Таблетки от токсикоза при беременности, помогающие выдержать сложный период

Оглавление

• Показания к применению таблеток от токсикоза при беременности
• Виды токсикоза
• Способы облегчения токсикоза
• Таблетки от токсикоза при беременности
• Вред для плода и последствия

Токсикоз. Сколько страха, боли, слез, бессонных ночей и отказа от еды в одном слове. Он приходит ко всем беременным девушкам. С разницей, что кого-то гладит по головке и уходит, а на других накидывается так, что без дополнительных мер невозможно прожить и дня. Сегодня мы поговорим о лекарственных препаратах, помогающих устранить симптомы токсикоза, снизить его степень и их названиях.

Показания к применению таблеток от токсикоза при беременности

Токсикоз может появиться на любой стадии беременности. Изменения связаны с индивидуальной реакцией на растущий плод. Выражаться токсикоз может в разных формах:

1. Тошнота разной степени.
2. Апатией.
3. Усталостью.
4. Повышенной слабостью.
5. Изменением предпочтений в еде и ароматах.
6. Снижению или повышению аппетита.

Симптомы у всех одинаковые, за исключением их масштаба. Некоторые девушки не понаслышке знают, что такое обостренный токсикоз, и желание принять таблетки от токсикоза при беременности. 

Принятие препаратов от токсикоза при беременности должно быть обосновано показаниями. В данном случае — гиперболизированное проявление симптом токсикоза. 

1. Если ощущение тошноты не сильное, постарайтесь скорректировать питание, пройти ароматерапию, найти подходящий успокаивающий напиток. Если тошнота приводит к ежедневной рвоте, истощению, резкой потере веса, стоит обратиться к медикаментозному вмешательству. 
2. Сильная усталость, безучастность, полная апатия. 
3. Выражение недомогания на кожных покровах. Нехарактерная бледность, синяки, серый налет на языке.

Чтобы быть уверенным в верности принятия решения о приобретении медикаментов, стоит обратиться к врачу, и пройти квалифицированную консультацию.

Виды токсикоза

Выбор таблеток от токсикоза при беременности зависит от вида самого токсикоза. Иногда, характерное заболевание не имеет вида, и полностью порабощает беременную девушку. В таких случаях без таблетки от токсикоза при беременности на ранних сроках или поздних, просто не обойтись.

В других случаях, токсикоз распределяется на виды, от чего зависят способы лечения:

1. Токсикоз на первых неделях беременности. Иногда, первые симптомы появляются уже через несколько дней после зачатия. Если симптомы не сильные, лекарство от токсикоза на ранних сроках беременности можно и не принимать.
2. Токсикоз первого триместра. Как правило, он проходит без осложнений. Женщина может испытывать легкую тошноту, иногда — утреннюю рвоту. Также может меняться вкус, и проявляться усталость. 
3. Поздний токсикоз. Если токсикоз проявляется во 2 и 3 триместре, его симптомы могут быть очень гипертрофированы. Отеки, повышенное давление, тошнота, непереносимость запахов, гестоз. Каждый приступ женщина думает, что принять при токсикозе при беременности.

Также стоит отдельно сказать об особой форме токсикоза — желтухе, развивающейся на фоне холестаза. Она может выражаться пожелтением кожных покровов, повышением холестерина, зудом. Заболевание может привести к негативным последствиям для плода. В таком случае обязательно нужно приобрести таблетки от токсикоза при беременности. 

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Способы облегчения токсикоза

Прежде чем мы перейдем к поиску оптимальных лекарственных средств, давайте определим домашние методы для облегчения проявления токсикоза. Пока состояние не перешло в патологическое, можно спасаться подручными средствами, например:

1. Перед тем как встать с постели, съешьте кусочек хлеба, сухофрукты, крекер.
2. Выпейте чашку зеленого чая с мятой, или съешьте мятную конфету.
3. Рассасывать дольку апельсина. Это поможет снять чувство тошноты, но важно не переусердствовать, чтобы не вызвать аллергию. 
4. Подберите напиток, который будет вам подходить. Это может быть фруктовая вода, натуральный компот, негазированная вода или чай. 
5. При токсикозе помогут фрукты с большим содержанием воды, только если у вас не наблюдается обильная отечность.
6. Исключите жирную и жареную пищу.
7. Не наедайтесь. Кушайте маленькими порциями и часто.
8. Приобретите имбирное масло. Им можно растирать ладони, капать в аромалампу, использовать в автомобильных ароматизаторах.

