Как признаться в любви: 25 проверенных способов

12 августа 2022

Ликбез

Отношения

О ваших чувствах расскажут не только слова, но и поступки.

Рассказывать о своих чувствах в первый раз очень волнительно. Это важный момент в любых отношениях, который запоминается надолго. Эксперты дали несколько советов, как признаться в любви и ничего не испортить.

Как понять, что вы влюблены

Каждый человек ощущает любовь по‑своему, поэтому нет никакого универсального рецепта, который позволит точно определить, влюблены вы или нет. «Иногда сильные чувства разгораются постепенно. А иногда это, наоборот, мгновенная яркая вспышка. „Скорость“ любви у всех разная», — отмечает психоаналитик Бабита Спинелли.

Психотерапевт и специалист по отношениям Кен Пейдж добавляет, что сначала нужно разобраться, какую именно любовь вы испытываете. Это страсть? Или это глубокое чувство, способное вдохновлять и длиться долгое время? «Любовь — это богатая комбинация из чувств, в которую входят романтика и сексуальность, а также тепло и красота партнёрства и заботы друг о друге», — отмечает эксперт.

Вот несколько ярких признаков влюблённости:

• Вы хотите делиться с другим человеком даже самыми мелкими деталями своей жизни.
• Вы ждёте момента, когда можно будет рассказать ему о том, что с вами происходит и как прошёл ваш день, и послушать о том, как у него дела.
• Вы хотите впустить другого человека в свой внутренний мир.
• Вы хотите слушать его размышления и лучше понимать его эмоции.
• Вы с нетерпением ждёте, когда сможете разделить жизнь с другим человеком.
• Вы часто по нему скучаете. Вам становится тепло, когда вы думаете о нём.
• Вы принимаете человека полностью со всеми его странностями и недостатками.
• Вы отдаёте ему приоритет в вашей жизни.
• Вы переживаете за счастье другого человека, как за своё собственное.
• Вы можете представить ваше совместное будущее.
• Вы чувствуете себя живым при мысли о другом человеке. Вас окутывает ощущение чего‑то нового.
• Вы часто тоскуете по нему и хотите, чтобы он был рядом.

Как выбрать лучшее время для признания

Учитывая, что все мы разные, вопрос о том, когда сказать «Я люблю тебя», тоже не имеет универсального ответа. Что действительно важно — это укрепиться в искренности своих переживаний и намерений.

Кен Пейдж советует не торопиться и хорошенько узнать человека, прежде чем идти на такой важный шаг. «Не существует идеального времени для того, чтобы признаться в любви, — добавляет Бабита Спинелли. — Главное — прислушиваться к своим чувствам и говорить о них тогда, когда вы будете в них уверены». Убедитесь, что для вас это не просто страсть, а признание — это не просто фраза, которую вы обязаны сказать.

Если вам всё же интересны конкретные сроки, то, согласно одному исследованию, мужчинам требуется около трёх месяцев, чтобы признаться в любви, а женщинам — примерно пять.

О чём нужно помнить, если вы решили признаться в любви

Эксперты рекомендуют быть максимально открытым и позволить себе естественное волнение и переживания. Это сделает признание более личным, искренним и трогательным. К тому же в некоторых случаях, по словам Кена Пейджа, тревога и страх даже могут разжигать сексуальное влечение.

Не стоит выпивать для храбрости. Специалисты подчёркивают, что в такой важный момент и у вас, и у объекта вашей любви должна быть трезвая голова. Кроме того, алкоголь может обесценить ваше признание, и вам придётся повторить его снова, чтобы ваши слова восприняли серьёзно.

И последнее — не стоит сразу ждать ответного «Я тебя люблю». Некоторым, например эмоционально сдержанным людям, нужно время, чтобы сказать эти важные слова в ответ. Будьте терпеливы. «Не спрашивайте, любят ли вас, прежде чем говорить о своих чувствах. В этом нет ни храбрости, ни чувственности», — добавляет Кен Пейдж. Ваше искреннее желание пойти на такой смелый шаг даст будущим отношениям гораздо больше.

