Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 

Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что делать, когда ничего не хочется?

Содержание статьи

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Как все поменять, если работа больше не радует

К этому результату постепенно, преодолевая шесть этапов, мы шли с Ритой год.

— А как все это сделать побыстрее? — часто спрашивала меня Рита.

— Никак. Мне жаль, — и я возвращала ее к списку из шести пунктов.

Чем внимательнее вы отнесетесь к каждому из этапов перемен и чем бережнее к себе, тем ближе окажутся перспектива облегчения и время новых решений. На то, чтобы принять перемены, нужно время. Часто процесс принятия проходит через отрицание. Позаботьтесь о себе — не пытайтесь собирать стену, которой пришло время обвалиться. Оценивая происходящее, старайтесь отслеживать, какие чувства оно в вас вызывает. В неопределенности вы пытаетесь подогнать непрошенную в вашу жизнь новизну под знакомые шаблоны.

Это нормальное свойство психики, но, поддавшись ему, легко погрузиться в мир, который не имеет отношения к реальности. Вы можете легко себя обмануть надеждами, поэтому ориентируйтесь прежде всего на то, что чувствуете. Помните, вы имеете право на разные чувства. Разрешайте им быть и проявляться, но не делайте «резких движений», поддаваясь тревоге и страху. Не замирайте, действуйте, но по мере поступления проблем и задач.

У каждого человека свой темп скольжения по жизни и прохождения кризисов. Опыт, темперамент, тонкость душевной организации, состояние здоровья — повлиять на скорость течения переживания может каждый из факторов. Этот процесс не спрогнозировать. Мне не раз приходилось удерживать Риту от поспешных решений: уйти на первую попавшуюся работу, все бросить и переехать в другой город, обратиться в суд. Это бы не улучшило ситуацию, а скорее усилило переживания и пустило их по замкнутому кругу.

Кто-то принимает спонтанные, импульсивные решения и хлопает дверью, гордо смахивая потом штукатурку с макушки. Такой способ справляться с неопределенностью имеет право на существование, но подходит не всем и тоже требует адаптации психики к изменениям.

Взрывное решение может привести к тому, что переправлявший вас из прошлого в будущее поезд сойдет с рельсов. Тогда вам придется тратить силы на то, чтобы справиться еще и с этим стрессом. Такие клиенты оказываются у меня на приеме в момент, когда уже едва способны управлять своей жизнью.

Могла ли Рита остаться на любимой работе? Правильный ответ — могла остаться, но уже не на той работе, которую когда-то любила. Никто не настаивал на ее увольнении. Вот только этот поезд остановился, не едет он уже никуда. И нужно время, чтобы привыкнуть к мысли о необратимости процесса. Рите понадобился год.

Вам знакомо чувство, когда вагоны стоят, но кажется, будто едут, потому что за окошком тронулся соседний поезд в противоположном направлении? Иногда необходимо распрощаться с тем, что привычно, насижено, комфортно. Погрустить, оплакать, переболеть и пересесть в поезд, который движется. И кто знает, последним был вагон, в который зашла моя клиентка, или он окажется первым для нее. Ее шаг был уверенным, потому что к тому моменту Рита уже знала маршрут поезда, но до этого знания она дозрела не в одночасье.

«А как понять, что я уже на выходе?» Вы ни с чем не спутаете это состояние. Появляется внутренняя легкость, приятная пустота, которая ждет, чтобы ее заполнили. И сам наполнитель — хорошие идеи о том, как жить дальше. И еще — вы больше не оглядываетесь.

как справиться с синдромом выгорания?

Специалисты связывают синдром выгорания с теорией избегания. Наш мозг устроен таким образом, что в первую очередь он избегает потерь и только потом ищет позитивное подкрепление. Иными словами, даже незначительные плохие события травмируют нашу психику куда сильнее, чем позитивные – восстанавливают. Поэтому мы страдаем от прокрастинации, можем часами смотреть бессмысленные картинки и читать смешные комментарии к ним. Это не лень, это стратегия избегания, которую применяет наша психика для избавления от стрессовых факторов. Мозг стремится не победить, а избежать проигрыша, и это зачастую приводит к чувству изоляции, потере социальных связей и пессимистичным прогнозам на будущее.

Неудачник и нищеброд – собирательные образы, которые часто обсуждаются в Сети и неизменно вызывают активный эмоциональный отклик. Такие персонажи являются типичной иллюстрацией людей с синдромом выгорания, которые выбирают стратегию избегания и оттого теряют мотивацию и способность добиться успеха хотя бы в чем-нибудь. Чтобы не стать неудачником, важно не только говорить себе «надо», но и периодически вспоминать о своих «хочу». Мотивация, а значит, и энергия для активных действий не возникает в ответ на принуждение.

Цинизм, который так свойственен людям с синдромом выгорания, – это тоже избегание. Человек отстраняется от сильных негативных переживаний, стремится не вовлекаться в происходящее, защищает себя от окончательного истощения эмоциональных ресурсов. Циник желает избежать негатива, а не получить позитив. И тут таится ловушка, из-за которой напрочь утрачивается мотивация. Потому что она создается только благодаря позитивному опыту, в ответ на который в мозге вырабатывается дофамин.

Ищите и поддерживайте социальные контакты

Многие считают себя интровертами. Каждый второй подозревает у себя тяжелую форму социофобии. На поверку это оказывается обычным страхом отвержения. Поддержка близких людей очень важна. Иногда нужно уметь о ней просить. Доверительные отношения могут стать настоящим лекарством, а разговор о всяких пустяках с близким по духу человеком иногда поднимает настроение и дает сил принять важное решение. Друзей можно найти не только на работе, но и в любой социальной группе, которая поддерживает ваши интересы, будь то коллекционирование редких экземпляров комиксов про Человека-паука или скандинавская ходьба в ближайшем парке. Запишитесь на йогу, сходите на занятия живописью – в общем, выберите какое-то новое дело, которое всегда казалось вам «слишком легкомысленным для взрослого человека». Именно такие занятия делают вас максимально открытым всему новому, в том числе и знакомствам.

