как поддержать и помочь с ней бороться, когда нужна работа психолога?

Подростковый период характеризуется обострением выраженных проблемных качеств человека.

Так, агрессивный ребенок в этом возрасте становится еще более импульсивным, а замкнутый может полностью уйти в свой внутренний мир, забыв о внешнем.

В особой зоне риска находятся дети, чей эмоциональный фон напрямую связан с грустью и подавленностью. В их случае возможно развитие депрессивного состояния или настоящей депрессии.

Содержание

• Сколько болезнь может длиться?
• Можно ли с ней бороться своими силами?
• Рекомендации, как избавиться от депрессивного состояния
  • Какие витамины могут помочь справиться?
  • К кому обратиться?
  • Работа психолога
• Советы, что делать родителям
  • Как вести себя с ребенком подросткового возраста?
  • Как поддержать и поднять настроение?
  • Что можно и нельзя говорить?
  • Как понять, что нужна помощь специалиста?
• Запретные действия
• Заключение

Сколько болезнь может длиться?

Депрессия может начать развиваться стремительно, начиная со старта подросткового кризиса. Её длительность же непредсказуема и субъективна. Она зависит от ряда внутренних и внешних факторов:

• Характер социального окружения. Подросток, который получает любовь и принятие от значимых для него людей, с большей долей вероятности быстрее выйдет из кризиса.

• Способности к самоанализу. Ребенок, склонный к рефлексии (т.е. способный анализировать свои мысли и чувства), четче понимает, что с ним происходит.

  В этом случае есть вероятность, что он самостоятельно найдет способы облегчить своё состояние.

• Уровень популярности среди сверстников. Для подростка референтной (т.е. значимой) группой являются именно сверстники. То, насколько большим авторитетом он пользуется среди друзей, в значительной степени определяет его настроение. Разумеется, дети-изгои более склонны к развитию продолжительной депрессии.

• Характер и темперамент. Врожденные и воспитанные черты личности также выступают возможным фактором риска. Так, ребенок с темпераментом меланхолика изначально больше склонен к быстрому сваливанию в негативные переживания. В отличии от ребенка-холерика, который способен быстро дать выход терзающим его чувствам и не задерживаться в них.

• Система воспитания. Есть семьи, в которых выражение чувств является чем-то постыдным и недостойным. Находясь в такой семье, депрессивный подросток закроется в своих переживаниях, что приведет к более продолжительному течению расстройства.

Можно ли с ней бороться своими силами?

Чтобы оценить, сможет ли подросток сам справиться со своим состоянием, необходимо развести понятия «депрессивного состояния» и «депрессии».

В случае депрессивного состояния речь идет о сниженном эмоциональном фоне. Такое состояние может быть ситуативным, связанным с конкретными событиями в жизни.

По своим симптомам оно похоже на депрессию, но отличается от неё тем, что при изменении жизненной ситуации сходит на нет.

Депрессия же является заболеванием и требует вмешательства со стороны. Хотя её признаки и схожи с предыдущим случаем, причины её возникновения лежат глубже и основательнее, чем просто неблагоприятные жизненные условия.

Именно поэтому при первом подозрении родителей о наличии депрессивных симптомов следует обратиться за консультацией к специалисту.

Следует твердо понимать, что отличить депрессивное состояние от клинической депрессии под силу только профессионалу с использованием специальных диагностических методик.

Рекомендации, как избавиться от депрессивного состояния

Есть несколько направлений, работа по которым может помочь облегчить симптомы депрессии. Данные рекомендации не стоит оценивать, как альтернативу медицинскому вмешательству, но в качестве дополнительных инструментов их можно использовать. Первым из таких путей будет коррекция образа жизни подростка.

При депрессии одним из самых тяжелых симптомов является апатия, полное безразличие ко всему. Критически важно, чтобы человек находил деятельность, которая была бы интересна и полезна ему хотя бы на самом минимальном уровне. К такой деятельности можно отнести:

• Занятие спортом и любой другой физической активностью.
• Поддержка здорового режима сна (без недосыпа и слишком долгого сна).
• Регулярное питание по своему комфортному распорядку.

Но одних только полезных привычек недостаточно, чтобы вывести подростка из кризисного депрессивного периода. К тому же, для их формирования и поддержки требуются внутренние ресурсы, которых у человека в депрессии очень мало. Найти в себе хотя бы какие-то силы и мотивацию помогут способы и методики, направленные на коррекцию настроения:

• Занятие любимым видом творчества (если таковой есть).
• Ведение личного дневника.
• Прописывание своих болезненных чувств на бумагу.
• Выражение болезненных чувств любыми другими (безопасными), способами.

При депрессии человек склонен закрываться в своих чувствах. Для подростков, часто незнакомых здоровому способу проявления негативных переживания, это особенно актуально. Потому вдвойне важно, чтобы ребенок нашел вариант, при котором он смог бы хотя бы частично снять лишний эмоциональный груз.

Какие витамины могут помочь справиться?

Порой родители, чьи дети сталкиваются с депрессивным состоянием, ищут решение в витаминах и биодобавках. Для облегчения состояния сына иди дочки можно использовать витамины группы B. Также подойдут любые поливитаминные комплексы. Главное — помнить, что это лишь облегчение симптомов, но никак не глобальное решение проблемы.

К кому обратиться?

Когда всё-таки к родителям приходит понимание, что их ребенку нужна помощь, то возникает дилемма, к какому специалисту пойти. Психолог, психотерапевт или психиатр?

Несмотря на схожие названия, эти профессии весомо отличаются друг от друга. Психолог работает исключительно с нормой и не имеет право осуществлять медикаментозную помощь.

Психотерапевт – это врач, который способен как оказать психологическую поддержку, так и выписать рецепт на подходящий препарат. Психиатр же занимается исключительно патологиями, и доля психологической работы в его деятельности заметно ниже.

При первом подозрении на наличии у подростка депрессии родителям стоит обратиться именно к психологу. Этот специалист проведет диагностику, окажет помощь и при необходимости перенаправит клиента к психиатру или психотерапевту.

К тому же, именно психологи ввиду специфики своей профессии в большей степени способны к сопереживанию и умению слушать. На первых порах это важно как для подростка, так и для родителей.

Работа психолога

Обычно психолог строит работу с подростковой депрессией по нескольким направлениям:

• Налаживание контакта с ребенком. Первый шаг, без которого дальнейшая терапия не будет возможна. Чтобы начать говорить о личном, подросток должен довериться психологу и чувствовать себя в эмоциональной безопасности.
• Диагностические беседы. Это касается как самого ребенка, так и родителей. С помощью разговора специалист проясняет ситуацию, уточняет симптомы и т.д. Это важный шаг в диагностике состояния.
• Применение диагностических методик. Обычно перечень средств диагностики выбирается психологом индивидуально. В зависимости от личностных особенностей ребенка, это могут быть как стандартизированные тесты, так и проектированные (рисуночные) методики. Чаще всего используются оба варианта.
• Работа с эмоциональным состоянием. Вместе с психологом подросток сможет найти варианты сбросить с себя тяжелый эмоциональный груз. Это важный шаг при работе с любым кризисным состоянием.
• Поиск причин депрессии и их коррекция. Если в состоянии подростка удаётся выявить сугубо психологические причины, психолог их скорректирует. Это не распространяется на психофизиологические причины, с которыми уже работают психиатр и психотерапевт.
• Перенаправление к другому специалисту. При выявлении симптомов клинической депрессии, психолог направит родителей и ребенка к доктору для обеспечения медикаментозной поддержки.

Советы, что делать родителям

Депрессия у подростка тяжело переносится не только им самим, но и родителями. Важно, чтобы самые близкие люди не усугубляли состояние ребенка. Но не стоит забывать и о собственном психологическом благополучии.

Как вести себя с ребенком подросткового возраста?

Основное, что нужно сделать родителям, — обеспечить и поддержать безопасный эмоциональный климат дома. Каким именно он будет, зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Кому-то будет комфортнее, если родители будут сопереживать и присоединяться к его чувствам. Кому-то нужнее, чтобы мама и папа просто были принимающими и не «жалели» его. Выработать для родителей оптимальную модель поведения с ребенком также поможет психолог.

