меню кормящей мамы во второй месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всю беременность женщина, как говориться, терпела и ограничивала себя в продуктах, которые оставались целых девять месяцев для нее запретными. И вот малыш сопит рядом, роды прошли успешно, набрано всего-то несколько лишних килограммов — вроде бы можно расслабиться. Но тут перед состоявшейся мамой стоит две задачи:

• Во-первых, кормление грудным молоком своего малыша;
• Во-вторых, восстановление организма после родов и фигуры после беременности.

Как показывает практика, восстановить фигуру и вернуться в прежнюю форму во время грудного вскармливания удается не всем женщинам. Однако это вполне возможно, нужно только придерживаться определенных правил питания после родов. Главное в таком питании это сбалансированность и отказ от тех продуктов, которые способны вызывать у малыша через грудное молочко дискомфорт и аллергию. Ко всему прочему очень важно, чтобы молода мама употребляла продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые помогут организму восстановиться изнутри. К причинам, по которым следует отказаться от тех или иных продуктов кормящей маме, относится:

• Изменение вкуса молока;
• Возбуждающий эффект продуктов на нервную систему.

Очень часто мамы, недовольные качеством своего молока и считающие, что оно недостаточно питательное и жирное, стараются употреблять в пищу продукты высокой калорийности, например, орехи, сгущенное молоко или жирную сметану, которые должны повысить жирность грудного молока. Не стоит этого делать, ведь в этих продуктах содержаться вещества, которые нанесут вред только фигуре женщины. Выбирая продукты для питания после родов, стоит обращать внимание на содержание в них белков, витаминов D и C, а также фолиевой кислоты.

Главное в питании молодой мамы — сбалансированность и натуральность

Что же можно и нужно кушать кормящей маме?

Вообще питание после родов для кормящих всегда вызывало споры у врачей, молодых мам и наших бабушек, а потому давайте развенчаем основные мифы, касающиеся этого важного вопроса. Итак, существует мнение, что молодой маме необходимо «кушать за двоих». Однако на самом деле важную роль играет не количество еды, скушанной мамой, а ее качество, ведь для грудного вскармливания в день, как правило, уходит всего 800 ккал с учетом кормления по требованию ребенка. Питание кормящей мамы должно быть натуральным, здоровым и без консервантов и искусственных красителей.

Также многие уверены, что молоко во всех своих видах, как одно из средств для увеличения лактации, например, топленое или сухое должно быть обязательным в рационе молодой мамы. Однако это не совсем верно, ведь молоко может быть индивидуально непереносимым продуктом для женщины. Лучше всего употреблять его по желанию, а не по необходимости и выбирать продукт не длительного хранения, разбавляя при этом чаем или кипяченой водой.

Важно в период кормления отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию или проблемы с пищеварением у малыша

Употребляем больше овощей и фруктов

После родов у многих мам возникает проблема с пищеварением, а потому особе внимание необходимо уделить продуктам, которые содержат пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Обязательным является употребление ежедневно 400-500 грамм свежих или обработанных овощей, например, кабачков, цветной капусты или тыквы, а также примерно 200-300 грамм ягод и фруктов — смородины, брусники, яблок, слив и груш. Конечно, речь здесь идет о натуральных фруктах и овощах, которые доступны в летне-осенний период года. Зимой лучше отдать предпочтение сухофруктам, а вот об экзотических фруктах, выращенных в парниковых условиях, стоит отказаться.

Мясо — один из главных продуктов в рационе кормящей мамы, который обогащает организм витамином В12

Мясо — важный продукт для молодой мамы

Обязательным продуктом для кормящей мамы является мясо, которое обогащает организм витамином В12. Кстати, нехватка данного витамина чревата развитием проблем с умственной отсталостью у деток. Чаще всего витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, яйцах. Если же мама является вегетарианкой, то единственный способ восполнить потребность организма в этом витамине, так это употреблять витаминные комплексы и пищевые добавки с витаминами этой группы. А для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион рыбу, например, форель, скумбрию или лосось, а также растительные масла.

Молоко лучше всего разбавлять водой или добавлять в чай

Пьем побольше водички

Не менее важно и достаточное употребление кормящей мамой жидкости. Однако стоит учитывать, что в первые три-четыре дня после родов происходит процесс изменения молозива на настоящее молоко, а потому употребление жидкости необходимо ограничить, ведь в противном случае это может привести к чрезмерному набуханию груди. После установления лактации суточная норма жидкости для кормящей мамы должна составлять примерно 1,5-2 литра жидкости. Это может быть, как вода, так и компоты из сухофруктов, натуральные разбавленные соки или зеленый чай.

Меню кормящей мамы – второй месяц

Незаметно пролетели первые недели, проведенные с малышом. Позади остались приятные «трудности» периода новорожденности. Ребенку пошел 2-й месяц, а значит, кормящей маме следует пересмотреть свое меню и разнообразить его допустимыми для этого периода продуктами питания.

Диета кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка должна стать немного калорийнее, для того, чтобы поддерживать ее хорошее самочувствие. Но не стоит сразу вводить несколько продуктов. До полугода организм малыша еще очень раним и чувствителен к любой погрешности в питании кормящей мамы, особенно если ему пошел всего второй месяц.

Весь набор продуктов, положенный после рождения малыша, стоит увеличивать постепенно, вводя по одному новому продукту в несколько дней и следя за реакцией младенца. Если поведение ребенка не изменилось, его внезапно не стали мучить колики, щечки чистые, без признаков высыпаний, то эту пищу можно вводить в постоянный рацион, но без фанатизма.

Еда кормящей мамы – второй месяц

Меню кормящей мамы по месяцам не слишком меняется в первом полугодии. Стоит немного потерпеть, когда малыш окрепнет и начнет сам пробовать педагогический прикорм. А пока нужно добавлять в свой рацион постную свинину, нежирную морскую рыбу, сезонные ягоды и фрукты. С большой осторожностью стоит отнестись к клубнике и малине, ведь кроме сыпи эти ягоды могут привести к аллергическому отеку горла и нарушению дыхания. Не стоит рисковать здоровьем ребенка ради горсти ягод.

Зато смело можно употреблять яблоки, груши, вишню, черешню и арбузы. Сливы и виноград часто провоцируют вздутие живота не только у малыша, но и у мамы. Так что без них пока можно обойтись. А вот морсы и кисели из черной и красной смородины будут очень полезны. Дыни, грибы, бобовые – тяжелые для пищеварительной системы продукты, кушать их пока не стоит.

Диетические виды мяса – говядина, свинина, крольчатина, белое мясо птицы – ассортимент вполне приличный, для того чтобы не чувствовать себя голодной. Сосиски и копчености еще под запретом, но их можно заменить бужениной домашнего приготовления, запеченной в фольге с минимальным набором специй – и вкусно и полезно!

Миф о том, что кормилица должна пить много молока не имеет основания. Хорошая лактация – это сбалансированное питание, хорошее самочувствие и счастливая мама. Если у ребенка обнаружится непереносимость белка, содержащегося в молочных продуктах, не стоит отчаиваться. Часто это выражается в сыпи на разных участках тела, когда мать злоупотребляет этими, казалось бы, полезными кисломолочными продуктами.

Черный чай желательно заменить зеленым или травяным, ведь он мешает усвоению железа. Компоты из сухофруктов, кисели и морсы разнообразят рацион и повысят иммунитет. Меню кормящей мамы во втором месяце следует адаптировать индивидуально для каждой ситуации и постепенно вводить все продукты, разрешенные для употребления.

Статьи по теме:

Питание для мамы во время беременности и кормления грудью или тандемное грудное вскармливание : KellyMom.

com

Главная ▸  Часто задаваемые вопросы BF: Tandem  ▸  Питание для мамы во время беременности и кормления грудью или загара …

• Особые рекомендации по питанию (кормление и беременность/тандемное кормление) 900 06
• Кальций (кормящие и беременные/тандемное кормление)
• Кормящие и беременные (дополнительные калории)
• Уход за больными в тандеме (дополнительные калории)

Помните, что и беременность, и период лактации являются
нормальными состояниями женского организма, а не медицинским состоянием.

Особые рекомендации по питанию (беременность и кормление грудью или тандемное кормление)

Если мать достаточно хорошо питается, ее организм может продолжать удовлетворять свои собственные потребности, а также потребности как ее будущего ребенка/младенца, так и старшего питомца. Это особенно верно, если старшему птенцу исполнился как минимум год, когда мама беременеет. В некоторых случаях поставщик медицинских услуг может порекомендовать матери потреблять больше калорий и/или принимать витамины для беременных (но неразумно принимать больше одного раза в день).

Теперь младенцы могут получать
весь витамин D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY», чтобы получить специальную скидку!

Единственными матерями, которые могут нуждаться в особом питании, являются те, которые относятся к следующим категориям:

Когда ешь на троих, кто приходит первым?

Когда речь заходит о грудном вскармливании во время беременности, часто говорят, что организм матери отдает сначала плоду, потом птенцу, а потом уже собственные резервы. Это может непреднамеренно ввести в заблуждение. Во-первых, мы не знаем, как питательные вещества распределяются между плацентой и грудным молоком во время нутритивного стресса. А во-вторых, вы могли бы принять это за то, что ваше тело будет обеспечивать ваших детей в ущерб себе. Нет оснований полагать, что это верно для хорошо питающихся матерей.

— Хилари Флауэр в Adventures in Tandem Nursing , с. 249

Кальций

Беременным и/или кормящим матерям не требуется дополнительный кальций, кроме того, что обычно требуется для их возрастной группы. Институт медицины рекомендует кормящим матерям старше 18 лет употреблять 1000 мг. кальция в день — так же, как и у других взрослых.

Хилари Флауэр исследовала этот вопрос для Adventures in Tandem Nursing: Грудное вскармливание во время беременности и после . Она обнаружила три важных факта, которые были получены в результате исследований доктора Энн Прентис, проведенных в последние годы:

1. Восстановление минеральной плотности костей происходит ДО отъема. Восстановление начинается после того, как рацион ребенка начинает дополняться другими продуктами или жидкостями («этап частичного грудного вскармливания»). К 12 месяцам у кормящих матерей полностью восстанавливается минеральная плотность костной ткани.
2. Если мать беременеет до полного выздоровления, во время беременности увеличивается минеральная плотность костей, что обычно не наблюдается.
3. Матери, кормящие грудью тандемом, живут так же, как и их сверстницы, кормящие грудью.

Цветок комментирует: «Со временем популярные поверья догонят научные достижения последних пяти лет, и кормящим матерям больше не придется отбиваться от предупреждений о том, что их кости находятся в опасности. Со своей стороны, ученые пошли дальше». ( Приключения в тандеме ухода , с. 213)

Подробнее о кальции см. Кальций.

Кормящие и беременные (дополнительные калории)

Большинство матерей считают, что если они просто едят, чтобы утолить повышенный голод, они могут легко потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать беременность и продолжение лактации. Пусть ваш голод и жажда диктуют, сколько вы съедите. Если вы чувствуете голод, вам нужно поесть, независимо от того, насколько большим может показаться это количество. Некоторые матери замечают снижение аппетита, когда количество молока уменьшается на более поздних сроках беременности.

Вам захочется набрать вес так же, как если бы вы не кормили грудью: текущая рекомендация — 25-35 фунтов. См. также Что делать, если я похудею в первом триместре?

Кормление в тандеме (добавленные калории)

Кормящей маме в тандеме может потребоваться значительное количество калорий, и точное количество будет варьироваться в зависимости от нескольких факторов:

• Доля грудного молока в рационе младенца и ребенка старшего возраста . Чем больше молока вы производите, тем больше калорий вам потребуется. По оценкам Института медицины, матери, которая кормит исключительно грудью и не имеет лишних жировых запасов, потребуется дополнительно 650 калорий; этой же матери потребуется 500 дополнительных калорий для ребенка в возрасте 6-12 месяцев, который получает твердую пищу. При кормлении ребенка старшего возраста, который получает меньше молока, потребность в калориях будет пропорционально меньше.
• Уровень активности мамы, вес и статус питания . Мать, которая менее активна, имеет больше жировых отложений во время беременности и/или ест продукты с более высокой питательной ценностью, может нуждаться в меньшем количестве калорий, чем более активная мать, имеющая меньше жировых отложений и потребляющая больше обработанных пищевых продуктов.

Как и во время беременности, пусть ваш аппетит будет вашим проводником. Если вы голодны, не бойтесь съедать по два раза за каждый прием пищи и постоянно перекусывать. Усталость может быть признаком того, что вы не получаете достаточно калорий.

Для получения основанной на исследованиях информации о питании матерей, кормящих грудью, во время беременности и тандемного кормления см. Adventures in Tandem Nursing: грудное вскармливание во время беременности и после нее Хилари Флауэр.

Охватываемые темы питания включают:

• Природные защитные меры
• Сначала поговорим о количестве
  (Насколько большим должен быть ваш рацион? Измерение количества молока во время беременности)
• Далее, вопрос о качестве
  (Нужно ли мне следить за какими-либо конкретными питательными веществами? Нужно ли мне дополнять рацион моего ребенка? Должен ли я принимать витамины для беременных? Как вы следите за аппетитом беременных и кормящих грудью? Беременность Тошнота и рвота)
• Позвольте весам направлять вас
  (Потеря веса в течение первого триместра и во время тандемного кормления, Удовлетворение ваших потребностей в еде, не отставая от малыша)
• Водозаборник

Mother-2-Mother.com