описание и советы, как выполнять

Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

#ТЕЛОВДЕЛО

Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни. Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок. Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!

Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.

Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле. От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Фото: Shutterstock

Несложные упражнения для выполнения в кровати

Поделиться

Время для прочтения:
Примерно 2 мин.

В этом материале описаны несложные упражнения, которые можно выполнять в кровати; они укрепят ваши мышцы и помогут двигаться более свободно.

Вам может потребоваться изменить или пропустить некоторые из этих упражнений при наличии у вас определенных состояний, таких как:

• тромбоз;
• переломы костей;
• ослабление костей;
• недавние операции на позвоночнике, руках или ногах.

Ваш медицинский сотрудник скажет, какие упражнения вам можно выполнять. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику.

Также вам следует сообщить вашему медицинскому сотруднику, если у вас появилась или усилилась боль во время выполнения этих упражнений. Во время их выполнения вы должны чувствовать лишь легкое напряжение. Упражнения не должны причинять боль.

При появлении давления в грудной клетке, головокружения или одышки прекратите выполнение упражнений. Если после отдыха симптомы не проходят, позвоните по номеру 911.

Вернуться к началу страницы

Советы по выполнению несложных упражнений в кровати

• Старайтесь выполнять каждое из 5 первых упражнений в течение 30 секунд.
• При необходимости можно прекратить выполнение упражнения, прежде чем пройдет 30 секунд. Просто будьте готовы начать выполнение следующего упражнения когда подойдет время.
• Перед началом выполнения каждого упражнения следует отдохнуть в течение 30 секунд.
• Во время выполнения упражнений вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Не задерживайте дыхание.
  Считайте вслух, чтобы дыхание было равномерным.
• Если вы находитесь на больничной кровати, приподнимите ее изголовье. Затем положите под голову подушки.
• Если вы находитесь дома, подложите себе за спину подушки.

Вернуться к началу страницы

Предметы для упражнений

Перед началом упражнений положите рядом с собой следующие предметы:

• носки;
• подушка.

Вращение ступнями

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Сначала вращайте ступнями вправо (см. рисунок 1). Старайтесь описывать пальцами ног максимально широкий круг.
3. Выполняйте это движение в течение 15 секунд. Затем вращайте ступнями влево в течение 15 секунд.
4. Затем отдохните в течение 30 секунд.

Рисунок 1. Вращение ступнями

Сжатие квадрицепсов

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Надавите тыльной стороной правого колена на кровать, напрягая при этом мышцы верхней части бедра (см. рисунок 2).
3. Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 3. Затем расслабьтесь.
4. Выполните это упражнение другой ногой.
5. Для усложнения упражнения можно выполнять его обеими ногами одновременно.
6. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.
7. Затем отдохните в течение 30 секунд.

Рисунок 2. Сжатие квадрицепсов

Скольжение пятками

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи. Наденьте носки для защиты пяток во время выполнения этого упражнения.
2. Вдохните и осторожно подтяните пятку к ягодицам как можно ближе, чтобы при этом не испытывать дискомфорт. (См. рисунок 3). 
3. Затем выдохните и осторожно отодвиньте пятку от ягодиц, пока разогнутое колено не окажется на кровати.
4. Выполните это упражнение другой ногой.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.

Рисунок 3. Скольжение пятками

Сжатие ягодиц

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Выпрямите ноги, насколько это возможно.
3. Плотно сожмите мышцы ягодиц (см. рисунок 4).
4. Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 3, а затем расслабьтесь.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.

Рисунок 4. Сжатие ягодиц

Потягивание через плечо

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Согните правый локоть, затем поверните голову и потянитесь рукой влево через противоположное плечо, так далеко, как сможете (см. рисунок 5).
3. Верните правую руку в исходное положение.
4. Повторите это упражнение для левой руки.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.

Рисунок 5. Потягивание через плечо

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Поставьте ноги в удобное положение. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 6).
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение приблизительно 30 секунд.

Рисунок 6. Диафрагмальное дыхание

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Вторник, Март 1, 2022

«Лежать в постели» или «Лежать в постели»: что правильно?

«Lay» и «lie» — это два глагола, которые очень часто путают как носители английского языка, так и изучающие его. Сказать «лежу в постели» или «лежу в постели»?

