Японские диеты на 7, 13 и 14 дней / Правила, советы, меню – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

История появления японской диеты

Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней.

Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения. По одним источникам оригинал японской диеты разработали врачи клиники в Токио, когда готовили правила здорового питания для пациентов с лишним весом. Они обнаружили: если организму не хватает углеводов, а белков с едой поступает много, то запускается процесс сжигания жира. Этот эффект и был использован при составлении диеты.

По другим этого принципа питания придерживались самураи. Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого.

Правила японской диеты

Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.

Есть правила, которые нельзя нарушать, иначе диета будет неэффективна:

• Необходим полный отказ от сахара, соли и мучного на все время диеты;

• Использовать можно только те продукты, которые есть в меню диеты;

• Нельзя менять последовательность дней и время приема пищи;

• Необходимо исключить алкоголь на все время диеты;

• Каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л негазированной воды;

• В меню диеты есть кофе, его можно заменить на зеленый чай без фруктовых и цветочных добавок;

• Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;

• Японскую диету для похудения нельзя повторять чаще раза в полгода.

Интересный факт

Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов.

Кому противопоказана японская диета

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с врачом. Японская диета не исключение.

Противопоказания для японской диеты для похудения:

• заболевания сердца и сосудов;

• гипертония;

• нарушения в работе щитовидной железы;

• проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом;

• болезни почек;

• беременность и кормление грудью;

• общая слабость организмы;

• тяжелые физические нагрузки.

Японская диета на 14 дней

Это оригинальный вариант диеты и самый продолжительный. Все продукты доступны, их легко найти в любом супермаркете.

Во время диеты разрешается есть и пить:

• кофе, лучше зерновой;

• морскую рыбу;

• яйца;

• кефир и сыры твердых сортов;

• нежирное мясо: курицу, индейку, телятину;

• овощи и фрукты, кроме сладких, таких как бананы или виноград.

Нельзя есть и пить:

• мучные продукты: хлеб, булочки, торты и пирожные;

• копченые и вяленые продукты;

• любой алкоголь;

• соль, сахар, специи.

В течение дня нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Интересный факт

Японцы употребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. В их рационе редко встретишь фастфуд, жирную пищу или сливочное масло. Небольшие порции и качественная здоровая еда — принцип питания почти каждого жителя Страны восходящего солнца.

Во время диеты пищу надо есть медленно, тщательно пережевывая. Прочувствовать все оттенки вкуса и получать удовольствие от еды. Пить можно только между приемами пищи, не запивая еду водой. Рекомендуется делать это за полчаса до или через 30-40 минут после приема пищи.

Перед началом диеты можно устроить организму разгрузочный день на кефире, овощах или яблоках. За неделю до диеты откажитесь от фастфуда и уменьшите количество сладкого.

Не стоит резко прерывать диету. Выходить из нее надо медленно, тогда и эффект будет держаться долго.

Меню японской диеты на 14 дней

День первый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, тушеная капуста;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — грейпфрут, 200 г.

День шестой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День седьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная говядина, 200 г.;

• Ужин — груши, 200 г или отварная рыба, 200 г.

День восьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День девятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День десятый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйцо вареное, морковь свежая, 3 шт., твердый сыр, 50 г;

• Ужин — апельсины, 200 г.

День одиннадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День двенадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира;

День тринадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., капуста тушеная с растительным маслом, томатный сок без соли и специй;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День четырнадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — рыба отварная, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

Если строго следовать меню, результат будет достигнут. Чтобы стать стройной и грациозной, как японская гейша, нужны правильный настрой, терпение и выносливость.

Японская диета на 13 дней

Диета на 13 дней — это та же диета с разницей в один день. Сколько держать диету, зависит от состояния здоровья, силы характера и того, какого результата вы хотите достичь.

Меню японской диеты на 13 дней

Меню на 13 дней отличается от предыдущего тем, что в последний день диеты нет обеда.

