Как укрепить здоровье после 60 лет

Думаете, что после 60 можно только в кресле-качалке сидеть? Вовсе нет!

Многие из нас пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине. Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек? Врачи говорят, что это возможно!

Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума. Вот список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее. 

1. Найдите цель

Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость.  Увы, мы живем в иной культуре, поэтому жизнь ставит перед зрелыми людьми сложную задачу — найти цель в жизни. Интерес и страсть позволят нам победить традиционные представления о старости. 

2. Берегите здоровье сна

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7-9 часов в сутки. Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно. Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.

Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными. Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.

3. Избегайте падений

Совет очевидный, но от этого не менее важный. Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе. Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.

Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды? Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности. Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.

4. Каждый день нагружайте свой мозг

Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история). Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок. Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.

Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками. Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.

Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое.  

5. Регулярно упражняйтесь, чтобы жить долго и счастливо

Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами. Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.

Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе? Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.

6. Относитесь к старению позитивно

Отношение к старению может помочь жить дольше. Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно. Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!

7. Ешьте фрукты и овощи

Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее. Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей. Опасаетесь, что какие-то из них вам противопоказаны по состоянию здоровья? Мы собрали для вас противопоказания к самым популярным фруктам и овощам. Вам наверняка что-нибудь подойдет! 

Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям. О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.

8. Хорошо изучите особенности вашего здоровья

Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет. Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования. Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.

9. Будьте энергичны

Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей.  Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%! 

10.

Радуйтесь жизни!

Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи. Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний. Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее. 

Секс и прикосновения

Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме. Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку. Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!

Отношения

Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний. Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.

Расслабление

Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать. Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.

У вас есть планы на ваши «золотые годы»?

Простые правила помогут сохранить бодрость и здоровье после 50 лет

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

02.10.2021 02:00

Рубрика:

Общество

Ирина Невинная

Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит от спиртного отказаться. Об этом и других простых правилах, соблюдая которые можно надолго сохранить бодрость, «РГ» — Неделе рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

РИА Новости

Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс.

Здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10 процентов. Еще примерно 15 процентов — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который исключительно в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.

Вот эти правила.

Соблюдайте режим

Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким

Правильно питайтесь

В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара. Одна из самых полезных диет — средиземноморская, она достоверно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

Лишь в темноте вырабатывается нужный для здоровья мелатонин

Сохраняйте активность

Не гонитесь за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих старение. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.

Следите за качеством сна

Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов — и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон при свете здоровья не приносит.

Регулярно обследуйтесь

Чекапы — регулярные проверки здоровья — к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения — это прежде всего сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.

Не пренебрегайте методами специфической профилактики заболеваний

Вакцинация людей старшего возраста против коронавируса жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.

И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.

Не обязательно гнаться за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №223(8574)

Здоровье»РГ»-советы

Главное сегодня

• Полиция начала массовые задержания протестующих после разгона митинга в Тбилиси

• Татьяна Москалькова: Киев не выполнил соглашение об обмене военнопленными по формату «160 на 160»

• Захарова: «Утечки» западных СМИ о расследовании взрыва на «Северных потоках» нужны лишь для отвлечения аудитории

• Путин отдельно поздравил с 8 Марта женщин-военнослужащих

• Опубликованы кадры задержания подозреваемого в теракте на аэродроме Мачулищи под Минском

• Песков: Вашингтон делает все для продолжения конфликта на Украине

9 здоровых привычек для женщин старше 60 лет

С годами я обнаружила, что существуют определенные принципы здравого смысла, применимые к нашему весу и общему состоянию здоровья. И независимо от того, худеем мы или набираем вес, есть также определенные неопровержимые факты, которые мы должны признать — если только мы не хотим зарыть голову в песок или открыли секрет вечной молодости и все еще имеем тело, которое было у нас в 18 лет!

Это факт, что с возрастом в нас происходят два основных изменения: потеря гормонов и замедление метаболизма.

Потеря гормонов связана с утолщением вокруг талии и изменением прически (например, бороды, усов и т. д.). К замедлению метаболизма относится все вышеперечисленное, а также увеличение размера стопы, усталость, увеличение бюста и сухость кожи. Список бесконечен.

Другими словами, есть вещи, которые мы не можем изменить, потому что они все равно произойдут, и это становится вопросом степени. Однако, если у вас есть какая-либо информация, которая будет поддерживать уровень гормонов на уровне до менопаузы и поддерживать уровень метаболизма на уровне 18-летнего, пожалуйста, поделиться ! Нам всем нужна такая информация.

Я хотел бы поделиться несколькими советами, которые могут вам пригодиться, особенно в период Рождества, когда вы можете отказаться или начать заниматься в тренажерном зале и по какой-либо причине изменить свои привычки в еде. Да, я знаю; это Рождество, и ваши привычки в еде изменятся.

Это девять маленьких моментов, которые я всегда люблю помнить, особенно когда начинаю заниматься в новом спортзале. Здесь я оказываюсь в окружении великолепных молодых существ, пытающихся сказать мне, что не так. Почему они считают, что я не знаю?

