Занятия спортом после кесарева сечения: все, что нужно знать

Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.

Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений после кесарева сечения. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливы в отношении того, как долго вам следует ждать и что вы можете сделать.

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение — это абдоминальная операция, поэтому шесть недель — это минимум, которого вам следует ждать.

Но только потому, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить физические упражнения. Крайне важно обратиться к врачу и получить разрешение на начало физических упражнений, потому что могут возникнуть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция.

Через шесть недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, предлагается оценить свою силу с помощью теста на подъем прямых ног.

Чтобы сделать это, вы должны лежать, вытянув обе ноги прямо. Постепенно поднимайте одну ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной на полу. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, еще слишком рано начинать тренироваться. Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете, что боль прошла, после чего можно приступать к щадящим упражнениям.

Лучшие виды упражнений после кесарева сечения

Ходьба после кесарева сечения? Бег? Йога?

Здоровая женщина без каких-либо осложнений, как правило, может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать целых три месяца.

Дело в том, что у каждой женщины заживление происходит с разной скоростью, поэтому лучше всего оценить, насколько сильную боль вы чувствуете в месте разреза после кесарева сечения. Один из способов — тест на прыжки. Стоя с полным мочевым пузырем и расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните вверх-вниз 20 раз, затем откашляйтесь пять раз. Если у вас нет выделения мочи и вы не чувствуете никакой боли, то вы должны быть готовы постепенно вернуться к более энергичным видам спорта.

Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вы должны начать с легких упражнений, особенно на область брюшной полости. Вам нужно дать себе время на правильное выздоровление — ваше тело отблагодарит вас в долгосрочной перспективе!

А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прошедшим подготовку в области женского здоровья, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Скручивания возглавляют список. Хотя сами по себе они безопасны, их все равно стоит избегать, особенно если у женщины диастаз. Женщины с отделением брюшной полости должны обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационными упражнениями.

Также следует избегать бега, если у вас недержание мочи или выпадение органов. Если вы имеете дело и с тем, и с другим, физиотерапевт может посоветовать, когда и как вы можете вернуться к бегу.

Избегайте планок на прямых ногах сразу после родов. Вместо этого попробуйте начать с планок на согнутых коленях.

Как убрать животик после кесарева сечения

А теперь вопрос, который волнует всех вас: какой самый быстрый способ убрать животик после кесарева сечения? Рекомендуют следующие четыре упражнения:

• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра над коленями, а плечи над руками. Слегка согните руки в локтях, немного втяните подбородок и наклоните корпус вперед, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы ваша грудная клетка расширилась и выдохните. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Стремитесь к тому, чтобы задерживаться на 30-секунд два раза подряд.

• Поднятие ноги лежа. Начните с того, что лягте на бок, подложив под голову подушку для поддержки. Вы хотите, чтобы весь ваш позвоночник, от головы до ягодиц, был прямой. Верхнюю руку положите перед собой. Согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и прямой ногой водите вперед-назад в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз каждой ногой.

• Касания коленом. Начните это движение в том же положении, что и предыдущее; на боку, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите верхнюю ногу, сохраняя ее согнутой. Опустите колено вниз и немного вперед, чтобы вы могли коснуться коленом пола, затем вытяните ногу назад, пока она не выровняется с вашим телом и не окажется выше бедра. Повторите это упражнение 10 раз с каждой ногой.

Все это будет бесполезно, если вы не будите правильно выровнены, правильно дышать и задействовать свое ядро, которое должно ощущаться так, как будто нижняя часть вашего живота слегка напрягается. Это то, что уберет ваш животик и укрепит тело после родов.

Через сколько после родов можно заниматься спортом

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Практически все женщины после родов прибавляют в весе. Кому-то удается быстро от него избавиться, кто-то ведет продолжительную войну в течение многих годов. Спорт после родов необходим для того, чтобы вернуть своему телу красоту и упругость, а также чтобы вновь чувствовать энергию, бодрость, силу. Через сколько после родов можно заниматься спортом, какими направлениями, от чего лучше отказаться?! Давайте искать ответы вместе.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Рассмотрим через какое время после родов можно заниматься спортом.

После естественных родов без разрывов/разрезов. Если роды прошли «гладко», нет абсолютно никаких противопоказаний, травм, то спортом можно начинать заниматься даже на следующий день. Когда можно качать пресс после родов? К более сложным тренировки, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1,5-2 месяца.

После естественных родов с разрывами/разрезами. В данном случае позволять минимальную нагрузку можно только спустя месяц. Параллельно следует наблюдаться у врача и понемногу нагружать организм.

После кесарева сечения. Восстановление после кесарева – это сложный и трудоемкий процесс. Первые нагрузки позволительны только лишь спустя 2 месяца после рождения малыша, здесь важна постепенность.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

Спорт при кормлении грудью не противопоказан и не влияет на качество молока. Важно пить много воды и не выполнять сложные упражнения для груди. Для тренировок лучше всего приобрести поддерживающий бюстгальтер. Если у Вас в процессе занятия возникает чувство наполненности в груди, то в следующий раз кормите ребенка перед тренировкой. При болевых ощущениях можете использовать одновременно два бюстгальтера, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Теперь Вы точно знаете ответ.

Каким спортом можно заниматься после родов?

Многих волнует вопрос «можно ли заниматься спортом после родов?» и ответ – да, да и еще раз, да! Однако важно разбираться, какие направления спорта принесут пользу и помогут телу окрепнуть, а какие способны навредить.

1. Спокойная ходьба. Вы можете гулять как самостоятельно, так и вместе с новорожденным ребенком в коляске. Главное правило – не перегружать себя. Прогулки могут быть 20 или 30 минут, все зависит от Вашего самочувствия и желания.

2. Фитнес в воде. Физические упражнения после родов на суше запрещены из-за высокой эластичности связок, однако в воде навредить суставам и связкам достаточно сложно, поэтому аквафитнес рекомендован после родов.

3. Плавание. Боли в спине, тяжесть – последствия родов. Плавание поможет расслабить мышцы и вернуть им тонус.

4. Йога. Йога отлично выравнивает эмоциональный фон и избавляет от депрессии и предотвращает нервные срывы.

Как начать заниматься после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов? Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически Вы были до беременности. Если роды происходили естественным образом, то можно начинать тренировки уже через несколько недель. Когда можно заниматься спортом после кесарева? Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. Обязательно делайте разминку, пейте много воды, больше отдыхайте.

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

Физические нагрузки после родов доступны в полной мере не сразу. Есть определенные виды спорта, которые строго противопоказаны, а есть те, что допустимы, но в ограниченных количествах. Запрещено заниматься такими видами спорта:

1. Бег. Во время бега человек теряет очень много калорий. Для женщин, которые только недавно родили пробежки могут закончиться отсутствием молока и изменениями в его вкусе.

2.  Любые направления, которые усиливают чувство адреналина.

3. Боевые направления. Как правило, боевые искусства – это контактный вид спорта. В процессе Вы можете повредить грудь, нанести травму связкам и суставам.

4. Силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями, с весами могут привести к тошноте, головокружению, слабости и уменьшению объемов молока.

Заниматься спортом после родов нужно максимально аккуратно. Через какое время после родов можно заниматься фитнесом и полноценно выполнять все силовые нагрузки в тренажерном зале? Не раньше 6 месяцев при условии естественных родов. При кесаревом занятие спортом после родов можно возобновить лишь через год. В остальное время Вы можете выполнять простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

5 щадящих упражнений, которые можно выполнять после кесарева сечения

Несмотря на то, что кесарево сечение (также известное как кесарево сечение) стало обычной хирургической процедурой, оно по-прежнему считается серьезной операцией, а это означает, что вам нужно время для восстановления . В большинстве случаев мамам, перенесшим кесарево сечение, не требуется полный постельный режим. Большинство врачей согласны с тем, что щадящий режим тренировок после кесарева сечения может помочь вам быстрее выздороветь и предотвратить осложнения. Тем не менее, некоторым молодым матерям рекомендуется ограничивать свои ежедневные упражнения только ходьбой в течение первых 6-8 недель, после чего они могут начать регулярные восстановительные тренировки.

Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировок, пройдите осмотр после родов, чтобы обсудить свое выздоровление с лечащим врачом. Восстановление каждой женщины происходит по-разному, поэтому очень важно получить разрешение на тренировку от своего врача или акушерки. После того, как вам дали зеленый свет, вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять для восстановительных тренировок после кесарева сечения.

5 домашних упражнений после кесарева сечения

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание — самое простое упражнение, поскольку оно требует только дыхания и ничего больше! Это упражнение помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса»). Он улучшает умственную концентрацию, что делает его идеальным для молодых мам. Вы можете закончить свои ежедневные тренировки диафрагмальным дыханием, которое также поможет вам остыть после тренировки.

2. Планки

В зависимости от силы вашего кора и если у вас развился диастаз прямых мышц живота во время беременности, планки могут быть одним из лучших упражнений после кесарева сечения, поскольку они укрепляют все основные мышцы кора, включая пресс и косые мышцы живота. , и нижнюю часть спины. Планки также помогают улучшить осанку и предотвратить боль в спине, которая является распространенной проблемой после беременности. Начните с полупланки (с согнутыми коленями), а затем переходите к полной планке (с прямыми ногами). Это дает вашим мышцам время, необходимое для постепенного восстановления.

3. Мостик

Упражнение с мостиком активизирует, тонизирует и укрепляет кор и нижнюю часть спины. Эти преимущества превосходны для женщин, перенесших кесарево сечение. Мостик обладает многими преимуществами приседаний, но без нагрузки на нижнюю часть спины. Есть несколько вариантов выполнения мостика, но придерживайтесь основной формы. Избегайте мостов с отягощением и мостов на одной ноге, так как они могут быть слишком тяжелыми для вашего пресса.

4. Приседания у стены

Упражнение «приседание у стены» — это изометрическое упражнение для всего тела, что означает, что оно выполняется в статическом положении и не требует выполнения ряда движений. Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия и мышцы тазового дна, поэтому оно хорошо подходит для молодых мам. Включите это упражнение в свою тренировочную сессию, выполняя всего 3-5 повторений в начале. Вы можете увеличивать его медленно, но делайте столько, сколько сможете с хорошей формой.

5. Наклон таза

Наклон таза — это простое и легкое упражнение, которое задействует и укрепляет пресс и снимает напряжение в нижней части спины. Это упражнение также укрепляет мышцы поясницы и крестцово-подвздошные суставы, поэтому врачи часто рекомендуют их молодым мамам. Если вы не занимались регулярно до и во время беременности, выполняйте наклоны таза в положении лежа на спине, так как это лучший вариант для начинающих.

Упражнения после кесарева сечения: что можно и чего нельзя делать

Если вы готовы начать тренировку после кесарева сечения, обратите внимание на несколько моментов:

Не переусердствуйте.

Возможно, вы привыкли бегать марафоны и поднимать тяжести, но если у вас было кесарево сечение, вам нужно быть осторожным с тем, как сильно вы напрягаетесь. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своим обычным упражнениям, поэтому наберитесь терпения и дайте себе время на восстановление. Придерживайтесь простых упражнений и избегайте напряженных упражнений, особенно бега, поднятия тяжестей и скручиваний, так как они создают чрезмерную нагрузку на мышцы живота.

Будьте последовательны

Одним из наиболее важных аспектов любого плана похудения после беременности является последовательность, и это еще более важно, если у вас было кесарево сечение. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя достичь своих пределов за один раз, начните медленно, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Создайте удобный и простой план тренировок после беременности, которого вам будет легко придерживаться каждый день.

Не забывайте о питании.

Одного плана тренировок недостаточно, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму. Вы также должны соблюдать здоровую и хорошо сбалансированную диету. Избегайте ограничительных диет, так как они могут навредить вам и вашему ребенку. Обсудите все планы диеты и упражнений со своим врачом, и если вы почувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно прекратите и сообщите своему врачу о своих симптомах. Не перегружайте себя, так как это верный способ настроить себя на неудачу.

Продолжайте вносить небольшие изменения в образ жизни, чтобы помочь своему ребенку похудеть и сохранить его навсегда.

Упражнения после кесарева сечения: как это сделать безопасно

Малоизвестный факт, что кесарево сечение, или кесарево сечение, является старейшей в мире операцией, выполняемой в акушерстве.

Они существуют с древних времен и в последнее время становятся все более популярными.

После кесарева сечения вы, вероятно, почувствуете себя очень уязвимым. Вам предстоит многое исцелить и позаботиться о новом ребенке.

Упражнения могут быть полезной частью восстановления после кесарева сечения, но их нужно выполнять осторожно.

Вот все, что вас интересовало, как заниматься спортом после кесарева сечения.

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?

Если коротко, то да. Физические упражнения после кесарева сечения безопасны и даже поощряются.

Однако сразу не прыгнешь.

Первые несколько дней после операции вы все еще будете находиться в больнице, отдыхая в постели.

В это время рекомендуется попробовать несколько упражнений на глубокое дыхание и растяжку ног, которые помогут облегчить боль и улучшить кровоток, что снизит риск образования тромбов.

Через один-два дня почти все пациенты готовы к легкой прогулке.

Следующая веха в вашем списке ждет, пока ваш разрез не заживет.

Это может занять до шести недель, а в некоторых случаях и дольше.

После того, как вы полностью восстановитесь после операции, можно безопасно возобновить упражнения с низкой нагрузкой.

Но вы также должны получить зеленый свет от своего врача, прежде чем приступать к какой-либо послеродовой тренировке.

Беспокоитесь о восстановлении после кесарева сечения?

‍Набор Kin’s для восстановления кесарева сечения содержит все необходимое, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали поддержку во время заживления.

В комплект входят пять продуктов, которые помогут вам восстановиться, в том числе сетчатые трусики, которые являются мягкими, эластичными и обеспечивают удобную поддержку.

Бандаж для живота обеспечивает целенаправленную компрессию вокруг разреза и отделенных мышц живота, а также поддерживает основные мышцы, верхнюю часть тела и помогает улучшить осанку.

Бутылочка Peri мягко очищает послеоперационный разрез после кесарева сечения и труднодоступные участки промежности. Эргономичный перевернутый носик предотвращает наклон и раздражение раны.

Постнатальные витамины поддерживают потребности в питании молодых матерей по крайней мере через 6 месяцев после рождения и во время грудного вскармливания, борясь с выпадением волос, усталостью и туманом в голове.

Завершает набор Питательный крем, который способствует заживлению кожи и уменьшает появление рубцов.

Вы также можете прочитать наши статьи о сетчатом нижнем белье и послеродовом бандаже для получения дополнительных советов по восстановлению.

Через какое время после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Ранее мы упоминали, что физические упражнения следует отложить до полного выздоровления. Итак, как долго это длится?

Большинство женщин готовы начать заниматься спортом примерно через шесть-восемь недель после кесарева сечения; что прекрасно совпадает с вашим послеродовым осмотром.

Человек, которого вам действительно нужно спросить, это ваша акушерка или врач.

Они могут дать вам индивидуальный совет, который учитывает ваш процесс выздоровления и индивидуальные цели в отношении здоровья или фитнеса.

Есть также несколько общих советов по упражнениям, которым вы можете следовать, например:

• Следует избегать упражнений на растяжку до полного заживления разреза
• В первую неделю стремитесь к минимальной активности — только уход за собой и забота о вашем милом новорожденном ребенке
• После первых нескольких недель многие женщины могут возобновить легкую домашнюю деятельность
• Через шесть-восемь недель большинство женщин возобновляют упражнения с низкой нагрузкой

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Кесарево сечение на самом деле довольно серьезная операция, и она сопровождается рядом потенциальных осложнений, таких как:

• Тяжелая кровопотеря
• Раневые инфекции
• Сгустки крови
• Риски анестезии

Ничто из этого хотел напугать вас, просто подготовьте вас к тому факту, что вам потребуется время, чтобы исцелиться.

Если во время кесарева сечения возникли какие-либо осложнения, то послеродовые упражнения, вероятно, исключены, и вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы возобновить нормальную физическую активность.

Ваш лечащий врач лучше всех проинформирует вас об этих вариантах, поскольку ваши схемы лечения не будут следовать типичным временным рамкам.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Ваше тело так сильно меняется во время беременности и родов, и понятно, что так много молодых матерей чувствуют необходимость быстро вернуться к своему прежнему состоянию.

Во-первых, мы хотим, чтобы вы помнили: то, чего вы только что достигли, потрясающе.

Вы заслуживаете много времени, чтобы отдохнуть и насладиться красотой нового материнства.

Но, во-вторых, есть доказательства того, что легкие упражнения после кесарева сечения могут быть полезны для восстановления.

Многочисленные исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом в послеродовой период, чаще улучшается настроение, снижается тревога и депрессия, повышается уровень энергии.

Это было верно независимо от того, были ли у них кесарево сечение или вагинальные роды.

Одно исследование в Пакистане показало, что легкие упражнения после кесарева сечения могут улучшить подвижность и уменьшить боль.

Дыхательные упражнения оказались полезными для улучшения кровообращения и расслабления области живота, что помогает при болях.

В то время как лечебная физкультура была полезна при болях в тазовом поясе.

Другое исследование, проведенное в Индии, показало, что упражнения после кесарева сечения могут помочь сократить продолжительность пребывания в больнице.

Было также некоторое облегчение распространенных проблем с кишечником, таких как запоры и вздутие живота, с которыми сталкиваются многие женщины после кесарева сечения.

Помогают ли упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения?

Одним из частых послеродовых симптомов у женщин является недержание мочи при напряжении; АКА случайные утечки.

Вы можете обнаружить некоторые непроизвольные позывы к мочеиспусканию при кашле, чихании или во время физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что укрепление мышц тазового дна улучшает и, в конечном счете, устраняет эту проблему.

Для этого хорошо подходят упражнения для мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля. Наиболее распространенная программа:  

• От восьми до 12 мышечных сокращений подряд
• Удерживайте каждое сокращение в течение шести-восьми секунд, а в конце следует пара коротких импульсов
• Делайте это два раза в день, три раза в неделю

Есть и более приятные новости — упражнения для мышц тазового дна вполне безопасно начинать рано.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, как правило, можно начинать его сразу после удаления катетера.

Вы знаете, что мы собираемся сказать, верно? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна.

Какое упражнение лучше всего делать после кесарева сечения?

Ваше тело претерпело ряд изменений за последние несколько недель, поэтому то, что вы делали всего несколько дней назад, вероятно, больше не подходит.

Важно помнить, что кесарево сечение на самом деле является абдоминальной операцией.

Ваш план упражнений после любой операции должен быть направлен, во-первых, на восстановление, а во-вторых, на постепенное улучшение физической формы.

Имея это в виду, вот некоторые из лучших упражнений, которые можно попробовать после кесарева сечения.

Мягкая ходьба

Ходьба — первое упражнение, которое многие женщины пробуют после кесарева сечения. Вначале вы будете делать это не для того, чтобы вспотеть, а для того, чтобы подвигать телом и снова набраться выносливости.

Когда ваш врач дал вам зеленый свет на то, чтобы снова приступить к упражнениям с низкой ударной нагрузкой, вы, возможно, захотите ускорить темп.

После кесарева сечения многие женщины могут совершать 25-35-минутные прогулки несколько раз в неделю, а «тест на разговорную речь» является хорошим методом определения интенсивности.

Это включает в себя возможность поддерживать разговор во время тренировки.

Если вы не можете продолжать говорить во время ходьбы, возможно, вы сейчас идете слишком быстро.

Еще одним огромным преимуществом прогулок является то, что вы можете взять с собой ребенка.

Положите их в коляску и получите свежий воздух и витамин D.

Упражнения на глубокое дыхание

Беременность оказывает сильное давление на мышцы диафрагмы, поэтому при послеродовом восстановлении вы можете использовать упражнения на глубокое дыхание, чтобы помочь перетренировать эти мышцы. .

Вот как это делать:  

1.     Лягте на спину или сядьте, положив одну руку на живот

2.     Сделайте глубокий вдох и попытайтесь оттолкнуть руку от живота мышцами живота

3.     Старайтесь не пожимать плечами

Упражнения для мышц тазового дна

Мы только что хорошо поговорили об этом выше, так что мы воспользуемся этим временем, чтобы повторить наши мысли.

Упражнения для мышц тазового дна, как правило, безопасны, просты и могут быть начаты вскоре после операции. Упражнения Кегеля — очень популярный вариант.

Если у вас возникли проблемы с упражнениями для мышц тазового дна, вы можете обратиться к физиотерапевту, занимающемуся проблемами тазового дна, который специализируется на помощи женщинам в реабилитации мышц тазового дна.

Упражнения для брюшного пресса

Глубокие мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и поддержку спины, поэтому рекомендуется попробовать упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения.

Но вы не будете задействовать свои основные мышцы в приседаниях или планках, как это было до беременности.

Упражнения для мышц кора в послеродовом периоде включают мягкое сжатие и вовлечение мышц живота для их повторной тренировки.

‍В Королевской женской больнице есть ряд полезных рекомендаций по тренировке мышц кора после кесарева сечения.   Вот пример:

1. Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол
2. Сделайте глубокий вдох
3. На выдохе аккуратно напрягите нижние мышцы живота, втягивая живот по направлению к животу. позвоночник. Старайтесь, чтобы мышцы верхней части живота были расслаблены на протяжении всего упражнения.
4. Задержитесь на 3-5 секунд и дышите нормально
5. Повторяйте от 6 до 10 раз, до четырех раз в день

Занятия спортом с низкой ударной нагрузкой такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Вы также можете поработать со специалистом по послеродовым упражнениям, если вас беспокоит возвращение к регулярным физическим упражнениям.

После кесарева сечения невероятно важно выполнять упражнения постепенно и постепенно.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз; вы только что перенесли операцию.

Вы умница, а это значит, что вы знаете, что некоторые упражнения недоступны в обозримом будущем.

Вам придется подождать не менее 12 недель после родов, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям, и ваш врач или акушер смогут посоветовать вам наилучшее время для этого.

Примеры распространенных высокоэффективных упражнений включают аэробику, бег, силовые и силовые тренировки, а также напряженные основные упражнения.

Перед тем, как вернуться к интенсивным упражнениям, полезно проверить силу мышц тазового дна.

Вы можете сделать это, кашляя или прыгая с полным мочевым пузырем — если утечки нет, значит, вы готовы к работе.

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Приседания считаются безопасным упражнением после кесарева сечения, но не пытайтесь делать их слишком рано.

И имейте в виду, что некоторое время вам не следует добавлять вес в приседания.

Почему? Потому что вес может оказывать слишком большое давление на живот, что может остановить заживление раны или даже привести к грыже.

Приседания помогают укрепить ноги и мышцы тазового дна, а также повысить устойчивость корпуса. Как только вы получите одобрение врача (вероятно, через шесть-восемь недель после родов), приседания станут отличным упражнением, чтобы начать снова. Вот несколько советов для послеродовых приседаний:

• Имейте за что-то, за что можно держаться, на случай, если вы будете шататься
• Не опускайтесь до конца, чтобы начать — постарайтесь сделать это с легкостью
• Вариант с малой ударной нагрузкой — приседания на ящик — это включает в себя сесть на стул и встать спиной, при необходимости с поддержкой

Нормально ли испытывать боль в рубцовой ткани после кесарева сечения после тренировки?

Даже после того, как шрам после кесарева сечения зажил, некоторые женщины в течение нескольких месяцев испытывают чувство онемения или боли.

Это нормально и может произойти после тренировки.

Это может быть и нормально, но это не значит, что с этим нужно мириться.

Проблемы с рубцовой тканью могут проявляться по-разному; от боли в спине или тазу до проблем с пищеварением и неудобного или болезненного секса.

Если что-то из перечисленного беспокоит вас, вам может помочь лечебный массаж.

Ваш врач может порекомендовать массажиста или физиотерапевта, который специализируется на кесаревом сечении и может помочь при дискомфорте в рубцовой ткани.

В качестве альтернативы вы можете сделать себе кесарево сечение.

Для этого мы рекомендуем использовать наш Питательный крем, так как он не только облегчает массаж, но и содержит ряд ингредиентов, включая витамин B5, которые способствуют заживлению кожи, уменьшают появление шрамов и укрепляют послеродовую кожу.

Если вы не выбрали кесарево сечение, вам может быть трудно дотронуться до своего шрама, и это совершенно нормально.

Здесь можно обратиться за консультацией или психологической поддержкой, чтобы вы могли начать исцеление от трудностей, с которыми столкнулись.

Несмотря на то, что путь к кесареву сечению индивидуален для каждого человека, лучшим вариантом будет не торопиться, чтобы вернуться к физическим упражнениям. Ваше тело прошло через огромное испытание, и теперь пришло время относиться к нему как можно бережнее.