Мы подробно ответим на этот вопрос в этой статье и рассмотрим некоторые важные концепции грамматики, чтобы объяснить, почему возникает некоторая путаница.

Но если вы просто хотите получить быстрый ответ, «лежа в постели» — правильный способ произнести это предложение. Вы не можете «лежать» в постели.

Lay против Lie как глаголы

Переходные и непереходные глаголы

Что значит Лежать?

Что значит ложь?

Lay vs. Lie: прошедшее время

Как определить разницу между «лежать в постели» и «лежать в постели»

Дальнейшие мысли о «лежать в постели» и «лежать в постели»

Альтернативные значения слова «ложь»

Расскажи выдумку

Что существует

Альтернативные значения слова «лей»

Что делают куры

Привести в порядок

В заключение для «Лежать в постели» Vs. ‘Лежа в кровати’

Lay и Lie как глаголы

Давайте начнем с объяснения разницы между переходными и непереходными глаголами, в частности, глаголами «закладывать» и «лгать».

Переходные и непереходные глаголы

Переходные глаголы — это глаголы, которые воздействуют на что-то другое. Другими словами, им нужен объект. Непереходные глаголы, с другой стороны, нет. Они могут работать в одиночку.

Некоторые примеры переходных глаголов включают:

• Писать
• Кастрировать
• Для подачи
• Похвалить

Вот несколько примеров непереходных глаголов:

• Бежать
• На работу
• Лететь

Что означает укладка?

Laying — переходный глагол, означающий, что ему нужен объект, как объяснялось выше. Положить что-то, значит разместить это где-то. Так что если бы вы собирались использовать «lay» в контексте кровати, это означало бы, что вы что-то кладете на кровать. Например:

Я раскладываю твои подарки на кровати, чтобы ты мог видеть все, что я тебе приготовил.

Обратите внимание, что в приведенном выше примере «подарки» являются дополнением к глаголу «класть».

Laying также является динамическим глаголом, означающим, что он выражает действие. Вы можете видеть на примере, как происходит движение. Вот еще несколько примеров, иллюстрирующих это:

• Она уложила ребенка в кроватку, готовясь ко сну.
• На стену наложим новый слой штукатурки.
• Остерегайтесь голого пола; пытались постелить новые ковры, но они не подошли.

«Укладка» — это причастие настоящего времени глагола «укладывать». Время причастия настоящего времени описывает действие, происходящее в данный момент. Например:

Будьте осторожны, когда идете по дому; укладываем новый ковер.

Что значит ложь?

Лежать — это непереходный глагол, означающий, что он не требует объекта, как объяснялось выше. Это также глагол состояния, означающий, что он описывает состояние. Лежать — это состояние, а не действие. Вы не двигаетесь и ничего не делаете, когда лежите. Вот почему мы говорим «лежа в постели», а не «лежа в постели».

«Лежать» — причастие настоящего времени глагола «лежать». Например:

Почему Брайан лежит в моей постели?

Lay vs. Lie: прошедшее время

Пока все довольно просто. Верно? Но есть один случай, когда все может немного усложниться: когда мы используем глаголы в прошедшем времени.

Простое прошедшее время глагола «лгать» — это «лежать». Давайте проиллюстрируем это, показав вам пример предложения в настоящем времени и тот же пример в прошедшем времени.

Настоящее время:

Он так устал за эти дни; он просто лежит в постели весь день.

Прошедшее время:

Тогда он так устал; он просто лежал в постели весь день.

Мы не хотим смущать вас, подчеркивая это, но чтобы вы знали, что, когда вы видите слово «lay», используемое в этом контексте, вы можете быть уверены, что это глагол «лежит» в прошедшем времени. напряженный.

Как определить разницу между «лежать в постели» и «лежать в постели»

Если вам нужен простой способ определить разницу между ситуацией, требующей «лжи», и ситуацией, требующей «лжи», вот маленький совет. Спросите себя, можете ли вы заменить глагол переходным глаголом, таким как «место» или «положить». Если можете, вам нужно будет использовать переходный глагол «лей».

