О центре «Стихиаль» ~ Курсы для беременных «Стихиаль»

Высокая эффективность

Авторская методика дыхательных психотелесных практик, дающая уникальные результаты. Последние пять лет мы широко используем в подготовке беременных психотелесные практики. Именно благодаря им мы получаем на наш взгляд достаточно уникальные результаты. Мы их перечислим, и Вы можете составить свое собственное мнение.

1. На данный момент только один ребенок из 5000 рожденных погиб в перинатальном периоде из-за врожденной патологии, несовместимой с жизнью (для сравнения статистика в целом по Москве около 11 детей погибает в перинатальном периоде на 1000 рожденных). Такие цифры мы получили невзирая на то, что брали всех беременных женщин, обращавшихся к нам в центр (в том числе и с достаточно сложным и патологичным анамнезом). Из 5000 было отказано только одной в связи с психическими отклонениями.
2. Низкий процент кесаревых сечений — всего 7%-10%. В то время как общий процент кесаревых по роддомам Москвы 20%-30%.
3. Низкий процент медикаментозного ведения родов (родовозбуждение, стимуляция, обезболивание) — около 10%-20% . Известно, что в большинстве московских роддомов, практикующих платные роды, медикаментозно ведутся 70%-80% родов. Около 80% новорожденных получают 8-9 балов — оценку по шкале Апгар. Это наиболее яркий показатель, «бросающийся в глаза» врачам акушерам-гинекологам и неонатологам. Даже в случае осложненного течения родов ребенок рождается «сохранным».
4. Достаточно низкий процент разрывов промежности (включая эпизиотомию — около 30%). По московским роддомам — около 80%.

Все для удобства беременных

Традиционно все пожелания и капризы беременных считались обязательными для исполнения. Специалисты центра стихиаль стремятся выполнить все пожелания беременных и сделать наши занятия максимально удобными и приятными.

В центре «Стихиаль» беременные могут выбрать:

1. Гибкий график посещения.
   Занятия возможны в любое удобное время, в случае необходимости в любой момент можно поменять график занятий.
2. Удобное расположение площадок для занятий.
   Мы открываем площадки для занятий там, где это удобно беременным. Скажите, в каком районе Вам удобней заниматься и мы откроем у Вас свою площадку.
3. Индивидуальная программа занятий. 
   Индивидуальные программы занятий учитывают все пожелания беременной по объему информации, тренинговых программ, уровня и спектра фитнес-тренировок и лечебной гимнастики. Программа постоянно корректируется с учетом последних изменений в состоянии беременной.

Постоянный контроль безопасности

В МПЦ «Стихиаль» на каждом занятии присутствует акушер-гинеколог или акушерка. Наши врачи следят за состоянием беременной во время занятия, подбирают программу занятий, максимально эффективную и безопасную для каждой беременной и на каждом занятии проводят коррекцию программы. На каждом занятии можно проконсультироваться с нашим специалистом по всем возникшим вопросам.

Индивидуальный подход

Для каждой беременной составляется индивидуальный план занятий, в котором учитывается е медицинский анамнез, уровень физической подготовленности и все пожелания. Мы способны составить эффективный план подготовки к родам и для спортивной мамочки и для женщины, никогда фитнесом не занимавшейся и не планирующей начинать во время беременности, для первородящей и уже опытной мамочки, для беременных с осложненным медицинским анамнезом и для работающих и сильно загруженных мамочек.

Ведение родов акушеркой-психологом

Роды в нашем Клубе ведут акушерки-психологи. Это специалисты с базовым акушерским, либо психологическим образованием. Дополнительное образование по психологии беременности и материнства, навыки ведения психологических тренингов и сертификацию они получают на базе нашей кафедры Психолого-педагогических технологий охраны и укрепления здоровья Академии ПК и ПРО. Наша акушерка-психолог помогает беременной определить начало родов, вовремя добраться до роддома и сопровождает ее в родах в роддоме, помогая использовать практики естественного обезболивания в родах, при помощи специальных техник дыхания, массажа, аромо и фито терапии, что существенно снижает необходимость медикаментозного вмешательства. Если отец ребенка планирует присутствовать при родах, акушерка сопровождает пару.

Адекватность и социальность

Специалисты МПЦ «Стихиаль» считают, что выбор способа родоразрешения — личное дело каждой мамочки. Наша задача — научить рожать женщину и подготовить к родам ребенка. На занятиях мы даем максимально полную и объективную информацию обо всех видах родоразрешения и помогаем беременной выстроить оптимальный индивидуальный сценарий родов, ориентированный на особенности медицинского анамнеза и пожелания женщины.

Отзывы ~ Курсы для беременных «Стихиаль»

Го

написал(а) 28 января 2020:

Стихиаль, базовый курс.
Плюсы:
+ хорошая программа базового курса;
+ комплексный подход к сопровождению беременности;
+ хорошо организовано пространство для общения и поддержки беременных, дружелюбная атмосфера;
+ проведение занятий с учётом индивидуального подхода к беременным;
+ спортивный инвентарь и оборудование для занятий в хорошем состоянии и достаточном количестве;
+ возможность выбрать удобную площадку для посещения курса;
+ возможность сменить площадку;
+ возможность консультироваться с ведущими не только на занятии, но и по телефону;
+ ведущие организуют общение для беременных и родивших женщин вне занятий — в мессенджерах, на тематических встречах;
+ работают скидки на стоимость курса при единовременной оплате после первого посещения.
Минусы:
— несовпадение адресов на карте города с реально функционирующими. Хороший ход для привлечения клиентов — в интернет-поисковике на карте отмечены адреса множества площадок, при звонке в организацию вам сообщают, что выбранный адрес «временно» не работает и предлагают выбрать другой;
— большая разница в характере работы ведущих, нет единства работы, ведущие стараются отвечать только за свою работу, что вызывает сомнения в эффективности организации;
— единая система преподавания (и теории и практики) чувствуется слабо, а жаль, ведь программа разработана хорошо;
— нет единого списка рекомендуемой литературы, качество книг, которые были предложены к прочтению вызывает сомнения;
— в теоретических ссылках, используемых ведущими, присутствуют ненаучные и непроверенные данные, астрология, гомеопатия, побочная информация, что значительно снижает доверие к программе курса;
— на нескольких площадках (разные ведущие) обнаружилась проблема: нежелание обсуждать некоторые вопросы (ни в группе, ни в индивидуальном порядке), связанные с беременностью. Ведущие могут махнуть рукой, посоветовать «улыбаться» и «не думать». Это приводит к сомнению в их компетентности и минимальных педагогических навыках.

Татьяна

написал(а) 12 сентября 2019:

Выбирала курсы из принципа «ближе к дому». Занималась на площадке на водном стадионе с апреля по июнь 19г. Проходят курсы 2 раза в неделю по 3 часа, честно говоря думала, что это долго, но каждый час по своему хорош и интересен: гимнастика, дыхание и лекция ( кстати с чаепитием). Ввиду того, что курсы только для беременных, можно пообщаться с девчонками на темы для «беременяшек», так сказать » клуб по интересам». Вели курсы Настя и Эля. На мой взгляд с ними очень комфортно заниматься, спасибо большое за помощь в подготовке к родам. В частности, Настя меня сопровождала в родах, очень помогла как «до» родов, так и после них, даже спустя месяц отвечает на мои вопросы)
В целом рекомендую, каждая девочка найдёт для себя то что ей нужно)

Si

написал(а) 31 июля 2019:

Хорошие курсы. Эля супер.

Марина

написал(а) 17 июля 2019:

Выражаю благодарность клубу Стихиаль, в частности Эле! Ходила на гимнастику ( Курсы для беременных) практически до самых родов, лекции очень полезные и интересные. Очень рада что брала сопровождение в родах, Эля была в тот момент второй мамой, не представляю роды без такой поддержки. Получила много нужной информации и позитивных эмоций. Однозначно советую эти курсы.

Ксения

написал(а) 16 февраля 2019:

Добрый день всем.Выражаю огромную благодарность клубу беременных «Стихиаль».Отдельное спасибо Эле и её занятиям,лекциям.Благодаря занятиям,мне было ещё легче вынашивать своего малыша.Фитнес-это для меня было просто наслаждение.И конечно же дыхание,кот.очень помогло мне при сватках,потугах,родах и даже не пришлось делать анестезию.И конечно же отдельное спасибо за лекции,кот.для меня очень полезны и актуальны сейчас.p.s.Сын родился 27.01.2019г.
Всем советую клуб беременных «Стихиаль».Огромное спасибо всей вашей команде и отдельное моей дорогой Эле

Екатерина

написал(а) 11 августа 2018:

Отличные курсы для получения необходимых навыков по уходу за ребенком,информации по родам и всему, что так необходимо молодым будущим мамам+ еще и фитнес гимнастика для поддержания активности в период беременности.также хочу выразить благодарность именно преподавателю Эле,за ее чуткий подход к каждой девочке,ответы на все вопросы и профессионализм. Она вкладывает в работу душу,что сейчас очень редко встретишь. Так же брала у нее сопровождение в родах и ни чуть не пожалела. Хорошо ,когда рядом «свой» человек.Спасибо Стихиаль!

Юлия

написал(а) 10 августа 2018:

Большое спасибо клубу Стихиаль за прекрасно организованные занятия! Отдельное спасибо моей ведущей Эле, чьи занятия я посещала с огромным удовольствием! Отличный фитнес, дыхательный тренинг, очень полезные лекции и позитивный психологический настрой. А также спасибо Эле за помощь в подготовке к родам и сопровождение меня в роддоме. Если бы не ее поддержка, массаж и различные техники естественного обезболивания, мне бы пришлось тяжело. Хочу всем курсанткам клуба Стихиаль пожелать благополучной беременности и легких родов!

Катрин

написал(а) 20 апреля 2018:

Спасибо Стихиаль за такие прекрасные Курсы, узнала много интересного по грудному вскармливанию. Приятная атмосфера располагающая на легкие роды. И отдельное спасибо за поддержку в родах Фроловой Анастасии. Настя супер специалист, поддержала меня, когда был спорный вопрос в роддоме. Успокоила и все подробно объяснила. На самих же родах оказала огромную поддержку, мы с доченькой очень благодарны ей. Получилось, что я рожала с дежурной бригадой и одновременно со мной рожали 6 девушек, дежурная бригада разрывалась и акушерка заходила редко ко мне в родовую, но Настя все мне объясняла и всячески поддерживала морально, помогала пройти не легкий период потуг. Всем рекомендую ехать на роды с такой поддержкой.

