В чем разница между пилатесом и калланетикой

Пилатес и калланетика были разработаны в прошлом веке, но до сих пор являются популярными фитнес методиками. Чтобы получить от них наибольшую пользу, нужно разобраться в некоторых нюансах.

Экскурс в историю

Создателем пилатеса был выходец из Германии Йозеф Пилатес. Он с самого рождения был болезненным и слабым ребёнком, а сверстники из-за этого над ним подшучивали и издевались. Интерес к спорту он начал проявлять с 10 лет, и это принесло свои плоды. Так как его отец был гимнастом, то и Йозеф начал с этого вида спорта, а затем занимался ещё боксом, плаваньем и борьбой. Уже к 15 годам он имел хорошо сложенное, развитое тело и хорошее здоровье.

Во время Первой мировой войны его задержали и вместе с другими немцами поселили в лагерь в Великобритании. Там были плохие условия и из-за этого многие пленники болели, а Пилатес продолжал тренировки и разрабатывал собственную методику даже в таких условиях.

После войны он ненадолго перебрался в Германию, а затем в США. Там он увидел, что спортивные центры начинают набирать популярность и решил вложить все имеющиеся у него сбережения в собственную студию. И не прогадал. Первыми, кто положительно оценил его систему, были артисты балета, а со временем ею заинтересовались спортсмены и актёры. В течение нескольких лет он открыл филиалы в крупных городах США, но всемирная популярность к этой методике пришла уже в 70-х благодаря его ученикам.

Создательница калланетики Каллан Пинкней (настоящее имя Барбара) также не отличалась хорошим здоровьем. Для её матери это была тяжёлая беременность и роды, поэтому девочка появилась на свет с физическими отклонениями. У неё были проблемы с позвоночником и с ногами. В детстве Барбара отличалась боевым характером и, несмотря на свои особенности, захотела заниматься в школе балета. Долгие и тяжёлые тренировки оказали на её тело благотворное влияние и улучшили её физическое состояние. Во время учёбы в университете из-за несчастной любви девушка приняла решение отправиться в путешествие, которое продлилось 11 лет, однако после него она серьёзно заболела и, по прогнозам врачей, должна была остаться инвалидом до конца жизни. Но она не собиралась мириться с этим и начала свою борьбу с болезнью с помощью тренировок.

Так она начала разрабатывать свою собственную систему упражнений. Видя её результаты, друзья и родственники начали проявлять интерес к методике, а со временем появились и первые результаты. Каллан на фоне успеха решила написать свою первую книгу об этой методике, которую она назвала калланетика, и начала продвигать её в массы. Первый успех к ней пришёл после участия в местном шоу, после которого калланетика стала более популярной, а спустя год о ней заговорили все, от глянцевых журналов до Опры Уинфри.

В чём разница методик

Эти две системы отличаются в первую очередь необходимым для занятий уровнем подготовки. Пилатес подходит для людей, которые только начинают заниматься физическими нагрузками, а для занятий калланетикой нужно быть физически подготовленным.

Упражнения из системы пилатес плавные, медленные и требуют максимальной сосредоточенности и концентрации внимания на своём теле и дыхании. В основном они направлены на проработку мышц, которые поддерживают позвоночник. Упражнения носят динамический характер и направлены на развитие гибкости и улучшение осанки.

В калланетике упражнения в основном со статической нагрузкой. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, но основной акцент сделан на нижнюю часть тела. Методика лучше подходит для похудения, укрепления мышц и улучшение растяжки.

Что общего между ними

Обе методики были разработаны с целью укрепить здоровье и улучшить физическую силу. Они отлично подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют специального оборудования или одежды, достаточно надеть такую, которая удобна и не сковывает движений. В обуви также нет необходимости.

Правила выполнения упражнений просты и их можно освоить самостоятельно. Риск получить травму сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений. Благодаря тренировкам можно укрепить мышцы, но не нарастить их, развить выносливость и гибкость. Обе системы включают в себя некоторые элементы из йоги.

Особенности выбора

Пилатес лучше подойдёт новичкам, а также людям со слабыми мышцами пресса и спины. Он полезен при искривлениях позвоночника и болях в спине, особенно в поясничном отделе.

Остановить свой выбор на калланетике стоит тем, кто имеет опыт физических нагрузок и более развитые мышцы. Она подойдёт для желающих похудеть и укрепить мышцы ног, ягодицы, бёдра и пресс.

Обе методики отлично справляются с поставленными перед ними задачами, но для выбора подходящей нужно учитывать физическое состояние организма.

Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница?

Вы здесь: Главная → Образ жизни → Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница?

12.08.2014

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

калланетикапилатесфитнес 2014-08-12

Ключевые слова: калланетика пилатес фитнес

Получите помощь в выборе правильного упражнения

Пилатес и йогу часто упоминают на одном дыхании, но в чем между ними разница? Обе практики считаются формами упражнений для разума и тела, но они также полезны для управления стрессом, психического здоровья, физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации.

Какие упражнения?

Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или сертифицированного инструктора по пилатесу, и они скажут, что эти две практики не могут быть так далеки друг от друга. Термин «йога» является очень общим термином. Это можно сравнить с тем, как кто-то говорит, что «идет в спортзал», не говоря кому-то, какой тип тренировки он планирует делать.

Это потому, что существует множество видов йогических практик, некоторые из которых сильно отличаются от других. Тип практики, которую выберет человек, будет зависеть от его целей, а также от его текущего личного состояния или состояния.

С другой стороны, пилатес — это особый тип тренировки, в котором используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания. Физические преимущества между классами аналогичны. Разница между тренировками заключается в том, что они могут быть адаптированы к определенному уровню навыков или могут использовать различные типы оборудования.

Далее мы рассмотрим сходства и различия между пилатесом и йогой — двумя наиболее полезными формами упражнений для ума и тела.

Что такое пилатес?

Пилатес или «метод пилатеса» был разработан в 1920-х годах человеком по имени Джозеф Пилатес, родом из Германии. В детстве Джозеф перенес много болезней, включая ревматизм, астму и рахит. В результате он увлекся идеей улучшить свою силу и выносливость в более позднем возрасте. Физическая культура стала его страстью, и он стал тренером по физкультуре.

Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа — подобно тому, как древние греки почитали «идеального человека», — Джозеф создал свой метод пилатеса. Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были вдохновлены некоторыми форма балета, йоги или художественной гимнастики.

Пилатес — это и аэробная, и неаэробная практика. Что неизменно, так это сосредоточение внимания на основных мышцах, которые необходимы почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет особая техника дыхания и ритмический рисунок, которому следуют Правильная форма имеет решающее значение, когда дело доходит до занятий пилатесом.0003

Есть множество занятий пилатесом, но нет разных «типов» пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство классов делятся в соответствии с основной целью (гибкость, силовые тренировки, улучшение осанки, снижение стресса, улучшение баланса и т. д.) или в соответствии с уровнем опыта (новичок, средний уровень, продвинутый и т. д.).

Пилатес предлагает множество преимуществ, в том числе:

• Повышенная гибкость

• Улучшение осанки

• Улучшение координации

• Улучшение общего мышечного тонуса

• Повышенная прочность

• Расслабление

• Снижение стресса

• Потеря лишнего веса

• Предотвращение травм

• Ремонт травм

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Что такое йога?

Йога – древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Практика включает в себя физическое движение тела, ментальную фокусировку ума и подключение к практике духовной осознанности в процессе. Конечная цель йоги — соединить разум и тело. Тем не менее, практика может принести ряд замечательных преимуществ, в том числе:

• Повышенная гибкость

• Повышение мышечной силы и тонуса

• Снижение стресса

• Лучшая связь между разумом и телом

• Лучший сон

• Потеря лишнего веса

• Улучшение здоровья сердца

• Защита от травм

• Улучшение общего психического здоровья

• Повышение уровня энергии

• Более эффективный метаболизм

Слово «йога» на санскрите означает «ярмо», которое часто в дальнейшем переводится как «единство», поскольку ярмо — это то, что связано с животным плугом или телегой. Как и этот тип ярма, йога предназначена для объединения практикующего с божественным. Он также предназначен для соединения или приведения гармонии в тело и разум.

Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Эксперты, однако, говорят, что эта практика началась около 5000 лет назад1 на заре цивилизации в долине Инда — примерно в 2700 году до н. э. Однако современная йога может сильно отличаться от древней йоги и, несомненно, менялась и развивалась на протяжении веков.

Если вы планируете заниматься йогой, существует множество стилей на выбор. Вот лишь некоторые из самых популярных стилей.

Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Это быстрее, чем другие виды йоги, и многие называют ее «спортивной». В отличие от неподвижных поз, люди участвуют в потоке или серии движений и дыхательных техник. Из-за направленности этого типа практики он не подходит для людей с физическими ограничениями, такими как хроническая боль в спине, поскольку может усугубить проблему.

Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги. Одним из видов является йога Айенгара, в которой используются реквизиты для обучения точности выравнивания в каждой позе. С помощью хатха-йоги можно увеличить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она достаточно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то отличным выбором может стать стиль хатха-йоги, который называется «мягкая последовательность йоги».

Инь-йога, как правило, выполняется в сидячем положении, и ее темп гораздо медленнее, чем в других формах йоги. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность своих суставов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же разные.

Виньяса-йога — еще один из самых популярных видов йоги. Он соединяет движение с дыханием и является особенно изящной практикой, а также заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько позиций балансировки и скручиваний. Среди них многочисленные упражнения, направленные на укрепление мышц живота.

Восстановительная йога направлена ​​главным образом на расслабление. Это достигается за счет глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек. Она похожа на инь-йогу, но ее цель — позволить телу восстановиться. Этот тип практики подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.

В чем сходство и различие между пилатесом и йогой?

Пилатес и йога во многом схожи и имеют много общих преимуществ. Во-первых, обе практики сосредоточены на соединении ума с телом. Йога, как правило, имеет духовный компонент, тогда как пилатес часто рассматривается как более спортивная из двух практик; тем не менее, он по-прежнему делает акцент на дыхании и поддержании глубокого фокуса. Чего нельзя сказать о других «спортивных» занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.

Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, такие как укрепление основных мышц наряду с другими преимуществами для психического и физического здоровья.

Более того, оба занятия по сути представляют собой занятия на матах, что означает просто то, что большую часть времени они занимаются на матах (хотя ученики пилатеса могут использовать и другое оборудование). Точно так же и йогой, и пилатесом можно заниматься где угодно — от студии или парка до пляжа или гостиной. Это возможно благодаря минимальному оборудованию, необходимому для обоих типов тренировок, а также возможности заниматься лично или виртуально.

Самая большая разница между ними заключается в направленности каждого типа тренировки. Обе тренировки улучшат подвижность и общую физическую форму за счет работы на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога — на удлинении.

Пилатес может быть довольно сложным и дорогим в зависимости от тренировки. Это делает более распространенным занятие частными уроками по сравнению с йогой.

Его также можно значительно адаптировать или модифицировать. Это означает, что он подходит для людей, которые могут подвергаться повышенному риску получения травм, или для тех, кто относится к особым группам населения, поскольку матовый пилатес снижает риск получения травм.

Другие сходства между пилатесом и йогой включают общие акценты на:

• Центрирование

• Точные движения

• Поток

• Концентрация

• Управление

• Дыхание

• Сила сердцевины

• Баланс

Между йогой и пилатесом также есть определенные различия. Основное отличие состоит в том, что у пилатеса нет разных подформ. Есть только разные уровни сложности. Йога, с другой стороны, имеет множество форм.

Кроме того, конечная цель йоги и пилатеса различна. Йога, безусловно, более медитативна и больше фокусируется на том, что происходит в уме. В то время как пилатес также подчеркивает связь между разумом и телом, он больше сосредоточен на физическом развитии, гибкости и силе мышц, а также на максимально точном выполнении каждой позы и движения.

Оборудование для пилатеса и йоги

Важно отметить, что в каждом из них используется разное оборудование.

Во-первых, для большинства занятий йогой не так много необходимого оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги. Некоторые классы могут также потребовать, чтобы у отдельных участников были дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, такие как блоки для йоги, могут быть удобны для начинающих, особенно потому, что они могут помочь в удержании поз, которые было бы слишком сложно выполнять без поддержки.

Другие аксессуары включают валики различных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.

Оборудование для пилатеса, с другой стороны, является неотъемлемой частью самой практики. Называемый Джозефом Пилатесом «аппаратом», основной тренажер пилатеса, используемый в практике, на первый взгляд может показаться странным. По сути, это тренажер, объединяющий различные формы сопротивления (с использованием веса тела практикующего, рычагов и пружин). для выполнения упражнений пилатеса и нацеливания на уникальные мышцы.

Это тренажер, называемый реформером пилатеса или универсальным реформером, он был изобретен самим Джозефом Пилатесом. Интересно, что свой первый реформер он создал из станины и станины!

В полной студии можно найти реформатор пилатеса, а также несколько других предметов оборудования. Сюда входят:

Пилатес или йога для пожилых людей

Что лучше для пожилых людей?

Оба могут быть полезны пожилым людям. Однако при выборе между ними есть некоторые соображения, прежде чем принять решение. А именно: Какова цель? И: С чего начинается человек физически?

Если цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, пилатес для пожилых людей может быть хорошим местом для начала, так как в нем больше внимания уделяется наращиванию мышц и групп мышц. Помните, что по мере того, как человек становится старше, потеря мышечной массы становится все более распространенной проблемой, как и артрит, поэтому пилатес может быть отличным способом сохранить мышцы и кости сильными и безболезненными.

Если кто-то хочет повысить гибкость, ему подойдет йога, особенно восстановительная йога. Тугоподвижность является распространенной проблемой пожилых людей, которые не получают много физической активности. Кроме того, пребывание в сидячем положении большую часть дня может вызвать скованность и укорочение мышц. Улучшение гибкости с помощью йоги — прекрасное решение.

Если цель состоит в том, чтобы похудеть, пилатес может помочь вам сжечь больше калорий. В то же время йога также может помочь сжечь калории. Для этого выберите класс йоги, который предлагает более физически сложные позы и движения. Обсудите это с учителем йоги во время первого занятия, чтобы убедиться, что выбраны подходящие занятия.

Если цель состоит в том, чтобы просто двигаться, а раньше человек был не очень активен, попробуйте йогу. Класс для начинающих будет включать в себя мягкую растяжку и простые позы йоги. Подпорки также можно использовать, чтобы помочь телу более плавно входить и выходить из каждого положения.

Йога и пилатес: часто задаваемые вопросы

Пилатес произошел от йоги?

Некоторые из движений, разработанных Джозефом Пилатесом, восходят к асанам (позам) йоги, где йога в большей степени является медитативной практикой.

Что лучше: йога или пилатес?

На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес очень похожи, но существуют в разных формах. Лучше всего выбирать в зависимости от целей.

Те, кто ищет повышенную гибкость, снижение стресса и лучшую стабильность, могут найти эти преимущества, особенно в йоге. Те, кто хочет предотвратить травмы, нарастить мышечную массу и улучшить осанку, могут попробовать пилатес. Улучшение осанки очень важно!

Йога или пилатес лучше для беременных?

Как правило, йога лучше подходит для беременных. Однако разумно выбрать класс, который помечен специально как «пренатальный», поскольку все позы будут помнить о беременной женщине. Если не удается найти занятие по пренатальной йоге, ученица должна сообщить инструктору, что она беременна, чтобы он мог указать человеку, какие позы следует избегать или изменять.

Что лучше для лечения артрита: йога или пилатес?

И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.

Если вы не занимались пилатесом или йогой, начните с медленных занятий для начинающих. Люди должны сообщить учителю йоги или инструктору по пилатесу, что у них артрит и где. Затем инструктор может сказать им, каких поз йоги следует избегать или изменять, чтобы не усугублять артритную боль и любое воспаление. Легкая йога – отличная альтернатива.

Сколько раз в неделю мне следует заниматься йогой?

Ограничений нет, но если кто-то может поместиться только на одно занятие в неделю или на несколько домашних занятий здесь или там, у него все равно все отлично. Некоторых преимуществ все же можно достичь, независимо от того, как много или как мало кто-то делает. Однако, как правило, полноценная практика йоги включает в себя посещение двух или трех занятий в неделю и выполнение определенных поз по отдельности, когда это возможно (особенно, когда вы чувствуете себя чрезмерно напряженным или скованным и нуждаетесь в некотором снятии стресса).

Сколько раз в неделю мне следует заниматься пилатесом?

Тем, кто привержен методу пилатеса, рекомендуется заниматься пилатесом не менее трех раз в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте записаться на урок пилатеса для начинающих, который проводится раз в неделю. Затем по возможности тренируйтесь дома самостоятельно.

РЕСУРСЫ ANAHANA PILATES

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates Equipment

Pilates Training учителя

Блог пилатов

Что является пилатесом

Пилатес против Йоги

Пилат для начинающих

СПИСОК

yoga: Инициация. польза для здоровья

Пилатес: что это такое, преимущества и многое другое

Введение в реабилитацию на основе пилатеса

Для какого возраста подходят занятия пилатесом?

Типы оборудования для пилатеса

Frontiers | причины, годы и частота занятий йогой: влияние на реактивность эмоциональной реакции | Human Neuroscience

https://www. journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

Йога против пилатеса: что лучше подходит?

Для тех, кто не уверен, что для них лучше, нет никаких причин, по которым они не могут попробовать оба варианта! Каждая практика предлагает что-то особенное и может быть полезным для ума, тела и духа уникальными способами.

Фитнес-тест: калланетика | HerCanberra

Опубликовано

29 января, 2014

Калланетика. Если быть до конца честным, когда я услышал упоминание о дорожном тесте Калланетики, у меня возникло жуткое видение себя, одетого в трико и гетры, прыгающего по студии с лентами в руках. Как и многие до меня, я ошибочно перепутал калланетику с художественной гимнастикой, совершенно не связанными и совершенно разными видами деятельности.

То, что я испытал в мирной студии Callanetics Canberra , не могло быть дальше от того, что я изначально представлял. Владелец и инструктор Вирджиния Кук обещает тренироваться без пота и без воздействия, используя вес собственного тела для лепки, подъема и тонуса.

Первоначально созданная Калланом Пинкни в начале 1980-х годов, калланетика включает в себя растяжение мышц тела и добавление коротких, крошечных импульсов, предназначенных для работы с более глубокими мышечными волокнами для улучшения тонуса и гибкости. Упражнения выполняются в «тройном замедленном темпе», что означает, что вы действительно можете почувствовать работу мышц.

Меня пригласили на пробный урок калланетики с тремя другими учениками разного уровня физической подготовки. Комната с кондиционером избавила меня от изнуряющего жаркого дня, и я сразу почувствовала себя расслабленной и отдохнувшей. Когда мы устроились на наших ковриках для йоги на полу, Вирджиния познакомила нас с основами калланетики, включая вдохновляющую историю ее основателя. Каллан Пинкни родилась с врожденным дефектом спины, из-за которого ей приходилось носить корсет. Несмотря на свои физические трудности, она изучала классический балет и сумела провести 11 лет, путешествуя по миру, прежде чем вернуться домой, чтобы разработать программу калланетики, которая помогла вылечить ее состояние.

Предыстория программы показывает, что это отличный вариант для тех, кто страдает от травм или проблем с позвоночником. Разработанный для укрепления спины и улучшения выравнивания, он мягкий и безопасный, а небольшое количество классов гарантирует, что Вирджиния может следить за всеми учениками и предоставляет варианты для тех, у кого ограниченная подвижность.

Во время занятий мы прошли ряд движений и поз, включая работу на полу с использованием матов и пеноблоков, а также упражнения стоя с помощью балетного станка. Вирджиния уделяет каждому ученику много индивидуального внимания, и это здорово, потому что это означает, что она может корректировать ваши движения — неотъемлемую часть программы калланетики. Как заметил один из студентов, нет ничего хуже, чем сидеть в конце большой групповой группы по фитнесу и не знать, «делаешь ли ты это правильно»!

Как и было обещано, к концу урока я не потел.