Как признаться в любви

Специалисты приводят несколько возможных фраз и дают советы, как выразить свои чувства без слов. Выберите что‑то, что откликается у вас внутри, возьмите за основу и дополните личными деталями.

Как признаться в любви на словах

1. «Я люблю тебя».
2. «Мои чувства к тебе становятся глубже, и я начинаю влюбляться в тебя».
3. «Ты очень много для меня значишь, и я очень ценю, что ты есть в моей жизни».
4. «Я не могу представить свою жизнь без тебя».
5. «Я всё больше и больше хочу делить свою жизнь с тобой каждый день».
6. «Для меня ты особенный человек, и я очень дорожу нашими отношениями».
7. «Я ценю тебя таким (-ой), какой (-ая) ты есть».
8. «Когда я вижу, что ты счастлив (-а), я чувствую себя счастливее».
9. «Ты вдохновляешь меня становиться лучшим человеком».
10. «Я не могу дождаться нашего совместного будущего».
11. «Ты делаешь мою жизнь гораздо лучше».
12. Прочитать красивое стихотворение о любви.
13. Написать любовное письмо.

Как признаться в любви без слов

1. Смотреть на человека с любовью.
2. Отправить ему песню о любви или даже создать для него целый плейлист.
3. Чаще поддерживать физический контакт, например подольше обниматься.
4. Вместе делать то, что нравится любимому человеку.
5. Проводить больше времени вдвоём.
6. Готовить для другого человека его любимые блюда.
7. Поддерживать его в непростые времена.
8. Помогать ему справляться с трудными делами.
9. Быть активным слушателем.
10. Ценить другого человека со всеми его недостатками и причудами.
11. Отправлять цветы.
12. Дарить персонализированные подарки.

Читайте также 🧐

• 15 признаний в любви из фильмов, которые вы захотите повторить
• Как романтично провести новогоднюю ночь вдвоём
• 3 подхода к поиску отношений, которые мешают найти любовь
• Как не дать романтическим штампам разрушить личную жизнь
• 7 стереотипных романтических приёмов, которые хороши только в фантазиях

Как открыто выражать свои чувства и эмоции?

28. 01.2019

Доверяйте тем людям, которые умеют видеть в вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину вашего молчания.

Святослав Мартинкевич

Каждый, кто обращается в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122, делится с нами своими переживаниями, которые часто не может выразить в отношениях с друзьями и близкими по совершенно разным причинам.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

В этом лайфхаке мы расскажем, почему важно не подавлять в себе чувства и эмоции, как открыто их выражать и какие есть способы сделать это в более комфортной и безопасной форме для себя и окружающих.

Как отпускать чувства и эмоции на свободу?

• Потренируйся говорить перед зеркалом или попроси близкого друга или родственника сыграть роль человека, который тебе нравится и кому ты хочешь признаться в своих чувствах. Тренируйся до тех пор, пока тебе не станет легко произносить слова. Если ты будешь писать, набросай черновик. Редактируйте его до тех пор, пока слова не начнут звучать так, как тебе нужно. Особенно волнительным кажется разговор, когда ты хочешь признаться в своей симпатии и влюбленности, возможно, ты хочешь открыться и поделиться этим в любовном записке или поговорить лично, вот фразы, которые помогут тебе начать свое признание:
• Если это важное признание или особый разговор, то чтобы меньше волноваться, можно отрепетировать то, что ты хочешь сказать или записать на бумаге. Когда решишь, что готов сообщить человеку о своих чувствах, тебе нужно будет продумать слова и потренироваться произносить их. Даже если ты планируешь написать о чувствах, тебе нужно будет подобрать слова, которые покажутся тебе уместными и понятными для адресата.
• Подумай о том, как ты хочешь сказать о своих чувствах: сказать человеку лично с глазу на глаз, по телефону, написать текстовое или аудиосообщение, записать видеопризнание или письмо.
• Если чувства сразу трудно выразить и организовать разговор, чтобы ими поделиться, то для начала их можно записывать в дневник. Ищи закономерности в написанном и обрати внимание, какие чувства ты испытываешь чаще и в каких ситуациях.
• Прежде всего, нужно провести внутренний диалог с собой и ответить на несколько вопросов «Что именно я чувствую? Какие эмоции и чувства испытываю?», «Какая ситуация или чьи действия вызвали эти чувства?», «Я чувствую это к человеку или к ситуации в целом?», «Что хочется сделать, исходя из этих чувств?». Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил твои границы и тебе не хватило смелости их отстоять. Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задай себе вопрос: чьи ожидания ты на самом деле до сих пор так стараешься оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для тебя катастрофой? Невыраженная обида в сторону друзей и родителей часто копится как опасное токсичное вещество в организме и становится причиной не только осложнения отношений, но и ухудшения физического состояния. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируешь именно ты. Чем лучше ты научишься понимать свои эмоции, тем проще тебе будет с ними справляться и делиться ими без страха и стеснения.
• Если в какой-либо ситуации у тебя возникают яркие и сильные чувства, важно сфокусироваться на них и прежде чем выражать их внешне и облекать в слова, важно принять и понять их внутри себя.
• Научись принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным и веселым. Негативные эмоции делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни.
• Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека, принимать обстоятельства ситуации и находить опору внутри себя. Это обязательный этап твоего взросления, который часто глупо игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
• Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни всем руководит не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

• «Мне нравилось быть твоим другом, но сейчас я должен сказать, что я испытываю к тебе не только дружеские чувства. Но и чувствую….».
• «Я так рада, что мы дружим. Ты отличный друг. Но я должна признаться, что я отношусь к тебе уже не только как к другу».
• «Возможно, ты уже это заметила, но ты мне нравишься. Я испытываю симпатию уже длительное время».
• «У нас так много общего и мне с тобой очень интересно! Я хотел бы перевести наши отношения на новый уровень».
• Я хотел поговорить с тобой о том, что происходит между нами…Я чувствую…. Я хотел (-а) бы понять, что…
• Не бойся до или после выражения своих чувств спрашивать о чувствах и эмоциональном отклике того, с кем ты этим поделился или собираешься поделиться: «А что чувствуешь ты в этой ситуации?», «Что ты чувствуешь после того, как я тебе это сказал (-а), «Были ли у тебя похожие чувства, когда…», «У меня это такие чувства вызвало, а у тебя какие?», «Люди не любят говорить о своих чувствах, хотя знают, как это важно, и становится проще. Может и мы поговорим об этом. Что ты чувствуешь, когда или при… », «Я вот набралась/набрался смелости поделиться о том, что на душе. Я думаю, что будет честно, если и ты поделишься своими в ответ. А что ты чувствуешь?»»
• Ну а если предстоит особо волнительный и сложный разговор, в котором есть риски растеряться или не справиться со своими чувствами и эмоциями, то используй специальные техники. Вот некоторые из них!

Психологические техники в помощь!

Распознаем чувства! «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ»

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

Готовимся к выражению чувств и облекаем их в слова!

«Дышим и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате.   Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

• Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
• Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
• Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Техника выражения своих чувств и своей позиции для понижения своего эмоционального напряжения и у партнера по общению «Я — сообщение».

В самых сложных и напряженных ситуациях, когда тебе нужно обозначить свою позицию, безопасно выразить свои негативные чувства и обратиться к другому, используй технику понимающего общения «Я — сообщение». Старайся больше говорить не языком «Ты», а больше говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях и то, что каждый из вас готов сделать для исправления ситуации. Если кто-то из вас смог сдержаться и поступил хоть немного более бережно и старался сделать конфликт менее болезненным – отметь это и поблагодари, указав, что именно для тебя было важно и что изменилось в тот момент. Особенно это важно при разговоре с родителями.

1. Начинать фразу надо описанием своих ощущений в связи с ситуацией или поведением человека. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю», «я злюсь».
2. Далее описывать только прямой факт поведения или сложившихся обстоятельств, который не устраивает тебя в произошедшей ситуации. Подчеркиваем, именно факта без эмоций или оценки человека как личности и его действий. Например, так: «Когда ты задерживаешься на час и не предупреждаешь меня об этом заранее…».
3. Потом нужно объяснить, какое влияние это поведение оказывает на тебя или на окружающих. Например: «…потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть», «… потому что я не знаю причину твоего опоздания», «… потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т. д.
4. В завершающей части фразы надо сообщить о своем пожелании, какое поведение ты бы хотел видеть вместо того, которое вызвало у тебя недовольство или огорчение. Например: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Использование техники «Я-сообщений» требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше. Техника «Я-сообщений» не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для спокойного диалога.

 Говори о том, что чувствуешь без страха и опасений, тренируйся в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих! Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности. Постепенно откровенность войдет у тебя в привычку, и тебе будет проще бороться со стеснительностью.

Помни, что ты всегда можешь позвонить нам и поделиться всем, что беспокоит и тревожит, выговориться и доверить нам свои даже самые сложные чувства. И поверь, тебе сразу станет легче! Проверено 8 млн. звонков на номер 8 800 2000 122.

Твой Детский телефон доверия рядом в трудную минуту!

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как выражать свои чувства и эмоции в отношениях

Выражение своих эмоций партнеру может показаться сложной задачей. Изучение того, как это сделать, может помочь вам укрепить вашу связь.

Погрузиться в собственные эмоции может быть достаточно сложно. Обсуждая их с кем-то еще, особенно с вашим романтическим партнером/партнерами, вы можете чувствовать себя совершенно подавленным.

Но это очень важно для ваших отношений: разговоры о чувствах укрепляют доверие и близость, говорит Лаура Сильверстайн, клинический социальный работник из Пенсильвании.

«Чем более мы уязвимы, тем ближе и теснее мы себя чувствуем», — говорит Сильверштейн, сертифицированный семейный терапевт Готмана и автор книги «Любовь — это глагол действия».

Чтобы поделиться своими чувствами и эмоциями с партнером, нужно быть вдумчивым, ясным, спокойным и добрым.

Сначала попытайтесь понять свои эмоции.

Прежде чем говорить с партнером, попробуйте определить, что вы на самом деле чувствуете. Ваш партнер может не полностью понять, что происходит, если у вас нет этой ясности.

Мишель Баксо из Канады, имеющая степень магистра психологического консультирования, предлагает исследовать эмоции, чтобы «помочь вам разобраться в сложности того, что вы чувствуете». Это можно сделать с помощью:

• журналов с подсказками об эмоциях и чувствах
• задушевных разговоров с близким другом
• сеансов с коучем или терапевтом

Если вы все еще не понимаете, что вы чувствуете, попробуйте сообщить об этом своему партнеру.

«Я испытываю некоторые смешанные чувства по этому поводу», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, психотерапевт из Лонг-Бич и автор книги «Dr. Романтический путеводитель по поиску любви сегодня».

«По крайней мере, это дает вашему партнеру возможность лучше понять путаницу», — отмечает она.

Подумайте о том, чтобы немного подышать

Вдумчиво выражать свои эмоции намного сложнее, когда вы взвинчены. Итак, прежде чем начать эмоциональный разговор со своим партнером, «сделайте глубокий вдох или 10», — предлагает Баксо.

Успокоение ума и тела — даже незначительное — поможет вам быть обдуманным в своем объяснении и повысит вероятность того, что ваш партнер будет восприимчив к тому, что вы хотите сказать.

Любая техника релаксации может помочь вам сбалансировать свои эмоции и получить представление о том, чем и как вы хотели бы поделиться со своим партнером.

Подумайте, полезно ли делиться

«Не всеми чувствами нужно делиться», — говорит Ребекка Уильямс, терапевт по вопросам брака и семьи из Южной Калифорнии.

Например, отмечает она, вас может раздражать ваш партнер. Однако, копнув глубже, вы поймете, что ваше раздражение может быть вызвано недостаточным сном или стрессовым рабочим проектом.

«Вы можете справиться с [этими чувствами] сами, — говорит Уильямс, — и сохранить доброжелательность в ваших отношениях, если вы не вымещаете стресс на своем партнере и не рассказываете ему абсолютно все, что вас беспокоит в нем, — особенно если [ это] то, что они не могут контролировать».

Определение своего

почему помогает

Если вы хотите выразить свои чувства в отношениях, подумайте над своими рассуждениями.

• Почему эти эмоции так важны?
• Хотели бы вы, чтобы ваш партнер помог с тем, что происходит?
• Укрепит ли это вашу связь?

Франческа Паркер, психотерапевт из Нью-Йорка, советует подумать о том, почему вы хотите, чтобы ваш партнер знал именно эту информацию.

Чтобы прояснить ситуацию, ответьте на следующие вопросы:

• Эти чувства относятся к моему партнеру?
• Хочу ли я, чтобы мой партнер внес изменения?
• Хочу ли я поделиться тем, что меня беспокоит?
• Хочу ли я, чтобы мой партнер выслушал меня или решил проблему вместе со мной?

Старайтесь всегда сначала спрашивать

Перед тем, как погрузиться в свои эмоции, спросите своего партнера, не пора ли обсудить, что вы чувствуете.

«Если сейчас неподходящее время, узнай, когда будет подходящее время, и поговори тогда», — говорит Баксо.

Ваше психическое и эмоциональное состояние имеет важное значение для содержательных разговоров, так как это состояние вашего партнера.

Подумайте о том, чтобы выразить свои эмоции

«Когда вы начинаете предложение со слов «я чувствую», третье слово, которое вы произносите, должно быть эмоцией», — говорит Сильверштейн.

Например:

• Я чувствую раздражение
• Я чувствую разочарование
• Я чувствую, что меня неправильно поняли

Вот обширный список эмоций, который поможет вам точно определить и сформулировать свои чувства.

Если третье слово не является эмоцией, говорит Сильверстайн, вы, вероятно, выражаете что-то другое — «мысль, мнение, суждение или критику».

Также важно запрашивать обратную связь. «Поговорите со своим партнером, чтобы понять, имеет ли для него смысл то, что вы говорите, и спросите, что он думает», — добавляет Сильверстайн. «Или, еще лучше, спросите их, как они себя чувствуют».

Старайтесь вдумчиво и мягко просить об изменениях

Иногда вы хотите поделиться эмоциями и попросить своего партнера внести какие-то долгосрочные изменения. По словам Паркера, именно тогда может быть полезно подумать о конкретных действиях.

Например, вам нужно несколько минут, чтобы побыть в одиночестве после того, как вы пришли домой с работы. Или вам нужна дополнительная помощь по дому.

При подаче запроса Паркер предлагает использовать следующий подход:

• сообщить партнеру, что у него хорошо получается
• сообщить, что вас беспокоит, почему и как он может помочь
• подтвердить, что вы любите его и заботитесь о нем

Обсуждение эмоций в целом может помочь

Возможно, вы не осознаете, что ваше воспитание в значительной степени повлияло на то, как вы смотрите, подходите и выражаете свои эмоции. Эти системы убеждений могут не разделяться вашими партнерами или быть настолько полезными.

Например, если вы узнали, что эмоции лучше скрывать, потому что они являются признаком слабости, вы, скорее всего, не будете делиться ими с самого начала, говорит Кристиан Бампоус, терапевт по вопросам брака и семьи из Нэшвилла.

Bumpous предлагает парам откровенно поговорить об эмоциях и о том, как вы научились справляться с ними в детстве.

По словам Бампуса, попробуйте по очереди выбирать эмоции, такие как гнев, печаль или радость, а затем обсудите:

• что вы узнали об этой эмоции и как ею управлять
• все, что вам нравится из того, что вы узнали
• все, что вам не нравится
• ваши текущие основные убеждения об этой эмоции

Затем попытайтесь обсудить, как вы Я хотел бы справиться с эмоциями в паре.

Например, Bumpous предлагает изучить следующие вопросы:

• Что мы думаем об эмоциях в этих отношениях?
• Когда мы чувствуем _______, как мы хотим справиться с этим?
• Как мы можем поддерживать друг друга, когда мы плохо себя чувствуем?

Когда ваш партнер сам выражает свои эмоции, важно создать для них уютное пространство, в котором они могли бы поделиться. Эти советы помогут вам начать:

Старайтесь регулярно болтать об эмоциях

Сделайте обсуждение своих эмоций обычным делом, предлагает Джаред Дефайф, доктор философии, клинический психолог из Атланты.

Это может помочь вам обоим попрактиковаться в выражении своих эмоций, так что процесс будет менее пугающим и просто станет тем, что вы делаете как пара.

Что делать, если ваш партнер не готов поделиться своими чувствами на вашем обычном сеансе? Попытайтесь поговорить с ними о переносе графика, говорит он.

Улавливание эмоциональных сигналов может помочь

По словам Тессины, «если что-то говорит вам, что у вашего партнера есть чувства, о которых вы должны знать, скажите об этом».

Например, говорит она, вы можете сказать своему партнеру: «Ты выглядишь напряженным, хочешь поговорить об этом?»

Подумайте о том, чтобы принять все эмоции вашего партнера

Старайтесь не осуждать то, что разделяет ваш партнер. Критика вашего партнера, когда он, наконец, открывается вам, может быстро привести к тому, что он закроется — в некоторых случаях на некоторое время.

Иногда вы можете не осознавать, что осуждаете. ДеФайф приводит следующие примеры, которые могут заставить вашего партнера занять оборонительную позицию:

• Как вы можете огорчаться по этому поводу?
• В этом нет никакого смысла.
• Вы не должны так себя чувствовать.

Вместо этого, подчеркивает Уильямс, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть открытым, задавать любопытные вопросы и подтверждать их эмоциональный опыт.

Старайтесь внимательно слушать

Умение слушать и обращать внимание крайне важно для здоровых отношений.

Например, исследование 2018 года показало, что участники, которые говорили о стрессовой ситуации с внимательным партнером, сообщали о более высоком уровне удовлетворенности отношениями.

Старайтесь уделять партнеру все свое внимание:

• убирая телефон
• не перебивая его
• не торопя дискуссию

Подумайте о том, чтобы научиться справляться с негативными реакциями

Несмотря на все ваши усилия, когда ваш партнер показывает, что он расстроен, вы все равно можете потерять самообладание.

DeFife предлагает признавать любое негативное поведение, к которому вы склонны. Например, вы можете сказать своему партнеру: «Я знаю, что могу защищаться, когда меня что-то раздражает. Пожалуйста, дайте мне знать, когда я начну это делать, чтобы я мог это исправить».

Другой вариант — взять тайм-аут, чтобы вы оба могли успокоиться.

Постарайтесь помнить о силе искренних извинений. Подумайте о том, чтобы признать свою ошибку и объяснить, как вы будете работать над тем, чтобы не повторять ее в будущем.

«В отношениях важны все эмоции, а не только любовные», — говорит Тессина. Когда вы выражаете свои эмоции вдумчиво и доброжелательно, вы можете работать над проблемами в команде. Это может усилить ваше чувство эмоциональной безопасности.

Ключ в том, чтобы сделать паузу и исследовать:

а) что вы чувствуете

б) важно ли делиться этим чувством с вашим партнером для вас и ваших отношений

Как отмечает Сильверштейн: эмоционально выражать и делиться своим внутренним миром со временем станет легче, и это поможет вам постепенно построить более сильную и глубокую связь».