Если вы идете в тренажерный зал или записываетесь на онлайн-занятие, а 21-летняя девушка с 21-летним телом говорит вам что-то делать, это не значит, что это правильно для вас. Поймите свои ограничения, которые существуют не просто так. Возможно, вы давно не тренировались, так что успокойтесь, когда начнете. У вас может быть артрит, который в некоторые дни хуже, чем в другие.

Если вы жертвуете своим здоровьем, чтобы похудеть слишком быстро, потеря веса становится опасной.

Потеря веса не обязательно означает потерю жира. Вес — ужасный способ измерить здоровье. Вы должны учитывать соотношение мышц и жира.

Единственное, что они измеряют правильно, это то, насколько плохо вы себя чувствуете. Используйте фотографии и измерения, чтобы отслеживать свои успехи и следить за своей статистикой. Вы увидите реальные результаты и почувствуете себя прекрасно.

Программа трансформации тела может стать отличным стартом, но программа, с которой вы начнете, не обязательно будет поддерживать вас. Здоровые привычки не ограничиваются 30-дневными программами ограничений.

Правильный сон так же важен, как пища, которую вы едите, и упражнения, которые вы делаете. Здоровый ночной сон может улучшить ваше здоровье и ваши результаты в физической сфере.

Сократите их до дурацких уровней, и вы только замедлите свой метаболизм, снизите уровень энергии и повысите аппетит! Сокращение объема пищи — разумный путь.

Приступ беспокойства по поводу того, что поесть, или пропущенная тренировка принесут вам больше вреда, чем пользы. Расслабься: ты человек!

Достижение целей в области здоровья никогда не произойдет быстро. В этом не будет мгновенного удовлетворения, и да, у вас будут неудачи и плато, но вы знаете, что даже медленный прогресс — это прогресс.

«Плохая» еда или пропуск тренировки не повредит вашему здоровью. Чувство неудачи от вкуса запретных плодов замороженного йогурта будет. Чувство вины плохо на всех уровнях… никогда не чувствуйте себя виноватым, просто наслаждайтесь этим, пока можете!

Нам всегда интересно узнать о режимах упражнений и пищевых привычках других, поэтому, пожалуйста, поделитесь с нами. Особенно поделитесь этими полезными маленькими советами и хитростями, которые могут помочь вам пережить рождественский период! Пожалуйста, присоединяйтесь к разговору.

7 антивозрастных хитростей для женщин старше 60 лет

Я не большой поклонник антивозрастных советов и хитростей. На самом деле, если я увижу еще одну онлайн-рекламу со слоганом вроде «Врачи ее ненавидят! Откройте для себя один странный трюк, который эта женщина использовала, чтобы выглядеть на 10 лет моложе», — буду кричать я.

Не знаю, что меня больше расстраивает: тот факт, что компании считают нас достаточно наивными, чтобы покупать их последние таблетки или зелья, или тот факт, что многие из нас до сих пор поддаются их лжи.

1. Искренне улыбайтесь.
2. Проведите время с маленькими детьми.
3. Сжигайте жир по старинке.
4. Примите свои страсти.
5. Перестаньте помогать часам, куря и проводя время на солнце.
6. Дайте своей коже то, в чем она действительно нуждается – воду и питательную пищу.
7. Найдите друзей, которые заставят вас смеяться.

К настоящему времени мы знаем, как выглядит тело 60-летнего человека. Мы живем в одном каждый божий день. Даже те из нас, кто покупает новейшие антивозрастные кремы и капсулы, знают, что они не заставят нас выглядеть моложе. Не совсем.

Итак, какая альтернатива? Должны ли мы отказаться от попыток выглядеть как можно лучше? Должны ли мы принять невидимость? Черт возьми нет! Есть еще много вещей, которые мы можем сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Но омолаживающие трюки, которые нам нужны, — это не те, которые будут стоить нам сотни долларов в месяц.

На самом деле, термин «антивозрастной» не подходит для обозначения желания выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом. Я предпочитаю использовать средства против старения, потому что в старении нет ничего плохого. Что вы думаете?

Вот 7 омолаживающих трюков, которые должна использовать каждая женщина старше 60 лет.

Ничто не заставит вас выглядеть старше и усталее, чем вечно хмурый взгляд. Обратное тоже верно. Искренняя улыбка активирует все хорошие мышцы вашего лица и говорит миру, что вы уверенный в себе и счастливый человек.

Улыбка также может сделать вас счастливее благодаря процессу, который психологи называют «эффектом лицевой обратной связи».

Это отличная новость, потому что чем счастливее вы будете, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься деятельностью, которая поддерживает ваше тело и разум в отличной форме.

Будьте уверены в своей улыбке, сохраняя зубы здоровыми и белыми. Сверкайте жемчужно-белыми зубами, регулярно посещая стоматолога, чистя зубы отбеливающей зубной пастой или даже прибегая к отбеливающим процедурам.

