Что делать, если надоела работа?

Что делать, если надоела работа?

Если вы чувствуете, что от одной мысли о нелюбимой работе впадаете в депрессию, то это серьезный повод задуматься над вопросом – что делать, если работа надоела?

От чего может надоесть работа? Причин здесь великое множество. Давайте рассмотрим некоторые из них, встречающиеся чаще остальных.

Неумение планировать

Неумение планировать свою работу довольно быстро приводит к завалу и неразберихе, как снежный ком, увеличивающимся с каждым днем. Естественно в такой ситуации трудно сохранить душевное равновесие и все это может быстро надоесть, ведь кажется, что просвета не видно и работа вместо того, чтобы приносить удовлетворение, начинает буквально выматывать все силы.

Чтобы этого не случилось, просто заведите ежедневник и записывайте в него все текущие вопросы, расставляя приоритеты и отмечая, что выполнено, а что еще выполнить предстоит. В этом случае у вас всегда перед глазами будет отчетливая картина текущей ситуации. Вы будете ясно видеть, что уже сделано, а что осталось сделать и на любой возникающий у начальства вопрос у вас всегда будет готов четкий ответ.

Недостаточная квалификация

Нередко случается, что работать становится лень не потому, что работа требует титанических усилий, а просто потому, что вы ранее не выполняли каких-то определенных функций, и не представляете с какой стороны к новой работе подступиться.

В этом случае все еще проще. Не изображайте из себя специалиста в вопросах, с которыми столкнулись впервые. Это может только навредить делу и вашей деловой репутации. Обратитесь за советом к более опытному коллеге или непосредственно к руководителю. Любому человеку будет приятно, когда к нему обращаются за помощью и вам вряд ли откажут.

Офисные войны

В некоторых трудовых коллективах при попустительстве начальства складываются настоящие враждующие группировки, люди не упускают шанса сделать какую-нибудь гадость тем, кто не с ними. В коллективе плетутся сплетни, закручиваются интриги и ведутся настоящие офисные войны.

Если вам «повезло» попасть в такой коллектив, старайтесь соблюдать нейтралитет, общаться со всеми открыто и одинаково дружелюбно. Покажите, что вам нечего скрывать, но и в различных заговорах участия принимать вы не собираетесь.

Неумение отказывать

Бывает очень непросто отказать коллеге в выполнении какой-то работы, если он очень просит выручить его, так как не справляется, и у него могут возникнуть из-за этого проблемы.

Не поддавайтесь на уговоры, учитесь отказывать. Почувствовав вашу безотказность, к вам могут быстро сесть на шею. Чтобы потом не проклинать свою работу, на чем свет стоит, лучше сразу четко обозначьте круг своих трудовых обязанностей.

Не старайтесь также проявлять излишнее трудовое рвение, делая лишнюю работу, лишь бы только доказать свое трудолюбие и преданность компании.

Не зависящие от вас причины

Если по независящим от вас обстоятельствам дела на каком-то участке работы складываются не лучшим образом, то не следует из-за этого травить себя и расстраиваться из-за того, что вы изменить не в силах. Относитесь к этому спокойно. В любой работе возникают проблемы. Ваша работа не исключение.

Если же ситуация складывается таким образом, что как бы добросовестно вы не выполняли свою работу, вы всегда не в почете, что начальство перекладывает на вас вину за свои явные промахи, то просто подыщите себе более достойное место работы, чтобы не превратить свою жизнь в кошмарный сон.

• Как выбрать подарок начальнику?
• Что делать, если все надоело?

• Как избавиться от чувства вины?
• Как создать компанию мечты?

>>>

Адски надоела офисная работа и бесконечные бумажки.

Адски надоела офисная …

30 октября 2014, 20:06

• Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

  494 ответа

• Не хочу работать.

  Никогда

  8 502 ответа

• Как долго Вы искали/ищете работу?

  4 973 ответа

• Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

  2 336 ответов

• Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

  2 879 ответов

• Почему стыдно не работать?

  4 361 ответ

• Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

  328 ответов

• Почему сейчас так трудно найти работу?

