Разное

Как сохранить здоровье до старости: 10 простых способов сохранить острый ум до глубокой старости

Содержание

10 простых способов сохранить острый ум до глубокой старости

Считается, что для того, чтобы быть здоровым человек должен регулярно тренировать тело. А как насчет ума? Всем известно, что для счастливой жизни необходимо иметь не только здоровое, крепкое тело, но и ясный ум. Возможно ли сохранить ясность мышления до глубокой старости? Вот некоторые простые способы, как заставить свой мозг работать исправно в любом возрасте. Ну как, готовы «пошевелить извилинами»?

1. Здоровая диета

Правильное питание — это основа не только физического здоровья, но и здоровья ума. Полезные продукты питают мозг, делая процесс мышления более гибким и эффективным. Так какие же продукты должны входить в рацион тех, кто стремится сохранить острый ум? Орехи, семена, злаки, рыба и ягоды — вот список продуктов, повышающих работоспособность мозга. Благо, эти продукты сейчас легко найти почти в любом магазине.

2. Крепкий сон

Крепкий, качественный сон жизненно важен для правильной работы мозга. Почему? Дело в том, что для того, чтобы сформировать новые нейронные соединения, мозгу требуется полноценный отдых. После хорошего сна «умный» орган начинает работать намного эффективнее.

3. Насыщенная социальная жизнь

У людей преклонного возраста часто наблюдается снижение умственной активности. В большинстве случаев это происходит из-за недостатка общения с другими людьми. Насыщенная социальная жизнь невероятно важна для поддержания остроты ума. Общение с другими людьми требует от нас концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей. Однако недостаток общения может отрицательно повлиять не только на людей пожилого возраста, но и на маленьких детей. Исследования показали, что дети, редко контактировавшие со сверстниками, часто отставали в умственном развитии.

4. Изучение иностранного языка

Изучение иностранного языка также очень хороший способ тренировать мозг. В ходе исследований выяснилось, что люди, которые владели двумя и более языками, имели лучшую концентрацию, чем те, кто владел только одним языком. Более того, в преклонном возрасте полиглоты меньше страдают болезнью Альцгеймера.

5. Перекрестная тренировка

Перекрестная тренировка положительно влияет на интеллектуальные способности человека. Что именно мы подразумеваем под термином «перекрестная тренировка»? Перекрестная тренировка – это тренировка, при которой задействованы оба полушария мозга – ведь это очень важно, чтобы оба полушария были одинаково хорошо развиты. Обучаясь чему-то новому вы тренируете как левое полушарие, отвечающее за аналитические способности и умение решать проблемы, так и правое, отвечающее за творчество.

6. Использование нерабочей руки

Удивлены? Да, действительно — использование нерабочей руки помогает повысить работоспособность головного мозга. Каким образом? Использование нерабочей руки служит для мозга дополнительной стимуляцией, при которой процесс мышления значительно ускоряется. Это во-первых. А, во-вторых, это способствует налаживанию связей между двумя полушариями, в результате чего они начинают работать слаженно.

7. Регулярные занятия физкультурой

Всем давно известно, что когнитивные способности и физическое здоровье — это неразрывно связанные процессы. Большое число исследований подтвердили, что хорошая кардионагрузка увеличивает скорость мыслительных процессов. Какому же виду физкультуры отдать предпочтение? Аэробная нагрузка, конечно, дает наилучшие результаты, поскольку, кроме всего прочего, улучшает связи между клетками мозга.

8. Использование всех органов чувств

Задействуя в повседневной жизни все пять органов чувств, можно непрерывно тренировать свой мозг. Чтение и осматривание окрестностей позволяет тренировать участки мозга, связанные со зрением, а слушание музыки стимулирует зоны, отвечающие за слух. Кулинария тренирует области мозга, ответственные за вкус и обоняние, а в развитии последнего — осязания — вам помогут один или два хороших друга. Вы же понимаете, к чему мы клоним, да?

9. Тренировка ума с помощью новых вызовов

На самом деле все очень просто — ум начинает деградировать, как только мы перестаем вести активный образ жизни. Для того чтобы ум человека оставался ясным до глубокой старости, в его жизни всегда должны присутствовать вызовы. Будь то работа, забота о родственниках или обучение новым вещам — все работает одинаково хорошо.

10. Медитация

В конце все сводится к медитации, верно? Медитация уже стала лекарством от всех проблем. А теперь мы еще знаем и то, что это также отличный способ сохранить здоровье ума. Не колебтесь: начните заниматься медитацией уже сегодня, и удивительные метаморфозы не заставят себя долго ждать. Уже всего через каких-то несколько недель вы заметите, что ваша способность к концентрации заметно выросла, ум обрел ясность, улучшилась способность понимать.

10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

Любой метод улучшения здоровья может быть очень действенным, если следовать ему регулярно. Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это сделает вас здоровым и бодрым!

  1. Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин сидя перед телевизором точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
  2. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Мы не привыкли ходить больше, чем на два-три этажа, а ведь это простой и бесплатный способ не только привести себя в форму, но и потренировать дыхательную систему!
  3. Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
  4. Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.
  5. Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
  6. Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
  7. Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
  8. Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта. И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
  9. Измените пищевые привычки. К примеру, измените свой завтрак и вместо чая с бутербродами попробуйте есть овсяную кашу с ягодами. С возрастом нашему организму нужно «поставлять» все больше и больше антиоксидантов, чтобы как можно дальше не стареть и оставаться сильными, поэтому изменение пищевых привычек лучше начать уже сегодня.
  10. Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Если вы плохо себя чувствуете, то помимо развития здоровых привычек, необходима консультация терапевта. Обращайтесь в медицинский центр «Medline», и мы окажем профессиональную медицинскую помощь!

Сохранить здоровье и хорошую форму до самой старости

В пожилом возрасте многие становятся менее подвижными, почти не занимаются спортом, меньше внимания уделяют сбалансированному питанию и пренебрегают профилактическими медицинскими обследованиями. Профилактика особенно важна в пожилом возрасте — большинство случаев рака встречается у пациентов старше 60 лет. Как и ко всем пациентам, так и к пожилым людям применимо правило: чем раньше выявлено заболевание, тем выше шансы на выздоровление.

В частности, для поколения 50+ поддержание здоровья и спортивной формы являются важнейшими предпосылками высокого качества жизни и самостоятельной, полноценной жизни. Цель состоит в том, чтобы как можно дольше сохранить хорошее здоровье, качество жизни и продуктивность.

Правда ли, что женщины больше заботятся о здоровье, чем мужчины?

В общем да. Однако, например, женщины в возрасте до 50 лет чаще проходят профилактическое обследование на выявление онкологии, чем женщины старшего возраста, и это парадоксально, потому что большинство раковых заболеваний проявляется в уже преклонном возрасте. Регулярная профилактика особенно важна для женщин, находящихся в постменопаузе.

Почему мужчины реже обращаются к врачу?

Многие мужчины не обращаются к врачу, до тех пор, пока действительно не заболеют. Они избегают осмотров у врача, потому что они чувствуют себя некомфортно или потому, что не хотят иметь дело с серьезными заболеваниями. Мужчины избегают врачей, потому что опасаются неприятного диагноза, возможных последствий болезни и ее лечения. Они также меньше собирают информацию о симптомах или преуменьшают их серьезность. Однако в последние годы здоровье мужчин приобретает все большее значение, и все больше и больше мужчин уделяют больше внимания своему здоровью.

Почему спорт играет большую роль и в пожилом возрасте?

Занятия спортом доставляют удовольствие, улучшают самочувствие, защищают от различных заболеваний и даже обладают антидепрессивным действием. Есть много веских причин начать заниматься спортом в преклонном возрасте, даже для людей с хроническими заболеваниями или людей, которые долгое время не занимались спортом. Однако необходимо проконсультироваться со своим врачом, какие виды спорта вам больше подходят.

Почему именно пожилым людям рекомендуется регулярно проходить скрининг на рак?

Возраст пациентов, страдающих онкологическими заболеваниями составляет в основном больше 65 лет. Чем раньше будет обнаружен рак, тем выше шансы на выздоровление — в любом возрасте. Новое исследование показывает, что пожилые люди живут после постановки диагноза «рак» в среднем столько же, сколько молодые. Успех лечения рака определяется не столько возрастом пациента, сколько общим физическим и психическим состоянием и другими факторами заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания — самая большая проблема — с этим можно что-то сделать?

Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространенная причина смерти. Часто они вызваны нездоровым образом жизни в течение длительного периода времени. Повреждение сосудов, например, атеросклероз, сложно выявить: часто это нарушение долго не вызывает никаких симптомов. Медицинский профилактический осмотр у врача может предоставить первоначальную информацию, которая позволит своевременно начать терапию. Это могут быть плохие показатели лабораторного анализа крови или диагностированное заболевание. Во многих случаях профилактика может предотвратить инфаркт.

Также необходимо контролировать отложения в сонных артериях или мелких сосудах головного мозга, поскольку они могут вызвать инсульт.

Зрение и слух также ухудшаются с возрастом …

Тем, кто хочет наслаждаться пенсионным возрастом, используя все свои чувства, также следует регулярно проверять глаза и уши. Усиливающаяся потеря слуха — типичный симптом старения. Только те, кто хорошо слышит, могут полноценно участвовать в общественной жизни. Исследования показали, что хороший слух также может снизить риск деменции.

Качественные вспомогательные средства для зрения также могут способствовать умственному здоровью. Регулярные осмотры у офтальмолога позволяют выявлять распространенные заболевания, такие как катаракта и глаукома, и лечить их без осложнений на ранней стадии.

Многие пожилые люди страдают артритом или остеопорозом

Ревматоидный артрит и остеопороз часто снижают качество жизни в пожилом возрасте. В частности, в случае ревматоидного артрита терапию следует начинать при появлении первых симптомов, чтобы избежать необратимого повреждения суставов.

Измерение плотности костной ткани (денситометрия) является важным обследованием для оценки риска остеопороза. Остеопороз можно предотвратить с помощью диеты, богатой кальцием и регулярных упражнений на открытом воздухе. Если плотность костей уже слишком низкая, существуют также различные лекарственные препараты для терапии.

Щитовидная железа — маленький орган с большой функциональностью

Щитовидная железа у пожилых людей функционирует иначе, в преклонном возрасте классические симптомы недостаточной или избыточной функции меняются, и их иногда путают с другими возрастными заболеваниями. Вот почему важна точная диагностическая проверка. Гормоны щитовидной железы важны не только для работы многих органов, они также оказывают значительное влияние на психику и эмоциональное равновесие людей.

