Прием витаминов при планировании и во время беременности — ЯСИА

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Необходимо назначать препараты фолиевой кислоты женщине на протяжении 3 месяцев до зачатия и I триместра беременности, а также рекомендовать их приём мужчине.

Профилактика железодефицита.

Если в течение последнего года пациентке не обследовали обмен железа, она не принимала препараты железа в дозах, рекомендованных ВОЗ, ей необходимо назначить 30–60 мг элементарного железа в день в течение 3 мес до зачатия.

 Дотация йода

В регионах, эндемичных по дефициту йода, в течение 3 мес до зачатия рекомендовано назначать препараты йода (женщинам — в дозе 150 мкг/сут, мужчинам — 100 мкг/сут).

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.

Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.

Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим для правильного развития мозга и периферической нервной системы плода, а также полноценного функционирования плаценты.

Йод и селен

Достаточное количество йода необходимо и для будущей мамы, и для ребенка. Без этого элемента нарушается работа щитовидной железы от которой зависит синтез гормонов, формирование скелета и ЦНС ребенка. Прием йода необходимо начинать с первых дней наступления беременности. Эта рекомендация особенно актуальна для проживающих на йоддефицитных территориях. Если жители приморских городов имеют возможность напитать организм йодом через вдыхаемый ими воздух, то у обитателей отдаленных от побережья территорий часто диагностируется дефицит йода.

В связке с йодом необходимо принимать селен, он играет важную роль в цикле трансформации гормонов щитовидной железы.

Цинк

Дефицит цинка в первом триместре может иметь очень серьезные последствия для здоровья ребенка. Его нехватка ассоциируется с дефектами нервной трубки, что в результате приводит к порокам развития. На более поздних сроках беременности цинк необходим для нормального внутриутробного роста и набора веса, а также для формирования здоровой иммунной системы. Для беременной женщины дефицит цинка опасен возможными осложнениями родов – слабой родовой деятельностью, кровотечениями.

Железо

За обеспечение кислородом всех органов и тканей будущей матери и ребенка отвечает гемоглобин, который имеет прямо пропорциональную связь с поступающим в организм железом. Нехватка данного элемента может приводить к маточным кровотечениям и гипоксии плода. Также от железа зависит иммунитет ребенка. На протяжение всей беременности необходимо следить за уровнем гемоглобина, и поддерживать его при помощи препаратов с содержанием железа.

Кальций и витамин D

Кальций необходим будущему малышу не только для формирования скелета в третьем триместре, но и для правильного развития нервной и сердечно-сосудистой систем в первом и втором триместре, а также для роста мышечной ткани. Если беременная женщина употребляет недостаточное количество этого минерала, то включается механизм питания плода кальцием из материнского скелета. В таком случае у женщины может развиться дефицит с присущими ему симптомами – ломкость ногтей, выпадение волос, проблемная кожа, кариес, остеопороз.

Не стоит забывать, что для адекватного усвоения кальция материнским организмом и ребенком в утробе необходим витамин D. В зимне-весенний период мы, как правило, испытываем дефицит в нем. Потому беременной женщине необходим витамин D в форме добавки.

Передозировка фолиевой кислоты при беременности

13.06.2022

Потребление фолиевой кислоты очень важно во время беременности, потому что витамин частично отвечает за здоровое развитие вашего будущего ребенка. Но рискуют ли беременные женщины передозировкой фолиевой кислоты, если, например, они принимают несколько препаратов, содержащих ее в составе?

Что такое фолиевая кислота?

Многие продукты животного и растительного происхождения содержат водорастворимые витамины группы B, включая фолиевую кислоту. Фолат также можно производить синтетическим путем, и в этом случае говорят о фолиевой кислоте (или витамине B9). Он поддерживает кроветворение и рост плаценты, участвует в делении и регенерации клеток. Кроме того, фолиевая кислота частично ответственна за то, что нервная трубка, из которой возникает центральная нервная система, развивается правильно.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать беременным?

Взрослые должны потреблять около 300 мкг фолиевой кислоты в день. Беременным женщинам нужно значительно больше — от 550 до 800 мкг в день. Однако, поскольку с пищей всасывается только около 180 микрограммов, остальную часть следует принимать в виде таблеток. В первом триместре беременности женщинам требуется особенно большое количество этого витамина (800 мкг). Начиная с четвертого месяца достаточно всего 400 мкг.

В идеале следует начинать принимать фолиевую кислоту заранее, за четыре недели до возможного зачатия. Но если беременность стала неожиданностью, рекомендуется ежедневно получать 800 мкг фолиевой кислоты, чтобы в крови быстро достигалось достаточное ее количество.

Возможна ли передозировка фолиевой кислотой?

В то время как излишки естественного фолата просто выводятся из организма, передозировка фолиевой кислоты не такая уж редкость. В пищевых добавках для беременных женщин, как правило, содержится 800 мкг В9, и любой дополнительный препарат, также имеющий этот витамин в составе, однозначно приведет к превышению рекомендованной дозы.

Некоторые продукты, такие как мюсли, мука, зерновые батончики, напитки и поваренная соль частично обогащены фолиевой кислотой.

Каковы последствия передозировки фолиевой кислоты?

В целом побочные эффекты от передозировки В9 более 1000 мкг в день возникают очень редко, но их нельзя исключать. Кратковременная передозировка может привести к следующим симптомам у беременных женщин:

• тошнота;
• жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта;
• нарушения сна;
• состояние возбуждения.

В долгосрочной перспективе эти побочные эффекты могут стать причиной кошмаров, депрессии и эпилептических припадков. Не исключаются и онкогенные эффекты данного витамина.

Исследования показали, что передозировка фолиевой кислоты может быть связана со следующими состояниями у младенцев:

• Астма. В последнем триместре беременности чрезмерный уровень фолиевой кислоты может увеличить риск астмы на 30% (австралийское исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале).
• Аутизм. Американское исследование показало, что слишком большое количество фолиевой кислоты может удвоить риск аутизма у детей.
• Инсулинорезистентность. Исследование, проведенное в Индии, предполагает, что слишком высокий уровень фолиевой кислоты способствует предрасположенности к инсулинорезистентности, которая позже может перерасти в диабет 2 типа.

Как упоминалось выше, такие последствия от передозировки фолиевой кислоты случаются крайне редко. Употребляя комплексы витаминов и пищевые добавки в рекомендованных дозах, достичь опасного уровня практически невозможно. Но этот вопрос обязательно нужно поднять на встрече со своим гинекологом, чтобы получить компетентное мнение и скорректировать свой образ жизни и диету в соответствии с его рекомендациями.