Эти доступные и простые методики облегчить симптомы без таблеток от токсикоза при беременности, помогут каждый день справляться со сложностями беременности.

Таблетки от токсикоза при беременности

Если подручные средства не помогают, стоит обратить свое внимание на таблетки от токсикоза при беременности. Они помогут значительно снизить симптоматику, даже в самых сложных случаях. Мы собрали Топ 5 лучших средств от токсикоза:

1. Капли Хофитол. Эффективно снимает признаки токсикоза, но средство может вызвать аллергическую реакцию. Его можно применять в выбранных ситуациях.
2. Эссенциале. Средство улучшает плацентарный поток, эффективно борется с проявлениями токсикоза. Однако таблетки от токсикоза при беременности немецкого производства имеют достаточно высокую цену.
3. Энтеросгель. Применение геля помогает справляться с последствиями. Он восстанавливает микрофлору, помогает справиться с рвотой, оказывает успокаивающее действие. Из недостатков можно отметить снижение других препаратов.
4. Церукал. Средство эффективное, но запрещено к приему в первом триместре.
5. Меклозин. Средство помогает справляться с тошнотой, но влияет на ЦНС, поэтому его не нужно принимать за рулем или по дороге на работу.  

Чтобы плод был в безопасности, а последствия характеризовались только положительной динамикой, стоит принимать лекарства по назначению врача. Перед покупкой также исследуйте каждое встречающееся название на проведенные клинические исследования.

Вред для плода и последствия

Токсикоз несет негативное влияние на плод и мать. Последствия могут сказаться как во время вынашивания малыша, так и после его рождения. Поэтому, если есть показания к применению лекарства, лучше обзавестись личной аптечкой. 

Но, чтобы не быть голословными, давайте разберемся, какую опасность для ребенка и матери может нести токсикоз:

1. Из-за недоедания матери, ребенок чувствует голод, а также страдает гипоксией. Это мешает ему нормально развиваться. Последствия от таких мер могут быть как при рождении, так и проявить себя уже во время развития родившегося малыша. Важно обеспечить себе и ребенку правильное сбалансированное питание.
2. При токсикозе, вред наносится развитию ребенка, и повышается риск образования морфологической незрелости, дефицита массы тела.
3. Из-за “голодного” роста, ребенок начинает поглощать белки и жиры матери, что приводит к полному истощению организма, который и так переживает не самые простые времена.

Применение правильно подобранных таблеток от токсикоза при беременности важнейшая часть. Официальные лекарства не несут вреда здоровью обоим участникам процесса. Однако, не стоит принимать не предназначенные препараты. Особенно вреден необдуманный выбор в первом триместре. 

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

ОТ ТОКСИКОЗА СПАСАЕТ ИМБИРЬ & МЯТА

12.10.2002 в 00:00

Архив

3028

Поделиться

     Правильное питание — один из главных факторов успешного протекания беременности. Оно необходимо не только маме, которая благодаря этому зачастую может избежать токсикоза, излишней полноты и вялости. Но прежде всего ее малышу, ведь из того, что ест мамочка, ребенок строит свое тело. И то, насколько много полезных веществ получил малыш за девять месяцев, может существенно влиять на здоровье всю его жизнь.

     Врачебный ритуал неизменен — в первую очередь в консультации доктор измеряет вес будущей мамочки. В среднем считается 500 граммов за 10 дней — нормальное увеличение массы тела. Меньше — плохо, ребенок должен расти, набираться сил перед нелегким испытанием появления на свет. Но еще хуже, если женщина поправляется намного больше, — это грозит отеками, больными венами, повышенным давлением и т.п. “Есть за двоих” — сейчас это правило уже не в моде, нынче врачи считают, что за всю беременность дама, в зависимости от комплекции, должна поправиться на 8—12 килограммов.

     В первые три месяца беременности у женщин часто бывает токсикоз. Чтобы ребенок нормально развивался, все тяготы гормональной перестройки и притирки организм мамы берет на себя. Чтобы уменьшить в это время тошноту и изжогу, питаться нужно часто, шесть-восемь раз в день, но небольшими порциями. В это время основу вашего питания должны составлять овощи, фрукты и углеводы (каши на воде, пророщенные злаки, бананы, сваренный на пару картофель). Самыми полезными считаются гречневая крупа, нешлифованный рис и овсяные хлопья. Первый завтрак лучше принимать прямо в постели. Подойдут теплое молоко, сухарики и галеты из муки грубого помола, мюсли. Избавиться от неприятных ощущений поможет чай из мяты, мелиссы и листьев малины или клюквенный морс. А индийская Аюрведа советует нюхать молотый имбирь, как только на вас накатит приступ тошноты.

     Второй триместр беременности считается самым спокойным и счастливым временем: организм мамы уже привык к своей новой функции, основные органы малыша уже сформировались. В это время пища должна быть достаточно питательной и, конечно же, полезной. Можно почаще есть мясо (конечно же, не жареное и не жирное), рыбу, яйца, птицу, орехи. Нельзя забывать о молоке и кисломолочных продуктах — иногда беременным настолько не хватает кальция в организме, что им хочется жевать даже мел — срабатывает “пищевая интуиция беременной”. Пить в это время нужно около 6—8 стаканов жидкости в день (если врач не рекомендовал другой режим). Предпочтительнее всего минеральная негазированная вода, свежевыжатые соки, травяной чай (мята, мелисса) с лимоном, морсы из черной смородины, клюквы, брусники.

     Последние три месяца еда будущей мамочки должна быть менее сытной: к родам мама и малыш должны быть сильными и гибкими, но никак не толстыми, перекормленными. Поэтому в это время (а особенно, когда вы перенашиваете ребенка) лучше заменить мясо рыбой и морепродуктами — это считается неплохой профилактикой разрывов и помогает притупить болевые ощущения во время родов.

     Если вас мучают отеки, можно попробовать мочегонные чаи из брусники, липы, золотарника, листьев березы, тысячелистника, шиповника.

     И, конечно же, на любом сроке беременности лучше не забывать о специальных витаминах для будущих мам.

     О чем стоит забыть на 9 месяцев:

     1. Об алкоголе и газированных напитках.

     2. Лучше не пить кофе (особенно, если вы до беременности пили его не регулярно), черный чай (тем более во время еды, когда это мешает усвоению железа).

     3. О сладостях и выпечке, шоколаде (изредка можно побаловать себя только молочным шоколадом), готовых десертах. Если у вас или мужа аллергия, то лучше отказаться на время беременности и кормления грудью от арахиса.

     4. Чтобы не было перебора с витамином А (это опасно для ребенка), печень и паштеты нужно есть не чаще одного раза в неделю.

     5. Не употребляйте сырые яйца, непастеризованные молоко, сыр, покупные салаты (особенно из сырой капусты).

     6. На время беременности откажитесь от шашлыков и жареной, острой, копченой пищи. Если у вас отеки, солью лучше тоже не злоупотреблять.

     

Подписаться

Авторы:

• Светлана Плешакова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В США увидели отвод Россией техники из северного Крыма

  25759

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком

  Фото

  13805

  Рязань

  Анастасия Батищева

• В Новосибирске ученики третьего класса устроили забастовку и не пришли в школу

  9562

  Новосибирск

  Елена Балуева

• Важные запреты: что можно, а что нельзя делать на праздник Пасхи

  Фото

  9296

  Псков

• Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область

  Фото

  8906

  Ярославль

• Аналитики предрекли трудную битву за Крым между Киевом и Россией

  7740

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Как освободить свой разум от токсического поведения

Примите человека, которым вы не хотели бы быть

«Как у каждой истории есть две стороны, так и у каждого человека есть две стороны. Одно мы открываем миру, а другое прячем внутри. В каждом из нас есть способность как к добру, так и ко злу. Но те из нас, кто способен стереть моральную разделительную черту, обладают истинной силой». — Эмили Торн, Revenge

Чем бы вы ни кормили свой разум, вы становитесь.

Наш взгляд на мир искажается, когда мы находимся в негативном состоянии ума. Мы просто видим, что не так. Наш мозг попадает в порочный круг размышлений.

Когда мы обращаем внимание на негатив, мы не можем увидеть позитив внутри себя. Мы не можем интегрировать обе стороны  — хорошую и плохую. Неспособность примирить то, что кажется взаимоисключающим, является корнем токсичности.

Токсичные мысли вредят нам

«Капли дождя пробивают дыру в камне не силой, а частым падением». — Лукреций

Сколько вреда может причинить небольшая доза сплетен или самокритики? Негативное мышление обманчиво  — оно изначально кажется безобидным. До тех пор, пока мы не попадем в повторяющийся паттерн, который зажжет ядовитое ментальное вращение.

Капли дождя не крепче скалы; терпение и настойчивость — их тайная сила. Тот же самый эффект вызывают ваши мысли  — они разрушают ваш разум по капле за каплей, пока не становится слишком поздно.

Токсическое мышление вредно  — приводит к эмоциональному и физическому стрессу. С негативом жить нельзя, но и без него тоже. Ваш разум становится зависимым от того, чем вы его кормите больше всего.

Непрощение, сплетни, самокритика, ненависть, чувство вины, раскаяние, ревность и зависть являются одними из самых смертельных ядов для разума, как я объясняю здесь.

Токсическое мышление вызывает более 1400 физических и эмоциональных реакций. Исследования доктора Кэролайн Лиф показывают, что питание нашего разума токсичностью активирует более 30 различных гормонов и нейротрансмиттеров  — это приводит наше тело в состояние безумия.

Мы становимся тем, чем кормим свой разум.

Нахождение в состоянии безумия в течение длительного времени ослабляет нас — мы теряем психическое и физическое равновесие.

И наоборот, позитивные мысли, такие как прощение, терпение и саморегуляция, помогают нашему организму выделять полезные химические вещества  — они поддерживают нас в здоровом, умиротворенном состоянии.

Вы становитесь тем, чем кормите свой разум

По словам одного старого индейца чероки, внутри нашего разума происходит ужасная битва. Два волка дерутся, кто победит. Один отрицательный — полный гнева, зависти, обиды, критики и сомнения. Другой волк — хороший, полный радости, признательности, любви, сострадания и ясности.

Какой волк победит?

Тот, которого вы кормите больше всего, верно?

Ответ прост, но сложнее, чем мы думаем. Большинство людей приравнивают кормление хорошего волка к игнорированию плохого. И это ошибка. Мы никогда не сможем избавиться от ядовитого волка  — оба зверя всегда будут жить внутри нас.

Мы должны найти баланс. Попытка изгнать нашего «плохого» волка может быть вредной. Мало того, что отрицание того, что у нас есть две стороны, игнорирование негативных эмоций может нанести нам еще больший вред.

Исследование, проведенное автором Э. Ван Винклем, предполагает, что торможение наших чувств во время реакции «бей или беги» сокращает количество нейронов, вырабатывающих норадреналин , что приводит к токсическим процессам в нашем мозгу.

Признание токсичности волка облегчает борьбу со здоровым волком.

Неприятие нашего злого волка вредит нашей самооценке. Большинство людей избегают своей темной стороны, потому что путают плохого волка с тем, чтобы быть плохим волком.

Лучший способ не быть парализованным ядовитым волком — относиться к нему с нежностью. Вы должны встретить человека, которым вы не хотели бы быть.

Научитесь принимать себя целиком, включая недостатки. Когда мы не можем принять свою негативную сторону, мы чувствуем себя виноватыми и «нападаем» на самих себя. Обида – это проявление низкой самооценки.

Человек, которым лучше не быть

«Как я могу быть существенным, если я не отбрасываю тень? У меня должна быть и темная сторона, если я хочу быть цельным». — Карл Юнг

Есть одна сторона нас самих, которую мы не осознаем  — она следует за нами повсюду, но мы ее не замечаем. Это то, что психологи называют тенью   — этот термин относится ко всему, что мы не можем увидеть в себе.

То, что вы не знаете о себе, причиняет вам наибольший вред. Это саботирует ваш успех, ограничивает ваш потенциал и подпитывает негативные эмоции, такие как разочарование, демотивация, самокритика и тревога.

Психолог Карл Юнг назвал тень «человеком, которым вы бы предпочли не быть».

Все, что мы отрицаем в себе — все, что мы воспринимаем как зло, низшее или неприемлемое — становится нашей тенью. В детстве, когда мы выражали определенные части себя, мы получали сигналы от наших родителей, педагогов и других людей. Они сформировали наше представление о добре и зле  — они приучили нас стесняться своей целостности.

Наша тень подобна волкам, которые живут внутри нас. Мы не можем избавиться от них; они остаются с нами, нравится нам это или нет. Видим мы их или нет.

Вы можете либо владеть своей тенью, либо пытаться убежать от нее всю свою жизнь. Если ты не приручишь свою тень, она будет владеть тобой. Либо ты станешь хозяином, либо твоя тень.

Нетерпимость — это проявление по отношению к другим того, что мы не можем принять в себе. Например, вас может раздражать, если кому-то требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы закончить проект на работе, потому что вы не можете терпеть вашу медлительность.

Токсичность является показателем дисбаланса.

Когда мы не можем принять себя целиком, мы позволяем токсичному поведению и мыслям взять верх. Чтобы найти баланс, необходимо интегрировать все аспекты себя, а не только те, которые нам нравятся или о которых мы знаем.

Работа с тенью очень полезна и освобождает.

Преодолеть токсическое поведение

«Нет света без тени и психической целостности без несовершенства». — Карл Юнг

Когда мы живем, объединяя все аспекты того, кто мы есть, мы испытываем большую гармонию и равновесие.

В своей книге Нейробиология Мы д-р Дэниел Сигел использует метафору реки интеграции  — «наша жизнь течет между двумя видами берегов: жесткость и хаос .

Когда мы находим баланс между жесткостью и хаосом, мы плывем по реке интеграции.

Сигел рассматривает интеграцию как глагол, а не как существительное; мы постоянно движемся к интегративному потоку. Пока течет река, наша жизнь разворачивается. Интеграция — это путь, а не пункт назначения.

Как пишет Сигел, «Гармония возникает из интеграции. Хаос и жесткость возникают, когда интеграция заблокирована».

Как только вы сбалансируете свои положительные и отрицательные стороны, вы сможете настроить свою индивидуальность с помощью коллективной гармонии. Практикуйте осознанность, чтобы превратить свой разум в союзника. Практикуйте интеграцию — найдите пространство между хаосом и жесткостью. Оставьте место для личных размышлений и проясните свой ум. Интеграция способствует открытости.

Я нахожу работу с моей тенью интересным, но сложным процессом. Вот несколько шагов, чтобы начать свое путешествие.

1. Признайте тень

Начните с наблюдения за своей реакцией или осуждением других. Люди — это зеркала; они отражают нашу тень, когда мы ее не видим.

Назовите десять человек в вашей жизни  — пять, которыми вы восхищаетесь, и пять, которые вам не нравятся. Рядом с каждым человеком напишите одну черту или аспект, которым вы восхищаетесь или не любите. Просмотрите список и подумайте, что эти слова говорят о том, что вы не хотите видеть или игнорировать о себе.

2. Суперсила и криптонит

Запишите на листе бумаги свои сверхспособности  — то, чем вы гордитесь, источники энергии, в чем вы хороши.

Затем сделайте то же самое с криптонитом. Перечислите все, что  — образ мышления, убеждения или поведение  — что отнимает у вас энергию, заставляет чувствовать себя смущенным, то, что вам не нравится.

Твоя сверхспособность и криптонит — две стороны одной медали: ты сам. Когда я провожу это упражнение с командами, я предлагаю участникам проанализировать свой список, не вынося суждений. Они не являются сильными и слабыми сторонами. То, как вы их используете — позитивно или негативно — превращает их либо в слабость, либо в силу.

3. Начните с малого

Нет мотивации заниматься спортом? Хоть занимайся. Ваш токсичный волк скажет, что вы устали. Просто продолжайте двигаться дальше. Создайте импульс. Начните с малого. Кормите своего здорового волка — понемногу — , набирая обороты и делая то, что хотите. Даже если это всего лишь небольшая доза.

Выработать полезные привычки нелегко — накормить здорового волка труднее; требуется целая жизнь, чтобы тренировать наш ум. Изучение новых вещей, экспериментирование, совершение ошибок, становление уязвимым или развитие положительных привычек требуют энергии, времени, самоотверженности, практики, терпения и решимости. Именно то, что делают капли дождя.