Насколько важны прививки в пожилом возрасте?

Функциональность иммунной системы снижается с возрастом, поэтому профилактическая вакцинация приобретает особое значение. Многие пожилые люди недооценивают важность вакцинации. Течение болезни может быть более тяжелым и с большим количеством осложнений в пожилом возрасте. Врачи рекомендуют поддерживать защиту от гриппа и пневмококков (бактерий, которые, помимо прочего, могут вызывать пневмонию) посредством регулярных прививок. Не менее важны повторные вакцинации против столбняка, дифтерии и коклюша.

Регулярные профилактические обследования

В амбулатории и врачебном центре частной клиники «Дёблинг» профилактические осмотры проводятся опытными специалистами на основе новейших достижений науки — здесь есть как готовые предложения чек-ап, так и индивидуальные программы. Они проводятся амбулаторно и в приятной, комфортной атмосфере. Записаться на обследование можно в короткие сроки.

Если у Вас появились вопросы или вы хотите записаться на профилактическое обследование, свяжитесь с нами!

Наши программы чек-ап вы найдете здесь

Отправить запрос

У Вас есть вопросы? − Напишите нам!
Вы можете задать вопрос на русском языке. Ответ Вам будет направлен также на русском языке.

Назван способ сохранить крепкое здоровье до старости — Российская газета

Специалисты из Саутгемптонского университета (Англия) выяснили, что люди, придерживающиеся на протяжении жизни определенных принципов питания, имеют гораздо больше шансов встретить старость в здоровой физической форме, пишет Eurekalert со ссылкой на The Journals of Gerontology.

В рамках масштабного иссследования ученые рассмотрели долгосрочные преимущества диетических моделей питания, которых придерживались около тысячи мужчин и женщин, родившихся в 1946 году. Специалисты использовали данные о пищевых привычках добровольцев с 36 лет и до 64.

— Улучшение качества питания может оказать благотворное влияние на здоровье независимо от вашего возраста. Однако наше исследование предполагает, что выбор «правильной пищи» во всей взрослой жизни может дать значительное положительное влияние на силу и физическую работоспособность в будущем, обеспечив тем самым здоровую старость. Речь о максимальном снижении в рационе обработанных пищевых продуктов и включении большого количества фруктов, овощей и цельных зерен, — говорит профессор Сиан Робинсон.

Он пояснил, что физический потенциал участников исследования проверялся, когда им исполнялось 60-64 года. Большинство добровольцев показывали впечатляющие результаты. В том числе, в тестах на баланс — человеку нужно было с закрытыми глазами простоять на одной ноге минимум 30 секунд.

— Связь между особенностями питания и хрупкостью здоровья у пожилых людей должна стать основой для принятия эффективных мер против возрастного снижения мышечной функции. А она является одной из главных причин инвалидности стареющего населения всего мира, — заключает профессор Сайрус Купер.

Кстати

Ранее исследователи из Швеции выяснили, что для повышения продолжительности жизни человеку необходимо по возможности отказаться от сладкого, жирной однообразной пищи и перейти на правильное питание — разнообразное, сбалансированное по содержанию витаминов и минералов.

Здорово жить здорово! Как сохранить себя до старости | ЗДОРОВЬЕ

Мы живем в напряженном ритме и ежедневно сталкиваемся с множеством проблем во всех сферах жизни: социальная и экономическая нестабильность в стране, работа, семья, образование и, наконец, здоровье. Решать все эти вопросы разумнее в обратном порядке – с укрепления и сохранения здоровья.

Фото: Из личного архива/ Александра Рассолова

Что же входит в понятие «ЗОЖ»? Как вести здоровый образ жизни? – об этом и многом другом рассказывает врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Рассолова.

– Александра Игоревна, здоровый образ жизни – это что значит?

– Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Что ещё для нас важно кроме здоровья? Фото: АиФ

– Так ли это важно – придерживаться здорового образа жизни?

– У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из них передаются нам на генетическом уровне.

Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в хорошей форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям и не болеет ни в период эпидемии гриппа, ни попав под проливной дождь, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым.

Все эти способности – больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными достоинствами. Вот почему важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Найди баланс

– Что в первую очередь следует наладить в своей жизни, следуя правилам ЗОЖ?

– Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни – это баланс между отдыхом и активной деятельностью, то есть грамотно выстроенный режим труда и отдыха. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи нужно перенести на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 9 часов. Это касается и выходных дней.

– А какой должна быть культура питания?

– Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания в сторону ЗОЖ:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения и сократить белковую животную пищу, включив в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • употреблять в пищу как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить больше жидкости;
  • соотносить количество употребляемой в пищу еды с затрачиваемой энергией.

    Фото: АиФ

Даешь нагрузку

– Здоровый образ жизни невозможен без двигательной активности. На что следует обратить внимание?

– Физкультура является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами.

Нагрузки повышают постепенно. Тому, кто только начинает практиковать ЗОЖ, достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям. Заниматься можно ходьбой или бегом, йогой, плаванием, ездить на велосипеде.

Начинать следует с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах.

Олимпийский день. Спортивная семья вышла на старт

Олимпийский день. Спортивная семья вышла на старт

– Вредные привычки, естественно, не сочетаются со здоровым образом жизни!

– Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни и касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входят соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь.

Сейчас по Петрозаводску курсируют два «Троллейбуса здоровья», на которых размещена информация о диспаснеризации, о том, что надо сделать для того, чтобы сердце было здоровым. Внутри троллейбусов также размещены стикеры об актуальной информации по профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Как сохранить мозг активным до глубокой старости

Фото: «Мир Белогорья»22 июля – День мозга. Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии в 2014 году. Неудивительно, продолжительность жизни растет, и хочется, чтобы старость была интеллектуально полноценной. О способах продления такого долголетия рассказал Член-корреспондент Российской академии архитектуры и строительных наук, доктор технических наук, профессор, заведующий кафедрой строительного материаловедения, изделий и конструкций БГТУ имени В.Г. Шухова, заслуженный деятель науки РФ Валерий Лесовик.


«Я считаю, что для сохранения ясности ума, нужно продолжать работать, не ослаблять свою деятельность. У меня в этом году, например, две докторских диссертации будет защищаться», – рассказал Валерий Станиславович.

А что думают об этом белгородцы? Мы вышли на улицы города и обратились к прохожим в возрасте с вопросом: как сохранить живость ума с годами? Вот что они ответили.

Медики считают, что полноценная работа головного мозга зависит от количества выстроенных активных нейронных связей. Мы спросили у врача-невролога, каков самый действенный способ увеличить их число, если не брать во внимание лекарственные препараты.

«Мозг должен постоянно работать. Когда человек выходит на пенсию, это важный и негативный период в жизни. Я мог уйти на пенсию в 60 лет. Но с тех пор прошло 14 лет, и моя эффективность, работа моего мозга только усиливается», – поделился Валерий Лесовик.

Путешествия, новые впечатления, эмоции и знания могут замедлить процесс старения мозга и сохранить ясность ума.

Как распознать первые признаки затухания интеллекта и как бороться с нарушениями памяти, также рассказала начальник госпиталя ветеранов Белгородской области, главный гериатр региона Вера Паникар.

«Обычно пациенты сами замечают за собой какие-то нарушения памяти: забыл закрыть дверь, куда-то положил ключи, не выпил лекарственный препарат. Или есть родственники, которые стали замечать за своими близкими такие проблемы… Не стоит думать, что нарушение памяти и старость – это одно и то же. Иногда люди в 80, и в 90 прекрасно помнят, что было ранее, и новые события хорошо запоминают. А бывает, и в 55 уже есть такие проблемы, на которые стоит обратить внимание», – отметила Вера Паникар.

Для помощи таким пациентам в гериатрическом центре работает кабинет памяти, в котором проводится тестирование, выявление нарушений и их степени, после чего пациенту подбирается определенная терапия. Если вовремя выявить нарушения, то пациенты живут гораздо дольше, а качество их жизни существенно выше.

Сохранить активное интеллектуальное долголетие поможет выполнение простых рекомендаций:

  • Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина
  • Соблюдайте периодичность приема лекарств, назначенных врачом
  • Ведите здоровый, физически активный образ жизни
  • Следите за питанием: в день съедайте 400 г разноцветных овощей/фруктов
  • Не забывайте пить воду

«Я много времени провожу за столом: пишу монографии, статьи… И когда мозг устает, я выхожу на улицу. Я живу на хуторе, там чистый воздух, птички поют. Помогаю жене, сажаю огород – физическая нагрузка серьезная. Ем свою зелень, много фруктов, овощей, чай пью из трав, которые у меня растут. Вот это все помогает мне интенсивно трудиться», – поделился Валерий Станиславович.

Мы нашли еще один интересный способ тренировки мозга. В интернете сейчас можно найти марафон под названием #Пишилевой. Автор и организатор марафона Ольга Гиверская рассказала, в чем его суть.

Что еще, кроме садоводства и путешествий, помогает Валерию Лесовику сохранять живость ума и какие советы профессор даст людям в возрасте, узнаете в блиц-интервью.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении.”

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование».

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование.”

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ ».

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки.”

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Smokefree.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов.”

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну».

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество у пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти.”

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему».

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.”

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Советы по здоровью для пожилых людей

В разделе:

По мере того, как вы становитесь старше, вы претерпеваете множество изменений, и вам может потребоваться изменить свой образ жизни для здорового старения. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут стать залогом хорошего здоровья в любом возрасте.Выбор подходящего образа жизни также может предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Советы по здоровью включают

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семена, ярко окрашенные овощи (например, зеленая фасоль) и фрукты.
  • Избегайте жареной пищи. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на гриле или вареные блюда.
  • Пейте обезжиренное или обезжиренное молоко, обогащенное витамином D; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция, чтобы ваши кости оставались крепкими с возрастом.
  • Пейте жидкость в течение дня. С возрастом вы можете почувствовать меньшую жажду, но вашему организму нужна жидкость, чтобы оставаться здоровым и поддерживать регулярность. Если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря, узнайте у врача, что, сколько и когда пить жидкости.
  • Спросите своего лечащего врача о том, можно ли и как можно безопасно вести активный образ жизни или увеличить свою физическую активность.
  • Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься самостоятельно, с другом или группой.
  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и вашим сообществом.

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать себя и своих близких!

Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья в любом возрасте.

Здоровый вес

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Ваше тело меняется с возрастом. Например, если вы менее активны, ваши мышцы могут перестать работать, и это может повлиять на вашу силу. Вы также можете использовать меньше калорий, особенно если вы не занимаетесь физической активностью.Со временем, если вы едите и пьете больше калорий из пищи или напитков, чем ваше тело использует в результате физической активности и повседневной жизни, ваше тело может накапливать лишние калории, что приводит к увеличению веса. Избыточный вес может привести к избыточному весу или ожирению.

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск

Какой для меня здоровый вес?

Два показателя могут помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес.

  • Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту.Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ.

    Эксперты рекомендуют пожилым людям иметь ИМТ от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона от 18,5 до 24,9 для молодых людей. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в пределах нормы, но при этом иметь слишком много жира. Вот почему также важно измерить размер талии.

  • Ваш размер талии — это показатель, который может сказать вам, если у вас слишком много жира.Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь больше проблем со здоровьем.

Измерьте размер талии, чтобы определить, есть ли у вас лишний жир.

Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья пожилых людей. Это может означать, что вы

  • имеют повышенный риск слабости и потери костной массы
  • не потребляют достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • не имеют доступа к достаточному количеству продуктов питания или продуктов, которые удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах
  • болеют или по состоянию здоровья

Поддержание здорового веса может помочь улучшить ваше здоровье.Самый здоровый для вас вес может быть выше, чем у более молодого человека. Спросите у своего лечащего врача, какой у вас может быть здоровый вес.

Здоровое питание

Какие продукты и напитки мне нужно употреблять с возрастом?

По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше калорий, но вам нужно столько же питательных веществ. Итак, вам нужно сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму, в меньшее количество калорий.

Потребляйте больше продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Пожилым людям следует «употреблять в пищу продукты радуги», потому что они богаты питательными веществами, в том числе

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
  • обезжиренное или нежирное молоко; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
  • морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
  • фасоль, горох, несоленые орехи и семена, если вы их переносите и у вас нет аллергии

Запасайтесь фруктами и овощами.

Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахар, твердые жиры и соль — например, содержащиеся в упакованных продуктах — содержат много калорий, но не обеспечивают здоровое количество питательных веществ. Ограничьте количество продуктов и напитков, например

  • сахаросодержащие напитки и продукты питания
  • продуктов, приготовленных из твердых жиров — сливочного масла, сала, маргарина и жира.
  • продуктов с высоким содержанием жира (например, сливочного масла или сала) и соли (натрия)

Как я могу следовать плану здорового питания?

Сколько еды и напитков вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте более физически активным взрослым может потребоваться больше калорий, чем менее активным.

Размеры контрольной порции. Порция — это количество еды или питья, которое вы потребляете за один присест. Знание порций, размеров порций и частоты их употребления может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и напитков.

Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно когда едят вне дома или едят на вынос.Попробуйте эти советы.

  • Помните, в ресторанах часто подают более одной порции. Если порция больше, чем одна порция, заберите домой или отложите остальное, чтобы съесть позже.
  • Когда едите вне дома или едите на вынос, поделитесь едой с другом или отложите половину своей порции для другого приема пищи.
  • Не смотрите телевизор, смартфон или другие устройства во время еды. Вы можете не заметить, сколько потребляете, если отвлеклись.
  • Ешьте еду и напитки медленнее и наслаждайтесь всеми ароматами и вкусами.

На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ, таких как жир, белок, углеводы, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленный сахар, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу. Узнайте, как читать этикетки с фактами о питании.

Планируйте питание и закуски заранее. Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы планируете заранее. Попробуйте эти советы.

  • Готовьте заранее и замораживайте продукты на те дни, когда вы не хотите готовить.
  • Держите под рукой замороженные или консервированные овощи и бобы с низким содержанием натрия для быстрого и полезного дополнения к еде.
  • Храните замороженные или запакованные в сок консервированные фрукты готовыми к закускам и приемам пищи.
  • Попробуйте разделить трапезу с кем-нибудь, чья компания вам нравится.
  • Если вы не можете готовить самостоятельно, свяжитесь с местными программами доставки еды в вашем районе.
  • Не пропускайте приемы пищи.В дальнейшем это может вызвать у вас чувство голода.

Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы заранее планируете вкусные рецепты и хорошую компанию.

Советы по здоровому питанию

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и хорошо работать. Многие виды витаминов и минералов работают вместе, чтобы помочь вам получить энергию из пищи. Следуя плану здорового питания, вы с большей вероятностью получите все или большую часть необходимых витаминов и минералов из пищи и напитков, которые вы потребляете.

Считается, что получение достаточного количества витаминов B6, B12, D и фолиевой кислоты важно для здорового старения. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимых вам витаминах. На основании вашего плана питания и состояния здоровья ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавку, которая поможет вам получить необходимые витамины и минералы. Подробнее о витаминно-минеральных добавках (PDF, 1,2 МБ) .

Потребление здоровой пищи и напитков с фиксированным или ограниченным доходом или бюджетом может быть очень трудным.Вот несколько идей, которые могут помочь.

  • Купите в магазине цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и другие полезные товары.
  • Читайте еженедельные рекламные проспекты и используйте купоны или приложения, чтобы планировать здоровое питание и закуски по более низким ценам. Ешьте то, что по сезону, чтобы получить лучшие предложения на свежие овощи и фрукты.
  • Покупайте консервированные или замороженные овощи с низким содержанием натрия. Они здоровые, недорогие и хорошо хранятся, пока они вам не понадобятся.
  • Подайте заявку на участие в программе дополнительного питания (SNAP) Министерства сельского хозяйства США.
  • Рассмотрите возможность присоединения к программам талонов на питание, спонсируемым местами отправления религиозных обрядов или продовольственными банками, чтобы улучшить ваш доступ к здоровой пище и напиткам.

Узнайте больше о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

Употребление слишком большого количества натрия (соли) у некоторых может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление.

  • Снизьте потребление натрия до менее 2300 мг в день (примерно чайная ложка соли). Это включает в себя натрий, добавляемый во время упаковки, приготовления и за столом во время еды.
  • Прочтите этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы определить содержание натрия.
  • Покупайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.
  • Ограничьте количество потребляемых упакованных продуктов, фаст-фудов и напитков.
  • Используйте меньше соли при приготовлении и еде.
  • Готовьте с лимоном и специями, не содержащими натрия.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность хорошо питаться и получать удовольствие от еды и перекусов, включая проблемы с зубами, фиксированный доход и ограниченную способность передвигаться.

Если при письме у вас не болят пальцы или руки, попробуйте вести дневник питания. Запишите всю еду и напитки, которые у вас есть в течение дня, и все, что вас беспокоит. Вместо письменного дневника попробуйте одно из многих приложений, которые теперь доступны на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах. Эти приложения стали популярным способом отслеживания и улучшения привычек в отношении здоровья, в том числе того, что и сколько вы едите и пьете, спите и весите. Когда вы посещаете своего врача, принесите свой письменный или цифровой дневник питания и вместе просмотрите его, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые питательные вещества.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам разные продукты и напитки или изменить количество калорий, которые вы получаете каждый день. Он или она может также направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе подходящего для вас плана питания.

Как я могу больше узнать о том, как быть здоровым, став взрослым?

Взрослым старше 50 лет могут потребоваться другие питательные вещества, чем взрослым молодым людям. Национальный институт старения (NIA) имеет больше информации о продуктах и ​​напитках, которые должны иметь пожилые люди, включая образцы меню, советы по покупке продуктов и предложения по преодолению препятствий на пути к здоровому питанию.

Физическая активность

Физическая активность полезна для здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были активными, начало регулярной физической активности сейчас может улучшить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость — вы сможете двигаться в течение определенного периода времени без остановки.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избегать хронических проблем со здоровьем по мере взросления. Это может помочь вам уменьшить симптомы артрита, беспокойства и депрессии. Это может помочь контролировать диабет и высокое кровяное давление.Активный образ жизни также может помочь вам дольше жить самостоятельно, сохраняя ваше здоровье.

Активный образ жизни поможет вам дольше жить самостоятельно, сохраняя здоровье.

Учитываются все виды деятельности — даже то, что вы все равно делаете, например, выгуливаете собаку, пылесосите дом или сгребаете листья. Вещи, которые не кажутся вам тяжелыми или неприятными, например танцы или игра со скакалкой с внуком, также считаются. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни по мере взросления (PDF, 1,2 МБ) .

Быть активным может быть сложно, если вы не можете хорошо передвигаться, использовать трость или ходунки или у вас серьезные проблемы со здоровьем.Но вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться. Например, регулярное медленное поднятие рук или ног может помочь вам почувствовать себя более гибким.

Вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться, даже если вы используете трость или ходунки.

Когда мне следует спросить своего лечащего врача о том, что он активен?

Согласно последнему исследованию (PDF, 14,4 МБ) , здоровым пожилым людям, которые планируют постепенно увеличивать физическую активность, как правило, не нужно заранее разговаривать с медицинским работником.Однако ваш лечащий врач может дать вам информацию о видах деятельности, которые следует учитывать, и о том, как развиваться в безопасном и стабильном темпе.

Проконсультируйтесь со своим врачом

  • , если вы уже лечитесь от хронического заболевания, такого как диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит, высокое кровяное давление, физическая инвалидность или вы пережили рак
  • , если у вас боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах
  • , если вам нужны советы, чтобы не пораниться
  • , если у вас возникнут новые проблемы со здоровьем при повышении уровня активности

Ваш лечащий врач может порекомендовать и помочь вам спланировать типы и объемы физической активности, которые вам подходят.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Имейте в виду, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Старайтесь двигаться как можно чаще.

Здоровые пожилые люди должны регулярно заниматься пятью видами деятельности

  • аэробные (также называемые выносливостью или кардио) упражнения
  • упражнения для укрепления мышц
  • мероприятий по улучшению баланса
  • мероприятий для повышения гибкости
  • занятий, сочетающих более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия (так называемые «многокомпонентные» занятия)

Если у вас серьезная проблема со здоровьем, например диабет или сердечное заболевание, помните, как это может ограничить вашу безопасную физическую активность.

