Как дольше сохранить здоровье и высокое качество жизни?

Благодаря достижениям медицины и изменениям образа жизни продолжительность жизни за последние 100 лет практически удвоилась. Однако каждый сталкивается с изменениями в процессе старения – с ухудшением физического здоровья, а также с интеллектуальными и социальными аспектами старения. Цель философии Anti-Aging заключается не только в том, чтобы замедлить старение, но и в том, чтобы позволить прожить пожилой возраст с уважением, сохраняя высокое качество жизни. Большую роль в этом играет врач-гериатр. Ценными советами как для пожилых людей, так и для членов их семей делится гериатр VC4 и «Anti-Aging Institute», профессор, Dr. habil. med. Янис Залькалнс.

Геронтология – это мультидисциплинарная отрасль медицины, занимающаяся лечением пожилых людей, т. е. людей старше 65 лет. С годами в организме человека происходят изменения на биохимическом, молекулярном, иммунологическом уровне, и он требует особых забот. Так же, как лечением детей занимается врач особой специализации – педиатр, главной задачей гериатра является забота о качестве жизни пожилого человека с учетом возраста пациента и вызванных им изменений, а не только лечение отдельных болезней и симптомов.

Наиболее характерные болезни в пожилом возрасте:

— болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление;
— онкологического заболевания;
— инсульт и его последствия;
— болезни костей и суставов, артрит, остеопороз;
— диабет;
— деменция, когнитивные нарушения сознания и восприятия, ухудшение памяти;
— ухудшение зрения и слуха;
— депрессия.

К врачу необходимо обратиться, заметив изменения в своем организме, восприятии, разуме и памяти, столкнувшись с болью в какой-то части тела. Для успешного лечения любой болезни временной фактор обычно имеет решающее значение.

Особенно важно это для пожилых людей, здоровье которых с годами становится более хрупким – если молодой человек может более успешно и быстро вылечиться от какого-то заболевания, с годами приходится больше думать о профилактическом поддержании здоровья и своевременном лечении.

Почему так важно участие гериатра?

• Гериатр может компетентно проконсультировать о социальных изменениях в пожилом возрасте и их психологических аспектах. Зная психологию пожилых пациентов, врач умеет слушать, давать советы, ободрять.
• Если человек болеет несколькими заболеваниями и принимает лекарства, важна правильная дозировка медикаментов и их баланс, что является сложной задачей при обращении к нескольким отдельным специалистам. Гериатр следит за здоровьем пожилого человека в целом и определяет правильный баланс медикаментов.
• Проактивное улучшение здоровья – с гериатром можно консультироваться о способах сохранения хорошего здоровья, как максимально отсрочить связанные с возрастом болезни и как успешно жить с имеющимися;
• Гериатр составляет индивидуальный план здоровья – многие проблемы со здоровьем можно решить, внеся небольшие коррекции в образ жизни, привычки в питании и отказавшись от вредных привычек;
• Как обеспечить хороший сон, как и с какой частотой заниматься спортом, как тренировать память и когнитивные функции? Гериатр может консультировать по поводу самых разных аспектов улучшения и поддержания качества жизни.

Современная медицина предлагает все больше возможностей диагностирования болезней и жизни с уже имеющимися заболеваниями. Многие болезни, которые когда-то считались смертельными, сейчас с помощью медикаментов и лечения можно успешно лечить и контролировать, сохраняя высокое качество жизни. Поэтому по мере приближения пожилого возраста каждый может целенаправленно задуматься о сохранении здоровья и прекрасном качестве жизни в старости.

Современные и полезные возможности диагностики, доступные пациентам VC4:

• Диагностика метаболизма – люди старшего возраста чаще сталкиваются с проблемами с лишним весом, вызванными изменениями метаболизма или болезнями. Оценка метаболизма организма позволяет сделать соответствующие коррекции в питании для достижения поставленных целей и улучшения функции метаболизма.
• Генетические тесты для определения риска развития болезней – тесты, которые своевременно могут определить повышенные риски развития конкретных заболеваний. Информация о них дает большие возможности своевременно обнаружить болезни и выполнить профилактические действия для их предотвращения. Генетические тесты особенно важны для пациентов группы риска: если в семье у кого-то уже были онкологическое заболевание, диабет, инфаркт, инсульт, мигрень, аутоиммунные и психиатрические заболевания, проблемы со здоровьем, вызванные повышенным или пониженным артериальным давлением. Более подробную информацию о генетическом тестировании можно получить здесь (https://antiaging.lv/ru/stati/geneticheskie-testy-buduschee-bez-strakha )

Советы гериатра, как оказать ценную поддержку своему пожилому родственнику

— Мотивируй сохранять прежний уровень физической активности, зови на общие прогулки, занятия спортом. Если мучают боли в суставах или другие болезни, заниматься спортом можно на занятиях лечебной гимнастикой или под наблюдением физиотерапевта. В пожилом возрасте, после завершения активной трудовой деятельности, обычно резко понижается уровень физической активности, что в долгосрочной перспективе вредно для здоровья и может привести к лишнему весу, уменьшенной мышечной массы, уменьшению амплитуды движений в суставах и другим проблемам.
— Не позволяй застрять в мышлении «сейчас могу ничего не делать» – ум бывает острым, а тело хорошо функционирует, пока мы заставляем их работать, поэтому и в пожилом возрасте важно сохранять навыки и умения, которые были получены в течение жизни. По мере старения качество жизни напрямую зависит от возможности как можно дольше сохранять эти навыки.
— Помоги найти хобби и другие содержательные способы досуга, которые помогут заполнить свободное время и повысить жизнерадостность.
— Если пожилой человек болеет, а ты хочешь помочь, делай это умеренно – важно, чтобы пациент сохранял максимальный уровень независимости и активности, а также чувствовал, что он сам контролирует свою жизнь.

Более подробную информацию о геронтологии и специфике работы гериатра можно получить здесь: https://www.antiaging.lv/ru/uslugi/otdelno-dostupnye/gerontolog

Секрет долголетия. Как сохранить физическую форму в пожилом возрасте | ЗДОРОВЬЕ

Физическая, интеллектуальная, социальная активность важны в почтенном возрасте, но не менее значимо бережное отношение к чувствам старшего поколения. 

Об этом мы говорим с заведующей кабинетом лечения и профилактики психических расстройств у лиц старшего возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Александрой Голевой.

Выйти из дома

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Александра Сергеевна, счастье – понятие исключительно из области душевной сферы или оно всё же связано с физическим состоянием?

Александра Голева: Конечно, счастье в любом возрасте – это совокупность физических и психических аспектов жизни. Понятно, что с возрастом организм начинает напоминать о каких-то сдвигах, нарушениях, о том, что человек пренебрегал профилактикой тех или иных заболеваний, какими-то рекомендациями, например, по режиму сна и бодрствования. Поэтому счастье в почтенном возрасте может быть несколько омрачено результатом этих пренебрежений: то давление скачет, то суставы ломит… И хотя всем известно, что легче предотвратить заболевание, чем потом его лечить, нам свойственно искать отговорки. В том числе многие сетуют на затратность профилактики, на самом же деле финансовых затрат требует именно лечение, а профилактика требует лишь затрат времени.

Тем не менее проявившиеся в старшем возрасте недуги не повод отказывать себе в физической активности. Наш организм так устроен, что в нём всё работает до тех пор, пока человек этим пользуется. Простой пример. Люди почтенного возраста нередко бояться гулять зимой, ранней весной (скользко) и ограничивают свою активность пределами квартиры, в результате (и мы это часто наблюдаем) летом они выйти на улицу уже не могут – и голова стала сильнее кружиться, и ноги не держат (мышечный тонус снижается), и настроение не то. Но выход есть! Прежде всего, сегодня имеется большой выбор всевозможных поддерживающих средств. Если же пользоваться ими по каким-то причинам не хочется, отличная альтернатива – палки для скандинавской ходьбы. Они, во-первых, поддерживают с двух сторон, а во-вторых, при ходьбе с ними работает плечевой пояс, что очень хорошо для людей старшего возраста.

– «Режим пользования» актуален и для работы мозга?

– Безусловно. Нередко отрицательный скачок мы наблюдаем после того, как человек выходит на пенсию. Когда человек активен, когда у него есть мотивация, когда он знает, что утром ему нужно встать и идти на работу, он меньше обращает внимание на усталость, пониженное настроение. На рабочем месте он втягивается в процесс, общается с коллегами, и жизнь приобретает краски.

