6 способов вернуть уверенность в себе

Всегда, и это абсолютно точно, – мы можем помочь ребенку справиться со своими проблемами. Мы в состоянии посеять в нем семена уверенности в себе, подтолкнуть его к мотивации и помочь ему в достижении своих целей. 

Для этого не нужно бросать работу и целые дни проводить в нравоучениях. Для этого можно просто изменить свое отношение к детям, жить искренне, но по-другому, не изменяя себе и тем более своему ребенку. 

Ниже приведены несколько простых способов, которые могут помочь нам вернуть детям веру в себя и свои силы.

Разговор на языке чувств

Очень часто наша неспособность понять собственные эмоции и эмоции окружающих заставляет нас делать неправильные выводы.

Ребенок может принять нечаянно сказанное негативное слово мамы за нелюбовь, ее раздражение из-за бытовых проблем – за плохое отношение к нему.

И таких примеров можно привести тысячи. Поэтому так важно научить ребенка видеть реальные причины поведения других людей, понимать их мотивацию и контролировать свои эмоции и реакции по этому поводу. Для этого можно использовать формулу “Я чувствую … , потому что … “, то есть “Я расстроена, потому что не могу уделить тебе много времени из-за своей работы”, либо “Ты злишься из-за того, что мы не смогли сегодня пойти в зоопарк. Я обещаю тебе, что мы сделаем это на следующих выходных”.

Ребенку нужно понимать, почему это произошло, он обязательно сделает свои выводы из сложившейся ситуации, поэтому так важно помочь ему увидеть реальные причины.

Полная поддержка

Инициатива ребенка бесценна. Это признак его состоятельности и открытости миру. Очень важно не подавлять инициативность, а всячески ее поддерживать. 

Даже если нам кажется, что сыну не стоит идти на балет, учиться живописи или дизайнерскому искусству, – нам нужно дать ему шанс попробовать свои силы, позволить ему совершить собственный выбор, научить его тем самым нести ответственность за свои поступки. 

Важно понимать: напрасные ограничения и запреты – это не основа воспитания, это путь к инертности и неуверенности в себе.

Цветок не сможет расти в полную силу, если содержать его в маленьком горшке. Так же и ребенок, и взрослый – каждому из нас нужна свобода, для каждого из нас непременно важна поддержка. 

Здесь хочется привести фразу великого изобретателя Томаса Эдисона: “Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают”. Мы тоже можем позволить своим детям искать свои 10 000 способов достижения цели, поддерживать их на этом пути, чтобы спустя годы гордиться их целеустремленностью и радоваться их успехам. 

Знакомство с собой и своими возможностями

Очень важно помочь ребенку найти и раскрыть свои таланты, а для этого надо прислушиваться к нему, замечать его заинтересованность и увлеченность какой-то темой. Если это музыка – развивать его в этом направлении, живопись – помочь ему совершенствоваться в изобразительном искусстве.

Ребенок, который чувствует свои возможности и способности, намного увереннее в себе и гораздо более устойчив к неудачам.

Не просто замечать, а проговаривать успехи своего ребенка

Очень важно показывать ребенку, что мы замечаем все его усердие и трудолюбие на пути к достижению цели. Именно такое последовательное и подробное перечисление всех составляющих поступка ребенка, без оценок и ярлыков, говорит ему о том, что родители видят его старания, принимают его и поддерживают. 

Именно в эти мгновения ему хочется стремиться к большему, хочется ставить новые цели и непременно их добиваться. Для него перестают существовать невозможные желания, он знает, что всего сможет достичь, если будет стараться.

5 шагов на пути к знаниям и уверенности в себе

То, как родители обучают своего ребенка, непременно оставляет за собой эмоциональный след. Поэтому так важно сделать эти моменты максимально легкими и комфортными для обеих сторон. 

Знания – это не просто ресурс, позволяющий нам достигать намеченных целей, это еще и отличная профилактика неуверенности в себе.

Это наш инструмент, наш козырь, который позволяет нам бодрее шагать к своему успеху. И мы легко можем помочь ребенку ощутить все преимущества уверенности в своих силах, используя для этого методику 5 шагов:

Я чувствую. Шаг, направленный на развитие осознанности. Осознать важное чувство уверенности в том, что “Я могу”, нам поможет Коробочка Эмоций, в которой собраны предметы, символизирующие уверенность в себе на слух, обоняние, вкус, зрение и осязание. Например:

• Слух: Аплодисменты, которые слышит артист после удачного выступления.
• Обоняние: Запах полиграфической краски на Благодарственной грамоте ученика.
• Вкус: Превосходный вкус праздничного торта.
• Зрение: Все вокруг приобретает яркие и позитивные цвета, когда мы достигаем наших целей!
• Осязание: Дружеские объятия родных и близких, которые счастливы за нас и радуются вместе с нами нашим успехам.

Я хочу. На этом этапе вызываем у ребенка мотивацию к действию. Здесь уже можно говорить о вещах, которые присутствуют в жизни ребенка или в целом семьи. Как может помочь уверенность в себе в разрешении конкретных задач? 

Я знаю. Этот этап направлен на развитие интеллектуальных способностей – изучение интересных фактов и решение логических задач, которые помогают в достижении целей.

Я могу. Этап формирования самооценки, осознание ребенком уровня своих сил и возможностей. Для этого можно использовать технику Дерева Достижений. Это может быть плакат с изображением дерева или творческая поделка. Цель создания такой поделки заключается в отмечании всех достижений ребенка (больших и не очень). Можно писать на листочках даже самые мелкие и незначительные успехи и торжественно клеить их на Дерево Достижений. 

Я делаю. Очень важна для формирования уверенности в себе реализация своих знаний и умений. Помогите ребенку ставить цели и достигать их с помощью всех вышеперечисленных шагов. Это поможет ему увериться в своих силах, бодрее относиться даже к сложным задачам и никогда не унывать. 

А для того, чтобы цель не казалась очень далекой, а потому недостижимой, важно научиться ставить переменные цели на пути к своему главному желанию.

Если целью ребенка является победа в большом соревновании, то помогите ему раздробить эту цель на несколько небольших. Так достижение каждой переменной для него будет служить отличной мотивацией идти вперед, и в то же время в случае неуспеха – это не станет для него катастрофой. 

Любовь и принятие

Важно принимать ребенка таким, каков он есть, со всеми особенностями, стремлениями и желаниями. Важно осознать, что именно в этой индивидуальности и заключается его особая ценность и незаменимость. 

Не бывает одинаковых людей, каждый из нас обладает своими слабыми и сильными сторонами, но это не делает нас хуже или лучше других.

Хуже или лучше мы становимся тогда, когда нас начинают сравнивать близкие и значимые для нас люди. В наших силах создать для ребенка надежный тыл любви и принятия, взрастить в нем уверенность в том, что в любом своем состоянии, в любой жизненной ситуации он всегда сможет прийти к маме или папе и получить от них любовь, поддержку и силы, которые исцеляют и помогают идти дальше, несмотря ни на что.  

Самоуверенность или уверенность в себе?

В чем же заключается уверенность в себе, как она отличается от самоуверенности? Очень многие путают эти два понятия, несмотря на то что они несут прямо противоположную смысловую нагрузку. 

Уверенность в себе – это прежде всего наполненность, объективное признание и принятие своей индивидуальности, своих способностей и возможностей.

Уверенный в себе человек всегда видит, признает свои пробелы и готов работать над их совершенствованием, в то время как самоуверенный часто прикрывается высокомерием, агрессивностью или эгоистичностью, чтобы скрыть или просто не замечать неуверенность в себе. Так же и ребенок – если ему не помочь обрести уверенность в себе, он может начать искать это ощущение в ложном высокомерии или в агрессивном поведении по отношению к другим.

Уверенность в себе – это не особая привилегия и не бонус для избранных, это базовая потребность каждого человека. И каждый из нас, родителей, может дать своему ребенку не просто жизнь, а жизнь наполненную и цельную. Наши принятие, любовь и вера в возможности своих детей – это фундамент, на котором строится их собственная вера в себя – важнейшее качество, от которого зависят счастье и реализованность каждого человека.

Автор: Виктория Шиманская, психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей, автор развивающих книг, ведущий российский эксперт по развитию эмоционального интеллекта и мама двоих детей.

Как вернуть уверенность в себе

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны вернуть уверенность в себе.

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе — злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе ?». 

Развитие уверенности в себе

 Научитесь здравой оценке себя. Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов — оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.

Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.

Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.

Не игнорируйте ни один свой жизненный успех. Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.

Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе, поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.

Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.

Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.

Концентрируйте внимание только на хорошем. Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы — личность, уникальная и неповторимая!

Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!

Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!

Станьте сами для себя тренером, который контролирует, и, при необходимости, хвалит. Допустим, в тренажерном зале Вы сделали недостаточное количество упражнений. Это означает, что при следующем посещении Вы увеличиваете нагрузку так, чтобы компенсировать не выполненные упражнения. Давайте себе шанс. Например проводя анализ публичного выступления, необходимо мыслить следующим образом : «Я бы изменил в своем выступление то, то, и то, так как…. Но публика слушала меня внимательно и задавала вопросы, значит, им было интересно». Мотивируйте себя на самосовершенствование, а не вгоняйте в тупик мыслями о том, что раз не получилось однажды, то и не получится никогда. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.

Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.

Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.

Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.

Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги. 

На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.

Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.

Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними — формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!

Рискуйте. Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.

Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.

Пробуйте для себя что-то новое. Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?

Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям. Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.

Помощь может быть самой разной — от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.

Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.

Составьте себе правильный рацион питания, включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!

Сведите до минимума полуфабрикаты, продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.

Физические упражнения — отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.

Не подпускайте к себе стресс. Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.

Не ставьте перед собой цель стать идеальным! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.

Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1

Не бывает идеальных людей, все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.

Настойчивость. Вернуть уверенность в себе сразу же не получится. Она будет приходить к Вам в определенные моменты, а потом исчезать. Так сказать волнами. Но продолжая упорно работать над собой вы достигнете того момента, когда уверенность придет раз и навсегда. Узнайте: как пережить депрессию.

Уверенность в себе и отношения

Обратите внимание на здоровье. Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.

Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!

Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их. Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.

Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.

Ищите новые перспективы, верьте в них. Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.

Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.

Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями. Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.

Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.

Не бойтесь себя, не стройте кого попало — фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?

Не держите в себе недоверие и недовольство. Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.

Уверенность в себе и карьера

Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.

Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции — негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.

Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи — перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно — концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.

Улучшайте умения, развивайте навыки. Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.

Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.

Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?

Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.

Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.

Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно — надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.

Следите за своим внешним видом — выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.

Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.

Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.

Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.

Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.

Упражнения для повышения самооценки

В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!

1. Что делать, если вы боитесь общаться? Начните делать это по телефону. Позвоните в справочную и максимально вежливо поговорите с оператором, узнав пару телефонов, например, театра и музея. Следующее действие — позвоните туда. Узнайте о предстоящих выставках и постановках. Вот видите, все не так уж и страшно! Не забывайте похвалить себя за каждый успешно проведенный звонок!

Все получилось? Тогда дерзайте дальше! Следующий звонок — конкретному человеку, желательно малознакомому, но интересному Вам.

2. На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей. Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
3. Говорите комплименты. Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
4. Разговаривайте с собой, а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
5. Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.

Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив — повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.

Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.

Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!

Советы психологов, как вернуть уверенность в себе

7

2

0

2

6

6,764
просмотров

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Уверенность в себе — как ее вернуть

Содержание этой страницы

Я жил без сомнений, пока мне не объяснили, что можно сомневаться
Я жил в уверенности, пока не решил, что мне ее недостаточно…

Что движет человеком и как мы теряем уверенность в себе?

Человек стремится к двум вещам в жизни – это ощущение безопасности и реализация своего потенциала. Когда Вы стремитесь реализовать свой потенциал, то у Вас могут появиться различные реакции из прошлого негативного опыта. Реакции – это самое основное, что мешает Вам реализовать свой потенциал. Из-за негативных реакций, Вы делаете ошибки и можете ошибочно начать считать себя плохим. Если реакций много – то Вы начинаете думать о себе плохо. Вы теряете уверенность в себе. Когда человек потерял уверенность в себе – он чувствует, что потерял самого себя.

Почему мы теряем уверенность в себе?

Дело в том, что негативные реакции и разрушительные шаблоны ума приводят к ошибкам. Вы планируете одно, Вы хотите создать безопасность (как для себя, так и для других), Вы начинаете реализовывать своей потенциал и… появляются реакивности и Вы совершаете ошибки. Принимаете неправильные решения в жизни, либо не достигаете поставленных целей.

В результате, Вы получаете не то, что планировали. И тут Вы можете думать, что нечто негативное и плохое заключено в Вашей сущности, в то время, когда это всего лишь ошибки в рассчетах. С этого момента, Вы вступаете на путь потери веры в себя. Вы начинаете думать о себе, как о неком, кто незаслуживает добра, уважения и успеха. Вы просто начинаете недостаточно хорошо о себе думать. Чтобы исправить это состояния, Вам надо восстановить уверенность в себе.

Как отношение окружающих приводит к потери уверенности в себе.

Однако, большинство окружающих не относится к Вашим ошибкам, как к ошибкам. Это очень странно. Окружающие люди будут стараться исправить Вас, как будто зло находится внутри Вас. Только некоторые будут видеть то, что Вы совершили всего лишь ошибки.

Эти два понятия, очень важно различать – зло и ошибки. Потому что, часто люди будут видеть зло, так, где были всего лишь ошибки.

Неуверенность в себе – как появляется “со мной что-то не так”?

Если окружающие начнут относиться к Вам, как к источнику зла, то и Вы вскоре начнете относиться к себе также. С этого момента Вы поверите в то, что “со мной что-то не так“. И с этого момента, начнется Ваша череда неудач и поражений.

Думая, что в Вас что-то не так, Вы начнете защищать других от себя и с этого момента Вы начнете ограничивать Ваши способности.  Будучи изначально хорошим и стараясь принести пользу, Вы начинаете “защищать других от самого себя”.

Так появляются комплексы, зажимы, неумение общаться, внутренние ограничения и блокировки.

Ограничив свои способности, Вы будете допускать еще больше ошибок. И так, виток за витком, Ваша жизнь будет все больше разрушаться и неуверенность в себе нарастать.

Как выйти из цепочки поражений?

Выход в том, что бы внимательно рассмотреть прошлые события, в которых Вы допускали всего лишь ошибки, но полагали, что являетесь источником зла.  Осознание своих ошибок начнет возвращать уверенность в себе. Это только начало.

В духовном процессинге Вы сможете удалить из этих событий все реакции. Реакции и ошибки – основная причина неуверенности в себе. Это так просто.

Когда реакции удалены, Вы сможете рационально разобраться в том, в чем же была Ваша ошибки. Заодно, Вы обнаружите ошибки других людей, которые считали Вас плохим (плохой) и пытались исправить Вас с помощью наказаний, а не объяснений.

И тогда, Вы сможете увидеть свои ошибки и осознать их именно как ошибки, а не как Вашу испорченность. 

С этого момента, нисходящая спираль разрушений прекратиться и Ваша жизнь начнет восстанавливаться. Вы начнете восстанавливать свою уверенность в себе.

С чего начать восстановление уверенности в себе?

А начать надо с того, что хорошо прояснить различие между ошибкой и злом. 

После этого, разобраться в прошлом негативном опыте с помощью духовного процессинга.

Получить максимум пользы из прошлого опыта с помощью выводом и правил на будущее.

Избавиться от разрушительных шаблонов ума и постулата “со мной что-то не так”

Пройти ступень проблем в процессинге, после чего Вы сможете на ходу разбираться в ситуациях и не делать ошибок. Вы также научитесь понимать, где была Ваша ответственность за ситуацию, а где была ответственность других людей. Это поможет избежать ненужного чувства вины.

Если эти данные был
и полезны Вам и Вы хотите попробовать метод восстановления уверенности в себе, начните с интервью для получения индивидуальной программы.

ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ,

НУЖЕН ЛИ ВАМ ДУХОВНЫЙ ПРОЦЕССИНГ

Отметьте пункты, характеризующие Вашу жизнь
Если что-то присутствует, Вам необходим Духовный Процессинг
Отметьте Ваши пункты, оставьте свой емэйл и я сообщу Вам, какая программа Духовного Процессинга Вам необходима.

Гарантия стабильного результата

“Если Вы начали процессинг у Александра, можете быть уверенными, что все будет хорошо.” – Виталий К.

Почему выбирают Духовный Процессинг

Все результаты стабильны и уже не теряются

Опыт процессинга с 1995 года

Все результаты проявляются в жизни в течении нескольких дней

Я хочу сказать, что за последнюю неделю у меня полностью прошло боль в шее, которая сопровождала меня много лет. Это произошло после большого озарения на предпоследней сессии духовного процессинга.

Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатно две книги о законах жизни

Добро Пожаловать на самый эффективный процессинг по улучшению жизни!

Александр Земляков

что делать, упражнения на развитие

Человек может быть безмерно талантливым, образованным и компетентным в своей области, но всю жизнь оставаться незамеченным. И причина тому — отсутствие уверенности в своих силах. Как вернуть себе уверенность в себе и решиться на самораскрытие? Обсудим эту тему на блоге bursin.ru!

Оглавление статьи:

1. Почему человек теряет уверенность в себе
2. Особенности женской социализации и самооценка
3. Мужчины и уверенность в себе
4. Ребенок и уверенность в себе
5. Личностный аспект чувства уверенности в себе
6. Исследование своей личности
7. Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение
8. Обрести мотив
9. Аффирмации
10. Книги, которые стоит прочитать
11. Как не потерять уверенность
12. Уверенность в себе и работа

Почему человек теряет уверенность в себе

Причин неуверенности в себе можно выделить несколько:

• особенности воспитания в родительской семье. Порой мать, отец и другие значимые взрослые полагают, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не вырос эгоистичным или слишком самовлюбленным. Ребенок получает только отрицательную обратную связь, то есть критику своих ошибок, и привыкает не обращать внимания на успехи. Этот стереотип самовосприятия сохраняется во взрослом возрасте. Избавиться от него сложно, ведь образ Я у человека формируется под влиянием родителей, чей авторитет на подсознательном уровне не подвергается сомнению;
• прошлые неудачи. Стараясь что-то сделать, любой человек претерпевает на своем пути ряд неудач. Не все получается с первого раза. И одни продолжают идти вперед, а другие сдаются, опускают руки и приходят к мысли о том, что они лишены способностей и талантов;
• сравнение себя с идеальными образами. Некоторые люди сравнивают себя с бизнесменами, шоуменами, художниками и писателями, добившимися в жизни огромных успехов. И им кажется, что они никогда не добьются аналогичных результатов. Такая точка зрения может привести к отказу от любых попыток выразить себя. Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с собой же из прошлого. Тогда станут очевиднее небольшие успехи, а неуверенность в себе сменится мыслью о необходимости двигаться дальше.

Особенности женской социализации и самооценка

В нашем обществе все еще сильны патриархальные установки. То есть мужской пол считается приоритетным и ему приписываются такие качества, как смелость, отвага, умение быстро принимать решения в сложной ситуации. Женщинам же диктуется необходимость быть слабыми, покорными, пассивными. Как вернуть уверенность в себе женщине в подобных условиях? Ведь сам социум словно настаивает на том, что следует быть робкой, боязливой и нерешительной.

Прежде всего следует заняться исследованием собственной личности. Помочь в этом могут многочисленные психологические тесты и личностные опросники. Благодаря им можно узнать о себе гораздо больше и осознать, что нет исконно мужских и женских качеств психики. Второй шаг — оценка уже имеющихся достижений. Работа, образование, труд, вложенный в воспитание детей, творческие успехи: все это должно поднять самооценку.

Можно выполнить простое упражнение на уверенность в себе. Следует взять лист бумаги и написать все свои успехи и достижения, которые кажутся значимыми. Желательно, чтобы получилось не менее 10 пунктов. Писать надо все, что приходит в голову: от окончания престижного университета до умения вышивать крестиком или вязать. Этот список можно дополнять и менять по своему усмотрению. Но важно, чтобы он всегда был перед глазами. Он регулярно будет напоминать о том, что женщина имеет достаточно сил и способностей для того, чтобы добиваться своих целей.

На втором листе надо написать, какие достижения женщина хотела бы сделать в будущем. Список тоже следует повесить на видном месте, чтобы лучше осознавать свои цели и не забывать делать шаги по их осуществлению. Это простое упражнение поможет одновременно держать в поле сознания цели, которых необходимо достичь, и помнить о ресурсах, то есть о своем потенциале и способностях.

Мужчины и уверенность в себе

Мужчинам обрести уверенность в себе зачастую мешают слишком серьезные требования, выдвигаемые со стороны общества. Считается, что представитель сильного пола обязан быть успешным, много зарабатывать, содержать семью, заниматься спортом. Несоответствие этим требованиям приводит к чувству разочарования в своих силах и фрустрации.

Как вернуть уверенность в себе мужчине? Прежде всего следует помнить о том, что все люди разные и темпы личностного развития могут отличаться. Нельзя получить все и сразу, к любой цели надо двигаться маленькими шагами.

Важно осознавать свои стремления и ежедневно совершать действия для их достижения. Постепенно цели начнут становиться все более реальными, а самооценка будет подниматься.

Ребенок и уверенность в себе

Дети часто теряют уверенность в себе из-за неправильного поведения родителей. Как вернуть ребенку уверенность в себе? Психологи дают следующие рекомендации:

• хвалить ребенка за его достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Взрослые часто забывают о том, что детям сложнее даются вещи, которые на первый взгляд кажутся несложными. Уборка в комнате, мытье посуды, выполнение домашнего задания: все это заслуживает похвалы. Малыша надо хвалить за то, что он сам смог надеть носки или зашнуровать ботинки. Так он начнет верить в то, что может справляться с задачами своими силами, и делает это хорошо;
• обсуждать причины неудач. Ни в коем случае нельзя навешивать на ребенка ярлыки, например, называть его двоечником или неучем. Следует обсуждать причины, по которым ребенку не удалось что-либо сделать, чтобы найти причины неудачи и вместе устранить их. Например, вместо того, чтобы кричать и заставлять заниматься предметом, который не дается ученику в школе, можно объяснить сложную теорему или нанять репетитора. Ребенку важно дать понять, что неудача — нормальная часть жизни. Она дает возможность выявить свои слабые стороны и устранить их, а не является причиной для неуверенности в себе или отказа от попыток;
• работать совместно. Вы можете «одалживать» ребенку свои ресурсы, чтобы помочь ему добиваться поставленных целей. Так вы дадите понять, что командная работа позволяет быстрее добиться успеха. Вместе займитесь спортом, обсуждайте прочитанные книги, давая понять, что вам важна точка зрения ребенка, помогайте найти нужную информацию. Важно работать вместе с ребенком, а не вместо него;
• быть примером. Дети всегда берут пример с родителей. Касается это как хорошего, так и плохого. Если утверждать на словах, что важно быть уверенным в себе, но при этом вести себя противоположным образом, усвоено будет сделанное, а не сказанное. Поэтому если родители хотят сформировать у ребенка высокую самооценку, они должны прежде всего работать над собой.

Личностный аспект чувства уверенности в себе

Не существует абсолютно неуверенных в себе людей. У каждого есть некая сфера деятельности, в которой он чувствует себя компетентно. Чувство уверенности известно каждому человеку. Важно лишь распространить его на остальные сферы своей жизни.

Как это сделать? Прежде всего ответить на простые вопросы:

• что тебе придает уверенность в себе? Ощущение, что работа проделана хорошо, оценка окружающих, радость от деятельности? Важно помнить, что критерии успешности у каждого свои, и надо знать, что повышает вашу самооценку;
• как чувство уверенности ощущается на телесном уровне? Может быть, вы чувствуете прилив энергии, желание двигаться, или, напротив, вам хочется замереть, чтобы насладиться успехом;
• когда в последний раз вы чувствовали внутреннюю уверенность в своих силах? Вспомните момент, когда вы ощущали себя на высоте, постарайтесь как можно точнее воспроизвести его в своей памяти.

Ответы на эти вопросы помогут понять, что для вас значит быть уверенным в себе. Вы должны понимать, к какой цели стремитесь и какие внутренние ощущения возникают у вас в ситуации успеха.

Исследование своей личности

Перед тем, как приступать к активным действиям, следует изучить себя. Помочь в этом могут психологические тесты, например, тест Райдаса. Эта методика рассчитана на людей старше 18 лет. Она позволяет оценить, насколько вы довольны своими прошлыми и нынешними достижениями и как они влияют на вашу самооценку.

Также рекомендуется пройти тест Айзенка на темперамент. Знать свой темперамент очень важно, так как от него во многом зависит самооценка. Например, меланхоликам свойственно сомневаться в собственных силах и быть нерешительными, в то время как сангвиники активно идут к своей цели, даже если часто сталкивались с неудачами. Флегматики чаще рационально оценивают свои силы, чем представители других типов темперамента, а холерики имеют неустойчивую самооценку, которая может меняться в течение дня в зависимости от происходящих событий.

Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение

Упражнения на уверенность в себе могут показаться странными, однако они действительно работают. Часто психологи используют упражнение, называемое «Перевоплощение».

Наверняка вы встречали в своей жизни человека, который уверен в себе и добился больших успехов. Это может быть ваш знакомый, герой книги, известный бизнесмен или любая публичная персона. Выберите человека, на которого вам хотелось бы походить, также кажется для вас по-настоящему успешным и обладающим высокой самооценкой.

Вспомните, как разговаривает этот человек, как он держит голову, как ходит. Постарайтесь на некоторое время перевоплотиться в него, скопировав манеру поведения и речи. Выполните простые бытовые действия, например, мытье полов, как это сделал бы выбранный вами человек. Запомните, что вы чувствовали при этом, как ваше перевоплощение повлияло на результаты деятельности.

Попробуйте входить в эту роль в ситуациях, когда вам нужна уверенность в себе, например, когда вы хотите поговорить с начальством по поводу повышения. Наверняка люди начнут реагировать на вас по-другому, а вы почувствуете, что ваша самооценка стала выше. Постепенно вы научитесь вести себя и выглядеть уверенно, такое поведение станет для вас естественным.

Обрести мотив

Уверенность в себе — ощущение, которое формируется при наличии опыта каких-либо достижений. Если человек не знает, чего хочет, и не развивается, он не может быть уверен в своих силах.  Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность.

Поэтому важно работать со своими целями. Как это сделать? Вот простые шаги:

• постарайтесь осознать свои истинные цели. Напишите на листе все, чего вы хотели бы добиться в жизни, стараясь не слушать голос внутреннего критика. На этом этапе вы можете упоминать любые цели: постройку дома, переезд за границу, прыжок с парашютом или получение научной степени;
• отметьте красным цели, которые для вас наиболее значимы, являются истинно вашими, а зеленым — то, что навязано вам обществом. Работать вы должны только с теми стремлениями, которые созвучны вашей личности, отзываются в вашей душе;
• выберите среди «красных» целей те, которых вы хотели бы достичь в ближайшие годы. Желательно оставить две или три;
• выпишите главные цели в блокнот. Под каждой вы должны создать список шагов, который приблизит вас к достижению нужного результата. Важно, чтобы цели были достижимы в реальности, в противном случае вы рискуете разочароваться в себе. В результате у вас должен получиться план по достижению цели, которая мотивирует вас и заряжает энергией.

Осознав свои истинные потребности, начинайте действовать. Каждый день вы должны совершать шаги, приближающие вас к достижению мечты. Даже маленький шаг делает цель ближе. Хотите написать книгу? Возьмите за правило ежедневно писать по две страницы. Через три месяца книга будет готова. Мечтаете похудеть? Откажитесь от поездок в общественном транспорте и купите тренажер, на котором будете заниматься по 15 минут в день. Результат будет заметен не сразу, но рано или поздно он станет очевиден не только вам, но и окружающим. И это поднимает вашу самооценку. Ведь усилия будут вознаграждены.

Выполняя это упражнение, нельзя забывать ставить временные рамки. Вы должны определить, когда достигните цели: через неделю, через год или через месяц. Сроки можно менять в зависимости от обстоятельств, но они обязательно должны быть обозначены. Иначе у вас не будет мотива, чтобы двигаться вперед.

Аффирмации

Аффирмации — это короткие утверждения, которые рекомендуется повторять в течение дня для достижения нужного состояния психики. Это — не заговор и не молитвы на уверенность в себе, а психологическое упражнение, напрямую влияющее на подсознание.

Аффирмации формулируются следующим образом:

• выберите утверждение, которое созвучно вашему внутреннему состоянию, или придумайте его. Утверждение должно состоять из нескольких слов и быть предельно лаконичным, например: «Я верю в себя и добиваюсь всего, чего хочу»;
• напишите утверждение на бумаге и повесьте его на видное место, например, над столом в офисе или на холодильнике;
• каждый день по 20-30 раз повторяйте аффирмацию про себя. Делать это можно в любое время, когда вам хочется.

Важно, чтобы аффирмация вызывала у вас внутренний подъем, заряжала хорошим настроением. Вскоре вы заметите, что ваша самооценка растет, а достижений становится все больше.

Книги, которые стоит прочитать

Еще один способ поднять самооценку — читать  книги, которые помогут обрести уверенность в себе:

• Эрик Ларсен, «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги предлагает испытать себя на прочность. В книге вы найдете программу по повышению самооценки, рассчитанную на одну неделю. В течение семи дней вы будете выполнять непростые задания, отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, соблюдая режим дня и достигая предложенных целей. После курса вы осознаете, что научились правильно использовать свое время и поймете, как изменить свою жизнь к лучшему;
• Энтони Роберт, «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Автор приглашает читателей поразмышлять о том, что такие сила воли и учит принимать решения и действовать, исходя из поставленных задач. Вы научитесь правильно оценивать свое окружение, чтобы определить, общение с какими людьми повышает вашу самооценку, а с кем желательно не иметь ничего общего;
• Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками». Автор объясняет, как вернуть женственность и уверенность в себе, раскрывая сакральный смысл женских образов в сказках, собранных со всего мира. Прочитав книгу, каждая женщина сможет открыть в себе новые грани характера, избавиться от вымышленных оков и влияния навязанных обществом стереотипов;
• Пьер Франк, «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг». Эта книга — настоящий подарок для тех, кто не имеет возможности посещать дорогие психологические тренинги. Автор предлагает ряд простых упражнений, которые займут не больше 6 минут в день. Благодаря им вы многое узнаете о себе и своих целях, научитесь преодолевать робость и выработаете высокую самооценку;
• Энн Линдберг, «Подарок моря». Книга была написана матерью пяти детей и авиатором, решившей однажды изменить свою жизнь и уехавшей к морю. Энн удалось изменить свое отношение к людям и к себе, и она учит этому всех желающих. Прочитав книгу, вы научитесь отличать главное от второстепенного, начнете ценить свои желания и обретете уверенность в собственных возможностях. Линдберг подробно описывает психологию уверенности в себе и удовлетворенности, давая понять, что каждый человек способен сделать гораздо больше, чем думает.

Как не потерять уверенность

Как не терять уверенность в себе? Действуйте следующим образом:

• не прислушивайтесь к чужим замечаниям. Порой люди делают замечания просто потому, что хотят возвыситься за чей-то счет. Научитесь ценить конструктивную критику и игнорировать пустые придирки;
• не сравнивайте себя с другими людьми. Вы должны сравнивать себя только с собой же из прошлого. Тогда вы будете видеть, как постепенно развиваетесь, осваиваете новые навыки, начинаете лучше делать свою работу. Ставя слишком высокую планку, можно раз и навсегда утратить чувство уверенности в своих силах;
• хвалите себя за каждое достижение. Возьмите за привычку ежедневно по вечерам вспоминать свои небольшие успехи или заведите дневник, в который будете вносить то, что вам удалось сделать за день;
• постоянно развивайтесь. Как вернуть самооценку и уверенность в себе? Не стоять на месте и идти вперед. Читайте, смотрите хорошие фильмы, общайтесь с компетентными людьми, развивайте логическое мышление;
• вернуть уверенность в себе и своих силах и не потерять статус поможет освоение новых навыков. Физическое развитие влечет за собой духовное. Попробуйте заняться искусством. Научитесь рисовать, играть на музыкальном инструменте. Так вы сможете не только выразить себя, но и будете ежедневно видеть результаты своих упражнений;
• если вы не знаете, как вернуть былую уверенность в себе, возможно, вы привыкли видеть только свои неудачи и придаете им слишком большое значение. Любой промах — это не фиаско, а обратная связь от мира. Благодаря неудачам вы понимаете, над чем стоит поработать, в каком направлении необходимо развиваться. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.  Пропала уверенность в себе? Что делать? Просто продолжать действовать, учитывая полученный опыт и корректируя свое поведение.