  2 002 ответа

• Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

  340 ответов

• Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

  2 297 ответов

26 ответов

Последний —

12 сентября 2019, 15:36 Перейти

30 октября 2014, 21:22

#1

Джастина

Не знаю что делать. Работаю сейчас на госслужбе. Сижу целый день за бумагами и компом и выполняю скучную, рутинную работу… да еще к тому же у меня коллектив в отделе ужасный. Огромное желание уйти. Не могу так проводить дни, тупо высиживая и ожидая когда закончится рабочий день, это не нормально, я считаю. Да и зп 35 тыс. не так уж и много., чтобы держаться за такую работу. Меня все отговаривают, говорят, что это стабильность (типо будешь тут сидеть до пенсии), а мне страшно от этой мысли что моя жизнь ТАК пройдет. Я не могу жить мыслями о стабильности и о пенсии в 25 лет… Посоветуйте стоит ли уходить с такой работы и куда, чтобы это не был офис.

30 октября 2014, 21:28

#2

30 октября 2014, 21:31

#3

30 октября 2014, 21:35

#4

30 октября 2014, 21:42

#5

keep calm

Офисная работа — это ад? Ну так поработайте сварщиком/слесарем/продавцом на рынке для разнообразия))) автор, любая работа — это труд,единицы имеют любимое дело.

30 октября 2014, 21:52

#6

keep calm

Офисная работа — это ад? Ну так поработайте сварщиком/слесарем/продавцом на рынке для разнообразия))) автор, любая работа — это труд,единицы имеют любимое дело.

30 октября 2014, 21:58

#7

30 октября 2014, 22:00

#8

понятно что автор ни дояркой,ни санитаркой работать не станет. И на завод не пойдет. Женских и тяжелых физически профессий вообще мало. Автору на работе просто скучно. Это тоже проблема. Если чувствуешь в себе потенциал,надо работу менять. Но говорить что от физ.труда устаешь меньше…говорить не надо.

30 октября 2014, 23:43

#9

Гость

5. На самом деле это ВЫ зря так. Вам просто сравнить не с чем. Работа,допустим,доярки,санитарки(если учитывать физ.напряжение) легче по вашему? Ничего приятного в физ.работе нет. Это после фитнеса может быть приятная усталось. А когда весь день,не разгибаясь…от вашей приятности,на 2 день и следа не останется. А воспитатели-учителя? Там еще хлеще. понятно что автор ни дояркой,ни санитаркой работать не станет. И на завод не пойдет. Женских и тяжелых физически профессий вообще мало. Автору на работе просто скучно. Это тоже проблема. Если чувствуешь в себе потенциал,надо работу менять. Но говорить что от физ.труда устаешь меньше…говорить не надо.

31 октября 2014, 11:18

#10

Гость

Что говорить это я сама решу. Вы на даче/в деревне работаете, когда сезон? Так вот я после таких работ всегда чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ!!!! А после того как весь день сидишь в обнимеу с бумажками чувствуешь себя такой разбитой, что не снилось !!!!!

31 октября 2014, 11:46

#11

Гость

Что говорить это я сама решу. Вы на даче/в деревне работаете, когда сезон? Так вот я после таких работ всегда чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ!!!! А после того как весь день сидишь в обнимеу с бумажками чувствуешь себя такой разбитой, что не снилось !!!!!

Автор от этого и страдает — от монотонности. Хотя офисная работа не обязательно монотонная. Обычно чем выше квалификация, тем интереснее.

31 октября 2014, 11:52

#12

Гость

На самом деле зря вы так. Когда в работе преобладает физический труд, то устаешь намного меньше, чем когда тупо сидишь в офисе, хотя казалось бы, должно быть наоборот. А даже если устаешь то это будет такая приятная усталость, а после офиса пустота какая-то, вымотанность….Сварщик, слесарь это вы загнули.. Что-то более женское нужно.

31 октября 2014, 11:55

#13

31 октября 2014, 11:56

#14

Гость

На самом деле зря вы так. Когда в работе преобладает физический труд, то устаешь намного меньше, чем когда тупо сидишь в офисе, хотя казалось бы, должно быть наоборот. А даже если устаешь то это будет такая приятная усталость, а после офиса пустота какая-то, вымотанность

31 октября 2014, 13:47

#16

31 октября 2014, 16:14

#17

31 октября 2014, 18:30

#18

Джастина

Меня все отговаривают, говорят, что это стабильность (типо будешь тут сидеть до пенсии), а мне страшно от этой мысли что моя жизнь ТАК пройдет…….

31 октября 2014, 18:41

#19

Гость

Сама знала куда шла. Чего уж теперь бухтеть. Я врач, бумажной работы не меньше, чем у вас — талоны, карты, согласия, ежемесячные отчеты, дневки, рецепты, помимо этого очередь в коридоре. Вас хоть никто не торопит, раз вы высиживаете день. У меня день махом пролетает если поток пациентов не прекращается, зп в 2,5 раза меньше вашей. Не ною.

