Как ускорить роды на 40 неделе в домашних: Что провоцирует роды

Содержание

Как ускорить роды: методы стимуляции

Время чтения:
5 минут

28 сентября 2017

Природа определила женщинам девятимесячный срок вынашивания плода. Тем не менее, многих интересует вопрос о том, как ускорить роды и вызвать их искусственно, если беременность длится 38-40 недель и дольше. Для этого существуют самые разные способы. Некоторые из них реализуются только в медицинском учреждении под наблюдением врачей, другие можно попробовать в домашних условиях. Узнайте, какими методами стимулируют начало схваток при затянувшейся беременности.

Что такое роды

Это естественный физиологический процесс, которым завершается беременность. При родоразрешении плод выходит из матки через влагалище. Процесс начинается со схваток. При нормальном течении состоит из таких этапов:

сокращение и раскрытие шейки матки;
рождение младенца;
выход плаценты.

Своевременно процесс происходит в период с 38 по 42 недели беременности, но могут быть преждевременные роды и запоздалые. Нормальная продолжительность составляет в среднем (без осложнений, непредвиденных ситуаций):

первородящие – 9-11 часов;
повторнородящие – 6-8 ч.

Как быстрее родить

Ребенок должен появляться на свет на 40-42 неделе беременности, но его организм полностью готов функционировать самостоятельно уже на 38. Естественные роды должны начаться в этот промежуток времени. Большинству женщин хочется ускорить этот процесс, чтобы поскорее почувствовать облегчение, встретиться с долгожданным малышом. Иногда возникают ситуации, при которых в период с 38 до 42 недели родоразрешение нужно стимулировать, не дожидаясь природного начала схваток, но не потому, что беременной тяжело ходить с большим животом. На то есть медицинские показания:

гипоксия плода, подтвержденная специалистами;
срок беременности, превышающий 42 недели;
нарушенный кровоток в плаценте;
излитие околоплодных вод при отсутствии схваток;
выраженный резус-конфликт.

Как стимулируют роды в родильном отделении

Специалисты в больнице хорошо знают способы, которые точно помогут ускорить процесс. При отсутствии противопоказаний для женщины и ребенка беременной могут быть назначены специальные препараты для стимуляции родовой деятельности:

Гормональные. Такие средства применяются при доношенной беременности для быстрой стимуляции схваток, чтобы приблизить роды на 40 неделе и позже.
Простагландины. Препараты, размягчающие шейку матки. Вводятся в ее канал, в задний свод влагалища или внутривенно.
Препарат Окситоцин. Внутривенное введение гормона стимулирует быстрые схватки.

Есть несколько процедур, которые тоже помогают ускорить роды. Лечащий врач самостоятельно должен выбирать какие из них целесообразно применять. Процедуры, чтобы ускорить процесс родов:

Введение ламинарий. Способствуют быстрому раскрытию шейки матки путем ее раздражения. Эффективный метод ускорения родов.
Раскрытие шейки матки вручную. Этот метод применяется при наличии схваток и слабой родовой деятельности.
Амниотомия. Прокол околоплодного пузыря. Иногда его оболочка чрезмерно толстая, поэтому ребенок не способен прорвать ее. Как правило, процесс родов начинается через несколько часов после амниотомии.

Как стимулировать роды самостоятельно

Если беременность протекает без осложнений, женщина чувствует себя хорошо, то она может прибегнуть к некоторым уловкам, которые помогут вызвать схватки, в домашних условиях. Все они безопасны, если мать и малыш, который вскоре должен появиться на свет, здоровы, не имеют отклонений. Способы ускорить роды:

Прием слабительного. В организме женщины масса взаимосвязанных процессов. Спровоцированные слабительными сокращения кишечника тонизируют матку, могут вызвать схватки. Еще роды можно вызвать с помощью клизмы.
Акупунктура. Спровоцировать родовую деятельность может иглоукалывание.
Ароматерапия. Некоторые запахи, к примеру, эфирных масел жасмина и розы, способны спровоцировать начало схваток.

