10 советов, как укрепить отношения

Популярный автор Марк Мэнсон попросил читателей своего блога поделиться советами об отношениях. О своём опыте ему написало больше 1 500 человек. И используя этот материал, Марк вывел основные правила устойчивых отношений.

Однако для начала стоит вспомнить причины, по которым их вообще не следует начинать:

• Давление со стороны семьи или друзей.
• Одиночество.
• Наивная влюблённость. Когда кажется, что любовь — решение всех проблем и единственный смысл жизни.
• Неуверенность в себе или комплексы. Это неизбежно приводит к нездоровым отношениям: мы любим партнёра, только пока он помогает нам чувствовать себя лучше. И в таких условиях не может появиться настоящая близость.

1. Будьте реалистами

Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств. Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется.

Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.

2. Уважайте друг друга

Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.

Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.

Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.

Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.

• Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
• Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
• Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
• Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.

Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.

3. Обсуждайте все проблемы

Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это. За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.

• Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
• Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.
• Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому то же самое кажется категорически неправильным.

Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.

4. Не пытайтесь контролировать друг друга

Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.

Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.

Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.

Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.

5. Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь

Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.

Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.

Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).

Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.

6. Научитесь ссориться

Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:

1. Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
2. Перекладывание вины.
3. Оскорбления.
4. Уход от ссоры и игнорирование партнёра.

Поэтому стоит научиться ссориться правильно:

• Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы. Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.
• Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
• Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
• Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.

7. Научитесь прощать

Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.

Но как же научиться прощать?

• Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
• Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
• Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.

8. Будьте прагматичными

Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.

Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?

Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.

9. Помните о мелочах

Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много. Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.

Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.

Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.

Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.

10. Научитесь ловить волну

Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.

Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений. На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас не занесла.

Читайте также 👫

Как укрепить семейные отношения? — УЗ «Гродненская университетская клиника»

В современном мире человек то и дело преодолевает разнообразные трудности, проходит через всевозможные испытания. Выстоять в этой жизненной буре в одиночку практически невозможно. А родной дом с близкими людьми – это такое место, где поддержат и помогут, где можно передохнуть и набраться сил. Семья – это фундамент, который является основой всей человеческой жизни.

Счастливая семья – это не только удачный союз двух любящих людей, но и постоянная работа над отношениями. Без этой работы любая, даже самая сильная страсть, просто обречена на угасание.

Если вы хотите, чтобы ваша семья была тем самым кораблем, которому не страшны никакие житейские бури, изучите наши рекомендации и применяйте их на практике.

Мы гарантируем, качество ваших семейных отношений обязательно улучшится!

«Сор из избы не выносят» – так говорили еще наши очень далекие предки. Мы тоже часто повторяем эту фразу, обсуждая, например, проблемы в коллективе. Но в отношении самой главной своей «избы» частенько делаем все наоборот. Родители, подружки и даже соседки – кого только мы не посвящаем в подробности семейных дрязг… А надо ли?

Приучите себя все семейные проблемы решать исключительно в семейном кругу, не допуская в него посторонних. Не давайте повода сами и пресекайте все попытки поучить вас жизни с чьей бы то ни было стороны.

Постоянные придирки сначала раздражают, а потом просто проносятся «мимо уха». В любом случае это самый неэффективный способ повлиять на то, что вам не нравится.

Учитесь обсуждать проблемы в спокойной и конструктивной манере. Если, например, ваш муж мало зарабатывает, попробуйте вместе с ним подумать над сменой работы или вида деятельности. Возможно, он сам думает об этом, но боится принять важное решение. Этим вы добьетесь больше, чем претензиями и обвинениями.

Возьмите за правило не оставлять без внимания то, что вы считаете действительно важным в ваших отношениях, когда оно вас совершенно не устраивает. Вместо того, чтобы обижаться и досадовать, успокойтесь и поговорите со своей второй половинкой. Нет такой проблемы, которая при желании не могла бы быть решена.

Многие люди, начиная жить вместе под одной крышей, перестают «замечать» помощь своей второй половинки, воспринимая ее как нечто само собой разумеющееся.

Конечно, муж должен помочь принести тяжести из магазина или прибить полочку в ванной, а супруга прибрать в доме и приготовить еду, но ведь приятнее делать это, когда вы замечаете поступки друг друга и благодарите за них.

Даже если вы женаты уже не первый (а может и не десятый) год, не переставайте вновь и вновь очаровывать друг друга. Усталость, рутина, бытовые проблемы – не повод для того, чтобы ходить в застиранном халате и с немытой головой.

Вовсе не обязательно осваивать какие-то трюки. Достаточно просто поменять обстановку. Вы привыкли к стенам своей спальни? Попросите родителей взять детей к себе на выходные и снимите гостиничный номер на эти два дня.

Да, и интим – это не только исполнение «супружеских обязанностей». Поцелуи без повода, прикосновения, объятия (пусть даже перед телевизором) – все это только способствует усилению вашей близости.

Уважение к партнеру – первое условие для счастливого совместного будущего.

Уважать мужа (супругу) – означает уважать не только его (ее) самого, но и его (ее) друзей, родителей, работу, увлечения и даже политические взгляды. Вы можете быть с ними не согласны, но это его (ее) выбор, и этот выбор заслуживает уважения.

Одна из самых распространенных ошибок женщин в отношениях, приводящая к их разрыву, – попытка все контролировать. Во-первых, это очень унизительно для обеих сторон. Во-вторых, слишком тесные объятия могут просто раздавить любовь.

Не уподобляйтесь маме первоклассника, которая водит любимого сыночка в школу за ручку. У мужчины должно быть свое личное пространство, побыв в котором, он с большей охотой будет возвращаться к вам.

Современный темп жизни, к сожалению, оставляет нам совсем немного времени на общение с близкими. Вы работает с понедельника по пятницу, ваш муж ходит на работу еще и в субботу, а в единственный общий выходной воскресенье у ваших детей занятия танцами или теннисом. Знакомо? Общение сводится к утреннему «Привет!» и дежурному вечернему «Ну как у вас там на работе?» или «Что нового в школе?». Ужин на скорую руку, потому что вам нужно еще раз просмотреть отчет, а детям – подготовиться к завтрашней контрольной…

Разорвите этот порочный круг. Созовите своих домашних на семейный обед в один их выходных дней. Подберите время так, чтобы ни у кого не было действительно важных дел на это время. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Обсудите все, что произошло за неделю, только не устраивайте допрос. В такой уютной обстановке все сами будут рады поделиться своими новостями, проблемами или успехами.

И сделайте этот обед своей семейной традицией.

По-настоящему крепкую семью объединяют не только совместное решение бытовых вопросов, а и множество общих приятных воспоминаний. Поездка к друзьям на дачу, вылазка в лес за грибами, отдых на море, поход в театр, участие в какой-то общественной инициативе в качестве волонтеров – это может быть что угодно, лишь бы приносило радость всем членам вашей семьи.

Не ждите, что кто-то придет и устроит вам праздник – создавайте его сами. Прямо сейчас узнайте, какие фильмы показывают в ближайшем кинотеатре, а на выходные отправляйтесь всей семьей на каток или в городской парк. И не забудьте захватить фотоаппарат!

Развод – объективная реальность. С каждым годом процент разводов по отношению к количеству заключенных браков растет – такова печальная статистика загсов по всей стране. Вопрос, как сохранить семью от развода, в современных условиях становится все более актуальным.

Причины развода как следствие конфликтов

Самая популярная причина развода, которую указывают, подавая заявление в загс, – не сошлись характером. Но это очень размытая формулировка, которая не позволяет социологам выявить реальные причины, приводящие к распаду семьи.

Психологи отмечают, что к разводу приводят три основные причины:

• измена;
• конфликты с родственниками;
• усталость от быта.

Если вы видите, что в вашей семье дело идет к разводу, то вам надо постараться выявить причины, которые привели к таким последствиям и постараться их устранить.

Сохранение семьи – важная задача, выполнить которую надо пытаться во что бы то ни стало. Естественно, делать это самоцелью не стоит, и если вы видите, что брак сохранить невозможно (а иногда так случается), то не нужно мучить ни себя, ни свою вторую половину.

Понять и простить

Самое сложное – понять и простить любимого человека, который пошел на измену. Но измена не возникает на пустом месте. Как правило, это следствие затяжного конфликта, его кульминация.

Мужчины зачастую идут на измену, когда их собственная семейная жизнь их не удовлетворяет. Потребность заводить женщину на стороне возникает, когда семья не дает ему необходимого: тепла, любви, ласки, спокойствия, либо когда мужчина чувствует себя ненужным. Измена может быть следствием угасания страсти, разочарования в любимом человеке, неудовлетворенности в сексуальной жизни.

Помните, как бурно начинается любой роман? Цветы, подарки, наряды, долгие совместные прогулки, незабываемые ночи… Со временем чувства остывают, и это нормально. Чтобы сохранить семью, нужно поддерживать друг в друге то ощущение праздника, которое сопутствовало началу отношений и формированию семьи.

Если эти эмоции уходят, мужчина (да и женщина) пытается восполнить пробел, ища приключений «на стороне». Это попытка вернуться в то время или как-то реализовать себя в настоящем.

Взаимные упреки, ревность, оскорбления, подозрения – все это отнюдь не укрепляет отношения, а медленно подтачивает семейное древо. И оно в конце концов рухнет.

Что делать, если обнаружена измена? Главное – сохранять спокойствие. Попытаться вызвать вторую половинку на разговор, не скандалить и не грозить разводом. Выяснить причины, которые побудили его или ее совершить такой поступок. Если это была всего лишь ошибка, можно попытаться понять и простить, не разрушать брак.

Мы все такие разные

Разные уклады жизни, разное понимание принципов формирования семьи, разные взгляды на вопросы воспитания, исполнения домашних обязанностей – во всем этом могут крыться причины конфликтов. Когда молодые формируют свою семью, они становятся центром «котла», в котором «перевариваются» традиции разных семейств. И если муж и жена из разных слоев общества, это может вызвать определенные разногласия. Причем необязательно между ними.

Притчей во языцех стали взаимоотношения зятя и тещи, жены и свекрови. Бывает, что не удается найти общий язык и с братьями / сестрами или кем-то еще. Хорошо, если еще нет конфликта налицо, или имеет место мягкое неодобрение – в любой семье без «терок» никак. Но если, к примеру, мать категорически не приемлет выбор дочери, она предпримет все усилия, чтобы разрушить семью. Сохранить семью в таких условиях бывает очень сложно.

Иногда прессинг со стороны родственников второй половины может быть настолько невыносимым, что семья начинает рушиться на глазах.

Как поступить в этом случае? Однозначного ответа нет и быть не может. Случаи в каждой семье индивидуальные. Но один совет дать можно. Если вы понимаете, что конфликты в семье происходят из-за раздоров между вашими родственниками, вам надо оградиться от них. Недопустимо впускать в свою семью тех, кто постоянно напрашивается на конфликт и критикует вашу вторую половинку.

И, естественно, не стоит жаловаться своей родне на мужа или жену, даже в шутку – это может послужить катализатором. Недоброжелатели воспримут этот как сигнал к действию и начнут процесс разрушения семьи.

Камни быта и лодка любви

Быт – тоже распространенная причина для развода. Миг – и красавица-жена превращается в замурзанную домохозяйку, а подтянутый спортивный муж – в забитого жизнью подкаблучника.

К сожалению, не все семьи проходят проверку на прочность. Неустроенность быта, неспособность разделить домашние обязанности, перекладывание ответственности друг на друга отнюдь не помогают сохранить любовные отношения.

Обязанность выплачивать бесконечные кредиты, проживание на съемных квартирах, частые переезды, отсутствие работы у одного супруга и, напротив, загруженность на работе и постоянные командировки – все эти и многие другие факторы совсем не способствуют укреплению отношений. Если у мужа с женой не ладится, то внешние обстоятельства их не сближают, а разъединяют.

Сохранить семью в таких обстоятельства может только взаимопонимание и поддержка.

Материал подготовил врач-психотерапевт поликлиники УЗ «Гродненская университетская клиника» А.В.Ежак.

как укрепить связь с любимым?

30.12.2020Новости
партнеровПросмотров: 564

В жизни все стремится к равновесию: когда-то вы с любимым человеком наслаждались идиллией и понимали друг друга без слов, а теперь столкнулись с взаимными обидами и упреками. Так уж вышло, что влюбленным нужно многое пройти вместе, чтобы стать по-настоящему близкими людьми. Когда вы находитесь на грани развода, сложно представить, что происходящее – временный этап. В статье мы расскажем, почему чаще происходит кризис и как наладить семейные отношения с мужем.

Немного про кризис

Любая семейная пара рано или поздно сталкивается с кризисом. Важно понимать, что это нормально – кризис знаменует переход отношений в новое русло. Супруги, пережившие его, становятся ближе, начинают лучше понимать друг друга. Существует 4 основных кризиса любви:

• С небес на землю. Самый первый кризис влюбленных, когда спадают розовые очки. Партнер перестает казаться идеальным, выясняется, что он обычный человек. Если ваши отношения – больше, чем фантазии, вы сможете принять друг друга такими, какие вы есть.
• Скука. Романтики все меньше, партнерам хочется новизны и эмоций, которые они перестали получать друг от друга. Единственный выход – влюбиться в партнера заново.
• Рутина. Кризис часто случается после появления ребенка. Вместе с малышом появляются новые обязанности, ответственность за жизнь маленького человека, а времени друг на друга становится меньше. Здесь важно стать командой и научиться сообща справляться с трудностями.
• Смена приоритетов. Муж и жена становятся более зрелыми, проходит этап переоценки жизненных ценностей. В результате взгляды и интересы супругов могут разойтись. Если партнеры смогут уважительно относиться к приоритетам и увлечениям второй половинки, есть шанс прожить вместе долго и счастливо.

Мы перечислили лишь цикличные кризисы – те, что случаются в семье через определенные временные промежутки. Бывают еще кризисы, вызванные какой-либо ситуацией. Подробнее о самых разных сложностях в браке можно почитать на сайте Ольги Валяевой https://valyaeva.ru/. В своих статьях она помогает добраться до первопричин и найти выход из лабиринта эмоций.

Как сохранить отношения с мужем?

Случаи, когда за сохранение семьи не стоит бороться – это токсичные отношения или есть опасность для вашей жизни или жизни детей. К примеру, муж безнадежный агрессор, алкоголик, наркоман, игроман, гулена. В них вы стремительно деградируете, теряете способность радоваться жизни. В остальных ситуациях спасти брак можно и нужно. Вот несколько советов как вернуть страсть:

• Займитесь собой. Вместо того, чтобы пилить мужа, попробуйте разобраться, что не так с вами. Взгляните на конфликтную ситуацию свежим взглядом, непредвзято. Вы сможете понять, где перегнули палку, а где дали слабину.
• Научитесь слушать и понимать. Вместо осуждения и обиды попробуйте искренне понять партнера. А может его истинные мотивы не так плохи?
• Создайте атмосферу тепла и уюта в доме. Важно не просто содержать дом в чистоте и готовить вкусные ужины. Мужчина должен почувствовать, что вы рады ему и готовы поддержать в трудную минуту.
• Замечайте хорошее. Психология человека коварна – мы чаще обращаем внимание на плохое, а хорошие поступки не замечаем. А ведь забота приятна в любом виде. Он налил вам чай, выбросил мусор, купил лекарства в аптеке… Просто замечайте и цените эти простые вещи, и связь с мужем наладится.

Проблемы обычно рождаются из крайностей – одни женщины готовы вытерпеть все, лишь бы сохранить семью, а другие не способны на элементарную заботу. Ольга Валяева в статье https://valyaeva.ru/chto-oznachaet-spasat-otnosheniya/ рассказывает, почему оба этих подхода разрушительны и как улучшить связь с мужем, лишь поменяв внутренний настрой.

7 необычных способов укрепить отношения, о которых не расскажет ни один психолог

Всегда обсуждать проблемы, не ложиться спать в ссоре, записать на листочке 10 причин, почему вы вместе: подобными советами пестрит практически каждая статья на тему улучшения отношений. Но бывает так, что банальные советы психологов не помогают или один из партнеров не хочет им следовать. Иногда, чтобы укрепить связь в паре, нужно почитать, что пишут психологи, и… сделать наоборот!

Мы в AdMe.ru подобрали для вас неординарные способы укрепления отношений, которые на первый взгляд могут показаться странными или даже немножко вредными. Но, возможно, именно они помогут вашей любви заиграть новыми красками.

1. Спать раздельно

Каждую ночь засыпать в одной постели, крепко обнявшись, — такими мы видим идеальные отношения. Но так ли уж необходим и приятен совместный сон? Исследования показывают, что половина пар, которые спят вместе, имеют проблемы со сном. Партнеры часто невольно будят друг друга: храп, толчки, дележка одеяла и прочие малоприятные вещи. В результате утром они встают невыспавшимися и раздраженными. Отдельная кровать даст возможность спокойно выспаться, а кроме того, соскучиться друг по другу, что пойдет на пользу интимным отношениям.

Конечно, если сон без партнера под боком для вас — страшный сон, это не ваш вариант. Но если вы спите вместе только потому, что так принято, а на самом деле это приносит дискомфорт, то подумайте, а не спать ли вам раздельно хотя бы иногда. Раздельные кровати — это не обязательно путь к разводу, это может быть и путь к гармонии в отношениях.

2. Отдыхать отдельно друг от друга

Еще один устоявшийся миф, который пора развеять: отдыхать нужно только вместе. Но как быть, если у вас с партнером совершенно разные представления об идеальном отдыхе? Например, жена мечтает лежать на пляже у моря, а для мужа нет ничего прекраснее рыбалки на лесном озере. Да и график отпусков у партнеров может не совпадать. «Если в отношениях царят открытость, доверие и взаимопонимание, никакого вреда от раздельного отдыха не будет», — уверена Мелисса Джохари, эксперт по семейным отношениям.

«Важно спросить себя, почему вы мечтаете о раздельном отдыхе», — добавляет Мелисса. Если на самом деле вы хотите отдохнуть от партнера, тогда дело плохо. Напряженные отношения станут еще напряженнее после раздельных каникул, где каждый ведет себя так, будто он одинок. Если один из партнеров все время остается с детьми, а другой уезжает развлекаться, это тоже вредит отношениям. Наилучший вариант — справедливо распределить время отпуска, давая друг другу возможность отдохнуть отдельно и удовлетворить свои интересы. После насыщенной приятными впечатлениями недолгой разлуки отношения станут только крепче.

3. Выпивать вместе

Спать отдельно, отдыхать отдельно, а вот выпивать — вместе! Пары, которые употребляют алкоголь совместно, счастливее, чем те, где один партнер позволяет себе бокал-другой, а второй — нет. Ученые из Новой Зеландии изучили семейную жизнь 1 500 пар и пришли к выводу, что самыми счастливыми чувствуют себя те пары, которые выпивают вместе, но умеренно, примерно раз в неделю. Так что субботний вечер за бокалом вина — легкий и приятный способ укрепить отношения.

К похожему заключению пришли и ученые из США. Они изучили более 2 500 пар, из которых 45 % сообщили, что они выпивают вместе. Оказалось, что именно в таких парах партнеры реже испытывают раздражение друг к другу. Хорошая новость и для трезвенников: союзы, где оба партнера полностью отказались от алкоголя, тоже вполне довольны совместной жизнью. То есть главное — чтобы отношение к алкоголю в паре совпадало. Ну и, конечно, помните, что злоупотребление спиртными напитками никого счастливее не сделает.

4. Смотреть мелодрамы

Такой метод, как совместный просмотр и обсуждение фильмов про любовные отношения, работает ничуть не хуже, чем посещение семейного психотерапевта. К этому выводу пришли ученые из Университета Рочестера, на протяжении трех лет изучавшие отношения в 174 парах. Часть этих пар получала профессиональные рекомендации психолога для укрепления отношений, а другой части просто вручили список из 47 фильмов про любовь. Эти пары смотрели по 1 фильму в неделю и в течение 45 минут обсуждали фильм, отвечая на вопросы о поведении героев. Процент разводов и в той, и в другой группе одинаково снизился по сравнению с парами, которые вообще не прибегали ни к каким способам спасти отношения.

Если у вас в паре есть трудности, попробуйте найти фильм, где герои решают схожие проблемы, и уговорите партнера вместе посмотреть его. Можно также воспользоваться готовым списком фильмов и вопросов, рекомендованных для совместного обсуждения. Именно этот список использовался в ходе исследования.

5. Ходить на двойные свидания

Удивительно, но порой дружеский вечер вчетвером способен сделать для отношений больше, чем романтический — вдвоем. Пара, которая общается с другой парой, чувствует себя счастливее, чем пара, замкнувшаяся на себе. Это выяснили ученые из Университета Уэйна, США. В ходе эксперимента 150 пар разделили на группы по две пары. Одна часть групп вела сдержанную светскую беседу, а вторая отвечала на личные вопросы типа: «Какой момент в вашей жизни был самым неловким?» Те партнеры, которые отвечали на личные вопросы в присутствии другой пары, сказали, что их чувства друг к другу вспыхнули с новой силой.

«Теплое искреннее общение с другой парой может обеспечить вам свежий, позитивный взгляд на своего партнера и отношения», — считает Кит Уэлкер, соавтор исследования.

6. Создавать запахи на память

Воспоминания, вызванные определенным запахом, могут быть более эмоциональными и более подробными, чем воспоминания, не связанные с запахами. Это так называемый феномен Пруста, и вы можете использовать его для укрепления ваших отношений, советует Джой Нордстром.

Придумывайте и создавайте с партнером особые запахи, напоминающие о приятных событиях. Например, находясь в путешествии, найдите и привезите с собой запах, ассоциирующийся у вас с этой поездкой. Отлично подойдут для этого эфирные масла. В тот момент, когда грустно на душе или отношения не ладятся, достаньте пузырек с этим запахом и вдохните. Благодаря этому вы оба вспомните, как хорошо вам было тогда вместе.

7. Играть в игры

Общая надпись на футболках этой пары гласит: «Вместе с 1952 года» (англ.).

Игры способны привнести в отношения долю азарта. Ученые из Университета Бригама Янга выяснили один любопытный факт: 76 % заядлых геймеров, играющих в видеоигры, довольны своим браком, если партнеры так же азартно играют вместе с ними. Так что иногда скоротать вечерок за видеоигрой с партнером — хорошая идея для сближения.

Но и игры в реальности могут произвести тот же эффект. Например, коуч по взаимоотношениям Джой Нордстром предлагает игру «„Оскар“ за лучший поцелуй». Вспомните самые яркие сцены поцелуев из мира кино и каждый день воспроизводите по одной сцене, да так, чтобы получить за нее воображаемую премию «Оскар».

«Милый, иди-ка сюда! Сегодня у нас поцелуй из „Титаника“!»

Какой способ укрепить отношения точно подойдет вашей паре?

Простые способы наладить отношения в семье

Опытные эксперты расскажут влюбленным, как совместное времяпровождение и легкие шалости помогут сблизиться и укрепят отношения, а также раскроют секреты, как вернуть мужа или удержать мужчину в семье.

Содержание:

7 приемов, которые помогут вернуть страсть отношениям

Не всегда есть необходимость напоминать любимому человеку о чувстве глубокой привязанности к нему. Но любовь — такая штука, которая требует регулярной подпитки и внимания со стороны партнера.

Представим ситуацию, что впереди целый уик-энд, и вы решили на это время всецело посвятить себя второй половинке. Предлагаем ко вниманию 7 нестандартных вариантов, которые помогут сблизиться с партнером. Идеи для романтических подвигов для двоих придутся кстати и на тематические праздники (например, на день мужа или жены, либо к дате 14 февраля). Итак, приступим.

Прием 1. Совместный SPA день

Даже если ваш мужчина привык придерживаться строгого образа жизни, предпочитает воздерживаться от получения удовольствий, наверняка, СПА-процедуры придутся ему по душе. Нет ничего более расслабляющего, чем совместный уход за телом и релакс: купание в джакузи, массаж, пилинги и маски. На руку сыграет и приятная полуинтимная романтическая атмосфера.

Прием 2. Фотосессия

Создание лав-стори — что может быть романтичнее и увлекательнее? Как правило, такие фотосессии устраивают в канун свадьбы, но в последнее время профессиональная съемка стала востребована куда чаще. Серия тематических снимков — обычная практика, которая, к тому же, вполне доступна по цене. Увлекателен процесс от «А» до «Я»: от выбора сюжета, декораций и костюмов до завершающих этапов фотосъемки.

Прием 3. Прыжок с парашютом

Да, этот вариант, мягко говоря, не для слабонервных, но тех, кто решится на такую авантюру вдвоем, ждут незабываемые впечатления. Об этом приключении можно будет вспоминать, как о самом безумном и романтичном поступке в жизни.

Прием 4. Пейнтбол и стрельба из лука

Это лучший способ почувствовать себя героями нашумевшего в свое время фильма «Мистер и Миссис Смит» с Бред Питом и Анджелиной Джоли в главных ролях. За порцией адреналина можно отправиться в ближайший тир или обратиться к организаторам пейнтбол-соревнований на специализированных площадках.

Прием 5. Кулинарный поединок

Кто главный на кухне? Возможно, пришла пора выяснить, кто в семье настоящий шеф! Не даром народная мудрость гласит, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Совместно приготовленные блюда, пусть и в шутливой форме соревнования, по мнению психологов-экспертов, подарят не только ощущение сытости в конце, но и несравненное удовольствие. О таком способе развлечься и провести время вдвоем можно сказать так: совместить приятное с полезным.

Прием 6. Урок танцев

Как насчет самого страстного в мире танца — танго? Не пора ли дать волю чувствам, позволить телу говорить о любви и страсти, вместо привычных слов? Танец, по мнению психологов, является сильным стимулирующим средством в отношениях, помогающим чувствовать настроение партнера, ощущать импульсы, исходящие от тела, способствующие сближению. Во время танца женщина учится доверять партнеру, а мужчина чувствует свою силу и приобретает уверенность. Не важно, как хорошо вы соблюдаете ритм и насколько пластичны. Уроки танца проводят профессионалы своего дела, которые, во-первых, помогут верно выбрать направление, а во-вторых, научат пару, как стать единым целым.

Прием 7. Пешая прогулка вдвоем

Этот вариант разнообразить выходные не требует особой финансовой или моральной подготовки, в отличие от прыжка с парашютом, но это не говорит о его неэффективности. Спокойная пешая прогулка на свежем воздухе позволит уединиться, наладить диалог, эмоционально расслабиться, отстраниться от быта и стать еще ближе друг к другу.

Что делать, если изменил муж?

Мужчина — не вещь, поэтому каждая женщина, думая, что после свадьбы получает его, так сказать, в бессрочное пользование, глубоко заблуждается. К сожалению, измена настоящего или бывшего мужа — не редкость в отношениях. Женщины воспринимают такой поступок болезненно, но психологи советуют принять факт полигамности партнера и прежде, чем сделать однозначные выводы, подумать о следующем.

Во-первых, в измене всегда виноваты двое. Не мешало бы задуматься и переосмыслить свои потенциальные ошибки. Во-вторых, необходимо осознать и принять психологию мужчин, которая кардинально отличается от женской. Например, если для прекрасной половины интим партнера на стороне — предательство, то для мужчины — совсем другое дело, способ отвлечься и расслабиться, не затрагивающий сердце и чувства.

Прощать ли измену, зависит от особенностей конкретной ситуации и причин произошедшего. Если женщина ценит и любит своего мужчину, который оступился (возможно, на то были причины, такие как обида или пр.), то обязательно простит и со временем постарается забыть случившееся. С другой стороны, молодой человек, однажды предавший свою пассию, обречен на вечные подозрения. Как показывает практика, большинство женщин, простивших измену, не могут навсегда избавиться от недоверия к партнеру и бессознательно ищут повод, чтобы уличить его в новых «преступлениях». Но есть и другая статистика, показывающая высокое процентное соотношение пар, которые смогли преодолеть мимолетные разногласия, и для которых измена не стала поводом для развода.

Можно ли прощать измену?

Измена — тяжелый удар, который иногда становится решающим для пары. Случайно узнав, что муж или жена пошла/пошел «на лево», как правило, пострадавшая сторона сталкивается с трудностями в ответе на простой вопрос: чего бы хотелось от текущих отношений в будущем, есть ли в них смысл?

Чтобы найти правильный ответ, психологи рекомендуют на какое-то время отгородиться от человека, причинившего боль. Не стоит принимать кардинальные решения с горяча, необходимо время, чтобы остыть и основательно обдумать случившееся.

Простить, попытаться сохранить семью — поистине мужественный поступок. Не каждому он по силам, но при решении в положительную сторону чувство облегчения в полной мере накапливается в сердцах обоих сторон — и мужчина, и женщина начинают переосмысливать ситуацию, видеть ее по-новому, стараются дать отношениям второй шанс, что само по себе уже неплохо.

В числе ситуаций, которые стимулируют простить измену, психологи выделяют следующие:

• Материальная или эмоциональная зависимость от партнера.
• Абсолютное счастье в отношениях на протяжении нескольких лет, которое омрачила лишь одна неожиданность — измена.
• Контакт на стороне был виртуальным (например, в каком-нибудь «Чат вдвоем» в Интернете).
• Любовь к партнеру и трудное представление дальнейшей жизни без его участия.
• Раскаяние провинившегося, его/ее искреннее желание вернуть все, как было до скандала.
• Новое знакомство — не для серьезных отношений, связь была разовой и прекратилась.

Эти поведенческие факторы и признаки, безусловно, способствуют прощению измены. Однако выбор в каждом конкретном случае зависит от индивидуальных предпочтений и пожеланий пострадавшей стороны и от других факторов.

Почему виноваты всегда двое?

Человек, будучи в продолжительных отношениях, как правило, решается на измену лишь по той причине, что его что-либо кардинально не устраивает в поведении текущего партнера. Иногда этот «факт» надуман (в таких случаях говорят, что у человека все хорошо в жизни настолько, что он не знает, как с этим справиться и ищет новых ситуаций и поводов, чтобы нарушить текущую стабильность — такой характер). В других случаях он действительно имеет место быть.

Измена — плохой признак. При самом лучшем раскладе пострадавшей стороне удастся инициировать диалог и выяснить причину, а уже после делать выводы — расставаться или нет.

В этом вопросе не помогут никакие гадания на отношения. Главное для двоих — спокойно обсудить перспективы на совместное будущее и сделать выводы. При других ситуациях, когда чувство гордости не позволяет воротить прошлое, люди прекращают общение и разводятся.

Как разнообразить отношения?

Разнообразить отношения и вернуть былую страсть можно разными способами (см. пункт «7 приемов, которые помогут вернуть страсть отношениям»).

Неважно, какой метод придется по думе вашей паре. Главное — внимание и тепло, которые вы можете подарить партнеру в условиях современной суеты и вечной нехватки времени на главные ценности — на любовь, диалог и взаимопонимание.

Какие отношения предпочитают мужчины?

Женщина издревле считается берегиней очага, матерью народа. У большинства представителей мужского пола на генном уровне заложены понятия собственности и ответственности за семью. Но нередки случаи, когда мужская безответственность становится поводом для женских слез.

Трудно однозначно ответить на вопрос, какой должна быть идеальная жена и мать, так как для всех людей эти критерии могут быть разными. Как говорится, сколько людей, столько и мнений.

Главное, помните: искренность, нравственное поведение, стремление к взаимопониманию и принятие партнера таким, какой он есть в совокупности — главные составляющие семейного счастья и гармонии. В любой конфликтной ситуации постарайтесь представить себя на месте «провинившегося». Уметь прощать незначительные ошибки, быть гибким и лояльным в отношениях — залог счастья и благополучия для любой семьи.

Как вернуть мужа в семью?

Мы уже разобрались, что мужчина — не вещь, которой можно распоряжаться по собственному желанию. Если произошел конфликт, в результате которого муж ушел из семьи, психологи советуют ненадолго отпустить ситуацию и дать время партнеру «остыть». Скандалы, упреки, слезы — не верные помощники в вопросе, как вернуть мужа в семью.

Чтобы подобные ситуации не повторялись в будущем, эксперты советуют включить «внутреннюю женщину»: ласковую, добрую, доверяющую партнеру, умеющую сдерживать негативные эмоции и не склонную к «полицейским расспросам».

Ухоженная женщина, смех детей, чистый дом и готовый ужин — в совокупности все это приводит к гармонии и взаимопониманию, помогает мужчине расслабиться и проникнуться домашним уютом (одним словом, почувствовать себя комфортно).

В отношениях нужно быть чуть-чуть психологом. Мужчины, как известно, большие собственники. Уходя от супруги, они рассчитывают на то, что она пожалеет о сложившейся неприятной ситуации и скандале в полной мере: будет плакать, плохо выглядеть, мало контактировать с окружающим миром.

Если продемонстрировать обратное, то, возможно, в партнере проснется интерес и противоречивые чувства. В такой момент лучше не вести себя высокомерно, демонстрируя безразличие. Вернуть мужа за день, возможно, не получится, но, проявив внимание к партнеру и показав, что он любим и ему в конкретный момент уступили, можно добиться результата.

Секс в отношениях не главный?

У молодых людей в расцвете сил не должно быть отношений без интимной близости, считают психологи. Обоюдное половое влечение заложено природой.

Большие проблемы между мужем и женой возникают, когда интимная жизнь угасает не в силу возрастных потребностей организма, а по инициативе (нежеланию контакта) одной из сторон. Это наиболее частая причина, по которой происходят измены и в перспективе разводы.

Эксперты советуют уделять второй половинке внимание, удовлетворять не только бытовые и духовные потребности, но и физические.

Секс не главный. Это так. Но он является неотъемлемой составляющей здоровых отношений и семейного счастья, а его плоды приносят самую большую радость — рождение детей.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

Как построить счастливые отношения с мужем: 10 советов психолога

Поделись с друзьями

Мудрая женщина в любой семье создаст атмосферу счастья, зная как действовать и над чем работать. Самое главное чтобы были инструменты и желание менять отношения. Психолог Ольга Нечаева расскажет 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужем, даже если сейчас все очень «сложно».

В отношениях с мужчиной у многих нет понимания как взаимодействовать укрепляя и преумножая любовь, и как быть счастливой самой. Всю нашу юность нас учат математике, русскому языку, химии и физике, но нет школ счастливых отношений. И так как счастливых семей рядом нет, у кого можно научиться быть счастливой и создавать счастье в семье?

Поэтому женщины включают свой опыт, вынесенный из родительской семьи, советы родителей и подруг (которых далеко нельзя назвать хорошими) , а также собственное наитие и начинают “самодеятельность”. Которая редко приводит к хорошему, быстрому и качественному результату – счастливой семейной жизни.

Даже при наличии финансов, жилищных квадратов и других жизненных ресурсов.

А все почему? Потому что женщины не умеют правильно общаться и создавать атмосферы радости. И об этом говорит мой 20 летний опыт построения собственной счастливой семьи.

Но все на самом деле решаемо. Я уже много раз получала доказательства этого из собственной жизни и изменений у женщин, которые прошли мою авторскую программу «Я — счастливая, как создать любящие отношения между мужем и женой». В результате женщины начинают чувствовать себя любимой, поддержку мужа, признания в любви, помощь по дому. Жизнь женщины становится легче и спокойнее.

10 ошибок в построении отношений и 10 советов, как их исправить, чтобы обеспечить гармонию и легкость в отношениях

Ошибка 1

Серьезность женщин. Не удивляйтесь, когда женщина серьезная, она не умеет играть и мужчине с ней скучно. У нее все по полочкам, все как положено.

Правило 1

Играйте с мужчиной в любовные игры, учитесь интриговать и ваш мужчина, поймет, что вы та единственная и неповторимая. И будет стараться вас удержать.

Ошибка 2

Когда женщина считает, что она очень успешная и всего в жизни добилась сама, а так же построила карьеру. Такие женщины склонны считать, что они умницы и красавицы, а мужчина рядом «так себе». Я сама все могу, зачем мне мужик нужен? И не понятно, и почему это муж ее не ценит?

Правило 2

Если вы хотите быть счастливой, тогда придется отказаться быть лидером в семье, и желательно отдать вожжи правления, которые вы отобрали со временем у вашего мужчины. Если настолько вам это важно то стать хотя бы на одном уровне, беря одинаковую ответственность за вашу семью.

Начать хотеть и работать над тем, что необходимо изменить. Сами собой проблемы не рассосутся они просто перейдут в затяжную, хроническую форму. Начнут раздражать, и маячить. А со временем перетекут к мыслям о разводе. А затем и вовсе все, может случиться наихудшим вариантом с делением детей.

Ошибка 3

Сравнивать свои отношения с более худшими и не стремиться их улучшить.

Очень часто женщина на моих консультациях говорит, что ее устраивают отношения с мужем и у ней все, якобы, хорошо. Что их отношения хорошие! Но она даже не представляет, насколько может быть любимой, желанной и чувствовать поддержку мужа, получать подарки и внимание. Счастья много не бывает, ошибочно считают женщины. Если у вас все хорошо, то почему внутри пустота? И депрессия?

В результате женщины бездействуют, не вкладывают в себя, а время идет и жизнь проходит мимо. Теряют интерес мужа и желание мужа действовать на благо семьи помогать по хозяйству, перестают в него верить. И все это медленно движется к мыслям о разводе. При этом не придавать этому большого значения, так на других уровнях в доходе, с детьми все более и менее «нормально».

Правило 3

Действовать по стратегии и шагам, которые дают возможность создать счастливые и любящие отношения, это могут быть совсем простые шаги. Знаете пословицу: Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу. Даже одну очень маленькую, но хорошую привычку внедрять в жизнь, то она меняет жизнь в лучшую сторону! А если таких привычек 10?

Ошибка 4

Женщина остается закрытой на протяжении своей жизни, ожидая подвоха, так как у неё были проблемы и предательства в предыдущих отношениях. Она не может доверять, открыться в других своих страхах, считая себя брошенной и униженной, не достойной счастья. И такие боли и страхи редко приводят к состоянию доверия и поддержке в семье мужьями. Она часто не может говорить хороших слов, ласково обращаться с мужем и просить помощи. Или наоборот, прилипает как репейник, растворяется в муже и детях. Всюду следуя за ним и контролируя мужа. Сомневаясь в себе, боясь измен, все контролируя.

Правило 4

Все, что есть негативного в вашей жизни и детстве необходимо пересмотреть и исцелить. Все тяжелые моменты, когда вас бросили и поставили мужчины и другие люди должны быть исправлены.

Актуальное: «Муж сел на шею, как снять?» Психолог отвечает на больной для многих женщин вопрос

Ошибка 5

Мужчинам легко вступать в отношения с женщинами в образе “девочки”, или им нравятся женщины-хозяйки владеющие мастерством приготовления вкусных блюд. Но жизнь длинная и в ней нужно уметь быть разной. То что было когда, то хорошим со временем может наскучить, и тут я часто слышу, что я не хочу меняться, мне придется ломать себя. Т.е. убрать боль и стать доверчивей — это ломать себя?

Правило 5

Все мужчины разные, и одному может нравиться такой тип женщин, который другой просто не приемлет. Делать акцент на какой-то специфический образ не стоит. Даже если вы и “попали в точку” – выбрали ту роль, которую так любит ваш мужчина, не стоит засиживаться в ней навсегда. Вы должны понимать, что на разных этапах отношений, ваше поведение и образ должны быть разными – вы ведь не готовите одно и то же блюдо каждый день всю жизнь. Попробуйте примерить разные роли: и девочки, и королевы, и раскованной любовницы, и заботливой мамочки. Да, и про хозяйку обязательно вспоминайте!

Главное, что вам надо помнить: смена ролей должна приносить удовольствие и вам, иначе это будет плохая неестественная игра. Чаще балуйте мужчину ярким сценарием нового дня, и он не захочет никакую другую женщину.

Менять себя не значит ломать, а значит постепенно делать те шаги, которые вам позволят смотреть на жизнь по-новому.

Ошибка 6

«Я покажу ему какая я классная и сексуальная, как всем нравлюсь. Пусть он меня ценит.

Правило 6

Безусловно, выбирая раскованный сексапильный образ, вы никогда не будете обделены вниманием. Это чудесно быть чувственной и раскованной женщиной, но не забывайте, что это должно быть только для него. А иначе вы хотите привлекать к себе пристальные раздевающие взгляды других мужчин? Тогда зачем вам ваш мужчина, когда вы еще хотите, чтобы другие мужчины «штабелями укладывались»?

Состояние раскованной женщины у вашего мужчины вызывает только ревность, и желание посадить вас в клетку. Такая женщина не отвечает таким представлениям мужчины, как верность, надежность, высокие ценности, забота. А именно это он желает видеть в своей потенциальной жене.

Ошибка 7

«Я буду для него прекрасной женой. Мы купим дом в Швецарии, а еще он мне купит там магазинчик.»

Правило 7

Уж сколько раз твердили миру, а женщины все продолжают воздвигать воздушные замки и настойчиво заселять в них мужчину. И разочаровываются. Чтобы вы знали, ожидание – это лишь 50% успеха, и 50% разочарований. И поверьте, что лучше радоваться неожиданному сюрпризу, чем ронять слезы из-за разрушенных несбывшихся ожиданий.

Научитесь ставить цели, чтобы впоследствии идти к ним со своим мужчиной. Вдохновляйте его, поддерживайте, делитесь своими желаниями. И тогда мужчина САМ захочет “достать для вас звезду с неба”.

Ошибка 8

Женщина имеет более яркую эмоциональность и всё усложняет. Поэтому отношения теряют легкость. Появляются претензии, сомнения, кучи обид… Помните, что женщинам легко из мухи превратить слона.

Правило 8

Вспомните, когда ваша взрывная натура приносила вам неприятности! Я говорю так, потому знаю, что и у вас такое было. Женская импульсивность и неумение “придержать свой острый язык” в нужный момент – это одна из популярных причин разрывов отношений.

Не позволяйте своему сиюминутному настроению решать вашу судьбу. Мужчина может терпеть некоторое время, делать скидку на вашу природу, но в конце концов все равно уйдет от той, которая постоянно закатывает истерики или пилит. Будьте легкой в общении в любой ситуации.

Несите позитив, радость и щедрость положительных эмоций. Не принимайте решений в негативном настрое – дайте себе перекипеть, поработайте над сливом эмоций и результаты вас поразят.

Семейное счастье там, где живет легкость и спокойствие в общении.

Ошибка 9 

Успешные женщины зачастую демонстрируют: “Посмотри, какая я королева”! А что ты?

Правило 9 

Высокомерие женщины по мужскому мнению – одно из главных отталкивающих качеств. Демонстративное поведение Королевы, когда “все вокруг никто и звать их никак” ничуть не добавляет баллов женщине в глазах мужчины. Таких женщин сразу хочется поставить на место, ибо мужчины видят в них соперника.

Дайте возможность мужчине почувствовать себя Королем. Не соперничайте с ним по статусной ступеньке, позвольте ему расправить крылья и быть чуть успешнее вас, проявите слабость – это приятно! И если он станет королем, то и вы будете королевой.

Ошибка 10

Вступая в отношения, женщина находится в своих ожиданиях:

«Подойдет ли он мне как муж? А сможет ли он обеспечить меня? А каким он будет отцом?» И даже выйдя замуж не получая своих ожиданий, так как нет необходимых навыков построения счастливых отношений. Возникает куча претензий и взаимных обид, которые с годами вырастают в снежный ком, в последующем встающий на пути счастья в семье. А женщина не понимает в чем причина, она видит только последствия — охлаждения мужа и потерю его интереса к себе.

И все время женщина находится на качелях, правильно ли я выбрала мужчину? Возникают сомнения, что это ваш мужчина. и эти сомнения съедают часть энергии, которая могла бы наполнять как солнышком, даже в пасмурный день.

Правило 10

Ваша приоритетная задача – перестать сомневаться, а делать ставку не на мужа, а на себя! Это значит думать, как вам самой стать хорошей женой. Вкладывать новые знания и умения в себя. Сместив акцент таким образом, вы будете стремиться к совершенству и развиваться, что мужчина непременно оценит. И уж если он получит свои плюшки в отношениях, то мужчина никогда не отпустит и будет бороться за вас до конца.

Как восстановить отношения после серьезной ссоры

Несколько способов прийти в норму после ссоры и наладить контакт друг с другом. 

Споры и разногласия – часть любых отношений. Все мы имеем право на личное мнение. Здоровая конкуренция в семье, на работе, в кругу друзей и т. д. помогает укреплять связи, если не перерастает в войну и не причиняет боль. Ссора для нормальных людей – это возможность сделать шаг назад и увидеть проблему глазами оппонента, а затем найти компромисс и вернуться к счастливому равновесию.

Однако порой легче сказать, чем сделать. Когда в игру вступает эго, примириться намного труднее. Даже если вы с партнером пришли к соглашению, серьезная ссора может поставить отношения под угрозу. На восстановление романтики и привязанности может потребоваться время. Вот несколько эффективных советов, помогающих восстановить гармонию после «большого боя».

Как вернуться в нормальное русло

 ^{Rawpixel.com / Shutterstock} 

Когда у вас несчастливые, нездоровые отношения, при которых недовольство и гнев нарастали внутри годами, крупная ссора дает понять, что пора с этим заканчивать.

Но если люди станут расставаться после каждой ссоры, все останутся в одиночестве, поэтому давайте предположим, что в остальном у вас здоровый союз, и вам просто нужно избавиться от последствий недавней битвы. Вот несколько способов прийти в норму после того, как бой окончен.

1. Не накаляйте ситуацию

Когда пыль улеглась, эмоции могут продолжать бурлить. Может возникнуть соблазн нанести несколько пассивно-агрессивных ударов в последний момент – возможно, вы захотите доказать свою правоту или просто отомстить.

В любом случае эти уколы, какими бы безобидными они вам ни казались, только подольют масла в огонь.

^giphy.com

Даже когда замаскированы под шутки. Какое-то время после ссоры вы оба остаетесь чересчур чувствительными – как говорится, на взводе, и ваш партнер может неправильно понять ваш юмор.

Вот что говорят психологи по этому поводу: «Юмор может помочь преодолеть любые проблемы в отношениях, но лишь тогда, когда оба партнера его понимают. Важно быть чутким к другому человеку.

Если он вряд ли оценит шутку, не говорите ничего и не делайте, даже если это, на ваш взгляд, «весело». Когда шутки носят односторонний, а не обоюдный характер, они подрывают доверие. Проявляйте осторожность, пока все не придет в норму, – это лучше, чем обострять борьбу».

Смотрите также

2. Разойдитесь по углам

Дайте себе и партнеру пространство. После «сражения» может потребоваться некоторое время в одиночестве, чтобы подумать, прийти в себя и исцелиться. В такое время лучше не находиться рядом, пока основная часть негативных эмоций не рассеется.

^giphy.com

Однако бывает, что одному из партнеров необходимо одиночество, а второму нет. Это может нервировать. Вот важные вещи, о которых следует помнить:

• избегайте навязчивости: когда партнеру захочется уединения, не цепляйтесь за него. Приятно, когда близкий человек находится рядом, но не сейчас. Время, которое он потратит на размышления, может укрепить отношения в долгосрочной перспективе, а докучливость лишь усугубит ситуацию. Вам обоим нужен перерыв;
• подумайте: используйте время, проведенное порознь, чтобы сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах. Осторожный самоанализ поможет преодолеть гнев. Позвольте эмоциям утихнуть и попробуйте понять партнера;
• воздержитесь от наказаний: если чувствуете, что уже можете вести цивилизованный разговор, а ваш партнер не готов, уважайте это. Не принимайте его раздражение и уход от общения на свой счет и не отказывайте потом во встречах в качестве наказания.

3. Избегайте хладнокровия и долгого молчания

Для разговора важно подобрать подходящий момент. В данном случае людям необходимо остыть и все обдумать. Вы не захотите обсуждать что бы то ни было, пока собеседник возбужден и негативно настроен.

Даже фраза «Мне очень жаль, я был придурком!» не положит конец спорам. Если вы оба недостаточно остыли, в ответ услышите: «Да, был!», и ссора заново разгорится. Оставьте партнера в покое – только заверьте, что вы его любите, и все будет в порядке.

Эмоциональная поддержка необходима. Дайте любимому человеку понять, что вам тяжело в разлуке и он для вас очень важен. Пренебрежение им после ссоры только усугубит ситуацию. Если не можете вести себя, как обычно, попросите больше времени, чтобы вернуться к нормальной жизни.

4. Общайтесь продуктивно

Это клише, но общение – ключ к любым отношениям. Чтобы вернуться в правильное, конструктивное русло, важно понять и сообщить, что вы думаете о ситуации.

^{themodernman.com}

Даже если вы не знаете, что чувствуете, нельзя держать партнера в неведении. После ссоры сложно общаться честно и спокойно, но изо всех сил постарайтесь быть откровенным. Если партнеры не знают, чего ждать друг от друга, они создают нездоровую атмосферу недопонимания и провоцируют катастрофу.

Как только вы оба успокоитесь, постарайтесь завязать спокойный разговор с целью исправить испорченные отношения. На данном этапе избегайте возобновления споров и взаимного перекладывания вины. Помните: вы оба на одной стороне и не хотите причинять друг другу боль.

Смотрите также

Как вести себя в дальнейшем

 ^Getty

Разница во мнениях – причина большинства ссор. Вполне естественно, что вы и ваш партнер не во всем соглашаетесь. Зрелый способ справиться с различиями – ценить точку зрения другого человека, а не отвергать ее. Когда ярость утихнет и вы оба почувствуете, что пора обсудить конфликт более подробно, помните о нескольких вещах, чтобы не вскрыть недавние раны.

1. Откажитесь от необходимости быть правым

Примите ответственность за то, что расстроили близкого человека. Объясните спокойно свою точку зрения, но ради дальнейшего благополучия откажитесь от необходимости доказывать свою правоту.

Для танго всегда нужны двое. Даже если конфликт произошел не по вашей вине, вы наверняка сыграли в нем свою роль. Возможно, сказали или сделали то, что расшатало потенциально нестабильную ситуацию. Выяснив причину, признайтесь партнеру.

^giphy.com

Искренние, сердечные извинения – одна из основных и самых простых вещей, помогающих разрешить конфликт. Вы всегда внутренне знаете, когда ошибаетесь, и признавать свои ошибки – признак смелости, а не слабости.

Если разногласия произошли по вашей вине, дайте партнеру понять, что вы неправы и вам жаль. Сложно выразить чувства словами — изучите несколько «милых способов извиниться и заставить любимого улыбнуться». Когда уравнение поменяется на противоположное, ваш партнер наверняка последует вашему примеру.

2. Не переходите в «защитную стойку»

Это идет рука об руку с вышеизложенным. Если ваше поведение заставило партнера почувствовать себя определенным образом, откажитесь от необходимости оправдываться и защищаться, обосновывая собственное поведение. Это способствует продолжению спора.

Примите чувства оппонента и обдумайте общую картину. Если действительно чувствуете потребность прояснить, почему вели себя определенным образом, сделайте это позже, когда все уляжется.

Психологи дают еще один отличный совет: примите тот факт, что отношениям может потребоваться время, чтобы полностью зажить, и определитесь со своей позицией. Это касается обеих сторон.

Приходя к соглашению, установите границы и правила на будущее. Размышляя над «боем», подумайте, что вы лично могли бы сделать по-другому в следующий раз. В Центре психического здоровья Техасского университета разработали «методику ведения ссор». Вот несколько основных положений:

• решайте только одну проблему за раз. Не подключайте другую тему, пока предшествующая не будет полностью обсуждена. Это позволяет избежать эффекта «кухонной раковины», когда люди сваливают в кучу все свои жалобы, не позволяя ничего уладить;
• не бейте «ниже пояса». Атака личных чувств, давление на любое «больное место» создает атмосферу недоверия, предательства, гнева и уязвимости;
• избегайте нападок и обвинений. Они заставят оппонента сосредоточиться на защите, а не на понимании вашей позиции. Вместо этого расскажите о том, какие чувства испытываете вы сами.

3. Будьте добры

Принуждение к чему-либо редко бывает продуктивным. Зная правило, некоторые люди прибегают к принципу «притворяйся, пока не добьешься».

Он работает в процессе выяснения отношений, но потом обе стороны попадают в тупик. Ваш оппонент осознает фальшь и перестанет вам доверять. Не стоит лукавить, будьте просто добрыми и заботливыми по отношению друг к другу.

Вспомните о хороших временах. Проявите немного любви и нежности, поделившись приятными словами и действиями.

^{exploringyourmind.com}

В отношениях часто возникает враждебность и негодование, когда одна или обе стороны чувствуют себя недооцененными или нелюбимыми. Небольшие проявления привязанности, например легкое приобнимание, когда вы уходите утром из дома, или отправка не требующего ответа sms-сообщения «Люблю тебя», – любая мелочь может иметь значение.

Правило может не работать, если вы действительно не в ладу. Но это хорошее начало, если вы чувствуете себя «застрявшими». Немного доброты послужит напоминанием о том, что вы заботитесь друг о друге. Вам не нужно делать вид, будто ничего не произошло; это просто небольшой толчок в правильном направлении.

Смотрите также

4. Поговорите с профессионалом

Если вам действительно трудно смотреть друг другу в глаза, значит, конфликт не закончился. В этом случае лучше поговорить со специалистом. Семейный консультант или психотерапевт поможет вам понять свои чувства и тем или иным образом с ними справиться.

^giphy.com

Предварительно ознакомьтесь с публикациями о том, как выбрать семейного психолога и чего ожидать, когда вы начнете его посещать.

Поймите, никакие отношения не защищены от бурь и потрясений. Мудрый поступок – приготовиться к встрече с этими штормами и поработать над построением крепких уз, способных пережить самые ужасные неудачи.

Заключение

^flickr.com

Если ваши отношения переживают тяжелый период, трудно выйти из плохой ситуации, восстановить равновесие и вернуться туда, где вы были. Остаточный гнев и нерешенные вопросы разрушают основы вашей близости.

С каждым маленьким и большим боем расстояние между вами увеличивается, в итоге пропасть становится настолько широкой, что ее невозможно игнорировать. Чтобы двигаться дальше, важно восстанавливать связь после каждой «битвы».

Первым шагом в разрешении конфликта является признание того факта, что споры являются частью любых взаимоотношений. Это гарантирует, что вы никогда не позволите разногласиям каким-либо образом разрушить ваш союз, и ссора, какой бы большой и неприятной она ни была, – это просто колдобина на дороге.

^{Обложка: Shutterstock.com}

^{Источник статьи: How to Get Your Relationship Back on Track After a Terrible Fight}

7 удивительных способов улучшить ваши отношения

Независимо от того, встречаетесь ли вы с кем-то какое-то время, живете в настоящее время с партнером или состоите в супружеской паре, которая давно состоит в браке, вы можете искать способы улучшить свои отношения.

В отличие от праздничных любовных историй и романтических комедий, в которых все разрешается после одного или двух конфликтов, поддержание успешных отношений требует определенных усилий. Но это не должно быть сложно.

Понятно, почему решение проблем с партнером попадает в конец вашего списка, учитывая ежедневную рутину ответственности и потрепанные нервы.Просто выполнять все жизненные обязанности — работа, дети, семья, друзья, соседи, ваш дом — утомительно, и многие из нас просто устали. Особенно в трудные времена легче избежать столкновения с заторможенными отношениями или подорванными проблемами близости.

Есть несколько проверенных методов, которые помогают улучшить отношения: быть хорошим слушателем, проводить время вместе, наслаждаться качественной сексуальной жизнью и разделить эти надоедливые обязанности. Эксперты по взаимоотношениям доказали их эффективность, но вы также можете воспользоваться этими семью неожиданными способами укрепить и укрепить отношения.

Проведите время отдельно

Это звучит нелогично как способ улучшить ваши отношения, но сделайте перерыв в отношениях с партнером. Каждому нужно свое личное пространство и качественное время вне отношений. Консультанты по свиданиям и браку напоминают нам, что вы заслуживаете этой передышки.

Эстер Перель, Массачусетс, LMFT, терапевт и автор двух популярных серий подкастов. В своей книге «Спаривание в неволе: раскрытие эротического интеллекта» она подчеркивает, насколько важно пространство в отношениях.

Эстер Перель, Массачусетс, LMFT

Когда близость превращается в слияние, это не отсутствие близости, а слишком большая близость препятствует желанию. Наша потребность в единстве существует наряду с нашей потребностью в отделенности. Таким образом, разделение — это предварительное условие для связи: это существенный парадокс близости и секса.

— Эстер Перель, Массачусетс, LMFT

Людям нужно время для личного роста и сохранения независимости в рамках отношений.Пока люди процветают, сами отношения выигрывают. Фактически, это ключ к успешному браку.

Будь то чтение в одиночестве или прогулка в парке, сделайте это. Или, может быть, вы хотите пойти на тренировку с другом.

В результате надоедливые привычки вашего партнера будут меньше вызывать у вас раздражения. Вы почувствуете себя отдохнувшим и станете более терпеливым. У вашего особенного партнера тоже есть время по вам скучать.

Другие преимущества: вы привнесете больше в сами отношения.Регулярное отстранение не даст вашему совместному отдыху скучать. Вместо этого он дает возможность для любопытства, более интересных разговоров и роста. Фактически, если проводить время врозь, это оживит динамику отношений.

Переход в режим сна одновременно

Возможно, вы уже читали, что большинство взрослых американцев не получают семь-восемь часов здорового сна в сутки, в которых они нуждаются. Но знаете ли вы, что ложиться спать в разное время негативно влияет на вас и вашего партнера?

Для более здоровых отношений ложитесь спать одновременно.Есть полуночники и ранние пташки, которые живут по разному графику, а есть те, кто работает в постели, а другой смотрит Netflix в другой комнате. В любой ситуации синхронизируйте время отхода ко сну.

По словам Криса Брантнера, сертифицированного тренера по науке о сне, 75% пар не ложатся спать вместе, что имеет негативные последствия. Люди с несоответствующим режимом сна сообщают о большем количестве конфликтов, меньше разговоров и меньше секса, чем те, кто ложится спать вместе.

Это не дает вам возможности нырнуть под одеяло и пролистать социальные сети, пока вы оба лежите в постели.

Исследования показывают, что на пары влияет экранное время

Исследование Pew Research показало, что людей беспокоит то, что их партнер проводит время на мобильных устройствах:

• 51% людей, состоящих в браке, живущих вместе или состоящих в постоянных отношениях, говорят, что их партнер отвлекается на свой мобильный телефон, когда пытается поговорить с ними.
• 4 человека из 10 , по крайней мере, иногда обеспокоены частотой использования мобильного телефона их партнером.

Будьте уязвимы

Иногда нужно копать глубоко, чтобы быть уязвимым. «Пары могут найти это удивительным, но если каждая из них заинтересуется своими слепыми пятнами, обнаружит их, а затем окажется достаточно смелой, чтобы поделиться этой уязвимостью, это может помочь создать более глубокую близость», — советует Мередит Резник, LCSW, создатель Shamerecovery. com.

Резник добавил: «Слепое пятно не обязательно означает ошибку или слабость, это скорее глубокое убеждение в себе, или в том, как должны работать отношения, или в том, как выражается любовь.Убеждение настолько глубокое, что мы даже не осознаем, что оно у нас есть, отсюда и термин «слепое пятно» «.

Какой пример слепых пятен в отношениях? Резник говорит: «Например, один партнер может обнаружить, что его склонность к микроменеджменту людей на самом деле связана с их страхом быть брошенным — контролировать расписание любимого человека как способ никогда не оставаться в одиночестве.

«Поделиться этим с партнером может быть первым шагом к изменению этого шаблона. Это должен быть процесс любви, который укрепляет доверие, а не вызывает чувство стыда», — говорит Резник.

Создавайте новые впечатления

Хотя поедание любимой пиццы каждую субботу вечером и включение ритуалов в вашу жизнь укрепляет отношения, скука все же закрадывается. Поэтому вам следует встряхнуть ситуацию — дополнить свой распорядок непредсказуемыми свиданиями и моментами веселья.

По мнению эксперта по взаимоотношениям, профессора и автора Терри Орбуч, доктора философии, важно сохранять спонтанность на протяжении многих лет брака. Ее книга «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий» основана на результатах новаторского исследования, которое она руководила, в котором участвовали 373 супружеские пары на протяжении более 20 лет.Она обнаружила, что многие супруги чувствуют себя так, как будто они оказались в тупике.

Если о приключениях вроде скалолазания или изучения нового языка сейчас не может быть и речи, можно ли купить батут или сделать что-нибудь неожиданное? Возможно, вам удастся найти другие способы оживить ваши отношения.

Психологи советуют сосредоточиться на новизне, разнообразии и неожиданности. Исследования показывают, что после недель интересных свиданий участники возродили свою любовь, и пары почувствовали себя ближе.

Сюрприз из мелочей

Маленькие жесты поддерживают искру и напоминают партнеру, что вы о них думаете.Счастливые пары добры друг к другу. Пожертвовать или добровольно помочь — это плюс. На самом деле добрые дела очень сильны, а незапланированные, как правило, способствуют общему благополучию.

Уважайте язык любви вашего партнера. Например, они обнимают вас, потому что ценят физическое прикосновение. Вы будете еще счастливее, если они приберутся в гостиной или будут проводить больше времени вдали от своего стола, потому что вы цените служение и качественное время, проведенное вместе. В отношениях узнайте, как вы можете показать партнеру свою любовь так, как он ценит.

Пять языков любви, разработанные Гэри Чепменом, доктором философии, автором и консультантом, включают:

Способы удивить вашего партнера

• Принесите чашку кофе спать
• Вызов добровольца выполнять одну из дел другого
• Отправить провокационный текст
• Обними свою сладкую
• Познакомьтесь с любимым человеком на работе
• Подарите своему партнеру шоколад
• Оставить белье на кровати
• Установите зрительный контакт и внимательно слушайте
• Заверните небольшой подарок
• Ручка «Я люблю тебя» в помаде на зеркало в ванной
• Оставьте симпатичную записку на входной двери или рулевом колесе автомобиля

Борьба лучше

Хотя никто не хочет спорить с любимым человеком, на самом деле разногласия — это здорово.Важно то, как вы сражаетесь, и если вы сражаетесь честно и конструктивно, это имеет значение.

Джон Готтман, доктор философии, который сорок лет проработал исследователем и клиницистом, изучая более 3000 пар, проливает свет на то, как развить более любящий стиль несогласия. Худшее, что вы можете сделать, — это закатить глаза или проявить презрение. Итак, что работает?

Смягчите начало работы

Акцент делается на вашем тоне и намерении. Говорите мягко и нежно. Вежливость имеет большое значение. Главное — говорить без обвинений.Избегайте защитных или критических замечаний, которые могут вызвать эскалацию конфликта.

Редактировать то, что вы говорите

Не выкладывайте все негативные мысли, особенно когда обсуждаете острые темы. Помните, что вы любите другого и сохраняете уважение.

Предлагать попытки ремонта

Попытка ремонта — это заявление или действие, призванное ослабить аргумент. Это может быть юмор, прикосновение к другому человеку или сочувственное или заботливое замечание вроде: «Тебе, должно быть, сложно об этом говорить.”

Вы также можете найти общий язык, например, сказать: «Ну, у нас разные подходы, но мы оба хотим одного и того же». Или предлагайте знаки признательности во время сложных разговоров.

В своей книге «Семь принципов работы брака» Готтман называет попытки ремонта секретным оружием эмоционально интеллигентных пар. Его исследование показывает, что «успех или неудача попыток исправления пары являются одним из основных факторов, определяющих, будет ли брак процветать или разваливаться».”

В центре внимания положительные стороны

В здоровом и счастливом браке царит атмосфера позитива. На каждое негативное взаимодействие во время конфликта у стабильного и счастливого брака есть пять или более позитивных взаимодействий.

Итак, постарайтесь в ходе обсуждения предлагать в пять раз больше положительных утверждений, включая ваши аргументы и разногласия. Например, счастливая пара скажет: «Ну, мы много смеемся» вместо «Нам никогда не весело».

Поделитесь любовной историей

Это может вас удивить, но воспоминания могут улучшить ваши отношения.Разговоры, которые начинаются со слов «Вспомни, когда» и уходят в прошлое — о вашем первом свидании, первом доме и забавных воспоминаниях, — возвращают вас обоих к хорошим чувствам. Вашему партнеру напомнят, почему он в первую очередь полюбил вас.

Еще один способ восстановить и улучшить ваши отношения — это проявить признательность за определенные черты, которыми обладает ваш партнер. Всегда добавляйте анекдоты, чтобы продемонстрировать эти удивительные качества.

Поскольку высокий уровень стресса может привести к отключению, мы склонны сосредотачиваться на негативных историях и на том, что ваш партнер , а не делает.Если вы чувствуете себя недооцененным, цените других. Сосредоточьтесь на связи и положительных историях.

Эти удивительные, но действенные техники, описанные выше, могут помочь вам улучшить ваши отношения. Интересно, что исследования показывают, что пары вместе не личность или совместимость. Напротив, это то, как пара взаимодействует — как они разговаривают друг с другом, как они ладят друг с другом — и сосредоточены ли они на построении совместных отношений, которые создают успешные отношения.

Как улучшить ваш брак — способы сделать ваш брак крепче

Романтический отпуск — не единственный способ разжечь искру в вашем браке. Точно так же есть варианты, помимо брачного терапевта, если вы не согласны по ключевым вопросам. Если вам интересно, как улучшить свой брак, вы можете сделать несколько небольших вещей, которые со временем могут оказать большое влияние. Определенные повседневные привычки могут сблизить вас и вашего супруга, хотя вы можете не думать о них самостоятельно.Вот 10 удивительных советов, которые помогут укрепить ваш брак, и от которых слишком легко отказаться.

В сексе стремитесь к количеству, а не к качеству.

Когда супруги не заняты регулярно, они могут потерять физическую связь. Клинический сексолог и брачный терапевт Кэт Ван Кирк, DHS, автор книги The Married Sex Solution , предлагает «избавиться от ожидания долгих технических занятий любовью». Будь то быстрое принятие душа или целование, как подростки перед сном, «10 целенаправленных минут могут создать больше интимных моментов, чем многие пары переживали за последние годы», — говорит она.Более того, «это может превратиться в более длительные занятия любовью».

Напишите о своих боях.

В исследовании Северо-Западного университета в Эванстоне, штат Иллинойс, пары, которые по семь минут три раза в год писали о предыдущих супружеских конфликтах с точки зрения третьей стороны, сообщили о большем удовлетворении отношениями, чем те, кто этого не делал. Исследователи считают, что это связано с тем, что писательская группа смогла по-новому взглянуть на разногласия или лучше понять своих супругов после того, как они поразмыслили о них самостоятельно.В следующий раз, когда вы будете спорить со своим мужчиной, попробуйте записать детали с нейтральной точки зрения. Вы можете заметить что-то, что упустили, в самый разгар.

Написание о своих разногласиях может быть хорошим способом их преодоления и анализа того, что вы оба на самом деле выражаете.

Энтони-Мастерсон

Обнимайте 2 минуты и целуйте 30 секунд каждый день.

«Часто поцелуи и объятия становятся механическими и быстрыми», — говорит семейный терапевт Ким Блэкхэм.Проблема: эти поспешные поцелуи и объятия не приносят такого же хорошего самочувствия, как более длительные периоды физической близости. «Окситоцин — химическое вещество, которое выделяется нашим телом, когда мы касаемся друг друга, эмоционально связывает людей», — говорит Блэкхэм. Не нужно устанавливать таймер, говорит Блэкхэм, но продолжайте обнимать и целовать дольше, чем обычно; вы почувствуете новое чувство связи.

Прогуляйтесь вместе.

Если вы пытаетесь решить, как вы двое должны справиться с плохой табель успеваемости вашей дочери, ударьте по тротуару.Не только свежий воздух очистит ваш разум, но и «сама прогулка в одном направлении может помочь вам двоим почувствовать, что вы в одной команде и хотите одного и того же результата», — объясняет Блэкхэм. Если вы физически направляетесь в одно место, то у вас больше шансов быть мысленно синхронизированным; это как будто вы стоите вместе, а не противостоите друг другу.

Вести трудный разговор становится легче, когда вы заставляете свое тело двигаться.

Кен Чернус

Сопоставьте свои уровни выпивки.

Пары, которые пьют вместе, остаются вместе? Да, согласно исследованию Университета при Исследовательском институте зависимостей Буффало в Буффало, штат Нью-Йорк. В парах сильно пьющих / мало пьющих уровень разводов составлял 50%, тогда как у супругов, употреблявших алкоголь в равных количествах, вероятность развода составляла всего 30%. Таким образом, неравенство в привычках к употреблению алкоголя является лучшим предиктором развода, чем само употребление алкоголя, вероятно, потому, что они с меньшей вероятностью будут бороться из-за своих разногласий. Это не значит, что вы оба должны зря тратить каждую ночь, если один из вас этого хочет, но это не обязательно плохая идея — взять стакан вина (или выпить пивоварню), когда ваш супруг расслабляется с пивом.

Сядьте рядом за столики в ресторане.

Вы можете быть склонны сесть напротив своего партнера, но «это более агрессивная позиция», — говорит Блэкхэм. В конце концов, так вы и потенциальный работодатель сидите на собеседовании. В следующий раз, когда вы выйдете из дома, попробуйте занять кабинку или поставить отдельные стулья за столом рядом. Вместо того, чтобы подыгрывать под столом, ваш мужчина может обнять вас рукой или коснуться вашего колена, а вы можете шептать ему на ухо.«Это более дружелюбная и интимная позиция», — добавляет Блэкхэм.

В следующий раз, когда вы пойдете на обед, сделайте перерыв в том, чтобы смотреть друг на друга, и позвольте себе сесть по одну сторону стола. Физическая близость могла способствовать большей эмоциональной близости.

Дэвид Ганновер

Запишите милые поступки вашего парня.

Может быть, он наполнил ваш бензобак, а вы не упомянули, что он становится на исходе, или принес вам цветы без уважительной причины.Раз в день в течение недели тайно записывайте то, что сделал ваш мужчина, что вас тронуло. «Часто, особенно в длительных отношениях, мелочи, которые наши партнеры делают для нас, упускаются из виду, что в конечном итоге приводит к тому, что мужья чувствуют себя обиженными», — говорит эксперт по отношениям и лицензированный психотерапевт Кристина Стейнорт-Пауэлл. Ведение списка помогает вам чувствовать благодарность за ежедневные благословения брака, а обмен этим списком с супругом в конце недели заставляет его чувствовать, что его ценят.

Расписание свиданий в романтической комедии.

Вы всегда знали, что наблюдать за сражением Гарри и Салли имеет практическую цель; теперь наука это подтверждает. Согласно исследованию, проведенному в Университете Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк, просмотр фильмов о совместных отношениях с последующим их обсуждением так же эффективен для снижения количества разводов, как и обучение управлению конфликтами и состраданию. Но сюрприз! Смотреть и говорить о фильмах — это лучше при ограничении того, сколько времени нужно парам на брачную терапию, чем формальное обучение навыкам взаимоотношений.Возможно, это связано с тем, что такие фильмы посвящены общим конфликтам пар и дают повод поговорить об этих проблемах.

Уберите сотовые телефоны.

Этот совет кажется довольно интуитивным, когда вы пытаетесь укрепить свою связь с кем-то, но его стоит повторить. Эксперт по взаимоотношениям Рэйчел А. Суссман сказала Woman’s Day , что проблема с подключением к телефону заключается в том, что «он уводит вас от настоящего момента.«И помимо того, что отвлекает вас от этого момента, это может показаться серьезным неуважением к вашему партнеру, независимо от того, намерены вы этого или нет». Это создает иллюзию, что я вам неинтересен, вам неинтересно о том, что происходит в настоящий момент », — говорит Суссман. Она рекомендует, чтобы в течение дня в вашем доме не было телефона, а в доме нельзя было пользоваться электроникой.

Выделите время, чтобы убрать телефоны и посмотреть, как развивается разговор.

Клаус Ведфельт

Каждый день задайте друг другу провокационный вопрос.

Неважно, какой вопрос, говорит Сассман, но задавать партнеру интересный вопрос каждый день — отличный способ постоянно узнавать больше о своем партнере и лучше понимать, как работает его ум. « Это заставляет вас выйти из зоны комфорта, что-то обдумать, поговорить об этом и объяснить себя», — говорит Сассман. «Если ваш партнер соглашается с вами и вы ведете интересный разговор, это создает близость.«Она говорит, что ни одна тема не является запретной, и вы можете поднять что угодно, от политики до последнего шоу, которое вы собираетесь вместе. Что важно, так это слушать своего партнера и взаимодействовать с ним.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дженна Берч
Дженна — внештатный журналист, специализирующийся на таких темах, как здоровье, благополучие, свидания, отношения, красота и образ жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 способ укрепить сложные отношения

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Сохраняйте отношения крепкими — 18 способов иметь здоровые отношения

Чтобы ваши отношения работали, нужно больше, чем просто любовь.

Хотя любовь — основа любых счастливых романтических отношений, любви недостаточно. Чтобы отношения были здоровыми, обе стороны должны быть готовы работать над ними.Ниже вы найдете 18 способов сохранить крепкие отношения.

1. Практика принятия и признательности . В своей книге «Как стать взрослым в отношениях: пять ключей к осознанной любви» Дэвид Рико объясняет, что два ключа к осознанной любви — это принятие и признательность. Вот цитата Рико, которая выражает эту идею: «В настоящих отношениях« ты и я »мы присутствуем осознанно, ненавязчиво, так же, как мы присутствуем с вещами в природе. Мы не говорим, что береза ​​должна быть больше похожа на вяз.Мы смотрим на это без повестки дня, только с признательностью. . . »

2. Признайте, что у всех отношений бывают взлеты и падения. . Точно так же, как вы не можете ожидать постоянного счастья, не следует ожидать, что ваши отношения будут постоянно на высоте. Когда вы даете кому-то долгосрочное обязательство, вы должны быть готовы вместе преодолевать взлеты и падения.

3. Используйте слово «мы» . Тамар Чански, доктор философии ., объясняет, что исследователь Роберт Левенсон и его коллеги из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что пары, которые используют слово «мы» в разговоре, более счастливы, спокойнее и в целом более удовлетворены в их отношениях, чем в парах, в общении которых используются местоимения «ты», «я» и «я».

Доктор Чански объясняет, что слово «мы» меняет правила игры. Он запускает программу взаимосвязи в мозгу, так что вместо того, чтобы быть в мышлении «ты против меня», мы пребываем в коллективном мышлении. Такое мышление сотрудничества делает нас более любящими и щедрыми.

4. Следуйте трехдневному плану благодарности . Рита Уотсон, младший научный сотрудник Йельского колледжа Эзры Стайлза, объясняет, что чувство благодарности оживит вашу личную жизнь. Уотсон указывает, что исследование с участием 77 женатых гетеросексуальных и моногамных пар показало, что с выраженной благодарностью «участники сообщали, что они чувствовали себя более любящими».Она продолжает:

«Они также сообщили, что чувствуют себя более умиротворенными, веселыми и гордыми. Они воспринимали своего партнера как более понимающего, уважающего, заботливого и в целом более отзывчивого. Они чаще сообщали о том, что спонтанно благодарили своего партнера за то, что они ценили в любой конкретный день. И в целом они были более удовлетворены качеством своих отношений ».

Чтобы начать привносить больше благодарности в ваши отношения, она рекомендует следующий трехдневный план благодарности:

• День 1: Найдите три качества, которые вам нравятся в вашем партнере, и сосредоточьтесь на этих трех качествах в течение всего дня.
• День 2: Определите три вещи, которые вас раздражают в вашем партнере. Теперь простите им эти вещи.
• День 3: В течение всего дня говорите своей второй половинке только добрые слова.

Думайте о трехдневном плане как о очищении, которое позволяет вам избавиться от чувств, которые мешают вашим отношениям процветать.

5. Сохраняйте соотношение 3: 1 . В течение дня мы получаем множество положительных и отрицательных переживаний. Это также верно, когда речь идет о наших отношениях с нашей второй половинкой.Большинство людей думают, что пока положительный опыт перевешивает отрицательный, все в порядке. Однако это не так. Важно соотношение положительного и отрицательного.

Исследования показали, что магическое соотношение для процветающих отношений составляет не менее 3: 1. То есть вам нужно иметь в три раза больше положительного опыта с вашим партнером, чем отрицательного, чтобы иметь здоровые отношения.

6. Поддержи новинку . Один из положительных аспектов долгих отношений с кем-то — это то, что вы действительно узнаете друг друга.Отрицательная сторона этого состоит в том, что новизна стирается, и люди любят новизну.

Однако есть способ сохранить новизну: постоянно пробовать новые занятия вместе. Это создает волнение и неуверенность, которые исходят от неизвестного, даже если вы находитесь рядом с кем-то, кого вы знаете, а не только за свои пять пальцев.

7. Сохраняйте игривость. Мы все любим играть, независимо от возраста. Сделайте следующее: веселитесь вместе; вместе сделать что-нибудь смешное; и просто отпусти.Кроме того, в следующий раз, когда ваш партнер скажет что-то, что вас беспокоит, попробуйте ответить шуткой, а не защищаться.

8. Дайте партнеру пространство . Философ Артур Шопенгауэр использовал дикобразов, чтобы объяснить дилемму, которая часто существует в человеческих отношениях. Два дикобраза, пытающиеся согреться, будут сближаться друг с другом. Однако, если они подходят слишком близко, они колют друг друга шипами.

То же самое происходит в человеческих отношениях: мы хотим близости, но мы также хотим и пространства.Ключ в том, чтобы найти ту золотую середину, в которой мы чувствуем тепло, которое исходит от отношений, и в то же время позволяя каждому партнеру иметь достаточно места, чтобы ни один из них не чувствовал себя так, будто его колют шипы другого ( чувство утраченной индивидуальности, ощущение тесноты и т. д.).

9. Ежедневно проявлять друг к другу физическую привязанность . Кори Флойд, доктор философии . — профессор школы коммуникации Хью Даунса при Университете штата Аризона — объясняет, что исследования показывают, что физическая привязанность имеет множество преимуществ.Он высвобождает гормоны хорошего самочувствия, снижает кровяное давление, помогает снять стресс, улучшает настроение и повышает удовлетворенность отношениями.

Проявить физическую привязанность можно так же просто, как поцеловать, взяться за руки, поцеловать, почесать спину или положить руку другому человеку на плечо.

10. Используйте AAA . Мира Киршенбаум, психотерапевт и автор книги «Брак на выходных», объясняет, что, когда ваша вторая половинка расстроена из-за того, что вы сделали, вам следует применить подход AAA.Это означает извинение, привязанность и обещание действовать. Для уточнения:

• Скажите партнеру, что вы сожалеете о том, что причинили ему боль или разочаровали.
• Предложите значимый жест тепла, например, обнимите или поцелуй.
• Обязуемся принимать значимые для них действия.

11. Сосредоточьтесь на позитиве . Доктор Терри Орбух с 1986 года проводит долгосрочное исследование того, что делает пары счастливыми и укрепляет отношения.Она советует парам сосредоточиться на позитиве. Она объясняет, что счастливые пары сосредотачиваются на том, что в их отношениях идет хорошо, а не на том, что идет не так.

Кроме того, если вам действительно нужно привлечь внимание к негативному аспекту, постарайтесь сделать это в позитивном ключе. Например, если ваш партнер неаккуратен, попробуйте сказать ему что-нибудь вроде следующего: «Мне так приятно вернуться домой в чистый дом. Когда дела идут плохо, я чувствую стресс. Давайте вместе придумаем решение.”

12. Создание парных ритуалов. Сари Харрар и Рита ДеМария — авторы книги «7 стадий брака». Они рекомендуют вам укреплять отношения, создавая ритуалы только для вас двоих. Например, каждую субботу вечером можно назначить свидание. Другим примером может быть кофе вместе каждое утро или десять минут, чтобы поболтать каждый вечер перед сном.

13. Редактируйте сами. Доктор Джон Готтман — исследователь, писатель и доктор философии.Психолог Д., известный своей работой над стабильностью отношений. Он наиболее известен своей книгой «Семь принципов работы брака». Доктор Готтман объясняет, что пары, которые избегают высказывать все критические мысли, которые приходят им в голову при обсуждении острых тем, неизменно являются самыми счастливыми.

14. Поддержи . Есть много способов поддержать вашего партнера, в том числе следующие:

• Оказывайте эмоциональную поддержку: слушайте их, когда они расстроены и им нужно поговорить.
• Делайте комплименты и хвалите.
• Дайте им информацию, которая может им понадобиться.
• Помогите им, когда они в этом нуждаются. Например, они выполняют работу по дому, когда им приходится работать сверхурочно.

15. Позвольте себе быть уязвимым . Брене Браун, автор книги «Смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родителей и лидерства», объясняет, что уязвимость является ключом к эмоциональной близости. Она добавляет, что уязвимость заключается в том, чтобы быть честными с тем, что мы чувствуем, со своими страхами, с тем, что нам нужно, и спрашивать о том, что нам нужно.Это позволяет нашему партнеру по-настоящему увидеть себя, без всяких проблем и прочего.

16. Скажите «Я люблю тебя» своими действиями . Делайте небольшие добрые дела для своего партнера, чтобы дать ему понять, что вы его любите. Некоторые идеи включают следующее:

• Прогреть ее машину холодным утром.
• Принесите домой еду из его любимого китайского ресторана.
• Вставай за пятнадцать минут до того, как она сделает, чтобы завтрак был готов, когда она войдет на кухню.
• Когда вы идете по магазинам, сделайте ему небольшой подарок-сюрприз.

17. Fight Fair . Отношения разрушают не разногласия, а то, как вы с ними справляетесь. Доктор Фил, прославившийся Опрой, говорит следующее о боевой ярмарке:

«Могут возникнуть разногласия. Вопрос в том, входите ли вы в это с духом поиска решения или вы входите в него с духом отомщения, мести, контроля? Вы никогда не выиграете, если сделаете это. Если вы превращаете свои отношения в соревнование, это означает, что ваш супруг должен проиграть, чтобы вы выиграли.Это не соревнование; это партнерство ».

Вот некоторые из советов, которые он предлагает для проведения ярмарки боевых искусств:

• Знайте, чего вы пытаетесь достичь.
• Обозначьте границы обсуждения, чтобы в конечном итоге вы не спорили о каждом негативном моменте, который когда-либо случался в ваших отношениях.
• Избегайте убийства персонажа.
• Практикуйте активное слушание. Попробуйте перефразировать, чтобы убедиться, что вы поняли, что сказал собеседник, и попросите пояснений, если что-то вам не понятно.
• Установить ограничение по времени.
• Будьте готовы к компромиссу.
• Достигните соглашения о том, как вы собираетесь решить проблему.

18. Ставьте цели вдвоем. Будьте командой из двух человек, стремящейся достичь поставленных вами целей, которые важны для вас обоих. Ставя цели вместе, вы достигнете всего следующего:

• Убедитесь, что вы оба движетесь в одном направлении.
• Ваши победы — их победы.
• Вы можете праздновать вместе каждый раз, когда достигнете важной вехи.

Исследования показали, что одним из важнейших компонентов счастья является стремление к достижению целей, которые вы считаете значимыми. В свою очередь, одним из компонентов счастливых отношений является наличие набора целей, которых вы пытаетесь достичь вместе.

Заключение

Крепкие отношения не возникают просто так. Для того, чтобы отношения с вашей второй половинкой были успешными, вы должны выполнять свою работу.Воспользуйтесь 18 советами выше, чтобы сразу же начать укреплять отношения. В конце концов, здоровые отношения — важная составляющая хорошей жизни.

Похожие сообщения:

1. Пять способов найти друзей и ладить с другими
2. 23 мудрых способа сделать ваше счастье более счастливым
3. Как рассчитать свое чистое счастье
4. 44 любовных цитаты, которые вдохновят вас на романтику

Как укрепить любовные отношения с внимательностью

Вам не нужно ждать Дня святого Валентина, чтобы сделать паузу и задуматься над отношениями, которые вы цените в своей жизни.Будь то с коллегами, друзьями, любовниками или супругом, вы всегда можете сделать шаг назад, оценить любовь, которую вы испытываете в своей жизни, и найти время, чтобы показать другим, что вы заботитесь о них.

Когда вы помните о любви в своей жизни, вы открываете себе возможность для любви расти. И не только романтическая любовь, но и любовь к себе, и любовная дружба.

Преимущества здоровых отношений

Много упражнений. Здоровая пища.Положительный настрой. Простая старая удача. Существует множество советов о том, как с годами поддерживать тело и мозг в оптимальной форме.

Но Луи Козолино, профессор психологии Университета Пеппердайн, глубоко увлечен другой идеей. В книге Козолино Timeless: Nature’s Formula for Health and Longevity он подчеркивает положительное влияние человеческих отношений.

«Из всего опыта, который нам необходим для выживания и процветания, именно опыт общения с другими является наиболее значимым и важным», — пишет он.

Его мышление выросло из относительно новой области межличностной нейробиологии, основанной на признании того, что людей лучше всего понимать не изолированно, а в контексте их связей с другими. Козолино пишет, что наш мозг — это социальные органы, а это означает, что мы запрограммированы так, чтобы связываться друг с другом и взаимодействовать в группах. Жизнь, которая максимизирует социальное взаимодействие и человеческий контакт, полезна для мозга на всех этапах, особенно для стареющего мозга.

С момента публикации более ранней книги Козолино Нейронаука человеческих взаимоотношений область социальной нейробиологии значительно расширилась.Теперь мы знаем, что люди, которые имеют большую социальную поддержку, как правило, имеют лучшее психическое здоровье, здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунологическое функционирование и когнитивные способности. Хорошо известное, давно проводимое исследование здоровья медсестер Гарвардской медицинской школы было одним из первых исследований, показывающих, как социальная интеграция может со временем привести к большему здоровью, удовлетворенности жизнью и долголетию.

«То, как мы связываемся и остаемся привязанными к другим, лежит в основе нашей устойчивости, самооценки и физического здоровья», — пишет Козолино.«Мы формируем мозг наших детей через взаимодействие с ними, и мы поддерживаем наш собственный мозг в росте и изменении на протяжении всей жизни, оставаясь на связи с другими».

6 способов, которыми отношения помогают вам процветать

Когда мы думаем о личностном росте, мы часто представляем себе одиночный квест, как Дон Кихот на пути самосовершенствования. Нам рекомендуется усилить самоконтроль, стать более упорным и развить целеустремленность. Поэтому мы садимся на корточки, поворачиваемся внутрь и начинаем уединенную задачу по изменению наших привычек и поведения.

И все же люди, которые преуспевают, обычно делают это с помощью других. У спортсменов-пиков есть тренеры. У топ-менеджеров есть наставники. У хороших родителей есть родительские блоги, а у других хороших родителей есть идеи, от которых они могут поделиться своими идеями.

Исследования подтверждают это, предполагая, что позитивные отношения могут помочь нам добиться успеха, расти и становиться лучше. Романтические партнеры часто поощряют и поддерживают друг друга в достижении общих целей. Когда родители активно участвуют в учебе, их дети, как правило, преуспевают в учебе.А позитивная поддержка друзей, особенно в подростковом и раннем взрослом возрасте, может побудить нас быть более сочувствующими и полезными по отношению к другим.

Во всех сферах нашей жизни наши отношения могут не только помочь нам чувствовать себя хорошо, но они также могут помочь нам быть хорошими. Если вы хотите воспользоваться этими преимуществами, вот шесть простых способов использовать ваши отношения для стимулирования вашего роста.

1. Проводите время с нужными людьми

Обычно мы все больше и больше становимся похожими на людей, с которыми проводим время.Чем больше мы видим, как кто-то моделирует поведение и видит, что это поведение подкрепляется позитивными способами, тем больше вероятность, что мы попробуем это сами — будь то друг, добившийся успеха с новым распорядком упражнений, или партнер, сохраняющий спокойствие во время разногласий, настроившись на их дыхание.

Один из основных способов убедиться, что отношения помогают вам расти, — это окружить себя правильными людьми. Некоторые отношения расстраивают нас, некоторые делают нас счастливыми, а некоторые бросают нам вызов (а некоторые отношения делают все три!).Хотя не всегда легко разорвать отношения и начать отношения, конечно, мы можем стремиться проводить больше времени с людьми, которые бросают нам вызов.

2. Создавайте цели вместе с другими

Кто сказал, что постановка целей должна быть индивидуальным делом?

Когда мы делимся своими целями с другими, у нас сразу же появляется кто-то, кто будет держать нас в курсе. Трудно все время идти по пути к цели, но будет легче, если у нас есть кто-то, кто поможет нам преодолеть препятствие или поднять нас, когда мы падаем.

Социальная поддержка, которую мы получаем от других, невероятно мощна, особенно в те трудные времена. Когда давление велико, те, кто имеет более высокий уровень социальной поддержки, как правило, испытывают меньший стресс.

Мы также можем быть более мотивированными, когда работаем над достижением цели с кем-то другим. Подумайте о том, как напарник подталкивает вас бегать трусцой немного быстрее, чем в противном случае. Или откажитесь от субботы ради служения, потому что друг делает то же самое.Иногда нам нужен кто-то другой, чтобы вдохновлять нас на лучшее.

3. Запросите отзыв

Обычно мы сами решаем, в каких областях мы могли бы улучшить себя. И хотя этот процесс саморефлексии важен, иногда мы можем плохо судить о своих способностях; мы обычно предполагаем, что знаем гораздо больше, чем на самом деле. Так почему бы не посмотреть на наши отношения как на источник обратной связи о том, что мы можем улучшить?

Обратная связь имеет решающее значение для нашего развития.Исследования показали, что когда мы ищем обратную связь и используем ее как возможность для роста, у нас больше шансов стать лучше со временем. Насколько быстрее был бы этот процесс, если бы мы пошли и попросили обратную связь вместо того, чтобы ждать, пока она придет? Представьте реакцию вашего партнера, если бы вы попросили поделиться своим мнением о том, что вы могли бы сделать по-другому после большой ссоры, или о том, насколько потрясен ваш подросток, если бы вы спросили, как вы могли бы стать лучшим родителем в этом учебном году.

Наши позитивные отношения представляют собой безопасное пространство для нас, чтобы работать над собой при поддержке людей, которые заботятся о нас.Но иногда нам нужно сделать первый шаг и попросить такой поддержки.

4. Используйте более широкую сеть

Так же, как и финансовый капитал, социальный капитал является ценным ресурсом, в который мы можем инвестировать для собственного блага. Чем больше у нас значимых отношений, тем больше социальных ресурсов становится доступным. Мы часто находим работу или любимые хобби в наших отношениях, даже при трех или четырех степенях разлуки — как, например, подруга жены вашего брата, которая услышала об открытии новой замечательной работы.

Помимо того, что социальный капитал открывает нам новые идеи, действия и возможности, он также освобождает нас, чтобы делать больше того, в чем мы хорошо разбираемся, когда мы находим других людей, которые помогают в том, в чем мы не так хороши. Это дает преимущества дома и на работе: например, сотрудники более вовлечены, когда они проводят больше времени, используя свои сильные стороны. А подростки становятся более счастливыми и менее подверженными стрессу, когда их родители сосредотачиваются на развитии своих сильных сторон.

5. Будьте благодарны

Благодарность издавна пропагандировалась как способ увеличения нашего счастья, но она также побуждает нас к самосовершенствованию.Если вы хотите, чтобы ваши отношения просто укрепились, вы можете начать просто с благодарности за них. Акт благодарности может повысить нашу уверенность и побудить нас двигаться вперед к нашим целям, возможно, потому, что он заставляет нас чувствовать себя более связанными с людьми и вызывает чувство возвышения — сильные положительные эмоции, которые возникают, когда мы видим, что другие делают добрые дела. .

Так что подумайте о ком-то, кто много помогал вам в прошлом, и протяните руку, чтобы поблагодарить его. Этот обмен не только будет приятным для вас обоих, но также может возродить отношения, которые могут спровоцировать ваш дальнейший рост.

6. Инвестировать в других

По мере того, как вы используете свои отношения для социального капитала, вы также можете способствовать развитию других — это еще один способ выразить благодарность.

Мы, люди, движимы взаимностью. Когда мы получаем услугу, мы часто хотим вернуть ее (или заплатить вперед). Поэтому предложите помочь соседу с проектом по благоустройству дома, как другой сосед помогал вам. Или обратитесь к тому, кому вы помогали в прошлом, и узнайте, как у него дела.

Хотя поддержка других значима сама по себе, нисколько не помешает то, что она, как правило, является взаимовыгодным опытом. Мы помогаем кому-то другому и обычно чувствуем себя неплохо — и можем даже чему-то научиться в процессе. Это одна из причин, по которой наставничество стало настолько распространенным на рабочем месте. Это обмен, который приносит пользу обеим сторонам, поскольку подопечный приобретает ценную мудрость, а наставник может освежить свои навыки и взглянуть на новые перспективы.

Уроки самого длительного исследования счастья

В своем выступлении на TEDx Роберт Уолдингер, клинический профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе, директор Центра психодинамической терапии и исследований в Массачусетской больнице общего профиля и директор Гарвардского исследования развития взрослых, делится тремя важными уроками, извлеченными из опыта 75-летнее обучение, а также некоторые практические знания о том, как построить полноценную, долгую жизнь, наполненную истинным счастьем и удовлетворением.

Посмотреть видео полностью:

Что делает жизнь хорошей?

1. Социальные связи полезны для нас, а одиночество убивает. Оказывается, люди, которые более социально связаны с семьей, друзьями и обществом, счастливее, физически здоровее и живут дольше, чем люди с меньшими связями. «Люди, которые более изолированы от других, чем они хотят быть, обнаруживают, что они менее счастливы, их здоровье ухудшается раньше в среднем возрасте, их мозг ухудшается раньше, и они живут короче, чем люди, которые не одиноки».Вальдингер объясняет.

2. Сохранение близких отношений, более тесные отношения. Важно не количество ваших близких друзей и наличие у вас преданных отношений, а качество ваших близких отношений. Жизнь в разгар конфликта вредна для вашего здоровья. По словам доктора Уолдингера, конфликтные браки без особой привязанности, возможно, хуже, чем развод. А жизнь в хороших, теплых отношениях защищает.

3. Хорошие отношения влияют не только на наш организм, они защищают наш мозг. То же исследование также показало, что надежно привязанные отношения с другим человеком в возрасте 80 лет являются защитными, что люди, состоящие в отношениях, в которых они чувствуют, что могут рассчитывать на другого человека в трудные времена, воспоминания этих людей остаются более острыми и острыми. дольше.

Как укрепить отношения с внимательностью

Наличие крепких отношений — один из важнейших факторов благополучия, счастья и долголетия.И наши связи процветают, когда мы уделяем время тому, чтобы лучше узнать себя и других.

Вот три простых способа укрепить ваши отношения и развить те, которые могут потребовать некоторой работы.

Посмотреть видео полностью:

3 простых способа укрепить отношения

1. Начни с доброты

Доброта подобна магниту. Людям нравится быть рядом с добрыми людьми, потому что они чувствуют, что они о них заботятся и чувствуют себя в безопасности.Золотое правило: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами», по-прежнему актуально сегодня.

Это тоже взаимно. Когда мы проявляем доброту, мы не только чувствуем себя лучше, но и помогаем другим чувствовать себя хорошо. А это просто увеличивает возможности для позитивных связей в течение дня, что, в свою очередь, способствует нашему собственному здоровью и благополучию.

2. Отпустите токсичных людей

Проведите инвентаризацию своих отношений, чтобы понять, кто вас питает, а кто истощает.Прочные отношения заставят вас чувствовать себя комфортно, уверенно и полностью поддерживать.

Как только вы узнаете, кто действительно рядом с вами, постарайтесь проводить немного меньше времени с теми, кто вас истощает. Конечно, это не всегда возможно (например, члены семьи, коллеги и т. Д.), Поэтому в таких случаях посмотрите, можете ли вы немного изменить свои отношения, осознав, что эти люди могут иметь дело с некоторой нестабильностью в своей жизни. . Потренируйтесь посылать им добрые намерения, используя медитацию любящей доброты, и посмотрите, что из этого выйдет.

3. Сосредоточьтесь на сходствах, а не на различиях

Если вы хотите укрепить чувство связи в своей жизни, полезно подумать о том, что мы разделяем как человеческие существа — даже с людьми, с которыми вы не всегда можете сходиться во взглядах.

Проходя свой день и встречая кого-то, кто, по вашему мнению, отличается от вас, беззвучно скажите: «Так же, как я», и посмотрите, что вы замечаете. Вы можете просто ощутить осознание того, что каждый из нас хочет одного и того же: почувствовать заботу и понимание и испытать чувство принадлежности.

Как практика благодарности помогает отношениям

Представьте, что вы отправились на поиски большей благодарности. Вы покорно записываете счастливые события своего дня. Вы замечаете и начинаете ценить все мелочи, которые ваш партнер делает для вас, от заваривания утреннего кофе до предоставления вам возможности выбрать фильм для просмотра. Это может быть только на пользу твоим отношениям, верно?

Согласно недавнему исследованию, это зависит — от того, благодарен ли вам и ваш партнер.

Хотя было показано, что благодарность является благом для людей, делая вас счастливее, здоровее и успешнее, мало известно о том, как благодарность работает в отношениях, где личности и привычки сталкиваются, создавая сложные, динамичные взаимодействия.

Чтобы глубже понять, помогает ли благодарность отношениям, психолог из Университета штата Флорида Джеймс К. Макналти и его соавтор Александр Дугас набрали 120 пар молодоженов для участия в опросах. Первоначально они рассказывали, насколько счастливы и довольны своим браком и своим партнером, и сколько благодарности они чувствовали и выражали своему партнеру и приятным вещам, которые они делали. Через год они повторили опрос благодарности, а опрос брака — каждые четыре месяца в течение трех лет.

Это дало исследователям картину того, как благодарность и удовлетворенность браком каждого партнера менялись с течением времени. И они обнаружили, что супруги сильно влияют друг на друга.

Как отсутствие благодарности вредит отношениям

Если у вашего партнера низкий уровень благодарности, как показывают результаты, вы, похоже, упускаете некоторые из преимуществ того, чтобы быть благодарным человеком. Более благодарные люди вначале были более довольны своим браком и были более удовлетворены через три года — но только если их партнер тоже был очень благодарен.Удовлетворенность браком естественным образом снижалась у супружеских пар со временем, но еще более резко снижалась для благодарных людей, преданных браку с неблагодарными.

В крайних случаях, когда их партнер выказывал очень мало благодарности, казалось, что большая благодарность действительно навредила их романтическому счастью.

Это тоже работало наоборот. Благодарные партнеры обычно делают нашу жизнь лучше, но мы не сможем получить от этого столько пользы, если будем не благодарны. Люди с более благодарными партнерами, как правило, вначале были более удовлетворены своим браком и все равно были более удовлетворены через три года, но только если они были очень благодарны.Благодарный партнер помог предотвратить естественное снижение удовлетворенности людей браком с течением времени — но, опять же, только для очень благодарных. Когда люди проявляли крайнюю неблагодарность, благодарность их партнера, казалось, имела неприятные последствия.

Неблагодарные партнеры не только упускают подлинные моменты позитива и связи, но и их другие половинки могут быть менее склонны вносить свой вклад в пару, если их усилия не признаются.

Удивительно, но исследование показало, что два менее благодарных партнера могут быть счастливее вместе, чем партнеры с разным уровнем благодарности.«Я подозреваю, что это несоответствие вызывает беспокойство по тем же причинам, по которым другие несоответствия в личности могут вызывать беспокойство — два партнера просто не на одной странице с точки зрения того, как относиться друг к другу», — говорит МакНалти.

Означает ли это, что мы должны обвинять наших партнеров во всех наших проблемах или заставлять их говорить «спасибо» еще раз?

Не обязательно. Это единичное исследование, и в нем определенным образом измеряется благодарность, отмечает исследователь благополучия во взаимоотношениях Эми Гордон: спрашивать людей об их собственном признании, а не спрашивать другого партнера, насколько ценными они на самом деле себя чувствовали.Различные способы измерения благодарности могут дать разные результаты, включая ситуацию, когда наши собственные выражения благодарности могут отражаться на нашем партнере, делая его, в свою очередь, более благодарным. Кроме того, благодарность — это только одна часть головоломки в отношениях, а практика благодарности имеет много других преимуществ для нашей жизни. В конце концов, многим из нас, вероятно, помогает попытаться увидеть хорошее в человеке, которого мы любим.

Единственный вопрос, который может спасти ваши отношения

На мгновение представьте себе, как ваш партнер или близкий друг входят в вашу дверь.Вы вскакиваете, чтобы поприветствовать их, восклицая, что их новая куртка им отлично смотрится, и вы были рады видеть их весь день. Как они реагируют на ваш прилив энтузиазма? Есть ли у вас ощущение, что они верят и доверяют тому, что вы говорите, или ваши комплименты их изолируют?

Хотя любовь — это качество, которое мы больше всего превозносим в романтических отношениях, доверие также необходимо. Это поддерживающий, медленно горящий элемент любви. Исследования показали, что если вы хотите активно развивать более глубокое доверие со своим партнером, это может быть так же просто, как задать ему один важный вопрос.

Низкая самооценка мешает доверию

Исследователи из Университета Ватерлоо провели пять исследований с людьми, состоящими в романтических отношениях и страдающими похожей проблемой: один из партнеров плохо о себе думает. Эта незащищенность заставляет этого партнера с большей вероятностью отвергать выражения похвалы и уважения — даже от самых близких ему людей — и, таким образом, чувствовать себя менее удовлетворенным своими отношениями.

Если ваш партнер уже уверен в себе, периодические потоки похвалы будут иметь желаемый эффект, подтверждая вашей возлюбленной, что они могут вам доверять.Это, конечно, укрепляет ваши отношения. Но когда партнер не уверен в себе, похвала может вызвать тревожную реакцию. Вместо этого похвала становится поводом для сомнений в искренности партнера, потому что комплимент противоречит отрицательным эмоциям, которые они испытывают по отношению к себе.

Как проявить заботу

Чтобы избежать негативных последствий вашего общения, исследователи обнаружили, что доверие можно получить, задав простые и содержательные вопросы об их повседневном опыте.Просто спросите: «Как прошел день?» а затем внимательно выслушайте ответ, чтобы выразить ваш неподдельный интерес и внимание к тому, как они себя чувствуют. Также работают другие, более конкретные варианты вопроса, например: «Какими были ваши занятия сегодня?» или «Куда вы ходили обедать?»

Для человека с неуверенностью эта форма любопытного, заботливого исследования в сочетании с внимательным слушанием может пролететь мимо радара его «триггера похвалы», укрепляя доверие, не активируя самооценку.Фактически, исследователи обнаружили, что вопрос о том, как прошел их день, усиливал чувство удовлетворения партнером в отношениях, независимо от того, был ли один или оба партнера небезопасны.

Любопытство создает пространство, которому можно доверять

Одно из исследований показало, что люди чувствовали себя лучше не в описании своего дня, а в том, что их слушали и заботились в этот момент. Удивительно то, что не во всех отношениях любопытство придавало дополнительный импульс.Пары, чей уровень самооценки и доверия был уже нормальным или выше среднего, не испытали такого скачка в удовлетворении отношениями от вопроса «Как прошел ваш день?» регистрироваться.

С другой стороны, внимание к опыту партнера не повредит вашим отношениям. Как отметили авторы исследования: «Проявление внимания и интереса к кому-то, особенно в обществе, столь же наполненном отвлекающими факторами, как наше, может быть самым важным признаком заботы».

Как любовь и внимательность идут рука об руку

Помните, «любить» — это глагол.Вы так заняты, что забываете уделять внимание романтике? Будь честным. Насколько сильна ваша нынешняя любовная связь по шкале от нуля до 10? Если меньше 10, читайте дальше. Вот как вы можете сбавить обороты и снова и снова приходить к любви.

Советы для осознанной любви

1. Помните, почему вы любите своего партнера

Воспринимайте каждое появление дешевых шоколадных конфет или поникших роз как сигнал, чтобы сделать глубокий вдох. Затем соединитесь со своим сердцем. Вспомните особые моменты, которые вы разделили: ваш первый поцелуй, то, что они носили в день вашей свадьбы, самое возмутительное место, где вы занимались любовью.Позже поделитесь этими воспоминаниями со своим возлюбленным и отпразднуйте некоторые моменты, которые привели вас к настоящему моменту.

2. Назначьте свидание со своим партнером

Сделайте подарок интересом и временем, и бронируйте не подлежащие обсуждению еженедельные свидания. Попробуйте воссоздать свое первое свидание, но при этом расскажите друг другу, о чем вы думали и чувствовали во время этой судьбоносной встречи. Планируйте случайные приключения — исследования показывают, что новизна и возбуждение усиливают сексуальное влечение, поэтому пропустите фильм и отправляйтесь на стену для скалолазания, на урок эротического массажа или в место для купания нагишом.

Как осознанный брак может оживить ваши отношения

Когда вы впервые встречались, вы, естественно, относились к любви как к хобби. В муках раннего увлечения все казалось легким. Благодаря прыгающим гормонам ваше сексуальное влечение было высоким. Благодаря нейрохимическим веществам любви, создающим осознанность, напоминающую навязчивые принуждения, ваш любимый всегда был в ваших мыслях, и вы планировали свою жизнь вокруг него. Дружба была прекрасной. Так как же это вернуть?

Заявки на закрытие

За этой глубокой, казалось бы легкой, ранней страстью и близостью был скрытый навык: способность делать и принимать ставки на эмоциональную близость.По словам Готтмана, успешные пары внимательно относятся к этим заявкам на установление связи и обращают на них внимание. Эти ставки могут быть взглядом, вопросом, ласковым прикосновением щеки, чем угодно, что говорит: «Эй, я хочу быть с тобой на связи». Большинство ставок совершаются простыми, обыденными способами, и если мы бездумны, мы пропускаем увертюру.

Исследования

Готтмана показывают, что пары, которые в конечном итоге разводятся, игнорируют предложения своих супругов на установление связи в 50–80% случаев, в то время как счастливые супружеские пары улавливают большинство этих эмоциональных сигналов и ласково реагируют.

Найдите время для подключения

Долгосрочные прекрасные отношения — не случайность. Они процветают благодаря дизайну. Прекрасные пары обращают внимание и создают связь. Эти крошечные и частые связи создают интимную ткань близости, создавая одеяло безопасности, которое окутывает нас любовью. Так что попробуйте. Сделайте свою личную жизнь хобби и оттачивайте привычки к счастью. Тогда, как бы ни качалась жизнь, вы двое можете танцевать посередине, держась за руки, друзья на всю жизнь.

5 подтвержденных исследованиями способов укрепить ваш брак

Есть что-то странное в самой идее «науки о браке».«Совместное воспитание детей, обсуждение споров или хороший секс — это не« научные »занятия. Было бы странно использовать прогнозную аналитику для улучшения родительских качеств. Было бы еще более странно использовать наборы данных о ваших прошлых свиданиях, чтобы оживить свою сексуальную жизнь.

Наука не может объяснить тайну брака — реальный опыт влюбленности. И все же за последние 30 лет все больше фактов помогли пролить свет на то, что работает, а что нет в браке.

1.Сосредоточьтесь на позитивном взаимодействии

Джон Готтман, выдающийся исследователь брака, претендует на то, чтобы предсказать вероятность развода с точностью более 90%. Как он это делает? Все сводится к тому, что он называет соотношением 5: 1. Пары, которые взаимодействуют с пятью положительными взаимодействиями на каждое одно отрицательное взаимодействие, скорее всего, останутся вместе. С другой стороны, пары, попавшие в цикл негативных взаимодействий, похоже, обречены на развод.

2. Связь

Исследование социолога Дэниела Карлсона из Университета штата Юта указывает на еще один фундаментальный навык в браке: общение.Его исследования показывают, что общение ведет к более эгалитарному разделению труда, что, в свою очередь, приводит к большему удовлетворению отношениями, а также к большему количеству и лучшему сексу.

3. Разделите свой труд

Здорово взаимодействовать позитивно и хорошо общаться. Но недавний опрос показывает, что равное распределение домашнего труда входит в тройку основных причин, по которым люди называют ключ к успеху брака. Исследовательский центр Pew Research Center отмечает, что более 60% состоящих в браке людей считают, что совместное выполнение домашних обязанностей имеет важное значение для успеха брака.По словам одной женщины: «Мне нравятся объятия. Люблю поцелуи. Но что мне действительно нравится, так это помощь с посудой ».

