Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко

Skip to content

Медицинский центр «Мій лікар» > Блог > Советы > Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко

Ваше ім’я (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ(обов’язково)

Ваш номер телефону(обов’язково)

Ми с вами звяжемося!

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваше ім’я (обов’язково)

Назва компанії (необов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер закордонного або українського паспорту

Громадянство

Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер українського паспорта

Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Твоє ім’я (обов’язково)

Номер телефону (обов’язково)

Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)

Ваші ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва закладу (не обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Послуга, яка цікавить

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Мы позвоним Вам для подтверждения записи!

12 лучших продуктов для кормящих мам — ЗдоровьеИнфо

Пока вы кормите своего малыша, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья ребенка – питаться правильной полезной пищей.

Даже если вы стремитесь поскорее избавиться от лишних килограммов, накопленных во время беременности, регулярное употребление полезных продуктов даёт мамочкам силу и выносливость, помогает справиться с новой ролью и стать лучшей мамой. Всё потому, что регулярное питание (с определёнными интервалами в течение дня) полезными продуктами, восполняет дефицит энергии, которым часто страдают молодые мамы.

Для кормящих мам важно знать, что качество молока существенно не меняется от того, какие продукты вы употребляете. Так происходит потому, что даже если вы не получили необходимые питательные элементы с пищей, организм восполнит их недостаток в молоке из собственных запасов. Но для собственного хорошего самочувствия важно быть уверенной, что вы получаете все нужные полезные элементы, которые необходимы малышу. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион питания кормящей мамы нижеперечисленные продукты. Если эти 12 продуктов регулярно поступают в ваш организм, то и организм и ребёнок будут безмерно вам благодарны.

1. Сёмга

Хотя совершенной еды не существует, всё же сёмга очень близка к таковой, поскольку является бесценным компонентом в рационе кормящих мам. Сёмга, как и другие виды жирной рыбы, богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребёнка. В любом грудном молоке есть полиненасыщенные жирные кислоты, но их количество у женщин, употребляющих сёмгу, значительно выше, чем у остальных. Полиненасыщенные жирные кислоты также улучшают настроение. Исследования показали, что они играют роль в профилактике послеродовой депрессии.

Одно предупреждение: врачи рекомендуют ограничить кормящим матерям потребление лососевых до 350 граммов в неделю из-за потенциального риска отравления ртутью.

2. Молочные продукты с низким содержанием жиров

Употребление молочных продуктов, таких как сыр, молоко, йогурт, очень важно для полноценного грудного вскармливания. Они обеспечивают организм белками, витаминами группы В, витамином D, а также являются непревзойдённым источником кальция. Грудное молоко насыщается кальцием для правильного формирования костной системы малыша. Вам также необходимо употреблять достаточное количество молока, чтобы обеспечить собственные нужды. Лучший способ сделать это – включить в свой ежедневный рацион три вида молочных продуктов.

3. Нежирное мясо

Когда вы подбираете для себя диету, чтобы обеспечить организм нужным запасом энергии, позаботьтесь о поступлении достаточного количества железосодержащей пищи, к примеру, нежирного мяса. Дефицит железа приводит к упадку сил, так что вы не сможете справляться в полной мере с заботами о новорожденном. Также, пока вы кормите, вы нуждаетесь в повышенном количестве белков и витамина В12. Нежирное мясо – прекрасный источник обоих ингредиентов.

4. Бобовые продукты

Бобовые, особенно тёмного цвета, такие как лобио, замечательный продукт для кормящих мам, в том числе для вегетарианок. Не только потому, что содержат железо, это ещё и прекрасный по качеству растительный белок.

5. Черника

Кормящим мамам обязательно нужно пить фруктовые или ягодные напитки дважды в день. Черника богата антиоксидантами для обеспечения нормального функционирования организма. Эти вкусные ягоды – прекрасный источник витаминов и минералов – обеспечат вас также углеводами для поддержания запаса энергии в организме.

6. Коричневый рис

Если вы не хотите, чтобы ребёнок набрал лишний вес, снизьте потребление углеводов. Но если вы будете слишком быстро сбавлять свой вес, продукция молока может снизиться. Вы станете сонной и ленивой. Правильней добавить в своё питание здоровые полезные цельнозерновые углеводы, содержащиеся, например, в коричневом рисе. Это обеспечит высокий запас энергии в организме. Неочищенный рис снабдит также организм необходимым количеством калорий для выработки молока высшего качества.

7. Апельсины

Лёгкие и питательные, апельсины – прекрасный источник энергии для кормящих мам. Кормящим матерям нужно ещё больше витамина С, чем беременным. Как известно, в апельсинах и других цитрусовых, витамин С содержится в большом количестве. Не хватает времени, чтобы присесть и перекусить? Пейте несколько раз в течение дня апельсиновый сок. Можете выбрать кальцийсодержащие соки, чтобы получить ещё большую пользу от напитка.

8. Яйца

Яичный желток – замечательный природный источник витамина D – обязательный элемент для формирования костно-мышечной системы и роста малыша. К тому же, яйца – универсальный источник дневной нормы белков. Попробуйте съедать на завтрак два сваренных вкрутую яйца или есть салат с яйцами на ланч, или сделать салат или омлет в обед.

9. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота необходима ребёнку для развития ещё на ранних этапах беременности. Но на этом её значимость не заканчивается. Фолиевая кислота жизненно необходима ребёнку для нормального функционирования. Но и организму матери она также нужна. Обогащенный хлеб из цельного зерна, а также макаронные изделия из грубой муки содержат в большом количестве этот элемент. А ещё эти продукты снабжают организм ценными растительными волокнами и железом.

10. Зеленые овощи

Список полезных веществ, содержащихся в зелёных овощах и зелени, таких как шпинат, брокколи, листовые салаты безграничен. Они богаты витамином А, который ребёнок должен получать из молока. Являются безмолочным источником пищевого кальция. Содержат витамин С и железо. В завершении всего, зелёные овощи и зелень содержат необходимые сердцу антиоксиданты. Эти продукты низкокалорийные и приятны на вкус.

11. Злаки

Что может помочь кормящей матери восстановить силы после очередной бессонной ночи? Оказывается, завтрак с цельнозерновыми злаковыми. Они доступны в холодном виде (мюсли), обеспечивают потребность организма в полезных элементах. Или, можно сделать себе вкусный горячий завтрак из овсяной каши на молоке и красиво украсить ягодами черники.

12. Вода

Обезвоженный организм испытывает огромный дефицит энергии. И особенно подвержены риску кормящие мамы. Чтобы поддерживать уровень энергии в организме и выработку нужного количества молока, убедитесь, что пьёте достаточно жидкости, как минимум, восемь чашек каждый день. Причём жидкость может поступать в разном виде, например с соком или молоком, но будьте осторожны, когда речь касается кофеинсодержащих напитков, таких как, кофе или чай. Ограничьте их потребление или перейдите на безкофеиновые варианты. Это связано с тем, что кофеин попадает в грудное молоко и может поступить в организм ребёнка в больших дозах.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания так же важно, как и правильное питание во время беременности.

«Производство молока может сжигать от 300 до 500 калорий в день», — говорит Эмили А. Донелан, врач акушерства и гинекологии Северо-Западной медицины. «Важно учитывать не только потребности вашего ребенка в питании, но и вашу собственную силу, выносливость и здоровье во время грудного вскармливания».

Вот что должны знать о своем питании молодые мамы, решившие кормить грудью.

Количество калорий

Большинству женщин во время грудного вскармливания требуется от 300 до 400 дополнительных калорий в день. «Это количество может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма, веса и уровня активности», — поясняет доктор Донелан.

Убедитесь, что эти дополнительные калории полезны для вас и вашего ребенка, выбирая богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и макроэлементов, обеспечивающих вас энергией, таких как белок, полезные жиры и сложные углеводы, обычно содержащиеся в цельнозерновых продуктах. . Богатые питательными веществами продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Ужин на двоих

«Предпочтения в еде и диетические ограничения у всех разные, — говорит доктор Донелан. «Кормящие мамы должны находить продукты, которые им нравятся, с необходимыми питательными веществами, а не садиться на специальную «диету для грудного вскармливания».

Белок : Согласно рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо не менее 65 г белка в день.

Хорошие источники белка :

• Постное мясо.
• Рыба, но будьте осторожны с употреблением ртути. Вот рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении ртути, морепродуктов и грудного вскармливания. Не более двух приемов пищи из морепродуктов в неделю — хороший способ ограничить потребление ртути.
• Йогурт, особенно греческий, с высоким содержанием белка. Избегайте йогуртов с добавлением сахара.
• Орехи и изделия из них.
• Бобовые, фасоль и цельнозерновые.
• Яйца.

Омега-3 жирная кислота : Особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), омега-3 жирная кислота, которая поддерживает зрение и развитие мозга у младенцев.

Хорошие источники омега-3 :

• Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и сардины
• Семена льна
• Семена чиа

Кальций : Кормящим матерям требуется такое же количество кальция, как и некормящим женщинам, что составляет около 1000 мг в день. Вы должны попытаться получить это из диетических источников, если это возможно. Хотя грудное вскармливание может временно привести к потере плотности костей, было показано, что это полностью обратимо после отлучения от груди.

Хорошие источники кальция :

• Молочные продукты
• Продукты, включая листовую капусту и брокколи
• Некоторые морепродукты, например креветки

Витамин D : Рекомендация по потреблению витамина D для кормящих матерей такая же, как и для некормящих женщин, около 600 МЕ/день. Тем не менее, некоторые женщины увеличивают потребление витамина D во время грудного вскармливания, чтобы увеличить содержание витамина D в молоке и, таким образом, избежать необходимости докармливать ребенка витамином D. Одно исследование показало, что увеличение потребления витамина D матерью до 6400 МЕ/день эквивалентно докорму ребенка. с 400 МЕ/день, что является рекомендуемым количеством добавки для младенцев, находящихся исключительно на грудном вскармливании.

Хорошие источники витамина D :

• Молоко (или заменители молока), обогащенное витамином D
• Крупы и крупы, обогащенные витамином D

Железо : Железо – ваша первая линия защиты от усталости во время грудного вскармливания. Вам нужно 9 мг железа в день во время грудного вскармливания. Некоторым женщинам может потребоваться больше, чем это, особенно если у них в прошлом была диагностирована анемия или у них было сильное кровотечение во время родов.

Хорошие источники железа :

• Нежирное мясо и морепродукты
• Орехи и семена
• Обогащенное зерно

Лактация и увлажнение

Грудное молоко на 88 процентов состоит из воды. Вот почему крайне важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.

«Точных рекомендаций по количеству воды, которую должна пить кормящая мама, нет. Это может сильно различаться в зависимости от окружающей среды, уровня активности и диеты каждой женщины», — говорит доктор Донелан. «Заставляя себя пить больше воды, чем нужно вашему организму, вы не увеличиваете объем молока, а чрезмерное употребление может вызвать проблемы со здоровьем».

В общем, пейте, чтобы утолить жажду, и следите за признаками обезвоживания, такими как концентрированная моча или запор.

Что следует ограничить при грудном вскармливании

Кофеин и алкоголь.

Если вы решите потреблять любой из них, следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для вашего ребенка.

Кофеин : По возможности удерживайте потребление кофеина на уровне менее 500 мг в день.

«Хотя данные ограничены, некоторые сообщают о беспокойстве, нервозности и плохом сне у детей, чьи мамы потребляют большое количество кофеина во время грудного вскармливания», — говорит доктор Донелан. «Несколько чашек кофе в день вряд ли создадут проблему, но следите за реакцией вашего ребенка».

Недоношенные дети или дети с другими заболеваниями могут быть более чувствительными.

Алкоголь : «Во время грудного вскармливания можно время от времени выпивать алкогольные напитки, — говорит д-р Донелан. «Я рекомендую пациенткам придерживаться рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о том, чтобы пить один или меньше напитков в день во время грудного вскармливания».

Лучшее время для употребления алкоголя — во время или сразу после грудного вскармливания, поскольку алкоголю требуется время, чтобы достичь грудного молока. Это даст больше времени для того, чтобы алкоголь выветрился перед вашим следующим кормлением. Если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, кормить ребенка грудью небезопасно.

Вы также не можете «выкачать и вылить» алкоголь из молока. Он будет очищаться с той же скоростью, что и из вашей крови. Если вы чувствуете себя трезвым, вы, вероятно, можете безопасно кормить грудью.

Примечание. Недоношенным детям и новорожденным требуется более консервативный подход, поскольку они могут не так эффективно усваивать лекарства и алкоголь, как здоровые дети более старшего возраста. Если ваш ребенок часто употребляет загрязненное алкоголем грудное молоко, у него могут возникнуть задержки в развитии, нарушения режима сна и другие проблемы со здоровьем.

Помните: Грудное вскармливание питает вашего ребенка, но может быть утомительным для вас. Обеспечьте безопасность своего ребенка и себя с помощью правильного питания в это особое время. Проконсультируйтесь с врачом по конкретным вопросам о том, что есть и чего избегать во время грудного вскармливания.

Твердая пища для ребенка, находящегося на грудном вскармливании

Обновлено в августе 2018 г.

Когда мне следует начинать кормить ребенка твердой пищей?

Лучшее время, чтобы начать кормить ребенка ложкой, примерно в возрасте 6 месяцев, когда ребенок может сидеть с некоторой поддержкой и двигать головой, чтобы участвовать в процессе кормления. Младенцы также имеют меньший риск простуды и диареи, если они ждут прикорма примерно до 6 месяцев. Грудное молоко удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании до 6-месячного возраста. Исследования показали, что в большинстве случаев твердая пища не помогает ребенку спать всю ночь.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, потому что железо в грудном молоке труднее усваивается после того, как дети начинают давать твердую пищу, а количество железа в грудном молоке может быть недостаточным для некоторых детей старше 6 месяцев. Многие продукты богаты железом, особенно мясо, бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, а также темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Сухофрукты, такие как чернослив, финики и изюм, также богаты железом, и их можно тушить, чтобы смягчить, а затем превращать в пюре. Все это может быть первым прикормом для младенцев. См. раздел о железе ниже.

Как правило, лучше вводить не более 1 нового продукта каждые 2-3 дня, чтобы следить за аллергическими реакциями.

Какими продуктами я должен кормить своего ребенка?

Хлопья
Хлопья не следует давать ребенку в бутылочке, а следует давать в виде твердой пищи. Предпочтительны злаки, обогащенные железом. Зерновые не нужно вводить в каком-то определенном порядке. Рисовая каша (даже органический рис) богата мышьяком, поэтому рекомендуется ограничить потребление рисовой каши не более чем 2 порциями в неделю. Вместо этого предлагайте детям разнообразные обогащенные каши, такие как лебеда, ячмень и овес.

Овощи и фрукты
Порядок добавления овощей и фруктов в рацион ребенка не имеет значения. Свежие органические продукты идеальны, но замороженные овощи и фрукты полезны для здоровья и обычно содержат меньше химических загрязнителей, таких как пестициды, по сравнению со свежими неорганическими продуктами.

Заменители мяса и белков
В возрасте 6 месяцев ваш ребенок готов к мясному пюре и заменителям белков (таким как бобы, горох, чечевица, тофу, творог и йогурт). Младенцы на грудном вскармливании нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, как описано выше.

Продукты, вызывающие аллергию
Такие продукты, как рыба, орехи, арахис и яйца, больше не следует избегать в раннем детстве. Было показано, что раннее введение этих продуктов в возрасте 6-7 месяцев снижает риск пищевой аллергии. Если у младенца есть признаки аллергии или в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, лучше всего обсудить введение этих продуктов с лечащим врачом ребенка.

Как мне кормить ребенка грудью, когда я начинаю прикорм?

Большинство младенцев, находящихся на грудном вскармливании, продолжают сосать грудь 4–8 раз в день, когда начинают прикорм. Младенцы обычно сосут грудь утром перед завтраком, между завтраком и обедом, после обеда, в середине дня, до и/или после обеда, часто несколько раз вечером и нередко ночью.

По мере того, как дети приближаются к 9 месяцам и начинают плотно питаться три раза в день, кормление грудью часто сокращается до 4-5 раз в день. Схема кормления грудью может быть весьма различной для каждой пары мать-младенец, но, как правило, грудных детей все же необходимо кормить грудью по крайней мере 4 раза в день для правильного питания, по крайней мере, до 1 года.

Есть ли продукты, которые нельзя давать ребенку?

Не давайте ребенку сырой мед в течение первого года жизни из-за риска ботулизма. Мед, запеченный или приготовленный в еде, подойдет.

Сок не считается полезным для младенцев и детей ясельного возраста из-за высокого содержания сахара.

Рекомендуется ограничить потребление воды до 4-6 унций в день до 1 года. Вместо этого младенцы должны получать грудное молоко или смесь в качестве основной жидкости.

Продукты следует нарезать, размягчать или избегать, чтобы они не подавились. Наиболее распространенные продукты, вызывающие удушье у маленьких детей, включают арахис, попкорн, изюм, фрукты с косточками, леденцы, хот-доги целыми кусками, сырые овощи, целый виноград, целые оливки

Коровье молоко не должно заменять грудное молоко в возрасте до одного года, но в возрасте 6 месяцев можно добавлять другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

Как кормить ребенка с ложки?

Введите ложку в направлении передней части рта. Младенцы, которые учатся есть твердую пищу, иногда выталкивают пищу изо рта языком. За короткое время практики это пройдет.

Большинство детей к 9 месяцам хотят есть руками, и это следует поощрять. В 12-месячном возрасте большинству детей пюреобразное детское питание не требуется. В возрасте от 15 до 18 месяцев большинство детей могут самостоятельно есть с ложки и больше не нуждаются в помощи родителей.

Когда моему ребенку можно есть пищу, которую можно есть руками?

Пищевые закуски – это небольшие кусочки мягкой пищи размером с укус. Их можно вводить в возрасте около 9 месяцев или всякий раз, когда у вашего ребенка развивается клещевой захват.

Большинство детей любят есть сами. Поскольку большинство младенцев не могут есть с ложки до 15-месячного возраста, пища, которую едят руками, заставляет их активно участвовать в процессе кормления.

Должен ли я давать ребенку закуски?

После того, как ваш ребенок начнет есть 3 раза в день или с интервалом в 5 часов, ему могут понадобиться небольшие закуски, чтобы перекусить между приемами пищи. У большинства детей этот паттерн начинается в возрасте от 6 до 9 лет.месячного возраста. Полдник и полдник должны быть питательной пищей, которую обычно дают во время еды. Если ваш ребенок не голоден во время еды, сократите количество закусок или откажитесь от них.

Может ли мой ребенок есть еду со стола?

Ваш ребенок должен есть те же блюда, что и вы, примерно к 1 году жизни. Это предполагает, что ваша диета хорошо сбалансирована и вы тщательно нарезаете кубиками любые продукты, которые вашему ребенку будет трудно жевать. Избегайте продуктов, которыми он может подавиться, таких как сырая морковь, конфеты, арахис или другие орехи, а также попкорн, как указано выше.

Какие продукты содержат железо?

На протяжении всей жизни нам необходимо железо в нашем рационе для предотвращения анемии. Некоторые продукты являются особенно хорошими источниками железа. Красное мясо, рыба и птица лучше всего. Достаточное количество железа также содержится в обогащенных железом злаках, бобовых всех видов, яичных желтках, арахисовом масле, изюме, сливовом соке, сладком картофеле и шпинате.