Как справиться и смириться с одиночеством женщине и научиться жить дальше

Женщины, в силу своей эмоциональности, более остро воспринимают расставание, развод или смерть родного человека. Страх остаться одинокой терзает и мучает, многие впадают в состояние депрессии на долгий период. Как смириться с одиночеством женщине и пережить этот период с минимальными потерями?

  

Психологические причины одиночества женщин

Практическая психология допускает и даже рекомендует одиночество женщины на некоторый период, чтобы разобраться в себе и понять, как жить дальше. При этом, чем старше женский возраст, тем выше риск появления затяжной депрессии, с которой тяжело справиться самостоятельно. Например, пережить одиночество после 50 лет, конечно, труднее, чем в среднем или молодом возрасте.

Чтобы оценить масштаб проблемы, необходимо понять причины одиночества женщины:

1. Смерть близкого и любимого человека особенно тяжело пережить и осознать. В этой ситуации главный враг женщины это депрессия, которая может затянуться на очень долгое время.
2. Неудачные прошлые взаимоотношения с мужчиной приводят к тому, что жить в одиночестве женщине становится проще. Страх снова пережить боль и потерю расставания, заставляют закрыть все свои эмоции и не доверять никому.
3. Комплексы и неуверенность, как правило, родом из детства вынуждают жить одинокой жизнью. В таком случае женщина одиночка уговаривает себя, что она недостойна, быть с мужчиной, т.к. не подходит по каким-либо параметрам.
4. Завышенная самооценка также становится причиной, по которой женщина остается длительное время одна. При этом планка в оценивании мужчин не снижается ни в 30 лет, ни в 40, что, конечно, обрекает на жизнь в одиночестве.
5. Осознанное одиночество встречается крайне редко, когда женщина самостоятельно делает выбор, когда ей комфортно и хорошо одной.

Психология одинокой женщины изначально строиться на том, что она жертва. Синдром формируется постепенно, с течением времени ситуация портит женщину, она привыкает быть одна. Признаки зачастую связаны с апатией и неприятием внешнего мира, когда женщина сосредотачивается только на жалости к собственной персоне. Необходимо научиться жить в одиночестве, принять себя со всеми своими недостатками и шаг за шагом стараться выходить в мир.

  

Плюсы и минусы одиночества женщины

Преимущества одинокой жизни заключаются в том, что можно переосмыслить ценности и понять свои желания. Когда мужчина или ребенок становятся центром вселенной женщины это в корне не верно. Дети вырастают и уезжают, люди тоже не вечны, пары расстаются в различном возрасте, и тогда мир женщины рушится, остается пустота и одиночество.

Следует привыкнуть находиться с самой собой, принять собственные мысли, успокоиться и не паниковать. Ведь существуют свои плюсы и минусы одиночества женщины. При этом плюсы, как правило, в большинстве, нежели минусы.

  

Быть одной это значит потакать своим желание, не требуется подстраиваться по кого-то, ждать одобрения со стороны или оправдывать чьи-то ожидания. Не нужно заполнять, образовавшуюся пустоту работой или непонятными людьми. Необходимо проанализировать ситуацию, насладиться моментом. Минус может быть только один, затяжной период одинокой жизни, может войти в привычку. Женщине постепенно нужно впускать в свою жизнь людей, знакомиться и выходить из состояния полного одиночества.

Как побороть одиночество женщине

Одиночество не карма, в зависимости от причин можно избавиться от одинокого существования. Прежде всего, следует признать, что вам надоело быть одной, что в вас зародилось желание найти спутника жизни. Перестать бояться можно с помощью друзей, при этом не обязательно рассказывать о своей беде, достаточно просто поддерживать беседу и начать выходить в мир. И только в этом случае задаваться вопросом, как побороть одиночество женщине?

Чтобы справиться с одиночеством женщине любого возраста и, тем более, в наш век высоких технологий, достаточно просто найти единомышленников по увлечениям (вязание, книги, знакомства и т. п.). Если одиночество симпатичной женщины вызвано комплексами и страхами, то нужно поработать над собой, привести себя в порядок, обновить гардероб, сменить прическу, чтобы стать более уверенной.

Загляните в себя, присмотритесь к собственному внутреннему миру, возможно, бороться не стоит? А нужно просто наслаждаться жизнью, работать в удовольствие и время от времени встречаться с приятными людьми?

психологические приемы и способы, советы специалистов

Многих людей одиночество пугает. Они представляют, как в старости будут сидеть на кресле-качалке, поглаживать кота и созерцать закат. Но как смириться с одиночеством? Стоит ли переживать, если не удается найти вторую половинку или завести семью? Когда наступает пора отчаяния?

Не так страшен черт, как его малюют

Чтобы узнать, как смириться с одиночеством и начать жить, необходимо понять, что вообще представляет собой это социально-психологическое явление?

Какая ужасная безнадежность стоит за этим эмоциональным состоянием. Человек — это социальное существо, которое не всегда способно вынести одиночества. Да что уж говорить о людях, когда даже большинство животных погибают без общения. Например, попугаи, которые находятся в неволе, используют свои вокальные данные, чтобы подражать звукам и человеческой речи, тем самым спасая себя от отсутствия коммуникации.

Мне одиноко… Причины одиночества. Психология одинокой…

Существуют такие причины одиночества, которые относят к экзистенциальным. Они могут быть нормой и…

Но что представляет собой одиночество? Для одних это жизнь без семьи и детей, для других — существование без друзей и социального общения. Но действительно ли страшно быть одиноким? На самом деле нет, ведь каждый человек — вполне самостоятельная личность, которая может восполнять дефицит общения разными способами. Людей не изолируют от социума на добровольной основе. Как правило, одиноким человек делает себя сам.

Однако, если вы не можете вынести этого эмоционального состояния и всегда жаждете чьей-то компании, это определенно не хорошо. И если вы испытываете трудности при общении с другими людьми или не способны находиться в одном помещении с кем-то, эта ситуация не может считаться нормальной. Вы непременно должны найти компромисс. Давайте узнаем, как смириться с одиночеством и стоит ли переживать из-за отсутствия социального общения.

Узнаем как жить без детей: психология отношений

Современные семейные пары оказываются в сложных обстоятельствах. Они постоянно испытывают давление…

Нужно ли справляться с одиночеством

Как смириться с одиночеством женщине в 35 лет? Почему вообще происходит социальная изоляция у большинства людей, чей возраст переступил тридцатилетний рубеж?

Основная причина такого парадокса — неправильно расставленные приоритеты в более молодом возрасте. Бытует мнение, что если человек до 30 лет не достигнет определенных успехов (машина, квартира, семья, путешествия), то он останется неудачником. В погоне за благополучием люди тратят годы сначала на усердную учебу, затем жаждут стабильной работы, пытаются защитить диссертацию, подняться по карьерной лестнице. В конечном итоге возникает логичный вопрос, как смириться с одиночеством, ведь ни друзей, ни семьи, ни даже хороших знакомых у них нет.

Что же происходит с красивыми, умными, успешными, живыми и немного стервозными женщинами, от которых мужчины просто сходят с ума? Они становятся еще более социально изолированными, с каждым годом все сильнее и сильнее. Причина проста: они не видят проблемы в одиночестве, убеждают себя, что все в порядке, и это вполне нормальное явление.

Однако важно понимать, что это эмоциональное состояние не должно распространяться абсолютно на все сферы жизни. Вы можете не иметь семью или детей, но знаете, что всегда есть возможность отправиться в путешествие с друзьями, сходить на концерт или познакомиться с новыми людьми. Стопроцентное одиночество будет означать лишь одно — вы закрылись в собственном ментальном коконе, который полностью оградил вас от какого-либо общения.

Гель-лак Масура: последние отзывы. Гель-лак Масура…

Качественный долговременный маникюр уже перестал быть просто мечтой для многих девушек. Теперь это…

Почему так трудно преодолеть одиночество

Еще один вопрос, который возникает у мужчин и женщин: “Как смириться с одиночеством в 45 лет и старше?” Решение тут только одно: не нужно полностью отрекаться от какого-либо социального контакта. Чем взрослее становится человек, тем больше он замыкается в себе. Одинокие люди боятся заводить новые отношения и знакомиться с кем-либо, они не выходят в общественность, забывают о своем внешнем виде и каких-либо планах.

Так как смириться с одиночеством в 35, 45 и 50 лет? Ведите себя естественно и не забывайте, что вы — вполне дееспособный и активный человек, у которого есть светлое будущее. Запирая себя в собственной квартире, избегая чрезмерного общения, можно сделать только хуже. А год за годом это эмоциональное состояние начнет перерастать в страхи и комплексы, от которых практически невозможно избавиться.

Основные причины

Все беды и трудности в жизни не возникают просто так. Они являются либо результатом некоторых действий и решений, которые принимают люди (или не принимают), либо результатом поведения. Одиночество — не исключение.

Наиболее распространенные причины, которые могут объяснить, почему человека игнорируют другие люди:

1. Чрезмерная брезгливость. Конечно, вам не нужно жениться на первой встречной девушке (выходить замуж за парня), с которой вы познакомитесь. Однако не строить тратить жизнь на поиски недостатков своего потенциального партнера. Никто не совершенен, у каждого человека есть какие-то плюсы и минусы. То, что вы должны сделать, это решить для себя, готовы ли принять все эти недостатки характера и вредные привычки второй половинки.
2. Эгоизм и лень. Все отношения предполагают постоянную тяжелую работу. Да, вы не должны просто оставаться на плаву и игнорировать все проблемы на своем пути. Важно действительно упорно работать, чтобы поддерживать свои отношения. Если хотите иметь крепкую и длительную дружбу или брак, вы должны научиться быть гибким и идти на уступки друг другу. Помните, что иногда приходится отказываться от своих собственных интересов во имя вашей возлюбленной (избранника), потому что как только заключается брак, “я” заменяется на “мы”.
3. Чрезмерная агрессия. А также авторитетность, истерическая натура, жестокость, лень и прочие негативные черты характера, которые нужно искоренить даже не ради других, а ради себя.
4. Неопрятный внешний вид. Вы можете быть очень интересным человеком, но имейте в виду, что никто не хотел бы встречаться с женщиной (или мужчиной) с грязными волосами, или с тем, от кого неприятно пахнет.
5. Чрезмерная настойчивость. Представьте себе следующую ситуацию: вы вяло ухаживаете за своей девушкой в течение многих лет. Что будет дальше? Возможно, вы расстанетесь. Тем не менее, вы можете столкнуться с тем же результатом, если начнете планировать будущую свадьбу на второй день знакомства.

Свод полезных советов для отчаявшихся

Давайте узнаем, как смириться с одиночеством женщине и мужчине. Этот свод правил будет полезен тем, кто столкнулся с дефицитом общения и социальной изоляцией:

• Помните, что вы сами виновник своего эмоционального состояния.
• Не вгоняйте себя в рамки, не давайте стереотипам сломать вас.
• Возраст не должен стать помехой для счастливой и полноценной жизни. Поэтому если появляется вопрос у мужчин, как смириться с одиночеством в 50 лет или позже, то важно понимать, что у каждого человека есть возможность построить счастливую жизнь, найти любовь, завести семью, стать успешным и иметь хороших друзей.
• Одиночество не означает, что вы теперь должны закрыться в пустой квартире, оборвать все провода, удалиться из социальных сетей, надеть серую мантию.

Одиночество проявляется по-разному. Кому-то комфортно жить самостоятельно в доме, где царят лишь его правила. Но при этом такие люди строят отношения, имеют друзей и не закрываются от общества.

Если вы подружитесь с самим собой, вы никогда не будете одиноки. Максвелл Мольц

Если вы спросите специалиста, как смириться с одиночеством мужчине или женщине, то непременно услышите: “С помощью общения!” Действительно, если у вас есть интересная работа и доброжелательные коллеги, верные друзья, увлекательные хобби и приятные отношения с семьей, то вы не будете горевать слишком много об отсутствии любви. Кроме того, можно избежать страданий от одиночества, если следовать некоторым рекомендациям ниже.

Не будьте одержимы мыслью держаться подальше от людей

Если вы одиноки, то просто представляйте, что это трудный период в жизни, который скоро закончится. Не нужно каждый день жалеть себя и страдать, что у вас нет любви, друзей и отношений. Помните, чем больше вы думаете об этом, тем хуже будет ваше эмоциональное состояние.

Не озлобляйтесь

Вы не станете счастливее, ненавидя своего друга, который более успешен в личной жизни. Злость и зависть, которые пожирают людей изнутри, рано или поздно станут очевидными и начнут отпугивать всех людей на пути, стремящихся создать с вами прочные взаимоотношения. Лучше будьте счастливым человеком, программируя себя на повторение чужих успехов!

Любите свою жизнь и живите в полной мере!

Даже если вы одиноки сейчас, то это не значит, что так будет продолжаться всю жизнь. Посещайте выставки, ходите в кинотеатры и театры, работайте волонтером в благотворительной организации.

Поверьте, многие люди, состоящие в браке, будут завидовать вам из-за наличия свободного времени, поэтому тратьте его с умом, используя для саморазвития и личностного роста. Кроме того, посещение таких мест даст вам возможность познакомиться с новыми друзьями и второй половинкой. Поэтому вместо того, чтобы думать, как смириться с одиночеством в личной жизни, станьте социально активным, не следуйте советам Бродского из знаменитого стихотворения, в котором говорилось: “Не выходи из комнаты, не совершай ошибку”.

Интернет — это больше, чем социальная сеть

Интернет предлагает множество возможностей для общения, которые можно сразу перенести из виртуального мира в реальную жизнь. Однако избегайте риска стать зависимым от Всемирной паутины!

В Интернете вы можете действительно стать лучше. Даже если сегодня у вас нет друзей, то их всегда легко найти на веб-просторах. Там же можно изучить иностранные языки с прямыми носителями, найти знакомых по интересам и единомышленников, которые впоследствии избавят вас от одиночества. Но помните, что вас окружает реальная жизнь, в которой тоже кипит общение бурным потоком.

Найдите того, кто нуждается в вашей любви

Итак, вы не знаете, как смириться с одиночеством. Девушке или парню нужно помнить, что нет необходимости впадать в панику, если они не могут найти свою вторую половинку прямо сейчас. Дарите любовь и заботу родным, детям, животным, пожилым людям, — всем тем, кто действительно в этом нуждается.

Возьмите на попечение котенка или щенка, и вы больше никогда не будете одиноки. Шутки про “40 кошек” будут неуместны, ведь один домашний питомец не определяет вашу дальнейшую судьбу. Кроме того, женщина может стать матерью и вполне успешно растить ребенка без мужа (но имейте в виду, что этот вариант следует рассматривать в последнюю очередь).

К чему может привести отторжение от общества

Одиночество может быть эмоционально болезненным для большинства людей. Если вы убеждаете себя, что все в порядке, но в глубине души чувствуете тяжесть и страдания, то пора что-то менять. В худшем случае это состояние может привести к:

1. Депрессии. Сначала будет апатия и уныние, связанные с тем, что вас не окружают люди, которые способны поддержать и осчастливить. Затем это состояние начнет перерастать в страх и комплексы, заставляя вас вгонять себя в рамки и отчуждаться от социума. Затем настигнет депрессия, когда начнут появляться мысли: “Я никому не нужен”, “В моей жизни нет людей, которые меня понимают” и т.д.
2. Ухудшение физического здоровья. Когда человек находится в постоянном напряжении, то он начинает страдать либо от переедания, либо от голода. Может появиться головная боль, истощение организма. Если одиночество перерастет из временной проблемы в депрессию, то человек способен столкнуться с кожными заболеваниями, выпадением волос, ухудшением состояния ногтей и зубов.

В заключение

Теперь вы знаете, как смириться с одиночеством женщине и мужчине. Главное, не замыкаться в себе и принимать это состояние как временное. Вы не можете быть уверенным, что через год, пять или десять лет все останется по-прежнему. Возможно, уже через месяц вы встретите свою любовь, заведете новых друзей и создадите совершенно иную жизнь, которая будет дарить счастье и радость.

11 способов справиться с одиночеством

Может быть, вы новичок в городе и изо всех сил пытаетесь завести друзей. Или люди, которых вы любите, кажется, находятся в другой фазе своей жизни, чем вы. Или у вас есть все друзья, которых вы только могли бы захотеть, но вы все еще не чувствуете связи. В тот или иной момент каждый чувствовал себя одиноким. Это просто одна из тех вещей, которые иногда случаются. Труднее всего справиться с одиночеством, когда оно одолевает вас.

«Это то, через что прошел или пройдет каждый человек», — рассказывает Woman’s Day Лиза Бахар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья. На самом деле, анализ исследования в Перспективы психологической науки предполагает, что это чувство связано со всем, от депрессии и алкоголизма до инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как справляться с одиночеством, когда вас неизбежно охватывает тоска.

1. Составьте список действий, которые вы можете выполнять самостоятельно.

По иронии судьбы, если вы когда-нибудь попытаетесь вылечить свое одиночество, окружив себя людьми, это может быть удивительно недолгим. «Как только этот человек уходит, ты снова чувствуешь себя одиноким», — объясняет Бахар. Вместо этого составьте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко: головоломки, игры на телефоне, вязание крючком, квилтинг, просмотр фильмов, рисование, написание сценариев. Цель — отвлечься от острого одиночества здоровым способом.

А еще лучше — встречайтесь с собой, — говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Мы можем использовать [одиночество] как возможность лучше узнать себя», — объясняет она. Сходите на ужин, в кино, в парк, в музей, в место, куда вы всегда хотели пойти. Балестриери говорит, что многие люди обращаются к отношениям, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть возможностью научиться делать это для себя.

2. Ищите занятия, где вы можете побыть наедине с другими людьми.

Подумайте о группах MeetUp, библиотечных клубах, городских мероприятиях и так далее, говорит Бахар. Еще лучше, если вы сможете завести новое хобби, которое сблизит вас с единомышленниками. Всегда хотели отправиться в поход, порисовать или научиться фотографировать? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков. Цель состоит в том, чтобы найти место, где вы будете находиться среди людей, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если вам случится встретить там кого-то великого, даже лучше.

Witthaya Prasongsin//Getty Images

3. Составьте список людей, с которыми вы можете быть, когда вам одиноко.

Друг, член семьи или знакомый поддерживает позитивные отношения? Составьте себе список людей, на которых можно положиться, когда вам не с кем поговорить. Вы хотите, чтобы ваши варианты были открыты, говорит Бахар, поэтому перечислите как можно больше. По возможности не полагайтесь на одного человека — это может оказать слишком большое давление на отношения и заставить вас шататься, если он недоступен, когда вы звоните.

4. Старайтесь иногда общаться, даже если вам этого не хочется.

Вас бросает в холодный пот при мысли о общении с новыми людьми? В этом нет ничего необычного. У одиночества есть способ заставить социальное взаимодействие казаться бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя это сделать», — говорит Балестриери. Ежедневные аффирмации, такие как позитивные утверждения «я», могут помочь. «Я интересен, мне есть что предложить, я не боюсь отказа» — вот несколько хороших примеров, — говорит Балестриери.

5. Попробуйте отдать.

Может быть, это добровольная игра с кошками в местном приюте для животных, выгул собак, раздача еды в приюте для бездомных или посещение людей в домах престарелых. Вклад в свое сообщество таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, может быть прекрасным для одиночества. По словам Бахара, общение может помочь наладить позитивные связи с новыми людьми или домашними животными, которые рады вас видеть, не слишком полагаясь на группу друзей.

SolStock//Getty Images

6. Найдите способ двигать своим телом, который вам нравится.

Дело не столько в упражнениях, сколько в установлении контакта со своей сенсорной системой, говорит Бахар, что может стимулировать состояние связи и потока. «То, что вы пытаетесь сделать, — это задействовать свое тело и отвлечь свой разум от одиночества», — объясняет она. Серфинг, игра в футбол, парусный спорт, ходьба босиком по песку или траве — все это может помочь вам обратить внимание на ощущения в теле.

7. Подумайте о том, чтобы пройти терапию.

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может помочь при одиночестве просто потому, что вас слышат и ценят, и вам есть с кем поговорить. «Иногда вас просто кто-то слушает, — говорит Бахар. «И это очень важно».

8. Узнайте, действует ли в вашей компании Программа помощи сотрудникам (EAP).

Если вам нужна помощь, но вы не совсем знаете, с чего начать, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа EAP. Часто они предлагают бесплатные или льготные льготы, включая доступ к консультантам и терапевтам, которые могут помочь вам справиться с вашим одиночеством.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут заставить людей чувствовать себя ужасно одинокими и испытывать FOMO или страх упустить что-то. Исследование Университета Пенсильвании, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии , обнаружило причинно-следственную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества. Так что знайте, что если ваши социальные сети заставляют вас чувствовать себя скорее отчужденным, чем связанным, вы не одиноки. Подумайте об удалении приложений со своего телефона и дайте себе передышку.

10. Позагорайте.

Это может показаться глупым, но пребывание на солнце и свежем воздухе может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Солнечные дни могут заставить ваше тело вырабатывать эндорфины и серотонин, которые положительно влияют на ваше самочувствие. Конечно, не забывайте наносить солнцезащитный крем.

11. Помните, что одиночество временно.

Даже если сейчас вы чувствуете себя одиноким, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноким или что вы никогда не найдете сообщества, которое вас поддержит. «Вы — архитектор своего будущего», — говорит Балестриери. «Вы можете выйти и сделать новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вы просто должны выйти и создать их.

Хотите больше Женского дня? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

Коллин Стинчкомб

Внештатный писатель по вопросам здоровья

Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон. Ее работы публиковались в журналах Outside, SELF, The Seattle Times, Brit+Co и других изданиях. Найдите ее на сайте colleenstinchcombe.com.

Келси Гурвиц

Ассистент цифрового редактора

Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com, освещающая развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости. Когда она не пишет о пончиках и ведущих ток-шоу, ее можно часами смотреть плохие реалити-шоу, распевать рок-песни 70-х и искать следующую любимую закуску.

Молодые женщины переживают эпидемию одиночества, вот как с этим бороться

ВЕЧЕРИНКА ИЗ ОДНИХ

В популярном романе Гейл Ханиман « Элеонора Олифант в полном порядке» главный герой описывает одиночество как новый рак: «Постыдная, смущающая вещь, навлеченная на себя каким-то непонятным образом. Страшная, неизлечимая вещь, настолько ужасающая, что вы не смеете упоминать об этом». Мы не говорим об этом, и тем не менее каждый четвертый взрослый одинок, согласно Австралийскому отчету об одиночестве. Я бы описал свое одиночество как что-то среднее между грустью и глубокой болью. Хотя обстоятельства, вызвавшие это — отказ от невероятно социальной карьеры, переезд в новый район и быстрое рождение двух детей — означают, что я подвержен многим факторам риска одиночества, это все равно застало меня врасплох. Я люблю свою собственную компанию, жажду проводить время в одиночестве и счастливо жил в одиночестве в прошлом.

Но то, что я обнаружил, что жажду поддержки и связи — и не могу получить их — привело меня к разочарованию, где я остался с вопросом: что это за чувство? Это эмоция? Состояние жизни? И почему это так ужасно?

«Я думаю, что одиночество — это врожденный сигнал о том, что потребность не удовлетворяется, подобно голоду или жажде», — говорит доктор Мишель Лим, председатель Австралийской коалиции по искоренению одиночества и старший преподаватель клинической психологии. «С эволюционной точки зрения мы созданы быть социальными, процветать в группах и развивать значимые связи. При том, как мы живем сейчас, многие наши социальные потребности не удовлетворяются, что вызывает реакцию на стресс».

Да, эксперты считают, что современная жизнь подпитывает одиночество до такой степени, что может стать следующим кризисом общественного здравоохранения. Виноваты в этом различные факторы, от увеличения времени, проводимого перед экраном и меньшего количества личных взаимодействий, до сокращения членства в общественных организациях, таких как церкви и спортивные клубы, не говоря уже о большем числе нас, живущих в одиночестве. Лим также называет такие вещи, как длительные поездки на работу, которые отнимают время у наших близких.

СВЯЗАННЫЕ : Наука говорит, что женщины должны проводить время со своими лучшими подругами по крайней мере два раза в неделю

Getty Images

АНТИСОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

Это правда, что мы чаще общаемся с друзьями через Wi-Fi, чем в реальной жизни, но истинная картина одиночества немного сложнее. Исследование, опубликованное в журнале International Psychogeriatrics , показало, что одиночество достигает пика в три ключевых периода жизни — в конце 20-х, в середине 50-х и в конце 80-х — и эти всплески совпадают с определенными проблемами и стрессами.

«В конце 20 лет часто приходится принимать важные решения, что может вызывать стресс, потому что в конечном итоге вы можете почувствовать, что ваши сверстники принимали лучшие решения, чем вы, и возникает чувство вины за почему вы сделали то или иное. », — говорит Дилип Джесте, гериатрический нейропсихиатр, специализирующийся на успешном старении. К другим факторам риска относятся ситуационные триггеры, такие как смена работы или переезд в другой штат, травля, развод и, как в моем случае, новое материнство. Для 35-летней Нэнси это было вызвано возвращением в свой родной город после четырех лет жизни за границей.

«Мой круг общения полностью изменился, — говорит она. «У друзей [были] дети или [были] переезды. Я также не женат, и по выходным, когда одиночество действительно поражает меня, меня охватывает непреодолимое чувство печали. Я чувствую себя потерянным.»

Джулианна Холт-Ланстад, профессор психологии и неврологии Университета Бригама Янга, говорит, что одиночество — это «несоответствие между желаемым уровнем связи и реальным уровнем связи. Для нашего здоровья мы должны относиться к нашим отношениям так же серьезно, как и к другим факторам».

Она не ошиблась. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале психиатрии , отсутствие социальных связей может быть столь же смертельным, как выкуривание 15 сигарет в день. Слово L также связано с высоким кровяным давлением, снижением когнитивных функций и ослаблением иммунной системы. «Хроническое одиночество связано с повышенным риском преждевременной смерти», — предупреждает Холт-Лунстад. «Это превышает риск употребления алкоголя, отсутствия физической активности, ожирения и загрязнения воздуха». Немного шокирует, правда?

ДВИЖЕМСЯ

Прежде чем вы начнете использовать альбомы Radiohead, у вас может быть и положительная сторона.

«Одиночество — это вполне нормальный сигнал, указывающий на то, что вам нужно заняться чем-то другим», — говорит Лим, предлагая рассматривать это как инструмент саморазвития. Если ваше одиночество влияет на ваше психическое здоровье или вы прекращаете общение с другими людьми, хорошей идеей может быть разговор со специалистом. Холт Лунстад предлагает попробовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы ослабить социальную тревогу и помочь вам более позитивно относиться к социальным ситам. Но если вы одиноки из-за того, что у вас недостаточно возможностей для общения, есть вещи, которые вы можете попробовать. Имея это в виду, я проверил некоторые одобренные наукой и поддержанные экспертами стратегии борьбы с собственным одиночеством. Вот что я обнаружил.

СВЯЗАННЫЕ:  5 причин, почему женская дружба жизненно важна для вашего здоровья

Getty Images

1. научитесь сидеть с дискомфортом

«Я думаю, что первый этап — это признание того, что вы одиноки», — говорит Мишель Кеннеди, соучредитель Peanut, социальной сети, объединяющей мам. «Только тогда вы сможете двигаться вперед». Это нелегко сделать. Нэнси признается: «Я никому не говорю, что чувствую себя одинокой, потому что я просто думаю: «Ну, почему? Почему я одинок? Я неудачник? Что со мной не так?» Мой собственный негативный внутренний диалог усиливается, когда у меня бывают моменты одиночества, которые часто случаются по утрам в будние дни, когда я хочу выйти из дома и увидеть людей, но не могу из-за моих детей. графики сна. Но, помня слова Кеннеди в следующий раз, вместо того, чтобы позволить моей жалости к себе закрутиться по спирали, я пытаюсь поймать свои мысли и дышать сквозь них. Момент проходит, и я напоминаю себе, что это временное состояние, и каждый чувствует его в какой-то момент своей жизни.

2. УВЕЛИЧЬТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Лим предлагает мне больше смотреть в глаза, открывать плечи и чаще улыбаться во время общения. «Когда вы одиноки, ваш язык тела дает людям бессознательные сигналы не общаться, даже если вы этого хотите», — рассказывает она. До меня доходит, что с тех пор, как я стала родителем и бросила работу в офисе, чтобы работать в одиночку в качестве внештатного писателя, я определенно потеряла часть своей социальной легкости. Поэтому сейчас я стараюсь быть более улыбчивой и беззаботной (даже когда говорю о своем одиночестве!) в отношениях, которые у меня уже есть, чтобы не истощить их. В противном случае, я понимаю, одиночество может стать самовоспроизводящимся, отталкивая людей от желания проводить с тобой время.

3. УМЕНЬШИТЬ ЦИФРОВОЕ ВРЕМЯ

Ничто так не портит настроение, как просмотр чьей-то групповой поездки на Бали в Instagram, когда вы чувствуете себя изолированным. Исследования, в том числе исследование Университета Питтсбурга и Университета Западной Вирджинии, связывают использование социальных сетей — или, по крайней мере, негативный опыт в социальных сетях — с усилением чувства социальной изоляции. «Это определенно заставляет меня чувствовать, что я живу не лучшей жизнью, — говорит Нэнси. Теперь я ввел правило запрета соцсетей по выходным; поэтому я удаляю все приложения со своего телефона в пятницу и переустанавливаю их в понедельник. И знаешь, что? Я действительно очень жду выходного. Это шанс наполнить мою голову чем-то гораздо более позитивным (например, кофе, которым я наслаждаюсь в саду), чем образами других (предположительно) более захватывающих жизней.

4. ЕЖЕДНЕВНО ОБЩАЙТЕСЬ С НЕзнакомцем

Это может помочь создать волшебные моменты связи. Несмотря на вышеупомянутые цифровые ловушки, есть отличный способ сделать это онлайн. «Технологии меняют то, как мы строим и поддерживаем наши отношения, — говорит Кеннеди. «Мы привыкли делать все на экране, поэтому нам кажется естественным искать там дружбу и поддержку. Просто убедитесь, что вы выходите за рамки онлайн-общения и встречаетесь в реальной жизни». Скачав приложение Peanut, я начала общаться с другими мамами, и хотя возможность пообщаться с незнакомцем в реальной жизни не выпадала каждый день, пока я писала эту историю, когда она появилась, это вызвало у меня настоящий кайф. У меня был D&M с женщиной в JustCuts, когда я делал стрижку, и я похвалил пару в кафе за их собаку. Торговец болтал со мной, когда мы покупали чайный гриб на разлив в моем местном магазине экологически чистых продуктов, и я даже не забыл улыбнуться и больше смотреть ему в глаза. Проверить меня. Я мог бы просто сохранить это.

ЧТО ПОКАЗАЛО МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Написание этой истории заставило меня осознать, как тяжело быть на одиноком отрезке своей жизни. Но теперь я знаю, что я могу делать каждый день, чтобы помочь себе. Со стороны легко думать, что ответ на одиночество — это просто пойти куда-нибудь и завести больше друзей, но это все равно, что просить кого-то в депрессии просто взбодриться — бесполезно. Что нужно одинокому человеку, так это забота о себе (в любой действенной форме: терапия, сострадание к себе, долгий душ), понимание того, что вы не виноваты в одиночестве, и серьезное отношение к этому как к проблеме здоровья. Только тогда вы почувствуете, что готовы пригласить в свою жизнь больше общения с другими людьми.