Температура при онкологии, какая температура при раке у взрослого на ранних стадиях?

Бывает ли температура при раке? Да, повышение температуры тела при онкологических заболеваниях – распространенное явление, и его причины бывают различными. Температура при раке не относится к типичным признакам злокачественного процесса, только в редких случаях раковые клетки способны самостоятельно инициировать температурную реакцию выделением, как предполагают, активных веществ. Нельзя не согласиться, что у онкологического больного больше поводов для повышения температуры тела, как внутренних, так и ятрогенных — возникших вследствие лечебных мероприятий.

Причины повышения температуры

Причин для повышения температуры у онкологического больного несколько, но чаще всего температура при онкологии — это следствие некоторых процессов:

• Жизнедеятельности опухолевых клеток, продуцирующих биологические продукты. Это приводит к системной гипертермии, что возникает при некоторых вариантах аденокарциномы легкого, когда развивается паранеопластический синдром с изматывающей лихорадкой и болями в суставах. После удаления опухоли все патологические проявления исчезают.
• Существования ракового конгломерата в тканях. За счёт снижения местного иммунитета и нарушения кровоснабжения развиваются воспалительные изменения, например, при карциноме легкого или легочных метастазах.
• Реакции организма на всасывание токсичных веществ из распадающегося ракового узла.
• Агрессивных лечебных мероприятий. Как правило, это осложнения подавления иммунитета после курса химиотерапии. Из этого списка можно сделать вывод, что наиболее часто встречается повышенная температура при метастазах, когда злокачественные клетки сильно распространились по организму, и заболевание требует более агрессивного лечения.

Во всех случаях необходимо быстро разобраться, без точного понимания патогенетического механизма температурной реакции невозможно назначить адекватное лечение. Иногда выявление причинно-следственных связей требует больше усилий, чем диагностика злокачественной опухоли.

Показатели температуры при раке

Всегда ли при онкологии повышается температура? Лихорадка у онкологического пациента, равно как снижение показателей градусника ниже 35.5°С, — ненормальное состояние, температура тела при раке должна быть нормальной, и к этому необходимо стремиться при подборе лечения.

Суточные колебания теплообмена естественны у здоровых людей, разница между утренним и вечерним показателями градусника может доходить до одного градуса. Активные движения и приём пищи, нервозность и ночной кошмар тоже меняют градусы, но это незаметно человеку.

Сбой адаптационных механизмов у ракового больного замедляет нормализацию температурных колебаний, растягивая во времени. Даже незначительное изменение теплообмена отражается на работе всех органов: истощается нервная система, реагирует сердечно-сосудистая система, угнетаются иммунные механизмы и репаративные процессы.

Диапазон нормальных показателей — два градуса между 35.5° и 37.4°, остальное — патология.

Субфебрильная температура при раке

Субфебрильная температура тела при онкологии ограничена показателями от 37,5°С до 38°С. Это предлихорадочное состояние, но считается, что кратковременный субфебрилитет не требует лечебного вмешательства.

Длительное повышение — более 5–7 дней без тенденции к нормализации не разрешится без соучастия врача, его причиной может быть воспаление и даже сепсис, требующие назначения антибактериальных препаратов.

При появлении в центре ракового конгломерата зоны сниженного кровоснабжения с формированием некроза — распада опухолевой ткани может начаться с местной гипертермии — локальным нагревом мягких тканей над очагом, а при увеличении объема всасываемых в общий кровоток продуктов распада, привести к стойкому субфебрилитету.

Высокая температура при раке

Высокая температура или фебрильная лихорадка констатируется при столбике термометра выше 38°С. С одной стороны, это говорит о защитной реакции организма, но температура после химиотерапии это, как правило, неблагоприятное следствие значительного снижения нейтрофильных гранулоцитов — подтипа лейкоцитов.

Лихорадка при снижении иммунных клеток в восьми из десяти случаев обусловлена септическим состоянием при отсутствии «классических» признаков заражения крови и требует экстренных лечебных мероприятий.

Нередко длительной лихорадкой чуть выше 38°С проявляется множественное поражение печени метастазами рака с развитием печеночной недостаточности.

Высокой температурой может манифестировать злокачественная опухоль мозга, локализующаяся вблизи центра терморегуляции, или прободение в брюшную полость карциномы толстой кишки или желудка.

Пониженная температура при раке

Бывает ли температура при онкологии ниже нормы? Да, бывает, и это тоже опасно. Снижение столбика термометра ниже отметки 36°С при повышении или снижении числа лейкоцитов, наряду со стойкой тахикардией или одышкой, также может быть проявлением синдрома системного воспаления — сепсиса. Причем низкая температура тела при онкологии совсем не обязательно должна сопровождаться выраженным падением или возрастанием числа лейкоцитов, достаточно меньше 4 тысяч или больше 12 тысяч, но функционально не способных к адекватной борьбе с инфекционными агентами.

Температура при химиотерапии

Для проведения химиотерапии необходима нормальная температура тела — маркер нормального состояния организма в данный момент времени. Любые отклонения терморегуляции от нормы могут быть манифестацией вялотекущего воспаления или интоксикации. Проведение химиотерапии при распадающемся раковом конгломерате способно усугубить патологический процесс и вызвать внутреннее кровотечение.

Повышение температуры при химиотерапии и развитие лихорадочного состояния через неделю после курса свидетельствует о гематологических осложнениях, опасных для жизни при недостаточности иммунологической защиты.

Нужно ли сбивать жар при онкологии?

Для начала разберемся, какая температура при онкологии допустима. Не стоит понапрасну задаваться вопросом: «Какая температура при раке не опасна?» — при злокачественном заболевании любые нарушения теплообмена неблагоприятны. Отчасти даже не важны градусы сверх нормы, довольно того, что есть температура при раке, когда её не должно быть.

Если повысилась температура при онкологии: что делать? Можно снизить температурную реакцию приёмом НПВС, если она тяжело достается организму больного, но правильнее — срочно обратиться к врачу. Первичная дифференциальная диагностика проводится у постели пациента, главное — исключить заражение крови на фоне злокачественного процесса.

Развитие рака без повышения температуры вполне возможно, но в разные периоды заболевания ее повышение может быть осложнением лечения или прогрессирования опухолевого поражения. Необходимо быстро разобраться, есть ли температура при раке у больного, а главное точно поставить диагноз и предложить оптимальное решение проблемы. В «Евроонко» есть все условия для адекватной медицинской помощи любому пациенту и в любое время суток.

Запись на консультацию круглосуточно

+7 (495) 668-82-28

Список литературы

1. Патофизиология 4-е изд. под ред. Новицкого В.В., Гольдберга Е.Д., Уразовой О.И.; ГОЭТАР-Медиа; 2009; т. 1.
2. Птушкин В. В./ Лечение и профилактика инфекций у больных с нейтропенией// Матер. III Росс. онкол. конф.; 2003.
3. Сакаева Д.Д., Орлова Р.В., Рыков И.В., Шабаева М.М. /Практические рекомендации по лечению инфекционных осложнений фебрильной нейтропении и назначению колониестимулирующих факторов у онкологических больных // Злокачественные опухоли: Практические рекомендации RUSSCO; 2017; т. 7
4. Угольник Т.С. / Нарушения теплового обмена. Лихорадка: методические рекомендации / Гомель: ГоГМИ, 2003.

FDA одобрило умное кольцо для определения фертильности по температуре тела

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использования кольца, определяющего температуру тела, совместно с приложением NaturalCycles для планирования беременности. Приложение должно стать более удобным в использовании, так как больше не требует измерения температуры термометром и введения данных вручную. Разработка проходит последние испытания и пока не появилась в свободной продаже.

У приложения NaturalCycles долгая история. Десять лет назад его создала шведский физик Элина Берглунд (Elina Berglund). Это приложение помогает женщинам определять периоды наибольшей фертильности по изменению температуры тела. Дело в том, что в период овуляции базальная температура у женщин повышается на 0,25-0,5 градуса и, если вычислить этот период, то это позволит женщинам планировать беременность. Точность такого метода, по словам разработчиков приложения, достигает 99 процентов, но в случаях пренебрежения некоторыми инструкциями падает до 93 процентов. В 2018 году сотрудники Южной больницы Стокгольма усомнились в эффективности NaturalCycles. Врачи сообщили, что среди 600 абортов, сделанных с сентября по декабрь 2017 года, 37 были по вине приложения, которое неверно определило период фертильности. После этого за расследование взялось Государственное фармацевтическое управление Швеции: оно заключило, что эффективность работы приложения соответствует заявленным компанией 93 процентам. Через несколько месяцев после завершения расследования NaturalCycles получило одобрение FDA.

В первоначальной версии приложению для определения периода фертильности требовались данные о температуре тела, которые женщины вводили вручную, но теперь ученые смогли интегрировать его с кольцом, которое надевается на ночь и измеряет температуру в реальном времени, а утром отправляет данные приложению NaturalCycles. FDA уже одобрило новою версию устройства, но пока оно находится на стадии тестирования и не поступило в свободную продажу. Компания провела исследование, включавшее 40 женщин. Каждая из них использовала NaturalCycles с кольцом и без него. В те циклы, когда женщины использовали кольцо, точность расчета периода фертильности повышалась: приложению удавалось определять на 1,6 нефертильных дней больше, чем когда женщины сами заводили данные о температуре тела.

Разработчики считают, что их метод не имеет побочных эффектов, в отличие от других методов планирования беременности: например, гормональная контрацепция повышает риск тромбозов, а внутриматочная спираль — менструальных болей. Тем не менее Элина Берглунд признается, что умному кольцу еще предстоит долгий путь до полного успеха в определении периода фертильности.

Недавно FDA одобрило приложение Clue Birth Control, которое использует для предсказания фертильных дней только дату начала менструации. Заявленная компанией эффективность составляет от 92 процентов при «типичном», характерном для большинства людей использовании, до 97 — при «идеальном».

Анастасия Кузнецова

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

два провала ниже покрова после овуляции ip-below-coverline

Линия покрытия — горизонтальная линия, проведенная на графике. после обнаружения овуляции — не несет физиологического значения. Это всего лишь визуальный инструмент, который поможет …

Имплантационное погружение в таблицы базальной температуры тела — Verywell Family

www.verywellfamily.com › … › Признаки и симптомы

29.09.2022 · Падение может быть немного ниже, чем остальные ваши температуры после овуляции, или оно может опускаться ниже верхней линии на вашей диаграмме фертильности.

Температура падает ниже верхней линии после овуляции? — Пытаюсь зачать ребенка

www.babycenter.ca › … › Пытаюсь завести ребенка

Поскольку у тебя не так много временных проблем, я думаю, что это очень сильно повысило твою страховую линию, мне кажется, она должна быть ниже делая падение не так плохо.

(закрыто) Пожалуйста, взгляните на два углубления ниже поста покрытия O

boards.weddingbee.com › Вложение › TTC

Привет, дамы. Я знаю, что есть много причин, по которым моя диаграмма выглядит так, но кто-нибудь сталкивался с подобными МНОЖЕСТВЕННЫМИ провалами после овуляции? и …

2 падения температуры ниже укрытия? Любая надежда — Сообщество BabyCenter

community.babycenter.com › post › 2_temp_dips_b…

16.04.2013 · Однако эти провалы случаются на графиках небеременных и беременных. Есть некоторые незначительные свидетельства того, что провалы сильнее во время беременности …

Двойное падение температуры ПОСЛЕ O- Пожалуйста, следите!-ОБНОВЛЕНО! | BabyCenter

На 2 провала ниже укрытия? только 8 ДПО **слезы — Сообщество BabyCenter

Weitere Ergebnisse von community. babycenter.com

Ähnliche Fragen

Что означает снижение BBT после овуляции?

Имплантационный провал есть?

Насколько низкий уровень имплантации?

Есть ли спад в имплантации на 5 дпо?

2-е падение, на этот раз ниже линии укрытия — Сообщество — The Bump

forums.thebump.com › обсуждение › 2nd-dip-this-ti…

25.06.2012 · Я немного взволнован, думая, что может имплантация, так как у меня никогда не было двух провалов в одном цикле, но temp снова упал через несколько дней и …

Странное падение температуры ниже уровня покрытия через 5 дней dpo — Community

7 DPO падение температуры ниже уровня покрытия — Community — The Bump

Weitere Ergebnisse von forums.thebump.com

Определено как падение базальной температуры тела, равное или превышающее 0. Линия покрытия – это воображаемая горизонтальная линия, отделяющая место, где …

FF — если ваша температура падает ниже уровня прикрытия после O? — BabyandBump

babyandbump. momtastic.com › … › Две недели ожидания

Падения температуры в целом могут быть случайными колебаниями температуры, скачками эстрогена в середине tww (очень часто), «имплантационными провалами» и другими вещами. Будь то …

Падение ниже линии покрытия — попытка зачать ребенка | Форумы | Чего ожидать

community.whattoexpect.com › … › Забеременеть

На самом деле это может указывать на беременность. В этом случае ваша температура должна продолжать расти и оставаться высокой в ​​ближайшие дни. У меня было это падение в обоих …

Температура упала ниже порога два дня подряд

community.whattoexpect.com › … › Беременность

12.11.2017 · После овуляции температура подскочит от 97 до 98 (по Фаренгейту) .

Ähnlichesuchanfragen

Имплантация погружения ниже покровной линии

Погружение желтого тела

Может ли BBT опуститься ниже покровной линии и все еще быть беременной

8 дпо погружение ниже покровной линии

Падение температуры

Падение БТТ ниже уровня покрова 7 днпо

Почему у меня все еще есть цервикальная слизь после овуляции

БТТ падает 2 дня подряд

Лучшая температура для сна – как температура влияет на сон

Ключевые моменты

Температура оказывает большое влияние на ваш спать, но, возможно, это не то, что приходит на ум, когда вы думаете об улучшении своего сна. Мы собираемся выяснить, что связывает сон и температуру, в том числе:

• как меняется температура вашего тела во время сна
• идеальная температура в спальне для сна
• вещей, которые могут влиять на температуру тела и мешать сну
• как использовать температуру для создания наилучших условий для хорошего сна.

Температура влияет на то, как вы спите

Если вы когда-либо боролись с трудным сном в летнюю жару, проснулись с холодными ногами зимней ночью или вам было трудно уснуть после особенно позднего ужина, тогда вы испытали на собственном опыте, как температура влияет на ваш сон.

На качество сна влияет как температура окружающей среды, в которой вы спите, так и температура вашего тела. Тем не менее, мы часто не связываем то, насколько хорошо мы спим, с тем, насколько нам жарко или холодно в постели.

В этой статье мы собираемся собрать воедино все, что вам нужно знать о том, как температура влияет на ваш сон, и что вы можете сделать, чтобы создать наилучшие условия для сна.

Мы объясним, как температура вашего тела является ключом к сну, и как много факторов может изменить вашу температуру и повлиять на ваш сон. Мы также дадим вам много советов о том, как влиять на температуру вашего тела, чтобы улучшить ваш сон.

Узнав больше о том, как эти изменения влияют на наш сон — и какое влияние на них оказывает наш сон — мы можем адаптировать нашу среду и распорядок дня. Это может привести к более эффективному, глубокому и комфортному сну и принести много пользы для здоровья.

Начнем с того, что происходит с температурой тела в течение дня и ночи и как это связано с вашим сном.

Температура вашего тела повышается и падает в естественном ритме каждый день, но если у вас бессонница, эти подъемы и спады могут не совпадать с выбранным вами временем сна, и это может повлиять на ваш сон. Наша программа улучшения сна поможет вам восстановить естественные ритмы сна, позволяя вам хорошо спать ночь за ночью.

Наладьте свой сон

Изменения температуры тела в течение дня

Нормальная температура тела составляет около 37°C (98,6°F), но у каждого из нас она немного отличается в зависимости от возраста, уровня физической активности, потребления пищи и время суток. Ваша температура колеблется до 1,0°C (1,8°F) в течение дня. ¹

Внутренняя температура тела следует циркадному ритму, что означает, что она повышается и понижается в течение 24-часового цикла. В начале дня температура тела низкая и неуклонно повышается в течение дня. С приближением вечера она снова начинает падать.

Падение внутренней температуры тела считается сигналом для нашего тела подготовиться ко сну — это то, что характерно для всех млекопитающих, от мышей до людей. ^{1 2}

Перед сном температура тела начинает падать, что связано с сокращением времени, необходимого для засыпания. ³ В течение ночи температура вашего тела будет продолжать падать, пока не достигнет самого низкого уровня в ранние часы, около 2–4 часов ночи.

Было показано, что повышение внутренней температуры во время сна способствует пробуждению. ⁴ Примерно за два часа до пробуждения температура тела начинает повышаться и продолжает повышаться в течение дня, достигая пика ранним вечером.

Было показано, что у людей, страдающих бессонницей, повышение и понижение внутренней температуры тела не синхронизированы с нормальными ритмами. ⁵ Их внутренняя температура тела не соответствует выбранному ими времени сна, что затрудняет засыпание.

Чтобы происходили изменения температуры тела, ваше тело должно иметь возможность эффективно удерживать или терять тепло.

Вы делаете это через кожу, под которой проходит сеть кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды открываются (процесс, называемый вазодилатацией) или сужаются (процесс, называемый вазоконстрикцией) в зависимости от того, нужно ли снизить или повысить внутреннюю температуру тела.

Если необходимо снизить внутреннюю температуру тела, тепло может теряться через дистальные отделы кожи (самая удаленная от центра кожа, включая руки, кисти, ноги и ступни). ⁵ Таким образом, кожа действует как «радиатор», отдавая тепло и эффективно охлаждая тело.

Таким образом, когда вашему телу необходимо отдать тепло, кровеносные сосуды расширяются по всему телу, особенно на руках и ногах, и тепло теряется. Ваши руки и ноги будут чувствовать себя теплыми, поскольку они выделяют это тепло.

Ваше тело очень эффективно выделяет собственное тепло, поэтому, если вам необходимо повысить температуру, кровеносные сосуды по всему телу сужаются, чтобы свести к минимуму потери тепла через кожу.

Эта система усердно работает 24/7 и постоянно адаптируется, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела около отметки 37°C.

Температура тела и мелатонин

Мы знаем, что потеря тепла через руки и ноги (дистальные отделы кожи) способствует быстрому засыпанию и что эта потеря тепла связана с повышением уровня ключевого гормона, стимулирующего сон , мелатонин. ⁴

Мелатонин играет важную роль во многих процессах в организме и считается основным сигналом, который запускает каскад других сигналов в организме, чтобы подготовить нас ко сну. Производство самого мелатонина строго контролируется воздействием солнечного света.

Первый свет, попадающий в глаза утром, — это сигнал к прекращению выработки в организме. Уровни остаются низкими большую часть дня, а затем начинают повышаться по мере снижения уровня освещенности ближе к вечеру и вечером.

Существует несколько связей между мелатонином и регулированием температуры в организме ⁶ , и мы знаем, что повышение мелатонина может снизить внутреннюю температуру тела и повысить периферическую температуру. ⁷

По мере повышения уровня мелатонина вечером увеличивается и потеря тепла руками и ногами. На более сложном уровне мелатонин участвует в передаче сигналов клетками, что приводит к открытию кровеносных сосудов для выделения тепла.

Почему это важно? Как мы уже говорили ранее, мелатонин регулируется воздействием солнечного света. Ежедневное адекватное воздействие солнечного света имеет решающее значение для синхронизации выработки мелатонина с циклами сна и бодрствования.

Учитывая, что мелатонин и температура связаны, забота об одном может принести пользу другому. Таким образом, выходя на улицу при естественном освещении каждый день, особенно утром, вы можете контролировать уровень мелатонина, который влияет на регулирование температуры.

Температура вашего тела может влиять на качество вашего сна 

Мы уже говорили, что изменения температуры тела помогают вам заснуть, но они также влияют на то, хорошо ли вы спите. Более высокая температура тела в постели может повлиять на продолжительность глубокого сна.

Ваш сон состоит из двух типов сна: сна с быстрыми движениями глаз (REM) и сна с небыстрыми движениями глаз (NREM). Мы проходим через NREM и REM несколько раз в течение ночи.

Когда вы засыпаете, вы входите в первую стадию медленного сна, называемую стадией 1. Это очень легкий сон. Затем вы переходите в стадию 2 сна, которая глубже, чем стадия 1, но все же довольно легкий сон. После этого вы входите в стадию 3 сна, заключительную и самую глубокую стадию медленного сна.

После стадии 3 наступает фаза быстрого сна, которая также является глубоким сном. В этот момент вы можете задаться вопросом, почему мы проводим экскурсию по стадиям сна. Оказывается, изменения температуры могут повлиять на эти стадии сна и, как следствие, на то, насколько хорошо вы спите.

Интересно, что небольшие изменения температуры тела происходят, когда вы переключаетесь между фазами быстрого и медленного сна (NREM). ^{1 2} Тело охлаждается, когда вы входите в NREM, и немного нагревается, когда вы входите в REM.

Мы знаем, что более высокая температура тела во время сна связана с меньшей продолжительностью глубокого сна, как в стадии 3 медленного сна, так и в стадии быстрого сна, ⁴ , и это может оказывать заметное влияние на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

Глубокий сон важен для восстановления мышц и тканей. ⁸ Если вы когда-нибудь ложились спать с болью после особенно напряженного дня, именно глубокий сон поможет вам почувствовать себя физически восстановленным на следующее утро.

Глубокий сон — это также когда ваш мозг обрабатывает все, что вы испытали в течение дня, и преобразует это в воспоминания. ⁹ Это означает, что если вам становится слишком жарко ночью, скорее всего, ваш глубокий сон страдает.

Вы можете просыпаться с чувством неосвежения или с затуманенной головой, но вы не обязательно связываете это с тем, что вам было слишком жарко в постели.

Итак, мы рассмотрели, как температура вашего тела влияет на ваш сон, но мы также должны рассмотреть, как температура окружающей среды может повлиять на ваш сон.

Какая оптимальная комнатная температура для сна?

Для сна идеальная температура в спальне находится в диапазоне 15,5-21°C (60-70°F). ^{2 10} Хорошее среднее значение, которое часто приводится в литературе, стремится к температуре в спальне около 18,3°C.

Если в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно, это может отрицательно сказаться на вашем сне. У всех нас будут немного разные температурные предпочтения, поэтому вам, возможно, придется поиграть, чтобы найти температуру, которая лучше всего подходит для вас.

Вы также должны учитывать, что ваше постельное белье будет влиять на то, будет ли вам жарко или холодно ночью. В то время как температура в вашей комнате должна быть более прохладной, температура в одеяле должна быть более теплой.

Это создает температурный градиент, при котором ваше тело остается теплым под одеялом, но более низкая температура в вашей спальне позволяет эффективно отводить тепло от головы и любых открытых рук и ног.

Для хорошего сна температура под постельным бельем должна быть примерно от 27 до 31°C (80,6-89,6°F). ¹¹

Когда температура в постели опускается ниже 26°C, вы можете просыпаться ночью. Температура выше 32°C также может нарушить ваш сон, особенно влияя на его продолжительность. ¹¹

Влажность воздуха также важна. Высокие значения влажности, особенно в жарком климате, могут уменьшить продолжительность глубокого сна и повысить бодрствование. ¹²

Стоит также отметить, что на ваши температурные предпочтения также влияют такие факторы, как время года и ваш пол. Мы можем терпеть более высокие температуры сна летом, чем зимой, и женщины предпочитают немного более высокую температуру сна, чем мужчины. ¹³

Может быть полезно поэкспериментировать с различными действиями перед сном, материалами для постельного белья и одежды, а также значениями влажности в помещении, чтобы определить, что подходит именно вам.

Поскольку все мы разные, идеальная температура сна будет для вас индивидуальной. Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью, задумайтесь, не слишком ли вам жарко или холодно. Есть много способов улучшить температуру вашего сна, поэтому давайте рассмотрим их сейчас.

Как добиться идеальной температуры для сна

Ранее мы упоминали, что для того, чтобы заснуть, температура тела должна немного снизиться. Вы можете использовать этот факт, чтобы облегчить себе засыпание ночью.

Но как?!

Ответ может вас удивить. Дело не в том, чтобы подвергать себя холоду, а в том, чтобы согреть свою кожу перед тем, как лечь в постель. Нагрев периферийной кожи вызывает расширение кровеносных сосудов, поэтому через их стенки уходит больше тепла, и мы быстрее теряем тепло тела.

Итак, когда вы ложитесь спать, вы уже остываете. Вы можете помочь в этом:

• принятие теплой ванны, душа или ванночки для ног
• тренируется за несколько часов до сна.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Эффект теплой ванны

Принятие теплой ванны перед сном — научно доказанный способ помочь вам заснуть. Фактически, в научной литературе это упоминается как «эффект теплой ванны», и существует масса данных, подтверждающих это.

Было доказано, что проведение всего лишь десяти минут в теплой ванне за час или два до сна сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность первоначального сна, а также увеличивает продолжительность глубокого сна Вы получаете. ²

Наверное, все мы знаем это чувство, когда забираешься в постель и чувствуешь себя уютно под пуховым одеялом. Это нагревает пространство между вами и пуховым одеялом, и ваши кровеносные сосуды расширяются, позволяя телу терять тепло.

Это именно то, что происходит, когда вы принимаете ванну перед сном. Вы только начинаете процесс, прежде чем ложитесь спать, поэтому к тому времени, когда вы ложитесь спать, ваша потеря тепла уже идет полным ходом.

Занятия спортом перед сном

Исследования показали, что занятия спортом за два часа до сна могут сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить продолжительность глубокого сна. ^{14 15}

Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается, а когда вы заканчиваете, вы естественным образом остываете. Этот эффект похож на то, что происходит после теплой ванны. Упражнения также усиливают сонливость, помогая вам чувствовать себя более уставшим перед сном.

Упражнения также могут помочь вам снять стресс и уменьшить беспокойство, ¹⁴ облегчая засыпание ночью. Таким образом, есть несколько преимуществ в том, чтобы заниматься спортом за несколько часов до сна.

Однако лучше не заниматься спортом перед сном, так как вы не хотите ложиться спать, когда вам еще жарко от тренировки, так как это затруднит засыпание. Интенсивность ваших упражнений также может повлиять на то, насколько хорошо вы спите.

Недавний анализ 15 исследований высокоинтенсивных упражнений перед сном показал, что, если упражнения выполняются не менее чем за два часа до сна, сон не оказывает негативного воздействия.

Все, что длится менее двух часов, и вы не только рискуете получить боль в мышцах, но и можете испытать сокращение количества восстанавливающего глубокого сна. ¹⁴

Выбирайте постельное белье с умом

Ваше постельное белье будет играть большую роль в том, будет ли вам жарко или холодно в постели, поэтому стоит найти правильный баланс. Если вы обнаружите, что просыпаетесь с одеялом, откинутым набок, возможно, вам стоит подумать о более тонком одеяле. Если вам холодно, попробуйте переключиться на более высокий рейтинг.

Хороший вариант — использовать несколько слоев постельного белья. Таким образом, если вам станет жарко ночью, вы сможете снять один слой и посмотреть, поможет ли это вам лучше спать. Натуральные волокна, такие как хлопок и лен, обладают хорошей воздухопроницаемостью и могут отводить влагу, если вам становится жарко ночью.

Хлопчатобумажные простыни также бывают разных форм, например:

• фланель, хлопок с начесом, хорошо сохраняющий тепло в холодные месяцы
• легкий перкаль, хороший выбор для летних простыней

Трикотаж

• , который имеет текстуру, похожую на футболку, и хорошо подходит для контроля температуры.

Вы можете выбрать тип простыни на своей кровати в соответствии с сезоном, в котором вы находитесь, и вашими личными предпочтениями.

Но что делать, если вы спите с партнером, у которого другие требования к постельным принадлежностям? С многослойным постельным бельем каждый партнер может выбрать предпочитаемый уровень покрытия, но если это не работает для вас, простым решением может быть покупка двух одинарных одеял/покрывал разной толщины.

Если вам не нравится идея с двумя одеялами, вы даже можете купить «партнерские одеяла», у которых одна половина шире, а другая — тоньше, или оставить в своей комнате несколько одеял. Таким образом, если одному из партнеров будет холодно, он может легко добавить слой на свою сторону кровати.

Что может повлиять на температуру вашего тела?

То, что вы едите и пьете, а также время, когда вы едите перед сном, может влиять на температуру вашего тела и на ваш сон. Употребление большой или жирной пищи перед сном является одним из таких факторов, который может снизить качество вашего сна.

После того, как вы поели, ваше тело приступает к перевариванию пищи. Скорость метаболизма увеличивается, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, что приводит к небольшому повышению температуры тела. Думайте об этом, как о топке печи: вы кладете топливо, оно разгорается и выделяется тепло.

Таким образом, если вы заправляетесь слишком близко ко сну или даже если вы едите за пару часов до сна, но еда была особенно большой, с высоким содержанием жира или белка, тогда температура вашего тела будет немного выше, чем обычно. .

Как мы знаем, температура тела должна снизиться, чтобы вызвать сон, поэтому повышение температуры от еды не поможет вам уснуть. Это также может произойти, когда вы пьете алкоголь или кофеин вечером, так как оба они могут повысить температуру вашего тела.

Зная о факторах, которые могут негативно повлиять на температуру вашего тела, и о тех, которые могут помочь вам потерять тепло перед сном, вы можете принять меры для оптимизации температуры тела перед сном.

Если вам нужна помощь со сном, мы можем помочь

Если у вас проблемы со сном и вы думаете, что это может быть связано с температурой, мы надеемся, что информация в этой статье дала вам некоторые отправные точки для восстановления сна отслеживать.

Как мы упоминали ранее, бессонница может быть связана с тем, что температура вашего тела не соответствует времени сна, поэтому советы в этой статье помогут вам вернуть температуру тела в нормальный ритм и помочь вам уснуть.

Если вы пробовали подходы, которые мы обсуждали выше, но все равно не высыпаетесь, мы можем помочь. Начните с того, что расскажите нам немного о своей проблеме со сном, это займет всего пару минут, и мы покажем вам, как вернуть себе контроль над сном.

Резюме

Температура играет огромную роль в вашем сне, влияя на все: от того, как быстро вы засыпаете ночью, до того, как долго вы спите. Понимание того, как температура тела и температура окружающей среды могут повлиять на ваш сон, может помочь вам выработать хорошие привычки сна.

• Температура вашего тела естественным образом снижается перед сном, что помогает вам заснуть ночью.
• Принятие ванны или душа за несколько часов до сна может помочь снизить температуру тела перед сном.
• Для хорошего сна температура в вашей спальне должна быть около 18,3 °C, но конкретная температура, подходящая для вас, может быть немного ниже или выше этой.
• Если вы просыпаетесь ночью слишком жарко или слишком холодно, это повлияет на ваш сон в целом, поэтому стоит изменить постельное белье, чтобы создать подходящую для вас температуру сна.
• Нарушения сна, такие как бессонница, могут быть связаны с проблемами регулирования температуры, поэтому советы в этой статье могут помочь вам облегчить ваши симптомы.
• Если вы следовали советам из этой статьи, но по-прежнему не высыпаетесь, наша программа улучшения сна может помочь вам вернуть себе контроль над сном.

Каталожные номера

• Harding EC, Franks NP, Wisden W. Сон и терморегуляция. Curr Opin Physiol 2020; 15: 7–13.

  ↑

• Harding EC, Franks NP, Wisden W. Температурная зависимость сна. Front Neurosci 2019; 13.

  ↑

• Gilbert SS, van den Heuvel CJ, Ferguson SA, Dawson D. Терморегуляция как сигнальная система сна. Sleep Med Rev 2004; 8: 81–93.

  ↑

• Окамото-Мизуно К., Мизуно К. Влияние тепловой среды на сон и циркадные ритмы. J Physiol Anthropol 2012; 31: 14.

  ↑

• Музет А. , Либерт Дж. П., Кандас В. Температура окружающей среды и сон человека. Опыт 1984; 40: 425–429.

  ↑

• Lok R, van Koningsveld MJ, Gordijn MCM, Beersma DGM, Hut RA. Дневной мелатонин и свет независимо друг от друга влияют на бдительность человека и температуру тела. J Шишковидная Реза 2019; 67: е12583.

  ↑

• Берджесс Х.Дж., Слеттен Т., Савич Н., Гилберт С.С., Доусон Д. Влияние яркого света и мелатонина на склонность ко сну, температуру и сердечную деятельность в ночное время. J Appl Physiol 2001; 91: 1214–1222.

  ↑

• Даттило М., Антунес ХКМ, Медейрос А., Монико Нету М., Соуза Х.С., Туфик С. и др. Сон и восстановление мышц: эндокринологическое и молекулярное обоснование новой многообещающей гипотезы. Мед Гипотезы 2011; 77: 220–222.

  ↑

• Klinzing JG, Niethard N, Born J. Механизмы консолидации системной памяти во время сна. Nat Neurosci 2019; 22: 1598–1610.

  ↑

• Стрём-Тейсен П., Матиасен С., Бах М. и Петерсен С. Влияние повышенной температуры воздуха в спальне на сон и умственную работоспособность на следующий день. Июль 2016 г. Конференция: 14-я Международная конференция по качеству воздуха и климату в помещениях. В: Гент, Бельгия Том: Paper 640.

  ↑

• 9 Джоши С.С., Лессер Т.Дж., Олсен Дж.В., О’Хара Б.Ф. Значение температуры и терморегуляции для оптимального сна человека. Энергетическая сборка 2016; 131: 153–157.

  ↑

• Лан Л.