Опубликовано в Беременность и ведение беременности Премиум Клиник

Диета для беременных

: какие продукты и добавки самые лучшие?

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Кристин Руджери, CHHC

19 ноября 2017 г.

Хотя важность питания и образа жизни во время беременности хорошо известна, знаете ли вы, что риск недостаточного потребления жизненно важных питательных веществ высок даже в наиболее промышленно развитых странах?

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Family and Reproductive Health оценил привычки питания 485 беременных женщин и обнаружил, что только 1,9% из них соответствуют рекомендациям по фруктам и овощам для беременных. Кажется, что беременные женщины знают, что диета важна для правильного развития их ребенка, но они не уверены, что именно следует есть на диете для беременных. Также существуют заблуждения о том, сколько лишних калорий следует потреблять в день, какие продукты нельзя есть во время беременности и какие привычки в образе жизни будут способствовать благополучию матери и ребенка. (1)

Исследователи сходятся во мнении, что первые 1000 дней жизни, от зачатия до 2 лет жизни, имеют решающее значение для предотвращения заболеваний во взрослом возрасте. Вот почему соблюдение диеты для беременных, включающей в себя баланс высококачественных белковых продуктов , полезных жиров и сложных углеводов, может гарантировать, что вы делаете все возможное для своего растущего ребенка. Кроме того, беременным женщинам требуется повышенное количество определенных питательных веществ, чтобы избежать аномалий развития и осложнений беременности. (2)

Вы обнаружите, что соблюдение этой рекомендованной диеты для беременных дает вам больше энергии, меньше дискомфорта и уверенности в том, что вы заботитесь о своем ребенке еще до того, как поприветствуете его в этом мире.

Зачем питаться по-другому во время беременности?

Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите во время беременности, влияет на здоровье вашего ребенка. Ваш ребенок зависит от продуктов, которые вы едите, чтобы получить его калории, белок, витамины, минералы и жидкости.

Так почему беременные питаются по-другому? Потому что ваша диета влияет на многие аспекты здоровья вашего ребенка, включая следующие:

• Развитие органов : Удивительно, что то, что вы едите, способствует росту сердца, мозга, легких, печени, почек, желудка, кишечника и нервной системы вашего ребенка. Все эти и многие другие органы зависят от питательных веществ, таких как витамин D и кальций, для правильного развития.
• Развитие мозга : На протяжении всей беременности, особенно в последнем триместре, мозг вашего ребенка будет продолжать развиваться. Это требует адекватного потребления белка, омега-3 жирные кислоты и другие жизненно важные питательные вещества.
• Масса тела при рождении : Ограничение калорий и питательных веществ может привести к низкой массе тела при рождении, что повлияет на здоровье вашего ребенка после родов. И, с другой стороны, употребление слишком большого количества пустых калорий может привести к тому, что ваш ребенок станет слишком большим, что вызовет проблемы с родами и повысит вероятность кесарева сечения. Исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса у матерей во время беременности (которое определяется как увеличение веса более чем на 35 фунтов) приводит к более высокому весу младенцев при рождении. (3)
• Психическое здоровье : Исследования показывают, что питание матери и послеродовое питание могут влиять на психическое здоровье ребенка. В исследовании, опубликованном в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии , более высокое потребление нездоровой пищи во время беременности предсказывало эмоциональные и поведенческие проблемы у детей. (4)
• Пищевые привычки : Согласно исследованию, опубликованному в Журнале права, медицины и этики , выбор продуктов питания во время беременности может подготовить почву для принятия младенцем твердой пищи после рождения. Первые вкусовые ощущения у ребенка возникают еще до рождения, когда он ощущает вкус и запах амниотической жидкости. Исследования показывают, что когда ребенок начинает есть, он предпочитает продукты, с которыми он столкнулся в утробе матери. (5)
• Долгосрочное здоровье : Исследование, опубликованное в Журнале перинатального образования указывает, что неадекватные уровни материнских питательных веществ в течение первого триместра беременности матери, когда эмбрион и плацента подвергаются процессу быстрой дифференцировки и деления клеток, могут предрасполагать младенца к хроническим заболеваниям во взрослом возрасте, таким как диабет, гипертония, инсульт и ишемическая болезнь сердца . (6)

Кроме того, то, как вы питаетесь во время беременности, влияет на ваше здоровье и самочувствие. Неправильное питание во время беременности может привести к проблемам со здоровьем, проблемам с пищеварением, усталости, изжоге, отекам и судорогам в ногах. И многие исследования показывают, что дефицит питательных веществ во время беременности может привести к некоторым серьезным проблемам со здоровьем, таким как анемия, дефицит железа, вызывающий низкий уровень эритроцитов, и преэклампсия , высокое кровяное давление, которое может привести к осложнениям беременности. (7)

Здоровая диета для беременных также поможет вам предотвратить гестационный диабет и преждевременные роды; плюс, это позволит вам легче восстановиться после родов. На самом деле, исследования показывают, что некоторые дефициты микронутриентов могут способствовать развитию послеродовой депрессии , особенно низкий уровень витамина D, цинка и селена. (8)

Связанный: Лучшие послеродовые витамины для мамы и ребенка

План диеты для беременных

Когда вы едите за двоих, вы не обязательно едите по-другому, если уже придерживаетесь здоровой и хорошо сбалансированной диеты. Ваши порции пищи немного изменятся, и употребление определенных продуктов с особенно высоким содержанием необходимых вам питательных веществ будет полезно для вас и вашего растущего ребенка, но в целом применяются те же правила.

Вот несколько основных, но важных правил диеты для беременных:

• Соблюдайте сбалансированную диету : Соблюдайте баланс высококачественного белка, полезных жиров и сложных углеводов. Потребление белка особенно важно во время беременности, поскольку оно необходимо для поддержания тканей матери и роста плода, особенно во втором и третьем триместрах. Полезные жиры , особенно ДГК, необходимы для развития плода и роста младенцев. Во время беременности я не рекомендую вам соблюдать какие-либо исключающие диеты, за исключением тех случаев, когда это необходимо из-за пищевой аллергии. Исследования показывают, что исключение целых категорий продуктов из вашего рациона увеличивает риск дефицита микроэлементов. (9)
• Не переусердствуйте с потреблением калорий : Беременность требует лишь небольшого увеличения потребления калорий, а потребление слишком большого количества калорий во время беременности может быть столь же вредным, как и дефицит калорий или питательных веществ, повышая вероятность выкидыша, гестационного диабета и преэклампсии. , а также риск развития у вашего ребенка диабета 2 типа и ожирения во взрослом возрасте. Большинство исследований предлагают потреблять дополнительно 70 калорий в первом триместре, 260 калорий во втором триместре и около 300–400 дополнительных калорий в третьем триместре. Но если вы не очень активны, вам потребуется еще меньше калорий на протяжении всей беременности. Эти цифры относятся к умеренно активным женщинам, выполняющим упражнения, эквивалентные прогулке примерно 2–3 мили в день. (10)
• Сведите пустые калории к минимуму : Конечно, во время беременности вы имеете право иногда на лакомство. В конце концов, вы, безусловно, заслуживаете того, чтобы немного побаловать себя здесь и там. Но сведите к минимуму продукты, содержащие пустые калории, потому что не все калории одинаковы. Вы хотите, чтобы ваши калории, энергия, которая подпитывает вас и вашего ребенка, были полны питательных веществ. Так что, возможно, съедайте этот рожок мороженого раз в неделю, но не делайте его частью своего повседневного рациона. Вместо этого выбирайте настоящие продукты, такие как свежие фрукты, в качестве сладкого лакомства.
• Ешьте все цвета : Skittles хорошо зарекомендовали себя маркетинговой фразой «попробуйте радугу». Но вместо того, чтобы есть свои цвета с пустыми калориями, ешьте много ярких фруктов и овощей в течение дня. Это гарантирует, что вы получаете ряд важных витаминов и минералов в вашем рационе. Ваша тарелка должна быть яркой, поэтому, если вы видите много белого и коричневого, вы знаете, что еда не обеспечивает все, что вам нужно для действительно здоровой беременности.
• Упростите задачу : Я знаю, что мысль о том, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка адекватным питанием, кажется слишком сложной, поэтому важно максимально упростить задачу. Если вы не можете заставить себя съесть тарелку зелени (особенно в фазе утренней тошноты и отвращения к еде), приготовьте вместо этого сладкий сливочный коктейль. Приготовьте большую кастрюлю супа с органической курицей и овощами и приготовьте этот обед или ужин на неделю. Все, что вы можете сделать, чтобы облегчить сохранение здоровья, поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.
• Держите питьевую воду : Вода необходима для построения клеток тела вашего ребенка и для его развивающейся системы кровообращения. Вам также необходимо пить много воды во время беременности, чтобы доставлять ребенку питательные вещества и выделять отходы. Выпивайте 1–2 стакана воды с каждым приемом пищи и перекусом и носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня.

Лучшие продукты питания и суперпродукты

1. Свежие овощи (особенно листовая зелень)

Овощи являются важной частью диеты для беременных, поскольку они богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки и содержат меньше углеводов и калорий. Зеленые листовые овощи особенно полезны, потому что они богаты железом, кальцием и витамином К — тремя важными питательными веществами для беременных женщин. Добавьте к своим блюдам листовую зелень, такую ​​как шпинат , капуста кале, руккола, ромэн, китайская капуста , листовая капуста, зелень горчицы и зелень репы.

Брокколи — еще один полезный овощ, поскольку он содержит клетчатку, витамин С, марганец и магний. А также брюссельская капуста, спаржа, морковь, цветная капуста, стручковая фасоль, белокочанная капуста, кабачки и сладкий перец.

2. Свежие фрукты

Употребление в пищу свежих фруктов на протяжении всей беременности обеспечит получение питательных веществ, таких как витамин К , витамин С, витамин А, витамин Е и клетчатку. Ешьте множество фруктов, таких как черника , клубника, ежевика, малина, вишня, манго, папайя, персики, грейпфрут, яблоки, груши, мандарины и ананас. Свежие фрукты можно добавлять в йогурт или овсяные хлопья на завтрак, использовать для приготовления фруктово-овощных смузи, добавлять в салаты на обед и ужин или употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Органические яйца кур свободного выгула

Яйца , особенно яичный желток, действительно являются отличным источником холина , который очень важен для развития плода. Исследования показывают, что женщины, придерживающиеся диеты с низким содержанием холина, подвержены значительно большему риску рождения ребенка с дефектом нервной трубки, чем женщины, придерживающиеся диеты с более высоким содержанием холина. (11)

Органические яйца также содержат полезные жиры, витамин Е, бета-каротин и йод. Еда продукты, богатые йодом во время беременности, также очень важны, потому что йод играет важную роль в здоровом росте и развитии мозга младенцев.

4. Лосось дикий

Потребление омега-3 жирных кислот DHA и EPA жизненно важно для правильного неврологического и физического развития плода. Питание для лосося включает эти жизненно важные омега-3 жирные кислоты и многие другие важные для беременности питательные вещества, в том числе витамин D, йод, холин, витамины группы В, селен и белок.

5. Органическое мясо

Аминокислоты белка необходимы для развития вашего ребенка, поэтому очень важно есть много высококачественного органического белка. Старайтесь съедать не менее трех порций или 75 граммов белка в день. Некоторые из лучших вариантов — органическая куриная грудка, органическая индейка и говядина травяного откорма.  Эти продукты содержат L-глютамин, и есть несколько преимуществ L-глютамина при беременности. (12)

6. Орехи и семечки

Орехи

, как и миндаль , содержат белок, клетчатку, кальций, магний и железо. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту и медь, а бразильские орехи содержат селен, фосфор и витамин Е. Употребление большого количества орехов во время беременности может повысить общее потребление питательных веществ.

Семена также являются отличными источниками белка и клетчатки, которые поддерживают вашу толстую кишку и пищеварительный тракт во время беременности. Семена льна и семена чиа являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которых нет в рыбе. Эти продукты с омега-3 принесут пользу вашей коже, волосам и ногтям во время беременности.

7. Греческий йогурт или кефир

Греческий йогурт содержит пробиотики, белок, витамин D, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамин K2. Кроме того, это отличный источник йода, который важен во время беременности, чтобы избежать врожденных дефектов и неврологических расстройств. Кефир — это еще одна форма кисломолочных продуктов, которые содержат полезные бактерии, необходимые для пищеварения и общего состояния здоровья.

8. Фасоль

Лимская фасоль богата йодом, фасоль нут, почки и фасоль пинто богаты фолиевой кислотой и конские бобы содержат железо, цинк, медь и витамин К. Некоторые другие питательные бобы включают бобы каннеллини, фасоль адзуки, черную фасоль и фасоль анасази. Употребление в пищу множества бобов во время беременности может быть полезным, потому что они насыщают и богаты питательными веществами. (13)

9. Чечевица

Чечевица — отличный источник фолиевой кислоты, играющей решающую роль в развитии плода. Исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития у плода сердечно-сосудистых и мочевыводящих путей, дефектов нервной трубки и расщелины губы. (14)

10. Зерно

Цельнозерновые продукты, такие как безглютеновый овес , лебеда, коричневый рис и ячмень, содержат сложные углеводы, необходимые во время беременности. Зерновые также содержат витамины группы В, необходимые для развития вашего ребенка, и такие минералы, как цинк, селен и хром.