31 октября 2014, 18:45

#20

Димыч

Автор, учиться нужно было. И идти куда-нибудь в биологи. Там и деньги зарабатывать можно и работа полезная. А теперь чего говорить. Если бы хотя бы в офисе еще нормально могли работать, чтобы зарабатывать тысяч 150-200, которые вам позволили бы со временем создать достаточно запасов, чтобы сменить работу. Так вы и этого не можете. Так что, я в принципе сомневаюсь, что вы сможете интересное дело по себе найти. Потому что люди, способные на это обычно деятельны, энергичны и в офисах тоже не просто бумажки за 35т.р. перекладывают.

02 ноября 2014, 15:36

#21

Джастина

Не знаю что делать. Работаю сейчас на госслужбе. Сижу целый день за бумагами и компом и выполняю скучную, рутинную работу… да еще к тому же у меня коллектив в отделе ужасный. Огромное желание уйти. Не могу так проводить дни, тупо высиживая и ожидая когда закончится рабочий день, это не нормально, я считаю. Да и зп 35 тыс. не так уж и много., чтобы держаться за такую работу. Меня все отговаривают, говорят, что это стабильность (типо будешь тут сидеть до пенсии), а мне страшно от этой мысли что моя жизнь ТАК пройдет. Я не могу жить мыслями о стабильности и о пенсии в 25 лет… Посоветуйте стоит ли уходить с такой работы и куда, чтобы это не был офис.

02 ноября 2014, 15:37

#22

02 ноября 2014, 17:01

#23

Эксперты Woman.ru

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  47 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  43 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 033

• Иванова Светлана

  Коуч

  77 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  151 ответ

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным. ..

  36 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

03 ноября 2014, 21:30

#24

03 ноября 2014, 21:42

#25

20 октября 2017, 23:33

#26

keep calm

Офисная работа — это ад? Ну так поработайте сварщиком/слесарем/продавцом на рынке для разнообразия))) автор, любая работа — это труд,единицы имеют любимое дело.

12 сентября 2019, 15:36

#26

Гость

Сама знала куда шла. Чего уж теперь бухтеть. Я врач, бумажной работы не меньше, чем у вас — талоны, карты, согласия, ежемесячные отчеты, дневки, рецепты, помимо этого очередь в коридоре. Вас хоть никто не торопит, раз вы высиживаете день. У меня день махом пролетает если поток пациентов не прекращается, зп в 2,5 раза меньше вашей. Не ною.

Новые темы за сутки:

• У парня маленькая зарплата 40 тысяч

  5 ответов

• На работу надо носить обеды в контейнере

  33 ответа

• Какой категории люди начинают угрожать когда от них уходишь (с работы)?

  3 ответа

• Мед.книжку оплачивал работодатель. Могу я ее забрать?

  4 ответа

• Куда устроиться в Краснодаре работать с заочным дипломом юриста?

  3 ответа

• Почему многие люди не мотивированы на работу и успех

  4 ответа

• Не хочу праздновать день рождения на работе

  16 ответов

• Сложная работа в айти

  36 ответов

• Мама каждый день жалуется на свою работу

  3 ответа

• А почему так получается несправедливо, как думаете?

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Как не вылететь с работы, если ты молчаливый интроверт?

  181 ответ

• Сложная работа в айти

  36 ответов

• Кем работать не напрягаясь?

  36 ответов

• На работу надо носить обеды в контейнере

  35 ответов

• Не хочу праздновать день рождения на работе

  16 ответов

• Название для зефирной мастерской

  9 ответов

• У парня маленькая зарплата 40 тысяч

  7 ответов

• Уйти ли с подработки?

  5 ответов

• Посоветуйте новый кофе для небольшой кофейни

  5 ответов

• А почему так получается несправедливо, как думаете?

  5 ответов

Следующая тема

• Медицинский статистик

  32 ответа

Предыдущая тема

• Образование 9 классов

  42 ответа

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или изнеможения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• DIY или проекты по благоустройству дома
• времяпрепровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

• горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.

Если ваше истощение начинает влиять на ваши отношения или качество жизни, лучше сразу же поговорить с врачом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или изнеможения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• DIY или проекты по благоустройству дома
• времяпрепровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

• горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход.