Как спокойно относится ко всему: Как научиться относиться ко всему проще
Как научиться относиться ко всему проще
Лайфхаки
В этой суетной жизни, полной проблем и забот, в первую очередь учитесь с должным вниманием и заботой, определенной долей понимания относиться к самому себе. Да, да именно так, поскольку чем больше вы переживаете из-за своих неудач и не цените свои даже самые малые заслуги и победы, тем труднее будет вам жить, будут развиваться всевозможные комплексы и внутренние страхи.
Легкие способы: как научиться относиться ко всему проще?
- Фото
- Getty
Конечно, не стоит бросать все и плыть по течению. Вы не Всевышний, и вам свойственно ошибаться, вы не можете контролировать все и вся – как только вы это поймете, вам будет жить в несколько раз проще. Не ищите в себе недостатки!
Уменьшаем важность
Как научиться проще ко всему относиться – расставляем собственные приоритеты. Не стоит расстраиваться из-за отсутствия прически на голове, в то время когда у вас по квартире бегают веселые и здоровые детки, а рядом с вами всегда любящий и заботливый муж.
В этом отношении практикующие психологи советуют расписать по пунктам на бумаге свои приоритеты – семья, дети, дом, работа и так далее, в порядке убывания. Так вы сразу поймете, что вам важнее, а на что можно махнуть рукой, оставив до следующей зимы.
Формируем свою линию поведения
Хоть человеческая жизнь течет и меняется каждую минуту, стоит сформировать и придерживаться собственной линии поведения. О чем идет речь в этом случае? Любое событие, положительное или же отрицательное, будет сказываться на внутреннем состоянии, поведении человека, и в этом случае стоит уметь подстраиваться под жизнь. Не стоит смиряться – будьте самым обычным человеком, умеющим принимать решения и преодолевать преграды.
Не смогли чего-то достичь здесь и сейчас? У вас это получится завтра. Начните с самого простого – если не нравится работа, больше внимания уделяйте семье, своим родным и близким. Хотите путешествовать, но средства не позволяют посетить Рим – съездите в соседний город, там тоже есть что посмотреть и где отдохнуть.
Ошибки и промахи – не причина ругать себя!
Как научиться относиться к жизни проще?
- Научитесь-таки понимать и принимать тот факт, что любой из нас имеет право на ошибку – люди не роботы и могут предугадать и просчитать свои шаги на несколько ходов наперед.
- Согласитесь – даже если ошиблись, то мир не рухнет от этого. Что-то не получается сегодня, ошиблись сейчас – извлеките из этого урок, проанализируйте ситуацию и повторите попытку завтра.
И вы увидите, что все у вас получится!
Читайте также: как перестать быть грубой
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
С модным маникюром и в ботинках за 20 000: как выглядит 5-летняя дочь Ирины Шейк на прогулке
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Шесть пальцев, три соска: 18 звезд с врожденными изъянами, которых они вовсе не стесняются
Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022
7 признаков, которые говорят, что в вашем роду были крепостные — а вы и не знали
Как научится относится ко всему легче и проще в жизни?
Как научится относится …
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 363 ответа
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 713 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 162 ответа
Меня сегодня бросили.
..3 908 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 244 ответа
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 082 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 197 ответов
Как распознать альфонса?
3 970 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
280 ответов
..35 ответов
Последний —
Перейти
#1
у меня хуже — я психую и переживаю постоянно, а меня делает во все виноватой мать моя, так что тут не пошлешь особо.
пейти успокоительные что ли и расслабьтесь, старайтесь осознать проблему и не воспринимайте все близко к себе, по-уверенней будьте.
#2
#3
#4
#5
#6
Ну вот такая я, очень хочу исправиться и воспринимать неприятные мелочи проще. Есть же такие люди, они просто относятся к жизни: » есть — отлично, супер!\ нет- а а ладно, пофигу!» Вот бы мне так!
#7
Алиска
Я постоянно загоняюсь и накручиваю себя: вот буквально по мелочам.
Переживаю все время по всяким пустякам, если куда-то не успеваю, жутко нервничаю и считаю себя виноватой( вот, люди меня ждут, а я такая сякая). Хотя те же люди раньше и по пол часа опаздывали и приезжали как ни в чем не бывало.
Ну вот такая я, очень хочу исправиться и воспринимать неприятные мелочи проще. Есть же такие люди, они просто относятся к жизни: » есть — отлично, супер!\ нет- а а ладно, пофигу!» Вот бы мне так!