Найдите ценность в рутине

Практика осознанности, то есть пребывания в текущем моменте, помогает вовлечься в занятие, которое кажется бессмысленным или бесперспективным. «Мойте чашку, если моете чашку» – такое напутствие часто можно встретить в среде йогов. Казалось бы, нет ничего скучнее, чем мыть посуду. Однако если сосредоточиться на ощущениях от прикосновения к тонкому фарфору, тепле льющейся воды или ее плеске, можно превратить рутину в эффективную практику осознанности.

В работе, которая не нравится, можно найти моменты, что кажутся вам вполне сносными или даже приятными. Пусть даже это будет стаканчик капучино в перерывах между заполнением скучной документации. Если сосредоточиться на приятном, это поможет вернуть ощущение контроля над ситуацией и постепенно расширять поле своего влияния. Сегодня чашка кофе, завтра протереть стол от пыли и принести новую удобную ручку для заполнения документов, послезавтра навести порядок в ящиках стола… Через неделю, возможно, вы уже выйдете на новое место работы. Ничего удивительного, ведь так работает наш мозг. На каждое маленькое приятное дело он выделяет порцию дофамина, который и становится «топливом» для мотивации на следующее дело.

Займитесь творчеством

Вопреки распространенному стереотипу, люди не делятся на физиков и лириков. Все мы имеем творческие задатки и можем их развивать. Кто-то успешно поучаствует в любительской театральной постановке, а кто-то с удовольствием посвятит пару часов рисованию мандал. Написание коротких стихов-«пирожков», участие в творческих конкурсах в соцсетях, смешные рассказы про подсмотренные сценки из жизни, уличный скетчинг, наблюдение за птицами в ближайшем парке и их фотографирование – все это может стать отдушиной, способом избавления от негативных эмоций, которые приводят к выгоранию.

Приятный бонус: творчество стимулирует развитие нейронных связей, которые помогают под другим углом посмотреть на профессиональные проблемы. Так регулярные занятия квиллингом (бумагокручение, оно же изготовление композиций из скрученных в спиральки полосок бумаги) могут помочь найти нестандартный подход к трудному клиенту.

Мозг – «запасливая хозяюшка», поэтому он способен использовать одну и ту же эффективную стратегию в разных сферах жизни, подобно эксперту по уборке Мари Кондо, которая использует обувные коробки в качестве универсального органайзера в хозяйстве

Именно поэтому освоение любого нового навыка положительно сказывается на состоянии психики и структуре нейронных связей.

Отдохните

Мы недооцениваем важность отдыха. Ко мне на прием ежедневно приходят десятки людей, которые не расстаются со смартфоном ни на минуту. Они продолжают деловые переговоры на семейном обеде, читают бизнес-литературу в супружеской постели, а на утреннике в детском садике сына готовы в любую минуту сорваться и ехать на важное совещание. А потом удивленно спрашивают, откуда берутся панические атаки и бессонница, головные боли и ломота во всем теле. Действительно, откуда, ведь они месяцами не отдыхают ни минуты? Отдых – это когда вы отключаете не только телефон, но и мысли о работе. Когда можете спокойно переключаться на другой вид деятельности и получать от него удовольствие, не испытывая чувства вины. Если сделать это не удается, имеет смысл посетить психотерапевта.

Подумайте о том, чего действительно хотите

Удивительное дело: большинство людей настолько привыкают к повседневной рутине, что утрачивают ощущение цели. Ежедневное перенапряжение, необходимость решать несколько задач одновременно, отсутствие отдыха – все это заставляет человека превращаться в подобие цирковой лошадки, которая привыкла ходить по кругу и продолжает следовать этой траектории на бескрайнем лугу.

Именно поэтому необходимо дать себе хотя бы несколько минут тишины, чтобы обдумать, чего вам действительно хочется. Пирожное из ближайшей кондитерской? Отлично, это вполне достижимо. Похудеть на пять килограммов? Тоже неплохо, если составить подробный и разумный план по переходу на здоровый образ жизни и следовать ему. Никогда не работать? Увы, здесь отчетливо заметна стратегия избегания. Такая цель говорит о желании избежать стресса, а не о ваших истинных стремлениях. Уволиться с ненавистной работы и перейти на фриланс – более разумная постановка цели, потому что это дело можно разбить на этапы и последовательно их выполнять.

Очень соблазнительно воображать, будто при помощи волшебных таблеток и других инструментов биохакинга можно превратить человеческое тело в «эффективную машину» без усталости и эмоций. И если работодателю подобные иллюзии в отношении сотрудников простительны, то воображать такое о себе самом – значит ставить под угрозу собственное психическое и телесное здоровье. Сколько бы кофеина и сахара вы ни накачали в свое тело, оно не достигнет сверхчеловеческих высот.

Исследователи выявили оптимальное соотношение между положительными и отрицательными эмоциями, к которому следует стремиться для оптимального повышения жизнестойкости (Fredrickson, 2009). Оно должно быть не менее 3 : 1. Для здоровья психики нужно в три раза больше радости, чем разочарования или раздражения. Эту нехитрую формулу можно использовать как ориентир для определения качества жизни. И если вы заметили явный перекос в сторону негатива, то радостные впечатления и позитивные эмоции являются не просто капризом, а экспертной рекомендацией специалистов по психическому здоровью.