Токсичность подобна камню  — она чувствует сильного противника. Держи свои капли дождя.

4. Примите «плохого» волка

Помиритесь с темным волком. Научитесь принимать свои идеальные недостатки. Ваши недостатки тоже часть вас; не убегай от них. Когда вы принимаете свою целостность, вы перестаете воспринимать жизнь как битву.

Интеграция очищает ваш разум, устраняя токсичность. Вы учитесь принимать тот факт, что жизнь полна напряженности или противоречий, которые могут сосуществовать. Начните открывать свой разум, чтобы принять и тех, кто думает по-другому    перестаньте смотреть на все через призму хорошего или плохого.

Когда вы научитесь жить с обоими волками, вы обретете мир. Вы принимаете и то, кто вы есть, и человека, которым вы не хотели бы быть.

Как вести себя с токсичными людьми: 17 советов

Мы все знаем этого человека — человека, после общения с которым вам становится хуже. Может быть, это манипулятивный член семьи или коллега, который не может перестать жаловаться на каждую мелочь.

Обычно таких людей называют токсичными. Но важно иметь в виду, что этот термин не основан на психологии и не имеет простого определения.

Если вам трудно иметь дело с кем-то в вашей жизни, полезно начать с выявления проблемного поведения, а не просто обозначать его как токсичное.

Барри Сьюскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях, делится некоторыми ключевыми признаками токсичности:

• эгоцентризм или эгоцентризм
• манипулирование и другое эмоциональное насилие
• нечестность и обман
• трудности с выражением сочувствия другие
• склонность к драматизму или конфликту

Знакомо? Читайте советы о том, как реагировать на такое поведение.

Некоторые люди склонны считать себя жертвой в любой ситуации. Если они ошибаются, они могут переложить вину на кого-то другого или рассказать историю, которая выставит их в более позитивном свете.

У вас может возникнуть соблазн кивнуть и улыбнуться, чтобы предотвратить взрыв гнева. Это может показаться самым безопасным вариантом, но это также может побудить их увидеть вас в качестве сторонника.

Вместо этого попробуйте уважительно возразить. Вы можете сказать: «У меня был другой взгляд на ситуацию» и описать, что произошло на самом деле. Придерживайтесь фактов, не выдвигая обвинений.

Хотя ваше несогласие может расстроить их, это также может снизить вероятность того, что они попытаются привлечь вас снова.

Борьба с чьим-то токсичным поведением может быть утомительной. Человек может постоянно жаловаться на других, всегда иметь новую историю о несправедливом обращении или даже обвинять вы обидели их или не заботитесь об их нуждах.

Не поддавайтесь желанию прыгнуть с ними в поезд жалоб или защитить себя от обвинений. Вместо этого просто ответьте: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете», и оставьте все как есть.

Иногда простое понимание того, как чье-то токсичное поведение влияет на вас, может помочь вам лучше ориентироваться во взаимодействии с ними.

Большинство людей время от времени говорят грубые или обидные вещи, которые не имеют в виду. Никто не чувствует себя лучше все время, и плохое настроение может заставить вас взорваться. Это не обязательно токсично.

Но спросите себя, характерны ли для большинства ваших взаимодействий оскорбления, ложь или другие виды эмоционального и словесного оскорбления. Извиняются ли они или, кажется, замечают, как то, что они говорят или делают, влияет на вас?

Личные трудности не оправдывают жестокого обращения, и вы не обязаны с этим мириться.

Тот, кто сплетничает, манипулирует другими или создает драматические ситуации ночью, не понимает, как их поведение влияет на вас или кого-либо еще. Открытый разговор может помочь им понять, что такое поведение неприемлемо.

Чтобы сохранять нейтралитет, старайтесь придерживаться «я-утверждений», которые кажутся менее обвинительными для другого человека, и устанавливайте границы, которые работают для вас.

Вот несколько примеров этого в действии:

• «Я чувствую себя неловко, когда слышу недобрые слова о наших коллегах. Я не буду участвовать в этих разговорах».
• «Я ценю доверие в дружбе, поэтому я не могу продолжать эту дружбу, если ты снова солжешь мне.

С другой стороны, поведение не обязательно должно быть оскорбительным или злобным, чтобы быть токсичным. Другие виды поведения могут быть столь же разрушительными.

Возможно, человек, о котором идет речь, «отчаянно нуждается» в вашей помощи, чтобы вытащить его из затруднительного положения — каждый раз, когда вы его видите. Или, как говорит Зюскинд, «вы всегда даете, а они всегда берут, или вы чувствуете, что их эмоциональная стабильность зависит от вас».

Вы можете ценить отношения с этим человеком, но не предлагайте ему поддержку, рискуя собственным благополучием.

«Здоровые отношения предполагают взаимные уступки, — объясняет Зюскинд. Другими словами, вы предлагаете поддержку, но вы также получаете поддержку.

Забота о себе подразумевает наличие достаточного количества эмоциональной энергии для удовлетворения собственных потребностей. Этого может не случиться, когда вы отдаете все тому, кто ничего не предлагает взамен.

Люди могут измениться, но для этого они должны быть готовы приложить усилия.

Возможно, вы захотите помочь тому, кто вам дорог, вместо того, чтобы полностью вычеркнуть его из своей жизни. Но хотя вы всегда можете предложить сострадание и доброту, вы, вероятно, не сможете изменить их.

В конце концов, они должны приложить усилия. Попытка помочь кому-то измениться до того, как он будет к этому готов, может еще больше истощить ваши эмоциональные ресурсы.

Вам трудно отказывать людям? Вы не одиноки.

Придерживаться отказа тоже может быть непросто, особенно когда кто-то пытается заставить вас передумать.

Но если вы решите сказать «нет», не отступайте. Это может оказаться сложной задачей, особенно когда они используют драматический взрыв, чтобы попытаться добиться своего. Но чем больше вы тренируетесь говорить «нет» вещам, которые вам неприятны, тем легче это становится.

Устранение ситуации поможет вам избежать сцен. Если вы физически не можете уйти, дайте понять, что больше не участвуете в обсуждении. Например, сказать «извините» и отвернуться.

Токсичное поведение может заставить вас чувствовать, что вы сделали что-то не так, даже если вы знаете, что это не так.

Тяжело противостоять нападкам человека, который ведет себя ядовито. Они могут перейти на личности, попытаться исказить ваши слова или обвинить вас в том, что вы хотите их обидеть. В какой-то момент вы можете даже подумать о себе и ломать голову над тем, что вы могли сделать.

Но напомните себе, что их поведение не имеет к вам никакого отношения. Переформулируйте свои границы и постарайтесь не принимать их злость на свой счет. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, или осознанно признайте их слова, чтобы вы могли отпустить их, не реагируя на них.

Люди, которые действуют ядовитым образом, «часто чувствуют, кем они могут манипулировать», — говорит Зюскинд. «Они могут уйти, когда увидят, что их тактика не работает на вас».

Если вы никогда не будете доступны, они могут в конечном итоге перестать пытаться взаимодействовать. Эта стратегия может быть особенно полезна на работе, где у вас наверняка будет множество честных оправданий, например: 9.0005

• «Извините, у меня слишком много работы, чтобы болтать».
• «Надо готовиться к этой встрече, поэтому я не могу говорить!»

При оправдании вы можете столкнуться с пассивно-агрессивными замечаниями или прямыми обвинениями. Постарайтесь не отвечать, даже если вы расстроены. Помните: это не о вас.

Вы боитесь встречи с конкретным человеком? Чувствуете тревогу или стресс заранее? Воспринимайте эти чувства как знак того, что вы можете меньше их видеть.

Люди, которые ведут себя токсично, склонны сосредотачиваться на себе и своих желаниях. Они могут обвинять вас или других людей в своих проблемах и мало интересоваться вашими чувствами или потребностями. Это может сделать времяпрепровождение с ними неприятным.

Если вы имеете дело с кем-то, кто затевает с вами драки или постоянно нарушает ваши границы, подумайте о том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите с ним.

Если вы не можете полностью избежать или сократить количество времени, которое вы проводите с кем-то, у вас все еще есть варианты.

Установите границы

«Границы необходимы, — говорит Зюскинд.

Установление границ включает в себя решение, что вы будете терпеть, а что нет. Четко обозначьте эти границы и придерживайтесь их.

Может быть, вы не прочь послушать драматические истории вашего коллеги, даже явно выдуманные. Но вы подводите черту под словесными оскорблениями или сплетнями.

Поэтому, когда они начнут насмехаться над другим сотрудником, скажите: «Как я уже сказал, мне не интересен такой разговор». Выйдите из комнаты, если можете, или попробуйте надеть наушники.

Разработайте стратегию выхода

Если вы застряли в ядовитом разговоре и не видите простого выхода, вы можете переживать, что уход кажется грубым, особенно если вы разговариваете с руководителем.

Но уйти вежливо вполне возможно. Если это поможет, подумайте о том, чтобы заранее придумать несколько строк, которые вы можете использовать по мере необходимости.

Попробуйте что-то вроде: «Извините, но я должен вас остановить. У меня много работы, поэтому я не могу сейчас общаться в чате» или «Извините, я жду важного телефонного звонка и не могу сейчас об этом говорить».

Измените свой распорядок дня

Член семьи всегда ловит вас, когда вы учитесь, или задерживает вас по дороге на работу? Может быть, коллега всегда жалуется за обедом на то, как ужасно все к нему относятся.

В идеале они будут уважать установленные вами границы, но так бывает не всегда. Хотя может показаться несправедливым, что именно вы должны измениться, часто это стоит того для вашего собственного благополучия

Изменение привычного распорядка может помочь вам не втягиваться в разговоры, которые вы предпочли бы пропустить. Попробуйте пообедать где-нибудь помимо комнаты отдыха, надев наушники или почитав книгу.

Избежать членов семьи может быть сложнее. Попробуйте уважительно, но твердо поговорить о необходимости сосредоточиться на учебе. Если вы на пути к двери, попрактикуйтесь в стратегии быстрого выхода: «Извините, я опоздал!»

Поощряйте их обращаться за помощью

Часто бывает трудно понять, почему люди ведут себя неадекватно. Но может быть полезно подумать о том, что они могут иметь дело с некоторыми личными проблемами, которые заставляют их набрасываться. Это не оправдывает проблемное поведение, но может помочь объяснить его.

Если у вас близкие отношения с кем-то, кто ведет себя ядовитым образом, рассмотрите возможность указать на некоторые виды вредного поведения и объяснить, как они влияют на других (если вам удобно это делать). Если они кажутся восприимчивыми, предложите им поговорить с терапевтом о том, почему они ведут себя так, а не иначе.

«Психотерапия может помочь людям определить проблемное поведение и научиться управлять своими эмоциями и реакциями более здоровым образом», — говорит Зюскинд.

Не переходить на личности

Зюскинд рекомендует поддерживать поверхностное общение с другим человеком. «Четко объясните, что вы хотите и не хотите взаимодействовать», — предлагает она.

Токсическое поведение может включать в себя сплетни, разглашение личной информации или использование личной информации для провоцирования реакции.

Если вы знаете кого-то, кто делает такие вещи, говорите легко и непринужденно. Пресекайте попытки подглядывать или делиться словами: «На самом деле я предпочитаю не говорить о своих отношениях на работе».

Сохраняйте спокойствие

Вы можете задаться вопросом, как можно сохранять спокойствие рядом с другим человеком, когда одна только мысль о пересечении путей заставляет ваше сердце биться чаще.

Оставайтесь на земле

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство во время общения, попробуйте заземлиться с помощью следующих советов:

• Дышите медленно и глубоко.
• Попробуйте расслабить мышцы, а не напрягать их.
• Позвольте словам окутать вас и тихо повторите успокаивающую мантру.
• Отвлекитесь, если ситуация позволяет. Рисуйте, ерзайте с предметом или закройте глаза и визуализируйте свое любимое место.

Было ли это полезно?

Работа с психотерапевтом

Если вам необходимо поддерживать связь с человеком, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевты обучены помогать людям справляться с трудными ситуациями, подобными этой, и могут предложить сострадательную, не осуждающую поддержку, которая соответствует вашим обстоятельствам.

Иногда удаление людей из своей жизни может показаться единственным способом избежать их токсичного поведения. Но это не всегда осуществимо.

Если вам приходится проводить время с кем-то, кто демонстрирует токсичное поведение, напомните себе, что в его действиях нет ни вашей вины, ни вашей ответственности. Важно, чтобы они знали, чего вы не хотите терпеть.