Вы можете разделить свою деятельность на день или неделю — так, как вам удобнее. Исследования показывают, что распределение активности как минимум на 3 дня в неделю может улучшить ваше здоровье, снизить шансы получить травму и избавить вас от усталости.

Многие виды деятельности дают вам больше, чем одно преимущество! Водная аэробика с отягощениями дает вам преимущества как в аэробике, так и в укреплении. Йога сочетает в себе аэробику, равновесие, гибкость и укрепление. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Любую новую физическую активность начинайте медленно и работайте до своей цели.Посмотрите это видео для пожилых людей с программой упражнений, которую вы можете начать дома, используя предметы повседневного обихода.

Если вам сложно начать или оставаться физически активным, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к большей активности. Чтобы отслеживать свой прогресс и быть в курсе того, что вы чувствуете, пока ведете активный образ жизни, вы можете вести журнал активности.

Физическая активность

Что такое аэробная активность?

  • Аэробная нагрузка (также называемая кардио-тренировкой или тренировкой на выносливость) задействует большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения сердечного ритма и дыхания.
  • Активность становится аэробной, если вы продолжаете ее поддерживать в течение некоторого времени.
  • Аэробная активность средней интенсивности означает, что вы можете говорить, но не петь.
  • Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь перед дыханием.

Преимущества

  • Укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и делает их более здоровыми
  • Повышает выносливость
  • Может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и беспокойства

Что вы можете сделать

  • Совершите быструю прогулку или поездку на велосипеде.(Вспомните шлем.)
  • Работайте по дому или занимайтесь садоводством.
  • Займитесь йогой, тай-чи, водной или кресельной аэробикой или другими видами деятельности для пожилых людей. Вы можете найти бесплатные занятия или занятия со скидкой в ​​местном центре или центре для пожилых людей.

Как долго / как часто

  • Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
  • Если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, старайтесь уделять не менее 75 минут в неделю.
  • Тренируйтесь любое количество минут за раз, даже если подняться на несколько лестничных пролетов в счет.

Что такое упражнения для укрепления мышц?

  • Упражнения по укреплению мышц заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем они привыкли делать.
  • Эти действия могут включать ваши ноги, бедра, грудь, спину, живот (область живота), плечи и руки.
  • Вы можете использовать средний или больший уровень усилий.

Преимущества

  • Увеличивает силу костей и мышц
  • Помогает укрепить мышцы, если вы худеете
  • Улучшает ваш баланс

Что вы можете сделать

  • Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги на несколько счетов.Вы можете делать это даже сидя.
  • Копайте в саду, грабите или толкайте газонокосилку.
  • Переносите тяжелые грузы, например продукты или белье.
  • Возьмите класс, в котором используются отягощения и ленты для упражнений.

Как долго / как часто

  • Старайтесь работать не менее 2 дней в неделю.
  • Не рекомендуется использовать какое-то определенное количество времени: просто остановитесь, когда вам трудно сделать другое движение.
  • Делайте это медленно: постепенно увеличивайте вес, количество подходов или движений и количество дней в неделю.

Что такое балансовая деятельность?

  • При выполнении упражнений на равновесие вы должны контролировать свое тело во время движения.
  • Они могут помочь укрепить живот (область живота), грудь, поясницу, бедра, руки и ноги.

Преимущества

  • Помогает устойчиво стоять на ногах
  • Снижает риск падения или травмы
  • Увеличивает вашу силу одновременно

Что вы можете сделать

  • Попробуйте ходить с пятки на носок по прямой.
  • Практикуйтесь в положении стоя на одной ноге.
  • Практикуйтесь в стоянии из положения сидя.

Что такое разминка и расслабление?

  • Разминка медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть.
  • Расслабляющие упражнения позволяют замедлить сердечный ритм и дыхание.

Преимущества

  • Готовит ваше тело к движениям и помогает ему успокоиться после активности
  • Снижает риск травм по мере того, как вы становитесь более активными

Что вы можете сделать

  • Разогрейте мышцы и суставы для работы с движениями, например круговыми движениями рук, подъемом коленей или быстрой ходьбой.
  • Охладите мышцы и суставы, над которыми вы работали, с помощью легких движений, таких как растяжка икр или ходьба на месте.

Как долго / как часто

  • Добавьте к своим обычным физическим нагрузкам разминку и расслабление.

Какие виды физической активности дают двойную пользу для здоровья?

  • Физические нагрузки, сочетающие в себе как аэробные упражнения, так и упражнения для укрепления мышц, могут принести двойную пользу для здоровья. Совмещение занятий особенно важно для пожилых людей.
  • Другие виды деятельности, такие как тренировка равновесия или повседневная физическая тренировка, также важно включить в этот комплекс.
  • Программы в вашем местном сообществе или развлекательном центре, в месте отправления религиозных обрядов или там, где вы работаете, могут предлагать занятия или занятия, которые включают некоторые или все эти мероприятия.
  • Эти занятия также можно совмещать дома.

Преимущества

  • Улучшает вашу способность вести повседневную жизнь энергично и без чувства усталости
  • Снижает риск падения и получения травмы при падении
  • Способствует вашей независимости

Что вы можете сделать

  • Попробуйте потанцевать, заняться йогой, тай-чи, заняться садоводством, спортом или другими развлекательными мероприятиями.

Как долго / как часто

  • Добавьте различные виды деятельности в свою обычную программу физической активности.
  • Не рекомендуется какое-либо конкретное время.

Как мне стать более физически активным?

  • Выберите занятие, которое вам нравится, и начните с небольших целей, например «Я совершу три 10-минутных прогулки на этой неделе».
  • «Начни с малого и двигайся медленно». Постепенно увеличивайте общее количество времени, в течение которого вы активны, количество дней, в течение которых вы активны, и интенсивность каждой активности.
  • Если вы живете в учреждении для престарелых или в учреждении для престарелых, спросите, предлагает ли фитнес-центр бесплатное медицинское обследование и фитнес-программу.
  • Начните прогулку или другую группу мероприятий с друзьями или членами семьи там, где вы живете, работаете или поклоняетесь.

Не забывайте следовать этим советам по безопасности

  • Спросите своего лечащего врача о том, как можно безопасно увеличить физическую активность.
  • Не забывайте начинать медленно и постепенно переходить к более интенсивным занятиям.
  • Наденьте прочную обувь.
  • Прекратите тренировку, если у вас возникнет боль, головокружение или одышка.
  • Пейте жидкости.
  • Делайте зарядку на свежем воздухе в светлое время суток с напарником. Будьте внимательны, переходя улицу.

Как я могу начать или поддерживать программу занятий, которая мне подходит?

Вы можете начать медленно и увеличивать свои цели по мере развития выносливости и силы с течением времени. Например, для начала вы можете выполнять упражнения для рук и ног без веса.По мере вашего прогресса вы можете добавлять ручные гири, например консервные банки, чтобы улучшить свои силы.

По мере того, как вы становитесь более здоровыми, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

Go4Life , спонсируемый NIA, предлагает советы по питанию, упражнениям и безопасности для здорового старения. Попробуйте их советы по началу работы с программой упражнений, которая подходит вам.

Будьте добры к себе

Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, грустными, подавленными или испытывают стресс из-за изменений в жизни, потери близких, проблем со здоровьем, ухода за другими членами семьи или финансовых проблем.Хорошее отношение к себе может помочь вам улучшить свои привычки в образе жизни, вашу способность «вставать и уходить» и вашу способность справляться с требованиями повседневной жизни.

Вот несколько идей, как вести себя хорошо

  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, чтобы оставаться на связи и поддерживать настроение.
  • Регулярно посещайте вашего лечащего врача и делитесь любыми проблемами.
  • Высыпайтесь.
  • Присоединяйтесь к пешеходной или другой социальной группе.
  • Если вы на пенсии, займитесь новым хобби или станьте волонтером, чтобы оставаться активным и общительным.
  • Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

Помните, никогда не поздно улучшить свои пищевые привычки, стать более физически активными и вести себя лучше, чтобы вести более здоровый образ жизни!

Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, если вы вышли на пенсию.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем

Изменения в вашей домашней жизни, здоровье, лекарствах, доходах, обонянии и вкусе могут повлиять на ваш интерес к потреблению здоровой пищи и напитков, а также к физической активности.Возможно, у вас были некоторые из этих мыслей о еде и упражнениях.

  • Блюда, которые мне всегда нравились больше всего, просто не такие на вкус, как раньше.
  • Теперь, когда я живу одна, слишком сложно готовить на одного.
  • Я не хочу идти в магазин, потому что могу поскользнуться и упасть.

Поговорите со своим врачом, если вы

  • Вам трудно жевать или глотать или у вас проблемы с зубными протезами
  • думают, что ваши лекарства портят вкус еды или влияют на аппетит
  • думаю, что вам может потребоваться ежедневный витамин
  • имеют меньший интерес к еде после смерти любимого человека или другого жизненного события
  • боятся вести активный образ жизни или выходить на улицу
  • имеют ограниченные средства для покупки продуктов питания

Большинство людей могут оставаться в форме и быть здоровыми до старости

Бруно Веллас рассказывает Фионе Флек, почему правительства должны действовать сейчас, чтобы помочь пожилым людям оставаться в форме и быть здоровыми.

Q: Как вы заинтересовались областью старения?

A: Гериатрическая медицина — относительно новая область. Это началось примерно 40–50 лет назад, когда в отделения неотложной помощи больниц обратились люди с тяжелой зависимостью. Никто не знал, что с ними делать, и поэтому были открыты гериатрические палаты. Я заинтересовался этой областью, потому что очень сильно чувствовал, что нам нужно действовать на более ранней стадии, чтобы предотвратить это. Я хотел лучше понять биологию слабости, чтобы найти способы предотвратить зависимость.Сегодняшние гериатры похожи на онкологов 30 лет назад, которые принимали пациентов только с поздней стадией рака. В последние годы мы нашли способы предотвратить рак, а также лечить и даже вылечить его.

В: Что такое слабость в клиническом смысле?

A: Существует пять критериев, разработанных Линдой Фрид из Колумбийского университета в Нью-Йорке, и они стали стандартными: непроизвольная потеря веса, малоподвижный образ жизни с низкой физической активностью, истощение, низкая скорость ходьбы (более 1 секунды на метр в 4-метровый тест) и мышечная слабость.Пациент с одним из них считается «слабым», а пациент с тремя из них — «слабым».

В: Насколько можно предотвратить слабость?

