Когда очень тяжело на душе что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога
Очень тяжело на душе из-за работы
Очень тяжело на душе …
Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…
544 ответа
Не хочу работать. Никогда
8 632 ответа
Как долго Вы искали/ищете работу?
5 035 ответов
Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!
2 375 ответов
Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?
2 908 ответов
Почему стыдно не работать?
4 395 ответов
Должно ли государство платить пенсии самозанятым?
345 ответов
Почему сейчас так трудно найти работу?
2 033 ответа
Прийти на собеседование в джинсах и футболке?
347 ответов
Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?
2 361 ответ
32 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Нина
Сегодня полдня объясняла ей её обязанности, передавала уже дела, а сама еле отсидела день.
Но и оставаться тоже не хочу. Не хочу даже больше видеть своих коллег и работать с ними тем более. Но странные ощущения, что теперь реально нас по внешности будут с ней сравнивать, или глупо это всё… у меня просто из-за депрессии самооценка упала????
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Гость
Нина,не грустите! Эта работа-пройденый этап жизни.
Все к лучшему! Впереди Вас ждет более интересная работа с отличным доброжелательным колетивом и морем позитива! Не сомневайтесь!:)
#16
#17
#18
спасибо за поддержку, реально очень помогли ваши слова. на самом деле, так и буду относиться ко всему этому, как к страничке из своей жизни, которую совсем скоро окончательно переверну)
#19
#20
#21
Гость
автор, вам давно должно быть известн- незаменимыx людей НЕТ! так было всегда, так будет всегда!Раз решили уxодить-значит решили и нечего о фигне думать-было и прошло -живите настоящим!
Автор это жизнь.
#22
Дашка
Автор, знаете сколько у вас еще атких работ будет??? Мать чесная!! Вы хоть сами уходите, а меня увольняли за профнепригодность))) Как раз мне 21-22 был. Думала инфаркт хватит, чесслово…)))Но потом поняла. что все что все, что не делается -к лучшему. Я чел. творческий,немного рассеянный, как все «поэтичные» натуры, а там нужна была педантичность-работа бумажная, каждую загогулину и запятую перепроверить сто раз. Теперь я рада, что раз сама не признавалась себе, что не мое это, так жизнь ткнула носом. Теперь нашла свое призвание в творчестве, открываю свое дело в этой стезе, душа аж поет, а ноги пляшут:-)) теперь думаю на кой ляд прозябала в офисах с бумагами?????Подумайте, ваше ли это???
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
266 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
39 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
3 ответа
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
..#23
#24
#25
Манюня
Дашка
Автор, знаете сколько у вас еще атких работ будет??? Мать чесная!! Вы хоть сами уходите, а меня увольняли за профнепригодность))) Как раз мне 21-22 был.
Думала инфаркт хватит, чесслово…)))Но потом поняла. что все что все, что не делается -к лучшему. Я чел. творческий,немного рассеянный, как все «поэтичные» натуры, а там нужна была педантичность-работа бумажная, каждую загогулину и запятую перепроверить сто раз. Теперь я рада, что раз сама не признавалась себе, что не мое это, так жизнь ткнула носом. Теперь нашла свое призвание в творчестве, открываю свое дело в этой стезе, душа аж поет, а ноги пляшут:-)) теперь думаю на кой ляд прозябала в офисах с бумагами?????Подумайте, ваше ли это???
Дащ, если не секрет, чем заниматься будете?
#26
У меня был печальный опыт, вышла на работу, предупредили болеть нельзя, все выходные и праздники рабочие, на испытательном сроке без денег, почти без выходных, и случилось так, что мне пришлось сделать операцию, пошла платно, вечером, на следующий день напилась кетонала и на работу, никому не сказала, все болит, а работа то нужна, в общем, через 3 недели они сказали, что я им не подхожу, вот зачем я мучелась.
Непридуманные истории
Совет в отношениях с мужчиной
42 ответа
С Севера на Юг. Багаж
31 ответ
Любовь живёт 3 года, или зачем вообще нужны отношения?