Упражнения для стимуляции родов

Самый естественный способ ускорить процесс – физические нагрузки. Если женщине хочется родить побыстрее, стоит увеличить двигательную активность, заняться некоторыми упражнениями. Как ускорить роды нагрузками:

Длительная ходьба. Каждый день совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Если срок беременности очень большой, обязательно возьмите с собой кого-нибудь для сопровождения.
Подъем по ступенькам. Ходите по лестнице, только не нужно торопиться.
Плавание. Имеются ввиду занятия в бассейне, а не в открытых водоемах.
Домашняя уборка – это целый комплекс упражнений, которые полезны и для организма, и для быта. Для стимуляции родов можете пройтись по дому с веником, протереть полы. Только не поднимайте тяжестей и не допускайте сильного давления на живот, физическая активность должна быть умеренной.
Надувание воздушных шариков – хорошая стимуляция родов дома. Это помогает напрячь определенные мышцы.
Гимнастика. Самые полезные упражнения для вызова схваток – наклоны в стороны, приседания, вращение тазом, прыжки на фитболе.

Массаж груди

Стимулирование молочных желез и сосков способствует выработке окситоцина. Этот гормон тонизирует матку. Если беременность затягивается, для ускорения можно попробовать массаж сосков и груди руками, растирание полотенцем. Делать это предпочтительнее, если первые признаки скорого родоразрешения (тянущие боли внизу живота и в пояснице, снижение активности ребенка, выход слизистой пробки) уже появились или предварительная дата родов прошла.

Занятия сексом

В мужской сперме содержатся вещества простагландины, стимулирующие родовую деятельность. Половой акт на последних неделях беременности поможет ускорить процесс. Кроме того, секс вызывает приток крови к органам малого таза, что простимулирует сокращения матки. Половым актом не стоит пытаться приблизить роды тогда, когда уже отошла слизистая пробка. Могут возникнуть опасные для ребенка инфекции.

Касторовое масло для ускорения родов

Этот продукт обладает, как и некоторые другие (свекла, петрушка), слабительным эффектом и на протяжении многих лет применяется для стимуляции схваток. Его использовали еще наши бабушки и прабабушки. Для того, чтобы ускорить роды, можно накапать на маленький кусочек черного хлеба касторового масла (2 ст. л.) и съесть его. Учтите, что начнется сильная диарея. Очищение кишечника и простимулирует схватки.

Противопоказания для ускорения родовой деятельности

Есть ряд ситуаций, в которых схватки категорически запрещено вызывать не только в домашних условиях, но и в медицинском учреждении. Это перечень медицинских показаний, при которых женщине необходимо делать плановое кесарево сечение:

подтверждены параметры узкого таза;
имеются заболевания сердца, сосудов, почек;
есть рубцы на матке;
инфекции и воспаления в органах малого таза;
неправильное положение плода;
отслойка плаценты.

Важно понимать, что каждая беременность – индивидуальный случай, поэтому тот способ, который хорошо подошел одной женщине, категорически неприменим для другой. Особые рекомендации:

Такие способы стимуляции, как усиленные физические нагрузки и секс запрещены при предлежании плаценты. Может открыться опасное для матери и ребенка кровотечение.
Не принимайте какие-либо отвары и настои, приготовленные по народным рецептам.
Не пейте лекарственные препараты для стимуляции дома самостоятельно.

[adinserter block=»5″]

Видео

можно ли ускорить процесс в домашних условиях, как поспособствовать схваткам на поздних неделях беременности, как это делают в роддоме

Как вызвать быстрее роды – этот вопрос начинает беспокоить женщину, если срок гестации превышает 38-39 недель, а предполагаемый срок родов давно прошел. Даже здоровой женщине лучше проконсультироваться со своим лечащим доктором перед использованием «домашних» средств, так как безобидные, на первый взгляд, действия могут привести к осложнениям родовой деятельности.

Современная медицинская литература не указывает, на каком сроке вызывают роды, так как временной промежуток индивидуален. Прежде всего, организм беременной должен быть готов к родовой деятельности психологически и физически. Происходит изменение гормонального фона, меняется форма шейки матки, в грудных железах начинается выработка молозива. Важно, чтобы процесс стимулирования родовой деятельности происходил после этих изменений, а не предшествовал им. Иначе можно добиться только осложненных родов, которые приведут к повреждению матери и будущего ребенка.

Принятие решения, на каком сроке вызывают роды, остается за лечащим врачом, а не за будущей мамой.

Содержание

Можно ли безопасно ускорить роды в домашних условиях?
Как поспособствовать схваткам на поздних неделях беременности?
Как это делают в роддоме?
Таблетки, вызывающие родовую деятельность
На каком сроке показано?
Как проводят стимуляцию?
Заключение

Можно ли безопасно ускорить роды в домашних условиях?

Существует несколько десятков домашних способов, как ускорить роды. Некоторые основаны на знаниях физиологии беременной женщины и особенностей родовой деятельности, другие передаются как личный опыт старшими опытными женщинами. Советы в стиле, как вызвать схватки в домашних условиях, не имеют научного обоснования, поэтому нельзя быть уверенной в их результативности.

Искать советы, как вызвать роды в домашних условиях, можно только женщине, беременность которой протекает без осложнений. Если отмечалась угроза самопроизвольного прерывания беременности, хроническая соматическая патология (сахарный диабет, болезни сердца и сосудов), аномалии плаценты, поздний гестоз, то от экспериментов над своим здоровьем и будущего ребенка лучше отказаться. Советы, как вызвать роды на 40 неделе беременности и большем сроке гестации, таким пациенткам противопоказаны.

Физическая активность всегда полезна для беременной, так как усиливается скорость кровотока, улучшается кровоснабжение мышц нижней половины тела.

Активная домашняя работа, ходьба по лестнице, катание на фитболе – все это способствует притоку крови к ногам и органам малого таза, уменьшает спазм гладкой мускулатуры. Таким образом стимулируется интенсивное кровоснабжение матки и плавное начало родовой деятельности. Важно не увлекаться чрезмерными нагрузками – от подъема тяжестей все же лучше отказаться.

Полезны будут пешие прогулки

Нахождение в вертикальном положении способствует тому, что головка плода давит на нижний сегмент матки и вызывает постепенное раскрытие шейки. Длительные медленные прогулки на свежем воздухе – безопасный вариант, как вызвать роды на 38 неделе беременности.

Сексуальные ласки и половое сношение – приятный и полезный вариант, как вызвать схватки. Неспешное и неагрессивное сексуальное удовольствие способствует притоку крови к зоне промежности. Поглаживание грудных желез способствует выработке окситоцина, который стимулирует сократительные движения маточной мускулатуры. В мужской сперме содержится простагландин Е, который способствует укорочению и размягчению шейки матки.

Регулярный массаж сосков – еще один безопасный способ, как самостоятельно вызвать роды. Поглаживание, легкое пощипывание, круговые движения теплым душем – все это также стимулирует выработку окситоцина. Некоторые женщины используют более интенсивный вариант стимуляции – пользуются молокоотсосом.

Различные гомеопатические средства, ароматические масла сомнительны в своей эффективности, поэтому могут оказать положительное влияние на процесс ускорения родов только при комплексном воздействии. Возможно, именно такие средства помогают женщинам успокоиться, уменьшить стрессовое состояние накануне родов, что и вызывает начало родовой деятельности.

Как поспособствовать схваткам на поздних неделях беременности?

Совет, как вызвать роды на 41 неделе беременности, должен быть безопасным. Если подсчеты правильные, то речь идет, возможно, о переношенной беременности. Стремительные роды могут быть опасны на таком сроке гестации как для женщины, так и для будущего ребенка.

Главная задача для женщины – максимально расслабиться. Стресс обуславливает спазм гладкой мускулатуры, в том числе и матки, уменьшает приток крови к внутренним органам. Все это не способствует подготовке шейки матки и началу родовой деятельности. Чтобы снять стресс, будущей маме можно сделать следующее:

принять теплый душ;
если еще не отошла слизистая пробка, то вполне допускается теплая ванна с ароматическими маслами;
заняться кропотливой работой, которая заставит сосредоточиться и отвлечься от назойливых мыслей, подойдет даже не тяжелая домашняя работа;
поговорить с мамой или подругой, обсудить все детали предстоящих родов – это способствует формированию родовой доминанты;
мысленно или вслух обратиться к ребенку – сработает психогенный фактор.

Сборы вещей и документов в родильный дом, подготовка вещей и обстановки для новорожденного также помогают настроиться на правильную волну.

Как это делают в роддоме?

Ответ на вопрос, как вызывают роды в роддоме, можно получить у своего доктора, чтобы женщина была морально готова к возможным вмешательствам. Специальные лекарственные средства и медицинские манипуляции понадобятся не всем, но при необходимости будущая мама будет меньше волноваться.

Таблетки, вызывающие родовую деятельность

Какие таблетки вызывают роды, знает акушер-гинеколог, который ведет беременность и роды женщины. Он же принимает решение о необходимости их применения. Главная действующая субстанция этой фармакологической группы – простагландины. Среди их многочисленных биологических эффектов – стимуляция сокращений маточной мускулатуры и расширение шейки матки.

Таблетки, вызывающие роды в роддоме – это чаще всего Мизопростол или Динопростон. Они не оказывают влияние на синтез молозива и молока, не изменяют гормональный фон и баланс свертывающей и антисвертывающей системы.

Важно понимать, что таблетки, вызывающие роды, применяются на различных сроках гестации для прерывания нежелательной беременности или по медицинским показаниям. Категорически недопустимо их использовать самостоятельно, такое вмешательство допускается только в родильном доме и по строгим медицинским показаниям.

На каком сроке показано?

Важно не только искать способы, как вызвать родовую деятельность, но и на каком сроке это делать. Универсального временного промежутка нет, кроме стандартных сроков беременности (37-42 недели). Оценивается с помощью УЗИ состояние плаценты и плода, учитывается соматическая патология женщины, риск развития осложнений.

Сроки стимуляции подбираются индивидуально, но чаще всего возникает такая необходимость при большом сроке гестации (40 недель и больше). Если организм женщины не подготовлен, например, шейка матки еще не стала широкой и короткой, стимуляция откладывается или проводится в течении нескольких дней.

Как проводят стимуляцию?

О методах стимуляции родовой деятельности обязательно расскажет акушер-гинеколог, если в этом возникает необходимость. Для ускорения родовой деятельности используются такие медицинские вмешательства:

инъекции окситоцина, который стимулирует сокращение маточной мускулатуры;
прокол плодного пузыря (амниотомия);
введение простагландинов (таблетки или гель внутрь шейки матки).

В некоторых случаях применяется сочетание нескольких методик, если нет противопоказаний. Решение принимает не пациентка, а акушер-гинеколог.

Заключение

Способы, как вызвать роды на 39 неделе беременности или на более поздних сроках, подразделяются на «домашние» и медицинские. К первым относятся физическая нагрузка, занятие сексом, стимуляция сосков, гомеопатические средства. Их эффективность не доказана, но это не уменьшает их популярность.
Медицинские средства – это специальные таблетки, амниотомия, инъекции окситоцина. Все эти способы применяются только по строгим медицинским показаниям и только акушером-гинекологом.
Конкретных сроков для необходимости стимуляции родовой деятельности нет, учитывается не только срок гестации, но и состояние женщины и будущего ребенка.

Ходьба по бордюрам: что это такое и может ли это помочь вызвать роды?

Беременные женщины, у которых приближается срок родов, часто более чем готовы к наступлению большого дня. Иногда младенцы не обращают внимания на сроки родов или просто решают не торопиться, входя в мир.

Что можно сделать, чтобы немного подтолкнуть процесс родов? Чтобы ускорить события?

В Интернете полно идей о том, как вызвать роды, не идя в больницу за лекарствами. Многие из них, такие как острая пища – например, вареные раки – или употребление небольшого количества кастерового масла, больше походят на бабушкины сказки.

Одним из «естественных» методов стимуляции родов, которому в последнее время уделяется большое внимание, является ходьба по бордюрам.

Что такое бордюрная ходьба?

Звучит так, будто гимнаст может делать что-то на бревне. Большинство женщин на 40 неделе беременности и не мечтают о таком.

Но вам не нужно быть Симоной Байлз, чтобы ходить по бордюрам. На самом деле это очень просто. Вы просто ставите одну ногу на бордюр, а другую на улицу и начинаете идти.

Теоретически, неравномерная походка, создаваемая бордюром, приводит к раскрытию таза и позволяет головке ребенка опускаться. Когда головка ребенка находится глубже в тазу, давление на шейку матки увеличивается, вызывая ее расширение и сглаживание.

Эта неровная прогулка должна длиться около 10 минут. Не ходить до изнеможения.

Рекомендуется брать кого-нибудь с собой, когда вы ходите по бордюрам. Ближе к концу беременности женщина может немного потерять равновесие, и хорошо иметь кого-то, за кого можно ухватиться, если вы начинаете терять равновесие.

Если этот тип упражнений вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите их.

И, конечно же, это не то, что вы хотите делать на оживленной улице или на улице с трещинами или выбоинами.

Работает ли бордюрная ходьба?

Несмотря на то, что ходьба по бордюрам и ходьба могут эффективно побуждать ребенка занять более удобное положение при родах, эксперты говорят, что эти занятия не вызовут родов, если ваше тело не готово к родам. То же самое верно для любого метода индукции.

Если вы уже начали расширяться и сжиматься, и вашему телу нужна небольшая мотивация, чтобы запустить процесс, может помочь ходьба по бордюрам. Если схватки уже идут, вы можете обнаружить, что это может помочь им стать более регулярными.

Из всех методов стимулирования родов, которые вы можете найти в Интернете, физические упражнения и ходьба — с бордюрами или без них — находятся в верхней части списков большинства врачей.

Хотя серьезных исследований, указывающих на то, что ходьба по бордюрам вызывает роды, не проводилось, большинство врачей считают, что 30 минут умеренных упражнений не менее пяти раз в неделю могут быть полезны на любой стадии беременности для большинства женщин с нормальной беременностью.

Очень важно регулярно посещать врача во время беременности и обсуждать все, что вы можете предпринять, чтобы ускорить роды.

Также важно сохранять терпение. Усталость от беременности может быть проблемой для многих будущих женщин, особенно для тех, у кого сроки родов приходятся на конец лета, когда жара и влажность Луизианы усугубляют страдания.

В конце дня появляются младенцы, когда они готовы дебютировать. Так что постарайтесь максимально обуздать свой энтузиазм.

Узнайте, чего ожидать в Ochsner.

8 Упражнения для стимуляции родов (ВИДЕО)

Тренировки для беременных

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 16 августа 2022 г.

Безопасно подготовьте тело к родам с помощью этих движений: 8 упражнений для естественного стимулирования родов! Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь маме и ребенку достичь гармонии до рождения. Эта быстрая процедура сочетает в себе упражнения с низкой нагрузкой, которые могут естественным образом ускорить роды, с удлиняющими позами «родовой позы», чтобы раскрыть бедра, тазовое дно и нижнюю часть спины.

Перейти к тренировке

Мы провели последние девять месяцев, делясь тренировками для беременных здесь, в блоге, и я буду честна — я нахожусь на том этапе беременности, когда я очень готова встретить этого маленького один. Начните сегодняшнюю тренировку: 8 упражнений, чтобы вызвать роды и подготовиться к родам.

Современные тренировки, вызывающие роды, безопасны для беременных, но могут способствовать естественной стимуляции родов, когда ребенок полностью доношен (37+ недель) и готов к рождению.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь мамам укрепить мышцы, на которые они будут опираться во время родов (особенно нижняя часть тела и мышцы таза). Кроме того, эти упражнения раскроют таз, что может побудить ребенка опуститься в более оптимальное положение для родов.

Как всегда, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какие формы упражнений подходят для вас и вашей беременности.

Загрузите наш бесплатный план тренировок после родов

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы после родов! Безопасно возвращайтесь к тренировкам после родов с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом тренировок после родов.

Загрузить сейчас

Часто задаваемые вопросы о стимуляции родов

Вызывают ли физические упражнения роды?

Упражнения не повышают риск преждевременных родов. Однако исследования показали, что после доношенного ребенка (для беременностей с низким риском) физические упражнения могут способствовать естественному началу родов и снижать частоту индукции, кесарева сечения и инструментальных родов (Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine).

Когда можно вызывать роды?

Поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться вызвать роды естественным путем. В целом беременность считается доношенной в 37 недель беременности. Вы не должны пытаться вызвать роды до конца третьего триместра.

Кому не следует заниматься физическими упражнениями, чтобы вызвать роды?

Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед началом программы упражнений, особенно во время беременности. Для большинства женщин регулярные физические упражнения безопасны и полезны для беременных. Тем не менее, есть некоторые осложнения беременности, которые могут усложнить выполнение упражнений, например, если вам прописали постельный режим, у вас преэклампсия, высокий или низкий уровень амниотической жидкости, предлежание плаценты или преждевременные роды в анамнезе.

Какие упражнения помогают начать роды?

Приседания, асимметричные движения и низкоинтенсивные кардиотренировки могут способствовать естественному родоразрешению. Вы найдете все три в сегодняшней тренировке ниже. Мне тоже было полезно подпрыгивать и выполнять наклоны таза на мяче для родов или на мяче для упражнений.

15-минутная тренировка, стимулирующая роды

Стимулируйте роды естественным образом и подготовьтесь к родам с помощью этой кардиопрограммы и упражнений на растяжку: 8 упражнений для стимулирования родов!

Каждый цикл сегодняшней тренировки сочетает в себе минутный «рабочий» период (имитирующий время сокращения) с 30-секундной растяжкой «родового положения» (чтобы побудить ребенка принять более оптимальное положение).

Добавьте эту программу упражнений в свой план тренировок для беременных 2–3 раза в неделю после 37 недель, чтобы подготовиться к родам.

Оборудование для тренировок:

Сегодня на тренировке я использую мяч для босу , но если бы я был дома, я бы использовал маленькую ступеньку или нижнюю ступеньку лестницы.

Купить мяч My Bosu Ball

Люблю этот мяч Bosu для выполнения упражнений, таких как неравномерные приседания во время беременности. Вы также можете использовать его, чтобы усложнить баланс при приседаниях и отжиманиях!

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следуйте вместе с тренировкой для стимулирования родов, под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу для беременных Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

5 кругов (каждый круг состоит из 2 упражнений — одного кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой и упражнения в позе после родов/восстановления)
Интервалы на время (выполняйте каждое кардиоупражнение с малой ударной нагрузкой в течение 60 секунд, после чего удерживайте восстановление после родов в течение 30 секунд «отдых»)
Выполнение каждого упражнения x1 (без повторов)

Схема тренировки

КОНТУР 1:

Кардио: приседания из стороны в сторону и постукивание пяткой внутрь
Восстановление: приседания и подъемы позвоночника

КОНТУР ВТОРОЙ:

Кардио: Вытягивание рук из стороны в сторону над головой
Восстановление: приседания с руками у стены

ТРЕТИЙ КОНТУР:

Кардио: Боковой степпер (справа)
Восстановление: широкий неравномерный пульс приседания (справа)

КОНТУР ЧЕТВЕРТЫЙ:

Кардио: Боковой степпер (левый)
Восстановление: широкий неравномерный пульс приседания (слева)

КОНТУР ПЯТЫЙ:

Кардио: Широкие приседания с пальцами ног внутрь/наружу
Восстановление: Поддерживаемые приседания йогов

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировка, вызывающая роды

8 упражнений для естественного стимулирования родов

Приседания из стороны в сторону и постукивание внутренней пяткой

Цели: Ягодичные мышцы, особенно средняя ягодичная (внешняя часть ягодиц, используемая для движений из стороны в сторону ), квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

Как выполнять приседания из стороны в сторону и касание пятки внутренней стороной

Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
Шагните правой ногой вправо, сгибая колени и опускаясь в присед.
Затем коснитесь левой ногой, переместив ее к правой ступне, и сведите бедра вместе, чтобы встать прямо.
Сделайте шаг левой ногой по направлению к левой, садясь в присед.
Постучите правой ногой по направлению к левой ноге, стоя прямо.

Приседания и перекатывание позвоночника

Цели: Раскрывает бедра и расслабляет напряженные мышцы спины и шеи.

Как делать приседания и перекатывание позвоночника

Встаньте, поставьте ноги за пределы бедер, руки положите на бедра.
Вдохните, когда вы сгибаете колени, чтобы опуститься в присед, скользя руками по бедрам, когда вы опускаетесь, стремясь поставить бедра параллельно земле (90-градусный изгиб в обоих коленях).
Выдохните, округляя позвоночник и поднимая позвонки по одному, чтобы вернуться в исходное положение.

Вытягивание рук из стороны в сторону и постукивание над головой

Цели: Плечи, спина, корпус, ягодицы и бедра.

Как выполнять наклоны из стороны в сторону и постукивание над головой

Встаньте, ноги сразу за бедрами, колени слегка согнуты.
Постучите левой ногой влево, наклонив тело под углом 45 градусов, и ударьте левой рукой поперек тела над головой (к правому углу потолка).
Подтяните левую ногу и руку к средней линии и повторите то же самое с противоположной стороны, отведя правую руку в сторону, наклонив туловище под углом 45 градусов и ударив правой рукой по направлению к левому углу потолка.

Приседания с руками у стены

Цели: Раскрывает широчайшие, которые соединены с крестцом. Это растягивает крестец, чтобы создать больше места для ребенка, чтобы он мог занять положение при родах. Это имитирует родовую позу «медленный танец».

Как выполнять приседания у стены с руками

Встаньте лицом к стене. Поднимите руки над головой, упираясь ладонями в стену.
Вдохните, сгибая колени, опуская бедра в низкий присед, руки скользят по стене, когда вы опускаетесь.
Выдохните, отталкиваясь пятками, чтобы встать прямо, скользя руками вдоль стены, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковой степпер

Цели: Внутренняя поверхность бедер, ягодичные мышцы и бедра. Эта асимметрия таза может помочь ребенку принять положение для родов (по этой причине вы также можете слышать о «ходьбе по бордюру» как способе вызвать роды). Также полезно для функции тазового дна.

Примечание: если у вас нет мяча для босу, вы можете использовать нижнюю ступеньку вашей лестницы.

Как делать степпер на боковой лестнице

Встаньте, поставив ноги под бедра, слева от нижней ступеньки или мяча босу.
Шагните правой ногой вперед и приземлитесь на мяч босу в центре.
Поставьте левую пятку внутрь, чтобы коснуться правой пятки.
Затем сделайте шаг левой пяткой, поставьте ее на землю и прижмите правую пятку к левой пятке, возвращаясь в исходное положение.

Широкий неравномерный присед Pulse

Цели: Ягодичные мышцы, внутренняя и внешняя поверхность бедер и бедра. Тазовая асимметрия также может помочь ребенку принять положение при родах.