A: Около 50% потери автономии у ослабленных пожилых людей во время их госпитализации можно избежать. Мы провели опрос в университетской больнице Тулузы, четвертой по величине больнице во Франции, с более чем 1500 коек, и обнаружили, что в течение периода исследования почти 650 коек были заняты людьми в возрасте 70 лет и старше, и что почти 20% из них потеряли некоторую автономию. и некоторые функции во время их госпитализации.В половине этих случаев причина функционального снижения была связана не с их состоянием здоровья, а с неспособностью системы здравоохранения адаптироваться к их потребностям. Около 30% людей в этой возрастной группе госпитализируются не реже одного раза в год — так что это обычная проблема — и 10% из них будут иметь тяжелую инвалидность, которую можно было бы избежать из-за их госпитализации. Например, одни не могли одеваться, другие страдали недержанием мочи или больше не могли ходить. Медицинские работники осознают необходимость предотвращения внутрибольничных инфекций, но гораздо меньше знают о необходимости поддерживать функции пациентов во время пребывания в больнице.Люди с хорошим здоровьем обычно не теряют способность к самостоятельному функционированию в больнице, а вот слабые — теряют. Мы должны действовать сейчас, чтобы предотвратить эту ненужную потерю автономии.

«Около 50% утраты автономии у ослабленных пожилых людей во время их госпитализации можно избежать».

В: На какой стадии можно предотвратить слабость?

A: У нас есть веские научные доказательства того, что до тех пор, пока у человека не появятся признаки слабости, этот процесс можно повернуть вспять. Однако, как только человек больше не может продолжать свою основную повседневную деятельность, часто бывает слишком поздно.Многие эпидемиологические исследования показывают, что дряхлость является предварительным условием зависимости, в то время как другие исследования показывают, что если мы вмешаемся на ранних стадиях ослабления, мы можем вернуть пациента на стадию, на которой он или она станет физически крепким или, по крайней мере, в состоянии избежать зависимости. Но сначала нам нужно как можно раньше выявить пожилых людей, которые являются недолговечными и немощными. Затем нам нужно посмотреть на причины. Иногда эти состояния могут быть связаны с недиагностированным заболеванием, например сердечно-сосудистым заболеванием, или проблемами со зрением или слухом, или даже могут быть связаны с социальной изоляцией.Это этап, на котором часто требуется вмешательство в нескольких областях.

В: Что это?

A: Многостороннее вмешательство означает предоставление человеку поддержки на нескольких уровнях, включая питание, физические упражнения и социальную поддержку. У нас есть убедительные доказательства того, что физические упражнения благотворно влияют на многие аспекты биологии человека, от отдельных клеток до всего человеческого тела. Службы здравоохранения в странах с высоким и средним уровнем доходов все чаще сталкиваются с большими группами пожилых людей с физическими недостатками, которые приводят к потере умственных и физических функций.Вот почему наш исследовательский центр в Тулузе недавно начал клиническое испытание SPRINT в сотрудничестве с академическим центром в Риме и отраслевыми партнерами. В нем участвуют 1500 участников в возрасте старше 70 лет из Европы, и он направлен на поиск способов предотвращения зависимости путем применения многоотраслевого подхода к вмешательству в отношении питания, физических упражнений и новых технологий. Он является частью инновационной медицинской инициативы и финансируется Европейским союзом. Мы также скоро получим результаты многодоменного превентивного исследования болезни Альцгеймера (MAPT).

В: Могут ли простые тесты выявить состояния, влияющие на зрение, такие как глаукома, дегенерация желтого пятна и нарушение слуха? На каком этапе и как их можно предотвратить?

A: Нам необходимо изменить медицинскую практику, чтобы она больше фокусировалась на поддержании зрения, слуха и других функций. Простые проверки зрения и слуха часто являются первым шагом, поскольку состояния, влияющие на эти функции, часто можно обнаружить на ранней стадии и вылечить. К сожалению, это случается нечасто. Но мы могли бы избежать большого бремени инвалидности, связанного со зрением и слухом, если бы мы регулярно проверяли эти состояния на уровне первичной медико-санитарной помощи.

Q: Вы упомянули огромное количество научных данных о профилактике состояний, связанных со старостью, в какой степени эти данные используются для информирования политики и программ общественного здравоохранения?

A: Это происходит, но не систематически. Нам необходимо изменить политику и практику общественного здравоохранения. Например, нам необходимо развивать амбулаторную помощь пожилым пациентам, потому что в случае их госпитализации они часто теряют физическое и умственное функционирование. Мы должны нацеливаться на слабых людей в сообществе и как можно раньше вмешиваться, чтобы предотвратить их физическое и умственное ухудшение.Если мы подождем более позднего этапа, они попадут в отделение неотложной помощи больницы или в учреждение долгосрочного ухода. Для служб здравоохранения это неэффективный способ обращения с такими пациентами и, конечно же, ужасно сказывается на качестве их жизни. Большинство стран в этом отношении делают недостаточно. В некоторых странах врачи общей практики уже дают пожилым людям совет, например, делать больше физических упражнений и улучшить свое питание. Но это необходимо делать систематически на уровне первичной медико-санитарной помощи, основываясь на действующих руководящих принципах и других рекомендациях, основанных на фактических данных, и с помощью специализированных служб.

«Мы должны нацеливаться на слабых людей в сообществе и вмешиваться как можно раньше, чтобы предотвратить их физическое и умственное ухудшение».

В: Есть ли у врачей общей практики диагностические инструменты, которые им необходимы для вмешательства?

A: В Gérontopôle мы разработали простую анкету для врачей общей практики для выявления слабости у пациентов в возрасте 65 лет и старше. Изучив свои результаты по нескольким критериям слабости, включая недавнюю усталость и потерю памяти, медицинский работник делает клиническое заключение о том, является ли пациент слабым и подвержен ли он риску дальнейшего ухудшения или инвалидности.Мы обнаружили, что этот опросник правильно идентифицирует более 95% пациентов, считающихся слабыми или преждевременными. Есть и другие простые тесты, например, семибалльная шкала клинической хрупкости, разработанная канадскими специалистами. В прошлом году Конференция по вопросам хрупкости во Флориде, США, рекомендовала обследовать людей в возрасте 70 лет и старше, а также пожилых людей, потерявших 5% или более веса за последний год из-за хронических заболеваний.

Вопрос: Как такие страны, как Китай и Индия, могут справиться с проблемой, с которой они сталкиваются, увеличивая уровень уязвимости?

A: Большинство западных стран Европы и Северной Америки слишком долго ждали, чтобы начать действовать, и теперь мы сталкиваемся с эпидемией серьезной зависимости от повседневной деятельности, такой как мытье, одевание, посещение туалета, приготовление пищи и прием пищи — зависимость, которая часто бывает необратимым.Только сейчас специалисты общественного здравоохранения начинают решать эти проблемы на более ранней стадии. Таким странам, как Китай и Индия, не нужно ждать, пока люди станут полностью зависимыми и окажутся на больничной койке. Они могут позаботиться о слабости и вмешаться, чтобы предотвратить значительную часть недомоганий.

Вопрос: Сеть знаний ВОЗ по вопросам дряхлости должна быть запущена в следующем месяце. Не могли бы вы рассказать нам о своем сотрудничестве со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) по этому вопросу и его цели?

A: Мы работаем с ВОЗ над внедрением профилактики дряхлости в гериатрической практике, чтобы пациенты могли сохранять свою автономию.Мы также работаем с группой экспертов ВОЗ в сотрудничестве с Международной ассоциацией геронтологии и гериатрии над рекомендациями о том, как разрабатывать и внедрять вмешательства в клиническую практику для работы с ослабленными людьми.

Q: Почему этой области не уделяется должного внимания?

A: Гериатрическая медицина все еще новая специальность, и нас не слушают так же, как экспертов из более известных областей. Большинство правительств не ожидали масштабов старения их населения.Решением проблемы является не новое лекарство — например, статины для снижения холестерина — и, следовательно, это не то, что вызывает восторг у журналов и медицинских конференций. Однако сейчас это отношение меняется, и правительства осознают, что проблема зависимости пожилых людей может быть чрезвычайно дорогостоящей и деморализующей для всех, кого это касается, учитывая бремя, которое ложится на семьи, социальные и медицинские службы.

Вопрос: Как готовящийся к выпуску Глобальный отчет ВОЗ по проблемам старения и здоровья может удовлетворить потребность в профилактике состояний, связанных с пожилым возрастом?

A: Надеюсь, это заставит правительства и специалистов общественного здравоохранения лучше понять необходимость адаптации текущей клинической практики к быстро стареющему населению, чтобы максимально сохранить свои физические и когнитивные функции.Это означает сохранение мобильности и памяти, а также возможность жить дома, а не в учреждениях. Сегодняшняя медицинская практика использует очень сложные технологии для диагностики клинических проблем, но часто забывает, что пациенты должны поддерживать свои основные функции и автономию в повседневной жизни. Я надеюсь, что этот отчет передаст срочное сообщение о том, что нам нужно изменить клиническую практику сейчас, мы не можем ждать, пока не станет слишком поздно и у нас будет эпидемия зависимости.

Советы, как оставаться здоровыми с возрастом

В любом возрасте важно оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.Но особенно важно, когда вы становитесь старше, сосредотачиваться на своем здоровье и принимать правильные решения в отношении образа жизни.

«Важно, чтобы пациенты играли активную роль в своем здоровье помимо лечения заболеваний и обсуждали профилактические меры со своими поставщиками, особенно с возрастом», — сказал Марк Варго, доктор медицины, врач семейной медицины OSF HealthCare, специализирующийся на гериатрии. пожилых людей. «Иногда мы слишком сосредотачиваемся на конкретных заболеваниях, таких как диабет, и не уделяем достаточно времени таким вещам, как повседневная жизнь человека.”

Доктор Варго увлекся гериатрией во время своей ординатуры.

«Я потратил много времени на обучение у одного из врачей-преподавателей, который был гериатром, и обнаружил, что это одна из самых полезных частей моей подготовки», — сказал он. «Вы можете многое узнать о жизни, разговаривая со взрослыми людьми. Одна из самых замечательных вещей в первичной медико-санитарной помощи — это знакомство с большим количеством людей и знакомство с ними на протяжении многих лет ».

Это больше, чем ДНК

В то время как генетика действительно играет роль в долголетии, Dr.Варго сказал, что другие вещи также играют важную роль.