Дальнейшие размышления о «лежащем в постели» и «лежащем в постели»

Вы когда-нибудь видели, чтобы глаголы «лежать» или «лежать» использовались в контексте, где они, казалось бы, означали что-то другое? Это совершенно нормально. На самом деле эти два глагола имеют другие значения. Было бы долго и утомительно перечислять их все, и это выходит за рамки этой статьи. Но мы перечислим некоторые из наиболее распространенных.

Альтернативные значения слова «лгать»

Глагол «лгать» описывает не только горизонтальное положение. У него есть и несколько других значений.

Рассказать выдумку

Еще одно известное значение глагола «лгать» — сказать что-то, что не соответствует действительности.

Я не мог бы соврать, даже если бы захотел — мое лицо как открытая книга.

«Ложь» — это также существительное, обозначающее выдумку, которую вы рассказываете, когда лжете.

Он наговорил столько лжи, что я уже не знаю, что правда, а что нет.

Что существует

«Ложь» также может быть синонимом «существует» или «есть». Например:

Я не знаю, что ждет впереди.

Вы бы сказали это, если бы не знали, что ждет вас в будущем или какой ход вы должны сделать дальше. Другой пример:

Ответственность лежит на членах парламента — только они могут заниматься этим вопросом.

Альтернативные значения слова «положить»

Кроме того, что глагол «положить», глагол «положить» имеет еще несколько значений. Вот некоторые.

Что делают цыплята

Когда курица откладывает яйцо, это называется «нести яйцо». Вот пример того, как использовать это в предложении:

В этом году мои куры несут много яиц.

Привести в порядок

Привести в порядок, чтобы он был готов к употреблению — другое значение глагола «класть». ?

Завершение для «Лежать в постели» Vs. «Лежа в постели»

Подводя итог, если есть действие, «укладка» — это ваше слово. Если нет, то это «ложь».

Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь во временах, и все будет хорошо.

Надеемся, это поможет!

Как правильно? – Strategies for Parents

Два слова в английском языке, которые сбивают с толку как носителей языка, так и изучающих английский язык, – это «lay» и «lay». Оба слова предполагают, что кто-то или что-то находится в горизонтальном положении, но какое из них следует использовать? Это «лежит в постели» или «лежит в постели»?

Лежать в постели правильно. И «laying», и «laying» являются причастиями настоящего времени глаголов «lay» и «lay». «Lay» — это переходный глагол, который относится к тому, чтобы положить что-то в горизонтальное положение, а «lae» — это непереходный глагол, который относится к тому, чтобы находиться в горизонтальном положении.

Мы рассмотрим различия между причастиями настоящего времени, а также другими формами глаголов «lay» и «lay». Их определения и времена глаголов часто вызывают много путаницы, поэтому мы обсудим их по ходу дела.

Лежать в постели или лежать в постели?

Опять же, «укладка» и «лежание» являются причастиями настоящего времени глаголов «лежать» и «лежать». Причастие имеет характеристики глагола и прилагательного. Мы образуем причастие настоящего времени от инфинитивного глагола «класть» или «лежать», добавляя «-ing» (источник).

«Укладка» — форма причастия настоящего времени от глагола «уложить», которая относится к акту установки чего-либо в горизонтальное положение. Другими словами, это означает, что вы что-то записываете. Так что, если вы уже в постели, вы не лежите в постели.

Пусть вас не вводит в заблуждение написание причастия «лежа», так как «ложь» также может относиться к акту обмана. «Лежать» — форма причастия настоящего времени от глагола «лгать», а «лгать» может также относиться к состоянию нахождения в горизонтальном положении на плоской поверхности. Поэтому, когда ты уже в постели, тебе лежит в постели.

Опять же, «лежащий в постели» никогда не бывает правильным, поэтому правильное причастие настоящего времени для использования в этом контексте всегда будет «лежа».

Для получения дополнительной информации о глаголах с «-ing» прочитайте нашу статью «Интересно» или «Мне интересно».

Лежать на диване или лежать на диване?

Точно так же, когда вы находитесь в горизонтальном положении на кушетке, вы лежите на кушетке. Поскольку кушетка — это более или менее плоская поверхность, на которой вы можете лежать, «лежа» — правильное причастие настоящего времени, описывающее ваше состояние в данный момент.

Однако вы можете что-то стелить на диван, например: «Я кладу книги на диван, чтобы взять ребенка».

А как насчет «Лежать на пляже» или «Лежать на пляже»?

По той же причине мы говорим, что кто-то «лежит на пляже», поскольку он лежит горизонтально на практически плоской поверхности. Теперь кто-то может что-то стелить на пляже, например коврик или полотенце, на котором можно лежать.

Lay vs. Lie как глаголы

«Lay» и «lie» имеют общие корни: «lay» выступает в качестве каузативного слова, а «lie» функционирует как ситуативное слово (источник). Хотя они оба могут функционировать как существительные, здесь мы сосредоточимся на их функции и значении как глаголов.

Одна вещь, которая поможет вам различать эти два понятия, это помнить, что «lay» — это переходный глагол, который требует дополнения, а «lie» — непереходный глагол, который не требует дополнения.

Глагол состояния Lie: горизонтальное положение

«Lie» действует как глагол состояния, обозначая не столько действие, сколько состояние, состояние или ситуацию (источник).

«Лежать» появилось в среднеанглийском языке в начале 12 века и означало «лежать горизонтально» и «находиться в лежачем положении». Это была модификация древнеанглийского « licgan , что означает «находиться», «иметь определенное положение», «быть в покое» и «лежать».

Они чаще всего применяли это слово к лежанию в постели, а с 13-го века англоговорящие люди использовали фразу «лежать в постели» довольно регулярно — часто с подтекстом полового акта, по крайней мере, к 1300 году.

Глагол действия Lie: Deceive

В отличие от стативного определения «лжи», «лгать» также может быть глаголом действия, означающим, что кто-то говорит неправду. Когда вы говорите неправду, вы лжете.

Ложь в прошедшем времени, когда это означает, что вы сказали неправду, является ложью. Причастие прошедшего времени также «лгало», например: «После того, как он солгал о причине своего пребывания здесь, он развернулся и побежал». Причастие настоящего времени «лжет», например, «Он лжет обо всем».

Побудительный глагол Lay: Put Down

Изображение Ursula Castillo via Unsplash

Слово «lay» можно использовать как глагол, существительное или прилагательное. Глагол «lay» имеет каузативное значение, по существу означающее «заставлять лгать» (источник).

«Lay» происходит от староанглийского « lecgan », что означает «класть на землю или поверхность». Это также означает «подавить», происходящее от протогерманского слова « lagojanan ». « Lagojanan » также является источником старосаксонского « leggian » и голландского « leggen », что означает «класть, класть, размещать».

Если вы удобно лежите на спине, вы используете глагол «лежать», но если вы можете заменить глагол другим словом, например, «положить» или «положить», например, «я ложусь на кровать». или «Я ставлю столовые приборы и тарелки на стол» — тогда вы используете глагол «класть».

Transitive Lay и Intransitive Lie

Один из простых способов отличить «lay» от «ложи» — спросить себя, нужен ли вам прямой объект для описания того, что вы имеете в виду.

«Лгать» является непереходным глаголом и не нуждается в объекте. Обычно за ним следует предложная фраза , чтобы указать, где кто-то лежит. С другой стороны, «класть», как переходный глагол, требует объекта , потому что вы кладете что-то на поверхность (источник).

Например, вы можете уложить себя (прямой объект) в кровать, но тогда вы будете лежать в постели. Другими словами, «лежать» описывает действие по укладыванию себя в постель. «Ложь» описывает положение, в котором вы находитесь на кровати.

Настоящее время

Непереходная ложь:   

• Второе лицо: Вы ложитесь в постель и ложитесь вниз .
• Третье лицо: Он ложится в постель и лежит вниз .

Transitive Lay : 

• Второе лицо: Вы кладете свою книгу рядом с собой на кровать
• Третье лицо: Она кладет свои книг рядом с собой на кровать.

Причастие настоящего времени

Непереходное Лежащее :

• От первого лица: Пока лежу в постели , я слушаю свою любимую радиопостановку.
• От третьего лица: Пока лежит в своей постели , слушает свою любимую радиопостановку.

Переходная сервировка:  

• От первого лица: Я накрываю на стол .

Lay vs. Lie: прошедшее время и причастие прошедшего времени