программа на 3, 7 и 9 дней для быстрого похудения

Содержимое

• 1 Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: эффективный способ похудеть быстро и без вреда для здоровья
  • 1.1 Что такое кефирная диета?
  • 1.2 Принципы кефирной диеты
    • 1.2.1 1. Основа диеты — кефир
    • 1.2.2 2. Количество калорий
    • 1.2.3 3. Разнообразьте рацион
    • 1.2.4 4. Дробное питание
    • 1.2.5 5. Выпивайте много воды
  • 1.3 Доступная программа кефирной диеты на 3 дня
    • 1.3.1 Введение
    • 1.3.2 Программа
    • 1.3.3 Заключение
  • 1.4 Программа кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.1 Что такое кефирная диета на 7 дней?
    • 1.4.2 Принципы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.3 Меню кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.4 Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.5 Вывод
  • 1.5 Программа кефирной диеты на 9 дней
  • 1.6 Как готовить кефир для диеты?
    • 1.6.1 Выберите правильный кефир
    • 1.6.2 Готовьте кефир самостоятельно
    • 1. 6.3 Избегайте добавок для вкуса
    • 1.6.4 Храните кефир правильно
  • 1.7 Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете
  • 1.8 Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?
    • 1.8.1 Мучные изделия
    • 1.8.2 Сладости
    • 1.8.3 Жирные продукты
    • 1.8.4 Алкоголь и газированные напитки
    • 1.8.5 Кофе и чай
    • 1.8.6 Заключение
  • 1.9 Как увеличить эффективность кефирной диеты?
  • 1.10 Противопоказания кефирной диеты
    • 1.10.1 Для кого кефирная диета нежелательна?
  • 1.11 Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?
  • 1.12 Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?
    • 1.12.1 Как работает кефирная диета?
    • 1.12.2 Физические упражнения и кефирная диета
    • 1.12.3 Какие упражнения выбрать?
  • 1.13 Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?
  • 1.14 Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете
  • 1. 15 Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?
  • 1.16 Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты
    • 1.16.1 Постепенный выход из диеты
    • 1.16.2 Увеличение калорийности
    • 1.16.3 Питайтесь разнообразно
    • 1.16.4 Начните заниматься спортом
  • 1.17 Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы
    • 1.17.1 Плюсы:
    • 1.17.2 Минусы:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1
      • 1.18.0.2
      • 1.18.0.3
      • 1.18.0.4
      • 1.18.0.5
      • 1.18.0.6
      • 1.18.0.7
      • 1.18.0.8

Хотите похудеть? Попробуйте кефирную диету на 3, 7 или 9 дней. В статье описаны варианты, советы по приготовлению и меню на каждый день. Добейтесь результата с помощью кефира!

Не всегда правильное питание и регулярные тренировки помогают достичь желаемого веса. Некоторым людям может понадобиться более интенсивная программа похудения. В таких случаях кефирная диета может стать отличным выбором.

Кефирная диета предлагает жесткую, но эффективную программу похудения на 3, 7 или 9 дней. Кефир — низкокалорийный, но богатый белками и кальцием продукт, который используется в качестве основного источника питания в этой диете. Кефирный рацион улучшает пищеварение и стимулирует организм по сжиганию жира.

В этой статье мы предлагаем подробный обзор кефирной диеты, включающий меню на 3, 7 и 9 дней, рекомендации и советы, которые помогут вам достичь желаемого результата. Мы также расскажем про преимущества и недостатки данной диеты, а также дадим советы по тому, как лучше подготовиться и поддерживать себя во время питания по этой программе.

Что такое кефирная диета?

Кефирная диета — это программа питания, основанная на употреблении большого количества кефира. Она предназначена для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье.

Кефирная диета может проводиться на различные периоды времени — от 3 до 9 дней. За это время необходимо выпивать большое количество кефира и придерживаться определенной диеты, которая ограничивает потребление других продуктов. Как правило, кефирная диета позволяет быстро сбросить несколько килограммов веса.

Однако, необходимо помнить, что кефирная диета — это не единственный способ похудения и не должна быть использована на долгий срок. Кроме того, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что она подходит для вашего организма.

Принципы кефирной диеты

1. Основа диеты — кефир

Кефир является основным продуктом кефирной диеты. Он содержит много полезных бактерий, которые способствуют улучшению работы кишечника и общему состоянию организма. Кроме того, кефир богат белком, кальцием и другими важными для организма веществами.

2. Количество калорий

При соблюдении кефирной диеты необходимо контролировать количество потребляемых калорий. В день разрешается употреблять не более 1200-1500 калорий, что является нормой для быстрого похудения.

3. Разнообразьте рацион

Соблюдение кефирной диеты не означает ограничения только на одном продукте. В рацион дня лучше включать различные овощи, фрукты, белковые продукты, как говядина или рыба. Также допустимо употребление белковых напитков, как коктейли или йогурты, с малым содержанием сахара.

4. Дробное питание

Для диеты кефиром очень важно разделить прием пищи на несколько малых порций. Питание должно быть дробным — необходимо употреблять пищу 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Такой режим поможет ускорить метаболизм и снизить чувство голода.

5. Выпивайте много воды

При соблюдении кефирной диеты не следует забывать об употреблении достаточного количества воды — не менее 1,5-2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и выводить токсины из организма. Также употребление воды насыщает организм и поможет справиться с чувством голода.

Доступная программа кефирной диеты на 3 дня

Введение

Кефирная диета на 3 дня — это краткосрочная программа, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Она базируется на использовании кефира как главного продукта питания, что дает возможность организму быстро очиститься и получить необходимые вещества.

Программа

Программа кефирной диеты на 3 дня заключается в употреблении определенных продуктов и напитков в течение трех дней. Она состоит из следующего:

• 1-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять мелкие порции свеженика или овощей каждые 2-3 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 2-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию курицы или рыбы и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 3-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию риса на обед и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.

Важно не забывать о водном балансе, постараться пить в день не менее 1,5 литров чистой воды, также целесообразно включить физическую активность для увеличения эффективности диеты.

Заключение

Кефирная диета на 3 дня может быть использована как быстрый и легкий способ похудеть перед важным событием или для начала более продолжительной программы похудения. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться со специалистом.

Программа кефирной диеты на 7 дней

Что такое кефирная диета на 7 дней?

Кефирная диета на 7 дней — это программа питания, основанная на употреблении кефира и других продуктов, рекомендованных в данной диете. Она помогает быстро сбросить вес, улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов и шлаков в организме.

Принципы кефирной диеты на 7 дней

Программа кефирной диеты на 7 дней основывается на следующих принципах:

• Ограничение потребления жиров и углеводов.
• Употребление кефира и других продуктов, богатых белками и другими питательными веществами.
• Постепенное увеличение количества употребляемого кефира.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней:

• 1-й день: кефир, смешанный с фруктами и овощами.
• 2-й день: кефир и яйца вареные.
• 3-й день: кефир и нежирная рыба на пару.
• 4-й день: кефир и овощной салат.
• 5-й день: кефир и курица на пару.
• 6-й день: кефир и морепродукты на пару.
• 7-й день: кефир и овощи на пару.

Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней

Плюсы:

• Быстрый результат.
• Очищение организма от токсинов и шлаков.
• Улучшение обмена веществ.

Минусы:

• Ограничение в питании.
• Возможна потеря массы мышечной ткани.
• Риск недостатка некоторых питательных веществ.

Вывод

Кефирная диета на 7 дней может быть хорошим способом быстро сбросить вес и очистить организм. Но перед началом такой программы питания необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно следить за своим самочувствием.

Программа кефирной диеты на 9 дней

Кефирная диета на 9 дней — это отличная возможность быстро сбросить лишний вес. За этот период вы можете похудеть до 8 кг, если тщательно следовать указаниям программы.

Правила кефирной диеты на 9 дней просты:

• Каждый день нужно пить до 2 литров нежирного кефира.
• Есть можно только продукты, разрешенные в программе.
• Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.
• Приготовление продуктов должно осуществляться без масла и с добавлением минимального количества специй.

Ежедневное меню на кефирной диете на 9 дней выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 200 мл кефира и 1 яблоко.
2. Перекус: 1 яблоко или 1 грейпфрут.
3. Обед: 200 гр нежирного творога и 1 банан.
4. Полдник: 1 коктейль с яблоком и кефиром.
5. Ужин: 200 гр гриля из куриной грудки или рыбы с овощами (такими как баклажаны, цукини, кабачки).
6. Перед сном: 1 стакан кефира.

В первые дни диеты можно почувствовать голод и раздражительность, но это признак того, что организм начал избавляться от токсинов и лишней жидкости. В течение 9 дней не забывайте пить много воды и следить за своим самочувствием. По окончании кефирной диеты на 9 дней обязательно переходите на диету, состоящую из низкокалорийных продуктов, чтобы сохранить достигнутый результат.

Как готовить кефир для диеты?

Выберите правильный кефир

Перед тем, как начать диету на кефире, убедитесь в том, что вы выбрали правильный кефир. Для этого необходимо приобрести натуральный кефир соответствующего качества. Если вы покупаете кефир в магазине, то внимательно изучите его состав и дату производства.

Готовьте кефир самостоятельно

Если вы хотите быть уверенными в качестве кефира, то лучше приготовить его самостоятельно. Для этого можно купить специальные закваски в магазинах здорового питания. Не забывайте, что кефир должен быть свежим, поэтому приготавливайте его непосредственно перед диетой.

Избегайте добавок для вкуса

Для того, чтобы сохранить эффективность диеты, избегайте добавления сахара, фруктов, меда и других сладких продуктов в кефир. Если хотите придать ему вкус, добавляйте только корицу или другие приправы.

Храните кефир правильно

Место хранения кефира должно быть прохладным и темным. Кефир должен храниться только в хорошо закрытом стеклянном или пластиковом контейнере.
Теперь, когда вы знаете, как правильно приготовить кефир для диеты, вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни и хорошей фигуре.

Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете

Кефирная диета позволяет питаться разнообразно, однако некоторые продукты стоит выбирать с умом и ограничением.

Во-вторых, на кефирной диете стоит ограничить потребление углеводов и жиров. Избегайте сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, соленых и перченых блюд.

Также желательно ограничить потребление алкоголя, кофе и крепкого чая, заменяя их на зеленый и травяной чай, а также на воду.

• Фрукты и овощи
• Белое мясо
• Рыба
• Яйца
• Нежирные виды сыра
• Йогурт
• Творог с низким содержанием жира

В целом, на кефирной диете можно употреблять широкий спектр продуктов, однако не стоит злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и жареной пищей. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, белковую пищу и жидкость.

Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?

Мучные изделия

При соблюдении кефирной диеты необходимо исключить мучные изделия, такие как хлеб, печенье, торты, пироги и другие подобные продукты. Они содержат большое количество углеводов, которые затрудняют процесс похудения.

Сладости

Любые сладости, включая шоколад, мармелад, конфеты и т.д., следует исключить из рациона при соблюдении кефирной диеты. Они содержат много сахара и добавок, которые могут привести к повышенному уровню глюкозы в крови.

Жирные продукты

Жирные продукты, такие как майонез, масло, сметана, сыр, мясо, следует ограничить на время кефирной диеты. Они неприятно воздействуют на желудок и могут замедлить процесс переваривания пищи.

Алкоголь и газированные напитки

Алкоголь и газированные напитки могут привести к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ. Их следует полностью исключить из рациона во время кефирной диеты, чтобы достичь максимального эффекта от похудения.

Кофе и чай

Кофе и чай также рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона во время кефирной диеты. Кофе и чай могут вызвать повышение кислотности желудка и увеличить чувствительность нервной системы, что может негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Заключение

Избегая указанных продуктов и следуя правилам кефирной диеты, можно значительно ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и необходимо получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить организм энергией и добиться максимальной эффективности от программы похудения.

Как увеличить эффективность кефирной диеты?

Кефирная диета может быть эффективной для похудения, но ее результаты могут быть еще лучше, если учесть несколько простых правил.

• Уменьшите потребление калорий: рекомендуется уменьшить в среднем на 500-700 калорий в день. Также ограничьте потребление жиров и обогатите рацион овощами, фруктами и белком.
• Не забывайте про воду: кефирная диета обычно снижает количество потребляемой жидкости. Однако, необходимо увеличивать употребление воды до 2 литров в день, чтобы ускорить метаболизм.
• Отказаться от вредных продуктов: никакой диеты нельзя назвать полезной, если в нее включены продукты, которые отрицательно влияют на здоровье. Исключите из своего рациона сладости, алкоголь, жареную и жирную пищу.
• Обратите внимание на время еды: употребляйте пищу каждые 3-4 часа в небольших порциях. Это поможет ускорить метаболизм и уменьшить желание переедать.
• Добавьте физическую активность: хотя кефирная диета не требует интенсивных тренировок, немного физических упражнений поможет ускорить процесс похудения.

Следуя этим простым правилам, можно значительно увеличить эффективность кефирной диеты и ускорить процесс похудения.

Противопоказания кефирной диеты

Для кого кефирная диета нежелательна?

Кефирная диета может быть опасной для людей с определенными проблемами со здоровьем. Перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

• Беременные и кормящие женщины: во время беременности и кормления грудью лучше избегать строгих диет, включая кефирную диету, так как это может негативно повлиять на здоровье ребенка.
• Дети: кефирная диета не является подходящей для детей, так как она не обеспечивает необходимый рост и развитие.
• Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта: кефир может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому его употребление нежелательно для людей с язвой или гастритом.
• Люди с нарушением обмена веществ: кефирная диета может не подойти людям с нарушениями обмена веществ, таким как диабет или гипотиреоз.

Помните, что ненадлежащее применение любой диеты может привести к серьезным последствиям для здоровья. Консультация с врачом и здравый смысл должны лежать в основе любого подхода к похудению.

Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?

После завершения кефирной диеты, необходимо правильно подойти к организации своего режима питания, чтобы избежать обратного эффекта и не набрать лишний вес.

Важно контролировать количество потребляемых калорий и не перекусывать между полноценными приемами пищи. Разрешается употреблять небольшое количество орехов или фруктов в качестве перекуса.

Если вы ранее не употребляли кефир часто, то после диеты не стоит прекращать его употребление полностью. Кефир содержит много полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для оптимального здоровья организма рекомендуется употреблять кефир раз в день.

Важно помнить, что правильный режим питания — это не только питательные продукты, но и умеренность в употреблении продуктов с высоким содержанием жиров, сахаров и соли. Вам необходимо создать здоровый рацион питания с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.

Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?

Как работает кефирная диета?

Кефирная диета является одной из самых популярных диет для быстрого похудения. Она единственная среди подобных диет не требует строгого ограничения калорийности пищи. В кефирной диете основу рациона составляет кефир, который благодаря своему составу помогает организму очищаться и снижать вес.

Однако, как и при любой другой диете, важно понимать, что сбросить вес можно только при соблюдении определенных правил. Кроме того, при похудении не менее важны физические упражнения.

Физические упражнения и кефирная диета

Многие люди считают, что при кефирной диете можно не заниматься физическими упражнениями. Но это неверно. Важно помнить, что без качественных тренировок похудеть не получится. Именно благодаря спорту мы сожжем калории и укрепим свои мышцы.

Особенно важно заниматься физической активностью, когда речь идет о быстром похудении. Если вы планируете худеть в течение недели или даже 3 дней, то не забывайте про упражнения. Именно сбалансированное сочетание кефирной диеты и тренировок даст наилучший эффект.

Какие упражнения выбрать?

Если вы выбрали для себя кефирную диету, то рекомендуется заниматься легкими физическими упражнениями, которые можно выполнять дома. Хорошей идеей будет посетить тренажерный зал и заниматься под руководством инструктора.

Однако, если посещение зала для вас не является возможным, то можно выбрать легкие упражнения, такие как приседания, отжимания, скачки на месте и т.д. Кроме того, можно заниматься йогой и пилатесом, что позволит укрепить мышцы и улучшить эластичность кожи.

Важно помнить, что в любом случае, при занятиях спортом нужно проявлять осторожность и не переутомляться. Не забывайте про правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-то противопоказания к занятиям спортом.

Итак, суммируя все вышесказанное, мы можем с уверенностью сказать, что кефирная диета и физические упражнения — взаимосвязанные понятия. Только при совместном использовании этих методов мы можем достичь наилучшего результата. Главное — не бросать дело, дисциплинироваться и настраиваться на позитивный результат в похудении и укреплении своего здоровья.

Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?

Кефирная диета помогает быстро сбросить вес, однако после ее окончания возможен «эффект йо-йо», когда вес возвращается обратно со скоростью света. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких правил.

• Не переедайте после диеты. После окончания диеты необходимо постепенно вводить в рацион обычную еду, не пережимая желудок. Избегайте передозировки и ненужных перекусов.
• Следите за качеством продуктов. После кефирной диеты нужно обратить внимание на качество и количество потребляемых продуктов. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи, ограничивайте потребление соли.
• Оставайтесь активными. Физическая активность играет важную роль в сохранении результата кефирной диеты. Регулярные упражнения помогут удержать вес и укрепить здоровье.
• Пейте воду. Вода помогает вывести токсины и жиры из организма, поддерживает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Поэтому не забывайте пить воду в достаточном количестве.

Следование этим простым правилам поможет сохранить результаты кефирной диеты на долгое время и избежать «эффекта йо-йо».

Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете

Многие люди применяют кефирную диету для снижения веса, и это порой дает весьма успешные результаты. Многие стремятся поделиться своим опытом и помочь другим начать свое путешествие по сбросу веса с помощью кефира.

Одна из участниц кефирной диеты рассказала, что смогла за три дня сбросить 2,5 килограмма. Она употребляла только 1,5 литра кефира в день и чувствовала себя полной энергии и бодрости. Она также отметила, что ее кожа стала более чистой и гладкой.

Другой участник отметил, что он использовал кефирную диету на 7 дней, чтобы уменьшить свой вес на 5 килограммов. Несмотря на то, что такой резкий результат был достигнут в короткие сроки, участник отметил, что для него было довольно сложно соблюдать диету в полном объеме, так как рацион кефиров довольно монотонный.

Есть также участники, которые пробовали кефирную диету на 9 дней. Один из таких участников утверждает, что он сбросил 7 килограммов и сейчас продолжает соблюдение более здорового образа жизни и питания. Однако, он предупреждает, что за короткий период времени такой результат может быть достигнут только тогда, когда вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету до последнего.

• Пройдите курс диеты с вашими близкими. Один из участников отметил, что он проводил этот курс вместе со своей женой, благодаря чему им было веселее, да и проще соблюдать диету.
• Выбирайте самые качественные продукты. От правильно подобранных продуктов будет зависеть успех вашей диеты. Проверяйте компоненты в кефире и выбирайте наиболее свежие и качественные продукты.
• Экспериментируйте с разными вариантами приготовления. Если стандартный рацион вам показался слишком скучным, попробуйте варьировать продукты или добавлять их в кефир. Например, вы можете добавить орехи и ягоды в кефирное блюдо.

Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?

Кефир является одним из самых полезных продуктов для нашего здоровья, а также является основным ингредиентом в кефирной диете. Однако, не все кефиры одинаково полезны для нашего организма.

Выбирайте кефир натурального производства. Избегайте продуктов, в которых чрезмерно содержится сахар и другие добавки. Ищите кефир с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Проверьте срок годности. Срок годности отражает качество и свежесть продукта. Избегайте кефиров с истекшим сроком годности.

Обратите внимание на состав и процесс изготовления кефира. Выбирайте кефир, изготовленный с использованием натуральных ингредиентов. Избегайте кефиров со множеством добавок и консервантов.

Попробуйте разные виды кефира. Существует большое разнообразие кефиров на рынке. Попробуйте разные виды, чтобы определить тот, который подходит именно вам.

Выбор правильного кефира является важным этапом кефирной диеты. Убедитесь, что вы выбираете качественный продукт, чтобы получить максимальные преимущества для вашего здоровья и достичь желаемых результатов в похудении.

Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты

Постепенный выход из диеты

Чтобы избежать стресса для организма после кефирной диеты, необходимо постепенно вернуться к обычному режиму питания. Начните с добавления в рацион небольшого количества овощей, фруктов и белка, а также жирных масел и сладостей. Не переедайте сразу после диеты, давайте своему организму время на создание новым условий.

Увеличение калорийности

Кефирная диета очень низкокалорийная, поэтому после ее окончания важно увеличить количество потребляемых калорий постепенно. Строго следите за количеством потребляемых продуктов и не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей.

Питайтесь разнообразно

После диеты важно питаться разнообразной пищей, чтобы ваше тело получало все необходимые витамины и минералы. Включайте в рацион различные виды овощей, фруктов, мяса и рыбы. Избегайте многочисленных диет и соблюдайте правильный баланс питания.

Начните заниматься спортом

Занятия спортом после окончания кефирной диеты помогут вам поддерживать форму и здоровье. Начинайте с легких нагрузок и не злоупотребляйте физическими упражнениями на пиковые дни после диеты. Найти подходящее занятие можно консультироваться с тренером.

Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы

Плюсы:

• Кефир – продукт, богатый пробиотиками, которые улучшают состояние кишечника и могут улучшить иммунитет.
• Диета на кефире снижает количество употребляемых калорий и помогает быстро похудеть.
• Такая диета легко соблюдается и не требует значительных финансовых затрат.

Минусы:

• Кефирная диета является крайне жесткой и может привести к недостатку витаминов и минералов.
• Она рекомендуется не более чем на 9 дней, чтобы избежать ухудшения здоровья и качества жизни.
• Долгое соблюдение кефирной диеты может привести к потере мышечной массы.

Поэтому перед началом кефирной диеты необходимо обсудить ее с лечащим врачом и не забывать о правильном питании в дальнейшем.

Вопрос-ответ:

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Следует сразу отметить, что существует два варианта кефирной диеты: монодиета (употребление только кефира) и более «щадящая» диета, когда кефир является обязательным компонентом каждого приема пищи.

Плюсы кефирной диеты

Пожалуй, самым главным плюсом кефирной диеты является ее простота: нет необходимости готовить сложные блюда.

Кефир – кисломолочный продукт, который содержит кальций и фосфор, витамин К, а также кисломолочные бактерии, полезные для микрофлоры кишечника. Этот продукт отлично подходит для разгрузочных дней и дает хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Кроме того, кефир недорогой продукт, поэтому к плюсам можно отнести дешевизну этой диеты.

Минусы кефирной диеты

Один из главных минусов кефирной диеты – это ограничение необходимых питательных веществ. Как говорит наш эксперт, врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина, длительная диета на кефире (именно монодиета) не полезна и даже вредна для здоровья, так как один продукт не может обеспечить все потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Если кефирная диета будет продолжительной, могут возникнуть серьезные дефициты веществ и развитие заболеваний.

— При строгой кефирной диете быстро возникает чувство голода, которое будет влиять на настроение. В случае продолжительности такой диеты более 1-2 суток может наступить пониженный фон настроения, вплоть до развития депрессии, – предупреждает специалист.

Также минусом кефирной диеты является краткосрочность результата. Если целью диеты было быстрое снижение веса, то по мере возвращения к привычному типу питания, вернутся и потерянные килограммы.

— Теряется содержимое кишечника, лишняя жидкость, немного жировой ткани (в среднем, не более 1 кг за неделю), а самое печальное, что безвозвратно теряется часть мышечной ткани. Потом, после возврата к своему обычному рациону, вес быстро вернется, а вместо потерянной мышечной ткани образуется уже жировая ткань. Это так называемый «йо-йо эффект», – добавляет врач-диетолог Галина Мезенцева.

Также следует отметить, что кефир обладает слабительными свойствами. Это достаточно кислая среда, и при избыточном употреблении этого продукта (более 1-2 стаканов в день) может возникнуть раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта с разнообразными симптомами.

Галина Мезенцева добавляет, что кефирная диета опасна в любом виде – и как монодиета, и как более щадящий ее вариант, если сидеть на ней длительно (более 3 дней). По словам эксперта, калорийность даже «мягкой» кефирной диеты составляет 750-900 ккал в день – это очень жесткая низкокалорийная диета.

— Согласно исследованиям, диеты с калорийностью ниже 1000 ккал повышают смертность. Соблюдать ее несколько недель нельзя – это смертельно опасно, поскольку теряется мышечная ткань (а сердце – это тоже мышца). При нарушении пищевого поведения (НПП) кефирная диета тоже противопоказана. НПП встречается практически у 90% людей с ожирением, — подчеркивает эксперт.

Противопоказаниями к кефирной диете являются заболевания ЖКТ в период обострения, хронические заболевания желудка с повышенной кислотностью, склонность к диарее, беременность, лактация, острые заболевания других органов и систем, непереносимость данного пищевого продукта, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.

Меню на 7 дней для кефирной диеты

Кефирная монодиета, когда кроме кефира нельзя употреблять другие продукты, подходит только в качестве разгрузочных дней. Соблюдать такой тип питания больше 1-2 дней врачи настоятельно не рекомендуют.

Второй вариант кефирной диеты является более щадящим. Его смысл заключается в том, чтобы с каждым приемом пищи выпивать стакан кефира. Диетологи рекомендуют на это время исключить из рациона мучное, жареное, острое, копченое и сладкое.

Учитывая, что кефирная диета имеет немало противопоказаний, перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

День 1

Завтрак: кефир 200 мл, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 шт. запеченного картофеля.
Ужин: стакан кефира, 1 шт. запеченного картофеля.

День 2

Завтрак: стакан кефира, творог, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, отварная курица 200 г.
Ужин: стакан кефира, отварная курица 100 г.

День 3

Завтрак: стакан кефира, тост, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, овощи тушеные 200 г.
Ужин: стакан кефира, овощи тушеные 100 г.

День 4

Завтрак: стакан кефира, половина грейпфрута, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 зеленых яблока.
Ужин: стакан кефира, горсть ягод (малина, вишня, черника).

День 5

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 шт. картофеля в мундире.
Ужин: стакан кефира, 1 шт. картофеля в мундире.

День 6

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, отварная белая рыба 200 г.
Ужин: стакан кефира, отварная белая рыба 100 г.

День 7 (разгрузочный день)

Завтрак: стакан кефира.
Обед: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Результаты

При соблюдении строгой кефирной диеты 1-3 дня можно получить снижение веса до 3 кг, в основном, за счет потери жидкости и содержимого кишечника. При соблюдении «щадящей» диеты возможно снижение веса до 10 кг.

Выходить из диеты следует постепенно, чтобы сохранить результат. В первые дни нужно избегать жирной и острой пищи, мучного, сладкого.

Отзывы диетологов

— Кефирная монодиета подразумевает под собой отказ от любой пищи и употребление только кефира по 1 стакану 4-6 раз в день. Такую диету можно применять не более чем 1-2 дня в виде разгрузочных дней, – говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. – Второй вариант кефирной диеты – это употребление кефира с каждым приемом пищи. При этом объем каждого приема пищи должен быть меньше обычного.

Как правило, предлагается использование какого-то одного продукта в сочетании со стаканом кефира, например: запеченный картофель + стакан кефира, отварная курица + стакан кефира, тушеные овощи + стакан кефира, фрукты + стакан кефира. Смысл такой диеты – уменьшение потребления калорийных продуктов с каждым приемом пищи и замещение части продуктов кефиром, что позволяет не только снизить потребление калорий, но и уменьшить чувство голода.

По поводу жесткой кефирной диеты высказалась врач-диетолог Галина Мезенцева.

— Никакого лечебного и профилактического эффекта от кефирной диеты нет. Можно ее рекомендовать, разве что только в качестве одного разгрузочного дня после обильного праздника. И то при условии, что вы любите кефир и хорошо его переносите. В остальных ситуациях для снижения веса есть другие, более гуманные системы питания, чем пытки кефирной диетой, – считает эксперт.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы, касающиеся кефирной диеты, отвечает кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Какой кефир выбирать, и сколько его нужно выпивать в день?

— Для кефирной диеты используется 1-2% кефир. Важно, чтобы продукт был свежий и от производителя, которому вы доверяете.  При такой диете предполагается выпивать 1 литр кефира и 0,5 литра жидкости.

Что можно есть во время кефирной диеты?

— При строгой кефирной диете – ничего кроме кефира и воды.

При «мягкой» кефирной диете в рацион входят нежирные сорта мяса, сложные углеводы в виде гарниров (картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки), овощи и фрукты.

Кефирная диета | Официальный сайт Редуслим

12 Января 2021

Диетологи утверждают, что кефир очень полезен для организма, наверное, поэтому кефирная диета для похудения популярна и популярна у многих. Также считается одним из самых эффективных, судя по отзывам получается, мы сбрасываем от 3 до 10 кг лишних килограммов. Разберем, что такое кефирная диета, как быстро похудеть с помощью этого метода, кому он противопоказан.

Как работает кефирная диета для похудения

Кефир – уникальный продукт, который бережно очищает кишечник и оздоравливает его микрофлору. Любимая многими женщинами кефирная диета сжигает жир, подтягивает живот. Диету часто используют артисты, певцы, светские люди. Помогает быстро похудеть, не чувствуя усталости, голода, потери работоспособности.

Основным эффектом кефирной диеты на снижение веса является слабительный эффект напитка. В отличие от чаев для похудения, этот метод более щадящий и безопасный для пищеварительного тракта.

Хотя мы не кладем сахар в кефир во время курса диеты, он изначально содержит триптофан, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Поэтому даже с соленым кефиром жизнь кажется радостной и вселяет оптимизм.

В идеале при сочетании кефирной диеты и спорта результат улучшится в 1,5 раза. Лучше всего зарекомендовали себя курсы из 3 дней в качестве разгрузочных дней и 7 дней, представляющих собой полноценный недельный рацион.

Не рекомендуется сидеть на кефирной диете более 10 дней. Кишечник может стать «ленивым» и не захочет регулярно опорожняться без «допинга».

Кефирная диета «за» и «против»

Не будем отрицать эффективность кефирной диеты. По мере уменьшения объема на животе, талии, бедрах это можно заметить уже через несколько дней. Любой кефир будет полезен, так как содержит:

• полезных лактобактерий, схожих с природными микроорганизмами желудочно-кишечного тракта;
• белков альфа-лактабулин, бета-лактоглобулин, казеин;
• жирных кислот;
• витаминов А, В, С, Н, РР;
• минералов: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, сера, железо, цинк, натрий, йод, медь, селен, кобальт и другие.

Вред и противопоказания

Рассмотрим недостатки кефирной диеты и ситуации, когда этот метод использовать нельзя. Поскольку кефир является кисломолочным продуктом, он повышает кислотность желудка, а значит, совершенно противопоказан людям с повышенной кислотностью. А вот тем, у кого пониженная кислотность, кефирная диета не навредит, а только принесет пользу.

Этот продукт запрещен при наличии поражений, воспалений на органах пищеварительной системы, например, стоматита, язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, геморроя.

Нежелательно худеть на кефирной диете в течение 3 и более дней людям, страдающим частыми приступами диареи, колитами, несварением. При склонности к вздутию живота проблема может усугубляться, поскольку кефир вызывает брожение и газообразование.

После кефирной диеты вес может начать возвращаться, если сделать ставку на калорийную, соленую и жирную пищу.

Кефир оказывает расслабляющее действие на нервную систему, поэтому не рекомендуется худеть с его помощью, когда требуется внимание и концентрация, например, во время экзаменов, вождения автомобиля или важных переговоров.

Какой кефир пить

Первый вопрос любителей кефирной диеты — какой кефир пить сидя на ней. Основной продукт должен быть 1% жирности. Он должен содержать не менее 10 ⁷ единиц полезных бактерий, образующих колонии, и 10 ⁴ для дрожжей.

В 100 граммах этого продукта всего 40 ккал. Выпивать 1-1, 5 литра напитка в день, значит, расходуется 400-600 ккал, или в 2-3 раза меньше, чем должно быть при умеренной диете. Неудивительно, что результат кефирной диеты – минус 10 кг за неделю.

При таком дефиците калорий в организме произойдут существенные изменения, поэтому диетологи считают, что долго сидеть на жесткой диете для организма опасно.

Сегодня популярным продуктом является кефир с приставкой «био». У него немного другой состав и характеристики, но он также подходит для кефирной диеты на 3 и 7 дней. Главное, чтобы продукт был свежим. Не пугает, если у него большой срок годности. Это не влияет на жизнеспособность и продуктивность бактерий. Но такой кефир нельзя держать открытым более суток.

Варианты и меню кефирной диеты на 3 дня

Трехдневная мини диета на кефире из ряда грубых приемов. Придется немного поголодать, но результат окупается. Эти способы хороши, когда нужно сбросить несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени, например, перед отпуском, чтобы платье сидело по фигуре. При выборе трехдневной кефирной диеты не имеет значения, сколько вы можете потерять, главное, что ручка обязательно будет, а характер изменится в лучшую сторону.

Кефирная диета особенно хороша для похудения живота, бедер и талии, но эти зоны обычно не подходят нам, когда мы носим формальную одежду. Живот станет более плоским, объем бедер и талии уменьшится в размерах.

Свекольно-кефирная диета

Этот вариант идеально подходит в качестве метода экстренного похудения. Это два основных продукта, которые вам нужно есть в течение 3 дней. Как следует из отзывов худеющих, самый правильный способ – приготовить им смузи или коктейль. В смузи можно добавить огурец и зелень.

Для приготовления смузи натрите свеклу на мелкой терке, залейте кефиром и поставьте в холодильник. Затем можно завернуть в блендер. Пейте небольшими порциями в течение дня.

Чтобы максимизировать пользу свекольно-кефирной диеты, не добавляйте сахар или соль. В дополнение к кефирно-свекольному напитку пейте воду, желательно минеральную воду без газа. Огурец можно добавить в напиток или съесть, когда он проголодается.

Меню на каждый день : 1. 5 литров кефира + 1 кг свеклы + огурец + немного петрушки, укропа или лука + 2-3 литра воды.

Кефирно-яблочная диета

Как говорят отзывы, кефирная диета и яблоки – очень эффективное сочетание в борьбе с лишним весом. Оба продукта ферментируют и очищают кишечник. Если сесть на такую ​​мини-диету, можно сбросить до 5 кг.

Оказывает достаточно агрессивное воздействие на слизистую пищеварительного тракта, поэтому максимальная продолжительность 3 дня.

Дневное меню : 1 л кефира + яблоки (неограниченно) + 1. 5-2 л воды.

Диета для сжигания кефира и цитрусовых

Апельсиново-кефирная диета широко известна, и мы рекомендуем добавить мандарины и грейпфруты, сжигающие жир. Плоды лимона лучше есть отдельно от кефира.

Некоторые добавляют больше лимонов. Поскольку создается слишком агрессивная для слизистой кислая среда, врачи категорически против такого союза. Мы также считаем, что лимон нельзя употреблять с кефиром.

Кефирная диета сжигающая жир с апельсинами, мандаринами, грейпфрутами, позволит вам похудеть на 3-5 кг и вы не почувствуете усталости за счет обилия витаминов и фолиевой кислоты.

Дневное меню : 1 литр кефира + апельсин + мандарин + грейпфрут.

Полноценная диета на одном кефире

Самое простое меню для твердой диеты, пить один кефир и негазированную минеральную воду в течение 3 дней. Употребляйте в день 1,5 литра кефира и 1,5 литра минеральной воды. Ручка через три дня будет весить 2-5 кг. Очищающий эффект дополняется уменьшением объема живота.

Такую разгрузку полезно проводить после праздников. Похудеть поможет предпраздничная диета. Но вы не можете использовать методы отпуска «до» и «после». Выберите одну вещь.

Виды и меню на кефирной диете на 7 дней

Если у вас есть воля и вы хотите сбросить от 6 до 10 кг лишних килограммов, выбирайте недельный курс диеты. По сравнению с тремя днями, это мягче, но дольше.

Самая эффективная диета на кефире на 7 дней, обследования худощавых констатируют большие карандаши в неделю. Наиболее популярны меню с гречкой, бананами, творогом.

Кефирно-гречневая диета

Диета для этого метода достаточно разнообразна. Помимо основной пищи можно съедать 1 фрукт в день и 100 г вареного мяса или нежирной рыбы, некоторые овощи в виде рагу или салатов. Благодаря тому, что кефирная диета и гречка, приготовленная особым образом, дают мало калорий, ручка за неделю может составить до 6 кг.

При гречневой кефирной диете Однодневное меню :

• Завтрак: вечером гречка, замоченная в кефире.
• Обед: яблоко.
• Обед: гречка запаренная на воде с овощным салатом на растительном масле.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: кусок отварной курицы или рыбы.
• Второй ужин: стакан кефира.

Многие знают, как запарить гречку водой (промыть, положить в термос или кастрюлю, залить кипятком, чтобы крупа была покрыта, оставить на 3-5 часов). А вот с кефиром он не парится, как вода, а на всю ночь выливается в холодильник. Пропорции: 1 часть гречки на 3 части кефира.

Кефирная диета с бананами

Бананы являются прекрасным дополнением к кефирной диете для похудения. Один банан содержит примерно 90 ккал. Если вы будете съедать 3 банана в день, вы сожжете менее 300 калорий. В литре кефира содержится 400 ккал. Таким образом, общая энергетическая ценность в сутки не будет превышать 1000 ккал. В среднем, чтобы похудеть, человек не должен потреблять более 1200 ккал.

Кефирно-банановая диета в отзывах отмечается как относительно удовлетворительная, так как банан сладкий, отлично утоляет голод. Кроме того, он богат крупными волокнами и витаминами А, В, С, Е, К, РР.

Основное меню на каждый день : 1 литр кефира + 3 банана.

Иногда в рацион можно добавлять овощи и творог. Нежное меню на день:

• Завтрак: 100 г творога + 200 мл кефира.
• Второй завтрак: банан.
• Обед: овощное рагу.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: банан + кефир.
• Перед сном: 200 мл кефира.

Вам предстоит 5 дней сидеть на строгой кефирной диете всего на 2 продуктах и ​​два дня пользоваться экономным меню со свежим сыром и овощами.

Белково-кефирная диета со свежим сыром и мясом

Данный вид диетического курса обеспечивает большое количество белка, поэтому кефирно-творожная диета относится к способу сушки. Необходимо использовать жидкость, но в меньшем количестве, чем обычно. В день нужно выпивать 1-1, 5 литра. Желательно, чтобы это был зеленый чай, суп из шиповника или ромашки.

Недельная кефирная диета со свежим сыром включает нежирное вареное мясо: курицу, индейку, кролика. Ты не можешь пить суп. Полностью исключите сахар и соль.

Белково-кефирная диета для похудения на животе – лучший вариант. Для максимального эффекта нагрузите мышцы, тогда подтянется вся фигура, не только живот, но и бедра, ноги, руки. Бегайте во время разминки, занимайтесь в зале с гантелями или резинкой на тренажерах. Домашняя гимнастика принесет пользу всем группам мышц так же, как и плавание.

Меню на каждый день включает: 300 г творога 2, 5-5% жирности + 1 л кефира + 200 г мяса или рыбы.

Кефирная диета популярной певицы на 7 дней

При похудении на такой диете нужно питаться 6 раз в день примерно каждые 2 часа, разделив общий объем пищи на 6 порций. Ужин не позднее 18:00. Соль и сахар исключаются.

На этой кефирной диете известная певица похудела на 5 кг за неделю. Перерыв между курсами 1-2 месяца. Если добавить спорт, то рост будет 6-8 кг.

Выйти из кефирной диеты

На следующий день после диеты приготовить на завтрак немного овсянки, можно съесть яйцо или кусочек сыра. Во второй половине дня приготовьте себе овощной суп или диетический куриный суп. Ешьте натуральный йогурт на полдник. Вечером приготовьте вареную гречку и овощной салат.

На второй день на обед подойдет мясо с бульоном и зеленью с 1 гренком. Утром – свежий сыр, вечером – тушеные овощи. В третий день обратите внимание на белковую пищу: мясо, рыбу. Соедините их с овощами.

При использовании кефирной диеты важным вопросом является как выйти из нее. Чтобы кишечник после кефира работал в легкой форме, найдите баланс между кашами и овощными блюдами. Первую неделю после кефирной диеты для похудения желательно не есть сахар и сладкие продукты. Допускается небольшое количество соли.

Кефирная диета | 7-дневный план кефирной диеты | 21-дневный план кефирной диеты | Кефирная диета до и после | Что такое Кефирный план

Кефир сам по себе является полноценным приемом пищи, поэтому многие диетологи рекомендуют включать его в свой ежедневный рацион. В нем есть все необходимые витамины, минералы, пробиотики и питательные вещества, которые делают кефир очень богатой пищей и обязательным элементом диеты каждого человека. Кефир не только помогает похудеть, но и питает весь организм. Он также обладает целебными свойствами, которые восстанавливают поврежденные клетки в организме и делают наши тела более сильными, поэтому он помогает сбросить вес.
Кефир лучше пробиотических добавок, потому что одна капсула искусственных пробиотиков обычно содержит около 15 миллионов полезных бактерий. Для сравнения, в одном маленьком стакане свежего кефира содержится около 1,5 триллиона полезных бактерий. В пробиотиках все дело в цифрах.
Регулярное употребление кефира помогает снизить ИМТ, окружность талии и жировые отложения. Одной из причин этого является высокое содержание белка в кефире. Белок помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени, увеличивает расход энергии вашего тела и заставляет вас есть меньше, контролируя свой рот. Кефир насыщен питательными веществами , включая витамины, минералы, ферменты и широкий спектр аминокислот, строительных блоков белка, которые поддерживают оптимальное функционирование организма. Это также отличный источник тритофана, аминокислоты, которая оказывает сильное успокаивающее действие на нервную систему и способствует крепкому сну. Кефир богат витаминами группы В, особенно В1, В12 и биотином, коферментом, который помогает метаболизировать углеводы в энергию, а не откладывать их в виде жира. Эти витамины помогают регулировать работу почек, печени и нервной системы, облегчают кожные заболевания.

Потеря веса для женщин становится легкой с помощью кефирной диеты План ниже …

Перерыв: 1 чашка кефира

Полдник: фрукты

Обед: 1/2 чапати + сабзи + салат ИЛИ сэндвич ИЛИ салат из нута ИЛИ раджма с 2 кусок хлеба ИЛИ Овсяный чилла с овощами ИЛИ Салат из отварного картофеля (картофель должен быть с кожурой) ИЛИ овощи 7 цветов с паниром ИЛИ Бесан чилла ИЛИ Сэндвич с большим количеством цветных овощей ИЛИ коричневый рис и овощи / дал ИЛИ любое сабзи с мультизерном Хлеб ИЛИ Брукетты с помидорами, грибами и сыром.

Вечер: зеленый чай с арахисом ИЛИ миндалем ИЛИ грецкими орехами (количество должно быть кулаком)

Ужин: приготовленные на пару ИЛИ вареные овощи ИЛИ суп ИЛИ овес и молоко.

Примечание:

1) Если вы новичок в употреблении кефира, начните с 1/4 чашки, а затем увеличьте количество до полной чашки и поддерживайте количество. Делайте это постепенно в течение определенного периода и не торопитесь. Делайте перерыв 1 день в неделю.

2) Излишне говорить, что вам следует избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, жареной пищи, сахара и сладостей, поскольку никакая диета не может вам помочь, если вы не уберете их из своего рациона.

3) Придерживайтесь этой диеты в течение 3 месяцев и увидите изменения в своем теле!!

4) Кефир не только способствует похудению, но и полностью насыщает организм, так как делает его внутренне сильнее.

5) Регулярные физические упражнения по 1 часу в день сотворят чудеса с вашим здоровьем, если выполнять их на регулярной основе без перерыва в сочетании с соблюдением вышеуказанной диеты.