130 ответов
Запретила мужу общаться с бывшей женой и ребёнком
963 ответа
Свекровь выгоняет из дома
435 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
… зная, что заканчивала факультет межд. экономики с двумя языками
#32
Новые темы за сутки:
Меня считают на работе ребёнком
6 ответов
Позор на работе!
7 ответов
На работе на меня смотрит мужчина
18 ответов
преподавание в декрете
4 ответа
Бесит «покупатель всегда прав»
14 ответов
Сколько Вам лет и кем Вы работаете?
6 ответов
Лицемерный начальник, как быть?
1 ответ
Бешеная начальница
24 ответа
Фармацевты/провизоры, куда уйти из аптеки?
6 ответов
Мужик с работы то подкалывает ,то агрессирует .
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Бешеная начальница
24 ответа
На работе на меня смотрит мужчина
18 ответов
Бесит «покупатель всегда прав»
14 ответов
Мужик с работы то подкалывает ,то агрессирует .
10 ответов
Что мотивирует вас на работу?
7 ответов
Позор на работе!
7 ответов
Меня считают на работе ребёнком
6 ответов
Фармацевты/провизоры, куда уйти из аптеки?
6 ответов
Сколько Вам лет и кем Вы работаете?
6 ответов
преподавание в декрете
4 ответа
Следующая тема
Хочу поступить в Венский Университет реально ли это?
190 ответов
Предыдущая тема
Работа в дельфинарии
66 ответов
«Мне так плохо, что я не могу молиться…»
«С началом специальной военной операции я молюсь все меньше.
Мне так плохо, так тяжело на душе, что просто не получается. Часто нет сил молиться, особенно когда страх одерживает верх».
«Я знаю на собственном опыте, что молитва имеет силу и способна помогать, но молюсь мало. Может быть, потому, что за последние месяцы поняла, что веры у меня почти и нет. Хотя 20 лет думала иначе».
«Сейчас у меня не хватает внутренних сил не только молиться, но и ходить в церковь. Не знаю, что мне делать…»
Все это – слова православных христиан, которые в последние месяцы хотят, но не находят успокоения в общении с Богом. О том, как восстановить эту связь, и о том, как молиться, когда трудно, плохо и очень тяжело, мы поговорили с игуменом Агафангелом (Белых).
Человек не молится не потому, что страшно, а потому, что не уверен в ответе
Молитва, напоминает отец Агафангел, это диалог Бога и человека, инициатором которого является человек. Мы ожидаем в этом общении ответа, который может прийти через изменение нашего внутреннего состояния или каких-то внешних обстоятельств.
Традиционно молитву описывают как прошение, благодарение и хваление.
Как же может нарушиться этот диалог? Психологи говорят, что ступор, своего рода онемение или безучастность могут быть одной из реакций на стресс. Всего их три: бей, беги или замри, иначе наша психика не умеет. Те, кто выбирает вариант «замри», могут испытывать трудности с молитвой – для этого есть в том числе и духовные причины.
«Для молитвы, обычно, не нужно активных внешних действий. Когда мы одни, мы даже нечасто молимся голосом, чаще тихонечко или мысленно. Для молитвы нужна внутренняя сила, энергия, духовное действие, которое рождается от уверенного ожидания ответного действия Бога.
Петр утопал, был в смертельной опасности, ему было очень страшно, и он кричал: „Господи, помилуй“, потому что Христос был на расстоянии протянутой руки. Человек не может молиться не когда очень страшно (наоборот, кто-то именно в это время только начинает молиться), а когда молиться или некому, или мы не уверены в ответе.
Поэтому это зависит от нашего состояния.
Трудно молиться в состоянии окамененного нечувствия, упадка веры, уныния. Это можно назвать состоянием «очень плохо» – духовно, а не как иначе. Тогда некуда направить наше прошение, и нет сил на это. Получается, что такое оцепенение не следствие, а причина того, что мы реагируем на какие-то потрясения в нашей жизни неправильно, состоянием безысходности и отчаяния. Если же мы хоть как-то веруем, то не все безнадежно», – объясняет священник.
Ползком, но собраться и идти в церковь
Первое, что может помочь находящимся в ситуации «окамененного нечувствия» – пребывание среди тех, кто уже молится, и в данный момент хоть немного, но сильнее нас, испытывающих сильные переживания. Люди, которые жалуются сегодня на оскудение собственной молитвы, все-таки отмечают, что в храме становится легче.
Отец Агафангел советует, оставшись в одиночестве, вспомнить эту молитву, ощущение общности, и помнить, что, хотя после службы все разошлись по своим домам, но эта общность не исчезла, нас объединяет Христос.
Тогда молиться одному будет легко.
А если и на то, чтобы идти в храм, не хватает сил? У многих и в мирные времена часто в воскресный день побеждали банальная лень или мирские заботы. Если же прибавить к этому сегодняшние переживания, посещение службы и вовсе становится настоящим квестом.
«Иногда и в монастыре монаху в тяжком духовном обстоянии игумен благословляет какое-то небольшое время не ходить на службу, – утешает священник. – Но это не может быть долго. Нужно собраться и пойти, как в больницу за лекарством, когда мы лежим в болезни. Если будем лежать дальше – ничто нам не поможет, только хуже будет. Нужно хоть ползком, но собраться и идти. Там – причастие, исповедь, там все тайны Божии».
От ощущения безысходности рождается молитва
Самобичеванием в этом и без того тяжелом состоянии заниматься не нужно, считает отец игумен. Напротив, стоит вспомнить о заповеди, которую оставил нам апостол Павел: не только непрестанно молиться, но и радоваться, потому что в безрадостном состоянии практически невозможно молиться.
«Господь ждет от нас не самобичевания, а исправления. Если мы унываем, если мы теряем последнюю надежду, то из этой глубины будем кричать: “Видишь, Господи, мое состояние! Нет у меня сил молиться Тебе, нет веры, на которую я могу опереться, я связан цепями отчаяния и заключен, но Ты Сам приди и выведи из этой тюрьмы мою душу. Чтобы я наконец смог прославить Имя Твое“. И вот это уже будет начало нашей молитвы», – так отец Агафангел предлагает начинать свою молитву тогда, когда обращаться к Богу совсем не получается.
Пугаться своей беспомощности или стесняться ее не нужно. «От ощущения собственной немощи, безысходности рождается молитва. От благодарности Богу – тоже, но реже. Молитве нужно упражнение. Когда мы будем понуждать себя жить трезво и осмысленно, то наше „хождение перед Богом“ потихоньку станет выражаться в постоянной молитве к Нему», – утешает священник.
Конечно, сразу ничего получаться не будет: одолеют различные мысли, набросятся тревоги и страхи. «Всегда будут вас стараться отвлечь от молитвы бесы тем, что будут в помыслах, приходящих воспоминаниях и т.
п. предлагать именно то, что больше всего вас занимает и волнует. Амвросий Оптинский советовал твердо произнести: „Не соизволяю“ и спокойно молиться далее», – это совет с точки зрения духовной жизни.
Не стоит забывать и о бытовой стороне вопроса: информационная гигиена очень поможет. Откажитесь от регулярного чтения новостей, отведя для этого определенный (и небольшой по времени) промежуток в течение дня, поменьше пользуйтесь мобильным интернетом.
Молитва не должна помогать успокоиться, это не пузырек с валерьянкой
Часто тем, кто встревожен, кажется, что в трудной ситуации и молиться надо как-то по-особенному. А раз сразу «на отлично» обращаться к Богу не получается, возникает логичный, как кажется, вывод: наверное, я опять не молюсь, ведь прочитанные утром и вечером «Отче наш» и произнесенные несколько раз в течение дня «Господи, помилуй!» как бы не в счет.
«Молитва – это же не только произнесение каких-то определенных слов в определенной последовательности, иначе бы ничем она не отличалась от мантр и заклинаний, – напоминает отец Агафангел.
– Это прежде всего вектор, направление нашего сердечного внимания, она вполне может быть невербальной, „умной“. Поэтому древние отцы различали псалмопение – чтение и пение по книгам и, собственно говоря, молитву, как сердечное предстояние перед Богом».
Еще одна ловушка, которая поджидает тех, кто пытается бороться со своим тяжелым состоянием с ошибочным выводом, что молитвы, увы, не помогают. Почему? Да потому, что после них все равно не удается успокоиться, либо душа находится в мирном состоянии недолгое время.
«Молитва и не должна помогать успокоиться, это не пузырек с валерьянкой, не наша цель, а средство. Часто тревоги и немирность на душе бывают от наших неудовлетворенных желаний, это так называемая фрустрация. Покой, надежду, тишину сердца дает Сам Христос. Если мы просим в молитве Его: „Господи, я немощен и слаб, я падаю от страха, и тревога пожирает меня, нет мне покоя, но Ты приди и поддержи меня, протяни крепкую руку“ (половина псалмов об этом), то как же Он не придет и не поддержит? Бог только и ждет, когда мы Его попросим о помощи, когда отвернемся от своих хотелок, от самости, от тщеславных мечтаний.
Если мы в себе это увидим и возненавидим, то сразу почувствуем и облегчение, и покой, и крепкую руку Божию», – объясняет священник.
Настоящими критериями того, что «стало получаться», говорит отец Агафангел, могут быть тишина на сердце, мир и покой, самоукорение, неосуждение никого, здравомыслие и трезвение. Все это плоды правильной молитвы.
Коллажи Дмитрия Петрова
Поиск души: что это на самом деле означает и как это сделать правильно
Что на самом деле означает «поиск души».
Поиск души — это процесс выяснения своей цели, своих мотивов и того, что может потребоваться изменить в вашей жизни, чтобы жить в большей гармонии со своим истинным я. Это часто происходит из-за того, что вы теряете связь с собой или что чего-то не хватает.
Как психиатр и автор книги «Исполнено: как наука о духовности может помочь вам жить более счастливой и осмысленной жизнью» Анна Юсим, доктор медицинских наук, говорит mbg, что душа — это самая глубокая часть вас самих, которая соединяет вас с духом, вселенной и божественным.
«Подключившись к своей душе, вы получаете ответы на вопросы в своей жизни, и вы получаете понимание, которое ни ваш разум, ни ваше сердце не могут дать вам», — объясняет она, добавляя: «Это действительно о вашем жизненном пути — и голосе души — ваша интуиция».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Цель поиска души.
Как рассказывает mbg Тереза Катор, практикующая воплощение и основательница Embodied Black Girl, поиски души часто возникают в результате исследования, будь то широкий вопрос о вашей общей цели или что-то более целенаправленное, например, трудное решение, которое вам нужно принять.
«Я вижу поиск души как порог в нашей жизни», — говорит Катор. «Это перекресток, и мы пытаемся выяснить, каков правильный следующий путь, какое правильное следующее решение или кто мы в большей схеме вещей».
И, как добавляет Юсим, люди, которые ищут себя, обычно стремятся стать более искренними, жить в соответствии с тем, чего они действительно хотят на самом глубоком уровне, и владеть своей правдой.
Почему кто-то может испытывать потребность в поиске души.
Есть ряд причин, по которым кто-то может почувствовать склонность к самоанализу, и это может случаться много раз в течение жизни. Как объясняет Юсим, люди ищут ответы, когда им нужны ответы, новое направление или они пытаются понять себя и свое предназначение.
Как и в любом другом поиске, связанном с психологическим и духовным продвижением и развитием, Юсим говорит, что это часто происходит из-за того, что чего-то не хватает, или люди испытывают какую-то эмоциональную боль. «Итак, поиски души — это их способ восстановить равновесие или вернуть то, что было утеряно или не выровнено», — отмечает она.
Также важно учитывать социальные ожидания относительно цели и ценности, добавляет Катор. «Мы так оторваны от ритмов жизни и не научились задавать себе более глубокие вопросы: «Кто я?» и «Какова моя цель?»
Как на самом деле искать душу:
1.
Укрепляйте свою интуицию.
По словам Юсима, одна из самых важных вещей при поиске души — это войти в контакт со своей интуицией. Для этого, говорит она, вы должны научиться заглушать «часто говорящие очень громкие голоса — голос вашего разума, голос вашего сердца — чтобы услышать более глубокий голос своей интуиции».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Примите тишину.