Выйдя на пенсию, человек остаётся один на один с вагоном свободного времени и не знает, как им распорядиться.

Новые впечатления

– Что же, на пенсию не выходить?

– Речь о другом. О том, чтобы занять своё время, найти цель, мотивацию, новые ресурсы для нового дела. Да, это может быть работа, но в более щадящем графике. Но не обязательно, это может быть любая деятельность, которая позволит мозгу продолжать решать какие-то задачи, планировать и структурировать день. В этом отношении прекрасный вариант – клубы по интересам. Там пожилые люди общаются, обмениваются информацией, двигаются (если мы говорим о занятиях спортом или танцами), при этом у человека есть мотивация встать, собраться, пойти. Это очень важно. В нашей практике, обращаясь к психиатру, неврологу, родственники часто говорят: «Мама была очень активной, а как только вышла на пенсию – расклеилась». По­этому человеку в пожилом возрасте необходимо на что-то направить свою активность – на общественную деятельность, на волонтёрство (почему нет?), и родственники должны ему в этом помочь.

– Не секрет, что у пожилых людей повышается градус тревожности…

– Да, и тут хотелось бы обратиться к их детям, внукам. Для людей старшего возраста очень важно внимание! Его отсутствие как раз чаще всего и провоцирует тревогу. Мы, не задумываясь, прерываем телефонный разговор: «Всё, мама, пока, у меня дела», а мама ночь не спит – что это за дела такие срочные, не случилось ли чего? Поэтому нужно очень бережно относиться к чувствам и переживаниям пожилых людей. Позвонить, спросить, что-то рассказать – это ведь не сложно. И, конечно же, заехать, посидеть, поговорить терпеливо, не спеша. Я понимаю, что у нас у всех интенсивный темп жизни, но найти возможность, время на общение с пожилыми родственниками всегда можно. В этом залог их счастья.

И ещё. Для сохранения когнитивных функций, для сохранения душевного равновесия пожилому человеку необходима смена впечатлений. Мы знаем, что наши мамы и бабушки на себя лишнюю копейку не потратят, они лучше будут копить, чтобы помочь детям и внукам, поэтому нужно брать инициативу в свои руки и периодически отправлять их куда-нибудь. Есть возможность купить путёвку в санаторий? Прекрасно. Нет такой возможности? Подарите пожилому человеку экскурсию в пределах своего региона или даже города. Увидите, что он вернётся переполненным яркими впечатлениями, счастливым человеком.

Смотрите также:

Особенности здоровья пожилого человека — Senior Group

На состояние здоровья людей зрелого и пожилого возраста влияют многие
факторы. Это и наследственная предрасположенность к различным заболеваниям или
наоборот, долгожительству, и образ жизни и ее условия. Большинство ученых
уверены в том, что человек живет меньше времени, отпущенного ему природой.
Однако правильное отношение к старению, комфортное психологическое состояние и
грамотный уход за престарелыми способны значительно улучшить качество жизни
пожилых людей.

Физическое здоровье в пожилом и старческом возрасте связано с затуханиями
процессов обменных и регенерационных процессов, в связи с чем:

• развиваются заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата,
  сердечнососудистой системы, органов зрения, слуха и т.д.;
• снижается иммунная защита;
• слабеют навыки памяти, мышления, «портится» характер.

Любой недуг требует значительно большего времени на восстановление. Даже
легкая простуда может перерасти в пневмонию, а уж если случится перелом шейки
бедра реабилитация понадобится действительно качественная.

И все же возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать
правильным образом жизни и грамотным уходом. Условия сохранения здоровья
надолго – это:

1. борьба со старческой депрессией и неврозами, бессонницей;
2. лечение и профилактика заболеваний, поддержание тонуса организма;
3. укрепление иммунитета, умеренная физическая активность, нормальное питание;
4. социализация и общение, сохранение коммуникативных навыков.

Современные дома престарелых в Москве оснащены всем необходимым для того,

чтобы сделать старость достойным и приятным временем жизни. Грамотный персонал,

чуткий и профессиональный уход, общение и возможность вести активную жизнь

помогут надолго сохранить запас душевных и физических сил.

Старость — в радость? Как поддерживать здоровье и оптимизм в пожилом возрасте?

Чем питаться?

Начнём с того, что продолжительность жизни очень сильно зависит от питания — как и наш внешний вид, и наше самочувствие. Из-за неправильного питания токсины, то есть яды, быстрее накапливаются в клетках нашего тела, и те быстрее умирают. К преждевременному старению приводит:

► переедание,

► некачественная пища (полуфабрикаты, красители, слишком сладкая или слишком солёная еда),

► нерегулярное питание,

► если основной приём пищи приходится на вечер.

С другой стороны, и изнурение своего организма экзотическими диетами или постоянное «сидение» на одном и том же продукте тоже приводит к ослаблению организма и его преждевременному старению. Где же золотая середина?

Пожилой человек должен питаться так, как и в молодости, единственная разница — нужно ограничить объем, потому что расход энергии в молодости больше. Нужно уменьшить объем, уменьшить потребление животных жиров, но нельзя их исключать. Все наши клеточные оболочки состоят из этих жировых веществ. Нужно более строго соблюдать режим питания — есть в одно и то же время и регулярно. А особых диет от старости не ищите, их нет.

А выпить?

Есть среди долгожителей довольно колоритные персонажи, которые утверждают, что всю жизнь пили, курили — в общем, не отказывали себе ни в чём, — и тем не менее прожили долгую-долгую жизнь. Это, мол, вопрос генетики: повезло вам получить крепкое здоровье и вечную молодость от предков, значит можно делать всё, что хочешь. Но, как говорят геронтологи, всё не так просто.

Среди долгожителей есть люди, которые и курили, и принимали алкоголь. Но их очень мало. Черчилль всегда дымил, но он никогда не затягивался. Это антураж был, а не глубинные потребности в никотине.

Так что вредные привычки не зря называются именно так: по статистике средняя продолжительность жизни курильщика на 20% ниже остальных. Да и те, кто любит регулярно и хорошо выпить, если и доживают до 90 лет, то отнюдь не в лучшем состоянии. Алкоголь ведь бьёт, прежде всего, по клеткам мозга, и поэтому у людей, пристрастившихся к спиртным напиткам, гораздо чаще развиваются старческие болезни вплоть до слабоумия.

Главное — мотивация

Но главный секрет сохранения молодости— в голове, а не в теле. Человек должен по-настоящему настроиться на то, чтобы жить долго.

Нужно как можно раньше выработать устойчивую мотивацию на достаточную продолжительность жизни. Это значит создать в себе твердое убеждение, что я должен делать все необходимое, чтобы сохранить свои ресурсы, чтобы как можно дольше оставаться активным. Нужно беспокоиться о своем физическом и интеллектуальном состоянии, о взаимосвязях в семье и обществе. Никто из долгожителей не скажет, что именно они делали, но общий широкий компонент этих элементов позволяет достичь высоких границ. У них устойчивая психика, философское отношение к невзгодам, ощущение собственной нужности обществу.

Какие же главные установки долгожителя?

► Он ощущает себя элементом общества, а не одиноким индивидом. Поэтому все невзгоды воспринимаются не так остро, а как бы растворяются в осознании своей принадлежности к другим, таким же как он, людям.

► Он поддерживает отношения с близкими. Это даёт ощущение нужности, смысла жизни.

► Он поддерживает интеллектуальную и физическую активность. Как только вы остановитесь в развитии, считайте, что жизнь кончена — вы постарели. И не забывайте про физкультуру: даже ежедневные часовые прогулки пешком сделают вас моложе и здоровее.

► Он воспринимает обиды философски. «Мы можем на случайное оскорбление в автобусе ответить оскорблением, а можем обернуть в шутку. Это будет значительным облегчением. Человек, который стремится нанести вред, страдает в большей степени, чем тот, которому хочет навредить».

► Он может сам позаботиться о себе. Это не значит, что пожилые люди не могут просить помощи у детей и друзей. Однако установки «теперь мне все должны» или «я слишком стар и слаб, чтобы делать всё сам» сослужат вам дурную службу: сознание собственной состоятельности также поддерживает молодость и желание жить дольше.

► Он не надеется на современную науку. «Не надейтесь, что возникнет кремлевская таблетка, которая обеспечит вам возврат молодости. Старение — фундаментальный жизненный процесс, главный в жизни». И с этим процессом надо не просто примириться, а забыть о том, что это слово приобрело негативный оттенок. Быть 50, 60-летним — это нормально. Если вы дожили до этих лет, значит вы сильный и цельный человек, и этим надо гордиться.

Активный возраст: как сохранять здоровье после 60 лет

Продолжительность жизни увеличивается: эта тенденция наблюдается во всем мире, не исключая и Россию. Если в конце XIX века средняя продолжительность жизни россиян составляла всего около 30 лет, то к концу XX этот показатель увеличился более чем в два раза, и продолжает расти.

Вместе с увеличением продолжительности жизни увеличивается и количество неинфекционных заболеваний — инсультов, случаев ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний. Именно они в основном снижают продолжительность жизни людей старше 60 лет и ухудшают качество их жизни.

В России с 2019 года реализуется национальный проект «Демография», частью которого является проект «Старшее поколение». При его реализации планируется создать условия для обеспечения активного и здорового долголетия людей пожилого возраста в России.

Менять образ жизни после 60 можно и нужно

Сделать свой образ жизни более здоровым никогда не поздно. Начать следить за весом, изменить свой рацион и регулярно делать зарядку по утрам полезно каждому — даже тем, кому уже давно исполнилось 60 лет.

Подсчитано, что человек, ушедший на пенсию, проводит перед телевизором не менее 4 часов ежедневно.

Это значит, что он меньше двигается, меньше тратит калорий, а шансы на набор веса, появление проблем с сердцем, сосудами и суставами увеличивается.

Кроме того, одно из недавних исследований показало, что у пожилых людей, смотрящих телевизор более 3,5 часов ежедневно, вероятность развития проблем с памятью существенно выше, чем у тех, кто смотрит разве что вечерний выпуск новостей.

Всего 30 минут умеренной физической нагрузки 5 дней в неделю помогут снизить риск развития проблем с сердцем и сосудами.

Речь не идет об интенсивных тренировках — можно гулять в парке, выгуливать собаку, работать на даче или убираться дома — все эти действия способны обеспечить необходимый уровень физической нагрузки. Важно помнить, что любая физическая активность — лучше, чем ее полное отсутствие.

Для тех, кто предпочитает спорт, в России создаются необходимые условия — это происходит благодаря нацпроекту «Демография». В парках и во дворах рядом с домом появляются спортивные площадки, где все желающие, в том числе и пожилые люди, могут заниматься самостоятельно или в компании единомышленников.

Заниматься можно не только на открытом воздухе, но и дома. Специально для пожилых людей по инициативе Министерства спорта Российской Федерации и Союза пенсионеров России был создан специальный комплекс упражнений. Это тренировки на гибкость, упражнения для спины и суставов, регулярное выполнение которых положительно скажется на здоровье.

Учиться никогда не поздно

В любом возрасте важно заботиться не только о физическом, но и о ментальном здоровье

Показано, что изучение иностранных языков и обучение чему-то новому, например, на специальных курсах, тренирует мозг и помогает отсрочить развитие болезни Альцгеймера.

Специально для пожилых людей создан образовательный проект «Серебряные университеты». Программы обучения разработаны совместно с ведущими ВУЗами. Из десятков общеразвивающих и профессиональных программ слушатели могут выбрать подходящую именно для них — узнать в ходе обучения что-то новое или даже получить новую профессию. Обучение абсолютно бесплатное.

Проект несет не только образовательную, но и социальную функцию — в ходе обучения, прохождения мастер-классов и посещения круглых столов можно завести новые знакомства, расширить свой круг общения.

Социализация важна в любом возрасте, а после 60 лет она становится одним из ключевых факторов, влияющих на качество жизни.

Показано, что поддержка пожилых людей со стороны родных и друзей может оказаться важной в снижении уровня стресса, а также своеобразной профилактикой депрессии и тревожности, которые часто возникают у одиноких людей.

Профилактика и специальная помощь

Болезни лучше предупредить, чем лечить, а потому важно не забывать о регулярных профилактических осмотрах — это поможет вовремя обнаружить проблемы со здоровьем, при необходимости начать лечение.

Нацпроект «Демография» подразумевает реорганизацию системы оказания медицинской помощи пожилым людям — помощь становится более доступна, а ее качество улучшается. В России появляется все больше гериатров, специалистов, умеющих работать именно с пожилыми людьми и понимающих специфику ведения таких пациентов.

Система оказания гериатрической помощи в России работает лишь с 2016 года, но уже удалось достичь заметных результатов. Сейчас в России удалось открыть 73 гериатрических центра и около 600 гериатрических кабинетов в поликлиниках. Эта работа продолжается, количество медучреждений, в которых пожилым людям смогут оказать квалифицированную помощь будет увеличиваться.

Здоровье и качество жизни в пожилом возрасте — Здоровье

Старение – естественный процесс, который невозможно остановить, но уменьшить проявления болезней, накопленных с возрастом, задача вполне посильная.

Биологический возраст измеряется в прожитых годах, однако существует еще и психологический возраст. Это то, насколько сам человек себя ощущает. И он может сильно отличаться от биологического. Чувствовать себя старыми могут вполне молодые люди. В то время как те, кто уже отпраздновал 80-летний юбилей, совсем не ощущают себя пожилыми и, более того, выглядят моложе. От чего это зависит?

В те времена, когда жениться было принято до 16 – 18 лет, а люди умирали рано, 50-летних уже считали стариками. Сегодня общий уровень жизни изменился вследствие различных причин, в том числе в связи с новыми открытиями в теоретической и клинической медицине, что привело к увеличению продолжительности жизни. Однако порог старости определяется по-разному в разных системах координат. Например, по новой возрастной классификации ВОЗ, от 25 до 44 лет – это молодой возраст, 44 – 60 лет – это средний возраст, 60 – 75 лет – пожилой возраст, 75 – 90 лет – это старческий возраст, а после 90 лет – долгожители.

В настоящее время медицинская наука гарантирует, что каждый сможет жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились частично предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы: индивидуальный образ жизни – на 50%, наследственность – на 20%, климат – на 20 %, услуги системы здравоохранения – на 10 %.

Первым и самым важным секретом долголетия является ведение здорового образа жизни, который должен включать: оптимальное питание, двигательную активность, психогигиену, исключение курения, алкоголя. Необходимо регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров для раннего выявления заболеваний и своевременного лечения. А правильное питание в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.

В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы.

1. Снижение общей калорийности пищевого рациона –  одно из наиболее важных требований. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, значительно снижающимся по мере старения организма. Только соблюдая умеренность в питании, можно предупредить в этом возрасте нарастание избыточного веса.

2. Пища должна быть максимально разнообразной и полезной: нежирное мясо, которое можно заменить рыбой и другими морепродуктами. Печень можно есть один раз в неделю, изредка мясо птицы. Следует ограничить использование жирных продуктов (жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, сметану, сливки). Мясо постное (лучше курица без кожицы) должно быть включено в рацион в небольших количествах не более четырех раз в неделю, один день в неделю делать желательно рыбным, а еще 1 – 2 – вегетарианскими.

• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби, коричневый рис и бобовые). Замените сливочное масло растительным.
• Ешьте больше продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина (оливковое и льняное масла, ядра грецкого ореха).
• Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
• Внимательно читайте этикетки. Обратите внимание на слова «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» трансжиры. Продукты с такими надписями не стоит выбирать!
• Ограничьте употребление готовых хлебобулочных изделий (пончики, печенье и крекеры). Пшеничный хлеб лучше заменить ржаным. Полезны гречневая и овсяная крупы.
• Ограничьте количество жареной пищи. Используйте здоровые способы приготовления – запекание, тушение, приготовление на пару.

3. Особое внимание должно быть уделено продуктам, богатым витаминами, фолиевой кислотой, минеральными элементами – кальцием, железом, йодом, медью, которые необходимы для обновления изнашивающихся ферментных систем.

Понижение кислотности желудочного сока, уменьшение секреции поджелудочной железы, ослабление двигательной активности кишечника в пожилом возрасте нередко приводит к запорам. Следует увеличить прием пищи, в состав которой входят пищевые волокна. Они содержатся в хлебе простого помола, овощах, фруктах, а больше всего  в пшеничных отрубях

В питании возрастает роль ароматических и вкусовых веществ (пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т.д.), оказывающих возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков.

Молочные продукты имеют идеально сбалансированный состав белков. Пожилым людям рекомендуется получать до 30% белка в составе молочных продуктов. Лучше употреблять нежирный творог (до 2%), имеющий меньшую энергетическую ценность и большее содержание белка. Стараться каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые лучше усваиваются. В простокваше и других кисломолочных продуктах содержатся молочнокислые бактерии, которые благотворно влияют на организм.

Если вспомнить историю, в традициях питания наших предков бурят-монгол было принято выделять два сезона – зимний и летний (зимний – с октября до апреля, летний – с апреля до ноября).  В летнем рационе главенствующую роль играли молочные продукты (аарса, курунга, тараг, творог, сметана, сливки), зимний же рацион, бо­лее основательный, включал, прежде всего, мясо домашнего скота.

В пожилом возрасте рекомендуется четырехразовое питание, причем в строго определенное время. Первый завтрак – в 8 – 9 часов, второй завтрак – в 12 часов, обед – в 15 часов, ужин – в 19 часов. Ужинать надо не позднее чем за 2 – 3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. Ужин должен быть легким – стакан простокваши, ряженки или других кисломолочных продуктов. Кисломолочные продукты благотворно воздействуют на организм, препятствуют гниению в кишечнике, нормализуют перистальтику, хорошо действуют на нервную систему и обмен веществ.

Больше двигайтесь – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередко пенсионеры воспринимают пенсию как сплошной отдых. Должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому делайте гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте (полезно всем), бегайте, играйте в подвижные игры (это доставляет столько радости!), принимайте контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов), делайте массаж (или самомассаж там, где возможно).

Психогигиена в пожилом возрасте

Если сказать проще, это забота о состоянии вашей собственной психики (памяти, мышлении, эмоциях и т.д.), и заключается она в том, чтобы тренировать свою память и мышление. Мозг должен работать: все, что не работает, — погибает, и мозг не является исключением. Продумать и организовать свою деятельность. Чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха. Прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций. Сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни. Избегать стрессовых ситуаций.

Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте  просто необходимо!

Основоположник теории стресса Ганс Селье говорил: «Стресс – это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем». Установка на доброжелательное и ровное отношение к окружающим, оптимизм и юмор – все это способствует долгой и здоровой жизни.

Илларион Бальхаев, доктор медицинских наук,

делегат V Всероссийского съезда геронтологов и гериатров с международным участием

Как быть здоровым в старости? Часть 1

Что такое старение? Какие болезни встречаются в старости? Как сохранить ясность ума и хорошую физическую форму в пожилом возрасте? Рассказываем в этой статье.

Сегодня поговорим о такой задаче, как успешное старение.

Казалось бы, сегодня в России говорить об этом немного странно. Традиционно Россия воевала и, как правило, основной целью было воспроизводство населения. Поэтому все силы обычно бросались на то, чтобы родить новое поколение, которое бы также успешно воевало. Старики в этом случае по крайней мере не должны были быть обузой. Но, в общем-то, и сейчас в стране в основном нужны налогоплательщики, поэтому тема сложная. И в рамках системы это, наверное, так. Но вне системы каждый из нас хочет прожить долгую и счастливую жизнь, быть здоровым, быть с сохраненными умственными способностями.

Как же этого добиться? Если обратиться к первоистокам, к Библии, например, Мафусаил, согласно Библии, жил 969 лет. Ной ― 950, Адам ― 930. Эти цифры говорили о желаниях, о мечтах людей прожить такую долгую жизнь. И как же нам хоть немного приблизиться к этим цифрам? И что такое в принципе старение? Надо четко понимать, что старение ― это процесс, так или иначе, мы все стареем. С возрастом снижаются адаптивные возможности, нужно приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Как же это сделать так, чтобы сохранить ясность ума и хорошую физическую форму?

Задача сложная, задача непростая. Кто же такие пожилые люди? Это люди старше 75 лет. До 90 лет ― это старческий возраст, а старше 90 ― это люди-долгожители. Что же входит в задачи успешного старения? В первую очередь это адаптация человека к меняющимся условиям окружающей среды. Это отсутствие или минимизация болезней. Это отсутствие недомоганий. Это некое изменение своих привычек, своих стереотипов. Это хорошая физическая и умственная форма. Это желание обучаться и познавать что-то новое. Вот в этой ситуации человек действительно живет достаточно активно и интересно для себя.

Теорий старения много, больше трехсот. Как основные принимаются 4 теории. Первая теория ― это теория некой запрограммированности генетической информации, которая регулируется этой же самой генетикой, то есть фактически это признание некоего конечного количества делений клеток. Вторая теория ― это теория сбоев, тоже в структуре ДНК, которая приводит, как правило, к каким-то изменениям. Третья теория ― это теория токсического повреждения мембран. И одна из тех теорий, которые тоже достаточно активно на сегодняшний день обсуждаются, это теория токсического воздействия свободных радикалов.

Но, опять же, несмотря на все эти теории, мы хотим в любом случае быть успешными, в том числе в старости. Давайте попробуем поговорить о том, что же все-таки важно для того, чтобы успешно стареть. Важно не допустить преждевременного старения. Конечно, включаются генетические механизмы, болезни, включаются стрессы и так далее. Но достаточно важно минимизировать их влияние на процесс физиологического старения. Задумываться о том, как человек будет стареть, нужно, конечно, не тогда, когда уже состарился, а немного раньше. Оптимально ― лет в 40. Но даже если вы об этом задумались в 50, в 60 и даже в 70 лет ― это не поздно. На самом деле, важно, чтобы человек в принципе об этом думал.

Поэтому немного поговорим о болезнях, которые возникают с возрастом. Дети ― прекрасные существа, они не знают, что такое болезни, они хотят жить. Фактически они болеют инфекционными заболеваниями и, как правило, болезнями роста, какими-то ушибами, растяжениями, могут что-то себе сломать. Потом наступает период некоего благополучия, иммунная система созревает, наступает период стабильности. Люди молодого возраста редко болеют и, естественно, редко задумываются о своих болезнях. Основные болезни среднего возраста ― это болезни обмена веществ и травмы. Здесь и начинается процесс старения. Дело не в том, что уже по физкультуре давно двойка, кто-то курит, кто-то начал употреблять алкоголь, у кого-то стресс на работе, какие-то болезни присоединились, нет. Как правило, люди хотят быть здоровыми, но они не всегда знают, как это сделать.

Состояния, которые возникают в пожилом возрасте и действительно снижают качество жизни и ее продолжительность, можно разделить на основные группы. Болезнь № 1 на сегодняшний день ― это атеросклероз. Безусловно признанное в мире отложение липидов внутри стенок сосудов, все то, что приводит к снижению системного кровотока. Это основной «убийца» на сегодняшний день. Фактически у людей 40-летнего возраста врачи диагностируют атеросклероз в 25 % случаев. Да, это ранние проявления, никаких жалоб еще нет. Но он в любом случае потихоньку уже начинает свое развитие. У людей старше 70 лет врачи его не находят только в 5–10 % случаев. Вторая болезнь ― это артериальное давление, или гипертоническая болезнь. Дело в том, что это состояние, которое тоже отчасти провоцируется атеросклерозом. Оно приводит к таким осложнениям, как тромбоэмболия, инфаркты, инсульты ― это то, что на сегодняшний день является основной причиной инвалидизации и ранних смертей.

Существуют некие мифы по поводу того, что есть какие-то разные показатели артериального давления в зависимости от возраста. Это не так. Нет такого термина «давление по возрасту». Только в самом раннем периоде у маленьких детей можно об этом говорить, и то непродолжительное время. Давление у любого человека в любом возрасте должно быть стабильно нормальным. Именно контроль давления и прием препаратов, назначенных врачом, если это необходимо, на сегодняшний день и является основным фактором, который профилактирует развитие инфарктов и инсультов. От 25 до 40 % снижается риск возникновения этих серьезных осложнений, если человек правильно контролирует давление.

Что мы знаем о здоровом старении?

Двигайтесь: упражнения и физическая активность

Кто-то любит это, кто-то ненавидит, но, независимо от ваших личных чувств, упражнения и физическая активность полезны для вас — точка. Фактически, упражнения и физическая активность считаются краеугольным камнем почти каждой программы здорового старения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не только живут дольше, но и лучше. А физическая активность — выполнение повседневных дел, которые заставляют ваше тело двигаться, например, садоводство, прогулки с собакой и подъем по лестнице вместо лифта — может помочь вам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом.

В частности, регулярные упражнения и физическая активность могут снизить риск развития некоторых заболеваний и инвалидности, которые часто возникают с возрастом. Например, упражнения на равновесие помогают предотвратить падения, которые являются основной причиной инвалидности у пожилых людей. Силовые упражнения укрепляют мышцы и снижают риск остеопороза. Упражнения на гибкость или растяжку помогают сохранять гибкость тела и дают свободу движений, необходимую для повседневных дел.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить информацию и советы о том, как жить дольше и здоровее.

Физические упражнения могут быть даже эффективным средством лечения некоторых хронических заболеваний. Люди с артритом, высоким кровяным давлением или диабетом могут получить пользу от регулярных физических упражнений. Сердечные заболевания, проблема многих пожилых людей, также можно облегчить с помощью физических упражнений. Ученым давно известно, что регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердцах молодых людей. Эти изменения, которые включают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличение ударного объема (количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца), улучшают работу сердца.

Сегодня данные свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более старшем возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут испытывать улучшение функции сердца. В одном исследовании исследователи из Балтиморского лонгитюдного исследования старения (BLSA) наблюдали снижение риска коронарного события, такого как сердечный приступ, у пожилых мужчин-участников BLSA, которые принимали участие в высокоинтенсивных физических упражнениях в свободное время, таких как плавание на коленях. или бег.

Исследования показывают, что помимо пользы для сердца, упражнения помогают пожилым людям при одышке и усталости.Упражнения на выносливость — действия, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как танцы, ходьба, плавание или езда на велосипеде — повышают вашу выносливость и улучшают здоровье ваших легких и системы кровообращения, а также вашего сердца.

Есть много способов быть активными. Вы можете вести активный образ жизни короткими рывками в течение дня или можете выделить определенное время дня или определенные дни недели для упражнений. Многие физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или сгребание листьев, бесплатны или недороги и не требуют специального оборудования.

Будьте осторожны во время COVID-19. Некоторые из этих действий могут быть невозможны в соответствии с текущими ограничениями или не могут быть рекомендованы в соответствии с рекомендациями CDC. Обратитесь в местный центр для пожилых людей или в тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они онлайн-уроки или видео с упражнениями. Чтобы соблюдать правила безопасности CDC, людям рекомендуется выполнять виртуальные действия, например групповые видеозвонки с друзьями или семьей. Кроме того, если вы находитесь рядом с другими людьми, сделайте вакцину от COVID-19, соблюдайте дистанцию ​​не менее шести футов и наденьте маску.

Обратите внимание на вес и форму

Вес — очень сложный вопрос. Для пожилых людей проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, могут отойти на второй план по сравнению с проблемами, связанными с составом тела (отношением жира к мышцам) и расположением жира (бедра или талия) на теле.

Многие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом или ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, апноэ во сне и остеоартрита.Но данные показывают, что для пожилых людей худоба не всегда полезнее. В одном исследовании исследователи обнаружили, что худые пожилые люди (индекс массы тела или ИМТ менее 19) имеют более высокий уровень смертности по сравнению с теми, кто страдает ожирением или имеет нормальный вес. В другом исследовании женщины с низким ИМТ имели повышенный риск смерти. Истощение или похудание в пожилом возрасте может быть признаком болезни или признаком развивающейся слабости. Это возможные причины, по которым некоторые ученые считают, что поддержание более высокого ИМТ не обязательно плохо с возрастом.

Распределение жира в организме, особенно окружность талии и соотношение талии и бедер, также может быть серьезной проблемой для пожилых людей. Мы знаем, что форма «груша» с жировыми отложениями в периферийных областях, таких как бедра и бедра, обычно более здоровая, чем форма «яблоко» с жиром вокруг талии. Форма яблока может увеличить риск сердечных заболеваний и, возможно, рака груди. С возрастом структура жировых отложений может сместиться с более безопасных периферических областей на брюшную часть тела.Исследователи BLSA обследовали 547 мужчин и женщин за пятилетний период, чтобы увидеть изменения в измерениях тела. Они обнаружили, что мужчины преимущественно изменились в размере талии, в то время как женщины показали почти одинаковые изменения в размерах талии и бедер. У мужчин развилось более опасное распределение жира в организме, хотя у женщин общий вес жира в организме был выше. Это может помочь объяснить, почему мужчины обычно имеют более высокую заболеваемость определенными заболеваниями и более короткую продолжительность жизни.

Итак, существует ли «нормальный» диапазон веса или модель для здорового старения? Для пожилых людей один размер не подходит всем.Хотя мы многое узнали о моделях веса и старения, наблюдение за своим весом по мере старения — это во многом индивидуальный вопрос. Поговорите со своим врачом о любых проблемах с весом, включая решения о похудании или любые необъяснимые изменения веса.

Узнайте больше о поддержании здорового веса.

Здоровая пища для размышлений: подумайте о том, что вы едите

Было доказано, что еда играет важную роль в том, как люди стареют. В одном исследовании ученые изучали, как режим питания влияет на изменение ИМТ и окружности талии, которые являются факторами риска многих заболеваний.Ученые сгруппировали участников в кластеры в зависимости от того, какие продукты обеспечивают наибольшую долю потребляемых ими калорий. Участники, которые придерживались схемы питания «мясо и картофель», имели больший годовой прирост ИМТ, а участники схемы «белый хлеб» имели большее увеличение окружности талии по сравнению с участниками группы «здоровых». «Здоровые» люди потребляли больше всего таких продуктов, как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты, фрукты, небелый хлеб, цельнозерновые, фасоль и бобовые, а также овощи, а также низкое потребление красного и обработанного мяса, фаст-фуда и газированных напитков. .Эта же группа показала наименьший прирост ИМТ и окружности талии.

Ученые полагают, что существует множество факторов, которые влияют на взаимосвязь между диетой и изменениями ИМТ и окружности талии. Один из факторов может включать значение гликемического индекса (иногда называемого гликемической нагрузкой) пищи. Продукты с низким гликемическим индексом (например, большинство овощей и фруктов, зерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки) уменьшают чувство голода, но мало влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, более полезны для здоровья.Такие продукты, как белый хлеб, имеют высокий гликемический индекс и, как правило, вызывают самый высокий рост сахара в крови.

Еще одно направление исследований — взаимосвязь между физическими проблемами и дефицитом питательных микроэлементов или витаминов. Низкая концентрация питательных микроэлементов или витаминов в крови часто вызвана неправильным питанием. Недостаточное употребление фруктов и овощей может привести к снижению концентрации каротиноидов, что связано с повышенным риском снижения скелетных мышц у пожилых людей.Низкая концентрация витамина Е у пожилых людей, особенно у пожилых женщин, коррелирует со снижением физических функций. По сравнению с другими пожилыми людьми, люди с низким уровнем витамина D показали худшие результаты по двум тестам на физическую работоспособность. Женщины с низкой концентрацией витамина D чаще испытывали боль в спине. Эти исследования подтверждают вывод: питательные вещества, которые вы получаете при правильном питании, помогают поддерживать мышцы, кости, органы и другие части тела в силе на протяжении всей жизни.

Итак, хорошее питание — это не только ваш вес. Это также может помочь защитить вас от определенных проблем со здоровьем, которые чаще возникают у пожилых людей. А нездоровая пища может увеличить риск некоторых заболеваний. Если вас беспокоит то, что вы едите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете лучше выбирать продукты.

Узнайте больше о здоровом питании и правильном выборе продуктов для здорового старения.

Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся

Конечно, ваши любимые занятия могут быть веселыми или расслабляющими, но знаете ли вы, что то, что вам нравится, на самом деле может быть полезно для вашего здоровья? Это правда.Исследования показывают, что общительные, щедрые и целеустремленные люди сообщают о более высоком уровне счастья и более низком уровне депрессии, чем другие люди.

Люди, занимающиеся хобби, общественной деятельностью и отдыхом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. Например, одно исследование, в котором участвовали участники до 21 года, связывало такие виды досуга, как чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах и ​​танцы, с более низким риском развития деменции. В другом исследовании пожилые люди, которые участвовали в общественной деятельности (например, играли в игры, принадлежали к социальным группам, посещали местные мероприятия или путешествовали) или производительной деятельности (например, имели оплачиваемую или неоплачиваемую работу, готовили еду или занимались садоводством), жили дольше. чем люди, которые не сообщили об участии в подобных мероприятиях.

Другие исследования показали, что пожилые люди, которые участвуют в том, что они считают значимой деятельностью, например волонтерством в своем сообществе, сообщают, что чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

Узнайте больше об участии в занятиях, которые вам нравятся.

Балтиморское лонгитюдное исследование старения, проведенное Национальным институтом старения (BLSA), является самым продолжительным в мире продольным исследованием старения. Исследователи, участники и партнеры BLSA внесли неизмеримый вклад в наше понимание здорового старения.Узнайте больше об уроках BLSA.

Для получения дополнительной информации о здоровом старении выполните поиск по A – Z Health Topics .

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
25 июня 2018 г.

Как оставаться счастливым и здоровым с возрастом, главные советы для здорового старения

С возрастом важно поддерживать здоровый образ жизни, чтобы продолжать вести активную, полноценную жизнь.Вы можете сделать это, сосредоточившись на таких привычках, как регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержание социальной активности.

Оставайтесь социально активными с друзьями и семьей
Сохранение социальной связи по мере взросления чрезвычайно важно для сохранения вашего физического и психического здоровья. Люди, которые более активно общаются с людьми, обычно более здоровы. Социальное взаимодействие приносит положительные эмоции и снижает стресс. Более социально активные пожилые люди также реже болеют болезнью Альцгеймера.

Один из способов оставаться активным в социальном плане — это пытаться участвовать в групповых мероприятиях. Выйдя из дома, чтобы вкусно поесть, или прогуляться с другом — отличный способ поддерживать связи и дружбу. Занятия в небольших группах помогут вам придерживаться программы упражнений и создать чувство товарищества.

Сохраняйте физическую активность, регулярно занимаясь спортом
Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса. Есть ряд новых исследований, которые говорят, что слишком много сидения может быть вредно для нашего здоровья и нашей талии.Центр по контролю и профилактике заболеваний заявляет на своем веб-сайте, что «физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить кровяное давление».

Физические упражнения с возрастом имеют решающее значение для снижения риска сердечных заболеваний. Физические упражнения снижают риск развития высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Это также может помочь уменьшить утомляемость и одышку и позволить вам поддерживать все виды деятельности, которые вам нравятся в повседневной жизни. Упражнения не только снижают риск сердечных заболеваний, но и улучшают качество жизни.Могут возникнуть связанные с возрастом изменения сердца, такие как аритмия, изменения липидного профиля и чувствительность к инсулину, но их можно предотвратить, оставаясь активным. Наконец, упражнения помогают снизить стресс, который связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Хотите узнать больше о повышенном артериальном давлении и аритмиях? Ознакомьтесь с нашими руководствами «Давайте поговорим о (ненормальном) сердечном ритме» и «Что такое высокое кровяное давление и что оно на самом деле означает?»

Начать процедуру
Для тех, кто хочет начать программу упражнений, хорошее место для начала — это ходьба или любые легкие аэробные упражнения, которые увеличат частоту сердечных сокращений, не вызывая излишнего напряжения.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует отрабатывать до 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности (например, бег трусцой, бег) или их комбинации каждую неделю.

Попробуйте кардиоупражнения
Кардио важны для здоровья сердца и сжигания калорий, но вам нужно нечто большее, чем просто кардио-тренировки. Эффективный план упражнений включает кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, плотность костей и уменьшают жировые отложения. Это также поможет обратить вспять саркопению.

Добавить силовое упражнение
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ для здоровья. Это может привести к более длительному контролю артериального давления. Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что поможет контролировать вес. Программа силовых тренировок или силовых тренировок должна включать упражнения, укрепляющие все основные группы мышц.Сюда входят такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы ног, отжимания, планка и многочисленные упражнения для укрепления кора.

Избежать травм
Обязательно занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым — не получить травму. С возрастом наши тела претерпевают определенные дегенеративные изменения и изменения эластичности, которые делают пожилых людей более склонными к травмам во время упражнений. Баланс может ухудшиться, а некоторые лекарства, которые мы принимаем, могут повлиять на нашу работоспособность. Используйте более легкие веса для деликатных частей тела (плеч) и избегайте упражнений с высоким риском.Старайтесь не делать одно и то же движение слишком часто, чтобы избежать чрезмерных травм и избежать тренировок в стиле военных.

Улучшите баланс
Для пожилых людей, которые борются с равновесием, добавление упражнений на равновесие может иметь большое значение для улучшения координации. Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте укрепить мышцы вокруг позвоночника. Силовые тренировки помогут уменьшить эффекты саркопении, снизить риск остеопороза и улучшить осанку.

Начать плавание
Наконец, плавание — хорошее упражнение для пожилых людей. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и щадит тело, страдающее артритом. Плавание — отличное средство для поднятия настроения от депрессии, особенно если бассейн находится на открытом воздухе и на улице нет солнца.

Помните о более медленном метаболизме
К сожалению, с возрастом замедленный метаболизм, гормональные изменения и уменьшение мышечной массы могут привести к увеличению веса. По состоянию здоровья попытки похудания могут быть медленными, а прием лекарств, таких как антидепрессанты или кортикостероиды, может представлять дополнительную проблему.

Возможно, вы не тренируетесь так часто или интенсивно, как вам нужно для похудения. Если вы хотите похудеть, вы можете предпринять шаги к своей цели, добавив простые изменения в свой распорядок дня. Например, добавьте наклон во время использования беговой дорожки, измените скорость ходьбы или бега или попробуйте уроки танцев.

Прочтите нашу статью «Как справиться с замедлением метаболизма по мере взросления», чтобы узнать больше.

Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
Для похудения может потребоваться больше, чем ежедневное сосредоточение на упражнениях и диете.Ваш образ жизни имеет огромное влияние на вашу способность похудеть. Вот несколько советов по здоровому питанию и изменению образа жизни:

Всегда читайте этикетки. Таким образом вы узнаете, что вкладываете в свое тело. Старайтесь есть свежие цельные продукты и держитесь подальше от обработанных продуктов. Обратите внимание на высокое содержание натрия и искусственные ингредиенты.

Сократите в своем рационе белый крахмал, например рафинированное зерно и рафинированный сахар. Эти продукты могут вызвать повышенный аппетит и тягу к еде. Попробуйте поменять их на цельнозерновые.

Одна из стратегий — есть больше низкокалорийной пищи, такой как листовая зелень, такая как салат, шпинат, фрукты и супы. Эти продукты содержат много воды, поэтому количество калорий меньше, чем у того, что вы едите.

Готовьте больше еды дома, чтобы точно знать, что вам нужно. Тенденция есть заранее приготовленные блюда вне дома часто усиливается с возрастом. В ресторанах нам подают слишком много еды за один присест, а также добавляют избыток натрия и сахара.

Так же важно, как есть определенные продукты, так же важно избегать других продуктов. Хотя многие из этих продуктов являются повседневной частью рациона большинства людей, принесение в жертву, чтобы избежать их, в конечном итоге того стоит. Некоторые продукты, которые следует ограничить, — это те, которые содержат обработанный сахар, например печенье, пирожные и конфеты.

Следи за своим сном
Недостаток сна может вызвать снижение уровня гормонов роста и вызвать у нас тягу к сахару и непитательной пище.Недостаток сна вызывает выработку ряда гормонов, которые влияют на тягу к еде и способствуют тенденции к увеличению веса. Кроме того, из-за недостатка сна вы устаете и теряете концентрацию на тренировках. Сон часто упускается из виду, но он является неотъемлемой частью фитнес-плана, поскольку во время отдыха каждую ночь происходит много времени на восстановление и восстановление.

Расслабьтесь подробнее
Старайтесь минимизировать стресс, так как это также может повлиять на ваш вес. Многие люди склонны обращаться к еде как к механизму преодоления стресса.Слишком много кортизола, которое выделяется при стрессе, может замедлить ваш метаболизм. Один из методов снижения стресса — расслабляющее дыхание.

Путешествуйте в новое место!
Когда дети покинут гнездо и вы приблизитесь к пенсии, у вас может появиться больше времени для путешествий. Когда я путешествую по работе или в отпуске, я всегда беру с собой QardioArm, чтобы контролировать свое кровяное давление. Он идеально подходит для путешествий, потому что он очень прост в использовании и имеет компактный дизайн. Он также отслеживает мое местоположение и очень точен.Измерять артериальное давление теперь просто, и можно установить напоминания об измерениях, что особенно полезно в дороге.

Людям с высоким кровяным давлением важно регулярно контролировать свое кровяное давление. QardioArm позволяет делать это точно дома или во время путешествий. К нему можно подключить до восьми смартфонов, и вы сможете поделиться своими результатами с семьей и врачом. Использование QardioArm дает вам уверенность и спокойствие в перерывах между посещениями врача.Рекомендую попробовать!

Гостевой пост предоставлен: Кэрол Майклс, MBA, ACE, ACSM, признанный на национальном уровне специалист по упражнениям и основатель Recovery Fitness®. Она является спикером корпоративных оздоровительных программ и выступала на радио и телевидении, посвященных вопросам здоровья. Кэрол также является автором книги « упражнений для выживших после рака» .

Источники:
Американская кардиологическая ассоциация
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Национальный центр биотехнологической информации

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, M.D., директор цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы принять новые здоровые привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором более семи лет было отслежено более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов.Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активнее чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис. После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья.В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам функционировать лучше.

Высыпайтесь качественно.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой.Решение этих проблем с врачом — хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти наполовину.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом. Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы, возможно, захотите прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.

Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия.В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино в умеренных количествах во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями.Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство видов деменции необратимы.

Руководство по ведению здорового образа жизни в пожилом возрасте

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни. Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время ее докторской степени, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.

Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были помещены в лечебные учреждения и не зависели от инвалидных колясок.

Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, живут дольше и меньше лет болеют по сравнению с их нездоровыми сверстниками.

Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.

Какие изменения происходят с возрастом?

Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию половой активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .

Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно ценили здоровый образ жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом. Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.

Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.

Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости.В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.

Ты то, что ешь

Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание. Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.

Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу.Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы, обеспечивающие пожилым людям здоровую пищу.

Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом). Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.

Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы стимулировать аппетит.

Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.

Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы поддерживаете здоровый вес, что снижает риск определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения — сигареты серьезно вредят вашему организму.

Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту.Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.

Оставайтесь как можно активнее

Исследование, проведенное в Швеции, показало, что упражнения номер один способствуют долгой жизни. Это добавляет больше лет к вашей жизни. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Доктор Кэмел Дайер, гериатр из Хьюстона, сказала, что видела, как пациенты начинают заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет и получают огромные преимущества.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

Как поддерживать физическое здоровье в процессе старения: Контрольный список здорового старения, часть 2

Это вторая из серии сообщений, объясняющих мой контрольный список здорового старения.

Помните, что для здорового старения мы должны делать то, что оптимизирует здоровье — и заботу о здоровье — чтобы мозг и тело работали наилучшим образом сейчас и в будущем.

Я определил шесть основных действий, которые необходимо предпринять:

Контрольный список здорового старения:

В этом посте мы рассмотрим проверенные способы улучшения и поддержания физического здоровья в пожилом возрасте.

6 проверенных способов укрепления физического здоровья

Вот шесть мер «здорового образа жизни», которые я рекомендую для укрепления физического здоровья всех пожилых людей. Все они имеют солидный послужной список (чего нельзя сказать обо всем, что я рекомендую в Интернете). Они также хороши по принципу «окупаемость», отчасти потому, что приносят реальную пользу практически всем, кто их применяет. И они помогают независимо от того, заболел ли пожилой человек хроническими заболеваниями.

Дело в том, что многие из этих действий частично совпадают с рекомендуемыми действиями для здоровья мозга.Но я попытался предоставить больше ссылок и ресурсов, касающихся того, как эти действия влияют на такие аспекты физического здоровья, как подвижность, здоровье сердца и иммунная функция.

Получите бесплатную шпаргалку по физическому здоровью ! Шесть действий по поддержанию физического здоровья в удобном контрольном списке в формате PDF, который вы можете распечатать или сохранить. Включает полезные ресурсы по каждому пункту действия. Щелкните здесь сейчас.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Почему: Упражнения помогают пожилым людям сохранять силу и подвижность, а также улучшают практически все последствия для физического здоровья, которые вы можете себе представить, при условии, что вы не переусердствуете и не получите травм.

Исследование, проведенное в 2014 году в JAMA, показало, что структурированная программа упражнений с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни в возрасте 70-89 , снижает риск «серьезной инвалидности». Физические упражнения также улучшают настроение, что положительно влияет на остальные части тела.

Примечание: Исследования показали, что даже менее рекомендованные упражнения приносят пользу для здоровья. Так что помните: лучше каждый день делать понемногу, чем ничего не делать. На самом деле, самое главное — найти то, чем вы сможете продолжать заниматься.Многие относительно легко могут ходить пешком. В противном случае занятия или структурированные курсы часто помогают пожилым людям придерживаться программы упражнений.

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, следующий шаг — попытаться включить все четыре различных типа упражнений, которые приносят пользу пожилым людям: сила, выносливость, равновесие, гибкость. Вы можете узнать больше на Go4Life ниже.

Для дополнительной информации:

2. Не курить .

Почему: Курение вредно практически для всех аспектов физического здоровья.Это особенно опасно для легких, но также увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и различных форм рака. Многие связанные с табаком заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, могут вызывать тяжелые симптомы в течение многих лет.

К счастью, даже после того, как у пожилого человека возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением, отказ от курения уменьшит симптомы и вероятность преждевременной смерти: одно исследование показало, что отказ от курения в возрасте 55–64 лет увеличивает продолжительность жизни на четыре года.

Примечание: Бросить курить сложно, поскольку никотин вызывает физическую и психологическую зависимость. Только 3-6% людей, которые пытаются бросить курить самостоятельно, добиваются успеха. Доказано, что лекарства и консультации помогают бросить курить; их правильное сочетание обычно увеличивает шанс успешного выхода до 30%. Многим людям нужно попробовать бросить курить несколько раз, поэтому не позволяйте прошлой неудаче бросить курить, чтобы вы не попытались снова.

Для дополнительной информации:

3.Выспаться.

Почему: Исследования показали, что хроническое недосыпание связано с усилением сердечно-сосудистых заболеваний, повышенным уровнем маркеров воспаления в крови и снижением иммунной функции. Недостаток сна также вызывает усталость, из-за которой может быть трудно быть физически активным (а также плохо для настроения).

Примечание: Старение приводит к тому, что сон становится более легким и фрагментированным, и людям может потребоваться немного меньше сна, чем когда они были моложе.Тем не менее, хронические проблемы со сном или частое просыпание с чувством усталости — это , а не нормальных для старения. Пожилые люди часто страдают от настоящих проблем со сном, которые можно вылечить, если их правильно обследовать.

Для дополнительной информации:

4. Избегайте хронического стресса.

Почему: Чувство хронического стресса связано с проблемами физического здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и снижение иммунной функции.Исследования показывают, что это может быть связано с тем, что стресс может ускорить «клеточное старение», а также может способствовать развитию маркеров воспаления в организме.

Примечание: Общие причины стресса у пожилых людей включают финансовый стресс, стресс в отношениях, стресс на работе и стресс, связанный с уходом. Чтобы уменьшить хронический стресс, лучше всего сочетать общие подходы (такие как улучшение сна, упражнения, медитация, стратегии релаксации и т. Д.) С подходами, которые помогут вам справиться с конкретным источником стресса.

Для дополнительной информации:

5. Поддерживайте здоровый вес.

Почему: Основная причина заключается в том, что ожирение является основным фактором риска инвалидности в пожилом возрасте. (Странно, но факт: с возрастом связь между ожирением и преждевременной смертью ослабевает — явление, которое иногда называют «парадоксом ожирения в старении».)

Ожирение, обычно определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более, усугубляет артрит.Это также связано со многими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и непереносимость глюкозы, некоторые виды рака и нарушения дыхания, связанные со сном.

Исследования показали, что когда люди с избыточным весом или ожирением теряют даже небольшое количество веса — например, 5-7% от текущего веса, — это может улучшить физическое здоровье и улучшить симптомы. .

Имейте в виду, что непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом, когда речь идет о здоровье пожилых людей, и на нее всегда следует обращать внимание медицинских работников.

Примечание: Исторически диета с низким содержанием жиров рекомендовалась для похудания и по причинам здоровья. Тем не менее, я считаю, что есть много аргументов в пользу теории о том, что продукты с высоким содержанием углеводов (часто с низким содержанием жиров) повышают уровень инсулина, вызывают чувство голода и затрудняют похудение. Если вам нужно похудеть, вы можете изучить различные подходы, прежде чем обсудить с врачом и сделать собственные выводы относительно того, какую стратегию похудания попробовать.Пожилым людям нужно быть особенно осторожными, чтобы не потерять слишком много мышечной массы во время преднамеренной потери веса.

Для дополнительной информации:

6. ​​Соблюдайте «здоровую диету».

Почему: Мы знаем, что для многих людей то, как они едят, может повлиять на определенные аспекты физического здоровья. Здоровая диета — это такая диета, которая не вызывает негативных последствий для здоровья, таких как склонность к полноте, развитию инсулинорезистентности, атеросклероза или неприятных симптомов в области живота или кишечника.

Хрупким пожилым людям также могут потребоваться дополнительные калории и белок, поскольку с возрастом недоедание становится все более распространенным явлением.

Примечание: Что именно следует или не следует есть в рамках здорового питания, постоянно обсуждается среди экспертов и широкой публики. Поскольку влияние диеты на человека очень индивидуально, важно следить за тем, как его организм реагирует на данную диету. (Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, как меняется ваш вес и как меняются уровень сахара и липидов в крови.В целом исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров, такая как средиземноморская диета, является хорошим выбором для многих.

Для доп. Информации:

Дополнительный дополнительный способ улучшения физического здоровья

7. Поработайте со своим питанием и микробиомом

Почему : Недавние исследования показывают, что на здоровье человека может значительно влиять бактериальное сообщество (микробиом), которое мы все несем в нашем кишечнике и в нашем теле.Кажется, что на сам микробиом влияет как диета, так и другие факторы.

С другой стороны, не ясно, что прием дополнительных витаминов и добавок, включая популярные антиоксиданты, способствует укреплению здоровья. В отчете целевой группы превентивных служб США за 2014 год по этой теме сделан вывод о слабости доказательств пользы. Более того, коммерчески доступные добавки часто оказываются низкого качества, а «антивозрастные» витамины не имеют доказательств.Я считаю, что для укрепления физического здоровья микробиом будет гораздо важнее, чем возиться с добавками.

Примечание: Пока не ясно, как мы должны посоветовать людям оптимизировать свой микробиом, кроме как есть много клетчатки и минимизировать количество антибиотиков. Некоторым людям кажется, что отказ от определенных продуктов улучшает самочувствие или определенные симптомы. Исследования преимуществ ферментированных продуктов и пробиотиков продолжаются. Также проводятся увлекательные исследования того, как микробиом изменяется с возрастом и может влиять на определенные аспекты старения организма.

Для дополнительной информации:

Каков ваш план по укреплению физического здоровья во время старения?

Итак, это мой краткий список действий, которые наиболее важны для укрепления физического здоровья в период старения.

Что из этого вы уже делаете и над чем попытаетесь поработать в следующие несколько месяцев?

Кроме того, если вы думаете, что я пропустил что-то важное в списке (это должно быть что-то с вескими доказательствами и работающее практически для всех пожилых людей), сообщите мне об этом в комментариях ниже.

Получите бесплатную шпаргалку по физическому здоровью ! Шесть действий по поддержанию физического здоровья в удобном контрольном списке в формате PDF, который вы можете распечатать или сохранить. Включает полезные ресурсы по каждому пункту действия. Щелкните здесь сейчас.

10 здоровых привычек, которые нужно поддерживать пожилым людям

Последнее обновление: 26 сентября 2018 г.

Удовлетворение неотложных медицинских потребностей наших родителей и старших близких может стать непосильной задачей. Чтобы помочь вам ориентироваться в здоровье пожилых людей, Место для мамы составило список из 10 здоровых привычек, которые следует соблюдать пожилым людям.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровье родителей.

10 здоровых привычек для пожилых людей

Стоматологические осмотры, лекарства, медицинский осмотр — список медицинских потребностей пожилых людей можно продолжать. Не говоря уже о том, что здоровье человека, осуществляющего уход, может пострадать, если здоровье пожилого человека будет превыше всего. Как вы можете лучше понять требования к здоровью пожилых людей, особенно пожилых людей с хроническими заболеваниями или другими серьезными проблемами со здоровьем?

Люди, у которых были хорошие здоровые привычки в молодости, как правило, становятся здоровыми пожилыми людьми, но никогда не поздно.Хорошие привычки в отношении здоровья могут иметь значение даже для пожилых людей, которые склонны к заболеваниям или не считали свое здоровье приоритетным в прошлом.

Обдумайте эти 10 советов, как не отставать от здоровья родителя или старшего близкого человека:

1. Ешьте здоровую пищу.

Пищеварительная система с возрастом замедляется, поэтому фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки важны как никогда. Поскольку пожилые люди склонны к обезвоживанию, им следует пить много воды, чтобы оставаться бодрыми и бодрыми.

2. Акцент на профилактику.

Профилактические посещения, в том числе медицинские осмотры на уровень холестерина, рак толстой кишки, проблемы с сердцем и многое другое, имеют право на покрытие Medicare. Пожилым людям также необходимо пройти вакцинацию, которая поможет предотвратить грипп и пневмонию.

3. Получите информацию о приеме лекарств.

Регулярно спрашивайте и обсуждайте с врачом лекарства пожилого человека. Обдумайте возможные лекарственные взаимодействия и обратите внимание на любые новые симптомы (аллергические реакции, сонливость, потеря аппетита и другие), которые появляются у пожилого человека после смены или начала приема лекарств.

4. Высыпайся.

Среди пожилых людей часто бывают частые пробуждения и бессонница по ночам. Выключите свет вечером, чтобы вызвать сонливость, и убедитесь, что в спальне пожилого человека комфортно, прохладно и тихо.

5. Помните о психическом здоровье.

Фонд гериатрического психического здоровья рекомендует пожилым людям разгадывать кроссворды, читать и писать, а также пробовать новые хобби, чтобы стимулировать свой ум и взаимодействовать с окружающим миром. Подобные занятия могут предотвратить ухудшение психического здоровья.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключиться сейчас

6. Экран для изменения зрения.

Пожилые люди, которые носят очки, должны ежегодно проверять рецепт на предмет изменений и проверять глаза на наличие проблем со здоровьем. Правильная пара очков может снизить вероятность падения пожилого человека.

7. Общайтесь.

Время, проведенное с семьей и внуками, помогает пожилым людям чувствовать себя связанными, особенно если у них есть проблемы с мобильностью.Эти посещения также могут поднять настроение пожилым людям, что является лучшим лекарством в любом возрасте.

8. Оставайтесь физически активными.

Упражнения не только снимают депрессию, но и улучшают энергию и память. Программа упражнений, одобренная врачом, длительные прогулки или короткие прогулки могут дольше сохранять здоровье пожилых людей.

Держа под контролем свое здоровье, пожилые люди могут делать больше и оставаться активными, что важно для их общего благополучия. Счастливые, здоровые пожилые люди могут по-прежнему создавать множество проблем, связанных с уходом, но они также могут вносить больший вклад в свое здоровье, что дает возможность опекунам немного меньше беспокоиться.

9. Воспользуйтесь бесплатными медицинскими услугами.

В течение первых 12 месяцев участия в программе Medicare пожилым людям предлагается бесплатное медицинское обследование. После этого первого года их ежегодно посещают бесплатные оздоровительные процедуры.

10. Посещайте стоматолога каждые шесть месяцев.

Риск кариеса увеличивается с возрастом. Кроме того, многие инфекции полости рта могут быть связаны с серьезными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и инсульт. Поэтому пожилые люди должны регулярно посещать стоматолога.

Какие еще здоровые привычки вы рекомендуете использовать пожилым людям, чтобы оставаться в форме? Поделитесь с нами своими предложениями в комментариях ниже.

Статьи по теме:

Как правильно стареть — Well Guides

Искусство может вдохновить стареющее тело и разум. Такие разнообразные занятия, как музыка, танцы, рисование, лоскутное шитье, пение, написание стихов и рассказывание историй, добавляют смысла, радости и яркого чувства благополучия в жизнь пожилых людей.

Доказательства пользы искусства для старения получены в ходе контролируемого исследования «Творчество и старение», спонсируемого Национальным фондом искусств. В исследовании были распределены активные пожилые люди в возрасте 65 лет и старше на группу вмешательства и контрольную группу.Контрольная группа сохранила свою обычную деятельность — единственная разница заключалась в регулярных проверках у исследователя. Группе вмешательства была назначена интенсивная художественная программа на уровне сообщества, которую проводили профессиональные художники. Удачливые участники занялись живописью, творчеством и поэзией, изготовлением украшений, гончарным делом и пением в хорале. Они встречались еженедельно для обучения искусству, а также посещали концерты и художественные выставки.

В ходе исследования выявились поразительные тенденции.В то время как все в группе, очевидно, продолжали стареть, люди, участвовавшие в программах по искусству, казалось, старели медленнее. В целом состояние здоровья участников художественной программы стабилизировалось по сравнению с ухудшением в контрольной группе.