#8
#9
#10
Hm (девушка, 26 лет, СПб)
зачем нужен мч, после которого потребуются годы психотерапии?
#11
#12
«Я очень долго думала над своим поведением и пришла к выводу, что в действительности это я во многом виновата.
Мне нужна долгая и упорная работа над собой прежде, чем вступать с кем-либо в отношения. Я не хочу портить тебе жизнь, потому что я тебя очень люблю и желаю тебе лучшей доли. Пока я тебе дать её не могу в силу известных причин, а когда смогу — неизвестно. Поэтому я пришла к выводу, что нам лучше расстаться. Я запомнила и уяснила все твои претензии ко мне и буду над этим работать. Спасибо за науку. Ты мне очень помог. Я желаю тебе счастья. Прощай!».
И рвите отношения. Не возвращайтесь. В себе вам менять естественно так уж много не надо. И естественно, вы ни в чём не виноваты. Но скажите именно так. И уходите. А дальше по жизни просто знайте, что вы делали/говорили, а что — нет. Будьте уверены в содеянном, в своей правоте и праве делать так и говорить так, а не иначе. Тогда на вас невозможно будет повесить чувство вины. Говорите, когда кто-то будет вас «виноватить» незаслуженно, что не согласны с этим и что не считаете себя виноватой. Раз десять так скажете (даже разным людям), с вами уже такие штуки не пройдут.
От вас уже будет на расстоянии нести уверенностью, и люди это почувствуют и уже десять раз подумают, что вам говорить и как. Удачи!
#13
#14
#15
Катушка
«Я очень долго думала над своим поведением и пришла к выводу, что в действительности это я во многом виновата. Мне нужна долгая и упорная работа над собой прежде, чем вступать с кем-либо в отношения. Я не хочу портить тебе жизнь, потому что я тебя очень люблю и желаю тебе лучшей доли. Пока я тебе дать её не могу в силу известных причин, а когда смогу — неизвестно. Поэтому я пришла к выводу, что нам лучше расстаться. Я запомнила и уяснила все твои претензии ко мне и буду над этим работать.
Спасибо за науку. Ты мне очень помог. Я желаю тебе счастья. Прощай!».
#16
каша с маслом
дада. обращение в таком письме дольжно быть «о, мой божественный повелитель!», а в заключении «я приникаю к твоим стопам, недостойная твоего взгляда, царапаю себе лицо и кусаю локти, что испоганила тебе 3 недели твоей драгоценной жизни»
#17
Катушка
Скажите (или напишите) своему МЧ следующее (примерно, но смысл сохраните):
«Я очень долго думала над своим поведением и пришла к выводу, что в действительности это я во многом виновата. Мне нужна долгая и упорная работа над собой прежде, чем вступать с кем-либо в отношения. Я не хочу портить тебе жизнь, потому что я тебя очень люблю и желаю тебе лучшей доли. Пока я тебе дать её не могу в силу известных причин, а когда смогу — неизвестно.
Поэтому я пришла к выводу, что нам лучше расстаться. Я запомнила и уяснила все твои претензии ко мне и буду над этим работать. Спасибо за науку. Ты мне очень помог. Я желаю тебе счастья. Прощай!».
И рвите отношения. Не возвращайтесь. В себе вам менять естественно так уж много не надо. И естественно, вы ни в чём не виноваты. Но скажите именно так. И уходите. А дальше по жизни просто знайте, что вы делали/говорили, а что — нет. Будьте уверены в содеянном, в своей правоте и праве делать так и говорить так, а не иначе. Тогда на вас невозможно будет повесить чувство вины. Говорите, когда кто-то будет вас «виноватить» незаслуженно, что не согласны с этим и что не считаете себя виноватой. Раз десять так скажете (даже разным людям), с вами уже такие штуки не пройдут. От вас уже будет на расстоянии нести уверенностью, и люди это почувствуют и уже десять раз подумают, что вам говорить и как. Удачи!
Проблема в том, что на Эго автора слишком давит Суперэго. Родители в воспитании постарались.
Но и это лечится, правда у психолога. Самой будет сложно.
#18
По поводу МЧ- лучше быть одной,чем иметь МЧ,от которого сплошные негативные эмоции.
#19
#20
#21
#22
Гость
будь проще отсоси за три штуки.
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
Viola
КО всему относится в жизни с легким пофигизмом помогает вера и суперцель.
У меня,например,есть и то и другое.Моя суперцель так высока и так ,в принципе,недосягаема)))),но она, как звезда ,освещает мою жизнь и ни от кого и ни от чего не зависит.Когда у тебя все время высоко поднята голова навстречу свету твоей мечты и цели,все что творится внизу-практически до лампочки.А что у тебя за суперцель?
По поводу МЧ- лучше быть одной,чем иметь МЧ,от которого сплошные негативные эмоции.
#24
Viola
КО всему относится в жизни с легким пофигизмом помогает вера и суперцель.У меня,например,есть и то и другое.Моя суперцель так высока и так ,в принципе,недосягаема)))),но она, как звезда ,освещает мою жизнь и ни от кого и ни от чего не зависит.Когда у тебя все время высоко поднята голова навстречу свету твоей мечты и цели,все что творится внизу-практически до лампочки.
По поводу МЧ- лучше быть одной,чем иметь МЧ,от которого сплошные негативные эмоции.
#25
«Он разозлит,выведит из себя своей клеветой на меня а потом успокоившись скажет:Будь проще!)» — вампирищще
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
320 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
478 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#27
Автор
Он разозлит,выведит из себя своей клеветой на меня а потом успокоившись скажет:Будь проще!),но при чем тут это? Девочки как вы относитесь к тому что вас иногда обвиняют и делают виноватой в том что вы и не делали?!\»
#28
Ведьмочка
мч послать бы в неведомые дали такого.
у меня хуже — я психую и переживаю постоянно, а меня делает во все виноватой мать моя, так что тут не пошлешь особо.
пейти успокоительные что ли и расслабьтесь, старайтесь осознать проблему и не воспринимайте все близко к себе, по-уверенней будьте.
#29
Гость
Нельзя обидеть человека, который не хочет обидеться. Если проще, я все про себя знаю, и то что он говорит про меня-это неправда. Каждый человек имеет право на свое мнение, пусть он с ним и разбирается и живет. А вы знаете, что все что Вам кто то говорит — это ерунда и неправда.
#30
дочка
Ну что вы чушь городите. Вот вам скажет кто-то, что ваша мама б-дь, неужели радостно воспримете, хоть и клевета? Нормальных людей задевают несправедливые замечания, они на них эмоционально реагируют.
#31
Гость
Ну я же знаю что это не так), спокойно отвечу — а твоя ***. Чтоб отзеркалить. не более.
За языком надо следить.
#32
#33
#34
#35
Новые темы за сутки:
Смогли бы встречаться с девушкой с акне?
6 ответов
Придурки выползли в реал
3 ответа
Стоит ли хранить старые вещи
6 ответов
Как обратить на себя внимание девушки старше тебя?
1 ответ
Путаница в отношениях
2 ответа
Тайские мужчины-какие они?
6 ответов
Коллега при всех послал матом
3 ответа
Типа плевать
3 ответа
Замужние vs Не замужние
3 ответа
Девушки на сайте знакомств 2
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Женщине после 35 сложно найти спутника жизни
270 ответов
За 5 лет не сделал предложение
91 ответ
Тупая перед тем, кого люблю
68 ответов
Все зависит от женщины, так ли это?
60 ответов
Почему женщины ржут над инцелами?
53 ответа
Смущает способ заработка парня
47 ответов
Как никогда ни в кого не влюбляться?
40 ответов
Стали общаться с женатым, почти влюбилась, а он пропал
38 ответов
Женщинам без денег выбирать не приходится
37 ответов
А какой в действительности в России процент семей, где женщина не работает?
35 ответов
Следующая тема
после развода стала циничная.
как стать прежней?28 ответов
как стать прежней?Предыдущая тема
хочу женатого мужчину
254 ответа
Как вести себя, когда вы пытаетесь сделать буквально все — мы, мечтатели
Это только мне кажется, или этот сезон пандемии заставляет меня чувствовать себя еще менее организованным и уравновешенным, чем раньше, когда я ходил по разным местам и встречался с людьми? вещь? Кейт здесь, и сегодня я говорю об этом чувстве полного подавления, которое мы все слишком хорошо знаем, которое неизбежно находит нас каждый раз, когда мы загружаем нашу тарелку слишком большим количеством вещей.
Мне действительно странно, что я так сильно испытываю это чувство прямо сейчас, в то время, когда я технически гораздо менее «занят», чем в обычный год. В прошлом году в это время у меня был концерт на западном побережье США, и, как только я сошёл со сцены, я сразу же отправился в Нью-Йорк, а на следующее утро отправился на трансатлантическом корабле в Англию.