Snow, набор для домашнего отбеливания

Ничто не поможет вам почувствовать себя на 10 лет моложе быстрее, чем игра в парке с 5-летним ребенком, питающимся мороженым. Как я уже писал ранее, маленькие дети также могут на удивление многому нас научить, как получить максимум от жизни после 60 лет.

Если в вашей семье нет маленьких детей, почему бы не стать волонтером в местном молодежном центре или стать наставником? Было доказано, что отдача делает вас счастливее, и вы также можете чувствовать себя моложе!

Хорошо, я понял. Оставаться в форме после 60 действительно сложнее. Это требует самоотверженности и дисциплины. Но, если быть честными с самими собой, мы все знаем, что упражнения в сочетании со здоровой диетой — единственный лучший способ выглядеть и чувствовать себя моложе.

Если вы ищете способ «обмануть» омолаживающие средства, вот простой способ привести себя в форму всего за одну минуту в день.

Допустим, вы хотите начать бегать. Попробуйте следующее. В первый день совершите минутную прогулку. На следующий день прогуляйтесь две минуты.

Продолжайте этот процесс до тех пор, пока в конце месяца вы не будете ходить пешком 30 минут. Теперь начните бегать первую минуту и ​​ходить оставшиеся 29.

Если вы продолжите этот процесс, к концу второго месяца вы будете бегать по 30 минут в день. Слишком легко? В этом весь смысл!

Помните, что в хорошей обуви вашим ногам будет комфортно, а мотивация будет высокой.

Читать ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН.

Большую часть взрослой жизни мы проводим, заботясь о других людях. Как родители, мы часто ставим потребности наших детей выше собственных. Как сотрудники, мы поддерживаем наших коллег и руководителей. Теперь, когда нам за 60, пришло время начать принимать собственные увлечения.

Омолаживающие кремы часто утверждают, что придают вам «здоровое сияние». Что ж, я обещаю, что ничто не заставит вас сиять ярче, чем знание того, что вы делаете мир лучше своим особым способом.

Учитесь у профессионалов! Подпишитесь на ежемесячную подписку на мастер-класс и исследуйте свои кулинарные увлечения с Гордоном Рэмси или творческое письмо с Маргарет Этвуд.

Когда врачи работают с пациентом, они всегда стараются «сначала не навредить». То же самое относится и к борьбе со старением.

Существует очень мало гарантированных советов или процедур против старения, если они вообще есть. Но есть много вещей, которые отнимут у вас годы жизни и заставят вас выглядеть старше.

К тому времени, когда нам исполняется 60 лет, легко предположить, что «ущерб уже нанесен». Нет ничего более далекого от правды. Еще раз, мы все знаем наши проблемные области. Если вы все еще курите в свои 60, сейчас самое время бросить. Узнайте больше о 4 вредных привычках, от которых нам следует избавиться в 60 лет.

Читать ПОЖИЛЫЕ ВЗРОСЛЫЕ И КУРЕНИЕ – ФАКТЫ И КАК БРОСИТЬ?

Также прочтите БЕЗОПАСНОСТЬ ВАШЕЙ КОЖИ И ВЫГЛЯДИТЕ ПРЕКРАСНО С ЭТИМИ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМИ ПРОДУКТАМИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ДОПОЛНЯТЬ МАКИЯЖ

Ваша кожа удивительна и, по большей части, вполне способна позаботиться о себе. Конечно, использование натурального увлажняющего крема поможет удерживать влагу в вашей коже. Но, по большей части, все, что нужно вашей коже, чтобы оставаться здоровой, — это солнцезащитный крем, вода и сбалансированное питание.

Несмотря на то, во что производители добавок могут убедить вас, лучший способ получить витамины, в которых нуждается ваша кожа, — это придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Хотите узнать больше о советах по здоровому питанию для женщин старше 60 лет? Прочтите нашу статью, в которой перечислены лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

Некоторые женщины не пьют достаточно воды и, откровенно говоря, не любят пить воду. Один из простых способов пить больше воды — добавить в нее немного вкуса.

Ultima Replenisher Электролитные добавки на уровне цели

Читать ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ = ЗДОРОВОЕ СТАРЕНИЕ?

Хорошие друзья являются неотъемлемой частью вашего «омолаживающего набора» по двум причинам. Во-первых, смех — это естественный стимулятор настроения и энергии. С правильными друзьями на вашей стороне вы с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни, который поможет вам чувствовать себя здоровым.

Во-вторых, и это более важно, окружение себя хорошими друзьями напомнит вам, что нужно быть верным себе. Это означает научиться любить свое стареющее тело.

Прочтите, КАК МЫ РАЗВИВАЕМ ЖЕНСКУЮ ДРУЖБУ В ЖИЗНИ.

А также РАДОСТЬ НОВОЙ ДРУЖБЫ И КОМФОРТ ДОЛГОВЕЧНОЙ.

Никакая антивозрастная пилюля или зелье не сделают вас более совершенным, чем вы уже есть.

В ближайшие пару десятилетий достижения в области биотехнологии, генетики и нанотехнологии почти наверняка дадут нам возможность обратить вспять многие аспекты процесса старения.