как быть, если ничего не радует

Разумеется, все начинается в мозге. Главный нейромедиатор удовольствия – дофамин. Нейроны, которые работают на дофамине (они называются дофаминергическими), находятся в гипоталамусе, черной субстанции, префронтальной коре головного мозга и спинном мозге. Дофаминергические нейроны отвечают не только за удовольствие, но и за гармоничную двигательную активность (при недостатке дофамина в черной субстанции развивается болезнь Паркинсона). Они же «дирижируют» разнообразными биологически активными веществами, например гормоном роста соматотропином. Еще эти нейроны ответственны за адекватную реакцию организма на стрессовые факторы: шум, недостаток кислорода, переохлаждение. Предполагают, что утомление при физической нагрузке также возникает «по вине» дофаминергических нейронов.

Как ни странно, ощущение удовольствия связано с процессами торможения в мозге. Воздействие на опиоидные рецепторы (это могут быть как естественные, или внутренние, эндогенные опиоиды, так и химические соединения, содержащиеся в опиоидных анальгетиках или наркотических веществах) снимает «блок» с дофаминергических нейронов. Тогда начинает активно выделяться дофамин. Он воздействует на нервные клетки префронтальной коры.

Так работает система вознаграждения. Повышение уровня дофамина дает приятные ощущения, чувство удовольствия и эйфории. Еще дофаминергические нейроны отвечают и за восприятие боли и формирование болевых ощущений.

С проблемами взаимодействия дофамина с чувствительными к нему нервными клетками связывают множество заболеваний – от депрессии до алкоголизма. Шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, хорея Гентингтона, болезнь Паркинсона – хоть эти заболевания и связаны с поражением различных отделов мозга, их объединяет одно – изменения на биохимическом уровне, связанные с дофамином.

Почему антидепрессанты не помогают

Ангедония является одним из признаков депрессии. При этом недуге типичным симптомом является утрата возможности радоваться чему бы то ни было, от самых простых вещей до изысканных развлечений. Люди в депрессии часто бросают не только любимое хобби, но и прекращают заниматься делом своей жизни по одной-единственной причине – для них все будто утрачивает смысл и перестает приносить удовольствие.

Депрессию лечат антидепрессантами. Однако они уменьшают проявления не только отрицательных эмоций вроде раздражительности или гнева, но и положительных. Это явление было названо исследователями «эмоциональной невыразительностью». С такой проблемой сталкиваются многие пациенты, которые принимают антидепрессанты: окружающие перестают казаться им невыносимыми и противными, уходит экзистенциальная тоска, пропадает «взрывной» характер, но на их место отчего-то не приходят радость и счастье. А просто возникает ровный эмоциональный фон, который помогает человеку перевести дух и решиться, к примеру, на радикальные перемены в своей жизни. Или хотя бы на визит к психотерапевту.

Поэтому классические антидепрессанты, увы, нельзя назвать «таблетками счастья». Ибо от ангедонии они не избавляют или избавляют лишь частично, оставляя чувство эмоциональной отстраненности.

Как же тогда справиться с ангедонией?

«Детокс» дофаминовых рецепторов

Разумеется, речь не идет о капельницах или чудодейственных смузи из зеленых овощей, которыми не вполне адекватные люди готовы «чистить» себе все что ни попадя. Современный человек страдает от избытка – информации, удовольствий, еды и развлечений. Все это не лучшим образом действует на систему положительного подкрепления в мозге.

Вначале вы радуетесь обычной книге: вам нравится аромат страниц, их шелест и предвкушение увлекательных историй. Однако если читать сутками напролет и получать любую книгу в тот же момент, как вам захотелось, удовольствие постепенно начинает притупляться. Если продолжать испытывать собственные дофаминовые рецепторы в том же духе, вскоре даже самая последняя модель электронной книги с загруженной в нее огромной библиотекой покажется чем-то заурядным и скучным.

То же самое с едой и другими удовольствиями. Обычное яблоко станет необычайно вкусным, если вы голодны. Книга будет интересной, если вы с нетерпением ждали ее выхода, занимаясь другими делами. Воздух в парке покажется удивительно свежим и даже пьянящим после того, как вы двое суток подряд не выходили из дома, заканчивая срочный проект. Секрет системы положительного подкрепления заключается в чередовании разных видов деятельности. Важно дать себе время – соскучиться по друзьям, проголодаться и захотеть любимое блюдо, побыть в тишине, чтобы потом насладиться музыкой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Справиться с ангедонией самостоятельно удается не всегда. И тут на помощь приходит психотерапевт, который обучает сознательным техникам коррекции поведения для получения сначала скромных, а затем все более впечатляющих результатов. Специалист может помочь справиться с неправильными установками вроде «за любое удовольствие надо платить» или «каждое съеденное пирожное придется отработать в спортзале».

Пирожное – это прекрасно, но посещение спортзала может стать отдельным удовольствием, особенно если не воспринимать физическую активность как наказание.

Избавление от неоправданных ожиданий

Повышение уровня дофамина связывают с получением результата, который оказывается лучше, чем планировалось. Если результат соответствует ожиданиям, система положительного подкрепления не активируется. Ее торможение происходит, если результат не дотянул до воображаемого. Поэтому самое разумное – не ждать от окружающих людей и жизни в целом волшебных чудес и незаслуженных подарков. Золушка была права, потому что не боялась тяжелой работы и не ждала сказочного принца. Эта сказка определенно намекает на принципы работы систем вознаграждения в мозге: будьте скромнее, трудитесь на совесть, и вам будет все интереснее жить с каждым днем, а принц будет сам бегать за вами по всему королевству.

Прекращение «взлома» системы положительного подкрепления

Алкоголь, курение и употребление некоторых других психоактивных веществ приводит к чрезмерной активации дофаминовой системы. Это дофамин «в кредит». Проценты могут стать неподъемными уже в ближайшем будущем. Природа не предусмотрела столь сильную стимуляцию дофаминовой системы – при повторном воздействии психостимулирующих веществ дофамин истощается. И обычные удовольствия уже не приносят радости.

Если еда, то непременно жирная и сладкая. Если праздник, то обязательно с алкоголем. Это и есть «проценты по кредиту». Удовольствия становится все меньше, а самочувствие ухудшается. И стимулировать собственную систему положительного подкрепления приходится все интенсивнее. Так формируется аддикция, зависимость от психоактивных веществ. И да, ежедневный ужин с бокалом вина – это тоже зависимость.

Ангедония редко наступает в один момент. Резкое исчезновение радости от жизни чаще всего является признаком болезни и однозначным поводом для обращения к врачу. Значительно чаще ангедония наступает постепенно, приятные впечатления и эмоции последовательно исчезают из жизни. Поэтому распространенные советы радоваться мелочам, почаще вспоминать приятные события и заранее планировать собственный досуг, предвкушать небольшие радости жизни вроде возможности посидеть полчаса в кафе с интересной книгой действительно работают.

Счастье стоит «ловить за хвост» в текущем моменте. Возможно, в этом и есть секрет людей, которые большую часть времени ощущают себя вполне довольными жизнью.

Страничка психолога

Начало весны — традиционное время всеобщей хандры. Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?

Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.

Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.

• раздражительность, плохое настроение;
• чувство тревоги, страха, даже паники;
• пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
• частые головные боли, боли в шее и спине;
• приступы слабости, головокружения;
• онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
• бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно. Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.

В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя. Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.

Вот несколько простых правил борьбы с хандрой

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.

Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии. 

ни секс, ни сладкое». Психолог Павел Зыгмантович о том, как отличить депрессию от плохого настроения

В социальных сетях на пике популярности флешмоб #faceofdepression. Люди размещают свои фото в те периоды жизни, когда им было тяжелее всего. Многие из них выглядят счастливыми, но признаются, что в душе тогда было совсем иначе. Психолог Павел Зыгмантович рассказал Relax.by, как отличить настоящую депрессию от плохого настроения и помочь своим близким людям.

Депрессию часто путают со временным снижением настроения или с негативным взглядом на мир. В массовой культуре стало принято называть так практически все, что касается сниженного настроения человека. Два дня расстроены — депрессия, не хотите выходить сегодня из дома — депрессия. На самом деле это с заболеванием никак не связано, если не присутствует в комплексе с другими признаками.

К сожалению, о депрессии как о болезни говорят очень мало. Скорее всего, подобное невнимание к проблеме из-за того, что только недавно стало ясно, насколько опасно заболевание. Сейчас начали появляться культурные образы, связанные с этим расстройством, но раньше их не было или было совсем мало.

Похожая история была со стрессом. Любое напряжение или переживание стали называть стрессом, хотя изначально это даже не напряжение, а реакция на раздражитель. Так и с депрессией.

Это нормально: неспециалисты не обязаны разбираться в таких тонкостях. Помните, ведь герпес на губе тоже называли простудой. Так и повелось.

Если раньше у Пушкина были такие вещи, как «русская хандра» или «сплин», то сейчас все свелось к «депрессии». Раньше было больше вариантов описать свое состояние, сейчас все упростили.

Иногда подобные упрощения оборачиваются заблуждениями. Многие могут корить человека в депрессии за то, что он весь день лежит и ничего не делает. Они кричат ему: «Вставай!». И сам человек тоже начинает думать, что он просто ленивый, не осознавая состояния болезни. Так многие люди в депрессии под давлением близких начинают «есть себя поедом», думая, что распустили нюни, просто жалеют себя и наматывают сопли на кулак. А в это время им стоило бы обратиться хотя бы к участковому психотерапевту в поликлинику, пойти к психологу или психиатру.

Вместо того чтобы понять, что болен, человек начинает пытаться себя поднять, настроить. И часто это закапывает людей в еще более глубокую яму. Ведь пытается, а у него не получается. Думает, что плохо старается, и продолжает насиловать себя: старается еще больше, а все равно никак. Так человек считает себя пропащим, и от этого ему становится только хуже.

— Депрессия — серьезнейшее заболевание. Причем в некоторых случаях совершенно неизлечимое, хотя такое, к счастью, случается достаточно редко. Хуже всего вот что: до сих пор до конца непонятно, что это за болезнь. Есть несколько гипотез, которые находят подтверждение, но точно и достоверно говорить о причинах депрессии, увы, нельзя. Очень вероятно, что под этой вывеской скрывается несколько разных болезней, которые возникают по разным причинам, но дают схожие симптомы и эффекты.

Лечить депрессию нелегко, особенно в запущенных случаях. Человека нужно помещать в стационар и подбирать индивидуальные инструменты воздействия — от фармакологии до манипуляций со сном. На легких стадиях депрессию вполне может вылечить и психолог, в случаях средней тяжести хорошо, когда психолог работает в одной упряжке с психиатром или психотерапевтом. А в тяжелых случаях, повторю, нужен стационар.

Ясно одно: депрессия — это расстройство, в том числе волевой и мотивационной сферы. Человек в депрессии не хочет и — что главное — не может ничего делать. Он не испытывает интереса ни к чему, даже к собственным хобби, ничему не радуется. Человеку все равно — положите его у стенки под иконами.

В некоторых случаях депрессия — это длительный процесс, а в других характерно очень яркое ее проявление — как будто по голове ударили. Буквально за день человек может впасть в состояние депрессии — такое бывает редко, но все же случается.

Бывает, что депрессия может пройти сама по себе со временем. Есть такие люди, у которых в течение жизни случаются приступы: накатило — прошло, прошло — накатило. Я сам знаю человека, у которого была депрессия в течение 10 лет: пять лет он в нее погружался и еще пять выкарабкивался, и только в середине был совсем уж нестерпимый период в полгода.

Депрессия может появляться у людей любого возраста и пола — если небольшой перевес и есть у какой-то из групп, то он незначительный. Это заболевание непредсказуемо, может начаться внезапно, без каких-либо предпосылок.