«Диета играет важную роль. Также важен здоровый образ жизни, включая регулярные упражнения и здоровые привычки », — сказал он. «Кроме того, с возрастом важную роль играют интеллектуальная стимуляция и возможности для социализации. Также необходим доступ к медицинскому обслуживанию, регулярные посещения и обследования ».

Уход за глазами и стоматология также становятся все более важными с возрастом.

«Жизненно важно быть готовым участвовать и играть активную роль в улучшении общего состояния здоровья.”

Когда обращать внимание

«Людям нужно начать работать над тем, чтобы играть активную роль в своем здравоохранении и делать правильный выбор образа жизни, когда они молоды, чтобы формировать здоровые привычки в старости», — сказал д-р Варго.

Скачать

Мужчины, женщины — неважно

«Основы сохранения здоровья с возрастом одинаковы, независимо от того, мужчина вы или женщина», — сказал он.

Сводится к:

Оставаться на связи

«Социальная активность определенно важна.Степень участия зависит от человека », — сказал доктор Варго. «Некоторые люди предпочитают быть занятыми все время, в то время как другим требуется гораздо меньше. Одиночество — определенно проблема для некоторых пожилых людей ».

Чтобы оставаться на связи, он советует узнать, какие программы доступны в сообществе, чтобы способствовать здоровому образу жизни для пожилых людей.

«К сожалению, COVID-19 меняет этот ландшафт и влияет на количество доступных официальных программ, но это не должно быть сложным», — сказал д-р.- сказал Варг. «У меня есть пациенты, которые встречаются в YMCA каждый день, чтобы потренироваться, а затем вместе выпить чашку кофе. У меня есть пациенты, которые регулярно встречаются, чтобы гулять на улице. Плавание — отличное упражнение для тех, кто имеет доступ к бассейну.

«Главное — сделать это частью своей повседневной жизни и, надеюсь, иметь других, которые будут частью этого», — сказал он. «Намного легче сохранять приверженность, когда с вами тренируется кто-то другой».

Острый как гвоздь

«Важно и впредь оставаться активным и умственно», — сказал д-р.- сказал Варго. «Такие занятия, как чтение, разгадывание кроссвордов, игра в викторины, рисование, раскрашивание и другие виды деятельности, которые стимулируют наш мозг, имеют жизненно важное значение.

«Это не всегда легко, поскольку мы проходим разные этапы жизни. Но цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового образа жизни, а не откладывать его на завтра ».

Последний отзыв

Важно поддерживать отношения с вашим лечащим врачом, чтобы оставаться здоровым на всю жизнь.

Пять советов, как оставаться здоровым с возрастом

Времена изменились.Старение сейчас отличается от старения наших родителей, бабушек и дедушек. Сегодня больше людей живут дольше и здоровее, чем когда-либо в истории.

«Старение НЕ является неизбежным спадом и ухудшением», — говорит Льюис Липсиц, доктор медицинских наук, начальник отдела геронтологии BIDMC. «Фактически, при надлежащей гериатрической помощи, внимании к медицинским, психологическим, социальным и личным проблемам, с которыми каждый сталкивается по мере взросления, большинство людей могут жить в пожилом возрасте с хорошим здоровьем и независимыми функциями.”

Итак, как нам сохранить этот импульс? Ознакомьтесь с этими пятью советами по здоровому старению, полученными в поликлинике для пожилых людей в медицинском центре Beth Israel Deaconess.

1. Избавьтесь от вредных привычек и придерживайтесь хороших

Это может показаться здравым смыслом, но чем более здоровый выбор мы делаем, тем здоровее мы, вероятно, будем.

Бросить курить . Знаете ли вы, что ингредиенты, содержащиеся в жидкости для снятия лака, краске для волос, крысином яде и жидкости для зажигалок, содержатся в сигаретах? И это лишь краткий список, и это еще не все! Если куришь — бросай.Ваш врач может порекомендовать вам онлайн-ресурсы или ресурсы сообщества, которые могут вам помочь.

Сложите салаты и фрукты . По мере того, как вы становитесь старше, пищеварение и обмен веществ замедляются. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки, содержащейся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Если вам нужна помощь с покупкой продуктов или приготовлением питательной еды, поговорите с членом семьи или врачом. Во многих общинах также есть программы по обеспечению пожилых людей здоровым питанием.

Пейте много воды . Вы уже слышали об этом раньше — пить очень важно. Обезвоживание, помимо прочего, может вызвать головные боли и головокружение. Попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости взять стакан воды.

Получите побольше Zzzs . Как ни соблазнительно смотреть телевизор перед сном, это может нарушить ваш сон. Многие пожилые люди не высыпаются. Бессонница (трудности с засыпанием или засыпанием) и чрезмерная дневная сонливость — частые проблемы.Увеличенная простата, от которой страдают до 90 процентов мужчин в возрасте от 70 до 80 лет, может вызывать частое ночное мочеиспускание, которое нарушает сон.

Энтони Зицца, доктор медицинских наук, врач поликлиники для пожилых людей, предлагает следующие полезные советы по хорошему ночному отдыху:

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и не слишком тепло.
  • Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Выключайте телевизор по крайней мере за час до сна.
  • Расслабьтесь перед сном, приняв ванну или послушав мягкую музыку.

2. Оставайтесь на связи

С возрастом многое меняется. Ваш круг общения может сузиться, вы больше не сможете водить машину, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем или вы будете беспокоиться о своей финансовой безопасности. Все это может вызвать стресс, который оказывает огромное влияние на качество вашей жизни. Если можете, посетите местный центр для пожилых людей. Проводите время хотя бы с одним человеком — членом семьи, другом или соседом — каждый день.Возьмите с детства хобби, от которого вы отказались. Станьте волонтером в своем сообществе.

«Старайтесь вести активную социальную жизнь, если ваше здоровье и обстоятельства позволяют», — советует старший социальный работник здравоохранения Лео Ньюхаус, LICSW. «Поговорите со своим врачом и семьей и составьте план, как оставаться активным. Когда вы станете старше, это поможет вам продолжать чувствовать себя независимым, удовлетворенным и удовлетворенным ».

3. Двигайтесь

«Сохранение активности может повысить уровень энергии, помочь сохранить силу и гибкость, улучшить умственную функцию, снизить риск проблем со здоровьем и даже помочь облегчить хроническую боль», — говорит Сюзанна Саламон. , Доктор медицинских наук, заместитель начальника отделения геронтологии BIDMC и врач поликлиники для пожилых людей.«Но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений».

Найдите занятие, которое вам нравится, и начинайте медленно. Постарайтесь включить в свою фитнес-программу упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также поднимать небольшой вес, растягивать и балансировать. Хороший выбор — ходьба, плавание, езда на велосипеде, садоводство, тай-чи, занятия йогой на стульях и занятия для пожилых людей.

4.Оставайтесь в безопасности

Безопасность — серьезная проблема для многих пожилых людей, особенно для тех, кто живет один и испытывает различные степени физического и / или умственного упадка. Помимо опасности падения и удушья, проблемы включают:

Вождение автомобиля . Отказ от вождения означает отказ от части своей независимости. Вы можете не захотеть прекращать движение, даже если продолжение вождения может представлять угрозу безопасности для вас и других.BIDMC предлагает оценку вождения под названием DriveWise для людей с неврологическими, психологическими и / или физическими нарушениями.

Пожарная / дымовая безопасность . Забытый котелок на плите. Свеча, которая горела всю ночь. Провалы в памяти, которые чаще встречаются у пожилых людей, увеличивают риск пожара в доме. Важно, чтобы в вашем доме были исправные детекторы дыма и угарный газ. Если вам нужна помощь в проверке детекторов, позвоните в местную пожарную службу.

Чрезвычайно жаркая или холодная погода . Пожилые люди подвергаются повышенному риску проблем со здоровьем, вызванных высокими или низкими температурами, особенно когда системы охлаждения или отопления в их домах не работают должным образом.

С ростом затрат на электроэнергию может быть трудно успевать за счетами за электроэнергию в домашних условиях. Во многих штатах, округах и городах существуют программы, помогающие пожилым людям оплачивать отопление в зимний период. Бостонские региональные агентства по вопросам старения — хороший источник информации о местных общественных программах (во многих городах есть аналогичные программы).

Преступность . Пожилые люди подвергаются повышенному риску совершения определенных видов преступлений, включая кражи со взломом и мошенничество — кража личных данных, мошенничество с поддельными чеками и банковскими переводами, мошенничество с инвестициями и кредитными картами, а также поддельные запросы на благотворительность в Интернете. Если вы когда-либо получили телефонный звонок или электронное письмо от организаций, заявляющих, что они являются Налоговым управлением США, правительством или банком с просьбой предоставить вашу личную информацию, включая данные банка или кредитной карты, немедленно прекратите общение.

К сожалению, многие также подвергаются риску совершения другого вида преступлений, которые происходят в их доме, в доме члена семьи, в жилом доме или доме престарелых и совершаются людьми, ответственными за их уход: старейшина злоупотреблять. Этот тип преступления может быть физическим, эмоциональным и психологическим или сексуальным. Это может включать пренебрежение, отказ или финансовую эксплуатацию. Никогда не принимайте такое лечение ни от кого. Если вы подвергаетесь жестокому обращению с пожилыми людьми, позвоните в местное отделение полиции.

5. Регулярно посещайте врача

Проблемы с коленями, высокое кровяное давление, диабет … некоторые исследования показывают, что средний 75-летний мужчина имеет три хронических заболевания, от незначительных до незначительных. серьезный. Если у вас есть опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом. Возможно, вам будет полезно, чтобы на прием к врачу вас сопровождал надежный член семьи или друг.

Один из способов оставаться здоровым с возрастом — это обратиться за помощью к гериатру, также называемому гериатром.Гериатрические врачи — это врачи, специализирующиеся на диагностике, лечении и профилактике заболеваний и инвалидности у пожилых людей. Они проходят специальную подготовку по вопросам старения и оказывают всестороннюю медицинскую помощь. Клиника для пожилых людей BIDMC предлагает полную команду из 11 гериатров, социального работника и двух практикующих медсестер, которые понимают физические, умственные и эмоциональные проблемы старения и работают вместе с пациентами, членами семьи и опекунами для обеспечения более высокого качества жизни.

Пожалуйста, свяжитесь со своим лечащим врачом или врачом-гериатром, если вы испытываете какие-либо физические или эмоциональные проблемы, описанные выше. Они здесь, чтобы помочь.