Это звучит намного более напряженно, чем моя текущая изо дня в день, когда я пишу это таким образом, но каким-то образом мы здесь.
Я почти уверен, что могу приписать это чувство подавленности тому факту, что я, вероятно, am подсознательно загружаю свою тарелку больше, чем могу вынести прямо сейчас, пытаясь компенсировать тот факт, что жизнь действительно кажется такой из-под контроля для всех нас. Ранее этим летом я написал пост о том, как признаться в своем пристрастии к контролю, и сейчас я действительно замечаю последствия этого больше, чем когда-либо.
Сказав это, я думаю, что было бы ошибкой писать пост о попытке сделать все, не признавая, что есть много людей, которые имеют дело с этим чувством и реальностью гораздо более интенсивно и серьезно, чем я. Я не упускаю из виду, что есть так много людей, работающих одновременно на нескольких основных работах, которые могут одновременно заниматься воспитанием детей, домашним обучением и кто знает чем еще. Я определенно не претендую на роль эксперта в этом вопросе, и я безумно восхищаюсь теми, кто имеет дело с большим количеством дел, чем я, вероятно, даже могу себе представить.
У некоторых из нас нет другого выбора, кроме как держать миллион мячей в воздухе, и я определенно не утверждаю, что знаю, на что это похоже.
Я думаю, что этот пост больше похож на личный рассказ о том, что помогает мне в то время, когда я непреднамеренно оказываю на себя сумасшедшее давление. Это действительно пост для тех, кто также ловит себя на том, что складывает вещи на свою тарелку, пытаясь почувствовать себя более успешным.
Мне не привыкать ожидать от себя смехотворно недостижимых вещей (как вы, наверное, уже знаете, если читали мой пост о преодолении перфекционизма), но что-то в ограничениях этого сезона изоляции заставляет меня оказывать давление на очень толстого.
Вот некоторые шаги, которые я предпринимаю (или пытаюсь предпринять… лол), когда явно перенапрягаюсь:
1. Определите свои приоритеты и ценности и будьте безжалостны, говоря «нет» чему-либо внешнему. из них
Однажды я нашел время, чтобы действительно решить, каковы мои ценности (творчество, семья, любопытство и т.
д.) и что из всего, что у меня на тарелке, было для меня действительно важным — или, если вы предпочитаете мыслить в терминах Конмари, что «зажглась радость» — стало немного легче начать вычищать что-то из менее необходимого.
Я пытаюсь выработать привычку постоянно проверять и спрашивать себя, соответствуют ли мои ожидания тому, что я действительно ценю, и тому, каким человеком я в конечном итоге хочу быть.
2. Ставьте суперконкретные, крошечные цели вместо гигантских масштабных, общих
Я королева, которая ставит большие масштабные цели, такие как «научиться играть на виолончели» или «написать мемуары», в свой ежегодный список. Хотя это обе потрясающие цели, сами по себе они обычно оказываются смехотворно сложными.
Для каждой такой суперзатратной цели в моем списке я пытаюсь спросить себя, как будут выглядеть самые первые два маленьких шага. Затем важно выбрать дату, время и место, чтобы сделать эти крошечные шаги. Таким образом, по сути, «написать мемуары» превращается в «провести час в воскресенье дома за просмотром электронного курса по написанию мемуаров».
3. Делайте перерывы в социальных сетях
Я даже не мама, но даже я чувствую себя сумасшедшей неполноценной каждый раз, когда просматриваю эти сложные, достойные Pinterest настройки комнаты для домашнего обучения в Insta. Между прочим, не испытывайте ненависти к тем, кто создает эти комнаты, я думаю, что это на самом деле звучит как действительно забавный проект. Дело в том, что социальные сети — это абсолютный кошмар, когда дело доходит до сравнения себя с другими людьми, и для меня я склонен перенапрягаться в худшем случае, когда я нахожусь в этом свободном пространстве для сравнения.
Если вы еще не смотрели «Социальную дилемму» на Netflix, СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Это определенно улучшит вашу осознанность в социальных сетях.
4. Помните, что вам не нужно ломать голову над всем, в чем вы хотите быть хороши прямо сейчас 40 списков. Не поймите меня неправильно, признавать эти достижения удивительно, но это также имеет тенденцию подпитывать одержимость нашего общества достижением непристойного уровня успеха в молодом возрасте.
