мышц, чтобы похудеть и нарастить мышцы, потому что нет такой вещи, как точечная тренировка», — напоминает Даймонд. «С учетом сказанного, женщины имеют тенденцию набирать вес в средней части тела с возрастом, и сосредоточение внимания на корах и хорошо сбалансированная тренировка поможет изменить композицию тела».

«

11. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться.

Возможно, вы очень привержены своей цели сбросить несколько фунтов, но помните, что дни отдыха важны.«Я так часто вижу эту ошибку, и каждый раз она имеет неприятные последствия», — говорит Миркин. «Ваше тело воспринимает это как основной фактор стресса, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир». Жаждете перерыва? Возьми — твое тело скажет тебе спасибо.

Не забывайте об этих советах по здоровому образу жизни после 40

Иногда игла не сдвинется с места из-за поведения, которое стало второй натурой после 40 лет. Подумайте о том, чтобы адаптировать эти изменения в образе жизни, и вы можете увидеть реальный прогресс в похудении. .

12. Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения дневника питания.

Палински-Уэйд говорит, что люди, которые следят за тем, что они едят, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. «Скорее всего, потому, что эти люди больше осведомлены о том, что они вкладывают в свое тело, что может помочь им сделать лучший выбор и лучше контролировать размер [своей] порции».

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, есть калькуляторы калорий, которые вы можете использовать, — добавляет доктор.Петерсон. «[Они] говорят вам количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, в зависимости от вашего пола, возраста, роста и уровня активности».

13. Постарайтесь уменьшить стресс.

Стресс, который многие женщины испытывают в большей степени по мере того, как стареют, работают и накапливаются семейные обязанности, может привести к увеличению уровня гормонов, таких как кортизол, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы свести к минимуму стресс, Палински-Уэйд рекомендует выполнять дыхательные упражнения каждый день, особенно перед сном.

Еще вариант? Ешьте продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Палински-Уэйд, снижают уровень циркулирующих в организме гормонов стресса.

14. Проверьте свою щитовидную железу.

Гиптиреоз, состояние, при котором организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, иногда может приводить к увеличению веса, но само по себе увеличение веса не является признаком гипотиреоза. Это заболевание чаще встречается у женщин среднего возраста, поэтому важно исключить его, если вы боретесь с потерей веса и получаете необходимое лечение.

Если вы принимаете соответствующие меры (например, потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста и состава тела, меньше напрягаетесь и работаете над силовыми тренировками), но все еще не худеете, и у вас также есть другие симптомы гипотиреоза (например, запор, усталость, сухость волос и ногтей), тогда, возможно, стоит подумать о проверке уровня щитовидной железы «, — советует доктор Петерсон.

15. Хорошо отдыхайте ночью … регулярно.

Трудности со сном могут быть симптом менопаузы, поэтому женщины в возрасте 40 лет нередко борются с необходимостью высыпаться.К сожалению, это тоже может вызвать увеличение веса. «Когда вы получаете менее семи часов спокойного сна, происходят метаболические изменения, которые могут значительно затруднить похудание», — говорит Палинкси-Уэйд. «Гормон аппетита грелин увеличивается, в то время как лептин (который контролирует сигналы голода) снижается, вызывая повышенное желание есть, особенно в отношении продуктов, богатых жирами и сахаром. Повышается инсулинорезистентность, что может заставить организм накапливать жир».

Если вам сложно заснуть и не заснуть, попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу спальню оптимальной средой для сна.

16. Получите поддержку от друзей и семьи.

Доктор Петерсон и Палински-Уэйд согласны с тем, что система поддержки может держать вас подотчетным в любом возрасте. «Гораздо легче мотивировать себя пойти в спортзал, когда друг ждет вас. И гораздо легче есть питательную пищу, когда ваша семья и друзья не заставляют вас съесть еще одно печенье», — говорит Палински-Уэйд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро и легко похудеть — 30 проверенных способов

Если вы хотите быстро и легко похудеть, перестаньте считать калории и придерживаться модных диет.

Подсчет калорий не гарантирует похудание, а модные диеты дают только краткосрочные результаты (1), (2). Вот почему мы составили список из 30 научных способов быстро избавиться от жира и легко поправиться. Попробуйте их, и вам понравится, как ваше тело выглядит и на что похоже.Прокрутить вниз!

30 проверенных способов похудеть

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами (EGCG, EGC и ECG) (3). Катехины выводят токсины из организма, удаляя вредные свободные радикалы кислорода и уменьшая воспаление.

Катехины зеленого чая также показали многообещающие результаты в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака (4). Пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы вывести токсины, ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье.

2. Добавляйте белок в еду

Добавление белка к каждому приему пищи помогает улучшить мышечную массу (5). Мышцы, состоящие из белка, сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться. Поскольку мышцы работают постоянно, они содержат больше митохондрий (органелл, преобразующих сахар в энергию) (6).

Исследования показывают, что высокобелковая диета способствует большей потере веса по сравнению со стандартной белковой диетой (7). Вот список источников белка:

Источники белка — Яйца, куриная грудка без кожи, грибы, фарш из индейки, рыба, тофу, чечевица, бобы, соя, орехи, семена и молоко.

3. Употребляйте фрукты и овощи

Повышенное потребление фруктов и овощей может помочь вам быстро похудеть (8). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Фрукты и овощи низкокалорийны, они повышают чувство насыщения, уменьшают чувство голода и снижают ИМТ (9).

4. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — популярная стратегия быстрого похудения (10). Вы можете съесть все, что хотите в определенное время, а затем голодать до конца дня.Периодическое голодание также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов (11).

Вы можете попробовать прерывистое голодание 16/8 или попробовать другие типы прерывистого голодания по своему усмотрению.

5. Избегайте добавления сахара

Избегайте рафинированного сахара, чтобы быстро похудеть. Избегайте продуктов с добавлением сахара, таких как газировка, диетическая сода, торты, выпечка, кексы, молочный шоколад, белый шоколад, конфеты, вафли, блины, чашки с арахисовым маслом, бублик, зефир, цукаты из яблок и продукты, содержащие фруктозу, сахарозу и HFCS.

Сахар также увеличивает воспаление в организме (12). Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, вызванному воспалением.

6. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как салями, ветчина, замороженные продукты, готовые к употреблению, консервы и упакованные фруктовые и овощные соки, содержат большое количество соли, сахара, консервантов и искусственных красителей. .

Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареный цыпленок и картофель фри. Они содержат много калорий, сахар, соль и трансжиры, что приводит к быстрому увеличению веса (13).Отказ от этих продуктов поможет вам быстро избавиться от жира и помешает набрать вес.

7. Пейте воду

Сохранение водного баланса — ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Часто мы принимаем жажду за голод. Питьевая вода, когда вы чувствуете голод в неурочное время, сократит потребление пищи и усилит липолиз (расщепление жиров) (14).

Исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой приводит к большей потере веса у женщин среднего возраста (15). Выпивайте 2-4 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете.

8. Потребляйте здоровые жиры

Здоровые жиры — это продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ешьте орехи, лосось, тунец, скумбрию, сардины или карпа, оливковое масло, семена подсолнечника и семена дыни.

Омега-3 помогают сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6 в организме, тем самым уменьшая воспаление и увеличение веса (16). Омега-3 также помогают предотвратить потерю мышечной массы и резистентность к инсулину (17).

9. Готовьте еду

Приготовление еды дома поможет предотвратить потребление слишком большого количества калорий.Еда в ресторанах часто содержит скрытые калории в виде соусов, соусов, заправок для салатов и усилителей вкуса. Употребление их каждый день может быть вредным.

Сделайте себе вкусный салат с заправкой из оливкового масла или приготовьте суп для быстрой еды. Вы также можете приготовить курицу / рыбу / тофу / грибы с овощами или приготовить суп даал с овощами. Вы также сможете контролировать количество и качество масла, количество соли и использовать овощи по вашему выбору.

10. Практика контроля порций

Контроль размера порции снижает потребление калорий (18).Это, в свою очередь, отличный способ похудеть. Практическое правило: половина тарелки должна содержать овощи, одна четверть тарелки должна содержать источник постного белка, а оставшаяся четверть тарелки должна содержать цельнозерновые продукты. Кроме того, ешьте в тарелке меньшего размера.

11. Обратите внимание на еду

Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели. Вы не будете чувствовать голод сразу после еды.Выключите на время телевизор, ноутбук и мобильный телефон и наслаждайтесь едой.

12. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда едите. Ешьте медленно, пережевывайте пищу и пробуйте вкус. Медленное питание и хорошее пережевывание предотвращают переедание и повышают чувство насыщения (19). Исследование показало, что медленное питание также помогает снизить вес людям с диабетом 2 типа (20).

13. Пейте черный кофе

Черный кофе содержит кофеин. Исследования показали, что кофеин в черном кофе может помочь снизить ИМТ и способствует потере жира (21).Исследование показало, что 4 мг / кг и 8 мг / кг кофеина увеличивают скорость метаболизма у людей с ожирением (22).

Другое исследование на лабораторных животных показало лучшую толерантность к глюкозе и предотвратило набор веса (23).

Выпивайте две чашки черного кофе в день, чтобы сжечь жир. Избегайте этого, если вы чувствительны к кофеину.

14. Избегайте алкоголя

Частое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса (24). Лучше избегать употребления алкоголя в течение как минимум двух недель, чтобы быстро избавиться от жира.Вы можете выпить бокал вина в конце 2-й недели, чтобы отпраздновать свой новый образ жизни.

15. Потребляйте пробиотики

Пробиотики — это полезные кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск ожирения и метаболических нарушений (25). Употребляйте простой йогурт, пробиотические напитки, кимчи и квашеную капусту, чтобы увеличить количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.

16. Ешьте здоровые закуски

Чувство голода между приемами пищи — это нормально. Вы должны быть осторожны с закусками, которые хотите употреблять, чтобы быстро похудеть.Употребляйте здоровые закуски, такие как морковь, огурцы, запеченные чипсы, хумус, фрукты, кокосовая вода, пахта и свежевыжатый фруктовый сок. Любой ценой избегайте нездоровых перекусов.

17. Ужин рано

Ужинайте к 19:00. У вас будет 2-3 часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь в постель. Поздний прием пищи и сон сразу после него мешают пищеварению. Кроме того, если вы решите потреблять углеводы, ужинайте до 19:00.

18. Прогуляйтесь после обеда

Прогуляйтесь после обеда.Это поможет переваривать пищу и расходовать калории во время ходьбы. Вы можете делать это с друзьями, супругом, коллегами, в одиночку или со своей собакой. Прогулка также расслабит ваш разум.

19. Избегайте перекусов поздно вечером

Не бодрствуйте дольше 2-3 часов после ужина. Вы почувствуете голод и можете перекусить, что предотвратит потерю лишних сантиметров. Чистите зубы и читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку, чтобы вовремя заснуть.

20.Запустить!

Бег — отличное кардио и помогает избавиться от жира по всему телу. Это также помогает улучшить выносливость и объем легких. Вы должны бегать, если хотите похудеть. Все, что вам нужно, — это кроссовки, спортивная одежда и беговая дорожка или беговая дорожка рядом с вами. Вы также должны внимательно следить за своей позой при беге. Если вы не слишком уверены в том, как начать бегать, вот подробный пост.

21. Попробуйте другие виды аэробики

Помимо бега, вы должны попробовать и другие виды аэробики.В аэробных упражнениях используется кислород, а в качестве топлива — глюкоза, гликоген или белок. Вы можете заняться зумбой, степ-аэробикой, плаванием, спин-классом или кикбоксингом, гулять или заниматься йогой.

22. Выполняйте HIIT

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробные упражнения (без использования кислорода). HIIT сжигает жир, а не глюкозу или гликоген.

Последовательности упражнений высокой интенсивности с равномерно распределенными фазами отдыха помогают сжигать больше калорий, чем упражнения средней интенсивности. Исследования показали, что HIIT снизил 28.5% жира по сравнению с упражнениями средней интенсивности и повышенной толерантностью к глюкозе (26), (27).

Делайте HIIT не реже двух раз в неделю по 30-45 минут, и вы избавитесь от жира и получите точное тело.

23. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки направлены на укрепление и повышение тонуса мышц. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с собственным весом и изометрические упражнения, а также использовать эспандеры и ленты TRX.

Однако не ограничивайтесь только силовыми тренировками.Чтобы похудеть, вы должны делать 4-5 часов кардио в первые 3-4 недели, а затем начинать 2-3 часа силовых тренировок в неделю.

24. Занятия спортом

Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Вы будете сжигать калории, потеть, улучшать объем легких, баланс, подвижность, координацию мозга и мышц, получать уколы гормонов «хорошего самочувствия», становиться более энергичным и заводить хороших друзей!

25. Наслаждайтесь читмилом

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни в течение недели, вы заработаете один читмил.Читмилы действуют как «калорийный шок» и не дают организму адаптироваться к новой диете и достичь плато потери веса.

В день читмила вы потребляете дополнительно 500 калорий за один прием пищи. Но не превышайте лимит в 500 калорий. Вы можете употреблять любую пищу по своему выбору.

Вы также можете ознакомиться с нашей настоятельно рекомендованной диетой для быстрого метаболизма, чтобы запустить свой метаболизм.

26. По лестнице

Если вы хотите быстро похудеть, измените несколько привычек, о которых вы даже не подозреваете.Например, на лифте. Начните подниматься по лестнице и сожгите несколько лишних калорий. Вы будете счастливы и благодарны за то, что выбрали лестницу над лифтом.

Примечание. Не спускайтесь по лестнице, если у вас травма колена или вы восстанавливаетесь после операции.

27. Правильный сон

Исследования показывают, что недосыпание также вызывает увеличение веса (28). Спите хотя бы 7 часов в день. Сон помогает омолодить разум и восстановить мышцы тела. Если вы не выспитесь ночью, ваш мозг будет в напряжении и не сможет нормально функционировать.Когда это произойдет, вы будете более склонны к нездоровому питанию и набору веса.

Ложитесь спать в течение 2–3 часов после обеда. Избавьтесь от всех забот, прочитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший завтрак.

28. Снимайте стресс регулярно

Выделите себе хотя бы 30-45 минут каждый день. Использует это время, чтобы снять стресс и расслабиться. Делайте то, что вам нравится — рисуйте, раскрашивайте, читайте, пишите, слушайте подкаст или свою любимую музыку или просто смотрите на звезды! Старайтесь не беспокоиться о работе, учебе или о чем-то еще.Практикуйте глубокое дыхание.

29. Обратиться за помощью

Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться. Это не только приводит к увеличению веса из-за растущего стресса, но и ставит под угрозу ваше здоровье. Поговорите со своей подругой или с кем-нибудь, кого считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то слишком беспокоит вас и мешает вашей повседневной жизни.

30. Сделайте перерыв

Сделайте перерыв в своей повседневной жизни. Отправляйтесь в путешествия, изучите несколько новых навыков или посмотрите фильмы, чтобы нарушить однообразие.Смена места и деятельности высвобождает гормоны «хорошего самочувствия», которые наполняют нас чувством удовлетворения. Это заставит нас перестать полагаться на привычную пищу, чтобы почувствовать себя лучше.

Заключение

Неукоснительно следуйте этим пунктам. Они не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, чем больше вы привержены достижению своей цели по снижению веса, тем быстрее вы похудеете.Дамы, начните вести здоровый образ жизни сегодня и попрощайтесь с лишними сантиметрами всего за несколько дней.

28 источников

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• • Бентон, Дэвид и Хейли Янг. «Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть.”Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
  • Робертс, Д. К. «Быстрая потеря веса: отделяя причуды от фактов». Медицинский журнал Австралии об. 175,11-12 (2001): 637-40.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11837873/
  • Forester, Сара С. и Джошуа Д. Ламберт. «Роль антиоксидантных и прооксидантных эффектов полифенолов зеленого чая в профилактике рака.”Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, том. 55,6 (2011): 844-54.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
  • Nugala, Babitha et al. «Роль зеленого чая как антиоксиданта при заболеваниях пародонта: азиатский парадокс». Журнал Индийского общества пародонтологии, том. 16,3 (2012): 313-6.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498696/
  • Карбоун, Джон В. и Стефан М. Пасиакос. «Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья.”Питательные вещества об. 11,5 1136.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • McPherron, Alexandra C et al. «Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма». Adipocyte vol. 2,2 (2013): 92-8.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/
  • Campos-Nonato, Ismael et al. «Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание». Факты об ожирении vol. 10,3 (2017): 238-251.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
  • Whigham, LD et al. «Повышенное потребление овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потерей жира». Питание и диабет об. 2,10 e48.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
  • Шредер, Керстин Э. «Влияние потребления фруктов на индекс массы тела и потерю веса в выборке лиц, сидящих на диете с избыточным весом и ожирением. в испытании по снижению веса ». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния.) т. 26,7-8 (2010): 727-34.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/
  • Rynders, Corey A et al. «Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания». Питательные вещества об. 11,10 2442.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  • Сантос, Хайтор О. и Родриго К. О. Маседо. «Влияние прерывистого голодания на липидный профиль: оценка, связанная с диетой и потерей веса». Клиническое питание ESPEN vol.24 (2018): 14-21.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576352/
  • Делла Корте, Карен В. и др. «Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательства». Питательные вещества об. 10,5 606.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/
  • Fuhrman, Joel. «Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов». Американский журнал медицины образа жизни, том. 12,5 375-381.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/
  • Торнтон, Саймон Н.«Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

    2/

  • Dennis, Elizabeth A et al. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
  • Симопулос А. П. «Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3». Биомедицина и фармакотерапия = Биомедицина и фармакотерапия vol.56,8 (2002): 365-79.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
  • Buoite Stella, Alex et al. «Обновленная информация о влиянии жирных кислот Омега-3 на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор». Международный журнал молекулярных наук, том. 19,1 218.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/
  • Стинхуис, Ингрид и Маартье Пельман. «Размер доли: последние разработки и вмешательства». Текущие отчеты об ожирении vol. 6,1 (2017): 10-17.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359369/
  • Шах, Мина и др. «Более медленная скорость еды снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением». Журнал Академии питания и диетологии вып. 114,3 (2014): 393-402.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24388483/
  • Ангелопулос, Теодорос и др. «Влияние медленного приема пищи на голод и сытость у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа». BMJ открытое исследование и лечение диабета, том2,1 e000013. 2 июля
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/
  • Tabrizi, Reza et al. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания vol. 59,16 (2019): 2688-2696.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479-the-effects-of-caffeine-intake-on-weight-loss-a-systematic-review-and-dos-response-meta-analysis-of -рандомизированные-контролируемые-испытания /
  • Acheson, KJ et al.«Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и страдающих ожирением». Американский журнал клинического питания vol. 33,5 (1980): 989-97.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7369170/
  • Rustenbeck, I et al. «Влияние хронического потребления кофе на набор веса и гликемию на мышиной модели ожирения и диабета 2 типа». Питание и диабет об. 4,6 е123. 30 июня
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079928/
  • Трэверси, Грегори и Жан-Филипп Шапут.«Потребление алкоголя и ожирение: новости». Текущие отчеты об ожирении vol. 4,1 (2015): 122-30.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  • Mazloom, Kiran et al. «Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением?». Питательные вещества об. 11,2 258.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
  • Являются ли интервальные тренировки волшебной пулей для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывные тренировки средней интенсивности с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), Br J Sports Med, 53 (10), 655-664.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340/
  • Бутчер, Стивен Х. «Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира». Журнал ожирения, том. 2011 (2011): 868305.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
  • Patel, Sanjay R et al. «Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин». Американский журнал эпидемиологии об. 164,10 (2006): 947-54.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496783/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.