Часто мы теряем связь со своим внутренним голосом, интуицией, высшим я — называйте это как угодно — потому что не даем себе достаточно времени для тишины. Таким образом, Катор говорит, что очень важно отдыхать и создавать моменты тишины и покоя в течение дня — и избавляться от привычек (например, навязчивой прокрутки), которые мешают вам присутствовать.
3.
Выйдите на природу.
Катор также большой поклонник природы, предлагающей внутреннюю тишину и покой, а также возможности для понимания.
«Вы можете отправиться на прогулку на природу, но отправляйтесь на прогулку с вопросами», — объясняет она.
На что бы вы ни хотели ответить, «выйдите и позвольте природе говорить с вами через символы», — добавляет она, будь то определенное животное, которое означает что-то конкретное для вас, или даже фрагмент подслушанного разговора. это как-то относится к вашей ситуации.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Медитировать.
Катор и Юсим рекомендуют медитацию для поиска души, так как это отличный способ успокоить ум и просить о прозрении. Точно так же, как вы можете отправиться на прогулку на природу с мыслью о чем-то, Катор отмечает, что вы можете медитировать на этот же вопрос.
И, как добавляет Юсим, вам нужно уметь отличать свою душу от голоса разума и голоса вашего сердца, то есть от ваших эмоций и разума, и медитация — отличный способ начать это делать.
5.
Журнал.
Записывание всех своих мыслей и вопросов во время путешествия по самоанализу — еще один хороший способ использовать свою интуицию для озарения. Cator рекомендует вести свободный журнал без цензуры, просто позволяя себе писать. Юсим тоже любит вести дневник и рекомендует писать и размышлять над такими вопросами, как:
- Чего я больше всего желаю?
- Желаю ли я чего-то еще более глубокого, чем это?
- Если бы я позволил себе полностью жить своей правдой, как бы моя жизнь отличалась от нынешней?
- Что мешает мне жить своей правдой?
- Что мешает мне стать лучше и жить той жизнью, которой я хочу?
- Если бы я хотел осуществить свое сокровенное желание, каким был бы мой первый шаг?
- Чего я действительно боюсь? Когда моя логика чаще всего расходится с моей инстинктивной реакцией?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Будьте восприимчивы к идеям и сообщениям.
Как объясняет Катор, всегда полезно быть открытым для сообщений, которые вы получаете в течение дня, таких как числа ангелов, интуитивные загрузки и другие синхронности. Держите глаза, уши и разум открытыми для сообщений, это поможет вам укрепить свою интуицию и получить ответы, когда вы меньше всего их ожидаете.
7.
Обратитесь за помощью к друзьям-единомышленникам.
Важно помнить, что только вы действительно знаете, что для вас лучше; однако, если у вас есть группа друзей, которым вы доверяете и которыми восхищаетесь, и чувствуете, что они могут найти место для вас, Катор говорит, что вы можете провести групповую медитацию на ваши поиски души. «Вы можете заняться медитацией вместе», — объясняет она, а затем поделиться тем, что у каждого из вас получилось.
8.
Обратитесь за помощью к наставнику.
Точно так же Юсим отмечает, что неплохая идея обратиться за помощью к наставнику при поиске души.
Может быть, вы разговариваете с настоящим наставником или учителем, специалистом в области психического здоровья или уважаемым членом вашего сообщества. Вы хотите найти кого-то, кто имеет глубокое понимание вопросов души и может предложить вам объективную точку зрения, говорит она.
9.
Возьмите творческий отпуск.
Если у вас есть возможность, Катор отмечает, что творческий отпуск может стать отличным способом на время отвлечься от дел и поразмышлять. Хотя не каждый может сделать это по прихоти, каждый заслуживает отдыха время от времени, поскольку он предлагает нам тишину и покой, необходимые для проявления нашей интуиции.
Важно помнить:
1.
Знайте, что поиск души — это нормально.
В мире, который вынуждает нас все делать вместе, может быть обескураживающим ощущение, что вы «не на правильном пути». Но, по мнению Катора, мы должны нормализовать и даже поощрять переоценку ценностей. «На самом деле очень полезно время от времени пересматривать вещи и спрашивать: «Это работает для меня?», — объясняет она.