Депрессию условно делят на две категории: эндогенную и экзогенную. Экзогенной называют ту, про которую все «понятно», у которой есть какие-то причины: потеря близкого человека, банкротство или увольнение с работы. Хотя, конечно, прямой зависимости здесь нет: если человека уволят, он вовсе не обязательно впадет в депрессию.

Эндогенная начинается без видимых на то причин. Она наступает непредсказуемо и в своем роде похожа на простуду или грипп. Нельзя сказать заранее о ком-либо, заболеет он или нет. Это как рак — нельзя точно знать, будет ли он у того или иного человека. Можно найти какие-то факторы, повышающие вероятность (вроде курения), но не более. Наверняка ни про рак, ни про депрессию сказать нельзя.

Заболевание возникает не так уж часто, хотя достоверной статистики нет и быть не может. Очень многие люди просто не обращаются к врачам или психологам с этой проблемой.

Депрессия — все еще в какой-то мере описательная проблема. Ученые фиксируют свыше 50 разных симптомов депрессии. 

Есть три основных и несколько дополнительных признаков депрессии. Один из главных — подавленное настроение, которое сохраняется дольше двух недель. Второе явное проявление — заметный упадок сил и повышенная утомляемость. Это не значит, что после работы человек приходит уставшим — такое со всеми бывает. Это значит, что человек очень легко устает: буквально немного прошелся и нужно несколько минут посидеть.

И еще один основной признак — человеку ничего не хочется (ангедония). Это такое состояние, когда совершенно ничего не радует: ни секс, ни сладкое, ни увлечение — ничего.

Есть также дополнительные признаки депрессии. Например, негативный взгляд на мир характерен для длительной депрессии. Возможны также мысли о самоубийстве, но это вовсе не обязательный признак.

Усугублять состояние могут различные стимуляторы: алкоголь, наркотики. Также крайне негативно на человека влияет окружение, которое говорит ему: «Давай, соберись, тряпка! Что ты развалился?».

Депрессия — одна из тех болезней, которую совсем уж нежелательно запускать. Лучше всего она лечится при работе психиатра или психотерапевта-фармаколога и психолога в тандеме. 

Скорее всего, при диагностированной депрессии человеку выпишут антидепрессанты как самый простой способ. И нужно понимать, что он совсем не плохой. Но люди боятся антидепрессантов, а зря. Да, они иногда вызывают сонливость, бывают побочные эффекты, но уж лучше так, чем никак.

Есть и другие способы лечения депрессии, однако они — дорогие. Можно лечить расстройство светом, прерыванием сна в стационаре. А еще движением — это одно из лучших средств профилактики. Специалист обязательно посоветует человеку сосредоточиться на физической активности. И это могут быть совсем простые вещи: сложить одежду, помыть посуду, заправить постель.

Близким человека в депрессии прежде всего нужно понять, что это болезнь. Говорить ему, что все нормально и он просто заболел. Нужно максимально сосредоточиться на том, что человек не виноват в том, что заболел, ведь никто не знает, откуда депрессия возникает. Успокаивать, чтобы он не нервничал по этому поводу.

Лучше всего, если кто-то постоянно будет рядом с тем, кто в депрессии, не спуская глаз. Нужно держать его за руку каждый день и выходить с ним гулять, хотя бы ходить по квартире. Как ненавязчивая забота подойдут просьбы принести что-нибудь или сделать что-то простое.

И, конечно, близким людям стоит помочь человеку обратиться за помощью к специалисту. У многих есть стереотипы о психологах, о том, что ходить к ним — значит, признавать себя ненормальным. Но для начала нужно сходить хотя бы к врачу, он уже сам направит по необходимости.

К счастью, депрессия — не неизлечимая болезнь. С ней вполне можно справиться, особенно на начальных этапах. В идеале, конечно, для выздоровления нужен отпуск или больничный.

Кстати, я считаю, что такие флешмобы, как #faceofdepression, полезны. Этот флешмоб важен, потому что люди хотя бы начинают видеть проблему. Отличный способ привлечь внимание к по-настоящему важным вопросам. И полезно для осознания того, что проблема реальна.

Но обратите внимание: флешмоб несколько искажает наши оценки, начинает казаться, что депрессия у всех. Это, конечно, не так. Во-первых, не все, кто пишет, страдали от настоящей, серьезной депрессии. Во-вторых, те, кто никогда не сталкивался с депрессией, ничего не пишут. Получается такая искаженная картина реальности.

Тем не менее, несмотря на неидеальность, подобные флешмобы нужнны. В США подобный флешмоб #fuckdepression начался, например, со смерти солиста группы Linkin Park Честера Беннингтона — потрясающе известного человека, о состоянии которого никто не догадывался. А важно в данном случае, чтобы люди больше узнавали о депрессии и учились предотвращать трагедии и помогать своим близким.

Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebook и ВКонтакте, подписывайтесь на наш Viber-чат!

Махмуд Дарвиш: Они не спрашивали: что после смерти, меня ничто не радует

Они не спрашивали: что после смерти

Не спрашивали: что после смерти? Они
заучивали карту рая больше, чем
книгу земли, поглощенную другим вопросом:
Что мы будем делать перед этой смертью? Около
жизней мы живем и не живем. Как будто наши жизни
— это участки пустыни, оспариваемые богами
недвижимости, а мы — бывшие соседи праха.
Наша жизнь — бремя для историков: «Каждый раз, когда я прячу их, они появляются из-за отсутствия. . . »
Наша жизнь — обуза для художника: «Я рисую их,
тогда я становлюсь одним из них, и туман окутывает меня».
Наша жизнь — обуза для генерала: «Как кровь
течет из призрака?» И наша жизнь
должна быть такой, как мы хотим. Мы хотим, чтобы
прожили немного, а не ни за что. . . кроме уважения к воскресению
после этой смерти. И они непреднамеренно процитировали
слова философа: «Смерть
ничего для нас не значит.Мы есть, а это нет.
Смерть для нас ничего не значит. Это так, а
— нет ».
Затем они перестроили свои сны
по-другому. И спал стоя!

Меня ничто не радует

Меня ничего не радует.
Путешественник в автобусе говорит: «Ни радио
, ни утренней газеты, ни крепостей на холмах.
Я хочу плакать /
Водитель говорит: Подожди, пока доешь до станции,
потом плачь в одиночестве сколько хочешь /
Женщина говорит: Я тоже.Ничто
меня не радует. Я проводил сына к себе в могилу,
ему понравилось, и он там спал, не прощаясь /
Студент колледжа говорит: Мне тоже ничего не нравится
. Я изучал археологию, но
не нашел идентичности в камне. Я действительно
? /
И солдат говорит: Я тоже. Ничто
меня не радует. Я всегда осаждаю призрака
, осаждающего меня /
Обидчивый водитель говорит: Вот мы
почти возле нашей последней остановки, приготовься
, чтобы выйти. . . /
Затем они кричат: мы хотим, что за станцией,
, продолжай!
Что касается меня, я говорю: отпусти меня сюда.Я как они
, меня ничего не радует, а вот
измучил от путешествий.

ничто не радует определением | Словарь английских определений

ничего

прон

1 бессрочно нет; ничего, как подразумеваемого или определенного класса вещей
Я ничего не могу вам дать

2 не причастен к этому преступлению
не имеет отношения к этому преступлению

3 неважно и неважно
неважно, ничего

4 указывает на отсутствие чего-либо ощутимого; ничто

5, указывающий на отсутствие смысла, ценности, ценности и т. Д.
ничего не значить

6 нулевое количество; ничего

7 ♦
быть ничем

a Не беспокоить или не иметь для (кого-то) значения

b будет не так хорошо, как

8 ♦
иметь или не иметь ничего общего с не иметь связи с

9 ♦
ничего нет на

a не оставлять никаких обязательств

b быть раздетым или голым

c Неофициальный по сравнению с

10 ♦
в пустом доме
Неформальный почти сразу; очень быстро или скоро

11 ♦
ничего, кроме , не чего-то другого; только

12 ♦
ничего не делает
Неформальное выражение увольнения, неодобрения, невыполнения просьбы и т. Д.

13 ♦
ничего, если не по крайней мере; обязательно

14 ♦
не меньше или не меньше прямо; действительно

15 ♦
(нет) ничего для этого (нет) выбора; нет другого курса

16 ♦
нет ничего лучше общее выражение похвалы
нет ничего лучше чашки хорошего чая

17 ♦
нечего это очень просто, легко и тд.

18 ♦
ничего не думаю о

a считать обычным, легким или естественным

b не испытывать угрызений совести или сомнений около

c, чтобы иметь очень низкое мнение о

19 ♦
, не говоря уже о , а также; даже не считая
, он был тепло одет в рубашку и толстый джемпер, не говоря уже о его толстом пальто

.

20 ♦
не остановится ни перед чем , чтобы быть готовым к чему-либо; быть беспринципным или беспощадным
adv

21 никоим образом; совсем не
он не был похож на своего брата
n

22 Неформальный человек или вещь, не имеющая значения или значения

23 ♦
sweet nothings слов нежности или привязанности
(древнеанглийский nathing, nan thing, от nan none1 + thing1)
Ничто, как правило, не принимает глагол единственного числа, но если за ним следует форма множественного числа существительного, то глагол множественного числа обычно использовался: это была большая комната, где продавались только сувениры

ни на что не годные
n

1 безответственный или никчемный человек
прил

2 безответственные; бесполезный

арка.память: «Ничто не радует меня» Махмуд Дарвиш

لا شيءَ يُعْجبُني

لا شيءَ يُعْجبُني

يقول مسافرٌ في الباصِ — لا الراديو

.ولا صُحُفُ الصباح, ولا القلاعُ على التلال

/ ريد أن أبكي

, يقول السائقُ: انتظرِ الوصولَ إلى المحطَّةِ

/ وابْكِ وحدك ما استطعتَ

تقول سيّدةٌ: نا أَيضاً. نا لا

’شيءَ يُعْجبُني. دَلَلْتُ اُبني على قبري

/ فأعْجَبَهُ ونامَ ’ولم يُوَدِّعْني

يقول الجامعيُّ: ولا أَنا ’لا شيءَ

يعجبني.دَرَسْتُ الأركيولوجيا دون ن

أَجِدَ الهُوِيَّةَ في الحجارة. ل نا

/ حقاً أَنا؟

ويقول جنديٌّ: أَنا أَيضاً. نا لا

شيءَ يُعْجبُني. أُحاصِرُ دائماً شَبَحاً

/ يُحاصِرُني

يقولُ السائقُ العصبيُّ: ا نحن

اتربنا من محطتنا الأخيرة ’فاستعدوا

/…لنزول

يصرخون: نريدُ ما بَعْدَ المحطَّةِ ’

! فانطلق

أمَّا أنا فأقولُ: أنْزِلْني هنا. نا

مثلهم لا شيء يعجبني ’ولكني تعبتُ

.من السِّفَرْ

Меня ничто не радует

Мне ничего не нравится
путешественник в автобусе говорит: «Ни радио
, ни утренней газеты, ни крепостей на холмах.
Я хочу плакать /
Водитель говорит: Подожди, пока доешь до станции,
потом плачь в одиночестве сколько хочешь /
Женщина говорит: Я тоже. Ничто
меня не радует. Я проводил сына к себе в могилу,
ему понравилось, и он там спал, не прощаясь /
Студент колледжа говорит: Мне тоже ничего не нравится
.Я изучал археологию, но
не нашел идентичности в камне. Я действительно
? /
И солдат говорит: Я тоже. Ничто
меня не радует. Я всегда осаждаю призрака
, осаждающего меня /
Обидчивый водитель говорит: Вот мы
почти возле нашей последней остановки, приготовься
, чтобы выйти. . . /
Затем они кричат: мы хотим, что за станцией,
, продолжай!
Что касается меня, я говорю: отпусти меня сюда. Я как они
, меня ничего не радует, а вот
измучил от путешествий.