С первого по двенадцатый дни повторяем меню диеты на 14 дней.

День тринадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — нет;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная капуста, 200 г, томатный сок без соли и специй.

Японская диета на 7 дней

Более легкий вариант диеты. Он меньше по продолжительности. Подходит для тех, кому надо сбросить 3-5 кг.

Меню японской диеты на 7 дней

День первый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., салат из капусты с растительным маслом, томатный сок, без соли и специй;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, твердый сыр, 15 г;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День шестой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь;

День седьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная говядина, 200 г, фрукты;

• Ужин — выбираем любой из меню ужинов в предыдущие дни.

Другие варианты японских диет

Есть еще несколько диет, которые связывают с Японией. Это чайная, рисовая, диета на воде.

Чайная диета

Ее полезное действие основано на качествах японского зеленого чая. В составе напитка есть катехины, которые уменьшают поступление глюкозы в кровь. Это стимулирует расщепление жиров и положительно влияет на работу кишечника. Зеленый чай укрепляет и тонизирует организм.

Во время чайной диеты необходимо пить чай 3-4 чашки в день. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничения по продуктам нет, но пища должна быть здоровой. Чай стимулирует пищеварение, вес постепенно снижается. Длительность чайной диеты — до двух месяцев.

Японская диета на воде

В ее основе — утреннее питье воды. Пить надо натощак 4-5 стаканов воды. Завтракать можно через 30-45 минут после и только одной чашкой кофе без сливок.

Затем не есть еще 2 часа. В течение дня можно принимать пищу 2 раза. Исключить жирную, соленую, копченую пищу, алкоголь. За 30 минут до еды нужно выпивать 1-2 стакана воды.

Японская рисовая диета

Рис — один из главных продуктов питания в азиатских странах. Без него не подается ни одно блюдо. Рисовая диета считается одной из самых сложных. Но обещает снижение веса на 5-10 кг.

Основные правила рисовой диеты: 1200 ккал в день, не есть за 3-4 часа до сна, исключить соль и специи, алкоголь.

Количество отварного риса (350 г в день) распределить на сутки: завтрак, 50 г, обед и ужин по 150 г. Диета рассчитана на неделю. Дополнительно к рису можно есть небольшое количество свежих овощей, орехов.

Выход из японской диеты

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, выходить из нее надо постепенно. Не увеличивайте резко количество пищи.

Перейдите на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Не ешьте сразу острое, жирное или кислое. Эти продукты вызывают еще больший аппетит и могут навредить желудку.

Что можно сделать?

Начать питаться сбалансировано прямо сейчас. Ограничить сладкое и соленое, пить больше воды. В основе любой диеты — уменьшение количества потребляемых калорий и физическая активность. Следите за питанием и результат не заставит себя ждать.

Читайте также:

• Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно

• Как есть пасту и не поправляться

• 5 неочевидных ошибок при похудении

Японская диета на 13 дней

Здоровье / Диета и здоровое питание

21 июня 2020

Перед тем как сесть на «японку», важно запомнить:

• 
  японскую диету следует соблюдать очень строго. 13 дней – это продолжительность данной диеты;

• 
  во время применения данной диеты можешь употреблять только те продукты, которые входят в список разрешенных, и только в данной последовательности, которые прописаны в меню японской диеты;

• 
  все продукты надо употреблять без соли, что способствует снижению аппетита и продлевает чувство сытости. Также можно пить чай без сахара и минеральную воду между приемами пищи;

Меню японской диеты 13 дней

1 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 яйца, сваренных вкрутую, один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: нежирная вареная или жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

2 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), салат из вареной капусты на растительном масле

Ужин: вареная говядина, которую нельзя солить (100 г) и стакан кефира

3 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 г (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

4 день

Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра

Ужин: 200 г любых фруктов

5 день

Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов (исключение – бананы и виноград)

6 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь с растительным маслом

7 день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина – 200 г (не солить)

Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня

8 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареная несоленая курица 500 г, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна невареная морковь с растительным маслом

9 день

Завтрак: одна свежая морковь с соком одного лимона

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: 200 грамм любых фруктов

10 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих морковки на растительном масле, сыр 50 г

Ужин: 200 г любых фруктов

11 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная несоленая говядина – 200 г, свежая капуста на растительном масле

12 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: нежирная вареная или жареная рыба (200 г), свежая капуста на растительном масле

Ужин: вареная несоленая говядина – 100 г и стакан обычного кефира

13 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г) 

Фото: thinkstock

Источник:

Автор: Анастасия Благодарная

Теги: #диета, #похудение, #фигура, #японская

Спецпроекты

Читайте на наших сайтах:

Loading. ..

Хочешь больше узнать про «Диеты»?

Чтобы закончить процесс подписки, пожалуйста, щелкните на ссылку в сообщении электронной почты, которое мы только что отправили тебе.

* Заполните пожалуйста поле
* Такой адрес у нас уже есть, введите верный email.

Гороскоп

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

4 поради, як побороти емоційне переїдання

Ось де ховаються приховані калорії, які потім перетворюються в зайві кг. Розбираємося разом із дієтологом, як перестати заїдати емоції.

Копенгагенская диета — 13-дневный план по снижению веса до 22 фунтов

В последние годы Копенгагенская диета стала чем-то вроде интернет-феномена.

В январе 2018 года этот план был показан в эпизоде ​​программы Channel 4 «Как хорошо похудеть» и был описан ведущим шоу доктором Ксандом ван Туллекеном как «наказание».

— Это одна из самых экстремальных диет на рынке, — сказал он. «Не в последнюю очередь потому, что это дневной лимит в 600 калорий».

В результате, это оказалось особенно спорным и не рекомендуется многими экспертами в области здравоохранения.

Что такое Копенгагенская диета?

Копенгагенская диета, также известная как Датская королевская больничная диета, представляет собой 13-дневный план, который, как утверждается, приводит к потере веса до 22 фунтов.

Строгий краткосрочный способ похудеть, калории строго ограничены, а пища состоит из продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Помимо роста, веса, возраста и образа жизни, по данным NHS, мужчине обычно требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса. Для женщин эта цифра составляет около 2000 человек.

Витаминные добавки следует принимать вместо недостающих питательных веществ и алкоголя, приготовление пищи на растительном масле и продукты, не включенные в список Копенгагенской диеты, запрещены.

Те, кто решил попробовать, также должны выпивать не менее двух литров воды в день.

К побочным эффектам, о которых необходимо сообщить врачу, относятся мышечные спазмы, головокружение и спутанность сознания.

Если Копенгагенская диета успешно завершена, люди могут повторить процесс снова после двухлетнего перерыва. Тем, кто решил бросить, рекомендуется не пробовать снова в течение шести месяцев.

Как работает Копенгагенская диета?

Копенгагенская диета помогает тем, кто ее соблюдает, значительно сбросить вес менее чем за две недели, но также способствует ускорению метаболизма в долгосрочной перспективе.

Несмотря на несколько вариантов плана, пример первого дня выглядит следующим образом:

Завтрак — кофе с одним кубиком сахара Обед — 400 г вареного шпината с двумя сваренными вкрутую яйцами и помидор Ужин — 200 г стейка с зеленым салатом, лимонным соком и масляной заправкой

На второй день добавляется ломтик простого тоста, а обед состоит из 250 г ветчины с одной чашкой обезжиренного йогурта. Ужин – 200 г ростбифа с тем же гарниром, что и в первый день.

План продолжается в том же духе до конца 13 дней, хотя питание немного отличается. Другой ужин, например, может состоять из 250-граммовой тарелки ассорти из одного вареного яйца и морковной стружки.

Копенгагенская диета работает?

Хотя план может привести к быстрой потере веса за счет сокращения калорий, Аликс Вудс, диетолог из Quest Nutra Pharma, не рекомендует следовать Копенгагенской диете.

‘Это нездоровая диета из-за очень ограниченного количества калорий и питательных веществ. Ей не хватает питания, так как происходит дисбаланс поступления в пищу белков, углеводов и незаменимых жиров», — поясняет она.

«Это может привести к недоеданию и, безусловно, проблемам с энергией, поскольку потребление калорий ограничено 600–1000 калориями в день, что составляет менее половины рекомендуемых калорий для мужчин и женщин».

Аликс продолжает выражать свое беспокойство по поводу блюд, из которых состоит Копенгагенская диета.

‘Он поощряет только кофе с сахаром — антинутриентом — на завтрак. Это может привести к резкому повышению уровня гормона стресса и увеличению циркулирующей глюкозы, вызывая всплески сахара в крови и провалы энергии», — говорит она.

«Другие блюда богаты белками из красного мяса, которые потенциально могут способствовать увеличению «плохого» холестерина или холестерина ЛПНП и могут привести к другим сердечно-сосудистым осложнениям».

В заключение Аликс указывает на еще один недостаток плана и объясняет, что физическая активность будет чрезвычайно сложной.

«При такой диете теряется вода, а не жир, и как только человек начинает нормально питаться, вес, скорее всего, вернется», — добавляет она.

‘Без достаточного количества питательных веществ упражнения в большинстве случаев невозможны и могут привести к потере мышечной массы и могут повлиять на здоровье костей и обмен веществ.

‘Это еще раз подтверждает, что это нездоровый способ диеты, будучи настолько ограниченным, и было бы лучше, чтобы врач наблюдал за ним, если он будет «рекомендован».’

Вам также может понравиться: 

• Низкокалорийные завтраки
• Низкокалорийные обеды
• Низкокалорийные блюда
• Низкокалорийные вегетарианские блюда
• Низкие калорийные продукты
• Низкокалорийные закуски
• Низкокалорийные фрукты
• Низкокалорийные калорийность алкогольных напитков
• Низкокалорийные вина
• Низкокалорийные сорта пива

Диета для быстрого похудения Информация | Гора Синай

Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса

Диета для быстрого похудения — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.

Медленная и неуклонная потеря веса — единственный способ избежать диеты «йо-йо», при которой вы теряете много веса, чтобы восстановить его в течение нескольких месяцев или лет. Чудес в похудении не бывает, стремитесь к более здоровому образу жизни.

Снижение лишнего веса за счет здорового питания и увеличения физической активности может помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск заболевания и смерти из-за диабета, инсульта, ишемической болезни сердца, заболеваний почек и желчного пузыря и рака. Чем больше избыточный вес, тем выше риск.

Как это работает

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.

Эти диеты предназначены для использования только в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.

Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.

Очень низкокалорийная диета (VLCD)

На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять до 3–5 фунтов (1,5–2 кг) в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Низкокалорийная диета (LCD)

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.

LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.

Ограниченное по времени питание

Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.

Интервальное голодание

Голодание — древняя форма ограничения калорийности. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Причудливые диеты

Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Роль упражнений

Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Польза для здоровья

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, у которых есть проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить состояние:

• Диабет
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление

Возможные проблемы со здоровьем

Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Камни в желчном пузыре
• Подагра
• Усталость
• Запор
• Диарея
• Тошнота

Люди, которые быстро теряют вес, также чаще быстро набрать вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Как правило, диета для быстрого похудения небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план диеты для похудения.

Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Обновлено 24 января 2022 г. По состоянию на 11 января 2023 г.

Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/wellness/diet-trends/staying-away-from-fad-diets. Обновлено 13 апреля 2021 г. По состоянию на 11 января 2023 г.

Флаер ЭМ. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник Уильямса по эндокринологии . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 40.

Парретти Х.М., Джебб С.А., Джонс Д.Дж., Льюис А.Л., Кристиан-Браун А.М., Авейард П. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в управлении потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Обес Ред. . 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.