Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Опубликовано: 13.08.2019

Время на чтение: 5 мин

945695

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

• Вес (в кг)
• Рост (в см)
• Возраст
• Коэффициент активности
• Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

• Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
• Норма калорий для поддержки веса
• Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

• По умолчанию рекомендуем брать 20%.
• Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
• Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

• Белки: 30%
• Жиры: 30%
• Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

• Белки: 40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

• Белки: 30-40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на ПП: польза и советы по потреблению
• Подсчет калорий: с чего начать подробно?
• Все об углеводах: простые и сложные углеводы для похудения

Здоровая прибавка в весе при беременности | Ленни Роуз Активен

15 октября 2021 г.

15 октября 2021 г.

Одна из самых популярных тем о беременности в Google? «Сколько веса я должен набрать?» «Прибавка в весе за 12 недель беременности» «Калькулятор прибавки в весе при беременности». И так далее. Мы живем в очень эстетическом обществе, и поэтому в какой-то степени «нормально» беспокоиться о том, сколько веса мы набираем, когда вырастаем другим человеком. Но я призываю вас рассмотреть тот здоровый диапазон, который подходит вам, вашим обстоятельствам, и который действительно является «здоровым», но со здоровой дозой сострадания к себе. «Здоровая» беременность — это та беременность, которая удовлетворяет потребности вашего растущего живота, а также потребности матери, то есть питательно поддерживается для всех чудес, происходящих в вашем теле. Существует огромное количество «здоровых», и я даже используйте слово «здоровый» с осторожностью, так как иногда чрезмерная одержимость здоровьем на самом деле меньше, чем просто здоровье.Когда я использую слово «здоровый», я имею в виду полезный, способствующий здоровью вес, который позволяет вам и вашему ребенку процветать — количество Златовласки

Калькулятор прибавки в весе при беременности

Вы можете проверить этот калькулятор прибавки в весе при беременности здесь, и обратите внимание, что дается ДИАПАЗОН, и это РЕКОМЕНДАЦИИ, а не абсолютные значения.

Ищите правительственные сайты и сайты, рекомендованные ВОЗ и другими аккредитованными национальными и глобальными органами, а не сайты на форумах. CDC — это правительственный орган, базирующийся в Америке, у которого есть ряд трекеров для разных беременностей — в зависимости от того, начинается ли ваша беременность с нормальной, недостаточной или избыточной массой тела, или у вас двойня или более высокая степень беременности — очень полезная информация. Посмотрите здесь: 

Калькулятор набора веса при беременности

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

По данным CDC, 

Если до беременности вы были _____, вы должны набрать _____.

• ИМТ с недостаточным весом; менее 18,5 28–40 фунтов (12,7–18,14 кг)
• ИМТ с нормальным весом; 18,5–24,9 25–35 фунтов (11,3–15,8 кг)
• ИМТ с избыточным весом; 25,0-29,9 15-25 фунтов
• ИМТ с ожирением; больше или равно 30,0 11-20 фунтов (5-9кг)

Прибавка в весе в первом триместре

Как и в случае с прибавкой в ​​весе в обычной жизни, на наш вес влияет множество факторов: количество потребляемой пищи, количество движений, сон, стресс и гормоны. баланс, но тогда мы также брошены кривой мяч утренней тошноты. Некоторые женщины будут чувствовать себя слишком плохо, чтобы их есть, или сильно ограничивать себя в питании в начале беременности, в то время как другие найдут некоторое облегчение от углеводов и других простых, но часто высококалорийных продуктов, и поэтому увеличение веса может быть связано с минус цифры, до 5+ кг за несколько недель. Трудно управлять тем, что ваши вкусовые рецепторы будут и не позволят в эти первые месяцы, но лучший совет — попытаться придерживаться цельных продуктов, пить много жидкости, принимать поливитамины для беременных и обратиться к врачу, если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Сколько веса я должна набрать во втором триместре?

Прибавка в весе во время беременности не имеет линейного прогресса, скорее имеет сигмоидальный характер. Мы, как правило, меньше набираем в первом триместре, имеем резкий подъем во втором триместре, а затем стабилизируемся в третьем триместре, при этом некоторые женщины даже теряют около 1 кг в последний месяц беременности. Важно, чтобы ваш ребенок рос стабильными темпами, и чтобы вы могли вести активный образ жизни (при отсутствии противопоказаний), потреблять разнообразную диету, основанную на цельных продуктах (ссылка на статью о питании беременных) и снижать риск осложнений, связанных с избыточной массой тела, таких как гестационный диабет, сердечные заболевания, гестационная гипертензия и ребенок с большим весом при рождении, который имеет более высокую частоту родовых травм для матери.

(Внезапное увеличение веса на 1-2 кг за пару дней, сопровождающееся головными болями, головокружением, задержкой жидкости, следует немедленно сообщить лечащему врачу)

Сколько веса я должен набрать в третьем триместре?

Как указано выше, прибавка в весе может замедлиться в третьем триместре, вы можете потерять небольшое количество веса к концу беременности, вы также можете получить много жидкости к концу беременности (радости!). Руководствуйтесь тем, что прислушиваетесь к своему аппетиту, а не к желаниям, ежедневно двигайте своим телом (ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям для беременных здесь), окончательным измерениям роста/сканированию, чтобы проверить рост вашего ребенка, а не чрезмерно подчеркивая цифры на весах.

Что я могу сделать, чтобы обеспечить здоровую прибавку в весе мне и моему ребенку?

• Упражнения — это ключ к успеху . На самом деле мы знаем, что они полезны по многим причинам, включая развитие вашего ребенка, уменьшение болей в спине и тазу, поддержание положительного образа тела и могут помочь сократить продолжительность родов и родоразрешения, а также время восстановления 🙂 Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям для беременных здесь или перейдите на нашу оздоровительную платформу для беременных с полезными для беременных тренировками, йогой, осознанностью и питанием.
• Ешьте по аппетиту , а не по «пристрастиям» (хотя иногда можно побаловать дам, все в меру!) 
• Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах . (Ознакомьтесь с нашим руководством по питанию для беременных здесь.
• Ваше тело нуждается в дополнительных калориях во втором и третьем триместре, поэтому не забудьте включить дополнительные перекусы в течение дня — до 300 калорий в день во втором триместре и 600 дополнительных калорий в 3 триместре)

Мое тело «приходит в норму» после рождения ребенка?

УРА! Я ненавижу эту фразу. Я бы хотел, чтобы мы могли стереть это из мыслей и концепций, если честно! Смешно думать, что наши тела «вернутся» или что они вообще куда-то «ушли». Наши тела постоянно меняются, иногда небольшими, незаметными способами, иногда большими, неуловимыми способами. Наши органы, костно-мышечная система, система кровообращения, кожа, фасции, гормональные системы и о-о-очень многое другое постоянно изменяются через коляску + выход ребенка во внешний мир, и странно, что мы ожидали иного! Некоторые небольшие изменения являются частью курса: обвисшая грудь из-за гормональных изменений во время беременности и грудного вскармливания, изменения кожи и растяжки — это изменения, с которыми нам, вероятно, нужно смириться и принять их как знаки материнства; повреждение тазового дна, непрекращающаяся боль или стресс и тревога — это более серьезные проблемы, по которым мы должны стремиться получить некоторое руководство и помощь — все они распространены, но не являются неуправляемыми изменениями, которые мы можем исправить в основном с помощью правильного совета и лечения.