Лучшие добавки

Большинство витаминов для беременных содержат полный спектр витаминов и минералов, которые особенно необходимы во время беременности. Выбирая витамин для беременных, убедитесь, что он содержит следующие питательные вещества:

Железо : Добавки железа часто рекомендуются во время беременности для улучшения результатов родов. Железо играет важную роль в переносе кислорода к тканям, и беременные женщины подвергаются более высокому риску дефицита железа из-за увеличения потребности в железе. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует 27 миллиграммов железа в день для всех беременных женщин. Поговорите со своим врачом о добавках железа в дополнение к пренатальным витаминам после 20 недель беременности, когда вашему организму требуется еще больше этого минерала. (15)

Фолат (фолиевая кислота) : Фолат необходим во время беременности, необходим для предотвращения дефектов нервной трубки и серьезных аномалий головного и спинного мозга. Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты, которая содержится в продуктах с высоким содержанием фолиевой кислоты . Пренатальные витамины обычно содержат от 0,8 до 1 мг фолиевой кислоты, и в идеале прием фолиевой кислоты следует начинать за три месяца до беременности. (16)

Кальций : Кальций необходим для развития плода и формирования костей вашего ребенка. Получение достаточного количества кальция во время беременности снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении, потери костной массы и высокого кровяного давления. Дефицит кальция опасен как для матери, так и для ребенка, потому что он помогает вашей кровеносной, нервной и мышечной системам функционировать должным образом. Ищите пренатальный витамин, который содержит около 1000 миллиграммов кальция в день. (17)

Витамин D : Дефицит витамина D очень часто встречается у беременных женщин и связан с повышенным риском гестационного диабета и преэклампсии. Риски низкого уровня витамина D для младенцев включают низкий вес при рождении, нарушение развития скелета, респираторные инфекции и аллергические заболевания в первые годы жизни. Поскольку для синтеза витамина D требуется воздействие ультрафиолетового излучения, которое не всегда доступно беременным женщинам, витамин D обычно включают в пренатальные поливитамины. Исследования добавок витамина D во время беременности показывают, что рекомендуемая безопасная доза составляет от 2000 до 4000 МЕ в день. (18)

Холин : Холин присутствует в пренатальных витаминных добавках, но в недостаточных количествах. Вот почему беременным женщинам нужны продукты, богатые холином, такие как яйца, нут, дикий лосось, говядина травяного откорма и грудка индейки. Холин является важным питательным веществом для развития плода, и поскольку мать доставляет большое количество холина через плаценту к плоду, ей необходимо убедиться, что она получает достаточное количество холина с помощью сочетания диеты и пищевых добавок. Исследования показывают, что недостаточное потребление холина беременными женщинами может негативно повлиять на реакцию матери и плода на стресс, увеличить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки и заячьей губой и негативно повлиять на развитие мозга плода. (19)

Некоторые другие добавки, которые следует принимать, если они не добавлены к вашим пренатальным витаминам, включают:

ДГК (докозагексаеновая кислота) : ДГК — это разновидность жирной кислоты омега-3 , которая необходима для правильного роста мозга и развития глаз вашего ребенка. DHA также уменьшает воспаление, которое является основной причиной осложнений во время беременности. Ищите витамин для беременных с добавлением ДГК, а если нет, принимайте отдельную добавку ДГК, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных омега-3. (20)

Пробиотики : Исследования показывают, что микробиом вашего кишечника является ключевым фактором для поддержания во время беременности, а отсутствие полезных бактерий в кишечнике может привести к осложнениям беременности. Исследования показывают, что прием пробиотической добавки во время беременности может помочь предотвратить преэклампсию, гестационный диабет, вагинальные инфекции, увеличение веса у младенцев и матерей и аллергические заболевания. (21)

Что НЕЛЬЗЯ есть во время беременности

Рядом со списком продуктов, которые вы должны есть во время диеты для беременных, есть меньший список продуктов и напитков, которых вам следует избегать во время беременности. Вот краткое изложение того, что следует пропустить в течение девяти месяцев беременности: (22)

• Мясные деликатесы — может содержать листерию , которая может вызвать выкидыш, инфекцию или заражение крови.
• Сырые или копченые морепродукты и редкое мясо — могут быть заражены бактериями, сальмонеллой или токсоплазмозом.
• Рыба с высоким содержанием ртути   — потребление слишком большого количества ртути во время беременности может привести к проблемам с развитием и мозгом, поэтому избегайте рыбы , такой как рыба-меч, королевская макрель, акула и кафель.
• Сырые яйца   — могут содержать сальмонеллу, из-за которой у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с развитием.
• Кофеин   — существуют неоднозначные исследования риска употребления кофеина во время беременности, но исследования показывают, что кофеина следует избегать в течение первого триместра, чтобы снизить риск самопроизвольного выкидыша, а после этого 1–2 чашки кофе в день считается безопасный. Имейте в виду, что кофеин является мочегонным средством, которое может привести к потере жидкости. (23)
• Алкоголь   —  исследования показывают, что употребление алкоголя во время беременности может привести к ненормальным исходам беременности, таким как проблемы физического и нервного развития у ребенка. (24)

Также крайне важно избегать курения и употребления прописанных или уличных наркотиков во время беременности. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как они будут взаимодействовать с беременностью или влиять на нее.

И, наконец, избегайте во время беременности всех поддельных, сильно обработанных и рафинированных продуктов. Сюда входят продукты в пакетах и ​​коробках, которые стоят на полках продуктовых магазинов и в проходах морозильных камер. Эти продукты содержат массу добавок, консервантов, вредных для здоровья масел, красителей и токсинов, которые могут негативно повлиять на вашу беременность. Вместо этого выбирайте свежие и цельные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете только те питательные вещества, которые вам нужны, и ничего лишнего.

Другие факторы, которые необходимо учитывать для здоровой беременности

Во время беременности очень важно свести уровень стресса к минимуму, работать над своим духовным ростом и благополучием, заботиться о своем теле и душе и много отдыхать. Прислушивайтесь к своему телу, и если вы чувствуете усталость и усталость, сделайте отдых своим приоритетом. Чтобы сохранять спокойствие в периоды, которые могут быть очень напряженными и вызывать беспокойство, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе, читайте вдохновляющие книги о материнстве, находите поддержку у супруга и близких и мечтайте о жизни, которую вы создаете в своем теле.

Также очень важно, чтобы вы оставались физически активными во время беременности, чтобы снизить риск таких состояний, как преэклампсия, гестационный диабет и перинатальная депрессия, улучшить настроение, уменьшить дискомфорт, повысить уровень энергии и улучшить роды. Некоторые из лучших тренировок для беременных включают ходьбу, плавание, предродовую йогу, езду на велосипеде и силовые тренировки. (25)

Заключительные мысли

• Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите во время беременности, влияет на здоровье вашего ребенка. Ваш ребенок зависит от продуктов, которые вы едите, чтобы получить его калории, белок, витамины, минералы и жидкости.
• Ваша диета во время беременности влияет на развитие органов вашего ребенка, развитие мозга, массу тела при рождении, психическое здоровье, привычки в еде и здоровье в долгосрочной перспективе. Кроме того, хорошо сбалансированная и здоровая диета во время беременности также может улучшить здоровье матери, делая ее гораздо менее восприимчивой к таким состояниям, как преэклампсия, гестационный диабет и депрессия во время и после беременности.
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа, кальция, йода, фолиевой кислоты, холина, витамина С, витамина К, меди и селена чрезвычайно важно во время беременности. Кроме того, потребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка, продуктов с омега-3, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов принесет пользу здоровью будущей матери и растущего ребенка.
• Известно, что в дополнение к приему высококачественных пренатальных витаминов добавки с омега-3 DHA и пробиотиками оказывают положительное влияние на будущих матерей и младенцев.

Читать далее: 7 преимуществ естественных родов

Справочник диетолога по лучшим продуктам питания для беременных

Как только вы видите слабую положительную полоску на тесте на беременность, начинают возникать вопросы. Какие продукты для беременных самые лучшие? Или, что более вероятно, каких продуктов следует избегать во время беременности? Некоторые запрещенные продукты не вызывают затруднений: вам следует избегать алкоголя, сырых суши и недоваренного мяса, но другие продукты, которые вы можете регулярно есть, такие как лосось, могут быть приемлемыми согласно последним исследованиям употребления рыбы во время беременности.

Беременность знаменует собой серьезные физические изменения — ваше удивительное тело занято выращиванием совершенно нового человека, и в результате ваши потребности в питании тоже изменятся. Но прошли те времена, когда правилом было «есть за двоих». Когда дело доходит до питания для беременных, вам нужно сосредоточиться на качестве там, где это возможно, — максимально использовать цельные, нерафинированные продукты, разнообразные сложные крахмалы, много фруктов и овощей, жиры, стимулирующие работу мозга, и большое количество белка. Они составят строительные блоки для вашего развивающегося ребенка и вашего собственного меняющегося тела в течение следующих 10 месяцев.

Цифровые классы Motherly

Материнский

•

$0-БЕСПЛАТНО

Но если эти новые симптомы беременности означают, что в течение первого триместра вы можете есть только простые рогалики? Не волнуйся, мама. У нас есть советы по борьбе с утренним недомоганием и рекомендации по лучшим пренатальным витаминам, которые помогут вам восполнить любые пробелы в питательных веществах.

Вот что еще вам нужно знать о том, что есть и чего не есть во время беременности, а также подкрепленные фактическими данными советы по питанию во время беременности.

Связанный: 10 самых важных продуктов, которые нужно есть во время беременности  

Лучшие продукты для беременных

Так много ресурсов по питанию для беременных в первую очередь фокусируются на «не перечислять», что может быть своего рода обломом. . Как сертифицированный и лицензированный диетолог, я считаю ошибкой не выделить все продукты, которые *можно* есть во время беременности. Вот здоровые продукты для беременных, которые должны быть приоритетными на вашей тарелке в течение следующих трех триместров. Обратите внимание, что эти списки не являются исчерпывающими!

(Конечно, наполнить свою тарелку этими продуктами — это одно, но на самом деле иметь возможность переваривать их, когда вас мучает утренняя тошнота, — это совсем другое. Подробнее о наших лучших средствах от утренней тошноты читайте ниже.)

Сложные крахмалы

Сложные крахмалы — это медленно сгорающие углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови на более длительный период времени. (Читайте: больше энергии!) Они также содержат больше клетчатки, чтобы все двигалось — пищеварение замедляется по мере того, как вы беременны, а это означает, что запоры могут быть проблемой. Знайте также, что углеводы являются основным строительным блоком для вашей маленькой фасоли — сейчас (или вообще никогда) не время заниматься какой-либо ограничительной диетой.

Цель: От 3 до 4 порций в день

Ищите: Овес, лебеда, цельнозерновой хлеб, хлеб на закваске, черный рис, дикий рис, чечевица, черная фасоль, нут, горох, сладкий картофель, фиолетовый картофель, попкорн

Похожие: 10 самых важных продуктов, которые следует есть во время беременности  

Нежирные белки

получать от 30 до 50 граммов в день вне беременности), так как это еще один очень важный строительный блок макроэлементов для этого периода быстрого роста. Белки животного происхождения являются хорошим источником железа, потребность в котором возрастает во время беременности. Если вы не едите животные белки, поговорите со своим врачом о том, нужны ли вам добавки железа и/или B12, чтобы избежать риска развития железодефицитной анемии.

Цель: От 8 до 9 унций в день

Ищите: Нежирное мясо, такое как курица, индейка, нежирные куски говядины, лосось, треска, палтус, тунец, сардины, анчоусы, яйца, тофу, темпе

Сопутствующие : 5 способов добавить белок в свой рацион для беременных

Листовая зелень, разноцветные фрукты и много овощей

Беременность — это время, когда вы действительно хотите увеличить потребление фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами и антиоксидантами, чтобы помочь вашему организму справиться со стрессом во время беременности и выращивания ребенка. Ешьте радугу и меняйте потребление настолько, насколько это возможно.

Цель: От 7 до 9 порций овощей и от 2 до 3 порций фруктов

Ищите: Помидоры, клубника, красный перец, малина, морковь, апельсины, персики, лимоны, брокколи, шпинат, руккола, спаржа, капуста, салат романо, яблоки, черника, ежевика, лук, белый картофель, цветная капуста, грибы, кабачки

Связанные : 5 способов очистить свой рацион для беременных

Молочные и растительные жиры

Выбирайте цельножирные молочные продукты, в которых есть как белок, так и полезные жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытым и способствовать развитию растущего мозга ребенка. Растительные жиры, такие как авокадо, оливки, орехи и семечки, подходят для легких закусок.