Как сообщить своему возлюбленному, что у вас есть чувства

Если вы влюблены издалека, медленно вступайте в разговор.

Перед тем, как схватить свою любовь за лацканы и сказать: «Я не могу перестать думать о тебе!» лучше всего получить некоторую перспективу — влюбленность, как правило, заставляет нас выбрасывать разум в окно. То, как вы относитесь к тому, кто вам нравится, может показаться всеобъемлющим, но правда в том, что на самом деле вы не состоите с ним в романтических отношениях (пока). Флирт и свидания основаны на разговоров , которые требуют голоса двух или более человек, верно? Таким образом, влюбленность похожа на монолог, и если вы начнете монолог с человеком, который вас заводит, он по понятным причинам будет чувствовать, что вы устроили ему засаду.

«Когда вы сильно влюблены, легко забыть, что объект вашего желания — это человек с недостатками и эмоциональным багажом», — говорит писатель и эксперт по отношениям Мэдди Корт, создатель публикации советов по отношениям Бывшая девушка Моя бывшая девушка — моя девушка и грядущий том с таким же названием. «Вы можете построить целую фантазию вокруг кого-то, кого вы не очень хорошо знаете, особенно если вы проводите много времени, скрываясь в его социальных сетях».

Вот почему будет разумно, за исключением нескольких конкретных ситуаций, отложить всю драму «признания в своих чувствах» и начать с того, что заведет с любимым человеком несколько бесед с низкими ставками. Имейте в виду, что ваш возлюбленный может понятия не иметь, почему вы к нему приближаетесь, поэтому вы хотите дать этому человеку время, чтобы он тоже проявил к вам любопытство.

Если у вас уже есть какое-то основание, вы можете быть более прямым.

«Если кто-то восприимчив и путь к свиданию для вас ясен, вам не нужно слишком много думать об этом. Просто поговорите с ним», — говорит Корт. «Задавайте им много вопросов о них самих. Не притворяйтесь незаинтересованными или отстраненными. Не ждите часы и часы, чтобы ответить на их сообщения, потому что вы хотите казаться крутым. В то же время не отказывайтесь от других ваших отношений. или планирует кого-то преследовать. Отнеситесь к этому как к зарождающейся дружбе».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если возможно, начните разговор лично.

Когда дело доходит до сердечных дел, может быть очень заманчиво прыгнуть в личные сообщения вашего возлюбленного, чтобы сказать ему, насколько привлекательным вы его считаете. Однако, если у вас возникли чувства к кому-то, кого вы видите регулярно, например, к другу друга, подождите, пока у вас не будет минутки наедине, чтобы пригласить его на свидание. Если вы в тупике, вот несколько беззаботных открытий:

• «Эй, я бы хотел как-нибудь пойти с тобой куда-нибудь. У тебя есть свободная ночь на этих выходных?»
• «Я немного нервничаю из-за этого, но я влюбился в тебя. Не хочешь ли ты как-нибудь потусоваться?»
• «Мне так весело с тобой разговаривать. Хочешь как-нибудь выпить со мной?»
• «Можно мне ваш номер? Я хотел бы пообщаться один на один, если у вас проблемы. »

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если личная встреча невозможна, сообщите об этом в письменной форме.

Конечно, есть много препятствий, которые могут помешать вам признаться в своих чувствах лично. Как объясняет Корт: «Если вы человек, который борется с социальной тревогой или ведет себя прямолинейно, возможно, имеет смысл отправить текст или письмо. Еще одним преимуществом письменного общения является то, что другой человек может обработать и ответить в свое время. » Если признать, что вы влюблены, сложнее, чем просто пригласить человека на свидание, вы можете подумать о том, чтобы написать письмо или электронное письмо.

Например, если вы давно дружите с тем, кто вам нравится, и знаете, что признание в своих чувствах может нарушить баланс ваших существующих отношений, на самом деле это может показаться задумчивым, если вы напишете записку своему другу. и скажите им, что они могут подумать над этим и вернуться к вам. Просто знайте, что все, кроме личной просьбы о свидании или случайного текстового сообщения, вызовет многозначительность. Подумайте, насколько это повлияет на ваши отношения со знакомым, случайным другом или кем-либо еще. Если признание в своих чувствах поднимает что-то между вами, вы на самом деле оказываете человеку услугу, предоставляя ему немедленную передышку.

Не позволяйте реакции вашего возлюбленного определять вашу самооценку.

«Я думаю, женщины особенно верят, что любовь — это то, что они зарабатывают, соблюдая нормативные стандарты красоты или будучи хорошими», — предостерегает Корт. «Женщины, как правило, социализированы, чтобы определять себя через свои межличностные отношения. Это делает возможность романтического отказа особенно ужасающей — это не вопрос «все просто не сложилось», это похоже на: «Ты непривлекателен, и никто не будет любить тебя». когда-либо любил тебя ». Когда вы перестаете позволять другим людям определять вашу самооценку, возможность быть отвергнутым становится менее пугающей.

«Влюбленность может быть волнующей, но также болезненной и всепоглощающей», — говорит она. «Это так по-человечески — испытывать чувства к кому-то, кто находится в близких отношениях, живет за тысячу миль или недоступен по другим причинам». Даже если вы обнаружите, что не сможете действовать в соответствии со своими чувствами, вы не одиноки.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Помните об их чувствах, если они не заинтересованы в продолжении отношений.

Если человек, который вам нравится, не заинтересован в романтических отношениях между вами, он на самом деле делает вам огромное одолжение, говоря об этом прямо. Если вас легко подводят, отплатите тем же, сделав общение как можно более приятным и непринужденным. Как только вы исчезнете из поля зрения своего возлюбленного, не стесняйтесь справляться со своим разочарованием любыми необходимыми средствами!

Найдите время, чтобы пересмотреть свои собственные границы, если вы получили «нет».

Подумайте о том, что вы не сможете оставаться друзьями со своим возлюбленным, пока не станете сильнее. Уход от романтических чувств к другому человеку очень похож на отказ от привычки, и почти невозможно избавиться от какой-либо привычки, если у вас нет ничего, кроме места и возможности для ее продолжения. Представьте себе, что вы пытаетесь сократить потребление сахара с помощью шоколадного батончика, приклеенного скотчем к вашей руке — вот на что это может быть похоже, если вы продолжаете ежедневно писать своему возлюбленному сообщения после того, как он сказал вам, что не хочет встречаться.

Дайте вашей платонической связи пространство, в котором она должна дышать. Если это был случайный друг, вам не нужно рассказывать ему о пограничной работе, к которой вы собираетесь приступить. Просто скажите: «Не беспокойтесь!» и отказаться от регулярных контактов с ними. Отключите их в социальных сетях, если вам нужно; просто ограничьте свое общение с этим человеком, не делая громких заявлений.

Однако, если отношения близкие, и вы знаете, что отступление сильно повлияет на ваше общение, вы можете сообщить человеку, что вам нужно личное пространство, с помощью таких слов, как: «Спасибо, что был со мной честен! Мне было трудно набраться смелости, чтобы рассказать вам о своих чувствах. Я действительно хочу снова стать друзьями, но сначала мне нужно немного пространства. Я надеюсь, что со временем все вернется на круги своя».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Итог.

Независимо от того, ответит ли ваша любовь да или нет, влюбленность может быть хорошей вещью. Вы узнаете кое-что из опыта желания другого человека. Но даже в этом случае не бывает двух одинаковых влюбленных, и каждая из них может рассказать вам о себе что-то новое. Помните, что у вас, скорее всего, появятся другие чувства к кому-то еще в будущем: это просто беспорядочная и волнующая часть личности.