Восстановление кишечника после родов для новоиспеченных мам

Дарья Тихонова
Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД
21.11.2020

3 Время прочтения

Маме после родов

Оглавление

• Восстановление кишечника после родов
• Физиологические
• Психологические
• Как же решить проблемы с восстановлением кишечника после родов?

Для восстановления кишечника после родов нужно время. Именно поэтому женщинам рекомендуется носить послеродовой бандаж или подвязывать живот, и делается это не только из эстетических соображений. Врачи рекомендуют носить бандаж, потому что он способствует скорейшему сокращению матки и препятствует опущению органов брюшной полости. Помимо этого, регулярное ношение бандажа после родов поддерживает мышцы брюшной стенки, что благоприятно влияет на восстановление их тонуса. При покупке бандажа очень важно подобрать правильный размер. Обычно, он должен иметь тот же размер, который был у женщины и до беременности. Но если женщина во время вынашивания ребенка прибавила в весе более 10 кг, то бандаж следует покупать на 1-2 размера больше. Обязательно нужно примерить бандаж перед покупкой. Он должен поддерживать живот снизу, а не давить на него и вдавливать внутрь, иначе проблемы только усугубятся. Если женщина не ощущает давления, швов, застежек, и ей в бандаже комфортно, то его можно покупать. Ни в коем случае не стоит брать у знакомых или покупать поношенный бандаж, так как его материал уже растянулся и не имеет нужных качеств для правильной поддержки живота.

Однако некоторые неприятные последствия все-таки неизбежны. Одна из самых деликатных проблем – запор и вздутие живота после родов. Не все женщины могут смело об этом говорить, однако качество жизни существенно ухудшается. Нужно помнить, что восстановление кишечника после родов- сложный процесс требующий внимания.

Запор – это замедленное или затрудненное опорожнение кишечника. Запор после родов может быть вызван как физиологическими, так и психологическими причинами.

Физиологические

1) Игра гормонов. В организме родившей женщины все еще происходит выработка прогестерона, он и может влиять на снижение перистальтики кишечника, провоцируя запоры.

2) Прием антибиотиков. Если по каким-либо причинам женщине приходится принимать антибиотики, это может отразиться на организме и вызвать проблемы с микрофлорой кишечника.

3) Ослабленные и растянутые мышцы. Брюшные мышцы и мышцы промежности после беременности и родов ослаблены, что усложняет нормальный акт дефекации.

4) Размер матки. К нормальному размеру матка вернется через 1-1,5 месяца, поэтому она может все еще стеснять кишечник.

5) Смещение кишечника. Матка уменьшилась за довольно малый промежуток времени, кишечник как бы частично «упал» на место, что мешает его правильной работе.

6) Неправильное питание. Быстрые перекусы между сном, стиркой, уборкой, готовкой и уходом за ребенком, вместо полноценных спокойных приемов пищи тоже негативно влияют на пищеварительный процесс.

7) Проблемы, возникшие в процессе родовой деятельности. Любое отклонение от нормального процесса родов может также “аукнуться” в виде запора после родов.

Психологические

1) Осознанное откладывание своевременного посещения туалета из-за нехватки времени. Кишечник просто перестает давать позывы о том, что пора его опорожнить.

2) Страх. Такое возникает, когда женщина боится того, что швы после КС или эпизиотомии разойдутся. А еще страх боли из-за возможного появления геморроя.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

3) Стресс. Стресс вообще может негативно сказаться на любом органе в организме человека.

4) Недосып, переутомление. Если женщина мало отдыхает, все системы организма начнут выдавать сбои в работе, просто кишечник отреагирует на это самым первым.

Вздутие живота – тоже довольно частая проблема, возникающая у женщин после родов. Это скопление газов в кишечнике, появляющееся по причине нарушения пищеварения. Иногда это может привести к острым или ноющим болям, а также вызвать колики у мамы после родов.

Как же решить проблемы с восстановлением кишечника после родов?