Уверенность в себе и работа

Как вернуть уверенность в себе на работе? Следуйте таким рекомендациям:

1. старайтесь не общаться с коллегами, которые слишком часто критикуют вас и делают беспочвенные замечания;
2. постарайтесь составлять список дел и выполнять его в течение дня. Вычеркивая задачи, вы будете видеть, что ваши усилия не проходят даром;
3. заведите талисман. Стоит вспомнить, что тебе придает уверенность в себе, и держать предмет, ассоциирующийся с этим, на своем рабочем месте. Это может быть фото, игрушка, камень, найденный во время путешествия. Главное — чтобы талисман вызывал приятные эмоции и напоминал о том, что для вас нет ничего невозможного.

Как вернуть потерянную уверенность в себе? Работать над собой, не вешать руки и продолжать добиваться поставленных целей и знать свои сильные стороны! Неуверенность в себе — всего лишь отговорка для тех, кто боится жить активно и принимать собственные решения.

Измени свою жизнь! Как вернуть и развить уверенность в себе

Быть уверенным — просто, быть сильным — легко. Правда, ровно до тех пор, пока все идет как надо. Но когда жизнь дает трещину, верить в себя и собственные силы становится все трудней. И то, что мы думаем под натиском неудач, есть вся правда о нашей уверенности в себе.

От наших мыслей зависит, удержимся ли мы на плаву или увязнем в трясине уныния. Но вот удержаться и не сорваться получается не всегда. Такова жизнь. И каждый может упасть, но зачем же там валяться?

Одной из причин, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтоб ты преодолеешь этот страх. Вопрос в том, как же это сделать? Ответ таков: нужно развить и обрести уверенность в себе.

Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе. Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя. Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте. Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны. Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели. Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот).  Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку. Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек. Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях. Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь?  Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас, отмечает vitamarg.com.

17. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника.  Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах. Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления. Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23.  Никаких сравнений с другими. Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика.  Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

5 способов вернуть уверенность в себе ― Женский журнал WomanWay

Если
вам предстоит презентация, важная встреча или переговоры, а вы не уверены в себе,
то вам срочно нужно воспользоваться нашими пятью советами, которые помогут вам
обрести смелость и спокойствие.

1.
Распрямите спину и плечи

Перестав сутулиться, вы мгновенно
почувствуете себя увереннее. Вытянитесь, отставьте назад лопатки, поднимите
голову и подбородок вверх.

Если у вас есть проблемы с осанкой, то вам
стоит исправить это с помощью упражнений, таких как пулдауны и занятия с
гантелями. Повторять упражнения нужно ежедневно и уже скоро они дадут ощутимый
эффект.

Для тех, кто целый день проводит в офисном
кресле, стоит попробовать такое упражнение: сесть в кресло и встать с него с
прямой спиной. Если для этого вы наклоняетесь вперед – это неправильно. Как
только вы сможете полноценно выпрямиться и встать ровно, эффект ровной осанки
будет достигнут.

В основном для того, чтобы исправить осанку,
хватает месяца. Согласитесь всего месяц на обретение уверенности в себе – это
очень короткий и вполне реальный срок.

2.
Говорите медленно и с расстановкой

Когда мы начинаем нервничать, наша речь
ускоряется, мысли начинают путаться, а голос звучать выше и взволнованнее. Если
вам это позволяет ситуация, старайтесь не говорить громко, при этом вас должны
слышать, так что шептать под нос тоже не стоит.

Говорите медленно и плавно – даже если вам
будет казаться, что это странно звучит, на деле ваша речь будет звучать очень
уверенно, а информация из ваших уст – восприниматься максимально четко.

3.
Улыбайтесь

Печальный вид совсем не ассоциируется с
уверенностью в себе. Боритесь с излишним волнением и дискомфортом – улыбайтесь.
Это располагает и создает впечатление, что вы полностью отдаете себе отчет в
своих действиях, уверены в каждом слове и вообще находитесь в полнейшей
гармонии с собой.

4.
Выигрывайте в «гляделки»

Уверенность в себе можно получить и
благодаря зрительному контакту, а именно глядя на человека, пока он не отведет
глаза или не отвернется. Нерешительные люди, как правило, сдаются первыми. Пора
вам перестать быть в их числе.

Думайте о каждом взаимодействии с людьми
как о своеобразной битве, из которой вам нужно выйти победителем. Разумеется,
это не означает, что нужно вести себя агрессивно, но и только кивать и
поддакивать, отведя взгляд, тоже нельзя.

5.
Снимите с себя ярлык неуверенного человека

Главное изменение, которое должно с вами
произойти – изменение внутреннее. Избавьтесь от собственных предубеждений
касательно себя – просто поверьте в то, что вы уверенный человек.

Такое самоосознание изменит ваше
поведение, стиль общения, принятые решения и заставит людей взглянуть на вас
совсем иначе!

Небольшие
практические упражнения

Чтобы раскрепоститься и ощутить в себе
большую уверенность, попрактикуйте несколько эффективных упражнений:

гуляя по улице, помня об улыбке и осанке,
поздоровайтесь с пятью случайными прохожими. Помните о зрительном контакте. Не робейте
– этих людей вы все равно больше не увидите;

завязывайте непринужденную беседу с
незнакомцами – спросите который час, как пройти в то или иное место и т.д. Главное
– быть уверенными и ненавязчивыми;

пиком ваших стараний станет публичное
выступление.

Боритесь с неуверенностью – это не так
сложно, как могло показаться. У вас обязательно все получится, и ваша жизнь
изменится к лучшему!

Автор:
Александра Лисецкая

Верните себе уверенность — Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий помогут вам его найти.

По мере того, как вы становитесь старше, вы часто теряете уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с такими жизненно важными событиями, как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают влияние отсутствия уверенности на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE («Успешное старение через групповое взаимодействие») в больнице Маклина, входящей в Гарвард. .«Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более опасающимися повседневных событий, таких как вождение и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как раньше».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно определяется кривой колокола. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей в возрасте от 25 до 104 лет в журнале Journal of Personality and Social Psychology , он постепенно повышается в конце подросткового возраста, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет.

Исследователи заявили, что основная причина этой закономерности заключается в том, что средний возраст — это период, когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и значения. Они работают, участвуют в отношениях и более предприимчивы, пытаясь пробовать новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли на более поздних этапах жизни.

Лучший способ восстановить уверенность — это напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и работать над этими препятствиями.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что делали когда-то, с тем же уровнем и интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете делать сейчас, и строить оттуда. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести большую уверенность и осознать, что ваши лучшие дни еще впереди.

Хорошо выглядеть. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому гордитесь своей внешностью. Сделайте ставку на соблюдение правил гигиены и каждое утро одевайтесь так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаруживаете, что ваше мнение о себе становится более положительным, — говорит Сильверстоун.

Узнай что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком сложно, но это показывает, что вы все еще можете достигать новых целей и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите занятия в местном центре обслуживания взрослых, в центре для пожилых людей или в общественном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическое задание, которое вы можете реально выполнить, составьте план выполнения, а затем работайте для достижения этой цели.Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в учебном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любые упражнения, независимо от того, насколько они велики или малы, полезны как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают укрепить уверенность в своей способности вести активный образ жизни, а постановка задачи с мини-целями по пути позволяет испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и еще труднее, когда вы чувствуете себя менее уверенно.Тем не менее, исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Отсутствие уверенности может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает заняться волонтерством — например, в больнице или в качестве наставника для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать имеющиеся у вас навыки».

Другой вариант — создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельные или ежемесячные собрания друзей.«Такой тип групповой динамики хорош, потому что многие мужчины разделяют одни и те же проблемы, например, проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», — говорит Сильверстоун.

Работа над этими проблемами помогает вам не чувствовать себя одиноким в собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины нашли стимулирующим и вселяющим уверенность в себе», — говорит Сильверстоун.

Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть препятствия, влияющие на уверенность.«Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна», — говорит Сильверстоун. «Помощь — это всегда хорошо».

Изображение: © kali9 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

18 практических советов по соблюдению золотого правила

«… возлюби ближнего твоего, как самого себя». , Левит 19:18

Лео Бабаута

Одно из немногих правил, по которым я стараюсь жить, но каждый день терпит неудачу, — это Золотое правило.

Мне нравится простота Золотого правила, его стремление сделать меня более счастливым … а также его стремление сделать меня счастливее.

Это правда: правило относиться к другим так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним вместо них, в конечном итоге приведет к вашему собственному счастью.

Допустим, вы применяете золотое правило во всех ваших взаимодействиях с другими людьми, вы помогаете своим соседям, вы относитесь к своей семье с добротой, вы делаете все возможное для своих коллег, вы помогаете нуждающемуся незнакомцу.

Эти действия, несомненно, пойдут на пользу людям, которым вы помогаете и к которым вы любите… но вы также заметите странную вещь. Конечно, люди тоже будут относиться к вам лучше. Но помимо этого, вы обнаружите растущее удовлетворение в себе, веру в себя, знание того, что вы хороший человек, и доверие к себе.

Это немалые дивиденды. Они огромные. И по этой причине — даже не учитывая, что наш мир станет лучше, если больше людей будет жить по этому правилу — я рекомендую вам сделать Золотое правило центром своих действий и постараться жить по нему, насколько это возможно.

Я признаю, что есть веские аргументы против Золотого правила, что есть исключения и логические аргументы в пользу того, что Золотое правило, доведенное до крайности, разваливается. Меня это не беспокоит.По правде говоря, повседневная жизнь по Золотому правилу сделает вас лучше, сделает людей вокруг вас счастливее и сделает общество, в котором вы живете, лучше.

Имея это в виду, давайте рассмотрим несколько практических советов по соблюдению Золотого правила в повседневной жизни:

1. Практикуйте сочувствие . Возьмите за привычку ставить себя на место другого человека. Любой человек. Любимые, коллеги, люди, которых вы встречаете на улице. По-настоящему постарайтесь понять, насколько это возможно, на что похоже быть ими, через что они проходят и почему они делают то, что делают.
2. Проявите сострадание . Как только вы сможете понять другого человека и почувствовать, через что он проходит, научитесь желать положить конец его страданиям. И когда вы можете, предпримите даже небольшое действие, чтобы хоть как-то облегчить их страдания.
3. Как бы вы хотели, чтобы к вам относились? Золотое правило на самом деле не означает, что вы должны относиться к кому-то так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам… это означает, что вы должны попытаться представить, как они хотят, чтобы с ними обращались, и сделайте это.Поэтому, ставя себя на их место, спросите себя, как они, по вашему мнению, хотят, чтобы они относились к вам. Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы вы оказались в их ситуации. Джон Ф. Кеннеди сделал это в противоречивые дни десегрегации в 1960-х годах, прося белых американцев представить, как на них смотрят свысока и плохо обращаются, основываясь только на цвете их кожи. Он попросил их представить, как бы они хотели, чтобы с ними обращались, если бы они оказались в такой ситуации, и действовать соответствующим образом по отношению к черным.
4. Будьте дружелюбны . Если сомневаетесь, следуйте этому совету. Как правило, дружелюбно относиться к другим людям. Конечно, бывают случаи, когда другие просто не хотят, чтобы кто-то вел себя дружелюбно по отношению к ним, и вы должны относиться к этому чутко. Вы также должны быть дружелюбными в рамках уместности. Но кто не хочет чувствовать себя желанным и желанным?
5. Помогите . Наверное, это одна из слабых сторон нашего общества. Конечно, есть много людей, которые стараются изо всех сил быть полезными, и я им аплодирую.Но в целом есть тенденция держаться особняком и игнорировать проблемы других. Не закрывайте глаза на нужды и проблемы других. Ищите помощь еще до того, как вас попросят.
6. Будьте вежливы в дорожном движении . Еще одна слабость нашего общества. Иногда мы так эгоистичны, как когда едем за рулем. Мы не хотим отказываться от преимущественного права проезда, мы отсекаем людей, мы гудим и ругаемся. Возможно, это изоляция автомобиля. Мы определенно не ведем себя так грубо в жизни большую часть времени.Так что постарайтесь быть вежливым в дорожном движении.
7. Слушайте других . Еще одна слабость: все мы хотим поговорить, но очень немногие из нас хотят слушать. И все же мы все хотим, чтобы нас слушали. Так что найдите время, чтобы действительно выслушать другого человека, а не просто ждать своей очереди, чтобы поговорить. Это также поможет вам понять других.
8. Преодолей предрассудки . У всех нас есть свои предубеждения, основанные ли они на цвете кожи, привлекательности, росте, возрасте, поле … я полагаю, это человеческая природа.Но постарайтесь рассматривать каждого человека как отдельное человеческое существо с разным происхождением, потребностями и мечтами. И постарайтесь увидеть общие черты между вами и этим человеком, несмотря на ваши различия.
9. Прекратить критику . Все мы склонны критиковать других, будь то люди, которых мы знаем, или люди, которых видим по телевизору. Однако спросите себя, не хотите ли вы, чтобы вас критиковали в ситуации этого человека. Ответ почти всегда отрицательный. Так что воздержитесь от критики и вместо этого научитесь позитивно взаимодействовать с другими.
10. Не контролируй других . Также редко люди хотят, чтобы их контролировали. Поверьте мне. Так что не делай этого. Это трудная вещь, особенно если мы привыкли контролировать людей. Но когда у вас появится желание все контролировать, поставьте себя на место этого человека. Вы бы хотели свободы, автономии и доверия, не так ли? Тогда отдай это другим.
11. Будь ребенком . Желание контролировать и критиковать особенно сильно, когда мы, взрослые, имеем дело с детьми.В некоторых случаях, конечно, это необходимо: например, вы не хотите, чтобы ребенок поранился. Но в большинстве случаев это не так. Поставьте себя на место этого ребенка. Вспомните, каково было быть ребенком, подвергаться критике и контролю. Тебе, наверное, это не понравилось. Как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы вы были этим ребенком?
12. Отправьте себе напоминание . Отправляйте себе ежедневное напоминание (например, с помощью Календаря Google или memotome.com), чтобы жить по Золотому правилу, чтобы не забыть.
13. Привяжите веревку к пальцу . Или сделайте себе другое напоминание в течение дня, чтобы не забывать следовать Золотому правилу во всех отношениях с другими. Возможно, на вашем брелке есть поддельное золотое кольцо? Татуировка? 🙂
14. Повесьте его на стену или сделайте своей домашней страницей . Золотое правило — отличная мантра и отличный плакат.
15. Возмездие выше . Мы склонны наносить ответный удар, когда с нами плохо обращаются.Это естественно. Сопротивляйтесь этому побуждению. Золотое правило не касается возмездия. Речь идет о том, чтобы хорошо относиться к другим, независимо от того, как они относятся к вам. Значит ли это, что ты должен быть тряпкой? Нет … вы должны отстаивать свои права, конечно, но вы можете сделать это так, чтобы по-прежнему хорошо относиться к другим и не наносить ответный удар только потому, что они сначала плохо обращались с вами. Помните мудрый (но трудный для выполнения) совет Иисуса: подставьте другую щеку.
16. Будьте изменением . Ганди сказал, что мы должны быть теми изменениями, которые мы хотим видеть в мире.Что ж, мы часто думаем, что эта цитата применима к грандиозным изменениям, таким как бедность, расизм и насилие. Ну, конечно, это применимо к этим вещам … но это также применимо в гораздо меньшем масштабе: ко всем небольшим взаимодействиям между людьми. Вы хотите, чтобы люди относились друг к другу с большим состраданием и добротой? Тогда позвольте этому начать с вас. Даже если мир не изменится, по крайней мере, вы.
17. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Обратите внимание, как ваши действия влияют на других, особенно когда вы начинаете относиться к ним с добротой, состраданием, уважением, доверием, любовью.Но также обратите внимание на изменения в себе. Вы чувствуете себя лучше? Счастливее? Более безопасный? Вы больше хотите доверять другим, теперь, когда доверяете себе? Эти изменения происходят медленно и небольшими порциями, но если вы обратите внимание, вы их увидите.
18. Помолитесь . Есть молитва о Золотом правиле, приписываемая Евсевию Кесарийскому, которую стоит произносить один раз в день. Он включает, среди прочего, следующие строки: «Могу ли я получить победу, которая причиняет вред мне или моему противнику.
    Могу я примирить друзей, которые злятся друг на друга.
    Могу я, насколько могу, оказать всю необходимую помощь своим друзьям и всем, кто в ней нуждается.
    Пусть я никогда не подведу друга в беде ».

15 способов избавиться от беспорядка в уме, которые нельзя пропустить

Боюсь, я не в своем уме. — Король Лир

Лео Бабаута

Мир стрессов, забот, поручений, проектов и шума, который мы все должны терпеть, навлекает на нас разум, полный беспорядка и хаоса.

Разум, который иногда не может найти покой, которого мы так отчаянно ищем.

У меня было несколько читателей, которые писали мне, благодарили за мои статьи о расхламлении… но просили меня, иногда с оттенком отчаяния, написать о том, как избавиться от беспорядка в своем уме, а не только в доме или на столе.

Это обоснованная просьба — если что-то нужно расчистить, я думаю, это наши умы, — но это также и непростая задача. Как избавиться от беспорядка в уме? Это не значит, что мысли просто лежат, ожидая, пока вы их выберете, находя те, которые следует сохранить, и те, которые созрели для ящика для пожертвований.Ум не похож на почтовый ящик, который можно отсортировать и с ним можно действовать.

Мозг — сложный и сбивающий с толку орган, ядро ​​нас как людей (если вы чувствуете, как я часто чувствую, что душа находится в уме, а не в сердце). Разум часто покрыт рубцовой тканью старых ран и травм и расслоен на стольких уровнях сознания, что даже лучшие из психоаналитиков никогда не разбирались в нем.

Итак, как нам начать расхламливать? На самом деле это несложно, если немного подумать: упрощение не должно становиться сложным.

Вы можете разгромить свой разум простыми действиями, которые мы уже обсуждали здесь ранее, но которые почти гарантированно окажут положительный эффект. Мелочи, которые могут иметь большое значение, особенно при использовании в сочетании. Выберите несколько, чтобы попробовать, и посмотрите, подходят ли они вам.

1. Дыши . Так просто и в то же время так эффективно. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем — на выходе.Он оказывает успокаивающее действие, особенно если вы продолжаете сосредотачиваться на дыхании, когда ваш разум отвлекается. Это также позволяет другим мыслям просто уплыть. (Примечание: некоторые люди могут назвать это медитацией, но некоторых людей это слово отпугивает, поэтому мы будем называть это просто дыханием.)

2. Запишите . Если у вас в голове куча вещей, полезно вынести их на бумагу и выбросить из головы. Это одна из основных привычек в Zen To Done (и, конечно, GTD)… записывать свои задачи и идеи.Это убережет вашу голову от всего, что вам нужно делать и помнить.

3. Определите необходимое . Это практически мантра здесь, в Zen Habits. (Вы можете себе это представить? Все мы здесь, в Zen Habits, сидим на циновке в позе лотоса и медленно повторяем: «Определите самое важное… определите… главное… главное…») Но это потому, что это важно для всего, о чем я пишу: если вы хотите упростить или избавиться от беспорядка, первым делом нужно определить, что является наиболее важным.В этом случае определите, что в вашей жизни является самым важным и на чем вы должны сосредоточиться прямо сейчас. Составьте краткий список по каждому из этих пунктов.

4. Исключить . Теперь, когда вы определили главное, вы можете определить, что не является важным. Что в вашей жизни не является для вас действительно необходимым или важным? О чем вы думаете прямо сейчас, чего нет в вашем коротком списке? Устраняя как можно больше из этих вещей, вы можете выбросить из головы кучу всякого мусора.

5. Журнал . Подобно «запиши» выше, но с большей глубиной. Ведение дневника (будь то бумажный журнал или онлайн — неважно) помогает вам исследовать различные области вашей жизни, о которых вы особо не задумываетесь. И это исследование может позволить вам найти в уме некоторые вещи, о существовании которых вы даже не подозревали, некоторые вещи, которые можно устранить или продолжить. И просто занести эти мысли в какой-то дневник — это тоже способ выбросить их из головы.

6. Переосмыслить свой сон . Иногда мы не высыпаемся или наш режим сна не идеален. Я не говорю, что вам следует изменить режим сна, но иногда это может творить чудеса. И если вы не задумаетесь об этом, вы не поймете, насколько ваш сон (или его недостаток) влияет на вас.

7. Прогуляйтесь . Выйти на улицу и заняться какой-либо физической активностью — отличный способ отвлечься от мыслей. Я люблю бегать или заниматься двором, но что бы вы ни делали, не имеет значения.Расходование некоторой физической энергии очищает разум.

8. Смотри меньше ТВ . Для меня телевизор не расслабляет, хотя может показаться, что вегетарианство перед телевизором полезно для расслабления. Телевизор наполняет вашу голову шумом, лишенным таких искупительных качеств, как музыка, чтение или хороший разговор. Меньше смотрите телевизор, и вы заметите, что ваш ум начинает успокаиваться.

9. Прикоснитесь к природе . Подобно «прогуляться» выше, но без суеты деятельности. Я люблю куда-нибудь сходить с водой … океан, река, озеро, даже если нет ничего другого, что может создать искусственный фонтан.Или наблюдение за дождем тоже помогает мне. Каким-то образом это может одновременно успокаивать и сосредотачиваться.

10. Меньше . Возьмите свой список дел и вычеркните из него половину. Просто выберите несколько дел, которые нужно сделать сегодня, и сосредоточьтесь на них. Остальное пусть уйдет. Если вы сделаете меньше, у вас будет меньше забот.

11. Двигайтесь медленнее . Я знаю, это кажется немного странным, но ходьба, разговоры, работа и более медленное вождение могут иметь очень большое значение. Это похоже на то, как вы говорите: «Я не хочу торопиться по жизни, какие бы искусственные требования времени ни предъявляли ко мне другие.Я хочу двигаться в своем темпе ». И в результате ваш ум меньше беспокоится.

12. Отпустите . Беспокоитесь о чем-то? Злится на кого-нибудь? Расстроенный? Затаив обиду? Хотя все это естественные эмоции и мысли, ни одна из них на самом деле не нужна. Посмотри, сможешь ли ты их отпустить. Я знаю, что сложнее, чем кажется, но оно того стоит.

13. Уберите беспорядок в своем окружении . Я уже упоминал об этом раньше, но уборка мусора на столе или в доме успокаивает меня.То, что вокруг вас много вещей, — это просто визуальный беспорядок — он занимает часть вашего ума, даже если вы этого не осознаёте.

14. Однозадачность . По большей части, многозадачность — это хороший способ наполнить свой разум большой активностью без особой продуктивности или счастья. Вместо этого попробуйте выполнять одну задачу — просто сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Уберите все остальное, пока не закончите с этой задачей. Затем сосредоточьтесь на следующей задаче и так далее.

15. Снимите нагрузку с .Иногда переложить свои проблемы на другого человека может иметь огромное значение. Если у вас есть вторая половинка, лучший друг, близкий член семьи или коллега … переложите на них свои мысли. И послушайте их, чтобы отплатить за услугу. Конечно, это просто разговоры … но они могут иметь огромное значение для вашего психического здоровья.

Почему жизнь в благодарности может сделать вас счастливыми

«Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли за всю свою жизнь, было бы« спасибо », этого было бы достаточно». — Мейстер Экхарт

Сообщение написано Лео Бабаута.

Много дней я пытаюсь смириться и провести двухминутный сеанс благодарности. Я просто сижу или становлюсь на колени, не отвлекаясь, закрываю глаза и думаю о том, за что я благодарен и за кого благодарен.

Я не делаю это каждый день, но позвольте мне сказать вам, что в те дни, когда я это делаю, я очень счастлив.

Почему так должно быть? Почему простое размышление о том, кому и за что я благодарен, должно иметь такое большое значение в моей жизни?

Всего несколько причин:

• Потому что он напоминает вам о хорошем в вашей жизни .Это делает вас счастливыми за людей в вашей жизни, будь то близкие люди или просто незнакомцы, которых вы встретили, которые в чем-то были к вам добры.
• Потому что он превращает плохое в хорошее . Проблемы на работе? Будьте благодарны, что у вас есть работа. Будьте благодарны за то, что у вас есть проблемы, и что жизнь не скучна. Будьте благодарны за то, что вы можете извлечь уроки из этих трудностей. Будьте благодарны, что они делают вас сильнее.
• Потому что он напоминает вам о самом важном. . Трудно жаловаться на мелочи, когда вы благодарите своих детей за то, что они живы и здоровы.Трудно нервничать из-за оплаты счетов, когда вы благодарны, что у вас есть крыша над головой.
• Потому что напоминает о благодарности другим . Я расскажу об этом подробнее ниже, но простой акт «спасибо» кому-то может иметь большое значение в жизни этого человека. Звонить им, писать им по электронной почте, заходить, чтобы поблагодарить … просто вырвать эту минуту из своей жизни, чтобы сказать им, почему вы им благодарны, важно для них. Людям нравится, когда их ценят за то, кто они есть и что они делают.Вам это мало стоит, но делает счастливым кого-то другого. А сделав счастливым кого-то другого, вы будете счастливы.

За что я могу поблагодарить в частном порядке на моем маленьком сеансе благодарности? Меняется каждый день. Я благодарю всех читателей этого сайта за поддержку, которую вы мне оказали, за сделанные вами пожертвования, которые сделали меня намного ближе к реализации моих мечтаний, за вашу критику, которая сделала этот сайт лучше … в то время, которое вы мне дали, просто читайте статьи, когда у вас есть возможность.

Благодарю своих близких за все, что они со мной делают. Я благодарю незнакомцев, которые проявили ко мне маленькие добрые дела. Я благодарю Бога за жизнь, которую он мне дал. Я благодарю людей во всем мире за то, что они сделали, чтобы сделать мир лучше. Я благодарю себя за то, что я сделал (важно осознавать свои достижения).

Как прожить жизнь благодарности
Дело в том, что простые акты благодарности не требуют больших затрат (особенно когда вы преодолеете первоначальный дискомфорт, который некоторые люди испытывают, поблагодарив других).Но они могут иметь огромное значение.

Если вы хотите жить с благодарностью, вот мои предложения:

• Утренняя сессия благодарности . Выделите 2-3 минуты каждое утро, чтобы поблагодарить кого-то или за что вы благодарны. Вам не нужно ничего делать, кроме как закрыть глаза и молча поблагодарить. Одно это действие может иметь огромное значение.
• Скажи спасибо . Когда кто-то делает для вас что-то хорошее, даже маленькое, постарайтесь не забыть сказать спасибо.И действительно серьезно.
• Позвоните, чтобы поблагодарить . Иногда вы можете подумать о чем-то приятном, что кто-то сделал для вас. Возможно, вы вспомнили во время сеанса благодарности. Когда вы это сделаете, возьмите трубку и позвоните человеку, просто чтобы поблагодарить. Расскажите им, за что они сделали то, за что вы благодарны, и почему вы это цените. Занимает минуту или две. Если еще рано звонить, запишите, чтобы позвонить позже. Еще лучше сказать им лично, если вы случайно их видите или они едут по вашему маршруту.Почти так же хорошо и благодарственное письмо — пусть оно будет коротким и приятным.
• Благодарите за «негативные» вещи в жизни . Всегда есть два способа взглянуть на что-то. Часто мы думаем о чем-то негативном — стрессовом, вредном, грустном, неудачном, трудном. Но то же самое можно рассматривать и в более позитивном ключе. Поблагодарить за эти вещи — отличный способ напомнить себе, что хорошее есть практически во всем. Проблемы можно рассматривать как возможности для роста и творчества.Подробнее об этом см. В молитве ниже.
• Выучите молитву благодарности . Есть много молитв, религиозных или нет, которые могут напомнить вам о благодарности. Найдите тот, который вам нравится, и распечатайте его или сделайте обоями рабочего стола. Вот религиозная, а вот коллекция из множества религий. Вы можете найти множество других в Интернете или написать свое собственное. Если вы не религиозны, сделайте то, что не включает понятие Бога. Хороший ниже.

Позвольте мне оставить вас с молитвой благодарности, которую я всегда находил … ну, отлично:

Будьте благодарны
Будьте благодарны за то, что у вас еще нет всего, что вы желаете,
Если бы вы получили, чего бы вы ожидали?

Будьте благодарны, когда чего-то не знаете.
Потому что это дает вам возможность учиться.

Будьте благодарны за трудные времена.
В те времена ты растешь.

Будьте благодарны за свои ограничения
Потому что они дают вам возможности для совершенствования.

Будьте благодарны за каждый новый вызов
Потому что он укрепит вашу силу и характер.

Будьте благодарны за свои ошибки
Они преподают вам ценные уроки.

Будьте благодарны, когда вы устали и утомлены.
Потому что это значит, что вы что-то изменили.

Легко быть благодарным за хорошее.
Богатая жизнь приходит к тем, кто
также благодарен за неудачи.

БЛАГОДАРНОСТЬ может превратить негатив в позитив.
Найдите способ быть благодарным за свои проблемы
, и они могут стать вашим благословением.
~ Автор неизвестен ~

5 способов быстро обрести уверенность, когда она вам больше всего нужна

Ничто так не подрывает вашу уверенность, как крупный провал, в котором жертвой становится кто-то другой. Не то чтобы вы хотели причинить другим неприятности.К сожалению, теперь ваша ошибка в суждении вызвала гнев, беспокойство и смущение.

Хорошо, вы извинились — но этого недостаточно. Как-то вы должны избавиться от этого и вернуться в игру. Когда ставки высоки, вы должны снова двигаться вперед, несмотря на то, что чувствуете себя обиженным и неуверенным. Это самое трудное время, чтобы чувствовать себя хорошо и то, что вы делаете, но шоу должно продолжаться.

Вот мой взгляд на то, как быстро восстановить вашу уверенность, а также дополнительные идеи от моих коллег из Inc.

1. Обсуди это с другом.

Когда случаются плохие вещи и вы чувствуете себя немного не по центру, вы не можете поместить это в бутылку и позволить ей съесть вас. Отсутствие безопасности подпитывается стрессом и изоляцией. Скорее всего, вы будете строже к себе, чем кто-либо другой. Так что дайте себе расслабление. Поговорите с кем-то, кто любит и уважает вас. Выразите свое разочарование и подробно расскажите о том, что произошло. Обнимите и встряхните, чтобы снова стать профессионалом, которым вы являетесь на самом деле.

Быстрого решения нет. Уверенность подобна доверию: трудно развить, легко потерять. Все, что вы можете сделать, это опустить голову и попытаться хорошо работать. Единственный рецепт большей уверенности — успех. Улучшение порождает уверенность. Компетентность рождает уверенность. Успех — в своей области, а иногда и в любой области — порождает уверенность. Итак, возвращайтесь к работе и снова начинайте добиваться успеха, чтобы ваша уверенность в конечном итоге вернулась. — Руководство пользователя

Хотите узнать больше от Джеффа? .

Уверенность — вещь хрупкая, и большая потеря может привести к потере ее на дни, недели или даже месяцы. Важно вернуть его как можно быстрее. Ищите быстрые и легкие победы и развивайте их в течение недели, стремясь к все большим и большим победам. Скоро к тебе вернется уверенность. — Лидерский парень

Хотите узнать больше от Питера? .

4. Вспомните прошлые успехи.

Мы все время от времени подводим других, и когда это случается, мы обычно переносим это намного тяжелее, чем человек, которого мы разочаровали. Удивительно, как легко можно забыть тысячу чудесных достижений, когда в игру вступает одна маленькая неудача. Строгое к себе отношение только усиливает чувство неудачи, что ни в коем случае не приносит пользы. Извинитесь и двигайтесь дальше, вспоминая бесчисленное количество раз, когда вы сдерживали свое слово и вносили свой вклад в улучшение мира. — Успешный солист

Хотите узнать больше о Марле? .

5. Обсудите извлеченные уроки.

Любой важный человек, будь то начальник или инвестор, понимает, что неудача является частью процесса. Они вложили деньги в вас и в ваши отношения и не станут быстро отказываться от вас. Менеджер по маркетингу на местной конференции неправильно напечатал имя одного из основных докладчиков. Эта орфографическая ошибка обошлась ее компании в 25 000 долларов, и она была уверена, что ее собираются уволить.Она признала ошибку и объяснила, как были изменены процессы, чтобы предотвратить ее в будущем. Ее босс ответил: «Я только что вложил в вас 25 000 долларов, зачем мне вас увольнять сейчас?» Затем следует: «Я уверен, что вы больше не совершите эту ошибку». Понимание того, почему что-то не сработало так, как ожидалось, и принятие на себя ответственности за беспорядок — признак вашей зрелости и роста. Ключ к восстановлению уверенности — осознать, что все мы совершаем ошибки. Верните себе уверенность, признав свою ошибку, извинившись и извлекая у нее урок. — Lean Forward

Хотите узнать больше от Эрика? .

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 способов, как успешные люди обрести уверенность в себе после серьезных неудач

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не означает, что вы можете снизить свои стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему передают. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разобрать вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что может быть очень полезно в долгосрочной перспективе.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

7 способов, как успешные люди обрести уверенность в себе после серьезных неудач

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не означает, что вы можете снизить свои стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему передают. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разобрать вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что может быть очень полезно в долгосрочной перспективе.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.