Как поддержать и поднять настроение?

В разделе, где рассматривались способы самопомощи для подростка, были приведены варианты, в осуществлении которых родители могут и должны оказывать посильную помощь. Маме и папе следует отталкиваться от желаний самого ребенка, но при этом здраво оценить, пойдет ли то или иное занятие на пользу ребенку.

О том, что делать родителям, если у подростка депрессия, чтобы вытащить его из кризиса, рассказывается в видео:

Что можно и нельзя говорить?

Депрессия – это не просто плохое настроение. Формальные фразы поддержки вроде «всё будет хорошо» или «не переживай» в лучшем случае не принесут никакого эффекта, а в худшем вызовут негативную реакцию.

Подросток в депрессии больше всего нуждается в принятии. Его демонстрацией будут являться фразы вроде:

• «Я тебя люблю».
• «Если захочешь поговорить, я с тобой».
• «Дома ты можешь быть любым».
• «Если ты хочешь побыть один, я пойму» и т.д.

Как понять, что нужна помощь специалиста?

Тревожными симптомами, которые требуют скорого вмешательства специалиста, являются:

• Подросток проявляет акты самоповреждения (режет руки и т.д.).
• Ребенок находится в измененном состоянии сознания и жалуется на галлюцинации.
• Подросток находится в тяжелой апатии в течении длительного времени (месяц или больше).
• Подросток проявляется жестокость к сверстникам или к домашним животным.

При наличии подобных симптомов имеет смысл изначально обратиться к доктору для купирования состояния, несущего опасность для жизни подростка и окружающих. И уже после этого начать активную психологическую работу.

Запретные действия

Порой родители, находясь в состоянии тревоги, предпринимают шаги, которые только усугубляют депрессивное состояние подростка. К ним относятся:

• Попытки развеселить ребенка «через силу».
• Порицания и ругань в надежде на том, что это «встряхнет» подростка.
• Обесценивание переживаний ребенка («всё с тобой хорошо, ты просто придумываешь»).
• Обращение к эзотерическим и религиозным способам помощи.

Заключение

При подозрении на подростковую депрессию родителям в первую очередь нужно задуматься о том, что можно изменить в психологическом климате дома. Вторым шагом будет обращение к специалисту за соответствующей диагностикой.

Комплексный подход рано или поздно возымеет эффект и поможет вылечить депрессию. Сочетание эмоционального тепла от самых близких людей и помощи грамотного психолога рано или поздно вытащит подростка из болота депрессивных переживаний. Главное, не отчаиваться и принять тот факт, что любая проблема решаема.

Депрессия у ребенка (подростка) 10-17 лет: советы экспертов

Депрессия у ребенка (подростка) – что это?

Слово «депрессия» произошло от латинского deprimo — «давить», «подавить». Депрессия у ребенка (подростка) характеризуется подавленным или сниженным настроением, нежеланием получать удовольствие, пессимизмом, расстройством сна, а иногда и суицидальными наклонностями.

Дети в период 10 – 17 лет переживают различные эмоциональные потрясения: ссора с близким другом, конфликты в семье, неуспеваемость в школе, неудачи с противоположным полом. Помимо этого, многие недовольны своей внешностью (угревая сыпь или «немодная» одежда, внешность, не соответствующая «стандартам красоты»), что тоже отрицательно влияет на психологическую обстановку.

Усугубляется положение гормональными перестройками в организме: для некоторых детей они проходят бесследно, а для части подростков – это очередная буря эмоций, которую надо побороть.

Признаки детской депрессии:

В суете рабочих дней родители не всегда успевают полноценно общаться с детьми. Но заметить негативный настрой можно и за короткий промежуток времени. Обратите внимание на следующие симптомы:

• снижение интереса к любимым занятиям (к учебе или хобби)
• нарушение сна (например, вечером не может долго уснуть или просыпается несколько раз за ночь)
• изменение веса (набор лишних килограмм или похудение)
• состояние повышенной усталости
• перебои в аппетите, длительный отказ от еды
• чувство вины или стыда
• рассеянность, не может сосредоточиться на конкретном задании
• нежелание общаться с кем-либо
• мысли о суициде

В течение дня симптомы могут проявляться не сразу, а постепенно: подросток просыпается с хорошим настроением, завтракает, с удовольствием собирается в школу. Сталкиваясь с трудностями на занятиях или общаясь со сверстниками, он начинает заполнять себя негативными эмоциями. Часто происходит зацикливание на своих переживаниях, замыкание в себе; может придя домой, сидеть неподвижно, смотреть в одну точку, отказаться от еды. В такие моменты подростки часто жалуются на окружающих, критикуют любую ситуацию, замечают только негативную сторону, не видя позитивных нот.

В голове поселяется мысль (я некрасивый/ толстый/скучный/ у меня нет друзей/ меня никто не любит/я никому не нужен), которая сопровождает его на протяжении подавленного состояния. Постоянно думая об этом, он не может спокойно уснуть, что приводит к нарушению сна.

Депрессия у детей сопровождается внезапным всплеском хорошего настроения — ребенок радуется, шутит, общается. Но через час снова сидит уставший, грустный, недовольный.

Причины депрессии у детей и подростков:

Депрессия у ребенка никогда не возникает на пустом месте. Всегда существуют предпосылки к такому состоянию. Скорее всего, подросток столкнулся со стрессовой ситуацией, и в силу своего возраста, не смог ее правильно принять и пережить. А этого вполне достаточно для неокрепшей детской психики.

К основным причинам можно отнести:

1. Гормональные перестройки – процесс «бурный» и длительный. Созревание половой системы сопровождается высокими эмоциональными нагрузками: раздражение, тоска или повышенная тревожность. Как правило, этот период проходит через 2-4 года. За это время накопленный стресс может легко перерасти в серьезное расстройство.
2. Реалии взрослого мира – приходит понимание того, что мир, который он видел детскими глазами, не такой добрый и безоблачный, а полон жестокости и несправедливости.
3. Юношеский максимализм — подростку кажется, что его игнорируют, не видят и не замечают. Все делится на черное и белое, плохое и хорошее. На этом фоне зарождаются конфликты с родителями и педагогами.
4. Семейные конфликты – дети остро реагируют на ссоры между родителями, тяжело переживают развод или сложное материальное положение. Тяжело, если он постоянно слышит критику в свой адрес или недовольства родителей, связанные с неуспеваемостью в школе.
5.  Отсутствие друзей. Самое главное для подростка – это общение со сверстниками, среда общения, возможность разделить общие интересы с друзьями. В подростковом возрасте происходит эмоциональная эмансипация от родителей: если раньше ребенок делился своими переживаниями с родителями, то теперь может закрываться, не рассказывать о событиях дня и своих переживаниях. В целом, это нормально для подростка, но важно найти место, где такой обмен эмоциями будет происходить. Эмоциональный контакт подросток ищет со сверстниками, и если найти такой контакт не удалось, не произошло принятия в коллективе, установления дружеских связей — для подростка это очень болезненно и травматично. Он чувствует себя ненужным, неуспешным.
6. «Неидеальная» внешность – подростки склонны переживать, что выглядят не как все, имеют лишний вес (по его мнению), или проблемы с кожей обернут против них весь мир. Несоответствие пресловутым «стандартам красоты» или стандартам, принятым в конкретном коллективе (например, обязательно быть спортивным или одеваться в брендовую одежду) могут обернуться для подростка насмешками в коллективе, низкой самооценкой, анорексией и в итоге- депрессией.
7. Частые переезды – отрыв от сложившегося коллектива и его привычной зоны комфорта выбивают из колеи. Приехав на новое место, подросток сталкивается с трудностями в общении и создании новых связей, что конечно же влияет на его состояние.
8. Издевательства в школе – подростки часто проявляют неоправданную жестокость, которая оставляет свой отпечаток на психике.
9. Зависимость от интернета и компьютерных игр — в виртуальном мире быть успешным легко и просто, в реальном — это намного сложнее.
10. Усиленные нагрузки – некоторым детям тяжело дается школьная программа. А многие родители настаивают на посещении дополнительных занятий и кружков, считая, что это идет только на пользу. Такой ритм жизни создает дополнительную стрессовую ситуацию, которая не каждому под силу.
11. Безответная любовь или первый неудачный сексуальный опыт — переживания в таком состоянии отнимают много энергии, а поделиться переживаниями и получить поддержку -зачастую не с кем и неоткуда.