Во-первых, необходимо обратить к врачу, и, возможно, он выпишет необходимые и безвредные для малыша на ГВ препараты. Во-вторых, значительно помогают восстановлению кишечника после родов следующие рекомендации:

1. Питание. В первые дни рацион мамы должен состоять преимущественно из жидкой пищи. Желательно в эти дни питаться бульонами, супчиками, овощными пюре. И стоит сократить употребление хлеба и мучных изделий, особенно из муки высшего сорта. Особенно важно, чтобы в пище было больше клетчатки! Клетчатка в основном содержится в овощах и фруктах, но если мама на ГВ, то надо учитывать этот нюанс. Универсальными можно назвать такие овощи и фрукты, которые вряд ли вызовут аллергию или дискомфорт малыша – это кабачок, тыква, брокколи, вареная морковь, баклажаны, яблоки, груши, бананы.

2. На работу кишечника положительно влияет инжир, чернослив, оливковое или подсолнечное масло (1 ст.л. в день). Кормящим мамам, страдающим запорами можно не переживать: на качестве грудного молока дисбаланс в работе кишечника не влияет.

3. Питьевой режим. Чтобы не возникало проблем с ЖКТ, необходимо потреблять больше жидкости, а еще лучше – чистой воды.

4. Регулярная физическая активность. Идеально подходят пешие прогулки, быстрая ходьба. Активный образ жизни помогает наладить перистальтику кишечника. Также можно делать упражнения, задействующие ноги и ягодицы, и выполнять лёгкие скрутки!

5. Йога тоже может помочь с проблемами запора. А конкретно, перевернутые асаны. Нужно положить подушку под таз, ноги на стену и лежать 5-15 мин. Сайт momslab.com предоставляет различные варианты и комплексы занятий с перевёрнутыми упражнениями.

6. Упражнения с маленьким мячом для расслабления области ягодиц. Более подробное видео представлено на сайте momslab.com.

7. Если все способы уже перепробованы и ничто не дало улучшений, то выручит обычная клизма. После родов можно использовать очищающую, соляную или масляную клизму. Но важно запомнить, что клизма – это крайняя мера, в любом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Запор после родов (при грудном вскармливании)

Главная

>

Узнайте больше о запоре

>

Берменным и кормящим

>

Запор после родов (при грудном вскармливании)

Содержание

• Причины запора после родов
• Диагностика запоров после родов
• Лечение и профилактика запоров при грудном кормлении
• Особенности питания
• Физические активность
• Массаж
• Медикаментозное лечение

Многие женщины отмечает трудности с опорожнением кишечника на 3 или 4 день после рождения ребенка³. Это считается нормальным явлением, которое быстро проходит³. Но у некоторых молодых мам запор после родов сохраняется от 3 до 6 месяцев, а иногда и дольше — вплоть до года². Согласно статистике, эта проблема беспокоит примерно 30-32% недавно родивших женщин^1,3, то есть каждую третью родильницу.

Почему так происходит, как предупредить послеродовой запор у кормящей мамы и восстановить регулярность стула, расскажем в статье.

Причины запора после родов

На регулярность стула влияют изменения в послеродовом периоде, когда женский организм начинает перестраиваться. С одной стороны, на тонус толстой кишки оказывает влияние гормональный фон, который резко меняется после рождения ребенка, с другой — кишечник продолжает испытывать небольшое давление матки, пока она в течение 6-8 недель возвращается к своим «небеременным» размерам¹.

Кроме того, некоторые причины, нарушающие регулярность стула у беременных, не всегда исчезают после родов¹. Так, развитию запора у женщин, кормящих грудью, способствуют¹:

• нерациональная диета — отсутствие в рационе пищевых волокон³;
• недостаточная физическая активность¹;
• любой стресс, который испытывает молодая мама, — конфликтные ситуации, длительное путешествие или изменение привычного образа жизни в связи с рождением ребенка^1,4;
• растяжение мышц промежности и живота, которые недостаточно поддерживают кишечник и другие внутренние органы¹;
• хронические заболевания, например, геморрой², анальные трещины³, болезни органов пищеварения, щитовидной железы, надпочечников¹;
• лекарственные препараты¹ или биологически активные добавки², назначенные врачом во время беременности или после родов.