Возможно, вы уже читали, что Джулия Чайлд не публиковала свою первую кулинарную книгу до 39 лет и не дебютировала на телевидении до 51 года. Я росла, смотря шоу Боба Росса каждую неделю, и только сейчас узнала, что он даже не начинал это шоу, пока ему не исполнился 41 год. Вера Вонг не начинала создавать свадебные платья до 40 лет, а Ава ДюВерней даже не начинала снимать фильмы до 32 лет. Я также стараюсь помнить, когда я ожидаю, что стану мастером в 87 новых вещах за один месяц, что есть так много удивительных примеров людей, которые сменили карьеру или добились успеха в чем-то новом в любом возрасте.
5. Напомните себе, что все борются и что на вещи уходит вдвое больше энергии, когда мир находится в сумасшедшем состоянии
Это ни в коем случае не научный факт, но я думаю, что это справедливое предположение. Сейчас в мире происходят действительно странные вещи, и это нормально чувствовать вес этого в нашей повседневной жизни и действиях. Это напоминает мне о том, как я впервые отыграл концерт в Денвере во время тура и попытался немного потренироваться.
Я не понимал, пока я не был ужасно вспотевшим и абсолютно задыхался, что высота делала эту обычно довольно легкую тренировку вдвое более сложной.
Я люблю Денвер, поэтому я не пытаюсь сравнивать этот адский город с абсолютным пожаром мусорных баков в 2020 году, но давайте просто скажем, что в этом году высота значительно поднялась, и это нормально.
6. Говорите с собой, как с хорошим другом
Верить или нет, мне, наверное, труднее всего, но это важный урок, который я пытаюсь усвоить. Каждый раз, когда вы начинаете возлагать на себя сумасшедшие ожидания, попытайтесь спросить, ожидал ли я этого от своего лучшего друга? Моя сестра? Ответ обычно твердый нет.
Давать себе благодать не всегда легко, но когда мы запрограммированы на то, чтобы довести себя до абсолютного истощения, крайне необходимо практиковаться.
—
Вы пытаетесь оставаться без надобности занятым во время всего этого безумия? Как вы уравновешиваете эти склонности временем для отдыха и сострадания к себе?
Как справиться, когда все кажется плохим и почему-то становится еще хуже
Как остаться дома — это сериал о переосмыслении «нормальной» жизни, чтобы заботиться о себе и друг о друге во время COVID-19пандемия.
Подробнее →
2020 год был не самым лучшим годом, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не отменяются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.
Реклама
«Текущие события, произошедшие с начала года, нанесли совокупный ущерб большинству людей, — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона.
«Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».
«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».
Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.
Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.
Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно.
Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.
Реклама
Здоровье
«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс повреждает ваше тело момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из
конечно вы сейчас не в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.
С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее.
(Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и проверенный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)
Не борись со своими плохими чувствами.
Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .
«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте.
Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».
Advertisement
Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Простое продвижение немного дальше может очень помочь.
Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.
На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.
Просить и принимать помощь.
«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».
Реклама
Здоровье
Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас
Рэйчел Миллер
Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены.
Мы все истощены. Мы все чувствуем беспокойство из-за неопределенности того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».
И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие — не ждите, пока все станет совсем плохо, чтобы помочь. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».
Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.
Обратите внимание на случаи, когда вы занимаетесь тем, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в мысленной спирали «все так плохо» и больше не можете представить положительный результат.
«В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее», — сказал Хоус. «Имея немного денег в сбережениях, имея немного еды под рукой. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выкарабкаться из него».
Реклама
Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
- Отвлекитесь — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
- Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
- Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоуз. «И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0158
«И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0158Выход из системы.
Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.
«Будут дни, когда вы не сможете смотреть новости, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».
Реклама
Здоровье
Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас
Рэйчел Миллер
Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)
Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.
Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, годами вдалбливали мне в голову эту мысль, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.
«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем себя так: «Я ничего не могу сделать».
И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»
Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что действия того не стоят или что нет смысла голосовать, организовывать или звонить по телефону, тогда мы скорее всего просто сдаться.
Здоровье
Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех
Рэйчел Миллер
помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого.
Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».
Реклама
«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».
Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.
Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями по одной причине — это действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.
«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоус. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас.
И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».
Дневник — это еще и место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоуз. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».
Делай меньше.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете жить как обычно прямо сейчас, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете делать в основном ничего в обозримом будущем. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.
Вместо того, чтобы заставлять себя читать тонны книг или заниматься творчеством, отложите свои побочные проекты и личные цели.
Реклама
«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».
«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем . Но… нет, на самом деле нет.
Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух.