Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Ликбез

Спорт и фитнес

25 марта 2020

Эти простые домашние тренировки подойдут людям с любым уровнем подготовки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Калланетика — это система тренировок, придуманная бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

• 5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

• Качай ягодицы — всегда пригодится
• 12 причин попробовать занятия пилатесом
• В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя
• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как йога помогает стать спокойнее и счастливее

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Калланетика и пилатес — сервис спортивного поиска GoSport

1. Главная
2. Советы начинающим

Суть тренировок

Если вы мечтаете о том, чтобы быстро привести себя в форму и не перекачаться, пилатес и калланетика — то, что вам нужно.

Калланетика

1. В основе комплекса 29 статических упражнений — асаны йоги. В ходе тренировки напряжение чередуется с фазами расслабления. Прорабатываете почти все мышцы, в том числе те, которые задействуются редко.
2. Этот вид фитнеса создавали для лечения спины. Поэтому регулярные занятия ровняют осанку, поддерживают позвоночник, становятся отличной профилактикой заболеваний суставов.
3. Удерживаться в зафиксированном положении минуту или две — сложно, особенно поначалу. Зато результат вас порадует. Несмотря на низкую интенсивность, это один из самых энергозатратных видов фитнеса.
4. Для того чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, в процесс надо вовлечься: концентрируетесь на смене состояний, отслеживаете переходы из одной фазы в другую — моделируете фигуру быстрее и качественнее.

Пилатес

1. Динамические упражнения с разумным распределением нагрузки. Большую часть занятия работаете с глубокими мышцами. Комплекс базируется на оригинальной технике дыхания и контроле ощущений, а основная задача — обретение эмоционального баланса.
2. На занятиях попробуете нащупать «центр силы». Предполагается, что источник энергии — в мышцах пресса и все движения берут начало отсюда.
3. Это «мягкий» фитнес. Комплекс настолько безопасен, что используется для восстановления после травм. Однако при надлежащей отдаче занятия очень результативны и помогают в относительно короткие сроки подкорректировать линии силуэта.
4. Как и в калланетике, внимание не должно рассеиваться. Концентрация на выполнении движений и дыхании — обязательное условие хорошей тренировки.

Выбрать фитнес-центр поможет наш сервис спортивного поиска. Задавайте критерии, листайте каталог, определяйтесь. Встретимся на тренировке!

Последние материалы

Фитнес

Чем полезны парные тренировки

В одиночку хорошо, а вдвоем — лучше

Фитнес

Что такое глайдинг

Новый тренд в фитнесе

Фитнес

Фитнес для детей и подростков

Гимнастика, игра, развитие

МЕСТА

KREDO

ул. Долгобродская, д. 43, к.1

Зарядка

ул. Уручская, д. 3

ЛиСа

ул. Космонавтов, д. 56

РЦОР по гандболу

ул. Филимонова, д. 55/2

Your fit`n`health

ул. Бельского, д. 12

Калланетика — это то же самое, что гимнастика? – Leonieclaire.com

Калланетика – это то же самое, что гимнастика?

Изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах упражнения калланетики требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетного станка. Упражнения на коврике похожи на гимнастику, где вы можете работать в нескольких положениях, в том числе на коленях, на спине и на боку.

Что такое хикометрика?

Итак, она обратилась к хикометрике, видеотренировке, которая обещает измеримые результаты: от пяти до девяти дюймов от бедер и талии всего за один час два раза в неделю в течение двух недель. Общее количество потерянных дюймов составило около 20, от 20 до 24, и это все тело».

Действительно ли калланетика работает?

Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри наружу. Это на самом деле укрепляет самые глубокие мышцы кора в теле, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втянуть живот и поднять его — это начало выпрямления тела и роста.

Можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Если вы молоды и здоровы, то рекомендуется заниматься калланетикой 3-5 раз в первые несколько недель. Чем более последовательны вы будете в своих тренировках, тем быстрее вы увидите результаты и сохраните мотивацию продолжать свое путешествие по скульптуре тела. После того, как вы довольны своими результатами, поддерживающая программа составляет всего 2-3 сеанса в неделю.

Что лучше калланетика или пилатес?

Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньшего количества повторений. Пилатес подчеркивает гибкость и центральное положение позвоночника. Объектив калланетики заключается в том, что укрепление отдельных частей тела и привлечение внимания к ним могут лучше поддерживать целое.

Стоит ли заниматься калланетикой каждый день?

Мы рекомендуем гулять ежедневно. Применение концепций контрольных точек и встречных разгибаний вместе с другими принципами калланетики, которые вы изучите на занятиях, поможет уменьшить жир на животе и сохранить мышцы в тонусе.

Что лучше Калланетика или Пилатес?

Безопасна ли калланетика?

Калланетика — это безопасная, легкая, индивидуально прогрессивная программа упражнений, безопасная для большинства людей. И Каллан вносит предложения по адаптации упражнений для различных физических недугов.

Безопасна ли калланетика?

Можно ли заниматься калланетикой каждый день?

Можно ли калланетикой избавиться от целлюлита?

Калланетика — чудо для всех, а не только для беспризорников. Калланетика также уменьшает некрасивый вид целлюлита и является одним из лучших способов борьбы с кошмарным жиром на бедрах.

Полезен ли калланетик при артрите?

Калланетика показана для улучшения состояния людей со сколиозом, остеопорозом, артритом и болезнью Крона. Цигун — это метод традиционной китайской медицины, подобный иглоукалыванию.

Как должны работать упражнения калланетики?

Вернемся к Брианне и ее опыту калланетики. Я купила DVD «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» и тут же принялась за дело. Упражнения выглядят обманчиво простыми. Большинство из них состоят из крошечных пульсирующих движений, которые должны проникать глубоко в мышцы, укрепляя и формируя их.

В чем преимущества программы Калланетика?

В более сложных упражнениях разбросаны различные растяжки, которые мне очень понравились. Я очень ценю гибкость, и калланетика растянет ваше тело и сделает ваши мышцы более длинными и стройными. Каллан Пинкни, как инструктор, очень внимательно следит за формой.

Можно ли действительно изменить свою фигуру, занимаясь калланетикой?

О, и yy, сначала обратитесь к репетитору, прежде чем заниматься чем-то вроде пилатеса. Так легко все испортить, делая что-то немного неправильно, как я и SilkStalkings! Это работает, я сделал это, когда мне было двадцать. Я снова делаю это. Через две недели моя талия вернулась. (ушло пару сантиметров)

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить размер платья с помощью Калланетики?

Если вы изначально потратите время на изучение метода (и для этого вам понадобится книга), это окупится, поверьте мне. Если вы делаете это правильно в течение двух одночасовых занятий в неделю, вы легко уменьшите размер платья за 8 недель. Легко.

Что такое калланетика? Это для меня?

Некоторым это нравится. Некоторые люди никогда не слышали об этом. Это калланетика.

Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум вокруг калланетики, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошел все остальные фитнес-видео в Соединенных Штатах. Но что же такое калланетика? Мы ответим на это, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и происхождения.

Каллан Пинкни (1939-2012) был американским профессионалом в области фитнеса, обучавшимся классическому балету наряду с другими формами танца, движения и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 19 века.80-х, пытаясь исправить и найти облегчение от своих физических проблем, включая врожденные искривления позвоночника.

Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.

Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллан, а подход программы помог другим людям с похожими проблемами добиться успеха. Кроме того, постоянные тренирующиеся, попробовавшие программу, начали трансформировать свое тело. Итак, что это?

Каллан + легкая атлетика = Калланетика

По определению, калланетика — это система упражнений, включающая частое повторение мелких мышечных движений и сжатий, предназначенная для повышения мышечного тонуса.

Фундаментальная логика программы заключается в воздействии на «глубокие мышцы тела», которые поддерживают наши «поверхностные мышцы». Упражнение для более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если он потерял очень мало. Более глубокие мышцы лучше всего тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).

Эти небольшие, но точные движения имеют термин: Импульсы.

Как объяснил Каллан, «пульс калланетики отвечает за моделирование и тонус мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным позиционированием и правильным выравниванием тела делает калланетику такой эффективной. Эти контролируемые, крошечные, крошечные движения являются преобладающим и наиболее заметным отличием калланетики от других традиционных программ упражнений».

Импульсы используются со специальными упражнениями в каждом положении (стоя, сидя, лежа) для нацеливания на мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.

«Ключ в том, чтобы держать Пульс маленьким, без рывков и рывков. Калланетический Пульс — это движение вперед и назад или вверх и вниз, которое составляет не более 1/16-1/2 дюйма, что едва заметно.»

Однако Pulse — это только часть того, что делает систему успешной. Вся программа калланетики представляет собой баланс между укреплением и растяжением мышц и корректировкой осанки мягким, ритмичным и динамичным образом.

Посмотреть книгу по калланетике на Amazon (Это не партнерская ссылка)

Видео, прославившее Каллан (ссылка на DVD-диск с калланетикой)

Вы пробовали калланетику? Если это так, мы будем рады услышать ваши мысли. Оставьте комментарий ниже! Вот некоторые отзывы клиентов с нашего веб-сайта:

«Это не только работает, но и Калланетика заставляет вас чувствовать себя таким расслабленным и сильным после сеанса. DVD проходит так быстро, и я вспоминаю старые знакомые движения. Я отлично растягиваюсь и чувствую, что укрепляю свое тело с каждой минутой.