Уход за собой после родов

Многое позади, и трудное, и хорошее — непростые девять месяцев, дорога в роддом и часы в родильном зале, первый крик вашего малыша, первый опыт молодой мамы, поздравления, выписка… А что же теперь? Конечно, жизнь сосредоточена вокруг нового, маленького и такого требовательного члена семьи. Но нельзя забывать о себе, о своей красоте и женственности, чтобы как можно быстрее стать еще лучше, чем до беременности.

Что мы можем посоветовать вам?

Фигура

Это одна из главных женских «страшилок» — вот родишь, и прощайся с фигурой. Так ли это? Ну, если ничего с этим не делать, наверно, ничего и не получится. А что можно и нужно делать?

Конечно, кормящей маме нельзя соблюдать жесткие диеты, тем более, голодать. Этим она причинит вред и себе, и малышу. Но правильное питание поможет сбросить вес, улучшить состояние кишечника, что сразу скажется на общем самочувствии и цвете лица.

Старайтесь есть нежирное мясо и рыбу, лучше запеченные в фольге или приготовленные в пароварке; кисломолочные продукты; богатые клетчаткой овощи; бобовые; зелень; фрукты, какие разрешит врач; хлеб с отрубями. Пейте больше жидкости — она вам очень нужна, но пусть это будет вода, свежевыжатый сок или некрепкий чай, чем лимонады или консервированные соки. Ешьте четыре-шесть раз в день небольшими порциями. Проголодавшись, лучше полноценно поесть, чем перекусить бутербродом или сладостями.

Еще до родов стоит посоветоваться с инструктором ЛФК по поводу гимнастики для молодой мамы и начинать выполнять упражнения, как только врач разрешим это. Лучше всего приобрести диск с упражнениями или записаться в специальную группу, какие есть во многих фитнес-клубах. Существуют упражнения системы «мама + малыш» — вы выполняете их прямо во время ухода за ребенком.

Через два месяца после родов, если нет никаких осложнений, можно начать ходить в бассейн или на аквааэробику, это быстро помогает справиться с проблемами фигуры, улучшает тонус кожи и общее самочувствие. Тогда же можно начинать делать массаж, общий или только проблемных зон.

Кожа

Сразу скажем, что такую частую проблему, как растяжки, легче предупредить, чем вылечить. Существует огромный выбор специальных косметических средств для будущих мам, которыми следует обязательно пользоваться во время беременности. Но если растяжки все-таки появились, не стоит отчаиваться. Правильное питание, постепенное снижение и веса, массаж дадут результаты, только запаситесь терпением. Если же они недостаточны, существует аппаратная косметология и физиопроцедуры, но к ним не стоит прибегать раньше полугода после родов.

За кожей лица не требуется какого-то принципиально нового ухода, разве что она будет требовать более сильных увлажняющих или очищающих средств. Пигментные пятна, образующиеся во время беременности, после родов обычно постепенно исчезают.

Волосы

Из-за изменения гормонального фона вас может обеспокоить выпадение волос, обычно это начинается примерно на третьем месяце после родов и заканчивается на шестом. Это не заболевание, а временное неприятное состояние, после окончания которого волосы начнут восстанавливаться. Чтобы ускорить процесс восстановления, принимайте витамины группы В (предварительно посоветуйтесь с врачом), добавьте к обычному уходу за волосами массаж кожи головы, который можно делать самостоятельно, питательные маски для корней волос как домашние, так и аптечные. Обязательно пользуйтесь после мытья головы бальзамом-кондиционером, даже если раньше у вас не было такой привычки. Все наладится.

Ноги

Не секрет, что женщины склонны к варикозным проблемам, и беременность является одним из пусковых факторов заболевания. Поэтому старайтесь носить удобную обувь и временно откажитесь от высоких каблуков. Делайте вечером прохладные ножные ванночки хотя бы на несколько минут, а лучше приобретите специальную ванночку-массажер для ног. Смазывайте ноги перед сном охлаждающим кремом.

Вписать уход за собой в сменившийся режим дня не так трудно, как это может показаться, главное — выделять на это время не от случая к случаю, а регулярно.

Удачи Вам!

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Врач рассказала, в каком возрасте будут рожать через 10 лет

Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка. Это, разумеется, не единственная причина откладывания рождения детей на более позднее время, но тенденция к увеличению возраста женщин, решивших стать мамами, общемировая.

Беременность и роды после 35

Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка.

Как ухаживать за телом после родов

Беременность и роды накладывают отпечаток на женский организм. Хотя ребенок, скорее всего, всегда находится в центре внимания, не стоит также пренебрегать потребностями и собственного тела.

• ОТДЫХ является неотъемлемой частью восстановления и должен быть одним из ваших первых приоритетов после выписки из роддома. Лучше заранее заручиться поддержкой друзей и семьи, которые могут позаботиться о ребенке, пока вы спите или отдыхаете.
• В том же духе вам СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ НАПРЯЖЕННЫХ ЗАНЯТИЙ и поднятия тяжестей, пока вы восстанавливаетесь. Это верно для любого типа родов, но избегать поднятия тяжестей особенно важно после кесарева сечения. Если вы не будете осторожны, вы можете снова открыть разрез.
• Хотя все в вашей жизни, вероятно, хотят познакомиться с вашим новорожденным и лично поздравить вас, важно не переусердствовать с посещениями в течение первых нескольких недель после родов. Это даст вам достаточно времени, чтобы отдохнуть и сохранить свою энергию.
• ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ. Ваше тело претерпевало явные изменения во время беременности и родов. Хотя оно может и не вернуться к своему точному состоянию до беременности, последующий уход может помочь плавно восстановиться.
• Матка должна уменьшиться до своего первоначального размера в течение нескольких недель после родов. Когда это происходит, часто возникают спазмы в нижней части живота. Можно безопасно справиться с этим дискомфортом с помощью ибупрофена.
• Также не забывайте о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, ведь это важно и вам, и малышу. Банально, но все-таки — сезонные овощи и фрукты — это самое лучшее для здоровья малыша и восстановления вашего организма.
• Помимо физических осложнений, которые могут возникнуть после родов, распространена и послеродовая депрессия, которая может повлечь за собой сложные психические и поведенческие изменения, некоторые из которых могут быть опасны для мамы и новорожденного. Лучше сразу отслеживать такие состояния, не стесняться ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ к семье, друзьям или даже к психологам.

Также следует обратиться к врачу, если у вас:

• Лихорадка и озноб
• Учащенное мочеиспускание или жжение
• Чрезмерное или длительное кровотечение
• Постоянное подавленное настроение
• Отек, болезненность или покраснение в груди

Наша преданная команда акушеров-гинекологов предоставит вам подробные инструкции после родов. Они помогут вам во время выздоровления и могут ответить на все ваши вопросы о послеродовом самообслуживании по мере их возникновения.

Для записи звоните по телефону.

И будьте здоровы!

Назад к списку статей

Рубрики

Интервью со специалистами 33

Другие статьи

Упражнения для беременных в третьем триместре

Интервью со специалистами

Интервью с гинекологом — Общие вопросы. Вопросы по беременности. Для молодых мам.

Неразвивающаяся (замершая) беременность. Причины и признаки.

Безрецептурные лекарства во время беременности: что следует учитывать.

Обильные, тяжелые или длительные месячные могут способствовать снижению уровня железа.

Интервью со специалистами

Интервью с УЗИ-специалистом и гинекологом: «Первичная цель медицины – предупредить».

Криопротокол ЭКО в естественном цикле и на ЗГТ

Интервью со специалистами

Интервью с гинекологом Тумановой В. А. “Очень важная задача гинеколога — рассказать и пояснить женщине всё о её состоянии здоровья”.

10 самых распространенных мифов об ЭКО

Что такое женская фертильность и от чего она зависит?

Интервью со специалистами

Интервью с эндокринологом. “У мотивированных людей обязательно все получается”

Интервью со специалистами

Вопросы хирургу

Кому нужно делать УЗИ молочных желез?

Чего ожидать во время кольпоскопии

ОРВИ при беременности

Интервью со специалистами

Интервью с гинекологом. Вопрос-ответ.

Аденома простаты – это приговор?

Можно ли рожать самой с рубцом на матке?

Может ли ЭКО привести к ранней менопаузе?

Какие дни для зачатия наиболее благоприятные

Забота о себе после рождения ребенка

Теперь, когда ваш ребенок родился, у вас могут возникнуть вопросы о том, как ухаживать за новорожденным. Вы также можете заметить изменения в своем теле, и у вас могут возникнуть вопросы о том, как позаботиться о себе. Следование некоторой информации в этой статье поможет вам почувствовать себя собой, чтобы вы могли насладиться этим особенным временем со своим ребенком.

Истощение

Рождение ребенка физически утомительно. Даже если вы в отличной форме, вам нужно будет отдохнуть после родов. Иногда может потребоваться от четырех до восьми недель, чтобы снова почувствовать себя собой.

Несмотря на то, что рождение ребенка — волнующее время для вас и вашей семьи, постарайтесь ограничить количество посетителей и телефонных звонков через неделю или две после рождения ребенка. Это даст вам время отдохнуть и научиться заботиться о себе и своем новорожденном ребенке.

Судороги

После рождения ребенка матка сократится до своего нормального размера. Когда это происходит, вы можете испытывать судороги. Это так называемые послеродовые боли, и они обычно проходят через три или четыре дня.

Если вы уже рожали раньше, спазмы могут усилиться. Это связано с тем, что вашей матке нужно больше работать, чтобы вернуться к своему нормальному размеру. Кроме того, у кормящих матерей может быть больше судорог во время и после кормления грудью.

Кровотечение

После родов у вас могут появиться выделения из влагалища (так называемые лохии). Эти выделения состоят из крови и слизистой оболочки матки. Обычно он меняет цвет в течение нескольких недель. Он может меняться от ярко-красного до розового, а затем до белого. Это кровотечение может усиливаться по мере того, как вы становитесь более активными. Также нормально иметь маленькие сгустки.

Важно обратиться к врачу, если вы испытываете что-либо из следующего:

• Вы промокаете через большую прокладку каждые три часа или реже
• Ваше вагинальное кровотечение усиливается и не замедляется в состоянии покоя
• Вас беспокоит количество, цвет или продолжительность кровотечения

Уход за промежностью

Пока кровотечение не остановится, используйте перифлакон, когда ты пользуешься туалетом. Всегда вытирайтесь спереди назад, от влагалища. В течение первой недели дома используйте мягкие салфетки и осторожно промокните их насухо.

Часто меняйте прокладки. Если ваша промежность болезненна или опухла, приложите к ней лед в течение первых 24 часов после рождения. Затем используйте сидячую ванну три раза в день по 20 минут. Сидячая ванна — это специальный таз, наполненный теплой водой, на который можно сесть, чтобы распарить область промежности.

Если у вас были вагинальные роды, у вас могут быть швы, и они все еще могут вызывать дискомфорт, когда вы вернетесь домой. Закрепите подушечку так, чтобы она не терлась о швы. Наносите Tucks ^® или гамамелис на швы каждый раз, когда вы меняете прокладку, после сидячей ванны и всякий раз, когда вам неудобно.

Швы не нужно снимать, они рассосутся примерно через три недели. Для полного заживления кожи потребуется от двух до четырех недель. Принимайте ацетаминофен, ибупрофен или отпускаемые по рецепту обезболивающие в соответствии с указаниями врача.

Запор

У вас может быть запор в первые несколько недель после родов. Чтобы облегчить запор:

• Пейте от 8 до 10 стаканов воды каждый день
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, фруктовые соки, инжир, финики, чернослив, цельнозерновой хлеб и хлопья с отрубями
• Попробуйте мягкое слабительное или средство для размягчения стула, например Молоко Магнезии ^® , Сенокот ^® или Пери-Колас ^® . (Если вы кормите грудью, используйте Metamucil ^® или Colace ^® )

Геморрой

У вас может быть геморрой на поздних сроках беременности или после родов. Геморрой обычно улучшается и исчезает со временем. Если они особенно неприятны, вы можете попробовать следующее:

• Безрецептурный крем от геморроя
• Избегайте напряжения во время дефекации
• Ограничьте время, в течение которого вы сидите на унитазе
• Сидячие ванны
• Подушечки из гамамелиса
• Складки ^®

Перепады настроения

Нередки перепады настроения в первые дни или недели после родов. Они могут возникнуть внезапно примерно в третьем или четвертом дне после родов и могут включать следующие симптомы:

• Ощущение разочарования
• ПЛОК НЕТ ОБРАЗОВАНИЯ
• Проблема концентрация
• Irritability
• Ядром
• .0002 Обычно эти ощущения проходят вскоре после их появления и обычно без лечения. Эти симптомы могут также присутствовать при послеродовой депрессии. У женщин с послеродовой депрессией могут возникнуть проблемы с выполнением повседневных задач. Если эти ощущения не проходят в течение нескольких дней, поговорите со своим врачом, акушеркой, медсестрой или практикующей медсестрой.

  Поддержание здоровья

  Чтобы сохранить здоровье после родов, обязательно ешьте питательные продукты, такие как хлеб, листовые овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами.

  По совету врача продолжайте принимать витамины для беременных. Если вы кормите грудью, вашему организму нужна жидкость для производства молока, поэтому не допускайте обезвоживания, пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду. Забота о себе поможет вам почувствовать себя собой, чтобы вы могли насладиться этим особым временем со своим ребенком.

  Прежде чем идти,

  Если вы думаете о беременности, лечении осложнений беременности или ищете советы по уходу за новорожденным, наши специалисты могут помочь вам на каждом этапе вашего пути. Читайте больше статей о беременности и родах.

  Узнать больше об отделении акушерства и гинекологии

  Записаться на прием

  Лучшие советы: позаботьтесь о себе после рождения ребенка | Life as parent article & support

  Иногда не только ваш ребенок нуждается в заботе в первые дни. Вот несколько советов о том, как позаботиться о себе после рождения ребенка.

  1. Спи, спи, спи

  Старайтесь спать, когда спит Ваш ребенок. Когда у вас есть новорожденный, может быть трудно получить непрерывный сон. Спите, когда можете, даже если это означает вздремнуть днем.

  «Молодым мамам важно отдыхать и восстанавливаться после родов.»

  Если вы не можете уснуть, отдохните в постели или поднимите ноги с книгой или журналом, посмотрите телевизор или позвоните другу, чтобы получить поддержку и утешение.

  2. Просите о помощи

  Не бойтесь просить помощи у друзей, родственников или соседей (NCT, 2012). Они будут рады познакомиться с вашим новым ребенком и помочь вам. От того, чтобы приготовить вам чашку чая, приготовить еду, помыть посуду или подержать ребенка, пока вы принимаете душ. Спросите, и вы найдете много людей, которые будут рады помочь.

  3. Хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания

  Всегда хорошо питаться здоровой пищей, но сейчас это актуально как никогда. Старайтесь есть разнообразную сбалансированную пищу, включая рекомендуемые пять фруктов и овощей в день (NHS, 2016a, 2018). Также важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы кормите ребенка грудью (NHS, 2016b).

  4. Подышите свежим воздухом

  По возможности каждый день выходите на короткую прогулку с ребенком. Пребывание на свежем воздухе может поднять вам настроение (NHS, 2010). Даже пять минут в зеленой зоне могут оказать положительное влияние на психическое здоровье (MIND, 2018). Удивительно, как свежий воздух может помочь после бессонной ночи.

  5. Общение

  Подружиться с другими новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы может быть очень полезно в первые дни (NCT, 2012). Посмотрите, какие мероприятия NCT проходят рядом с вами, или присоединитесь к курсу NCT Early Days.

  6. Легкие упражнения

  Легкие упражнения в первые дни также полезны для вас (NHS, 2016c). Прогулка — отличный способ развлечься. В вашей местной группе NCT может быть пешеходная группа. Также важно тренировать мышцы тазового дна.

  7. Будьте добры к себе

  Рождение ребенка обязательно повлияет на ваши отношения с партнером, семьей и друзьями. Понимание того, как могут измениться ваши отношения, поможет вам уверенно и счастливо приспособиться к жизни с новым ребенком.

  8. Помните

  Многие молодые мамы после родов испытывают смесь чувств и эмоций. Нормально чувствовать себя эмоциональным и расстроенным в первые несколько дней. Обычно это проходит в течение пары недель. В противном случае это может быть признаком послеродовой депрессии (ПНД) (NCT, 2012; MIND, 2016; NHS, 2016c).

  Хорошо бы рассказать о своих ощущениях своему терапевту или патронажной сестре (ВОЗ, 2008 г.). Общение с друзьями и семьей также полезно.

  Последний раз эта страница просматривалась в июне 2018 года.

  Дополнительная информация

  Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

  Вы можете найти посещение одной из наших групп раннего развития полезно, поскольку они дают вам возможность изучить различные подходы к важным родительским вопросам с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

  Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, какие мероприятия NCT происходят поблизости.

  Рекомендации

  Дневник Эммы. (2018) Как организовать свою жизнь молодой маме. Доступно по адресу: http://www.emmasdiary.co.uk/lifestyle/family-life/family-matters/organising-your-life-as-a-new-mum

  ВОЗ. (2008) Улучшение психического здоровья матерей. Доступно по адресу: http://www.who.int/mental_health/prevention/suicide/Perinatal_depression_mmh_final.pdf

  MIND. (2016) Понимание послеродовой депрессии и перинатального психического здоровья. Доступно по адресу: https://www.mind.org.uk/media/4852718/understanding-postnatal-depression-2016.pdf

  MIND. (2018) Природа и психическое здоровье. Доступно по адресу: https://www. mind.org.uk/media/23671047/nature-and-mental-health-2018.pdf [Проверено 5 июня 2018 г.].

  НЗТ. (2012) Первые дни: Жизнь с новорожденным. Доступно по адресу: https://www.nct.org.uk/sites/default/files/related_documents/First%20Days%20booklet_2.pdf [Проверено 5 июня 2018 г.].

  ГСЗ. (2010) «Зеленые упражнения» и психическое здоровье. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/mental-health/green-exercise-and-mental-health/ [Проверено 5 июня 2018 г.].

  ГСЗ. (2016a) Хорошо питайтесь. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/ [По состоянию на 5 июня 2018 г.].

  ГСЗ. (2016b) Грудное вскармливание и диета. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Проверено 5 июня 2018 г.].

  ГСЗ. (2016c) Послеродовая депрессия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/post-natal-depression/ [Проверено 5 июня 2018 г.].

  ГСЗ. (2018) 5 в день: что имеет значение? Доступно по адресу: https://www.