Некоторые признаки потенциальной депрессии у подростка:

• Ощущение пустоты и бессмысленности – подросток может хорошо учиться, вести нормальный образ жизни, но при этом чувствовать пустоту. Нет понимания, для чего он живет, ему кажется все однообразным и не интересным.
• «Ничего не хочу». Отсутствие интересов, отсутствие желания общаться, заводить друзей, апатия.
• «Я никому не нужен» – ощущение себя никому не нужным, становится ведомым. Попав под влияние более сильного товарища, расстройство только усиливается.
• Эмоциональные перепады. Резкие смены настроения, затяжное плохое настроение может сменяться припадками ярости и агрессии, а затем пассивностью и самоуничижением.
• Разговоры о смерти и суициде. Если подросток стал интересоваться темой смерти и суицида, важно вовремя обратить на это внимание. Подросток может использовать такие фразы как «незачем жить», «все равно все умрем», « не вижу смысла…».
• Бессмысленные действия, зацикленность – зацикливание на бесполезном занятии, например постоянное пребывание в социальных сетях (регулярное обновление «ленты», в ожидании новой бессмысленной информации).
• Резкие изменения – подросток резко меняет свое социальное поведение, изменяет внешний вид (покрасить волосы, пирсинг). Изменения могут касаться образа жизни, интересов, круга общения и мировоззрения.
• «Всегда успешен» – это такие дети, которые «из кожи вон лезут», что бы достичь положительных результатов, добиться успеха. Но за ширмой «успешного подростка» скрывается ребенок, который прячет свои истинные переживания. Зачастую такие достижения не приносит морального удовлетворения и сопровождаются сильным страхом разочаровать родителей.

Каждый отдельно взятый пункт может и не быть обязательным признаком депрессии, но совокупность признаком и\или явно выраженные проявления могут быть поводом для беспокойства и обращению к специалисту.

Виды депрессии:

Реактивная – считается доброкачественным видом расстройства. Такое состояние характерно для подростков, которые пережили сильное эмоциональное потрясение. Например: развод родителей или смерть близкого человека.

Меланхолическая – характерно состояние угнетения и тоски, интерес ко всему потерян, часто сидит в своей комнате в одном положении либо медленно передвигается (заторможенность). На фоне этих симптомов развивается нарушение сна и аппетита. Для девушек характерен сбой в менструальном цикле. К затянувшейся меланхолии могут прибавиться суицидальные мысли.

Биполярное расстройство –характеризуется быстрой сменой фаз, иногда в короткие промежутки времени. Чем меньше возраст, тем короче фазы и могут составлять от нескольких часов, до 2-3 недель. Мания проявляется в виде агрессии и гнева. Психологи могут не заметить биполярного расстройства, сославшись на «подростковое изменение характера», поэтому рекомендуется привлечение специалиста более узкого профиля (клинический психолог, психиатр).

Дистимия – это длительное психическое расстройство, обычно преследует в течение года, возможно несколько лет. Ребенок выглядит пассивными и одинокими, не может сосредоточиться на выполнении конкретной задачи. Может сопровождаться нарушением сна и потерей аппетита. Это заболевание часто перетекает в хроническую форму, изредка прерывается сменой настроения.

Сильная (большая) депрессия — носит затяжной характер. Длится от полугода до 9 месяцев. Подросток печальный и раздражительный, его ничего не интересует. Симптомы могут быть не явными, например нарушение сна: родитель ссылается на усталость и загруженность. Некоторые дети начинают «заедать» это состояние большими порциями еды. Вот этот момент должен насторожить. Ситуация усугубляется мыслями, в некоторых случаях попытками суицида.

Следует обратить особое внимание, если все чаще слышите упоминания о смерти и суициде, например:

1. Читает стихи и рассказы о самоубийстве, или начал сам писать на эту тематику
2. Романтизирует смерть и самого умирающего.
3. Шутит о смерти
4. Прощается с близкими и друзьями как будто в последний раз
5. Частые травмирования и порезы
6. Слышите фразы: «Лучше бы я умер», или «Зачем я родился?» или «Выхода нет»

В этом случае действовать надо немедленно, и как можно скорее найдите специалиста для оказания помощи.

Что делать родителям?

Семейная атмосфера очень важна для формирования детской психики. Родители всегда обратят внимание на нестандартное поведение ребенка. Но что именно нужно делать, если начались проблемы с учебой или школьными друзьями?

Если вы обнаружили признаки депрессии, то эксперты советуют следующее:

• Разговаривайте в комфортной для него обстановке. Постарайтесь выяснить, что именно вызвало беспокойство и такой результат.
• Помогите укрепить его самооценку. Покажите ему, насколько он важен и значим для вас и окружающих.
• Узнайте о его увлечениях, чем он интересуется, что делает пока вы на работе.
• Ограничьте опеку, дайте почувствовать, что вы ему доверяете.
• Дайте право выбора, не стоит все решать за него.
• Постарайтесь не критиковать, а направлять на правильное действие.
• Исключите разговоры на повышенных тонах, постарайтесь не конфликтовать.
• Найдите общий интерес – это может быть совместная вечерняя прогулка или катание на велосипедах, или игра в футбол. Посещайте мастер – классы: рисуйте и творите.

Психологи советуют найти как можно больше точек соприкосновения. Ребенку важно чувствовать поддержку и заботу. Но не стоит забывать, что усиленная опека только навредит и осложнит ситуацию.

Всегда искренне говорите, что вы его любите, цените и уважаете. Теплые и доверительные отношения в семье – залог крепкого психического здоровья всех ее членов.

Если вы понимаете, что ситуация не поддается вашему контролю, не затягивайте с походом к специалисту.

Лечение депрессии

Депрессия у детей и подростков – это серьезное заболевание, которое требует консультации специалиста. Родители должны понимать, что только они смогут помочь своему ребенку, разглядев характерные признаки. Не стоит пускать на самотек, лучше все держать под контролем, следуя советам специалиста.

Легкая форма поддается консультативному лечению: это может быть индивидуальная работа с психологом или посещение психологической группы. Тяжелые случаи (например, попытки суицида) требуют более серьезного, медикаментозного подхода. В таких случаях психолог и психиатр часто работают в паре, дополняя друг друга.

Обычно первый специалист, к которому необходимо обратиться за помощью – это психолог. В ходе беседы он помогает разобраться в причине появления заболевания. Поможет узнать какие эмоции и чувства сопровождают подростка. Используя разные методики, специалист сможет пояснить какие страхи и сомнения поселились в детской голове. Есть вероятность, что после общения с психологом, он сам найдет пути решения проблемы и выйдет из этого состояния.

Психолог поможет справиться с легкими формами заболевания. Если ситуация сложная – то понадобится дополнительная помощь психотерапевта, психиатра.

Психотерапевт – врач, который помогает пациентам справиться с психическими заболеваниями. Схема лечения содержит психотерапевтические методики в комплексе с медикаментозным лечением.

Для постановки диагноза врач проводит беседу с пациентом, в ходе которой оценивает его состояние. Диагностика помогает установить точное заболевание, которое сопровождает подростка, а так же определиться с методом лечения.

Если выявляется затяжной характер заболевания, то одних бесед будет недостаточно. К лечению могут добавить антидепрессанты, которые снимут симптомы тревожности и апатии, помогут убрать раздражительность и справится со страхами.

