Часы продуктивности: когда наш мозг работает лучше всего?

Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.

Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.

Аналитическая деятельность

Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.

Пик активности

С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.

Физическая нагрузка

После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.

Творчество и креатив

Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.

Отдых и сон

После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.

Подзарядка

Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.

Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

Когда лучше учиться?

Когда лучше учиться? Если вы заняты работой на полную ставку и семьей, ваш ответ может быть таким: «Как только смогу!» Но если у вас есть некоторая гибкость, полезно знать, что исследования показывают, что некоторые времена лучше подходят для изучения и получения новой информации, чем другие. Приведение учебного графика в соответствие с тем временем, когда ваш мозг готов к изучению нового материала, может помочь вам работать умнее, а не усерднее.

Есть ли лучшее время для учебы?

Исследование оптимального времени для учебы уходит своими корнями в область хронобиологии, изучающей влияние времени на наш мозг и тело. Наши циркадные ритмы — по сути, циклические способы, которыми наши тела реагируют на окружающую среду и гормоны — играют важную роль в определении того, когда мы готовы к определенным действиям. Обучение в оптимальное для вашего организма время может помочь вам

• Легче изучать новые понятия
• Лучше запоминать информацию
• Принимать лучшие решения
• Будьте более креативны

Согласно научным данным, лучшее время для учебы

Согласно научным данным, есть два периода времени, когда мозг наиболее восприимчив к новому материалу: с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 22:00. Худшее время для учебы — с 4:00 до 7:00, поэтому, если вы учитесь, совмещая другие обязанности, возможно, лучше работать поздно вечером, чем рано утром.

Важно отметить, что молодые люди могут быть небольшим исключением из этого правила. Исследования показали, что циркадные ритмы молодых людей в возрасте от 14 до 24 лет, как правило, отстают примерно на 2-3 часа от ритмов маленьких детей или зрелых взрослых. Для тех, кто в этой возрастной группе, основные окна учебы могут быть немного позже.

Лучше учиться днем ​​или ночью?

Хотя наука может сыграть роль в определении того, когда вам лучше всего учиться, это не единственный фактор, который вы должны учитывать. Учеба днем ​​и чтение книг ночью могут иметь разные преимущества и недостатки, в зависимости от вашего окружения и личных предпочтений.

Если вы занимаетесь в течение дня, вам могут быть полезны

• Оптимальные окна обучения
• Естественный свет
• Чувство отдохнувшего после хорошего ночного сна

Тем не менее, учеба в ночное время может быть лучше, если вы

• Чувствуете себя более внимательным в период обучения с 16:00 до 22:00
• Меньше прерываний или требований к вашему времени
• Следуйте графику, который уже значительно меняет ваши циркадные ритмы

Хотя лучшее время для учебы у каждого человека уникально, согласование ваших учебных привычек с хронобиологией может помочь вам улучшить свою успеваемость. Тем не менее, важно быть гибким. То, что работает для вас одну неделю, может оказаться совершенно нереалистичным на следующей, в зависимости от того, что у вас происходит. Если гибкость в обучении является для вас главной задачей, подумайте о том, чтобы посещать онлайн-курсы. Онлайн-классы, которые позволяют вам устанавливать свой собственный темп и работать над курсовой работой, когда это лучше для вас (например, от StraighterLine), могут помочь вам максимально использовать свои ежедневные ритмы и расписание.

Анисса Сорокин, доктор философии, доцент кафедры английского языка и письма в Университете Стивенсона недалеко от Балтимора, штат Мэриленд. Междисциплинарный опыт и обширный опыт Аниссы в обучении исследованию, письму и обучению помогают ей демистифицировать ожидания колледжа для студентов в Интернете и в ее классе.

Ищете способы улучшения своих учебных привычек во время онлайн-обучения? Прочтите наши советы по эффективному онлайн-обучению и станьте более успешным в своих онлайн-классах.

Пройдите курс StraighterLine и заработайте кредит в своей школе

Запишитесь на онлайн-курс сегодня, начните прямо сейчас, завершите его по собственному расписанию и заработайте кредит в своей школе.

Категории:
Онлайн-курсы   Летние курсы   Навыки обучения   Вернуться в школу

Предыдущий постСледующий пост

Когда лучше учиться: утром, днем ​​или вечером?

Если вы студент, учеба – неотъемлемая часть вашей жизни. Требуется терпение и практика, чтобы определить наилучшее время для учебы. Для некоторых людей утро лучше ¹  для учебы, а для других вечернее или ночное время позволяет лучше сосредоточиться на учебе.

Согласно науке о «хорошем времени», также известной как хронобиология ²  , максимальная производительность заложена в нашей ДНК. Наши биологические часы, которые являются внутренними часами, встроенными в наш мозг с раннего детства, на самом деле помогают нам решить, когда самое подходящее время для учебы. Хотя новые открытия доказывают, что время может быть не всем, оно важно, если вы хотите постоянно творить и работать с максимальной отдачей.

Тем не менее, наука показала, что обучение наиболее эффективно с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 22:00, когда мозг находится в режиме сбора данных. С другой стороны, наименее эффективное время обучения — с 4 до 7 утра. Хотя на самом деле нет лучшего времени дня для учебы, давайте посмотрим на преимущества учебы утром по сравнению с другими временами дня.

Учеба  i Утром

Большинство людей считают, что утро – лучшее время для учебы, так как наш мозг, как правило, наиболее сообразителен утром после освежающего ночного сна и завтрака. Доступный естественный свет также полезен для ваших глаз и помогает вам сохранять бдительность. Этот период отлично подходит для того, чтобы открыть учебник, чтобы изучить новую теорию, или просто просмотреть записи вашего лектора за предыдущий день, потому что утро обычно дает вам лучшую способность к запоминанию.

Учеба i Днем

Во второй половине дня мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с уже известной. В это время суток учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Утренние и дневные часы лучше подходят для учебы еще и потому, что если вы застряли на полпути, вы всегда можете позвонить своим однокурсникам или учителям, чтобы быстро уточнить, так как это время, когда люди наиболее активны, или даже посетить библиотеку для получения дополнительной информации.

Учеба  a t Ночь

У некоторых студентов больше энергии в конце дня. Следовательно, вечернее или ночное время является для них более эффективным временем для чтения и учебы. Учеба в это время также помогает улучшить вашу концентрацию и творческие способности, поскольку отвлекающих факторов меньше, и, когда все в постели, определенно царит тишина и покой. Также считается, что сон после учебы укрепляет информацию и улучшает память. Однако следует отметить одну вещь: убедитесь, что вы по-прежнему получаете в среднем от 8 до 9часов сна каждую ночь.

Интересно, что некоторые исследования показали, что учеба в самое утомительное время может помочь вашему мозгу сохранить более высокую концентрацию новых навыков, таких как говорение на иностранном языке. Очевидно, у этого даже есть название: обучение во сне ³ . Потому что во время медленного сна процесс консолидации памяти работает лучше всего, и ваш мозг может получать восстановление и реактивацию, в которых он нуждается во время отдыха. Это означает, что занятия перед сном могут помочь вашему мозгу узнать что-то новое даже во сне.

Как найти лучшее время для учебы?

Тем не менее, для разных учащихся подходит разное время, и вы можете найти лучшее время дня для учебы, если учтете следующие факторы ⁴ .

Во-первых, когда вы наиболее бдительны? Подумайте об этом, но разные качества памяти и бдительности кажутся лучшими в разное время дня для разных людей. Например, у вас может быть лучшая зрительная память по утрам, но ваши способности к критическому мышлению достигают пика во второй половине дня. Во-вторых, если ваше оптимальное время может отвлекать, например время обеда, которое может нарушить ваш распорядок дня, лучше найти другое время. Наконец, убедитесь, что вы выбрали время, которого вы можете придерживаться постоянно, по крайней мере, в течение нескольких дней каждую неделю, потому что постоянство помогает вам учиться ежедневно и повышает качество вашего учебного времени.

Точно так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут учиться лучше в разное время дня. Но если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, вы постепенно и очень скоро будете тренировать свой ум и тело и будете в наилучшем настроении для учебы. Как только вы узнаете, что лучше всего работает для вас, вы сможете начать свою учебную рутину более эффективно и продуктивно.

¹ В какое время лучше всего учиться?, Улучшение учебных привычек, https://www. improvestudyhabits.com/what-is-the-best-time-for-studying/, Майкл Боргерс (27 октября 2018 г.)

² Хронобиология: наука о времени, https://www.chronobiology.com/about-chronobiology/

³ Можно ли чему-нибудь научиться во сне? Живая наука, https://www.livescience.com/64920-how-learn-during-sleep.html, Бахар Голипур (8 марта 2019 г.)

⁴ Лучшее время для учебы, мастер памяти, https://masterofmemor y.com/the-best-time-to-study/

Другие ссылки:

День или ночь: когда лучше всего учиться?, Oxford Learning, https://www.oxfordlearning.com/best-time-day-to-study/ (30 ноября 2017 г.)

 https://www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/

Наука говорит, что это лучшее время для обучения и творчества для оптимального успеха, Inc.com, https://www.inc.com/melody-wilding/the-best-times-to-learn-and-create-according -to-science.