— из «Бремя бабочки», перевод Фэди Джуда (авторское право на перевод © 2007 Copper Canyon Press)

Каждый мужчина — правитель, и все же ничто не радует

Эмануэль Ховитт

Изменились ли мы за 200 лет в нашем бурлящем зарождающемся недовольстве как нация? Не так много.Осенью 1819 года 28-летний англичанин по имени Эмануэль Ховитт приехал в молодые Соединенные Штаты, чтобы посмотреть, сможет ли он там поселиться. Ему не очень понравилось то, что он нашел.

Он и его брат в основном путешествовали пешком с лошадью, чтобы нести свои вещи — через северную часть штата Нью-Йорк, штат Пенсильвания, и части дальше на запад. Он писал отчеты об их путешествиях в виде писем своей сестре, которые затем были собраны в малоизвестную книгу, которая теперь доступна в Библиотеке Конгресса. https: // www.loc.gov/resource/lhbtn.26839/?st=gallery В этом фрагменте, написанном о его путешествиях к юго-западу от Рочестера, штат Нью-Йорк, запечатлена Америка, все еще переживающая Войну за независимость и драки с Англией в 1812 году и позже. Он поражает своей мрачностью и отголосками нашей нынешней партизанской горечи и негодования.

Я упорно продолжал свой путь, преодолевая всякое разочарование, — и самое трудное из всех — уныние моих товарищей, — чтобы сформировать полное и личное наблюдение.Я видел много градаций в состоянии общества; но эта неделя показала мне более совершенное убожество, чем я когда-либо видел. Мы прошли более ста миль пешком, — лежали под густым туманом, падающим здесь ночью, — а днем ​​шли по самой утомительной дороге, под палящим солнцем, с двухразовым питанием; но все же это было бы терпимо, если бы мы обнаружили что-нибудь подобное тому, что мы слышали об Америке, когда были в Англии, и об этой части в Нью-Йорке. Однако до сих пор все представляет собой одну сцену дикой пустыни, бесплодия и крайней нищеты.При виде эмигранта все стекаются предлагать свои фермы; для американца это бесполезно. Если им предлагают товары, они отвечают, что хотят их, но у них нет денег.

Разговор о времени, — бормочут они; есть что-то неладное, чего они не могут объяснить: кто-то приписывает это гордости городов, жители которых не могут носить ничего, кроме шелка, из-за чего они истощают страну драгоценных металлов; другой обвиняет это банковскую систему, а третий — войну. Некоторые из них — демократы, некоторые — федералисты; но все они короли и знатные люди, каждый правитель, и все же ничто не нравится.Таково счастье этой страны. Здесь, по крайней мере, это мечта и призрак; и чем дальше мы его ищем, тем дальше мы отстаем.

Определение ничего от Merriam-Webster

ничего

| \ ˈNə-thiŋ

\

1

: ничего : ничего

ничего не оставляет воображению

3

: одно, не представляющее интереса, ценности или последствий

они ничего не значат для меня

ничего не делая

: ни в коем случае : определенно нет

ничего за это

: альтернативы нет

ничего для этого , но начать все сначала

: совсем нет : ни в какой степени

Ничего подобного

: почти не

это ничего похожего на достаточно тщательно

1а

: то, чего не существует

б

: отсутствие всякой величины или количества

также

: нулевое значение 1a

2

: кто-то или что-то не имеющее или незначительное значение или размер

3

: легкое, игривое или легкомысленное замечание.

— обычно во множественном числе… с того момента, как они сели за стол, это была быстрая череда занятых дел, пока карета не подъехала к двери… — Джейн Остин. У него… был самый вкрадчивый способ сказать неуместные пустяки своим обожающим поклонницам.- Чарльз Диккенс

— см. Также сладкие пустяки

Меня больше ничего не радует — Испанский перевод — Linguee

«Мы абсолютно ничего не можем сделать:« арендодатели и арендаторы борются, потому что мораторий «половинной меры» никого не устраивает

Федеральный мораторий на выселение, который позволил нуждающимся съемщикам, пострадавшим от COVID-19, оставаться в своих домах, но уехать. арендодатели, которые в основном находятся на крючке из-за невыплаченной арендной платы, начинают привлекать больше огня из обоих лагерей.

Поскольку вариант «Дельта» вызывает всплеск случаев по всей стране, арендодатели и арендаторы одинаково говорят о недостатках моратория, который не решил фундаментальную проблему арендаторов, неспособных выплатить арендную плату, или владельцев недвижимости, которые не не получают зарплату и тонут в дополнительных расходах.

По данным Бюро переписи населения США, около 6,5 миллионов домохозяйств-арендаторов не выплатили арендную плату, при этом почти 72% из них являются должниками более мелких домовладельцев.

Эта демографическая группа, возможно, является одним из самых крупных проигравших в нынешнем кризисе, поскольку мораторий не предоставляет им финансовой помощи и не способствует выплате миллиардов причитающейся арендной платы.

Политика «настолько односторонняя, что в какой-то момент она может дать сбой», — пожаловалась Сюзанна Антолини, домовладелец на Лонг-Айленде.Сейчас у нее долги на сумму более 50 000 долларов из-за того, что работающий арендатор отказывается вносить арендную плату.

«Наши руки так связаны, что мы абсолютно ничего не можем сделать», — сказал Антолини Yahoo Finance в интервью.

