Как перестать комплексовать из-за внешности и избавиться от внутренних комплексов

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Комплексы есть почти у каждого из нас. Они появляются из-за чрезмерной критики, сомнительных комплиментов или просто от неосторожных слов со стороны близких и даже малознакомых людей. Многие комплексы преувеличены и не отражают реального положения дел.

Сегодня мы с вами разберем, как избавиться от комплексов и почувствовать себя достойным и значимым.

Что такое комплексы и почему они возникают

Понятие психологического комплекса используют для описания “больного места” в психике человека, задев которое можно спровоцировать его неадекватное поведение, например, уход в себя или агрессию.

Комплексы появляются в результате определенного триггерного события, которое принесло человеку много негативных переживаний и стало причиной искаженного восприятия самого себя, людей и мира вокруг.

У каждого человека есть некие зоны самооценки, внутри которых он может быть уязвим:

1. внешность;
2. внутренние качества;
3. профессиональные достижения.

Большинство комплексов появляются из-за критики окружающих.

Наверняка вы знаете, как надолго могут засесть в голове чьи-то неосторожные слова. При этом человек мог и вовсе не хотеть вас оскорбить, но процесс сомнений в себе уже запущен.

Мы живем в социуме, а потому для нас характерно желать соответствовать заданным в обществе образцам: иметь фигуру и черты лица, навязанные стандартами красоты, уровень достатка, чтобы быть не хуже других, и даже иметь качества, которые в тренде. Любое несоответствие становится предметом для появления комплексов.

Специалисты считают, что 90 % всех комплексов достаются нам от родителей. Некорректное воспитание приводит к тому, что даже в зрелом возрасте человеку становится сложно чувствовать себя любимым и нужным.

Свою лепту вносит и общество, включая близких друзей, коллег, родных. Одна-единственная неудачная шутка о весе, росте, форме ушей и прочем может навсегда посеять в человеке зерно неуверенности и зародить чувствительность к любой информации по поводу тела. Если подобные нелестные замечания сопровождают человека постоянно, комплекс усиливается и не дает нормально жить.

Виды комплексов

Выделяют два основных типа комплексов: физические и психологические.

Первые связаны с внешними данными, когда человек стыдится своей фигуры, лица, длины ног, разреза глаз, формы груди и т. п. Физические комплексы могут основываться на реальных дефектах либо быть надуманными и спровоцированными чьими-то неосторожными замечаниями.

Психологические разнообразны по своей специфике. Самые распространенные из них:

1. комплекс неполноценности;
2. жертвы;
3. превосходства;
4. отличницы;
5. вины;
6. комплекс в постели и др.

Есть и менее распространенные типы психических реакций, например, эдипов комплекс или комплекс Электры. Их мы рассматривать не будем, поскольку работа с подобными особенностями – дело рук специалистов.

А вот от более привычных нам комплексов можно попробовать избавиться самостоятельно. Давайте узнаем, как это сделать.

Как перестать комплексовать из-за внешности

Считается, что справиться с физическими комплексами гораздо проще, нежели с психологическими, поскольку корни причины лежат на поверхности и кроются в самооценке и стремлении сравнивать себя с другими.

Поверьте, комплексуют по поводу внешности даже очень привлекательные люди.

Если самооценка на нуле, то отражение в зеркале не будет устраивать никогда. Отсюда случаи, когда девушки по нескольку раз ложатся под хирургический нож в попытках достичь эфемерного идеала, но каждый раз им кажется, что что-то не так.

Масла в огонь подливают глянцевые журналы, отфотошопленные фотографии в Инстаграме и реклама. Важно понимать, что в индустрии красоты крутятся баснословные деньги. Такому бизнесу выгодно, чтобы люди чувствовали себя недостаточно красивыми и тратили деньги на совершенствование своего внешнего облика.

Ниже приведу рекомендации, которые дают специалисты тем, кто мучается от комплексов по поводу своей внешности. Они актуальны для людей любого пола и возраста, в том числе и для подростков.

Советы, которые помогут полюбить себя:

1. Не сравнивайте себя с другими и расставьте четкие границы в отношениях с теми, кто постоянно сравнивает вас. Каждый человек выглядит так, как он должен выглядеть для того, чтобы пройти свой жизненный путь полезно для своей души. Каждый уникален по-своему. Представьте, что было бы, если все женщины выглядели совершенно одинаково. Кстати, сейчас в народе ходит шутка о пластическом хирурге жен рэперов. Если вы сравните спутниц жизни популярных рэп-исполнителей, вы поймете, о чем речь.
2. Подумайте, кто и когда вам навязал мысль, что с вашей внешностью что-то не так. Какой мотив был у человека, который вас раскритиковал, и на самом ли деле его замечание соответствует реальности?
3. Любят не за внешность. Да, внешность привлекает, но любят не за это. Даже глянцевым красоткам с ногами от ушей изменяют супруги, бросают и уходят от них. Любят за другие качества. К тому же красота – это явление очень относительное. Вполне возможно, что по вашему носику с горбинкой, который вы так не любите, сходит с ума кто-то другой и считает эту черту лица крайне привлекательной.
4. Работайте над своей самооценкой. Самые лучшие советы мы собрали в отдельной публикации о том, как повысить самооценку.
5. Вместо самоедства и “тюнинга” своих фотографий подарите себе сеанс спа, массажа, отправьтесь в бассейн, посетите косметолога, займитесь шопингом, закажите фотосессию.
6. Если вы комплексуете по поводу тела и из-за этого не можете раскрыться в постели, вспомните о том, что у партнера тоже могут быть сомнения по поводу собственной внешности. К тому же во время секса люди чаще всего думают о том, как выглядят они сами. А расслабиться и довериться помогут честные и откровенные беседы на тему интимных предпочтений.
7. Меняйтесь! Если желание поменять свой внешний вид продиктовано не навязчивой идеей быть похожим на своего кумира, а именно необходимостью, возьмите решение этого вопроса в свои руки. Многие из тех, кто мечтают о лучшей фигуре, просто ленятся заниматься физической активностью. Поставьте себе цель и идите к ней. При этом сравнивайте свой прогресс с собой прошлым, а не с чужими успехами и достижениями. В крайнем случае можно решиться на косметические процедуры и операцию, но имейте в виду, что результат не всегда оправдывает ожидания.

Как справиться с психологическими комплексами

Избавиться от внутренних комплексов не так просто, ведь источники их появления могут уходить глубоко в детство и укореняться годами.

Узнаем, что можно предпринять самостоятельно.

Найти причину

Психологический комплекс – это совокупность подавленных страхов, переживаний и других негативных эмоций, с которыми человек не смог справиться самостоятельно или не получил своевременную поддержку. Вспомните, кто стал источником вашего комплекса: мама, папа, сестра, сосед, одноклассник, кондуктор в автобусе, продавец в магазине.

В большинстве случаев вы обнаружите, что первоисточник родом из детства. Ребенок в силу своей эмоциональной незрелости очень чувствителен к чужим реакциям и не может отделить конструктивную критику от беспочвенных придирок. Любые слова в свою сторону он принимает за истину. “Если говорят, что я плохой, так оно и есть!” – думает ребенок.

Рукоприкладство и эмоциональное насилие в семье может иметь тяжелые последствия для психики ребенка и не лучшим образом сказаться на его взрослой жизни. Человек, воспитанный в такой среде, будет всячески обесценивать себя, пытаться заслужить внимание и любовь окружающих в ущерб собственным желаниям и интересам.

Осознать свою ценность

Нет бесполезных людей. Каждый для чего-то нужен и выполняет какую-то свою уникальную роль. Вы ценный уже по умолчанию, потому что родились и живете на этом свете. Ощущение самоценности не должно находиться в зависимости от внешних успехов и чужого мнения о вас.

Почувствуйте разницу между самооценкой и самоценностью. Первое понятие связано с оцениванием себя, а второе основано на безусловном принятии, независимо от условий.

Идеальных людей нет. Даже топовые звезды Голливуда и долларовые миллиардеры имеют комплексы, страхи и внутренние блоки. Разрешите себе быть неидеальным, совершать ошибки, говорить “нет”, выбирать себя и свои интересы, выстраивать личные границы и уважать при этом границы других людей.

Интересно! А вы знаете, что высокие и крепкие гвардейцы в подчинении Наполеона Бонапарта никогда не получали повышения? Все дело было в комплексе полководца по поводу низкого роста.

Найти источники вдохновения

Совет о поиске своего хобби звучит очень примитивно и избито, но это действительно работает.

Выпишите на листке бумаги все, что приносит вам искреннее удовольствие.

Совершенно неважно, модными ли являются эти занятия или нравятся только вам. Любимое дело станет источником радости, а достижение успехов в нем поможет укрепить уважение к себе.

Найдите пример для подражания. Это должен быть человек, к образу мышления которого вы хотели бы стремиться. Подпишитесь на его блоги и вдохновляйтесь на собственные перемены.

Пересмотреть окружение

Если вы находитесь в кругу людей, которые постоянно заставляют вас оправдываться, бороться за свои интересы, чувствовать себя униженным, уязвимым, подумайте над тем, чтобы выстроить четкие границы. Заявите, как с вами можно, а как нельзя. В противном случае придется минимизировать общение или вовсе разорвать связи. Даже невзирая на то, кем вам приходится этот человек.

Будьте вместе с теми, кто мотивирует вас на общее развитие, рядом с кем вы хорошо себя чувствуете и нет нужды защищаться.

Строить новые нейронные связи

Наш мозг не отличает реальные события от тех, что мы можем себе вообразить. Об этом процессе подробно рассказывает в своих бестселлерах Джо Диспенза – американский лектор и исследователь в области нейрофизиологии. Вы можете ослабить старые нейронные связи, отвечающие за комплексы, и построить новые, которые будут символизировать ваше спокойное отношение к предмету беспокойства.

К примеру, вы стесняетесь своего “неидеального” тела. Как только вы думаете об этом, сравниваете себя с инстаграмными худышками, переживаете, вы укрепляете соответствующую нейронную связь.

Она становится все весомее и оказывает на вас все большее влияние.

Измените направление мышления.

Представляйте, как спокойно ходите по пляжу в купальнике, не испытывая ни тени смущения, как на вас с интересом и восхищением смотрят представители противоположного пола. Чем чаще вы начнете думать о своем теле в позитиве, тем быстрее будет выстроена новая нейронная связь и забыта старая.

Кстати, пляж – это прекрасное место для того, чтобы избавиться от комплекса по поводу своих форм. Обратите внимание, что там отдыхают люди самых разных комплекций и большинство из них чувствуют себя прекрасно.

Этот прием с нейронными связями можно применить и к любому психологическому комплексу. Представляйте, как вы уверенно общаетесь на публике, получаете удовольствие от общения, чувствуете себя значимым в обществе и пр.

Изменить образ жизни

Проживание жизни в унынии, жалея себя и утопая в комплексах, не требует больших усилий. А вот взять ответственность за свое счастье и развитие – дело другое. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, читайте интересные книжки, запишитесь на курсы, тренировки, следите за своим рационом, высыпайтесь.

Никто за вас не сделает вашу жизнь интересной, комфортной и радостной. Все начинается с нашего внутреннего настроя и состояния.

Полезные материалы

Предлагаем обратить внимание на книги о проявлении комплексов и способах их устранения:

1. Даниэль Райнемер “Комплексы – ну и что? Как нам их распознать и с ними жить”
2. Арианна Хаффингтон “Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни”
3. Уэйн Дайер “Как избавиться от комплекса жертвы”
4. Анна Шехова “Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки”
5. Ханс-Йоахим Маац “Комплекс Лилит. Темная сторона материнства”

Избавиться от комплексов, токсичных мыслей и полюбить себя поможет курс от Викиум Детоксикация мозга. Он состоит из 10 уроков, включает в себя практические задания, упражнения, видео- и аудиоматериалы, а также рекомендации по самостоятельной работе.  

У Викиум есть еще курс Критическое мышление. Это 9 занятий и 2 тренажера.

На них вы научитесь:

1. не поддаваться воздействию СМИ и рекламы;
2. достигать собственных, а не навязанных целей;
3. грамотно распоряжаться самым ценным ресурсом – временем.

Заключение

Теперь вы знаете, с чего начать, чтобы жизнь стала проще и начала приносить радость. Ведь комплексы – это тяжелый мешок, наполненный разным хламом, который мы носим у себя на плечах.

А если побороть свои комплексы самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Работой с различными психологическими зажимами занимаются психологи и психотерапевты. В нашей стране, к сожалению, обращение к подобным услугам не в моде, как и забота о себе в целом.

Помните, что никто за вас не проживет вашу жизнь и никто, кроме вас, не заинтересован в том, чтобы она была счастливой. Все в ваших руках.

Желаем всем успехов и до скорого!

учимся любить себя на примере звезд

org/BreadcrumbList»>
• Альфашкола
• Статьи
• Комплексы из-за внешности: учимся любить себя на примере звезд

Источник: ya-roditel.ru

Нет такого человека, который был бы доволен всеми селфи на телефоне. Нет и такого, который хоть раз, стоя перед зеркалом, не мечтал изменить какую-то часть своего тела. И, наверное, в каждом классе есть тот, кого дразнят за большие уши, неровные ноги или высокий рост. И что делать, если эта жертва издевок — вы?

Как не стоит реагировать

Первое, что хочется сделать, обозвать в ответ. Потом — разозлиться, наконец — расплакаться, а потом и вовсе замкнуться в себе и возненавидеть весь белый мир. Так вот, этого делать не стоит.

Поймите, не бывает идеальных людей. Все инстаграмные эталоны красоты созданы с помощью фильтров. А самая красивая девочка класса, что посмеялась над вашим прыщиком, возможно, сама ревет в подушку из-за тонких и редких волос. Вы знали, что актрису Джулию Робертс дразнили в школе лягушонком из-за широкой улыбки и больших глаз. А она, между прочим, несколько раз возглавила список самых красивых людей планеты и снялась в фильме с говорящим названием «Красотка».

Источник: file.liga.net

Запускать себя не стоит, но и зацикливаться на внешности не нужно. Развивайтесь как личность, чтобы в вас видели интересного собеседника, остроумного шутника и душу компании. Разве важен размер ноги или ушей у такого человека? Уилла Смита в детстве из-за ушей дразнили слоненком Джамбо. Признайтесь, хоть раз обращали на это внимание в фильмах с его участием?

Источник: film.ru

Отвечайте с умом и с юмором

Услышали в свой адрес — «каланча»? Улыбнитесь и ответьте, что с такой высоты вы способны разглядеть незавидное будущее любителей самоутверждаться за чужой счет.

Дразнят за большие уши? Не пытайтесь их скрыть, научитесь ими шевелить. Пусть завидуют. Так в свое время сделала француженка Одри Тоту. Кстати, Паулина Андреева, отличающаяся большими ушами, тоже страдала из-за нападок одноклассников. Свои переживания она направила в искусство. Торчащие уши перестали ее волновать. В итоге она смогла построить блестящую карьеру и стала женой Федора Бондарчука.

Источник: cosmo.ru

А вот еще пример. Камерон Диаз с подросткового возраста комплексует из-за маленькой груди. На нападки по этому поводу она отшучивается, что все еще периодически проверяет и ждет, что грудь вырастет.

Повысьте свою самооценку и примите себя

Сейчас Джулия Робертс жалеет, что тратила тогда время на комплексы, и будь у нее шанс, она бы не обращала внимание на обидчиков. Ева Лонгория стеснялась смуглой кожи и темных волос, но сейчас она говорит, что любит себя такой, какая есть и нет того, что ей хотелось бы изменить.

В то же время немало звездных личностей до сих пор находятся на пути принятия себя. Так, знойная красотка Шакира стесняется своих широких бедер и считает, что показать миру она может разве что плоский живот. Джессика Альба стесняется целлюлита, а Девид Бекхем не дает интервью, так как не любит свой голос и считает его ужасным. Именно поэтому он боялся заговорить со своей будущей женой Викторией, думая, что она его из-за этого отвергнет. А она в свою очередь боялась ему улыбаться, так как считала свою улыбку страшной.

Источник: sports.ru

Но вот только эти люди не учли одного: толпы поклонников ждут их автографа, пересматривают фильмы с их участием и хотят быть похожими на них. Талант — вот, что делает людей любимыми и самыми красивыми для миллионов.

Превратите недостаток в изюминку

Натали Домер из «Игры престолов» улыбается наискосок. Такая улыбка — последствия защемленного лицевого нерва. Но все поклонники уверены, что необычная улыбка очень идет девушке.

Источник: shazoo.ru

Высокий рост также часто становится причиной насмешек. Однако страдающая в школьном возрасте от прозвищ «дылда» и «шпала» модель Клаудиа Шифер — востребованная модель, а высокий рост — ее визитная карточка.

Широкие бедра и округлая попа — выдающаяся черта Ким Кардашьян. Раньше она стеснялась их и считала чересчур большими. Но девочки по всему миру приседают в спортзалах в надежде приблизиться к заветным формам.

Лили Коллинз всегда стеснялась своих темных и густых бровей. Однажды даже выщипала их в ноль. Но мама помогла ей понять, что ее брови — уникальная черта, делающая Лили особенной и запоминающей. Брови также являются визиткой Кары Делевинь.

Источник: ivi.ru

Брюс Уилис переживает из-за лысины. Но разве можно представить актера с волосами? Именно лысая голова стала частью его запоминающегося образа.

А знаете, кто раньше комплексовал и страдал из-за пухлых губ? Анджелина Джоли. Признанная едва ли не эталоном женской красоты, она до сих пор еще красит губы в нейтральные тона, пытаясь стереть их с лица. А девушки рисуют их карандашом, глядя на фото актрисы.

А чего стоит улыбка Ванессы Паради с ее знаменитой щербинкой между зубами. Это даже стало трендом у подростков: они рисуют щербинку на передних зубах черной подводкой для глаз.

Источник: tvcenter.ru

Что вообще такое красота?

Нет одного общего понятия. Стандарты красоты у каждого свои. Например, в племени мундари в Южном Судане белая женщина считается уродливой, а в Малайзии и Пакистане жемчужно-белый оттенок кожи считается идеалом красоты. Мавритания и Нигерия не считают привлекательными худых девушек. Они убеждены, что хорошего человека должно быть много. А в это время Япония и Таиланд ценят миниатюрных женщин. Поэтому если вас не ценят здесь, не значит, что не оценят в другом месте.

Факт, который должен поднять вам настроение

Другие люди видят вас на 20% привлекательнее, чем вы себя оцениваете. Поэтому отложите в сторону тональник с расческой и улыбнитесь своему отражению: вы прекрасны!

Саморазвитие для школьников

Больше уроков и заданий по математике вместе с преподавателями нашей онлайн-школы «Альфа». Запишитесь на пробное занятие уже сейчас!

Запишитесь на бесплатное тестирование знаний!

Нажимая кнопку «Записаться» принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности

Наши преподаватели

Наталья Юрьевна Заморникова

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Роман Михайлович Мясников

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Сергей Андреевич Ревякин

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Вятский государственный университет

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Предметы

• Математика
• Репетитор по физике
• Репетитор по химии
• Репетитор по русскому языку
• Репетитор по английскому языку
• Репетитор по обществознанию
• Репетитор по истории России
• Репетитор по биологии
• Репетитор по географии
• Репетитор по информатике

Специализации

• Репетитор по геометрии
• Репетитор для подготовки к ОГЭ по физике
• Репетитор по русскому языку для подготовки к ЕГЭ
• Репетитор по русскому языку для подготовки к ОГЭ
• Репетитор по английскому языку для подготовки к ОГЭ
• Репетитор по английскому для взрослых
• Репетитор по разговорному английскому
• Репетитор для подготовки к ЕГЭ по истории
• Репетитор для подготовки к ВПР по русскому языку
• Репетитор для подготовки к ЕГЭ по обществознанию