Цель: От 4 до 6 порций в день

Ищите: Коровье молоко, козье молоко, миндальное молоко, овсяное молоко, кокосовое молоко, кефир, йогурт, твердые сыры, авокадо, масло авокадо, сливочное масло, топленое масло , оливки, оливковое масло, орехи, ореховое масло, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна молотые

Натуральные подсластители

Мед, кленовый сироп, темный шоколад и кокосовый сахар — хорошие варианты, когда вы хотите чего-нибудь сладкого во время беременности, поскольку они обладают питательными свойствами, а также удовлетворяют тягу к сладкому.

Ищите: Сладости или выпечка с медом, кленовым сиропом, кокосовым сахаром, патокой, темным шоколадом.

Родственный: Motherly создала гибкий оздоровительный класс для беременных, в котором мамы так долго нуждались  

Средства от утренней тошноты

Серебряная подкладка при лечении тошноты и рвоты во время беременности (НВП), более известных как утренняя тошнота? На самом деле это может быть положительным признаком, так как утренняя тошнота связана с более низким риском выкидыша. Но вся эта тошнота и рвота могут, мягко говоря, затруднить разнообразную диету.

Утренняя тошнота может начаться уже на 6-й неделе беременности и в некоторых случаях может продолжаться до второго триместра, но обычно достигает пика около 9недель и начинает снижаться примерно к 14 неделям. В большинстве случаев он полностью исчезает к 22 неделе.

Продукты, которые борются с тошнотой во время беременности

• Имбирь и имбирный чай
• Продукты с высоким содержанием витамина B6, такие как семечки подсолнуха и фисташки (или попросите вашего лечащего врача порекомендовать добавку с комплексом B)
• Чай из одуванчиков
• Мятный чай
• Пробиотические продукты, такие как кефир, кимчи, квашеная капуста, мисо, йогурт (но пробиотические добавки могут быть более вкусными)

Связанный: Прием пробиотиков на ранних сроках беременности может уменьшить утреннюю тошноту проходят волны тошноты, которые в противном случае могли бы возникнуть, когда ваш желудок пуст.

Когда звонить врачу

Если вы не можете удержать пищу в желудке и вас постоянно тошнит, у вас может быть состояние, называемое гиперемезисом беременных, и вы рискуете обезвоживанием. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Связанный: Утренняя тошнота? Вот как получить необходимое питание, по словам диетолога

Пример плана питания для беременных

Хотите включить лучшие продукты для беременных в свой ежедневный рацион? Вот примерный план питания на один день.

Завтрак

Овсяная каша с кленовым сиропом, корицей, орехами пекан и замороженной малиной

Закуска

Йогурт из цельного или растительного молока с замороженной черникой

Палочки сельдерея с ореховым маслом

Обед

Куриный салат с авокадо и тостами на закваске

Суп с орехами и кабачками

Закуска

Яйцо вкрутую с оливковым маслом и морской солью

Жареный лосось со спаржей

Дикий рис с травами

Похожие: 5 советов по борьбе с усталостью во время беременности

Потребление воды во время беременности

Не переусердствуйте: пейте воду от жажды или для общей цели постарайтесь выпивать примерно половину своего веса в унциях. Чай, супы и водянистые овощи (арбуз!) – все это способствует достижению целей по гидратации. Вы также можете попробовать добавлять в воду электролитные порошки, которые могут быть полезны во время тренировок.

Связанный: Сколько воды должна пить беременная женщина?

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Продукты, которых следует избегать во время беременности, как правило, те, которые обычно подают недоваренными или сырыми, непастеризованными или вялеными, а также выращенными или приготовленными в условиях, которые могут нести риск бактериального заражения.

Поскольку беременность является псевдоиммуноскомпрометированным состоянием, ваша нормальная защита от инфекций и болезней, особенно болезней пищевого происхождения, снижена. Беременные женщины в 10 раз чаще заболевают листериозом, тяжелой инфекцией, вызываемой пищевыми бактериями, листериями, чем небеременные женщины. Листериоз может привести к выкидышу, мертворождению или преждевременным родам.

Не все сырое содержит листерию, но поскольку тепло уничтожает ее (наряду с другими потенциально патогенными бактериями или паразитами), лучше избегать сырых продуктов, чтобы снизить риск.

Кроме того, алкогольные напитки, напитки с кофеином, некоторые лекарственные травы, каннабис и даже КБД могут оказывать пагубное воздействие на развитие вашего плода, поэтому лучше вообще их избегать.

Что нельзя есть во время беременности

• Сырое или недоваренное мясо, яйца и морепродукты, включая суши, приготовленные из сырой рыбы
• Мясные деликатесы и хот-доги без подогрева
• Немытые продукты
• Сырые или непастеризованные молочные продукты или соки
• Предварительно нарезанные фрукты или свежевыжатые фруктовые соки
• Ростки, такие как люцерна или бобы мунг
• Мягкие сыры или сыры с плесенью или корочкой, созревшей в плесени, такие как бри, сыр с плесенью, фета, кесо фреска
• Мягкое мороженое
• Алкогольные напитки
• Напитки с кофеином, такие как кофе и чай с кофеином или другие энергетические напитки
• Лекарственные травы, которые не считаются безопасными для беременных

Подробнее: 10 продуктов, которых следует избегать во время беременности (и почему)  

Потребности в питании во время беременности по триместрам

Вот краткая разбивка повышенных потребностей в питательных веществах по триместрам, начиная с ранних сроков беременности и вплоть до третьего триместра.

Питание в первом триместре

Калорийность рациона в целом должна оставаться такой же, как и в вашем рационе до беременности. Плод все еще очень мал, и прибавка в весе минимальна в первом триместре, но убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемую суточную дозу фолиевой кислоты (600 мкг в день), которая может поступать из листовой зелени, фасоли, бобовых и фруктов. Если вы принимаете витамины для беременных, большая часть вашего потребления фолиевой кислоты может поступать из добавок.

Связанный: Что есть в первом триместре беременности  

Питание во втором триместре

Не зря это называют «триместром медового месяца». Надеюсь, вы начинаете проявлять тошноту и усталость на ранних сроках беременности, если вы еще этого не сделали, и ваша награда — увеличение энергии. Но вся эта энергия быстро сгорает, а второй триместр — время активного роста и для вашего малыша. Стремитесь увеличить потребление калорий примерно на 300–350 калорий в день в течение этих месяцев. Добавляйте в салаты больше орехов, семян и оливкового масла, добавляйте больше йогурта и закусок из твердого сыра или нарезанное яблоко и арахисовое масло, если вы в дороге.

Связанный: Что есть во втором триместре беременности  

Питание в третьем триместре

Рост ребенка сейчас действительно ускоряется, и вам нужно будет соответствовать этому увеличению потребления калорий. Старайтесь получать дополнительно от 400 до 450 калорий в день с помощью таких продуктов, как смузи, йогуртовые миски с орехами и ягодами, овсянка и другие способы получить больше клетчатки. Вы можете чувствовать себя немного более уставшим, так как сон становится более трудным, а пробуждения среди ночи становятся все более частыми. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как нут и тыквенные семечки, чтобы способствовать спокойному сну.

Родственный: Питательный коктейль для беременных

Потребность в питательных веществах во время беременности

Стремитесь потреблять эти важные питательные вещества ежедневно, но помните, что витамины для беременных должны покрывать любые пробелы.

• Железо: 27 мг/день
  • Способствует здоровому функционированию эритроцитов и предотвращает железодефицитную анемию
  • Найдено в: мясе, белой фасоли, печени, чечевице, шпинате, картофеле. Продукты с витамином С помогают усвоению.

Связанный: Получаете ли вы достаточное количество железа во время беременности?  

• Кальций: 1000 мг/день
  • Необходим для роста костей и мышечной функции как у вас, так и у ребенка
  • Найдено в: йогурт, сыр, сардины, молоко, лосось, миндаль, капуста, зелень репы, брокколи

• Витамин D: 600 МЕ/день
  • Способствует развитию костей и зубов, а также зрения и кожи
  • Содержится в: рыбьем жире, лососе, обогащенном молоке и растительном молоке, сардинах, яйцах, грибах

Связанный: Прием витамина D во время беременности может снизить риск развития экземы у вашего ребенка

• Необходим для развития спинного мозга у плода
• Содержится: шпинат, черноглазый горох, спаржа, брюссельская капуста, салат ромэн, авокадо, арахис, зародыши пшеницы, бананы, мускусная дыня

• Холин: 450 мг/день
  • Способствует развитию головного и спинного мозга плода
  • Содержится в: яичных желтках, красном мясе, рыбе, птице, бобовых, орехах, крестоцветных овощах

Связанный: Холин во время беременности повышает внимание детей – по-матерински  

• Омега-3 жирные кислоты: 300 мг/день
  • Необходим для развития мозга и глаз плода
  • Содержится: креветки, лосось, минтай, сом, тунец, льняное семя, грецкие орехи, обогащенное молоко и яйца

• Йод: 220 мкг/день
  • Необходим для функции щитовидной железы и развития мозга плода
  • Содержится в: йодированной соли, рыбе, моллюсках, водорослях, молоке, йогурте

Идеи полезных перекусов для беременных

Перекусы — это секретное оружие беременной женщины, которое, конечно же, помогает бороться с тошнотой, усталостью и общим чувством голода. Вот список одобренных диетологами фаворитов.

• Хумус или тапенад с нарезанными сырыми овощами
• Ореховое масло с палочками яблока или сельдерея
• Смешанные семена (например, тыквы, подсолнечника) и сушеная клюква
• Сваренные вкрутую яйца с оливковым маслом и морской солью
• Йогурт цельномолочный с замороженной черникой
• PB&J с молоком или немолочным молоком
• Пудинг с чиа
• Смузи
• Лодочки из авокадо с соком лимона или лайма, солью и перцем
• Попкорн с оливковым маслом, морской солью и пищевыми дрожжами
• Домашние энергетические шарики с использованием орехового масла, овса, семян, изюма, меда или фиников
• Твердый сыр, орехи и оливки
• Финики, фаршированные ореховым маслом, посыпанные медом
• Финики, фаршированные грецкими орехами, сбрызнутые оливковым маслом и солью
• Чипсы капусты
• Говядина, индейка или вяленое мясо на растительной основе

Связанный: 14 перекусов в первом триместре, которые вы действительно можете переварить, по словам диетолога  

Выбор витамина для беременных

Короткий ответ: да, во время беременности вам необходимо принимать витамины для беременных. Поскольку беременность — это состояние, отмеченное повышенными потребностями в питательных веществах (как и грудное вскармливание, кстати), витамины для беременных могут предложить дополнительную поддержку в удобной форме.

В идеале вы должны начать принимать витамины для беременных за шесть-двенадцать месяцев до того, как начнете пытаться зачать ребенка. Если вы находитесь на более быстрой временной шкале, лучше даже за три месяца до того, как вы начнете пытаться (яйца созревают за три месяца, поэтому вам потребуется столько же времени, чтобы получить результаты). Но если вы уже начали попытки забеременеть или уже беременны, не волнуйтесь. Просто начните принимать витамины для беременных как можно раньше — никогда не поздно.

На что обратить внимание при выборе пренатального корма

• Разделенные дозы: Разделенные дозы облегчают вашей трудолюбивой пищеварительной системе расщепление всех этих питательных веществ. Для формулы с двумя дозами принимайте одну таблетку утром и одну таблетку перед сном.
• Фолиевая кислота, железо и холин: Может быть трудно получить рекомендуемую суточную норму потребления только из рациона для этих конкретных микронутриентов, поэтому убедитесь, что ваш пренатальный рацион содержит их, чтобы помочь вам достичь исходного уровня.

Примечание о формах фолиевой кислоты: Возможно, вы слышали о очень распространенном генетическом варианте, известном как MTHFR, который, если у вас есть этот вариант, широко распространено мнение, что ваш организм испытывает трудности с преобразованием фолиевой кислоты в ее активную форму. форма, L-метилфолат. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что это миф: люди с вариантами MTHFR могут перерабатывать все типы фолиевой кислоты, включая фолиевую кислоту. Не имеет значения, содержит ли пренатальный препарат, который вы выбираете, фолиевую кислоту или 5-MTHF, метилированную форму.

Родственный: Ищете лучший пренатальный витамин? 7 причин, по которым ваш поиск остановится здесь

Чего следует избегать при выборе пренатального

• Добавленные красители или красители
• Избыточный уровень витамина А: Ищите уровни витамина А на уровне 100% или ниже рекомендуемой нормы потребления (RDA), которая составляет 770 микрограммов, поскольку избыточные уровни ретинилпальмитата (форма в виде добавок) могут вызвать врожденные дефекты.

Связанные: 5 лучших витаминов для беременных по мнению диетолога

Ищете лучшие витамины для беременных? Вот некоторые из наших любимых

Перелел

•

48 долларов

Изобретательность компании Perelel заключается в том, что она предлагает разные рецептуры витаминов для каждого триместра и далее — это великолепно, потому что каждый триместр имеет свои собственные потребности. Основной пренатальный препарат Perelel разработан акушером-гинекологом и разделен на две дозы с дополнительными отдельными добавками для каждого этапа, такими как имбирь и B6 в первой, кальций и магний во второй плюс пробиотик в третьей. Они также предлагают бесплатную переработку пакетиков с таблетками.

Необходимо

•

$69,99

Мамам, страдающим усталостью от таблеток или утренним недомоганием, витаминный порошок Needed для беременных значительно облегчит усвоение питательных веществ. Needed также предлагает капсульную форму и дополнительную добавку железа, поэтому, если добавка железа не для вас, вы можете отказаться от нее. Порошкообразная формула также означает, что вы получите 550 мг холина (неслыханно для беременных!).

Ритуал

•

$39

Мне нравится «все, что вам нужно» от Ritual; ничего, чего бы вы не делали», что является хорошим подходом для беременных и детского снаряжения в целом. Их пренатальный продукт содержит только самое необходимое и всего 12 питательных веществ, упакованных в капсулу с отсроченным высвобождением для лучшего усвоения. Мне нравится, что он содержит метилированные витамины группы В, биодоступное железо и 350 мг ДГК, жирной кислоты омега-3, которая необходима для развития мозга и глаз плода.

Подробнее об этом читайте здесь.

Врожденная реакция

•

$39,96

Пренатальный корм Baby & Me от Innate Response содержит пищевые формы нескольких питательных веществ и поставляется в разделенной дозе. Это формула натуропата, и я обнаружил, что она легче для желудка, чем другие таблетки для беременных, но все же обладает большой питательной ценностью.

Птица и Бу

•

30 долларов

Мягкий пренатальный корм Bird & Be лучше подходит для матерей, испытывающих тошноту, чем другие добавки, поскольку он содержит только основные ингредиенты — идеальный вариант, если у вас есть проблемы с удержанием тяжелых смесей. Я особенно ценю, что они содержат дополнительный витамин B6, который, как было доказано, помогает уменьшить утреннее недомогание, и колоссальные 300 мг холина.

Безопасны ли пробиотики при беременности?

Хотя данных об их использовании во время беременности не так много, пробиотики обычно считаются безопасными для использования во время беременности и кормления грудью. «Нет причин, по которым их нельзя использовать — они останутся в желудочно-кишечном тракте и не повлияют на ребенка в матке», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и клинический профессор акушерства, гинекологии и Репродуктивные науки в Медицинской школе Йельского университета.

Пробиотики могут принести пользу во время беременности и родов: было показано, что они предотвращают некоторые инфекции во время беременности и предотвращают преждевременные роды, а также защищают от утренней тошноты. Новое исследование показало, что прием пробиотиков может значительно уменьшить симптомы утренней тошноты в первом и втором триместре. Если вы заинтересованы в приеме пробиотиков во время беременности, обязательно сначала обсудите это со своим лечащим врачом.

По теме: Пробиотики на ранних сроках беременности могут уменьшить утреннее недомогание

Наши лучшие пробиотики выбирают

Ритуал

•

$54

Synbiotic+ — это ежедневная добавка «три в одном» из пребиотиков, пробиотиков и постбиотиков, содержащая два из наиболее изученных в мире штаммов, BB-12 и LGG, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, пищеварения и иммунной системы.

Семена

•

50 долларов

Эта комбинация пробиотика и пребиотика, содержащая 24 клинически и научно изученных штамма, была разработана для укрепления здоровья всего организма.

Ее

•

25 долларов

Женский пробиотик Hers Start, содержащий 8 различных пре- и пробиотических штаммов, микрофлору, экстракт клюквы и дрожжи, не только помогает поддерживать здоровье кишечника, но также поддерживает иммунную систему, мочевыводящие пути и общее самочувствие.

Уолмарт

•

$ 28,48

Содержит два штамма, хорошо изученных для здоровья влагалища, L. rhamnosus (GR-1) и L. reuteri (RC-14), Pro-B предназначен для эффективного баланса дрожжей и бактерий для поддержания микрофлоры влагалища.

Часто задаваемые вопросы о питании для беременных

В. Когда появляется тяга к еде во время беременности?

Тяга к беременности часто появляется в первом триместре, достигает пика во втором и исчезает в третьем. Сладкие продукты занимают первое место в списке самых желанных продуктов, как и соленые продукты, такие как пицца или жареная пища. Исследования показали, что от 50 до 90% женщин испытывают тягу к еде во время беременности, поэтому они очень распространены, но эксперты не до конца знают, почему возникает тяга во время беременности. Они могут быть связаны с изменением гормонов, в качестве защитной меры или для предотвращения дефицита питательных веществ.

Подробнее: Нормальны ли мои пристрастия во время беременности? Диетолог объясняет, что вам следует знать  

В.

Какие продукты помогают бороться с тошнотой во время беременности?

Безвкусная пища — это название игры. Бублики, крекеры, тосты, бананы, рис и аналогичные простые крахмалы, как правило, более привлекательны для тех, кто страдает от утренней тошноты (более известной как дневная тошнота). Имбирь и мята могут помочь подавить тошноту между приемами пищи, а исследования показывают, что витамин B6 и пробиотики также могут помочь уменьшить утреннее недомогание.

Подробнее: Утренняя тошнота? Вот как получить необходимое питание, по словам диетолога  

В. Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Когда дело доходит до увеличения веса во время беременности, помните, что существует широкий диапазон нормальных значений. С клинической точки зрения рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от вашего веса до беременности и от того, сколько детей вы вынашиваете.

Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на весах, сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и сытости. Если у вас есть вопросы о прибавке в весе во время беременности, обратитесь к своему лечащему врачу.

Подробнее: Гестационный диабет не может быть связан с увеличением веса во время беременности, говорится в исследовании  

В. Что есть при гестационном диабете?

Если ваш лечащий врач диагностировал у вас гестационный диабет, тип диабета, который может возникнуть во время беременности, это означает, что уровень глюкозы в крови повышен, и ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина для его стабилизации. Наличие гестационного диабета иногда может повлиять на исход родов для вашего ребенка и привести к более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте, поэтому важно управлять этим состоянием, поддерживая стабильный уровень сахара в крови как можно лучше. Это похоже на сочетание продуктов, богатых клетчаткой, большого количества белков, жиров, фруктов и овощей. Но физические упражнения, снятие стресса и достаточный сон также важны для контроля уровня сахара в крови.