Послеродовой запор — довольно частое явление после кесарева сечения, наложения акушерских щипцов или эпизиотомии — рассечения промежности^2,3. По данным некоторых исследований, в первые дни после кесарева сечения запор наблюдался у 57% родильниц⁷.

Причиной задержки стула в этих случаях может быть:

• Наличие хирургических швов. На месте разрывов промежности или операционной раны на передней брюшной стенке хирург ставит швы. Иногда из-за боязни, что они разойдутся или ослабнут, женщина не тужится, поэтому кишечник не опорожняется полностью^1,2. К тому же, дефекации может помешать боль в месте разреза промежности⁷.
• Атония (ослабление тонуса) кишечника — обычная реакция на операцию, из-за которой перистальтика (волнообразные сокращения кишечной стенки) становится попросту неэффективной¹.

Диагностика запоров после родов

У взрослых, в том числе и у женщин, кормящих грудью, запор диагностируют, если⁵:

• стул наблюдается менее 3 раз в неделю;
• кал становится плотным;
• приходится сильно тужиться или частично удалять каловые массы пальцем;
• во время потуг возникает ощущение «блокировки» кала в прямой кишке;
• после дефекации появляется чувство неполного опорожнения кишечника. ⁠

Когда подобные симптомы сохраняются более 3 месяцев, запор считается хроническим или стойким⁵.

Длительное накопление кала в толстой кишке может привести к различным расстройствам, поэтому запоры нельзя оставлять без внимания¹ — следует разобраться в их причине и облегчить неприятные симптомы.

Лечение и профилактика запоров при грудном кормлении

Лечение запоров всегда проводится комплексно⁴ и включает правильное питание, физическую активность и медикаментозную терапию¹.

Особенности питания

Диета подбирается с учетом переносимости продуктов мамой и возможных аллергических реакций у младенца на грудном вскармливании¹.

Для профилактики послеродовых запоров, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Физические активность

Кормящим мамам избавиться от запора после родов помогут специальные упражнения, плавание и лечебная физкультура. Регулярные тренировки или зарядка по 5-10 минут в день способствуют избавлению от лишних килограммов, набранных за время беременности. Помимо этого, любая физическая активность улучшает самочувствие и эмоциональное состояние мамы и помогает ей набраться сил¹.

Чтобы тренировка пошла на пользу, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, какие упражнения разрешены в послеродовом периоде.

Массаж

Самомассаж полезен для восстановления функции кишечника. Его делают стоя или лежа. Легкими движениями ладони проводят от правой нижней части живота вверх, доходят до печени, затем поглаживают область выше пупка и спускаются к левой паховой области. Постепенно движения нужно ускорять, чтобы они оказывали вибрирующее воздействие на живот и стали волнообразными¹.

Для мягкого и безболезненного освобождения прямой кишки от кала может быть использован Микролакс® в форме микроклизмы¹⁰. Согласно инструкции по медицинскому применению, он показан как во время беременности, так и в период кормления грудью¹⁰.

Микролакс^® содержит три активных действующих вещества:

• натрия цитрат — вытесняет из плотных каловых масс связанную воду;
• натрия лаурилсульфоацетат — разжижает кал;
• сорбитол — усиливает поступление воды в просвет кишки.

вам может подойти

Микролакс

^® №4

Мягкое слабительное средство быстрого действия

Подробнее о препарате

В результате комплексного действия Микролакс^® размягчает кал и облегчает опорожнение кишечника, при этом он действует только на каловые массы в прямой кишке, не влияет на работу других отделов желудочно-кишечного тракта и не вызывает привыкания¹¹. Препарат способен помогать при запоре через 5-15 минут¹⁰.