Безуспешная попытка «вытащить деньги за дверь»

Чаунда Ли, мать восьмерых детей, с которой проживает пятеро детей, носит маску перед тем, как пойти в суд по делу о выселении, представляя судья с мораторием CDC, чтобы остановить выселение, в Луисвилле, Кентукки, U.С. 19 августа 2021 г. Ли была предоставлена ​​отсрочка от выселения, поскольку к ее делу был применен продленный мораторий CDC, несмотря на то, что домовладелец заявил в суде, что она не платила арендную плату в течение шести месяцев после двухмесячной бесплатной аренды, которую она предложила. ее. REUTERS / Amira Karaoud

Большинство выселений за неоплаченную арендную плату было остановлено с первых дней пандемии, но 58% мелких арендодателей с менее чем четырьмя квартирами говорят, что у них есть арендаторы, которые все еще не выплачивают арендную плату, по данным Национальной ассоциации Риэлторы.

Владельцы собственности с любым уровнем дохода разочарованы мораториями, которые некоторые оспорили в суде.

«Одна из самых больших проблем, которую мы слышим от наших членов, — это невосприимчивые жители и способы решения этой проблемы», — сказала Yahoo Finance Паула Синко, вице-президент по политике строительства, развития и землепользования в Национальном совете по многоквартирному жилью. .

«Реальность такова, что помощь в аренде не выплачивается самостоятельно», — добавила она.

История продолжается

Тем не менее, многих головных болей можно было бы избежать, если бы миллиарды долларов, которые Вашингтон выделил на помощь нуждающимся арендаторам в оплате аренды, действительно достигли их.Данные министерства финансов показывают, что лишь небольшая часть из почти 50 миллиардов долларов федеральной помощи на самом деле дошла до арендаторов и домовладельцев, погрязших в огромном спросе, а инфраструктура штата и местная инфраструктура неспособна справиться с нагрузкой.

«Они пытаются вытащить деньги, но, опять же, им пришлось построить инфраструктуру для перемещения в данном случае, сто миллионов долларов с нуля и в соответствии с федеральными постановлениями», — Мэтт Хилл, Центр общественного правосудия. адвокат, сказал Yahoo Finance в интервью, говоря о программе помощи при аренде в Мэриленде.

«Это непросто. Это потребует времени и самоотверженности. И мы только сейчас видим, как эти программы действительно начинают действовать и позволяют распределять деньги в больших масштабах ».

В течение нескольких месяцев арендаторы и защитники жилья били тревогу по поводу медленного внедрения льгот по арендной плате.

«Мы получаем десятки электронных писем и звонков от арендаторов, которые обратились за деньгами, которые отчаянно хотят получить эти деньги, которые боятся потерять свои дома, если не получат их вовремя, но которые не хотят» Я еще не получил эти деньги », — сказала Yahoo! Финансы в прямом эфире в пятницу.

С этой целью компьютерные системы в нескольких штатах вышли из строя, что не позволило арендаторам подать заявку. Некоторые программы были недоукомплектованы персоналом и перегружены объемом заявок. По словам адвокатов, препятствиями также были недостаточный охват и строгие требования к документации.

«На уровне федеральных земель и на местном уровне должно быть гораздо больше просвещения по поводу наличия этих средств», — сказал Йентель, назвав мораторий «половинчатой ​​мерой», которая не позволяет удовлетворить самые насущные потребности арендаторов.

Хотя новый мораторий CDC мало что делает для решения проблем старого, возникает вопрос о том, что делается, чтобы помочь людям в долгосрочной перспективе. Законопроект об инфраструктуре, проходящий через Конгресс, может включать более 300 миллиардов долларов на жилищные инвестиции, которые могут быть нацелены на арендаторов с низким доходом.

Тем не менее, по всей стране домовладельцы и арендаторы продолжают бороться со сложными правилами подачи заявок и способами использования доступного финансирования.

Нас никто не слушает.Нам некуда даже представить наше дело Сюзанна Антолини, домовладелец

Администрация Байдена заставила государства работать быстрее, чтобы получить деньги. Но медленное развертывание по-прежнему приводит к резкой критике арендодателей, которым не платят, и миллионов арендаторов, которые сталкиваются с перспективой выселения из своих домов.

Арендодатели, такие как Антолини, обременены потерянной арендной платой в тысячи долларов — деньгами, которые ее семья, возможно, никогда не сможет вернуть.

«Мы не занимаемся тем, чтобы выставлять людей на улицу», — объяснила она.Она сказала, что арендатор, который получал зарплату во время пандемии, не беспокоился об оплате аренды и даже не обращался за помощью в аренде.

«Мы полностью упали, и он не собирается уходить», — сказал Антолини Yahoo Finance. «Мы много раз пытались поговорить с ним, чтобы найти какое-то решение. И мы просто встречаемся с «вы изводите меня» ».

В то время как арендаторы были защищены от выселения в соответствии с федеральным запретом, финансовые проблемы, с которыми сталкиваются многие арендаторы, давят на арендодателей из рабочего класса, которые полагаются на арендную плату, чтобы платить за свои собственные счета.

Недавнее исследование Urban Institute показало, что 28% арендодателей отложили обслуживание своей собственности, а 62% заявили, что это произошло по финансовым причинам.

Между тем, некоторые домовладельцы наняли посторонних помощников, например адвоката, чтобы начать процесс выселения, но это также зашло в тупик. По данным Лаборатории выселения Принстонского университета, с начала пандемии в Жилищный суд Нью-Йорка было подано более 65 000 дел о выселении.

Хотя суды разрешили подавать дела во время блокировки, большинство из них приостановлены без запланированных слушаний до окончания моратория.Один домовладелец сообщил Yahoo Finance, что суды Нью-Йорка назначают даты на апрель и май 2022 года.

Еще слишком рано подсчитывать, сколько дел будет в списке, когда суд снова откроется. Но, по оценкам Лаборатории выселения, на прошлой неделе в Нью-Йорке было подано более 600 новых жилищных дел, но дела, в которых арендодатели собирают федеральную помощь в аренде, не будут переданы в суд.