советов, как оставаться здоровым в 70-х, 80-х, 90-х | Услуги по уходу за пожилыми людьми Orange County

Старение можно определить как «прогрессивные изменения, связанные с течением времени». Хотя физиологические изменения, происходящие с возрастом, могут помешать вашей жизни в 70, 80 лет и старше стать такой, какой она была в молодые годы, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое здоровье и долголетие, а также снизить риск физической и умственной инвалидности по мере того, как вы стареть.Сотрудничество со службами по уходу за престарелыми Orange County поможет вам найти больше решений.

Исследования показывают, что вы, вероятно, проживете в среднем примерно на 10 лет дольше, чем ваши родители, и не только это, но и вы, вероятно, дольше проживете более здоровую жизнь. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в 2010 году 40,4 миллиона американцев (около 13 процентов) были в возрасте 65 лет и старше, а к 2030 году почти 20 процентов от общей численности населения США будет старше 65 лет.

Так как же дать себе наилучшие шансы на долгую и здоровую жизнь? Хотя вы не можете контролировать все факторы, влияющие на здоровье с возрастом, многие из них находятся в ваших руках, например, работа со службой по уходу за престарелыми Orange County.Вот некоторые ключи к долгой и здоровой жизни:

• Выбирайте здоровый образ жизни — не курите, правильно питайтесь, соблюдайте гигиену и уменьшайте стресс в своей жизни
• Иметь позитивный настрой
• Оставайтесь как можно активнее — морально и физически
• Соблюдайте меры предосторожности
• Регулярно посещайте своего врача и следуйте его рекомендациям по скринингу и профилактическим мерам

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым в свои золотые годы, — это поддерживать свое здоровье. чувство цели, оставаясь на связи с людьми и вещами, которые важны для вас.Однако это не всегда легко, особенно в обществе, которое слишком часто считает пожилых людей обузой.

Посетите местный центр для пожилых людей. Каждый день проводите время хотя бы с одним человеком — членом семьи, другом или соседом. Станьте волонтером в своем сообществе, посетите местное мероприятие, вступите в клуб или займитесь новым хобби. BlueSea Care предлагает два раза в неделю бесплатные курсы искусства «Рисуем с мамой» в рамках наших услуг по уходу за престарелыми Orange County.

Согласно нашему сестринскому изданию REMEDY’s Healthy Living Fall 2014, ходьба может помочь предотвратить физическую инвалидность в более позднем возрасте.В большом исследовании пожилых американцев исследователи сосредоточились на сидячих мужчинах и женщинах в возрасте от 70 до 89 лет, которые либо встречались дважды в неделю для контролируемой прогулки по треку, либо получали инструкции ходить или выполнять упражнения на равновесие и гибкость три-четыре раза. неделю дома или посещать еженедельные семинары по здоровому старению.

В среднем через 2,6 года у пешеходов на 28 процентов меньше шансов стать стойкими физическими недостатками, чем у тех, кто не ходит, что говорит о том, что никогда не поздно начать и получить поддержку от службы по уходу за престарелыми Orange County.

Стресс и старение для услуг по уходу за пожилыми людьми Orange County

Стресс может иметь огромное влияние на ваше здоровье и качество жизни в любом возрасте — и тем более по мере того, как вы становитесь старше. Фактически, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале Американского гериатрического общества, депрессия и тревога связаны с ухудшением физического состояния пожилых людей. Проблемы вроде: «Хватит ли денег теперь, когда я на пенсии?» и «Что будет, если я серьезно заболею или стану инвалидом?» распространены у пожилых людей.

С возрастом у вас также больше шансов испытать эмоциональную травму, связанную с утратой — смерть близких вам людей (друзей, членов семьи, супруга), ваше собственное здоровье и / или вашу независимость. Для многих пожилых людей одиночество, вызванное множественными потерями, может привести к уменьшению инвестиций в жизнь, особенно в сочетании с другими проблемами, такими как финансовые проблемы.

Попробуйте эти советы, чтобы справиться с трудными изменениями:

• Сосредоточьтесь на благодарности.Цените свою жизнь и наслаждайтесь ею, не принимайте людей или вещи как должное.
• Признавайте свои чувства и выражайте их. Поговорите с другом, членом семьи или медицинским работником, напишите в дневнике или присоединитесь к группе поддержки.
• Примите свою духовность.
• Примите тот факт, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
• Постарайтесь сохранить чувство юмора.

Пожилые люди подвержены повышенному риску депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным или не в состоянии справиться со стрессом или справиться с ним, важно обратиться к семье, друзьям, опекунам и поставщикам медицинских услуг, например, в службе ухода за престарелыми Orange County.Чтобы найти услуги для пожилых людей (и членов их семей) в вашем районе, посетите поисковую систему Eldercare Locator, предоставляемую Управлением по делам старения США, или позвоните по телефону 1.800.677.1116.

Проблемы со здоровьем у людей старше 70 лет

Риск определенных заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, слабоумие, диабет, заболевания легких, хроническую боль, некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем, увеличивается с возрастом. Однако выбор здорового образа жизни может помочь снизить риск многих из этих проблем.Полезный совет: поставьте «ICE» (на случай чрезвычайной ситуации в списке контактов вашего мобильного телефона перед именем (именами) члена (ов) семьи / друга (ей), чтобы позвонить, если с вами что-то случится, чтобы посторонние лица или лица, ответившие на вызовы) знать, с кем связаться.

Вот некоторые другие распространенные проблемы, которые могут развиться даже у относительно здоровых пожилых людей:

Нарушения равновесия — Многие пожилые люди испытывают проблемы с равновесием и головокружение (головокружение). Существует много разных причин при нарушении баланса, поэтому обратитесь к врачу, если вы чувствуете неустойчивость или головокружение.Падения и связанные с падением травмы (включая переломы бедра) — серьезные проблемы, которые могут существенно повлиять на вашу жизнь и вашу способность жить самостоятельно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более одной трети взрослых в возрасте 65 лет и старше ежегодно падают, и падения являются основной причиной смерти пожилых людей из-за травм.

Проблемы с памятью — важно знать: хотя некоторая степень забывчивости является нормальным явлением с возрастом, значительная потеря памяти или когнитивное снижение не являются неизбежной частью нормального старения.Если вы испытываете умственные отклонения, мешающие повседневной жизни, обратитесь к своему врачу. Серьезные проблемы с памятью или снижение когнитивной функции могут быть вызваны поддающимся лечению основным заболеванием, таким как обезвоживание, недоедание или недосыпание, или медицинской проблемой, такой как болезнь Альцгеймера или деменция. По этим вопросам обращайтесь в службу по уходу за престарелыми Orange County.

Неадекватное питание. По мере того, как вы становитесь старше, как никогда важно правильно питаться, чтобы оставаться здоровым и поддерживать уровень энергии.Однако правильное питание является проблемой для многих пожилых людей. Изменения вкуса и запаха могут повлиять на аппетит. Более медленное пищеварение и метаболизм могут изменить то, как ваш организм переваривает пищу. У вас могут возникнуть трудности с покупкой, покупкой или приготовлением питательных продуктов и блюд.

Если у вас возникли проблемы с соблюдением здорового питания, поговорите с членом семьи или вашим врачом. Во многих общинах есть программы по обеспечению пожилых людей здоровым питанием.

Изменения в пищеварении также увеличивают риск удушья и болезней пищевого происхождения у пожилых людей.С возрастом ваше тело производит меньше слюны и желудочной кислоты, а ваше пищеварение замедляется. Эти изменения облегчают подавление пищи и затрудняют избавление от вредных бактерий в вашем организме. Кроме того, изменение запаха и вкуса может повлиять на вашу способность распознавать испорченную пищу.

Замедленное пищеварение также может вызвать запор. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки, содержащейся во фруктах, овощах и цельнозерновых.

Недостаток физических упражнений. Физические упражнения — важная часть хорошего здоровья в любом возрасте; однако многие пожилые люди не получают рекомендованного количества физической активности.Сохранение активности может повысить жизненный тонус, помочь сохранить силу и гибкость, улучшить умственную функцию, снизить риск проблем со здоровьем и даже помочь облегчить хроническую боль. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Найдите занятие, которое вам нравится, и начинайте медленно. Постарайтесь включить в свою программу упражнений упражнения на выносливость, укрепляющие упражнения, упражнения на растяжку и балансировку. Хороший выбор — ходьба, плавание, езда на велосипеде, садоводство, тай-чи и занятия для пожилых людей.

Проблемы со сном. Многие пожилые люди не высыпаются. Бессонница (трудности с засыпанием или засыпанием) и чрезмерная дневная сонливость — частые проблемы. Доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ, увеличенная простата), которой страдают до 90 процентов мужчин в возрасте от 70 до 80 лет, может вызывать частое ночное мочеиспускание, нарушающее сон.

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Эти полезные советы по гигиене сна могут быть полезны:
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и не слишком тепло.
• Отрегулируйте время отхода ко сну. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Выключите телевизор как минимум за час до сна.
• Расслабьтесь перед сном, приняв ванну или послушав мягкую музыку.

Другие проблемы в возрасте 70 лет и старше

Безопасность — серьезная проблема для многих пожилых людей, особенно для тех, кто живет один и испытывает различные степени физического и / или умственного упадка. Помимо опасности падений и удушья, проблемы включают следующее:
• Безопасность вождения (отказ от вождения означает отказ от некоторой степени независимости.Пожилые люди могут не желать прекращать вождение, даже если продолжение вождения может представлять угрозу безопасности для них самих и других.)
• Пожарная / дымовая безопасность (провалы в памяти, которые чаще встречаются у пожилых людей, повышают риск возникновения пожаров в домашних условиях. приготовлением пищи, свечей или курением. Важно, чтобы в вашем доме были работающие детекторы дыма и детекторы угарного газа.)
• Очень жаркая или холодная погода. (Пожилые люди подвергаются повышенному риску проблем со здоровьем, вызванных высокими или низкими температурами, особенно когда системы охлаждения или отопления в их домах не работают должным образом.)

Пожилые люди подвергаются повышенному риску совершения определенных видов преступлений, включая кражи со взломом и мошенничество — кражу личных данных, мошенничество с поддельными чеками и банковскими переводами, мошенничество с инвестициями и кредитными картами, а также поддельные запросы на благотворительность в Интернете.

К сожалению, многие также подвергаются риску совершения другого вида преступлений, которые совершаются в их доме, в доме члена семьи, в жилом доме или доме престарелых и совершаются людьми, ответственными за их уход. Этот вид преступления, называемый жестоким обращением с пожилыми людьми, может принимать различные формы.Жестокое обращение с пожилыми людьми может быть физическим, эмоциональным (психологическим) или сексуальным. Это может включать пренебрежение, отказ или финансовую эксплуатацию. Физическое насилие над пожилыми людьми — это неслучайное применение силы против пожилого человека, которое причиняет травму или боль. Это включает в себя удары, толчки и пинки, а также злоупотребление наркотиками, ограничениями или ограничениями в отношении пожилого человека.

• Эмоциональное или психологическое насилие над пожилыми людьми может быть вербальным или невербальным. Это включает запугивание (например, криком или угрозами), унижение и насмешки, а также игнорирование, терроризм или изоляцию старшего от семьи и друзей.
• Сексуальное насилие над пожилыми людьми включает сексуальный контакт со старшим без его или ее согласия, а также принуждение старшего к просмотру порнографических материалов, половым актам или раздеванию.
• Пренебрежение и оставление — наиболее распространенный вид жестокого обращения с пожилыми людьми. Они включают в себя невыполнение обязательств по уходу — намеренное или непреднамеренное.
• Финансовая эксплуатация Жестокое обращение с пожилыми людьми включает несанкционированное использование активов пожилых людей — денежных средств или собственности. Это также включает мошенничество и злоупотребления в сфере здравоохранения, которые осуществляются неэтичными поставщиками медицинских услуг и включает взимание платы за непредоставленные медицинские услуги, завышение платы за услуги, чрезмерное или недостаточное лечение и мошенничество со страховкой.

Рекомендации по уходу за здоровьем для людей старше 70 лет

Риск ряда заболеваний увеличивается с возрастом. Фактически, некоторые исследования показывают, что средний человек в возрасте 75 лет имеет три хронических заболевания — от незначительных до серьезных. Если у вас есть опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом. Возможно, вам будет полезно попросить кого-нибудь из членов семьи или друга, которому вы доверяете, сопровождать вас на приеме к врачу или в службу ухода за престарелыми Orange County.

Один из наиболее важных способов сохранить здоровье в возрасте 70 лет и старше — это обратиться за помощью к гериатру, также называемому гериатром. Гериатрические врачи — это врачи, специализирующиеся на диагностике, лечении и профилактике заболеваний и инвалидности у пожилых людей. Они проходят специальную подготовку по вопросам старения и оказывают всестороннюю медицинскую помощь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), были определены индикаторы, которые можно использовать для оценки здоровья пожилых людей.Эти показатели связаны с состоянием здоровья, поведением в отношении здоровья и соблюдением рекомендаций по профилактике и включают следующее:

• Количество физически нездоровых дней, зарегистрированных в месяц (из-за болезни или травмы)
• Частые психические расстройства (депрессия, стресс, беспокойство) или эмоциональные проблемы, сообщаемые 14 или более дней в месяц)
• Полная потеря естественных зубов
• Текущий статус курения (курильщик или некурящий)
• Недостаток свободного времени / физической активности
• Регулярное употребление менее 5 фруктов и овощей в день
• Ожирение (индекс массы тела [ИМТ] 30 или выше)
• Заявленная инвалидность (физическая, умственная или эмоциональная), которая ограничивает активность или требует специального оборудования (трость, ходунки, инвалидное кресло, телефон для слабослышащих)
• Бедро перелом
• Ежегодная вакцинация от гриппа
• Соблюдение стандартных рекомендаций по медицинскому уходу / процедурам скрининга (рак, высокий уровень холестерина)
Общие медицинские рекомендации в возрасте 70 лет и старше:
• Скрининг артериального давления — каждые 2 года или в соответствии с рекомендациями
• Тест на минеральную плотность костной ткани — в соответствии с рекомендациями для выявления остеопороза (потеря костной массы)
• Скрининг на холестерин — каждые 5 лет или в соответствии с рекомендациями
• Скрининг колоректального рака — в соответствии с рекомендациями
• Стоматологический осмотр — каждые 6 месяцев или в соответствии с рекомендациями
• Скрининг на диабет — каждые 3 года или в соответствии с рекомендациями
• Осмотр глаз — каждые 1-2 года или по рекомендации офтальмолога
• Проверка слуха — ежегодно или в соответствии с рекомендациями
• Иммунизация — ежегодная вакцинация против гриппа, вакцина против опоясывающего герпеса (для предотвращения опоясывающего лишая; если ранее не вакцинировались), вакцина против пневмонии (в соответствии с рекомендациями, если ранее не проводилась вакцинация), столбняк (каждые 10 лет)
• Маммограмма (женщины) — в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача
• Гинекологический осмотр (женщины) — ежегодно или в соответствии с рекомендациями
• Пап-тест (женщины) — в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача (большинству женщин старше 65 лет этот тест обычно не требуется.)
• Обследование на рак простаты (мужчины) — по рекомендации вашего лечащего врача
• Тест на щитовидную железу (ТТГ) — по рекомендации вашего лечащего врача

9 хороших способов оставаться здоровым в старости


Диета, витамины, упражнения и превентивные меры безопасности; вот как прожить более счастливую, здоровую и долгую жизнь в собственном доме.


Старение — это естественная часть жизни, и независимо от того, как долго мы пытаемся предотвратить его, оно приходит ко всем нам. Однако умственный и физический упадок, который мы часто ассоциируем со старостью, в большей степени находится под нашим контролем.Старение не обязательно должно идти рука об руку с плохим здоровьем. По данным Age UK, в настоящее время в Великобритании проживает 11,4 миллиона человек в возрасте 65+, а к 2030 году эта цифра превысит 20 миллионов. Люди живут дольше, поэтому оставаться психически и физически здоровыми как никогда важно.

9 хороших способов сохранить здоровье в пожилом возрасте

1. Средиземноморская диета

По последним оценкам, 1,3 миллиона человек старше 65 лет страдают от недоедания, и более 60% пожилых мужчин и женщин страдают от аномального артериального давления, которое это то, на что ваша диета оказывает реальное влияние.Ожирение пожилых людей также является реальной проблемой, которая обходится NHS более чем в 5 миллиардов фунтов стерлингов в год. Medical Daily — одна из многих, кто рекомендует пожилым людям средиземноморскую диету, богатую цельнозерновыми и орехами, полезной для сердца рыбой, оливковым маслом и яркими свежими овощами. Доказано, что такая диета помогает вам прожить более долгую и здоровую жизнь, даже если она не всегда сопровождается средиземноморским солнцем.

2. Витаминные добавки и гидратация

Пожилым людям свойственен определенный дефицит питательных микроэлементов.Основные виновники: в идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но иногда это может быть непросто. Для пожилых людей, когда эти питательные вещества как никогда важны для поддержания здоровья сердца, костей и общего состояния, прием витаминных добавок часто является разумным решением. Кроме того, поскольку вода составляет более 75% массы нашего тела, очень важно поддерживать водный баланс. Обезвоживание может привести к усталости, головным болям, спутанности сознания и потере аппетита. У всех разные потребности, поэтому поговорите со своим терапевтом о витаминных добавках, которые подходят именно вам.

3. Оставайтесь активными

Упражнения могут казаться вам последним, чем вы хотите заниматься, особенно если вы начинаете чувствовать, что боли и боли старшего возраста оседают. Тем не менее, уделите для этого время, потому что они действительно помогают огромная разница для вашего здоровья. Настолько, что недавнее исследование показало, что только 30-минутные упражнения в день уменьшают симптомы артрита на 47%, тревоги на 48%, слабоумия и болезни Альцгеймера на 50% и диабета на 58%. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно делать больших кардинальных перемен.Просто ходьба по магазинам вместо того, чтобы вести машину, убирать дом, тратить час на садоводство или гулять, может иметь решающее значение. Главное — не проводить весь день сидя.

4. Регулярные осмотры

Если вы хоть немного похожи на меня, то осмотр занимает последнее место в списке приоритетов, если что-то конкретное не на самом деле не так. Однако, когда вы становитесь старше, регулярные осмотры имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы все работало должным образом, и для выявления любых проблем задолго до того, как они успеют закрепиться.

5. Защитите свой дом от пожилых людей

Я знаю, что это семь возрастов человека, но справедливо сказать, что с возрастом мы становимся все более неуклюжими и менее способны оправиться после падения. Фактически, около трети всех людей старше 65 лет падают каждый год, и падения являются единственной основной причиной госпитализаций среди пожилых людей. Исследования показали, что стратегия предотвращения падений может снизить это число до 30%, поэтому сыграйте свою роль и уберите незакрепленные провода, обрывки ковра, сломанные перила — все, что может споткнуться или застать вас врасплох позже.Также стоит регулярно проверять пожарную сигнализацию и пожарную сигнализацию.

6. Высыпайтесь

Скорее всего, вы слышали это всю свою жизнь, но с возрастом это становится еще более важным. Отсутствие твердых 8 часов или более может привести к депрессии, невнимательности, неуклюжести, проблемам с памятью и тому подобное. Достаточное количество сна — простой способ сохранить здоровье в пожилом возрасте.

7. Тренируйте свой мозг

Будь то судоку или кроссворды, игры для тренировки мозга или головоломки, поддержание остроты ума играет решающую роль в предотвращении потери памяти по мере взросления.Хотя игры для тренировки мозга и тому подобное не являются гарантированной панацеей от потери памяти, чем-то страдают почти 35% взрослых старше 85 лет, им определенно стоит заняться.

8. Оставайтесь общительными

Социальная активность — одна из самых важных вещей, которые пожилые люди могут делать для сохранения своего психического и физического здоровья. Быть частью сообщества и заниматься любимым делом помогает найти смысл и радость в своей жизни, избежать одиночества и зарядиться энергией. Возьмите за привычку обращаться к кому-то, кого вы знаете, каждый день, будь то заходить в магазин со своим соседом, пить кофе со старым другом или волонтерство в составе местной группы.

9. Подготовьте запасы

Возможно, это еще далеко, но интересно, что случится с нами, когда мы проедем мимо, и с теми, кого мы оставим позади, может быть настоящим беспокойством. Избегайте ненужного стресса, приняв соответствующие меры предосторожности: напишите завещание, рассортируйте все документы, в целом приведите в порядок свои важные дела. Может возникнуть соблазн отложить это, но закопать голову в песок не остановит неукротимое биение времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.