Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

22 сентября 2016ЗдоровьеВеб-сервисы

Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.

Поделиться

0

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна

пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo

пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Как выбрать тренажерный зал: 7 важных фактора

Содержание статьи:

• Как выбрать тренажерный зал — расстановка неочевидных приоритетов
• Расположение тренажерного зала
• Тонкости использования абонемента и цена
• Услуги и оборудование тренажерного зала
• Выды спорта
• Дополнительные услуги тренажерного зала
• Гигиена всему голова
• Договор

Для многих новая жизнь начинается с понедельника — на первый рабочий день откладывают и поход в спортзал. Особенно актуально это в начале весны, когда все желают «похудеть к лету» или попросту поправить здоровье, подорванное гиповитаминозом. И тут стает вопрос «Как выбрать тренажерный зал?»

Где, как не в тренажерном зале, атмосфера располагает к активному занятию спортом? Кругом только тренажеры, спортсмены, не тянет полежать любимая кровать и чем-то перекусить полный холодильник. Большая часть людей теряется, какой тренажерный зал выбрать для себя: ищет самый большой, навороченный, чтобы в нем и бассейн, и сауна, и приветливый администратор… Но на деле — это лишь завершающие по важности пункты при выборе места для занятий.

Расположение тренажерного зала

Хорош тот спортзал, в который вы будете ходить. Очень соблазняет реклама роскошного (и даже не очень дорогого) фитнес-клуба за городом, но нужно быть честным с собой: сколько раз у вас хватит сил и времени туда доехать?

Даже если в наличии машина, нельзя исключать пробок, непредвиденных поломок, банальной человеческой лени. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то перспектива ехать час на рейсовом автобусе в одну сторону, час в другую перестанет радовать уже после 2-3 занятий.

Реальность: чем ближе спортзал к дому, тем чаще вы будете в него ходить. Идеально, если он расположен между работой и жильем. Самые везучие могут найти зал в соседнем доме или в пешей доступности. Более правдоподобно — расстояние в 3-4 остановки общественного транспорта.

Даже если в нем нет душа, огромного количества тренажеров и абонемент стоит несколько дороже, лучше взять его. Он сильно выигрывает у спортивных клубов, находящихся на другом конце города или вовсе за ним.

Тонкости использования абонемента и цена

Даже если настрой заниматься решительный, не забывайте о жизненных ситуациях: внеплановая командировка, задержка на работе, простуда, отпуск. Вряд ли вы поедете заниматься с температурой или откажитесь от уик-энда в пользу тренажеров. Поэтому берите абонемент с функцией заморозки: например, 9 мес. занятий + 30 дней заморозки и платная заморозка на месяц.

Это хорошо по двум причинам:

• дает гибкость в планировании графика тренировок;
• не нужно бояться и сожалеть о сгоревших занятиях, за которые вы уже заплатили.

Всегда считайте то, что предлагает клуб. Часто абонемент без заморозки привлекает количеством занятий, но чтобы использовать их все, нужно ходить туда каждые 3 дня. Многовато даже для тренированного человека.

Обязательно спросите про скидки и акционные программы. Возможно, есть количество абонементов по сниженной цене накануне праздника или 10% скидки за приглашенного друга. Помните, что клубу выгодно снизить цену, ведь они несут постоянные расходы на электричество, персонал, обслуживание техники. 

Также на стоимость влияет:

1. Количество оборудования (т.е. возможность вместить н-ное количество людей). Горячая йога, пол-дэнс, бассейн, сауна делают ее выше.
2. Расположение. Аренда в черте города в просторных светлых помещениях кусается в отличие от полуподвалов или загорода.
3. Количество обслуживающего персонала.
4. Качество оборудования, наличие обеденной зоны, душа, квалификация тренеров.

Как поступить, если зал не понравился или нет времени его посещать? Продайте абонемент за меньшую цену кому-то другому. Подобные предложения можно найти в группах этого фитнес-центра, в соцсетях или на форумах.

Услуги и оборудование тренажерного зала

Один из важных пунктов, как выбрать тренажерный зал правильно. Если вы не знаете, чем именно хотите заниматься, посещайте клуб с большим количеством зон и секций: обычно предлагают собственно спортзал, где есть тренажеры, беговые дорожки, степперы. А также несколько секций: аэробика, йога, плавание, танцы, бокс, кроссфит и т.д.

Выды спорта

Если начинающий знает, что хочет сделать упор на бег, пусть смотрит на кардиозону. Дорожки и велотренажеры дорогие и востребованные. Если зал рассчитан на 50 человек, а дорожек всего 2, там будут очереди. Для развития силы необходимо качественное силовое оборудование со смазанными креплениями, обязательно прикрученное к полу.

В смешанном зале, где всё пространство поделено на зоны, обратите внимание на наличие ковриков, матов и специальных упругих резиновых блоков. Инвентаря должно хватать каждому, а маты и блоки — это залог безопасности во время упражнений с весом. 

Понятно, что штангист не должен бросать вес туда, где девушка делает растяжку. Чем просторнее зал и продуманнее расположены зоны, тем лучше. Спортсмены не должны заниматься у друг друга на головах. Если в зале заполненность, как в утренней маршрутке, — администрация жадничает. Это чревато не только потерей комфорта и эффективности занятия, но и травмами из-з нарушений техники безопасности.

Дополнительные услуги тренажерного зала

В базовый набор входит шкафчик для хранения вещей во время тренировки, туалет, душ, возможно полотенца (маленькое для тренировки и (или) большое банное). Важно: отметьте, если ли доступ к бесплатной воде. Наличие сауны, бани, бесплатного массажа будет плюсом, но не считается услугой первой необходимости. А что на самом деле необходимо — это медицинский кабинет и медработник.

Гигиена всему голова

Спортзал — это место общего пользования, где люди оставляют следы пота, пользуются одним туалетом и душевыми. Поэтому замечайте, насколько часто и качественно делают уборку. В зоне зала частично она ложится на ваши плечи: вытрите полотенцем инвентарь после себя. А другие поверхности убирает клуб.

Хороший подход заключается в:

• отделке всего, что можно, материалом, который не впитывает влагу и отлично моется;
• хороших сливах и вентиляции в душевой;
• ежедневной уборке на ручках и сидениях тренажеров;
• гигиене в холле: вас должны попросить надеть бахилы или сменить обувь.

Остановитесь на небольшом спортивном зале, где чисто, а не на огромном клубе с лужами в раздевалках и с грязью в холле. Грязь, грибок, микробы и бактерии угрожают вашему здоровью. 

Договор

Хороший спортзал может предложить заключить договор. Если он кажется вам непрозрачным или нет времени прочитать его на месте — попросите копию домой, подготовьте уточняющие вопросы. Важно изучить его от корки до корки! В нем могут навязать дополнительные платные услуги или сделать приписку мелким шрифтом. Например, что не несут ответственности за сохранность вещей в шкафчике, доступность инвентаря или его исправность.

Другими словами, вам не полагается компенсация, если что-то упадет сверху или к вашему приходу не будет ни одного свободного тренажера. Изучайте все пункты договора, в т.ч. что касается штрафов, работы абонемента и дополнительных услуг.

Чаще всего мы соблазняемся на бессмысленные покупки. Посмотрев на накачанных людей в зале, хочется купить специальную бутылочку, фирменные лосины, футболку, брендовые кроссовки, спортивное питание, фитнес-браслет…Список бесконечен. Но в реальности из всех этих вещей нужны только хорошие кроссовки.

Обувь для спорта имеет жесткий задник, фиксирует пятку и плотно сидит на ноге. У нее рельефная подошва, которая гнется. Актуальны правильные кроссовки во время бега. В качестве одежды подойдет любая умеренно свободная (но не оверсайз) из натуральных материалов. Даже если это обычная футболка и старые спортивные штаны, они никак не ухудшат качество тренировки. Воду носите в обычной бутылке с закручивающейся пробкой.

Другие вещи можно докупить со временем, если появится необходимость. Несколько полезных советов, как не бросить зал, если вы уже в него ходите:

1. Заниматься в удобное для себя время, даже преодолевая лень (очевидно, но правдиво).
2. Придумать развлечение на тренировке — слушать музыку, книги, фильмы.
3. Выбрать зал поблизости и не носить больше вещей, чем нужно. Как вариант — арендуйте шкафчик. 
4. Возьмите тренера: он будет вас мотивировать и поставит правильную технику движений на первых порах.

Тренеры рекомендуют посетить врача перед началом программы. Убедитесь, что у вас нормально работает сердце, нет проблем с дыханием. Соблюдайте равномерность нагрузок и их соответствие вашему уровню. Не хватайтесь есть протеин либо другой спортпит, если не знаете про показания и противопоказания. И главное — всегда возвращайтесь, даже если что-то не получилось.

7 советов по поиску идеального спортзала

Поиск лучшего спортзала можно сравнить с созданием новых отношений. После небольшого личного размышления, предварительного планирования и некоторой проверки вы окажетесь на пути к тому, что может стать союзом, заключенным на небесах (по крайней мере, когда речь идет об этом ключевом элементе вашего фитнес-путешествия).

Помните, что вы вкладываете свое время, деньги и энергию в тренажерный зал, и вы должны быть уверены, что сделали лучший выбор для вас и ваших целей тренировок. У вас может возникнуть соблазн основывать свое решение на онлайн-обзорах или рекомендациях друзей, и, хотя это отличная отправная точка, следует учитывать еще несколько компонентов.

1 из 7

Hero Images / Getty

Удобство

Прежде всего, местоположение имеет первостепенное значение. Вы знаете, как и когда вы будете добираться до спортзала, поэтому вам нужно выяснить, нужно ли вам это в нескольких минутах ходьбы от вашего дома или ближе к вашему рабочему месту для кардио-сессии в обеденный перерыв. Чем удобнее вы сделаете это для себя, тем чаще вы, вероятно, будете ходить, получая больше отдачи от затраченных средств. Часы работы тренажерного зала тесно связаны с местоположением. Если это не работает для вашего графика, это не будет работать для вас.

2 из 7

Westend61/Getty Images

Эстетика

Судите о книге по ее обложке (или внутренней стороне обложки). Трудно увидеть все навороты тренажерного зала снаружи, поэтому просто проехать мимо не получится. Посетите внутренности сами, особенно в то время дня, когда вы чувствуете, что хотели бы посетить. Каковы ваши первые впечатления? Что подсказывают вам ваши инстинкты? Обратите внимание на планировку, количество посетителей тренажерного зала, чистоту и т. д. Если есть что-то, что вам не нравится, или что вы считаете проблемой, вычеркните это из своего списка. И задавайте вопросы своему гиду — для этого они и нужны.

3 из 7

Hero Images / Getty

Персонал

Оценка персонала тренажерного зала в целом является потенциально несправедливой оценкой. Не стесняйтесь спрашивать, что включает в себя квалификация персонала, или, по крайней мере, есть ли человек, к которому можно обратиться, если у вас есть общие вопросы о фитнесе. Персонал помогает задать тон тренажерному залу.

4 из 7

Cavan Images / Getty

Оборудование

Оборудование — одна из главных причин, по которой люди приходят в тренажерный зал. Очень важно знать, какие типы оборудования вам нужны в настоящее время, а также то, что вы потенциально хотели бы использовать в будущем. Во время вашего тура обратите внимание на то, что доступно, общее состояние и количество более популярных предметов, таких как стойки для приседаний, тренажеры и беговые дорожки.

5 из 7

M_a_y_a / Getty

Услуги и удобства

Если вам нужны инструкции или структура, возможно, вы ищете личного тренера или пару занятий, которые можно было бы добавить в свой комплекс тренировок. Раздевалки, душевые, сауны и тому подобное можно считать роскошью в некоторых спортзалах. Если какие-либо из этих вещей входят в ваш обязательный список, подтвердите их наличие и стоимость (если есть), прежде чем расписаться в пунктирной линии.

6 из 7

Cavan Images / Getty

Мелкий шрифт

Структура платы за спортзал может сильно различаться. Как только вы найдете тренажерный зал, который вписывается в ваш бюджет, проверьте несколько деталей, чтобы быть уверенным. Помимо членских взносов, у них есть какие-либо дополнительные сборы, такие как ежегодная плата за обслуживание оборудования, которая прикрепляется, или сборы за отмену? Если вы решите взять урок или два, это включено? Здесь вы хотите убедиться, что нет сюрпризов. Неожиданная выплата дополнительных денег может оставить неприятный привкус во рту и, возможно, дыру в вашем кошельке.

7 из 7

Томас Барвик / Гетти

Участники

Членов спортзала трудно оценить с самого начала тура, если только вы не ищете того, кто ориентирован на определенную группу. Вы можете проводить несколько часов в неделю в тренажерном зале, и, несмотря ни на что, вы хотите быть уверены, что находитесь в гостеприимной, комфортной и вдохновляющей обстановке, которая только заставит вас хотеть возвращаться сюда снова и снова.

10 вещей, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажерного зала

Итак, вы, наконец, решили начать фитнес-программу и теперь ищете идеальный тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему.

Или, может быть, в последнее время вы тренируетесь дома и чувствуете, что обстановка в тренажерном зале поможет сохранить вашу мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве.

Независимо от ваших обстоятельств есть несколько ключевых факторов, которые вы должны учитывать при поиске нового дома для фитнеса.

1. Стоимость

Это, очевидно, будет важным фактором для большинства людей. Многие люди сегодня не могут позволить себе дорогое членство и плату за персональные тренировки, которые предлагают некоторые элитные клубы. Однако это не означает, что вы должны уклоняться совсем. Если вы продумаете это, часто вы можете найти способы снизить стоимость.

Сезоны скидок

Первое, что нужно сделать, это учитывать сезон при покупке членства. Большинство спортивных залов предлагают скидки в периоды пиковой активности, например, сразу после Нового года и в сентябре, когда большинство учащихся возвращаются в школу.

Это время, когда они ожидают увеличения числа учащихся, так как люди либо пытаются выполнить свои новогодние обещания, либо просто возвращаются к жизни после летних каникул.

Если можете, постарайтесь отложить получение членства до одного из этих периодов, когда ваши шансы на оплату по более низкой ставке значительно возрастут.

Избегайте дополнительных услуг

Во-вторых, когда вы нашли тренажерный зал, в котором чувствуете себя комфортно, не поддавайтесь давлению, которое пытаются заставить вас купить продавцы. Они профессионалы в своем деле и обучены заставлять вас думать, что вам нужны вещи, которые вам не нужны.

Вы можете столкнуться с необходимостью платить за дополнительные привилегии, которыми вы никогда не воспользуетесь или воспользуетесь только несколько раз. Когда вы садитесь перед подписанием контракта, важно, чтобы кто-то тщательно изучил все членство, объяснив все условия (например, гостевые сборы, способы оплаты — в некоторых спортзалах есть доступные варианты плана оплаты, продление членства и т. д.).

Избегайте долгосрочных соглашений

Спортивные залы печально известны тем, что заманивают вас в ловушку долгосрочных соглашений, в которых вы подписываетесь, чтобы стать участником на 1-3 года. Как правило, это не лучший подход, так как если вы окажетесь недовольны тренажерным залом после короткого периода времени, вы в основном заперты и будете платить независимо от того, пойдете вы или нет.

2. Профиль пользователя

Все больше спортивных залов в наши дни обслуживают только определенную группу людей. Есть спортивные залы, предназначенные только для женщин, пожилых людей, спортсменов или мужчин.

Женщины

Это может быть особенно важно, если вы женщина. Многие женщины чувствуют себя немного напуганными, поднимая тяжести среди более сильного мужского населения, и в конечном итоге пропустят эту часть своей тренировки, чего вам определенно следует избегать.

Им также может быть некомфортно ходить в спортзал для мужчин и женщин, так как они обнаруживают, что мужчины постоянно объективируют их и предпочитают проводить время за тренировками, а не беспокоиться о том, что другие думают о них.

Специализированные программы

Другим преимуществом специализированных спортивных залов для населения является то, что они также часто предлагают программы, которые больше нравятся населению, на которое они нацелены. Например, тренажерные залы, предназначенные для пожилых людей, могут предлагать больше занятий аквасайзом, так как этот тип упражнений намного легче для суставов и вызывает гораздо меньший стресс у пожилых людей.

Сколько участников

Наконец, последняя часть информации, которую вы, возможно, захотите узнать о профиле участника, — это количество участников и их занятость в часы пик.

Вы, вероятно, не хотите тратить время на тренировку, стоя в ожидании оборудования, поэтому, если вы планируете тренироваться сразу после работы или утром перед работой (как это делает большинство населения), это было бы неплохо. информации для получения.

Для вас может быть важно найти тренажерный зал с большим количеством кардиотренажеров, так как они быстрее всего заполняются в часы пик, так что у вас будет меньше беспокойства о том, что вы придете только для того, чтобы обнаружить, что вы не получите ваша тренировка в ближайшее время.

3. Оборудование

При поиске тренажерного зала обязательно зайдите внутрь и хорошенько прогуляйтесь. Сегодня существует так много различных типов оборудования, и вам нужно быть уверенным, что в спортзале есть то, которое вы используете чаще всего.

Гантели

Если вы в основном используете гантели для тренировки, вам следует проверить и убедиться, что они состоят из нескольких наборов, чтобы вы могли легко продолжить тренировку, если кто-то использует вес, который вы обычно используете.

Тренажеры с отягощениями

Что касается тренажеров с отягощениями, то некоторые из более дорогих тренажеров имеют параметры, которые вы можете изменить, чтобы сделать упор в подъеме на определенную фазу упражнения (например, концентрические (укорочение мышечная фаза). Это может помочь вам больше разнообразить свою тренировочную программу и избавиться от плато.

Другими факторами, на которые следует обращать внимание при выборе тренажеров со свободными весами, является то, что они обслуживаются и не выглядят так, как будто они развалятся в ближайшее время. Во многих старых спортзалах, в которые вы ходите, есть тренажеры, которые выглядят так, как будто они из эпохи динозавров, и, возможно, это не самая безопасная вещь для использования.

Зоны растяжения

Другим важным фактором, на который стоит обратить внимание, является зона растяжения. Удивительно, но во многих спортзалах его нет или есть только небольшое пространство для растяжки.

Растяжка — важная часть тренировки, и ее нельзя упускать из виду.

Однако, если помещение вмещает только одного или двух человек, вы, скорее всего, не будете тратить много времени на этот аспект своей фитнес-программы.

Кардиотренажеры

Если вы активно занимаетесь кардиоупражнениями, убедитесь, что тренажеры находятся в хорошем состоянии и оснащены новейшими функциями. Беговые дорожки должны иметь наклон, и многие из них также имеют устройства для измерения частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли отслеживать, насколько усердно вы работаете.

Убедитесь, что все велосипеды имеют ремни на педалях, так как это, кажется, также является популярной проблемой в некоторых спортзалах (люди снимают ремни, и они таинственным образом пропадают). Если вам действительно нравится смешивать свои тренировки, вы также можете посмотреть, есть ли у них альтернативные кардиотренажеры, такие как эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и лежачие велосипеды.

Проверка толпы

Наконец, прогуливаясь по спортзалу, убедитесь, что вокруг не слишком людно. Как только все заняты и все заняты своими делами, вы не хотите отвлекаться во время тренировки и чувствуете, что у вас есть ограниченное пространство для работы. Это может отвлекать вас и снижать концентрацию во время тренировки. тренировки, тем самым настраивая себя на снижение прогресса и, возможно, даже на травму.

4. Дополнительные функции

Некоторые спортивные залы также предлагают своим членам дополнительные услуги, такие как детский сад, массаж или физиотерапия (обычно за дополнительную плату), а также соки или закусочные.

Если у вас есть маленький ребенок, для которого вам трудно найти няню, это может стать очень важным фактором при выборе тренажерного зала.

Вы захотите узнать о расходах на детский сад, включены ли они в ваше членство или с вас будет взиматься дополнительная плата.

Сок или закусочная также являются удобным вариантом для приема пищи после тренировки, но посмотрите и убедитесь, что они предлагают здоровый выбор, а не просто форму быстрого питания для тех, кто в пути.

В некоторых тренажерных залах также работают диетологи, поэтому, если вы хотите получить помощь в этом аспекте своей жизни, вы также можете воспользоваться этим.

5. Доступность

Вы должны принять во внимание, где тренажерный зал находится относительно вашего дома. Чем дальше тренажерный зал, тем меньше шансов, что вы туда пойдете.

Другим вариантом было бы рассмотреть, насколько близко тренажерный зал находится к вашей работе. Это может быть удобнее для вас, чтобы вы могли зайти в спортзал утром по пути на работу или после по дороге домой.

Поскольку вам уже нужно выходить из дома (или уже не работаете), по крайней мере, вам не придется преодолевать это препятствие.

6. Чистота

Поначалу это может показаться не таким уж важным соображением, но как только вы окажетесь там и начнете тренироваться, если тренажерный зал не обслуживается и не убирается на регулярной основе, вы почувствуете себя некомфортно. с использованием большей части оборудования.

Проверьте наличие таких вещей, как свежие полотенца, которыми люди могут пользоваться во время тренировки, многочисленные аэрозольные распылители, расположенные по всему тренажерному залу, чтобы протирать оборудование после использования, а также спросите, как часто тренажерный зал привлекает обслуживающий персонал.

7. Техническое обслуживание

Нет ничего более разочаровывающего, чем пойти в спортзал, найти сломанное оборудование, сообщить об этом кому-нибудь, а затем вернуться через несколько дней на следующую тренировку и обнаружить, что оно все еще сломано.

Конечно, некоторые проблемы требуют больше времени для устранения, однако мелочи, о которых можно легко позаботиться, следует решать своевременно.

8. >Часы работы

У всех разные предпочтения в отношении того, когда им нравится тренироваться. Некоторые люди любят раннее утро, тогда как другие предпочитают подождать, пока тренажерный зал не опустеет, и уйти до поздней ночи.

Некоторые спортивные залы открыты для своих членов круглосуточно, и это может быть то, на что вам стоит обратить внимание.

Узнайте о расписании занятий в спортзале в праздничные дни. Они закрыты во все официальные праздники? Как насчет выходных? У них сокращенный рабочий день в эти дни?

В зависимости от вашей приверженности тренировкам, вы можете поискать место, которое остается открытым большую часть дней в году.

Многие люди используют праздники как время для тренировок, видя, что у них есть выходной и, наконец, есть возможность провести достаточное количество времени в тренажерном зале, поэтому иметь открытый тренажерный зал, безусловно, выгодно.

9. Варианты персональных тренировок

Тренажерные залы предлагают множество различных вариантов персональных тренировок. Некоторые предлагают планы, которые идут вместе с вашим членством, в то время как другие вы покупаете отдельно в виде персонального тренировочного пакета.

Часто также действуют предложения, когда чем больше сеансов вы бронируете, тем дешевле каждый сеанс.

Узнайте, есть ли скидки на групповые тарифы, и если у вас есть друг, который тоже тренируется в этом тренажерном зале, это может быть способом сократить некоторые расходы и сделать тренировки более увлекательными!

Спросите о квалификации нанятых персональных тренеров. Некоторые тренеры не более чем профессиональные счетчики повторений, и вы должны быть уверены, что отдаете свои деньги тому, кто имеет квалификацию и знает, о чем говорит.

Некоторые сертификаты относительно легко получить, поэтому вам следует поискать кого-то, у кого есть ученая степень/сертификат, чтобы гарантировать, что вы получите помощь и поддержку, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе.

10. Привилегии членства

Последнее, что вам нужно принять во внимание, — это привилегии членства. Некоторые тренажерные залы предлагают скидки на такие услуги, как магазины одежды для загара или фитнеса (особенно если они расположены прямо в тренажерном зале).

Также часто, если вы присоединяетесь к сетевому спортзалу, вам будет разрешен доступ в сестринские спортзалы без дополнительной оплаты. Это может пригодиться, если у вас есть карьера, связанная с тем, что вы много путешествуете.

Заключение

Итак, прежде чем вы отправитесь и подпишете трехлетний контракт в первом тренажерном зале, в который вы войдете, немного осмотритесь, задайте несколько вопросов и даже спросите, какие пробные абонементы доступны.