Похожие статьи

• Летние хобби: 5 нестандартных способов рисования
• Подборка логических задач для школьников 3-4 класса
• Хитрости для написания сочинений по русскому языку и литературе
• Лучшие идеи декора на Хэллоуин своими руками
• Что ваша ступня может рассказать о вашей личности?
• Как осилить список литературы для внеклассного чтения на каникулах и стоит ли это вообще делать?
• Если мамы нет дома: готовим простые и вкусные перекусы
• Вымершие животные, которые могли существовать, если бы не деятельность человека

Нажимая кнопку «Записаться» принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности

Текст с ошибкой:

Расскажите, что не так

Дисморфическое расстройство тела (BDD): симптомы и лечение

Обзор

Что такое дисморфическое расстройство тела (BDD)?

Дисморфическое расстройство тела (BDD) — это состояние психического здоровья, которое заставляет вас несправедливо относиться к своему внешнему виду. Мысли и чувства, связанные с вашей внешностью, могут поглотить вас и повлиять на ваши мысли и действия. В конце концов, BDD может негативно повлиять на качество вашей жизни и на то, как вы относитесь к себе.

В то время как тело каждого человека имеет уникальные характеристики и различия, BDD означает, что вы считаете, что одна или несколько характеристик вашего тела являются недостатками. Это убеждение заставляет вас тратить значительное количество времени на то, чтобы сосредоточиться или попытаться изменить то, что, по вашему мнению, с вами не так.

ВАЖНО: Дисморфическое расстройство тела — это состояние, при котором высок риск самоповреждения или суицидальных мыслей и поведения. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, или если вы подозреваете, что кто-то из ваших знакомых может причинить себе вред.

Если у вас есть суицидальные мысли или поведение, наберите 988 на своем телефоне, чтобы связаться с Suicide and Crisis Lifeline.

В чем разница между дисморфией тела и дисморфией тела?

Это разные названия одного и того же состояния. Дисморфическое расстройство тела — это техническое название состояния, но «дисморфия тела» более широко известна.

Насколько распространены телесные дисморфические расстройства?

По оценкам экспертов, BDD затрагивает около 2,4% взрослых в США в целом. Это затрагивает около 2,5% женщин и людей, отнесенных к женскому полу при рождении, и около 2,2% мужчин и людей, отнесенных к мужскому полу при рождении. За пределами США им страдают от 1,7% до 2,9% людей.

У кого может развиться телесное дисморфическое расстройство?

BDD, скорее всего, начнется в подростковом или раннем взрослом возрасте. Обычно BDD развивается в возрасте 12 или 13 лет. У двух третей людей с BDD оно развивается до 18 лет. Однако BDD может начаться и во взрослом возрасте.

Симптомы и причины

Каковы симптомы телесного дисморфического расстройства?

Расстройство личности влияет на то, как вы себя видите и как относитесь к своей внешности, и его симптомы могут принимать различные формы. Некоторые из наиболее распространенных включают (но не ограничиваются ими):

• Тратить слишком много времени на размышления хотя бы об одной особенности своего тела, которую вы считаете «недостатком» или «недостатком», хотя другие говорят, что это не имеет значения или не замечает этого. Это также может привести к тому, что вы будете сравнивать свою внешность с тем, как выглядят другие люди.
• Чувство необходимости постоянно смотреть или проверять свою внешность (используя зеркало, отражающую поверхность, такую ​​как окно, или спрашивая других об обратной связи). С другой стороны, некоторые люди могут активно избегать фотографии или видеть свое отражение, чтобы избежать стресса, который они испытывают, видя собственную внешность.
• Частое изменение внешности (загар, смена прически, переодевание и т. д.).
• Вы часто делаете селфи (фотографии себя на смартфон), чтобы проверить свою внешность, или используете приложения/фотофильтры, чтобы скрыть или изменить то, что вам не нравится в своей внешности.
• Чувство страха или беспокойства, потому что вы думаете, что другие смотрят, осуждают или высмеивают то, что вам не нравится в вашем теле или внешности. Некоторые люди испытывают приступы паники, когда смотрят на то, что им не нравится в своем теле, в зеркале или на отражающей поверхности.
• Чувство стыда или отвращения к своему телу или внешнему виду, особенно к конкретным вещам, которые вы считаете проблемами. Некоторые из наиболее распространенных слов, которые люди с BDD используют для описания себя или частей своего тела, включают «уродливый», «отвратительный», «деформированный», «ненормальный», «дефектный» или «непривлекательный».
• Навязчивое поведение по уходу за собой, которое становится вредным, например, выщипывание или выдергивание волос (трихотилломания) или царапание кожи (дерматилломания). Это отдельные состояния психического здоровья, отличные от BDD, и подходы к их лечению разные.
• Избегайте ситуаций, когда люди могут заметить то, что вам в себе не нравится. Это может нарушить вашу работу или учебу или заставить вас избегать общественных мероприятий.
• Повторные медицинские процедуры, такие как косметическая хирургия, чтобы попытаться «исправить» то, что вам не нравится в своей внешности.
• Мысли о причинении себе вреда или самоубийстве из-за внешности.

Мышечная дисморфия

Мышечная дисморфия является специфической формой дисморфии. Это может вызвать у вас негативное отношение к вашему телосложению и внешнему виду ваших мышц (либо всего тела, либо одного или нескольких конкретных мест на вашем теле).

Insight

Люди с BDD могут по-разному понимать свое состояние. Понимание состояния означает, что они знают, что их мышление не логично и не реалистично. Однако озарение не останавливает последствия состояния. Медицинские работники, диагностирующие это состояние, по-прежнему принимают во внимание информацию, поскольку это может повлиять на подходы к лечению BDD.

Существует три основных уровня понимания:

• Высокий или средний : Это означает, что вы знаете, что ваша критика или убеждения относительно вашего тела определенно или, вероятно, ложны.
• Низкий : Этот уровень означает, что вы считаете, что ваши убеждения и критика вашего тела, вероятно, верны.
• Нет понимания : Люди, которые не понимают своего расстройства личности, часто испытывают бредовые идеи, которые укрепляют их убеждения, еще больше убеждая их в том, что их негативные чувства к своему телу оправданы. Заблуждения — это убеждения, за которые вы очень сильно цепляетесь, даже если у вас есть доказательства того, что они неверны. Люди, которые не понимают своего состояния, могут быть не в состоянии обработать или понять, что их убеждения неверны. Около трети людей с дисморфофобией имеют такой уровень понимания.

Что вызывает телесное дисморфическое расстройство?

Эксперты не до конца понимают, как и почему возникает дисморфофобия, но они подозревают, что это связано с несколькими факторами, в том числе: он есть у родственника первой степени родства (имеется в виду ребенок, биологический родитель или биологический брат или сестра).

Каковы осложнения телесного дисморфического расстройства?

Люди, страдающие дисморфофобией, чаще страдают некоторыми другими психическими расстройствами, включая:

• Тревожные расстройства.
• Депрессия.
• Расстройства пищевого поведения.
• Обсессивно-компульсивное расстройство.
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (включая расстройство, связанное с употреблением стероидов, у людей с мышечной дисморфией).

Диагностика и тесты

Как диагностируется дисморфофобия?

Не существует медицинских тестов, позволяющих диагностировать дисморфофобию. Специалист в области психического здоровья (например, психолог или психиатр) может диагностировать дисморфофобию, поговорив с вами о ваших симптомах, моделях мышления и поведения, образе жизни и многом другом. Диагностика BDD включает использование инструментов скрининга — специально разработанных опросников или контрольных списков, — которые помогают определить, соответствуете ли вы критериям этого состояния.

Трудно ли диагностировать дисморфическое расстройство?

Большинству людей с дисморфофобией диагноз ставят только через 10–15 лет после того, как симптомы станут достаточно серьезными, чтобы соответствовать критериям диагноза. Отчасти это происходит потому, что они не осознают, что мысли и чувства, которые они испытывают, являются признаками психического расстройства, или потому, что им стыдно или они боятся обратиться за помощью.

Это означает, что важно говорить о расстройстве личности, если вы заметили его признаки у себя или у близкого человека. Разговор о признаках этого состояния и получение помощи до того, как оно достигнет серьезного уровня, может помочь вам или близкому человеку избежать его наиболее серьезных последствий.

Управление и лечение

Как лечить дисморфофобию и есть ли лекарство?

BDD неизлечим, но поддается лечению. Как и при многих психических расстройствах, лечение дисморфофобии часто включает комбинацию подходов, в том числе:

• Психотерапия : Это технический термин для лечения психических заболеваний, и существует несколько форм психотерапии, которые могут помочь. Психотерапия сосредоточена на том, чтобы говорить о том, что вы чувствуете или испытываете, и помогает вам развивать полезные мыслительные процессы и стратегии преодоления. Двумя наиболее распространенными типами, используемыми при лечении BDD, являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и семейная терапия.
• Лекарства : Антидепрессанты являются обычной частью лечения дисморфофобии. Эти лекарства могут помочь при симптомах дисморфофобии, облегчая управление своими мыслями и поведением. Эти лекарства также могут сделать другие формы лечения, такие как психотерапия, более эффективными.

Каковы возможные осложнения или побочные эффекты лечения?

Несколько различных лекарств могут помочь в лечении дисморфофобии. Побочные эффекты могут различаться, поэтому спросите своего лечащего врача об осложнениях или побочных эффектах, которые могут возникнуть у вас.

Профилактика

Можно ли снизить риск развития дисморфофобии или полностью предотвратить ее?

Эксперты не до конца понимают, почему возникает дисморфофобия. Это означает, что нет никакого способа предотвратить это или уменьшить риск его возникновения.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня дисморфическое расстройство тела (BDD)?

Последствия BDD, как правило, вначале незначительны и со временем ухудшаются. Негативные мысли и чувства о вашем теле будут влиять на ваши мыслительные процессы и поведение. По мере того, как они становятся более интенсивными, вы, скорее всего, будете чувствовать себя все более и более расстроенным из-за своей внешности. Они также могут начать влиять на вашу жизнь или изменять ее, затрудняя учебу, работу или общение с другими людьми.

БДР обычно становится более серьезным, чем дольше не проводится лечение. Вот почему важно как можно скорее поставить диагноз и начать лечение дисморфофобии. Ранняя диагностика и лечение могут остановить ухудшение симптомов и последствий BDD.

Как долго длится телесное дисморфическое расстройство?

BDD поддается лечению, и часто с ним можно справиться. К сожалению, это не лечится и не проходит само по себе. Как только он разовьется, это будет пожизненное состояние.

Лечение дисморфофобии также может привести к своего рода ремиссии, то есть ваши симптомы исчезнут, ослабеют или даже полностью исчезнут. Хотя возможен рецидив, когда симптомы возвращаются, обостряются или становятся более серьезными, эффективное лечение может помочь вам справиться с BDD, ограничивая его влияние на вашу жизнь.

Каковы перспективы этого состояния?

ДПР является излечимым заболеванием. По оценкам исследований, от 50% до 80% людей, получающих медикаментозное лечение, испытывают меньше или менее тяжелые симптомы и с меньшей вероятностью испытывают рецидивы, когда симптомы возвращаются или снова становятся более серьезными.

Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать медикаментозное лечение с психотерапией. Это потому, что психотерапия может помочь вам разработать стратегии мышления и преодоления трудностей, которые противодействуют мыслям и чувствам, которые вы испытываете при расстройстве личности.

Без лечения дисморфическое расстройство тела может серьезно разрушить вашу жизнь. Членовредительство или суицид также более распространены среди людей, живущих с нелеченным расстройством личности. До 80% людей с дисморфофобией имеют суицидальные мысли, и каждый четвертый человек с дисморфофобией пытается покончить жизнь самоубийством. Люди с BDD также в 45 раз чаще умирают в результате самоубийства, чем люди без него. Из-за этого ранняя диагностика и лечение, особенно у людей, у которых развивается дисморфофобия до 18 лет, имеют решающее значение.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если у вас дисморфическое расстройство тела (BDD), вы можете помочь себе несколькими способами:

• Принимайте лекарства точно так, как это предписано . Большинство людей с дисморфофобией чувствуют себя лучше и испытывают улучшение своих симптомов, когда получают медикаментозное лечение. Не прекращайте прием этих лекарств, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Это может вызвать серьезные побочные эффекты и резко увеличить риск членовредительства или суицидальных мыслей.
• Обратитесь к своему психиатру в соответствии с рекомендациями . Обращение к специалисту в области психического здоровья может помочь вам выработать способы мышления и поведения, противодействующие мыслям и чувствам, возникающим при расстройствах психического здоровья. В то время как лекарства полезны сами по себе, регулярная психотерапия вместе с лекарствами может повысить эффективность обоих подходов к лечению.
• Избегайте косметических операций . Хотя многие люди с дисморфофобией считают, что косметическая хирургия или подобные процедуры необходимы для изменения их внешности, обычно они не помогают. На самом деле, более вероятно, что изменения во внешности после операции или других косметических процедур спровоцируют симптомы BDD или усугубят их. Это может вызвать цикл повторных косметических операций или процедур.

Что мне делать, если я подозреваю, что у близкого человека дисморфическое расстройство?

Люди с BDD могут не понимать, что они у них есть. В этом случае они могут сопротивляться попыткам заставить их обратиться за медицинской помощью. Если у близкого человека проявляются симптомы BDD, вы можете сделать следующее:

• Слушайте . Если человек с BDD открывается вам и пытается рассказать о своих чувствах или о том, что он думает о своем теле, он, вероятно, чувствует себя напуганным и уязвимым и очень доверяет вам. Выслушивание может показать им, что они не одиноки и что кто-то заботится о них независимо от того, что они думают о себе.
• Не игнорируйте их опасения . Не говорите человеку с дисморфофобией, что с его телом все в порядке. Это может показаться полезным, но может заставить их чувствовать, что они не могут поговорить с вами или попросить вас о помощи.
• Не осуждай и не спорь . Люди с BDD могут быть не в состоянии обработать или понять доказательства, которые вы им показываете, которые противоречат тому, что они думают или думают о своем теле. Спор с ними может также заставить их избегать обращения за помощью или чувствовать себя еще более изолированными.
• Поощряйте их обращаться за помощью . Некоторые люди беспокоятся о том, что наличие психического расстройства означает, что другие будут меньше думать о них или относиться к ним по-другому. Позитивные и открытые разговоры о психиатрической помощи могут помочь уменьшить эту стигму, что может облегчить вашему близкому общение с поставщиком психиатрических услуг. Вы также можете облегчить им получение медицинской помощи, помогая им звонить и назначать встречи или предлагая пойти с ними на эти встречи.

Существует множество доступных ресурсов, которые могут помочь вам в том, как помочь близкому человеку, у которого может быть пограничное расстройство личности. Потратив время на то, чтобы узнать больше об этих организациях и о самом заболевании, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы поддержать своего близкого человека.

Часто задаваемые вопросы

Какие участки тела беспокоят людей с телесным дисморфическим расстройством (ДПР)?

Есть некоторые области тела, о которых люди испытывают негативные мысли или чувства, когда у них есть дисморфофобия. Места общего пользования включают их:

• Кожа : У людей могут быть проблемы с кожей или цветом лица, особенно если у них есть прыщи или другие дефекты.
• Лицо : Расстройство личности обычно влияет на то, как люди думают о своем лице. Люди с BDD обычно беспокоятся о размере и форме своего лица или отдельных его частей, особенно носа, губ, глаз и зубов.
• Желудок : Людей с дисморфофобией иногда беспокоит размер или форма их желудка и брюшной полости.

Люди с большей вероятностью испытывают дисморфофобию в отношении определенных частей своего тела в зависимости от их пола или подтвержденного пола, включая:

• Волосы (особенно волосы на лице, которые не соответствуют вашему заявленному полу, выпадение волос и количество участки тела).
• Грудь и/или грудь.
• Бедра, бедра или ягодицы.
• Гениталии (особенно размер полового члена у мужчин и тех, кому при рождении присвоен мужской пол, или общий вид гениталий независимо от пола или подтвержденного пола).

Связано ли дисморфическое расстройство тела (ДПР) с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)?

Да, дисморфофобия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связаны между собой. Обсессивно-компульсивное расстройство и связанные с ним состояния образуют целый класс состояний психического здоровья, и расстройство психического здоровья является частью этого класса. У многих людей есть ОКР и BDD одновременно.

Записка из клиники Кливленда

Дисморфическое расстройство тела (ДТЗ) влияет на то, как вы видите себя, заставляя вас судить о себе несправедливо или резко. Если у вас есть это состояние, вы можете чувствовать, что что-то не так с тем, как вы выглядите. Это может вызвать у вас беспокойство, страх или депрессию, или вам нужно изменить или исправить свой внешний вид.

Тем не менее, BDD — это состояние здоровья, которое нарушает вашу способность видеть себя таким, какой вы есть на самом деле. С помощью лечения можно противостоять негативным мыслям и чувствам. Таким образом, вы сможете удержать негативные мысли и эмоции от изменения образа жизни.

Как избавиться от комплексов неполноценности из-за внешности?

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и разочаровывались в своей внешности? Вы говорите себе, что у вас большой нос, слишком маленькие губы, слишком много, слишком мало килограммов и тому подобное? Перестань, ты понижаешь свою самооценку и блокируешь счастье!

Большинство людей испытывают комплекс неполноценности хотя бы раз в жизни, некоторые борются с ним всю жизнь. Такое мышление негативно сказывается на их уверенности в себе и качестве жизни. Их таланты остаются в тени. Они не живут полноценно, потому что думают, что у них, например, лишний или недостаточный вес, что у них большой нос, целлюлит, тонкие волосы, веснушки, морщины…

Они становятся неуверенными в себе.

В борьбе с этими комплексами важно принять тот факт, что всем никогда не угодишь. Мы все разные люди, а значит, у всех разные вкусы и у всех свои стандарты красоты.

Помните, что вы всегда будете для кого-то слишком толстым или слишком худым. Вы также будете красивыми для одних и нет для других. Мы не все одинаковы. У нас нет массового производства.

Ты прекрасна. Фото: Даниил Лебедев/Unsplash

Мы показываем свою уникальность своей внешностью, никогда не будем рабами идеальных линий, черт лица, трендов.

Совершенства не существует.

Ты единственный человек в мире, кто такой, какой ты есть, и это уникально, это волшебство. Вам не нужно быть кем-то другим или менять свой внешний вид только для того, чтобы угодить другим.

Важно обратить внимание на то, что разные люди многие характеристики воспринимают по-разному. Кому-то крашеные в розовый цвет волосы кажутся красивыми, кому-то нет.

Важно осознавать свой личный выбор.

Но то, как другие относятся к вам, это их выбор.

Вы не можете заставить их думать иначе, чем они, это всего лишь их мнение, которое не должно вас задевать. Вы ничего не можете с этим поделать. Важно чувствовать себя хорошо в собственной шкуре. Это единственное, что имеет значение!

См. также

Если вы чувствуете себя некомфортно в собственной шкуре, пришло время перемен.

Измените свой рацион, ходите в спортзал, чтобы повысить самооценку.

Никогда не думай, что ты плохо выглядишь и что все вокруг идеальны. Люди, которые хотят видеть недостатки, всегда их увидят. Помните, что любой, кто высмеивает недостатки других людей, глубоко заботится о своих собственных.

Психологи обнаружили, что люди часто видят в других недостатки, которые есть у них самих.

Например, женщины, склонные к полноте, проводящие много времени в спортзалах и сидящие на диетах, постоянно критикуют полных женщин. Хотя было бы логично, наоборот, я должен их понимать, поддерживать и побуждать к позитивным изменениям.

Не беспокойтесь. Вы замечательный. Фото: Дэвид Бацель / Unsplash

Некоторые люди осуждают и критикуют других людей, чтобы повысить их самооценку.