Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь

11.05.2021

Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.

Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.

Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.

Учись воспринимать себя безоценочно

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало».  Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.

Сконцентрируйся на достоинствах

Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.

Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.

Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.

Позаботься о себе

Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение. 

Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться.  Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.

Цени свою индивидуальность

Истории звезд моды, спорта, кино — яркий пример того, что несмотря на стандарты красоты, особой ценностью обладает индивидуальность. Многие супермодели и баскетболисты в детстве подвергались насмешкам и комплексовали из-за высокого роста. Но именно благодаря своей особенности они смогли прийти в профессию, где рост — это преимущество.

Известны случаи, когда начинающие актрисы после успешных ролей делали пластику лица, чтобы получать больше приглашений сниматься в кино, но после операции теряли свою индивидуальность, а вместе с нею и интересные роли. Часто именно то, что мы считаем недостатком, является яркой индивидуальностью, за которую нас ценят или на которую обращают внимание.

Читай статьи о бодипозитиве, следи за популярными блогерами, продвигающими новые тренды, вдохновляйся их примером чувствовать себя комфортно в своем теле, любить и принимать то, чем наградила тебя природа.

Ну а если тебе пока сложно полностью принять свою внешность, если хочется поделиться переживаниями и получить поддержку, звони на Детский телефон доверия 88002000122, и тебе обязательно помогут.

фото kipmu.ru

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Комплексы из-за внешности — как помочь ребенку принять себя

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Комплексы из-за внешности — как помочь ребенку принять себя

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• подросток
• общее развитие
• возрастные особенности
• проблемы развития

Самооценка наших детей напрямую зависит от того, как они относятся к своей внешности. Принять свой облик и жить с ним в мире не всегда удается даже взрослым, а подростки в этом вопросе особенно уязвимы. У детей признание себя непривлекательными происходит очень болезненно и может перерасти в серьезные комплексы.

Мы, взрослые, порой неосознанно, усугубляем ситуацию своими комментариями: «Ох, надо же, ушки лопоухие в бабушку, волосы не соберешь в пучок», «Может, хватит сладкого? Брюки новые еле сходятся!», «Да-а-а, ноги кривые, папины… Но ничего, у его сестры такие же, но замуж-то она вышла!». Все это еще раз доказывает нашим детям, что внешняя привлекательность жестко завязана на определенных внешних параметрах, определяя счастье и успех.

Причины появления комплексов

Комплексы не зависят от природных данных, возраста и одежды: чувствовать себя непривлекательными и некрасивыми могут и очень интересные внешне люди, и наоборот, малосимпатичные порой уверены в своей неотразимости. Так в чем же дело?

Специалисты утверждают, что у ребенка в первые годы жизни формируется бессознательное представление о своей привлекательности на основании настроения ухаживающих за ним людей — он связывает эмоции окружающих с собой.

Безусловно, мама любит малыша, относится к нему нежно и трепетно. Но это отдохнувшая мама! У уставшей и задерганной матери возможность убедить ребенка в том, что он ее раздражает, очень велика, как и приучить его проявлять агрессию и нетерпимость к самому себе.

Самовосприятие, сформированное малышом, весьма затруднительно впоследствии исправить!

Недовольство собственной внешностью актуализируется в подростковом возрасте. В это время появляются прыщи, меняется объем бедер и груди, черты лица могут потерять миловидность. Многие парни и девчонки не готовы к резкому изменению внешности и на свое отражение в зеркале смотрят с раздражением.

Некоторые дети, напротив, долго не меняются, и наблюдая за резкими преобразованиями своих одноклассников, тоже не радуются своему детскому внешнему виду.

Еще одна причина комплексов — появление эталона красоты. Кумирами, как правило, бывают модели, артисты, спортсмены — публичные люди. Правда, подростки сравнивают себя не с ними настоящими, а с их изображениями в глянцевых журналах или в интернете, не учитывая возможностей фотошопа и стилистов.

Большинство подростков придумывают себе недостатки и переживают по этому поводу.

Читайте также

Подростковые комплексы: как помочь ребенку полюбить свою внешность?

Пути сближения с подростком

Как помочь подростку полюбить себя

Все родители надеются, что подростковые комплексы по поводу внешности – явление временное и проходящее. Однако простого заверения, что все пройдет, будет недостаточно. Дети очень нуждаются в родительской поддержке, однако не нужно навязчиво и активно убеждать подростка в привлекательности. Действовать нужно очень осторожно.

• Признав негативные чувства подростка, попробуйте поговорить с ним о том, что ему в себе по-настоящему нравится. И пусть это будут только «глаза как звездочки» или красивые крепкие ногти, эта маленькая часть создаст противовес негативным мыслям о своей внешности.
• Рассказывайте ребенку о себе: что вам не нравилось в себе в юности, как вы с этой проблемой справились. Это придаст ему уверенности — он со своими переживаниями не одинок.
• Отвлеките ребенка от внешности: найдите увлечение, перенаправьте активность на спорт, прогулки с собакой.
• Отнеситесь серьезно к детским проблемам, покупайте вместе косметику, изучайте возможности современных препаратов, измените рацион, предложите варианты нового имиджа.
• Учите ребенка принимать людей не по внешности, а по внутренним качествам. Некрасивые люди с «неправильной» фигурой добиваются не меньшего успеха, чем люди модельной внешности.
• Не акцентируйте внимание на недостатках внешности ребенка, не унижайте его прозвищами или грубыми замечаниями.
• Показывайте, как взрослые умеют подчеркивать свои достоинства, а как ищут возможность исправить или скрыть недостатки.

Детский психолог Гэрри Лэндрет сказал, что принятие важнее исправления, так как ребенок ориентирован на развитие. И если он чувствует родительскую поддержку и понимание, то сам разрешит проблему — даже серьезное недовольство своей внешностью.

Автор: Светлана Садовникова

Фото с сайта preocentr.com.ua

Какой талант у вашего ребенка?

Каждый ребенок обладает множеством талантов. Они могут быть очевидными или скрытыми. Кроме того, таланты могут меняться с течением времени. «Я – родитель» предлагает понять, какой талант есть у вашего ребенка и как его развить.

Пройти тест

Еще по теме

Почему подростки любят аниме

Татуировки и пирсинг – разрешить нельзя запретить

А читать интересно: упражнения для дошкольников и первоклашек

Дисморфическое расстройство тела — симптомы и причины

Обзор

Дисморфическое расстройство тела — это состояние психического здоровья, при котором вы не можете перестать думать об одном или нескольких предполагаемых дефектах или недостатках своей внешности — о недостатке, который кажется незначительным или не может быть увиденным другими. Но вы можете чувствовать себя настолько смущенными, пристыженными и обеспокоенными, что можете избегать многих социальных ситуаций.

Когда у вас дисморфическое расстройство тела, вы интенсивно сосредотачиваетесь на своей внешности и образе тела, постоянно смотрите в зеркало, ухаживаете за собой или ищете утешения, иногда по много часов в день. Ваш предполагаемый недостаток и повторяющееся поведение причиняют вам значительный дискомфорт и влияют на вашу способность функционировать в повседневной жизни.

Вы можете прибегнуть к многочисленным косметическим процедурам, чтобы попытаться «исправить» предполагаемый недостаток. После этого вы можете почувствовать временное удовлетворение или уменьшение страданий, но часто тревога возвращается, и вы можете возобновить поиск других способов исправить предполагаемый недостаток.

Лечение телесного дисморфического расстройства может включать когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение.

Продукты и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

Симптомы

Признаки и симптомы телесного дисморфического расстройства включают:

• Крайняя озабоченность предполагаемым недостатком внешности, который другим не виден или кажется незначительным
• Сильное убеждение, что у вас есть дефект во внешности, который делает вас уродливым или уродливым
• Вера в то, что другие обращают особое внимание на вашу внешность в негативном ключе или насмехаются над вами
• Участие в поведении, направленном на исправление или сокрытие предполагаемого недостатка, которому трудно сопротивляться или контролировать, например, часто смотреть в зеркало, ухаживать за собой или ковырять кожу
• Попытка скрыть предполагаемые недостатки с помощью стиля, макияжа или одежды
• Постоянное сравнение своей внешности с другими
• Частый поиск уверенности в своей внешности у других
• Склонность к перфекционизму
• Поиск косметических процедур с небольшим удовлетворением
• Избегание социальных ситуаций

Озабоченность своей внешностью, чрезмерные мысли и повторяющееся поведение могут быть нежелательными, трудными для контроля и отнимающими так много времени, что они могут вызвать серьезные расстройства или проблемы в вашей социальной жизни, работе, учебе или других сферах жизнедеятельности.

Вы можете чрезмерно фокусироваться на одной или нескольких частях тела. Физическая черта, на которой вы фокусируетесь, может меняться со временем. Наиболее распространенные черты, на которых люди склонны зацикливаться, включают:

• Лицо, такое как нос, цвет лица, морщины, прыщи и другие дефекты
• Волосы, такие как внешний вид, истончение и облысение
• Внешний вид кожи и вен
• Размер груди
• Размер и тонус мышц
• Гениталии

Озабоченность тем, что ваше телосложение слишком маленькое или недостаточно мускулистое (мышечная дисморфия), встречается почти исключительно у мужчин.

Представления о телесном дисморфическом расстройстве различаются. Вы можете признать, что ваши убеждения о предполагаемых недостатках могут быть чрезмерными или неверными, или думать, что они, вероятно, верны, или быть абсолютно убежденными в том, что они истинны. Чем больше вы убеждены в своих убеждениях, тем больше страданий и разрушений вы можете испытать в своей жизни.

Когда обратиться к врачу

Стыд и смущение из-за своей внешности могут помешать вам обратиться за лечением дисморфофобии. Но если у вас есть какие-либо признаки или симптомы, обратитесь к своему лечащему врачу или к специалисту в области психического здоровья.

Дисморфическое расстройство тела обычно не проходит само по себе. Если его не лечить, со временем оно может ухудшиться, что приведет к беспокойству, обширным медицинским счетам, тяжелой депрессии и даже суицидальным мыслям и поведению.

Если у вас есть мысли о самоубийстве

Суицидальные мысли и поведение характерны для телесного дисморфического расстройства. Если вы думаете, что можете причинить себе вред или попытаться покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь за помощью:

• В США немедленно позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Обратитесь на горячую линию для самоубийц. В США позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline, доступной 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Или воспользуйтесь чатом Lifeline. Услуги бесплатные и конфиденциальные.
• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины.

Записаться на прием в клинику Мэйо

Причины

Неизвестно конкретно, что вызывает дисморфофобию. Как и многие другие состояния психического здоровья, телесное дисморфическое расстройство может быть результатом сочетания проблем, таких как семейный анамнез расстройства, негативные оценки или переживания, связанные с вашим телом или представлением о себе, а также аномальная функция мозга или аномальные уровни химических веществ в мозге. называется серотонином.

Факторы риска

Дисморфическое расстройство тела обычно начинается в раннем подростковом возрасте и поражает как мужчин, так и женщин.

Определенные факторы, по-видимому, повышают риск развития или запуска телесного дисморфического расстройства, в том числе:

• Наличие кровных родственников с телесным дисморфическим расстройством или обсессивно-компульсивным расстройством
• Отрицательный жизненный опыт, такой как детские насмешки, пренебрежение или жестокое обращение
• Определенные черты личности, такие как перфекционизм
• Социальное давление или ожидания красоты
• Наличие другого психического расстройства, такого как тревога или депрессия

Осложнения

Осложнения, которые могут быть вызваны дисморфическим расстройством или связаны с ним, включают, например:

• Низкая самооценка
• Социальная изоляция
• Большая депрессия или другие расстройства настроения
• Суицидальные мысли или поведение
• Тревожные расстройства, включая социальное тревожное расстройство (социальную фобию)
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Расстройства пищевого поведения
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со здоровьем из-за такого поведения, как ковыряние кожи
• Физическая боль или риск обезображивания вследствие повторных хирургических вмешательств

Профилактика

Неизвестно, как предотвратить телесное дисморфическое расстройство. Однако, поскольку дисморфическое расстройство тела часто начинается в раннем подростковом возрасте, раннее выявление расстройства и начало лечения могут иметь некоторую пользу.

Длительное поддерживающее лечение также может помочь предотвратить рецидив симптомов дисморфофобии.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Товары и услуги

Признаки и симптомы комплекса неполноценности

Скорее всего, в какой-то момент вы испытывали чувство неуверенности в себе. Но если негативное представление о себе постоянно влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть то, что называется комплексом неполноценности.

Состояние, впервые описанное психологом Альфредом Адлером в 1907 году, характеризуется отчетливыми психологическими симптомами, которые мешают нормальной деятельности.

Хотя в современной психиатрии это не считается «состоянием», такое мышление по-прежнему признается потенциальным источником дистресса. Эти чувства несоответствия другим могут быть реальными или воображаемыми. Оставленные без внимания, они могут перерасти в более глубокое чувство неадекватности и вызвать различные другие симптомы, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале 9.0164 Североамериканский журнал медицинских наук . (1)

Наиболее распространенные симптомы

Симптомы комплекса неполноценности выходят за рамки случайных приступов низкой самооценки или беспокойства о своих способностях; они настойчивы. Некоторые общие симптомы включают:

• Чувство незащищенности, неполноценности или недостойности
• Отстранение от повседневной деятельности и социальных ситуаций
• Сравнение себя с другими
• Чувство враждебности, разочарования, нервозности или агрессии
• Бессонница
• Неспособность выполнять задачи
• Признаки депрессии, беспокойства или других психических расстройств

Иногда люди с комплексом неполноценности проявляют признаки самоуверенности или нарциссизма, но это не совсем так. Наоборот, это способ замаскировать непреодолимое чувство неполноценности. Эти симптомы могут включать:

• Высокая конкурентоспособность
• Перфекционизм или чувствительность к критике
• Выискивание недостатков в других
• Поиск внимания
• Проблемы с признанием ошибок

Люди с комплексом неполноценности обычно переживают в детстве события, которые подпитывают их симптомы. Одного изолированного эпизода обычно недостаточно, чтобы вызвать долгосрочное расстройство. (1,2,3)

Комплекс неполноценности: склонность обвинять других

Люди с комплексом неполноценности часто обвиняют других в своих проблемах и приписывают свои слабости факторам, которые они не могут контролировать, например, тому, как они были воспитаны. В большинстве случаев такие действия — это способ компенсировать свои негативные мысли о себе, отмечает Depression Alliance. (4)

Признаки неполноценности и ощущение неполноценности

Знание того, что вы на самом деле неполноценны, и чувство неполноценности — две разные вещи. Например, вы можете обнаружить, что кто-то выше вас. Или что вы физически уступаете профессиональному спортсмену. Это нормальные и разумные наблюдения.

Но то, что вы осознаете, что в чем-то хуже кого-то, не означает, что это должно заставлять вас чувствовать себя хуже. Усвоение чувства неполноценности может привести к навязчивым мыслям, которые могут сигнализировать о комплексе неполноценности.

Два типа комплекса неполноценности

Адлер описал комплекс неполноценности как два разных типа:

• Первичная неполноценность Считается, что этот тип начинается в детстве в результате чувства беспомощности и невыгодного сравнения с другими. Это может привести к комплексу неполноценности во взрослом возрасте.
• Вторичная неполноценность Затем возникает, когда взрослые не могут достичь своих собственных субъективных целей в отношении безопасности и успеха. В результате, согласно GoodTherapy.com, может усилиться оставшееся с детства чувство неполноценности. ( 5 )

Комплекс неполноценности и комплекс превосходства

Несмотря на то, что они считаются противоположными расстройствами, комплекс неполноценности и комплекс превосходства часто пересекаются и сосуществуют.

Комплекс превосходства означает, что человек считает, что он превосходит других в определенных отношениях. Они могут хвастаться собой и преувеличивать свои достижения и способности. Хотя эти действия могут показаться несовместимыми с тем, у кого есть комплекс неполноценности, в теории психологии Адлера тот, кто ведет себя превосходно, часто на самом деле скрывает чувства слабости, беспомощности и зависимости. (6,7)

Согласно трудам Адлера:

«Комплекс превосходства — это один из способов, который человек с комплексом неполноценности может использовать как метод бегства от своих трудностей. Он полагает, что он выше, когда это не так, и этот ложный успех компенсирует ему состояние неполноценности, которое он не может вынести. У нормального человека нет комплекса превосходства, у него даже нет чувства превосходства. У него есть стремление быть выше в том смысле, что у всех нас есть стремление к успеху; но пока это стремление выражается в работе, оно не ведет к ложным оценкам, лежащим в основе душевной болезни». (8)

Распознавание человека с комплексом неполноценности или превосходства

Выявление человека с комплексом неполноценности или превосходства может быть сложной задачей, поскольку его действия не всегда совпадают с его истинными мыслями и чувствами.

Некоторые знаки могут включать:

• Они пытаются заставить вас чувствовать себя неуверенно.
• Они постоянно ищут подтверждения у других.
• Они всегда рассказывают о своих достижениях.
• Много жалуются.
• Слишком чувствительны к критике.
• Они регулярно критикуют других.
• У них частые перепады настроения.
• Они часто избегают социальных ситуаций.
• Им трудно признать, что они не правы.
• Они делают себя центром внимания.

Признание того, что у кого-то, кого вы любите, может быть комплекс неполноценности, поможет вам лучше понять его поведение. Вы также можете помочь им преодолеть трудности и побудить их обратиться за профессиональной помощью. (9,10)

7 Tips for Getting Better at Practicing Patience

By March 9, 2023

Our 2023 Zocdoc Review for Teletherapy

By March 9, 2023

Best Online Therapy for Тревога в 2023 году

до 8 марта 2023 г.

Начните свое лечебное путешествие с онлайн -терапией для лечения Tranum

до .0013 By March 3, 2023

Understanding Suicide: Risk Factors, Prevention, and How to Get Help

By February 28, 2023

Best Online Therapy Services of 2023: Reviews and Pricing

По 24 февраля 2023 г.