«Эмпатия» — студия практической психологии

В «Эмпатию» приходят дети и подростки с разными эмоциональными проблемами. Мы помогаем им преодолеть трудности. Для этого в нашей команде есть специалисты, которые на протяжении 17 лет работают с детьми и взрослыми, помогают разобраться с внутренними проблемами.

Подростковый возраст — это период становления личности. И наша задача — помочь ребенку не сбиться с пути. Мы помогаем подросткам и родителям обрести и сохранить ту гармонию, при которой всем комфортно жить и развиваться.

В «Эмпатии» действуют психологические группы для подростков, в которых ребята могут поделиться важными переживаниями, получить поддержку и обратную связь, научиться выстраивать отношения со сверстниками и найти друзей. Здесь подросток может делиться своими проблемами, а мы поможем ему понять и разобраться в себе. В таком формате общения формируется поддержка, уважение и доверие к сверстникам, а предпосылки к развитию депрессии у ребенка проходят сами собой.

Безусловно, нельзя говорить об универсальной панацее, но психологическая работа в группе очевидно является профилактикой депрессии; в случае необходимости, мы также направляем подростка и родителей к специалистам более узкого профиля. О том, как предложить ребенку участие в психологической группе, вы можете прочитать здесь.

Если вы столкнулись с непониманием внутри семьи, или обнаружили признаки депрессии у ребенка, обращайтесь к нам за помощью. Мы ждем вас в Студии практической психологии «Эмпатия».

Как помочь подростку с депрессией: 9 советов

Если у вас в доме есть подросток, вы, вероятно, знакомы с молчанием или расплывчатыми ответами, когда вы пытаетесь заговорить, со склонностью спать весь день, если вы не вмешиваетесь, и предпочтение телефонам и компьютерам личному общению с близкими.

Такое поведение довольно характерно для большинства подростков, но оно также может быть признаком депрессии. Резкие изменения в их настроении могут заставить вас задуматься, борются ли они с симптомами психического здоровья или просто являются подростками.

Симптомы депрессии у подростков часто включают:

• необычную раздражительность
• вспышки гнева
• усталость, отсутствие энергии и вялость
• боли, боли или проблемы с желудком
• снижение интереса 90 снижение интереса к обычной деятельности
• проводить время с друзьями или семьей
• плохие оценки или отсутствие интереса к школе
• негативные или критические разговоры с самим собой
• разговоры о смерти, умирании или самоубийстве

Если вы замечаете эти признаки в большинстве дней в течение более недели или двух, у вашего ребенка может быть депрессия. Мы сотрудничаем с Newport Academy, программой лечения психических заболеваний для подростков, чтобы помочь вам оказать поддержку.

Для начала найдите тихое уединенное время для разговора. Возможно, будет полезно обсудить этот вопрос только с одним родителем, поскольку столкновение с двумя родителями одновременно может ошеломить вашего ребенка или создать атмосферу конфронтации.

Объясните поведение, которое вас беспокоит:

• «Мне интересно, почему ты в последнее время мало времени проводишь со своими друзьями».
• «Я беспокоюсь, потому что ты спишь гораздо больше, чем обычно».
• «Я заметил, что в последнее время ты так быстро злишься».
• «Я обеспокоен тем, что в последнее время ты не уделяешь много внимания учебе».

Затем задайте открытые вопросы:

• «Что случилось, что изменило ваше мнение о ваших друзьях?»
• «Вы можете объяснить, что вас беспокоит?»
• «Что заставляет вас так себя чувствовать?»
• «Ты думаешь о смерти или об умирании?»

Имейте в виду, что мысль о том, что вопрос о самоубийстве вызовет у кого-то мысль, является просто мифом. Если вы спросите ребенка о суицидальных мыслях, вам будет легче получить необходимую поддержку. Ниже вы найдете дополнительные рекомендации и ресурсы по предотвращению самоубийств.

Абсолютно нормально чувствовать страх и хотеть немедленно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Тем не менее, заставив их говорить первыми, вы можете получить более четкое представление о том, что происходит.

Если они не откроются с первого раза, продолжайте спрашивать. Если они не хотят говорить о депрессии, напомните им, что это обычное психическое заболевание, а не выбор, личная неудача или что-то, что они могут контролировать самостоятельно.

Когда они начинают открываться, используйте активное слушание, чтобы помочь им почувствовать себя услышанными. Заканчивайте свои дела — работу, планирование еды или подготовку ко сну других детей — как можно скорее и постарайтесь не упустить момент.

Депрессия иногда заставляет людей чувствовать, что они обременяют близких. Это означает, что они могут принять вполне разумное «Всего 5 минут!» в качестве отказа и стесняюсь «побеспокоить» вас снова.

Если вы не можете остановиться, объясните. — Я хочу уделить тебе все свое внимание, но сначала мне нужно позаботиться об этом. Я закончу примерно через 45 минут, а затем смогу полностью сосредоточиться на тебе».

Когда пора поговорить:

• Уделите им все свое внимание.
• Не перебивайте, не заканчивайте предложения и не заполняйте паузы. Позвольте им поделиться в свое время, даже если им потребуется некоторое время, чтобы произнести слова.
• Сосредоточьтесь на их словах, а не на том, что вы хотите им сказать.
• Обобщите сказанное, чтобы убедиться, что вы все поняли. «Похоже, вы чувствуете грусть и безнадежность жизни, и вы не можете найти в себе силы что-либо делать. Это правильно?»
• Если вы не уверены, что они означают, попросите разъяснений.

Вы можете не совсем понимать, что они чувствуют, но не преуменьшайте их боль и не обесценивайте ее, говоря что-то вроде:

• «О, это не так уж и важно».
• «Иногда всем так кажется».
• «Когда я был подростком, я все время был в плохом настроении, но я вырос из этого».

Вместо этого предложите сочувствие и одобрение:

• «Я вижу, как вас переполняют эти мысли».
• «Звучит болезненно, но вы не одиноки. Я здесь, чтобы поддержать тебя».
• «Я полагаю, что постоянное чувство грусти должно вызывать у вас усталость. Ты так много переживаешь».

Хотя ваше сострадание и руководство могут иметь большое значение для вашего ребенка, профессиональная поддержка обычно является лучшим способом облегчить симптомы.

Если они поначалу сопротивляются идее терапии, разговор со школьным консультантом, семейным педиатром или любимым учителем может помочь им привыкнуть к этой идее. Они могут быть более склонны рассматривать терапию, когда другие взрослые, которым они доверяют, побуждают их протянуть руку помощи.

Обсуждение того, что происходит на терапии, также может помочь демистифицировать процесс. Если они, кажется, беспокоятся о том, что их госпитализируют или заставят принимать лекарства, объясните, что терапевт выслушает их мысли, предложит поддержку без осуждения и поможет им найти способы начать чувствовать себя лучше.

Вы также можете объяснить, что, хотя лекарства могут облегчить тяжелые симптомы, у них есть и другие варианты лечения.

Академия Ньюпорта предлагает психиатрическую помощь подросткам, страдающим тревогой, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и другими психическими расстройствами.

Поощряя вашего подростка оставаться активным и участвовать в домашних обязанностях, вы поможете ему продолжать чувствовать поддержку. Тем не менее, поймите, что могут быть моменты, когда они не хотят много делать.

Помните, что депрессия — это болезнь. Если бы у них был грипп, вы бы дали им отдохнуть от домашних дел и школьных занятий, верно? Депрессия все еще может истощить их энергию и помешать им приложить свои обычные усилия.

Они могут:

• им труднее, чем обычно, концентрироваться
• двигаться медленнее, чем обычно
• казаться расстроенными и чрезмерно самокритичными, когда они делают ошибки вместо того, чтобы критиковать забывчивость.

  Старайтесь не усугублять школьные занятия, говоря что-то вроде: «Приближаются сроки подачи документов в колледж» или «Тебе не нужно готовиться к выпускным экзаменам?» Скорее всего, они уже чувствуют давление и винят себя в своих проблемах.

  Вместо этого предложите помощь с домашним заданием и поиском способов сделать задачи более управляемыми.

  Если у них есть, например, исследовательский проект, вы можете:

  • помочь им провести мозговой штурм по темам
  • обсудить вопросы, которые следует включить в план
  • отнесите их в библиотеку, чтобы найти исходный материал.

  Изменение образа жизни может принести большую пользу при симптомах депрессии.

  Эти изменения могут включать:

  • больше физической активности
  • регулярное полноценное питание
  • много солнечного света
  • специальное время сна
  • ежевечерний распорядок дня

  для всех, не выделяя их. В качестве дополнительного бонуса новые привычки могут увеличить время, проводимое с семьей, помогая вашему подростку чувствовать себя более связанным и поддерживаемым.

  Несколько советов:

  • Прогуляйтесь всей семьей после ужина.
  • Обозначьте последний час или два перед сном как время без устройства. Вместо этого поиграйте в настольную игру, поработайте над головоломкой или послушайте вместе аудиокнигу.
  • Готовьте вместе всей семьей, когда это возможно. Привлекайте детей к планированию и приготовлению еды. Вы даже можете бросить вызов друг другу, чтобы придумать новые рецепты.
  • Убедитесь, что все ложатся спать вовремя, чтобы выспаться. Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь.

  Поддержание важных дружеских отношений может помочь вашему подростку продолжать чувствовать социальную связь, даже когда он испытывает трудности.

  Рассмотрите возможность временного ослабления ваших обычных правил общения. Если вы обычно не разрешаете ночевки или поздние встречи, например, в школьные вечера, вы можете сделать некоторые исключения, пока их симптомы не улучшатся.

  Вы всегда можете сделать школьные занятия или помощь с ужином условием ночевки.

  Также стоит поощрять их к новым занятиям или хобби, таким как уроки игры на гитаре, уроки рисования или спорт. Волонтерство и другие добрые дела, такие как помощь соседям, также могут облегчить чувство депрессии.

  1. Критика и наказание

  В обычных обстоятельствах вы можете отреагировать на проваленные экзамены и невыполненную домашнюю работу, заземлив своего подростка, ограничив время просмотра телевизора или отняв у него телефон.

  Депрессия не является «свободным проходом» для плохого поведения, но важно отделить последствия депрессии от фактического проступка. Лишение их телефона или основного способа общения с друзьями может на самом деле усугубить ситуацию.

  Вместо этого:

  • Дайте им понять, что вы понимаете их трудности, и поощряйте их продолжать попытки. В качестве альтернативы экранному времени вы можете предложить им пригласить друга учиться, играть в игры или вместе гулять.
  • Работайте вместе, чтобы найти решение. Вы можете сказать: «Я знаю, что трудно справляться с работой по дому, когда ты чувствуешь себя так. Как вы думаете, с чем вы можете справиться прямо сейчас?»
  • Напомните им, что вы любите их и поддерживаете, несмотря ни на что.

  2. Оценка поведения, причиняющего себе вред

  Может быть очень неприятно узнать, что ваш подросток начал резать себя другими способами. Хотя членовредительство нельзя игнорировать, оно не означает автоматически , что ваш ребенок думает о самоубийстве.

  Возможно, вашим первым побуждением будет обыскать их комнату и выбросить инструменты для членовредительства, каждый день осматривать их тело или постоянно держать их на виду. Но эти ответы часто только стыдят вашего ребенка и отталкивают его.

  Сострадательный ответ без осуждения всегда полезнее:

  • Спросите: «Можете ли вы рассказать мне больше о чувствах, которые вызывают у вас желание причинить себе вред?»
  • Скажите: «Я вижу, что тебе очень больно, но я беспокоюсь о твоей безопасности. Можем ли мы поговорить о некоторых альтернативных вещах, которые могут помочь?»

  3. Принимать вещи на свой счет

  Ваш ребенок может не всегда хотеть говорить о своих чувствах или делиться успехами в терапии. Конечно, вы хотите знать, что им становится лучше, но подталкивание не поможет им чувствовать себя более комфортно, открываясь.

  Важно, чтобы вы знали о любых побочных эффектах лечения или повторяющихся тревожных мыслях. В противном случае напомните им, что вы рядом, когда они почувствуют, что готовы поговорить, и дайте им возможность поделиться в свободное время.

  Не все в депрессии думают о самоубийстве. Многие люди, которые делают , имеют суицидальные мысли, никогда не составляют плана и не пытаются совершить самоубийство. Тем не менее, вы должны серьезно относиться к любому упоминанию о самоубийстве.

  Если вы заметили у своего ребенка какие-либо из следующих признаков:

  • написание рассказов или стихов о смерти
  • проявление рискованного поведения, включая употребление наркотиков или алкоголя
  • разговоры о смерти или хотят избавиться от боли
  • становятся более замкнутыми от других
  • говорят, что другим будет лучше без них
  • раздают личные вещи

  Если они говорят вам, что думают о самоубийстве:

  • Спросите, не устроили ли они кризис или безопасность план в терапии, и следуйте этим шагам.
  • Свяжите их со своим терапевтом, чтобы получить рекомендации относительно дальнейших действий.
  • Поощряйте их отправлять текстовые сообщения в Кризисную текстовую линию (текстовое сообщение HOME на номер 741741) или звонить в Национальную линию спасения от самоубийств (800-273-8255) для получения круглосуточной поддержки в кризисных ситуациях.
  • Отвезите их в отделение неотложной помощи для поддержки.

  Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами по предотвращению самоубийств здесь.

  Не оставляйте их одних, пока они в кризисе, и убедитесь, что у них нет доступа к какому-либо оружию или лекарствам.

  Вы знаете своего ребенка, поэтому, вероятно, понимаете, когда что-то не так. Если они регулярно кажутся подавленными или раздражительными, поговорите с ними о помощи при депрессии.

  Прежде всего, не забудьте подчеркнуть, что вы на их стороне и сделаете все возможное, чтобы заручиться их поддержкой. Они могут отмахнуться от вас, но они слушают, и ваши слова могут иметь значение.

  Помните, в депрессии нет ничьей вины — ни их, ни вас.

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Руководство для родителей по подростковой депрессии

  депрессия

  Не всегда легко отличить обычные подростковые боли роста от депрессии. Но вот как вы можете распознать признаки и симптомы и наилучшим образом помочь своему ребенку.

  Что такое подростковая депрессия

  Подростковые годы могут быть чрезвычайно тяжелыми, и депрессия поражает подростков гораздо чаще, чем многие из нас думают. Фактически, по оценкам, каждый пятый подросток из всех слоев общества в какой-то момент в подростковом возрасте будет страдать от депрессии. Однако, несмотря на то, что депрессия хорошо поддается лечению, большинство депрессивных подростков никогда не получают помощи.

  Подростковая депрессия выходит за рамки капризности. Это серьезная проблема со здоровьем, которая влияет на все аспекты жизни подростка. К счастью, это излечимо, и родители могут помочь. Ваша любовь, руководство и поддержка могут в значительной степени помочь вашему подростку преодолеть депрессию и вернуть свою жизнь в нужное русло.

  Если вы подросток и чувствуете депрессию…

  Помощь доступна — и у вас больше власти над своим настроением, чем вы думаете. Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое настроение и начать чувствовать себя лучше уже сегодня. Прочтите Как справиться с подростковой депрессией.

  У моего подростка депрессия?

  В то время как в подростковом возрасте следует ожидать периодического плохого настроения или выходок из себя, депрессия — это нечто иное. Негативные последствия подростковой депрессии выходят далеко за рамки меланхолического настроения. Депрессия может разрушить сущность личности вашего подростка, вызывая непреодолимое чувство печали, отчаяния или гнева.

  Многие проявления бунтарского и нездорового поведения или взглядов у подростков могут быть признаками депрессии. Ниже приведены некоторые способы, которыми подростки «действуют», пытаясь справиться со своей эмоциональной болью:

  Постоянное негативное настроение. Частый плач из-за непреодолимого чувства безнадежности — распространенный признак депрессии. Однако подростки с депрессией не обязательно могут выглядеть грустными. Вместо этого наиболее заметными симптомами могут быть раздражительность, гнев и возбуждение.

  Проблемы в школе. Депрессия может вызвать упадок сил и трудности с концентрацией внимания. В школе это может привести к плохой посещаемости, снижению успеваемости или разочарованию в учебе у бывшего хорошего ученика.

  Потеря интереса к деятельности. Вне школы вы можете заметить, что ваш подросток проявляет меньше энтузиазма к своим любимым увлечениям. Например, они могут бросить спортивную команду или хобби или отдалиться от семьи и друзей.

  Бежать. Многие подростки в депрессии убегают из дома или говорят о побеге. Такие попытки обычно являются криком о помощи.

  Злоупотребление наркотиками и алкоголем. Подростки могут употреблять алкоголь или наркотики для самолечения депрессии. К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию.

  Низкая самооценка. Депрессия может вызывать и усиливать чувство уродства, стыда, неудачи и недостойности.

  Смартфонная зависимость. Подростки могут выходить в интернет, чтобы сбежать от своих проблем, но чрезмерное использование смартфонов и Интернета только усиливает их изоляцию, делая их еще более депрессивными.

  Безрассудное поведение. Депрессивные подростки могут вести себя опасно или рискованно, например, безрассудно управлять автомобилем, запой и заниматься небезопасным сексом.

  [Читать: Помощь родителям проблемных подростков]

  Насилие. Некоторые подростки в депрессии — обычно мальчики, ставшие жертвами издевательств, — могут стать агрессивными и жестокими.

  Внезапные изменения сна и диеты. Депрессивные подростки могут проводить в постели больше времени, чем обычно, или, наоборот, испытывать бессонницу. Вы также можете заметить, что ваш подросток ест больше или меньше, чем обычно.

  Несмотря на то, что депрессия может причинить подростку сильную боль и нарушить повседневную семейную жизнь, вы можете сделать множество вещей, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя лучше. Первый шаг — узнать, как выглядит подростковая депрессия и что делать, если вы заметите предупреждающие знаки.

  Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Депрессия у подростков и взрослых

  Депрессия у подростков может сильно отличаться от депрессии у взрослых. Следующие признаки и симптомы чаще встречаются у подростков, чем у взрослых:

  Раздражительность или злость. Как уже отмечалось, раздражительность, а не грусть, часто является преобладающим настроением у подростков с депрессией. Подросток в депрессии может быть сварливым, враждебным, легко раздражающимся или склонным к вспышкам гнева.

  Необъяснимые боли. Подростки в депрессии часто жалуются на физические недомогания, такие как головные боли или боли в животе. Если тщательный медицинский осмотр не выявит медицинской причины, эти боли могут указывать на депрессию.

  Крайняя чувствительность к критике. Депрессивные подростки страдают от чувства никчемности, что делает их чрезвычайно уязвимыми для критики, отказа и неудач. Это особая проблема для «слишком успешных».

  Отказ от некоторых, но не от всех людей. В то время как взрослые, как правило, изолируют себя во время депрессии, подростки обычно поддерживают хотя бы некоторые дружеские отношения. Однако подростки с депрессией могут меньше общаться, чем раньше, отдалиться от родителей или начать тусоваться с другими людьми.

  Депрессия или подростковые «болезни роста»?

  Если вы не уверены, находится ли ваш подросток в депрессии или он просто «подросток», подумайте, как долго продолжаются симптомы, насколько они серьезны и насколько поведение вашего подростка отличается от обычного поведения. Гормоны и стресс могут объяснить случайные приступы подростковой тоски, но не постоянное и неумолимое несчастье, вялость или раздражительность.

  Подростки, находящиеся в тяжелой депрессии, особенно те, кто также злоупотребляет алкоголем или наркотиками, часто думают, говорят о самоубийстве или предпринимают попытки самоубийства, и все большее число из них оказывается успешными. Поэтому очень важно, чтобы вы очень серьезно относились к любым суицидальным мыслям или поведению. Это крик о помощи от вашего подростка.

  Предупреждающие знаки о самоубийстве, на которые следует обратить внимание

  • Разговор или шутка о совершении самоубийства
  • Говорить что-то вроде: «Лучше бы мне умереть», «Хотел бы я исчезнуть навсегда» или «Нет выхода»
  • Положительно отзываться о смерти или романтизировать смерть («Если бы я умер, люди могли бы полюбить меня больше»)
  • Написание рассказов и стихов о смерти, умирании или самоубийстве
  • Безрассудное поведение или многочисленные несчастные случаи, приводящие к травмам
  • Раздача ценных вещей
  • Прощание с друзьями и семьей, как будто в последний раз
  • Поиск оружия, таблеток или других способов покончить с собой

  Получить помощь подростку, склонному к суициду

  Если вы подозреваете, что подросток склонен к суициду, примите немедленные меры! Чтобы получить круглосуточную помощь по предотвращению самоубийств и поддержку в США, позвоните по телефону 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988 . Чтобы найти телефон доверия для самоубийц за пределами США, посетите IASP или Suicide.org.

  Чтобы узнать больше о факторах риска суицида, предупреждающих знаках и о том, что делать в кризисной ситуации, прочитайте Предотвращение самоубийств.

  Причины подростковой депрессии

  Биологические факторы, такие как гены, могут повышать риск развития депрессии у подростков. Тем не менее, экологические и социальные условия также играют роль. Следующие факторы могут вызвать или усугубить симптомы депрессии у вашего подростка:

  Издевательства. Издевательства со стороны сверстников могут добавить стресса в жизнь подростка и повлиять на его самооценку. Это, в свою очередь, может вызвать чувство сильной беспомощности и безнадежности.

  Другие нарушения психического и физического здоровья. Подростковая депрессия связана с рядом других проблем с психическим здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, членовредительство, тревогу, СДВГ или расстройство обучения. Борьба, сопровождающая эти условия, может привести к тому, что подросток будет чувствовать себя неуверенно и разочарованно, когда дело доходит до учебы и общения. Точно так же определенную роль могут играть физические недостатки или хронические заболевания.

  Прошлые и настоящие стрессовые ситуации. Прошлые травмы, связанные с насилием или жестоким обращением, могут подвергнуть подростков риску депрессии, а также посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Недавние события, такие как потеря любимого человека, также могут спровоцировать депрессивное настроение.

  Отсутствие социальной поддержки. Подростки, которые не чувствуют поддержки со стороны семьи или сверстников, подвержены риску депрессии. Например, подросток может бороться со своей сексуальной идентичностью во враждебной или неприемлемой среде.

  Другими причинами подростковой депрессии могут быть злоупотребление алкоголем и наркотиками, семейные проблемы и трудности в учебе. Депрессия также может вызывать или усугублять эти проблемы, создавая цикл, который необходимо разорвать.

  Депрессия и использование социальных сетей

  В некоторых исследованиях установлена ​​связь между подростковой депрессией и использованием социальных сетей. Подростки, которые проводят больше времени в социальных сетях, как правило, сообщают о более высоком уровне депрессии, чем их сверстники. Эту связь можно объяснить несколькими объяснениями:

  • Онлайн-взаимодействия могут быть эмоционально неудовлетворительными или усиливать страх упустить выгоду (FOMO). Например, ваш подросток может видеть изображения своих сверстников, проводящих время вместе, и чувствовать себя исключенным.
  • Подростки в социальных сетях могут проводить много времени, сравнивая свою внешность и свою жизнь со своими сверстниками. Это может повредить самооценке.
  • Проведение времени в социальных сетях может сократить количество времени, которое ваш подросток тратит на физическую активность или развитие навыков. Некоторые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может иметь негативное влияние на психическое здоровье.
  • Слишком много времени в социальных сетях может нарушить режим сна вашего подростка, косвенно влияя на его настроение.

  Как помочь подростку с депрессией

  Депрессия очень опасна, если ее не лечить, поэтому не ждите и не надейтесь, что тревожные симптомы исчезнут. Если вы подозреваете, что у вашего подростка депрессия, расскажите о своих опасениях с любовью и без осуждения. Даже если вы не уверены, что проблема связана с депрессией, тревожное поведение и эмоции, которые вы видите, являются признаками проблемы, которую необходимо решить.

  Начните диалог, сообщив подростку, какие конкретные симптомы депрессии вы заметили и почему они вас беспокоят. Затем попросите ребенка рассказать о том, через что он проходит, и будьте готовы искренне слушать. Не задавайте много вопросов (большинству подростков не нравится, когда их опекают или окружают), но дайте понять, что вы готовы оказать им любую поддержку, в которой они нуждаются.

  Как общаться с подростком в депрессии

  Сосредоточьтесь на слушании, а не на чтении лекций. Не поддавайтесь искушению критиковать или осуждать, когда ваш подросток начинает говорить. Главное, чтобы ваш ребенок общался. Вы сделаете наибольшую пользу, просто дав подростку понять, что вы здесь для него, полностью и безоговорочно.

  Будьте нежны, но настойчивы. Не сдавайтесь, если сначала от вас отвернутся. Подросткам очень трудно говорить о депрессии. Даже если они захотят, им может быть трудно выразить то, что они чувствуют. С уважением относитесь к уровню комфорта вашего ребенка, но при этом подчеркивайте свою заботу и готовность слушать.

  Признайте их чувства. Не пытайтесь отговорить подростка от депрессии, даже если его чувства или опасения кажутся вам глупыми или иррациональными. Благонамеренные попытки объяснить, почему «все не так уж плохо», будут выглядеть так, будто вы не воспринимаете их эмоции всерьез. Простое признание боли и печали, которые они испытывают, может помочь им почувствовать понимание и поддержку.

  Доверяйте своей интуиции. Если ваш подросток утверждает, что все в порядке, но не может объяснить, что вызывает депрессивное поведение, вам следует довериться своим инстинктам. Если ваш подросток не хочет открываться вам, подумайте о том, чтобы обратиться к надежному третьему лицу: школьному консультанту, любимому учителю или специалисту в области психического здоровья. Главное, чтобы они с кем-то разговаривали.

  Реклама

  Вам трудно четко выразить свои внутренние чувства?

  Разногласия возникают в любых отношениях, будь то дома или на работе. Но есть выход из кажущихся неразрешимыми конфликтов, когда каждый уходит с чувством удовлетворения и с неповрежденным чувством собственного достоинства. Это путь ненасильственного общения от Sounds True.

  ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К ЭТОМУ БЕСПЛАТНОМУ ТРЕНИНГУ СЕЙЧАС

  Помощь подростку в депрессии Совет 1: Поощряйте социальные связи

  Подростки в депрессии склонны отдаляться от своих друзей и заниматься тем, что им раньше нравилось. Но изоляция только усугубляет депрессию, поэтому сделайте все возможное, чтобы помочь подростку воссоединиться.

  Сделайте личное общение приоритетом. Каждый день выделяйте время для разговоров — время, когда вы полностью сосредоточены на своем подростке, не отвлекаетесь и не пытаетесь выполнять несколько задач одновременно. Простое общение лицом к лицу может сыграть большую роль в уменьшении депрессии вашего подростка. И помните: разговоры о депрессии или чувствах вашего подростка не сделают ситуацию хуже, но ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления.

  Борьба с социальной изоляцией. Делайте все возможное, чтобы ваш подросток оставался на связи с другими. Поощряйте их встречаться с друзьями или приглашайте друзей к себе. Участвуйте в мероприятиях, в которых участвуют другие семьи, и дайте ребенку возможность познакомиться и пообщаться с другими детьми.

  Постарайтесь сократить использование ими социальных сетей. Напомните подростку, что социальные сети не являются идеальной заменой личного общения. Поощряйте их выключать свои телефоны или, по крайней мере, отключать уведомления, когда они общаются лично, сосредотачиваются на работе или готовятся ко сну.

  Вовлеките своего подростка. Предложите мероприятия, такие как спорт, внешкольные кружки, уроки рисования, танцев или музыки, которые помогут раскрыть интересы и таланты вашего подростка. Хотя поначалу вашему подростку может не хватать мотивации и интереса, по мере того, как он снова вовлекается в мир, он должен чувствовать себя лучше и восстанавливать свой энтузиазм.

  Содействовать волонтерству. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и повышать самооценку. Помогите подростку найти дело, которое его интересует и которое дает ему чувство цели. Если вы добровольно с ними, это также может быть хорошим опытом связи.

  Совет 2. Сделайте физическое здоровье приоритетом

  Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Депрессия усугубляется малоподвижностью, недостаточным сном и плохим питанием. К сожалению, подростки известны своими нездоровыми привычками: поздно ложиться спать, есть нездоровую пищу и проводить часы за своими телефонами и устройствами. Но как родитель, вы можете бороться с этим поведением, создавая здоровую и благоприятную домашнюю обстановку.

  Заставьте вашего подростка двигаться! Упражнения абсолютно необходимы для психического здоровья, так что пусть ваш подросток будет активным — чего бы это ни стоило. В идеале подростки должны заниматься физической активностью не менее часа в день, но это не должно быть скучно или утомительно. Мыслите нестандартно: выгуливать собаку, танцевать, бросать мяч в кольцо, ходить в походы, кататься на велосипеде, кататься на скейтборде — пока они двигаются, это приносит пользу.

  Установите ограничения на время использования экрана. Подростки часто выходят в интернет, чтобы сбежать от своих проблем, но когда время, проводимое за экраном, увеличивается, физическая активность и общение с друзьями падают. Оба являются рецептом для ухудшения симптомов. Мягко поощряйте вашего подростка время от времени отдыхать от своих устройств или заниматься семейными делами, которые не связаны с просмотром экрана. Вы также можете подать пример, сократив собственное время, проводимое в Интернете.

  Обеспечить питательное сбалансированное питание. Убедитесь, что ваш подросток получает питание, необходимое для оптимального здоровья мозга и поддержки настроения: полезные жиры, качественный белок и свежие продукты. Употребление в пищу большого количества сладкой, крахмалистой пищи — быстрого «подбадривания» многих депрессивных подростков — окажет только негативное влияние на их настроение и энергию.

  Поощряйте хороший сон. Подросткам для оптимального функционирования требуется больше сна, чем взрослым — до 9–10 часов в сутки. Убедитесь, что ваш подросток не бодрствует допоздна в ущерб столь необходимому отдыху, поддерживающему настроение.

  Совет 3: Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью

  Поддержка и изменение здорового образа жизни могут иметь огромное значение для подростков, страдающих депрессией, но этого не всегда достаточно. Когда депрессия тяжелая, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, прошедшему повышение квалификации и имеющему большой опыт лечения подростков.

  Привлекайте вашего ребенка к выбору лечения

  При выборе специалиста или вариантов лечения всегда прислушивайтесь к мнению вашего подростка. Если вы хотите, чтобы ваш подросток был мотивирован и вовлечен в лечение, не игнорируйте его предпочтения и не принимайте односторонних решений. Ни один терапевт не является чудотворцем, и ни одно лечение не работает для всех. Если ваш ребенок чувствует себя некомфортно или просто не «общается» с психологом или психиатром, найдите более подходящего.

  Ознакомьтесь с вариантами

  Ожидайте обсуждения с выбранным вами специалистом вариантов лечения депрессии для вашего подростка. Разговорная терапия часто является хорошим начальным лечением легкой и умеренной депрессии. В ходе терапии депрессия вашего подростка может пройти. Если это не так, лекарства могут быть оправданы.

  [Читайте: Поиск терапевта, который поможет вам вылечиться]

  К сожалению, некоторые родители вынуждены выбирать антидепрессанты, а не другие методы лечения, которые могут быть непомерно дорогими или занимать много времени. Однако, если ваш ребенок не ведет себя опасно или находится на грани самоубийства (в этом случае могут потребоваться лекарства и/или постоянное наблюдение), у вас есть время тщательно взвесить все варианты. Во всех случаях антидепрессанты наиболее эффективны, когда являются частью более широкого плана лечения.

  РЕКЛАМА

  Лекарства сопряжены с риском

  Антидепрессанты были разработаны и испытаны на взрослых, поэтому их влияние на молодой, развивающийся мозг еще полностью не изучено. Некоторые исследователи обеспокоены тем, что воздействие таких препаратов, как прозак, может мешать нормальному развитию мозга, особенно тому, как мозг справляется со стрессом и регулирует эмоции.

  Антидепрессанты также имеют собственные риски и побочные эффекты , в том числе ряд проблем безопасности, характерных для детей и молодых людей. Также известно, что они повышают риск суицидальных мыслей и поведения у некоторых подростков и молодых людей. Особенно уязвимы подростки с биполярным расстройством, семейным анамнезом биполярного расстройства или предыдущими попытками самоубийства.

  Риск самоубийства наиболее высок в течение первых двух месяцев лечения антидепрессантами. Подростки, принимающие антидепрессанты, должны внимательно следить за любыми признаками ухудшения депрессии.

  Подростки на антидепрессантах: тревожные сигналы

  Позвоните врачу, если заметите…

  Новые или новые мысли/разговоры о самоубийстве 090 Суицидальные попытки New or worse anxiety Agitation or restlessness Panic attacks

  Difficulty sleeping (insomnia) New or worse irritability Aggressive, angry, or violent behavior Acting on dangerous impulses Hyperactive speech или поведение (мания) Другие необычные изменения в поведении

  Совет 4.

  Поддержите своего подростка во время лечения депрессии

  Когда ваш депрессивный подросток проходит курс лечения, самое важное, что вы можете сделать, это дать ему понять, что вы готовы выслушать его и предложить поддержку. Сейчас как никогда ваш подросток должен знать, что его ценят, принимают и о нем заботятся.

  Будьте понимающими. Жизнь с депрессивным подростком может быть трудной и утомительной. Время от времени вы можете испытывать истощение, неприятие, отчаяние, раздражение или любое другое количество негативных эмоций. В это трудное время важно помнить, что ваш ребенок не является трудным намеренно. Ваш подросток страдает, поэтому постарайтесь проявить терпение и понимание.

  Принимайте участие в лечении. Убедитесь, что ваш подросток следует всем инструкциям по лечению, будь то посещение терапии или правильный прием любых назначенных лекарств. Отслеживайте изменения в состоянии вашего подростка и вызывайте врача, если симптомы депрессии ухудшаются.

  [Читайте: Лечение депрессии]

  Будьте терпеливы. Путь к выздоровлению вашего депрессивного подростка может быть тернист, так что наберитесь терпения. Радуйтесь маленьким победам и готовьтесь к случайным неудачам. Самое главное, не осуждайте себя и не сравнивайте свою семью с другими. Пока вы делаете все возможное, чтобы предоставить подростку необходимую помощь, вы выполняете свою работу.

  Совет 5. Позаботьтесь о себе (и об остальных членах семьи)

  Как родитель, вы можете обнаружить, что сосредотачиваете всю свою энергию и внимание на депрессивном подростке и пренебрегаете своими потребностями и потребностями других членов семьи. Однако крайне важно, чтобы вы продолжали заботиться о себе в это трудное время.

  Прежде всего, это означает получение столь необходимой поддержки. Вы не можете сделать все самостоятельно, поэтому заручитесь поддержкой семьи и друзей. Наличие собственной системы поддержки поможет вам оставаться здоровым и позитивным, помогая своему подростку.

  [Читать: Помощь человеку с депрессией]

  Не сдерживайте свои эмоции. Чувствовать себя подавленным, разочарованным, беспомощным или злым — это нормально. Обратитесь к друзьям, присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к своему терапевту. Разговор о том, как вы себя чувствуете, поможет разрядить напряженность.

  Следите за своим здоровьем. Стресс от депрессии вашего подростка может повлиять на ваше собственное настроение и эмоции, поэтому поддерживайте свое здоровье и благополучие, правильно питаясь, высыпаясь и находя время для того, что вам нравится.

  Будьте открыты с семьей. Не ходите на цыпочках вокруг проблемы подростковой депрессии, пытаясь «защитить» других детей. Дети знают, когда что-то не так. Когда их оставляют в темноте, их воображение часто делает гораздо худшие выводы. Будьте откровенны в том, что происходит, и предложите своим детям задавать вопросы и делиться своими чувствами.

  Помните братьев и сестер. Депрессия у одного ребенка может вызвать стресс или тревогу у других членов семьи, поэтому следите за тем, чтобы «здоровые» дети не оставались без внимания. Братья и сестры могут нуждаться в особом индивидуальном внимании или собственной профессиональной помощи, чтобы справиться со своими чувствами по поводу ситуации.

  Избегайте игры с обвинением. Может быть легко обвинить себя или другого члена семьи в депрессии вашего подростка, но это только усугубит и без того напряженную ситуацию. Кроме того, депрессия обычно вызывается рядом факторов, поэтому маловероятно, за исключением случаев жестокого обращения или пренебрежения, что кто-то из близких несет «ответственность».

  Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Шелдон Рид.

  • Ссылки

    Петито А., Поп Т. Л., Намазова-Баранова Л., Местрович Дж. , Нигри Л., Вурал М., Сакко М., Джардино И., Феррара П. и Петтоэлло-Мантовани, М. (2020). Бремя депрессии у подростков и важность раннего распознавания. Журнал педиатрии, 218, 265-267.e1. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2019.12.003

    Халлфорс, Д. Д., Уоллер, М. В., Форд, К. А., Халперн, К. Т., Бродиш, П. Х., и Иритани, Б. (2004). Подростковая депрессия и риск самоубийства: связь с сексом и поведением с наркотиками. Американский журнал профилактической медицины, 27(3), 224–231. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2004.06.001

    Wickersham, A., Sugg, H.V.R., Epstein, S., Stewart, R., Ford, T., & Downs, J. (2021 ). Систематический обзор и метаанализ: связь между детской и подростковой депрессией и более поздним уровнем образования. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 60 (1), 105–118. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2020.10.008

    Мерикангас, К.Р., Хе, Дж., Бурштейн, М., Суонсон, С.А., Авеневоли, С., Куи, Л., Бенджет, К., Георгиадес, К., и Свенсен, Дж. (2010). Распространенность психических расстройств на протяжении всей жизни у подростков в США: результаты национального исследования сопутствующих заболеваний, повторение — приложение для подростков (NCS-A). Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 49 (10), 980–989. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2010.05.017

    Бхатия, С.К., и Бхатия, С.К. (2007). Детская и подростковая депрессия. Американский семейный врач, 75 (1), 73–80. https://www.aafp.org/afp/2007/0101/p73.html

    NIMH »Большая депрессия. (н.д.). Получено 26 июля 2021 г. с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression

    Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

  • 787.x04_Depressive_Disorders

    Хор, Эрин, Карен Милтон, Чарли Фостер и Стивен Аллендер. «Связи между малоподвижным поведением и психическим здоровьем среди подростков: систематический обзор». Международный журнал поведенческого питания и физической активности 13, вып. 1 (8 октября 2016 г.): 108. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0432-4

    Фуллер, Кейтлин, Эрик Леман, Стивен Хикс и Марша Б. Новик. «Использование технологий перед сном и связанные с этим проблемы со сном у детей». Global Pediatric Health 4 (1 января 2017 г.): 2333794X17736972. https://doi.org/10.1177/2333794X17736972

  Депрессия: что вам нужно знать – Депрессия у подростков, включая симптомы и средства лечения. (Здоровье подростков)

  О подростковом самоубийстве – Почему подростки думают о самоубийстве и что родители могут сделать, чтобы помочь. (TeensHealth)

  Самоубийство подростка: что нужно знать родителям – Факторы риска, предупреждающие знаки и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить своего подростка от самоубийства. (MayoClinic)

  Расстройства настроения и девочки-подростки. Обсуждается, почему девочки более уязвимы к расстройствам настроения и какие признаки и симптомы следует искать у девочек-подростков.