Вес после беременности. Сколько килограммов мама теряет сразу после родов?

Екатерина Постникова

Автор Дэйли Бэби, редактор энциклопедии

#роды

#беременность

Смотря на знаменитостей, демонстрирующих плоский живот через пару дней после родов, может показаться, что это и есть норма, и к «добеременному» размеру каждая женщина может вернуться максимум за неделю. Однако нужно понимать, что за беременность женщина набирает не только вес ребенка, поэтому и сбросить его весь в роддоме не получится, а матке понадобится несколько недель, чтобы вернуться к нормальному размеру, поэтому живот плоским станет не сразу.

Общество настолько привыкло видеть молодых матерей с идеальными телами, что многие даже не знают, что матка после родов остается увеличенной и сокращается еще несколько недель, и ожидают увидеть ровный живот сразу после родов. 

Какова нормальная прибавка веса при беременности?

Норма прибавки веса зависит от изначального веса женщины, однако не все соблюдают эти рекомендации. Например, по информации Центра по контролю и профилактике заболеваний США, более 50% американок набирают за беременность больше рекомендуемого.

Для большинства прибавка веса должна составлять от 11 до 15 килограммов. Для тех, у кого изначально недостаточная масса тела, рекомендуется набрать от 12,5 до 18, а для женщин с избыточной массой тела — от 6 до 11 килограммов.

Помимо веса ребенка, прибавка включает плаценту, околоплодные воды, увеличение объема крови, матки и жировые отложения. Чем больше прибавка веса, тем больше жировых отложений. И именно их сложнее всего сбросить после родов. Учитывая, что большинство женщин набирают больше, чем рекомендуется, потребуется время, чтобы вернуться к «добеременному» размеру.

Сколько килограммов уходит при родах?

Если весь вес, набранный за беременность, вряд ли получится сбросить при родах, то на какую потерю веса можно рассчитывать?

 

По данным Клиники Мэйо (Mayo Clinic), при родах уходят примерно 5,5-6 килограммов, из них около 3,5 — ребенок, 1 — плацента и 1 — околоплодные воды. Поэтому, если женщина набрала хотя бы рекомендуемый вес за беременность, сбросить его весь при родах не получится, и это абсолютно нормально.

Сколько килограммов уходит за первые дни после родов?

После родов организм начинает восстанавливаться и приходить в норму, поэтому в первые дни вес продолжает уходить. За первые полгода после родов, как правило, уходит половина веса, набранного за беременность, за счет нормализации объема крови, сокращения матки и уменьшения отеков.

Жировые отложения необходимы для грудного вскармливания, поэтому сбрасывать их рекомендуется медленно, процесс может занимать от нескольких месяцев до года. Слишком быстрое похудение может сказаться на выработке грудного молока.

Что, если тело после беременности не приходит в норму?

Даже если вы вернетесь к изначальному весу, это не означает, что ваше тело будет выглядеть так же, как и до беременности. И это совершенно нормально.

 

Для многих женщин новая «норма» отличается от того тела, к которому они привыкли. Изменения могут включать диастаз прямых мышц живота (расхождение прямых мышц живота в стороны, что вызывает выпячивание живота по срединной линии), расхождение тазовых костей, из-за которого увеличивается объем бедер, и потерю упругости кожи в области живота.

 

Поэтому может уйти несколько месяцев или даже лет, чтобы вернуться к своему весу, и даже тогда тело может выглядеть иначе. Однако это не повод ненавидеть его, ведь оно оказалось достаточно сильным и здоровым, чтобы принести в мир новую жизнь, а это гораздо важнее его веса или размера.

Источник: babygaga.com

— поделитесь с друзьями!

Читать дальше

• Гранат при беременности: польза и вред
• Витамины при планировании беременности: какие необходимы и в каких количествах
• 5 рекомендаций для здоровой беременности при сахарном диабете

Вес после родов: что считается нормой

Беременность и роды

Фото

Getty Images/Westend61

Увеличение веса после родов естественно: во время беременности организм накапливает необходимые запасы, чтобы выносить и родить здорового ребенка, а на восстановление прежних форм требуется время.

Прибавка в весе во время беременности

Женщины за 9 месяцев поправляются по-разному: это зависит и от исходного веса, и от особенностей организма.

Основатель и руководитель общественного движения «Совет матерей», врач-педиатр, блогер

«В идеале за 9 месяцев женщина нормального телосложения должна поправиться на 12 килограммов, худенькая девушка, имеющая дефицит веса, может набрать до 16 килограммов, полная дама должна ограничиться 7−11 килограммами, а женщина, страдающая ожирением, — постараться сохранить свой первоначальный вес».

При этом большую часть набранных килограммов составляют совсем не жировые запасы — более половины веса придется на вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем крови и объем внеклеточной жидкости.

Нередки ситуации, когда беременные набирают вес, намного превышающий норму. С одной стороны, это связано с гормональной перестройкой, с другой — с перееданием, потаканием собственным слабостям, а также с гиподинамией, часто вынужденной.

Специалисты избыточного накопления веса у беременных не приветствуют: лишние килограммы могут привести к варикозному расширению вен, развитию диабета беременных, у полных матерей часто рождаются крупные дети, из-за чего во время родов могут возникать непредвиденные осложнения.

Лишний вес может быть также обусловлен не столько накоплением жировых запасов, сколько задержкой жидкости в тканях, свидетельствующей о нарушениях работы почек.

Как меняется вес после родов

После родов вес женщины уменьшается примерно на 5−6 килограммов — это общий вес плода, плаценты, теряемой в родах крови, энергозатраты на сам процесс родов. В ближайшие несколько дней улетучатся еще 2−3 килограмма — снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Однако вернуться к прежнему весу удастся еще не скоро, обычно на это уходит от 6 месяцев до двух лет.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Оставшиеся килограммы предусмотрены природой для постепенного расходования в период лактации. В среднем, если первые полгода женщина кормит ребенка только грудью, потерять удается около 7 килограммов, не прилагая дополнительных усилий, но и не переедая.

При этом женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, часто худеют быстрее — это связано с возможностью соблюдать любую диету и без ограничений заниматься спортом.

Однако форсировать события и пытаться похудеть за пару месяцев нельзя — гормональный баланс после родов восстанавливается медленно, для возвращения к «добеременному» уровню гормонов требуется не менее полутора-двух лет.

Случается, однако, что кормящие мамы не теряют, а, напротив, набирают вес. Зачастую это происходит из-за переедания и малой подвижности. Привыкнув есть во время беременности «за двоих», женщина продолжает есть часто и помногу и после родов. Кроме того, масла в огонь могут подливать старшие родственники, а чаще — родственницы, требующие есть больше и подсовывающие кусочки покалорийнее, чтобы «ребенку доставалось больше питательных веществ».

Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий.

Фото

Artem Rastorguev/Moment/Getty Images

Послеродовый нейроэндокринный синдром

Примерно 4−5 процентов женщин после родов быстро набирают много лишнего веса. Это связано не с нарушениями режима питания и не с низкой активностью, а с серьезным заболеванием — послеродовым нейроэндокринным синдромом, известным также как послеродовое ожирение.

Послеродовый нейроэндокринный синдром обусловлен нарушениями уровня гормонов: повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина, снижением уровня прогестерона и других гормонов яичников.

Чаще всего это заболевание развивается у женщин, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышение уровня сахара и холестерина в крови, оперативные вмешательства при родах).

Послеродовое ожирение проявляется не только в виде быстрой прибавки массы тела после родов (8 и более килограммов), но и сопровождается другими проблемами: гипертрихозом, нарушениями менструального цикла, повышением артериального давления, головными болями, повышенной температурой.

Для лечения послеродового нейроэндокринного синдрома применяются диетотерапия, дозированные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Снижение веса после родов

Редко, но случается, что женщина после родов не полнеет, а, напротив, сильно теряет в весе. Часто это связано с нарушением аппетита из-за послеродовой депрессии, развивающимся после родов гипертиреозом, нарушениями в работе пищеварительного тракта.

Фото

Mikolette/E+/Getty Images

Обычно женщины радуются, когда после родов без видимых причин удается быстро скинуть набранные во время беременности килограммы, однако неконтролируемая потеря веса крайне вредна, в том числе и для ребенка, если мать кормит его грудью.

Повод для волнений появляется, если при нормальном и даже обильном питании за два-три месяца женщина сбрасывает 10 и более процентов собственного веса.

Потеря веса возможна также, если кормящей матери назначена гипоаллергенная диета. В этом случае следует помнить, что такая диета не предполагает недоедания. Напротив, рацион, пусть и состоящий из гипоаллергенных продуктов, должен быть максимально полноценным, а порции должны иметь нормальный объем.

Лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии может потребоваться помощь психотерапевта.

Читайте далее: как правильно носить бандаж

Яна Вальтер, Ольга Несмелова

Удержание веса после родов — это вещь. И это совершенно нормально.

Главная / Preg-U / Здоровье / Фитнес / Удержание веса после родов — это важно. И это совершенно нормально.

Назовите меня наивной, но в первую беременность я ожидала, что после рождения ребенка лишние килограммы более или менее упадут сами по себе.

Это был огромный тревожный звонок, когда через год я все еще была на 5 фунтов выше своего веса до рождения ребенка. Мой сын, наконец, спал всю ночь, я довольно регулярно тренировался и хорошо ел, а стрелка на весах не двигалась с места.

Может показаться, что пять фунтов не много, но это был плохой вес. Не из тех, которые заполняют ваши изгибы, делая вас больше похожей на фигуристую Ким Кардашьян, чем на стройную Одри Хепберн. Неа. Мы говорим о пончике с желе, который оседает прямо вокруг вас.

Это казалось несправедливым. Почему я? Я сделал все «правильно». Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов, количество, которое Институты медицины рекомендуют женщинам с моим ИМТ.

Я еще кормила грудью, якобы огромный сжигатель калорий. И хотя я устала и опустошена из-за рождения ребенка и возвращения на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.

Так почему я не мог похудеть? Что со мной не так?

Ну, наверное, ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.

Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не весь вес своего ребенка в течение года после родов.

Популярная поговорка «девять месяцев вперед, девять месяцев перерыв»? Да, не так много.

Наличие нескольких лишних килограммов после беременности – это нормально. выше своего веса до беременности через год после родов. Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будет держать 10 фунтов или более.

Рекомендации Института медицины по набору веса по ИМТ до беременности

Неудивительно, что похудеть после родов особенно сложно, если вы испытываете финансовые трудности. В недавнем исследовании женщин с низким доходом почти половина из них сохранила более 10 фунтов. на отметке в один год, а треть женщин, начавших беременность с нормальным весом, в конечном итоге имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Итак, вот загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не расскажет: только женщины, набравшие ниже рекомендуемого количества, как правило, возвращаются к своему размеру до беременности.

Что насчет грудного вскармливания? «Волшебный жироплавитель», которым он не является.

Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли грудное вскармливание?

Извините, что приношу плохие новости, но, по правде говоря, грудное вскармливание редко помогает избавиться от килограммов беременных.

Исследования относительно того, действительно ли матери, кормящие грудью, теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью, неоднозначны. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительная потеря обычно невелика, всего один или два фунта.

Грудное вскармливание отнимает невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, несмотря на то, что он сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он намного менее эффективен, чем, скажем, интервальные тренировки. Или ходить по 6-8 часов в день вместо кормления грудью.

Итак, марафонская подготовка, это не так. И все же, почему не грудное вскармливание помогает нам похудеть? Почему грудное вскармливание , а не сжигает жир, учитывая, что оно действительно сжигает дополнительные калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.

Проблема: Гормоны, особенно пролактин.

Пролактин — ключевой гормон, участвующий в грудном вскармливании, — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить пролактин, когда вдруг обнаружите, что поглощаете целый чизбургер .

Легко понять, как это было адаптивным, даже в нашем недавнем прошлом. Кормящие мамы должны запастись едой, когда она есть. Таким образом они застрахованы от времен дефицита и сохраняют достаточные запасы энергии, чтобы кормить своих детей.

Но теперь мы и благословлены, и прокляты изобилием еды. Таким образом, вместо того, чтобы истощать жировые запасы, заложенные во время беременности, чтобы стимулировать выработку молока, многие из нас просто едят больше.

Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, застраховываясь от времен нехватки и гарантируя, что они сохраняли достаточные запасы энергии для кормления своих детей.

Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым счастливицам грудное вскармливание действительно помогает. Для остальных разницы нет. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что грудное вскармливание заставило ее набрать лишний вес. «Я был веганом, я не ел сахар. Я питалась совершенно здоровой пищей… и у меня не было того веса, который был бы, если бы я не кормила грудью… Я поняла, что все тела разные – сколько бы я ни тренировалась, это не срабатывало. для меня. Я потеряла десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью]»

Другие средства послеродового похудения

Возраст

К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно имеют больший вес, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится хуже в конце 30-х и начале 40-х годов.

Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса у женщин в послеродовом периоде. Женщины до 30 лет обычно возвращаются к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, среднестатистическая 35-летняя женщина набрала лишних 5 фунтов. Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.

«Прогнозируемые кривые удержания веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Из: Дженни, Чжан и Сауэрс, 1997, «Лактация и удержание веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Количество младенцев

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно сложнее.

Если это не первый ваш ребенок, ожидайте, что вокруг вашей талии появится дополнительная набивка. Больше детей == больше послеродовой живот. С каждым ребенком женщины, как правило, накапливают дополнительный жир на животе. (С тех пор, как у меня появился третий ребенок, я просыпаюсь каждое утро, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть *моя* талия. )

«Интраабдоминальная жировая ткань (IAAT) означает по четырем паритетным категориям». Из: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани». в
International Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.

Реальность: Вы не ошибаетесь. Ты не одинок.

Все это угнетает? Конечно. Также потенциально обнадеживающим? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Знание этого означает, что мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело через 6 недель.

Кроме того, реализм может проложить путь к признанию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я». Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( В этом теле вырос младенец!)

Остальные останутся недовольны, пряча свою новую талию под мамиными джинсами. (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то, что напоминает их дородовое «я».

Так что, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее подтянутое тело после рождения ребенка (и потрясающий гардероб ), но мы вряд ли будем выглядеть так, как она через несколько месяцев после рождения ребенка. И мы не должны этого ожидать. Ведь мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных сиделок, личных тренеров и частных поваров.

ВАША БЕРЕМЕННОСТЬ. Доставленный.

Подпишитесь на информационный бюллетень Preg U!

Послеродовая потеря веса: когда можно начинать диету после беременности?

СОВЕТЫ ЖИТЬ

4 августа 2022 г.
— Кэти МакКаллум

Между заботой о новорожденном, который может быть не единственным ребенком, и выполнением обязанностей, не связанных с выполнением родительских обязанностей, похудеть после рождения ребенка непросто.

Этого достаточно, чтобы многие женщины задумались о диете или послеродовом плане похудания и задались вопросом, как скоро они смогут начать.

«Проблема со словом «диета» заключается в том, что оно обычно подразумевает, что вам нужно ограничить или исключить определенные продукты, чтобы похудеть, а это не так», — объясняет доктор Мэй Кэтлин Борхардт, акушер-гинеколог из Хьюстонский методист.

Мало того, что диета не требуется для похудения, диеты часто уменьшают количество важных питательных веществ, витаминов и минералов, которые вы получаете. Это может повлиять на послеродовое восстановление и уровень энергии, а также на количество и качество грудного молока.

«Очевидно, что это не то, что мы хотим для молодых мам, особенно для тех, кто кормит грудью», — добавляет доктор Борхардт. «Точно так же, как правильное питание важно во время беременности, оно важно и после».

Кроме того, многие планы по снижению веса предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть действительно быстро — что может быть опасно.

Вес, который вы теряете сразу после родов, это, конечно, нормально. И вы можете рассчитывать на то, что потеряете еще несколько фунтов в течение недели после родов.

После этого процесс похудения должен стать медленным и постоянным.

«Быстрая потеря веса после беременности — потеря более двух фунтов в неделю — вредна для здоровья», — объясняет доктор Борхардт. «Важно в конечном итоге сбросить лишний вес, набранный во время беременности, но это не тот процесс, который следует торопить или форсировать».

Вместо диеты доктор Борхардт рекомендует сосредоточиться на здоровом питании и контроле порций. У нее есть еще несколько советов.

Потребовалось время, чтобы набрать этот детский вес, и потребуется время, чтобы его сбросить.

Вот советы доктора Борхардта по здоровому похудению ребенка:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Подготовка к успешному снижению веса после родов начинается с знания того, сколько времени это обычно занимает.

Безопасная потеря веса — около одного фунта в неделю — означает, что большинству молодых мам требуется от шести месяцев до года, чтобы вернуться к весу до беременности.

«Половина этого веса обычно теряется в течение первых шести недель после родов», — говорит доктор Борхардт. «Оттуда женщины обычно теряют остальную часть веса в своем собственном темпе».

Будьте терпеливы в своем уникальном темпе, следуя приведенным ниже советам, чтобы не сбиться с пути.

2. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Вместо модных диет, которые часто являются ограничительными и трудными для соблюдения, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, которое включает:

• Половина вашей тарелки состоит из фруктов и овощи
• Одна четверть вашей тарелки заполнена цельнозерновыми продуктами
• Одна четверть вашей тарелки заполнена нежирным белком
• Здоровая порция жиров, таких как авокадо, семена чиа или оливковое масло

Обратите внимание, что переработанные, упакованные продукты и сладкие напитки не входят в этот список.

Они, конечно, не запрещены, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как они почти всегда содержат пустые калории — рецепт набора веса, а не похудения. (См. также: Ваши вкусовые рецепторы мешают вам питаться более здоровой пищей?)

«Чтобы перекусить между приемами пищи, отдавайте предпочтение закускам, содержащим клетчатку и белок, таким как греческий йогурт с ягодами, морковные палочки с хумусом или сваренное вкрутую яйцо с авокадо», — добавляет доктор Борхардт. «Клетчатка и белок помогают дольше сохранять чувство сытости».

Нужна помощь в правильном питании, учитывая ваш плотный график? Несколько советов:

• Приготовление в мультиварке: советы по здоровому питанию, когда у вас есть время (но его нет)
• 5 принципов приготовления легкого, полезного и сытного обеда
• Как правильно питаться при заказе в службе доставки
• Оптовые покупки: руководство диетолога по продуктам, которые следует (и не следует) покупать оптом

3. Контроль порций

Правильное питание не менее важно, чем здоровое питание.

Чтобы контролировать свои порции, обращайте внимание на этикетки пищевых продуктов и рекомендуемые размеры порций из авторитетных источников. Вы также можете попробовать использовать меньшую тарелку, так как это поможет вам придерживаться более подходящего размера порций и избежать переедания.

«Если вы соблюдаете здоровую диету в приемлемых порциях, вы на пути к снижению веса», — добавляет доктор Борхардт.

4. Найдите время для упражнений, но делайте это с легкостью

Другим важным компонентом похудения является физическая активность, хотя план физических упражнений молодой мамы должен выглядеть иначе, чем до беременности, по крайней мере, на какое-то время.

(См. также: Послеродовые упражнения: что нужно знать об упражнениях после беременности)

«При неосложненных вагинальных родах легкие упражнения обычно можно начинать через две недели после родов», — говорит доктор Борхардт.

Она делает упор на легкие физические упражнения — такие как ходьба. Со временем вы можете перейти к послеродовым упражнениям, которые помогут восстановить ослабленные мышцы живота и тазового дна.

«Вы можете постепенно увеличивать интенсивность с течением времени, но обязательно прислушивайтесь к своему телу и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль», — говорит доктор Борхардт.

Если у вас было кесарево сечение, ваш акушер-гинеколог поможет вам понять, когда безопасно возобновить физическую активность, хотя большинству женщин потребуется подождать не менее четырех недель.