После родов для женщины начинаются дни, полные радости материнства и приятных забот. Молодые мамы внимательно следят за здоровьем своего ребенка, стараются придерживаться правил грудного вскармливания и следовать рекомендациям педиатра. При этом в послеродовом периоде здоровью матери требуется не меньше внимания. Чтобы предупредить запор после родов, следует рекомендовать пациенткам изменить рацион питания, быть физически активными, делать самомассаж для стимуляции работы кишечника, а при необходимости им нужно подобрать слабительный препарат.

Литература

1. Т.Н.Сокур, Н.В.Дубровина. Запоры в послеродовой период. Consilium Medicum. 2012; 6: 60-63
2. Response of pregnancy related functional constipation to acupressure in postpartum women. Marwa Abd-El Rahman, Azza Barmoud Nashed, Mona Mohamed Taha and Amir A. Gabr Physical Therapy and Rehabilitation 2018, Volume 5, Article 11 doi: 10.7243/2055-2386-5-11
3. Е.Ю.Лебедева, Р.Я.Татаринцева. Основные причины возникновения и помощь при послеродовых запорах. Современные научные исследования и инновации. 2013. № 3. https://web.snauka.ru/issues/2013/03/22599
4. Н.А.Краснова. Лечение запоров во время беременности и в послеродовом периоде. Акушерство и гинекология, 2011, №7-1.
5. Клинические рекомендации Запоры у взрослых (как проявление системных заболеваний) Научное общество гастроэнтерологов России (НОГР) Российское научное медицинское общество терапевтов (РНМОТ). 2019
6. В.В.Зубков. Особенности питания женщины во время беременности и при кормлении ребенка. Медицинский совет, 2017, №13, с.86-93.
7. Полушкина Е.С., Григорян И.Э. Функциональный запор у беременных и родильниц. Медицинский совет. 2021;(3):77–80. doi: 10.21518/2079-701X-2021-3-77-80.
8. Turawa, Eunice & Musekiwa, Alfred & Rohwer, Anke. (2014). Interventions for treating postpartum constipation. The Cochrane database of systematic reviews. 9. CD010273. 10.1002/14651858.CD010273.pub2.
9. Барабаш Н.А., Станкевич С.С., Мельникова У.В. Б240. Лекарственная терапия в период лактации: методические. рекомендации. Томск: Изд-во «Курсив», 2012
10. Инструкция по применению МИКРОЛАКС® микроклизмы. // Рег. номер П N011146/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=f052fb31-5426-4bc1-958f-9fce793aa43f&t= (дата обращения 27.07.2021).
11. Запоры у детей. / Подредакцией С.В. Бельмера,А.Ю. Разумовского,А.И.Хавкина,Р.А.Файзуллиной.– М.: ИД«МЕДПРАКТИКА-М»,2016, 312 с

Авторы:

Препараты Микролакс

^®

Мягкое слабительное средство в формате микроклизмы

Мягкое слабительное средство в экономичной упаковке 

Cпециально для детей с самого рождения до 3 лет

Проблемы с пищеварением после родов? Что вы можете сделать, чтобы помочь своему кишечнику

Ни для кого не секрет, что беременность и роды могут повлиять на наш организм, но вы, возможно, не ожидали проблем с пищеварением (после первого послеродового посещения туалета) после рождения вашего ребенка.

Сосредоточение внимания на оптимальном послеродовом пищеварении очень важно, особенно в раннем послеродовом периоде. Тем не менее, многие молодые мамы сталкиваются с послеродовыми проблемами пищеварения и не могут определить, почему и что делать.

Нормально ли иметь проблемы с пищеварением после беременности?

Общеизвестно, что после родов возникают проблемы с пищеварением , включая (но не ограничиваясь ими): запоры, избыток газов (особенно при кесаревом сечении) и недержание кала.

Беременность и родовой процесс оказывают воспалительное воздействие на организм .

Эти стрессы усугубляются в послеродовой период, когда мы: 

1. Пытаемся восстановиться и исцелиться после рождения

Новорожденные родители обычно испытывают истощение питательных веществ или дефицит, поскольку питательные вещества были перенаправлены их ребенку, а теперь — грудное вскармливание (если вы кормите своего ребенка таким образом).

2. Борьба за достаточное количество сна

Между непредсказуемым режимом дневного сна и трехчасовым сном в сутки (или намного меньше) лишение сна может нанести вред организму.

3. Испытывать эмоциональный стресс

Тем более, что мы смирились с нашим новым образом жизни, поддерживая еще одного маленького человека.

Решение проблемы недостаточной активности послеродовой пищеварительной системы: что нужно знать

Недостаток пищеварительных ферментов и желудочного сока может вызвать проблемы, поскольку они оба необходимы для расщепления пищи и высвобождения питательных веществ.

Без надлежащей поддержки это может продолжаться годами, и вы не будете получать необходимые питательные вещества (даже из пищевых добавок), даже если вы хорошо питаетесь. Это усугубит последствия послеродового истощения питательных веществ .

Отсутствие желудочной кислоты также означает отсутствие защиты от бактерий и вирусы, которые могут вызвать проблемы в пищеварительном тракте, такие как СИБР или дисбактериоз кишечника (дисбаланс хороших и плохих бактерий в толстой кишке)

Стресс негативно влияет на микробиом кишечника , что приводит к пищеварению и проблемы с настроением и дальнейшая нехватка питательных веществ.

Непереваренная или частично переваренная пища может вызывать реакции, подобные непереносимости, в тонком кишечнике, что приводит к синдрому повышенной кишечной проницаемости .

При дырявой кишке плотные соединения в тонкой кишке, которые регулируют то, что может и не может попасть в организм из пищеварительного тракта, воспаляются и «негерметичны», поэтому токсины и иммуностимулирующие продукты могут попасть в организм.

Этот механизм, если его не лечить, также может играть роль в аутоиммунной реакции , которая становится все более распространенной у матерей с послеродовым истощением.

Как вылечить и поддержать кишечник после родов?

К счастью, есть вещи, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы поддержать послеродовую пищеварительную систему и вернуть ее в рабочее состояние.

• Практикуйте осознанное питание
• Продукты медленного приготовления в собственном соку
• Употребляйте согревающие продукты
• Обратите внимание на противовоспалительные продукты
• Посмотрите на средства для пищеварения

Практикуйте осознанное питание

Пищеварение — это нисходящий процесс, который начинается в мозгу. Чтобы правильно активировать наше пищеварение, мы должны находиться в спокойном состоянии и сосредоточиться на еде, которую мы едим, даже на закусках. Сведите к минимуму прием пищи на ходу и старайтесь тщательно пережевывать пищу.

Конечно, отнеситесь к этим предложениям с долей скептицизма, так как жизнь новорожденного иногда (часто) заставляет чувствовать себя немного сложнее.

Продукты медленного приготовления в собственном соку, включая фрукты и овощи

Вашему послеродовому организму не хватает энергии, ферментов и кислоты t o правильно расщеплять пищу, чтобы вы могли усвоить ее.

Чтобы поддержать это, лучше всего хорошо готовить пищу, которая инициирует расщепление еще до того, как мы поедим, и увеличивает наши шансы на усвоение питательных веществ из этих продуктов.

Бульоны на костях, супы, запеканки, карри и компоты — все это хорошо работает, и убедитесь, что вы включаете соки от приготовления пищи.

Смотрите также

Употребляйте согревающие продукты

Мы хотим максимально экономить энергию, чтобы исцелять свое тело. Потребление уже теплой пищи в послеродовом периоде помогает сохранить эту энергию и облегчает доступ к питательным веществам.

Читать далее: Мамин суп: аюрведический послеродовой рецепт для лактации жиры необходимы для регуляции гормонов. Подумайте о красном мясе, яйцах, птице, лососе и авокадо, семенах чиа, оливковом масле первого отжима и пробиотическом кокосовом йогурте.

Замачивание зерен, орехов и семян облегчает их переваривание. Конечно, включение большого количества приготовленных овощей и фруктов для клетчатки и антиоксидантов также полезно.

Сократите токсическую нагрузку путем мытья фруктов и овощей и покупки местных и органических , насколько это возможно. Детоксикация использует энергию, которую мы хотим сохранить после родов, для более важных вещей, таких как исцеление, пищеварение и грудное вскармливание.

Органические продукты питания позволяют избежать вредных пестицидов и гормонов. Если вы не можете купить органические продукты, хорошо мойте фрукты и овощи. Покупка местных продуктов означает, что продукты более свежие и содержат больше питательных веществ.

Изучите средства для пищеварения

Горькая на вкус пища может стимулировать пищеварительные кислоты и ферменты. Вы можете купить пищеварительную горечь в виде настойки или употреблять горькие продукты, такие как чай из корня одуванчика, какао или свекольный сок, примерно за 20 минут до еды.

Поддержание водного баланса жизненно важно, но рассмотрите возможность потребления жидкости за 20 минут до или после еды, чтобы не разбавлять и без того низкий уровень желудочной кислоты.

Вы также можете добавлять пищеварительные ферменты; проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они подходят для грудного вскармливания.

Другие статьи о послеродовом питании, которые могут быть вам полезны

• Лучший коллаген для послеродового восстановления (и чего следует избегать)
• Послеродовое питание и его влияние на психическое здоровье, менструальный цикл и другие последствия
• 24 Питательные и быстрые закуски во время грудного вскармливания

Здоровье кишечника после беременности | СРК после беременности

Эксперт / 29 июня 2022 г. / My Baba

Замечали ли вы изменения в состоянии вашего кишечника после беременности и родов? Эксперты по кишечнику профессор Барбара Райан и Элейн МакГоуэн объясняют все.

Вы входите в число примерно 1 из 6 женщин в Великобритании с синдромом раздраженного кишечника (СРК)? Это распространенное заболевание кишечника, которое влияет на пищеварительную систему и встречается в 2,5 раза чаще у женщин, чем у мужчин. СРК вызывает неприятные кишечные симптомы, такие как запор, диарея, вздутие живота, чрезмерный метеоризм, судороги и многое другое. Симптомы СРК имеют тенденцию меняться в течение жизни женщины, и женские гормоны играют большую роль. Беременность — это время серьезных гормональных изменений, и они могут иметь серьезные последствия для кишечника (подумайте об изжоге и запорах, от которых вы страдали во время беременности). Затем роды сопряжены со своими проблемами; мышцы тазового дна растягиваются во время вагинальных родов, а мышцы брюшной стенки страдают, если у вас было кесарево сечение.

Влияние беременности на СРК варьируется от женщины к женщине. Некоторые женщины говорят, что они чувствовали себя намного лучше во время беременности, в то время как другие считают, что симптомы становятся более проблематичными, чем когда-либо. Женщины с СРК-Д (СРК с преобладанием диареи) могут чувствовать себя лучше, поскольку гормональные эффекты беременности, как правило, вызывают небольшой запор, тогда как женщины с СРК-З (СРК с преобладанием запоров) могут чувствовать себя хуже. Если вздутие живота было серьезной проблемой, то оно также может ухудшиться во время беременности. Итак, что вы можете сделать, чтобы упредить, управлять и поддерживать свой кишечник после родов?

Кишечник после родов

Женщины часто испытывают изменения в работе кишечника после родов; роды, хирургия, боль, лекарства, гормональные изменения, стресс, недостаток сна и травмы мышц тазового дна — все это влияет на работу кишечника и кишечника. До 25% женщин сообщают о проблемах с пищеварением после родов. К счастью, у большинства женщин эти симптомы улучшаются через пару месяцев, и, если не было серьезной травмы тазового дна, функция кишечника имеет тенденцию возвращаться к своему состоянию до беременности в течение нескольких месяцев.

Запор после родов

Запор может быть проблемой для многих женщин после родов, особенно после вагинальных родов, особенно если он связан с разрывом или эпизиотомией. Быстро колеблющиеся уровни гормонов также могут способствовать запорам.

Геморрой (геморрой) — еще одна распространенная проблема во время беременности, которая может усугубиться после родов или при запорах. Женщины, у которых преобладают запоры СРК (СРК-З), вероятно, будут испытывать особенное ухудшение своих симптомов после родов, поэтому действительно стоит предпринять активные шаги для уменьшения этого — мы поделимся некоторыми ниже.

Итак, какие практические шаги вы можете предпринять?

Средства от запоров

Клетчатка и жидкость играют ключевую роль в борьбе с запорами. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, большую часть которой должна составлять вода. Травяные чаи и чай и кофе без кофеина также могут способствовать этому. Кофеин является стимулятором кишечника, и чашка кофе может помочь при запорах, однако его следует ограничить примерно 150–200 мг в день (1 большая кружка фильтрованного кофе или 2–3 чашки чая в день), если вы кормите грудью, поскольку он может вызвать беспокойство и раздражительность у вашего ребенка.

Старайтесь ежедневно съедать 20–35 г клетчатки из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, которые, как вы знаете, ваш кишечник хорошо переносит.

Некоторые простые и удобные источники клетчатки включают:

• 2 киви или 2 небольших апельсина (клементина) в день
• Льняное/льняное семя – добавьте одну-две столовые ложки цельного или молотого льняного/льняного семени в кашу, хлопья, йогурт, суп или салат. Их нужно принимать с большим количеством жидкости, иначе запор может ухудшиться
• Шелуха подорожника/испагула доступна в виде порошка, капсул или целиком, ее можно добавлять в каши и смузи
• Мягкие слабительные, такие как лактулоза или полиэтиленгликоль, также могут быть полезны – расскажите об этом своему патронажному врачу

Жидкий стул и недержание мочи

Несмотря на то, что запор является более распространенной проблемой после родов, некоторые женщины испытывают жидкий стул. К сожалению, некоторые женщины могут также испытывать недержание кала (подтекание стула), если они получили травму анального сфинктера во время вагинальных родов, как правило, из-за разрыва или эпизиотомии. Для женщин с СРК-Д (СРК с преобладанием диареи) недержание кала может быть особенно сложным и мучительным.

Если у вас жидкий стул или недержание кала, вам помогут следующие шаги:

• Сокращение потребления клетчатки до 18–20 граммов в день
• Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители, оканчивающиеся на -ol, они часто встречаются в продуктах с низким содержанием жира и жевательной резинке
• Отказ от лука и чеснока
• Ограничение количества фруктов до трех порций в день и их распределение в течение дня
• Избегайте напитков, содержащих кофеин

Никогда не рано начинать делать упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Они помогают укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, дает вам больший контроль над работой кишечника. Хотя маловероятно, что ваше тазовое дно вернется к своей силе до родов, эти упражнения могут иметь существенное значение.

Если ваши симптомы не улучшатся через 6–8 недель, обратитесь к своему терапевту, так как вам может потребоваться более индивидуальное лечение, которое может включать лекарства или направление к специалисту, например к физиотерапевту тазового дна.

Вам также может понравиться

Шесть простых рецептов здоровья кишечника за неделю любви к кишечнику

12 полезных для кишечника рецептов ко Всемирному дню здоровья пищеварительной системы

Вздутие живота и избыточный метеоризм

Это тоже может быть проблемой для у некоторых женщин после родов может быть очень неудобно, особенно если у вас СРК из-за чрезмерно чувствительных нервных окончаний в кишечнике. Вздутие живота связано не только с тем, насколько большим выглядит ваш живот, но и с комфортом или, скорее, с дискомфортом. Во время беременности мышцы живота расслабляются и ослабевают, а при кесаревом сечении этот эффект более заметен. Эти ослабленные мышцы в сочетании с некоторым увеличением веса в брюшной полости, возможными изменениями в кишечных бактериях и потенциальными запорами также могут усугубить чувство вздутия живота и/или избыток газов.

Итак, что вы можете сделать, если у вас СРК и вы испытываете неприятные вздутие живота и газообразование? Некоторые рекомендации аналогичны рекомендациям по поводу запоров и даже жидкого стула/недержания кала.

• Если у вас СРК-З, вам может потребоваться увеличить потребление клетчатки – делайте это постепенно и на 5 г в неделю, иначе запор может усилиться
• Если у вас СРК-Д, вам может потребоваться немного уменьшить потребление клетчатки
• Сосредоточьтесь на продуктах, которые, как вы знаете, хорошо переносятся, и избегайте тех, которые особенно ферментируются в кишечнике, таких как лук, чеснок, бобовые, бобы и косточковые фрукты, и это лишь некоторые из них — ферментация этих продуктов в кишечнике часто приводит к вздутию живота и метеоризму
• Избегайте газированных напитков

Ваш кишечник и ваше настроение

Несмотря на то, что это замечательно во многих отношениях, мы также знаем, как трудно приспособиться к жизни с новорожденным. Физические и эмоциональные трудности, связанные с выздоровлением и вашей новой повседневной жизнью, неизбежно будут формировать ваше настроение и, в свою очередь, ваше здоровье кишечника. Старайтесь высыпаться, когда можете, а также выполнять легкие физические упражнения, которые очень важны для вашего психического здоровья.

Какие хорошие новости?

Многие женщины не осведомлены о том, что у них могут возникнуть значительные изменения в работе кишечника после родов, но теперь вы узнали: предупрежден — значит вооружен. Изменения, связанные с кишечником во время беременности и после родов, обычно носят временный характер, и в течение нескольких месяцев функция кишечника обычно возвращается к исходному уровню до беременности. Если вы в настоящее время беременны и готовитесь к своему новому прибытию, у вас может быть время для планирования, чтобы попытаться предотвратить некоторые потенциальные проблемы, например. готовьте еду, убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки и пьете достаточно жидкости, продолжайте выполнять легкие упражнения и начните выполнять упражнения Кегеля.

Помните, что важно, чтобы вы обсуждали любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у вашей акушерки или врача общей практики, и начали задавать их во время беременности, если можете.

Большинство молодых мам и пар имеют мало времени или энергии для приготовления пищи, и у них может не быть друзей или членов семьи, которые приносят им еду. Итак, ниже приведены несколько простых идей для перекусов, которые дадут вам энергию, сведут стресс к минимуму и дадут вам много времени с вашим новорожденным ребенком. Вы также можете найти несколько рецептов, подходящих для IBS, на нашем веб-сайте здесь.

Закуски:

• Сыр и крекеры
• Свежие фрукты – твердый банан, 10-15 виноградин, клубника, 2 киви, 2 мандарина
• Греческий йогурт, 100-150 г и измельченные орехи
• Оливки
• Вег. «палочки» напр. морковь, красный перец, огурец
• Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и/или джемом
• Банан с арахисовым/миндальным маслом
• Яйца, сваренные вкрутую
• Попкорн
• Оладьи
• Темный шоколад
• Орехи — горсть грецких/бразильского ореха/миндаля
• Цельнозерновое печенье

Статья профессора Барбары Райан и Элейн Макгоуэн, экспертов по кишечнику (@thegutexperts) и авторов книги «Что каждой женщине нужно знать о своем кишечнике», опубликованной Sheldon Press.