4. Дружите друг с другом

Исследование Готтмана указывает на еще одно важное открытие: пары, у которых есть глубокие дружеские отношения, сообщают о более высоком уровне семейного удовлетворения. Причина? Дружба связана с более глубоким пониманием, восхищением и взаимным уважением.

5. Занимайтесь сексом хотя бы раз в неделю

Исследователям давно известно, что секс связан с удовлетворением в отношениях.Однако исследование психолога Эми Мьюз показывает, что связь между частотой половых контактов и благополучием в отношениях прекращается при занятиях сексом один раз в неделю. Это то, что исследователи называют «криволинейной» ассоциацией. Чем больше у вас секса, тем больше улучшается ваше удовлетворение отношениями, то есть до тех пор, пока вы не будете заниматься сексом раз в неделю. С этого момента удовлетворенность отношениями остается неизменной, независимо от того, сколько у вас головокружительного секса.

Вы вышли не за того человека? Вот три способа узнать:

1.Отпустить фантазию

У вас иногда возникает упадное чувство, что вы не вышли замуж за «единственного»? Возможно, вы вышли замуж за человека, с которым секс не всегда бывает частым, страстным и неожиданным. Возможно, слепое обожание вашего супруга угасает? Чувствуете ли вы иногда презрение или оборонительную позицию перед лицом «полезной» обратной связи друг друга? Если это звучит знакомо, вы, вероятно, вышли замуж не за того человека.

Ничего страшного. Мы все женимся не на том человеке.Или, скорее, мы женимся на людях по причинам, которые в долгосрочной перспективе не срабатывают.

По словам основателя и председателя Школы жизни Алена де Боттона, мы не должны отказываться от наших несовершенных супругов просто потому, что наши браки не соответствуют детским мечтам. Вместо этого нам нужно отбросить «романтическую идею, на которой западное понимание брака основывалось последние 250 лет: существует идеальное существо, способное удовлетворить все наши потребности и удовлетворить все наши желания.”

Мы, люди, обладаем удивительной способностью создавать богатые фантазии. Но когда мы ожидаем, что наша реальность будет соответствовать фантазии, а жизнь не дает того, что мы себе представляли, трудно почувствовать что-либо, кроме обманутых.

Правда не очень привлекательна: нет принца в сияющих доспехах, который придет спасти нас от одиночества и тревог, спасти нас от чувства неполноценности. Возникает трудный вопрос: могу ли я постоянно чувствовать благодарность за то, что у меня есть, а не разочарование в том, чего у меня нет? Могу ли я отпустить свою привязанность к культурной идее, которая в буквальном смысле слова сказка?

2.Принять несовершенство

Спросите себя, выйдешь ли ты снова за своего партнера. В глубине души вы можете знать, что это правда: вы будете выходить за них замуж снова и снова, даже зная, что брак не обязательно легче или приятнее, чем одиночество, даже признание того, что брак не имеет силы вернуть нас в состояние романтики. блаженство.

Ни один настоящий человек не может сравниться с романтической фантазией родственной души. Ваш партнер может быть несовершенным (и несовершенным для вас), но мы все очень несовершенны и, как таковые, несовершенны для наших партнеров.Это такой честный матч.

3. Задавайте правильные вопросы

Понятно, что мы все время задаем неправильный вопрос. «Ты мне подходишь?» приводит только к стрессу, суждениям и страданиям.

Определение правильности брака между нами и другим человеком — это принципиально ошибочное занятие, потому что ничто вне нас — ничего, что мы можем купить, достичь и, конечно, никакой другой человек — не может исправить нашу сломленность, может принести нам непреходящую радость, которую мы так жаждем. .

Более вдохновляющий и более романтичный вопрос: Подхожу ли я для вас?

Более конструктивное (и потенциально удовлетворительное) предложение — спросить: Могу ли я с юмором и изяществом приспособить ваши недостатки?

Могу ли я смириться с вашей неспособностью читать мои мысли и все исправить?

Могу ли я улаживать наши разногласия с любовью и разумом? Не теряя себя из-за страха и эмоций?

Готов ли я заниматься самоанализом, необходимым для брака? Могу ли я обрести самоосознание, необходимое, чтобы не прогнать вас?

Считаю ли я, что достаточно храбр, чтобы продолжать любить тебя, несмотря на твои недостатки и, что более важно, несмотря на мои?

Советы для медитации в паре

Критики современного движения осознанности часто отмечают, что те из нас, кто продвигает пользу осознанности, имеют способ стать евангелистом в наших попытках повысить осведомленность о практике.«Если это хорошо для меня, — думаем мы, — это должно быть хорошо для вас, и вы упускаете из виду!»

Культура внимательности часто тонко укрепляет это отношение: книги, статьи и подкасты представляют эти практики как своего рода панацею от всех наших недугов, поэтому нам трудно понять, почему другие не захотят попробовать.

Воодушевление осознанностью может показаться безобидным, но когда мы слишком настойчивы в наших самых интимных отношениях — особенно с нашими партнерами и супругами — это может стать источником трений в отношениях и даже конфликтов.

4 способа принять свою практику, не навязывая ее другим

Итак, что можно и нельзя в отношениях с партнером, который не в осознанности? Вот несколько советов:

1. Осознайте, что вам не нужны другие для медитации, чтобы подтвердить вашу собственную практику. Даже если мы сознательно не привязаны к нашему партнеру, практикующему внимательность, это желание может незаметно ускользнуть. Это даже возникает в таких мыслях, как: «Если я отпущу свою привязанность к партнеру, заинтересовавшись осознанностью, возможно, они этим займутся.«Лучшая стратегия здесь — работать в направлении радикального принятия.

2. Отбросьте воздух превосходства. Вот еще одна ловушка благовестия осознанности. Это убеждение, похороненное где-то глубоко в подсознании, что «я более осведомлен, более бодрствующий или более просветленный, чем вы, потому что я медитирую, а вы — нет». Конечно, вы бы никогда не сказали этого своему партнеру. Но часто об этом сообщают в комментариях вроде: «Сегодня у меня была самая потрясающая медитация!» или «Я люблю медитировать!» или «Мой разум сейчас настолько ясен.”

3. Примите свой опыт как только свой. Джон Кабат-Зинн дает здесь мудрый совет. Он советует нам не рассказывать о своей практике. Это особенно верно, когда речь идет о наших самых близких отношениях. Когда вы чувствуете желание сказать: «Медитация — это так здорово. Это изменило мою жизнь », — сделайте паузу перед тем, как поделиться, и внимательно изучите свои мотивы. На самом деле, когда вы чувствуете, что хотите сказать что-то важное о своей практике, используйте это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы вернуться к подушке.Сядьте с этим желанием поделиться своим опытом и посмотреть, что скрывается за ним.

4. Отпустите идею о том, что вы «изменились» из-за вашей практики. Этот тонкий порок поклонников внимательности возникает, когда мы говорим что-то вроде: «Раньше я боролся с тревогой», или «Раньше я был так привязан», или «Раньше я все время злился, но теперь не злюсь». Такие заявления не только приводят в ярость вашего партнера и все сообщество, но они также обычно основаны на бредовой идее о том, что мы теперь каким-то образом не испытываем основных форм человеческих страданий, — идея, которая просто не соответствует действительности.

В конце концов, настоящий ключ к практике внимательности с партнером, который не вовлечен в это, — это отпустить. Отпустите надежду, что однажды он или она разделит вашу любовь к практике. Отпустите желание хвастаться удивительными преимуществами своей практики. Избавьтесь от ощущения, что вы достигли какого-то духовного превосходства с помощью медитации. Когда вы это сделаете, вас ждет новый мир более глубокой связи и любви.

Медитация для пар: 10-минутная медитация о любовной связи

Клинический психолог Тара Брач ​​и ее муж, учитель медитации Джонатан Фуст, разработали регулярную практику, позволяющую поддерживать открытые линии общения и поддерживать глубокую, любящую связь.Они занимаются практикой два раза в неделю по утрам. Вот как Тара предлагает это сделать.

Практика осознанности: держите линии открытыми

1) Начните с того, что сядьте в молчании вместе в течение 10-20 минут, если позволяет время.

2) Затем по очереди говорите друг другу, за что вы благодарны, за то, что оживляет ваше сердце в настоящее время. «Это называется радостью сердца и служит хорошим способом открыть канал общения», — говорит Тара.

3) Затем по очереди назовите все конкретные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь , которые в настоящее время вызывают у вас стресс.Это трудности, с которыми вы сталкиваетесь вне отношений.

4) Затем углубите свое исследование, по очереди отмечая все, что может ограничивать чувство любви и открытости, которое вы испытываете по отношению к партнеру. Во-первых, вы можете спросить себя: «Что между мной и тем, что я чувствую себя открытым и близким с моим партнером?» Это потенциально самая сложная часть практики, а также самая полезная.

«Называть сложные истины — лучший способ привнести больше любви и понимания в отношения», — объясняет Тара.Например, она говорит: «Бывают моменты, когда я занят, а Джонатан берет на себя большую часть домашних обязанностей и в итоге чувствует себя недооцененным, и мне нужно напомнить, что я хочу выразить свою признательность. Когда мы осознаем, что может вызвать недовольство, если не сказать ничего, это сближает нас ». Но, предупреждает она, для того, чтобы этот шаг был продуктивным, важно, чтобы оба партнера научились говорить и слушать, находясь в уязвимом месте, не обвиняя другого человека.

5) Затем разверните свой запрос, чтобы увидеть, есть ли кто-нибудь в вашем более широком кругу , который также привлекает ваше внимание — в вашей семье, кругу друзей или в обществе в целом, кто важен для вас как отдельного человека или как пара .По очереди определяйте их и ощущайте, что может способствовать благополучию в этой более широкой сфере отношений.

6) Наконец, насладитесь моментами молчаливого признания вместе , в идеале в долгих нежных объятиях.

Медитация для пар: 5-минутная медитация на любовное письмо

Авторы книги «Брак 80/80», Нейт Клемп и Кейли Клемп, проведут вас через практику визуализации, чтобы привнести чувство благодарности в ваши отношения и восстановить связь с партнером.

Практика визуализации радикальной щедрости

Для этой практики визуализации представьте, что вы и ваш партнер находитесь в конце своей жизни.Вы отлично провели время вместе. А теперь пора сказать «до свидания». С этой точки зрения вы напишете им письмо. Но сначала, чтобы помочь вам еще глубже понять эту перспективу, мы рекомендуем вам прислушаться к медитации на любовное письмо радикальной щедрости. Мы также включили несколько подсказок ниже на случай, если вам понадобится вдохновение.

Проходя эту практику, подумайте о том, что вы хотите, чтобы ваш партнер знал? Как ты влюбился? Что вам больше всего понравилось вместе? За что вы хотите ценить своего партнера? Что вам в них будет не хватать?

1. Найдите удобное сиденье или, если хотите, вы можете даже лечь на спину, чтобы поддержать голову и шею.

2. Когда вы освоитесь, сделайте несколько вдохов. Почувствуйте вес своего тела, поддерживаемого землей, закройте глаза и отпустите любые попытки контролировать свое дыхание. Затем отпустите любой стресс или напряжение, которое вы можете испытывать.

3. Представьте себе вас и вашего партнера через много лет в конце вашей жизни. Вы сидите вместе на удобных стульях на берегу чистейшего озера, озера, которое так тихо, что вы можете видеть отражение горизонта на его поверхности.Ваша кожа морщинистая, а волосы седые. Вы отлично провели время вместе. Когда вы сидите вместе, ваш партнер тянется, чтобы держать вас за руку; Сегодня идеальный день.

4. С этой точки зрения вспомните день, когда вы двое впервые встретились, вспомните, где вы были, с кем были и что произошло. И просто заметьте чувство благодарности за то, что познакомились.

5. А теперь вспомните день, когда вы поженились, или, если это не имеет отношения, к другому знаменательному дню.Представьте себе сцену. Вспомни, кто там был. Вспомните, во что вы были одеты и что чувствовали в тот момент. И просто обратите внимание на чувство благодарности.

6. Вспомните момент, когда вы боролись, и ваш партнер пришел, чтобы поддержать вас. Это может быть тяжелый год, увольнение или другая серьезная неудача. Вспомните, где вы были, что чувствовали, и посмотрите, сможете ли вы испытать это чувство поддержки. И снова обратите внимание на это чувство благодарности.

7. Вспомните важный момент, которым вы поделились со своим партнером . Это может быть рождение ребенка, открытие бизнеса или какое-то другое важное жизненное достижение. Вспомните, где вы были, представьте вас двоих вместе, вспомните, каково было праздновать и наслаждаться этим моментом. И просто обратите внимание на чувство благодарности.

8. Теперь вернитесь к этим двум стульям, обращенным к озеру , и проведите следующую минуту или около того, просто наслаждаясь этим опытом благодарности и признательности своему партнеру.

9. Когда будете готовы, сделайте несколько заключительных глубоких вдохов , еще больше расслабьтесь в этом переживании благодарности.

10. Затем начните открывать глаза и возвращайтесь в настоящее , где вы находитесь прямо сейчас.

А теперь посмотрите, сможете ли вы привнести это обостренное чувство благодарности и признательности в последнюю задачу: написать своему партнеру любовное письмо радикальной щедрости.

Практика осознанности: возрождение страсти в ваших отношениях

Любовные намерения направляют ваше поведение в настоящий момент и помогают создать намеренные отношения.

Шаг 1: Выберите цель взаимоотношений. Цель: Я хочу, чтобы в наших отношениях было больше доброты.

Шаг 2: Выберите три намерения, которые будут направлять вас к действиям, которые приведут вас к этой цели. Например: Намерение 1: Я собираюсь говорить добрым тоном, когда чувствую нетерпение. Намерение 2: каждое утро я собираюсь оставлять содержательную и любящую записку для своего супруга. Намерение 3: Я намереваюсь медитировать в течение 30 минут большую часть дней, чтобы продолжать укреплять свой ум и развивать терпение.

Шаг 3: Ежедневно пересматривайте свои намерения. После того, как вы создадите свой список любящих намерений, возьмите на себя обязательство тратить две минуты каждое утро на просмотр этого списка и определение своих намерений на день.

В конце каждого дня находите время, чтобы оценить свой прогресс. Как ты это сделал? Вы превратили свои намерения в действия? Какие-то победы, какие-то поражения? Можете ли вы изменить свои намерения, чтобы завтра они стали еще более действенными?

Как улучшить отношения с помощью осознанного общения

Все мы жаждем любви, близости и искренней связи, но наши бессознательные привычки и реакции могут помешать нашему самому важному навыку взаимоотношений: осознанному общению.Когда мы практикуем полное присутствие в прекрасной, динамичной и беспорядочной сфере человеческих взаимоотношений, мы поистине выносим нашу практику внимательности «с подушки».

Хотя все наши отношения начинаются с наших отношений с самими собой, внимательность к отношениям дает нам инструменты, необходимые для более глубокой связи с другими. Действительно, именно на арене повседневных семейных, рабочих и социальных проблем мы можем глубоко углубить нашу практику внимательности.

Как выглядит относительная внимательность?

1.Установить намерение обратить внимание

Если начать с намерения уделять внимание момент за моментом, вы сможете распознать, когда вы попадаете в ловушку бессознательных привычек, которые мешают подлинной связи. Когда вы можете обращать внимание на эти моменты, вы даете себе возможность исследовать, что за ними стоит: ищете ли вы одобрения? Хотите быть правым? Хотите нравиться? Когда вы позволяете своему более глубокому намерению оставаться в настоящем быть вашей основой, вы даете себе выбор отвечать, а не реагировать

2.Сделайте внимательную паузу во время разговора

Делая паузы до, во время и после разговора, вы можете оставаться на связи со своим более глубоким «я», когда вы взаимодействуете с другими. Каждый раз, когда вы делаете паузу, дышите и обращаете внимание внутрь себя, вы приглашаете себя в присутствие. Вы можете вернуться от отвлекающих факторов (или внутренних историй, которые могут привести к отключению). Если, например, внутренняя история вызывает беспокойство или осуждение, вы можете сделать паузу и подумать, действительно ли это то, чему вы хотите отдать свою энергию.

3. Слушайте внимательно

Слушать жизнь, момент за моментом, по мере того, как она раскрывается, — это суть практики внимательности. Благодаря практике глубокого слушания в отношениях с другими, возможности для установления связи открываются во все расширяющихся кругах. В то время как большинство из нас думает, что слушание требует усилий, внимательность учит нас, как слушать, не прилагая усилий, но с большей легкостью и расслабленностью.

4. Практикуйте внимательное исследование

Научитесь исследовать свой настоящий момент с заботой и любопытством.Задайте такие вопросы, как: «Через какую линзу я воспринимаю?» «Неужели моя мысль правда?» Чем больше вы осознаете энергию, которую вы вкладываете в свои внутренние истории, тем больше вы можете высвободить эти истории и увидеть других ясно и сочувственно. Если, например, вы замечаете, что резко осуждаете кого-то или сравниваете себя с кем-то, вместо того, чтобы позволить этой истории окрашивать ваше взаимодействие, вы можете научиться подвергать сомнению это и перенаправлять свое внимание.

5. Обратитесь к вызовам, а не прочь

Большинство людей научили отворачиваться от проблем, с которыми они сталкиваются.Но вызов — естественная и неизбежная часть человеческого существования. Относительная внимательность побуждает вас обратиться к дискомфорту, чтобы вы могли углубить свою способность к присутствию. Когда во время взаимодействия возникает сложная эмоция, такая как обида или ревность, вы можете мягко признать ее и быть с ней. Вы можете использовать свой дискомфорт как приглашение принести больше сострадания и исцеления той части себя, которая вам может не нравиться или не пониматься.

6. Берите ответственность на себя, когда дела идут плохо

Легко попасть в ловушку, обвиняя других, думая, что что-то «их вина» или «их проблема, а не моя».«Принятие на себя ответственности за свою внутреннюю реакцию на сложные ситуации позволяет вам отпустить желание обвинять, осуждать или ставить себя выше кого-либо. Такой вид «заглядывания внутрь» может значительно углубить вашу практику. Вместо того, чтобы обвинять себя, спросите себя: «Что это за трудность, побуждающая меня исследовать и проявить сочувствие?» это полезная отправная точка для того, чтобы научиться брать на себя большую ответственность.

7. Привлекайте любопытство к тому, что вы «принимаете на свой счет»

Мы не только зацикливаемся на том, что воспринимаем наши собственные мысли исключительно лично (веря, а не подвергая сомнению истории, которые мы себе рассказываем), мы также принимаем на свой счет то, что говорят другие люди.Практикуя не воспринимать жизнь слишком лично, вы можете создать пространство, необходимое для того, чтобы увидеть более широкую картину и увидеть себя внутри более широкой картины. Отказ от принятия вещей на свой счет помогает вам оставаться на связи с другими, видеть, что все мы стараемся сделать все, что в наших силах, вместо того, чтобы увековечивать ложное чувство разделения или держаться за суждения (о себе или других). Это ни в коем случае не поощрение, чтобы обойти свои личные чувства, а средство привнести навыки и любопытство в свой опыт.

8. Смело говори правду

Умение быть уязвимым и честным, даже когда это сложно, позволяет вам признать сложность и противоречие, которые являются естественной частью жизни. Несмотря на то, что иногда это кажется пугающим, умелое рассказывание правды — это подарок всем, с кем вы общаетесь. На то, чтобы научиться говорить правду, может потребоваться время, но вот три поощрения: 1) Рискните! Когда вы честны и позволяете видеть себя таким, какой вы есть, вы приглашаете других сделать то же самое.2) Снимите маску. Когда вы обнаружите, что надеваете маску, чтобы избежать правды, задайтесь вопросом, действительно ли это вам помогает. Например, если вы надеваете социальную маску или маску улыбки, когда вам действительно грустно, вы упускаете возможности для подлинной связи. 3) Доверяйте своему истинному голосу. Если вы потратите время, чтобы побыть в тишине и покое, и прислушаться достаточно глубоко, вы услышите истинный голос своего внутреннего проводника.

9. Действуйте с состраданием

Когда вы делаете паузу, внимательно слушаете и исследуете свой опыт, сострадательное действие может органически возникнуть в форме озарения, интуиции и самопознания.Сострадание — это не концепция и не то, что можно найти через когнитивное понимание. Он существует внутри вас, а не вне вас. К нему можно получить доступ напрямую, слушая свое собственное сердце. Спросите себя: «Что вызывает искреннее сострадание в этот момент? Что лучше всего для всех в данный момент? »

Реляционная внимательность предлагает как набор учений, так и инструменты для воплощения. Это не набор стандартов, которых нужно придерживаться или использовать против себя или других, а набор поощрений для исцеления.Эти принципы могут помочь вам привнести больше заботы и сострадания в свои семьи, любовные отношения, трудовую жизнь, социальные действия и организацию сообщества и, что наиболее важно, в ваши отношения с самим собой.

Как практиковать внимательное слушание

Как часто вы чувствуете, что вас действительно слушают? Как часто вы действительно слушаете других? (Честно говоря.)

Мы знаем, что находимся в присутствии хорошего слушателя, когда у нас возникает это приятное, подтверждающее чувство, что нас действительно слышат. Но, к сожалению, это происходит слишком редко.Мы не можем заставить других слушать, но мы можем улучшить свое слушание и, возможно, вдохновить других тем самым.

Хорошее слушание означает внимательное слушание. Как и сама внимательность, слушание требует сочетания намерения и внимания. Часть намерения — это искренний интерес к другому человеку — его опыту, взглядам, чувствам и потребностям. Часть внимания — это способность оставаться открытым, открытым и непредвзятым, когда мы получаем слова другого, даже если они не совпадают с нашими собственными идеями или желаниями.

Парадоксально, но умение слушать других требует способности слушать себя. Если вы не можете распознать свои собственные убеждения и мнения, потребности и страхи, у вас не будет достаточно внутреннего пространства, чтобы по-настоящему услышать кого-то еще. Итак, основа внимательного слушания — это самосознание.

Вот несколько советов, как быть хорошим слушателем самого себя, чтобы быть хорошим слушателем для других.

Как действительно слушать

1) Зарегистрируйтесь: «Как я сейчас себя чувствую? Есть что-нибудь, что мешает другому человеку присутствовать? » Если что-то мешает, решите, нужно ли сначала решить эту проблему или можно подождать позже.

2) Ощущение собственного присутствия , распространите его на другого человека с намерением слушать полностью и открыто, с интересом, сочувствием и внимательностью.

3) Безмолвно отмечайте свои собственные реакции по мере их возникновения — мысли, чувства, суждения, воспоминания. Затем верните все свое внимание к говорящему.

4) Отразите то, что вы слышите , используя, когда возможно, собственные слова говорящего, перефразируя или резюмируя основную мысль.Помогите другому человеку почувствовать себя услышанным.

5) Используйте дружелюбный открытый вопрос s, чтобы прояснить ваше понимание и узнать больше. Утверждайте, прежде чем возражать. Признайте точку зрения другого человека — признание — это не согласие! — прежде чем высказывать свои собственные идеи, чувства или просьбы.

Как разрешить спор с партнером

Одна из уникальных особенностей человеческого мозга — это его способность отражать состояния других. Когда мы видим улыбку восьминедельного ребенка, мы не можем не улыбаться.Это просто случается.

Но верно и обратное. Когда мы испытываем раздражение и гнев партнера, мы злимся. Мы чувствуем мгновенный прилив раздражения и гнева. Это просто случается.

Психологи придумали название для этого явления. Они называют это «дополнительным поведением»: естественная человеческая склонность отражать эмоции окружающих. Когда мы находимся рядом с чужим счастьем, мы чувствуем себя счастливыми. Когда мы находимся в страхе, мы боимся.Это причудливый способ сказать, что, когда ваш партнер приходит к вам с гневом или раздражением, вы запрограммированы на ответ тем же. Это поведенческий паттерн, который может привести к бесконечным спорам и конфликтам.

Вопрос в том, можем ли мы разорвать цикл дополнительного поведения?

1. Признайте, что ошибаетесь

Большинство драк связаны с борьбой за одно: быть правым. Привязанность к правоте настолько сильна, что заставляет некоторых людей вообще прекращать свои отношения.Одна из проблем, связанных с нашей привязанностью к правоте, состоит в том, что зачастую невозможно судить, кто виноват, а кто прав. Другая проблема заключается в том, что за правоту приходится дорого обходиться: жить в состоянии непрерывного гнева и негодования.

Итак, просто для удовольствия, во время следующего спора посмотрите, что происходит, когда вы открываете возможность того, что ошибаетесь. Или, возможно, вы хотите пойти еще дальше: признать свою неправоту.

2. Выбирайте несовместимое поведение

Теперь о продвинутой практике.Противоположностью «дополнительному поведению» является то, что психологи называют «не дополнительным поведением». Это радикальная практика делать прямо противоположное вашему партнеру во время конфликта. Это движение в стиле Ганди, когда партнер реагирует любовью на обжигающую обиду. Это экстремально. Это противоречит нашим самым глубоко укоренившимся инстинктам.

И все же этот ход может разрешить спор за 30 секунд или меньше. Потому что, когда вы разрываете порочный круг гнева, отвечая искренней любовью, добротой и любопытством, вы меняете правила игры.Ваш партнер может поначалу задаться вопросом, что, черт возьми, происходит. Они могут спросить, хорошо ли вы себя чувствуете. Но, в конце концов, ваша несопоставимая щедрость и любовь станут заразительными, и спор исчезнет.

Укрепите ваши связи и чувство принадлежности

Чтобы установить более тесную связь с другими, вы должны столкнуться с одним человеком, которого держите на кратчайшем поводке: с самим собой. Мы часто отвергаем заботу или внимание других людей, когда считаем, что не заслуживаем их, но нет ничего особенного, что вы должны делать, чтобы заслужить любовь.Как напоминает нам Шарон Зальцберг, это просто потому, что вы существуете.

Попробуйте эту пятнадцатиминутную медитацию от Шэрон Зальцберг, чтобы узнать, как открыть свое сердце любви и состраданию:

Практика открытия сердца

1) Представьте, что вас окружают любящие вас люди. Сядьте с закрытыми глазами, дышите нормально, представив себя в центре круга, состоящего из самых любящих существ, которых вы когда-либо встречали.

2) Получите любовь тех, кто вас любит. Почувствуйте себя получателем энергии, внимания, заботы и уважения всех этих существ в вашем кругу любви. Передайте себе любовь, отправив себе это сообщение: Да будет я в безопасности, Да буду я счастлив, Да буду я здоров. Могу я жить с легкостью сердца.

3) Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда получаете любовь. Какие бы эмоции ни возникали, просто позвольте им проникнуть в вас. И повторяйте про себя: Да будет я в безопасности, Да буду я счастлив, Да буду я здоров.Могу я жить с легкостью сердца.

4) Откройтесь получению любви. Представьте, что ваша кожа пористая, и в нее входит эта теплая, любящая энергия. Нет ничего особенного, что вам нужно делать или быть, чтобы заслужить такую ​​любящую заботу. Просто потому, что вы существуете.

5) Посылайте любящую заботу людям в вашем кругу. Вы можете позволить этому качеству любящей доброты, сострадания и заботы, которые вы чувствуете, приближаясь к вам, течь обратно в круг, а затем ко всем существам повсюду, так что то, что вы получаете, вы трансформируете в отдачу. Пусть мы все будем в безопасности, Пусть мы все будем счастливы, Пусть все мы будем здоровы. Желаю всем нам жить с легкостью сердца.

Научитесь общаться с теми, кого любите

Элиша Гольдштейн и Стефани Гольдштейн

В фильмах люди часто смотрят в глаза любимому человеку, но на самом деле мы проводим больше времени, глядя на светящиеся экраны наших смартфонов. Это вредная привычка, которая может отвлекать нас от личных разговоров и реального общения с людьми, которые нам небезразличны.Вот 11 простых способов построить настоящие отношения с близкими вам людьми:

11 способов связаться с медицинской помощью

1. По-настоящему видеть друг друга

Зрительный контакт с кем-то активирует то, что психолог Стивен Поргес называет нашей социальной нервной системой, которая может снять стресс и создать более глубокое чувство связи. Трудно не чувствовать себя интимным и уязвимым, глядя в глаза другому человеку — даже незнакомцу. Попытайся! Поначалу это может показаться смешным, но вы обнаружите, что ваше сердце смягчается и чувствуется поток любви, прежде чем вы это заметите.

2. Слушайте всеми своими чувствами

Есть разница между слышать кого-то и активно кого-то слушать. В следующий раз, когда у вас будет личный разговор, обратите внимание на позу и язык тела собеседника. Настройтесь на тон их голоса и усвойте значение их слов. Посмотрите, можно ли отложить свой ответ, слушая, как они говорят. Когда мы чувствуем, что нас слушают, мы чувствуем заботу, и это усиливает чувство взаимной любви и связи.

3. Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь

Как млекопитающие, физический контакт важен для нашего благополучия. Известное исследование американского психолога Гарри Харлоу о материнской депривации на макаках-резус продемонстрировало, что прикосновение является важным психологическим и эмоциональным ресурсом в нашем развитии. Прикосновение также является основным способом общения, ощущения безопасности, успокаивает нашу нервную систему, доверяет друг другу и выражает любовь и сострадание. Выделите день, чтобы поэкспериментировать с активным прикосновением к своим близким с помощью небольших прикосновений (к руке, плечу, колену или руке) и посмотрите, что вы замечаете — возможно, это более сильное чувство связи, повышенное сострадание или открытое сердце.

4. Обнять, как будто это серьезно

Мало что может быть приятнее хороших объятий. Наука показывает, что объятия могут снизить кровяное давление, облегчить страх, успокоить беспокойство и высвободить гормон «любви» окситоцин. Психолог Стэн Таткин предполагает, что для того, чтобы настроить нервную систему, предотвратить ссоры и почувствовать более тесную связь, люди обнимаются, пока оба тела не расслабятся. Кого ты можешь сегодня обнять?

5. Интересуйтесь

Покойный раввин и общественный деятель Авраам Джошуа Хешель сказал: «Жизнь — это рутина, а рутина — это сопротивление удивлению.Любопытство — одно из важнейших качеств осознанности, и мы можем привнести его в наши отношения, чтобы укрепить теплоту и доверие. Наш разум часто говорит нам, что мы «знаем» кого-то настолько хорошо, что можем предсказать его поведение и реакцию. Хотя иногда это может быть правдой, это также мешает нам ясно видеть человека перед нами — вместо этого мы просто видим свое «представление» об этом человеке. Посмотрите, можете ли вы быть открытыми, любопытными и заинтересованными в тех, кто вам близок, как если бы вы знакомились с ними впервые.Вы можете быть удивлены тем, что найдете.

6. Стройте планы и соблюдайте их

Ничто так не разрушает связь, как рассыпание планов. И все же часто есть причины, по которым мы не выполняем взятые на себя обязательства. Иногда мы слишком растянуты, говоря «да» планам или обязанностям, имея в виду «нет». Будьте честны с собой и беритесь только за то, с чем можете справиться. Определите в своей жизни людей, которые подводят вас, и тех, кто питает и заряжает вас энергией. А затем выясните, можно ли и как вы можете работать над своими отношениями с этими людьми, чтобы укрепить взаимное доверие, уважение и признательность.Наши связи процветают, когда мы уделяем время тому, чтобы лучше узнать себя и других.

7. Сообщайте о своих потребностях и чувствах

Большинство из нас в то или иное время были виноваты в том, что не понимали, что нам действительно нужно или чего мы хотим в данный момент. Эта косвенная форма общения редко дает желаемый результат. В нашей программе «Подключение подростков к обучению осознанности» (CALM) мы подчеркиваем важность ненасильственного общения, которое предполагает, что все мы разделяем одни и те же основные потребности и что наши действия (сознательно или неосознанно) являются попытками удовлетворить их.Когда мы учимся определять и ясно выражать свои потребности, мы естественным образом движемся к большему пониманию, состраданию и связи с людьми в нашей жизни.

8. Будьте добры

Доброта подобна магниту. Людям нравится быть рядом с добрыми людьми, потому что они чувствуют, что они о них заботятся и чувствуют себя в безопасности. Извечное золотое правило: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами», по-прежнему актуально сегодня. Это тоже взаимно. Когда мы проявляем доброту, мы не только чувствуем себя лучше, но и помогаем другим чувствовать себя хорошо.А это просто увеличивает возможности для позитивных связей в течение дня, что, в свою очередь, способствует нашему собственному здоровью и благополучию.

9. ДУМАЙ, прежде чем говорить

Мы все были виновны в том, что говорили или делали то, чего хотели бы, чтобы мы этого не делали. Бывает. Но мы, безусловно, можем приложить больше усилий, чтобы быть внимательными в своих словах и действиях. Попробуйте провести этот эксперимент в течение недели: прежде чем поговорить с кем-нибудь, подумайте над следующим: это T rue, это H elpful, I лучше всего сказать это, нужно ли N , это К инд? Посмотрите, как меняется ваше взаимодействие.

Мы могли бы даже представить, на что был бы похож мир, если бы каждый практиковал это немного больше.

10. Практикуйте «Как я»

Исследование ДНК

показало, что люди, независимо от пола, этнической или расовой принадлежности, на 99,9% одинаковы. Если вы хотите укрепить чувство связи в своей жизни, когда вы проходите свой день и встречаетесь с кем-то, кто, по вашему мнению, отличается от вас, беззвучно скажите: «Так же, как я», и посмотрите, что из этого выйдет. Вы можете просто ощутить осознание того, что каждый из нас хочет одного и того же: почувствовать заботу и понимание и испытать чувство принадлежности.

11. Испытайте радость для других

Будьте в курсе моментов, когда вы замечаете, что другие заботятся о себе, переживают успех или достижения или даже просто хорошо проводят день, и посмотрите, сможете ли вы порадоваться за них. Иногда эта радость за счастье другого возникает естественным образом, а иногда это то, чему мы можем намеренно способствовать. Если вы чувствуете себя таким смелым, скажите им: «Хорошая работа» или «Я так счастлив за вас». Это может не только создать или укрепить вашу связь, но и усилить ваши собственные добрые чувства.

Создание соединения через цифровые зоны

Если зрительный контакт, прикосновение и то, как мы используем голосовой тон (просодия), могут помочь установить связь, технологии разбавляют ее. Он отводит наш взгляд и уменьшает физическое прикосновение человека и может дать нам чувство связи, которое часто остается на поверхности. Подумайте, как вы можете создать несколько зон, свободных от технологий в течение дня, чтобы повысить свою осведомленность о взаимоотношениях и укрепить связи в повседневной жизни.

Уведомление об этих трех этапах связи

Отличная метафора для этого — меняющийся светофор: мы представляем, что когда канал связи закрывается, свет становится красным.Когда общение снова становится открытым, мы говорим, что свет стал зеленым. Когда общение кажется промежуточным или близким к завершению, мы говорим, что свет стал желтым. Меняющиеся образы светофора помогают нам определять различные состояния нашего общения и распознавать последствия каждого из них.

Красный свет: защитные реакции

Когда горит красный свет, мы защищаемся и закрываемся. Когда мы реагируем на страх, перекрывая канал связи, мы устанавливаем защитный барьер, отделяющий нас от мира.Мы оправдываем свою оборонительную позицию, придерживаясь непроверенных мнений о том, насколько мы правы. Мы говорим себе, что отношения не так уж и важны. Мы недооцениваем других людей и ставим личные интересы на первое место. Короче говоря, наши ценности меняются на принцип «прежде всего я». Шаблоны закрытого общения являются контролирующими и недоверчивыми. Другие становятся статичными объектами, важными для нас, только если они отвечают нашим потребностям.

Что еще хуже, когда мы закрыты и обороняемся, мы чувствуем эмоциональный голод. Мы надеемся, что другие спасут нас от одиночества.Мы можем попытаться манипулировать ими и контролировать их, чтобы получить то, что нам нужно. Поскольку эти стратегии никогда не работают, мы неизбежно разочаровываемся в людях. Мы страдаем и заставляем страдать других.

Когда мы закрываемся и занимаем оборонительную позицию — на несколько минут, несколько дней, несколько месяцев или даже всю жизнь — мы отрезаем себя не только от других, но и от нашей естественной способности общаться. Внимательное общение учит нас замечать, когда мы перестаем использовать нашу врожденную коммуникационную мудрость — красный свет.

В открытости также есть волшебный ингредиент, который позволяет нам влюбляться, испытывать сочувствие и мужество.

Зеленый свет: открытость

Обращение внимания на наши модели общения помогает нам осознать ценность открытости. Как правило, мы ассоциируем открытых людей с людьми, заслуживающими доверия, так как они находятся в контакте с собой и другими. Но в открытости также есть волшебный ингредиент, который позволяет нам влюбляться, испытывать сочувствие и мужество. Когда мы открыты, мы отпускаем свои мнения и переходим в более широкий разум, который дает нам возможность доверять своим инстинктам.

Когда мы открыты, мы не видим, чтобы наши индивидуальные потребности противоречили потребностям других. Мы переживаем состояние ума «мы — прежде всего», потому что понимаем, что наше личное выживание зависит от благополучия наших отношений. Мы выражаем эту связь с другими через открытые шаблоны общения. Открытое общение настраивает нас на то, что происходит в настоящий момент, независимо от того, комфортно это или нет. Открытость искренняя, готовность разделить радость и боль других. Поскольку мы не заблокированы нашим собственным мнением, наши разговоры с другими открывают новые миры опыта.Мы учимся, меняемся и расширяемся.

Желтый свет: между

Практикуя осознанное общение, мы в конце концов спрашиваем себя: что именно заставляет меня переключаться с открытого на закрытое, а затем снова открываться? Мы начинаем обнаруживать состояние ума, которое существует между открытым и закрытым, которое символизируется желтым светом. Посередине — это место, куда мы обычно не хотим заходить. Мы оказываемся там, когда земля вываливается из-под ног, когда мы чувствуем удивление, смущение, разочарование — на грани отключения.Мы можем почувствовать внезапную потерю доверия, неожиданную вспышку неловкости. Научиться сохранять твердость и проявлять любопытство в этот момент критически важно для практики внимательного разговора.

Небольшие добрые дела, которые либо делятся, либо скрываются, когда мигает желтый свет, могут создать или разрушить отношения.

Переход желтого света может появиться в любой момент. Мы можем переключиться с закрытого на открытый с помощью желтого светофора, если мы хотим проявить любопытство или согласиться с тем, что не знаем ответа.Промежуточное состояние ума — критическое время для установления мира в наших домах и на работе. Небольшие добрые поступки, которые либо делятся, либо скрываются, когда мигает желтый свет, могут создать или разрушить отношения. Когда мы оказываемся в красной зоне, уже слишком поздно для добрых дел — мы слишком недоверчивы. Я видел это снова и снова, работая с парами: они достигают критической точки, когда они могут спасти свои отношения, переключившись с мышления «я — прежде всего» на «мы — в первую очередь». Они могут думать о своих детях, домашних животных или обо всем, что вызывает у них более крупную картину.В этот момент добрые поступки переводят их во временное чувство благодарности. Чувство благодарности побуждает их двигаться вперед.

Желтый свет указывает на те чудесные моменты, когда мы можем открыться, вилять хвостом и играть. Мы разрушаем чары наших личных планов и пробуждаемся к подлинным отношениям. Такие резкие сдвиги, кажется, происходят из ниоткуда в середине нашего самого разрушающего эго опыта — например, признания того, что мы совершили ошибку.

Успешные отношения — это результат тысяч маленьких вспышек желтого света, когда мы смогли превратить разочарования и споры в возможности для разоблачения, близости и радости.

Благодаря любящей доброте и практике осознанности вы сможете более глубоко соединиться как с собой, так и с другими. Изучите наше новое руководство, чтобы каждый день полагаться на доброту и развивать сострадание.
Подробнее

• Внимательный персонал
• 11 января 2021 г.

Обратите внимание на небольшие ритуалы, которые вы и ваш партнер выполняете вместе — эти лакомые кусочки общего смысла могут быть ключом к поддержанию отношений и романтики.
Подробнее

• Шерил Фрейзер
• 11 декабря 2015 г.

Заказы на домработницу могут усложнить то, как мы удовлетворяем наши потребности в личном пространстве.Нейт Клемп и Кейли Клемп приводят доводы в пользу создания небольшой передышки — даже в интимных отношениях.
Подробнее

• Нейт Клемп и Кейли Клемп
• 13 ноября 2020

Споры со своей второй половинкой — неизбежная часть супружеской жизни. Нейт Клемп и Кейли Клемп предлагают два внимательных способа помочь вам снять напряжение и уменьшить реактивность.
Подробнее

• Нейт Клемп и Кейли Клемп
• 6 января 2021 г.

Может показаться странным сводить любовь, близость и секс к науке.Хотя формулы идеальных романтических отношений не существует, Нейт Клемп и Кейли Клемп раскрывают некоторые исследования о том, что работает, а что нет.
Подробнее

• Нейт Клемп и Кейли Клемп
• 4 декабря 2020 г.

Практика благодарности имеет невероятные эффекты — от улучшения нашего психического здоровья до улучшения наших отношений с другими людьми. Узнайте, как вы можете быть более благодарными, в нашем внимательном руководстве по признательности.
Подробнее

• Внимательный персонал
• 26 ноября 2020

23 маленьких способа улучшить ваши отношения

Независимо от того, насколько сильны ваши отношения в паре, поддержание этой искры имеет решающее значение.Без постоянных усилий вы и ваш партнер можете в конечном итоге оказаться в петле повторяющихся проблем или жить в скучной рутине, которая в конечном итоге разлучит вас. Но всего этого можно предотвратить, если каждый день искать небольшие способы улучшить свои отношения.

«Здоровые отношения основаны на доверии и безопасности, [вот почему] маленькие жесты — отличный способ сохранить эти две вещи сильными», — говорит Bustle доктор Кристи Оверстрит, эксперт по отношениям и сертифицированный сексопатолог.В отличие от грандиозных размашистых жестов, которые случаются раз в год, частые небольшие моменты любви показывают, что вы всегда отдаете предпочтение друг другу.

Часто в, казалось бы, незначительных моментах вы чувствуете себя ближе всего. «Например, в течение рабочего дня вы можете поговорить с партнером, отправить ему смайлик или потратить несколько минут на общение», — говорит Оверстрит.

Постоянно прилагать усилия также означает, что вы можете создать тот тип отношений, который вам нужен, — говорит Bustle Джени Вудфин, LMFT, лицензированный семейный и семейный психотерапевт.Они предлагают возможность действовать намеренно каждый день, вместо того, чтобы позволить вашим отношениям со временем произойти с вами.

Если вы хотите оставаться счастливым и оставаться на связи, помните, что именно маленькие перемены — маленькие моменты — имеют самое большое значение. По мнению экспертов, вот 23 способа укрепить ваши отношения.

1

Используйте фразы «я»

Если вы и ваш партнер склонны к отравлению во время споров, эксперты говорят, что вы, возможно, захотите прекратить использовать фразы «вы», например, «вы сделали это» или ты заставил меня почувствовать «- и начать использовать фразы» я «.

«Лидерство со словом« ты »почти мгновенно создает защитную позу у вашего партнера, который затем переходит к стратегии защиты, как только вы прекращаете говорить», — говорит Bustle психолог Дебора Э. Дайер. Но этот простой переключатель может иметь решающее значение.

«Признавая свои собственные мысли и чувства по поводу ситуации, — говорит Дайер, — вы немедленно уменьшаете защитную реакцию своего партнера, потому что он не чувствует себя виноватым или критикуемым». И после этого у вас может быть более продуктивное общение.

2

Обращайте внимание на мелкие моменты

Легко упустить из виду мелочи, например, пожелать друг другу доброе утро или обнять перед сном. Но Вудфин говорит, что это одни из самых важных моментов дня.

Наслаждаясь этими моментами, вы оба почувствуете себя более «увиденными» и оцененными, что является жизненно важной частью долгосрочной связи.

3

Задавайте вопросы вместо предположений

Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете своего партнера, опасно делать предположения о том, о чем он думает, особенно в трудные моменты.«Чтение мыслей обычно приводит к недопониманию и обиде», — говорит Bustle Самира Салливан, психолог и основатель организации Lasting Connections. Поэтому в следующий раз, когда вы не уверены, чего они хотят или в чем они нуждаются, попросите разъяснений.

4

Тайм-ауты для звонков

Если вы оказались в эпицентре жарких дебатов, и ваше настроение вспыхивает, не бойтесь объявить тайм-аут, прежде чем дела пойдут под откос.

Для этого просто «заявите о важности разговора и желании снова собраться вместе», — говорит Вудфин.Что-то вроде: «Я хочу продолжать говорить об этом, но я слишком расстроен, чтобы думать. Я собираюсь сделать перерыв на час, но давайте встретимся после этого, чтобы продолжить разговор».

Таким образом ваш партнер знает, что у него будет еще один шанс быть услышанным, но только после того, как вы оба дадите себе возможность остыть.

5

Общайтесь в течение дня

Будь то отправка короткого сообщения или звонок, чтобы сказать привет, регулярное общение является ключевым моментом.«Когда вы намеренно используете моменты в течение дня для общения, это эффективный способ показать партнеру, что вы думаете о нем», — говорит Bustle Беверли Андре, лицензированный семейный психотерапевт.

6

Делитесь, когда вы чувствуете себя подавленным

Всякий раз, когда вы чувствуете себя уязвимым или расстроенным, постарайтесь открыться и прикоснуться к своему партнеру, вместо того, чтобы держать все это в себе.

«Настоящая близость происходит из-за того, что вы ослабляете бдительность и позволяете партнеру наблюдать за вами в менее звездном свете «, — сказал доктор.Дженнифер Б. Роудс, лицензированный психолог, рассказывает Bustle.

По сути, вы можете взять моменты борьбы или сомнений и превратить их в связывающий опыт.

7

График секса

Это может показаться странным, но если вы планируете время для секса — особенно если вы оба слишком устали в конце недели, — это может быть билетом к тому, чтобы почувствовать себя ближе в паре .

Как говорит Вудфин: «При планировании секса вам не нужно приходить готовым к работе, а скорее приходить с открытостью и желанием попробовать.Это очень похоже на то чувство, которое возникает перед тем, как пойти в спортзал — возможно, вы не захотите идти заранее, но как только вы закончите тренировку, вы почувствуете себя прекрасно, полны энергии, гордитесь собой. То же самое и с сексом. » , тесная связь.

Легко увлечься работой и другими обязанностями, но если вы позволите себе расслабиться — например, пойти в кино, встретиться за ужином и т. д.- она ​​говорит, что ваши отношения начнут рушиться.

9

Сделай что-нибудь страшное

Может, это поход в лес. Или выступать на вечере с открытым микрофоном. Или столкнуться со страхом высоты и впервые покататься на американских горках. Как бы то ни было, вместе займитесь тем, что вас пугает.

«Больше всего мы узнаем о человеке, когда он попадает в стрессовую ситуацию; именно тогда проявляется чье-то истинное лицо», — говорит Bustle Тиффани Тумбс, эксперт по отношениям и директор Blue Lotus Mind.

Кроме того, страшные моменты дают возможность попрактиковаться в решении проблем, говорит Тумбс, что поможет вам почувствовать себя ближе друг к другу.

10

Присутствовать, физически

Если вы чувствуете, что успокоились, приложите больше усилий, чтобы быть физически со своим партнером. «Установите зрительный контакт [или] прикоснитесь к руке или ноге вашего партнера, чтобы дать ему понять, что вы« рядом », — говорит Bustle Трейси К. Росс, терапевт для семейной пары, LCSW. Вы также можете сесть поближе на диване во время просмотра телевизора или обнять.Все это простые способы укрепить близость в ваших отношениях.

11

Регистрируйтесь регулярно

Выберите время для регистрации как пара, будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно, и используйте это время, чтобы обсудить состояние ваших отношений, Кейт Экке, LCSW, — лицензированный клинический социальный работник, — рассказывает Bustle.

Во время регистрации вы можете поговорить о проблемах, триггерах или хороших вещах, которые произошли в последнее время, о которых вы оба хотели бы узнать больше в будущем.

12

Поддерживайте общие интересы

«В начале отношений нам иногда почти невозможно держаться подальше друг от друга», — рассказывает Bustle психотерапевт Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, психотерапевт CAGS, LMHC. Время идет, и это естественно, но вы можете остановить этот процесс, целенаправленно делая больше дел вместе.

«Найдите общие интересы, даже если вы занимаетесь разными вещами», — говорит Уивер-Брайтенбехер.«Или найдите что-то новое, что вы оба готовы попробовать».

13

Определите свой «язык любви»

Пройдите онлайн-тест, чтобы определить свои языки любви, чтобы вы могли лучше удовлетворять потребности друг друга.

«Например, если ваш язык любви — это качественное времяпрепровождение, обсудите, что это означает конкретно для вашего партнера», — говорит Bustle Тайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный профессиональный клинический консультант. Что они могут делать — вести содержательные беседы? чаще бывать с тобой? — чтобы помочь вам почувствовать себя любимым.

Затем выясните, какой им нужен , и делайте это часто. «Практикуя язык любви друг друга, вы [вы] будете оставаться на связи и в гармонии друг с другом», — говорит Бергер.

14

По очереди

Если вы хотите, чтобы ваши отношения были равными, есть действительно простой трюк, который вы можете использовать.

«По очереди», — говорит Bustle доктор Эрика Мартинес, лицензированный психолог. «Будь то планирование свидания, приготовление еды, уборка или стирка, по очереди разделение ответственности, создает большее равенство в отношениях и помогает избавить эти задачи от ощущения бремени, что также отражается на чувстве негодования.»

15

Ежедневная прогулка

Идете ли вы на прогулку утром, в обеденный перерыв или после ужина, если вы проведете 15 минут на свежем воздухе в течение дня, это может творить чудеса для ваших отношений.

Во время прогулки «говорите о том, что хорошо работает в ваших отношениях, что не работает и что вы хотели бы изменить», — говорит Мартинес. Или просто возьмитесь за руки и бездумно болтайте о сериалах, которые вам нравятся прямо сейчас.

Такие маленькие ритуалы сближают пары.

16

Создание рутин

Маленькие ритуалы помогают улучшить отношения, говорит Bustle Эйми Хартштейн, терапевт по отношениям из LCSW, так что ищите небольшие способы добавить их в свою жизнь.

Даже если вы просто заказываете пиццу каждую пятницу или готовите попкорн во время просмотра фильма, «подобные ритуалы связывают вас, даже если вы этого не осознаёте», — говорит Хартштейн.

17

Делайте комплименты друг другу

Так легко привыкнуть к придиркам в отношениях, но если вы хотите оставаться вместе счастливо, вам лучше сосредоточиться на положительных моментах, Weaver- Брайтенбехер говорит.

Это можно сделать, следя за хорошими вещами, а затем делая искренние комплименты, например, указывая, насколько вам понравился ужин, приготовленный вашим партнером.

Поощряйте друг друга замечать хорошие вещи и чаще говорить их вслух.

18

Будьте внимательны

Если вы ищете простые, но значимые способы показать свою любовь, попробуйте удивить своего партнера маленькими подарками или знаками привязанности, например, запиской, спрятанной в кармане пальто. — рассказывает Bustle, доктор философии, клинический психолог Джошуа Клапоу.Он говорит, что это «осязаемые жесты любви», и они во многом помогают вам оставаться на связи.

19

Честь в одиночестве

Не все действия по налаживанию отношений требуют, чтобы вы проводили время вместе. Фактически, «признаком здоровых отношений является наличие у обеих сторон индивидуальных интересов», — говорит Андре. Так что продолжайте и поощряйте друг друга проводить время в одиночестве, когда это необходимо. Вы оба вернетесь к отношениям, чувствуя себя обновленными.

20

Спросите, чем вы можете помочь

Если вы чувствуете, что ваш партнер ошеломлен, спросите, чем вы можете помочь, говорит Оверстрит.«Этот простой вопрос может улучшить ваше общение, потому что он показывает, насколько вы готовы к ним», — говорит она. «Это показывает, что вы их поддерживаете, а также готовы помочь им во всем».

21

Отключитесь вместе

Еще один способ сохранить крепкие отношения? «Регулярно отключайтесь от сети, чтобы вы могли смотреть друг на друга, а не на свои телефоны», — рассказывает Bustle сваха Сьюзан Тромбетти.

Используйте время вдали от социальных сетей, текстов, новостей и т. Д., чтобы поговорить друг с другом о повседневных делах, поговорить о повседневных вещах или просто вместе провести время, не отвлекаясь.

Также хорошо иногда показывать, что вы больше инвестируете друг в друга, чем в то, что происходит в социальных сетях.

22

Быстро извиниться

Если вы говорите или делаете что-то обидное, говорите об этом как можно скорее — и не стесняйтесь извиняться.

«Конечно, вы должны искренне извиниться, но это показывает, что вы готовы признать свою ошибку», — говорит Оверстрит.«Тогда попросите« повторить »то, что вы должны были сказать или сделать вместо этого. Не позволяйте проходить часам или дням — быстро извинитесь, признайтесь в том, что вы сделали, и затем двигайтесь вперед».

23

Напомните себе, как вы себя чувствуете

Напомните себе все причины, по которым вы благодарны своему партнеру, особенно если вы начинаете воспринимать друг друга как должное. В конце концов, это, «вероятно, единственная причина того, что большинство отношений разваливаются», — говорит Клапов. Но если вы оба будете напоминать себе, почему вы влюбились, и обо всем хорошем, что вы разделяете как пара, это с меньшей вероятностью произойдет.

Даже если вы вместе долгое время, всегда есть новые способы укрепить ваши отношения и сблизить вас, чтобы вы оба чувствовали себя счастливыми, поддерживаемыми и готовыми к будущему.

Эксперты:

Доктор Кристи Оверстрит, эксперт по взаимоотношениям и сертифицированный сексопатолог

Джени Вудфин, LMFT, лицензированный семейный и семейный терапевт

Дебора Э. Дайер, доктор философии, психолог

6

Самира Салливан, психолог

Беверли Андре, LMFT, лицензированный семейный терапевт

Мишель Галлант, тренер по отношениям и свиданиям

Сьюзан Тромбетти, сваха

Dr.Дженнифер Б. Роудс, лицензированный психолог

Тиффани Тумбс, эксперт по взаимоотношениям

Кейт Экке, LCSW, лицензированный клинический социальный работник

Дженнифер Уивер-Брайтенбехер MA, CAGS, LMHC

00, психотерапевт

00 Росс, LCSW, семейный терапевт

Тайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный профессиональный клинический консультант

Доктор Эрика Мартинес, лицензированный психолог

Эйми Хартштайн, LCSW, терапевт по отношениям

6

, Доктор философии, клинический психолог

Как укрепить отношения с позитивной психологией

Если есть что-то, что вам скажет каждая супружеская пара, так это то, что брак — это работа.Это не значит, что это не может быть весело и увлекательно, но жизнь полна взлетов и падений, и поддержание ваших отношений требует усилий, чтобы пережить эти трудные времена. Итак, как вы и ваш партнер можете убедиться, что ваш брак будет счастливым?

Хотя нет единого секрета в том, что делает брак счастливым и успешным, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, которые помогут вам достичь этого, — как маленькие, так и большие вещи, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свои отношения и сохранить их. из вас на правильном пути — и они исходят от пары психологов.

Психология чаще всего ассоциируется с негативом (например, психическое заболевание или другая дисфункция), но это не единственное ее применение. Позитивная психология вместо этого фокусируется на счастье, выясняя, как люди могут стать счастливее и более удовлетворенными. Психологи и писатели Сюзанн Пиледжи Павельски и Джеймс Павельски являются экспертами в области позитивной психологии и применили эту науку к любви и браку.

В отличие от мгновения «долго и счастливо», о котором вы читаете в сказках, эта супружеская пара знает, что счастье не случается просто так — оно требует тяжелого труда и здоровых привычек.Их книга « Happy Together», «» углубляется в принципы, которые они применяют на практике, сочетая свой реальный жизненный опыт с научными исследованиями, чтобы помочь вам и вашему партнеру добиться успеха. Мы попросили их рассказать нам о том, что они обнаружили — и вы захотите сделать заметки об этом!

Что нужно знать парам о построении здоровых и счастливых отношений друг с другом?

Пары должны понимать, что «долго и счастливо» не бывает просто так.Напротив, здоровые отношения на долгие годы строятся на здоровых привычках. В нашей книге « Счастливы вместе, » мы приглашаем наших читателей присоединиться к нам в «тренажерном зале для взаимоотношений», чтобы попрактиковаться в различных упражнениях для взаимоотношений. Мы думаем, что эта метафора ясно иллюстрирует важность регулярных тренировок в отношениях. Вы не пойдете в спортзал один раз и рассчитываете на улучшение здоровья. Вы должны ходить регулярно на протяжении всей жизни. То же самое и с улучшением отношений.

Чтобы стать счастливым вместе, нужны целеустремленные усилия, и это процесс на всю жизнь.Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой это становится легче, потому что вы наращиваете свои «мускулы», которые со временем становятся сильнее и гибче. Признавая важность усилий и привычек, пары могут научиться новым и лучшим способам взаимоотношений друг с другом, вместо того, чтобы впадать в старые бесполезные модели и распорядки. В результате пары будут строить более крепкие и приносящие удовлетворение отношения, а также улучшать самочувствие и улучшать физическое здоровье.

Как пары могут изменить отношения друг к другу, чтобы укрепить свои отношения?

Сосредоточьтесь на том, чтобы находить хорошее в ваших отношениях и питать их.Другими словами, сосредоточьтесь на том, что в отношениях идет правильно, а не на том, что идет не так. Исследования показывают, что пары, которые работают над улучшением своих отношений, как правило, имеют более крепкие и приносящие удовлетворение союзы, чем те, кто преимущественно сосредоточен на решении проблем.

Решив подчеркнуть, что вам и вашему партнеру нравится друг в друге, вместо того, чтобы останавливаться на мелких неприятностях или слабостях, вы можете помочь построить долгую любовь. Один из способов сосредоточиться на хорошем — определить свои уникальные сильные стороны и сильные стороны вашего партнера.Исследователи позитивной психологии изучили времена и культуры, чтобы выявить 24 сильных стороны, которые являются общими для людей и которые у всех нас есть в разной степени, — такие как творчество, любопытство, любовь к обучению и лидерство. У каждого из нас есть уникальные сильные стороны. Вы и ваш партнер можете определить пять сильных сторон вашего характера (ваши «отличительные черты») с помощью бесплатного опроса VIA на сайте www.buildhappyto together.com.

Какие упражнения или упражнения вы рекомендуете использовать всем парам?

После того, как вы прошли опрос VIA, чтобы определить свои сильные стороны, вы готовы применить их на практике! Два замечательных упражнения, которые мы рекомендуем использовать всем парам, — это регулярные «разговоры о сильных сторонах» и еженедельные свидания.»

Разговоры о сильных сторонах

Это постоянные разговоры, которые мы рекомендуем всем парам установить между собой на более глубоком уровне и помочь понять, что движет каждым партнером. Очень важно владеть языком сильных сторон, чтобы выразить себя и увидеть уникальные качества вашего партнера: он помогает вам осознать, например, что вместо правильного или неправильного способа поведения есть много разных способов жизни. и быть в мире. Например, ваши самые сильные стороны творчества и энтузиазма могут, естественно, побудить вас подходить к возможности совершенно иначе, чем ваш партнер, который руководит, скажем, своими сильными сторонами аналитического мышления и саморегуляции.

Вы можете ухватиться за возможность, в то время как ваш партнер может внимательно изучить все за и против, прежде чем продолжить. Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы почувствовать, что ваш партнер привередлив и пытается вас раздражать. Однако, напоминая себе о том, что нужно смотреть на партнера через призму сильных сторон, вы понимаете, что это не так и что на самом деле ваш партнер лидирует со своими сильными сторонами так же, как и вы. Важно регулярно обсуждать сильные стороны: наши отношения, как и наши тела, продолжают развиваться и меняться с течением времени.Как и регулярные тренировки в тренажерном зале, чтобы поддерживать наше тело в форме, мы рекомендуем регулярные разговоры о сильных сторонах на протяжении всех наших отношений, чтобы наши браки оставались здоровыми и процветающими, а также чтобы быть в курсе того, как ваши сильные стороны растут и развиваются.

Сильные стороны Даты

Свидание с сильными сторонами влечет за собой выбор одной из самых сильных сторон каждого партнера и организацию свидания, на котором у вас обоих будет возможность проявить эту силу. Например, если у вас есть сила энтузиазма, а ваш партнер любит учиться, возможно, вы возьмете напрокат сегвей или скутеры и совершите исторический тур по своему городу или поселку.После свидания ваше чувство приключений будет удовлетворено, а интеллектуальное любопытство вашего партнера также будет удовлетворено. Не забывайте планировать даты по очереди!

Если пара борется или переживает грубые пятна, как вы порекомендуете им использовать позитивную психологию, чтобы помочь им пройти через это (и, возможно, избежать некоторых из этих грубых пятен в будущем)?

Во-первых, важно понимать, что все пары в какой-то момент в отношениях сталкиваются с проблемами — это нормально.Однако не обязательно проблема, а то, как вы справитесь с ней, определяет, продлится ли ваша любовь. Испытания могут стать хорошей возможностью для обучения, чтобы лучше узнать своего партнера и укрепить отношения, если вы открыты и интересуетесь точками зрения друг друга, а не будете ограничиваться и защищаться.

Многие пары привыкают думать, что знают о своем партнере все, что им нужно, и не тратят время на то, чтобы задавать вопросы, как в начале отношений.Важно всегда сохранять любопытство к партнеру и проявлять желание по-настоящему понимать друг друга по мере того, как ваши отношения растут и развиваются. Вот почему так важно постоянно обсуждать сильные стороны, как упоминалось ранее.

В нашей быстро меняющейся культуре мы часто попадаем на автопилот и в конечном итоге не замечаем и не ценим своего партнера и ежедневные радостные моменты жизни. Если мы хотим иметь успешные и приносящие удовлетворение отношения или брак, это ключ к тому, чтобы искать и наслаждаться маленькими повседневными моментами, а не ждать важных событий.Не торопитесь и не упускайте время, чтобы насладиться приятными вещами, случившимися с вашим партнером, а не просто упускать возможность.

Если ваш (а) супруг (а) возвращается с работы домой и делится хорошими новостями, а не простой вежливой улыбкой и шаблонным ответом вроде «это мило, дорогая», не торопитесь, чтобы остановиться, внимательно выслушайте и задайте вопросы. Проявите свой энтузиазм и неподдельный интерес. уделяя партнеру все свое внимание.Исследования в области позитивной психологии показывают, что простые привычки, такие как регулярное наслаждение и хорошее реагирование на нашего партнера, практикуемые снова и снова, действительно складываются и со временем приводят к увеличению удовлетворенности отношениями для обоих партнеров.

Кроме того, многие из нас много лет слышали о важности благодарности — кажется, это популярное модное слово. Однако вы, возможно, не слышали, что для процветания отношений недостаточно просто чувствовать благодарность нашему партнеру; вам нужно выразить это, и вам нужно хорошо выразить это, сосредоточившись на другом человеке, а не на себе. Например, если вы получили подарок от партнера, сосредоточьтесь на его сильных сторонах и действиях, которые привели к подарку, а не на пользе для вас.Если ваш партнер купил вам подарочный сертификат на массаж, вы можете естественным образом отреагировать, сказав, как долго вам не терпится посетить любимый спа-салон, чтобы расслабиться.

Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде: «Большое вам спасибо за то, что вы заметили то, что мне действительно нужно прямо сейчас. Чувствительность, доброта и внимательность, которые вы проявляете каждый день по отношению ко мне и другим, — вот что делает вас таким особенным человеком ». Исследования показывают, что выражение признательности нашему партнеру, «ориентированное на других», помогает вашему партнеру чувствовать, что его действительно заботят и ценят, и связано с улучшением благополучия обоих партнеров и большим удовлетворением в отношениях.

Наконец, в отношениях нормально бывать как взлеты, так и падения. Главное — не зацикливаться все время на том, чтобы быть счастливым. На самом деле, исследования в области позитивной психологии показывают, что принуждение к счастью часто приводит к обратным результатам и заставляет нас чувствовать себя хуже. Вместо того, чтобы зацикливаться на счастье, постарайтесь найти позитив, делая ежедневный выбор и организуя свой день вокруг занятий, которые помогут развить различные положительные эмоции, такие как радость, любопытство и доброта. Исследования показывают, что те, кто «ставит во главу угла позитив» или принимает решения о том, как организовать свой день для развития позитивного настроения, как правило, более счастливы, чем те, кто зацикливается на счастье.

Вспомните начало ваших отношений или время, когда все было хорошо. Что из того, что вы делали вместе, принесло вам радость и удовлетворение? Как вы могли бы сейчас вернуть эти действия, переживания и чувства в свои отношения? И как вы могли бы представить новые и необычные впечатления, чтобы разжечь искры? Исследования показывают, что пары, которые вместе занимаются чем-то интересным, более счастливы и испытывают более приятные отношения.