Катя

написал(а) 13 апреля 2018:

Добрый день.
Хочу выразить благодарность Стихиалю за отличные курсы по подготовке к родам и сопровождение на родах. Со мной на родах была чудесная Ольгой Продан.
Я уже второй раз хожу на подготовку и беру сопровождение в стихиале. Это на самом деле бесценный опыт. Так важно хотя бы в последние месяцы перед родами полностью погрузиться в свое состояние, наладить контакт с малышом, поддержать свою физическую форму- и все это можно сделать на занятиях по подготовке. Не мешало и во второй раз освежить информацию лекциями, оказывается, что многое уже подзабыто!
Многие женщины переживают, что сопрвождение стоит дополнительных денег и достаточно сильно сомневаются, стоит ли тартиться. Но я вас уверяю, что после родов остаётся ощущение, что жто стоило каждой копейки и даже больше!!!! Это просто бесценно, когда с тобой в роддоме ‘свой’ человек, который близок тебе по духу и понятиям и старается все сделать именно так, как вы ожидаете, чтобы этот день и момент остался с вами приятным, а не страшным воспоминанием!
Я считаю, что Оля просто сделала мои роды возможными, потому что в какие-то моменты я просто считала, что не справлюсь. Рожали мы в 29-ом роддоме по контракту, в отдельном родблоке, он был очень симпатичный и уютный, что способстлвало позитивному настрою! Роды были естественные и без обезболивания. Схватки до 5-7см я провела на фитболе, а потом мы перешли в ванну. Там Оля делала мне массаж душем по кресцу во время схваток вплоть до родов. Считаю, что вода просто ‘спасла’, и рекомендую будущим мамам серьезно рассматривать этот вариант для естественного обезболивания.
А ‘находка’ с дыханием в трубочку, когда уже тужит-это вообще ноу хау стихиаля!!!
Еще раз огромное спасибо за профессиональный и ответственный подход в подготовке персонала и обучении беременных!!!!!

Inga

написал(а) 6 апреля 2018:

Хочу выразить огромную благодарность Продан Оле. Благодаря ей мои роды прошли самым лучшим образом. Мой доктор долго не приезжала и вообще в родовой бокс никто из медперсонала не заходил. Благо со мной была Оля. Она даже кормила меня с рук в перерывах между схватками. Мы вместе все продышали, Оля держала меня за руку и контролировала все, что я делала. После таких родов я могу смело сказать, что пойду за вторым и за третим. И обязательно с Олей! А наши Курсы в Перово скрасили последние недели моей беременности. Оля, спасибо тебе огромное от нас с Глебушкой!

Курсы для беременных в посёлках Коммунарка и Газопровод

Курсы для беременных в Новой Москве — высококлассные, эффективные программы

Едва ли можно найти будущую мамочку, которая бы не задумывалась о своем здоровье и здоровье своего будущего чада и способах его поддержания. Прекрасный способ поддержать оптимальный мышечный тонус, почувствовать себя уверенно, а также пополнить запас полезной информацией, связанной с особенностями протекания родов – это курсы для беременных в Новой Москве, осуществляемые под руководством ведущих профильных специалистов. Что входит в основную программу, и почему подобная подготовительная работа необходима всем без исключения беременным женщинам?

Особенности фитнес-программ для будущих мам

Курсы предполагают широкий выбор разновидностей физической нагрузки: от специальной йоги для беременных до лечебной гимнастики, снимающей гипертонус. При таком подходе ребенок также получает посильную физическую нагрузку, что благотворно сказывается на его состоянии, гармонизирует внутриутробное развитие. В программу также включен стрейчинг и пилатес – безопасные, при этом высокоэффективные направления фитнеса, направленные на активизацию всех групп мышц. При отсутствии противопоказаний возможны даже силовые нагрузки, при этом за безопасностью женщины будут следить компетентные тренера, которые не позволят ей перейти за грань допустимой нормы. Одно из принципиально важных направлений в фитнесе для женщин в положении – это аквааэробика, сочетающая в себе специальные техники дыхания. Это удобный и подходящий многим способ релаксации в сочетании с упражнениями.

Если вас заинтересовали курсы для беременных в Новая Москва широко представлена компаниями, предлагающими подобные услуги, но далеко не все их них практикую принцип индивидуального подхода. С учетом состояния здоровья, особенностей протекания беременности и личных пожеланий, для каждой беременной прорабатывается свой собственный план и график занятий. Нашей компетенции достаточно, дабы предложить и спортивным женщинам, и тем, кто далек от физкультуры, комплекс уникальных, безопасных, полезных упражнений, помогающих в родовой деятельности.

Техники дыхания, облегчающие роды

Наши специалисты также обучат высокоэффективным техникам дыхания, применяемым в процессе родовой деятельности. В них нет совершенно ничего сложного, за несколько уроков они запоминаются буквально на интуитивном уровне, и во время родов тело само вспоминает удобную, правильную позу. Это невероятный плюс не только для мамы, но и для ребенка: он становится в три раза более устойчивым к гипоксии (кислородному голоданию), которая является основной причиной пороков в развитии ЦНС ребенка. Данная техника дыхания позволит обеспечить ребенка полноценным количеством кислорода еще в утробе. Сочетание массажа и дыхательных техник обеспечат дополнительный комфорт во время занятий. Приятное ощущение расслабленности, притока жизненных сил и гармоничности гарантировано. Заключительный этап программы – разработанная нами психосоматическая концепция, которая позволит сформировать установку на здоровые и безопасные роды на глубинных уровнях.

Информационное сопровождение

Мы рады предложить нашим клиенткам полезную практическую информацию об особенностях протекания беременности, подготовки к родам и ухода за новорожденным. За последние 27 лет активной работы мы собрали уникальные сведения, упорядочили колоссальный опыт, и подали в форме удобных лекций, которые проходят под чашечку чая в компании единомышленниц.

Курсы для беременных и подготовка к родам ~ Курсы для беременных «Стихиаль»

 Курсы для беременных и подготовка к родам в «Стихиаль»

Клуб беременных Стихиаль в Москве работает в Москве уже 30 лет и известен, как один из самых больших и популярных центров подготовки к родам. Программы, созданные на базе традиционной ЛФК для беременных, авторский дыхательный тренинг, позволяющий быстро и с удовольствием осваивать правильное «роддомовское» акушерское дыхание на схватках и потугах, лекции, доносящие максимум полезной информации — методики, которые разработали наши Курсы для беременных , стали «каноном» подготовки к родам и используются большинством центров подготовки к родам.  Центр проводит программы подготовки к родам в группах а так же активно практикует онлайн курсы для беременных 

В чем секрет успеха наших программ?

Акушерский и лечебно-профилактический подход

Курсы для беременных и подготовка к родам в Стихиаль

Программы базируются на классических традиционных акушерских подходах и методиках, учитывают особенности физиологии беременной.

Мы стремимся отталкиваться от научных подходов к занятиям с беременными, работаем в сотрудничестве с наблюдающими акушерами-гинекологами наших мамочек и следуем их рекомендациям, готовим рожениц к эффективному сотрудничеству с врачами в роддоме.

ЛФК — важная составляющая программы. Программа служит профилактикой осложнений, могущих возникнуть в течение беременности, успешно корректирует некоторые из осложнений в комплексе с другим лечением.

Индивидуальный подход

К нам приходят самые разные беременные: мастера спорта и никогда не занимавшиеся фитнесом, идеально здоровые и с хроническими заболеваниями, с особенностями состояния спины и суставов. Поэтому мы очень много внимания уделяем индивидуальному ведению каждой занимающейся. Программа включает индивидуальную консультацию перед первым занятием и индивидуальную коррекцию в процессе занятий.

Принцип удовольствия

Курсы для беременных и подготовка к родам,  что это даёт ? 

Занятия во время беременности должны приносить радость! Много лет мы совершенствовали программу таким образом, чтобы качественная нагрузка была комфортной, а выполнение упражнений приносило удовольствие. Особенно сложно эту задачу было решать с дыхательными практиками, которые сами по себе достаточно сложны и не слишком приятны в выполнении и имеют массу ограничений, но нам это удалось. Приходите, попробуйте — первое занятие бесплатно!

Состав программы:

Фитнес для беременных 

Гимнастика для беременных — включает в себя ЛФК, йогу для беременных, силовые тренировки, зумбу, стрейчинг, упражнения-тренажеры для подготовки к схваткам и потугам. Авторские редакции программ от наших ведущих позволяют выбрать занятия по вкусу: активные или спокойные, высокой сложности или мягкие и расслабляющие, с акцентом на йогические практики, танцы или фитнес, индивидуальный подбор программы сделает любое из занятий для вас эффективным. Уникальная особенность наших фитнес программ для беременных: детки в животиках активно двигаются вместе с мамами и рождаются заметно более здоровыми и сильными.  О гимнастике для беременных 

Дыхательная практика, дыхание в родах 

Все знают, что на схватках роженица должна дышать, но также часто можно услышать от рожавших мамочек, что дыхание им не помогало. Это происходит потому что, к сожалению, знать, как правильно дышать на схватках, недостаточно: необходимо владеть техникой родового дыхания и иметь «хорошую дыхалку».

Освоение правильного «акушерского» родового дыхания длительный и энергозатратный процесс, кроме того дыхательные практики во время беременности важно осваивать с соблюдением всех правил безопасности. Авторский тренинг, основанный на сочетании дыхания, движений и положений на схватках с танцами и расслаблением помогает осваивать родовое дыхание максимально быстро и получать удовольствие от процесса.

При достаточно длительном выполнении именно навык родового дыхания дает заметный эффект естественного и безопасного обезболивания.

При регулярном выполнении во время беременности «дыхание» заметно улучшает самочувствие мамы, после каждого занятия беременные за счет эффекта гипервентиляции ощущают прилив сил, эмоциональное и физическое расслабление.

При регулярном выполнении практика очень полезна для малыша. Ребенок в животике получает больше кислорода, а за счет улучшения микроциркуляции в плаценте — и больше питательных веществ, лучше развивается, крепче и здоровее.

Но даже если у беременной мамы нет возможности заниматься достаточно долго, практика дыхания все равно крайне необходимо. Это единственный способ помочь чтобы снабжать кислородом ребеночка на схватках и профилактика внутриутробной гипоксии в родах.

Наши лекции для беременных 

Это исключительно практическая информация по беременности, родам и уходу за малышом. Даются эксклюзивные методики разработанные в нашем центре за последние 27 лет. Лекции на курсах для беременных проходят на фоне чаепития, читают их специалисты с большим практическим опытом ведения родов и большим родительским опытом. Подробнее о лекциях.

Роды в нашем клубе, доула, партнёрские роды

Психологическое сопровождение родов осуществляют специалисты с базовым акушерским и психологическим образованием, большим опытом ведения родов. Они находятся с беременной на круглосуточной телефонной связи после 36 недели беременности, выезжают домой либо в роддом (по рекомендации врача) при первых признаках начала родов, используют практики дыхания и массажа, которые снижают необходимость медикаментозного вмешательства. Если «беременный папа» планирует участвовать в родах, наши специалисты курсов для беременных сопровождают пару. Роды ведут акушеры-гинекологи, с которыми мы сотрудничаем много лет, по рекомендациям ВОЗ родовспоможения, те максимально выжидательно и естественно.

Только у нас массаж для беременных

Авторская программа центра. Максимально безопасно и эффективно. Массаж для беременных в центре курсов для беременных «Стихиаль».

Гибкий график посещения

Занятия возможны в любое удобное время в любом из филиалов нашего центра. Программа идет синхронно во всех филиалах – при желании Вы можете ходить в разные филиалы.

После родов занятия для новорожденных с первых дней жизни 

Динамическая гимнастика для новорожденных, плавание для новорожденных , ныряние, закаливание.

Для родивших мамочек

Программа послеродового восстановления.

Наши курсы для беременных помогут превратить вашу беременность в праздник, сделать роды легкими и естественными, сохранить хорошую физическую форму и фигуру после родов.

Предлагаем Вам пройти подготовку к родам, посетив курсы для беременных в Москве в центре «Стихиаль». На данный момент это один из самых крупных центров по ведению беременности и подготовке к родам в России. Наши курсы для беременных подарят Вам множество знаний о Вашем новом состоянии и предстоящих родах. Опытные ведущие акушеры-психологи на занятиях для беременных научат Вас правильному дыханию, избавят от ненужных страхов. Под их руководством Вы овладеете специальными упражнениями гимнастики и фитнеса, разработанных для правильной подготовки к родам и сохранению здоровья беременной женщины.

Курсы для беременных и подготовка к родам в  «Стихиаль» 

Нас посещают около тысячи женщин, проходя программу наших курсов в Москве и Подмосковье. Занятия в школе для беременных позволили им родить здоровых малышей, также сохранив при этом и свое здоровье. На нашем сайте для беременных вы найдете полную информацию о программах занятий подготовки к родам, стоимости, адресах площадок в Москве и Подмосковье.

Наш дочерний центр Я, мама, папа 

Курсы для беременных в Москве: подготовка к родам, школа для беременных — «Я, мама, папа»

Курсы для беременных «Я, мама, папа» впервые были открыты в 1997 году, и постепенно завоевали популярность благодаря универсальной методике, которая подстраивается под индивидуальные особенности каждой беременной. Все программы подготовки к родам в нашей школе для беременных проводят специалисты медицинского профиля, на практике знающие все особенности протекания беременности, в том числе и на собственном опыте. Наша школа для будущих мам проводит занятия для беременных в трех направлениях, причем все они очень важны, чтобы подготовка к родам прошла правильно.

Коротко опишем каждый из изучаемых разделов науки для беременных:

Для каждой группы беременных (равно как и занимающимся по индивидуальной программе) проводится вводный теоретический курс, который помогает прислушаться к себе и своим ощущениям, свободно ориентироваться в своем состоянии и сохранять спокойствие, несмотря на периодически возникающие сомнения и беспокойства.

Школа здоровья для беременных поможет быть уверенной в себе и в своих силах, справляться с появляющимися трудностями. Обучение на теоретическом курсе поможет пройти через роды, как активные участники процесса, с твердой уверенностью в успехе. Занятия проходят в форме доверительной беседы со специалистом. Лекции для беременных – это лучший выбор современной женщины!

Психологическая  подготовка к родам помогает уменьшить страхи беременных. Этот момент очень важен, так как уменьшение стресса во время беременности благоприятно влияет на самочувствие и будущее здоровье мамы и малыша. Кроме того, правильное психологическое состояние перед родами увеличивает благополучный исход оных. Наши специалисты регулярно проводят психологические тренинги для беременных, проводят консультации по личным вопросам. Общение с другими женщинами помогает добиться позитивных установок на беременность, роды и материнство. С нами Вам нечего бояться!

На площадках нашего центра всегда проводятся занятия дыхательной гимнастики (тренинг дыхание при родах), которые позволяют существенно улучшить самочувствие и здоровье беременных и их малышей. Разработанная нашими специалистами программа позволяет снизить процент кесаревых сечений в 3 раза, что очень облегчает послеродовый период. Гимнастика для беременных улучшает самочувствие во время беременности, помогает легче перенести роды, наступает облегчение “беременных” недомоганий. Мамы, посещающие фитнес для беременных, приходят в роддом лучше подготовленными, рожают с меньшей болезненностью и сокращают время родов примерно вполовину. Мы улучшаем показатели даже в непростых случаях!

10 отзывов — отзывы посетителей о клубе беременных Стихиаль на Кустодиева ул. Кустодиева, д. 17

Что
ВсёБиблионочь 2021Фильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВНочь музеевОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПасхаПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где
ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда
Любое времясегодня Чт, 22 апрелязавтра Пт, 23 апрелясуббота, 24 апрелявоскресенье, 25 апреляпонедельник, 26 апрелявторник, 27 апрелясреда, 28 апрелячетверг, 29 апреляпятница, 30 апрелясуббота, 1 мая

Клуб беременных мам Стихиаль в Сокольниках | Время работы | Адрес и телефон

БАЗОВЫЙ КУРС 3 часа 9

9000

ВЫЗОВ на дом инструктора по раннему плаванию 1,5 часа

2000

ВЫЗОВ на дом консультанта по ГВ 1,5 часа

2000

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (абонемент) 50 мин. 6

450

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 50мин.

600

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ (наша площадка или на дому) 3 часа

3000

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА 1час

1200

Лекция педиатра «НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ» 2,5 часа

1000

М) если по медицинским противопоказаниям врач акушер-гинеколог высшей категории сопровождает в родах менее 2х часов, то возврат

20 000

МАССАЖ беременной ( на дому) 1час

2500

МАССАЖ грудничка (на дому) 1час

1000

ПОРАЗОВАЯ ОПЛАТА любого занятия базового курса 3 часа

1500

Полное сопровождение акушеркой, доулой

24 900

Полное сопровождение в родах + патронаж новорожденного

28 400

РОДИТЕЛЬСКАЯ школа СТИХИАЛЬКА 2,5 часа

1000

СЕМЕЙНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ 1,5 часа

1700

Сопровождение в родах

10 000

ЭКСПРЕСС-занятие ПО УХОДУ ЗА МАЛЫШОМ 4часа ( с мужем, бабушкой )

1500

ЭКСПРЕСС-занятие по подготовке к родам 4 часа (с мужем )

1500

SKYPE консультация 2часа

1500

Элементарная йога для беременных | Удеми

Эмбер — сертифицированный преподаватель йоги, терапевт по элементарной йоге и консультант по аюрведическому образу жизни со степенью доктора биомедицинской инженерии.

В течение последних двух десятилетий ее любовь к йоге, медитации, рейки и целостному здоровью побудила ее учиться у многих мастеров в Азии, а также продолжить свое личное путешествие к внутренним открытиям.

Академическое образование и эзотерический опыт Эмбер обеспечивают уникальную интеграцию западной науки и наук йоги и аюрведы.

Она увлечена вдохновением на эволюцию, пробуждение и оптимальное здоровье, которое существует в каждом человеке.

Эмбер с радостью ответит на любые вопросы, связанные с элементарной йогой.

Сертификаты и обучение

Медитация:

Непрерывное обучение и помощь под руководством Свами Майтрейи, обучение обмену активными медитациями, организация ретритов по медитации и проведение семинаров по медитации (с 2009 г. по настоящее время).

10-дневный ретрит Випассаны в Дхаммагири, Игатпури, Индия (январь 2011 г.), учения С. Н. Гоенкаджи

10-дневный ретрит по безмолвной медитации Випассаны (апрель 2009 г.), учения С. Н. Гоенкаджи, Сингапур

Йога:

Универсальный тренинг для учителей йоги с Андреем Лаппой, 100 часов, сертифицированный Yoga Alliance (28 ноября — 7 декабря 2014 г.): Теория и практика уровня 2: Последовательности асан мандалы, пранаяма, мудра, мантра, бандхи, Шива Ната

Тренинг по элементарной йоге (200 часов) ), Школа Свара-йоги, Португалия, июль — август 2013 г.

Внутренние практики универсальной йоги (линия Махасиддхов буддизма Ваджраяны), под руководством Мастера Андрея Лаппы, 18-29 июня 2011 г.), 100 часов, сертифицировано Yoga Alliance

Частное обучение йоге Универсальной йоги с мастером Андреем Лаппой, ламой Пунцок из линии Карма Кагью и избранными учениками, 3 недели, Гималаи Анапурна, Мананг, Непал (апрель 2011 г.)

Тренинг для учителей инь-йоги w с Полом Грилли, 30 часов сертификации Yoga Alliance (12-17 февраля 2011 г.): анатомия, меридианы чакр, инь-йога

Универсальный тренинг для учителей йоги с Андреем Лаппой, 100 часов сертификации Yoga Alliance (1-12 декабря 2010 г.): Уровень 1 Теория и практика: последовательности асан мандалы, пранаяма, мудра, мантра, бандхи, Шива Ната

Колледж йоги Бхаялы, Сахаранпур, Индия (14 января 2010 г. — 28 февраля 2010 г.): 6-недельное ежедневное изучение раджа и хатха-йоги со Шри Радж Пал (медитация, пранаяма, асана, философия йоги), включая 45 дней молчания

Кришнамачарья Йога Мандирам (2 февраля — 27 февраля 2009 г.) Сертификат 4-недельного курса Heart of Yoga Intensive (асаны йоги, философия, сутры, йога-терапия , ведическое пение, медитация, пранаяма), 200 часов, квалификация Yoga Alliance, Ченнаи, Индия

Колледж йоги Бхаялы, Сахаранпур, Индия (1 июля — 12 июля 2009 г.): интенсив по хатха и раджа-йоге в ашраме Шри Радж Пала (медитация , пранаяма, асаны йоги)

Практикующий йогу (2000-настоящее время): практикует Хатха, Виньясу, Аштангу, Инь, Универсальную и Кундалини Йогу.

Аюрведа:

Сертификация тренера по йоге (с Кейт Стиллман), июль 2014 — июнь 2015

300-часовой курс консультанта по образу жизни Living Ayurveda с Кейт Стилман, целительница йоги, сентябрь 2012 — июнь 2013

300 часов Курс консультанта по образу жизни Living Ayurveda с Кейт Стиллман, целительницей йоги, сентябрь 2011 г. — июнь 2012 г.

750-часовой курс консультанта по аюрведическому образу жизни с Вайдьяром Атрейей Смитом, Европейский институт ведических исследований и докторомСунил Джоши, Центр Винаяк Панчакарма, Нагпур, Индия (сентябрь 2010 г. — сентябрь 2011 г.).

Американский институт ведических исследований 300 часов (май 2008 — 2010): Сертификация 1-го уровня: консультант по аюрведическому образу жизни. Под руководством доктора Дэвида Фроули

Аюрведическая анатомия и физиология, презентация доктора Сатьям из Университета СВЯСА, 30 часов, Сингапур (июнь 2009 г.).

Рейки:

Рейки, Усуи Шики Риохо, сертификация и настройка уровня 1, с Элейн Гамильтон Гранди, в Центре Рейки, Сингапур, 2010 г.

Рейки, Усуи Шики Риохо, сертификация и настройка уровня 2, с Элейн Хэмилтон Гранди, Центр Рейки, Сингапур, 2014 г.

Исцеление Рейки 101, с Элейн Гамильтон Гранди, Центр Рейки, Сингапур, 2014 г.

Наука:

Доктор философии, биомедицинская инженерия, Университет Алабамы в Бирмингеме, США, 2005

Магистр биомедицинской инженерии, Университет Алабамы в Бирмингеме, США, 2002

15 международных рецензируемых публикаций в области инженерии костной ткани и восстановления тканей стволовыми клетками, 2001 — 2014 (5 авторов впервые)

Elemental Подготовка учителей йоги до родов: подготовка учителей йоги для беременных: йога-терапия с элементами элементарной

В связи с действующими международными ограничениями на поездки, школа элементарной йоги предлагает только частные тренировки в Австралии до дальнейшего уведомления.Мы внимательно следим за ограничениями на международные поездки, чтобы решить, когда наши международные групповые курсы снова откроются для подачи заявок. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией о наших частных курсах в Австралии.

Это новая возможность от The Elemental Yoga School, ведущей в мире программы профессионального обучения холистической йога-терапии по пятиэлементной медицине.

Йога для беременных становится чрезвычайно популярной благодаря своей способности помогать матерям и партнерам обратиться внутрь себя к их интуитивному и естественному пониманию магии вынашивания жизни.Как учитель йоги, возможность предоставить то пространство, которое женщины ищут, чтобы помочь им оставаться на связи во время беременности, понравится многим новым ученикам йоги. Часто женщины, которые никогда раньше не практиковали, начинают заниматься йогой после того, как забеременели. Этот курс поможет вам служить обществу на одном из самых красивых и важных этапов здоровья и благополучия.

Это единственное в своем роде обучение с проживанием, которое рассматривает беременность как энергетический ритм, охватывающий цикл в 10 лун.Он предлагает способ пробудить 5 элементов в практиках йоги и ритуалах беременности, которые обеспечивают освященное веками и своевременное воссоединение с силой женской мудрости. Настраиваясь на лучшее здоровье, с помощью энергии ритма нашей Луны, мы можем узнать, как подключиться к Природным силам созидания, которые мы, женщины, несем.

Узнайте, как создать йогу, которая уравновешивает эффекты изменений триместра и поддерживает психологические волны, связанные с гормональными и экологическими проблемами, которые беременность приносит в жизнь женщин.

От практик зачатия до йоги для беременных и ритуалов, которые связывают нас и наших партнеров с циклами жизни, с чудом рождения и ранними этапами жизни на Земле, этот опыт призван обогатить опыт для матерей, как молодых, так и молодых. или с семьями любого возраста, чтобы дать возможность учителям йоги, йога-терапевтам и партнерам поддерживать здоровый и духовно жизненный путь наших следующих поколений здесь, на Земле.

Йога может создать глубокую доверительную связь с силами Природы, и когда она предлагается с учетом широких культурных и личных подходов к поддержанию здорового образа жизни, делиться ею — радость.Ритуалы йоги Храма 10 Лун — это несекулярные и всеобъемлющие практики йоги, которые благодаря своему разнообразию и простоте предлагаются как услуга человечеству в высочайшем уважении к женщинам нашего времени.

В качестве учителя йоги вы узнаете, как создать безопасную и благоприятную среду для беременных, чтобы они могли приходить и общаться с собой и своими детьми. Вы сможете поделиться философией и практикой, которые в значительной степени поддерживают целостный и здоровый подход к родам.

Везде, где происходит естественное изменение направления жизни, мы получаем поддержку 5 элементов, смягчающих и углубляющих движение. Этот тренинг покажет вам, как использовать качества Земли, Воды, Огня, Ветра и Духа, чтобы обогатить и воодушевить жизнь беременной женщины, довериться природе деторождения, облегчить часто сложные потребности, с которыми они сталкиваются из-за западная система медицины. Это идеальная гармония для серьезной стороны несущей жизни и важная поддержка в этом неописуемом жизненном пути.

Учебная программа

Ритуалы из 5 элементов для созидания и плодородия

Создание ритмов йоги в фазе луны

Тонкое энергетическое тело

Пранаяма, мудра и мантра

Партнерские практики

Священный Йони

Репродуктивная анатомия

Целостный женский цикл фазы Луны

Гормональные кривые

Анатомия и физиология до и после родов

Физиология рождения

ZenShiatsu для беременных

Дневной график

Утренний урок йоги для беременных со специальными темами для связи с различными аспектами беременности, связанными с элементами

Веганский или вегетарианский завтрак или органический завтрак без глютена

Утренние интерактивные лекции и учебные кружки

Веганский или вегетарианский обед или органический обед без глютена

Свободное время

Послеобеденные интерактивные занятия и практические занятия, а также некоторые ритуалы и церемонии

Вечерняя беременность Урок инь-йоги со специальными темами для связи с различными аспектами беременности, связанными с элементами

Веганский, вегетарианский или органический ужин без глютена

Свободное время / Учеба

Расположение

Этот тренинг для учителей элементарной йоги будет проводиться в ретритном центре Gaia-Oasis Abasan в Теджакуле, Бали, и в горах в Сьерра-Неваде, Испания.

Размер группы

Это обучение теперь открыто для зачисления и ограничено 18 студентами.

Информация о курсе

Если вы хотите работать в своем сообществе с мощными натуральными лекарствами в качестве учителя йоги и терапевта, то этот тренинг предлагает вам навыки и среду, чтобы глубже погрузить йогу в вашу повседневную жизнь. Все кандидаты обязаны проводить встречи по Skype, на которых можно подробно рассказать о полной программе курса.

Платеж

Невозвращаемый депозит в размере 500 евро необходим для обеспечения вашего места на курсе подготовки учителей йоги для беременных «Элементарная беременность». Все оставшиеся взносы подлежат оплате за 60 дней до даты начала курса. Реквизиты для перевода всех сборов будут предоставлены успешным кандидатам.

Аннулирование

Возврат не производится, если отмена происходит в течение 60 дней до даты начала любого учебного курса.После начала курса в случае его отмены возврат средств не производится.

Если вы хотите получить дополнительную информацию об этом тренинге, вы можете связаться с нами для получения брошюры.

Тренинг для учителей по элементарной йога-терапии 200 часов и 300 часов
В феврале, прямо перед этим тренингом, доступен дополнительный 200-часовой курс для учителей элементарной йоги, который позволяет объединить два тренинга для учителей вместе, и есть еще 200 часов. Курс подготовки учителей элементарной йоги доступен в сентябре.Кроме того, на Бали ежегодно в октябре проводится курс обучения преподавателей элементарной йога-терапии 300 часов. Этот вид учебной программы — очень редкая и уникальная возможность пройти 500-часовой курс йоги в удобном для вас темпе с обещанием непрерывности информации и развития личной связи со школой, которая стремится к созданию реальных отношений со своими учениками и их учениками. исследования. Вся эта программа раскрывает навыки, необходимые для работы с глубиной естественного исцеления с помощью йога-терапии и многого другого.Школа элементарной йоги в настоящее время обучает бывших учеников, чтобы они помогали на будущих курсах, и эта дверь открыта для всех прошлых учеников

Подготовка учителей элементарной йоги до родов: Отзывы: элементарная йога-терапия

30 дней 200 часов TTC элементарной йоги и TTC йоги для беременных на Бали

Этот курс представляет собой уникальное профессиональное обучение йоге, которое научит вас подключаться и работать с энергетикой хатха-йоги через исчерпывающее понимание медицины 5 стихий земли, воды, огня, ветра, воздуха и космоса.Основанная на теории 5 элементов, которая является основой всего йоги и тантрического обучения, программа предложит возможность получить квалификацию 200-часового зарегистрированного международного учителя йоги, учителя йоги для беременных, а также воспользоваться возможностью изучить свои собственное отношение к йоге элементов.

Учебная система

Изучение, в первую очередь, основных навыков, которые вам понадобятся для преподавания глубоко питательных занятий йогой, при изучении философии, которая побуждает нас жить больше в унисон с миром, к которому мы принадлежим, а затем развивать понимание истинной цели, стоящей за этим. Все современные стили йоги и асаны, обучение в школе элементарной йоги в конечном итоге научит вас создавать классы, которые предотвращают и восстанавливают баланс многих распространенных жалоб на здоровье, а также дадут вам навыки консультирования и балансирования индивидуальных проблем со здоровьем, как в группе йога и индивидуальное обучение.

Система естественная, простая и по-прежнему древняя, но она работает со всеми проблемами здоровья, связанными с современным образом жизни, любой формы — физическими, умственными, эмоциональными и духовными, а также является абсолютно надежным путем для любого уровня личного развития за пределами обретение здоровья через баланс. Эта школа является самой оригинальной и наиболее опытной школой йоги пяти элементов в мире.

И, кроме того, есть шанс погрузиться в глубины того, что предлагает нам йога для беременных.Это поистине уникальная возможность выйти из тренинга как с 200-часовым курсом учителя йоги, так и с сертификатом йоги для беременных. Оба сертификата имеют международную аккредитацию Yoga Alliance. В курсе йоги для беременных вы узнаете, как безопасно строить занятия, как подготовить маму к родам и послеродовой период, как позволить маме подключиться к себе и своим детям, анатомии и физиологии беременности и родов, йоге для партнеров и упражнениям. , духовный аспект беременности и рождения.Этот тренинг для учителей йоги для беременных уникален, поскольку он не только готовит вас к обучению и безопасному обмену йогой со своими учениками и клиентами, но и научит вас смотреть на беременность через элементарный взгляд. Программа предназначена для того, чтобы дать учителям йоги возможность обучать и направлять беременных женщин к более естественному опыту беременности и родов.

Этот тренинг дает вам всесторонний опыт преподавания во время курса. Вы получите индивидуальные инструкции по развитию в учителя йоги, которым вы хотите стать.Навыки обучения в школе элементарной йоги проверены и любимы сотнями бывших учеников, с которыми вы можете связаться, если хотите узнать об их опыте.

Так как это программа сертификатов, аккредитованных Йога-альянсом, основные предметы: последовательность асан, построение классовых структур, помощь с корректировками, пранаяма, медитация, пратьяхара, анатомия и физиология, биомеханика йоги, философия йоги, мудра, мантра, крия, и Йога для беременных подробно описаны.

Курс также содержит ряд дополнительных предметов, таких как индуистская космология, тантра, кундалини, 5-элементная теория естественной медицины (для аюрведы и акупунктуры), анатомия тонкого тела, киртан, шаманские ритуалы, целостное питание, аюрведа, макробиотика, пермакультура, Акро \ Партнерская йога, соединительный массаж, дзен шиацу, ведение журнала и традиционная индийская пуджа.Это делает этот тренинг уникальным по способности делиться очень полезной информацией, которую люди действительно ищут в мире йоги.

На личном уровне, помимо информационного аспекта этого курса, философия 5 элементов может быть полностью воплощена в этом интенсивном опыте естественной йоги движения, медитации и питания, поскольку это обучение в стиле ашрама, где вы постоянно подключаетесь к концепциям, которые изучаете — от коврика до профессионально управляемой кухни и джунглей вокруг вас.

Это платформа для студентов, чтобы узнать, как по-настоящему использовать медицину энергии хатха-йоги. Использование окружающей среды для поддержания вашего дисбаланса и желаний — это вечная практика, и этот курс направлен на то, чтобы этот аспект традиции йоги соответствовал потребностям нашей современной среды.

Этот курс, посвященный путешествию через сезонные силы лета, урожая, осени, зимы и весны, проведет вас через волну элементарной энергии, которая научит вас преодолевать взлеты и падения земных переходов через времена года и через большие циклы солнцестояний и равноденствий, синхронизированные с глубинами лунных циклов, воссоединяют вас с силами природы в мощном и жизнеутверждающем опыте.

Добавление преподавателя йоги для беременных по основным предметам: общие правила и безопасное построение занятий, пранаяма, звук, анатомия и физиология беременности и родов, триместры, методика, работа с тазовым дном, тематика, роды и далее, Послеродовая йога, Партнерская йога упражнения, духовность, беременность и ритуалы, которые дадут вам отличные инструменты для помощи беременным женщинам и парам в вашем районе.

200-часовой график обучения учителей йоги:

• Утренняя элементарная ян-йога с терапевтическими темами для уравновешивания Земли, Воды, Огня, Ветра или Духа
• Веганский или вегетарианский завтрак или органический завтрак без глютена
• Утренние интерактивные лекции и кружки
• Веганский или вегетарианский обед или органический обед без глютена
• Свободное время
• Послеобеденные интерактивные занятия и практические занятия, а также некоторые ритуалы и церемонии
• Вечерняя элементарная инь-йога с терапевтическими темами для уравновешивания Земли, Воды, Огня, Ветра или Духа
• Веганский, вегетарианский или органический ужин без глютена
• Свободное время / Учеба

БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА Расписание:

Утренний урок йоги для беременных с конкретными темами для связи с различными аспектами беременности, связанными с элементами

Веганский, вегетарианский или органический завтрак без глютена

Утренние интерактивные лекции и учебные кружки

Веганский, вегетарианский или органический обед без глютена

Свободное время

Послеобеденные интерактивные занятия и практические занятия, а также некоторые ритуалы и церемонии

Вечерняя беременность Занятия инь-йогой со специальными темами для связи с различными аспектами беременности, связанными с элементами

Веганский, вегетарианский или органический ужин без глютена

Свободное время / Время учебы

Есть еще 300-часовой курс обучения учителей элементарной йоги на Бали, который доступен в октябре каждого года.Этот вид учебной программы — очень редкая и уникальная возможность пройти 500-часовой курс йоги в удобном для вас темпе с обещанием непрерывности информации и развития личной связи со школой, которая стремится к созданию реальных отношений со своими учениками и их учениками. исследования. Вся эта программа раскрывает навыки, необходимые для работы с глубиной естественного исцеления с помощью йога-терапии и многого другого.

Amazon.com: Элемент: Пренатальная и послеродовая йога: Елена Брауэр, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Мне очень понравился этот DVD.Я сразу скажу, что это замечательно, только если вы ищете YOGA DVD. Когда я забеременела, у меня был миллион предстоящих расходов, поэтому я просмотрел много DVD, прежде чем решиться на этот. Я всегда сначала читаю отрицательные отзывы, чтобы подготовиться к тому, что может быть НЕ хорошего в DVD. В большинстве негативных отзывов подчеркивалось, что не нравится «духовный» элемент DVD из-за отсутствия лучшего слова. Йога включает в себя очень важный физический элемент. Однако в йоге также есть духовный элемент, который подчеркивает баланс, становление более сосредоточенным, спокойным, сосредоточенным и т. Д.Этот DVD включает в себя и то, и другое, поэтому критиковать его за то, что он представляет собой, неразумно. Я также считаю, что беременность — это очень важный момент, когда нужно работать над тем, чтобы быть более сосредоточенным и смотреть внутрь себя, поэтому мне тоже понравилась эта ее часть.

Когда я была беременна, я не слишком часто занималась дородовыми тренировками. Я делал это несколько раз, но не регулярно. Это произошло только потому, что я хотела воспользоваться своим свободным временем до того, как ребенок приедет сюда, чтобы действительно посетить «настоящие» классы.Однако тренировка мне понравилась. Я понял, что это может быть сложно, если вы никогда не занимались йогой или не привыкли к этому виду упражнений. Но если вы занимаетесь йогой, я бы сказал, что эта тренировка несложная, но не настолько легкая, чтобы вы не чувствовали себя так, будто ничего не достигли. Я бы сказал, что это очень подходит для дородового режима. Теперь, когда у меня родился ребенок, я нахожу больше времени для послеродовых тренировок, потому что я не могу часто выходить на занятия. Это нормальный уровень сложности, когда вы впервые вернетесь к упражнениям.И тот факт, что это всего около 35 минут, означает, что я с большей вероятностью смогу и захочу вписать его, когда мой ребенок дремлет. Даже если я начну, и он проснется, мне кажется, что даже 10 минут того стоит.

Если вы думаете о том, чтобы получить этот DVD, и вам нравится заниматься йогой или вы хотите начать заниматься этим, я думаю, что это прекрасный DVD.

Поздравляю с малышкой / беременностью! Наслаждаться!

Почему женщинам следует «качать железо» во время беременности | Ваша беременность имеет значение

Обычно мы определяем железодефицитную анемию во время беременности как уровень гематокрита 30% (или уровень гемоглобина менее 10 мг / дл) в третьем триместре.Но помните, беременность делает с телом странные вещи. Например, ваш уровень в плазме вырастет больше, чем ваши эритроциты, что может исказить результаты ваших лабораторных исследований.

Не удивляйтесь, если ваш лабораторный отчет покажет, что ваш гемоглобин или гематокрит слишком низкие — стандартные рекомендации предназначены для небеременных взрослых. Большинство акушеров / гинекологов повторяют тест в третьем триместре, чтобы убедиться, что у вас нет анемии во время родов. Выбор времени дает нам возможность в последнюю минуту принять интенсивные добавки железа, если это необходимо.

2. Прочтите этикетки с добавками.

На этикетке витаминов для беременных должно быть указано количество элементарного железа в каждой дозе. Ищите слово «двухвалентное железо», которое может появиться как одно из следующих названий элементарного железа:

• Глюконат железа
• Сульфат железа
• Фумарат железа

Неважно, какую форму железа вы принимаете — все эффективны. Обычные и фирменные добавки железа обычно работают одинаково хорошо. Я рекомендую женщинам пробовать разные составы, пока они не найдут тот, который им хорошо переносится.Помните, что железо работает, только если вы его действительно берете.

Прием слишком большого количества железа вряд ли нанесет вред вам или вашему растущему плоду. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом об оптимизации дозировки.

3. Решайте только одну проблему за раз

Прием добавок железа может усугубить симптомы утреннего недомогания в течение первого триместра. Если вы боретесь с тошнотой и рвотой, вы можете подождать несколько недель, пока они не исчезнут, прежде чем снова попробовать принимать железо. Мы бы предпочли, чтобы пациенты успешно справлялись с утренним недомоганием на ранней стадии — у препаратов железа достаточно времени, чтобы подействовать во втором и третьем триместрах.

4. Не останавливайтесь на достигнутом

Если железо усугубляет запор, добавьте в свой рацион продукты, богатые железом, которые также содержат клетчатку, например бобы, шпинат и обогащенные цельнозерновые злаки. Однако мы не рекомендуем полагаться только на еду, чтобы получить необходимое количество железа во время беременности.

При стойком запоре попробуйте смягчитель стула, например докузат натрия. Некоторые добавки железа входят в состав комбинации смягчителей стула. Или рассмотрите возможность увеличения количества клетчатки в своем рационе или приема пищевых добавок с клетчаткой.

5. Найдите эффективный состав.

Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, попробуйте жидкую или жевательную железосодержащую добавку. Просто проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько вам нужно принимать, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы — 30 мг элементарного железа.

Ваш врач может порекомендовать внутривенное вливание, чтобы облегчить эти симптомы или, что еще более важно, увеличить объем крови по мере приближения родов.

6. Насосная послеродовая накачка утюгом

Не выбрасывайте железные таблетки после рождения ребенка! Скорее всего, вам нужно будет принимать их еще несколько недель, чтобы восполнить потерю крови во время родов.Это особенно важно, если во время родов у вас была чрезмерная кровопотеря.

Прием железа — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для растущего ребенка и для вашего собственного здоровья.

Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период

Номер 804 (заменяет заключение комитета номер 650, декабрь 2015 г.)

Комитет по акушерской практике

Это заключение комитета было разработано Комитетом по акушерской практике при содействии членов комитета Мередит Л.Бирснер, доктор медицины; и Синтия Гьямфи-Баннерман, доктор медицины, магистр наук.

РЕЗЮМЕ: Физические упражнения, определяемые как физическая активность, состоящая из запланированных, структурированных и повторяющихся движений тела, выполняемых для улучшения одного или нескольких компонентов физической формы, являются важным элементом здорового образа жизни, и акушеры-гинекологи и другие акушеры должны поощрять своих пациентов продолжать или начинать физические упражнения как важный компонент оптимального здоровья.Женщины, которые обычно занимались аэробной нагрузкой высокой интенсивности или были физически активны до беременности, могут продолжать эти занятия во время беременности и в послеродовой период. Наблюдательные исследования женщин, которые занимаются спортом во время беременности, показали такие преимущества, как уменьшение гестационного сахарного диабета, кесарево сечение и оперативные роды через естественные родовые пути, а также время послеродового восстановления. Физическая активность также может быть существенным фактором профилактики депрессивных расстройств у женщин в послеродовом периоде.Физическая активность и упражнения во время беременности связаны с минимальным риском и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, хотя могут потребоваться некоторые изменения в режимах упражнений из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и требований плода. При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности безопасна и желательна, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности. Этот документ был изменен с целью включения последних данных о преимуществах и рисках физической активности и упражнений во время беременности и в послеродовой период.

Рекомендации

Регулярная физическая активность на всех этапах жизни, включая беременность, способствует улучшению здоровья. Беременность — идеальное время для поддержания или принятия здорового образа жизни, и Американский колледж акушеров и гинекологов дает следующие рекомендации:

• Физическая активность и упражнения во время беременности связаны с минимальным риском и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, хотя некоторые модификации режима упражнений могут быть необходимы из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и потребностей плода.

• Прежде чем рекомендовать программу упражнений, необходимо провести тщательную клиническую оценку, чтобы убедиться, что у пациента нет медицинских причин избегать упражнений.

• Женщин с неосложненной беременностью следует поощрять к занятиям аэробными и силовыми упражнениями до, во время и после беременности.

• Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны тщательно обследовать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации относительно участия в физической активности во время беременности.Ограничение физической активности не должно назначаться рутинно в качестве лечения для уменьшения преждевременных родов.

• Необходимы дополнительные исследования для изучения влияния физических упражнений на условия и исходы беременности, а также для уточнения дополнительных эффективных методов поведенческого консультирования и оптимального типа, частоты и интенсивности упражнений. Аналогичные исследования необходимы для создания улучшенной базы данных о влиянии профессиональной физической активности на здоровье матери и плода.

Введение

В этот документ были внесены последние данные о преимуществах и рисках физической активности и упражнений во время беременности и в послеродовой период. Физическая активность , определяемая как любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц 1 на всех этапах жизни, поддерживает и улучшает кардиореспираторную форму, снижает риск ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний и приводит к увеличению продолжительности жизни.Женщин, которые начинают беременность со здорового образа жизни (например, физических упражнений, правильного питания, некурящих), следует поощрять к сохранению этих здоровых привычек. Женщин, не ведущих здоровый образ жизни, следует поощрять рассматривать период перед беременностью и беременность как возможность придерживаться более здорового образа жизни. Упражнение , определяемое как физическая активность, состоящая из запланированных, структурированных и повторяющихся движений тела, выполняемых для улучшения одного или нескольких компонентов физической формы 1, является важным элементом здорового образа жизни, и акушеры-гинекологи и другие акушеры должны поощрять своим пациентам продолжать или начинать физические упражнения как важный компонент оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения и Американский колледж спортивной медицины выпустили научно обоснованные рекомендации, указывающие на то, что положительные эффекты физических упражнений для большинства взрослых неоспоримы и что польза намного превышает риски 2 3.

Обновленные данные 2018 года для США В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб подкрепляются предыдущие рекомендации не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю во время беременности и в послеродовой период 4.Это занятие следует распределить в течение недели. В руководстве рекомендуется, чтобы женщины, которые обычно занимались аэробной нагрузкой высокой интенсивности или были физически активными до беременности, могли продолжать эти занятия во время беременности и в послеродовой период. Кроме того, беременные женщины должны находиться под наблюдением акушера-гинеколога или другого акушера, который может контролировать течение беременности. Беременные женщины могут проконсультироваться у своего акушера-гинеколога или другого акушерского врача о том, следует ли и как регулировать свою физическую активность во время беременности и в послеродовом периоде 4.

Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска ранней смертности во всем мире 2. Во время беременности отсутствие физической активности и чрезмерное увеличение веса были признаны независимыми факторами риска материнского ожирения и связанных с ним осложнений беременности, включая гестационный сахарный диабет (ГСД) 5 6 7. Опасения, что регулярная физическая активность во время беременности может привести к выкидышу, плохой рост плода, костно-мышечной травмы или преждевременных родов не были обоснованы для женщин с неосложненной беременностью 8 9 10 11 12.При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности безопасна и желательна, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности Вставка 1, Вставка 2.

Примеры упражнений, которые были тщательно изучены во время беременности и признаны безопасными и полезными

• Ходьба

• Стационарная езда на велосипеде

• Аэробные упражнения

• Танцы

• Упражнения с сопротивлением (например, с отягощениями

  4

) Упражнения на растяжку

• Гидротерапия, водная аэробика

Изменено по Berghella V, Saccone G.Физические упражнения при беременности! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7.

Преимущества физических упражнений при беременности

Более высокая частота:

Более низкая частота:

• Чрезмерная прибавка в весе во время беременности

• Сахарный диабет

• Кесарево сечение

• Меньшая масса тела при рождении

* Определяется как гестационная гипертензия или преэклампсия

По данным Berghella V, Saccone G.Физические упражнения при беременности! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7.

Большинство беременных пациенток могут заниматься спортом. Есть несколько состояний здоровья матери, при которых аэробные упражнения абсолютно противопоказаны. При возникновении вопросов относительно безопасности аэробных упражнений во время беременности рекомендуется при наличии показаний проконсультироваться с соответствующими специалистами и узкими специалистами (например, акушерство и гинекология, медицина матери и плода, кардиология, пульмонология). У женщин с сопутствующими акушерскими или медицинскими заболеваниями режимы физических упражнений следует подбирать индивидуально.Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны тщательно обследовать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации относительно участия в физической активности во время беременности.

Анатомические и физиологические аспекты упражнений во время беременности

Беременность приводит к анатомическим и физиологическим изменениям, которые следует учитывать при назначении упражнений. Наиболее заметными изменениями во время беременности являются увеличение веса и смещение точки тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу.Эти изменения приводят к увеличению сил в суставах и позвоночнике во время выполнения упражнений с отягощением. В результате более 60% всех беременных женщин испытывают боли в пояснице 13. Укрепление мышц живота и спины может минимизировать этот риск. Объем крови, частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс обычно увеличиваются во время беременности, а системное сосудистое сопротивление снижается. Таблица 1. Эти гемодинамические изменения устанавливают резерв кровообращения, необходимый для поддержания состояния беременной женщины и плода в покое и во время физических упражнений.Сохранение положения лежа на спине во время упражнений после 20 недель беременности может привести к снижению венозного возврата из-за аортокавальной компрессии беременной матки, что приведет к гипотонии, и это изменение гемодинамики следует учитывать при назначении модификаций упражнений во время беременности 14 15 16.

In беременность, также наблюдаются глубокие респираторные изменения. Минутная вентиляция увеличивается до 50%, в первую очередь за счет увеличения дыхательного объема. Из-за физиологического снижения легочного резерва способность выполнять анаэробные упражнения ухудшается, а доступность кислорода для аэробных упражнений и увеличения рабочей нагрузки постоянно отстает.Физиологического респираторного алкалоза беременных может быть недостаточно для компенсации развивающегося метаболического ацидоза при физических нагрузках. Снижение субъективной рабочей нагрузки и максимальной эффективности упражнений у беременных женщин, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением, ограничивает их способность заниматься более тяжелыми физическими нагрузками 17. Было показано, что аэробные тренировки во время беременности повышают аэробные способности при нормальном и избыточном весе беременные женщины 18 19 20.

Регулирование температуры сильно зависит от гидратации и условий окружающей среды.Во время физических упражнений беременным женщинам следует избегать обезвоживания, носить свободную одежду и избегать высокой температуры и влажности для защиты от теплового стресса, особенно в течение первого триместра 1. Хотя воздействие тепла от таких источников, как джакузи, сауны или высокая температура. был связан с повышенным риском дефектов нервной трубки 21, нельзя ожидать, что физические упражнения увеличат внутреннюю температуру тела до уровня, вызывающего беспокойство. По крайней мере, одно исследование не обнаружило связи между физическими упражнениями и дефектами нервной трубки 22.

Реакция плода на упражнения матери

Большинство исследований, посвященных реакции плода на физические упражнения матери, были сосредоточены на изменениях частоты сердечных сокращений плода и массе тела при рождении. Исследования продемонстрировали минимальное или умеренное увеличение частоты сердечных сокращений плода на 10-30 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем во время или после упражнений 23 24 25 26. Три метаанализа пришли к выводу, что различия в массе тела при рождении были минимальными или отсутствовали у женщин, которые занимались физическими упражнениями во время упражнений. беременность по сравнению с контролем 27 28 29.Тем не менее, женщины, которые продолжали интенсивно тренироваться в течение третьего триместра, с большей вероятностью рожали детей с массой тела на 200-400 г меньше, чем в контрольной группе, хотя повышенного риска задержки роста плода не было 27 28 29. Когортное исследование, в котором оценивалась пупочная артерия кровоток, частота сердечных сокращений плода и биофизические профили до и после напряженных упражнений во втором триместре показали, что 30 минут напряженных упражнений хорошо переносятся женщинами и плодами активных и малоподвижных беременных 26.Требуется больше данных от спортсменов, которые могут выполнять упражнения сверх общепринятого определения «энергичность» до 85% от возможностей, и возможно, что существует абсолютный уровень интенсивности (или продолжительности, или и того, и другого), и если он превышен, может поставить под угрозу плод. Беременным спортсменкам может потребоваться индивидуальный рецепт упражнений, чтобы определить, существует ли порог, за которым может быть нарушено благополучие плода 30.

Преимущества упражнений во время беременности

Преимущества упражнений во время беременности многочисленны Вставка 2 31.Было показано, что регулярные аэробные упражнения во время беременности улучшают или поддерживают физическую форму 8 9 27. Наблюдательные исследования женщин, которые занимаются спортом во время беременности, показали такие преимущества, как снижение GDM (отношение шансов [OR] 0,103; 95% ДИ, 0,013–0,803) 6 32 33 34, кесарево сечение (относительный риск 0,69, 95% ДИ, 0,42, 0,82) 35 и оперативные роды через естественные родовые пути 9 35 36 и время послеродового восстановления 9. Физическая активность также может быть важным фактором в профилактике депрессивных расстройств у женщин. в послеродовом периоде 37 38.Во время беременности более высокая общая физическая форма и кардиореспираторная подготовка, о которых сообщают сами пациенты, связаны с меньшей физической болью, поясничной и седалищной болью и уменьшением болевой инвалидности. 39. Необходимы исследования, чтобы выяснить, может ли улучшение физической формы до и во время беременности уменьшить боль в послеродовом периоде. период.

Рандомизированное контролируемое исследование 2017 года, в котором участвовало 300 женщин с избыточным весом или ожирением с неосложненной одноплодной беременностью на сроке менее 13 недель, показало, что упражнения на велосипеде начинаются в первом триместре и выполняются не менее 30 минут 3 раза в неделю до 37 недель беременности. во время беременности, значительно снизила частоту ГСД, значительно снизила прибавку в весе на сроке менее 25 недель и снизила массу новорожденных при рождении 40.Хотя эти исследователи не обнаружили существенных различий между группами упражнений и контрольной группой в частоте других исходов, таких как преждевременные роды, гестационная гипертензия, кесарево сечение и макросомия, все эти исходы были менее частыми в группе упражнений.

Систематический обзор и метаанализ 2017 года 41 показал значительно сниженный риск гестационных гипертензивных расстройств, гестационной гипертензии и кесарева сечения у женщин, которые выполняли аэробные упражнения 30–60 минут 2–7 раз в неделю, по сравнению с женщинами, которые выполняли аэробные упражнения. малоподвижный 41.Исследования показали, что упражнения во время беременности могут снизить уровень глюкозы у женщин с ГСД 42 43 или помочь предотвратить преэклампсию 44. Физические упражнения показали лишь незначительное снижение общей прибавки в весе (1-2 кг) у женщин с нормальным весом, с избыточным весом и ожирением 45 46. ​​Еще один систематический обзор и метаанализ 47 2017 года показал, что для женщин с избыточным весом и ожирением с одноплодной беременностью, по сравнению с женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни, аэробные упражнения продолжительностью 30–60 минут 3–7 раз в неделю во время беременности связаны с со снижением частоты преждевременных родов (ОР 0.62, 95% ДИ, 0,41–0,95) 47. Аэробные упражнения у беременных женщин с избыточной массой тела и ожирением также связаны со значительно более низкой частотой ГСД, и поэтому их следует поощрять 47. Систематический обзор и метаанализ 2016 г. в нормальных условиях. Вес беременных женщин с одноплодной неосложненной беременностью показал, что аэробные упражнения в течение 35–90 минут 3–4 раза в неделю не связаны с повышенным риском преждевременных родов или снижением среднего гестационного возраста при родах. Физические упражнения были связаны со значительно более высокой частотой естественных родов и значительно более низкой частотой кесарева сечения, со значительно более низкой частотой ГСД и гипертонических расстройств 48.Наконец, систематический обзор и метаанализ 2019 года 49 показали, что у матерей с прегестационными заболеваниями (хроническая гипертензия, диабет 1 типа и диабет 2 типа) пренатальные упражнения снижают вероятность кесарева сечения на 55% и не повышают риск неблагоприятные исходы для матери и новорожденного (OR 0,45; 95% ДИ 0,22–0,95), хотя результаты основаны на ограниченных доказательствах, что свидетельствует о необходимости высококачественных исследований физических упражнений в этой популяции женщин.

Рекомендация программы упражнений

Мотивационное консультирование

Беременность — идеальное время для изменения поведения и принятия здорового образа жизни из-за повышенной мотивации и частого доступа к медицинскому наблюдению.Пациенты с большей вероятностью будут контролировать вес, увеличивать физическую активность и улучшать свое питание, если их врач рекомендует им это делать. 50. Инструменты мотивационного консультирования, такие как Пять А (Спросите, Посоветуйте, Оцените, Помогите и Организуйте), первоначально разработанные для Отказ от курения успешно использовались для консультирования по вопросам диеты и физических упражнений 51 52. Акушеры-гинекологи и другие акушерские работники могут рассмотреть возможность применения подхода пяти А для женщин с неосложненной беременностью, у которых нет противопоказаний для физических упражнений.

Назначение индивидуальной программы упражнений

Принципы назначения упражнений для беременных женщин не отличаются от принципов для населения в целом 4. Прежде чем рекомендовать программу упражнений, следует провести тщательную клиническую оценку, чтобы убедиться, что у пациента нет медицинских причина избегать упражнений. Программа упражнений, которая приводит к конечной цели — упражнения средней интенсивности в течение как минимум 20–30 минут в день почти все дни недели, должна быть разработана вместе с пациентом и скорректирована в соответствии с медицинскими показаниями.

Поскольку у беременных женщин наблюдалась притупленная и нормальная реакция частоты сердечных сокращений на упражнения, использование оценок воспринимаемой нагрузки может быть более эффективным средством контроля интенсивности упражнений во время беременности, чем параметры частоты пульса 53. Для упражнений средней интенсивности , оценки воспринимаемого напряжения должны быть 13–14 (несколько жестко) по оценкам Борга по шкале воспринимаемого напряжения Таблица 2. Использование «разговорного теста» — еще один способ измерения напряжения: пока женщина может поддерживать беседу во время выполнения упражнений. , она, вероятно, не перенапрягает себя 54.Женщинам следует посоветовать оставаться хорошо гидратированными, избегать длительного лежания на спине и прекращать тренировки, если у них есть какие-либо предупреждающие знаки, перечисленные в рамке 3.

Предупреждающие знаки о прекращении упражнений во время беременности

Сидячий образ жизни перед беременностью должен сопровождаться более постепенным прогрессированием физических упражнений. Хотя верхний уровень безопасной интенсивности упражнений не установлен, женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями до беременности и у которых была неосложненная, здоровая беременность, должны иметь возможность выполнять программы упражнений высокой интенсивности, такие как бег трусцой и аэробика, без каких-либо побочных эффектов.Высокоинтенсивные или продолжительные упражнения продолжительностью более 45 минут могут привести к гипогликемии; следовательно, адекватное потребление калорий перед тренировкой или ограничение интенсивности или продолжительности тренировки имеет важное значение для минимизации этого риска. беременным женщинам следует избегать длительного воздействия тепла 56 и уделять пристальное внимание правильному увлажнению и потреблению калорий.В исследованиях беременных женщин, которые занимались физическими упражнениями, при которых физическая активность задавалась самостоятельно в условиях контролируемой температуры, основная температура тела повышалась менее чем на 1,5 ° C в течение 30 минут и оставалась в безопасных пределах 31. В таблице 3 представлены предложения по плану упражнений в беременность 31. Наконец, хотя физическая активность и обезвоживание во время беременности были связаны с небольшим увеличением сокращений матки 57, систематический обзор и метаанализ 2016 года у беременных женщин с нормальным весом и несложной одноплодной беременностью показали, что упражнения в течение 35–90 минут 3-4 раза в неделю не связаны с повышенным риском преждевременных родов или снижением среднего гестационного возраста при родах 48.

Типы упражнений

Во вставке 1 приведены примеры безопасных упражнений во время беременности. Женщин с неосложненной беременностью следует поощрять к занятиям аэробными и силовыми упражнениями до, во время и после беременности. Следует избегать контактной деятельности с высоким риском травм живота или дисбаланса. Во время беременности следует избегать подводного плавания с аквалангом из-за неспособности легочного кровообращения плода фильтровать образование пузырей 58. Женщины, живущие на уровне моря, могли переносить физическую активность на высоте до 6000 футов, что позволяет предположить, что эта высота безопасна во время беременности 59, хотя необходимы дополнительные исследования.Женщины, проживающие на больших высотах, могут безопасно тренироваться на высоте более 6000 футов.

В тех случаях, когда женщины испытывают боли в пояснице, альтернативой являются упражнения в воде 60. Исследование очевидного снижения веса во время погружения в воду у беременной женщины в третьем триместре показало, что в среднем 82,9% от массы тела, a сокращение, которое снижает нагрузку на костно-суставную ткань матери за счет плавучести 61. Также могут быть дополнительные преимущества от водных упражнений. Рандомизированное контролируемое испытание программы водных физических упражнений во время беременности, состоящей из трех 60-минутных упражнений, продемонстрировало большую частоту неповрежденной промежности после родов (OR 13.54, 95% ДИ, 2,75–66,56) 62.

Особые группы населения

Беременные женщины с ожирением

Беременных женщин с ожирением следует поощрять к изменению здорового образа жизни во время беременности, включая физическую активность и разумное питание 5. Женщины следует начинать с коротких периодов упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений по мере возможности. В недавних исследованиях, посвященных изучению воздействия физических упражнений на беременных с ожирением, женщины, назначенные для выполнения упражнений, продемонстрировали умеренное снижение набора веса и отсутствие неблагоприятных исходов 45 63.

Спортсмены

Упражнения высокой интенсивности, завершенные в третьем триместре, по-видимому, безопасны для большинства здоровых беременностей. Необходимы дальнейшие исследования влияния упражнений высокой интенсивности в первом и втором триместрах и интенсивности упражнений, превышающей 90% максимальной частоты сердечных сокращений 64. Спортсменам, участвующим в соревнованиях, требуется частый и тщательный контроль, поскольку они, как правило, поддерживают более напряженный график тренировок на протяжении всей беременности. и возобновить высокоинтенсивные тренировки в послеродовом периоде раньше, чем другие женщины.Таким спортсменам следует уделять особое внимание предотвращению гипертермии, поддержанию надлежащей гидратации и поддержанию адекватного потребления калорий, чтобы предотвратить потерю веса, которая может отрицательно повлиять на рост плода.

Элитный спортсмен в целом можно определить как спортсмена с несколькими годами опыта в конкретном виде спорта или спорте, который успешно соревновался с другими спортсменами высокого уровня и тренируется круглый год на высоком уровне; элитный спортсмен обычно тренируется не менее 5 дней в неделю, в среднем около 2 часов в день в течение года 30.Помимо аэробных тренировок, элитные спортсмены в большинстве видов спорта также участвуют в тренировках с отягощениями для увеличения мышечной силы и выносливости; однако это обучение не считалось безопасным в ранних рекомендациях по упражнениям во время беременности из-за потенциальной травмы и возможного замедления сердечного ритма плода в результате маневров Вальсальвы. Следовательно, существует скудная литература по этой теме 30. Для элитных спортсменов, которые хотят продолжать интенсивную активность во время беременности, разумно иметь четкое представление о рисках, получать одобрение от своих медицинских работников и рассматривать возможность уменьшения нагрузки с отягощениями по сравнению с с препрегнантными условиями.Следует избегать высокоэффективных видов деятельности с повышенным риском получения тупой травмы, а также важно, чтобы беременные элитные спортсменки избегали перегрева при занятиях спортом или интенсивных тренировках 30.

Ограничение активности

В нескольких обзорах установлено, что существует Нет убедительных доказательств того, что постельный режим во время беременности может использоваться для предотвращения преждевременных родов, и его не следует регулярно рекомендовать 65 66. Пациенты, которым предписан длительный постельный режим или ограниченная физическая активность, подвержены риску венозной тромбоэмболии, деминерализации костей и ухудшения состояния.Нет исследований, документирующих улучшение исходов у женщин с риском преждевременных родов, которым вводят ограничение активности, включая постельный режим, и есть несколько исследований, документирующих неблагоприятные эффекты ограничения повседневной активности на мать и семью, включая негативные психосоциальные эффекты. Ограничение активности не должно назначаться рутинно в качестве лечения для уменьшения преждевременных родов 67. Кроме того, нет доказательств того, что постельный режим снижает риск преэклампсии, и его не следует регулярно рекомендовать для первичной профилактики преэклампсии и ее осложнений 68.

Профессиональная физическая активность

Доказательства возможной связи между результатами для здоровья плода и матери и профессиональной физической активностью неоднозначны и ограничены. Метаанализ, основанный на 62 отчетах, оценил доказательства, относящиеся к преждевременным родам, низкой массе тела при рождении, малой для гестационного возраста, преэклампсии и гестационной гипертензии к пяти профессиональным воздействиям (часы работы, сменная работа, подъем, стояние и физическая нагрузка) 69 Несмотря на то, что анализ был ограничен неоднородностью определений воздействия, особенно для подъема и тяжелой рабочей нагрузки, большинство оценок риска указывали на небольшие или нулевые эффекты.В отличие от этого, когортное исследование, в котором приняли участие более 62 000 датских женщин, сообщило о соотношении доза-реакция между общей суточной нагрузкой и преждевременными родами с нагрузками более 1000 кг в день 70. В этом исследовании поднятие тяжелых грузов (более 20 кг) больше чем 10 раз в день было связано с повышенным риском преждевременных родов.

Национальный институт охраны труда и здоровья использует уравнение, которое определяет максимальный рекомендуемый предел веса для подъема, который будет приемлемым для 90% здоровых женщин 71.Это уравнение используется для определения рекомендуемых пределов веса для широкого спектра грузоподъемных моделей для беременных женщин, а также условия для подъема, которые создают более высокий риск травмы опорно-двигательного аппарата 72 Рисунок 1. акушер-гинекологов и других поставщиков акушерской помощи могут использовать их лучше клиническое заключение для определения рекомендованного плана для пациента. Этот план может включать официальный запрос к специалисту по гигиене труда для проведения анализа для определения предельных значений максимального веса на основе фактических условий подъема или помощи в написании соответствующих писем работодателям, чтобы помочь получить приспособления 73.

Физические упражнения в послеродовом периоде

Несколько отчетов указывают на то, что уровень участия женщин в программах физических упражнений снижается после родов, что часто приводит к избыточной массе тела и ожирению 74 75. Послеродовой период — подходящее время для акушеров-гинекологов и других акушеров. рекомендовать и поддерживать здоровый образ жизни. Возобновление упражнений или включение нового режима упражнений после родов важно для поддержания здоровых привычек на протяжении всей жизни.Физические упражнения можно возобновить постепенно после беременности, как только это будет безопасно с медицинской точки зрения, в зависимости от способа родоразрешения (вагинальные роды или кесарево сечение) и наличия или отсутствия медицинских или хирургических осложнений. Некоторые женщины могут возобновить физическую активность в течение нескольких дней после родов. Упражнения для тазового дна можно начинать сразу после родов. Упражнения для укрепления живота, в том числе упражнения на скручивание брюшного пресса и упражнение втягивания, маневр, повышающий давление в брюшной полости за счет подтягивания мышц брюшной стенки, снижают частоту диастаза прямых мышц живота и уменьшают межпрямое расстояние у женщин родила естественным путем или путем кесарева сечения 76 77.

Было показано, что регулярные аэробные упражнения у кормящих женщин улучшают сердечно-сосудистую систему матери, не влияя на выработку молока, состав или рост ребенка 78. Кормящим женщинам следует подумать о кормлении своих младенцев или сцеживании молока перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди. Им также следует обеспечить адекватную гидратацию перед началом физической активности.

Заключение

Физическая активность и упражнения во время беременности связаны с минимальным риском и, как было доказано, приносят пользу большинству женщин, хотя могут потребоваться некоторые модификации режима упражнений из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и требований плода.При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности безопасна и желательна, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности. Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны тщательно обследовать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации относительно участия в физической активности во время беременности. Хотя данные ограничены, упражнения положительно влияют на исход беременности, и нет доказательств вреда, когда упражнения не противопоказаны.Физическая активность и упражнения во время беременности улучшают физическую форму и могут предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности. Физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения. Необходимы дополнительные исследования для изучения влияния физических упражнений на условия и исходы беременности, а также для уточнения дополнительных эффективных методов поведенческого консультирования и оптимального типа, частоты и интенсивности упражнений. Аналогичные исследования необходимы для создания улучшенной базы данных о влиянии профессиональной физической активности на здоровье матери и плода.

Опубликовано онлайн 26 марта 2020 г.

Авторские права 2020 г., Американский колледж акушеров и гинекологов. Все права защищены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе, размещена в Интернете или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи или иными способами, без предварительного письменного разрешения издателя.

Американский колледж акушеров и гинекологов 409 12th Street SW, Вашингтон, округ Колумбия 20024-2188

Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период.Заключение комитета ACOG № 804. Американский колледж акушеров и гинекологов. Obstet Gynecol 2020; 135: e178–88.

Эта информация разработана как образовательный ресурс, чтобы помочь клиницистам в оказании акушерской и гинекологической помощи, и использование этой информации является добровольным. Эта информация не должна рассматриваться как исчерпывающая информация обо всех надлежащих процедурах или методах ухода или как изложение стандарта ухода. Он не предназначен для замены независимого профессионального суждения лечащего врача.Вариации на практике могут быть оправданы, когда, по разумному мнению лечащего врача, такой курс действий определяется состоянием пациента, ограниченностью доступных ресурсов или достижениями в знаниях или технологиях. Американский колледж акушеров и гинекологов регулярно проверяет свои публикации; однако его публикации могут не отражать самые последние свидетельства. Любые обновления этого документа можно найти на сайте acog.org или позвонив в Центр ресурсов ACOG.

Хотя ACOG прилагает все усилия для предоставления точной и надежной информации, данная публикация предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий точности, надежности или иного рода.ACOG не гарантирует, не гарантирует и не поддерживает продукты или услуги какой-либо фирмы, организации или лица. Ни ACOG, ни его должностные лица, директора, члены, сотрудники или агенты не несут ответственности за любые убытки, ущерб или претензии в отношении любых обязательств, включая прямые, особые, косвенные или косвенные убытки, понесенные в связи с этой публикацией или доверием. по представленной информации.

Все члены и авторы комитета ACOG подали заявление о раскрытии конфликта интересов в отношении этого опубликованного продукта.Любые потенциальные конфликты были рассмотрены и урегулированы в соответствии с Политикой раскрытия информации о конфликте интересов ACOG.