Она добавляет, что это естественная часть жизненного цикла — проходить через периоды перерождения, и некоторые из нас обречены на поиски души несколько раз в жизни. «Мы заново изобретаем разные части себя», — говорит она, добавляя: «Если мы делаем это в надежде на индивидуальное и коллективное освобождение, мы знаем, что находимся на правильном пути».
2.
Не игнорируй свою тень.
По словам Юсима, вы не можете по-настоящему исследовать душу, не признав свое теневое «я». «Очень важно принять свою теневую сторону, — объясняет она, — потому что у нас есть такое представление о том, кто мы есть, — но есть также части нас, которые мы отрицаем, с которыми не соприкасаемся и которыми не владеем». — объясняет она. И если вы хотите, чтобы ваша жизнь была цельной, говорит она, вам придется принять эти части.
3.
Будьте терпеливы.
И последнее, но не менее важное: постарайтесь набраться терпения во время прохождения этой трансформации.
Поиск души, конечно, не однократный процесс, и он требует времени. Юсим говорит, что начальные шаги вашего путешествия по поиску души только начинают готовить ваше подсознание к изменениям, а затем вам нужно «дать ему время, чтобы оно действительно раскрылось».
Итог.
Если вы переживаете период поиска души, продолжайте. Что-то глубоко внутри вас подталкивает вас к той жизни, которую вы хотите, и это прекрасно. Хотя это может произойти не сразу, ваши поиски в конечном итоге вернут вас к себе и своей душе.
Как расслабить разум, тело и душу: 18 способов
Расслабление всего себя — разума, тела и души — может помочь вам жить полной жизнью. Мы рассмотрим некоторые успокаивающие способы сделать это.
Забота о своем здоровье важна, но не все понимают, что это включает в себя расслабление всех частей себя. Улучшение общего самочувствия может помочь вам жить полноценной и значимой жизнью.
Отдых и расслабление необходимы для вашего здоровья, и вы, вероятно, заметите резкое улучшение своей жизни, когда начнете расставлять приоритеты для себя.
Способов расслабиться так много, что полезно изучить определенные методы. Когда вы читаете этот список, вы можете увидеть, что вам нравится, и подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня.
Иногда ваши мысли начинают кружиться, и вы не знаете, как их остановить. Когда это происходит, лучшее, что вы можете сделать, это найти способ расслабить свой ум, и есть много советов на выбор.
1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Разговор с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, — один из самых эффективных способов расслабить свой разум. Что бы вас ни беспокоило, разговор об этом может помочь вам разобраться в своих чувствах.
Поддержка близких, которые знают вас и хотят для вас только лучшего, может иметь решающее значение. Ваш любимый человек может также предложить полезные идеи, которые помогут вам справиться со стрессом.
2. Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание помогут вам очистить разум и сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни.
Если вам нужно расслабить свой разум, подумайте о том, чтобы обратиться к упражнениям по глубокому дыханию, чтобы успокоить свои беспокойства.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, часто возникает учащенное, поверхностное дыхание или одышка. Медленное глубокое дыхание может ослабить реакцию на стресс и успокоить нервную систему.
Исследование, проведенное в 2017 году, поддерживает глубокое дыхание для расслабления ума, поскольку эксперты обнаружили, что оно снижает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан со стрессом, а снижение уровня кортизола может помочь вам расслабиться.
3. Внимательная медитация
Медитация — это научно обоснованный способ снижения стресса. Есть много способов медитировать, и вам не нужно ограничивать себя только одним.
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и позволяет ограничить отвлекающие факторы. Это уменьшает стресс, останавливая мысли, которые нарушают ваш покой. Деструктивное мышление может мешать вашему настроению и производительности, поэтому полезно научиться концентрировать свои мысли.
Если вы никогда раньше не медитировали, помните, что это требует практики. Это помогает начинать с пяти минут за один раз, пытаясь сосредоточиться на дыхании. Ваш разум, скорее всего, будет дрейфовать, и когда это произойдет, осторожно верните его к дыханию.
4. Визуализация
Визуализация может сопровождаться медитацией.
Чтобы практиковать визуализацию, вы можете представить себе спокойное место в своем уме, сосредоточив на нем все свои мысли и энергию. Место будет спокойным, успокаивающим, безопасным и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым.
Сосредоточьтесь на деталях этого места, ровно дыша через нос. Вы можете делать это от 10 до 20 минут, когда вам нужно расслабить свой ум.
5. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает научиться расслаблять разум. Это поощряет лучшие привычки, которые ограничивают вашу реакцию на стресс.
Иногда вы можете резко реагировать на вещи, которые не представляют реальной угрозы, и реструктуризация ваших мыслей может помочь вам воспринимать вещи более реалистично.
6. Слушайте музыку
Прослушивание музыки помогает расслабиться, отвлекая вас от тревожных мыслей. Это может выглядеть как воспроизведение ваших любимых песен и пение или танцы, или вы можете послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум. Выберите то, что вы можете слушать, чтобы другие мысли исчезли.
Расслабление тела позволяет вашему телу и разуму восстановиться после реакции на стресс. Когда вы развиваете бесполезное мышление, это признак того, что пришло время расслабить тело. Использование этих методов до того, как негатив возьмет верх, может предотвратить влияние стресса на ваше благополучие.
7. Займитесь чем-нибудь творческим
Творчество поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Когда вам нужно расслабить свое тело, попробуйте найти время, чтобы повеселиться, занимаясь творческой деятельностью.
Рассмотрим такие виды деятельности, как:
- рисование
- рисование
- рукоделие
- игра на музыкальном инструменте
- выпечка
- шитье
- танцы
9004 3 8. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя расслабление всех мышц тела. . Вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за раз, начиная с лица и головы.
Отсюда вы двигаетесь вверх, пока не расслабите все тело. Это упражнение является хорошим методом снятия стресса, когда вы засыпаете.
9. Отдохните от своего списка дел
Иногда лучший способ расслабить тело — это сделать перерыв в работе. Жизнь становится занятой, и заботиться о себе сложно, если вы всегда в движении.
Выделите время на то, что вам нравится, например, на чтение книги или принятие ванны. Вы можете заняться садоводством, пойти на прогулку или сделать что-то еще, что поможет вам снять стресс.
10. Упражнения
Многие люди не думают о физических упражнениях как о способе расслабиться, но они помогают снять стресс, а снятие стресса снижает мышечное напряжение и тревогу.
Вы сможете очистить свой разум и воспользоваться моментом, чтобы перефокусироваться.
11. Улучшите свой рацион
Согласно исследованиям, если вы часто едите непитательную пищу, вы можете заметить последствия для психического здоровья. Если вы хотите позаботиться о своем теле, рассмотрите возможность введения большего количества цельных продуктов. Ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь поддерживать уровень гормонов, способствуя хорошему психическому здоровью.
12. Йога
Йога — один из лучших способов расслабления ума, тела и души. Это упражнение на растяжку, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум. Йога облегчает боль и улучшает общую физическую форму, а также помогает снять стресс. Вы можете найти некоторые позы йоги для беспокойства здесь.
Чтобы расслабить душу, нужно уделить время тому, чтобы прислушаться к своему сердцу. Это означает отпустить тревожные мысли или другие факторы стресса, чтобы вы могли подтвердить то, что действительно важно.
13. Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Вам может понадобиться отдохнуть от стресса в вашей жизни, чтобы расслабиться. В этом случае сделать что-то для кого-то другого может иметь значение. Подумайте о том, чтобы найти человека или организацию, которой вы можете помочь, направить свою энергию на позитив, чтобы ваша душа могла отдохнуть.
14. Отдохните от технологий
Электроника может помочь вам почувствовать связь с другими, но она также может нарушить ваше самочувствие. Слишком много времени у экрана может способствовать стрессу, прокрастинации и отвлекающим факторам. Перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановить связь со вселенной.
15. Выйдите на улицу
Проведение времени на природе — один из лучших способов отдохнуть душой. Оставьте свой телефон дома, пока вы наслаждаетесь каждым кусочком на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку, поработать в саду или найти место, где можно расслабиться и соприкоснуться со своей душой.